- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:50:36.88 ID:ofe0FcLM]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:28:05.46 ID:aoxX+udh]
- >>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:07:59.89 ID:zWpUgGO6]
- ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:35:12.33 ID:Lc4BJRZb]
- >>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？
たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:36:56.40 ID:hG/WFncC]
- 筋トレ１セット10分てギャグか？
それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:47:20.38 ID:Fi3dQh86]
- >>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 18:30:24.79 ID:7eKZGAJm]
- 今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:08:58.90 ID:egunpM7b]
- >312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。
- 328 名前：298 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:23:25.57 ID:znbqgFiR]
- 今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz
>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ 2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス 2kg
・ダンベルローイング 2kg
・トライセプスエクステンション 1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:17:12.03 ID:8difceBN]
- >>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:23:38.78 ID:2CNVr68D]
- 有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:37:21.41 ID:gpuXP6eU]
- >>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:13:01.17 ID:c0NxxGG+]
- >>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:54:06.73 ID:0HTg6jfw]
- >>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 05:37:00.27 ID:2VDRtqCb]
- 私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:44:48.25 ID:5KKMeU31]
- >>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう
- 336 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:13:33.93 ID:0w0QxQN6]
- 昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！
>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？
とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。
- 337 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:20:43.84 ID:0w0QxQN6]
- 本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:52:23.61 ID:5WRxXZiE]
- >>336
その負荷って心拍数？？もしそうなら低い。
有酸素運動は心拍数一定に保ちながらやると効果高い。
詳しくはググって。トレーナーも教えてくれると思う。
- 339 名前：336 mailto:sage [2011/06/03(金) 12:36:59.80 ID:WGwraSll]
- >>338
負荷ってバイクのことですかね？
心拍数じゃないです。
バイクをこぐときの負荷の単位がわからなくて；
心拍数は140位かな？
ちなみにｽﾃｱﾏｽﾀｰやると心拍数一気に160超えたりします。
もはや有酸素運動じゃないかも…（笑）
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 12:45:38.66 ID:rR05L6k9]
- >>336
普通、ご飯1杯に揚げ物をできるだけ無くした食事にするだけで体重減りそうなもんだけどねぇ
ただ、運動してれば体は間違い無く引き締まるし疲れにくくなって動きやすくなる
動きやすくなるとうんちゃらかんちゃらって好循環になるからこれからも頑張って
有酸素は30分30分のトータル1時間をとりあえずは目指そう！出来るようになったら少しずつ負荷上げていこう
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 14:24:38.17 ID:XCkhtO/T]
- 体重が87キロから７２キロに落ちたけど最近食欲が非常に大きく感じるようになってきた。
これって体が負荷に慣れてきたのかな
食欲を抑える方法ってあるのかな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:44:53.40 ID:lYBnK9TB]
- 基礎代謝以下でカロリー制限してるなら、基礎代謝分はとっていい事にすれば？運動してるんだし
体重の減りは遅くなるけどストレスたまらない
それか、低カロリー食品をガッツリ食うのもオススメ
飴とかチョコひとかけとか糖分とると気持ちが落ち着く場合もあるな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:20:42.63 ID:X8o2VAJk]
- >>336
明るくていいね！
自分も頑張ります
- 344 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 [2011/06/03(金) 16:36:10.44 ID:dd6g/3pK]
- ステアマスターは本気でやると有酸素じゃ無くなっちゃう
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 17:12:45.72 ID:zS6LfroG]
- >>344
強度の高い有酸素となる。
無酸素なら長時間出来ない。
私がステアマスターやる時は
心拍数160～170で30分以上が基本
これでも立派な有酸素運動。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:25:12.86 ID:aRJbmN/y]
- >>341
食事制限してるなら食欲が大きいんじゃなくて単に「ご飯うめぇ」状態なんだと思う。
週1で昼飯を制限無しにしてみたらどう？まぁ限度をわきまえてだけど…
その日が来るのが楽しみになってダイエットが頑張れるしストレス解消にもなるし体が低燃費モードに移行しにくくなるよ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 20:33:47.38 ID:zK/06hFJ]
- 初めまして。
ジムに通い始めてまだ２日なのですが…
２５歳♀です。
一年前まで107キロありました。今は75キロです。
75キロまでは５ヶ月で落としましたが、今まで停滞期でまったく減りません。ここまで、炭水化物抜きとウォーキングで落としたんですが、基礎代謝が1500なくて…
足の筋肉が標準以下なんです。どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
今はトレッドミル斜度2.5速度5.3で30分
エアロバイク負荷6で30分やってます。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 20:43:39.89 ID:mUsqAmfh]
- >>347
身長はいくつでしょう？
まあまずは筋トレやって筋肉つけて基礎代謝を上げたらどうかな
胸、背筋、太ももとかの大きな筋肉を鍛えていくといいよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 21:02:55.40 ID:c0NxxGG+]
- >>347
>どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
体重を減らさずに基礎代謝を上げるのは至難。
でも別に基礎代謝なんて上げなくていいじゃないですか。
きちんと運動を続けつつ食事を調整していれば体重は必ず落ちる。
落ちないのは食べ過ぎって事です。
それが基本で、その上で言うのなら少し筋トレもするといい。
体に強い刺激を与える事で運動後の代謝が亢進するし、少なくとも代謝の減少を抑制するからね。
筋トレに抵抗あるならボディパンプみたいなトレ系のスタジオ出るのもいいと思う。
とにかく今までと違う刺激を体に与えてみるといいでしょう。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:18:22.51 ID:JuzCZyuV]
- だね
75キロあったらボディパンプの1時間のクラスの消費カロリーは600キロカロリーあるからね
ここまで体重落ちてきたらやれることも多くなってるだろうから興味のあるスタジオプログラムに入ってやり方変えてみるべし
30分のウォーキングでも少しずつジョギングいれて走れる時間を徐々に伸ばしていくのも効いてくるよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 21:43:22.21 ID:zK/06hFJ]
- >>347です
身長は158センチです。
私の通ってるジムは、スタジオとかはバランスボール、エアロビクスくらいしかないんですがそれでいいんでしょうか？
病院が経営してるジムだから、お年寄りが多いんですorz
プールとかはあるので、プールとかもやるべきですか？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 22:00:16.53 ID:lyieCf2g]
- >>351
そのうち飽きてくるからいろいろやったら楽しめるよ
エアロもしっかりやると負荷は高いよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 22:40:25.99 ID:fUq3uIW6]
- >>351
水中のほうが能率いいよ
ひざの負担すくないし
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 09:10:55.44 ID:FojJawSS]
- 基礎代謝なんか、気にする必要なんか無いのにね
男の俺でも1400㌔しか基礎代謝無いのに。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:18:35.68 ID:E5iPUk+F]
- 筋トレでダイエットに有意なぐらい基礎代謝上げてくのって、結構大変な気がする。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:22:56.75 ID:FojJawSS]
- 筋トレしてても、体重減少していけば基礎代謝下がっていくからね
短期間で基礎代謝上がるほど筋肉なんか増えないもん。
まあ、たしかに基礎代謝減っていくのはなんとなく納得はいかないけどねぇ…
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:35:04.19 ID:xI9spovO]
- 基礎代謝1700強あるから余裕
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 10:12:42.23 ID:ND8vWU7D]
- 余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:54:05.92 ID:nQ5RjVbH]
- 基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。
消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:41:16.28 ID:djArhjfT]
- 利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:43:47.65 ID:djArhjfT]
- ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター
っていうんだね… なんとなくorz
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:49:19.55 ID:WwsNoyni]
- 機器類に表示される消費カロリーは気休め、運動を楽しく続ける為の補助的な機能。
そう思わんとダメだよ。でもあの機能のせいで、
いつもより頑張ったし腹減ったから少しだけ多めに食うって人が多そう。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:57:34.65 ID:7XTJd6V0]
- >>347です
皆さんありがとうございました。基礎代謝はそんなに気にしなくていいんですね。
トレーナーに基礎代謝が低いから痩せにくいって言われたのが頭に残ってたので、気になってたんです。
あと、かた太りタイプだから、痩せやすいと言われたんですが、これは本当なんでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 14:24:05.76 ID:okONgt4L]
- >>363
ぐちゃぐちゃ考えずにやること淡々とやりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:33:36.69 ID:hLiqk/st]
- >>363
色々考えすぎちゃう人なんだね。
そんなあなたにはスレチだけど、ＤＨＣの肥満遺伝子検査をお勧めしとく。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝を司る遺伝子をみるんだけど、
食事制限の指針になるはず。
で、それ以外はもう悩まないで。
食事のコントロールには多少頭を使ってほしいけど、
ダイエットの初期の運動については、悩むより動いた方が早い。
効率とか筋肉量をどうこうするとかは、ダイエットが軌道に乗ってから考えればいいよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:34:22.09 ID:uKDiVDNh]
- ルームマーチプロはどうでしょう？いま、TV通販でやってました。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:33:18.24 ID:Ib9bxyCg]
- ランニングマシーンしながら水筒にビール入れて飲みながら
歩いてるのって俺だけだろうなｗ
運動しながらキンキンに冷えたビールがうまいｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:01:25.23 ID:E5iPUk+F]
- どこのジムでも禁止だろそれ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:03:33.98 ID:djArhjfT]
- >>367
あえてマジレスするけど、歩きながらだったら、
ジムより外歩きするほうが気持ちいんじゃないか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:13:43.15 ID:H74gaQC0]
- ランニングマシンに表示される消費カロリーっていくつかの計算式を組み合わせてるんだろうけど、
速度が5.9km/hから6.0km/hになっただけで2kcal/分も変わって吹いた。
体脂肪計もそうだけど、体重計以外の装置が出す数字ってあまりあてにならないよね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:28:27.38 ID:EFrQiJvj]
- じゃあ1時間で120kcalも違うってこと？
6.0km/hだと1時間で270kcalくらいだった記憶があるから
5.9km/hで150kcalってさすがにおかしいでしょ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:34:38.55 ID:xI9spovO]
- 最近の体重計も歪みを計ってるから必ずしもあてになるとは言えないっぽい。
やはり天秤で計らないと…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:58:47.90 ID:80SfXKXX]
- >>298
付ける薬なし。
どこかで計算間違ってないか？
間食取ったことを忘れてるか、週五回じゃなくて月5回とか・・
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:34:16.19 ID:rztqbQ0s]
- >>373
その後の流れも読んでやれよw
- 375 名前：181 [2011/06/05(日) 09:55:10.74 ID:a7uBDEt3]
-
ひさしぶりにきました(｀・ω・´)
>>298さんとおなじようなスペックなのでモチベーションあがりました！
ちなみに、私は3週間でやっと80kgになれました。元が、85～6kgの巨でした。。
体脂肪率は34→32になりました。見た目で言うと、二重あごが和らいできたくらいｗ
ひたすら有酸素運動ばっかりしてますが、70kgになったらプールいきたいです(´・ω・｀)
いまのこの体系でさすがに水着になる勇気はなく・・
10の位がかわるように頑張りたいです！
そしてつくづくジムに行く私の背中を押してくださった皆様ありがとうございましたm(__)m
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:05:19.38 ID:K1zUH58V]
- >>372
今の体重計ってひずみゲージ貼ってるだけだっけ？Wii Fitも同じ方式だよな
学生時代使ってたが基本的に精度はいいはずだよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:33:38.12 ID:z8+x8sMb]
- 年末の人間ドックに向けて減量中です。
40歳女性。
165センチ、62キロ。(現在）
4月時点では66キロ。
ここに来て体重が減らない。
体脂肪も体重計だと24㌫なのに
腕に持ってはかると30㌫になる？
運動は
週に一度加圧トレーニング
後3日は
スクワット15×4セット
ラットプルダウン18キロ×３
クランチ14キロ×３
チェストプレス9キロ×３
背筋10回×3
有酸素運動エアロバイク60分×２(間に昼食）
スタジオメニュー一本
就寝前スクワット15回×３
腹筋15回×６
ストレッチ20分
食事もカロリーとりすぎないようにしてますが
体重に一喜一憂し
これで運動足りてるのかとか不安になるし
家で負荷のかかる運動した方が良いか？とも考え中。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:34:20.01 ID:3ccwOMV3]
- マシンの表示に出てる消費カロリーは実際の50～60%くらいなもんだそうな
有酸素マシンスレで測ったやつがおったわ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:40:47.68 ID:rztqbQ0s]
- >>378
それじゃ表示数値の倍のカロリーを消費してるの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:55:56.28 ID:FREFAPKI]
- 半年でー１５ｋｇ成功した
もうジムやめます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:59:42.97 ID:PwR3+55p]
- １ヶ月で＋１５ｋｇだぜm9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 15:07:55.29 ID:O4pqPn8k]
- >>381
なんで、ちっちゃいの？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 15:12:20.55 ID:Nnmr7iJa]
- 食産業の皆さん、マクロビオティックベジタリアンメニューつくって下さーい。「肉やめたらフサフサになりました」情報沢山ありますし女の子ウケすると思います。豚や牛の鳴き声が聞こえませんかー。肉食は白髪ハゲ多い臭いし。痔主さん。三日だけやってみて、違うから。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 17:43:07.83 ID:R1GKdudP]
- >>377
あとは恋をすればいいとおもうよ。
ドキドキして痩せれる
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 20:41:12.61 ID:IaP1iV0m]
- >>377
>これで運動足りてるのかとか不安になるし
ダイエット中に信頼できる指標は
１、筋量に関しては最大筋力の推移
2、脂肪に関しては体重
基本的にこの二つだけです。
つまり脂肪を減らすには２の体重の推移、つまり体重が減るように食事、運動のメニューを作るって事。
言い換えると体重が変わっていないのなら脂肪が落ちていると言う期待はかなり薄い。
体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 21:31:52.94 ID:8oNL35t5]
- >>385
>体脂肪計の数値とか完全無視でいいです。
ソース希望
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:36:44.70 ID:IaP1iV0m]
- >>386
ソースは無いですw
体脂肪計の仕組みを知ればダイエットと言うか体作りの指標になるようなレベルじゃないと言う事が分かる。
実際ジムで参考にしている人は殆どいないよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 21:52:08.87 ID:ivaAJxPP]
- 単純に考えて…たかが電気抵抗だけで「体脂肪量、率」
が分かると思いますか？ って事だと思います
足裏が「たまたま汗ばんでいれば電気抵抗は減るし、逆ならば
しかり… 一喜一憂するほどの物では無いと思うが いかがか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:02:23.31 ID:8oNL35t5]
- 荒れ元になるんで引き下がります
失礼しました
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:08:52.73 ID:vVgxndsU]
- 個人的な理想は、体重変化なしで見た目だけ引き締まっていくことだなあ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:32:28.77 ID:0Flx2/QS]
- >>375
おまえを見守るスレじゃないからココ。
いちいちでしゃばんな
そんだけデブなら運動しないで食事制限を主にしろ。
ある程度やせてから運動にとりくめ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:43:40.92 ID:ZNaGHFn1]
- >>391
別にそこまで頻繁に書き込みしてるわけじゃないし、そう目くじら立てるなよ。
>>375もせっかく書き込むならどういう運動をどの位したとかも書けば
他の人の参考にもなるしいいんじゃないかと。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:01:16.31 ID:P9lPYT/F]
- 昨日、ジムがガラガラだったから、嬉しくていつもより長くランニングマシンを
したせいか、今日お腹が空いて空いて、食べ過ぎちゃいましたorz
やりすぎはよくないですね。
- 394 名前：108 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:06:38.79 ID:5K5+rKLK]
- >>393
解る…ジム行くとお腹すく。
ジムの後は吸収力良くなってそうだし何食べていいか悩む。
皆さんジムの後の食事はどうされてますか？
- 395 名前：394 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:08:19.58 ID:5K5+rKLK]
- 394です。
違うスレで書き込みした際に付けた108を消し忘れてしまっていました。
私は108さんとは別人です。
申し訳ありませんでした。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:09:10.10 ID:PWLxZG/D]
- >>394
ダイエットプロテイン飲んでます。
夕方から夜にジム活動するんで。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:01:56.06 ID:iJ/oOnjf]
- 今日隣のランニングマシン使ってるオッサンなんだが
マシンを使用しながら同じマシンで次の予約をしてやがる。
ランニングマシンは需要があるから30分の時間制限があり、
皆それを守り、出来るだけ多くの人が利用できるよう努めてるのだが
そいつだけ二重予約をし1時間以上利用してやがる。
しかも地面汗ビトビトのまま、ふきとらずに立ち去る始末。
今回俺に実害が無かったから放置したが人相覚えたので
以降同じことしやがったらおもいっきり文句いってやる。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:10:30.86 ID:oJV9f0zs]
- マナー違反ならまずはイントラに注意を促してもらいましょう、
下手に角が立つと後々面倒だからね。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 03:18:24.54 ID:Ivu8jHba]
- >>394
なるべく遅くジムに行き、閉まる間際まで運動して(うちのジムは２３時まで)
腹が減らないうちに風呂に入って即寝る
というワケにもいかない日があるから、普通に少しは食べるよ
カロリー低めのアイスとかおにぎり一個とか
長期スパンでダイエットするならたいして問題ない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 03:46:58.50 ID:oAdENgmU]
- ジムから帰宅後パンの食いすぎと1Lの牛乳パックのジュースとかで腹周りやばい orz
春雨と豆腐とかの鍋でしばらくしのごうかと
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 07:31:54.16 ID:zmMeaZZW]
- >>400
菓子パンだとカロリー高いよね
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:21:41.95 ID:xPSdDGaZ]
- >>377
年末まで続ければ結果がわかる
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:40:33.71 ID:cDN/Crhv]
- >>394
まずプロテイン代わりに豆乳を飲んでます。
猛烈な食欲がかなり緩和されます。
それから食事をすると食べ過ぎずに済みます。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 12:54:44.51 ID:OG832k/L]
- ステンレスの保温容器にプロテイン持って行ってシャワー浴びる前に飲んでる
それで疲れが取れてきた頃の異常な食欲はなんとか抑えられてる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:32:03.42 ID:0Be+Hm0+]
- >>394
トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
消化によいホエイプロテインだって2時間はかかるだろう。
トレ中も体中アミノ酸で満たされ幸せ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 23:46:08.49 ID:Aa72RNro]
- pepe6868new.blog113.fc2.com/
ココで無料で映画をＤＬして
page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/143453842
コレに取り込んで
ジム備え付けＴＶに接続し、映画を鑑賞しながら
適度に２～３時間運動してる。
いろいろ捗るからマジオススメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 09:38:50.80 ID:9qhGA9iD]
- マシンそれぞれにテレビいいな
うちは正面に一つテレビがあって相撲やってる時期はいっつも相撲
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 10:08:05.69 ID:tnw9DAxI]
- >>379
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/05/11(日) 14:02:07 ID:KYuVXtKm
職場（病院）にスポーツ選手等のリハビリ用に置いてある。
NPPVの閉鎖マスク付けて呼気のガス分析で消費カロリーを測る
機械もあるから理学療法士の兄ちゃんと測ってみたけど、同じ
疲労度ならトレッドより若干消費カロリーよさげ。
上半身も動くし、下半身もダイナミックに動くからか？
どうでもいいけど、トレッドもクロストレーナーもバイクも
実測消費カロリーって、マシンに表示される消費カロリーの
５～６割しかねーぞ。
書き方が悪かったようだ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 10:51:02.86 ID:egslOSJ/]
- まぁ、考えてみれば60kgと90kgの人で
同じ強度でも消費カロリーは違うはずだもんね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 11:35:34.99 ID:LiTcerqk]
- 考えるとこ違くね？ｗ
同じ60キロでも体脂肪率20の奴もいれば40のやつもいるってことじゃね？ｗ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 12:05:27.79 ID:czALBvoM]
- 自分は夕食後にスポクラだから運動後はサプリしか摂らない。
お腹空く時もあるけど寝るだけだからそんなに気にならないなあ。
>>405
>トレする前にプロテインを２スクープ（８０ｇ）
この板でそれはないわー。
しかも軽量カップデカ過ぎw
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 13:27:03.74 ID:KQ0bQLbR]
- ●年齢：26 性別：男
●期間：半年
●身長：173
●体重の変化：74→66
●通ｼﾞﾑ頻度：週3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ15分 筋トレ30分 有酸素1時間
開始時74キロ
imepic.jp/20110607/477950
3ヶ月経過時69キロ
imepic.jp/20110607/478480
先週計測時66キロ
imepic.jp/20110607/478820
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 13:42:45.61 ID:BoOIxXVA]
- すごい
半年で変わるもんだねぇ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 15:31:42.02 ID:B8mqfxia]
- ジムを週６で行ってる俺はおかしいのかな
体重は８７キロから７２キロになったんで効果はあったんだけど
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 15:36:56.65 ID:Bn9gwI7C]
- ジムじゃなく市営の体育館だけど、
筋トレだけだから週2か3だな
ジョギングは朝に週5か６
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:03:55.60 ID:unS7DjE6]
- >>412
開始時点で体格がフライングすぎる
何かやってたのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 18:08:27.36 ID:KQ0bQLbR]
- >>416
3年前まで格闘技やってました。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 20:38:31.67 ID:AyeVcisd]
- >>408
どうりで計算より痩せるペースが早いわけだ…
半年の食事制限なし週２ジム通いで体重10キロ落ちるなんておかしいと思ったわ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 21:20:49.32 ID:jHNu2Cmz]
- 僕の場合、マシンに表示されるカロリーでほぼ計算通り体重が落ちる。
３時間で２リッターって汗のかき方をしてるらしいんだが、これ普通?
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 21:39:56.80 ID:ZCHHWJBo]
- ●年齢：38 性別：女
●期間：8ヶ月
●身長：160ｃｍ
●体重の変化：93ｋｇ→55ｋｇ
●体脂肪率の変化：48％→17％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：2～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：軽いストレッチ、クロストレーナー2時間 （水中ウォーキング、アクアビクス）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：1500kcal/day（タンパク質野菜中心）の食事制限
サプリは亜鉛とLカルニチン、ジムではVAAM（ブラシーボかもしれないけど・・・）
皮がかなりたるんだのでなじませつつ維持中（3ヶ月目）
体重はまだ減らしたいけどこれ以上体脂肪減らすと生理がやばいそうなので。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 22:07:29.18 ID:YHgURO80]
- >>420
すごい！
クロストレーナーやってるから、励みになります。
>>419
２時間で1.5Lくらいかく。途中で一度、全部着替えるｗ
運動始めてから汗かきになったような気がする
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