- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/23(水) 14:58:34.13 ID:Yzj6zLrr]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問103【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295885910/
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:54:06.23 ID:ZCd9ow9u]
- デタラメな食事じゃあ、たとえ体重が減ったってきれいには痩せないと思う。
- 268 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:14:26.37 ID:s85Etn/L]
- コーラってすごいよね
自然界に存在しない味じゃん
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 23:18:35.24 ID:y5x5iqEU]
- 今日、ジムの見学行って4月から始めることにした。
昨日、お叱り受けたかんね。
地道に運動、頑張ってみるよ。
そして、質問。
仕事終わってジム行くつもり。
運動してシャワー浴びて帰宅の予定。
きっと遅くなると思うのだけど、この場合
晩ごはんは食べない方がよいのかな？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 23:21:10.48 ID:ZfFBgi/P]
- >>264
この人何言ってんだろう
- 271 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:27:50.52 ID:s85Etn/L]
- >>269
消費したんだから摂取しなよ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 23:34:07.38 ID:b1JUA9Wm]
- モデル事務所社長が所属モデルのスタイル維持のため、
２年間の試行錯誤の末に見つけ出した
事務所外秘、トップシークレットのモデル痩身術を初公開！
p.tl/R8Ls
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:47:10.11 ID:DC7SS40W]
- 外国人彼氏に「日本人は正座するから足が太い。自分の国は正座の習慣がないからみんな美脚」と言われた
確かに彼の国の女はスタイルいいのが多い
AKBとか色気もない子供たちが何で人気あるの？など
正座って今からやめても関係ないかな？
私が大根足なばかりに日本人みんな足が太いと思われて心底申し訳ない
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 23:49:43.72 ID:y5x5iqEU]
- >>271
帰宅は23時近くになるはずなの。
食べちゃダメじゃない？？
いつ摂取しようか迷ってます。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:57:02.78 ID:R3rg6Zaw]
- >>273
ぐぐったら、色々反証がでてきたよ
その・・・足の形は生まれつき・・だと思うよ
以下転載
正座と足の太さは関係ありません。
これは武道関係、治療関係で交流ある
複数医師からも確認済みです。
また長年座の研究をしてきた
リハビリ学会リウマチ学会の医師は
正座をむしろ勧めています。
正しい正座では足に圧力が均等にかかり
血流障害、また関節の問題も起きないと。
足に問題が起きるのは間違った正座、
お尻を足の間に落とす割座や横座り、
背を丸め後ろ重心等足腰に負担がかかる
正座の変形をとる場合といいます。
実際正座を長時間する職業・歌舞伎や能など
古典芸能の人、時代劇メインの役者さん等をみても分かりますが、
足が太いとか変形があるとかはりません。
それは立位の姿勢が適度な腹圧と
背中の筋群で維持されているからで
正座は胴体だけでいえば立位に一番近い姿勢だから。
リラックスして良い姿勢であるほど中の筋群が使われ、
足腰の無駄な肉もとれ(鍛えられつつ細く)締まってくるのです。
正座は無駄のないコアトレーニングと言えますね。
ですので床座は
正座かあぐら(正座同様背は楽に伸ばし骨盤をしっかり起こした正しいあぐら)
がお薦めです。
- 276 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:11:52.12 ID:LBiiwkrr]
- >>274
寝る前に食べても太らないよ
寝る前に食べる人間の大抵は食べ過ぎ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 00:21:48.13 ID:SX26KiV9]
- >>274
え？？
食べてすぐ寝るのは太るんじゃないの？？
どのくらいなら食べ過ぎじゃないんだろうか。。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:46:25.16 ID:k5fow4nM]
- >>277
牛になるとはいうけど。
いつ食べるか？よりも、何を、どれくらい食べるか？のほうがはるかに重要。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 04:58:50.87 ID:B301vPka]
- >>263
これもいるんじゃないの？
>>93
>>96
>>277
食べてすぐ寝ても別に太りゃしませんよ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 05:01:58.72 ID:B301vPka]
- >>263
さいごにこれもいるよね
>>98
色々と面白いなｗ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 05:07:54.31 ID:B301vPka]
- >>256
食事回数が少なかろうが多かろうが、体重を維持できない程度の総摂取量なら
必ず痩せていきます。
回数が多くてもカロリーオーバーしてたら太ります。
回数が多くてもアンダーカロリーなら痩せます。
多食だと痩せるというのはウソです。
自分のライフスタイルにあった無理のない食事回数で、自分の実質代謝が
しっかり掴めているなら何も問題ありません。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 08:23:37.16 ID:22VwGXD2]
- 身長170未満の男で体脂肪率23ってやばいですか？まだ若いです
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:07:49.32 ID:FGKy+FQT]
- >>274
寝る前に食べるのは太ります
軽い目にしておくのが吉です
>>282
ぷよってます
15％くらいまで絞ってください
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:09:49.12 ID:B301vPka]
- あ、そうそう。
相撲取りが一日２食だけとかありえないから。
当然間食してるに決まってんじゃん。
シンクロの選手が間食も入れて７回飯食うってのは、一日中ほとんどプールに浸かってて
間食として短い間で燃料入れるのと、一回で食えないからってだけだよ。
んなもん、一日の総活動量も考えずに多食だから太らないとか回数少ないから
太るとか、しったか乙ｗ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:11:47.05 ID:H43ro5en]
- ニートにいわれてもなぁ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 09:23:13.15 ID:yTy/ouyG]
- いつ食べるか？何回で食べるか？よりも、何を、どれくらい食べるか？のほうがはるかに重要。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:30:05.74 ID:T/8yfCBI]
- あっそ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:30:49.85 ID:EptzrpKB]
- つまり…どういうことだってばよ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:43:44.67 ID:ev1N3g/d]
- >>267
>お相撲さんは一日5000kcal、一日二食です
>シンクロの選手は一日5000kcal、一日六食です
食事の回数の差ではなくカロリー消費量の差と
練習のない時期でも5000kcal食ってるかどうかの差だろ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:51:50.72 ID:B301vPka]
- >>289
そゆことだね。
シンクロの選手が軽目のメニューしかこなしていない時期に毎日5000kcalとか
食ってるわけないってのに、TVかなんかの情報を真に受けてそのまま垂れ流しｗｗ
実際に音楽と合わせて練習するときはほとんど一日中水の中ってーから
そりゃあ半端ない運動量になるだろうさ。
相撲取りは毎日食いまくってるけどなｗ
まぁ毎度毎度のセリフでひねりもないけど
>>286が一番シンプルで正しいと思えるな。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 09:57:54.83 ID:FGKy+FQT]
- >>269
それと、ジム通いはお金がかかるので、一般にはセレブの趣味とされています
しかし、公営ジムなら数百円でタダ同然の値段でやれますよ
ただ、教えてくれる人がいないのでノウハウが必要でしょう
でも、私が良くいく公営ジムにはトレーニングスクールのお知らせみたいな紙が張ってあります
興味があれば調べてみても良いでしょう
ダイエットは知恵の輪みたいなもので、謎が解けるまでは大変だけど、
一度謎を解いてしまえば、あとはほとんど自分の意のままに体重をコントロールすることが可能になります
そういう意味ではダイエットは野球やサッカーと同じく、ひとつの技術だと思っております
私も食欲を抑えるコツをつかむまでは大変でしたが、
「噛み噛みダイエット」を極めた今では、レディースサイズのご飯でも全くお腹が減りません
お腹自体が減りませんので我慢している感覚もなく、間食もほぼ食べません
>>273
どうなんでしょう 正直良く分かりませんです
正座ってあんまり足に良くなさそうな感じはしますけどね
一口に足が太いといっても、脂肪がついて太いのか、
それとも女子陸上選手みたいに筋肉がついて太いのか、どちらなんでしょう
まぁ多くの場合は前者でしょうが、筋トレ+有酸素+食事制限で簡単に解決できますよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 10:17:53.10 ID:RpCkdfmU]
- 固形物と流動食、カロリーはどちらの方が不利でしょうか？吸収力って意味で
同じカロリーの物でも気になるトコで…
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 10:21:46.66 ID:yTy/ouyG]
- >>292
咀嚼や消化にもエネルギーが要る。
しかしダイエット的には無視しても差し支えないレベルの微々たる差だと思う。
カロリーよりも栄養素で考えたい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 10:28:12.69 ID:B301vPka]
- 最近このスレでよく見かける、ウソデタラメ一覧。
１，単糖類と多糖類では、太り方が違う（痩せ方が違う）
単糖類は太りやすく、痩せにくい
２，多食すれば痩せる
３，夜寝る前に食うと太る
全部ウソ。
あ、あと番外で
僧帽筋鍛えるのならデッドリフトｗｗｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 10:29:31.93 ID:FGKy+FQT]
- >>292
構成する栄養素、及びカロリーが一緒なら、どちらでも一緒ですよ
例えば、ステーキを固形物のまま食べても、サイコロにカットしてサイコロステーキにしても、
ミキサーで粉々にして食べても、どれでも変わりませんよね
しかし、得られる満腹感では大きな差があります
固形物は噛むので満腹感を得やすいです
流動食は噛まないのでお腹が減りやすいのでは
満腹感はどれだけ食べたかでなく、何回噛んだかで決まります
最近の食べ物は柔らかいものが多く、あまり噛まなくても飲み込めてしまうので注意してください
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 10:36:22.32 ID:dWzH8Adp]
- 違うだろ。消化の悪い物は、消化されないことある。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 11:06:20.20 ID:RpCkdfmU]
- >>293>>295
では極論から言うとアイス等の流動食や菓子パン等の固形物(基本はどちらも炭水化物になりますよね)、吸収力に大差はないと思って大丈夫なんですかね。
どうも体内に留まってる時間が長ければ長い程不安なものでしたから…
ありがとうございました。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 11:10:24.36 ID:yTy/ouyG]
- >>297
吸収力の違いって、たくさん吸収されるかどうかとかじゃなく、時間がかかるかどうかなんじゃないかな。
激しく体が弱っている時とかは別にして、ダイエット的には吸収力がどうこうは無視して差し支えないと思う。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 11:12:19.58 ID:yTy/ouyG]
- >>297
極論から言うと、アイス等と菓子パン等は、「ダイエット的には特に不要」という意味では大差ありません。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 11:18:59.69 ID:EptzrpKB]
- どう痩せたいかも考えた方がいいよね
菓子パンやアイスを食べても、菓子パン一個とアイス一個が１日の食事なら総カロリーはそこまででもないから、確かに痩せると思う
ただ、健康を考えたら…ってことだよね
だらしなく痩せてお肌も汚くなるよ
たまになら問題ないから、お菓子絶対食べない！って事は全然しなくてもいいけど
基本は栄養考えないとなぁとは思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 11:47:37.73 ID:Kfh9zNdw]
- >>294
ttp://blog.itokoji.com/archives/1052584.html
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 12:06:38.05 ID:Hbo2/+Lv]
- っていうか、普通にパンも菓子も食べて痩せろよ
デブほど能書きをたれる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 12:08:43.30 ID:B301vPka]
- >>301
いや、あのね。
デッドってのはほぼ全身に負荷がかかるんだよ。
でも、僧帽鍛えるのにデッドしろなんて普通言う奴はいないって言ってんだよ。
それなりに危険な種目だからきちんと指導受けないとヤバイ部分もあるしね。
それをやったこと有るか無いかわからん人にデッドとかｗｗｗ
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 12:33:56.38 ID:eGqU8Okp]
- ここ２ヶ月くらいでゆっくりと２キロ落としたのですが、３日間くらい飲み会や焼肉でけっこう食べていたら１.５キロも戻ってしまいました。これを減らすのにもまた何ヵ月もかかるのでしょうか…orz トイレに行ったからといって減る気がしません。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 12:36:22.38 ID:dWzH8Adp]
- まとめ食いほど、吸収率は悪い。
大食い大会でやせてるやついるだろ。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 12:45:48.55 ID:yTy/ouyG]
- >>304
短期間の体重増減の大半は水分。
ここでヤケにならなければ数日で戻る。
慌てず、普通に暮らそう。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 13:09:58.66 ID:eGqU8Okp]
- お二人ともありがとうございます…!!!!
安心しました。
普通に暮らします!
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 13:35:34.70 ID:FGKy+FQT]
- >>297
アイスは単糖類、パンは多糖類ですよ
どっちも炭水化物でどちらも1ｇあたり4kcalですけど、太りやすさは大きな差があります>>88
っていうか、ダイエット中はアイスとかケーキとか諦めてください
「食べたい！でも痩せた～い！」が通用するほどダイエットの世界は甘くないです
どうしても断ち切れないなら未練を持たず潔くダイエットの世界から退場しましょう
人間引き際が大事です
>>304
大半は水分の変動でしょうが、脂肪もちょっと戻っちゃったかもです
以前このスレで「飢餓利尿」という言葉を紹介しました
ダイエットのし始めは水分が抜けやすいのですが、
太り始めはこれと反対で、体内に水分が留保される傾向にあります
諦めずに頑張り続ければ必ず結果はついてきます
また地道に頑張りましょうね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 13:39:41.44 ID:yTy/ouyG]
- >>308
>>88についてだけど、これは
「一度体脂肪になってしまうと、それは太ってしまったということで、運動とかしない限りは使われない」
みたいな前提でのお話しなの？
「ダイエッターがアイスとかケーキとか食ってる場合かよ！」には異論はないけど、根拠づけには疑問が。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 13:47:03.36 ID:FGKy+FQT]
- >>309
＞「一度体脂肪になってしまうと、それは太ってしまったということで、運動とかしない限りは使われない」
＞みたいな前提でのお話しなの？
そうです
ってか、普通そうでしょ？
とにかく体脂肪はつけないに限ります
真剣ガチでがん細胞並みに厄介です
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 13:49:43.49 ID:MI5c4gYu]
- 別にケーキもアイスもお菓子も
食べてもいいじゃん。
今日はアイス食べたいから、お昼ごはんの代わりに食べよう！とかしても
太りはしないよ
我慢ばかりだと気持ちが爆発するんじゃない？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 13:54:36.06 ID:FGKy+FQT]
- そんな程度で爆発するならダイエットは諦めたほうがいいです
でもまぁ、たまーにガス抜きで食べるくらいなら全く問題ないんですけどね
っていうか、アイス食べたい、ケーキ食べたいって人は太ることを望んでいる人です
痩せることを望んでいる人がアイス食べたい、ケーキ食べたいって思うんでしょうか
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:02:04.51 ID:yTy/ouyG]
- >>310
違うと思います。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:05:43.88 ID:xD7brTMO]
- >>312
＞ っていうか、アイス食べたい、ケーキ食べたいって人は太ることを望んでいる人です
＞ 痩せることを望んでいる人がアイス食べたい、ケーキ食べたいって思うんでしょうか
修行僧じゃないんだから、そんな欲求あるの当然だと思います
「ケーキ食べたいから、他の食事でカロリー調整」←これが出来れば充分かと
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:08:13.18 ID:FGKy+FQT]
- >>313
何が違うのかな
>>314
ダイエット自体修行僧みたいになることでしょ 違うのかな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:10:37.01 ID:yTy/ouyG]
- >>315
>>90
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:16:14.92 ID:FGKy+FQT]
- それと、「ケーキ食べたいから、他の食事でカロリー調整」というのは完全に間違ってます
それではたんぱく質とかビタミンとか、必要な栄養が取れません
たんぱく質が不足すると筋肉も落ちるし、女性であれば髪や肌、爪にダメージがきます
世の中甘くないですよ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:16:17.33 ID:z1+S/m3l]
- 脂質とると、体脂肪は分解されやすいぞ。
血中に溶け出す。
それが再吸収される訳だが。
しかし脂質取らないと、体脂肪は固まったままで分解されにくい。
運動で減らすなら、血中に分解されて燃焼されないといけない。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:19:12.53 ID:z1+S/m3l]
- ゼラチン、メレンゲのたんぱく質量はプロテインに匹敵する。
混ぜ物入りのプロテインには勝てる量。
ただ単体では食べず少量しか取れない。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:21:06.56 ID:z1+S/m3l]
- ゼラチンを沢山入れるか、卵白を沢山入れて自分でケーキ作ればいいと思うよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:21:50.66 ID:266v1apl]
- ７００カロリーぐらいのラーメンを食べるのと７００カロリーぐらいの栄養のバランスがとれた定食を食べるのでは脂肪の付き方とか違いますか？カロリーが同じだったら対しては差がないですか？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:23:40.61 ID:yTy/ouyG]
- まー「ちょっとだけ食べる」ってのは出来ない人にはできないから
最初のうちは「おやつ断ち」「お菓子断ち」からスタートするのも仕方ない。
ストレスがどうとか、やる前から腑抜たこと言ってる人にはダイエットなんぞムリ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:26:47.72 ID:yTy/ouyG]
- >>321
栄養に関しては、太りとか脂肪の付き方とかじゃない視点で考えた方がいいよ。
低栄養: メルクマニュアル18版 日本語版
merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html
健康を損なうと、結局はダイエットどころじゃなくなっちゃうしさ。
きれいにも痩せられない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:26:53.78 ID:MI5c4gYu]
- >>317
＞ それではたんぱく質とかビタミンとか、必要な栄養が取れません
もともと、人間は必要な栄養なんて
完璧に取れてないよ。それに体が吸収してくれるかなんて分からない
＞ たんぱく質が不足すると筋肉も落ちるし、女性であれば髪や肌、爪にダメージがきます
筋肉が落ちても、困らないし
また筋肉付ければ良い
ダメージなんて無いけど？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:31:37.20 ID:FGKy+FQT]
- >>321
>>87>>88にて前述です
「カロリーが同じなら太り方も同じ」ではありません
ラーメンのカロリーを分析すると、やはり脂質が多いですから太りやすいですよ
たまーに食べるくらいなら全く問題ありませんが、ダイエット中は控えて頑張りましょうね
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 14:34:11.67 ID:yTy/ouyG]
- >>324
つまり低栄養とは「タンパク質不足」のことなのです。
タンパク質は体のさまざまな組織をつくる材料になります。そのため不足すると、
赤血球の材料が少ない→「貧血」
血管を作る材料が少ない→「脳出血」
免疫細胞を作る材料が少ない→「肺炎」「結核」
筋肉を作る材料が少ない→「転倒」→「骨折」
などなど・・・・
低栄養はこのようにさまざまな病気につながってしまうのです。
まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖 : ためしてガッテン - NHK
cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100428
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 14:46:54.76 ID:266v1apl]
- 321です
ありがとうございました、ラーメンは控えめにします
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:30:19.99 ID:xD7brTMO]
- >>317
ケーキばかり食べてりゃ『たんぱく質がビタミンが栄養が～』と問題点が出てくる事は
この板の人達は充分分かってるでしょう
ダイエットは、一生続けていくものだと思います
頭でっかちにならず、たまに甘い物が食べたくなれば他で調整すれば屁でもない、という事
- 329 名前：名無し mailto:sage [2011/03/30(水) 15:38:17.05 ID:/fgVzj3e]
- 食事カロリーも1400kcalに抑え,１日5kmちょいウォーキング(はや歩き)をしているのに体重が増えてしまいました...
これは一時的に脚の筋肉が増えた？ということなのでしょうか...？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 15:44:09.50 ID:pLdhxeRd]
- 多分水分とか誤差の範囲
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:52:51.85 ID:5nUkel5s]
- >>328
ある意味真実ではあるんだけど、ダイエット真っ只中の人には勧められん。
今の放射能と同じで、「影響ないけど食べないで」とかは中途半端すぎる。
「お菓子・ケーキは食べない」ってすっぱりやったほうがわかりやすいと
思うんだよな。
ちなみに俺もダイエット中の半年は酒を絶ったｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 15:54:49.22 ID:B301vPka]
- でたよこれがｗｗ
別にキッツい制限を自分に課すのは構わんけどさ。
質問者に同じ事しろとか、どうよ？
一回付いたら脂肪は落ちないとかすげーデタラメなんだけどｗｗ
大体減量の話なのに、なんで太り方が違うとか言う訳の解らん話になるんだ？
>>317でも激しい思い込み書いてるが、筋肉がどーたらとか書くくらいなら
栄養素がどうだとか言う前に筋トレしとけって言う話なんじゃないの？
んな修行僧みたいな食生活が続くわきゃねーと思うんだがな。
こういうのも含めてコントロールできるようになっとくべきだし、多少体重増えたって
また戻しゃいいんだけの話なんじゃねえの？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:00:22.45 ID:Hbo2/+Lv]
- ID:FGKy+FQT
気持ち悪い
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 16:00:57.22 ID:yTy/ouyG]
- >>329
どれくらいの期間続けて、どれくらい増えたんですか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:04:37.54 ID:B301vPka]
- 「一度付いた脂肪は落ちない」
こういいう事欠く奴ってのは、大体減量が苦手＝食う量絞れない人
がほとんどだろ。
急激に落としたらリバウンドガ～とかケンコウガ～とかってビミョーな量だけ
制限してなかなか落ちないとか言ってそうな気が激しくするんだがｗｗ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 16:35:40.06 ID:yTy/ouyG]
- 「加減して食べる」なんてことが出来るなら、ダイエットなんて苦労しない。
たいていは「食べる」「食べない」の二択になっちゃうんじゃないかな。
「加減して食べればいい」ってのはデキる子の意見だと思う。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 16:53:12.90 ID:xD7brTMO]
- >>336
確かにそうだね
自分でコントロール出来るようになるため努力するのがダイエットだね…
目標体重になるまで修行僧生活するのがダイエットじゃない
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:06:54.84 ID:v9RPtc1g]
- 間食をやめて筋トレジョギング色々やって二ヶ月目だが
間食（お菓子）を未だに食べたくなる。モチベーションの持続方法を教えてけれ
やっぱりひたすら我慢しかないですか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:12:34.19 ID:yTy/ouyG]
- >>338
ざっくり100kcal＝ウォーキング30分と考えるようにしたら、わざわざ余計なものを食べる気が起きなくなったよ。
間食ではなく食後のデザートにするか、運動前の補給にうまく取り入れてみれば？
要するに「菓子はやめないが間食をやめる」ということね
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:13:10.95 ID:FGKy+FQT]
- >>338
噛み噛みダイエットで満腹感が持続します
いつまでもお腹いっぱいの状態なんでお菓子とか入る余地ないです
一口最低30～40回、食事に20分
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:29:33.51 ID:sAduCrPo]
- ダイエット中、一日2l水を飲む事はいい事ですか？
浮腫みそうだしトイレに行っても2l全部抜けるとは思えないので、トータル体重増えそうなのですが…
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:30:55.26 ID:mgmtTZ4X]
- >>341
浮腫んだら病気ですよ(´・ω・｀)
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:34:39.38 ID:sAduCrPo]
- >>341
そうなんですか？
水をたくさん飲む事は良いのでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:34:53.61 ID:sAduCrPo]
- あ、>>342でした
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:37:41.79 ID:5nUkel5s]
- >>341
飲みたくないなら飲む必要はないが、
喉が渇いたのなら積極的に飲むべき。
あと、水飲んで体重増えても、それは太ったわけじゃない。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:48:32.71 ID:FGKy+FQT]
- >>341
良いことですよ
飲んだ水を体内で処理して排出するまでには、結構カロリーを使います
このことを利用してダイエットできます
水道水を直に飲むのはあれですので、ホントはミネラルウォーターがベストですが、
煮沸して冷ました水道水が現実的なのかなと思います
ただし、食事中の水は血糖値を上げるので、
ということはインスリンが出動して血中の糖分をせっせと脂肪に変えますので、太る原因になります
ですので、食前30分と、食後1時間は避けた方が無難かな
＞浮腫みそうだし
何かの病気でない限りは大丈夫です
＞トイレに行っても2l全部抜けるとは思えないので、
体が全て自動計算して、いらない水分は出て行くようになっています
内臓系で何かの病気がない限りは、ご心配なさらずとも大丈夫ですよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:48:58.27 ID:yTy/ouyG]
- >>341
運動してるならまめに飲むべきだろうけど
２L飲むからどうだとかいうことは別にないと思うけど。
水飲み過ぎて腹がたぷたぷすることはあっても浮腫むことはないんでは？
なんかいろいろ思い込みというか勘違いというかがあるように思える。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 17:52:29.91 ID:KUe162sp]
- 食事前後及び食事中の水を止め、間で1日３㍑水を取るようにして
2ヶ月で3キロほど痩せました。
但し、しょっちゅうトイレに行っていましたよ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:53:55.49 ID:sAduCrPo]
- 皆さん、ありがとうございます！
水を飲む事はいい事だと言う事、タイミングを間違えなければ有益なんですね！
ほんと、色々思い込みしていました。
ありがとうございました！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 17:55:50.75 ID:HAkjNvcE]
- >>338
食べりゃいいじゃん
食べた分だけ余計に運動しなよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:05:30.12 ID:N3pgsQaI]
- 腎臓悪くない限りは飲んだ方がいい。医者に水制限されていない限り。
尿やウンコに老廃物が出る。
血流が良くなる。
飲んで体重計が増えたとしても、肉が増えるわけでない。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:48:36.73 ID:RNIpRjVQ]
- 女性は月経などホルモンバランスの影響で
痩せやすい時期・痩せにくい時期があるようなのですが、
男性にもそのような時期はあるのでしょうか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:50:46.23 ID:HAkjNvcE]
- >>352
１ ねーよ
２ 女性のそれにしても、脂肪以外の体重変動が活発・不活発な時期があるってだけで
ダイエットの話として見るなら、そこまで差はないです。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 18:57:12.71 ID:FGKy+FQT]
- 男の体は単純明快ですのでそういうのはないですよ
ただ、ダイエット開始して三週間が経つと、とにかく体重が落ちにくくなります（男女共通ですが）
これは、体が「飢餓が来たぞ！」と思い込んで、警報を発しているためです
その状態でさらに無理に体重を落とそうとしても、なかなか上手くいきません
だから、「飢餓警報きてるかな」と思ったら、リバウンドしない範囲内で食事量をちょっとだけ増やし、ダイエットを休止します
こうすることで警報を解除し、また、精神的なガス抜きを行います
警報が解除されたら、またダイエットを再開します
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:02:38.45 ID:yTy/ouyG]
- >>352
女性の月単位の増減と、ダイエット的な太った痩せたは別でしょ？
水分量の変化等で体重が変化するから、短期間ではダイエット的な体重の変化が紛れてしまってわかりにくい、というだけで
痩せやすいとか痩せにくいとかいう話とは全然違うと思う。
ただまあ食欲をコントロールしにくくなるってことなら、ある意味「痩せにくい時期」なのかもしれないけど。
なんにしろ、日単位・グラム単位でいちいち増えただ減っただと一喜一憂せぬこと、でしょうね。
- 356 名前：352 mailto:sage [2011/03/30(水) 19:11:51.25 ID:RNIpRjVQ]
- みなさん早い回答ありがとうございます。
女性についても体脂肪ではなく水分移動が主だったのですね･･･。
素朴な疑問だったので。ありがとうございました。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:17:24.88 ID:yTy/ouyG]
- >>356
詳しくは↓こちらあたりを。
【PMS】生理とダイエット9【ドカ食い衝動】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296560261/
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:02:18.42 ID:RhUOzydc]
- ダイエット始めて1週間は面白いように体重が減ったのに…
今は減らない…停滞期でしょうか？
どうしたら良いですか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:11:42.75 ID:HAkjNvcE]
- >>358
ああ、その減ったの、ただの水分ｗ
すぐ元に戻るからｗ
三ヶ月以上がんばってからまたおこしください。さようなら。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:25:31.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>346
>食事中の水は血糖値を上げるので、
>ということはインスリンが出動して血中の糖分をせっせと脂肪に変えますので、太る原因になります
>ですので、食前30分と、食後1時間は避けた方が無難かな
ほぉー、そうなんですか。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:33:36.37 ID:HAkjNvcE]
- >>360
ちなみに運動後三十分以内の炭水化物摂取は
身体トレーニング上は逆に非常に大きな意味をもつそうです。
良し悪しです。
太る・・というより、体を作るために栄養が必要とされている時間帯ってやつなわけですよ
で、食前に食べちゃってると、運動中にそれがブチ当たるから・・というんだけど
逆に、効率よく体を動かすには・・と言う意味合いもでてきたりします。
まぁ、346みたいな言い方をするのは、事実とは言え、アジテートとかミスリードとか言われますｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:43:18.27 ID:FGKy+FQT]
- >>358
>>354のような停滞期（プラトーと言います）は、
月マイナス2～3kgのペースで減らしていって、3～4週間経過したくらいのときに起きます
1週間ではまず起きませんし、1キロだったら誤差か水分の変動くらいのレベルで、痩せたと言えるかどうかは微妙です
まずは一ヶ月ほど続けてみてからまたいらして下さいね
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:48:41.83 ID:Kfh9zNdw]
- >>361
レスありがとうございます。
サッカー選手や野球選手が試合直後にドリンクを飲んで、グリコーゲンの補充を素早く行ったり、
ウエイトトレーニング後に、プロテインをジュースなどで割って飲むことで、インスリンの分泌を促して、
栄養の取り込みを促すということですね。
それと食前・食事中の水分摂取はまた少し違っていると思うのですが…
- 364 名前：名無し mailto:sage [2011/03/30(水) 20:51:27.58 ID:jNQm8EQq]
- 食事制限もウォーキングも頑張っているのに全くと言っていいほど体重が減らない...
なにが原因と考えられるでしょうか...
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:33.20 ID:FGKy+FQT]
- >>363
少しどころか全然関係ない・・・
>>364
頑張ってるのに減らないなんてことは100％ありえません
摂取カロリー＜消費カロリーになってないと言うことでしょう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 20:53:47.54 ID:rJ9NP4n/]
- 日常の食生活をよくしたらいいって。
飢餓状態に追い込む必要なし。
飢餓状態で何年も続けられるか。
最低一年は続けられる食事でやれよ。
やめたら太るだけ。
平時をダイエット食にする。きつくないほどの。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 20:54:55.87 ID:yTy/ouyG]
- >>364
頑張っているけど、やってることが間違ってるんでしょうね。
もう一度、ご自分の現況とやっていることを見直してみてはいかがでしょうか。
|
 |
