- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 01:18:30 ID:SO4XjAXB]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289487119/
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:33:24 ID:q1Hgntvg]
- もともとカロリー理論なんてものは、体質や体調によって栄養の吸収力が違うんだから、家庭の体重計の体脂肪率と同じ位あてにならない
上にもあったけど、人なんてめちゃめちゃ食べても体重が減ってたり、食べてないのに体重が増えたりすることがある（排泄物や発汗、誤差を考えても）
勿論何日も食べ過ぎたりした場合等は除くけど、人間なんてまだまだ不思議な生き物なんだから、計算どおりにはいかない
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 12:43:13 ID:XBvpJmYJ]
- 日時計だって秒単位の精度はないけど、時刻の目安にはなる。
過信せず、目安として使うのがよろしいかと。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 14:06:20 ID:DTRa5xu6]
- 全体的に痩せることは当たり前なんですけど、確実に足を引き締めたい場合はウォーキングしてればいずれ結果は出ますか？
膝壊しててランニングはちょっと出来ないのですがどうなんでしょうか？どなたかお返事頂けたら助かります
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 14:20:09 ID:Lx6GEqUc]
- テンプレに書いてなかったっけか。
補足したい部位を積極的に運動させたとしても、その部位は細くならないんだよね。
どっちかってーと、肥大して筋繊維の筋が目立つようになり、それが見た目で
引き締まった、とかこの部位の脂肪が落ちた、と勘違いするようにはなるかも知れないけど。
狙って脂肪が付けられないように、狙って脂肪は落とせないです。
＞確実に足を引き締めたい
単に補足したいだけなら飯減らして脚をなるべく使わない様にした方がいいだろうね。
体重は標準レベルなのに、なんだか脚だけが～っていうのなら、上半身とのバランスが
悪いんじゃなかろうか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 14:49:04 ID:DTRa5xu6]
- >>317
お返事ありがとうございます
分かりました
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 15:04:00 ID:GJzot7Ws]
- 食事制限ばっかりでかなり基礎代謝落ちてると思います。
自分の今の基礎代謝知るにはどうしたらいいですか？
ネットにあるのは基礎代謝落ちてない平均的な人の基礎代謝ですよね。
基礎代謝測る体重計みたいなのを買わないといけないんでしょうか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 15:05:09 ID:exv7KD6N]
- スポーツジムに
プール
ランニングマシン
エアロバイク
クロストレーナーの足だけのような器具
がありますが、ダイエットにはどれが一番おすすめですか？
単純なカロリー消費だけでなく
体への負担(関節やスタミナ)等も気になります。
身長170 体重90 体脂肪30 くらいの26歳男です。
学生時代は運動していましたが、ここ３年ほどはほとんど運動はしていません。
よろしくお願いします。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 16:20:06 ID:tGo44hkM]
- やりたいのやれ。
やるのなら真剣に。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 17:35:40 ID:Lx6GEqUc]
- >>319
＞自分の今の基礎代謝知るにはどうしたらいいですか？
ぶっちゃけていうと、大学とかに行かないと無理です。
＞基礎代謝測る体重計みたいなのを買わないといけないんでしょうか？
あれで出てくる数値って、一定のアルゴリズムに基づいたメーカーなりの予測値なんで
最大で20％程度のズレがあるとか言われてます。
つまり、あんまアテにならんです。
＞食事制限ばっかりでかなり基礎代謝落ちてると思います
飯の量減らしたり、体重落ちれば大体基礎代謝は落ちて当たり前なので
気にしても仕方ないです。
オチが鈍くなってきたと思ったら運動強度上げるか、摂取量絞るしか無いです。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 19:24:52 ID:GJzot7Ws]
- >>322
摂取カロリーの目安として知りたかったのですが
20％も違うと参考にならないですね。
ありがとうございました。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 21:02:46 ID:1vMdcOoT]
- 152センチ49キロの私
今日１日の摂取カロリー計ってみよう！と思ってやってみたら
3000キロカロリーもとっていた…
スッゴいびっくりした
そう満腹にもなってないんだけど
カロリーってこんなにたくさんとってるものなの？パニックだよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 22:07:47 ID:YhS9qHGd]
- デブならそれぐらいいける。普通の人だと食えなくなって止まる。
デブだからダイエットしたくてこのスレに来たんでしょ？w
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 22:21:47 ID:9nEBjBc3]
- >>320
自分がやりやすいやつがいいよ
長続きしないと意味ないからね。
自分が続けられそうなものを第一に
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 00:57:22 ID:aGE/i9R5]
- >>324
165/51♂ だけど、倍近いカロリー食べてますね。
3,000kcalなんて無理。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 01:13:12 ID:uriP/RNu]
- 二週間、真剣にダイエットをしたいのですが、だれかメニューを作ってもらえないでしょうか…(´・ω・｀)
週末だけ夜のバイトがある以外はすべてできます。
今、年齢は20で、155cmの68kgです…
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/14(月) 01:35:00 ID:CRZO0yjw]
- >>328
毎日水だけ飲んで、毎日最低100キロ走れば、2週間も有れば激ヤセするでしょう
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 02:08:44 ID:9cowYdcl]
- >>328
二週間で痩せようという時点で計画性に欠けるのがよくわかります
なので、きっちりメニューが決まっていないと無理そうですね
期間限定なら減食2日→7日間スープダイエット→回復食5日でどうでしょう
その体重なら、体質にあっていて、メニューに厳密にやれば5キロくらい痩せるかもしれません
回復食の間も体重は落ちるようなので、おかゆや残りのスープ、温野菜、ササミなどを食べましょう
運動は踏み台昇降や腰振りなど穏やかなもので良いでしょう
詳細は以下のスレで確認してください
7日間スープダイエット34日目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268817636/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:15:27 ID:mVR48iBh]
- >>320
ランニングはおそらく又ズレするだろう
他の３つをその時の気分で選んですればいいと思う
そのうちどれか好きになればそれをやり続ければいいし、
それに飽きたらまた変えればいい
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:53:47 ID:j7EyBKrU]
- チクビの釣り＆自演ｗ
キチガイｗｗｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:53:58 ID:aDsYUeX3]
- >>319
もともと基礎代謝と言っても、多くの個人のデータを集計した理論値だから
ぴったり個人にあてはまるものじゃないです。
自分の今の生活で、体重変化がなければそれが生活代謝と考えればいい。
過体重の人が食事制限する際の目標として標準の場合を想定するときなんかには便利だけど。
理論は理論でしかないから、自分で目安みつけて調整していくしかないと思うよ。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/houdou/2009/05/h0529-1.html
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 11:42:31 ID:GVaO51Kd]
- 基礎代謝は、とりあえずは平均的な値を使えばいいんでないの？あくまで参考だから。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 11:48:04 ID:yRSqJVZj]
- >>334
たとえば今90ｋｇの人の標準体重が75ｋｇだったとして、
75ｋｇの人の基礎代謝はどのくらいだから、生活強度Iの自分の
摂取カロリーの目安はだいたいこんなもんか、
みたいな使い方するときには使い勝手いいと思うんだが。
なんか目安じゃなくなってること多い気がする。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 12:07:49 ID:+TLXYdX6]
- >>335
まさしくそういう意味で言ったつもりなんだが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 12:46:59 ID:yRSqJVZj]
- >>336
スマン、反論でなく同意のつもりだった
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 17:16:23 ID:EWitUIhB]
- 皮を取り除いた鶏胸肉を１kgくらい袋に詰めて、
両手で抱えて体重計に乗ったら、
体脂肪率低くなるのかな～？
どーでもいいけど…
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 17:32:05 ID:yRSqJVZj]
- >>338
別になんでも荷物余計に背負えば、分母の体重が増えて体脂肪量が変わらないから
体脂肪率は下がる可能性が高いんじゃない？
ただ、現実の体脂肪計は、接触面の皮膚抵抗と体重、年齢、性別から
メーカーそれぞれの公式に当てはめて近似値出しているので
多少の重さよりもその時の皮膚の水分量の方が影響大きいかもしれない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/15(火) 18:33:18 ID:+TLXYdX6]
- >>338
別に古雑誌でも荷物でもなんでもええんじゃないの？
試してみれば？
報告希望。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:04:52 ID:HEByjPcC]
- 普段700kcal前後ダイエットしてるんだけど、生理前はダイエットを緩やかにするかやすんだ方がいいって見かける
でもどの程度にすればいいのか分からないし、必要摂取カロリー分食べるのはリバウンドがこわい
どの位食べていいですか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 22:42:10 ID:CEJmz56M]
- 生理前でも生理中でも、体調や食欲に変化ないなら食事や運動を変える必要はないよ
生理前だとむくみやすい、食欲が増す、生理中の貧血がひどい、具合悪いって人が多いからそういう人は対処したほうがいいけど
私は特に食事を変更しないけど、支障ない
1日700キロカロリー制限ならリバウンドも体調不良もかまわないんだろうし
一食700キロカロリーなら増やす必要ないんじゃない？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:22:42 ID:TbNPqrvM]
- 仕事でずっと座ってるようになってから太もも～お尻だけ太くなりました。
もともとあまりじっと座ってない方でこんなに座りっぱなしも初めてだしこんなにお尻が太いのも初めて。
寒いし部屋で踏み台昇降やってるけどウォーキングのほうが効きますか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 08:40:02 ID:zQYa8fzo]
- >>343
ご自分が取り組みやすく「いっぱいやれるほう」が効くと思います。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/16(水) 09:10:07 ID:27civc9C]
- >>341
筋トレしてないのなら、した方がいいです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 16:31:25 ID:8CTXA/HK]
- >>342
314です 昨日今日とこの板の色んなスレを読んで考えを改めました
たんぱく質をはじめ色々な栄養素が足りなさすぎて、体が飢餓状態になっていたようです
今日からは栄養を気にしながらちゃんと食べようと思います、ありがとうございました
>>345
筋肉をつけながら痩せるのは無理だと見てやってないんですが、筋肉を落とさないように食事しながら、水平足踏み始めてみます、ありがとうございます
- 347 名前：345 mailto:sage [2011/02/16(水) 18:11:59 ID:27civc9C]
- >>346
筋肉をつけると言うか、ダイエットで減ってしまう筋肉の維持のために筋トレするんです。
しないと脂肪の塊になりますよ。
真面目な忠告です。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 14:26:32 ID:vhQuU89L]
- >>341
わからなければそのままでよいのでは？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:10:23 ID:5lQtQTIX]
- 最近ダイエットしてなくて
維持ぐらいの感じでしたが
先週いろいろあり今週かなりどか食いして
気がつくと五キロ増えてました…
一週間でも五キロの脂肪ってつくものですか。
一週間でも落とすのはかなりかかりますか？
多分1日カロリーは4000ぐらい摂って
食べて寝てを繰り返してました。
今は1400ぐらいにして運動というかよく歩いてます。
この前発注したばかりの会社の春の制服が入らないので早く落としたいです。
運動や食事アドバイス下さい。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 22:55:09 ID:8MdXCt+X]
- 普段の食生活に戻れば、少しずつ減るよ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/17(木) 23:47:30 ID:qtvstfdK]
- >>349
たぶん脂肪ではなく水分だと思う。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 00:36:30 ID:FpnDi/gY]
- >>349
多分、水分(浮腫み)、ｳﾝｺ、内臓脂肪で腹回りが太くなってるんだと思う。
腹筋マジでオススメ
脂肪燃焼効果もだけど、腹筋を鍛えることで天然ガードル効果が生まれ、腹が引きしまる。
食事制限は辛くない？無理してるなら、もちっと弛めて運動で消費したほうがいい。
食物繊維を多めに取り、可能なら夕飯は20時前、就寝は24時前で6時間以上寝るのが好ましい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:48:43 ID:8RXaE6RT]
- 167/58/女です。10日間、主に、食事制限とウォーキングをして、3キロ減。
摂取カロリーは1000くらい。リバウンドはしたくないです。急激に体重を落とすつもりもないです。
運動ゼロの生活から運動するようになったこと、元がデブなことを踏まえても
ちょっとハイペースではないかと不安です。
初めてまもないからこの結果なのでしょうか。
自分で決めた摂取カロリーがこれくらいでいいのかわかりません。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:51:08 ID:nJlZjUtu]
- てすと
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 05:59:18 ID:nJlZjUtu]
- 176/74/20歳の男です。体脂肪率は20.3％くらいです。ここ５日くらいで体重を79→74に、体脂肪率を23→20.3にしたのですが、体脂肪率が落ちなくなってきました。理由わかる方いらっしゃっいませんか？
ちなみにやっている事は食事制限と運動です。食事制限は１日８００キロカロリーくらいとしていて、バナナ、ささみ、玄米ブランやキャベツなどを食べています。
運動はエアロバイクを３０分や腹筋(かなり少し)や、昨日はプールで４５分泳ぎました。
アドバイスありましたら頂きたいです。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 07:08:30 ID:AmkwG0YT]
- >>355
短期決戦・・・かなあ。
まぁそういう方法もあるし一概にダメとは言わないけど、そこまで摂取量
絞るのなら、2週間、長くても3週間程度で一旦小休止いれた方が良い。
長期間の低カロリーは活動量が落ちる傾向が強くなるし、健康損なう可能性が
高まるんで。
クレバーにコントロール出来てるのならまだいいけどね。
後、体脂肪率に関しては、多分グリコ落ちの要素が濃いｸｻｲんで、単に低脂肪計の数字を
どうにかしたいだけなら水がぶ飲みしておにぎり２，３個食えば体脂肪率下がると思うよ。
で、見たところほとんど有酸素系の運動しかしてないみたいだけど
脂肪をもっと落としたいってのなら、無酸素取り入れたほうが、何かとお得。
有酸素系の運動しかしてないと、体重が落ちてくると負荷も下がるんで
自然と強度が落ちて、同じくらい運動してても消費熱量落ちて体重落ちなくなってくるんで。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 07:48:29 ID:y+9/1fo0]
- 155/51.5です。
１日の総カロリーは1500kcalに抑えています。
冬の方が、寒くて、体温を上げる為に、脂肪を燃焼し易く、痩せ易いというのは本当でしょうか？
冷え性なので、厚着をしています。
薄着にした方が良いのでしょうか？
運動が苦手で、筋肉は殆ど無いと思います。
冬の方が太り易い説と、痩せ易い説がありますが、どちらが本当なのでしょうか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 07:51:46 ID:nJlZjUtu]
- >>356ありがとうございます。久しぶりに2ちゃんで書き込んで返事誰かくれないかなあと思っていたので、すごくありがたいです。
勉強になりましたm(__)m
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:03:22 ID:AmkwG0YT]
- >>357
夏、冬の違いとかホント、どーでも良いような差しかでないよ。
冬は体温維持のために確かに「極々わずか」エネルギー消費量は上がるけど
それが夏と比較して痩せるほどのインパクトがあるのかっていうと、無い。
何故かっていうと、現実味がないから。
厚着しなけりゃ過ごせないような状況下で、薄着で長時間過ごしてると、体温が低下して
免疫弱って風邪引いて終いだろうね。
だから、寒くない程度の重ね着をしといたほうがいいね。
で、冷え性だってのならやっぱ運動はした方がいいと思うよ。
筋肉がないってのなら、筋肉がつくような運動をした方がいいね。
筋肉がつく運動＝無酸素運動は、交感神経を興奮状態にして、運動後に
体温の上昇とか心拍数の上昇が見込める。
冷え性がマシになる可能性はあるよ。やってみないとわからんけどね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:12:49 ID:AmkwG0YT]
- >>358
どーいたしまして。
分かる範囲なら、できるだけ答えるよ。
でも、全部信用しちゃだめだぜ。
できるだけ自分で信用できる情報源からも調べてみたほうがいいね。
この手の話（太る、痩せる）って、正直あちこちでデタラメが振りまかれてるんで。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:16:04 ID:nJlZjUtu]
- >>360了解です。また何かあったらお願いします。ありがとうございました！m(__)mでは。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:19:19 ID:6j+EGLMl]
- >>355
そんな減量したい意味がわかりません
結婚式前の花嫁じゃ有るまいし、そんな急に減らす意味がわからない
完全に今話題のリバウンド目的の減量方法ですね
目標値もわからないし、ハタチそこらで、そんな運動量で運動したとかぬかしてるのがびっくりです
ちゃんと減量したいのなら、ちゃんとカロリーだけじゃなく栄養のバランス考えて、もっと運動すればいくらでも痩せれる年齢です
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 08:32:35 ID:y+9/1fo0]
- >>357です。
>>359さん、早速のご返答ありがとうございます。
冬の方が痩せ易いといっても、大差ないのですね。
やはり筋肉をつけるべく、運動はした方が良いのですね。
てもやはり、運動は苦手です。冷え性を改善する漢方薬も飲んでいるのですが、体温が低いです。
スクワット位はしてみようと思います。
ありがとうございました。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 08:38:53 ID:nJlZjUtu]
- >>362すみません。減量の理由は春休み中に痩せて、驚かれたい、彼女が欲しいという理由が一番強いですかね。不純ですが。
ちなみに目標は６６キロ１３％くらいです。
運動量少ないですか。運動量を増やす事に異論はないのですが、食事の量を増やす気にはならないんですよね。
その分痩せるのが遅れてしまう気がして。
一応、マルチビタミン、豆乳、ミネラルウォーター1.5リットルは毎日飲んでいます。炭水化物は全く採っていないと思います。
わがまま言ってすみませんでした。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:09:03 ID:6j+EGLMl]
- >>364
もう少し色々勉強した方が良いでしょうね
完全に気持ち悪く痩せる方法です
年取った代謝の落ちたおばはんが遣るような減量方法取ってどうしたいのでしょうか？
女性雑誌の読みすぎですか？
男でも綺麗に痩せないと何の意味も無い、ゲッソリ痩せて、肌や髪にツヤもなくなったら何の意味も無い
痩せたとは言われても、モテないでしょうね、下手したら気持ちわるがられる
食事量も極端に落としすぎ、すぐにリバウンドするでしょうね
ちゃんと普通通りの食事をとりましょう
品数は減らさずに、量を少し減らすとか、ご飯を減らすとか
肉系も必要です
高タンパクで、でも脂肪、炭水化物は少なくはしても減らしすぎないように
若いのだから、しっかり食事をして、毎日2時間くらい公園走ったり歩いたり、であと自重運動(腕立て、腹筋、スクワット、ストレッチ等)すれば簡単に痩せれるでしょう
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:20:20 ID:nJlZjUtu]
- >>365アドバイスありがとうございます。確かに気持ちがられるのは嫌ですね。
いろいろ勉強してみようと思います。ありがとうございましたm(__)m
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 09:32:09 ID:ilOtZfd5]
- 155/48キロまで３ヶ月ほどで10キロ痩せました
(食事を1日1500以内にして1日１～２時間運動)
12日頃から飲み会など続いて３食しっかり食べてたら
久しぶりに体重計のったら
５キロ重くなってました。
運動も軽くしていたので余分に7200×５カロリーもとってないとおもうのですが
体脂肪など見ると５キロ太ったように見えます
体のラインはお腹以外痩せてたままです。
お腹と顔がぱんぱんです
これは少し摂生してうんこすれば戻る範囲なんでしょうか？
またダイエット時くらい気合いいれないとだめでしょうか
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:36:50 ID:29rhNGzS]
- >>367
水分。
体重や体脂肪は、毎日条件揃えて測ったデータを週単位の平均で比較するもの。
条件の違う単品データの比較とか意味ない。
一日でも数キロの変動はザラ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 09:51:27 ID:JxT30j17]
- チクビ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 10:26:18 ID:mAcrQ5jO]
- >>367
中出しで、妊娠
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 12:30:43 ID:g+Cx8xW4]
- >>367
水分。
普段の暮らしに戻して静かに様子を見よう。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:07:28 ID:JxT30j17]
- >>367
50才爺
レスが欲しいか？
欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチｗｗｗ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:23:46 ID:YykwM5hk]
- >>364
男の摂食障害ってホントにいるんだな
キモい
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 13:39:24 ID:ilOtZfd5]
- >>368
ありがとうございます
確かに平均でないと分からないですよね
一応朝の同じ時間に計ってて
最近さぼって久しぶりの計測だったので
びびってしまいました。
>>369
２つもってます
>>370
してません
生はビールだけ
>>371
そうですね
ありがとうございます
>>372
レスは欲しいですが
じぃではなくバァです
とにかく通常食に戻し様子見ます!
ありがとうございます
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 13:57:53 ID:FpOk1sGY]
- ダイエットは痩せたあとの維持期の方が大切だから
無理な運動を続ける必要はないけど体重計には毎日のった方がいいよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 15:18:08 ID:g+Cx8xW4]
- >>374
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 19:44:51 ID:ilOtZfd5]
- >>375
そうですね!
維持どころか本当はあと４キロ痩せるつもりだったので
気持ちを引き締めなおします
ありがとうございます
>>375
継続は力なりですね！
元々怠けぐせがあるので
人一倍努力しなきゃなぁとふんどし締めなおしました
頑張ります!
ありがとうございます
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 21:40:50 ID:SyGezy8M]
- 有酸素運動をやりすぎた時より適当に40分くらいの方が体重が減ってます。なぜでしょうか？何時間もやればいいってもんじゃないんですかね？誰か教えて下さい。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 21:46:13 ID:ZASX9EqU]
- >>378
食事との兼ね合いもあるでしょうね。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/18(金) 21:53:41 ID:SyGezy8M]
- >>379
ありがとうございます。食べすぎても それを消費するように何時間も運動するより適当にしてた方が減るんですよね。不思議ですよね…
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:31:41 ID:UNCfaygT]
- 脂肪が減ったからかズボン履くと骨盤が擦れて痛い
横になったり、壁に当たっても痛いけど普通なのかな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 04:38:37 ID:M8AJpqnE]
- 普段あまり運動しないひとでもハマりやすい運動ありますか？
運動するより食事減らす方が楽って感じるけど不健康に見えるので。
踏み台やジョギングは続かなかったです…。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 06:41:37 ID:PLzDMAd1]
- 食事をした日の夜はすぐ眠りにつけるのに何も食べなかった日は空腹ってわけじゃないのになかなか寝付けないんだけどなぜ？
あと、人間は睡眠を取るためにもカロリーを消費しているんですか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 07:43:26 ID:KsJI+tOK]
- 禁煙すると、太るらしいのですが、タバコの本数減らしただけでも太るのでしょうか？
食事の量は変えません。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 08:20:37 ID:DtsQK9Q8]
- >>381
それは普通じゃないよ
元々の骨格に歪みがあったか、正しくない運動で体が歪んだ可能性はない？
異常に痩せてるならアレだが･･･
身長160センチ30キロ台とかじゃないよね？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 08:22:08 ID:DtsQK9Q8]
- >>381
それは普通じゃないよ
元々の骨格に歪みがあったか、正しくない運動で体が歪んだ可能性はない？
左右均等に擦れてる？
個人的に、整体をオススメしたい。評判のいいところ探して。
異常に痩せてるならアレだが･･･
身長160センチ30キロ台とかじゃないよね？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 08:30:06 ID:BvNUvst3]
- >>382
そんな都合のいいものは無いかもしれない。
ただ、エアロバイクなんかは家で「ながら」で出来るけど、続くかどうかは人によるし。
なにより「器具を買わないといけない」という投資が必要なのが最大のネック。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 08:34:22 ID:BvNUvst3]
- >>384
「タバコ１本吸うと１０kcalの消費カロリー
」という説があるそうです。
www.web-doctors.jp/q_method/20010929-2.html
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 08:39:19 ID:vAUNZodW]
- >>380
たくさん運動したほうが必ず痩せる。
ただしすぐ効果がわかる訳ではない。数週間はかかる。
運動したその日の体重に一喜一憂してないだろうか。
日々の増減は食事・水分補給・発汗・排便が多分に影響する。
ダイエットは長期的なスパンで。
>>381
そもそも気にしすぎか、姿勢が悪いか服が悪いか痩せすぎのどれか。
気になるときは整形外科に。
>>382
ジム行け。
>>383
食事すると消化のために胃腸に血が集まる。
そのぶん頭の血が下がるから、ボーッとして眠くなる。
軽い酸欠みたいなもの。
寝てるときは基礎代謝程度の消費。
>>384
太らない。禁煙しろ。
禁煙したからではなく、禁煙して飯が増えるから太る。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:05:05 ID:KsJI+tOK]
- >>388さん、レスありがとうございます。
今１日20本吸っているので、200kcalは消費しているのですね。
10本に減らそうかと思っていたのですが、それだと１日100kcalしか消費しないという事ですよね。
年単位で考えれば、数kgは増えてしまうという事になってしまいますね。
やはり、１日20本吸う事にします。
ありがとうございました。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 09:50:51 ID:vAUNZodW]
- いや、禁煙しとけ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 09:59:33 ID:2w1+HpXa]
- 炭水化物を減らしています。
と言っても、昼には弁当にご飯入れるし、パスタや食パン1枚までは許してます。
朝、夜は炭水化物はとりません。ヨーグルトや温野菜等にしてます。
最初は良かったのですが、最近朝疲れが取れない感じがひどいです。
この生活に慣れるまでは、多少こんな感じがあったりするんですかね？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 10:10:04 ID:+EluJ0/p]
- >>392
１００％リバウンドします
無駄なダイエット法は今すぐ止めましょう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 10:19:05 ID:BvNUvst3]
- >>390
タバコの煙には２００種類以上の有害物質が含まれています。
わざわざ自ら身体に毒物入れておいて、それを代謝するのに使ってるエネルギーですよ。
カロリーだけで考えるのではなく、健康という観点から考えた方がよろしいのではないかと。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 10:21:01 ID:BvNUvst3]
- >>392
なぜ炭水化物を減らすんでしょうか。そこが間違っているとは思いませんか？
疲れが取れないのは慢性的にエネルギーが不足しているからです。
短期的に体重は減るかもしれませんが、それを続けて維持できますか？
いくら体重が減っても、仕事や生活に支障が出ては意味がないと思います。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 10:21:43 ID:1+EPhjSj]
- >>392
弁当に普通にご飯入れてて、パスタやら食パン食ってるって・・・
ちゃんと炭水化物摂ってると思うのは俺だけかなあ？
で、運動はしてるの？してるとしたらどういった運動をどれくらいの
ボリュームで？睡眠時間は？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:02:56 ID:lSNgEBzi]
- 40半ばのおっさんなんですが、週3～4のジム(マシンと有酸素）と食事とサプリに気をつけて
80キロから月2キロ程度のペースで72キロ迄減ってきたのですが
最近3週間程減らなくなっています
やってる内容自体は大きく変わったいないのですが、何が問題なのでしょうか？
筋肉も付いて、身体も細くはなっているのですが、皮下脂肪は思ったほど変わってないような…
この停滞を打破するのに、カルニチンとかって効いたりするのでしょうか？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:12:29 ID:v0Rw7lwm]
- 身長がないから分からんが
そら、標準体重に近づくほど体重の減りは少なくなってくる。
体重より体脂肪なり、筋量で測ってみたら？
サプリはあくまで補助。
付加を高くするか、食事を減らす。
どうしてもサプリを取りたいのなら
グリコのキレイサプリを勧める。
なぜなら、プロレスラーの武藤がこれでー２０ｋｇを実現したから。
これは自分の独断です。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:31:21 ID:2w1+HpXa]
- 392です。
レスありがとうございます。
炭水化物を全くとらないのも良くないかと思い、昼食では許してます。今までに比べると少ないですが、減らしたなりにしっかりとってる方かなとも思ってました。難しいです。
貧血気味でもあるので、どっちでふらついてるんだか分からない時も。鉄分のサプリ飲みはじめたら目覚めが良くなりました。
けど疲れが残るのが最近気になって。
仕事柄歩く事が多いので、日中は常に動いていられる環境なのは良いんですが、夜は疲れて軽いエクササイズDVDで済ませてしまってます。
体調いいときはブートキャンプします。ギリでついていってる感じです。
睡眠は6時間くらいです。
長文すいませんでした。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 11:41:33 ID:5koFF2Ea]
- >>385
やっぱり歪んでいる可能性ありますか
運動の方は踏み台してるんですが、以前痩せた時も同じ様に骨盤が痛かったので元から歪んでいるのかもしれないです。ガリガリという訳では決して無いですし。
後は尾てい骨や膝蓋骨も当たると痛かったり、関節も外れやすくなったのもそれが原因ですかね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:47:05 ID:i0T5upah]
- 質問お願いします
飲み会の次の日は体重が落ちます
飲み会の時はつまみも結構食べながら飲んでいるので、カロリーは普段より多い位だと思います
アルコールの摂取は痩せるんでしょうか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:55:42 ID:lSNgEBzi]
- >>398
身長は168です
目標は65キロ程度です
70キロ切る位までは順調にいけるかとは思っていたのですが
手に持って計る体脂肪は80キロの頃で、28～29％、今は26～27％位です
体重や体型の変化程数値が落ちないので余り気にしていません
1回のジムの時間は変えれないのですが、扱う重量や走ったりのスピード等の
強度は徐々に上がっています
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 11:57:18 ID:2AKYANUi]
- >>392
>最初は良かったのですが、最近朝疲れが取れない感じがひどいです。
>この生活に慣れるまでは、多少こんな感じがあったりするんですかね？
減量ペースが速いと疲れが抜けにくかったりはしますね。
少し様子見てそれでも気になるようなら食べる量をちょっと増やすとか、一時的に減量をストップするとか。
まあ試行錯誤ってやつだ。
そうやって自分に合った減量方法を見つけるといいです。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 12:20:28 ID:c12KtMSA]
- 夜軽くランニングするようにしてるのですが胸が痛いです
揺れると痛いので胸を手で押さえて走ってるのですが人に見られたら恥ずかしいですしフォームもわるくなり悩んでます
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:26:06 ID:vAUNZodW]
- >>401
アルコールは太る。
体重落ちたのは発汗とか便とか別の要因。
そもそもアルコール飲んで翌日いきなりデブにはならない。
だんだんとつもり積もっていく。
>>404
スポーツブラを着けよう。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 12:28:07 ID:2AKYANUi]
- >>402
月2kgのペースで8kg落ちたんだから順調でしょう。
3週間程度の停滞なら余り気にせず今の減量メニューをこなせばいいと思いますよ。
体脂肪が多いようなので筋トレはしっかり頑張って下さい。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 12:32:28 ID:c12KtMSA]
- >>405
ユニクロでスポーツブラ買ったのですがダメでした
アディダスとかのスポーツブランドの高いスポーツブラなら大丈夫なのでしょいか？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:45:25 ID:vAUNZodW]
- >>407
ユニクロは使えん。
ワコール辺りが無難。
↓良スレなので読むのをオススメする。
スポブラ＆ウェア
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176895360/l50
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:53:16 ID:bRnLLZV+]
- 無知の俺に教えてほしいんだが
基礎代謝が1500で、一日の摂取カロリーが500kcalだとしたら
単純に、毎日1000kcal消費できるって考えでおk?
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:54:54 ID:c12KtMSA]
- >>407様ありがとうございます参考にさせて頂きます
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:56:58 ID:+EluJ0/p]
- >>409
基礎代謝という、いい加減な数値が存在するとすれば、そうです
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 12:57:59 ID:2w1+HpXa]
- >>403
ありがとうございます。
試行錯誤…そうですね。
もう少し様子見てみます。
戻すにしても、量を間違えないようにしたいです。
食べながらのダイエットは初めてなので不安いっぱいです。
ありがとうございました。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 13:11:32 ID:BvNUvst3]
- >>412
> 戻すにしても、量を間違えないようにしたいです。
ここんとこがやっぱ気になるね。
「正しい量」みたいな正解があると信じてるんだろうか。
食べながらのダイエットは初めてって、食べないのはダイエットじゃないよ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 13:14:41 ID:BvNUvst3]
- >>401
日々の微細な体重の増減と
中・長期的な傾向である「太った／痩せた」を混同しない方がいいと思います。
呑んだ翌日に減ってるとすれば脱水気味なのかも。
増えてる人は浮腫んでるんだろうね。ナトリウムバランスが変わって。
普通に暮らして数日で元に戻ったら、それはリバウンドではなく回復。
そもそも痩せてたわけではなく一時的に体重が減っただけ、ということでしょう。
アルコールを飲むことの肯定材料に使おうというのは、二重の意味でダメだと思います。
|
 |
