- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:03:57.36 ID:SWXrDp14]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:20:57.33 ID:0za9SAk2]
- ここ3か月ほぼ毎日1時間から一時間半走ってるけど
食欲がとまんなくて体重がほとんど変わらない 1キロ減ったか減らないか
どうしたらいいのん？(・∀・)
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:26:17.78 ID:NVu9/+/T]
- >>558
もう少しペースを上げて、ブヒブヒした方がいい
楽過ぎるジョギングはブタの食欲を増進させるばかりでなく
自制心を無くしてしまうだけ
つまり、、、ホントのブタになるだけ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:33:41.88 ID:SklxVRzi]
- >>559
なるほどビチク
モチモチモチ～
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:34:53.67 ID:dnz/+gF6]
- >>557
使ってるゾーンが異なるので、そういう違いが発生するのかもね。
人間のカラダっておもしろい。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:35:38.96 ID:0za9SAk2]
- >>536
㌧(・∀・)昼に走りたいんだけどいずれにせよやめたほうがいいかなー
>>559
豚(・∀・)でも脂肪燃焼のためには心拍数を65パーセントぐらいで
走るのがいいんでしょ？ペースあげると普通に70から80パーぐらいの
心拍数になっちゃうんだなもし(・∀・)
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:00:04.37 ID:MLSgA8D3]
- 65％って爺婆かよｗ
80％でも十分走れるし脂肪燃焼も問題なし
走りなれてくると体も慣れていくしね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:03:54.05 ID:4WnUbL8P]
- >>550
44才だけど、平均値で冬場140bpmだけど、この時期暑いのにペース抑えず
に走ってしまうためか150bpmぐらいになってしまいます。
平均値なので実際は後半160超えて苦しかったりするのですが、終わった後の
爽快感のためつい・・・・
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 18:40:52.33 ID:SvbN6jDx]
- 普通に１時間10kmの心拍平均180前後だけど
気にした時もない。
個人差がかなりあると思ってる。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:45:54.14 ID:twAehHXG]
- 始めたばかりで筋肉痛がひどい
どれくらい走れば筋肉痛と無縁になるのかな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:26:07.22 ID:XOJJAByp]
- 使う⇒壊れる⇒再生する
そうやって大きくなるのだよﾌﾞﾗｻﾞｰ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:45:57.00 ID:9hf9Z5ar]
- 最大心拍数は(220-年齢)式から人によっては相当ズレるらしいね。
多分>>553なんかは220とかまでいくんだろう。
私は年齢相応に180ちょっとでMaxなので大会でも出ないと170すらめったに超えない。
まあ体感であまり辛くなければそんなに気にせんでいいんじゃない。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:52:53.98 ID:0za9SAk2]
- >>553
運動不足で最大心拍数が大きくなるの？不思議だな・・・
私（36歳男）も普段だいたい１５０ちょいで走ってるんだけど
これはこれでいいのかなぁ？
運動強度下げなくても脂肪燃焼のことは心配しなくていいのかな？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 22:29:33.55 ID:R4PwMuGg]
- >>569
心肺機能が強化されるにつれ普段の心拍数も少なくなる傾向があるからね。
要は、一度の心拍での酸素供給量がどんだけあるかということだから
心肺機能が低いと、何度も血液を供給してやらんと体が必要としてる酸素を賄えない、ということかと。
つか、心拍数までいちいち気にして走ってる人間結構多いのな、ここ初心者スレで合ってるよな？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:21:47.11 ID:5/jIHIiU]
- だって初心者なりに効率良く走りたいじゃん。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:24:24.42 ID:QsGvqjjw]
- 43歳でMAX200まで上がります。
元から、平常心拍も70～75と高め、LSDで3時間30分㌔7分だと
最後の方は180まで上がる
最初は悩んだけど、今は全然気にしなくなった
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:26:41.10 ID:XOJJAByp]
- 心拍計を見ながらしばらく走ると、初心者的にはいらないんだってことに気づくんだよ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:41:46.94 ID:8SnNFTuO]
- 最近暑くなってきて走るのがきつい
挫折しそう
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:00:27.06 ID:CS0TAsDs]
- >>573
逆だよ逆
初心者の頃は、真面目にガーミンに付属した心拍計を使う
慣れると、そんなもんどーでもいい
今は心拍計なんて全然使わない
そーいえばどこにあるかも知らない、嫁に聞いてくれって話
今は全然気にしなくなった ってのはそういうこと
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:18:30.17 ID:LIsMGIGL]
- ふーん
外出てみようか
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:30:05.93 ID:nY3mPCZQ]
- ダイエット目的なら心拍数の管理はあまり重要じゃないよ。
競技会出る等の目標、パフォーマンスアップのためにはあった方が断然有利だけど。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:32:51.62 ID:syl2TZ17]
- >>574
夜はなんとか
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:44:18.78 ID:SOdXRvrn]
- 日中の暑い盛りに走ってみるのもたまには良い
普段から走ってる人は、簡単には熱中症になんてならん
そうやって、夏にきっちりサボらないで無理すると
秋口には見違えるほど走れる様になっている。
でも、今年から始めたとかって人は要注意
それで、秋口ガンガン走って足を痛めるパターンが多いらしい。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:51:00.07 ID:E7rVd7PM]
- 初心者の大まかな目安なんだろうけど
10Km50分未満って相当きつい･･･。
そのペースだと一応、㌔4分台だよね。
㌔9～10分⇒㌔6～7分までは順調にきたんだけど
㌔5分台あたりから行き詰まり。
ここ数ヶ月そのﾀｲﾑに停滞しているorz
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:55:08.05 ID:L3dp/9qq]
- 心拍数は関係ないってことは本当に80%で1時間ぐらい
走ってもいいってことなのか？
じゃあ検索するとよく出てくる「ダイエット目標の場合、脂肪燃焼しやすい
50パーから65パーぐらいで走りましょう」っていうのは
なんだったんだ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:00:07.88 ID:avwuTZjU]
- そのくらいがアスリートとかじゃなくても長距離を安全に運動強度もそこそこで走れるってだけじゃね？
同じカロリーを消費するなら、脂肪が先に燃焼しようが、糖が先に燃焼しようが、1週間後の体の脂肪率に
なんの影響もないだろうし
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:45:01.32 ID:m2xP2+hT]
- おまいら１５０とか１８０とか大丈夫か？
俺は平均１１５くらいで走ってるぞ
それでも１０キロ５５分くらい
よくそれで続くな
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:45:26.16 ID:L3dp/9qq]
- なるほど・・・(・∀・)じゃああまり気にせずに快適な体感で
走ることにします
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:46:15.44 ID:m2xP2+hT]
- >>584
１１５で十分だ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:58:35.05 ID:L3dp/9qq]
- >>585
もう寝ろよ！(・∀・)
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 05:11:08.40 ID:buD/Fnl4]
- 俺は10キロ85分が最高
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 05:24:58.39 ID:L3dp/9qq]
- 寝れんから今から走ってくる(・∀・)80パーで行くよー
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 05:46:31.01 ID:VoXZpU8J]
- スロージョギングやってる人いる？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 06:55:06.79 ID:nPmvQ182]
- いつも夕方走ってるけど今日は初めて朝走ってみた
バナナ一本腹にいれたがエネルギー足りな過ぎるっ！
朝走ってる人、何食べてから行ってる？
何も食べないで行く人もいるみたいだけどよく走れるなぁと感心したわ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:07:58.20 ID:ZIgB5Qib]
- 精神的なもんが大きいと思う
10kmそこらじゃ朝イチ空腹でも平気
さすがに20km走った時は17kmくらいから足がピクピクしたけど
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:13:41.88 ID:31DbpW/J]
- >>580
タイムがあがって、体重はどれくらい減った？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:16:24.91 ID:avwuTZjU]
- 俺も朝食前に水以外何もとらずに10ｋｍほど走るけど
寝起きですぐ走るのも何も食べずに走るのも慣れれば平気
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:48:19.41 ID:L3dp/9qq]
- 帰ってきた(・∀・)朝から暑かったー
平均で１５３ぐらいで走ってきた
9㎞を80分くらいで
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:03:36.57 ID:HRJUht86]
- (*´ｴ`)ﾉ ｵｶｴﾘｰ♪ いい汗かいたねぇー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:09:08.10 ID:I3FsNwFl]
- 暑すぎで5kmで帰ってきた。
相当ペース落としても辛いよ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:14:40.72 ID:L3dp/9qq]
- >>595
ﾄﾞﾓ(´∀｀)ﾉ やっぱりもう夜しかダメだね 死ねる
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:16:00.33 ID:nPmvQ182]
- >>591>>593
そうか、やっぱり慣れか
いつも10キロ前後走ってるのだが、今朝は5キロぐらいでフラフラしてきたもんだから寝起きだからなのかと思ったわ
これから身体を慣らしてくようにする
レスありがとん
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:55:48.65 ID:vh60plCP]
- 朝走ると、なんか東からの日差しが向かい風みたいに感じることがある。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 11:21:22.44 ID:UIx00yOz]
- ああ、それは太陽風と言うやつでね
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:12:25.34 ID:dejKuTj1]
- >>573
初心者だからこそ心拍数管理は大切だし、心拍数計は必要。
>>577
ダイエット目的だからこそ心拍数管理はとても重要、必須。
>>581
いわゆる220公式というのは、ご老人とか、病み上がりの人とか、運動したことがない超巨体の
人にもあてはまる公式であって、全ての人が効率よく皮下脂肪を削減するには
あまりにもいいかげんな値。
一番良いのはＡＴ（ＬＴ）を測定し、半年なり１年単位で再測定すること。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:34:32.59 ID:UIx00yOz]
- こだわり過ぎだろ
だってATを超えた心拍数で運動しても
負荷が大きい分は必ずカロリー消費されるわけなんだから
それより負荷の少ない運動でダイエット効果があると断言するには
根拠が乏しいかな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:28:55.97 ID:dejKuTj1]
- >>602
だったら「どのくらいの心拍数で走ればいいの？」なんて疑問を持たなきゃいいだけの話し。
そんなの自分で決めて、自分の好きなように走ればいい。
一々ネット掲示板に「この心拍で走ってるけど全然痩せない、どうすりゃいいの？」なんて
質問せずに、我が道を貫き通せばいい。
痩せようが、痩せまいが。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:58:38.75 ID:UIx00yOz]
- >>603
いやいや、そりゃあ好きに走れば良いと思うよ？
ジョギングなんだから
でも心拍計いらないって言ってる人にも異を唱えるじゃない
心拍計がジョグ初心者やダイエットに必須と断言してる根拠は何？
心拍数管理と言ってるくらいなんだからAT基準のジョグがまず前提なわけでしょ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:18:08.21 ID:l9BaHGtt]
- 初心者ジョガーがＡＴ値気にしても仕方ない気がする。
厳密に数値化しなくても、しんどいかしんどくないかで十分
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 14:28:46.78 ID:jFVlwQwk]
- 暑すぎて30分走るのが限界だわ。
30分走って1時間歩くのが最近の日課になってる。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:45:54.85 ID:UtuSRgtW]
- >>421
そういう妄想ってすきだww
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:50:26.99 ID:q6pvHt2Z]
- 心拍計高すぎて手が出ないんだが
乱暴に解釈すると多少しんどいペースで走り続けろって解釈でいいんすかね
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:03:04.33 ID:3oyidXe6]
- 逆じゃね？いつまでも続けられる程度の強度じゃね？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:03:26.04 ID:UIx00yOz]
- ＞・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
テンプレの基準で言えば、結構ラクなペースでOKって解釈かと
ただその心拍数の範囲内で走るのが本当にラクか？
っていうと実際はそんなこと無いんだよなあ…
個人差あるけど
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:59:42.98 ID:HRJUht86]
- またかよーｗ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:09:08.63 ID:ZIgB5Qib]
- 効率じゃなく継続
楽するじゃなく楽しく
即効じゃなく遅効
長い時間かけて肥えたもんは気長に戻すに限る
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:53:44.62 ID:zi6dKOL1]
- だから、後半の「走りながらしゃべれる程度のスピード」を念頭に置いておけばいいんじゃないかと。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:55:27.40 ID:8aikmQI/]
- 今日は日の出前でも28℃位あった
歩かないで10km走るのがカナリ辛くなってきた
そろそろアクエリアスの水割りを凍らして持っていくかな
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:01:19.08 ID:D1EQI33T]
- 午前１１時１０ｋｍ目標で出発・・・
７ｋｍで死にました
アクエリアス買って３ｋｍは歩き・・・
やっぱり夜ですね 夏は
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:32:14.29 ID:GzG6T9Ky]
- 上り坂とフラットな所は何の問題もないけど下り坂はひざが痛い
ここ２，３日休んでるから走りたいんだけど下りを避けて走るべきか・・・
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:17:21.16 ID:xGCiZkCN]
- 普通に10km程度なら給水は要らないよ
この季節は喉が渇くけど1時間程度なら、走る前の補給で体に支障はない
少しでも喉が渇いたら飲む癖を付けると、体の要求以上に過剰摂取して
トイレの回数ばかり増える事になる
この季節はアクエリアスなら水で薄めずに飲む方がいい
距離や時間が長いならポカリでも水で薄めない方がいい
それが濃いと感じるなら、体はそんなに要求していない証拠
体が要求してればポカリも濃いなんて感じない
水分だけじゃないからね、体が欲しがるのは
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:50:01.11 ID:jFVlwQwk]
- 欲しがりません勝つまでは。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:09:11.15 ID:Np4PR44f]
- トイレの回数ばかり増える事になる ってどんだけ飲むんだよｗ
別に10km以下だって飲みたかったら飲めばいい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:25:57.84 ID:85uluCaz]
- 人によりコンディションにより違うものを
普通10km程度って一言なんだZE
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:31:47.32 ID:4B4wvKgE]
- 誰だよ部活中に水飲んでるのは！
水飲むとバテるから先生が飲むなって言ってたぞ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:41:24.57 ID:85uluCaz]
- そして熱中症で死人が出る
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/07/09(土) 19:43:11.16 ID:LIsMGIGL]
- のまなきゃ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 22:02:07.66 ID:OLGKh1dG]
- 今日は久しぶりに昼間走ったけど、暑いと分かりやすくペース落ちるね。
直射日光の威力と木陰の涼しさを再認識したよ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 22:54:37.97 ID:dPcn4aOK]
- 今の時期 5km位走ったら結構汗が流れてくる
水分は摂った方がいいよ 特に日中走る場合はね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:04:22.68 ID:k0NYZUyl]
- 暑い日とか走り終わって立ち止まった時、
サウナにいるんじゃないかってくらい暑く感じるわ。特に顔がやばいくらい暑い
めまいとかは無いけど、熱中症なのかなこれ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:37:14.53 ID:rr3zvHxD]
- 俺も今の時期は5kmで給水だな
我慢すればもっと行けるけどパフォーマンスが格段に落ちる
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:43:57.72 ID:4B4wvKgE]
- パフォーマンスって・・・
なんの？
あまり笑わせるのは無しでおねがい
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:50:42.43 ID:4B4wvKgE]
- 喉が乾いたら飲む
腹が減ったら食う
そうやって好きにするのが一番だよな
そうしてればいいんじゃない？ず～～～～とさ
変わらない君が好き！
なーんてなw
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:55:40.41 ID:E7rVd7PM]
- >>592
タイムが上がり始めた3ヶ月目過ぎたあたりからガクンと減った。-5～6kgほど。
ご飯+水分で常に1～2kgは増減しているから実際は-4～5kgくらいかな。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 00:07:43.02 ID:SgdO3G5C]
- あれ？遠くに見えるのは女の子じゃないか？
よし！頑張って追い付こう！
あれ？結構速いな？なかなか追い付かない
けど、着実に近づいてはいる
あれ～？もう8kmも走ってるのに喉が渇かない？なんで？
飲みたきゃ飲めばいい、飲みたくないなら飲まなきゃいい
短い距離や時間でも飲むのは自由
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 00:09:18.89 ID:1P6s7tuE]
- >>629
とデブスが申しております。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 00:39:48.19 ID:OAP4bH6a]
- >>580
同感。 始めて7ヶ月だけど10k五分半で走るのはきついっす。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:05:39.95 ID:udX8e8Ew]
- ｷﾛ10分ぐらいでぼちぼち続けていれば、必ず変化が現れてくるって。
まず実行、そして休むとか距離とか分量を調整する。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:09:57.10 ID:YNi6EmHq]
- >>580
10km50分は初心者じゃなくて中級者だろ。
10km60分時速10kmが中級の始まりだろ…。
ガッツり走るときは10ｋｍ/hで2時間以上やる。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:22:41.88 ID:IiSZT9RH]
- >>626
自分も同じ感じだけどそれがさらに進むと熱中症になるんだろうね
ようするに無理しすぎてるんでしょう
夜に走るかペースを落とすか
あとたまに携帯してる水を頭からかぶる、とか
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:25:03.08 ID:t1mVcvpY]
- 10km走るのに90分かかる俺が通りますよっと
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:32:31.73 ID:1VY4Ia+m]
- ジムのランニングマシンで1時間までしか走れなくて8kmが最高記録
但し、翌日動けなくなるし、数日左のふくらはぎを引きずりながら歩くことになる。
追伸
ヴァーム最高！
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:47:20.37 ID:Xh/8CqHD]
- >>638
ヴァームありとなしではどのくらい差があると思いますか？
体感でいいので教えてください
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 01:57:40.35 ID:u2kxSg8o]
- 5kmも走れない俺が通りますよっと
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 02:07:12.22 ID:UXpsJdjN]
- >>635
スポーツショップのasicsかなんかのパネルには
10km50分以上→初級者
10km40～50分→中級者
10km40分以下→市民アスリート
これに付け加えて10km60分以上は初心者ということでいいんじゃね
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 02:28:33.64 ID:pYxaa6ei]
- そもそも初心者が10kmって普通に難しくないか
どんなに遅いペースでも10km走りきれる人って
そこそこ足ができてる人だと思うんだけど
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 02:31:40.66 ID:V6Iu5LGv]
- 173 65kg♂
先月中頃から週三くらいで5～6km走ってて今日初めて10km走ったら右膝の外側が少し痛むんですがこれはどの程度休んだ方がいいんですかね…？
走ってる時は痛みはなかったのですが終わってからきました
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 03:10:47.87 ID:610pd8JS]
- >>635
大体そんな感じみたいですね。
ちなみにこれはランニングスクール+Qの目安ですけど
入門者：ジョギングで5kmのペース走ができるレベル
初心者：10km走を60分以内で問題なく完走できるレベル
中級者：10km走なら54分以内、ハーフマラソンを1時間40分以内で完走できるランナー
上級者：ハーフマラソン1時間30分以内、フルマラソンならサブ4(4時間切り)で走るランナー
>>643
自分もちょうど痛めたところです。
無視すると更にひどくなって特に階段の降り・坂道の降りでハッキリ痛むようになるかも。
休みに関しては、自分の場合だけど様子見ながら1～2ヶ月の予定です(経験則)。
休みの間は無理せず筋トレとかバイクとかでごまかします。退くのも勇気。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 03:20:10.55 ID:NdmpZQnl]
- ダイエットでジョグを始めるんだから 最初は1kmも走れない人も結構いるはず
だんだん体が慣れて体重も減って距離も延びる
年齢とか季節とか個人差があるけど日常的に10km走れるようになるには
半年～1年位はかかるんじゃないかな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 04:31:48.26 ID:Sfw3koRi]
- >>522
水を染み込ませた後にシーブリーズとかハッカ油を垂らすと気持ち良いよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 12:00:35.90 ID:7EhHB6wq]
- >>641
ランナーの尺度をダイエットする人に当てはめても意味無いよ。
別に速く走れるからスタイルがいいってわけじゃないしね。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:36:41.91 ID:qBqNwIqA]
- 15キロを歩いて3時間半掛かった俺に走って10キロ60分とかまだ無理w
鍛えて走れるようになるぜ！
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:43:15.71 ID:IlhjITsM]
- 昨日初めて10km走って70分かかった俺はまだまだ初心者ということか
この時期はすぐバテるしこれ以上ペースが上がりそうにないわ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:31:00.02 ID:Cpa44hIw]
- 10キロにも色々なコースあるじゃん
坂道ばかりとか平坦ばかりとか
一概には言えない
平坦コースなら10キロ50分切るなんてそんな難しい事じゃない
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:36:13.01 ID:x/lTVw0B]
- >>650
もう、初心者のこのスレは卒業だね
おめでとう！
自分よりも下ばかりなので居心地良いのはわかるけど
中級者でもいろんなタイプやレベルがあるから
一概には言えない
中上級者スレ行くなんてのはそんな難しい事じゃない
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:39:17.02 ID:r45JYsEx]
- >>650
卒業おめでとう！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:52:09.68 ID:Cpa44hIw]
- あ、間違えた
初心者が平坦コース10キロ60分切る事なんて難しい事じゃない
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 13:58:56.74 ID:mUBx4lXD]
- >>630
ありがとん
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:18:53.38 ID:N3jur2i5]
- もう１年半走ってるけど
１キロ5分30秒ペースより速くならない
30ｋｍまでなら5分30秒を維持して走れたけど
全力で5ｋｍだけ走っても5分30秒あたりが限界
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:31:48.34 ID:jAgFjdys]
- たまにジョグった後に400mダッシュとかするとまた違う楽しさがあるよ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 18:04:45.49 ID:tAxMH5jW]
- >>656
この前、それをやったんだけど膝裏がつりそうになった。
10km50分は楽に行けるが、400ｍ全力ダッシュは数本しか出来ない。
色々試すと面白いんだね。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 18:11:50.11 ID:b0MKRW44]
- 数年前から走ってるけど、1キロ８分ペースは変わらない。文句あっか？
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