- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:03:57.36 ID:SWXrDp14]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:18:27.11 ID:BDd+maF8]
- >>490
遅レスだけど、超ためになった！！！細くするために頑張るわ！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:40:42.59 ID:O6GHafPI]
- ジョグ後のジュースが口当たり良すぎるんだけど
皆は水分補給どうしてるの？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:50:33.57 ID:b/Nu2mQh]
- アクエリアス水割り
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:56:29.41 ID:O6GHafPI]
- スポーツドリンクって息臭くなるよね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 01:55:13.13 ID:ylQ36EmD]
- そうか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:14:17.30 ID:rPWDGdck]
- しないだろ。
>>525
俺は汗拭き用に軍手して走ってる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:42:10.34 ID:0za9SAk2]
- クールマフラーとかみたいな首で体温をさげるような
グッズを使って走ってる方いますか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 04:30:10.53 ID:mJck8Afy]
- >>534
興味はある。
久しぶりに朝ランなんだけど、寝る前6時間以上空腹だと、なんか腹に入れといたほうが良いのかな？
距離は8kmぐらい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 04:32:22.53 ID:mJck8Afy]
- >>534
でも、変に「冷え」とかあると、それに気が取られそうだ。
LSDとかなら必要性もありそうだけど、1時間以内なら要らないかな。個人的に。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 05:26:14.67 ID:XFgrlVnT]
- さっき走ってきました!ジョギングはすっごい初心者でまだ始めて4日目です。まだ3km走ってへとへとの状態です。10kmとか走れるの羨ましい!私ももっと頑張ります!
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 06:37:53.62 ID:mJck8Afy]
- 俺もいって来た。
8km,45分と、400m,100, 50, 10とダッシュして、軽い筋トレ、シャワー浴びて今。2時間弱は使い過ぎだな。。
とりあえず、やっと朝飯！
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:33:50.03 ID:xYFk/vTt]
- >>537
ぼちぼち頑張ればいいよ。
日常的に運動してれば間違いなく体力は向上するから。
大切なのは継続する事。
走る事を肉体的にしろ精神的にしろ
辛く感じてしまったら続かないからね。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 07:44:40.81 ID:xlVLhmLv]
- 始めてから２週間の初心者です。
仕事が終わってから夜９時に始めて３０分から４０分程度を走ってます。
だいたい距離は５キロで週５日から６日です。
これで効果ありますかね？
休みの日は朝４０分走ってます。
一年前にジョギング始めて 痩せたい気持ちが強く
１時間毎日走ってたら 膝をこわしてしまい完治するまで４ヶ月
かかった苦い思い出があるので 無理しないで頑張っているのですが
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 07:45:47.36 ID:xlVLhmLv]
- ちなみに身長は176で体重が８０キロです。
目標は７０切りたいけど とりあえず７５キロを目指します。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 08:18:44.07 ID:xYFk/vTt]
- >>540
体重が減るかどうかは結局カロリーの話だから、
いくら走っても消費より摂取が多ければ減らない。
何km走ったから減るかなんて聞かれても答えようがないよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 09:15:17.37 ID:DYanZhGB]
- >>540
効果があるかないかって質問なら、あるに決まってるだろ。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 10:08:35.86 ID:uJG8rwdv]
- >>540
ジョギングでの消費カロリーは体重ｘ距離で概算できる。
体重が80ｋｇで5ｋｍ走ったなら、消費カロリーは400ｋカロリー。
これをご飯に換算すると約240ｇ、つまり丼飯一杯弱分消費したことになる。
走らない時と食べる量が変わらないのであれば、これが効果の目安になるんじゃないかな。
もし走ったせいでお腹が空いて、食べる量が消費カロリー以上増えたら逆効果だけどね。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:07:27.50 ID:R4PwMuGg]
- 運動すると腹が減って、腹が減ると飯が美味くなって、そうすっと当然、食が進むから喃ｗ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 12:57:24.69 ID:knJ1evot]
- >>539
やんわりして励みになるよー。
ちょうど最近ペース走を取り入れたんだけど
正直きついと凹んでいたところ。ありがとう。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:32:24.76 ID:5EO3GDTI]
- ちょっと質問。177cm 68kg age43 ♂なのだが最近は10km62minて感じで走ってる。
で、問題？は心拍数で、最後の方は170台になってしまう。これはオーバーペース？走っていて死にそうな感じではないが心拍計がおかしいのかな。
心拍計はポラールの使ってる。220-43=177だからちょっと不安。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:44:06.45 ID:GGwIzGlE]
- >>547
主観を基準にするのか心拍数を基準にするのかという信仰の問題に過ぎない
主観を基準にしてればそのうち同じ苦しさでも心拍数が下がってくるし
心拍数を基準にしてればそのうち同じ心拍数ならペースが上がって苦しくなってくる
どっちでも好きな方を選べ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:53:53.42 ID:dnz/+gF6]
- >>547
オレのポラールもたまにそういう時がある。
ただしトレ終了後に平均値と最高値をチェックした時、最高値が
異様に高くなったりする時が２度ほどあったけど、
走ってる最中に１７０以上が数分に渡って表示・・・・ってのはないな。
あと、自動ドア付近だと平常時心拍程度の数値が表示されたり・・・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 14:37:57.18 ID:Y4C3576m]
- >>548 どうも。まあどっちが、ってことではなくてこのまま走っててポックリいったらやだなって不安になっただけ。
>>549 走ってるのは土手だからなあ。因みに平均心拍数どれくらいで走ってます？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 14:42:20.50 ID:Kiznkj9b]
- 心配なら、その心拍数１７０の時に、手首に指を当てて、実際の脈拍を測って
本当に１７０あるのか確かめてみたらどうだ？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 14:48:55.74 ID:dOK4O+hN]
- それは思い付かなかった！頭いいね。次やってみるよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:24:02.11 ID:uJG8rwdv]
- >>547
自分は172ｃｍ、69ｋｇ、44歳で、7～8分/Kmのペースで走ってるんだけど、
走りだして直ぐに150～160で疲れてくると安定して170超えるよ。
信号の関係で一時的にペース上げるとそのときは190超える。
多分本気で走れば200超えると思うｗ
以前ポラール使ってて今カシオだけど全く同じ。
ネットで調べると有り得ない数値なので、不安になり循環器系の病院で診てもらったよ。
その場の心電図は全く問題なく、念の為にホルター（24時間）心電図も取ったけど、
結果は何の問題もなし。心臓のエコーとか血液検査も問題なし。
コレストロールは少し高かったｗ
どうしてこんなに速くなるかと聞いたら、個人差とのこと。あと運動不足でもそうなったりすると。
とにかく心配する必要は全くないからといわれた。
座ってても80あるし、今はそういう体質なんだろうと納得してる。
けど、心拍計買ってなかったら、一生気づかなかったと思うわｗ自覚症状ゼロだもんね。
まぁ真面目にジョギング続ければ多少は下がると期待してる。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 15:24:09.38 ID:vtMYFdd0]
- 走ってる時手で脈とれるかね
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 16:45:39.81 ID:kiPXIYas]
- >>553 おおっ！医者にまでかかられましたか。かなり安心しました！私も確かに他に運動してないです。気にしないようにします。
>>554 その場で止まって１０秒くらいならある程度目安にはなるかなと。走りながらは無理でしょ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 16:59:41.33 ID:dnz/+gF6]
- 走るのをやめて立ち止まると、心拍数は上がるよ。
走行時よりも。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:05:58.34 ID:uJG8rwdv]
- >>556
俺は止まると2０～３０ストーンと下がるよ。そして止まってるとどんどん下がってくる。
そして走り出したら直ぐに戻る。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:20:57.33 ID:0za9SAk2]
- ここ3か月ほぼ毎日1時間から一時間半走ってるけど
食欲がとまんなくて体重がほとんど変わらない 1キロ減ったか減らないか
どうしたらいいのん？(・∀・)
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:26:17.78 ID:NVu9/+/T]
- >>558
もう少しペースを上げて、ブヒブヒした方がいい
楽過ぎるジョギングはブタの食欲を増進させるばかりでなく
自制心を無くしてしまうだけ
つまり、、、ホントのブタになるだけ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:33:41.88 ID:SklxVRzi]
- >>559
なるほどビチク
モチモチモチ～
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:34:53.67 ID:dnz/+gF6]
- >>557
使ってるゾーンが異なるので、そういう違いが発生するのかもね。
人間のカラダっておもしろい。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:35:38.96 ID:0za9SAk2]
- >>536
㌧(・∀・)昼に走りたいんだけどいずれにせよやめたほうがいいかなー
>>559
豚(・∀・)でも脂肪燃焼のためには心拍数を65パーセントぐらいで
走るのがいいんでしょ？ペースあげると普通に70から80パーぐらいの
心拍数になっちゃうんだなもし(・∀・)
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:00:04.37 ID:MLSgA8D3]
- 65％って爺婆かよｗ
80％でも十分走れるし脂肪燃焼も問題なし
走りなれてくると体も慣れていくしね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:03:54.05 ID:4WnUbL8P]
- >>550
44才だけど、平均値で冬場140bpmだけど、この時期暑いのにペース抑えず
に走ってしまうためか150bpmぐらいになってしまいます。
平均値なので実際は後半160超えて苦しかったりするのですが、終わった後の
爽快感のためつい・・・・
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 18:40:52.33 ID:SvbN6jDx]
- 普通に１時間10kmの心拍平均180前後だけど
気にした時もない。
個人差がかなりあると思ってる。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:45:54.14 ID:twAehHXG]
- 始めたばかりで筋肉痛がひどい
どれくらい走れば筋肉痛と無縁になるのかな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:26:07.22 ID:XOJJAByp]
- 使う⇒壊れる⇒再生する
そうやって大きくなるのだよﾌﾞﾗｻﾞｰ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:45:57.00 ID:9hf9Z5ar]
- 最大心拍数は(220-年齢)式から人によっては相当ズレるらしいね。
多分>>553なんかは220とかまでいくんだろう。
私は年齢相応に180ちょっとでMaxなので大会でも出ないと170すらめったに超えない。
まあ体感であまり辛くなければそんなに気にせんでいいんじゃない。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:52:53.98 ID:0za9SAk2]
- >>553
運動不足で最大心拍数が大きくなるの？不思議だな・・・
私（36歳男）も普段だいたい１５０ちょいで走ってるんだけど
これはこれでいいのかなぁ？
運動強度下げなくても脂肪燃焼のことは心配しなくていいのかな？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 22:29:33.55 ID:R4PwMuGg]
- >>569
心肺機能が強化されるにつれ普段の心拍数も少なくなる傾向があるからね。
要は、一度の心拍での酸素供給量がどんだけあるかということだから
心肺機能が低いと、何度も血液を供給してやらんと体が必要としてる酸素を賄えない、ということかと。
つか、心拍数までいちいち気にして走ってる人間結構多いのな、ここ初心者スレで合ってるよな？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:21:47.11 ID:5/jIHIiU]
- だって初心者なりに効率良く走りたいじゃん。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:24:24.42 ID:QsGvqjjw]
- 43歳でMAX200まで上がります。
元から、平常心拍も70～75と高め、LSDで3時間30分㌔7分だと
最後の方は180まで上がる
最初は悩んだけど、今は全然気にしなくなった
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:26:41.10 ID:XOJJAByp]
- 心拍計を見ながらしばらく走ると、初心者的にはいらないんだってことに気づくんだよ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:41:46.94 ID:8SnNFTuO]
- 最近暑くなってきて走るのがきつい
挫折しそう
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:00:27.06 ID:CS0TAsDs]
- >>573
逆だよ逆
初心者の頃は、真面目にガーミンに付属した心拍計を使う
慣れると、そんなもんどーでもいい
今は心拍計なんて全然使わない
そーいえばどこにあるかも知らない、嫁に聞いてくれって話
今は全然気にしなくなった ってのはそういうこと
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 00:18:30.17 ID:LIsMGIGL]
- ふーん
外出てみようか
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:30:05.93 ID:nY3mPCZQ]
- ダイエット目的なら心拍数の管理はあまり重要じゃないよ。
競技会出る等の目標、パフォーマンスアップのためにはあった方が断然有利だけど。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:32:51.62 ID:syl2TZ17]
- >>574
夜はなんとか
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:44:18.78 ID:SOdXRvrn]
- 日中の暑い盛りに走ってみるのもたまには良い
普段から走ってる人は、簡単には熱中症になんてならん
そうやって、夏にきっちりサボらないで無理すると
秋口には見違えるほど走れる様になっている。
でも、今年から始めたとかって人は要注意
それで、秋口ガンガン走って足を痛めるパターンが多いらしい。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:51:00.07 ID:E7rVd7PM]
- 初心者の大まかな目安なんだろうけど
10Km50分未満って相当きつい･･･。
そのペースだと一応、㌔4分台だよね。
㌔9～10分⇒㌔6～7分までは順調にきたんだけど
㌔5分台あたりから行き詰まり。
ここ数ヶ月そのﾀｲﾑに停滞しているorz
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:55:08.05 ID:L3dp/9qq]
- 心拍数は関係ないってことは本当に80%で1時間ぐらい
走ってもいいってことなのか？
じゃあ検索するとよく出てくる「ダイエット目標の場合、脂肪燃焼しやすい
50パーから65パーぐらいで走りましょう」っていうのは
なんだったんだ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:00:07.88 ID:avwuTZjU]
- そのくらいがアスリートとかじゃなくても長距離を安全に運動強度もそこそこで走れるってだけじゃね？
同じカロリーを消費するなら、脂肪が先に燃焼しようが、糖が先に燃焼しようが、1週間後の体の脂肪率に
なんの影響もないだろうし
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:45:01.32 ID:m2xP2+hT]
- おまいら１５０とか１８０とか大丈夫か？
俺は平均１１５くらいで走ってるぞ
それでも１０キロ５５分くらい
よくそれで続くな
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:45:26.16 ID:L3dp/9qq]
- なるほど・・・(・∀・)じゃああまり気にせずに快適な体感で
走ることにします
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:46:15.44 ID:m2xP2+hT]
- >>584
１１５で十分だ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:58:35.05 ID:L3dp/9qq]
- >>585
もう寝ろよ！(・∀・)
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 05:11:08.40 ID:buD/Fnl4]
- 俺は10キロ85分が最高
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 05:24:58.39 ID:L3dp/9qq]
- 寝れんから今から走ってくる(・∀・)80パーで行くよー
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 05:46:31.01 ID:VoXZpU8J]
- スロージョギングやってる人いる？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 06:55:06.79 ID:nPmvQ182]
- いつも夕方走ってるけど今日は初めて朝走ってみた
バナナ一本腹にいれたがエネルギー足りな過ぎるっ！
朝走ってる人、何食べてから行ってる？
何も食べないで行く人もいるみたいだけどよく走れるなぁと感心したわ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:07:58.20 ID:ZIgB5Qib]
- 精神的なもんが大きいと思う
10kmそこらじゃ朝イチ空腹でも平気
さすがに20km走った時は17kmくらいから足がピクピクしたけど
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:13:41.88 ID:31DbpW/J]
- >>580
タイムがあがって、体重はどれくらい減った？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:16:24.91 ID:avwuTZjU]
- 俺も朝食前に水以外何もとらずに10ｋｍほど走るけど
寝起きですぐ走るのも何も食べずに走るのも慣れれば平気
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:48:19.41 ID:L3dp/9qq]
- 帰ってきた(・∀・)朝から暑かったー
平均で１５３ぐらいで走ってきた
9㎞を80分くらいで
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:03:36.57 ID:HRJUht86]
- (*´ｴ`)ﾉ ｵｶｴﾘｰ♪ いい汗かいたねぇー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:09:08.10 ID:I3FsNwFl]
- 暑すぎで5kmで帰ってきた。
相当ペース落としても辛いよ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:14:40.72 ID:L3dp/9qq]
- >>595
ﾄﾞﾓ(´∀｀)ﾉ やっぱりもう夜しかダメだね 死ねる
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:16:00.33 ID:nPmvQ182]
- >>591>>593
そうか、やっぱり慣れか
いつも10キロ前後走ってるのだが、今朝は5キロぐらいでフラフラしてきたもんだから寝起きだからなのかと思ったわ
これから身体を慣らしてくようにする
レスありがとん
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:55:48.65 ID:vh60plCP]
- 朝走ると、なんか東からの日差しが向かい風みたいに感じることがある。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 11:21:22.44 ID:UIx00yOz]
- ああ、それは太陽風と言うやつでね
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:12:25.34 ID:dejKuTj1]
- >>573
初心者だからこそ心拍数管理は大切だし、心拍数計は必要。
>>577
ダイエット目的だからこそ心拍数管理はとても重要、必須。
>>581
いわゆる220公式というのは、ご老人とか、病み上がりの人とか、運動したことがない超巨体の
人にもあてはまる公式であって、全ての人が効率よく皮下脂肪を削減するには
あまりにもいいかげんな値。
一番良いのはＡＴ（ＬＴ）を測定し、半年なり１年単位で再測定すること。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:34:32.59 ID:UIx00yOz]
- こだわり過ぎだろ
だってATを超えた心拍数で運動しても
負荷が大きい分は必ずカロリー消費されるわけなんだから
それより負荷の少ない運動でダイエット効果があると断言するには
根拠が乏しいかな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:28:55.97 ID:dejKuTj1]
- >>602
だったら「どのくらいの心拍数で走ればいいの？」なんて疑問を持たなきゃいいだけの話し。
そんなの自分で決めて、自分の好きなように走ればいい。
一々ネット掲示板に「この心拍で走ってるけど全然痩せない、どうすりゃいいの？」なんて
質問せずに、我が道を貫き通せばいい。
痩せようが、痩せまいが。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:58:38.75 ID:UIx00yOz]
- >>603
いやいや、そりゃあ好きに走れば良いと思うよ？
ジョギングなんだから
でも心拍計いらないって言ってる人にも異を唱えるじゃない
心拍計がジョグ初心者やダイエットに必須と断言してる根拠は何？
心拍数管理と言ってるくらいなんだからAT基準のジョグがまず前提なわけでしょ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:18:08.21 ID:l9BaHGtt]
- 初心者ジョガーがＡＴ値気にしても仕方ない気がする。
厳密に数値化しなくても、しんどいかしんどくないかで十分
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 14:28:46.78 ID:jFVlwQwk]
- 暑すぎて30分走るのが限界だわ。
30分走って1時間歩くのが最近の日課になってる。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:45:54.85 ID:UtuSRgtW]
- >>421
そういう妄想ってすきだww
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:50:26.99 ID:q6pvHt2Z]
- 心拍計高すぎて手が出ないんだが
乱暴に解釈すると多少しんどいペースで走り続けろって解釈でいいんすかね
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:03:04.33 ID:3oyidXe6]
- 逆じゃね？いつまでも続けられる程度の強度じゃね？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:03:26.04 ID:UIx00yOz]
- ＞・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
テンプレの基準で言えば、結構ラクなペースでOKって解釈かと
ただその心拍数の範囲内で走るのが本当にラクか？
っていうと実際はそんなこと無いんだよなあ…
個人差あるけど
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 15:59:42.98 ID:HRJUht86]
- またかよーｗ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:09:08.63 ID:ZIgB5Qib]
- 効率じゃなく継続
楽するじゃなく楽しく
即効じゃなく遅効
長い時間かけて肥えたもんは気長に戻すに限る
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:53:44.62 ID:zi6dKOL1]
- だから、後半の「走りながらしゃべれる程度のスピード」を念頭に置いておけばいいんじゃないかと。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 16:55:27.40 ID:8aikmQI/]
- 今日は日の出前でも28℃位あった
歩かないで10km走るのがカナリ辛くなってきた
そろそろアクエリアスの水割りを凍らして持っていくかな
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:01:19.08 ID:D1EQI33T]
- 午前１１時１０ｋｍ目標で出発・・・
７ｋｍで死にました
アクエリアス買って３ｋｍは歩き・・・
やっぱり夜ですね 夏は
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 17:32:14.29 ID:GzG6T9Ky]
- 上り坂とフラットな所は何の問題もないけど下り坂はひざが痛い
ここ２，３日休んでるから走りたいんだけど下りを避けて走るべきか・・・
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:17:21.16 ID:xGCiZkCN]
- 普通に10km程度なら給水は要らないよ
この季節は喉が渇くけど1時間程度なら、走る前の補給で体に支障はない
少しでも喉が渇いたら飲む癖を付けると、体の要求以上に過剰摂取して
トイレの回数ばかり増える事になる
この季節はアクエリアスなら水で薄めずに飲む方がいい
距離や時間が長いならポカリでも水で薄めない方がいい
それが濃いと感じるなら、体はそんなに要求していない証拠
体が要求してればポカリも濃いなんて感じない
水分だけじゃないからね、体が欲しがるのは
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:50:01.11 ID:jFVlwQwk]
- 欲しがりません勝つまでは。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:09:11.15 ID:Np4PR44f]
- トイレの回数ばかり増える事になる ってどんだけ飲むんだよｗ
別に10km以下だって飲みたかったら飲めばいい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:25:57.84 ID:85uluCaz]
- 人によりコンディションにより違うものを
普通10km程度って一言なんだZE
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:31:47.32 ID:4B4wvKgE]
- 誰だよ部活中に水飲んでるのは！
水飲むとバテるから先生が飲むなって言ってたぞ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:41:24.57 ID:85uluCaz]
- そして熱中症で死人が出る
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/07/09(土) 19:43:11.16 ID:LIsMGIGL]
- のまなきゃ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 22:02:07.66 ID:OLGKh1dG]
- 今日は久しぶりに昼間走ったけど、暑いと分かりやすくペース落ちるね。
直射日光の威力と木陰の涼しさを再認識したよ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 22:54:37.97 ID:dPcn4aOK]
- 今の時期 5km位走ったら結構汗が流れてくる
水分は摂った方がいいよ 特に日中走る場合はね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:04:22.68 ID:k0NYZUyl]
- 暑い日とか走り終わって立ち止まった時、
サウナにいるんじゃないかってくらい暑く感じるわ。特に顔がやばいくらい暑い
めまいとかは無いけど、熱中症なのかなこれ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:37:14.53 ID:rr3zvHxD]
- 俺も今の時期は5kmで給水だな
我慢すればもっと行けるけどパフォーマンスが格段に落ちる
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:43:57.72 ID:4B4wvKgE]
- パフォーマンスって・・・
なんの？
あまり笑わせるのは無しでおねがい
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