- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 17:50:36.88 ID:ofe0FcLM]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297947992/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:34:33.06 ID:NzeJe6VH]
- やっぱ化粧したまま行くとうわぁ･･･って思われる？
バイト終わりや学校終わりで急いで直行してそのままやってるんだけど
一応薄メイクにはしているが
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 15:40:42.64 ID:xWOVUlSV]
- >>282
よっぽど場違いな濃いメイクでない限り、いちいち誰も気にしてない
仕事帰りの人だっていくらでもいるし
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 15:53:50.63 ID:HqdbGcfe]
- １６１cm ５０kgだったけど、週１で１時間水泳したら
１か月で４５kgまで痩せた
少しペースが早すぎな気がするけれど
- 285 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:08:19.99 ID:dQTnQh7b]
- うらやましすぎる
でもそれ多分水泳だけのおかげじゃないね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 16:19:20.52 ID:HqdbGcfe]
- そうですかね？
水泳以外思いつかないんです。下半身かなりむくんでいたんだと思います
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 16:30:25.89 ID:bxwtFOei]
- >>279
>ピンや座席の位置は本来どこに戻せばいいのでしょう？
スポクラ毎にルールがあるんじゃないでしょうか？
ピンは抜いておくとか、一番軽い場所に差しておくとか。
シートは一番下に下げておくとか。
個人的には汗さえ拭いてくれたらピンもシートもそのままでいいと思うけどね。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:54:21.49 ID:8ev2gDec]
- 今日初めてジムでランニング40分したら顔が異常なくらい真っ赤になった
猿かと思った。すっぴんのせいもあるだろうけどそのうち慣れるのだろうか
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 21:16:38.20 ID:TRPKL66B]
- >>288
ちゃんと心拍数を測ってやらないとしんどくなるよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:30:06.38 ID:GlXIGgIb]
- ボクササイズやると腰をひねるせいか、おなか周りがスッキリする
二の腕も締まるし、ストレス発散になるし、いいことづくめだわ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 01:55:57.68 ID:UovC3G0E]
- >>284
４、５回水泳しただけで５キロか
さすがに食生活のおかげじゃねえ？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 06:56:53.41 ID:RUIn7DZh]
- >>284
水泳だけが理由じゃないだろ
それにこのまま続けたら、また戻るだろ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:47:51.25 ID:sk18Ob4z]
- ジム通いはじめたばっかなんだけど、筋トレのインターバルはマシンに座ったままでいいの？
あと、ランニングマシーンやバイクは１時間連続とかで使っていいんだろうか
混んでたら３０分位にするべきかな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:15:54.21 ID:rlC1BXr5]
- >>293
初級者の重量ならインタ1分もあれば十分。それでキツイなら重量落とす。
ランバイクは時間制限あるね。使って30分か。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:42:03.95 ID:IWw07Lcz]
- >>293
時間制限は30分だったり60分だったり、ジムによってまちまち
逆に言えば、各ジムがそれぞれの使用状況に応じて決めてるんだろうから、
制限時間いっぱいは気にせず使っていいと思うけどな
うちのジムは30分で１セットなんで、ガラガラの時間帯には２、３セットくらい連続で走るけど、
混んでる時は１セット終わったら一度マシンから降りて、
誰も次に使わないようならもう１セットって感じにしてる
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 11:50:58.65 ID:rs26JZPv]
- うちのジムは制限60分で予約制だから楽
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 12:05:48.76 ID:NUsY+7U7]
- 空いてたら使う 空いてないなら空いてる時間に行く
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:55:40.39 ID:cmx2HJWC]
- 公営のトレーニングルームに通って早二ヶ月…
多いときは週5回とか通ってるのに全然変化無し。
大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間。
汗だくだくになる。
食事は朝しっかり食べて、昼は小さめのお弁当、夜は軽めに野菜中心で炭水化物抜き。
もちろん間食は無し。
これで1kgたりとも減らないってどうゆうことよ(´･ω･｀)
ちなみにスペックは
26歳♀162/80で体脂肪率40％オーバー。
あと何をしたらいいと思いますか？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 13:01:17.56 ID:rs26JZPv]
- 体重計を買い換えろ
- 300 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:32:39.35 ID:msV3j/cA]
- >>298
食事内容じゃないか？
間食してない？
あなたのしっかりってどんな内容？
軽めってどのくらいの量？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:41:51.09 ID:TvqK2oFi]
- >>298
時間だけ見れば筋トレの比率が多いんじゃね？
もっと有酸素運動の時間を増やして食事見直しかな。
162/80だったら減るはず。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:44:42.15 ID:jLmgGvr4]
- >>298-299
ﾜﾛﾁ
体重計が壊れてるんでなきゃ、一日に取るカロリーがまだ過剰かトントンなんだろうかね
あと、間食や飲み物はゼロなんだろうか
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 14:21:15.08 ID:ZTzhpbBR]
- >>298
>>1のテンプレに記入して
１日朝昼晩の食事内容がわからないと何とも。
とりあえず>>302の通り、摂取＜消費カロリーではないことは確かだ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 15:54:41.60 ID:NUsY+7U7]
- >>298
有酸素の消費カロリーをもっと上げてみたら
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 16:13:57.00 ID:BR3kR2kU]
- 朝のしっかりが1500kcalとかいわないよね。
朝はたくさん食べても太らないとか嘘だから。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 16:53:51.48 ID:rv3o8dmC]
- ステッパー15分バイク25分なのに計2時間？ほとんど筋トレだね・・・
みんな言ってるけど有酸素をもっと増やしたほうが良さそう
バイクでもストッパーでも、最低30分、出来れば1時間続けてやる事をオススメする
そんなに体重あったらジョギングもつらいだろうから、ウォーキングor水中ウォーキングもお勧め
基礎代謝はいくらあるんだろうね
筋トレについては詳しくないから何とも言えないけど、
ステッパーとバイク、その時間だと合わせて100～150kcal程度の消費だろうから
運動してるぞー！って食べ過ぎるとあっさり太りますぜ
小さめのお弁当でも、揚げ物とかあると600～700kcal位ありそう
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:06:50.48 ID:CDhtEcHR]
- >>298は80kgの体を動かせてるんだから、それなりに筋肉はあると思うんだ。
だからこの際60kg切るくらいまでは有酸素ばっかりでもいいのでは。
２時間軽めの負荷でエアロバイクこぐとかどう。絶対飽きるけど。
あとは食事の「小さめ」、「軽め」が怪しい。出なければ夜中に本人も知らない間に
食べてるとか。後頭部の髪の毛の下に小さな口が隠れてないか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:10:31.27 ID:9qZnp/+u]
- 汗かいて、運動した気になってるだけだろw
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 18:29:07.89 ID:Ba/V++3G]
- >>298
有酸素運動が少なすぎる。
ジムに行くのをやめて２時間ウォーキングすればみるみる痩せる。
激しい運動は運動した気になるだけでダイエット効果は薄い。
筋トレなどダイエット効果はゼロに等しい。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:33:54.25 ID:qW13CPvT]
- 極端なこというとまた荒れますよ…
色々言われてることにむかつくだけじゃなくてここでよいしょって
頑張らないと変われないよ！がんばろう！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:50:24.33 ID:SkMlO39C]
- >>298
>あと何をしたらいいと思いますか？
食事を減らす事。
>>大きなステッパーみたいなのを15分、筋トレ3セット、バイク25分こいで大体全部で2時間
有酸素40分は強度によるんだけどダイエット的に必ずしも大きなインパクトを持たないかもしれない。
特にバイクは低強度だと効果は薄いよ。
そして多分筋トレがよろしくないと思う。
正しい方法で1時間以上の筋トレっていうのはかなりきつい。
それがこなせる人はここで質問しないと思うので、多分ダラダラやっちゃってるんじゃないかな。
このへんはやってる内容を具体的に教えてもらわないと分からんけど、間違った方法でやる筋トレは
効果がほとんどないのでもったいないよ。
- 312 名前：298 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:49:19.05 ID:iIG8T/4T]
- パソからなのでID変わってますが298です。
>>299
体重計はすでに2個持ってます(笑
とりあえずテンプレ
●年齢：26 性別：♀
●期間：2ヶ月
●身長：162
●体重の変化：80→変化なし
●体脂肪率の変化：42～3→変化なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ステアマスター(ステッパーみたいなの)、筋トレ、バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ちょっと食事に気をつける
あとは似たようなレスが多いのでいくらかまとめてｽﾏｿ
食事については間食はまったくしてません。
朝食はご飯一杯に豆腐とえのきの味噌汁、魚半切、煮物一口、おひたし一口
って感じが多いですかね。
1500kcalとかいわないです；
昼食は500mlサイズの弁当に半分ご飯、残り半分におひたし、煮物、ウィンナーとか卵焼きとか一品
揚げ物基本入れないんで700はないと思う
夕飯はでっかいトマト半分が最近は多いかな？
あとアスパラ茹でたのとか。
飲み物はおかんの入れたドクダミ茶を1リットル/1日以上飲んでます(他にもお茶飲みます)。
筋トレは1セット10分くらいで計30分ちょっとやっています。
ストレッチとかが意外と時間くってるんで…
ストレッチとかマシン待ちとかでそのほか30～40分くらいかかってます。
確かに摂取＜消費カロリーではないですね…
ステアマスターとバイクだけで250kcal前後です(カロリー表示されるんで)。
インストラクターに作ってもらったメニューをこなしてただけなんですけど、
皆さんのレスからすると有酸素運動が足りなかったのか…
食事はこれ以上減らすのはちょっときついなぁ；
でもきつくないとダイエットじゃないか…
ステアマスターとバイクを増やして筋トレを2セットに抑えて
食事を見直してみることにします。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:54:07.03 ID:BOWxHort]
- ランニングマシンで13時～14時使用で
ホワイトボードに書き込んだけど10分運動しただけでしんどい。
で、30分くらいでやめようと思ったら
14時で次の人が予約してるの。
こりゃ14時まで使わないと次の人に悪いぞ、と思い
必死こいて1時間頑張った。あーしんど
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:47:26.58 ID:I4Q0zT8l]
- 今日は代表戦だったんで、エアロバイク漕ぎながら全部見た
おかげで110分/60km/消費カロリー1100kcal
その後筋トレ1時間半で終了
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 05:32:36.30 ID:3sHUiZqj]
- >>298
＞多いときは週５回
多くないときがあるんですね
納得
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 05:47:26.71 ID:6aWqlt+A]
- >>312
ジムとは別で、毎日10㎞外走ればいいです。
- 317 名前：298 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:22:01.11 ID:MVzJeinU]
- >>315
働いてると残業とか付き合いの飲み会とかいろいろとあるんですよ。
体育館も年中無休ってわけじゃないし。
でも｢めんどくさいから今日は止めとこ｣って日はないですよ。
>>316
80Kgでいきなりそんなに走ったら膝壊れそう…;
マシンで体力付け&減量できてから考えます(´･ω･｀)
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:36:23.86 ID:aoxX+udh]
- >>312
食事を減らしすぎると辛くて続かないよ。
筋トレの質を見直してみれば？
効果のある筋トレをするんだ。
2セットでいいけど、余裕でこなしてないよね？
2セットめ後半は辛いくらいの負荷で、きちんと筋肉つけるといい。
姿勢が間違っていても効果が無いからイントラにみてもらって。
体脂肪率をみると、相当筋肉が少ないと推測。
最初は数値は動きにくいと思うけど、筋肉がついてくれば早いはず。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 08:48:15.38 ID:UPscXmYk]
- すいません､質問なのですが…
筋トレは､筋肉痛になるまでやらないと
効果がないのでしょうか？
それと｢筋肉をつける｣と｢お腹を引き締める｣は
同じ意味なのでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:09:49.68 ID:JaVnN86Z]
- >>298さん、遅レスすまん。
…不思議だ…。例え少々間食してようと、だらだら運動してようと、やっぱり運動の習慣づけや意識の変革で必ず初期ボーナスがくるはずなのに。
でも、とりあえず諦めず続けような。とりあえず年間計画で。間違ってたんだ～、とかやっても無駄だ～とかで意識が萎えるのが一番避けるべきことだし。
とはいえちゃんと筋肉ついてる女の人は太っててもグラマーなのでそれなりにファンは多いが…でも体脂肪30％前半には持っていきたいよねw
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:28:05.46 ID:aoxX+udh]
- >>319
楽々2セットやれるようでは効果は少ないと思う。
若いから筋肉痛にはならないのでは？
お腹が引き締まるのは筋肉がつくことだと思いますが、筋肉は全身にあるので…。
体幹の筋肉は特に大事なんじゃないですか？>詳しい人
筋肉がつくと代謝が上がるはずなので、同じ食事でも太りにくくなると思います。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:07:59.89 ID:zWpUgGO6]
- ジムでは時間いっぱいエアロバイクで有酸素運動して、家では半身浴して基礎代謝を上げればいいのでは。
運動と半身浴の30分前にブラックコーヒーを飲むとよい。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:35:12.33 ID:Lc4BJRZb]
- >>312
インストラクターのメニューを、しっかりやているか確認してみては？
たとえば、プルダウンなら肩甲骨を動かしているかとか、レッグエクステンションなら足はちゃんとあげているかなど、どの部位を動かしているか再確認して、しっかり丁寧にセットをこなすのが良いと思います。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:36:56.40 ID:hG/WFncC]
- 筋トレ１セット10分てギャグか？
それ緩やか有酸素にしかなってねーだろ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:47:20.38 ID:Fi3dQh86]
- >>312
そんだけ体重あって、その食事量なら運動一切しなくても日常生活を送ってるだけで痩せそうなもんなのにな
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 18:30:24.79 ID:7eKZGAJm]
- 今日半年ぶりにスポクラ行ってきた
去年、嘘つき呼ばわりされたけど
今度も2ヵ月-20kgやる
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:08:58.90 ID:egunpM7b]
- >312
相当、基礎代謝が低いんだと思う。
これ以上食事は減らさないでいい。
むしろたんぱく質取らないと筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらないから、なるべく意識して取るようにしよう。
ノンオイルツナ缶が手軽でオススメ。
筋トレは待ち時間が多いなら無理にジムでやらないで、家でダンベルやればいい。
ジムではエアロバイクを100分、週5で漕いでりゃ、みるみる痩せるさ。
- 328 名前：298 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:23:25.57 ID:znbqgFiR]
- 今日も行ってきました！
ステアマスター15分、筋トレ2セット、バイク35分。
何か今日のステアマスターキツかったorz
>>318,>>323
とりあえず筋トレの内容書き出してみた。
コレを全部15回ずつ×3セット
・シットアップ 2段
・ニースラスト
・ダンベルプレス 2kg
・ダンベルローイング 2kg
・トライセプスエクステンション 1kg
・アダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・アブダクション(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 9kg
・ヒップEx(ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ) 11.5kg
負荷はそれぞれ軽いけどゆっくり丁寧にやってる(つもりな)ので結構プルプルくるｗ
腹筋は最初の10日間くらい筋肉痛が取れなかった…
フォームはとりあえず明日イントラに相談してみます。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:17:12.03 ID:8difceBN]
- >>328
せっかくだから大腿四頭筋やでん筋のトレもすればいい
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:23:38.78 ID:2CNVr68D]
- 有酸素が１０分増えてていいね
それに慣れたらもう１０分、という感じで増やせたらいいね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:37:21.41 ID:gpuXP6eU]
- >>328
筋トレで体力を使い切ってダメになる事があるので、有酸素運動を増やしたかったら筋トレをセーブしても良いと思いますよ。
体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:13:01.17 ID:c0NxxGG+]
- >>328
女性と言えどさすがにそれは負荷が小さすぎるような。
まあ今日それだけ出来たのなら次回は一段負荷を上げよう。
同じ負荷なら刺激も同じで体も変わりません。
それと下半身のトレをしないのはもったいないよ。
有酸素増やしたのはいいと思います。
>>331
>体重、体脂肪を落としたかったら有酸素中心にしましょう。
体重はその通り。体脂肪は必ずしもそうとは限らないです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:54:06.73 ID:0HTg6jfw]
- >>328
・・・
体重８０キロあるなら全部負荷３倍にしてもクソ軽いレベルだと思うが。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 05:37:00.27 ID:2VDRtqCb]
- 私も負荷が軽いとおも。26♀164の47。ｱﾀﾞｸｼｮﾝｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ30ｷﾛと40ｷﾛで10×3ｾｯﾄやってるよ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:44:48.25 ID:5KKMeU31]
- >>312
栄養が足ら無いでしょ
2ヶ月やって落ちないなら、食事内容見直さないと
カロリー以外の他の栄養素も足らなくなってるはず
長期間低栄養食事は良くないです
身体がそれに馴染むように低出力の身体になっています
同じ運動しているつもりでも消費カロリーは落ちます
高タンパクにしてカロリーを上げすぎないように、色んな物を食べましょう
- 336 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:13:33.93 ID:0w0QxQN6]
- 昨日の続きー
>>320
コレだけ太っていてDｶｯﾌﾟしかないけどグラマーになれるかな？ｗ
萎えないように体脂肪率30％前半目指してがんばってみます！
>>322
今日早速運動前にブラックコーヒー飲んでみました！
>>327
基礎代謝…ケー○デンキに行けば測れるかしら？ｗ
ノンオイルツナ缶明日買って来てみます。
エアロバイクの負荷って今は80～100でやってるんですけど軽すぎるでしょうか？
とりあえずステアマスターとバイクに絞ろうかしら？
長々と失礼しました。
- 337 名前：298 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:20:43.84 ID:0w0QxQN6]
- 本文が長すぎるって表示されてなかなか書き込みできなかったんで；
高たんぱく食＆有酸素運動＆負荷上げた筋トレ２セットって感じかな？
負荷については今日、フォームとともにイントラに相談してみます。
ではまず仕事に行ってきます。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 08:52:23.61 ID:5WRxXZiE]
- >>336
その負荷って心拍数？？もしそうなら低い。
有酸素運動は心拍数一定に保ちながらやると効果高い。
詳しくはググって。トレーナーも教えてくれると思う。
- 339 名前：336 mailto:sage [2011/06/03(金) 12:36:59.80 ID:WGwraSll]
- >>338
負荷ってバイクのことですかね？
心拍数じゃないです。
バイクをこぐときの負荷の単位がわからなくて；
心拍数は140位かな？
ちなみにｽﾃｱﾏｽﾀｰやると心拍数一気に160超えたりします。
もはや有酸素運動じゃないかも…（笑）
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 12:45:38.66 ID:rR05L6k9]
- >>336
普通、ご飯1杯に揚げ物をできるだけ無くした食事にするだけで体重減りそうなもんだけどねぇ
ただ、運動してれば体は間違い無く引き締まるし疲れにくくなって動きやすくなる
動きやすくなるとうんちゃらかんちゃらって好循環になるからこれからも頑張って
有酸素は30分30分のトータル1時間をとりあえずは目指そう！出来るようになったら少しずつ負荷上げていこう
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 14:24:38.17 ID:XCkhtO/T]
- 体重が87キロから７２キロに落ちたけど最近食欲が非常に大きく感じるようになってきた。
これって体が負荷に慣れてきたのかな
食欲を抑える方法ってあるのかな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:44:53.40 ID:lYBnK9TB]
- 基礎代謝以下でカロリー制限してるなら、基礎代謝分はとっていい事にすれば？運動してるんだし
体重の減りは遅くなるけどストレスたまらない
それか、低カロリー食品をガッツリ食うのもオススメ
飴とかチョコひとかけとか糖分とると気持ちが落ち着く場合もあるな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:20:42.63 ID:X8o2VAJk]
- >>336
明るくていいね！
自分も頑張ります
- 344 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 [2011/06/03(金) 16:36:10.44 ID:dd6g/3pK]
- ステアマスターは本気でやると有酸素じゃ無くなっちゃう
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 17:12:45.72 ID:zS6LfroG]
- >>344
強度の高い有酸素となる。
無酸素なら長時間出来ない。
私がステアマスターやる時は
心拍数160～170で30分以上が基本
これでも立派な有酸素運動。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:25:12.86 ID:aRJbmN/y]
- >>341
食事制限してるなら食欲が大きいんじゃなくて単に「ご飯うめぇ」状態なんだと思う。
週1で昼飯を制限無しにしてみたらどう？まぁ限度をわきまえてだけど…
その日が来るのが楽しみになってダイエットが頑張れるしストレス解消にもなるし体が低燃費モードに移行しにくくなるよ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 20:33:47.38 ID:zK/06hFJ]
- 初めまして。
ジムに通い始めてまだ２日なのですが…
２５歳♀です。
一年前まで107キロありました。今は75キロです。
75キロまでは５ヶ月で落としましたが、今まで停滞期でまったく減りません。ここまで、炭水化物抜きとウォーキングで落としたんですが、基礎代謝が1500なくて…
足の筋肉が標準以下なんです。どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
今はトレッドミル斜度2.5速度5.3で30分
エアロバイク負荷6で30分やってます。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 20:43:39.89 ID:mUsqAmfh]
- >>347
身長はいくつでしょう？
まあまずは筋トレやって筋肉つけて基礎代謝を上げたらどうかな
胸、背筋、太ももとかの大きな筋肉を鍛えていくといいよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 21:02:55.40 ID:c0NxxGG+]
- >>347
>どうやったら基礎代謝あがるんでしょうか？
体重を減らさずに基礎代謝を上げるのは至難。
でも別に基礎代謝なんて上げなくていいじゃないですか。
きちんと運動を続けつつ食事を調整していれば体重は必ず落ちる。
落ちないのは食べ過ぎって事です。
それが基本で、その上で言うのなら少し筋トレもするといい。
体に強い刺激を与える事で運動後の代謝が亢進するし、少なくとも代謝の減少を抑制するからね。
筋トレに抵抗あるならボディパンプみたいなトレ系のスタジオ出るのもいいと思う。
とにかく今までと違う刺激を体に与えてみるといいでしょう。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:18:22.51 ID:JuzCZyuV]
- だね
75キロあったらボディパンプの1時間のクラスの消費カロリーは600キロカロリーあるからね
ここまで体重落ちてきたらやれることも多くなってるだろうから興味のあるスタジオプログラムに入ってやり方変えてみるべし
30分のウォーキングでも少しずつジョギングいれて走れる時間を徐々に伸ばしていくのも効いてくるよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 21:43:22.21 ID:zK/06hFJ]
- >>347です
身長は158センチです。
私の通ってるジムは、スタジオとかはバランスボール、エアロビクスくらいしかないんですがそれでいいんでしょうか？
病院が経営してるジムだから、お年寄りが多いんですorz
プールとかはあるので、プールとかもやるべきですか？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 22:00:16.53 ID:lyieCf2g]
- >>351
そのうち飽きてくるからいろいろやったら楽しめるよ
エアロもしっかりやると負荷は高いよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 22:40:25.99 ID:fUq3uIW6]
- >>351
水中のほうが能率いいよ
ひざの負担すくないし
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 09:10:55.44 ID:FojJawSS]
- 基礎代謝なんか、気にする必要なんか無いのにね
男の俺でも1400㌔しか基礎代謝無いのに。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:18:35.68 ID:E5iPUk+F]
- 筋トレでダイエットに有意なぐらい基礎代謝上げてくのって、結構大変な気がする。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:22:56.75 ID:FojJawSS]
- 筋トレしてても、体重減少していけば基礎代謝下がっていくからね
短期間で基礎代謝上がるほど筋肉なんか増えないもん。
まあ、たしかに基礎代謝減っていくのはなんとなく納得はいかないけどねぇ…
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 09:35:04.19 ID:xI9spovO]
- 基礎代謝1700強あるから余裕
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 10:12:42.23 ID:ND8vWU7D]
- 余り固執せずに
体組成計などで測定した基礎代謝量＞今現在の体重で計算により求められる基礎代謝量
だったらOK程度の認識でいいんじゃね？
※男性：(66.5＋(体重kg×13.8)＋(身長cm×5.0)－(年齢×6.8) )×0.95
※女性：(66.5＋(体重kg× 9.6)＋(身長cm×1.9)－(年齢×4.7) )×0.9
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 11:54:05.92 ID:nQ5RjVbH]
- 基礎代謝などダイエット的にはほぼ無意味。
消費カロリーのうちダイエット効果があるのは脂肪の分解によって消費したカロリーのみ。
基礎代謝の違いによる脂肪消費量の差など誤差に等しい。
基礎代謝が少なくても1日20分多くウォーキングすればそのほうが圧倒的に脂肪を落とせる。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:41:16.28 ID:djArhjfT]
- 利用してるジムのランニングマシンとステッパーは、どちらも経過時間と負荷に応じて消費カロリーが表示されるんだけど、
ステッパーの方が明らかに楽に感じるのに、消費カロリーは多いんだよね
これ、信じていいもんなんでしょうか…
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 12:43:47.65 ID:djArhjfT]
- ランニングマシン＝トレッドミル、
ステッパー＝ステアマスター
っていうんだね… なんとなくorz
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 12:49:19.55 ID:WwsNoyni]
- 機器類に表示される消費カロリーは気休め、運動を楽しく続ける為の補助的な機能。
そう思わんとダメだよ。でもあの機能のせいで、
いつもより頑張ったし腹減ったから少しだけ多めに食うって人が多そう。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 13:57:34.65 ID:7XTJd6V0]
- >>347です
皆さんありがとうございました。基礎代謝はそんなに気にしなくていいんですね。
トレーナーに基礎代謝が低いから痩せにくいって言われたのが頭に残ってたので、気になってたんです。
あと、かた太りタイプだから、痩せやすいと言われたんですが、これは本当なんでしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 14:24:05.76 ID:okONgt4L]
- >>363
ぐちゃぐちゃ考えずにやること淡々とやりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:33:36.69 ID:hLiqk/st]
- >>363
色々考えすぎちゃう人なんだね。
そんなあなたにはスレチだけど、ＤＨＣの肥満遺伝子検査をお勧めしとく。
糖質、脂質、たんぱく質の代謝を司る遺伝子をみるんだけど、
食事制限の指針になるはず。
で、それ以外はもう悩まないで。
食事のコントロールには多少頭を使ってほしいけど、
ダイエットの初期の運動については、悩むより動いた方が早い。
効率とか筋肉量をどうこうするとかは、ダイエットが軌道に乗ってから考えればいいよ。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 15:34:22.09 ID:uKDiVDNh]
- ルームマーチプロはどうでしょう？いま、TV通販でやってました。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:33:18.24 ID:Ib9bxyCg]
- ランニングマシーンしながら水筒にビール入れて飲みながら
歩いてるのって俺だけだろうなｗ
運動しながらキンキンに冷えたビールがうまいｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:01:25.23 ID:E5iPUk+F]
- どこのジムでも禁止だろそれ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:03:33.98 ID:djArhjfT]
- >>367
あえてマジレスするけど、歩きながらだったら、
ジムより外歩きするほうが気持ちいんじゃないか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:13:43.15 ID:H74gaQC0]
- ランニングマシンに表示される消費カロリーっていくつかの計算式を組み合わせてるんだろうけど、
速度が5.9km/hから6.0km/hになっただけで2kcal/分も変わって吹いた。
体脂肪計もそうだけど、体重計以外の装置が出す数字ってあまりあてにならないよね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:28:27.38 ID:EFrQiJvj]
- じゃあ1時間で120kcalも違うってこと？
6.0km/hだと1時間で270kcalくらいだった記憶があるから
5.9km/hで150kcalってさすがにおかしいでしょ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:34:38.55 ID:xI9spovO]
- 最近の体重計も歪みを計ってるから必ずしもあてになるとは言えないっぽい。
やはり天秤で計らないと…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:58:47.90 ID:80SfXKXX]
- >>298
付ける薬なし。
どこかで計算間違ってないか？
間食取ったことを忘れてるか、週五回じゃなくて月5回とか・・
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:34:16.19 ID:rztqbQ0s]
- >>373
その後の流れも読んでやれよw
- 375 名前：181 [2011/06/05(日) 09:55:10.74 ID:a7uBDEt3]
-
ひさしぶりにきました(｀・ω・´)
>>298さんとおなじようなスペックなのでモチベーションあがりました！
ちなみに、私は3週間でやっと80kgになれました。元が、85～6kgの巨でした。。
体脂肪率は34→32になりました。見た目で言うと、二重あごが和らいできたくらいｗ
ひたすら有酸素運動ばっかりしてますが、70kgになったらプールいきたいです(´・ω・｀)
いまのこの体系でさすがに水着になる勇気はなく・・
10の位がかわるように頑張りたいです！
そしてつくづくジムに行く私の背中を押してくださった皆様ありがとうございましたm(__)m
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:05:19.38 ID:K1zUH58V]
- >>372
今の体重計ってひずみゲージ貼ってるだけだっけ？Wii Fitも同じ方式だよな
学生時代使ってたが基本的に精度はいいはずだよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 10:33:38.12 ID:z8+x8sMb]
- 年末の人間ドックに向けて減量中です。
40歳女性。
165センチ、62キロ。(現在）
4月時点では66キロ。
ここに来て体重が減らない。
体脂肪も体重計だと24㌫なのに
腕に持ってはかると30㌫になる？
運動は
週に一度加圧トレーニング
後3日は
スクワット15×4セット
ラットプルダウン18キロ×３
クランチ14キロ×３
チェストプレス9キロ×３
背筋10回×3
有酸素運動エアロバイク60分×２(間に昼食）
スタジオメニュー一本
就寝前スクワット15回×３
腹筋15回×６
ストレッチ20分
食事もカロリーとりすぎないようにしてますが
体重に一喜一憂し
これで運動足りてるのかとか不安になるし
家で負荷のかかる運動した方が良いか？とも考え中。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:34:20.01 ID:3ccwOMV3]
- マシンの表示に出てる消費カロリーは実際の50～60%くらいなもんだそうな
有酸素マシンスレで測ったやつがおったわ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:40:47.68 ID:rztqbQ0s]
- >>378
それじゃ表示数値の倍のカロリーを消費してるの？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:55:56.28 ID:FREFAPKI]
- 半年でー１５ｋｇ成功した
もうジムやめます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:59:42.97 ID:PwR3+55p]
- １ヶ月で＋１５ｋｇだぜm9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 15:07:55.29 ID:O4pqPn8k]
- >>381
なんで、ちっちゃいの？
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