【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107 w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 01:48:58.90 ID:FVaAucSJ] >>524 >毎日少量食べることを心がけるべきでしょうか？ その方が食事量を管理しやすいでしょうね。 >また、体が硬いのですが、これって基礎代謝が悪いってことですよね？ 体の固さと基礎代謝はまったく全然関係ありません。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 02:13:07.62 ID:SJZBosqj] 運動無しの日常生活(家事無し)はどれくらいカロリー消費するのですか？ 運動も加えたら所要エネルギー？も増えるのですか？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 03:21:21.26 ID:RLwVWdDn] 【年齢】28歳 【性別】 女 【身長】152�p 【体重】48kg 【体脂肪率】 【職業・仕事内容・部活等】 コールセンター 【食事内容・摂取カロリー】朝:野菜ジュース(100kcal) 昼:おにぎり2個(400kcal)お茶 間食：チョコなど(200kcal) 夜:コンビニのお弁当(700kcalぐらい) サラダ(100kcal) 【ダイエット開始時・内容】体重49k 軽くウォーキングなど 【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前から 【テンプレ全部読んだ？】 YES 【疑問点】 3ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど体重落ちてません。 一応カロリーは1日1500kcalぐらいだしそんなに食べてないと思うのですが。 仕事の帰りにウォーキング30分くらいしてます。 悪い点、改善点があればアドバイスください。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 04:42:31.00 ID:KkDheFIN] 530 もっと動け 食事減らせ 単純な事だ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 06:53:31.96 ID:Kfk4WQMx] >>530 >>149 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 07:41:18.27 ID:YrX1oaM1] >>530 体重減らないと感じたら運動量上げればいいのに ウォーキング30分なんか運動って言えるレベルじゃないぞ 週10時間は集中した運動をしろ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 08:41:46.13 ID:QueyiNox] ウォーキング30分でも全然いいと思うけどね。 続けることの方が重要。 問題は歩き方かな、散歩程度のスピードじゃなくて時速5km以上のスピードで早歩きする感じ。 それ以下だと運動とは言えないレベルになっちゃうんで。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 09:10:49.68 ID:3MnMk2o5] >>525 一体最初からどれだけの器材を買い揃えれば良いの？ 満足いくのって大変じゃないのか？ 最初なんて、スクワット、腕立て、腹筋等の自重で十分 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 09:57:45.85 ID:9x+9eG1H] 食事制限で腹が気持ち悪くなることある？ 昨日から吐き気で目を覚ますんだが。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:04:58.86 ID:JT/FI2H1] >>535 筋肥大を活かしたボディメイクを目指すなら最初から器材やマシン使ったほうが楽だし安全確実。 大半の人は筋肉量増えると言っても最初の６か月間ぐらいだと思うけど。 ダイエットしながら（アンダーカロリー状態）なら筋量増える事ないから自重でも良い ように思う人もいるだろうけど、維持効果を考えても器材やマシンを使う意味は大きいよ。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:14:54.96 ID:FsluVUY1] >>536 普通に医者に行ってください。 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 11:19:00.30 ID:FsluVUY1] >>535 ダンベル揃えておけばいいんじゃない？ ジョギング始める人にシューズはちゃんとしたの買った方がいいよ、というアドバイスとそれほど変わらないと 思うけど、なんでそんなに否定するのかわからん。 スポーツ用品店に行けば簡単に買えるし、値段もそんなに高くないし。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:22:58.29 ID:gqW19qhg] >>536 空腹で多少気持ち悪くなるのはあるよ。 1週間も続けてりゃ平気になったが、1週間過ぎても収まらないなら プラン変えたら？ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:27:35.71 ID:Tk6EGbw+] >>536 吐き気や頭痛がするのは栄養不足なんじゃないか 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:30:16.83 ID:C3NE+tKb] 自重でもやらないよりはやった方がずっといいと思うが 自重トレやりこんでからウエイトに移行した自分としては ウエイトの方が楽で効率的で優れてると思う 自重の方がいいって人は自重しかやった事が無いのでは？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:33:07.94 ID:gqW19qhg] 望みどおりのダイエット完了してる人の意見 「時間の無駄だから最初からちゃんとしたジムor設備用意すればよかった」 現在進行形の人 「最初は自重で良いんじゃない。それなりに効果出てるよ」 て感じになるだろな。 終わってみれば最中に「それなりに効果があったと思ってたもの」が あんま効率的でなかったとか判るんだけど、途上の人には判らん。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 11:35:29.19 ID:gqW19qhg] あと「ダイエット途中で脱落する人」にとっては 家トレ道具投資は無駄になる可能性もある、て感じか。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:02:13.53 ID:w6H13n+A] ああオレも最初はそう思ったかなダンベル無駄になるかもって 片手や逆立ち腕立てやるようになってもう駄目ダンベルほしいって思ったかな ほしい人は買うなら可変80kg(40×2)くらいにした方が無難だと思う20kg×2は物足りなくプレート追加で余計値段高くなる オレ泣いた 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:14:41.90 ID:gTweFfWi] みんな勘違いしてるね ここはダイエット板の初心者スレ 書き込みしてるのは男ばかりだけど、ダイエット板を覗いてる多くは女性じゃないのかな？ だとすると、女性がせいぜい持ってる（購入して恥ずかしくない）ダンベルは２キロ位でしょ みんなが言ってるのは正しくても（実際自重からダンベルに移行すると、思ってるよりも回数こなせないしね）、このダイエット板の初心者スレの話じゃない ネットで購入すればいいとかの問題ではないし、ここは男のオナニーの場所じゃない ウエイト板に行くか、新しくスレでもたててください 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:18:30.97 ID:C3NE+tKb] 女の人でも2キロのダンベルとかジムのマシンの方が 腕立てより楽だと思うよ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:19:18.11 ID:ws7Ti8ac] >>524 夜が一定ではないのは仕事のせい？ ならばせめて朝・昼の内容を充実させてみては？ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:23:47.40 ID:RLwVWdDn] >>530です。ありがとうございます。 今までスポーツの経験なくて30分のウォーキングでもきついかなと思ってました…。もう少し頑張ってみます。 ウォーキング以外に別の運動するか、ウォーキングきつくするかどちらが良いですか？ 食事も減らして1300kcalぐらいにしたほうがいいでしょうか？ 今まであまりダイエットしたことがなくて初心者な質問ですみません。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:25:35.66 ID:9EGm7tmE] 自重でトレーニングできない人は器具買っても出来ないだろ スクワットや腕立て腹筋は最低の運動 器具買ってもやらなきゃ駄目な運動だし、器具使う必要も無い まずこれからだろ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 12:27:15.39 ID:VWiGcecA] ウェイト板じゃ話にならないようなレベルの人が来ちゃうんだよねダイエット板に ちょうどいいレベルのスレってないから仕方ないと思うけど　せめてスポーツジムとかのスレにしてほしいね 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:33:23.55 ID:w6H13n+A] >>546 自重だけで100kgから60kgまで痩せたから男性に向けて意見しただけだよ 男だって痩せたい人は痩せたいだろうし 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:36:26.87 ID:gTweFfWi] >>547 あのね、言い争うつもりないから最後にしますが、腕立てが効くならそのほうがいいでしょ（話してるのは効果が現れにくいし、うまく荷重をかけられないと思うから話してるんじゃないの？） 初心者だから、呼吸の仕方や腰を悪くしないようにアドバイスをするならいいけどさ それに健康の為にもジムは良いけど、本末転倒だけど、女性は痩せてからジムに行きたいと思う生き物 ここはダイエット板だから筋トレは必要だけど、ダイエットがメインのスレ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 12:44:53.35 ID:pcaQzxeL] 筋トレにおいて負荷の設定は非常に重要。 これがダメだと効果が極端に落ちるか無くなる事さえある。 自重トレの場合この負荷の設定が難しいので効率と言うか効果が落ちます。 これが事実。 とは言え全ての人が効果的な方法を選ぶ必要も無いし、更に言えば筋量にこだわりを持つ必要も無い。 ここは人それぞれだね。 「ウエイトトレをしろ」も「自重で充分」もどちらも主観が入った話なので人に押し付けるのはよくないよ。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:03:58.77 ID:ws7Ti8ac] >>530 食事内容もう少し変えてみませんか？ 朝におにぎり1個プラス 昼に蛋白質系のおかずとサラダをプラス （たとえば茹で卵1個、ヨーグルトなどでも） 夜は出来たらコンビニ弁当じゃなくて自炊でおかずとご飯が一番いいのですが忙しかったら せめて定食屋で焼き魚定食など 運動はお仕事で時間がないようなら帰り一駅分だけ歩くとか 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:10:11.73 ID:JT/FI2H1] >>546 なんでそんなにヒステリックに自己主張する必要があるんだ？ 別に誰も勘違いなんかしてないよ　キチガイ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:22:49.73 ID:gqW19qhg] 薄着の季節に間に合わせる必要なければ、 自重でもなんでも好きな方法でやればいいのです。 この春夏に間に合わせるなら、効率の良い方法を選べばよいのです。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:36:53.00 ID:w6H13n+A] 自分も含めて肥満から這い上がった人もいるし助けてあげたい気持ちで意見してる人もいると思うからウエイト版とか行きたいならとっくに行ってると思うよ。ウエイトは好きだけど切っ掛けはダイエットだしオナニーとか言われると悲しくなるな 経験から痩せるだけではショボイ体になるだけだからウエイトや自重した方がいいよって事と肥満でも少しずつ続ければ高い目標も達成できるよってことを伝えたかっただけ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 13:50:33.49 ID:gqW19qhg] 女でも 標準体重になったのにだらしない体のまま、 標準体重以下になったのに、まだなんかたるんでます このまま更に痩せたら締まって来ますか？ なんて質問あるじゃない。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:16:06.14 ID:wl/ZEkX/] トン切りすまん 運動する踏ん切りがつかないから、 せめてカロリー消費しようと、カラオケで4時間くらい歌いまくってる… 飲み物はウーロン茶！ これって減量を期待できます？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 14:19:52.05 ID:gqW19qhg] うん。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:06:09.61 ID:lueB13Sv] お腹(胃から骨盤まわりまで)がだるだるのポヨポヨです。 これをなくして引き締まった腹筋にしたいのですが、まずは何をすればいいのでしょうか？ 食事や運動など、ダイエットは初めてなので何が効くかなど、まったくわかりませんorz 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 16:12:49.94 ID:YrX1oaM1] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:06:40.50 ID:TFCK9aGY] 筋トレなんか腕立て、腹筋が100回もできれば充分じゃない？だめなの？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:10:08.67 ID:NR/8Rosz] >>562 まずはテンプレを全部読みましょう。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 18:17:19.69 ID:Jaxx4Mno] 太もも痩せるにはどうしたらいいんですか(*_*)?? 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 18:23:21.50 ID:t+OEdXrP] >>556 >>2 都合よく部分やせは出来ない。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 18:24:02.12 ID:t+OEdXrP] アンカー間違った。 上は>>566 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 19:12:17.39 ID:b7wK1GEU] >>566 太ももから足首までギブスをしばらくすれば細くなるな 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 19:29:36.34 ID:Kfk4WQMx] >>563 ああ、このスレの回答者がそんな感じだな。 ちょっと突っ込むと「わかりません！」とか。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 19:31:56.97 ID:Kfk4WQMx] >>566 >>149 何度同じ事言わせる気だ？ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:04:59.32 ID:pVaPobXz] >>530 同じスペックで、食べ方も同じで自分かと思ったｗ 私の場合それ以上減らしてもいい結果は得られませんでした。 もっと運動するしかなさそうですね。 数ヵ月試してみます 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 21:40:40.39 ID:YrX1oaM1] >>570 ブーメランｗｗ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 21:57:18.89 ID:LOQSIX3G] >>564 一般的には、100回もできるような軽い負荷ではいくらやってもあまり意味無い。 筋トレに重要なのは回数ではなくて負荷。 自重では、力が付いてきたから負荷を大きくしようと思っても難しいでしょ、という話。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:01:53.90 ID:7n/GX52e] 高負荷筋トレ＝速筋トレーニング 低付加筋トレ＝遅筋トレーニング でいいんじゃないの。 やってもあまり意味がないってこともないだろ。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:09:13.56 ID:tSHPhQY5] う〜ん・・・ まぁあまり細かいこと言ってるとまた脳筋がとか煽りが入りそうで なんなんだけど 減量時に筋トレを行う、その行為に意味を持たせるためには、筋肥大強度の トレーニングが最適です。 何故か？ １０RM付近強度のトレーニングが、代謝を亢進させる為の内分泌を 促して、減量時に落ちるであろう代謝低下を押しとどめる効果があるからです。 これが低負荷、高回数だと最大の目的である代謝低下防止としては 効果は落ちます。 筋肉量維持という観点で見ても、望ましく有りません。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/21(月) 22:12:02.66 ID:LOQSIX3G] >>575 低負荷高回数の筋トレは、結局有酸素運動なんだよ。 ジョギングを足の筋トレとはいわないでしょ。 100回も200回も腕立てや腹筋をするのは、つまりジョギングしてるのと変わらない。 遅筋はある程度鍛えられるのだろうけど、いわゆる筋トレと同じに考えるのはいかがなものか。 っていうか、遅筋は体型にそれほど影響を与えないと思うのだけど、どうだろう。 前にソースを見かけた気がするけど思い出せない。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:30:44.56 ID:Es7wuWIA] ダイエット的には遅筋を鍛える方がいいんじゃね？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:53:28.60 ID:+rR9BVN+] 【年齢】27歳【性別】 女 【身長】154�p【体重】49kg 【体脂肪率】 29% 【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦。事務職パート 【食事内容・摂取カロリー】800〜1500cal 【ダイエット開始時・内容】 50Kg。 1キロ走る、プールで1時間泳いだり歩いたり、ストレッチ15分、ブルブルマシーン10分を一日1回×週5回 【ダイエットはいつから始めた？】 2月1から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ストレスと生理不順、あとはタバコをやめたことが原因で太ったようです。 スポーツは大好きなので、ジムへ通おうかと思いますが、普通の人がやる健全なダイエットより、不健康なダイエットのほうが自分の体質にとっては痩せやすいような気がするのです。 例えば、絶食ダイエットや、チョコレートだけを食べるダイエット 不健康な痩せ方はしたくないのですが、稀に不健康な方法でも平気な体質とかあるのかなぁと思ったり。ご存知の方教えてください 580 名前：579 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:57:17.52 ID:+rR9BVN+] ×スポーツは大好きなので、ジムへ通おうかと思いますが、 ○スポーツは大好きなので、ジムへ通い続けようかと思いますが、 引き続きよろしくお願いします 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 23:05:17.51 ID:Kfk4WQMx] >>579 >>149 何度同じ事言わせる気だ？ 582 名前：530 mailto:sage [2011/02/21(月) 23:42:28.95 ID:RLwVWdDn] レスありがとうございます。 食事はお昼もう少し増やして夜を和食のヘルシーなものにします。 運動を増やすのがいいみたいですが筋トレもしたほうがいいですか。 トレーニングきちんとしてる人が多いみたいで、ウォーキングだけだと引き締まらないのかなと心配になりました。 恥ずかしながら腹筋も腕立て伏せも一回もできないです…。 かなりの運動音痴です。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:02:09.60 ID:RLwVWdDn] 足の遅筋鍛えるには何がいいの？ジョギング？ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:05:07.99 ID:+bWkfTTu] >>583 登山 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:26:25.78 ID:Qayj2rb1] 持久力向上の為にわざわざ負荷が軽いトレーニングするくらいなら素直に有酸素したほうがいい ダイエット的にも効率が悪すぎる 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 00:30:54.54 ID:Y1M2bIPr] >>578 なんで？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 00:36:37.03 ID:Y1M2bIPr] >>579 >稀に不健康な方法でも平気な体質とかあるのかなぁと思ったり そんな都合の良い体質はありません。 絶食は胃腸の中身が抜けるから体重は減りやすいけど、食べ始めると見る見る元に戻るでしょ？ だからまたダイエットをしてるのだろうし。 チョコレートを食べるだけって言うのはダイエットでもなんでもないし。 水泳1時間はともかく、1Km走るとかブルブルマシーンとかストレッチとかは運動とは言えないので、 走る距離をもう少し伸ばしましょう。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 01:44:41.88 ID:htAjC0l5] 本当に悩んでまして みなさまに質問したいことがあります 174cm/56kg/20歳/男/学生です 1年間かけて96kgから痩せて、筋肉もかなり落ちました。 それから維持してこの1年間ずっと ･毎日1300Kcal以下の食事 ･週4でジョギング6km ･週2でジムで本格的に筋トレ といった生活をしています 食事は脂質は避け、筋トレしてるので、たんぱく質を意識的にとってます。 完全にアンダーカロリーの生活だと思うのですが｢太りたくない｣という脅迫観念に駆られて、この生活を抜けれません。 毎日同じ食事メニューと同じ生活で頭がおかしくなりそうです。 しかも1500kcal/日にすると徐々に体重が増加します。 男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか?(一応ジムでの基礎代謝は1480Kcalと出ました) 付き合いでの食事も避け続けて、家での食事も緻密にカロリー計算して、食事の楽しみも何もない状態です。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 02:08:33.63 ID:nt/72RCe] >>588 > 男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか? 質問はこれだよね？おかしくないよ それで維持できる身体を作ったんでしょう 個人的にはあと10キロ体重増やして健康的になればいいと思うし、精神的にも病んでいると思うけど、今の体重から太りたくないなら仕方ないね 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 04:59:43.60 ID:gOD4R4Cj] 毎日同じ食事メニューというのがよく分からん。 1300kcal以下でもいろんな食品組み合わせられるはず。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 06:32:11.50 ID:OM5QrhKt] >>577 遅筋はその稼働特性から鍛えることがほぼ不可能です。 動作の初期、緩い負荷中なら遅筋が稼動しますが、それ以上の負荷になると 速筋がとって変わります。 つまりほとんど負荷をかけることができないので、極端に肥大しにくく プロポーション形成という観点で見れば、あまり役立ちません。 また、どういう強度の運動であっても初動には必ず遅筋は稼動します。 筋トレであっても遅筋は使われます。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 06:44:49.92 ID:T0jzKWxl] >>588 うわぁ昔の自分とそっくり とりあえず体重減少が目的なのか体脂肪減少が目的なのかどっち？ 体脂肪減少なら思いきって一度増量期をして筋肉量増やした方がいいよ そのままだと辛そう 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 06:50:45.53 ID:FtSUylCu] >>591 あんたはウエイト板に行くべき 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 07:23:51.39 ID:GrVcAvF6] >>593 筋トレに関してはデタラメ言う人が多いから 詳しい人は必要だと思うよ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 07:44:28.88 ID:FtSUylCu] >>594 >>591が正しいとでも？ むしろ変なトレーニーが誤解をまきちらかしているようにしかみえない 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:04:32.33 ID:dEAP68JL] いっそのこと、平日は 18：00-24:00 一般人専用 24:01-17:59 筋トレ命・ニート専用 したら 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:07:43.54 ID:dEAP68JL] ＯＬ・主婦の為に 12:00-13:00は解放にしよう ニートタイムばかりだな 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:12:14.31 ID:GrVcAvF6] >>595 自分はあまり詳しくもないから細かいところは分からないけど ダイエットで遅筋メインの筋トレは意味無さそうだと思う どこが変か具体的に教えて 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:21:59.05 ID:Nk1Mxl4t] よく腕立て・腹筋など筋トレは有酸素運動とあわせて行うと効果的と書いてありますが 例えばジョギングの途中でするのでしょうか？ 走った後２０分３０分経った後にやるのはもう意味ないのでしょうか？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:28:10.59 ID:78P3sKO+] >>595 >>591は正しいよ 601 名前：579 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:36:16.86 ID:zR91AElZ] >>587 詳しくお答えくださり本当にありがとうございます 参考にさせていただきます。徐々に運動量を増やして健康的に痩せたいと思います 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 08:37:14.00 ID:FtSUylCu] >>598 >>7 速筋や遅筋でググれ >>600 1行目がすでにおかしいだろ ほぼ不可能とかなにそれ？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 09:13:23.30 ID:MprkLDJy] ダイエットにおいて筋トレの目的が何かって事だね。 一般的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的になる。 その場合はいわゆる筋肥大を目的とした内容でのトレが最も効果的とされてます。 具体的には中程度の負荷で中程度の回数をこなすようなトレですね。 それがよく言われる「10回が限界になるような負荷で3セット」みたいな事。 まあ細かい事を言い出すと奥が深いんだけど、それこそ筋トレに慣れてからの話でいいと思う。 と言うかこの辺の話はウエイト使う前提だから、ダンベル程度は使える環境に無いと議論しても意味無いし。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 10:10:52.34 ID:htAjC0l5] >>588です >>589 ありがとうございます。やっぱ現在の生活で均衡してるって事は、その程度の代謝って事ですよね･･･ >>590 学校が休みの今は、トレーニングが朝〜昼なので、朝･昼はプロテインとシリアル、夜に鶏胸肉や大豆系、繊維質中心の食事にしてるので1300Kcal以内に調整すると、どうしても変わり映えの無いメニューになっちゃうんです >>592 アンダーカロリーでの筋トレなんて殆ど意味が無いのは承知でして、自分も増量も考えましたが、どうしても踏ん切りがつかないのです･･･ 一時期3kgほど増量しましたが見た目には現れないのですが焦りからすぐ戻してしまいました･･･ 実は今の体型自体は気に入っています。減量してからは、好きな洋服も着れるし、性格も積極的になれたし、女性にも好意的に接してもらえる機会も増えました。 ただそういった良い思いのせいで増量の踏ん切りが付かないのかもしれません。筋肉つけたいのに矛盾してますよね。 長文すみません。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 10:59:14.30 ID:O7wv1Dct] >>603 笑 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 10:59:42.65 ID:78P3sKO+] >>602 もっと調べたら判るようになる。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 11:24:38.83 ID:HiGYinZa] >>574 なんに対して意味がない？つか筋肉でかくするのにどんな意味がある？ 筋トレの話は意味のない事に必死になっていて頭おかしいと思うよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 11:41:55.32 ID:MprkLDJy] >604 >男でこれだけ運動してて1300〜1500kcalで摂取･消費calが均衡するのってやはりおかしい事なのでしょうか?(一応ジムでの基礎代謝は1480Kcalと出ました) もし基礎代謝が正しければ摂取カロリーが間違ってるし、摂取カロリーが正しければ基礎代謝が間違ってます。 まあ後者でしょう。 でもそれは大した問題じゃなく、あなたが今の食事や生活に非常に大きなストレスを感じているって事が本質的な問題。 率直に言ってリバウンドのリスクが非常に高いと思うよ。 とりあえずあと10kgは体重を増やそう。 運動のメニューはそのままなら今より食事はかなり余裕が出るので好きなものを食べなよ。 もし現状の筋トレが正しい方法でなされているのなら10kgの増量中に筋力と筋量は必ず増えるから、思ったほど太って見えないはず。 食の衝動に負けてずるずる体重増えるより、意図的な増量の方が精神的にもずっと楽だしね。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:17:59.06 ID:HONcNfnw] a 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 12:28:04.66 ID:HONcNfnw] >>597 筋トレ話で論議するのは別のスレにしたらいいと思う。 初心者はまず体重落としたいとかだと思う。 特に女性だとそこまで興味ないし。 中級者ボディメイクスレか男性用筋トレスレか作ってやればいい。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:01:22.33 ID:Lv/M3lkE] 女性でも軽い筋トレ的なものはやっといたほうがいいでFAだよー 痩せてもたるんたるんのぷよぷよになっちゃうよー 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:11:27.47 ID:0SlPpzSg] >>611 それは間違い 弛んだ体は脂肪のせい 脂肪さえ取り除けば筋肉が細くても弛んだ体にはならない 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:14:25.78 ID:ah/mVTXA] >>610 あなたが必要ないと思う知識ならスルーすれば良いだけ 初心者、特に女性は安易な減量で筋肉量を大きく落としてしまうと 後からその分、筋肉量増やそうとしてもまず無理 これからダイエット始めようとする人にとっては筋トレの知識も大切 だと思うよ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:40:45.37 ID:T0jzKWxl] >>604 >>608さんが的確なアドバイスだと思うよ 自分も同じ最初増量して怖くてすぐやめたwでも最初に2kgくらい増えるのはほとんど水分だからとりあえず 最低1ヶ月くらいをオススメするよ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 13:53:42.55 ID:UATXTvug] >>612 なるほど。それで筋肉はやせる一方で、内臓下垂をひきおこし、 冷え性や便秘を加速させてぽっこりおなかスパイラルにはまりこんでいくと。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 14:27:12.14 ID:MprkLDJy] >>610 >筋トレ話で論議するのは別のスレにしたらいいと思う。 筋トレに関係する質問が出る以上、それは無理だと思う。 >初心者はまず体重落としたいとかだと思う。 >特に女性だとそこまで興味ないし。 いつも言う事なんだけど、別に全員がウエイトトレをする必要もないし、それどころか 筋トレをする必要があるわけでもない。 筋量にこだわりが無い人なら別に食事制限だけでも、あるいは食事制限と有酸素だけでも スリムな体型は手に入る。 それで充分って人も多いと思うよ。 でもそれが全員ではない。 筋トレを導入しないと目的に達さないという人も少なくないわけで、その時は適切なアドバイスが必要でしょう。 もめるのは前者の考え方の回答者が後者の考えの質問者に回答しちゃうからではないかな？ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 14:51:30.72 ID:7ZLtC39b] >>616 最初は皆食事制限＆有酸素を勧めるわけだ。 ところが必ず「いや筋トレもした方がいい・必要だ」という輩が現れる そして何故か次に出てくるのが「筋トレなら俺のほうが詳しい」もしくは 「そんなトレは筋トレじゃない」って手合いなんだな。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 15:27:57.76 ID:O7wv1Dct] ID:MprkLDJy 話せば話ほど、知識が少ないし偏ってるってさらけ出してるね 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 15:31:39.44 ID:mjkuliAY] デブって水さえ飲んでれば、脂肪が無くなるまで餓死しないんだな。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 15:49:59.58 ID:dXIuP3Om] >>619 多分違うと思う。痩せよりは生き延びる時間は長いだろうが。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:04:54.81 ID:78P3sKO+] いきなりシャットダウンされたら、デブはデブのまま死ぬんじゃないか？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:07:20.84 ID:ah/mVTXA] >>618、>>619 レス欲しいのか？ レスが欲しいのか？ レスしてやるぞ モチモチモチ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 16:18:50.76 ID:wTvPuSno] ↑の荒らしはいつも常駐してるみたいね。ダイエットでイライラしてるのかな。 それとも職がなくてイライラ・・ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:20:46.73 ID:ah/mVTXA] >>623 チクビ 心配してくれてありがとう オマエも早く定職と嫁がみつかると良いなｗｗｗ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 16:25:02.78 ID:VYFsbHov] >>624 更年期障害のデブお疲れーｗ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 16:25:50.29 ID:ah/mVTXA] ＩＤ変えまくって必死でつねｗｗｗ チクビーーーーーーーーーーーーーーーー 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 16:29:25.66 ID:VYFsbHov] >>626 ＞ ＩＤ変えまくって必死でつねｗｗｗ ＞ チクビーーーーーーーーーーーーーーーー 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 16:30:17.28 ID:wTvPuSno] >>626 いい加減消えて荒らしさん。 なんのセンスもなく面白くないから。

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