【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:18:30 ID:Ft/R0nus]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291383098/l50
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:05:41 ID:Txl+dSG4]: >>191
とりあえずその体重でそんな状態だとすると、よほどの運動不足が予想される
どのくらい歩けばいけますか・・？とかヌルい質問する前に
自分がどのくらい歩けるか、まず試してこいよ
今すぐ。一時間以上ずっとペースを落とさずに早歩きでどこまでいけるかやってみな。
どのくらいすればいい・・？じゃない。どのくらい自分ができるのかを知るのが先。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:08:45 ID:Txl+dSG4]: >>192
必要以上に食事を減らすことの無意味さを説いているので
二食自体が原因で、無から有が生まれて、脂肪がわいてでるわけではない

見直すべきは食欲なくなるような運動不足な生活であり
二食でなんとかもってしまうような動かない、もしくは睡眠時間の多さや
もしくは不健康ゆえに食欲がなくなる生活など
その食欲のなさを引き起こしているなにか・・だよ
そしてその何かが原因で貴方が太ったり、病気になったりするわけです
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:18:21 ID:bEp7/OwB]: >>191
あまり運動経験なさそうなので、歩く、走るよりは
関節への負担がずっと少ない自転車、それも負荷を
調整しやすく、天気に関係なく運動できるエアロバイクがおすすめ。

テンプレにもあるように、脂肪は全身からまんべんなく減っていくので
ペダリングという脚メインの運動だからといって脚の脂肪だけを
狙って減らせるわけではありません。しかし、脚部の筋肉の発達を
うながし、脂肪をたるませないことで見栄えのする脚へと変貌させる
ことが期待できます。
（ここでいう「筋肉の発達」は筋肉量の増加という意味ではないので、念のため）

とりあえず一日１時間を目標に、くわしくはエアロバイクスレへ。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 15:19:09 ID:3AA1aTzI]: >>194
ありがとうございます

ちゃんと運動メインでいきたいと思います
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 17:35:04 ID:3sJTcv6u]: >>195
いきなり器具買わせるなんて敷居高すぎだろ
業者かよ
散歩からでええんじゃよ
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 17:37:15 ID:vrUlC5Fm]: ２ヶ月で６キロやせた
この調子であと１５キロやせたい
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 18:21:46 ID:c88u8b8S]: >>191
空手はいいよ
色んな型があるんだ
200 名前：191 mailto:sage [2011/01/23(日) 18:29:47 ID:JPNV3HOx]: >>193
ありがとうございます。
確かにかなり運動不足です。
さっき早足で歩いてみたら30分で息切れました…。
毎日30分ぐらいから始めてみます。
脚の脂肪をとるのに筋トレみたいなものもしたほうがいいんでしょうか。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 18:40:16 ID:JPNV3HOx]: >>195
ありがとうございます。
運動経験全然ないです…。
エアロバイクは家にないのですが、歩くより効果的ですか？
前知り合いが自転車通勤で脚がふとくなったと言ってたんだけどエアロバイクだとそういう心配ないですか？
エアロバイクスレで聞いた方がいいかな。。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 19:17:22 ID:c88u8b8S]: 無視かよ
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 20:01:58 ID:Txl+dSG4]: >>202
もうちょっとキチンと説明しないと意味がわからないと思うよ
無視というより意味不明で反応できないんでしょう
>>200
またまた同じこというけど、やったほうがいいんでしょうか？
じゃなくて、できるんですか？
毎日、歩いて、更に筋トレやって・・その日は良くても次の日は？
その次の日は？ずっと続けて一ヶ月、三ヶ月、半年とやれるかい？

ぶっちゃけ勉強と一緒なんだよ。
何をしたら成績あがります。なんてレベルじゃないの。ダイエットなんてのは。
とにかくできることを出来る範囲でやるしかないの。出来が悪すぎるから、やればなんでも実になる。
もちろん、断食とかそういう論外なことはあるけどさ。それくらいはわかるでしょう？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 21:29:30 ID:3o7ct9ln]: >>200

>脚の脂肪をとるのに筋トレみたいなものもしたほうがいいんでしょうか。

>>195も書いてるし、テンプレにもちゃんと書いてあるけど、足の筋トレすれば足の脂肪が減る訳じゃない。
狙った場所の運動して狙った場所の脂肪をとる、という「部分やせ」は不可能なので、足の脂肪を減らしたいなら
全身まんべんなく脂肪をとる、つまり普通のダイエットを行うべし。

注意点としては、>>191を見る限りだと、デタラメな栄養バランスの食事だね。
特にタンパク質が少ないように見える。
「サラダ食べてれば栄養バランスいいだろ」と適当な食事にしてるようなので、もう少しちゃんとした食事にしましょう。
ダイエットだからといって、特別な食事内容にする必要はないよ。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:13:57 ID:VOZIpqIH]: 胸の周りの肉をとりたいんですがどうしたらいいでしょうか？
大胸筋は鍛えてるので少しついています
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:15:18 ID:c88u8b8S]: >>205
テンプレ見ろ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 22:19:39 ID:VOZIpqIH]: 体全体で少しずつ減っていくんですね。
ご指摘ありがとうございます。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 22:28:17 ID:c88u8b8S]: どういたしまして
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:20:59 ID:vFbYiabd]: >>200
毎日歩いていれば2週間くらいで1時間は余裕で歩けるようになる（だいたい5～6km）
2ヶ月続ければ、今度は5km位は余裕でジョギングできるようになる

人間の身体ってそんなもん
辞めるなよ、継続は力だ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:34:39 ID:mckMQAMS]: 部分痩せは出来ないけど、部分太りはあるんだよな。個人差あるけど。
俺９０ｋｇあったとき、顔というかアゴや頬の周りはぜんぜん
肉つかなかったけど、ふとももがパンパンのスピードスケートの選手
みたいになってた。

今は有酸素（自転車）中心で落としてるけど、落ちるのは全体的に
まんべんなくだわ。

>>201
歩く場合と違って、天気に左右されず、靴ずれや関節痛といった
肉体的なアクシデントに見舞われにくいという点で継続しやすいのが
エアロバイクの利点。ただ、景色も変わらず風も当たらずで単調に
なりがちなので、その点の対策（音楽や映像鑑賞）を用意しておくのも
継続させるコツ。

軽い負荷でリズミカルにペダリングすることを意識してれば、
脚が太くなるなんてことはないです。というか、高負荷でガシガシ
ペダリングしたとしても、減量時に目に見えて脚が太くなるなんて
ことはありません。もし太くなったとしたら、それはカロリー取りすぎなだけ。
「脚が太くなったらどうしよう、ムキムキになりたくない」というありがちな
思い込みは杞憂にすぎませんのでご心配なく。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/23(日) 23:50:44 ID:3o7ct9ln]: >>210
>部分痩せは出来ないけど、部分太りはあるんだよな。個人差あるけど。

さんざん言われてることだけど、結果として部分的に痩せる事もあるし、部分的に太る事もある。
ただ「狙って」その部分だけを痩せさせたり肥らせたりすることはできない。
そういった意味での「部分やせは不可」という話なので、そこをお間違えなく。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/23(日) 23:56:10 ID:XkzFzXA3]: >>211
部分痩せは不可能でも部分的に筋肉を付ける事は可能だろ。それを部分太りって言ってる
だけじゃ無いの？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 01:54:37 ID:sKAXSMrE]: 153/54キロ体脂肪率32%の21歳の女です｡
どうか助けてくださいm(__)m

小6まではｶﾞﾘｶﾞﾘだったのですが、
中1で43キロ
中2で49キロ
中3で53キロになり、そこから7年間ずっとこの体型です。
体育会系だったので筋肉だと思っていたのですが違いました。

(ただ体重は変わっていないのですが、中学の頃のコーチに会ったら10キロくらい太ったでしょ、と言われたので当時は筋肉もあったかと思います)

今まで何度もダイエットをしてきました。
でもいつも2週間もしないうちにどうでもよくなり、ばくばく食べています。
自分でも不思議なのですが、その時わざと高カロリーのものを食べてしまおう！いや、食べなきゃ無駄！という気持ちになって、揚げ物やカップラーメン、ケーキ食べ放題にわざと行きます。
いつも後で後悔もしますが…
救いなのは、一日6000カロリーなどどんだけ好き放題に食べても55キロ以上にはならないことでしょうか…

でも痩せたいんです。
元はそんなに悪くない方なんだし、少なくも痩せたら今よりはもっと人生楽しめるのにもったいないと言われます。
確かに生クリーム、揚げ物など太るもの、食べることが大好きですが、痩せたいんです！

どうかダイエットを一から丁寧に教えてください！皆さんどうやっているんですか？？
ルールに沿うんですか？？
なんか質問が意味不明だとは思うのですがホントに自分でもわかりません……

imepita.jp/20110124/056420
imepita.jp/20110124/055130
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 03:26:53 ID:sSMj7X/S]: >>213
ダイエットって一つしかない。結局消費カロリーを摂取カロリーより増やすしかない。
7200Kcal消費が上回ったら１ｋｇ痩せる。ただそれだけ。

あなたの一日の消費カロリーを計算してそれより摂取を減らすだけです。難しく考え
過ぎない事が大事です。

21歳なら直ぐ痩せるから。あと無理しない事。二週間しか出来ないのは無理してるから。
半年計画でやること。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 03:44:45 ID:1O1E6qKz]: >>213
自分もかなり自分自身に甘いので周りにダイエット宣言たりしてできるだけ逃げ道無くすようにしてました。
後は食事と体重の記録をエクセルで残して、毎日寝る前に携帯で体の写真撮るぐらい。
２週間じゃ少し足りないけど、１ヶ月分溜まると数字で見ても、写真で見ても体重が減っているのがわかるので
それなりのモチベーションの維持になりますよ。

体重減らす為の運動は有酸素運動であればどんなものでもいいと思います。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 03:47:22 ID:aliafhZr]: >>200です。
ありがとうございます。

部分を狙ってやせられないので
何をやるかはこだわらなくていいってことですね。

できる範囲で頑張ってみます。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 03:55:41 ID:pzkVxarH]: 自宅or1F住まいなら1cm位の高さでぴょんぴょん飛んでみると足全般＋尻＋腹筋の軽い運動になるよ。
ちょっとした空き時間(1分でもできる)にやるといいかも。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 05:04:55 ID:sSMj7X/S]: >>217
スクワットの方が良いことない？二階でもOKだし。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 07:16:16 ID:3oiIAZ+G]: ストレッチ運動って有酸素運動なのでしょうか
それよも無酸素運動なのでしょうか？
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 08:58:06 ID:xvWlZ7qT]: >>213
55キロ以上にならないとあるけど、そるはまだ若いから。
20代後半あたりから、際限なく増えてくるし、痩せにくくなるよ。
やるなら、今頑張った方がいいよ。本気出して頑張れ！
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 08:59:02 ID:xvWlZ7qT]: ↑そるはって何だ…それはです｡ｽﾏｿ
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 09:26:41 ID:lg+nmvYj]: 小食でやってるんだけど、全然落ちない。
というより太った。
お粥やらヨーグルトやらで本当にごく僅かしか食べてない。
もちろん間食もしてない。
現在51.2→51.7です。
便が出てないからでしょうか？不安で仕方がありません。
どうぞよろしくお願いします。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 09:58:24 ID:VS/18Dr7]: >>222
二日三日でスルスル体重落ちるもんでもない。
極僅かってのがカロリー的に高い場合もありうる。

まあ半年くらい続けられるような形で設計しなおしたらいかが？
運動もしたらいいと思うよ。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 10:43:59 ID:qM4RLhbJ]: >>219
ストレッチ運動はストレッチ運動。
それ以上でも以下でもない。
225 名前：チクビ mailto:sage [2011/01/24(月) 12:35:54 ID:xAKCS5CD]: ｗｗｗ
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:01:46 ID:PBCJ6DAy]: 摂取カロリーを1800に抑えるダイエットで4ヶ月くらいで78→72になった男なんですが、
インフルエンザでさらに2キロくらいどかっと痩せて、力が何も入らなくなっちゃうくらい衰弱しちゃいました。
たくさん食べて健康体に戻してからダイエットした方がいい?
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 14:05:46 ID:VS/18Dr7]: >>226
たくさん食う必要はないが栄養は摂ったほうが身のためだと思うぜ。
228 名前：チクビ mailto:sage [2011/01/24(月) 16:07:57 ID:xAKCS5CD]: !(^^)!
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:20:34 ID:4WPA241r]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】計測機器がないので不明
【職業】デスクワーク
【食事内容】一日三食
毎日大体同じ時間に、同じような量(やや小食～平均くらい)を。
質的には白米味噌汁魚だったりジャンクフードだったりまちまち。
【ダイエット目的】体力作りを兼ねたボディメイク
見た目重視、体重はあまり気にしない感じで。
【ダイエット内容】
スロトレ青本のハードorクローディアシファーDVDのどちらかを
筋肉痛の様子を見つつ2、3日に一度行っています。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
理想以上に腹筋が割れてきてしまいました。
もう少しだけやわらかそうな腹部にしたいのですが、
次のようなダイエット内容の変更は効果的でしょうか？

今行っている運動は、頻度はそのまま。
ただし運動強度は少し落とす。
加えて、ほぼ毎日1時間程度の有酸素運動を行う。

アドバイスなどいただけると有難いです。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:22:08 ID:IwJ9Ip0u]: 俺が行くプールには10分間の強制休憩タイムがあるのだが、
その時間をサウナで過ごすべきか、シャワーを浴びて過ごす
べきかで悩んでる。

どっちが消費カロリー高い？
ちなみに、サウナでは座って、シャワーでは立ってる。
サウナでストレッチやスクワットしろとか、シャワー浴びながら
ストレッチやスクワットしろとかは無しで、じっとしてての比較で
お願い。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:23:13 ID:VS/18Dr7]: >>230
シャワー
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:26:16 ID:lg+nmvYj]: >>223
ありがとう。焦りすぎてた。
地道にやっていくことにします。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:36:54 ID:PCVIiiWX]: >>229
>もう少しだけやわらかそうな腹部にしたいのですが、
少し脂肪を乗せたいって事ですよね？
だったら運動はそのままで食べる量を少し増やせばOKでしょう。
有酸素プラスしたら益々脂肪落ちちゃうので逆効果でしょう。
>>230
どっちも大した差は無いんじゃない？
たった10分だしね。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 18:40:13 ID:IwJ9Ip0u]: >>231
>>233
OKシャワーにする、ありがと。
っていうかさぁ、10分強制休憩とかまじいらねーよ！！
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 19:31:28 ID:bl7DRBzY]: >>230
質問の趣旨から外れるけれど、１０分の休憩が嫌なら、
プールサイドでストレッチとかスクワットすればいいじゃない。
どうしてもシャワーかサウナを選ばないといけないルールなのか？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 20:04:51 ID:Yt57xGgn]: 坊やだからさ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/24(月) 20:59:10 ID:ijCZZQIF]: プールの合間のシャワーを10分浴びるってのも「？」な感じだけど。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:34:10 ID:z1mDcHC3]: シャワー関係ねー
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 21:44:38 ID:FPjvMCGr]: 疲労があるなら合間にサウナは悪くない
疲労がないなら、サウナは身体が乾いちゃうから、嫌って発想もある

ぶっちゃけ、休憩なんだから素直に休憩するべきでしょう
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 09:05:58 ID:RXDa7qkk]: >>238
おう。立ってる分座ってるより0.1Meｔｓ位は消費量多いだろ？ｗ
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 09:22:34 ID:a34eFi7Y]: >>229
腹筋が割れたというよりも、腹の脂肪が少なくなった為に
割れたように見えるだけだと思います。
運動はそのままで食事量をもう少し増やした方がよろしいかと
242 名前：ぷるぷる日記男 [2011/01/25(火) 12:26:18 ID:34V2mh/S]: チクビ
キチガイｗｗｗ
243 名前：229 mailto:sage [2011/01/25(火) 15:06:07 ID:54SSvKD1]: >>233
>>241
レスありがとうございます。
なるほど、食事で調節したほうがいいんですね。

久しぶりにケーキでも買ってみるか…。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 16:54:43 ID:34V2mh/S]: >>243
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 21:40:54 ID:FNbqxATZ]: >>243
補足すると、特に鍛えなくても実は腹筋はみんな割れてます。普通は上に脂肪が載ってるから
割れて見えないだけで、腹筋鍛えて無くても体脂肪率が減ってくれば割れて見えます。
だから腹筋割れないようにしたいのであれば、単純に脂肪を付けて(=太って)腹筋をカバーすれば
いわゆる滑らかなお腹になります。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 12:11:17 ID:xBDpFFIC]: カフェインは脂肪吸収するんですよね？食事しながらブラックホット珈琲をつけたら効果あがりますか？
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 12:20:35 ID:7z/sTUGR]: すみませんﾃﾞﾌﾞ苦手な方はみないで下さい
imepita.jp/20110126/439980
こんな感じで両内腿ひび割れ？みたいになってるんですが
これってよく仰天ニュースとかで言う「肉割れ」ってやつですか？
それとも単に太りすぎて皮が間に合わなくてひび割れてるんでしょうか…
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:00:33 ID:jK1azWVB]: >>246
しません。確認されているのは血中の遊離脂肪酸濃度を上げるって話かと。
形が変わった脂肪も使わなければ元に戻るだけです。
カフェインを飲んだだけで、なにかが変わるということはほとんどないでしょう。
眠くないぶん日中の活動量が増えるとか、胃を壊して結果食事量が減るとか
そういうのは別としてｗ
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 13:03:14 ID:xBDpFFIC]: じゃあダイエットウラテク教えてーな
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:06:12 ID:p0cnl+gE]: >>248
コーヒー飲み過ぎるとチクビがコーヒー色に黒くなるよ
知ってた？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:19:48 ID:GCs57FGR]: 一時間歩くのと、一時間踏み台昇降するのはどちらがダイエットにいいのでしょうか？
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:20:54 ID:jK1azWVB]: >>249
ねーよ
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:21:46 ID:jK1azWVB]: >>251
どちらでも長続きする方で。両方交互とかでも変わらないと思うよ。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 13:27:25 ID:GCs57FGR]: >>253
レスありがとうございます。

寒いので踏み台昇降をメインに頑張ります。
255 名前：チクビ mailto:sage [2011/01/26(水) 13:29:26 ID:p0cnl+gE]: >>254
レス欲しいの？
ガンガレ!(^^)!
モチモチモチ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/26(水) 13:43:17 ID:xBDpFFIC]: クンニダイエットってどうかなぁ？１日中クンニリングスして食事のこと忘れる。どうかなぁ？
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 13:54:02 ID:yGj42Q+u]: コンビニに行かないダイエット手軽でおすすめ
（コンビニ弁当・ジャンクフード・おやつ・菓子パン・ジュース等をやめる）
あの手の安い油を摂らないだけで簡単にやせるよん
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 14:48:22 ID:DetpG3Db]: 【年齢】19歳歳　【性別】女
【身長】153㎝　　【体重】46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生です部活はやっていません
【食事内容・摂取カロリー】1300kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一時期は目標体重になったのですが現状維持ができずにリバウンドをして
しまいました
どうやったら現状維持ができるようになるのでしょうか？
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 15:36:55 ID:IssJO0GT]: >>247
太りすぎて皮が間に合わなくてひび割れてることを
「肉割れ」って言います
260 名前：俺は男だ！ mailto:sage [2011/01/26(水) 16:01:10 ID:ktWo11bh]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】161.0㎝【体重】60.5kg→61.0kg
【体脂肪率】18.7%→15.4%
【職業・仕事内容・部活等】無職・求職中

【食事内容・摂取カロリー】
1500kcalの値でほぼ固定。
米飯中心、地場の魚と海草・根菜・青菜等々。

【ダイエット開始時・内容】
去る78日前、散歩中、近所のおばちゃん連中に、
「まぁ、かわいい女の子ねぇ。」と言われ愕然とする。
「男らしい男、カッコいい男になりたい。」と決意。

「体がひ弱だからじゃないか？」と仮説を立て、
「引き締まった筋肉を着ければ！」と判断し、
「１時間は走るなり歩くなりしよう。」と始めた。

【ダイエットはいつから始めた？】
2010年11月10日から現在まで。
１、15分かけて犬の散歩を必ず行った。
２、30分かけてランニングで町内を回った。
３、15分かけて付近の山頂の神社に参拝した。

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日運動しているのに、なぜか体重が増える傾向にある。
にも関わらず、体脂肪率は一貫して下がる傾向にある。

BMI上の適正体重、57.0kg相当を達成しつつ、かつ、
丈夫な筋肉を付けて、男らしい男になりたい。
今のダイエット・トレーニング法に問題はありや、なしや。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 16:03:41 ID:p0cnl+gE]: >>258
フェラダイエットってどうかなぁ？１日中フェラチオして食事のこと忘れる。どうかなぁ？
262 名前：俺はチクビだ mailto:sage [2011/01/26(水) 16:06:40 ID:p0cnl+gE]: >>260
男らしくなりたいならもっと牛乳飲んで背を伸ばそう
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 16:57:15 ID:3gs3W3+m]: >>261
はっきり言うと、騎乗位ダイエットなら間違いなく効果がある。一時間は続ける事な。相当な効果が
期待できるだろうね。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 17:15:18 ID:WkeR486q]: >>260
今のトレーニングは、続けつつ、
上半身も鍛えて、小さくても
山本キッドみたいな体型を目指せばいいんじゃないか？
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 17:28:12 ID:sWWnB5XG]: ステ使えとな
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 19:13:23 ID:pzGHEl6h]: >>258
ダイエットを、期間限定の頑張ってするもの！と思ってるからリバウンドするんだよ。
食生活や運動習慣を変更する、新しい生活習慣の始まり、と思ってやってれば、
普段の生活＝ダイエット状態になるからリバウンドもしない。
ダイエット内容書いてないけど、目標体重になったから辞めたんじゃない？
自分に合った生活習慣を見つけてみては？
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 19:16:08 ID:pzGHEl6h]: >>260
実は単に顔や髪型やファッションが中性的だったとか、
雰囲気(立ち居振る舞い、仕草、歩き方、喋り方etc)が女っぽかったとか。

肉体改造はそのまま続けつつ、ファッションとかも変えてみたら？
ってだいぶスレチなレスしてごめんｗ
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 20:41:46 ID:4AlEAfUQ]: >>260
>「まぁ、かわいい女の子ねぇ。」と言われ愕然とする。
そりゃ顔や服装のせいだよw
>「男らしい男、カッコいい男になりたい。」と決意。
もし本気でそう思うのならごつい体型を目指すのがいいと思うけど。
その場合は今より体重増やす必要があるね。
減量は方向性としては正反対でしょう。
とは言え別にそんな体型目指さなくてもいいんじゃないですか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 20:44:27 ID:4AlEAfUQ]: 山本KIDの名前が出たけど確かにあんな体型ならさすがに女の子と間違われる事はないかもね。
身長は同じくらいで体重は5kg重いんじゃないかな。
とりあえずベンチ100kg程度上げるのが目標だなw
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:16:57 ID:DT3VHR41]: ここはウェイトトレ板じゃねぇ。
100ｋｇ上げるには少し期間が必要だｗ
271 名前：260 mailto:sage [2011/01/27(木) 12:30:47 ID:5NTjrShV]: >>262
身長、まだ伸びている可能性があるので、
牛乳でも飲めば変わるかもしれませんね。

>>264
アイソメトリック・トレーニング始めました。

>>267
>>268
沢山食べて、沢山動いて、沢山寝て・・・。
これでもし、「まぁ、ボーイッシュな女の子ねぇ・・・。」
とか言われたら、デブキャラに路線変更をば・・・。
ふふふ、ふふふ、ふふふ・・・。

>>269
5kgぐらい太ればいいのかなぁ？　となると、毎日2500kcal相当？

>>270
胸板ができるぐらいのダンベル・トレーニング、何kgから始めるべき？

ちょっと、今週中は忙しいので、レスが遅れるかもしれません。
それに、意見が出きってからのほうがいいかと思うので、不在します。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 12:42:11 ID:gfoSW6S5]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】52.50~53kg (目標体重48㎏)
【体脂肪率】 27.40~28%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク・事務
【食事内容・摂取カロリー】朝：コンフレーク約200g・ヨーグルト・牛乳
　　　　　　　　　　　　　昼：スープ春雨orおにぎり約150g、卵焼き、野菜、肉など少なめのおかず
　　　　　　　　　　　　　夜：炭水化物抜き、肉、野菜、豆腐などを腹7分目くらいまで少量
【ダイエット開始時・内容】 59Kg　ステッパー60分、リンパマッサージ、レッグマジック60秒6回～
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年標準体重まで減量した10月位から53㎏～52㎏後半をウロウロしており、
体重に変化がみえず悩んでいます。
ネットで自分なりに調べたところ、体脂肪が多いので筋肉が少ないと思い、
タンパク質を必要量摂取し、筋肉量を増やしたいのですが、
どういった食事や筋トレや運動をすれば良いでしょうか？
体重計では筋肉量は36キロと出ています。
目標体重は48㎏で、あともう少し減量して体を引き締め、メリハリのある体型になりたいです。
また、オススメのトレーニングの本、食事の本などがありましたら教えていただきたいです。
アドバイスよろしくお願いします。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 14:10:27 ID:coYMo7hk]: >>272
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:24:15 ID:Yw7qkrQR]: 【年齢】２４歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】４６kg前後　目標４３Kg
【体脂肪率】２７％～30㌫
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事、重いものをもつ
【食事内容・摂取カロリー】朝･･･ヨーグルト・納豆・サツマイモかバナナか野菜
　　　　　　　　　　　　　昼･･･おにぎり１個かサツマイモ半分
　　　　　　　　　　　　　夜･･･サラダか温野菜か野菜スープ等
【ダイエット開始時・内容】年中、ウォーキングと軽い筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】年中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで、太ったと思えば食事を抜きまくりなんとか４５kgきるぐらいまで落として
そこで油断して４７kgぐらいまで戻るの繰り返しをしていました。
今年のお正月には４８kgになってしまったので、ちゃんと食べて運動しようと思い、
抜いていたお昼も少し食べるようにして毎日１時間のウォーキングと寝る前に筋トレしているのですが
３食食べるようにしたためか４６kgから動きません。
以前は週末に毎週ありえないほどのお菓子を食べまくっていたのを正月あけからやめたのに
痩せません。。
やはりまだ結果を求めるのは早いですか？それとも運動がたりないでしょうか。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:36:45 ID:coYMo7hk]: >>274
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 16:38:55 ID:xCGx1bxU]: 男・１７３ｃｍ・７０キロ
体脂肪が２２％あるんだけど、体重を落とさずに

２２％→１５％まで減らす事は可能？

可能であれば、具体的に何をすればいい？
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:42:46 ID:coYMo7hk]: >>276
>>274
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
男にもレスしてやるぞ
モチモチモチ
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:07:53 ID:3fpzq2SU]: >>271
>胸板ができるぐらいのダンベル・トレーニング、何kgから始めるべき？
胸のトレならダンベルベンチプレスですね。ベンチなければ床から行うフロアプレス。
負荷はあなたの今の筋力でギリギリ10回程度反復できるくらいに設定する。
それが5kgか10kgか20kg化あるいはそれ以上かそれ以下かは分からないけど。
ついでに言っておくと他人から見て多少胸板厚いかなってレベルを目指すなら30kg10発程度が必要って意見が多いよ。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:09:07 ID:3fpzq2SU]: >>272
>どういった食事や筋トレや運動をすれば良いでしょうか？
そりゃきちんと筋トレする事に尽きる。
女性ならウエイト使った方がいいです。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:14:46 ID:2Vw6XDJL]: >>272
＞体重計では筋肉量は36キロと出ています。

その体重計って家庭用かな？
多分、そんなに筋肉ない。体脂肪計の正確性をさておいて
その体脂肪率の数字を事実とみなすなら、除脂肪体重は３８ｋｇ前後。
ここから血液（４リットル超）、骨、臓器なんかを取り除いたら筋肉量は
３０ｋｇを切るはず。
一度、有料の体組成計なんかを利用してみるといいかも（あくまで参考として）

トレーニングメニューが下半身に偏っているようなので、軽めのダンベルとか
チューブを用いた上半身のトレーニングを取り入れてみるのはどうでしょうか。
食事はそのままでいいと思います。

>>274
運動というより、たんぱく質が足りてないっぽい。
食事のこと、必要な栄養のことを知るように心がけた方がいい。
食事抜きまくりとかお菓子食いまくりとかのツケを払い終えるのは
まだ先じゃないかな。焦らず継続することです。
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:16:58 ID:3fpzq2SU]: >>276
>２２％→１５％まで減らす事は可能？
体重を変えずにという条件下ではまず無理だと思うよ。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 18:10:55 ID:xCGx1bxU]: >>281
レスサンクス

やっぱり体重落としつつになるか～
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:14:38 ID:RWAyKv4d]: ダイエット去年の6月から始めて165cm
73ｋｇ→59kgまでは落としたけど
腹の下回りだけはどうしても落ちん
ジョギングや軽い筋トレはしてるけど、落ちん･･･
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:38:49 ID:3BWv6Pqw]: >>274
私も同じ様なスペックで食べる量も同じ位。153/46
週末にデザートやピザみたいなの食べたり、
飲み会とか行ったりはしてない？
私はそのくらいいいだろうと思ってて、
私は1時間3か月走っても痩せなかった。
ところがカロリー計算きっちりして
夜を置き換えか全く食べなくして2週間で1.5落ちたよ。
1日1000カロリー。
今は走る変わりに毎晩ヨガです。
めげずに頑張るつもりだけど
ほんとカロリー摂取の割に痩せないと思う…
一生こんなカロリー制限はきついよね。
背が低いと基礎代謝低くて痩せにくいとかあるのかな？？
それか人間の臓器の大きさがそんなに変わらないならやっぱ重くなる？

私も悩んでおります…
気合いと根性はあるつもりなんだけど。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:39:33 ID:3BWv6Pqw]: 1000キロカロリーね
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:11:16 ID:c9A+8eVx]: 一緒だからね
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:26:29 ID:0OgO04JA]: 同じたんぱく質を摂取するなら肉は避けた方がいいんですか？

よく肉より魚、魚より大豆っていいますがはっきりした根拠がわかりません。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 21:33:09 ID:lMe/i92h]: 寝る前に食べると太るのでしょうか
それとも消費カロリー>摂取カロリーならいつ食べても大丈夫なのでしょうか
母は夜食べたら3時間起きてれば太らないのよ！と言っていたのですが
どうにも信じがたくて…
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 21:49:05 ID:mzXNprT6]: >>288
基本的に、7000kcal＝1キロ増加の図式は変わらないかと。
なのでカロリー調整をしているなら、何時に食べても問題ないと思います。
逆に、カロリー調整をしていなければ、寝る3時間以上前の食事であっても太ります。

ただ、ダイエットとは関係なくなるけど、就寝前の食事は体によくありません。
消化器官が働こうとするためちゃんと寝れなかったりします。
1時間程度余裕をもって食事できたらいいかなぁ～程度かと。

寝る直前に食事をすると翌朝体重が増えてると思うけど、
それは脂肪じゃなくてグリコーゲンになって貯蔵されてるだけなので、すぐ消費されるかと。

まぁ普通の人が普通にダイエットしてる程度なら、食べる時間帯とかは気にしなくて大丈夫かな。
誤差程度だと思います。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:14:29 ID:VkjIylRk]: >>287
たんぱく質だけならアミノ酸スコアが高い食品が良い
肉ばかりから摂ると脂肪過多になりがちだからとかだと思う
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:23:20 ID:X2MQ4PgI]: 【年齢】２４歳
【性別】男
【身長】１７７㎝
【体重】８９kg
【体脂肪率】２４%
【職業・仕事内容・部活等】福祉系
【食事内容・摂取カロリー】厳密な摂取カロリーは分からないのですが、幅広く栄養は取るようにしてます。
お米などは玄米や雑穀などを混ぜて一食１００ｇにするなど気をつけてます
当初肉類は太ると考えており肉類の変わりにキノコ類を食べていました。あとは貝類や野菜類や海藻類、食事の最後に甘くないヨーグルトを二口
最近は栄養を勉強して肉類も多少摂取しています(レバーだけは栄養たっぷりなので始めから週一で摂取してました。)
【ダイエット開始時・内容】１１８Kg
内容は往復二時間の軽い登山と一時間から二時間程度の水泳です
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】適正体重の６８キロになってから筋トレを始めようかと思ってるのですが、ダイエット中から筋トレをしていた方が良いですか？スラッとした体系に憧れているんです
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 23:39:53 ID:sFSfNn/5]: >>291
減らしてからの方が楽
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 00:00:23 ID:+tOInr3w]: >>287

肉と魚は種類や部位により脂肪分が違うからじゃね？？

大豆も脂肪分が多いからなぁ
大豆タンパクだけならばプロティンが効率的

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