- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:03:57.36 ID:SWXrDp14]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:04:14.26 ID:SWXrDp14]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:05:21.09 ID:SWXrDp14]
- 【初心者スレ卒業の方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 148km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306336420/
【前スレ】
ジョギング初心者スレ -16kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306161389/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 4 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/17(金) 19:49:15.23 ID:WBa3hLSD]
- >>1乙
トレーニングメニュー変更のため多少ジョギングを変化させた
7㎞ 1'00'00
【6月累計走行距離】89.3㎞
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:50:21.78 ID:kBAP1BRf]
- 1乙
雨も止んだし行ってくる
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:08:36.94 ID:gtDPPlVN]
- 足の裏にイボが出来たのよ。
イボの真ん中に小さい穴があるように見えたから、
吹き出物かトゲかと思って絞ったら
プクッって膨れちゃたの。
中に水が溜まってるみたいだわ。
歩くとチクチクするけど、なにかしら？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:23:43.64 ID:7T//I6Fx]
- 魚の目じゃないの
朝しか走れないんだけど暑くて走れないので1時間ぐらい山登りしてる
首筋から汗がいっぱい出ると気持ちいい
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:46:48.11 ID:gtDPPlVN]
- 今、マイ愛シューズのゲルカヤノ１５、１６、１６、１７、１７の５足を
洗って、乾かしてたら、左足のインソールだけボロボロなの。
走り方が悪いのかな？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:00:53.01 ID:gtDPPlVN]
- >>7 あっ！ありがとう。魚の目だわ。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:15:39.30 ID:tA1e1GeK]
- 183cm、114kgのデブはもっと痩せるまでジョギングはしないほうがいいかな？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:19:40.54 ID:3t7QH15L]
- >>1乙
>>8左のほうが痛むのは普通とかいうらしいけど、
つうか全然初心者ちゃうやん俺のカヤノ８００㌔で裏もほぼ無傷だぜ
丈夫過ぎて逆に困ってるんだけど
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:22:16.49 ID:WBa3hLSD]
- >>10
最初はウォーキングから始めたら？その状態で走ったら、筋力ない限り絶対痛みがくる。
ウォーキングの目安は毎日12000歩
これが苦にならなければ、スローランニングから始めたらいいと思う。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:28:01.94 ID:tA1e1GeK]
- >>12
ウォーキングは毎日1時間～1時間半くらいしてるんだけどやっぱまだジョギングは無理かな。
万歩計買ってくるかな。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:28:58.74 ID:gtDPPlVN]
- 遅くなりました。>>1 乙
>>11 ありがとう。普通なら安心しました。
初心者ですよ、５０分切れないし、
月間200km走ってないですし。
>>10 こちらにもお顔を出されるといいと思います。
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット12t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307876370/
「ジョギング」メタボジョギンガーまったり走れ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214138576/
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:36:56.54 ID:kBAP1BRf]
- >>13
取り合えず「500m走り500m歩く」を繰り返してみたら？違和感あったら歩けばいいんだし
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 01:58:02.82 ID:xRpDvmBd]
- >>1
乙
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 06:29:58.63 ID:YavWpXWo]
- >>13
オムロンの歩数計はオススメ
ウェルネスリンク対応の機器が良いと思う
3000円ぐらいだったが、非常に満足している
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 10:32:22.10 ID:dGAGgQlo]
- 急ぎ過ぎなんだよ
俺なんてみっちり９ヶ月位ウォーキングして
６キロ３５分位
１０キロは１時間５分位 １７０センチ６７キロだ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 13:01:37.82 ID:7o7DDglp]
- 昨日、朝12km走ったのだが気持ちよかった。
夜、スクワット10回やったら、それで筋肉痛。。
スクワット恐るべし。。。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 19:58:43.29 ID:5PagOMYf]
- ほぼ毎日走ってるんですけど、同じような方、休養ってどうしてますか？
意識的に一週間に１日とか決めて休んだほうがいいんでしょうか。
痩せたいし、楽しいし、もっと走れるようになりたいから、
体が疲れてても毎日走ってしまいます。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:05:33.54 ID:mWzEPj3g]
- >>20
週六なんていつか俺みたいに捻挫して足首めんどい事になるぞ。
俺は怪我が治ってからはしてから一日おきにしてる。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:08:47.52 ID:owyQ7Hb5]
- １時間走っているんだけど、基本毎日走るよ
身体が本能で休み求めていると、走るのが本気で億劫になるからそしたら休み入れてる
あと雨降ったら休み
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 07:18:03.04 ID:kKUvLtpt]
- >>21さん >>22さん
レスありがとうございます。
昨日の夜は早めに寝たら疲れが取れたような気がします。
怪我はやっかいですよね。何も出来なくなっちゃうし。
程ほどに、そして本能で体が休みを求めて来たら、休みたいと思います。
そして今日もせっかくの日曜なので10kmチャレンジ行って来ます！
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 07:44:09.14 ID:H1vQ7pFA]
- 猫ひろしすげぇな。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 08:45:24.80 ID:126IwYfF]
- 3km走ったらくたくたなんですが、続けていれば10kmくらい走れるようになるんですかね？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 09:57:16.66 ID:rNQaPFQI]
- 夜ジョグから朝ジョグに切り替えたら、同じ準備運動、同じコースなのになんだか走れない
出勤時間が遅くなったから、朝起きる時間は前と変わっていないし、なんでだろう？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:07:23.02 ID:UIOaTym/]
- >>26
オレに聞いてんの？
俺に言えることはこれだけ
モチモチモチ～
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:16:11.32 ID:H/5y0cW1]
- ヨーグルトｗ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:34:45.46 ID:7N2khunO]
- >>25
なれる
最初は体も動かないし自分のペースつかめないから疲れるよ
最初は無理ない走り方見つけるくらいでいいんじゃない？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:55:38.78 ID:e6PVmmko]
- 12km走った。5m20s/km
もっと早く走るためにはやっぱ筋トレ？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:47:13.26 ID:V3JjtR+m]
- どこの筋肉鍛えたら長距離早くなれると思うんだ？
それがわかるなら鍛えれば良いと思うけど
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:15:33.06 ID:HkUsV3FA]
- 下半身だけでなくて上半身も鍛えるのもいいのかもね
専門知識なんて全く無いけど
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:29:05.63 ID:8NDJenPX]
- 筋トレでつくのは速筋だから、
長距離には向かんのではないか？
余分に重くなるだけ不利な気がするが。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:42:27.04 ID:XlQSywwo]
- でも自分の場合、週2で筋トレやってたときのほうが速くなってたなぁ。
10km程度なら速筋もそこそこ動員してるだろうし。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:55:46.63 ID:V3JjtR+m]
- 筋トレやると速筋つくとか、そんな杓子定規なもんじゃないでしょ
そりゃ体鍛えてるんだからやらないよりやった方が効果あるに決まってる
ただ長距離走に反映できるトレーニングとしては
もっと効率の良いものがあると思うけどね
体幹や骨盤周りを鍛えるトレとか
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:08:18.51 ID:8NDJenPX]
- こういう理由で筋トレすると伸びるってなら分かるし、
>>34のような経験則も参考になるが、
「やらないよりやった方が効果あるに決まってる」
は乱暴としか言い様がないな
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:15:03.19 ID:V3JjtR+m]
- 逆に乱暴と切って捨てるだけで、ろくな反論が無いのは
同じ理屈で乱暴と言えやしないのかい？ｗ
でも説得力に欠けるのは確かだ
最も俺が言ってるのも経験則として多くの人に頷いてもらえると思うのだが…
>>33で懸念してるのはプロテインがぶがぶ飲んで筋肥大だけさせました
みたいな極端な例じゃないか？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:49:14.28 ID:tsSwZOhH]
- どのみち素人ランナーが気にするような事じゃない。
痛んだ筋肉の回復用に飲んでる。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 18:52:19.05 ID:6dYBbswv]
- よく12kmも走れんな
俺なんか9kmでへたれるわ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 18:56:00.71 ID:6dYBbswv]
- そういえば走った後筋肉痛になったら毎回フェルビナクを塗ってるんだが
害はないのだろうか？
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:57:36.42 ID:m+aIttAR]
- 携帯の歩数計で毎日の歩数管理するとモチベアップがやばい
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:52:49.12 ID:73m2XZdR]
- >>37
ステロイドね。プロテインはただの蛋白質
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:58:57.52 ID:V3JjtR+m]
- いやプロテインだよｗ筋トレの話してんだから
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:19:50.23 ID:12zfNzxz]
- >>35
確かに言えてる。
このスレはダイエット目的や初心者の人が多いだろうから、それならなおさら
筋トレなどは、負荷が大きくないものであっても、やれる事は何でもやっておくといいと思うな。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 20:39:28.54 ID:N3ML8sZH]
- お前ら中級者以上だからさっさとスレから出て行け
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:03:27.92 ID:HkUsV3FA]
- >>25
去年の秋ぐらいからジョギング始めて最近になってようやくノンストップで4km
走れるようになった
一緒に頑張ろうぜ・・・
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:04:05.03 ID:3RAJqHaS]
- すまん。陸板の5000m15分台で走る！や今は消えた14分台の住人だけど
過疎ってるからダイエット板やスポーツ板を見てるｗ
君達もガンガン走って走って仕事も止めて走りまくって5000m15分台になって
陸板を盛り上げてくれ。頼む！
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1295183475/l50
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:09:53.59 ID:K4oSQUzI]
- お断りします
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:12:49.63 ID:RHEDUtqT]
- 社会人3年目 171cm 67kg
学生時代から10kg太ったので、まずいと思い今日からダイエット開始
ジョギング、意外と楽しいですね
ただ、片道2kmで足が止まってしまったのは普通だろうか…
まともな運動は高校以来だけど
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:52:02.43 ID:YgmiDQM3]
- 今日はフィットネス行ったんだが、トレッドミルはそこそこ（３０分５ｋｍ）に
して、はじめてクロストレーナーというマシンを１時間やってきた。
ハムストリングの強化に良いかと思ったんだが、普通に走るより疲労度が
少なかったから、効果的にはどうかな、と。
ダイエットや走力アップを考えるときに、トレッドミルとの組み合わせで
良いマシンがあったら教えてください。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:55:47.02 ID:g58D5BKw]
- 激坂をチャリで立ち漕ぎ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:08:15.22 ID:lsfFkOWS]
- 始めて1年以上になるけど知らないうちに10ｋｍくらい走れるようになってる。
今日は足が痛いからテーピングして7ｋｍにしとくか、と言ったら家族に呆れられた。
2～3ｋｍしか走れなかった頃の7ｋｍと今の7ｋｍでは自分の中での長さが違う。
始めたばかりで「これだけしか走れない・・・」と言ってる方も続ければ
そのうち走れるようになりますよ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:37:13.70 ID:YTktsQJO]
- 週２程度で適当に走るようになりふた月と少し。
やっと２キロの道のりを歩かずに走れるようなった
１７分くらい。
まだまだみんなには追いつけない
地道に地味に頑張るよ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:03:59.26 ID:d6zNmeLQ]
- >>52
ちょっと趣旨は違ってくるかも知れんけど、
そんだけ走ってるとそれなりに時間も掛かってくると思うんだが、飽きない？
20分くらい走ってると飽きてきて、それに連れて苦しさに負けるように歩いてしまうんだが。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:52:03.79 ID:vRO2rEU5]
- >>54
私の場合、夜決まったコースを、その日の距離によって40～1時間10分
走るけど、飽きは感じないです。
私はｉｐｏｄで音楽聴きながら。賛否有るけど気分が乗ったり、リズムにのって
走れたり、私には有効です。
河川敷き公園を含むコースなので動物に会うのも楽しみの一つ。
今日は陸を歩いてた亀を拾い、川に戻しました。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:25:05.95 ID:EJAU7Q3k]
- 亀を拾って川に戻すって凄いなｗ
都市部に住むと？本当に辛い。
道は平坦でなく、信号だらけ。車も流れてガスも臭い。但し、光はある。
まあそれぞれ悩みあるよね。
オレは英語聞きながら走ってた。
隣の駅まで、2つ先の駅まで、3つ先の駅まで。といった感じにコースを変更していった。
LSDの場合、低速で走ると、基本的に疲れないので、2時間程度走ってしまう。
今はジムに変更している。
金かかるけど速度表示と車の妨害と道の問題がないからいい。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:17:43.26 ID:Y+DBAivM]
- 走ってるときって基本的に頭カラッポで若干ハイだから、飽きるとか感じ無いなあ
これがウォーキングだといろいろ考えながら歩くから毎日だと飽きるし、音楽とかも聴きたくなるけど
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 12:31:36.32 ID:LDoJxj2C]
- >>55
おい 亀の気持ちを考えたことがあるのか
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:12:02.42 ID:vTQtV0Jr]
- カメに気持ちはあるのか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:12:30.14 ID:k8QCONuI]
- 真昼に走ってると誰も居ないなぁ
まるで世の中の無職は俺一人だけみたいじゃあないか
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:16:35.99 ID:ueHRQsAz]
- 安心しろ、俺は夜走る無職だ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 15:56:52.47 ID:65BL5dlC]
- きみたちはマラソンランナーみたいなきもい身体になりたいのか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:20:24.76 ID:IL4iF8Y2]
- 少なくとも現状のでっぷりと超えた体よりはランナー体型の方がいいと思うな。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 16:43:33.05 ID:O6pVauiU]
- 俺は骨格がしっかりしてるから、痩せてもマラソンランナーみたいな体型にはならないと思う。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:36:02.02 ID:+i51x37Q]
- 音楽聞きながら走っているよ
一時間も走っていると飽きる時もたまーにあるけど、ダイエットの為と思えば
ここで歩いたら時間が勿体無いと喝を入れて頑張ってる
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:23:10.18 ID:hK6vtASf]
- 私は無理せず辛くなったら速度落としたり、次の曲がり角までとか決めて歩くｗ
無理するとストレスになって過食しちゃうから、楽しくやってると苦痛じゃないっす
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:27:07.75 ID:L/LduQYe]
- つらくならない程度の速さで走れば歩く必要が無い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:34:51.53 ID:hK6vtASf]
- >>67
ごもっとも＼(^O^)／
でもそれじゃあ～ウォーキングになるかもｗ徐々に走れる距離は延びてるから、これからも頑張ってきます(`・ω・´)!!
- 69 名前：25 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:59:53.10 ID:oVjfFgKS]
- 膝痛が再発したので少し休む。少し無理するとこれだから・・・。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 02:34:52.34 ID:5xGliilD]
- 確かにジョギングは小ジャンプの繰り返しなわけだから膝にくるのはわかる。
皇潤でも飲んで頑張りなさい
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 03:06:50.78 ID:xOio1xnA]
- おれは前足着地するときに突っ張ってたみたいで、そこんとこ注意したら改善した。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 09:09:07.59 ID:SElndu3I]
- 慣れないうちは走るというよりは
前の地面に脚を置きに行く感覚でやると
あんまりはねないフォームで負担も少ないかと
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:16:58.02 ID:sqcdl+nM]
- >>72
俺はそんな感じで走って膝痛くした
フラット走法を調べて着地を重心より後ろでするように
意識したら膝の痛みがよくなった
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:27:07.46 ID:et34D8Jp]
- >>71-73
そういう問題じゃないから
フォーム以前に脚ができてないんだよ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:36:36.77 ID:sqcdl+nM]
- >>74
初心者スレなんだからそれは前提でしょ
その上で脚が痛くならないように色々調べて
自分なりのフォーム作っていくんじゃないの？
その一言で片づけるのは乱暴すぎる
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:33:53.56 ID:zDJ3WS9F]
- 走りはじめてまだ2ヶ月だけどたまに膝の皿周りがﾁｸﾁｸする時はある。
痛いってほどじゃないから走っちゃうけど、痛くなったらどうすればいいのかわからんｗ
私の場合は、なるべく脚の内側に意識を置いて走ってると痛くならない。
ﾌｫｰﾑを全く意識しないで走っちゃう時もあるんだけど、そういう時は痛む気がする。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:52:27.16 ID:GM9W3sqN]
- 痛むところはまず休息
それから筋トレとストレッチで補強、が一般的だよ
走ればそれなりに足ができあがると思うけど
痛んでは休み痛んでは…の悪循環だけは避けたいよね
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:25:13.32 ID:et34D8Jp]
- >>75
脚ができてないんだから脚を作るのが最優先。
そもそも本人のスペックもわからず、フォームも見たこともないくせいに、
フォームをアドバイスできるとか思ってる時点で相当いかれてる。
仮にそのデタラメアドバイス通り走って、膝が痛くなるまでの距離が伸びたとしても、
別の所が痛くなったり故障するのが落ち。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:27:27.19 ID:M/xItu+F]
- 彼的には、ひざが痛いのは足ができてないせいなんだろう。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:32:36.32 ID:xHrUnpbI]
- 初心者は他人へのアドバイスも初級
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:35:31.27 ID:sqcdl+nM]
- >>78
アドバイスと言うか・・・
もうそれでいいよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:42:49.13 ID:GM9W3sqN]
- フォーム直すのなんて一朝一夕にはいかないんだから好きに走りなよ
自分は普通に走ってると、十分くらいでスネが痛くなるから
痛くなったその後は膝から下の力を抜いて足を地面に置くだけの走り方に変えてる
ただ、単純な筋疲労ではなく関節が痛むようなら
走るのは止めて、リハビリレベルの筋トレで補強すべきだ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 12:10:39.08 ID:YafAIgRc]
- どうせ、ジョギングでも㌔7分以上かかる早さでしょ？
そんなんで痛くなるのはフォームじゃないよ
過体重と足が慣れていないだけ
脚を造るというより、徐々にウオーキングから上げないとダメ
直すのはフォームじゃなくトレーニングメニュー
早く痩せたいから無理をする、無理するから痛くなる
ただそれだけの事
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:16:17.05 ID:zDJ3WS9F]
- このｽﾚ見たの今日が初めてなんだけど定期的に変なの湧くの？
まず脚を造れとかﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを変えろとか…それだけ言われてもわかんない。
指導したくてこのｽﾚ見てるんだろうから、もっと細かくしてあげればいいじゃん。
ｽﾍﾟｯｸ教えてくれれば指導できるよと一言添えればいいだけの話。
面倒なら止めたらいい。ここは初心者ｽﾚだから、そもそも初心者以外が開くｽﾚじゃない。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:23:42.04 ID:GM9W3sqN]
- いやいやいやｗｗｗ
たかがジョギングに何を期待してスレ開いてんだって話だよ
考えてみ？俺らのやってること走ってるだけだよ？
実際、何のアドバイスが走る際のアテになるってのよ？ｗ
赤ん坊ですか？
参考にするもヨシ、モチベ保つために書き込むもヨシ
やってることは単純なんだから変な高尚さを期待されてもねぇ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:03:39.20 ID:et34D8Jp]
- >>84
質問者がわからないことを質問するのは当然。
回答者はわからなければ、スルーするか、逆に質問するのが常識。
わかりもしないくせに適当な回答をするのが最低な行為。
>>69 は膝が痛くなったから無理せず休むと言ってる。
普通に正しい考えだよ。そういう報告だし、そもそも質問文でもないだろ。
それを何を勘違いしたか、フォームがどうのこうのとかアドバイスしてる馬鹿がいる。
一体に何をさせたいんだ？
どうせこういう馬鹿は単に教える立場になって優越感を味わいたいだけだろ。
回答内容が本人の為になるかどうかは関係ない。回答してありがとうございますというテイでまんぞく。
そういうオナニー行為自体が気持ち悪いし、内容も無茶苦茶なんだから叩きたくなるつーの。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:07:46.37 ID:IBK994HA]
- スレタイ 初心者ジョギングスレ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:12:27.21 ID:xHrUnpbI]
- 痛いのは我慢して正しいフォームで走るんだ！
初心者を潰すスレw
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:13:25.58 ID:JIkYYInB]
- 痩せたいなら歩け
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:20:22.66 ID:mXmpn6c0]
- チクビビクビク モチモチモチ～
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:28:25.39 ID:P9xjgjAq]
- 膝が痛むんなら、まず体重を減らせ！
体重を減らしたいんなら、走れ！
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 14:36:00.23 ID:sqcdl+nM]
- 痩せたいなら消費カロリー多くしろ
消費カロリー多くしたいなら太れ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:32:07.93 ID:zDJ3WS9F]
- >>84だけど書き方が悪かったのか、>>85>>86には勘違いさせてしまったようで。
私は
初心者ｽﾚなんだから、初心者以上のﾚﾍﾞﾙの人がここでｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたいならすればいいけど、
偉そうに「そんなのダメに決まってる、～しろ」みたいに言うのを止めてほしいなと思っただけ。
それが面倒なら初心者じゃないんだからｽﾚを閉じればいいじゃん、ってことを言ったつもり。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:54:40.13 ID:sqcdl+nM]
- >>93
フォームに関して言えばこんな情報だけでアドバイスなんか出来ないだろｗｗ
自分はこうだったって体験談を書いていたら
>>69に対するアドバイスだと勘違いした馬鹿が騒いだだけ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:02:25.21 ID:GM9W3sqN]
- 初心者だろうが玄人だろうが関係無い
地力となる足の筋力が目標時間・距離を走破するのに十分備わっていなければ
正しいフォームであれ間違ったフォームであれ、走り続けるのは困難
これに反論できる玄人様初心者様がいればどうぞｗ
誰であれちょっと考えれば明確なことなんていくらでもあるだろうに
偉そうだから断定的に物を言うのはやめて欲しい？ｗ
スレ閉じろはお互い様、その上でどちらが正しいかは明白だと思うけど
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:38:24.96 ID:ZrDnm6TF]
- ちなみに、俺はトレーニングメニューを変えろと言ったけど
ちゃんと、痛いならウオーキングからと指摘している。
筋力と力説してる人ほど過激ではないが、やっぱり必要なのは筋力だと思う。
フォームを矯正したりするなら、ある程度の地力がついてから
最低でも㌔6分程度じゃないと正しいフォームは身に付かないと思う。
㌔7～8分でダラダラ走って膝が痛くなるのは根本になる筋力が無いのもあるが
腰落として走るから足のバネが使えてないから、余計に膝に負担になっている為
ウオーキングで下地作って、無理でも早めのジョグでフォームに気を付ける
苦しくなったら歩く、そしてまた走るの繰り返し
そうやって上げていくのが効率良くてリスクが少ない
初心者が㌔7分以上の遅いペースでフォームを造るのは無理
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:52:48.89 ID:zDJ3WS9F]
- >>95長々ありがとう。とりあえず>>1読んで下さいね。ではさようなら。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:54:01.70 ID:mXmpn6c0]
- >>96
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:55:34.27 ID:GM9W3sqN]
- はいはい捨てゼリフ乙、もう来ないでいいよ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:20:30.56 ID:et34D8Jp]
- >>94
勘違いしてるのはお前の方だよ。
>>73
ここは初心者が対象のスレなんだから、こういう間抜けな発言をするなということ。
膝が痛くなったらそれ無理に走らないのが最善。
その後は自分の脚力を見極め、脚力＜練習量にならないようにするのが必須。
運動してなかった奴、若くない奴、重い奴がいきなりすいすいジョギングできる方がおかしい。
ウォーキング、筋トレやダイエットをして徐々に脚や体を作るところから始めるのが常道。
決してまわり道ではない。あちこちにも書かれてるし、このスレでも散々言われてる。
フォームで解決を図ろうとするのは大間違い。
誰かがフォームで膝痛を解消したといっても全くあてにならない。
言ってる本人もそう錯覚しているだけの場合が多い。
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