- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 23:32:14.59 ID:yELEr21w]
- 引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー式＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 23:32:36.31 ID:yELEr21w]
- 過去スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ1杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214308954/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ2杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227197482/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ3杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232542639/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ4杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237718519/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ5杯目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255589657/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 23:32:47.97 ID:yELEr21w]
- カロリー・チェック
よく食べる料理や食品に含まれる、エネルギー（カロリー）や栄養素をチェックしてみましょう。
www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index
ドクター江部の糖尿病徒然日記
koujiebe.blog95.fc2.com/
ラカントＳはＯＫ、シュガーカットは△
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-570.html
血糖値を上昇させない糖質もある
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-category-8.html
『糖質制限食十箇条』 −糖尿病や肥満が気になる人に−
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-611.html
糖質制限ドットコムのローカーボオート麦パン
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1678.html
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 09:47:41.35 ID:Dou1m4sN]
- >>1スレ立て乙
今朝の食事
サラダ
ちりめんじゃこと鰹節をソーセージをトッピング
ふすまパン2枚
モーニングサラダに飽きてきたのでトッピングのバリエーションをいろいろ研究中。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 15:14:07.29 ID:UyoZP5iV]
- >>4
サラダには温玉とカリカリベーコン最強！
タバスコ振って食べるのが好き。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 16:26:16.91 ID:Hzny5eiQ]
- タコライスの米抜き
アボカドとチーズも入れちゃったぜ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:26:11.83 ID:d166I1EK]
- サラダにじゃこに卵焼きやってみたら激うまい！卵焼きおいしい〜ふすまは今日買ってくる、よ
- 8 名前：164cm mailto:sage [2011/06/07(火) 08:03:30.31 ID:6rWgWCLQ]
- 朝 無糖ヨーグルト ハーブティー
昼 サブウェイのサラダ サブウェイチキン
おやつ カバリエの無糖チョコ
夜 冷奴 もやしナムル 焼き鳥塩4本
52.8kg
生理中でむくんでるせいか体重増。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 08:12:47.54 ID:/1jVuJ/b]
- 昼 おからに豆乳混ぜて焼いたものにハム、卵、レタスはさんだもの
たまにアボガドなど入れる
味付けはマヨネーズ、飽きたらカレーパウダー、からしを
夜 肉焼いたものに焼酎クエン酸割り
味付けは塩コショウ醤油
- 10 名前：164cm mailto:sage [2011/06/11(土) 10:59:20.19 ID:T3kRIDwb]
- 朝 ふすまパンでフレンチトースト
昼 ケンタッキーチキン2個
夜 大根と水菜のサラダ あさりの味噌汁 茄子の素揚げ カジキマグロのソテー
51.8
やっと52を切りました。また少し停滞気味だったので嬉しい。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:59:57.11 ID:fDGfJ1Xc]
- 朝:ふすまパン1枚
昼:エビとネギ入り卵焼き
夜:フライドチキン
73.4kg
あと少しで10kgだ
とにかくあと3kg
あと3kg(>_<)
なんとか6月中はこの厳しいメニューで頑張って夢の60kg台の数字をこの目で見たいよ〜
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:31:17.72 ID:bjOE208X]
- >>11
普通に糖質低いものをもっと食べれば、これよりは楽に糖質制限出来るんではないの？
まぁ、頑張ってるようだから余計なお世話だろうけど、本来は辛く厳しいダイエットではないはずだからさ…
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:52:32.61 ID:2vNJYCqT]
- そうそう、もっと(糖質少ないもの)食わないと逆効果だよ？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:23:49.74 ID:coUs0wUc]
- >>12
>>13
ありがとうございます。
実は通常シフトで7kやせてから停滞していて
少食(800以下)で変化を付けようと…おかげ様でまた落ち始めてきましたので
また中身を少食から通常へ戻したいと思います。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:01:33.28 ID:UwVf0X46]
- なんでフライドチキンなんだよ。ササミの味噌焼きでもいっぱいたべたほうが精神的にも楽だろうに。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:06:33.56 ID:7I2oKu9d]
- 味噌は炭水化物やばいが
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:07:49.77 ID:UwVf0X46]
- ガーゼに焼いたササミ入れて味噌床にいれるだけだから味噌を食べるわけじゃない。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:39:56.95 ID:4ObtHIlF]
- 朝
なし
昼
鶏肉のマヨソースがけ、レタス、もやし炒め、銀鮭
夜
いかげそ
体重 16日前と比較して-8.8kg
夜は飲み会をやりそうだったのでわくわくして何も食べずにいたのですが、
結局中止になり、夕食は何も用意していなかったので
家にあったつまみ用のいかげそを食べたらおなかいっぱいになりました。
なんだか食欲がないです。
あと１３キロで標準体重ですが、このまま体重がとまるんじゃないかちょっと心配です。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:52:08.62 ID:PzYRm1Iq]
- 女32歳
150cm70kg
鶏胸肉皮付き 200g
絹どうふ150g
卵60g
ピーマン60g
オリーブ油5g
これらをチャンプルーしたもの。
あとは、あさり吸い物を一口
ざっくり計算して850kcal
たんぱく質60g
糖質 17g
脂質 51g
こんな食事を一日3食と
間食はヨーグルト150gと寒天とナッツ
ぜんぜん痩せない…
糖質量が多いのでしょうか…
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:05:45.65 ID:Z9aKM+Zj]
- 痩せても32歳じゃ詰みじゃね？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:17:01.50 ID:55xzGxM2]
- >>19
そのメニューだと1食あたり糖質7g位だと思うけどあと10gは何？
それはおいといて1日あたり70g位摂ってるんでしょそれじゃ
そこまで摂っててケトーシスおこる人の方が少ないだろうし
カロリーも3000位摂ってるんだからよほど運動してない限り痩せる方がおかしい
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 00:06:38.53 ID:zqp9jfqD]
- 朝
なし
昼
ぶり大根、レタス、ウィンナー炒め、目玉焼き、わかめスープ
夜
ポトフ、まぐろの刺身
体重 17日前と比較して-8.5kg
体重300ｇ増えた。水１リットルしか飲んでないからかなあ。
今から飲んでもちょっと遅いか。誤差の範囲と思おう。あとうんこがでません。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:45:28.91 ID:SvZEZ6p3]
- >>21 同意
>>19さんは何かを根本的に間違えているのではありませんか。
1食糖質20g以内
ではなく
1日糖質20g以内
がインダクションの基本ですよ…？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 02:15:22.59 ID:SvZEZ6p3]
- >>19
とり胸200g(かなりの量)【＋塩胡椒として糖質2g】
絹豆腐150g(ほぼ1丁近い)【糖質3g】
卵60g(超大玉)【糖質0.2g】
ピーマン60g(かなりの量)【糖質2.1g】
オリーブ油【糖質0g】
合計で糖質8g以内ぐらい
本当にこれを3食としたら糖質24gだから、普通の生活よりかなり低いため効果はある可能性が高い。
もし本当に17gあるなら3食で糖質51gは低炭水化物ダイエットとしては多すぎる。
気になるのはカロリー。1食あたり700kcal越えていて3食なら2200kcalぐらい。
女性32才で150cmなら1100から最大でも1300kcalが基礎代謝だろうと。
つまりは約2倍取っている。並の男より多い。
カロリーは気にしなくていいとは言えあまりに多すぎないか？
糖質抜き切っても分解しきれる量じゃない気がするんですが。
あとこれは好みだからアレだけど鶏200gとか豆腐150gとか1回の量が尋常じゃないよね。しかも混ぜて1皿食いしてるんですよね？
食品種類を増やして少量分散化するとかで山盛り食いの習慣を変えないと厳しいのでは？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 02:58:27.11 ID:/CW0EKpS]
- さすがに一日ぶんの分量でしょう
メニューとして例を挙げてるだけでさ
ダイエットしてる人がそんなに食べるはずがない…
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 07:26:36.06 ID:cCyREit7]
- 1日分としても計算あわない
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:58:44.12 ID:SvZEZ6p3]
- 一皿でいろいろ混ぜ食いする人ってすごくアバウトで繊細さがない印象
このダイエットは僅か1gの糖質までチェックするのが大事だから
がさつなタイプには不向きなのかも知れない
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:16:58.69 ID:RWEwMx+O]
- かってに1ｇが大事とか自分ルール作って押し付けんなｗ
ご飯2杯くってたやつが1杯に減らすだけでも低炭水化物ダイエットだろ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 18:33:57.63 ID:2MGU7VAk]
- >>28
それを低炭水化物ダイエットっていっちゃダメだろ
それはただのカロリー制限
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:34:32.54 ID:cCyREit7]
- ちげーよｗ
ケトーシスおこして初めて低炭水化物ダイエット
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 03:18:25.06 ID:+8FZ/Q3K]
- >>27
炭水化物できるだけ取らなきゃいいってポイントを大きく外さなきゃいいだけだから
むしろがさつな奴向けのダイエットだと思ってるよ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 05:08:58.29 ID:1k4Pzom5]
- >>31
がさつな奴を舐めてるな。
タレや調味料は誤差の範囲だからおk、糖質少ない食品だから沢山食べておk、ふすまパンだから食べておk、サラダのトッピングだからこれくらいおk、これ多分糖質少ないだろうという目測。
ってやってたら1日100gくらいとってたわ。
がさつというかバカなんだけど、
1gまでしっかり確認しないと20g近くにはなかなか抑えれないなと思って、今はしっかり計算してる。
20g中の1gはデカい。
- 33 名前：164cm mailto:sage [2011/06/20(月) 08:14:33.39 ID:LjTFn2GI]
- 私はカロリー計算みたいな面倒なことが嫌いだから低炭水化物やってるけどな。
適当に炭水化物低めのもの食べて、一日2回ケトン体チェック。色が薄くなってたら次の食事は塩で味付けた肉とサラダだけにしてみたり。
ステーキ食べに行けば一度に400gとか食べるし、結構カロリーもとってるけどそれでも痩せますよ。
厳密に一日20g以下でなくとも、効果が出て痩せていればよいのでは。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:12:19.09 ID:zVrOo0fg]
- >>33
それにしたって何にどんだけ糖質が含まれているかは最低限知らないと出来ないし
ケトン体チェックをするとかさ、やっぱり適当でええわええわな人向けじゃないと思う。
やってみて分かったのはカロリーって殆どの食べ物分かるけど糖質はわからないのがたくさんある
カロリー記載率は高いが糖質記載率は高いとは言えない。
そこを調べて覚える、適切な食材であきないようにローテーション、しかも効果を出す
やっぱりがさつな奴には無理
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:24:35.47 ID:+8FZ/Q3K]
- がさつってあほって意味と違いますよ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:06:58.86 ID:JYMhLcAB]
- がさつ批判してるやつ、ここはメニュー晒しスレなんだから議論はスレチ。
そんなに厳密に１グラムまで計算して20グラム以下を守っている3食の内容を是非晒してくれ。
飽きずにとか言ってるが、インダクションレベルの糖質制限を何ヵ月も続けるつもりか？何十キロ落とすわけ？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:23:59.71 ID:ACJ//4Tx]
- 20g/日は一時的な目安で、しかも目安で、ある一定期間すぎてケトアシドーシスにならない程度に持っていって維持するものだから、インダクション中は、大筋(ケトアシドーシスな状態であること)がずれなければ、21gでもいいと思うがな。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:00:13.37 ID:GwScFGus]
- 別に20以下厳守とは言ってないよ。
ただちゃんと計算しないと、自分が目安としてるgも超えてる事は多々あると思う。
まぁ私も大雑把にやって、ちゃんと成果は出たんだけど…
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:11:47.69 ID:HsprK0Ab]
- >>36
そういうケンカ腰の突っ込みがどんな良い結果を生むんですか。スルーすればいいだけじゃない。
過度の非難も荒れる原因なので住人には迷惑なのですが。
それよりシビアじゃない適度なメニュー晒して下さい。参考にしたいので。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:20:03.56 ID:rW5qfaCB]
- 言いたいことは>>39が言った。
>>36も荒らす気無いなら食べたものせめて書いてけよ。あと上から目線の書き込みはかなり不愉快。
朝:卵焼きとベーコン アイスコーヒー
昼:豆腐サラダ ふすまパンの小さいの イカ焼き 豚しゃぶ
夜:ほうれん草の味噌汁
ハンバーグ少し
間食はくるみとアーモンド
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:34:43.88 ID:HsprK0Ab]
- 書きます。
今日は朝寝坊して遅刻した。
朝なし
昼野菜炒め、素焼き豚たれなし、生ハム、ささみサラダ100g、全て総菜買い。
夜カレー味の野菜炒め自作、しいたけ醤油焼き自作、レタス100g塩で食べた。
一人暮らしの男でも作れるメニューを誰か教えて
朝食えない日が多くて。以前はバタートースト1枚
･鍋フライパン購入
･油とバターあり
･塩胡椒
･冷蔵庫はすごく小さい
･魚介が苦手で特に貝はアレルギー
･コンロは1つしかない
･電子レンジはかなり立派なものがあるが暖め以外の使い方がよく分からない。
よろしくお願いします
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:03:50.15 ID:4zxFS5Ia]
- ttp://amazin.biz/s/1/寒天ダイエット/All/
寒天は以外にいけるね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 03:45:18.39 ID:jFASBU4T]
- >>41
鳥の酒蒸し
鶏肉と日本酒と電子レンジがあればとりあえず作れる
前の晩に仕込んでおけば朝は数分レンチンするだけ
- 44 名前：164cm mailto:sage [2011/06/21(火) 07:52:10.09 ID:UL1BwwKS]
- 朝 ふすまパンにバターと無糖ジャム
昼 サブウェイのサラダ サブウェイチキン
夜 ブリの塩焼き 茄子の素揚げ もやしナムル あさりの味噌汁
52.2kg
一人暮らしでしたらルクエのスチームケースおすすめです。
材料全部つっこんでレンチンすれば蒸し焼きになるというもの。
鮭とキノコを敷き詰めてチンしてレモン汁と塩でたべてもおいしいし、もやしと豚肉を敷き詰めててチンしてポン酢でたべてもおいしいです。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:36:52.20 ID:HsprK0Ab]
- >>44
それいいですねありがとうございます
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:58:44.35 ID:86oA1IKs]
- やっぱこのダイエットメンタルやられるな
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:25:05.44 ID:Rgie9D9B]
- そうやって言い訳して米だのパンだの食い始めるんだろ。とっととでてけよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:14:16.64 ID:mXdAGfq1]
- 今日一日食べたもの 重量g 糖質g
きゅうり150g 4.5g
人参50g 4.5g
ピーマン30g 1.5g
もやし200g 4.4g
小ネギ10g 0.5g
しめじ100g 5.0g
豚肉100g 0g
ヨーグルト100g 6g
油揚げ50g 1.2g
厚揚げ100g 1.8g
トマトジュース1杯 8.0g
糖質37.4g
糖質多いな〜(´Д` )
トマトジュースは大好物だけど鬼門だ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:21:15.53 ID:DXeISBur]
- >>48
あなた糖質量を炭水化物量で出してるでしょ
五訂見てるならちゃんと繊維量を引いとかないと
シメジの糖質量5%は有り得ん
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:49:31.49 ID:mXdAGfq1]
- >>49
そ、そうだったΣ（ﾟдﾟlll）
しめじは5g-3.7g=1.3gだ。
他の食べ物も総食物繊維を引いていいのかな？
例えば、
人参100gあたりは五訂によると
炭水化物9gー食物繊維2.7g＝6.3g？
根菜はなるべく避けるよういわれてるわりには、べらぼうに多くない気がするよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:59:03.44 ID:jnVrRiOo]
- べらぼうにがどのくらいかはわからんけど根菜は量を食べがちになる
すると野菜なのになぜが糖質が20gもという羽目になったりする
特に便秘対策で根菜摂ってる時はなおさら
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:17:44.73 ID:TY5IsCww]
- 大根食い続けてりゃ痩せるけどな
栄養失調で
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 21:16:44.66 ID:G8U113TA]
- 捕手揚げ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 10:42:35.00 ID:nUiBpxUi]
- アトキンスでダイエット成功するのはＯ型Ｂ型だけだもんね。
理にかなってる。。
私は痩せないしむくんで体調悪くなった。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:05:37.30 ID:j9sDpS2j]
- 向こうでスルーされたからってこっちで乞食レスすんな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:39:55.35 ID:7BjO0mEV]
- 一日で
ささみ３本
大根と水菜サラダたくさん
ゆで卵２個
鰹節たくさん
マルチビタミン＋ミネラル
無知だからとりあえず蛋白質取ってるんだがカロリー少なすぎかな
今172cm68kg
運動はジョギング45分と軽い腹筋のみ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 13:25:30.46 ID:J7VJKbyF]
- 脂質があり得ないほどないな
もっと脂質とるべき
トランス脂肪酸は除く
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 13:29:57.55 ID:CnLGogF+]
- そこでマヨネーズの登場ですよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:41:04.08 ID:7BjO0mEV]
- 卵の脂質じゃ足りませんか？
あと大根と水菜にカロリーライト（ノンオイルではない）のツナかける時多いです
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:55:57.38 ID:J7VJKbyF]
- 卵だけの脂質じゃぜんぜん足りない
ライトツナ使ってるのね
それはいいと思う
上のひとも言ってるようにハーフじゃないマヨネーズとか
豚バラとか鮭とか高脂質の肉もいいとおもう
このダイエットは脂肪を分解してエネルギーに変えるダイエットなので脂質をしっかり取らないとバテますよー
ケトーシス始まっていれば脂質しっかり取っても太らないはずです
１日３０００キロカロリーとか上記を逸したカロリーを取ってたり１日中寝てれば太るかも知れませんが
１２００から２０００キロカロリーぐらいで日中活動してるなら体重は減ると思います
自分もそのくらい取っても減ってます
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:10:38.48 ID:7BjO0mEV]
- ダイエットにマヨネーズとは驚きました…
ただ自分はマヨネーズが苦手なうえ、鶏肉以外の肉が嫌いなので魚で取ろうと思います
ササミの本数を減らして、大好きな鯖や鮭など食べる感じでいこうかと
ドレッシングもノンオイルを止めてゴマどれなんかに変えてみようかと思います
ありがとうございました
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:10:15.02 ID:FrE/DxQu]
- 蛙が好物とは鶏肉好きなのわかる気がする
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:12:04.07 ID:ez4SfU2R]
- ササミ増やした方がいいよ たんぱく質少なすぎ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 15:21:24.88 ID:J7VJKbyF]
- 今調べたら
ごまってじゃがいもより炭水化物多いような
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:30:42.26 ID:mp/W7vpZ]
- ドレッシングはうっかりするとすぐ10g位炭水化物取ってしまう
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 16:56:19.51 ID:1bQzKrRN]
- >64 計算するときは炭水化物から食物繊維引けよ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:04:44.56 ID:Cu3zQzBK]
- いいねー。
『糖質制限食十箇条』 −糖尿病や肥満が気になる人に−
一、魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
二、糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
三、主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど）
四、飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はＯＫ。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もＯＫ。
五、糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量ＯＫ。果物は少量にとどめる。
六、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
七、マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもＯＫ。
八、お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はＯＫ、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。
九、間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
十、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
『糖質制限食』の３パターン
一、スーパー糖質制限食は三食とも主食なし。効果は抜群で早く、一番のお薦め。
二、スタンダード糖質制限食は朝と夕は主食抜き。
三、プチ糖質制限食は夕だけ主食抜き。嗜好的にどうしてもデンプンが大好きな人に。
＊抜く必要がある主食とは米飯・めん類・パンなどの米・麦製品や芋類などの炭水化物。＊炭水化物＝糖質＋食物繊維
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:06:43.62 ID:Cu3zQzBK]
-
●血糖値上昇を抑える 飲料
アサヒ十六茶ペット2L1箱6本
カルピス 健茶王
日本コカ・コーラ 颯爽
大正製薬 グルコケア粉末
サンスター 糖健茶料
ヤクルト 蕃爽麗茶（ばんそうれいちゃ）
JT 缶コーヒー〜このごろ気になる自分の生活
伊藤園 緑茶習慣
●糖質制限食のやり方（食べていけない物）
1、主食となる物（米や小麦類など） ： そば ラーメン パスタ ご飯 もち コーンフレーク ビーフン などを制限することが糖質制限食の大前提のやり方です
2、調味料 ： ケッチャップ ポン酢 みりん ソース オイスターソース 焼肉のたれ カレーやシチューのルー 砂糖 はちみつ 白みそ などは糖質制限食の実施において盲点になりますので注意して下さい
3、イモ類 ： じゃがいも サツマイモ 里芋 片栗粉 春雨 マロニー くず粉 など
4、果物類 ： ほぼ全部だめです
5、お菓子 ： スナック菓子 砂糖を使った菓子類 ジュース類 など（アイス、和菓子、ケーキ、ポテトチップス スポーツ飲料 など） もちろん、糖質制限食ではダメですね
6、お酒 ： 普通のビール ワイン 日本酒 などはダメです
7、野菜類 ： かぼちゃ くわい 銀杏 栗 にんじん れんこん とうもろこし そら豆 など
8、乳製品 ： 牛乳 加糖ヨーグルト など
9、豆類 ： インゲン豆 小豆 など
●血糖値 下げる 食べ物 （血糖値の急上昇を抑制する）
寒天 海藻類 納豆 ノニジュース お酢 とうがん ヤーコン茶 食物繊維 亜鉛を多く含んだ物
こんにゃく 健茶王 きのこ レモン シナモンは食後の血糖の上昇を緩やかにする効果があります。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 01:17:51.40 ID:KuZoD7/M]
- インダクションずっと前に終わって今は一日500ｇまで糖質摂ってる
昔に比べりゃ快適やでえ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:33:40.58 ID:777Yl6BA]
- 巨の時でも500は摂ってなかったな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:47:04.52 ID:MOj0Z+Zn]
- 腹が減ってしまった…
油揚げか寒天ゼリー食べちゃおかな
眠れない力がでない
朝 きゅうり一本、寒天ゼリー200cc、豆乳150cc
昼 セロリ100g、油漬けツナ缶、卵二個、えのき180g、バター、うずら卵6ケ、マヨネーズ13g
間 アーモンド三粒、トマト50g
夜 豚しゃぶ100g、豆腐50g、亜麻仁油13g、納豆40g
味付け全て塩
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 00:55:13.13 ID:MOj0Z+Zn]
- >>71
煮干し２尾
かき忘れてたので追加。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 21:18:36.99 ID:t7ZS411z]
- このダイエット、やっぱり炭水化物好きには多少辛い。
満腹に食べたつもりでも、気持ちが何か欲しがって、結局食べ過ぎになりがちだから
一回の食事を終えたら区切りのつもりでコーヒーにミルクとパルスイート入れて飲む事にした。
結構落ち着くもんだね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 01:38:01.25 ID:LhqBK8vn]
- これやるといつも尿にケトンが出てる言われて糖尿の検査される。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:18:24.80 ID:g7TpbiO8]
- 太っててケトン出てたら糖尿疑われても仕方がないんじゃね？
痩せててケトン出てたら最近ダイエットしてますかってまず訊くだろうけど
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 11:36:11.62 ID:5jftKZff]
- 朝 シャケ、レタスサラダとゆで卵1個
昼 アスパラベーコン巻き、豆腐
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 01:10:37.98 ID:0mZFS/FN]
- 身長185センチ体重95キロ（男性･35歳）
たばこを止めて3年で20キロも太るも
このダイエット方法で2週間で8キロ減の87キロに！
血圧は上160下95で降圧剤を服用していたが
現在、上が110で下が75に低下。
あと10キロ減を目指したい。
あと
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 08:26:20.59 ID:5rSV2nC8]
- >>75
>>74じゃないけど
ケトン出たらとりあえず再検査にかけとく、ってところは多いんじゃないかな
糖尿かダイエットかは再検査のときに判断されるから
「あ、問題ないですよー」って言われるけど
再検査に行くのが面倒なんだよね
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:16:17.08 ID:xfAz48n5]
- 朝・もやし炒め ひじきの煮物 ささみ2切れ
昼・ﾚﾀｽ(ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) おからｺﾛｯｹ ほうれん草と卵の煮物？ ふすまﾊﾟﾝ みそ汁
夜・ﾚﾀｽ(ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) もやし炒め ささみ2切れ ﾖｰｸﾞﾙﾄのﾐﾆｶｯﾌﾟ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 02:14:58.72 ID:8Ho1fJkW]
- 朝:ふすまパン
アイスコーヒー
エビフライ1/2
昼:ふすまパン 生卵
アイスコーヒー
夜:シーチキンかつお2缶
シーチキンライト1缶
ペスカトーレ
エスカルゴ
キノコ焼き
アサリワイン蒸し
サプリメント少々
いつもより沢山食べたので糖質は33gと多め
明日からはまた20gで頑張ります。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 03:22:50.04 ID:iFp3KwUU]
- 過疎ってる…
>>80
朝:ふすまパン
昼:ウインナー2本
うずら2個目玉焼き
エビフライ1本
サラダ
シーチキンかつお
チェリー3つ
夜:サラダ
豚しゃぶ
じゃこ えび ねぎ入りスクランブルエッグ
しめじのお吸い物
あゆ塩焼き
あさりのバジルオイル焼き
サプリメント少々
糖質22g
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 04:45:06.61 ID:iFp3KwUU]
- >>81追加
夜食で糖質オフマフィン半分と糖質オフメロンパン一切れ
＋糖質8g
合計30g
夜中に目が覚めるとだめ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 08:48:32.23 ID:FBScZi6r]
- ビールジュース飲み放題で痩せた、ようは米や主食食べなければかなり痩せる
少食になる。フラつくときは少しカフェオーレ飲めばあとはおかず。肉にカフェオーレコーラ炭酸とかに
主食はジュース。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 14:03:41.90 ID:Bgi7gJ4v]
- >>83
明らかなスレチだからどこか適当な該当スレに消えてください、単発IDさんよ！
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 00:08:54.40 ID:z6VfW7nI]
- >>82
朝:なし
昼:ふすまパン2にバター
スクランブルエッグをバジルオリーブオイルで
夜:牛肉生姜焼き
ほうれん草
たらときくらげのサラダ
ふすまパン
サプリメント少々
たんぱく質100
脂質45
糖質16
カルシウムが足りなかった…。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/11(月) 13:40:44.79 ID:rGuUmOdO]
- みなさんふすまパンは買ったものですか？自作？大豆粉で代用食品作ろうかと思ったけど、煎り大豆が糖質高いから大豆粉もアウトですかね？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 13:55:52.15 ID:rGuUmOdO]
- みなさんふすまパンは買ったものですか？自作？大豆粉で代用食を作ろうかと思ったけど、煎り大豆が糖質高いなら、大豆粉もアウトですかね？
- 88 名前：もふ☆☆もふ [2011/07/11(月) 16:58:57.19 ID:Sy85xtvQ]
- 元美容部員 戦うOLの速攻ダイエット術
mohumohumohumopu.blog51.fc2.com/
のブログやっています。
私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆
みなさんのお役に立てればと思います。
私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 03:46:58.84 ID:Oz4BqGby]
- 糖質制限系スレで上げるやつは荒らし
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 11:58:05.10 ID:NRkyrgdd]
- 朝 ふすまピザクラストにトマトソース サラダ プロテイン デカフェコーヒー
昼 ふすまピザクラストにクリームチーズ プロテイン
夜 豆腐と小松菜のチャンプル デカフェコーヒー
おやつ 便通のためにヨーグルト少しと これだけはやめられない…しばづけ20gw
ふすま(30g)とグルテン粉(15g)で作ったピザ生地がうますぎた
ふすまパン作るのめんどいからしばらくコレで行く。
昨日肉食いすぎたので、食べ飽きもあって今日は肉なしめにゅ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 11:58:29.77 ID:NRkyrgdd]
- ごめん。あげちゃったorz
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:15:24.31 ID:woOzB3sc]
- 朝 キャベツと玉ねぎのサラダ フライドチキン２本 モズク酢 スーパーカップバニラ味１カップ
昼 カツオのタタキ、焼肉カルビ、グリーンラベル５００mｌ一本
夜 チキンラーメンにトッピングは卵とネギ、自家製チャーシュー３００ｇ
夜食 お茶漬け（梅味）自家製大根の糠漬け５切れ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:35:02.59 ID:TpWed/H1]
- 本スレでケトン臭予防にビタミンｃかクエン酸がいいと書いてあったのでレシピ
生姜パウダー+甘味料+ビタミンC(orクエン酸)を冷水にぶち込めば偽ジンジャーエール
私は隠し味に緑茶パウダー、シナモン、チリパウダーなんかを入れてます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:53:47.41 ID:njFormbA]
- 朝:ふすまパン
ゆで卵
サラダ
生ハム
昼:ふすまパン
うずら卵
ふすまパンのクロワッサン(超絶品激美味い)
イカエビシメジマイタケのバジルオリーブオイルいため
夜:冬瓜煮をラーメン丼満タン1杯
サプリメント少々
800キロカロリーぎりぎり
たんぱく質54
脂質47
糖質20
今日は食物繊維をたくさん取れた！
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:38:18.72 ID:HlIOy6qS]
- 本日の昼食
mainichi.jp/enta/igo/news/images/20110713org00m040021000p_size5.jpg
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:40:17.27 ID:KCfrGjsq]
- >>95不味そう
オナニーカロリーヴァリエーションおからくっきー
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 18:10:22.17 ID:sXwaDV34]
- >>95カキフライはどこ？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:55:24.22 ID:Nks1ucU1]
- そばになんでおにぎりなのかな、出汁の滲みたいなりじゃないの、相性悪くね？
エビ天はしっぽ以外オキアミを叩いて延ばして衣で大増量した食材メーカー自慢の品に見えるけど、合ってる？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:57:52.93 ID:0/riN5Cv]
- 朝･･･ベローチェのタマゴサンド、アイスコーヒー
昼･･･アイスコーヒーにミルク３つ、パルスイート
夜･･･（さっき）もやし炒め、塩鮭１キレ、豆腐１００グラム、キムチ、もつ煮のもつ２口
間食････ケンタッキーのボンレス１こ、ゼロカロコーラ
朝は置いといて、それ以外は大丈夫だろうか･･･？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 00:00:10.94 ID:V78FPVba]
- ID:HlIOy6pS
ID:uvlIIwS4
カキフライＬサイズビールデブ
オナニーカロリーヴァリエーション
おからくっきー
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 22:58:33.01 ID:9Tc4EhrB]
- 朝･･･なし
昼･･･ゆでタマゴ二個、もやしタマゴ炒めのゆかり和え
夜･･･錦糸卵、きゅうり、キムチ、ウインナー４本
間･･･ミルク入りコーヒー、ゆで卵
凄い量の卵だな。給料日まで我慢我慢
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