- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/23(水) 14:58:34.13 ID:Yzj6zLrr]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295885910/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:02:04.51 ID:yTy/ouyG]
- >>310
違うと思います。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:05:43.88 ID:xD7brTMO]
- >>312
＞ っていうか、アイス食べたい、ケーキ食べたいって人は太ることを望んでいる人です
＞ 痩せることを望んでいる人がアイス食べたい、ケーキ食べたいって思うんでしょうか
修行僧じゃないんだから、そんな欲求あるの当然だと思います
「ケーキ食べたいから、他の食事でカロリー調整」←これが出来れば充分かと
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:08:13.18 ID:FGKy+FQT]
- >>313
何が違うのかな
>>314
ダイエット自体修行僧みたいになることでしょ 違うのかな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:10:37.01 ID:yTy/ouyG]
- >>315
>>90
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:16:14.92 ID:FGKy+FQT]
- それと、「ケーキ食べたいから、他の食事でカロリー調整」というのは完全に間違ってます
それではたんぱく質とかビタミンとか、必要な栄養が取れません
たんぱく質が不足すると筋肉も落ちるし、女性であれば髪や肌、爪にダメージがきます
世の中甘くないですよ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:16:17.33 ID:z1+S/m3l]
- 脂質とると、体脂肪は分解されやすいぞ。
血中に溶け出す。
それが再吸収される訳だが。
しかし脂質取らないと、体脂肪は固まったままで分解されにくい。
運動で減らすなら、血中に分解されて燃焼されないといけない。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:19:12.53 ID:z1+S/m3l]
- ゼラチン、メレンゲのたんぱく質量はプロテインに匹敵する。
混ぜ物入りのプロテインには勝てる量。
ただ単体では食べず少量しか取れない。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:21:06.56 ID:z1+S/m3l]
- ゼラチンを沢山入れるか、卵白を沢山入れて自分でケーキ作ればいいと思うよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:21:50.66 ID:266v1apl]
- ７００カロリーぐらいのラーメンを食べるのと７００カロリーぐらいの栄養のバランスがとれた定食を食べるのでは脂肪の付き方とか違いますか？カロリーが同じだったら対しては差がないですか？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:23:40.61 ID:yTy/ouyG]
- まー「ちょっとだけ食べる」ってのは出来ない人にはできないから
最初のうちは「おやつ断ち」「お菓子断ち」からスタートするのも仕方ない。
ストレスがどうとか、やる前から腑抜たこと言ってる人にはダイエットなんぞムリ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:26:47.72 ID:yTy/ouyG]
- >>321
栄養に関しては、太りとか脂肪の付き方とかじゃない視点で考えた方がいいよ。
低栄養: メルクマニュアル18版 日本語版
merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html
健康を損なうと、結局はダイエットどころじゃなくなっちゃうしさ。
きれいにも痩せられない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:26:53.78 ID:MI5c4gYu]
- >>317
＞ それではたんぱく質とかビタミンとか、必要な栄養が取れません
もともと、人間は必要な栄養なんて
完璧に取れてないよ。それに体が吸収してくれるかなんて分からない
＞ たんぱく質が不足すると筋肉も落ちるし、女性であれば髪や肌、爪にダメージがきます
筋肉が落ちても、困らないし
また筋肉付ければ良い
ダメージなんて無いけど？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:31:37.20 ID:FGKy+FQT]
- >>321
>>87>>88にて前述です
「カロリーが同じなら太り方も同じ」ではありません
ラーメンのカロリーを分析すると、やはり脂質が多いですから太りやすいですよ
たまーに食べるくらいなら全く問題ありませんが、ダイエット中は控えて頑張りましょうね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:34:11.67 ID:yTy/ouyG]
- >>324
つまり低栄養とは「タンパク質不足」のことなのです。
タンパク質は体のさまざまな組織をつくる材料になります。そのため不足すると、
赤血球の材料が少ない→「貧血」
血管を作る材料が少ない→「脳出血」
免疫細胞を作る材料が少ない→「肺炎」「結核」
筋肉を作る材料が少ない→「転倒」→「骨折」
などなど・・・・
低栄養はこのようにさまざまな病気につながってしまうのです。
まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖 : ためしてガッテン - NHK
cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100428
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:46:54.76 ID:266v1apl]
- 321です
ありがとうございました、ラーメンは控えめにします
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:30:19.99 ID:xD7brTMO]
- >>317
ケーキばかり食べてりゃ『たんぱく質がビタミンが栄養が～』と問題点が出てくる事は
この板の人達は充分分かってるでしょう
ダイエットは、一生続けていくものだと思います
頭でっかちにならず、たまに甘い物が食べたくなれば他で調整すれば屁でもない、という事
- 329 名前：名無し mailto:sage [2011/03/30(水) 15:38:17.05 ID:/fgVzj3e]
- 食事カロリーも1400kcalに抑え,１日5kmちょいウォーキング(はや歩き)をしているのに体重が増えてしまいました...
これは一時的に脚の筋肉が増えた？ということなのでしょうか...？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 15:44:09.50 ID:pLdhxeRd]
- 多分水分とか誤差の範囲
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:52:51.85 ID:5nUkel5s]
- >>328
ある意味真実ではあるんだけど、ダイエット真っ只中の人には勧められん。
今の放射能と同じで、「影響ないけど食べないで」とかは中途半端すぎる。
「お菓子・ケーキは食べない」ってすっぱりやったほうがわかりやすいと
思うんだよな。
ちなみに俺もダイエット中の半年は酒を絶ったｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:54:49.22 ID:B301vPka]
- でたよこれがｗｗ
別にキッツい制限を自分に課すのは構わんけどさ。
質問者に同じ事しろとか、どうよ？
一回付いたら脂肪は落ちないとかすげーデタラメなんだけどｗｗ
大体減量の話なのに、なんで太り方が違うとか言う訳の解らん話になるんだ？
>>317でも激しい思い込み書いてるが、筋肉がどーたらとか書くくらいなら
栄養素がどうだとか言う前に筋トレしとけって言う話なんじゃないの？
んな修行僧みたいな食生活が続くわきゃねーと思うんだがな。
こういうのも含めてコントロールできるようになっとくべきだし、多少体重増えたって
また戻しゃいいんだけの話なんじゃねえの？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:00:22.45 ID:Hbo2/+Lv]
- ID:FGKy+FQT
気持ち悪い
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 16:00:57.22 ID:yTy/ouyG]
- >>329
どれくらいの期間続けて、どれくらい増えたんですか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:04:37.54 ID:B301vPka]
- 「一度付いた脂肪は落ちない」
こういいう事欠く奴ってのは、大体減量が苦手＝食う量絞れない人
がほとんどだろ。
急激に落としたらリバウンドガ～とかケンコウガ～とかってビミョーな量だけ
制限してなかなか落ちないとか言ってそうな気が激しくするんだがｗｗ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 16:35:40.06 ID:yTy/ouyG]
- 「加減して食べる」なんてことが出来るなら、ダイエットなんて苦労しない。
たいていは「食べる」「食べない」の二択になっちゃうんじゃないかな。
「加減して食べればいい」ってのはデキる子の意見だと思う。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:53:12.90 ID:xD7brTMO]
- >>336
確かにそうだね
自分でコントロール出来るようになるため努力するのがダイエットだね…
目標体重になるまで修行僧生活するのがダイエットじゃない
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:06:54.84 ID:v9RPtc1g]
- 間食をやめて筋トレジョギング色々やって二ヶ月目だが
間食（お菓子）を未だに食べたくなる。モチベーションの持続方法を教えてけれ
やっぱりひたすら我慢しかないですか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:12:34.19 ID:yTy/ouyG]
- >>338
ざっくり100kcal＝ウォーキング30分と考えるようにしたら、わざわざ余計なものを食べる気が起きなくなったよ。
間食ではなく食後のデザートにするか、運動前の補給にうまく取り入れてみれば？
要するに「菓子はやめないが間食をやめる」ということね
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:13:10.95 ID:FGKy+FQT]
- >>338
噛み噛みダイエットで満腹感が持続します
いつまでもお腹いっぱいの状態なんでお菓子とか入る余地ないです
一口最低30～40回、食事に20分
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:29:33.51 ID:sAduCrPo]
- ダイエット中、一日2l水を飲む事はいい事ですか？
浮腫みそうだしトイレに行っても2l全部抜けるとは思えないので、トータル体重増えそうなのですが…
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:30:55.26 ID:mgmtTZ4X]
- >>341
浮腫んだら病気ですよ(´・ω・｀)
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:34:39.38 ID:sAduCrPo]
- >>341
そうなんですか？
水をたくさん飲む事は良いのでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:34:53.61 ID:sAduCrPo]
- あ、>>342でした
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:37:41.79 ID:5nUkel5s]
- >>341
飲みたくないなら飲む必要はないが、
喉が渇いたのなら積極的に飲むべき。
あと、水飲んで体重増えても、それは太ったわけじゃない。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:48:32.71 ID:FGKy+FQT]
- >>341
良いことですよ
飲んだ水を体内で処理して排出するまでには、結構カロリーを使います
このことを利用してダイエットできます
水道水を直に飲むのはあれですので、ホントはミネラルウォーターがベストですが、
煮沸して冷ました水道水が現実的なのかなと思います
ただし、食事中の水は血糖値を上げるので、
ということはインスリンが出動して血中の糖分をせっせと脂肪に変えますので、太る原因になります
ですので、食前30分と、食後1時間は避けた方が無難かな
＞浮腫みそうだし
何かの病気でない限りは大丈夫です
＞トイレに行っても2l全部抜けるとは思えないので、
体が全て自動計算して、いらない水分は出て行くようになっています
内臓系で何かの病気がない限りは、ご心配なさらずとも大丈夫ですよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:48:58.27 ID:yTy/ouyG]
- >>341
運動してるならまめに飲むべきだろうけど
２L飲むからどうだとかいうことは別にないと思うけど。
水飲み過ぎて腹がたぷたぷすることはあっても浮腫むことはないんでは？
なんかいろいろ思い込みというか勘違いというかがあるように思える。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:52:29.91 ID:KUe162sp]
- 食事前後及び食事中の水を止め、間で1日３㍑水を取るようにして
2ヶ月で3キロほど痩せました。
但し、しょっちゅうトイレに行っていましたよ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:53:55.49 ID:sAduCrPo]
- 皆さん、ありがとうございます！
水を飲む事はいい事だと言う事、タイミングを間違えなければ有益なんですね！
ほんと、色々思い込みしていました。
ありがとうございました！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:55:50.75 ID:HAkjNvcE]
- >>338
食べりゃいいじゃん
食べた分だけ余計に運動しなよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:05:30.12 ID:N3pgsQaI]
- 腎臓悪くない限りは飲んだ方がいい。医者に水制限されていない限り。
尿やウンコに老廃物が出る。
血流が良くなる。
飲んで体重計が増えたとしても、肉が増えるわけでない。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:48:36.73 ID:RNIpRjVQ]
- 女性は月経などホルモンバランスの影響で
痩せやすい時期・痩せにくい時期があるようなのですが、
男性にもそのような時期はあるのでしょうか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:50:46.23 ID:HAkjNvcE]
- >>352
１ ねーよ
２ 女性のそれにしても、脂肪以外の体重変動が活発・不活発な時期があるってだけで
ダイエットの話として見るなら、そこまで差はないです。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:57:12.71 ID:FGKy+FQT]
- 男の体は単純明快ですのでそういうのはないですよ
ただ、ダイエット開始して三週間が経つと、とにかく体重が落ちにくくなります（男女共通ですが）
これは、体が「飢餓が来たぞ！」と思い込んで、警報を発しているためです
その状態でさらに無理に体重を落とそうとしても、なかなか上手くいきません
だから、「飢餓警報きてるかな」と思ったら、リバウンドしない範囲内で食事量をちょっとだけ増やし、ダイエットを休止します
こうすることで警報を解除し、また、精神的なガス抜きを行います
警報が解除されたら、またダイエットを再開します
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:02:38.45 ID:yTy/ouyG]
- >>352
女性の月単位の増減と、ダイエット的な太った痩せたは別でしょ？
水分量の変化等で体重が変化するから、短期間ではダイエット的な体重の変化が紛れてしまってわかりにくい、というだけで
痩せやすいとか痩せにくいとかいう話とは全然違うと思う。
ただまあ食欲をコントロールしにくくなるってことなら、ある意味「痩せにくい時期」なのかもしれないけど。
なんにしろ、日単位・グラム単位でいちいち増えただ減っただと一喜一憂せぬこと、でしょうね。
- 356 名前：352 mailto:sage [2011/03/30(水) 19:11:51.25 ID:RNIpRjVQ]
- みなさん早い回答ありがとうございます。
女性についても体脂肪ではなく水分移動が主だったのですね･･･。
素朴な疑問だったので。ありがとうございました。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:17:24.88 ID:yTy/ouyG]
- >>356
詳しくは↓こちらあたりを。
【PMS】生理とダイエット9【ドカ食い衝動】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296560261/
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:02:18.42 ID:RhUOzydc]
- ダイエット始めて1週間は面白いように体重が減ったのに…
今は減らない…停滞期でしょうか？
どうしたら良いですか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:11:42.75 ID:HAkjNvcE]
- >>358
ああ、その減ったの、ただの水分ｗ
すぐ元に戻るからｗ
三ヶ月以上がんばってからまたおこしください。さようなら。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:25:31.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>346
>食事中の水は血糖値を上げるので、
>ということはインスリンが出動して血中の糖分をせっせと脂肪に変えますので、太る原因になります
>ですので、食前30分と、食後1時間は避けた方が無難かな
ほぉー、そうなんですか。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:33:36.37 ID:HAkjNvcE]
- >>360
ちなみに運動後三十分以内の炭水化物摂取は
身体トレーニング上は逆に非常に大きな意味をもつそうです。
良し悪しです。
太る・・というより、体を作るために栄養が必要とされている時間帯ってやつなわけですよ
で、食前に食べちゃってると、運動中にそれがブチ当たるから・・というんだけど
逆に、効率よく体を動かすには・・と言う意味合いもでてきたりします。
まぁ、346みたいな言い方をするのは、事実とは言え、アジテートとかミスリードとか言われますｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:43:18.27 ID:FGKy+FQT]
- >>358
>>354のような停滞期（プラトーと言います）は、
月マイナス2～3kgのペースで減らしていって、3～4週間経過したくらいのときに起きます
1週間ではまず起きませんし、1キロだったら誤差か水分の変動くらいのレベルで、痩せたと言えるかどうかは微妙です
まずは一ヶ月ほど続けてみてからまたいらして下さいね
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:48:41.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>361
レスありがとうございます。
サッカー選手や野球選手が試合直後にドリンクを飲んで、グリコーゲンの補充を素早く行ったり、
ウエイトトレーニング後に、プロテインをジュースなどで割って飲むことで、インスリンの分泌を促して、
栄養の取り込みを促すということですね。
それと食前・食事中の水分摂取はまた少し違っていると思うのですが…
- 364 名前：名無し mailto:sage [2011/03/30(水) 20:51:27.58 ID:jNQm8EQq]
- 食事制限もウォーキングも頑張っているのに全くと言っていいほど体重が減らない...
なにが原因と考えられるでしょうか...
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:33.20 ID:FGKy+FQT]
- >>363
少しどころか全然関係ない・・・
>>364
頑張ってるのに減らないなんてことは100％ありえません
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと言うことでしょう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:47.54 ID:rJ9NP4n/]
- 日常の食生活をよくしたらいいって。
飢餓状態に追い込む必要なし。
飢餓状態で何年も続けられるか。
最低一年は続けられる食事でやれよ。
やめたら太るだけ。
平時をダイエット食にする。きつくないほどの。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:54:55.87 ID:yTy/ouyG]
- >>364
頑張っているけど、やってることが間違ってるんでしょうね。
もう一度、ご自分の現況とやっていることを見直してみてはいかがでしょうか。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:07:38.55 ID:HAkjNvcE]
- >>364
運動量が足りない
制限できてない
そしてこれ、期間不足。ウォーキング程度なら三ヶ月から半年以上は
やってから結果を見れ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 21:12:15.93 ID:rJ9NP4n/]
- 無理スンナ。
運動も飢餓しなくてもやせるよ。
食べ物とストレスが重要と思うよ。
学校・会社へ出かける、頭を使う、家事をするだけでも動いてるだろ。
無理に運動追加する必要なし。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:17:57.52 ID:UcP2pGAO]
- ＞ジム通いはお金がかかるので、一般にはセレブの趣味とされています
＞しかし、公営ジムなら数百円でタダ同然の値段でやれますよ
＞ただ、教えてくれる人がいないのでノウハウが必要でしょう
コナミが最近4935円90分全施設使い放題コース出したから入ったよ
月に20日通ったとしても1回250円掛からない
そのへんウロウロしてるコーチ使えるし
プールもジムもスタジオも使える
マシンの種類も数も多い
風呂もサウナも使える
女の子も多い
実質60分みっちり運動すればクタクタ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 22:32:24.51 ID:22VwGXD2]
- ダイエット中にサラダ食べてるんですが基本的にどんなもの食べればいいんですか？(´；ω；`)
今はレタス＋カイワレ＋トマトな感じなんですけどこれを毎日でもいいんですか？
- 372 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/30(水) 22:40:04.88 ID:LBiiwkrr]
- >>371
バンバンＧ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 23:06:24.81 ID:k/KICtZw]
- 生理をおこすには何を食べたら良いですか？
コレステロール高くて食べられる物がわからなくなってきました
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:19:24.04 ID:HAkjNvcE]
- >>373
生理が止まってるなら、すぐ医者にいけ。まじで。
一生子供産めなくなるぞ。まじで。
いや、本当に。明日池。すぐ池。まじで池。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 23:21:19.10 ID:FGKy+FQT]
- >>370
ジム通いは多くても週2で十分でしょう 私は週1です
頻繁に通いすぎるとかえって筋発達の妨げになるよ
公営ジムは安くていいです
私はノウハウ十分持ってるからコーチとか要らんし
>>371
いろんな種類の野菜を食べたほうがいいですよ
>>191なんかどうでしょう おいしいよ
>>372
ダイエットで生理止まりましたとかそういう系は今すぐ医者へ
こんなクソ掲示板はクソの役にも立ちません
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:09:49.80 ID:d2Hr7d0Y]
- 代謝をあげるにはどうすればいいんですか？
- 377 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:11:30.66 ID:IqnEzt60]
- >>375
は？誰に安価指してんの？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 00:12:20.44 ID:w5EAqLFt]
- 何を食べればいいのだろうか。
バランスよく・・バランス・・？
そのバランス良い食事がわからないよ。。。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:21:41.54 ID:Ee6t6Xr9]
- >>378
それはもうダイエットじゃなくて料理の話だから
料理の本や栄養学の本をちゃんと読みましょう
とりあえずＰＦＣバランスあたりから。
>>376
基本的にどういう意味の代謝かによるけど・・
まぁ、運動かなぁ。沢山運動して、ちゃんと食べて、沢山水分とって
健康的な日々を過ごしていれば、あがるよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 00:33:24.85 ID:siLXNGRy]
- >>378
簡単なやり方だと、なるべくいろんな種類、いろんな色のものを食べる。
- 381 名前：358 [2011/03/31(木) 01:17:20.91 ID:avRU8CGU]
- 362さん
有り難うございます。
減ったのは5㌔です。その後も食事療法と運動をしています。頑張ります
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 02:00:53.48 ID:+WFP3slR]
- >>378
サザエさん家の食事くらいをイメージするとちょうどいい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 04:41:55.94 ID:hSVKyaxV]
- なんだかもう普通に訳がわからんのだが
>>346
＞飲んだ水を体内で処理して排出するまでには、結構カロリーを使います
ごめん、これってソースあるの？
俺もそれなりに自分で色々調べてるつもりなんだけど、こんなの初見なんで。
後 後半はどうでもいいとして
＞食事中の水は血糖値を上げるので
これも初見なんだけど、ちょっと教えてくれるかなあ。
というか、これだと水分の少ない食い物食ってても水飲むなって事なんかなあ。
なんだかな・・・
つか、これほんとに正しいのかねぇ・・・
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 05:08:39.94 ID:OdgTBRyB]
- >>383
私も以前その人にアドバイスされたけど、他の人に、それはダイエットとは関係ないって言われたよ
その人のアドバイスは一発でわかるから、もっとよく考えてみる必要があると思ったよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 05:20:18.78 ID:hSVKyaxV]
- >>384
・・・だよねえ。どう考えても、どうでもいいような事をこむずかしく
書いてるだけのような気がして仕方ないんだよね。
あ、後これとは別に最近よく出てくる『飢餓利尿』とやらを調べてみた。
えー、と俺の調べた限り、結論から言うと、誰にでも起こるこっちゃないね。
高血圧の肥満者が、1000kcal/dくらいの摂取量にしてると早い段階で利尿作用が
働いて、水分が出るんだってさ。
グリコーゲンの量が減るとかって話とは全く別で、高血圧の肥満者にこの症状が
現れると、一気に血圧が下がるらしい。
まあ通常の減量とは違う話だよね。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 07:54:03.18 ID:FkcoM0Do]
- >>378
それはさすがに小学校の家庭科レベルの質問ですが、もう一度おさらい
①野菜
②蛋白質（肉、魚、卵、大豆製品など）
③多糖類の糖質（ご飯、パン、うどん、パスタ等）
このトライアングルを崩さないことです
あと、なるべく色々な種類の食べ物を食べるといいです
>>381
頑張ってくださいですです
多くの人が、「体重は右肩下がりの直線で減っていくものだ」と思っておられますがこれは間違い
体重の減り方は、「しばらく横ばいが続いて、あるとき急にガクンと落ちて、またしばらく横ばいが・・・」というのが正しいです
どうしても横ばいのプラトー期に多くの人がやる気をなくしてしまいますが、
体重の減り方のメカニズム的にそういうもんだということを知っておいて、
>>354のような適正な対処をすればモチベーションも続きやすいのではないでしょうか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 07:55:41.33 ID:OdgTBRyB]
- うわ今日も出た…
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 08:30:23.05 ID:f7jd8nq5]
- >>346
オレも興味あるな。
例えば水1リットルの循環には何時間で何カロリー消費するの？
あと食事中の水が血糖値を上げるって機序がわからないなあ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 08:53:27.78 ID:gADIsNPj]
- >>381
体重何キロからの５キロかがわからないと判断のしようがないし
「食事療法と運動」では全然何もわからないと思うよ。
なんにしろ、ダイエットの開始直後１～２週間の変化は「なかったもの」と考えた方がいい。
あなたのダイエットはこれからスタートだ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 08:55:55.09 ID:gADIsNPj]
- >>388
基礎代謝分でまかなえてるんじゃないかな。
「食事が血糖値を上げる」はわかるけど
「食事中の水が血糖値を上げる」はよくわからない。
血糖値や吸収の話は、「上げる」が量なのかスピードなのかはっきりしないことが多い。
まー血糖値が速やかに上がれば、食べる量が少なくて済むかもしれないけどｗ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 09:27:38.23 ID:f7jd8nq5]
- >>390
たしかに水の代謝＝基礎代謝に含まれる程度、でしょうねえ。
血糖値云々はDITと勘違いしてる気もするけど、「水ダイエット」みたいな
ソース不明の奇妙なページに似たような記述があるくらいかな。
まあそういう細かい効率が気になるって人は
ごはん一口残すか、10分ばっかり余計に歩くかしたほうが
確実だと思いますけどね(´・ω・｀)
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 09:42:37.27 ID:yjFYl3g+]
- 「効率が」とかこだわる人って、どうにかやらなくて済む理由考えてるように
見えて仕方ないんだよなｗ
トータルの接種カロリーと栄養バランス、トータルの運動量だけ意識して
あとは自分の生活ペースにあわせてやるのが一番楽でストレスなくて
長続きすると思うんだが。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 09:50:59.04 ID:gADIsNPj]
- >>392
細かいことに気を遣いすぎると、身動きとれなくなるからね。
よく見かけるパターンは
・運動は食前の方が効率いい
・運動後すぐ風呂に入ると脂肪燃焼が止まる
・寝る前3時間以内は何食べない方がいい
→帰るのが遅いので、運動できない
ってやつね。
微細な効率の話しが、最終的にはやる／やらないになってしまうという。
- 394 名前：381 [2011/03/31(木) 09:55:02.67 ID:avRU8CGU]
- 389さん
有り難うございます。
頑張ります！
- 395 名前：341 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:17:56.05 ID:BP0RUFwv]
- 結局、何を信じれば良いのかわからなくなって来ました…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:29:08.29 ID:FkcoM0Do]
- であれば2ｃｈを見ないことです
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:29:20.41 ID:O/J0zcfB]
- 水の飲まないのが正解
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:31:52.07 ID:gADIsNPj]
- >>395
自分でいろいろ調べて考えるしかないと思います。
別に、ここには正解や統一見解があるわけではありませんから。
少なくとも、水に関しては健康にいい／悪いはあっても、太る／痩せるに直結する話はないと思います。
いい／悪いも、極端に摂る／摂らない場合の問題ですし。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:33:27.37 ID:FkcoM0Do]
- >>395
まあ一応、「水のみダイエット」でぐぐればソースらしきものにたどり着けるんじゃないでしょうか
www.kyu-sapo.com/diet/dietjiten/water_diet.html
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:40:01.69 ID:jmkViZbj]
- 脂肪１キロは７２００キロカロリーの消費が必要ですが、筋肉１キロを減らすのは何キロカロリーの消費が必要ですか？
多分２００ｇのたんぱく質と考えて８００キロカロリーだと思うんですが。
脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:45:11.71 ID:FkcoM0Do]
- >>400
筋肉は脂肪とは違います
余剰カロリーを貯蓄して、カロリー収支がマイナスならば減らして、という器官ではありません
つーか筋肉落としたい物好きなんてのはそういないんじゃないんでしょうか
基礎代謝悪くなるし女性だったらスタイルも崩れるでしょうし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:45:29.60 ID:f7jd8nq5]
- >>395
リテラシーの問題ですね。
提示された情報にきちんとした根拠があるのか
自分で調べていくしかないと思います。
食事制限と体重の増減については、関わる要素が多く
また個人的な差も大きいので、都合よく、万能の答えはないように思います。
自分の生活の中で、体型や体重の変化を見て試行錯誤するしかないんですよ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:46:19.62 ID:FkcoM0Do]
- 議論厨が変な理屈つけて荒らしてるだけでしょう
相手にしてたらきりがないよ
- 404 名前：341 mailto:sage [2011/03/31(木) 12:54:17.10 ID:BP0RUFwv]
- ありがとうございました。
水を2l飲むのは私にはなかなか難しい事なので…自然のままに暮らします…
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 12:54:28.62 ID:gADIsNPj]
- >>400
筋肉の組成のたんぱく質の割合を20%と仮定するなら、そういう計算になるでしょうね。
ただ
「筋肉の方が得られるエネルギーが少ない」という結論ならわかるけど
なんで「脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。」になるのか理解できません。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:02:37.07 ID:FkcoM0Do]
- >>404
2Ｌって男の場合の気がします
女の人ならもっと少なくてもいいのでは
つか数量きっちり計って飲むとかじゃなくて、
可能な限りできるだけ飲みましょうって意味でいいんじゃね？
>>405
＞なんで「脂肪より筋肉のほうが簡単に落ちてしまいますよね。」になるのか理解できません。
人間の体はとにかく脂肪を溜め込むように出来ているからです
人類には数百万年の飢餓の歴史があり、その過程でそのように進化して来ました
脂肪を溜め込むという観点から考えた場合、筋肉は邪魔者です
基礎代謝良くなるから脂肪燃えてくから
だから筋肉は落ちやすく、脂肪は溜まりやすいです
しかし、日本が飽食の時代になったのはここ数十年です
飽食の時代になったのに、飢餓の時代の本能だけが残っているのだから、
経済的に豊かな先進諸国はダイエット受難の時代ということになります
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:17:19.91 ID:GbpI9xLw]
- 水は沢山飲んどけ。体壊す、気分悪いならない程度。
血液がどろどろでは代謝が悪い。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:20:43.67 ID:GbpI9xLw]
- ウソを教えるな。
筋肉の方が落ちやすいなんてないだろ。
筋肉を動かす為のエネルギーが脂肪。
脂肪単体であっても意味ないし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/31(木) 13:24:20.87 ID:FkcoM0Do]
- 筋肉を動かすためのエネルギーは糖類です
50年ほどＲＯＭってから発言しましょうね
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:24:49.20 ID:f7jd8nq5]
- >>408
たとえば骨折などでギブスして動かさないとものすごい勢いで筋肉はおちる。
メカニズムとして、使わない余分な筋肉はどんどん落ちるんですよ。
ダイエット中の筋トレが推奨されるのはこのため。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:27:34.66 ID:GbpI9xLw]
- 脂肪 - Wikipedia
食物から摂取したり、体内で炭水化物から合成された脂肪は
肝臓や脂肪組織に貯蔵される。
脂肪からエネルギーを得るときには、グリセリンと脂肪酸に加水分解してから、
脂肪酸をβ酸化代謝によりさらにアセチルCoAに分解する。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:30:55.72 ID:GbpI9xLw]
- 十分に食餌を摂取している時の代謝
hobab.fc2web.com/sub4-shokuji.htm
食事には、多量の炭水化物が含まれていますが、食事で摂取した糖質を、体内に、グリコーゲンとして貯蔵出来る量は、少ない。
エネルギー需要がある時には、糖質は、細胞質で解糖され、ピルビン酸になった後、
ミトコンドリア内で、アセチル-CoAに変換され、TCA回路と呼吸鎖を経て代謝され、ATPが生成されます。
しかし、エネルギー需要が少なく、かつ、糖質を十分に摂取している際には、
肝臓や、脂肪組織で、脂肪酸合成が促進され、余剰なカロリーは、脂質として、貯蔵されます。
なお、運動時など、エネルギー需要が高い時には、脂肪酸がβ-酸化され、アセチル-CoAが生成され、
TCA回路と呼吸鎖を経て代謝され、ATPが生成されます。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 13:31:01.74 ID:sFUqwepQ]
- >>406
一応、医学上で一日2Lと定義されるから仕方ない
できるだけ沢山だと、人によっては極端に量がちがったりするから
基準として、2Lと言っておくべきだと思うな
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