- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/11(月) 09:24:06.85 ID:zq24lhdJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問104【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1300859914/
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 08:02:38.67 ID:AhH/WaTE]
- >>701
ようは無酸素運動ありきだから同時にやらないと意味ないってことか
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 09:18:24.63 ID:6L/AGgoa]
- >>702
いや、無酸素運動を取り入れないと、上記の効果が得にくいというだけの話で
別に無酸素ありきって訳じゃないです。
苦手な人や走るのが得意な人はそれだけでも良いとは思いますよ。
ただ、その場合運動のボリュームに頼った減量すると減量後に渡っても何かと問題
が起こりやすくはなります。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 12:36:48.34 ID:NPKoDouT]
- >>698
>基礎代謝増やすためにクランチって筋トレ始めたんだけど首が痛くなる
手で首を引っ張ってしまうと頚椎を傷める危険があるので気をつけて。
そうじゃない場合は単に筋力不足かな。
それと筋トレしても基礎代謝増やすのは厳しい。まして腹筋みたいな薄い筋肉だけでは先ず無理だよ。
代謝を考えるのならもっと大きな筋肉を強く刺激しなくちゃダメ。
具体的には胸、背中、そして何と言っても脚とお尻だね。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 12:38:31.76 ID:NPKoDouT]
- >>700
>とにかく筋トレしまくって筋肉を膨張させて代謝を上げたあと、
現実問題として単なるダイエットより筋量を増やす事の方がはるかに困難だよ。
痩せるために一旦筋肉を増やすと言うのは非現実的かな。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 14:47:08.14 ID:LP2tPb9m]
- ダイエットのモチベーションが上がる本を探しています。
確実にやせるためのメソッドが載った本ではなく、
読み終えた時、ウオオーやるぞー！運動するぞー！栄養バランス考えるぞー！と
今すぐ行動したくなる、読み返すたびにモチベーションが復活するような本を教えていただけませんか？
すごくやる気になったけど書いてある通りにしても痩せなかった、という本でも構いません。
ダイエット本でなくてもかまいません。（例えばスポーツ漫画とか、おすすめスレッドとか）
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 14:49:43.76 ID:jg5tvqlp]
- そんな本読んでる時間あったら運動しろよ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 14:54:22.18 ID:xbF27OoE]
- >>706
『この本を読み終えたら、男のアソコは２㎝伸びます』
幻冬舎
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 15:21:45.59 ID:LP2tPb9m]
- >>707
踏み台昇降しながら読みます
最近どうも惰性になりがちで・・・
>>708
Amazonにありませんでした。残念です
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 18:48:58.16 ID:lIw6Ifvp]
- 運動をすると下半身がパンプアップします。
マッサージすると細くなるそうですがほっとくとどうなるのでしょうか
朝晩ウォーキングしてますがマッサージは寝る前しかできません
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 19:42:44.26 ID:FI4mK+Sn]
- ウォーキング程度の強度でバンプアップすることなんてあるの？
聞いたことないけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:00:17.64 ID:SaOQ7Pa0]
- >>710
筋肉張るだけだろ
好きな時にマッサージしなよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 20:41:50.84 ID:nzDjJoL0]
- 腹の脂肪だけを優先的に落としたい場合、どういうトレーニングがいいの？
部分痩せは不可という意見を良く聞くけど、何とか方法はないのかな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:45:09.35 ID:5KGcVzCj]
- >>713
>部分痩せは不可という意見を良く聞くけど、何とか方法はないのかな
無いです
>>710
>マッサージすると細くなるそうですがほっとくとどうなるのでしょうか
別に何も起きません。筋肉の張りが引くまでの時間が多少長くなる可能性があるだけ。
ダイエット的には何ら差は無いといって良いと思うよ。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:56:21.01 ID:uu9TdZ/G]
- 武豊は手首の太さで体重が正確にわかるらしいけど、普通手首の太さは体重と繋がってるものですか？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:24:44.72 ID:egRz0ApD]
- 半身浴の後、どれ位時間をあけてから食べたほうがいいですか?
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:31:53.90 ID:uhRCVNa4]
- ｵﾏｴﾗﾅﾆｲｯﾃﾙｶﾜｶﾝﾈｰﾝﾀﾞﾖ
n
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 22:47:43.40 ID:idgXlVDm]
- ダイエット臭を気にしている人ってあんまりいなさそうですね。
失礼しました。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 23:02:04.73 ID:+RCwxMNg]
- >>716
半身浴にダイエット効果はありません。
食事は、好きな歌手を食べて下さい。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 23:02:56.98 ID:+RCwxMNg]
- >>719
好きな時間に
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 00:19:54.35 ID:7JUz5/ns]
- 相当な飢餓状態が継続しないとケトン臭はでねえよ。 たいていは疾病由来だろ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 08:18:33.26 ID:1cKjhY3b]
- ダイエットをはじめて１ヶ月たちます。最初の3キロは簡単に落ちたのですが、ここ２週間体重に全く変化がありません。停滞期でしょうか?また、停滞期はどれくらい続きますか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 08:51:03.18 ID:bNcVKwtH]
- >>722
一般的には１～２週間。
ビタミン＆ミネラルのサプリを飲むと抜けやすいよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 08:52:28.03 ID:bNcVKwtH]
- >>722
あ、そもそもの食べる量が増えてないか確認もしてね。
気がゆるんで食べちゃってたら、そっちが原因かも。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 09:10:57.71 ID:37OF1Pzr]
- 教えて下さい。
運動＋カロリー制限をしたいのですが
私の計算があっているか確認して頂けませんか？
・25歳52kg
・一日最低20分～1時間のウォーキング、縄跳び1000回。
・専業主婦
www.yyhappy.com/diet01.html
ここでの計算を参考にしたら
52×23.6=1227
1227×1.3=1595
250Cal減らせば一月1kg減が目安とありますので
2kgずつ痩せたい場合は一日約1000Calを目安に食事制限をすれば良いのでしょうか？
よろしくお願いします(>_<)
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 09:36:18.07 ID:6bdcy60W]
- >>725
まあこの手のサイトでも体組成計でも基礎代謝とか実質代謝を計算で割り出すってのは
どうだろうとかいう話は一旦置いといて
実際には日常活動量も運動での消費熱量も体重が落ちればそれに伴って漸減していくので
後２～３割絞るつもりで管理しないと、思ったように落ちんと思います。
後、身長がどの程度か不明ですが、元々肥満でもないのにそこから削ろうとすると
もっとインパクト与えるか、長期スパンでの計画立てないと無理です。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 09:37:48.85 ID:6bdcy60W]
- 追加で、もしも>>726の後者の場合、健康を損なう危険性が増すってのは
分かっておいてください。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 09:42:15.99 ID:r2v7ZpqL]
- >>725
ウォーキングと縄跳びの分のカロリーが計算に入ってないのでその分のカロリー分は
摂取カロリーにプラスできますね。
1095kcal＋運動で消費したカロリーで。
質問なんですが付き合いで焼肉食べに行く予定があるんですけど
食べに行く前か、食べた翌日にいつもよりも多めに運動しようと思ってるのですが
どちらがいいと思いますか？
どちらでも大差ないと思うけどあえていうならどちらだと思いますか？
運動は朝しか時間が取れないので食べに行く当日の朝か、食べた翌日の朝になります。
くだらない質問ですがどうかよろしく。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 09:46:03.55 ID:il/yznjt]
- そもそも1000カロリーじゃ、かえってリバウンドする為に苦労するようなものだな
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 10:24:40.78 ID:7XMv63RY]
- 今まで腹式呼吸をするたびに腹がなるなんてなかったのに今日いきなりなるようになった
息を吐くたびにみぞおちあたりがグオーってなる
若干カエルの声に似ているんですがきもすぎてもう会社でこっそり腹式呼吸ができません。
朝飯は食べたばかりなので空腹で鳴っているわけではないです。
これはなんなのでしょうか？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:13:51.43 ID:37OF1Pzr]
- >>726
早速ありがとうございます。
そうですよね。
確かにあれはあくまでも一般的に。
体重が減って行けば基礎代謝や消費Calが減ることをすっかり忘れていました。
ちなみに身長は155㎝、一年半前は43kgでした。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 11:15:16.23 ID:37OF1Pzr]
- >>728
ありがとうございます！
あ！
本当ですね…
すっかり忘れてました。
縄跳びとウォーキング分もだいたいのCalを調べて追加摂取します！
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 13:02:22.34 ID:n3xbwz6B]
- >>722
ダイエットってどんな内容？スペックも
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 16:47:45.09 ID:elsSB5sC]
- ダイエットを始めて脂肪が柔らかくなってたるたるになってきましたが
良い兆候なんでしょうか
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/30(土) 17:32:15.02 ID:douDP6Cf]
- >>722です
主に食事制限、ウォーキング、腹筋、半身浴です。151センチ55キロです。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 17:57:27.45 ID:VZJeZYyp]
- >>734
そもそも何をやってるのかがわかんね
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 18:19:55.20 ID:elsSB5sC]
- 食事制限 ウォーキング 軽い筋肉トレーニングです
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 18:47:42.61 ID:7GlwUZOA]
- >>735
チクビ
キチガイ
モチモチモチ～
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 18:48:54.92 ID:W8dzDuWj]
- 健康診断の前日だけコーラック飲んだら0.5kg位減りますか？
3日前位から食事量をかなり減らす為、出る物は少ないと思います。
スペックは166/55、24歳女。普段あまり便秘しない為、人生で下剤服用した事なし。
下痢をして、出してしまいたいです。
その後は2、3日便秘になろうが構いません。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 21:38:32.11 ID:la3jEWOK]
- >>739
イチジク浣腸したら？
３．４回と続ければ大腸内の便は排出される
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 22:35:17.93 ID:n3xbwz6B]
- >>735
食事制限の具体的内容
（一日三食の簡単な内容）とウオーキングの時間くらい教えてください
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 00:52:40.60 ID:BwLFpnue]
- 停滞期
摂取kcal＝消費kcal
停滞期なんてものは存在しない。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 02:27:15.65 ID:1GPi361c]
- ストレスから食事がとれなくなり、良い機会だと思うようにしてダイエット始めました。そろそろ３週間過ぎます。
最近は固形物も食べれるようになり、チーズやチョコを本当に少しだけ食べたりします。
水分はとります。
ズボンなどはゆるくなり、見た目は多少痩せたのですが体重が全く減らない…何故ですか？
また同じような経験した人いますか？
ちなみに１６５の５５です。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 08:42:03.31 ID:jv6dX9X5]
- >>743
なんでその数値からダイエットなんだろう。
そこからそう簡単に減ったりはしないよ。
変化はたまたまか気のせいか。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:02:13.10 ID:lSKmZxnO]
- ダイエット中でも週一ぐらいたまに高カロリー（２０００オーバーぐらい？）
の食事で過ごしたほうがダイエット効率が良くなるってのは本当ですか？
代謝をあげたり、低カロリーに慣れてる体を戻すみたいな理屈ですが
もしそうなら、代謝も下がっているんでそうしたいんですが、本当ですか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:14:04.91 ID:jv6dX9X5]
- >>745
人による。
少なくとも、そんな細かな理屈には期待できない。
ドカ食いの理由付けにしかならない人もいれば
食事管理を続けていくモチベーションの維持につながる人もいる。
誰かに「食べてもいいよ」と言ってもらわないと食べれないようなものは、食べる必要はないということ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:14:56.11 ID:l9N9/cJw]
- >>745
いわゆるチートディと言われることを指しているのだと思いますけど、これを実行して
ダイエット効率が良くなるかといえば大体はなりません。
どういう状況であれ、摂取量を増やすということは減量を遅らせる原因になります。
代謝がおちている、というのをどうやって自己判断されたのか分かりませんが・・・
例えば 体温が低い、寒がりになった、倦怠感、脱力感が付き纏う、疲労感が抜けない
といったような症状が出ているのなら可能性はありますがその場合は一度医師に
相談したほうがいいです。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:42:07.01 ID:3P46Z7cz]
- >>746
チクビ
レスないね
キチガイ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 10:48:19.64 ID:lSKmZxnO]
- >>746
>>747
ありがとうございます。そうなんですか。
断食ダイエットをしてみたんですが、
筋肉も落ちているかなと思いました。
一日思いっきり運動や筋トレをして、思いっきり食べて
筋肉をつけてみたらどうだろうと考えたんですが・・・
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 11:25:41.14 ID:jv6dX9X5]
- >>749
断食ダイエット自体が間違ってますから。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 12:35:48.99 ID:+aEFNRYc]
- >>749
考え方がもうダイエット敗者って感じだなｗ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 12:47:33.13 ID:5oneOFgp]
- >>749
なんで一日とかだけ・・と言いつつ、上に下に極端なことをしたがるんだよ
適度にバランスのとれた食事と運動を地道に一年こなし続けて見ろ
来年の春には別人の人生が待っている
そんだけの話なのに・・・なぜ適当なことをするか
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 12:50:07.64 ID:5oneOFgp]
- >>743
とりあえずスーパーにいって、鳥でもブタでも肉のパックを手にとって
その重さと体積（見た目の量）をみてきてごらん
ほんの２００ｇとかそんなんでも結構な量がある
ちょっとゆるくなった程度で、どれほど重さがかわるものかよ
日々の水分変動の影にかくれてるだけだ
逆にいえば、その程度、すぐ元に戻るから
ちゃんと運動と健康的な食生活を定着させないと意味がない・・となるんだけどね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 13:52:43.69 ID:lSKmZxnO]
- >>750
>>751
>>752
すみません。
断食と言っても一応デトックスのもので
復食などもしっかりした公式的なやつです。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 14:01:38.67 ID:jv6dX9X5]
- >>754
だからそれはダイエットじゃないって。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 14:01:51.33 ID:l9N9/cJw]
- >>754
筋肉量云々は、普段からきちんと刺激を与えていれば最低限残る方向になります。
つまり、普段からそういったレジスタンストレーニングをしていないのであれば
あまり気にしても仕方ないです。
それと、代謝落ち（いわゆる甲状腺機能低下症）になっているかどうかは専門医の
診断を仰いだほうが賢明です。
復食するという手法が確立されているのであれば、それに則ってやられればよろしいかと。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 14:41:13.87 ID:rxEGUeiS]
- >>754
詐偽まがいの公式なんて、星の数ほどありますよ
そもそも何の保証をもって公式といっているんだか…
公式です→間違いと証明されました→倒産・逃亡
こんなん日常茶飯事なわけですが。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 16:06:10.92 ID:g+4sofXj]
- 凄くマニアックな質問になるのでスレ違いかもしれません。その場合は誘導をお願いします。
今、ダイエットをしながら勉強がてら脂肪の燃焼について調べております。
脂肪が燃焼してエネルギー=ATP(アデノシン三リン酸)になる経路がわかりません。
解糖系や電子伝達系などはわかります。
大まかな流れとしては
筋肉のエネルギー消費（初期は筋肉中の糖を消費）
↓
体温の上昇や血糖値の下降
↓
グルカゴン分泌
↓
脂肪細胞より脂肪を血中に放出
↓
リパーゼ（胃液や膵液に含まれるのはわかりますがどこから来るのでしょうか？）
により分解
ここからわかりません。どなたか詳しい方よろしくお願いします。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 19:17:57.26 ID:jv6dX9X5]
- >>758
> 解糖系や電子伝達系などはわかります。
クエン酸回路は？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 19:29:13.09 ID:jv6dX9X5]
- >>759
ていうか、その大まかな流れもなんかおかしくない？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 19:41:46.61 ID:+KFMwnXW]
- 17歳女です
ビリーをやったりお菓子を食べなかったりして一ヶ月
156/52 →/50.5
になりましたが最近イマイチ減量しません
何かアドバイスください
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 19:45:22.14 ID:g+4sofXj]
- >>759-760
返答ありがとうございます。
クエン酸回路もわかります。
あと、リパーゼが血中に入るのも調べてたらわかりました。
いままで勉強してこなかったツケがあって認識がおかしいところもちょくちょくあると思います；
よかったら詳しく教えていただけませんか？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 19:51:19.02 ID:jv6dX9X5]
- >>762
β-酸化は？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 19:52:38.80 ID:jv6dX9X5]
- >>758
「生化学」というキーワードでググるなり本探して読むなりすればいいと思う。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 20:27:08.52 ID:g+4sofXj]
- >>763-764
β-酸化は全く知らないです・・・。
幸い、参考書がうちにあるのでβ-酸化から調べていきたいと思います。
ありがとうございます！
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 20:47:39.51 ID:jI2I33w+]
- 半年前に深夜のバイトを初めたせいか生活リズムが崩れてしまって7キロも太ってしまいました……
バイトが始まる前の夜と講義が終わる夕方に一時間ずつ歩くようにしたら増える事は無くなったんですが
全く減りません。同じような経験がある方がいたらアドバイス貰えると幸いです。スレチでしたらスイマセン
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 20:49:40.42 ID:5oneOFgp]
- >>766
歩くんじゃなくて、一時間走れば幸せになると思うよ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:01:59.68 ID:f9jnoNir]
- まずはスペックや食事メニューを晒してみようか
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:17:12.69 ID:jI2I33w+]
- >>768
身長165㎝体重が67キロの21歳男です。食事メニューは一応晩御飯だけはキャベツと人参のサラダを
中心に食べて炭水化物はなるべく減らしています。
>>767
バイトの前はなるべく体力使いたく無いので、夕方の方だけ走ってみます。ありがとうございます。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:21:44.33 ID:+aEFNRYc]
- >>766
「生活リズムが崩れてしまって」ｋｗｓｋ
食事内容＆時間が主だとは思うけどどの程度？
12時くらいまでバイト→忙しくてまかないなどをその後がっつり食べる→つかれて即寝
とかだとやばいかも
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:49:27.23 ID:g+4sofXj]
- 食事量について質問です。
男で身長178cm体重102kg→95.6kgです。
朝：時間がなくて食べれず
昼：ジャガビーを数本（貰い物）と発泡酒500mLと魚肉ソーセージ一本
夜：角煮をちょっと。大根など含めて100g程度
朝：サラダ
昼：レバー一本
夜：お米と角煮とマルチビタミン
夜食：カップラーメン300kcal
朝：なし（寝てた）
昼：サラダ
夜：ベーコンとほうれん草のソテー、わさび漬け、ご飯160g、マルチビタミン
こんな食生活でやってきてるんですがヤバイですかね？
口内炎とか扁桃腺が荒れるとかもありましたが、マルチビタミンを飲むようになってからは
楽になりました。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:51:55.56 ID:jI2I33w+]
- >>770
ダイエットを意識するまでは全くそんな感じの生活でした……
20時にご飯を食べて24時からバイト→8時に終了→がっつり食べて即寝→夕方起床
特に春休みは週4、5回それが続いてしまって……
今はバイトがある休日は、
22時にご飯を食べて一時間程歩き→24時から8時までバイト→パン一枚食べて睡眠→
3時に起床→4時ごろ昼飯を食べ→6時ぐらいに一時間程歩いています。この生活が週に2、3日程度です
長文失礼しました。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 22:21:14.99 ID:AHwhPeUw]
- 30代男です。
立ってるとお腹は出てても仰向けで寝ると凹みますよね。
その状態だと肋骨が浮き出るのですが、
左側の肋骨が右側に比べて凄く浮き出てるのは何ででしょうか？
内臓脂肪のせいなのか元々そういう骨格なのかわかりません。
それにまだウエスト90cmぐらいなのに70cm台まで痩せると、
今のままじゃ凄い肋骨が浮き出た歪な見た目になってしまわないか心配です。
- 774 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/05/01(日) 23:48:20.13 ID:5oneOFgp]
- テスト
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 00:02:42.03 ID:u7JOcmge]
- こんばんは。
私は半年くらいで10kg痩せたいと思ってます。
148cmで52kgです。
体脂肪率は27.8％です。
運動は週５～６でエアロバイクを１日40～50分やっています。
週２でフィギュアロビクスの15分のDVDをやってます。筋トレとストレッチです。
食事は1300～1400kcalを目安に毎日計算しています。
運動量は少ないでしょうか？
食事はとりすぎてますか？
頑張って10kg落としたいです。
アドバイスください。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 00:04:26.75 ID:2rPk+QsG]
- あげてしまいました。
すみません。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 00:04:54.14 ID:WDwxbKGd]
- 運動は十分
それで痩せないなら食事もっと減らせばいいと思う
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 00:14:00.93 ID:2rPk+QsG]
- >>777ありがとうございます。
効果がでるまで３ヶ月はかかると聞いたので、とりあえず様子を見ながら３ヶ月続けてみます。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 00:32:02.77 ID:HrgQCgmy]
- >>775
食事はそれ以上減らすべきじゃない。
もし女性なら、体重の数値にばっかり囚われないように注意しよう。
体重が数値として減ればそれでいい、ってわけじゃないから。
綺麗に痩せたいなら、体重以外のことにも目を向けよう。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 08:38:58.25 ID:rTk5y0LY]
- ダイエットするとケトン臭という体臭が出るらしいですが
半年かけて7㌔位痩せた母(58)から変な甘い臭いがします
加齢臭ではないと思います
でも同じ、いやもっと早いペースで痩せた友達(24)からは別に何の臭いもしません
若いとあんまりケトン臭出ないとかありますか？
年は関係なく、減り方も関係なく個人差で出たり出なかったりするのかな？
急激な痩せ方をしたら誰でも出そうな気がするけど
例えば月2～3㌔ペースでも痩せればケトン臭は出るものなんでしょうか？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 09:16:14.64 ID:9DBnp3bZ]
- >>780
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
チクビ
そうなのか？
レスしてやるぞ
モチモチケトンｗｗｗ
- 782 名前：770 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:13:01.91 ID:yxnAQyj4]
- >>772
増えることはなくなったってことは、いまの生活＆食事で収支の帳尻があってるってことだね。
でも、今はトントンでもそのうち徐々にだけど落ちてくるかも。
（いまの生活に変えたばかり見たいだからまだ効果が表れてない）
まだ若いんだし絶対元のスペックに戻れると思う。
半年かけて増えてしまったなら1年くらい見て無理せずに。
同じような経験した親友がいるのでレスしました。参考にならなかったらごめんなさい
- 783 名前：770 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:15:24.11 ID:yxnAQyj4]
- 連レススマン
この生活が週に2、3日程度です
他の日は？
他の日にジム行ったり、時間があるようなら仕事の日もっていくお弁当の準備したりすると、戻りが速くなるかもです。
（このへんも親友と考えた）
しつこくてごめんなさい～
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 10:49:25.05 ID:UqDM8q9S]
- >>770
仕事などの生活に支障がないならヤバくない
昼から酒飲むのは癖になるとヤバい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 12:18:47.59 ID:LtHhk02h]
- 170cm 70k ♂ 40歳
とりあえず目標体重になったので現状維持でいこうと思ってるのですが、１日の摂取カロリーってどれくらいですか?
あと何か気をつけることってありますか？（主に食事の面で）
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 12:23:32.32 ID:WN+5qLpU]
- >>785
今どれくらい食べてるんですか？
まずはそこからかと。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 12:43:14.50 ID:ie5HExti]
- >>786
すみません。 とりあえず、まだダイエット中の食事をしています。１日約1500Kcalです。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 12:52:13.83 ID:WN+5qLpU]
- >>787
次は、↓でも調べてみて、目安にしてみては？
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
一日の摂取量なんて、正確な数字はわかりません。
目安を使いながら、様子を見て調整していくしかありません。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 14:00:52.20 ID:9DBnp3bZ]
- >>787
キチガイ ツマンネ モチモチモチ～
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 14:46:25.64 ID:aDAO9cGi]
- こんにちは。
153センチ、体重60キロ19の♀
成人式までには45キロ（15キロ）になりたいです。少し話しが長くなりますが；
昔83キロあり、病院食で70キロになり退院して再びリバウンドし77キロサーキットエクササイズ、レコーディング、指ヨガで60キロまで落としたんですが、
何故か最近サーキットエクササイズをやってモチベーションが上がらず、手応えを感じません。
今は水平足踏みをしてます。
色んなもの試したんですが続かず、困っています。
どうぞ知恵をお貸し下さい。一体どうすればいいんでしょう。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 14:55:00.17 ID:WN+5qLpU]
- >>790
食生活に見直しの余地はありませんか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 15:23:55.16 ID:5HLqbpVg]
- 170cm 63ｋ 体脂肪率23 ♂ 33歳
体脂肪が多く顔と体がぷよぷよしてる。
ウォーキングは週2回15000歩してます。
体を締めていきたいんですが、これからの作戦はどうしたら良いですか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 15:32:10.74 ID:aDAO9cGi]
- >>791
レスありがとうございます。
そうですね。普段は朝食食べず、昼はパン1個、夜はお弁当だったり、ご飯だったり。
でもお菓子、夜にラーメンをドカ食いしてます。これまずいですよね…。
結局我慢できず食べてしまいます。
ウェイも試してみたのですが母が猛反対で…やった方がいいかなあ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 16:04:23.28 ID:WN+5qLpU]
- >>793
規則正しい食生活のリズムを確立するのが一番重要かと思います。
運動はあくまで「従」で、「主」は食ではないかと。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 18:13:52.84 ID:5VchBIqa]
- 真面目にやせたい。。
やっぱり女は４０台かそれ以下じゃなきゃだめなのかな？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 18:24:59.08 ID:5VchBIqa]
- 背が高い女性が恋愛対象として見てもらうためには細くなるべきかな？
私は背が高いことを理由にずっとダイエットをしてきたのですが。。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 18:32:28.75 ID:W2d4vJzE]
- 背の高い男性は、背の高い女性を好む傾向があるよ。
体重は標準以下なら大丈夫じゃないかな。
ただ、>>796より背の低い男性が好みなら、細くなっても恋愛対象としては難しいかも…。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 18:40:38.23 ID:spM4wYpB]
- >>796
むしろ、背の高い女性の鍛え上げられて姿勢のいい体に憧れる
ガリガリだったり、猫背で小さく見せようとしてるとがっかりする
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 19:11:17.08 ID:y2oQ6zuz]
- >>792
有酸素運動を継続しつつ、食事内容を改善。
食事から脂質を減らすようにしましょう。
もし十分に少ないなら、その脂質量の一部をナッツから摂るように変えてみる。
あくまで、脂質総量は増やさずに。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 19:17:34.49 ID:y2oQ6zuz]
- >>796
背が高ければ、体重もそれなりにあって当たり前です。
問題なのは体脂肪率やBMIです。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 19:40:50.93 ID:W2d4vJzE]
- >>792
30代から代謝（筋肉）も落ちていくし、筋トレを入れてみてはどう？
出来ればウエイトを使ったものがいいよ。ダンベル使えば自宅でできる程度でも、ある程度体は引き締まるよ。
- 802 名前：772 mailto:sage [2011/05/02(月) 23:26:09.08 ID:iJIZcNKH]
- >>783
遅レスでゴメンなさい。そうですね無理はせず長期的に体重を落として行きたいと思います
バイトが無い他の日は
朝7時起床朝ごはん→講義9～15時(12時昼ご飯）→15時に一時間かけて歩いて帰り→20時に晩御飯
→22時に一時間程度歩き→24時就寝です。ご飯はなるべく晩御飯は少なくして朝ごはんを多めにしてます
ジムですか、最近お金と時間に余裕が出来たのでに通ってみる事にします。
丁寧にありがとうございます。とても参考になりました
長文失礼しました
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