- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:41:44.70 ID:i0MUoyl9]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 20:43:31.89 ID:SpTHvfWs]
- 食事制限もね
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 00:32:01.99 ID:kHwOJDeY]
- 今日はじめてムック見てやったけどきついね。
こりゃ真面目に続けたら痩せそうだ、と思ったけど
真面目に続けられるかが最大の問題だ・・・
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 08:11:43.90 ID:tqvuJax/]
- 今日1が届く予定なので今日から頑張ります
初心者です
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 11:27:36.76 ID:ilYXKqhB]
- 私も初心者だよ！頑張ろうo(^-^)o
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 14:33:20.77 ID:tKRuj1+U]
- 今日からムックはじめました。
１・２とそれなりにやってきたけど、１㎏程度微妙に落ちただけなので
きっちりと追い込まないとダメかな～と購入しました。
今まで有酸素運動は全くしていなかったので、
動作的にも体力的にも３分とついていけなかったけど、
有酸素の必要性はわかりました。がんばります。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:12:54.52 ID:m0iGFtbG]
- １を再開して１ヶ月。
体重は全然変わらないけど、体が締まってきた実感は確実にあるなぁ
二の腕が特に効いてる。
あと、姿勢がよくなって背が延びたような気になるｗ
でも１キロでもいいから数字減ってほしい気も
やっぱり１だけじゃ難しいのかなｌ？ アパート住まいだから有酸素も出来なし。困った。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 08:32:36.55 ID:d2+ZDmXn]
- 昨日初めてトレーシーをやりました。1をしたのですが、ウォーミングアップだけでもかなり汗出ますねww
足の運動と腕の運動だけしました。
ガイドブック最後に1ヶ月プログラムがあるのですが、あの通りにしていった方がいいのでしょうか？
後、運動がﾊｰﾄﾞで1回ではなかなかついていけなかったのですが、一日でマスターするものなのでしょうか。
もう一回しようかと思ったのですが、キツくてもう動けなかったです。
腕の運動ハンパないっすねww
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 10:41:58.29 ID:NWbuShib]
- >>181
トレーシーは最初から飛ばすと挫折するかも
冊子についてる1ヶ月のプログラムで徐々に増やしたほうが体もなれるはず
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:15:12.40 ID:TclwkTn8]
- 便乗で質問
腕のエクササイズのとき、キツくて必死で、トレーシーがやってるみたいに
片足を少し前に出したり肋骨を動かしたり出来てない…
腕だけ付いてくのに必死、てか肩と腕しか動かせてない
やっぱりトレーシーみたいに身体全体で動かないと効果低いかな＿|￣|○
なんかコツみたいなのありますか
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:21:11.06 ID:wHJMUxGu]
- 腕のエクササイズがきついので、気を紛らわせるためにというか
無意識に足を動かしながらやってるけど別に効果が高いとは思わない。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:58:18.73 ID:8Bd38UQN]
- 立ったまま腕→ダンベル腕
この流れがきついので、足はくわっと肩幅に開いてやってるんだぜ。
全身的効果は期待できないが、安定感はバツグン。多分。
腕にはしっかり効いてる。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 13:31:39.25 ID:d2+ZDmXn]
- ダンベルがないので500mlペットボトルでやってるのですが……
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:07:49.36 ID:IumK56wy]
- >>164
ｗｗｗ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 15:00:44.55 ID:RE/Vm4iv]
- 別に腕→ダンベル腕って無理して続けなくてもいいんじゃないの？
私は腕やると肩こりがひどくなるからあまりしてない。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:11:31.56 ID:OzMT0KbZ]
- トレーシーＤＶＤ１の脚のエクササイズって脚のどの部分に効いてるのか
イマイチわかりにくい
股関節辺りの矯正って事か？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 22:55:28.10 ID:VqrenJWg]
- トレーシーってオサレな子達がこぞってやってるからって
ダサイ系のＤＶＤには見向きもしないでトレーシー買った。
でもめっちゃきついわｗ
舐めててすみませんでしたm(__)m
だがしかしオサレな子達に選ばれるには訳があると思って頑張る！
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:39:21.39 ID:EJEHpfSl]
- 体が硬すぎて、足が後ろに上がらない(´・ω・｀)
でも、この動きが多いんだよなあ…
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 01:16:08.07 ID:Tx1aD1OT]
- 私の脚も…気持ち的にはめいっぱい脚をあげてるつもりだが
鏡をみると物理的には全然上がってない
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:43:03.07 ID:jZZ06bLI]
- おしゃれか？ｗ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 08:19:38.54 ID:YyzYrXk+]
- 1の立ったままの腹筋のエクササイズまじワケわからんww初めてしたけど、難しくて全然動きついてけなかった。
斜め前後にするのどーやんだ？？？
物足りなくってマットの腹筋やったよ。したらちょーキツイww
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 08:25:39.10 ID:YyzYrXk+]
- ウォーミングアップのしたら次の日太ももがかなり筋肉痛。
ガイドブックにはウォーミングアップは毎日してって書いてあるけど、筋肉痛の時は毎日しなくていいですよね？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 15:40:52.12 ID:NaNOonlk]
- このウオーミングアップ太ももというか、その付け根をかなりやられるので
10日間毎日やってるけど、それが痛くて色々日常生活まで辛い。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:22:28.38 ID:bOtVBnaE]
- フラフープを取り入れてから
この人のエクササイズが楽になった
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:59:12.08 ID:Gkcforab]
- 初めはストレッチでだけで太ももや付け根が痛くなるよね。
でも続けていくと、その時イテテでも翌日には残らなくなるよ。
体が柔らかくなってくるし。
一緒に頑張りましょう！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 18:53:28.46 ID:YyzYrXk+]
- んじゃ毎日WUPはした方がいいのでしょうか？
昨日二日目でしたが、太ももが痛すぎてちゃんと出来ませんでしたorz
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 19:01:19.25 ID:Gkcforab]
- >>199
いいのかどうかはちょっと分からないけど
私はあんまり筋肉痛が酷い時はすべてお休みしたよ。
一日空けてもまた次やれば、徐々に馴染んできたし。
無理に変な姿勢でやると別の場所痛めそうだしね。
あまり参考にならなくてスマソ。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 21:50:17.61 ID:Qr6lCxew]
- 有酸素まじ無理だわｗｗｗ
なにが無理って床が心配
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:08:57.09 ID:y0z63a4W]
- みなさん、DVD1-3の方をメインにやってるんですね。
私はムックだけです。
ムックだけでトレーニングされてる方いませんか？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:42:02.20 ID:Q6pvnE3h]
- ムック10日たつ前にやる気失せたｗ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:04:38.16 ID:wia4ohCS]
- >>203
なんで？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:07:16.36 ID:qt+jzFp0]
- ムック普通に面白くない・・・
クソゲっぽいＢＧＭでなんか単調だし
といいつつ今日で６日目
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 00:15:57.02 ID:1FQca/yQ]
- >>200
いやいや、ありがとうございました！今日3日目しましたがWUPはしゃがんだり前に倒れる系は痛くて無理だったので腰振りだけしました(笑)
昨日より立っての腹筋ダンスが出来てきた気がする
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:34:56.66 ID:NK6d/h8U]
- ムックの効果はまず30日真面目にやり続けないとなんとも言えんな
キツイのは変わりないけど1、2、3やってる人には少し物足りない＆つまらないかも
有酸素ダンスも3のほうが汗かく
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:56:10.57 ID:gKZX5skY]
- Tracy Anderson - Metamorphosis - Omnicentricという動画を見てきたんだけど
１回あたり３０分ちょっとで いい感じだ。
いつも２０分あたりで集中力切れるので。
いつまで動画あるかわからないけど、ちょっとこっちでやってみようかな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 07:06:45.32 ID:sZE4QPc+]
- >>204
１２３持ってて、ムックのは片方しか載ってなくてストレッチもなくてDVDの巻き戻しが面倒になってきて・・・。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:10:49.78 ID:zqJaIJfE]
- 46 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/04/08(木) 23:29:14 ID:CV9PlSPs [1回発言]
>>45
立ってする腹筋の動きはダンスでいうアイソレーションという、
体の一部分だけを動かす動きです。
肩を床と平行にして、腰から下を動かさないようにして、反対側の肩から押されるようにすると良いと思います。
あと肋骨を引き締めることを意識するのも大事だと思います。
名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/07/23(金) 18:16:52 ID:GLxCv3O/ [1回発言]
>>294
まさに、ベリーダンスの準備運動でもあれとよく似た動きがあるよ。
要は、下っ腹(丹田)をぐっと締めて下半身を固定すること。その上で
骨盤をまっすぐ立てて横にスライドすると案外すんなりできる。
お腹がだらーんとしてるといつまでもマスターできないはず。
トレーシーも言うように、慣れればできる運動なのでガンガレ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:11:19.69 ID:zqJaIJfE]
- 380 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/08/21(土) 21:30:40 ID:6doZkWKL [1回発言]
腕のエクササイズだけど、一番最初の動きあるじゃない？あれを
友達と一緒にやるとほぼ全員が腕を前に動かすんだよね。
でも実際は、肩より後方に動かしてる。そうすると効き目が全然違うよ。
なにせ説明がないので、DVDをよく観察するところからやらないといけない、
それがトレーシー。
403 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2010/09/06(月) 09:44:27 ID:1k4OJUQt [1回発言]
>>400
いえいえ、どういたしまして。
女性は年齢が上がってくるのと共に
肩甲骨と股関節の柔軟性と軌道範囲がなくなってきます。
これは身体を滑らかに使えるかどうかという、
筋力・筋量とは別の問題ですが
肩甲骨と股関節の柔軟性を保てれば身体のコリもなくなるし、
余計な脂肪が付きにくい身体にもなります。→老化を遅らせることにも。
そういう面から言ってもトレーシー１はとてもよくこの２点を動かすし
（むしろこの２ヶ所の動きの柔軟性に特化している動きばかり）
私の中での位置付けとしては
「ダイエット（＝体重を減らすため）のためのトレーニング」ではなく
「身体を若く保つ（＝太りにくい身体作り）のためのトレーニング」だと
思っています。
トレーシー１を続けてても体重が減らない、という人が多いのは当然かも。
体重を減らすのが第一目的の人には、トレーシーだけでは物足りないかもしれませんね。
私はとてもコンパクトにまとめられてて良いエクササイズだと思いますが。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:12:31.90 ID:zqJaIJfE]
- 以上、前スレでテンプレ化が議論されながらされなかったもの。
ムックが発売されて、ここも新しい人が増えたのでコピペしときました。
がんばりましょー
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 08:27:59.39 ID:1FQca/yQ]
- 1の立ってする腹筋は左右は多分できるようになったけど、斜め前後ができない！！
横からの切り替えができん
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 08:33:39.05 ID:fvEKOWLX]
- 三角形を描くイメージで、横→斜めへ以降しとります。
横が底辺で、そこから頂点を目指す感じ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:29:25.55 ID:N5mmJLBh]
- 斜めはへそを支点に自分の上半身がぐるぐる可動できるイメージ持って
左斜め前のときは胸を張って左の乳首を斜め前に突き出すと(右は右乳首を斜め前)
出来る…気がする
それより自分は一度上に伸びてから左右に動くのが付いていけてない…
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:18:21.54 ID:w87CIMcT]
- >>208
米国でトレーシーが発売した比較的新しいＤＶＤシリーズですね、Tracy Anderson - Metamorphosis
どこで見れましたか？
すっごく気になって個人輸入しようかと検討中。
プログラム４種類もあって腹筋、全体的なサイズダウン、お尻周り、下半身
Omnicentricは全体的なサイズダウンだった気がする。
ムック本でも「私の新しいＤＶＤがでたら挑戦していってください」的なこと書いてあったし
日本でも発売してくれると嬉しいな～
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:52:03.53 ID:gKZX5skY]
- >>216
中国のサイトみたいで広告が最初に入ってしまうのですが
ttp://v.youku.com/v_show/id_XMjc1MDU0OTU2.html
1が有酸素でぴょんぴょん 2から10までが筋肉デザインで90日分（10日で1つ）
毎日 有酸素30分＋筋肉デザイン30分やっていくみたいです
いろいろな角度から写してるし、時間的にもちょうどいいです
これなら毎日続けていけそうな感じです
日本でも発売してほしいですね
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:41:32.43 ID:Ok7T7Nl4]
- >>217
淡々と縄跳びみたいにぴょんぴょんするのは飽きた。心拍数上げるには飛び跳ねるのが早いけどダンス的な音楽にのったやつが好き。
こんなのとか ttp://www.youtube.com/watch?v=gvDsfvtddVA&feature=fvst
筋トレしながら有酸素にもなるこんなのとか ttp://www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:22:40.37 ID:gKZX5skY]
- >>218
有酸素はトレーシーにこだわらなくてもいいのでは。
ぴょんぴょんは下に響くからやれないので違うのやってるよ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:11:56.10 ID:hlTZ257P]
- >>216
送料高いし、あと1年くらい日本発売の情報を待ってるといいかも。
こういうセットってショップじゃパン(エクサボディ)が好きそう。
エクサボディにちょっと期待してみる。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:34:58.13 ID:Zkvsfq1u]
- その映像のトレーシー、脚の短さウェストのくびれのなさ顔のでかさが目立って萎える。
- 222 名前：216 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:16:11.07 ID:w87CIMcT]
- >>217
ありがとうございます！先ほどざっと観てきましたが日本で発売中のＤＶＤ３巻に比べると時間も３０分前後なので
やりやすそうですね＾＾
筋肉デザイン、パターンの多さは飽きなくていいな～
>>220
エクサボディ期待同感です！
今年はムック本、来年の初め辺りにセットＤＶＤ販売という都合のいい流れで発売になるまで
気長に待ってみます～。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:53:51.25 ID:Gsfhcqwn]
- ムック本買ってみたけど
再生片側分だけってのを聞いてモチベが下がってｋ・・・ｗ
１～３のやつは両側分しっかり入ってますか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 00:32:11.15 ID:9gLkHEU/]
- >>202私もムックだけだよ
ムックの３日目をやりおえたとこ。
運動不足なのは承知してたがそれぞれ１０回しかやってない。ってか出来ないwww
フォームも正しいか分からない。
有酸素もアパートのうちでは出来ないな。
回数増やすより私は毎日続けることを目標にしてるけど
みんなかなり頑張ってるようだし効果でるか不安だわ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:48:28.60 ID:V0wEbY9q]
- >>223
買ってるのに聞いたって…DVD見てもないの？つべこべ言わずにやれし
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 05:42:58.17 ID:bk1HZne6]
- 60分やった。
何度やってもマット脚が苦手だー。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 06:33:25.73 ID:On+IfXvh]
- 今日でムック12日目。昨日からの椅子を使ったエクササイズで尻内部が筋肉痛。
ちゃんと出来ているか心配だったけど、一応動かせてはいたみたいで良かった。
運動始めると顔や体が火照って、それが辛くて嫌になるから扇風機をがんがん当てて
やっている。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:24:33.48 ID:DBzIQ6QT]
- 私は汗を流した分達成感が出るから敢えて扇風機はつけない(笑)
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:56:41.03 ID:QK6Tkqw3]
- >>223
1～3はちゃんとトレーシーと一緒にやれるよ
けどキツイぞｗｗｗ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 15:12:12.51 ID:On+IfXvh]
- >>229
トレーシーと同じスピードでやっているんですか？
すごいな～。
私はムックが初めてするトレーシーなので、同じ速さでは出来ない。
同じにするときちんと脚をあげたり出来ていなかったらもったいないと思っちゃって。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:37:44.87 ID:V0wEbY9q]
- トレーシーと同じスピードだと力が入らないのがいくつかない？
アティテュードから後ろにあげるのとか意識したら尻の筋肉あたりにぷんぷんクル
筋肉痛最高。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:17:19.24 ID:uQ5owpVG]
- 私も最初ムック片方だけってここで見てそれは嫌だと思ってた。
でも安いからいいやお試しでって買ってみたんだけど、トレーシーの運動って
高速ではないから手元にリモコン置いて止めたり進めたりするやり方で
何ら不自由はなかった。むしろ自分のペースでできるから片方だけな所は
あまりマイナスポイントとして気にする所ではない気がする。
有酸素運動の音楽の方がよっぽどマイナスポイントだｗ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:17:23.20 ID:fdyVvNAw]
- 有酸素は、エアロバイクです。効き目落ちるのかとかは、あまり考えないよー。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:26:49.96 ID:LsORqqAj]
- エアロバイクって足太くなりませんか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:56:47.34 ID:fqG7Ljwy]
- ３の有酸素やってる方はどれくらいやってますか？
私は週に３回、３～６セクションくらいが多いです。
全部通せるのは、時間的にも体力的にもたまにです。
マット半年やってセルライトが消えたのは感動でした。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:16:21.96 ID:fdyVvNAw]
- >>234
負荷の高さによるかも。ペダル軽くすれば、ただの有酸素だよ。重くしたら、筋肉つくだろうね。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:03:43.33 ID:zHXVf6PK]
- >>234
女性ならエアロバイクで脚が太くなるほどの筋肉は付きにくいそうだよ
ホルモンの関係で
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:46:54.03 ID:MNaVrH6c]
- ムック14日目。
move28（腕立て伏せからアティテュード）が、どうしてもできない…
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:21:13.07 ID:YkP4c9/+]
- >>235
モチあがる！
セルライト消したいわ…
ちなみにワークアウト後に3やってます？
- 240 名前：１５６ｃｍ※４０age mailto:sage [2011/06/18(土) 00:50:26.21 ID:nBnjcj/k]
- トレーシー１０日目
５７ｋｇから５３．５ｋｇになった
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:51:04.40 ID:nBnjcj/k]
- ↑ムックのね
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:10:59.10 ID:CDapazhU]
- >>240
停滞期にはいっちゃわない？気長にね！
- 243 名前：223 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:35:14.28 ID:KQfvU1Pb]
- 私やるわ！
でも１も注文しておこうと思うｗ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 06:52:03.35 ID:hKpCTeyr]
- >>240
いいなー。14日たったけど、全然効果ない。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:01:53.56 ID:JDns+mzX]
- >>239
3を先にやることが多いです。毎日はとても無理なので、メインはマットのほうです。
セルライト消えたのは感激でしたよ。一度できたら消えないと思ってたので。かつて何十万もかけてエンダモロジーしようかと思ったことあるんですが、しなくてよかったです。
でも、有酸素ダンスは本当に体重や体脂肪が落ちるので、減量重視じゃない人や適度にムチムチが好みの方は、痩せ過ぎ注意です。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:16:38.65 ID:YkP4c9/+]
- >>245
ありがとう！私はマットワーク99%、ダンス1%ってかんじで
体脂肪落ちるペースが遅いのでダンスメインにしてみようかな。
モチあがった！ありがとう！
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:30:43.71 ID:JDns+mzX]
- >>246
参考になればうれしいです。
私の場合、マットを何ヶ月かやった後で有酸素はじめたので、トレーシーが言うように体が燃えやすくなってたのかも。
有酸素はハマるほどノってきて効果を感じやすいと思います。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:43:21.21 ID:hoZFA1JT]
- ムックでトレーシーはじめた者です。
今5日目ですが、脚の運動は膝周辺が痛くなります。
膝痛というかひざ裏の筋肉？と、膝外側周辺です。
トレーシーの足の運動はどこに効いているんでしょうか？
膝周辺が痛くなるということは、フォームが間違っている可能性もありますか？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:47:39.73 ID:bj7VPGeR]
- ムックやってる人方々、各動作は何回やってますか？
トレーシーは目標60回とか言ってるけど無理…orz
腹筋や腕はそれなりに出来るけど、脚は各20回しかやってない。
昨日で最初の10日終わって次のシークエンスにいこうと思ってるんだけど
この状態で次に移っていいのかな？
- 250 名前：240 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:19:32.90 ID:nBnjcj/k]
- ムックは左右２０－３０回してます。
ウェンダウン法の食事、半身浴45分、麺棒で下半身のセルライトのマッサージ
スポクラでボディパンプ、ヨガ、エアロビクスのどれかを1時間をしてきました。
４年スポクラにほぼ毎日通っても痩せなかったので
やはり食事に気を使わないと効果は出にくいかも
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 02:45:25.46 ID:9j73ieNc]
- セルライトって言葉が便利で使っちゃうよね…脂肪細胞少ない証拠だよね…でも喜べないもものボコボコ…
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:17:29.18 ID:E28wjHrn]
- 有酸素ダンスって、始めはかなり難しいけど、覚えてしまうと、体がゼンマイ仕掛けみたいに考えなくても動くよね。
何かに踊らされてる感じ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:09:51.94 ID:LNP+ewMl]
- 有酸素ダンスって5分で何カロリーくらい消費されるんだろう
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:55:22.85 ID:5w7AQZbI]
- 私も膝周辺痛くなる。
それと、基礎体力なさすぎて、とてもじゃないけどトレーシーについてけない。
各脚20回もできてない。
もっと回数できるようになってから次のシークエンス進んだ方がいいかな？
明後日で10日なんだけど、どうしたらいいのか悩む。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 10:08:14.14 ID:yAXdVNiz]
- ムック15日目なんとかかんとか終了。
もう付け根から腿と言うか脚全体の痛みが癒えることなく毎日エクササイズをし、
最後の有酸素では疲れでやり通せないんじゃなくて、脚が痛くて動けなくなる。
いつもなら2日くらい休んでみようとするけど、今回は30日間やれってことだから
我慢してる。あのストレッチが無理過ぎてこうなっちゃってるんだろうか？
同じような人いませんか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:59:35.05 ID:l0z3Fxvx]
- 有酸素ダンスって、足痩せにも効きそうな気がする。
少女時代が受けてるらしい美脚レッスンの動きにも似てた。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:42:00.42 ID:pfsewqPq]
- 少女時代美脚っていってもよく見るとほとんどの人Ｏ脚だし10㎝ヒール履いているしね…
美脚にみえるように動きやポーズでよく計算してあると思う
ふつうにトレーシーなどやっていたり太ってなければあのくらいのレベルだと思う
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 19:07:55.04 ID:q/nBAf2L]
- ムック二日目
初日はストレッチですらへばり、二時間かけて片側すべて終わらなかったので両側できなかったんだけど
今日は二時間半で両側できた!(´∀｀)
私はトレーシーの動きにそのままの速さじゃついていけないので、スロー再生してます
有酸素運動は二倍遅くしてｗ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:50:09.13 ID:2Zqng8p2]
- ムックの有酸素、ジャンプでやると結構きつい。
ふくらはぎがパンパン。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:27:15.87 ID:EwEHUfjj]
- m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&rl=yes&v=v1LVFFzi_f0
この曲名わかる方教えて下さい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 07:19:39.42 ID:Y4CyLKAV]
- 皆さん、筋トレ始める前はストレッチからですか?
ストレッチの前にも軽い準備運動を挟んでいますか?
まだ始めたばかりでストレッチからやってたんですが、体があったまってないとストレッチは逆に体を壊すともよく聞くので・・・
週末サッカーをする友達もアップしてからストレッチと言っていたので、ちょっと気になりました
ラジオ体操でもやろうかな?
ストレッチ前にジャンプなしで軽～く有酸素運動のダンスはやりすぎ？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:30:45.15 ID:c8yxldgt]
- トレーシー辞めて一年。再開して一週間。
やっぱりトレーシーはキツイだけあって効果抜群だ。
浮気して他のエクササイズしてたけどやっぱり効果を早く求めるなら
トレーシーだとわかったよ！キツイだけの見返りある
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:34:17.84 ID:EwEHUfjj]
- >>260です。
自己解決しました。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:38:46.07 ID:IKxnNolE]
- ムック17日目終了。
腹筋は割れたが、下腹はへこまない。
太股も、細くなってる様子ない…
ホントに効果あるのか？これ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:40:57.97 ID:VFR7r7WP]
- たった17日運動しただけで痩せない、効果あるのかってw
エクサボディのCMの見すぎ？
17日間で腹筋が割れたことが、最初の効果だとは考えられない？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 10:41:09.82 ID:DlEhzDh3]
- そんなに早く腹筋が割れるなんてすごいね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:55:02.45 ID:c8yxldgt]
- そんな早くに腹筋割れるって凄い。モチあがるわ。
私は最初の１ヶ月でもせいぜい筋肉の線が感じられる程度でした。
それでも嬉しかったけど
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:58:04.52 ID:OS8DXfjj]
- ムック本買って
結局ピンクとダンベルまで買っちゃったｗ
だがマットがないorz
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:56:44.77 ID:PvVRyYix]
- たった17日間で腹筋が割れるわけないじゃんwww
アホかw
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:09:34.51 ID:Vr/lOwkr]
- 腹筋は何もしなくても割れてない？
私割れてるけど
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:28:48.13 ID:DlEhzDh3]
- >>270
体脂肪はどの位ですか？
なにもしなくて割れてるなんて羨ましすぎる～。
トレーシーのメソッドはされてるんですよね？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:59:49.41 ID:cuxmaFQ+]
- もともとそれほどお腹に脂肪がないから、割れてるのが見えるんじゃない？
ものすごく腹の脂肪が分厚くたって、その下には、誰にでも割れた腹筋があるとかどっかのスレでみた
腹筋スレだったかなぁ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:18:09.65 ID:VFR7r7WP]
- 縦線なら何もしなくてもあるけど
横線（いわゆる6パック）は腹筋を続けて、さらにグッと力入れないと見えないなあ。
何もしなくても6パックはすごい。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 08:29:51.76 ID:TSU96wmW]
- 昨日は15日目にしてお休みした。体の痛みが軽くなっていたから
思いきって休んで良かったかも。また頑張る！
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 02:52:55.61 ID:oBv+/BlD]
- >>261
ﾚｽつかなかった、ｻﾐｼｽｗ
とりあえずラジオ体操してからストレッチに入ることにしましたｗ
今日も張り切ってやるつもりだったけど生理なんでお休み
あ～早くやりたい
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