- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 11:28:37.75 ID:oz8izDxv]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問105【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302481446/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:22:29.78 ID:HALMRCkB]
- ほんとどうでもいい質問なんだけど断食＋ウォーキングでダイエットの場合、オナ禁は必須ですか？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:25:18.63 ID:ej2c9AGo]
- >>76
お好きなように。
断食＋ウォーキングとか、なんでそんなこと考えるんだろうねえ。
もっと真面目にやればいいのに。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:26:28.58 ID:sGMJU8ZL]
- >>75
二の腕ならこっちだろ
効率とか犬にくれてやれ
二の腕の筋トレ法 リバースプッシュアップ
www.training-craftsman.com/kintore-ude-ninoude-reverse-pushup.html
>>76
うむ、寝るのも良くない。ってどこの行者さんだい？
- 79 名前：名無しの学生 ◆XagNySCoac [2011/05/11(水) 15:44:18.04 ID:eaV4I/jW]
- >>73
そうですよね、頑張ります。今大学生なんですが痩せてる人たちが羨ましくて仕方ないです(´；ω；`)どなたか自分のダイエットブログの講読者になって監視というかアドバイスいただけませんか？m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=waymy07&guid=ON
甘えたこといっててすいません
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:47:38.50 ID:kAkzD/9+]
- １人暮らしでダイエットを始めて、必死に怪我や食生活に注意して
頑張っていますが、野菜、魚などを中心に食べていますが、
どうしても果物を食べるのが大変なんです。
もともとあまり好きじゃないし、好きじゃないから価格も高く感じるし、
食べた後の皮とかの処分も面倒なので、あまり食べてません。
ビタミンＣを補給しなければと思い、ＣＣレモンを飲んでますが
よいかしら？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:52:26.78 ID:9rwW1VB7]
- CCレモンの方が高くつきます。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 15:56:04.40 ID:Xig0/Ldi]
- >>78
結構効きますね
5回で限界でした。続けたいと思います。ありがとう。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:01:56.57 ID:sGMJU8ZL]
- >>82
30秒～1分ほど休んで、息が落ち着いたらもう1セットやってみてください。
次も5回できるでしょうか？ 二回目は3回でもいいんです。
で、また休んでもう1セット。
こんな感じで３セットやっていくと、回数の変化が感じられると思います。
筋肉痛がするようなら一日置きくらいがいいですよ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:09:08.63 ID:PaGPTRcM]
- >>80
いちごもダメ？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:30:23.60 ID:kAkzD/9+]
- 苺は食べれますよ。 価格が高いと思って買えない。
１パック２００円くらいなら買ってもいいかなと思うのですが
貧乏なものですから。
果物はスイカが好きだから毎年３個は食べてます。
それ以外はほとんど食べたことがないです。
せいぜい、バナナ数本とショートケーキの苺を数回食べただけです。
安くてビタミンＣが取れるものってなんだろう。
それよりお嫁さんを探したほうがいいような気がしてきた。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:36:22.82 ID:2BNHdx73]
- >>80
みかんはどうですか？
酸っぱいのが苦手ならデコポンやゴールドキウイおすすめです。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:55:41.80 ID:L5/lmeV7]
- 果物やめたら？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 16:59:35.15 ID:PaGPTRcM]
- バナナはビタミンＣ多いよ。
意外かもしれんけど。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:07:27.27 ID:9rwW1VB7]
- 果物で摂らずともブロッコリー食えばいいだけの話
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:20:22.82 ID:kAkzD/9+]
- んにゃ、皆さんありがとう。
>>86 ありがとう。デコポン、キウイは食べるまでと食べた後がマンドクサイので、
お嫁さんが見つかったらアーンして食べさせてもらいますぅ。
>>88 バニャニャはビタミンＣ多いのですか？、それにします。ありがとう。
>>89 そうですか、ブロッコリーはけっこう食べてるからビタミンＣを摂ってるかも。ありがとう。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:52:41.03 ID:XUjW/DBs]
- >>90
レスもらえて良かったな キチガイｗ
モチモチモチ～
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 17:53:16.72 ID:XUjW/DBs]
- >>90
レスもらえて良かったな キチガイｗ
モチモチモチ～
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:01:18.20 ID:kAkzD/9+]
- ↑この気持ち悪い人
よく見かけるけど、
自分にレスされると気持ち悪さが一段と増すな。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 19:05:10.50 ID:juIN7XDJ]
- ビタミンCを取りたいだけならサプリにすれば果糖で太るなんて事も
ないけど・・・
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:51:38.43 ID:KdW8UgU9]
- >>93
あー、これは特定個人じゃなくて・・・
いわゆる人を馬鹿にする定型句みたいなもんだから
気にするな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:59:43.77 ID:zZ42D5fl]
- モチモチーもバニャニャも気持ち悪さではどっちもどっちだと思う…
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 23:15:43.66 ID:UvnhSZrJ]
- 水溶性のビタミンは人工的に全く同じものが作れるから、サプリメントでいい
サプリメントでは補えないのが緑黄色野菜の栄養
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 01:04:41.76 ID:9hkDkdnR]
- 緑黄色野菜の栄養って?
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 01:44:50.24 ID:RyG7oLgN]
- >>98
野菜を種類別にみてみると、まず緑黄色野菜、これは可食部１００ｇ中にカロチンを６００マイクログラム以上含有する野菜のことを指します。
青ピーマン、トマトなどは含有量が足りないのですが緑黄色野菜と定義されています。
緑黄色野菜には、カロチンのほかに、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ・Ｅ、カルシウム、鉄、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、ビタミンＢ１・Ｂ２、ビタミンＣ、カルシウム、鉄、カリウムなどは淡色野菜のおよそ２～３倍多く含まれています。
そして淡色野菜とは緑黄色野菜以外のカロチン含有量の少ない野菜を指します。
体を細菌などから守る働きをする白血球やマクロファージと野菜の関係についての研究などからは、緑黄色野菜よりもキャベツや大根などの淡色野菜の方が免疫を高める作用がある事が分かっています。
そして淡色野菜に含まれるイオウ化合物には体の免疫システムを活性化させ、ガンや生活習慣病予防に効果があるとされています。
つい最近まで栄養素の多い野菜としては緑黄色野菜ばかりが注目されてきましたが、淡色野菜の健康への役割も次々と発見されています。
緑黄色野菜も淡色野菜も両方をバランスよく摂るのが一番なようです。
aandzz.netrend.jp/vegetables_5.html
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:30:45.26 ID:RP5NYr8X]
- 食事制限すると筋肉から落ちるといいますが、筋トレしても無駄になってしまうのでしょうか？
たんぱく質を体重g分くらいとれば、鍛えながら減量できますか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:24:17.86 ID:foPjHiyY]
- >>100
まず「食事制限すると筋肉から落ちるといいますが」、「筋肉から」ってことはないと思いますが。
減量期の筋トレはあくまで維持がメインになると思います。
ただでさえ摂取カロリーを減らせば栄養のバランスが取りにくくなりますから
そのうえさらにバランスを崩すようなことをするのはいかがなものかと。
あなたがいう「鍛える」ってのが「筋肉を大きくする」という意味なら
減量と同時に行うのは難しいのではないかと思います。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:43:26.24 ID:mZTKNUac]
- >>100
食事制限は基本中の基本
栄養が極端に欠けなければ、筋トレすればある程度の維持は可能
食事制限+長時間の有酸素運動は筋肉減りやすい
有酸素は1日150-300kcal消費できるくいらの、おまけ的な感じでやればいい。
食事管理ができないなら有酸素運動に時間さくのもあり
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:49:46.00 ID:RP5NYr8X]
- >>101-102
レスありがとうございます。
ダイエットって難しいですね・・。
遠回りかもしれませんが、しばらくは筋トレで鍛えてから食事制限＋筋肉維持でがんばりたいと思います。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:06:58.81 ID:foPjHiyY]
- >>103
あなたが難しいことをしようとしているだけで
減量としてのダイエットはそんなに難しいわけじゃない。
減量以外の事を絡めるといろいろややこしくなる。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:07:47.46 ID:4v6nNs1P]
- 元のサイズにもよるんじゃないの
体力がない自覚がある人なら、そのように筋肉を鍛えながら食事制限と運動していくのが王道
普通人ならウォーキングやｼｮｺと食事制限の並行が体重減への一番の近道
すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、怪我を避けるためにもまず食事制限からスタート
いずれにしても、続けることができるダイエットが最高のダイエットです
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:39:42.08 ID:gr1SeMJ8]
- >>100
カロリーオーバーにならないようにちゃんと栄養取って、キッチリ有酸素運動とウェイトトレーニングを続ければ、筋肉ついて脂肪も落ちてきます
短期で勝負しようと思うから無理なだけです
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 15:59:23.46 ID:foPjHiyY]
- >>105
> すでに巨なら、重い荷物を自在に動かす筋力を持ってるはずなので、
みたいなことをわりと言われるけど
デブの筋肉は巨体を支えるものであって、重い荷物を自在に動かす筋力ではないと思う。
筋肉筋肉とひとまとめに言うけど、用途に応じて発達すると思うから
デブが持ってる筋肉が、やりようで維持できて痩せても役立つ、なんてことはほんとうにあるんかいな？と思う。
元デブの実感としての話。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:17:37.46 ID:ZQ66tTe3]
- 基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
王道ダイエットで10キロ以上痩せたのに体脂肪率がほとんど変わらなかったんですがただの筋トレ不足かな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 16:52:25.75 ID:cPYVgBsR]
- 確か、巨の女性がダイエットした前後で全身の筋肉量をCTかなんかで
比較した画像を見た憶えがあるんだが、変化があったのは皮下脂肪だけで
筋肉量にほとんど変化がなかった気がする。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:16:13.12 ID:foPjHiyY]
- >>108
バランスを保ったまま減ったんでしょうね。
基礎代謝云々とは関係ないと思います。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:20:52.77 ID:JLaLi8A9]
- >>108
>基礎代謝以上食えば大丈夫なんですよね？
大切なのはカロリー収支。
絶対値としての摂取カロリーの目安は存在しません。
一般論で言えば運動をする人なら基礎代謝相当の摂取じゃ少なすぎると思うよ。
ちなみに体脂肪率は正確に計れないので気にしても仕方ない。
どうしても気になるのなら筋トレをしっかりやる事です。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:23:26.87 ID:JLaLi8A9]
- 肥満の人の場合下半身の筋量は痩せている人より確実に多い。
とは言え極端に多いって程でもないけどね。
上半身は殆ど関係無い。
個人差の方がよほど大きいでしょう。
>>109
これかな？
ダイエット前後じゃないみたいだけど。
ttp://livedoor.blogimg.jp/laba_q/imgs/7/3/73de6adc.jpg
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:02:31.74 ID:vLp4kdMq]
- ケースバイケースだろそんなの
無理なダイエット→リバウンドのようなデブは
筋肉量は少ないに決まってる
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:16:36.70 ID:w5ERI75O]
- >>112
それそれ。別人の比較でしたか。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:49:52.52 ID:G+qDNch2]
- 足首をデスクワーク中などによく回してるんですが、足首痩せ効果はあるんでしょうか？筋肉がついて太くなりますか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:59:03.89 ID:JO4DVBap]
- >>115
どっちにも効果と言える効果はでない。仕事に集中できないだけだ。
二兎を得ずの典型過ぎて釣りネタみたいだわ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:14:41.16 ID:Di470n5X]
- デスクワーク中に足首回しただけで「筋肉がついて太くなる」と心配できる頭脳に感心するわ。
もっと日本は論理的に考えらるだけの勉強をしてるだろうに。お勉強しないと本当に無知のままなのね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:29:19.00 ID:uzHelG55]
- EMSとかって、腹筋われるんですかね？
テレビとか見ながらでも割れるんなら最高なんですけど
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:59:28.81 ID:RyG7oLgN]
- >>118
そんなんで割れたらだれも苦労しないと思います。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:35:02.33 ID:5cysXsqQ]
- ストレッチって痩せるんですか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:38:13.61 ID:ID7g8KUF]
- >>129
ストレッチの目的は筋肉や腱を伸ばしてほぐすこと。痩せません。
なんで常識で考えられない馬鹿が多いんだろ。ゆとり？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:39:57.70 ID:DI8YAUbw]
- ストレッチと風呂は実はカロリー消費するんだよ。
調べたらわかる。理由は忘れたが。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:44:08.14 ID:ID7g8KUF]
- >>122
あのね、どんなものでも、動く（生きる）ということに関してはカロリーを消費する。
オナニーでもセックスでもラジオ体操でも睡眠でも。でもそういう話じゃないんだよ。
ハンバーガーのレタスにビタミンCが入ってたとしても、
ビタミンCが取れるハンバーガーなんて宣伝はできない。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:44:51.19 ID:kAL9cs47]
- サウナはカロリー消費するんだろうか！？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:46:41.93 ID:ID7g8KUF]
- >>124
極論すれば、どんな行動でもカロリーを消費する。
脳死でも心臓動いてるからカロリー消費する。
完全に死んだ時、カロリー消費も止まる。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:49:17.01 ID:DI8YAUbw]
- 早歩き、マラソンなどの運動と比べて、無視できるほど微小では無いと言うこと。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:51:18.27 ID:ID7g8KUF]
- >>126
それなら、具体的に数値で示した方がいいよ。
お風呂の温度はいくつで、何時間入るの？
ストレッチはどんな種目を何時間やって何キロカロリー消費？
「無視できるほど微小では無い」と力説したいなら、これぐらい簡単に示せないとね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:55:22.98 ID:DI8YAUbw]
- ウォーキング：平地、遅い、53m/分
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17152.html
ウォーキング：趣味、楽しむ
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17160.html
ストレッチ、ハタヨガ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：41kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02100.html
軽いストレッチ
2.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/10分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02101.html
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:57:58.33 ID:DI8YAUbw]
- 入浴
1.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：14kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/13010.html
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:59:42.84 ID:ID7g8KUF]
- 「遅歩き」「趣味の歩き」で比較しないといけないレベルってことね。
反論になってないけどご苦労様。
ストレッチ内容はまだ？1時間やるの？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:01:49.28 ID:ID7g8KUF]
- >>129
自分で数値だして恥ずかしくない？自分の間違いを証明してるんだけど。
「14kcal/30分」ってw
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:02:40.56 ID:5XzzBwWR]
- レコダイしてるんですけど、体重計は朝乗った方が正確だと、聞きましたが、夜決まった時間でも大丈夫ですか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:05:22.88 ID:ID7g8KUF]
- >>132
定点観測したいなら、決まった時間でいい。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:05:49.96 ID:DI8YAUbw]
- 運動といえる動作と比べても、無視できるほど小さい値では無い。時間あたりで半分とか。
柔軟体操：家で行える軽い運動
3.5 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：68kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html
ジョギングと歩行の組み合わせ
6.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：137kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html
ジョギング：一般的な
7.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：164kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12020.html
ランニング
8.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：191kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12150.html
自転車に乗る：16km/時以下、レジャー、仕事等
4.0 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：82kcal/30分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/01010.html
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:11:49.42 ID:ID7g8KUF]
- >>134
あんたの個人的な過大評価。誰も賛同してくれないよ、
実際にストレッチもしたことないんでしょ？ネットでググった知識どまり。
どうせなら「睡眠」の消費カロリーも教えてくれる？
あんたの論理でいうと、「寝れば寝る程痩せる」になるからw
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:19:01.34 ID:DI8YAUbw]
- 入浴は温度に依存しているらしいが。この比較ではは第一位だ。
各運動で８０ｋｃａｌを消費するのに必要な時間
入浴：１０分
水泳、テニス：１５分
ジョギング：２０分
階段の上り下り：２５分
ラジオ体操：３０分
雑巾掛け：３０分
ゴルフ：３５分
自転車：４０分
歩く：５０分
炊事：１００分
nico-nico.biz/2011/02/post-215.html
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:24:04.26 ID:DI8YAUbw]
- ただ起きているよりもカロリー消費が減るようだ。
睡眠
0.9 メッツ（METs）
女性（体重52kgの場合）：-5kcal/60分
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/07030.html
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:28:31.78 ID:ID7g8KUF]
- 自分に都合がいい数値を必死に検索して疲れたでしょ？
意地になっても無意味だからもう寝なさい。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:56:25.96 ID:4PeDLNVi]
- >>107
ああごめん
重い荷物ってのが巨の脂肪だらけの肉体のつもりだったんだけど
体を動かせないくらいの巨とか想定してなかった
すまんかった
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 02:21:14.77 ID:yrgyFKLm]
- 1.5METS self care bathing(sitting) セルフケアー 入浴：座位
2.5METS conditioning exercise mild stretching コンディショニング運動 軽いストレッチ
tinyurl/mets2ch
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 02:22:57.26 ID:yrgyFKLm]
- >>139
何を言ってるのか…。
なんもかんもまとめて「筋肉」でくくってるのがおかしいんじゃないか？って話でしょ？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 02:29:14.24 ID:yrgyFKLm]
- >>140
ちなみ「に健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」では
>なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、３ﾒｯﾂ以上の身体活動です。
とあるので、少なくともどちらも「活発な身体活動」とは言えないであろう。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:31:46.25 ID:+7Xw1SMr]
- >>137
あまり相手にしないほうが良いと思うが。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 05:09:23.05 ID:phy6CWaw]
- 今まで適当なダイエットばかりやってきて最近やせにくく感じるのでちゃんとしたダイエットしたいです。
基礎代謝プラスどのくらいのカロリーを取るといいですか。
また運動はシンプルにウォーキングでいいのでしょうか。
体力には自信なくて階段のぼると息がきれるくらいですが毎日どれくらいの時間運動やるといいでしょう。
すごく初心者ですみませんが、よろしくお願いします。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 05:12:22.38 ID:DI8YAUbw]
- 運動を毎日するのはサボることがあり大変。
運動は組み込まなくておKとおもう。
毎日、確実にするのは食事。
ここさえ、うまくやったら、ダイエットできる。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 05:22:05.94 ID:phy6CWaw]
- >>145
ありがとうございます。
摂取カロリーはどのくらいに設定するといいでしょう？
ネットで調べたら基礎代謝は1100くらいでした。
1200とか1300くらいにするといいですか。
あんまり減らすと体が蓄えようとしてやせにくくなるとか聞きました。
1ヶ月に2キロくらいずつやせられたらいいなと思ってます。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 07:15:00.75 ID:yrgyFKLm]
- >>146
まずは自分の生活の見直しから。
目標カロリーをいきなり設定するのではなく
現状どれくらい食べているのか。
間食の習慣はないか。
身体の動かし具合はどうなのか。
歩数計を使って、一日１万歩くらいを目標にしてみてはどうでしょうか。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:06:18.90 ID:JdqJV9W+]
- >>562>>566
上原美優さんは単なる自殺ではない
この事件なんか裏があるな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:36:09.74 ID:w8EHzo2V]
- >>148
確かにそうですが、たぶんダイエットはあまり関係ないのではないかと思います。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:42:18.10 ID:vMeBFT2I]
- >>144
基礎代謝はモデル的な数値なのであまり参考にならない。
今、体重が維持or増加しているなら、そこから1～2割食事量を落とす、
と考えたほうが現実的。茶碗やお皿を小さくする、おかずを一品減らす、
ご飯を2/3にする、など。
運動が苦手なら、ウォーキングやエアロバイク、ステッパーなど、
息が弾む程度の強度で、一日累計1時間を目標にできることから
はじめましょう。
最初は20分くらいでも十分。とにかく続けること。
逆に言えばうまく生活に組み込んで、体を動かす習慣をつけましょう。
半年くらい続けられる無理ない計画を立ててのんびりやるのがいいです。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:05:09.73 ID:DI8YAUbw]
- カロリー消費目的だったら、運動は対した効果ないよ。
コンビニおむすび一つ分だけで、かなりの時間を必要とする。
筋肉をつけるんだったら、長期にわたって基礎代謝を引き上げられる可能性はあるけど。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:11:49.16 ID:w8EHzo2V]
- >>151
運動の効果はカロリー消費だけではないし。
食事管理が重要なことを否定するわけではないが
やっぱり身体を動かす習慣を身に付けた方が健康面にはいいと思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:41:24.54 ID:DI8YAUbw]
- 運動好きとか、気分が良くなるとかだったらいい。
嫌いな人が無理してやって効果は出ないだろう。
運動したらから、少しご飯を多く食べたら、消費カロリーを上回る可能性をある。
やせのプロスポーツが、引退後に太ったりとか。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 19:42:06.15 ID:3V4hFV1r]
- petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps27334.jpg
ダイエット始めて2カ月ちょいだけどこの推移は普通？
遅すぎる？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 19:55:54.69 ID:anqa7klu]
- ダイエット始めて３ヶ月で14キロ落ちまして85キロです
やってることは１日2200キロカロリーにして週2回のジム通い
このままいって80キロ切りたいすね
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 20:38:12.59 ID:FclOeP9J]
- >155
俺は175の62キロ体脂肪12。あなたの場合は80は切ると思うが、70台からが週二では無理だね。ジョギング加えてみたら。俺も四年前は92キロだったよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 20:55:54.50 ID:anqa7klu]
- >>156
ありがとうございます、このままでも70キロ台いきますかね？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 21:23:01.15 ID:FclOeP9J]
- >157
70台は間違いなくいくよ。俺は75までウォーキングだった。75になってジョギングに切り替えたよ。知らず知らずに10キロ走れるようになった。一番落ちなかったのが72ぐらいから69キロになるまで。60台になってからは65キロからが落ちなかった
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 21:25:02.27 ID:FclOeP9J]
- >157
まだジョギングはキツいだろうから、無理ない食事制限とジム＝ウォーキングでどうだろ。必ず痩せるよ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 23:01:06.17 ID:TcCNB7GB]
- 贅肉の左右非対称ってよくあることなのでしょうか。
部位はわき腹なのですが、
右はスッとすっきりしているのに左はポテっとしていて見苦しいんです；；
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:12:04.05 ID:a87cSHwp]
- お菓子や甘いモノは苦手でほとんど食べなくて米が大好き。元々痩せ～普通体型でしたがちょっと色々あって太りました。スポーツは好きです。最近はウォーキングなどしています。自分に適しているダイエットを知りたい。お腹周りが特にヤバイです。ＢＭＩ数値は普通です。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 08:31:33.49 ID:GBZW1LQP]
- >>160
姿勢が悪いと偏ったところに肉が付いたりすることがある。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 09:23:20.78 ID:twAlNIoK]
- ダイエットを始めて一年間で105キロから60キロまで落としたのですが
最近体重が増え始め63キロ超になってしまいました。
食べる量は1800キロカロリー程で運動は週6のジム通い,6キロのランニングです。
身長174センチです。
知人からは筋肉量が増えたからと言われましたが,同じ生活をしていて3～4㌔も
増えるものなのでしょうか？
出来れば58㌔までは落としたいので本当にショックです。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:46:25.28 ID:Q9fp4cG8]
- >>163
身長174で58っつーたらガリの域だよ。
元が3桁あったんなら、かなり大変なんじゃないかな。
短期間の増減は多分水分だと思うよ。
まーなんにしろそこから先は普通の減量ではなく美容とか趣味の領域だわ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 09:55:38.16 ID:M5MjM9pQ]
- 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
それ以下は体調が悪くなる可能性。
17 * (1.74^2) = 51.4692
18 * (1.74^2) = 54.4968
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:01:39.34 ID:M5MjM9pQ]
- 健康的な生活をするとBMI 21程度に落ち着くはずで今の体重は適度では。
ここから先はダイエットしないと減りにくいとおもうけど、
今のダイエットを維持すれば確実に減る。
21 * (1.74^2) = 63.5796
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:06:05.19 ID:Q9fp4cG8]
- >>165
> 女性だったら、BMIで18までは減らしても平気。
>>166
> 今のダイエットを維持すれば確実に減る。
えええ？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:20:30.40 ID:M5MjM9pQ]
- BMIで18は平気だろ。それ以下は健康を中心に考えないといけないと思うが。
参考にこれ。
戸田恵梨香 163ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI15.80
松嶋菜々子 172ｾﾝﾁ 50ｷﾛ BMI16.90
北川景子 160ｾﾝﾁ 42ｷﾛ BMI16.40
伊東美咲 171ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI16.41
hitomi 167ｾﾝﾁ 48ｷﾛ BMI17.21
- 169 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:38:47.16 ID:iumBxAqx]
- >>168
・芸能人がそうだからといって、普通の生活をしてる人が平気とは限らない。
彼らは身を切り売りする特殊な商売をしているのだから。
・芸能人の公表データを鵜呑みにしない。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:54:29.95 ID:M5MjM9pQ]
- 芸能人の数値は行き過ぎだが。BMI 18-20は一般的に言われている女性美容体型。
> 美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
diet.beauty.yahoo.co.jp/proportion/
> 美しさという観点から見た理想体重は、BMI値を18.5～20で設定します。
> ところで、スペインで、市民の拒食症などを加速するということで、BMI値が18未満のモデルがファッションショーに出演できないという基準が出され話題になりました。
www.dietdiet.info/2/3/000006.html
> 一般的な美容体重の係数は「20.0 (プラスマイナス0.5)」とされていますが、最近では、17.0 や 18.0 といったかなり低い数値を設定しているところもあります。
> 実際に 17.0 や 18.0 などの係数は、スポーツ選手やスーパーモデルなどは、その係数になる方もいますが、一般の方では、かなり無理な体重設定です。
www.hanamoku.com/diet/
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 10:58:50.03 ID:Q9fp4cG8]
- 「そういう人も居る」のと
「望めばそうなれる」というのは別の話だと思いますが。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 11:02:19.97 ID:+EAkUc4m]
- >>154
理想的
月2ｋｇペースで落としてけ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:05:26.69 ID:M5MjM9pQ]
- 自分は、やせすぎは危険だから、最も下の数値としてBMI 18を上げている。
それを目標にしろという意味では無い。
一年間で105キロから60キロに落とした人だと、
減らすのがうれしくて、18を切っても続ける可能性があって伝えておこうと思っただけ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 11:37:40.82 ID:Q9fp4cG8]
- BMI20近辺から先は、数値として体重を減らす以外の事に目を向けるべきだと思う。
体重を唯一最大の目標にしてしまうのは絶対に良くないことだと思う。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 12:05:43.46 ID:ELz4dyAI]
- 昨日嫌なことが重なり、イライラして食べまくってそのまま寝てしまいました…
皆さんはイライラしたときストレス発散に食べる以外で何をしてますか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 12:13:32.69 ID:1gOR4jEj]
- 趣味を持つ。趣味はストレス発散になる。食べることでしかストレス
発散できないのは無趣味な老人。
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