- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:52:18.28 ID:mppK8T4e]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
▼低炭水化物ダイエットの是非についてはスレ違いです。
▼巨には効果てきめんですが普通～美容には？？と言われています。
▼このダイエットには知識と勉強が必要。
▼書き込む前に｢まとめウィキ｣をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
▼前スレ
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ7★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306497278/
▼姉妹スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ6杯目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306852334/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 20:29:52.61 ID:mppK8T4e]
- 落ちるから保守
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:43:12.90 ID:sZF/N7R/]
- >>1 乙
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:43:52.32 ID:oMUMe6HO]
- >>2
おちねーよバカ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:44:34.92 ID:sZF/N7R/]
- >>1 は立てた人が書きたい事書いたら面白いね。
今回のは良い感じ。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:48:11.57 ID:mppK8T4e]
- >>4
即死条件が未だに良くわからん
教えてエロイ人
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:58:34.34 ID:uuQNKPPY]
- ウィルキンソンジンジャーエールいろんなとこで不評だな・・・
人口甘味料入れんな死ね！
誰に需要があるんだこんなの！
とか
すいません俺らです・・・
- 8 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:10:40.47 ID:2Tarv4lU]
- ジンジャーエール買ってきた～
88円から10％引き
新製品なのにこんなに安くていいのかね
自分的には炭酸強め、のどに来るジンジャーな感じともに結構好きだけど
「辛口」って前面に書いてあるから辛口好きが期待するものにしては
甘すぎって感じそう
カロリーゼロなのにこんなにゼロを売りにしていない商品も珍しいｗ
自分ももう少し甘くないほうが好み
冷やして氷も入れるとたぶんもっといい感じかも
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:39:28.41 ID:mppK8T4e]
- ウィルキンソンはdryの方が甘いという不思議な構成だからな
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:19:30.22 ID:06E1YaQg]
- 「人工甘味料はむしろ太る」という説があるが自分もそんな気がするわ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:56:42.65 ID:eqhbnz8i]
- みんな、インダクションにどのくらい減った?
今ちょうど一週間なんだけど、最初の3日で１㎏減ってそれっきり動かない。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:48:11.22 ID:C891hvyC]
- >>11
4kgくらい一気に減った。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:54:32.02 ID:eqhbnz8i]
- >>12 いいなぁ。糖質カット以外にも節制した?
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:18:54.44 ID:C891hvyC]
- >>13
いやー、でもそれまでがご飯大好き（焼肉といったら白いご飯だろうが派）だったし、
あと酒飲むくせに甘いもの大好きだったから、結果的に単純に節制できてるだけだと思う。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:35:29.93 ID:USmC+dlW]
- >>10
コカ・コーラゼロ飲んでもペプシネックス飲んでも太らないよ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:36:54.86 ID:eqhbnz8i]
- >>14 トン
自分は今までご飯や麺類が大好きで、その分と思って肉や脂質、甘いものは避けてた。
まったく逆の食生活になって、びっくりするくらいご飯に対する執着がなくなった。
これだけでもたいしたもんだと思うんで、減量ちょっぴりでもがんばろう。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 08:40:15.07 ID:0hnrGqTY]
- 人工甘味料は、カロリーゼロだから安心していっぱい飲んじゃうけど、化学物質アスパルテームってある種の薬だから、
飲み過ぎない方がいいぞ。たとえカロリーがあっても砂糖コーラを飲んだ方が結果的には身体には良いからさ・・・
ようは、飲み過ぎず適度にを守って、自然の物を摂取した方が健康でいられるということだよ。
興味があるのなら、一度検索してみて。
アスパルテーム
人工甘味料
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:30:34.05 ID:5+fomwRb]
- 普通のコーラもゼロも大してかわんねーよ
どっちも体に悪いわ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 10:11:00.30 ID:fDGfJ1Xc]
- >>16
あまりにもカロリー減らしすぎてるとか(1000以下とか)逆に非常識に多すぎてるとか(2500～とか)
糖質カウントが甘いとか穀類抜きだけしかしてないとか(例えば野菜も種類によってはかなりの糖質だし果物はオールNG)
あとはスペックが巨じゃなく普通以下美容狙いとか(例175で60以下狙いは美容←効果出にくい)
とはいえインダクションは2週間やりとげてからトータルで評価するのが一番て気もする。
良かったらメニューとスペック晒して下さい。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 10:14:14.72 ID:fDGfJ1Xc]
- >>16
ちなみに自分も炭水化物命の生活でしたが導入2週間で5kgダウン。
ただ導入ダウンのうち約3kgまでは単なる水分放出という話もあるし。
恐らく何かちょっとしたことを変えるだけで次の1週間はもすこし痩せると思うなあ。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:00:20.60 ID:eqhbnz8i]
- >>19
♀ 158 69→68 主婦+事務仕事
朝 サラダ菜と糖質ゼロハム+マヨネーズ 冷奴
昼 チキンのマスタード焼き エリンギ蒸し焼き ホウレンソウおひたし ネギ入り玉子焼き(弁当)
夜 刺身、牛しゃぶとトマトとレタスサラダ、生揚げ焼き
間食にベビーチーズひとつ、ブラックコーヒー2杯
水嫌いなので水分は麦茶余裕で２？
こんなんですが、どうでしょう?
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:02.98 ID:m3kk3Y45]
- >>21
水少なすぎじゃない？
ケトーシス中に分解された脂肪はほとんど尿になって排出されるから
水分少ないとせっかく分解されたのにまた脂肪に戻ってしまいます
いくつかのハウツーサイトには１日水分二リットル以上の摂取を推奨してるようです
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:37:20.99 ID:m3kk3Y45]
- >>21
あと大豆加工食品は炭水化物多いですよ
豆腐一丁20g
生揚げ 5g
ぐらいだと思うので
インダクション中にはちょっと多いかも
トマトも糖質高いので
食べる量にもよるけどそのメニューで１日炭水化物100gぐらいいってるかも
インダクション中なら20g程度に炭水化物押さえてみては？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:52:41.21 ID:fDGfJ1Xc]
- >>21
スペックは問題なし
メニューは
朝:サラダ菜
葉っぱ1枚10g想定(糖質0)
糖質ゼロハム
2～3枚50g想定(0)
マヨネーズひとひねり5g想定(0)
冷奴1/4丁80g想定(1.3g)書いてなかったけど冷奴にしょうゆをスプーン1杯5g想定(0.5g)
★朝食糖質合計2.3g
昼:チキンのマスタード焼き
チキンはケンタッキー1個分程度80g想定(0.1g)マスタード2ひねり5g想定(2.0g)
エリンギ1本70g想定(5.2g)
ホウレンソウ50g想定(1.6g)
おひたしの醤油スプーン1杯5g想定(0.5g)
ネギ入り玉子焼きの卵1個50g想定(3.4g)
ネギ10g想定(0.7g)
★昼食糖質合計13.5g
夜:刺身まぐろ赤身2切程度40g想定(0g)
牛しゃぶ5～6枚100g想定(0.1g)
トマト1/2程度50g想定(2.4g)
レタスサラダお茶碗1杯程度30g想定(0.8g)
生揚げ1枚20g想定(0.5g)
サラダに一般的な醤油ドレッシングをスプーン1杯使ったとして(0.4g)
★夕食糖質合計4.2g
間食:ベビーチーズ20g想定(0.3g)、ブラックコーヒー(1.1g×2杯=2.2g)
★間食糖質合計2.5g
合計22.5
大きな問題は感じられない。配分も悪くないです。
ただ
･インダクション中のチーズはダメ
･インダクション中のコーヒーはダメ
という説が結構あるね。
しいて無理やり言えば
･からし××
･トマト×
･エリンギ×
という感じかなあ。
全体的に塩胡椒など調味料が多めだとか？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:00:36.52 ID:OhypjJxO]
- ID変わっているけど>>21です。
私が見ているところでは豆腐1.6だったんたですよね。
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html
たしかにトマトは糖質高いですよね。
高血圧傾向にあるのでカリウムを摂取したかったんですが。
葉っぱ野菜も結構炭水化物あるし、20ｇって大変ですね(´д｀)
あ、麦茶は2リットルです。文字バケしてました。
続けるのは全然つらくないけど、料理作るの結構めんどい。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:01:07.04 ID:fDGfJ1Xc]
- >>24
あくまでも量は勝手に想定したものだから参考程度に。
またメーカーによっても成分が微妙に違うし。
栄養成分の観点から見たら
･ビタミンCがほぼ0
･食物繊維がほぼ0
ですね！
自分との比較でいうと
･お吸い物や味噌汁などの汁物がない。
･魚がいない。
かな。
水飲むの苦手なら1日1杯は食事の際に汁物入れるとかも良いかも。
食物繊維足りないと便秘になるから汁物に｢えのき｣｢きくらげ｣入れるとか。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:06:00.07 ID:fDGfJ1Xc]
- >>25
カリウムはみつば枝豆コマツナぜんまいほうれん草
でも乾燥しいたけと乾燥きくらげは爆発的に入ってるから
そこ取り入れるとか。
というか
高血圧気味ですと高蛋白高脂肪がちなこのダイエットはかなりめんどくさい成分調整が必要かも？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:42.25 ID:OhypjJxO]
- みなさんアドバイスありがとうございます。
とっても参考になります。
大きな勘違いはないが微調整が必要って感じでしょうか。
汁物は塩分高めになるのでずっと前から基本的に摂ってないです。
一週間ですが、低炭水化物はじめてから血圧が低めに安定してます。
食物繊維はキノコ類、レタスなどでそこそこ摂ってるつもりです。ビタミンＣはマルチビタミン飲んでます。
父が糖尿で死んだので、このダイエットは長く続けるつもりでがんばります。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:24:13.45 ID:fDGfJ1Xc]
- >>28
こちらの方こそ勉強させてもらいました。ありがとうございました！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 23:35:16.80 ID:uHWxkk28]
- >>28
ケトン体試験紙を買うことをおすすめする。
色の変化が強いほど脂肪分解が起きている証拠になる。
商品名でいうと「ケトダイアスティックス」とか、通販でも入手可能。
それとカリウムについてはアトキンス博士の本にも言及があって、
低炭水化物でしっかり食事をしていればカリウムは変化しないが、
断食をするとカリウム不足になって死亡する例がある、と。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 23:49:54.30 ID:DscM9hTs]
- 個人差あるからあんまり痩せなくても気にしない気にしない
インダクションやるとなんかのスイッチが入って痩せるとかじゃないから、
無理して20ｇにする必要はないんじゃないかな
おれは20ｇは無理だと諦め、50ｇぐらいでやってる
3週間で5㌔減ったから自分にはこれぐらいが合ってる気がしてる
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:04:29.06 ID:iK9whr5c]
- >>31
まあベタなこと言うとinductionとは導入期間であって２週間糖質を０にすることでもなければ２０ｇにすることでもない。もちろん５０gにすることでもない…
はじめるに当たってやみくもにはやれないから指針が必要でその目安が２０gってだけだもんね。
>>31
５０gかあ
ちゃんといい位置見つけらてうらやましいな
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:10:40.37 ID:coUs0wUc]
-
何にもしてない(生活や食事内容を変えてない)のに急にケトンが出なくなったのはなぜでしょう…？
ちなみに体重はなぜか順調に落ちているのも不思議だが…。
どなたか分かりますか？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:16:27.38 ID:b/Hpxsp+]
- >>33
試験紙は結構簡単に劣化するよ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:57:15.79 ID:orosnjKr]
- >>34
説明書の通りに管理してれば2年は大丈夫
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:35:35.32 ID:k6vkIlxN]
- このダイエットしながらジムに行って運動している人って結構いるのな。
そういう人は運動できているんだから、炭水化物もとって王道で行けばいいじゃんと思うんだけど、最近は運動もしたほうがいいって方針なん？
それともモデル体重を目指していて王道で行っていた人が、減量スピードを加速させる為に糖質制限しているんか？
後者なら、完全にスレ違いだと思うんだが。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 08:37:45.81 ID:COuB10PE]
- あくまで低炭水化物か糖質制限してれば細かいとこはそれぞれ好きにやればいいんでしょ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 08:48:50.06 ID:UwVf0X46]
- つかせっかく高蛋白の食事してるのに運動して筋肉つけなきゃもったいなくね？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:26:04.58 ID:k6vkIlxN]
- >>37
まぁ結局は自己責任なんだからそうなんだけど、当たり前のようにジムに通っているとか書き込んでいる人が多いからちょっと気になってね。
そのせいで、ただでさえ荒れやすいスレが余計騒がしくなるじゃん。
>>38
糖質制限下の運動の是非については全然分からないけど、糖質制限下での運動が有用だと思っていて、それについて語りたいなら、
ちゃんと別スレ立てたほうがいいんじゃないって思う。ただ単純にすれ違いなんじゃね？って思っただけだからね。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:31:29.42 ID:UwVf0X46]
- こんな過疎スレさらに分けてどうすんだよ。それじゃなくても総合スレだろ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:01:42.61 ID:k6vkIlxN]
- >>40
総合って、あくまでアトキンスとか江部式とかの範囲での総合でしょ？
俺も少しは読んだけど、この中に糖質制限中の運動を推奨するような事って載ってるの？
まぁ俺はただ過疎スレだけに、穏やかにいきたいから、もし運動したいんならスレ立てした方がいいんじゃねって思っているだけだよ。
かろりーとか運動とか、下らない話題で荒れてばっかりじゃん。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:13:06.39 ID:UwVf0X46]
- >>41
おまえみたいなくだらない自治厨がいなくなれば少しは穏やかになるんじゃないかな。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:26:16.17 ID:coUs0wUc]
- 今週出張で週末運動ができないなあ！残念。でもちょっとした隙間にストレッチとか腹筋してる。
今朝はふすまパンにバターたっぷりで食べた。
糖質を穏やかに吸収するという"グァバ茶"買おうかな～。
どうせ水分ガバガバとるならそういうのがいいかな？
皆様は水分はどうされていますか。普通にお水？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:27:05.87 ID:k6vkIlxN]
- >>42
そうくると思ったよ。ちょっと意見を言えばすぐに噛みつくお前みたいな奴が多いからなぁ。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:35:59.40 ID:iK9whr5c]
- 朝から７キロも走っちゃったよw
ジムも行きまくってるし痩せてからだが軽くなってきたら運動が楽しくてしゃーないわ。
米炭水化物無し生活どーなるかと思ったけど２ヵ月続けてる。
こんだけ効果出ると気持ちテンション上がりますね。
会社の１階に焼きたてパンのお店があり匂いに誘われて毎日買っていたのが嘘のようです。
見回してみると都心ビジネスマンやOLは歩いてる人多い。靴見ると分かる。
震災後特に増えたしクールビズになったから自分の勤務先近辺の風景がちょっと変わった。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:45:15.69 ID:k6vkIlxN]
- >>45
ちなみに一日の糖質の摂取量はどれくらい？今は結構運動しているみたいだけど、
運動したら体重の減少速度は上がったの？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:53:19.35 ID:coUs0wUc]
- >>46
レスあんがと
糖質は17～20で付き合いとか仕事上の食事時はフリー。むろん可能な限り選んで食べますが。
後から計算すると最大でも100以内には収まってる。
運動はしたりしなかったり自分としては必須にしてない。
だから効果もよく分からん。ただ高蛋白でもできる限り有効蛋白質取るようにしてアミノ酸はチェックしてます。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:44:59.76 ID:fHlfarzF]
- 低炭水化物初めて体重の減りも早いし、食欲も全然ないんだけど気分が不安定になった
すぐ凹むし情緒不安定
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:53:22.24 ID:tsD3EJvf]
- >>39
確かに言いたいことはわかるけど、そこまで厳密にするとスレ止まりそうな気がしますよ。
糖質制限、すなわち食事制限絡みの話に特化するのが本来なのかもですが。
タンパク質も取り過ぎはよくないようだし、運動しない方がいい気もします。
カロリー議論は下限は飢餓ダイエットと違い基礎代謝取り、上限なしでこれでもうはなすことはないとは思いますけど。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:11:16.67 ID:orosnjKr]
- >>41
荒木式では推奨してる。
特に下半身の筋肉は全体の七割？なので、下半身を鍛えて代謝をあげろと。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:13:30.80 ID:UwVf0X46]
- 運動「しないほうがいい」なんてありえねーだろ。
どんな根拠からそんなアホな考えがでてくるんだよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:16:00.48 ID:orosnjKr]
- >>51
まったくだな。
糖質制限に終わりはないから、アトキンスだって体重維持期に入ったら運動しろと言ってるし
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:19:22.92 ID:C0MWQK0D]
- >>48
たしかに気分沈むな
あと眠い
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:39:15.50 ID:7I2oKu9d]
- これはじめてから寝るときの動悸がパネェんけど
過去にも誰かが言ってたかもしれないけど。
ただ二週間ちょいで８キロちょい痩せたのは奇跡のダイエットだとおもった
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:39:39.66 ID:7I2oKu9d]
- これはじめてから寝るときの動悸がパネェんだけど
過去にも誰かが言ってたな。
ただ二週間ちょいで８キロちょい痩せたのは奇跡のダイエットだとおもった
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:41:37.42 ID:7I2oKu9d]
- 連投スマソ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:44:41.79 ID:eIq55xi0]
- >>48
糖分どれだけとってるかしらんが、
アトキンスインダクションのように極力０に近づけるような食事だと
鬱気分になって当然だろうな
セロトニンにも影響するし
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:40:28.69 ID:tsD3EJvf]
- >>51
市販の体重計の測定がある程度正確ならという前提ですが、運動を入れると体重の減りも速いですが、筋肉が落ちる割合が高い気がするのです。
王道だと運動しても糖質とるから筋肉は減るにしてもある程度維持出来るとは思うのですが、低糖質だと運動は筋肉削るだけじゃないかという気がしてます。
維持期に入ったら、ケトーシス起こさない低糖質にするのだから、運動して王道とほぼ変わらなくなると思います。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:06:27.85 ID:FBIhRayz]
- インダクション時に運動とか無理だろｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:32:06.48 ID:FS/BfOwA]
- だいたい、運動っていってもどれくらいの運動強度でやるかで
変わってくるでしょう？
あと年齢や目標心拍数＝運動強度×(最大心拍数－安静時心拍数)＋安静時心拍数
でも変わってくるし。
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
糖質必要という人は↑でどこを想定しているか書かないと
議論になりませんよ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:35:06.37 ID:FS/BfOwA]
- すいません説明抜けていました
推測される最大心拍数＝220－年齢
運動強度＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:49:03.86 ID:COuB10PE]
- ツイッター眺めてると飯 is 炭水化物だなって感じするな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:20:32.36 ID:k6vkIlxN]
- >>47>>49>>50
色々教えてくれてありがと。実際イントロダクション期以外なら、多少は糖質も摂るだろうし、そもそも
糖質を必要とするほどの強度の運動なんかしないよな・・・
前スレの流れでちょっと過剰反応していたわ、ごめんな。
ちなみに糖質制限下(俺は20ｇ以下)で行う運動は、どういう運動がいいんだろうな？
器具を使わない程度の筋トレなら大丈夫と思うんだが。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:49:50.13 ID:cTV2XnTQ]
- >>63
いえいえこちらこそ。
自重とかがいいのかもしれませんね。たしかに。
こればっかりは自分で人体実験、試行錯誤するしかないかなあという感じです。
個人的にはマシン使った筋トレはすごい筋肉削られている気がします。前に書いたように。
成功なされた偉大な諸先輩方のホームページが食事制限のみなので、運動しなくてもいいかなあと書いたのはそういう理由です。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:54:39.90 ID:cTV2XnTQ]
- ID違うけど４９です。すみません。
どなたか運動と低糖質を併用した体験、ホームページをご存知ならご教授頂けますと幸いです。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 22:08:05.87 ID:kvp/gNY5]
- >>65
既出だけどドラゴンさんとこ。
甘味禁制！手料理で極めよ！ 男のダイエット塾
www.otokonodiet.com/
運動には「補助的な効果」を狙い、楽しむ程度に留めておくこと
さて、運動である。
激しい運動が良いのか、緩やかな運動が良いのか。
この答えは意外と簡単であった。
「緩やかな運動をする」...
www.otokonodiet.com/otoko_tokubetu2.html
である。その理由であるが、
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 22:11:24.89 ID:4NausJdV]
- 糖質と炭水化物は同じ事？チョコとかアイスとか甘いお菓子は炭水化物なの？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:16:20.48 ID:KFgSo2W+]
- >>67
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306663889/
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 22:28:14.21 ID:8irQcXRG]
- 上のお口も下のお口も臭い。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:55:24.45 ID:1RxDdYyA]
- >>66
ありがとうございます！
乳製品使ってますがほぼアトキンスですよね。
この方も大した運動してないので、やはり低糖質には運動いらない気がしますね。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:02:27.31 ID:reJraC7K]
- だれやお前
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:11:37.47 ID:W8j4p7gx]
- >>70
アトキンス博士の本をちゃんと読んでる？
・運動の欠点
ありません。
の2行でおわってるｗ
運動しないのは個人の勝手だけど、運動の欠点はないという正しい認識を持つべき。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:20:16.77 ID:KFgSo2W+]
- >1
最強！低炭水化物ダイエット 糖質制限 総合スレまとめ @ ウィキ
www45.atwiki.jp/lowcarb/
>ボディビル系・ビルダーの方の話はスレ違いなので禁止です。
>ボディビルダーはお引き取りください。スレが荒れます。
もちろん、このスレも運動は推奨してるはず。
でも昔から低炭水化物スレを荒らす人達は
ウェイト系だったのでこうなってる。
運動はもちろん推奨！
スレ的にウェイト系は出入り禁止！
の、ような感じか。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:27:10.45 ID:1RxDdYyA]
- >>72
なるほど。不勉強で申し訳ありません。
運動に欠点はないでしょうが、実際減量にどの程度効果あるのかわからないのです。健康にいい、レベルですかね。カロリー理論だと消費カロリーの上乗せになりますが、そういう概念とは別でしょうから
例えば有酸素の脂肪燃焼と、ケトーシスによる脂肪燃焼はどのくらい違うものでしょうか。
個人的には、筋トレは糖分とらないと筋肉削られるだけと、他のスレで見て、筋トレに関してはやらない方がいいかなとなやんでます。筋量維持のために筋トレは有意義かと思ってたのですが。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:40:32.49 ID:B4+xZ+UX]
- >>74
前スレでも議論されたけど有酸素運動って脂肪だけをエネルギー源にＡＴＰ生成できるわけじゃないからね
あくまで脂肪と糖の使われる割合が変化していくってこと（っていっても割合で考えると有酸素時のほうが脂肪が使われる割合は低いが）
そして、極端に糖質制限してる状況下で有酸素運動行うとどうなるか、これは筋肉がどんどん分解されてエネルギー源に変わっていきます
はっきりいって糖質制限しつつ運動するのはまったくの無駄と自分は考えますね
若くていずれ王道に移って体作っていきたいなら絶対にどっちかにしぼって実行したほうがいいと思います
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:45:19.13 ID:Z9aKM+Zj]
- 運動して筋肉が分解ｗｗｗｗｗｗ
あほすぎてワロタｗｗ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:46:22.60 ID:B4+xZ+UX]
- >>76
少しは勉強してみましょうね
糖新つまりケトーシスって脂肪だけで起こる現象じゃないよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:50:51.50 ID:tuWAoC9P]
- >>77 ID:B4+xZ+UX
↑こいつ、アホで荒らしだからスルー推奨
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:59:14.26 ID:0Bxd+5iT]
- >>75
明快なお答えありがとうございます！
前に書いたように、体組計が正確ならという前提ですが、筋トレ、有酸素すると筋肉の減りが速くて悩んでました。
>>76
王道でも運動とかやると筋肉削られるからＢＣＡＡとか取る印象なんですが、運動では筋肉の異化は生じないということでしょうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 01:09:07.53 ID:K/1osi0v]
- 筋肉が分解www
筋ジストロフィー患者が
紛れ込んでますな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:13:09.65 ID:Pea0FUR5]
- やせてきた・・・・が、若花田みたいに
皮だらけになるきがしてきた
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:13:36.13 ID:Z5cpJBgN]
- 断食すると飢餓状態と判断して基礎代謝を落とす目的で筋肉が分解されるのであって、
低炭水化物でもたんぱく質を摂取していれば分解されることはない。
これもアトキンス博士の本にちゃんと書いてある。勉強してくれ、頼むから。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:46:24.92 ID:0Bxd+5iT]
- >>82
そうですよね。前スレでもありましたが、食事から摂取した分のタンパク質からも糖新生するから筋肉分解防げる、とか。
でも運動したらやはり筋肉分解は起きますよね？
自分は食事制限だけでなく、筋肉量維持のため運動（特に筋トレ）してたのですが余計だったかなあと。
>>80
すみません。不正確でしたら申し訳ない。
有酸素はともかく無酸素やってると筋肉が異化するらしいのですが間違ってますか。
有酸素はかなりやらないと異化しないみたいですし。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:48:34.30 ID:D+/EUPI9]
- たんぱく質は炭水化物に比べて変換効率が非常に悪い
だから>82の言うように、たんぱく質を摂取する事が重要
ここは断食スレじゃないからね
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:50:31.04 ID:PzYRm1Iq]
- じゃ運動オッケーつーことで。
犬の散歩60分と自転車通勤で坂道往復1時間とか
日常が運動だから辞めなきゃいけなくなると困る。よかったw
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:30:23.25 ID:0Bxd+5iT]
- >>84
断食ダイエットとの違いについては議論になってなかったと思います。
タンパク質をちゃんと摂取した上で、運動が必要かどうか。
いかがでしょうか。
>>85
運動していいか悪いかでなく、必要かどうかが論点ではなかったでしょうか。
運動という言葉を定義しておりませんでしたが、日常の所作も含むとすればしてはいけないなら私も引きこもりになるところでした。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 05:22:03.11 ID:qVgTUHvz]
- だれか、漂流生活で魚しか食べられなくって、げっそり痩せたけど
釣りに必要な筋肉とかはしっかり残っていたそうだ。のソースくれ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:45:22.48 ID:UwuXRtT6]
- >>23
木綿豆腐なら「糖質」は100gあたり1g前後のはずでは…？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:49:15.48 ID:/MxqCb+M]
- 158 69になっちゃうぐらいだからちょっと食う量が多いんだろうな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:54:32.48 ID:TLZCKCVL]
- >>前スレ991
ライ麦って普通に糖質結構あるんだけど？
ふすまにだって含まれるし。
低糖質ダイエット向けのふすまパンでないかぎり
注意したほうがいいレベルの糖質が入ってることがあるからね
もちろん、普通の食事より低糖質にするっていう
感じの制限だったら十分だけど。
低糖質やってて、でもパン食べたい人にって気楽に勧められる
ようなパンじゃないでしょ>>前991のは。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:55:55.76 ID:TLZCKCVL]
- 間違えた>>前989宛てだった
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 10:16:23.75 ID:grKhgMXR]
- 糖尿の人だって一食180g程度のご飯を医師に指導されてるんだぜ
是非はともかくとして
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 10:31:21.31 ID:HFbWJCrb]
- ・炭水化物は猛毒
・医者や栄養士の言うことは信用しない
・糖尿病学会は穀物業界の回し者
・糖尿病治療はスーパー糖質制限が最善
・運動は全く必要ない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:51:59.05 ID:i7QvD+z3]
- いつみてもあれてるなぁこのスレ
やっぱ精神的に悪影響すげえな
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:19:37.67 ID:z+R3MwU5]
- 何でそんなにルール作りたがるんだろう？
少しの考えの違いを受け入れたりスルーしたりできないのだろう？
完全に考えが一致しないと納得できないのかなー
そんなにまでも他人が気になって仕方がないならここを見ない方が良いのでは？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:39:11.28 ID:MJN1EWB3]
- 朝起きると軽い頭痛があって食事すると収まる。
これはいいと思うんだけど、インダクション12日目にして、腰の上あたりが痛む。
腎臓のある場所かなぁ。これって低炭水化物食と関係ある?
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:49:07.68 ID:Z9aKM+Zj]
- 押してみてしこりがあるなら肝臓ガン
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:50:14.62 ID:7YOEWSmj]
- 腰の上が痛む＝腎臓？又は↓↓
朝食前の頭痛＝神経性？血管に異常？又は↓
どっちにも当て嵌まる＝就寝中に腿腰背肩首のコリが発生しているかも→暖かくする＆枕替えてみる
低炭水化物食生活との関係＝有るかも無いかも？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:13:50.69 ID:2PlaH5Es]
- >>78
あんた身体・健康板の糖尿病関連スレでも暴れてる糖質制限信者だろ？
自分が糖質制限やって腎臓壊してるのに人に勧めるってどういう了見なんだ？
ましてここは糖尿病でもなんでもない健康体の人が多いんだぞ？
そんな人達にやたら糖質制限すすめて耐糖能異常起こさせたいのか？
最低だな。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:16:58.97 ID:nvOsi1dq]
- >>94
同意ｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:18:58.47 ID:zPVZ5SAc]
- >>95
どれに対するレスかわかんないけど…
でも逆を言うと、20gくらいでやってる人も多々いる訳で。
それで全粒粉パンいいよ！オススメ！はないだろう、と思うんだけど。
色んな人、色んなやり方があるんだと言うなら、これには何g糖質が入ってて、1日何g制限くらいの人にはオススメ、みたいな言い方してほしいな…。
信じて全粒粉やライ麦使いそうになったよ…。
100gで炭水化物79.2gって書いてあったわ。
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