【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107 w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946 357 名前：301 mailto:sage [2011/02/17(木) 17:11:04 ID:xWLhPHg2] >>349 必要性も全くないのに、痩せようとするあたり、強迫的なものを感じる。 俺も体壊して、反省したけど、それでもまだ体脂肪率14％付近だったぞ？ （今日は病み上がりで栄養分たくさんとったので、60.2kg、体脂肪率18.1％） 8％とか・・・、察するに恒常的に体調悪いんじゃないか？ 下手をすると・・・、どっかで病気（普通のカゼとか・・・）で、 ショック症状を起こして死ぬぞ？ 一貫して皆、いいから飯食えと言うてるのに聞かないあたり・・・、 ふむ、精神科医の出番か？　病名は摂食障害。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:34:35 ID:kn5Uz7u7] >>349はウエイト板に行くべき。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:01:25 ID:+ziDdpgz] チビなのにまだ身長伸びる可能性ある年齢で絶食ダイエットって もったいないなぁ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:59:10 ID:vAoqkima] >>359 チッチャイ方がエコロジーだし、エコノミーだから良いんじゃね？ 頑張ってKinKi Kidsでも目指してんだろ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:20:29 ID:tcWgNyKf] 皆レスありがとう。 毎日体重チェックしてその体重、体脂肪率の増減でカロリーを定めるっていう感じでいいんですかね。 確かに、強迫的なものについては少し自覚がある。「太りたくない」「痩せすぎたくない」って意識が同時に迫ってきて追い詰められてた。 だから一時、絶食中にも過剰なトレーニングをしたりしててかなりストイックになってた。 偏食なのも自覚があります。だけど一人暮らしで自炊もできないし、油っこい弁当もイヤだからつい手軽なカロリーメイトやコンビニおにぎりとか割とヘルシー目なビニコン弁当に頼りがちです。 ビタミンC、ビタミンB、ビタミンE、亜鉛、カリウムはサプリメントで補ってる。 あと絶食をしたからチビってわけじゃなくて、数年昔から身長は止まってるｗ伸びる見込みも無かったからもうチビなのはどうでもいい。 とりあえず、ウェイト板の人達は普段どんな食生活を送ってるのか覗いてみます。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:37:34 ID:vAoqkima] >>361 ２ｃｈのウェイト板を参考ねぇ(・_・)エッ..? 三食、鶏笹身とブロッコリーとか言い出してくれないかなｗ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:23:56 ID:9KhHdRa3] 一日二食ってどう？ ちなみに朝昼兼がカレーライス（大盛り）とサラダで、晩がラーメンなんだけど 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 21:42:51 ID:3W9tbyOb] >>363 デタラメそのものですね。 ダイエット云々の前に、生活習慣病まっしぐらという感じです。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:46:23 ID:ZVljx6LT] >>346 リンクありがとうございます。参考にさせて頂きます。 >>347 スロトレなので１回１回を丁寧に、ゆっくりと行うように心がけています。 おっしゃる通り、回数をこなすために楽をする…という事になるのが嫌だったので 回数は低めに抑えていたのですが、もう少し柔軟に決めたほうがよさそうですね。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:11:42 ID:FJPMI/L7] >>363 肥満食？ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:19:25 ID:jJlRv93C] 過労とダイエットって関係ありますか？ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:40:15 ID:9KhHdRa3] うわあ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:57:19 ID:WsISoxp4] >>361 ツマンネ　キチガイ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 23:48:18 ID:3W9tbyOb] >>367 特に関係ありません 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 00:08:32 ID:2fMaq47e] 最近、仕事で顧客の会社に常駐してるので昼に他人と一緒に外食することが多いのですが、 高カロリーになってしまうので少し残すようにしてます。 すると、一緒に言った人からそれしか食わないのか、残すのか、 等といろいろ突っ込みを食らいます。 腹が痛いとか食欲がない、でかわしてますが、正直にダイエットしてるってバラしたほうがいいですかね？ （でも一緒に行く人間のほとんどが、 　飯食わないと力が出ない、いい仕事ができない！って言うタイプなので……。） 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 00:37:15 ID:AcAzDng9] >>371 ダイエットとは関係なくなるけど、正直、食事を残すのは見ていて気持ちが良くない。 残した食材は当然ゴミとして処分されるわけだし。。。お残しは許しまへんで〜って言うし。 注文する時に少な目に頼むとかできないのかな。 カロリーを気にしてるだけなら、朝・晩をやや少な目にするとかどうだろ。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 00:39:46 ID:QxdDcuo2] >>371 朝昼で調整するとか、高カロリーな分運動するとか、メニューの中で少しでも低カロリーなものを選ぶとか。 やり方はいろいろあるでしょ。 ダイエットしてるってばらした方がいいですかね？と質問しながらも、自分で「一緒に幾人減のほとんどが…」って 結論出してるじゃん。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 06:11:47 ID:1Lx3+VnN] >>371 俺も昼適切な量しか食わなくなって(しかも手作り弁当)、飲み会もすべてパス(最近は参加するが飲まないし、ほとんど食べない)してるけど、最初はいぶかしげだった周りも、体重が50kgも落ちると何も言わなくなった。 そもそもダイエット以前に高カロリーな外食や夜の飲み会、ちまたにはあまたのスイーツなど現代の食生活は普通にしてるほうがむしろ異常。 アメリカなんかは問題になって飽和脂肪酸の規制ができたり、日本でもいわゆるメタボ検診が始まったりしてる。 消費者が高カロリーのものを好む以上、店もそれに応えるのは経済原則上は間違ってはいない。 しかし、まてよ。じゃあ自分の健康は誰が守ってくれるんだい？ これを踏まえていれば、胸張って説明ができると思う。 人間関係壊さないように注意は必要だけど、結果を示せばむしろ尊敬されるようになるよ。 認めたくない人からの中傷もあるかもしれないけど、自分の健康と天秤にかけたらささいなことでしょ。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 07:37:12 ID:c0hIcNwk] >>371 残す事に何の抵抗も感じてなさそうなあなたもどうかと思う。 「金はちゃんと払ってるんだから俺の自由だ」的な理論なんだろうけど、 人によっては不快感を感じるし、怒りを感じる人すらいると思う。 人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:29:00 ID:6j+EGLMl] >>371 高カロリーって何食ってるんだ？ 考えて注文すれば済むだろう それにちょっと減量してますとか言えば良いだろ 健康診断の数値がちょっと悪かったとか言ってしまえば終わり 普通の社会人なら身体悪いのに飯食えって言う奴はいねえよ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:45:07 ID:XohcPvql] 食事の栄養バランスを話題にしているスレはありますか？ カロリーはわかるのですが足りない栄養素があるかどうか気になるので…… 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:49:33 ID:XP5YAp10] 肥満の食事療法は糖尿病の食事が参考になると思うので食品交換表とか見るといいと思いますよ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 10:46:04 ID:En1QnHYC] 画期的なダイエット編み出しました！ 常に足に力を入れていると痩せます！ 試してみて 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:22:16 ID:6FzviNnZ] >>375 >人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき これはうるさく残すなと言う人にも言えることだね 俺の価値観に合わせろに不快感を与えるな、 こうして少量の注文をしろとか、 こういうことを言う人が人の様々な価値観を一番認めていない 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:40:08 ID:JxT30j17] クダラネ　チクビ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:42:01 ID:29rhNGzS] もー一人で食えばいいじゃん(´・ω・｀) 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 11:58:34 ID:ZASX9EqU] あ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:04:16 ID:ZASX9EqU] >>380 屁理屈だね。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:13:36 ID:tmsj6FHf] お昼を軽くするだけでも、ちょっとは効果あるのかな？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:26:16 ID:AmkwG0YT] >>371 まぁこれはそれぞれ人の価値観に左右されちゃうんでなんともだけど 一番大事なのは、あなたがどうしたいかじゃないの？ で、減量したいんでしょ？ じゃあとっとと事情話してしまえばイイじゃん。 話した上で残すなとか（まあ事情聞いた上でこんなこと言われる筋合いもないと思うが） 言ってくるのなら、自分で弁当作るとか、その人とはしばらく一緒に食事しないで いいんじゃない？ あまりにも食べてなくて体が心配だ、ってな感じで言われるのならともかく 残すな、俺が不快だ、じゃああまりに一方的だわなｗ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:27:00 ID:ESezYBhN] ジョギングしようと思うんだけどお勧めのジャージとかウェアあります？ 出来れば靴とお揃いのメーカーにしたいんだけど 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:27:26 ID:AmkwG0YT] あぁ、ただ減量してるからとか言って、ダルそうに過ごしてたりとかってのは 一番マズイんでない？ そこさえ気をつければ、何も言われる筋合い無いでしょ。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:30:29 ID:ZASX9EqU] >>387 個人的にはプーマのジャージがカッコイイと思います。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:43:27 ID:6j+EGLMl] >>387 始めはユニクロで十分でしょ まともに走れるようになってから高いウェア買いましょう 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:56:53 ID:29rhNGzS] >>387 じゃあ靴から決めれ。メーカーで足型違うから、 ちゃんとフィッティングしてから買ったほうがいい。 そうすればミズノでもナイキでも迷わんですむ。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:15:45 ID:xY5xa51v] ダイエットを意識してから一ヶ月経ちますが１ｋほどしか痩せてません 週に一回３０分程度のジョギングとドカ食いを避けた食事。朝少しばかりののストレッチ 寝る前の腹筋３０回。 僕はもう元に戻れないのでしょうか 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:22:18 ID:29rhNGzS] >>392 その調子で一年したら-12ｋｇじゃんすげえじゃん まあ意識しても実践しなきゃ意味ないけどな 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 13:25:20 ID:mAcrQ5jO] >>392 普通 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:30:34 ID:+6uQLLVZ] >>392 一ヶ月で一キロなら普通に順調じゃねーか ちょっとずつ減らすゆるいダイエットのほうが、 リバウンドもないし健康障害もでないし一番賢いやり方 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 13:34:39 ID:9b9XdGNW] >>392 ちょっと甘いよ 30分程度のジョギングなら毎日しよう 腹筋も30回を10セットはやろう 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:43:39 ID:ESezYBhN] 色々ありがとうです、ちょっと靴から考えてみます 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:55:19 ID:MvHPvfEB] 残飯になって捨てられていく動物ほど哀れなものはないな 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 14:15:55 ID:Moig9Wv1] 健康的には問題あるかもしれませんがダイエット的には カロリーゼロのジュースって味が付いた水だと思って差し支えないでしょうか？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 14:21:25 ID:XP5YAp10] >>399 ゼロカロリーに限らず　飲みのから摂取するカロリーでは太りませんから大丈夫です カロリーが尿として排出されるからです　うそです 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 15:25:16 ID:rKS31Q15] 外食の話だけど、普通に注文時にご飯半分にしてくださいとか、おかず半量で結構ですとか言うよー 年のせいであまり食べられない祖父母と外食することが多かったから、残さないためにそうするように教えられた 寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ 一緒にご飯食べに行くメンツの反応は気にしない…ダイエットと禁煙は邪魔されるのが定石 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 16:20:55 ID:ICCJGEZs] 体重が20kg近く落ちたんだが、皮が無くならないんだけど、どうすればいいの？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 16:55:14 ID:8Pf5CGiJ] >>402 アンパンマンに助けてもらう 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 17:01:46 ID:JxT30j17] >>402 チクビグリグリ黒チクビ レスが欲しいか？ モチモチモチ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 17:28:48 ID:AwZt4srz] >>401 >>寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ 寿司屋も、シャリ半分だろうが、ミニチュア握りだろうが作ってくれるとこ多いよ。 職人がその場でつくるから、融通きくんだと思う。 チェーン店とか決められた形式でサービスを提供するような店だと難しいんじゃないかね。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 19:52:56 ID:WEhzadZ5] 27歳事務職女 158cm52kg25% 食べたいから運動増やそうと思うんだけど、普通の会社員が勤務時間以外で1日に運動で消費できるカロリーの最大はどのくらいですか？ 寝ないで走るみたいなの以外の常識的な運動の仕方で 効率いい運動もあれば教えて下さい。 よろしくお願いします。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 20:16:44 ID:Jc/jehOe] >>406 1時間当たり500〜600kcal程度が上限ではないでしょうか？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:33:33 ID:WEhzadZ5] >>407 1時間で500〜600kcalも消費できるのですか？ それはどんな運動ですか？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:40:34 ID:ML3uvzfe] 167.5cm♂37歳で元々体重は60〜61kgでしたが、 禁煙して半年くらいで68.5kgに増えました。 今年の正月から ・夜ほぼ毎日腕立て20×5、腹筋スレ>>3の腹筋10×5、背筋10×5セット ・平日は間食せず ・夜は22時以降食べない ・風呂には20分は浸かる ・土日は我慢せず食べるが夜は野菜中心の鍋 を、続けて今は61.8kgになりました。 予想以上に落ちるペースが早いのですが、このくらいが普通でしょうか？ 上記の方法で特にストレスは有りません。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 21:35:53 ID:Jc/jehOe] >>408 たとえばジョギングの消費カロリーは概ね 体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー（kcal) で計算されるのであなたの場合1時間で10~12km走る事が出来れば500-600kcalくらいになりますね。 同程度の運動強度であれば他のどんな種目でも同じくらいの消費カロリーになりますね。 >>409 少し速いペースだけど別にそれで問題なければいいんじゃないですか。 強いて言えば運動の量や質の割りに減量ペースが速いので結構きつめの食事制限でしょうか？ もしそうなら筋肉の落ちる割合が少し高くなるかもしれませんね。 まああまり大きな問題にはならないと思うけど。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:03:30 ID:i9NZiaLt] 鶏肉煮たのとどんぶりにご飯一杯　カレーうどん二玉　サラダ３１０かろりー これだけ食ったんだけどドレくらいになるの？カロリー。太る？ 412 名前：371 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:13:02 ID:2fMaq47e] 皆様色々なご意見ありがとうございました。 今日は一人飯だったので、来週減量中ってことを話してみようと思います。 >>388 個人的にはダイエット中だからといってダルそうにするとか、 やるべきことをやらないのは、 いくら見た目が良くなっても凄く格好悪いと思っているので極力そうならないよう気をつけているつもりですが、 周りからはダルそうに見えるものでしょうか……。 色々考えて頑張って見ます。 ありがとうございました。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:14:07 ID:MvHPvfEB] >>411 見えないのに分かるわけないだろ エスパー回答求める前にカロリー計算くらいできるようになれ 414 名前：409 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:37:35 ID:ML3uvzfe] >>410さん 他に運動と言えば、仕事で他ビル打ち合わせの際に2kmくらい 歩くことがたまにあるくらいです。 筋トレを始めてから胸と腹筋が出てきたので、筋肉は落ちていないと思います。 食事は朝と昼は普通の男性並みに食べているはずです。 夜は意識して米をセーブし、よく噛む様に意識付けしています。 （家内にもダイエットを意識した食事は作らせていません） ただ、太っていたときは禁煙で口寂しくガムを一日中噛み、 チョコビスケットも10枚以上食べて夜はカレーかラーメンの日々でした。 これらをやめたのが良かったのかもしれません。 レス有難う御座いました。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 01:45:02 ID:M8AJpqnE] 今はダイエット中じゃないのですが最近二週間ぐらい食べすぎてかなり体重が増えました。 服が入らなくなってきてヤバイので今日から二週間ぐらい食事減らそうと思います。 とにかく野菜やきのこをスープやサラダにして、たんぱく質は豆腐や納豆にヨーグルト、卵、ささみ、ノンオイルツナで取るつもりです。 炭水化物はあまり減らすと脂肪もやせないと聞いたんですがどの程度必要ですか？ 全体で基礎代謝+100ぐらいのカロリーに調整して運動は何か有酸素運動しようと思いますが、この方法ならリバウンドしないですか？ 上に書いた短期間で増えた分がもどれば食事元に戻して運動は続けようと思います。 短期間で増えた体重を急いで落としてもリバウンドするのか気になったのでアドバイスください。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:04:34 ID:vAUNZodW] 身長体重体脂肪率目標体重を 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:15:44 ID:M8AJpqnE] ２月の初めまで156/43でした。 この二週間ぐらいで156/48になりました(泣) 今持ってる服が入らなくなってきてヤバイし何より春から仕事のために買ったスーツがすでにヤバイので元に戻したいです。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:17:02 ID:M8AJpqnE] 体脂肪率は不明です。すみません。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 02:36:51 ID:kp/uAABi] 身長171センチの31歳男 一年前体重78キロ体脂肪率22% 現在体重70キロ体脂肪率16% 痩せたいというより筋肉を維持したいんですが この状況で筋肉はどのくらい減っていると考えられますか？ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 03:01:54 ID:vAUNZodW] >>417 マイナス5kならさっさと落とそう。 リバウンドするかどうかは維持期の生活如何に関わる。 ローカーボと脂肪のかんけいは知らん。低血糖の危険性はある。 基礎代謝＋100は結構過酷だから体調には十分注意して。 >>419 ＞ 一年前体重78キロ体脂肪率22% ＞ 現在体重70キロ体脂肪率16% 除脂肪体重 一年前60.9 現在58.8 2kgくらい落ちてる 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 03:33:34 ID:M8AJpqnE] >>420 ありがとう。早めに落としたいです。頑張ります。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 06:07:12 ID:3MpSimJS] 素朴な疑問 部分やせは無理っていうけど、ダンベルのみやってたら 腕だけ引き締まりますよね？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 06:30:35 ID:1+EPhjSj] >>422 いんや。 栄養足りてたら太くなってく。 栄養足りてなかったら、筋肉残して脂肪だけ落ちて行く。 あまりにも筋肉量が少ないのであれば、そりゃあある程度筋肉付けたほうが いいだろうけど、ダンベル使っての運動ってのは運動してる部位を細くするもんじゃないな。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 08:51:41 ID:Anni4oij] >>422 痩せることと引き締めることは別だからね 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 08:54:52 ID:vAUNZodW] 部分的に脂肪は落ちない。 部分的な筋肉の増減はある。 栄養が足りないときは筋肉ごと細くなる。 ただし、いつも筋肉を動かしてる場合は、筋肉の減りは少なく脂肪優先で落ちる。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:37:10 ID:+EluJ0/p] >>422 腕だけってことはないな 腕が痩せるなら、他も痩せる 他がすごい太ってる人が腕だけやたら細かったり、腹だけ細かったら変人になってしまう 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:40:24 ID:9/FIbUBx] 153/47 28％ ダイエット初めて2ヶ月。 ダイエット前は1700くらいだったのを1200くらいに抑えて、 週3ヨガと、週1ジョグ1Hで体重は2キロ減りましたが、 風邪を1ヶ月こじらせましたので、ダイエットやめました。 で、体重は戻りました… 一般的には太った体重かもしれないけど、 私は骨太だしこれが健康を維持できる体重みたいなので 体重(食生活)を維持して体型を引き締めたいのですが、 どんな運動すればいいですか 428 名前：427 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:45:21 ID:9/FIbUBx] あ、結果的に体重が減るのはいいんですが、 食事制限で体重を減らすダイエットではなく ボディラインを引き締めるダイエットがしたいということです どんな運動がいいですかね それこそ筋肉系のスレいったほうがいいんですか 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 10:13:39 ID:+EluJ0/p] >>428 行くも行かないも、結果は一緒 筋トレしかない 腕立て、腹筋、スクワット 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:49:42 ID:IlmSB50w] 筋肉増えるとそれは”太る”んだよ 脂肪が筋肉に変わるわけじゃない 筋肉ついても脂肪ついてたらぷよぷよは変わらないよ 脂肪の下に筋肉がついて厚みが増すだけで 結局、引き締まった体をつくるには消費カロリー>摂取カロリーにして脂肪を落とすしかない 摂取カロリー落とせないなら有酸素運動で消費カロリーを増やすのが有効 逆に脂肪さえ落とせば筋トレなんかしなくてもある程度筋肉浮き上がってくるし、骨格にもよるが骨太ならなおさら良いボディになるね。腰上には骨が少ないから 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 13:19:29 ID:BEtmCVh4] 筋肉増やすってより維持目標でいいから筋トレやっといた方がいいよ まあ消費カロリー>摂取カロリーじゃ筋肉増えないけどね 脂肪減って筋肉のカット出るて言っても ガリガリで筋張ってるのはみっともないと思う 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 13:53:05 ID:6JnCUISW] >>428 ボディラインを引き締めたいなら、まずは脂肪を削りましょう 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 14:04:43 ID:+EluJ0/p] 摂取カロリー低く、筋トレがベストなんだよ 筋肉増えないけど、引きしまった身体になる 理論的には筋肉つけることと、ダイエットは両立しないかもしれないけど、実際は何もしない時よりは筋肉は付くし、引き締まって痩せるよ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 14:18:19 ID:0RAWx2zp] 増やす事も維持する事もやること一緒 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 16:39:41 ID:+bhCg/5x] >>433 ちょっと感覚的な言葉多いですネー。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 17:18:17 ID:2d/MsYNj] ダイエット用の日記サイトで一番いいのはどれですか？ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 20:07:20.41 ID:CIBqAhWK] 飯食わないようにすると便秘になって体重落ちないと思うんだがどうなの？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 20:40:16.04 ID:O+GVkRaj] >>437 どうっていわれても、人によるとしか。 必ず便秘になるわけでもないし。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:11:35.62 ID:RbVjxriv] >>437 まぁ、がんがん運動して水飲んで、普通に食べて がんがん身体の中を循環させるのが正常なダイエットだとは思いますよ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:25:38.70 ID:CIBqAhWK] 後、腹筋より腕立ての方が腹の筋肉使うね。 それと風呂に入っても全くやせないのはなんでだろう。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:35:14.66 ID:vf3hAfee] 何で風呂に入ったら痩せると思うの？ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 21:48:03.56 ID:CIBqAhWK] 暑いし汗書くじゃん。汚れも落ちるし。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 21:58:21.69 ID:Fz1yZ/IB] >>440 腕立てっていうか、プローンブリッジだろ？ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:30:43.96 ID:sTb8A2tl] 体重は１０キロも落ちたけど 体脂肪率と内臓脂肪率が落ちない 筋肉まで落ちてってるのか 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:31:35.72 ID:HFAgyrxK] 一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？ 仕事を言い訳に自分を甘やかすのが続いて1ヶ月で3キロも太ってしまいました。 来月どうしても痩せて行きたい用事があるのですが時間が無いので １ヶ月だけ置き換えに挑戦しようと思っています。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 22:32:35.20 ID:aBOoEtST] >>442 お前の垢は何kgあるのか？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:48:32.68 ID:vf3hAfee] >>442 汗出しても痩せないよ。 よくサウナとかで汗かいて痩せるとか言う人いるけど・・・ 水分取ったら戻るよ。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 22:55:46.76 ID:FBC5ju8q] 友達が半身浴だけで10キロ痩せたよ 水分が出て体重が減るとかいうことじゃなく、入浴によるカロリー消費でしょ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 22:58:01.88 ID:2AKYANUi] >>445 >一日総消費1500kcalの人が2000kcal摂ってたのを1500kcalに落としても現状維持だけで痩せませんか？ 消費カロリー＝摂取カロリーになるので痩せる事は難しいと思うよ。 >>444 体脂肪計の数値は無視の方向で。 減量中は筋肉も減るけど、それが気になるのなら筋トレをするしかないです。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:01:06.28 ID:kp/uAABi] >>448 友達と24時間一緒にいたのか？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:03:58.18 ID:2BBzQ2fC] ５００ｇのうんこ出したら５００ｇ痩せますよね？ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:07:25.63 ID:q4ZQXliW] 痩せない 体重は減る 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:10:13.00 ID:sTb8A2tl] >>449 筋トレも５種１０回３セットやってんだよね １日おきくらいに おなかは腹筋のおかげで 脂肪はついてるけど持ち上がって へっこんだ感じがする 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:19:00.93 ID:2AKYANUi] >>453 筋トレも導入しているのならあとはその内容如何ですね。 しっかりやった上で筋量落ちるのは仕方ないと割り切った方が精神衛生上良いかと。 ビルダーじゃないしね。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:26:12.31 ID:xSngmoG1] 芸人の岩尾とか日村みたいな顔でも筋肉付けて痩せたらちゃんと引き締まるんですか？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:32:25.51 ID:HFAgyrxK] >>449 ありがとうございます。 もっとがっつり低カロリーにします。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 23:55:36.87 ID:oY9oOgB+] 155/45 1月で急に２キロ太ったので、2月から減らそうとしてるんですが体重が減る兆候が見られません… 食事制限と軽い運動をしてますが、もともとあまり食べないせいか変化がありません。 特に下腹がいつもポッコリして妊娠しているみたいになってしまっているので(便秘のせいもありますが)それを改善したいです。 運動が足りないと思うので増やすつもりなのですが、今はステッパー30分かストレッチ＋筋トレ30分です。 できたら室内でやりたいのでステッパーに頼りたかったのですが… ステッパー一時間するより、ウォーキング一時間に軽いジョギングを挟むのを足したほうが効率よさそうでしょうか？ 普段運動はほとんどしなかったのでどうしたらいいのかさっぱりわかりません… まずはとにかく一時間集中してやる感じでいいんでしょうか？

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