- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 21:05:43 ID:MgVtiCDF]
- >>320
ストレッチでは足は痩せない
っていうかちゃんとテンプレ読め
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 21:27:53 ID:sEFqN3yi]
- すいません。
一応読んだのですが、上半身がある意味部分痩せしていて、太ももが全く痩せません……。
6kg痩せたのですが、これだけ下半身に変化がないということはやはり下半身に変化が現れるには10kg単位で痩せないといけないのですかね…。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:05:04 ID:kQqF0eDo]
- >>322
立たなきゃ脚は細くなる
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:07:03 ID:wqyBXsoW]
- 17歳女子でBMI20、体脂肪率22%ってのは数字的にはちょうどいいと思うんだけどね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:19:45 ID:thhhxOXG]
- >>322
１０代でスポーツ系の部活してる子に多い症状ですね。（線は細いのに太ももが太い）
これは今の体重をキープする気持ちでいれば、あと数年たてば勝手に細くなります。
といっても、今細くしたいなら、腰回し運動（いわゆる骨盤体操）や相撲取りみたいなシコ踏みなど、正直それで脚を細くする効果あるの？っていう運動だろうね。
ストレッチはあくまで、運動の前後に行うことで運動の効果をよくする為のものです。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:19:50 ID:lSVShYz5]
- 【年齢】22歳
【性別】 女
【身長】164㎝
【体重】67kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 学生、最近は一日中座ってデータ入力のバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝:無しor食パン6枚切りを一枚マーガリン
昼:ご飯茶碗一杯分と、茶碗一杯分の冷凍食品の入ったお弁当
夜:ご飯茶碗軽く一杯、おかず
【ダイエット開始時・内容】63Kg・今まで夜食にカップラーメン、スナックを食べていたのをやめる、飲み物はお茶にする等の間食制限、暇な時にウォーキングかショコ(日によってかなり差があるけど平均すると30分/1日くらい) 、腹筋30回
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月と16日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前よりは(間食を止めた分)摂取カロリーが減って(少しだけ運動してる分)消費カロリーが増えているはずなのに、どんどん太っていくのは何故か
体重が減らなくてもキープされてればまだしも、どんどん増えて行くのでストレスで過食しそうです
過食を抑えるために水やお茶をがぶ飲みしてるんですが、これも悪影響でしょうか？
かなり便秘がちなんですが、これも体重減らないのに関係ありますか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 23:40:55 ID:thhhxOXG]
- >>326
便秘は関係します。
本当は運動の時間を増やすのがいいのですが、そうすると長続きしなくなるでしょうから、騙されたと思って１週間だけストレッチ体操を３０分位プラスしてみてください。
ラジオ体操みたいな反動を使ったストレッチではなく、一つ一つの動作で筋を伸ばした状態を３０秒位キープ。
これで、まずは痩せるでしょう。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 01:16:39 ID:yHZ1r4oU]
- 質問です！
セブンイレブンで見つけた 『 ゼリーdeゼロ』とゆう ゼロカロリーゼリーを食べたんですが （美味しかった）
この手の ゼロカロリー商品に 使われている 人工香味料って 身体に良くない とかってありますか？ 問題ないなら またリピートしようと 思うのですが
ダイエットコーラなんかも気になります
詳しい方 教えてください(( _ _ ))
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 01:22:05 ID:KLstDRFj]
- >>328
常識的に考えて、体に良くない事はないからこそ売ってるのだと思います
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 01:37:20 ID:A8wcCUfK]
- >>328
気になってまでゼロを選ぶ理由がわかりません
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 01:50:17 ID:RzSRAy5O]
- 骨太ってほんとにあるのですか？あったらそれは骨自体が太いのか、骨格が
がっしりしてるのを言うのですか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 02:03:41 ID:dq/OnLjB]
- >>331
骨が太くて、それによってがっちりしていること
同じがっちりでも、ビルダーは筋肉でがっちりしてるからそれとは別
骨太はがっちりしてるけど、触ると骨がわかる
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 03:10:00 ID:X9fxFGZE]
- >>329
あ、でも一部の国ではカロリーゼロ販売禁止になり始めたらしい
実際、販売後、十年二十年してから良くないとされて
販売禁止…なんてのもあるしなぁ
売ってるから～ってのは危険なロジックだな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 08:02:25 ID:iKDMT61J]
- 質問です
渡辺謙て渋くてカッコいいですけど
あの人もダイエットをしているんですか？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 09:24:20 ID:H4xz8kMo]
- 調べてみたのですが分からなかったので教えてください。
脂肪を一キロ減らすには7200kcal必要と聞きますが、筋肉の場合はどのくらいなんでしょうね。純粋に興味から知りたいんですが。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 09:36:30 ID:5wWiRisq]
- 検索しても見つけきれなかったのでここで質問させていただきます
太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
今まで太ることを考えたことすらなかったので困惑しています
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 09:43:46 ID:S5O5rXpW]
- >>335
脂肪と同じ考えだと、4,000－2,800＝1,200kcalかな？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 10:10:55 ID:WCA+ZeX4]
- >>336
太りやすい人よりは楽だと思いますよ。
その時の筋肉量にもよりますけど、
基本的に「基礎代謝量の大きい人」が太りにくい体質ですから。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:00:30 ID:LXV936nt]
- >>336
太りやすい人→痩せている人＝基礎代謝の低い人
痩せやすい人→太っている人＝基礎代謝の高い人
いくら食べても太れない、ってひとは、ほぼ間違いなく食べれてない人です。
＞太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
単に食生活、食習慣が変化したことに慣れてしまって戻せないだけかと。
でないのなら、普段の運動量が落ちているか、加齢に伴って基礎代謝が低下
（筋肉量低下）してるからではないでしょうか。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:08:35 ID:WOw07YZS]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】83kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】SE（ほぼ座り仕事）
天気が良い日は５～10キロ程度のウォーキング
毎日スロトレ（腹筋、腕立て、スクワットなど）、１日３種類（各10回）
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン（マーガリン付き）、ウィンナーや目玉焼き、果物
昼：無し or 外食（定食やパスタ、中華など）
夜：外食（定食、ラーメン、Subway で野菜大盛り）
【ダイエット開始時・内容】 81Kg（体脂肪率27%）
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初めて1ヶ月ほどになりますが、体重、体脂肪ともにさほど減っていません。
何か足りていない、または食生活に問題があるのでしょうか。
ダイエット開始直後のボーナス時期も考慮に入れて、-5Kg程度を考えていたのですが
思うように体重が落ちず、若干モチベーションが下がり気味です。
以下、参考までに。
5年前までは、体重65Kg程度の痩せ型。
ストレスによる過食、運動不足でみるみる体重増加。
体型以前に、生命の危機を感じたためダイエット開始。
現在、心がけている事。
・食事はゆっくりよく噛んで食べる。
・運動は無理せず、継続重視で。
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
・ストレスを溜めない。
以上、なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:19:22 ID:LE2s3N/p]
- 食事の量が多いのでは？
筋トレはその程度の量じゃほとんど効果ない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:25:34 ID:Zf0EqVu1]
- >>340
食い過ぎ。
外食時にはごはんか麺を1/3位残すとか
カロリーコントロールがうまくいってない感じがします。
運動は大切ですが、過体重の解消には長い時間がかかります。
運動メインにするなら、せめて毎日累計一時間以上の
有酸素運動を。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:26:51 ID:S5O5rXpW]
- >>340
自分なら食べない物
パン（マーガリン付き）、ウィンナー
中華
ラーメン
あと、
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
これはストレス対策でしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 11:32:39 ID:LE2s3N/p]
- べつにパンにマーガリン塗ったってかまわないだろ
体重が増えたってことはウォーキングでかえって食欲が増したからだろうから夕食の量を少し減らせばいいんじゃないかな
ラーメンとかだって週1くらいならさほど問題ないし
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 13:16:45 ID:WOw07YZS]
- レスありがとうございます。 >>340です。
問題は摂取カロリー量のようですね。
これでも大分減らしたつもりだったんですが（と言うか前が酷すぎた）、もう少し
見直してみます。
それと、すみません体重の記載を間違えていました。
（以前）83Kg ⇒ （現在）81Kg です。
この程度では筋トレ効果無いとの事ですが、参考までにどの程度までやれば
効果が期待できるか教えて頂けませんか。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 13:21:02 ID:Zf0EqVu1]
- >>345
ダイエット時の筋トレは、減量そのものよりも、使われない筋肉が
優先して落ちてしまうのを少しでも避けるためと考えるといいと思います。
運動と食事管理がダイエットの基本なのですが、
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは大きめに捉えがちです。
運動と食事のカロリーの考え方は、こちらなど参考にしてください。
内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット｜大塚製薬
www.otsuka.co.jp/health/harasma/
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:48:41 ID:NC4YaU33]
- >>345
（限界数＋１、２回）×３セット
セット間の休憩は３０秒位
最初の目安で１０回とか決めてもいいけど無駄（回数決めると、その回数をこなす為に始めに楽したり、正しい負荷をかけないから）
ただ単に１０回をこなす奴より、正しい負荷で６回のほうが筋肉が付く（又は引き締まる）
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 14:53:44 ID:NC4YaU33]
- あと腹筋はクランチにしてね
普通の腹筋で効果あるのは筋肉ついて、神経の発達した人だけ
普通の腹筋はやるだけ無駄
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 15:28:07 ID:tcWgNyKf]
- 【年齢】18歳
【性別】男
【身長】165㎝
【体重】52kg BMI19くらい？
【体脂肪率】8%
【食事内容・摂取カロリー】朝:揚げ物が入ってないコンビニ弁当とサラダ600kcal
昼:カロリーメイトとかぐーぴたっみたいなクッキー400～600kcal
夜:揚げ物が入ってないコンビニ弁当または自炊400kcal
1日1600kcal前後を心がけてる。揚げ物は一切食べない。
【ダイエット開始時・内容】去年の夏に絶食で体重－10kg、徐々に食事内容を戻していきつつ筋トレ＋有酸素運動、現在は普通食に戻して今のスペックを去年からずっと維持。
仕事の関係で日中歩き回ったり、クランチ100回×3セット、週に2度1時間～2時間のランニング、ほぼ毎日趣味のスポーツを30分～2時間くらい練習してるんですが、
1日1600kcalは食い過ぎですか？
1日どれほどまで食べてもいいのかわからず困ってます。
それとたまには甘いものが食べたいんですが何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 15:31:13 ID:tcWgNyKf]
- 追記
これ以上痩せようとは思ってません。
現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
消費カロリー〉摂取カロリーにすればいいだけの話なんですが、自分の1日の消費カロリーがわからなくて。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 15:36:50 ID:wCVsWwwM]
- >>349
2500
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 15:52:20 ID:XX5uqV+x]
- >>349
1600なら必要最低限のカロリーだから問題ないと思う
ただあなた場合は運動量もかなりのもんっぽいから現状維持にはならず減ってくと思うが
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:04:35 ID:/UDhcnxM]
- >>349
>現状維持をするのには、1日何kcalを目安に生活すればいいんでしょうか。
体重計を見ながら食事量を加減して下さい。
1日の消費カロリーを直接知る事は無理なので、絶対値として何kcalとか答えられるわけが無いからね。
>何だったら食べても脂肪がつきにくいですか？
体重が変わらずに今やっている運動も継続するのなら何食べても大丈夫でしょう。
個人的には若いんだからもっときちんと運動して体重も増やしておいた方が将来楽だと思うけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:09:21 ID:3W9tbyOb]
- >>349
若いんだから、もっときちんとした食事で現状維持できるようにした方がいいよ。
別に自炊しろとかいわないから、せめて昼はちゃんとしたものを食べた方がいい。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 16:13:23 ID:zPoJDLtF]
- >>353
だな
最近の若い奴 は 女の子みたいだよな
へなちょこが多い
男のくせに 美容体重など ほざいていやがるし 化粧までする馬鹿もおる
ゆとりは確実に ゲイ化している
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 16:42:42 ID:A8wcCUfK]
- >>349
そんな身体でカロリー計算は必要無いでしょう
毎日体重計って食べれば良いのです
後カロリーメイト食ってる時点で終わってます
コンビニ弁当の方がましです
それと無理に甘い物、油物を避ける必要も無いでしょう
若いし運動しているのなら体重管理しながら色んな物を食べるべきです
カロリーよりも栄養のバランスを考えましょう
明らかにタンパク質が少ないのでは？
タンパク質の多い食事をしましょう
- 357 名前：301 mailto:sage [2011/02/17(木) 17:11:04 ID:xWLhPHg2]
- >>349
必要性も全くないのに、痩せようとするあたり、強迫的なものを感じる。
俺も体壊して、反省したけど、それでもまだ体脂肪率14％付近だったぞ？
（今日は病み上がりで栄養分たくさんとったので、60.2kg、体脂肪率18.1％）
8％とか・・・、察するに恒常的に体調悪いんじゃないか？
下手をすると・・・、どっかで病気（普通のカゼとか・・・）で、
ショック症状を起こして死ぬぞ？
一貫して皆、いいから飯食えと言うてるのに聞かないあたり・・・、
ふむ、精神科医の出番か？ 病名は摂食障害。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 18:34:35 ID:kn5Uz7u7]
- >>349はウエイト板に行くべき。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:01:25 ID:+ziDdpgz]
- チビなのにまだ身長伸びる可能性ある年齢で絶食ダイエットって
もったいないなぁ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 19:59:10 ID:vAoqkima]
- >>359
チッチャイ方がエコロジーだし、エコノミーだから良いんじゃね？
頑張ってKinKi Kidsでも目指してんだろ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 20:20:29 ID:tcWgNyKf]
- 皆レスありがとう。
毎日体重チェックしてその体重、体脂肪率の増減でカロリーを定めるっていう感じでいいんですかね。
確かに、強迫的なものについては少し自覚がある。「太りたくない」「痩せすぎたくない」って意識が同時に迫ってきて追い詰められてた。
だから一時、絶食中にも過剰なトレーニングをしたりしててかなりストイックになってた。
偏食なのも自覚があります。だけど一人暮らしで自炊もできないし、油っこい弁当もイヤだからつい手軽なカロリーメイトやコンビニおにぎりとか割とヘルシー目なビニコン弁当に頼りがちです。
ビタミンC、ビタミンB、ビタミンE、亜鉛、カリウムはサプリメントで補ってる。
あと絶食をしたからチビってわけじゃなくて、数年昔から身長は止まってるｗ伸びる見込みも無かったからもうチビなのはどうでもいい。
とりあえず、ウェイト板の人達は普段どんな食生活を送ってるのか覗いてみます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:37:34 ID:vAoqkima]
- >>361
２ｃｈのウェイト板を参考ねぇ(・_・)エッ..?
三食、鶏笹身とブロッコリーとか言い出してくれないかなｗ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:23:56 ID:9KhHdRa3]
- 一日二食ってどう？
ちなみに朝昼兼がカレーライス（大盛り）とサラダで、晩がラーメンなんだけど
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 21:42:51 ID:3W9tbyOb]
- >>363
デタラメそのものですね。
ダイエット云々の前に、生活習慣病まっしぐらという感じです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 21:46:23 ID:ZVljx6LT]
- >>346
リンクありがとうございます。参考にさせて頂きます。
>>347
スロトレなので１回１回を丁寧に、ゆっくりと行うように心がけています。
おっしゃる通り、回数をこなすために楽をする…という事になるのが嫌だったので
回数は低めに抑えていたのですが、もう少し柔軟に決めたほうがよさそうですね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:11:42 ID:FJPMI/L7]
- >>363
肥満食？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:19:25 ID:jJlRv93C]
- 過労とダイエットって関係ありますか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:40:15 ID:9KhHdRa3]
- うわあ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:57:19 ID:WsISoxp4]
- >>361
ツマンネ キチガイ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 23:48:18 ID:3W9tbyOb]
- >>367
特に関係ありません
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 00:08:32 ID:2fMaq47e]
- 最近、仕事で顧客の会社に常駐してるので昼に他人と一緒に外食することが多いのですが、
高カロリーになってしまうので少し残すようにしてます。
すると、一緒に言った人からそれしか食わないのか、残すのか、
等といろいろ突っ込みを食らいます。
腹が痛いとか食欲がない、でかわしてますが、正直にダイエットしてるってバラしたほうがいいですかね？
（でも一緒に行く人間のほとんどが、
飯食わないと力が出ない、いい仕事ができない！って言うタイプなので……。）
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 00:37:15 ID:AcAzDng9]
- >>371
ダイエットとは関係なくなるけど、正直、食事を残すのは見ていて気持ちが良くない。
残した食材は当然ゴミとして処分されるわけだし。。。お残しは許しまへんで～って言うし。
注文する時に少な目に頼むとかできないのかな。
カロリーを気にしてるだけなら、朝・晩をやや少な目にするとかどうだろ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 00:39:46 ID:QxdDcuo2]
- >>371
朝昼で調整するとか、高カロリーな分運動するとか、メニューの中で少しでも低カロリーなものを選ぶとか。
やり方はいろいろあるでしょ。
ダイエットしてるってばらした方がいいですかね？と質問しながらも、自分で「一緒に幾人減のほとんどが…」って
結論出してるじゃん。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 06:11:47 ID:1Lx3+VnN]
- >>371
俺も昼適切な量しか食わなくなって(しかも手作り弁当)、飲み会もすべてパス(最近は参加するが飲まないし、ほとんど食べない)してるけど、最初はいぶかしげだった周りも、体重が50kgも落ちると何も言わなくなった。
そもそもダイエット以前に高カロリーな外食や夜の飲み会、ちまたにはあまたのスイーツなど現代の食生活は普通にしてるほうがむしろ異常。
アメリカなんかは問題になって飽和脂肪酸の規制ができたり、日本でもいわゆるメタボ検診が始まったりしてる。
消費者が高カロリーのものを好む以上、店もそれに応えるのは経済原則上は間違ってはいない。
しかし、まてよ。じゃあ自分の健康は誰が守ってくれるんだい？
これを踏まえていれば、胸張って説明ができると思う。
人間関係壊さないように注意は必要だけど、結果を示せばむしろ尊敬されるようになるよ。
認めたくない人からの中傷もあるかもしれないけど、自分の健康と天秤にかけたらささいなことでしょ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 07:37:12 ID:c0hIcNwk]
- >>371
残す事に何の抵抗も感じてなさそうなあなたもどうかと思う。
「金はちゃんと払ってるんだから俺の自由だ」的な理論なんだろうけど、
人によっては不快感を感じるし、怒りを感じる人すらいると思う。
人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:29:00 ID:6j+EGLMl]
- >>371
高カロリーって何食ってるんだ？
考えて注文すれば済むだろう
それにちょっと減量してますとか言えば良いだろ
健康診断の数値がちょっと悪かったとか言ってしまえば終わり
普通の社会人なら身体悪いのに飯食えって言う奴はいねえよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:45:07 ID:XohcPvql]
- 食事の栄養バランスを話題にしているスレはありますか？
カロリーはわかるのですが足りない栄養素があるかどうか気になるので……
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:49:33 ID:XP5YAp10]
- 肥満の食事療法は糖尿病の食事が参考になると思うので食品交換表とか見るといいと思いますよ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 10:46:04 ID:En1QnHYC]
- 画期的なダイエット編み出しました！
常に足に力を入れていると痩せます！
試してみて
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:22:16 ID:6FzviNnZ]
- >>375
>人と接する場合は様々な価値観があることを認識して接するべき
これはうるさく残すなと言う人にも言えることだね
俺の価値観に合わせろに不快感を与えるな、
こうして少量の注文をしろとか、
こういうことを言う人が人の様々な価値観を一番認めていない
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:40:08 ID:JxT30j17]
- クダラネ チクビ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 11:42:01 ID:29rhNGzS]
- もー一人で食えばいいじゃん(´・ω・｀)
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 11:58:34 ID:ZASX9EqU]
- あ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:04:16 ID:ZASX9EqU]
- >>380
屁理屈だね。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:13:36 ID:tmsj6FHf]
- お昼を軽くするだけでも、ちょっとは効果あるのかな？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:26:16 ID:AmkwG0YT]
- >>371
まぁこれはそれぞれ人の価値観に左右されちゃうんでなんともだけど
一番大事なのは、あなたがどうしたいかじゃないの？
で、減量したいんでしょ？
じゃあとっとと事情話してしまえばイイじゃん。
話した上で残すなとか（まあ事情聞いた上でこんなこと言われる筋合いもないと思うが）
言ってくるのなら、自分で弁当作るとか、その人とはしばらく一緒に食事しないで
いいんじゃない？
あまりにも食べてなくて体が心配だ、ってな感じで言われるのならともかく
残すな、俺が不快だ、じゃああまりに一方的だわなｗ
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:27:00 ID:ESezYBhN]
- ジョギングしようと思うんだけどお勧めのジャージとかウェアあります？
出来れば靴とお揃いのメーカーにしたいんだけど
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:27:26 ID:AmkwG0YT]
- あぁ、ただ減量してるからとか言って、ダルそうに過ごしてたりとかってのは
一番マズイんでない？
そこさえ気をつければ、何も言われる筋合い無いでしょ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:30:29 ID:ZASX9EqU]
- >>387
個人的にはプーマのジャージがカッコイイと思います。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:43:27 ID:6j+EGLMl]
- >>387
始めはユニクロで十分でしょ
まともに走れるようになってから高いウェア買いましょう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 12:56:53 ID:29rhNGzS]
- >>387
じゃあ靴から決めれ。メーカーで足型違うから、
ちゃんとフィッティングしてから買ったほうがいい。
そうすればミズノでもナイキでも迷わんですむ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:15:45 ID:xY5xa51v]
- ダイエットを意識してから一ヶ月経ちますが１ｋほどしか痩せてません
週に一回３０分程度のジョギングとドカ食いを避けた食事。朝少しばかりののストレッチ
寝る前の腹筋３０回。
僕はもう元に戻れないのでしょうか
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:22:18 ID:29rhNGzS]
- >>392
その調子で一年したら-12ｋｇじゃんすげえじゃん
まあ意識しても実践しなきゃ意味ないけどな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 13:25:20 ID:mAcrQ5jO]
- >>392
普通
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:30:34 ID:+6uQLLVZ]
- >>392
一ヶ月で一キロなら普通に順調じゃねーか
ちょっとずつ減らすゆるいダイエットのほうが、
リバウンドもないし健康障害もでないし一番賢いやり方
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 13:34:39 ID:9b9XdGNW]
- >>392
ちょっと甘いよ
30分程度のジョギングなら毎日しよう
腹筋も30回を10セットはやろう
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:43:39 ID:ESezYBhN]
- 色々ありがとうです、ちょっと靴から考えてみます
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:55:19 ID:MvHPvfEB]
- 残飯になって捨てられていく動物ほど哀れなものはないな
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 14:15:55 ID:Moig9Wv1]
- 健康的には問題あるかもしれませんがダイエット的には
カロリーゼロのジュースって味が付いた水だと思って差し支えないでしょうか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 14:21:25 ID:XP5YAp10]
- >>399
ゼロカロリーに限らず 飲みのから摂取するカロリーでは太りませんから大丈夫です
カロリーが尿として排出されるからです うそです
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 15:25:16 ID:rKS31Q15]
- 外食の話だけど、普通に注文時にご飯半分にしてくださいとか、おかず半量で結構ですとか言うよー
年のせいであまり食べられない祖父母と外食することが多かったから、残さないためにそうするように教えられた
寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ
一緒にご飯食べに行くメンツの反応は気にしない…ダイエットと禁煙は邪魔されるのが定石
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 16:20:55 ID:ICCJGEZs]
- 体重が20kg近く落ちたんだが、皮が無くならないんだけど、どうすればいいの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 16:55:14 ID:8Pf5CGiJ]
- >>402
アンパンマンに助けてもらう
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 17:01:46 ID:JxT30j17]
- >>402
チクビグリグリ黒チクビ
レスが欲しいか？
モチモチモチ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 17:28:48 ID:AwZt4srz]
- >>401
>>寿司屋でシャリ半分で！とかムチャなオーダーじゃなきゃ大抵は対応してくれるよ
寿司屋も、シャリ半分だろうが、ミニチュア握りだろうが作ってくれるとこ多いよ。
職人がその場でつくるから、融通きくんだと思う。
チェーン店とか決められた形式でサービスを提供するような店だと難しいんじゃないかね。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 19:52:56 ID:WEhzadZ5]
- 27歳事務職女
158cm52kg25%
食べたいから運動増やそうと思うんだけど、普通の会社員が勤務時間以外で1日に運動で消費できるカロリーの最大はどのくらいですか？
寝ないで走るみたいなの以外の常識的な運動の仕方で
効率いい運動もあれば教えて下さい。
よろしくお願いします。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 20:16:44 ID:Jc/jehOe]
- >>406
1時間当たり500～600kcal程度が上限ではないでしょうか？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:33:33 ID:WEhzadZ5]
- >>407
1時間で500～600kcalも消費できるのですか？
それはどんな運動ですか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 20:40:34 ID:ML3uvzfe]
- 167.5cm♂37歳で元々体重は60～61kgでしたが、
禁煙して半年くらいで68.5kgに増えました。
今年の正月から
・夜ほぼ毎日腕立て20×5、腹筋スレ>>3の腹筋10×5、背筋10×5セット
・平日は間食せず
・夜は22時以降食べない
・風呂には20分は浸かる
・土日は我慢せず食べるが夜は野菜中心の鍋
を、続けて今は61.8kgになりました。
予想以上に落ちるペースが早いのですが、このくらいが普通でしょうか？
上記の方法で特にストレスは有りません。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 21:35:53 ID:Jc/jehOe]
- >>408
たとえばジョギングの消費カロリーは概ね
体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー（kcal)
で計算されるのであなたの場合1時間で10~12km走る事が出来れば500-600kcalくらいになりますね。
同程度の運動強度であれば他のどんな種目でも同じくらいの消費カロリーになりますね。
>>409
少し速いペースだけど別にそれで問題なければいいんじゃないですか。
強いて言えば運動の量や質の割りに減量ペースが速いので結構きつめの食事制限でしょうか？
もしそうなら筋肉の落ちる割合が少し高くなるかもしれませんね。
まああまり大きな問題にはならないと思うけど。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:03:30 ID:i9NZiaLt]
- 鶏肉煮たのとどんぶりにご飯一杯 カレーうどん二玉 サラダ３１０かろりー
これだけ食ったんだけどドレくらいになるの？カロリー。太る？
- 412 名前：371 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:13:02 ID:2fMaq47e]
- 皆様色々なご意見ありがとうございました。
今日は一人飯だったので、来週減量中ってことを話してみようと思います。
>>388
個人的にはダイエット中だからといってダルそうにするとか、
やるべきことをやらないのは、
いくら見た目が良くなっても凄く格好悪いと思っているので極力そうならないよう気をつけているつもりですが、
周りからはダルそうに見えるものでしょうか……。
色々考えて頑張って見ます。
ありがとうございました。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:14:07 ID:MvHPvfEB]
- >>411
見えないのに分かるわけないだろ
エスパー回答求める前にカロリー計算くらいできるようになれ
- 414 名前：409 mailto:sage [2011/02/18(金) 22:37:35 ID:ML3uvzfe]
- >>410さん
他に運動と言えば、仕事で他ビル打ち合わせの際に2kmくらい
歩くことがたまにあるくらいです。
筋トレを始めてから胸と腹筋が出てきたので、筋肉は落ちていないと思います。
食事は朝と昼は普通の男性並みに食べているはずです。
夜は意識して米をセーブし、よく噛む様に意識付けしています。
（家内にもダイエットを意識した食事は作らせていません）
ただ、太っていたときは禁煙で口寂しくガムを一日中噛み、
チョコビスケットも10枚以上食べて夜はカレーかラーメンの日々でした。
これらをやめたのが良かったのかもしれません。
レス有難う御座いました。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 01:45:02 ID:M8AJpqnE]
- 今はダイエット中じゃないのですが最近二週間ぐらい食べすぎてかなり体重が増えました。
服が入らなくなってきてヤバイので今日から二週間ぐらい食事減らそうと思います。
とにかく野菜やきのこをスープやサラダにして、たんぱく質は豆腐や納豆にヨーグルト、卵、ささみ、ノンオイルツナで取るつもりです。
炭水化物はあまり減らすと脂肪もやせないと聞いたんですがどの程度必要ですか？
全体で基礎代謝+100ぐらいのカロリーに調整して運動は何か有酸素運動しようと思いますが、この方法ならリバウンドしないですか？
上に書いた短期間で増えた分がもどれば食事元に戻して運動は続けようと思います。
短期間で増えた体重を急いで落としてもリバウンドするのか気になったのでアドバイスください。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:04:34 ID:vAUNZodW]
- 身長体重体脂肪率目標体重を
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:15:44 ID:M8AJpqnE]
- ２月の初めまで156/43でした。
この二週間ぐらいで156/48になりました(泣)
今持ってる服が入らなくなってきてヤバイし何より春から仕事のために買ったスーツがすでにヤバイので元に戻したいです。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 02:17:02 ID:M8AJpqnE]
- 体脂肪率は不明です。すみません。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 02:36:51 ID:kp/uAABi]
- 身長171センチの31歳男
一年前体重78キロ体脂肪率22%
現在体重70キロ体脂肪率16%
痩せたいというより筋肉を維持したいんですが
この状況で筋肉はどのくらい減っていると考えられますか？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 03:01:54 ID:vAUNZodW]
- >>417
マイナス5kならさっさと落とそう。
リバウンドするかどうかは維持期の生活如何に関わる。
ローカーボと脂肪のかんけいは知らん。低血糖の危険性はある。
基礎代謝＋100は結構過酷だから体調には十分注意して。
>>419
＞ 一年前体重78キロ体脂肪率22%
＞ 現在体重70キロ体脂肪率16%
除脂肪体重 一年前60.9 現在58.8
2kgくらい落ちてる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 03:33:34 ID:M8AJpqnE]
- >>420
ありがとう。早めに落としたいです。頑張ります。
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