【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:50:07 ID:cnSqHs6q] >>365 酒飲んでなければもっとついていたかもネ。 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:29:09 ID:eLxUp01M] 付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。 リバウンドしても、やばい！って運動すると、 すぐに元に戻る。 しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、 なかなか落ちないｗ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:32:59 ID:xMez3vHr] >>370 それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？ 重くなった＝脂肪(or筋肉) って訳じゃないんだが 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:56:28 ID:lQG5PyAF] >>366>>369 酒抜いて絞ったことあるけど、 そんなに大差ない。 でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？ 好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？ 酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。 そうだよな？>>368 >>367 マヂ目にやってる。↓ 本日の万歩計・活動量計を晒すスレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 20:05:04 ID:MFpL3AVp] >>372 自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。 揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。 特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。 とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw 他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:12:53 ID:lQG5PyAF] >>373 わかるわ・・その気持ち・・ 食って呑んでトレ。 食って呑んでトレ。。。。 何も変わっちゃいないってことに気がついて、 坂の途中で立ち止まる。 酒が欲しくて働いてー眠るだけー。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:17:28 ID:+799VPJ+] このスレって雑談スレなんだね。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:19:53 ID:3N/c4PCl] だからどうなの？ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:26:28 ID:MFpL3AVp] >>374 何言いたいかよく分からんのですがw とりあえず >何も変わっちゃいないってことに気がついて、 個人的にはこれはないです。 ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。 理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:33:44 ID:+799VPJ+] >>376 だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。 このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。 うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:35:31 ID:3N/c4PCl] >>378 お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。 雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上 自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。 自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:35:49 ID:lQG5PyAF] >>377 スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。 意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。 頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。 最近、私の体脂肪率落ちないのよね。 >>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。 いい事ばかりはありゃしない 作詞・作曲／忌野清志郎 編曲／ＲＣサクセション いい事ばかりはありゃしない　昨日は白バイにつかまった 月光仮面が来ないのと　あの娘が電話かけてきた 金が欲しくて働いて眠るだけ 最終電車でこの街に着いた　背中丸めて帰り道 何も変わっちゃいないことに気がついて　坂の途中で立ち止まる 金が欲しくて働いて眠るだけ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:39:28 ID:DV4Do0r3] >>378 いったいお前は何様なんだ… ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが 脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:44:35 ID:4fvQGurW] 初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ 王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？ みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？ 体重or体脂肪。 9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール） はじめたのですがなかなか減らない・・・。 元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。 励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:16 ID:lQG5PyAF] >>382 初めてのくせに ＞雑談多いｗ って？ｗ あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！ ＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？ 私の有酸素+筋トレに合わせるのか？ お前の基準なんてしるかよ！ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:45 ID:3N/c4PCl] >>382 開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？ 俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min ＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが… まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:53:21 ID:MFpL3AVp] >>382 168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。 その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回 腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw 食事のカロリーは計算した事が無いです 体重減らないのならそれは食いすぎ。 そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。 体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。 有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。 筋トレはとにかく正しい方法で。 ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。 正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:57:45 ID:MFpL3AVp] 追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても 体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。 今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。 まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。 別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:05:07 ID:AGmxgFJB] >>382 元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない 多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:20:01 ID:DV4Do0r3] 自分は6月スタートで 151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％） 減量だけを目指してた時期（〜11月、一日当時44.3kg/19.4％）は 毎日1200〜1500に調整してた 当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット 1時間強の徒歩通勤、以上。 今は肥大を目指して軽く増量中 メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日 週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット 何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット オフ日平均摂取カロリー1200〜1500 トレ日平均摂取カロリー1500〜2000 結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。 389 名前：388 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:22:50 ID:DV4Do0r3] 追記、使ってるウェイトはまだ2kgです 早く4kg扱えるようになりたい！ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:37:59 ID:RLStL6sU] パーソナルトレーナー山本ケイイチが 体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・ www.attackers-school.com/gijiroku/detail.html?id=506 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:22:50 ID:F/AL1p5v] >>365 飲まなければもっと付いてる。もったいない。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:34:53 ID:4fvQGurW] >>383 お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ 酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。 382で書き込みさせて貰ったものです。 開始時点（9月1日〜）でのスペックは166/70、現在は66�sです。 一か月で、−1〜2�sしか減らないのですが・・ 自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。 もう少し減らし目にしてみます。 （飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz) 筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて そこで筋トレの機械があるので使っています。 ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。 継続は力ですね。励みになりました。 皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´) 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:39:34 ID:3N/c4PCl] >>392 食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、 そのスペックで月1〜2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。 筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。 うんうん、なによりも続けることだね。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:00:20 ID:ouF/PR4t] むしろ月1〜2kg減量なら理想のダイエットだろ リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:05:36 ID:tuIS2Ri5] 自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。 趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！ ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。 本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。 普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。 この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！ ご声援ありがとうございました！ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:43:21 ID:9T8W8qW5] 3月70ｋｇ（開始） 10月63ｋｇ 今　66ｋｇ 食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる 体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・ 寒くなって汗かかないからかな 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:45:52 ID:Y8l/bRYS] 筋肉量が増えたのでは？ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:51:38 ID:XmY5syHF] なんでってカロリー取ってるから 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 11:35:59 ID:hGRn07zD] トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの 総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。 だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ >>396 見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど 体重が増えつづけるなら理由は通常>>398 もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな 落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか 例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか トレが大好きになった人にオヌヌメとか まあやりたいようにやってこー！ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 22:12:12 ID:NMeQdCem] 俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして 毎日納豆でも食べるか。 自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 23:42:51 ID:tc6N+AQL] ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:19:51 ID:3Fn2aNzv] >>401 摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実 実際には生活代謝も加わるからね。 時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。 注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合 食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。 その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする 体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:31:30 ID:kLhK6Jz8] 普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:57:54 ID:DhKilyHZ] 注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合 食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること kwsk 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:13:05 ID:WzhwjkQh] 文面そのままの気がするんだけど　斜め読みでも期待してんの？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:31:19 ID:3EVnLsrH] 自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな? 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:36:43 ID:DhKilyHZ] あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが 単なる作文かよ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 04:03:00 ID:c4perOaD] 立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:23:21 ID:3Fn2aNzv] >>406 自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。 ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:31:32 ID:gFcI7hlg] むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる 散歩や柔軟体操で食欲が出る 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 11:04:15 ID:R+uYjw7r] 人それぞれって事で 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 14:03:17 ID:Y9RQFSCa] >>409 そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね　セロトニンとかじゃなくて 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 16:05:21 ID:3Fn2aNzv] >>412 ！？ アクロバットが上手だな！才能あるぜ！ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:29:27 ID:TD/Vq9O6] 俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:53:52 ID:6JbnlVyG] 運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど ジジイみたいな顔になってきた 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:57:53 ID:2YsSauQ/] >>415 急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと 見た目ちょっと老けて見えるかもね。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 19:34:23 ID:cQzMZrMA] 男の場合は �@筋肉をつけて痩せている→若く見られる �A運動もせず痩せている→老けて見られる �Bピザ→デブ+かなり老けて見られる 女の場合は �@〜�Bが逆になる 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 21:06:53 ID:nQWIHBvW] 抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する 顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから 保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:22:52 ID:vbEfvbzy] GDグリップのハンドグリップ グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。 二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。 その日の体調による調節等かなり実用的。 自分が求めている負荷が得られる。 強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。 おすすめです。 goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580 goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 14:18:08 ID:w5BglDZY] >>417 ｍｊｄ？ 自分は�@と�Aどちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない でもきっと老けてるんだろうな 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:01:19 ID:IFyKpyq9] ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう 不思議ちゃん？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 01:15:11 ID:nwwGO/r6] 急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ 栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:47:14 ID:M1af6J4F] 脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが 医学的には相関関係あるの？ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:05:18 ID:5GT1/YVj] ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 17:47:42 ID:61DM/mZl] とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？ 腹筋いくらやっても減りません！ カチコチではあるんですが・・・！ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:01:30 ID:g9F7yBmy] 腹筋200回くらいから有酸素運動になるから そこまで頑張ってください。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:15:53 ID:UVa6iJ6l] 腹筋はとにかく継続なり 最低半年毎日続けるべシ 腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、 それでもヤル ずーーっとヤル １年後、糞かっけえ腹ができてる そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:48:04 ID:nwwGO/r6] 脂肪は有酸素運動しないと減りません 腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:50:15 ID:VyN2u5gI] 減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:38:35 ID:lmYQhEnh] >>425 カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある 前者なら食事を見直す必要がある 後者なら今月のTarzan（570号）を読む どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:39:08 ID:O024hRv6] 筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:39:48 ID:O024hRv6] >>430 なんか両者っぽいです・・・ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 20:05:25 ID:1NuCULwy] >>432 これ1日に3セット以上やって下さい www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。 おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる さらに有酸素運動すれば、完璧。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 21:57:54 ID:tXislP70] いや〜、肝心なのは運動より食い物じゃない？ 典型的な豊満な欧米人と接してると、 ｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:05:02 ID:7MxXRjxW] 確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:18:27 ID:nwwGO/r6] けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:09:32 ID:++Caz+AM] なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。 六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 09:59:01 ID:/BAMhxXq] ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 11:19:49 ID:+nUZbLfb] >>437 腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に 慣れてしまうとそうなるんじゃないか？ 引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に 力が入るようになる気がする。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 11:54:17 ID:V7SjQMVF] >>439 肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:41:23 ID:4w1Lgwg/] 腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？ ポッコリお腹にイライラしてきた。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:11:08 ID:GUkjYVqE] 腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから 自然と腹がへこむようになる 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:56:18 ID:wHPUlxZ7] 腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 15:29:14 ID:IR+fciXt] つ　ドローイン！ やらんでも体重落ちればへこむけどね 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:11:32 ID:It+aHxH/] >>442のようなバカはいつまでもいるな。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:21:28 ID:Ijv48ucL] >>445 おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ〜 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:00:27 ID:ZutufF/i] ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:11:53 ID:CGaJDZJy] >>447 ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:03:04 ID:lAg3fZk6] ドローインのスレでやれよ 元々>>443の質問自体が板違い 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:16:28 ID:rlVrGxLx] ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:45:00 ID:CGaJDZJy] >>450 ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。 食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを 取り入れるのはいいと思う。 いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では 効果的かもね。 ま、詳しくは専用スレでね。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 22:51:56 ID:iUMQ76hM] ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:54:30 ID:lAg3fZk6] 誘導 【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:11:36 ID:rlVrGxLx] 別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:22:53 ID:Ijv48ucL] みんなカルシウム足りてるか？ 亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから 成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい 気をつけてね 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:44:02 ID:pqWXgH/H] >>454 思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:47:19 ID:rlVrGxLx] んどういう意味？ 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:58:34 ID:Nk2KCoOU] >>455 各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ これだけで結構な量だ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:50:13 ID:DNrbtIOa] １日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:55:37 ID:hZ3TAyGe] >>455 俺は間食に煮干食ってるｗ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:55:59 ID:OOAPtQyb] >>459 動け 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:57:57 ID:mNWw35q5] >>459 水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが 「体重だけ」とはどういう意味だ？ 気分は落とさないでということか？ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:58:49 ID:MnXkyJkl] >>459 体重落とすだけなら…… 自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる 水飲めば大半は元に戻るけどなｗ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 06:59:35 ID:DNrbtIOa] 水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな サウナかな？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 07:14:33 ID:WKjrodpm] 献血とか 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 07:34:25 ID:t+wSEYVp] ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。 運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。 体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？ 参考程度にもならないんじゃ？ このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 10:27:19 ID:pNb3P0r4] スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜） 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 11:45:24 ID:955ppANQ] >>459 体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:21:34 ID:utVtndoH] スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する 筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:36:32 ID:eBL9v3aM] 体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない ・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。 下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:06:47 ID:1NP5P9N8] どんな運動すれば良いですかっていてるのに　体重だけ落とす話を始めてるよ　バカすぎｗｗｗ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:26:15 ID:utVtndoH] 脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2 一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ ttp://www.wellba.com/nbnews /contents/mets.html 自分で調べる癖つけなきゃいかんよ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 14:25:12 ID:ltVkCdUW] >>466-467 体脂肪計の数値はあまり気にしない事。 このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:14:21 ID:eBL9v3aM] >>471 運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？ 体重「だけ」落とせないじゃん？？ 阿呆？？ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:19:20 ID:DNrbtIOa] 体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？ 可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:31:23 ID:utVtndoH] >>475 くだらない質問スレいけ スレチすぎる 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:34:24 ID:oJTWLZMS] つ サウナ つ 下剤 つ 剃毛 つ 絶食水絶ち １日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:44:39 ID:FkEu2YNq] 休日の時って消費カロリーどれくらいなの？ 一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:14:09 ID:DxuYlzPi] ボクサーとか柔道家なんじゃない？ 計量する人なら確かに必要な質問だ。 それでもスレ違いは否めないが。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:42:45 ID:3gEiORDR] >>478 先人は謎だが、、、 俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。 自宅でストレッチ、筋トレ程度。 休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり してる。 つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。 このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ 休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、 平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:13:20 ID:ERnZ5ltc] >>475 可能だよ、５ｋｇ落とした事がある 元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ ジムの中はストーブ炊いていたから、３６〜３９度はあった そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:20:59 ID:tYLSj3AK] 仰向けになったら思いっ切り肋骨が浮くんだけど、腹筋が足りないってこと？ 男 ウェスト70 体重54kg 体脂肪率15% 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:23:19 ID:/Q/VosS+] >>481 一つ聞きたいんだが やっぱそれだけ暑くすると汗かくよね 汗かくとやっぱ脂肪燃焼効果高いのかな？それとも軽量時期だったとかなのかな 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:30:53 ID:3gEiORDR] 脂肪燃焼って寒い方が良いって説もあるから、俺も疑問に思ってる。 気温が高い＝体温が高い＝基礎代謝が高くなる＝脂肪燃焼 気温が寒い＝体温を維持する為に代謝が増える＝脂肪燃焼 どっちが正しいんだろうな？ スレ違いだな、すまん。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:46:21 ID:BgoYa2xN] 暑くて汗かくのは体の生理現象だからカロリー消費はないよ。 自ら体温上げるときにカロリーを消費する。 つまり寒い中で体温を維持しようとするとき。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 18:55:27 ID:utVtndoH] >>482 肋なら広背筋が弱いと思われ ttp://www.know-dt.com/muscle/indiv/latiss.html 参考までに 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 19:00:57 ID:utVtndoH] >>484 暑い＝心拍数あげやすい、運動すれば早くバーンがはじまる 寒い＝生体反応で熱を産む なんで極寒のなかで運動するとすげー食欲でるんだそうな 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 20:39:22 ID:tYLSj3AK] >>486 前側なのに後ろだと・・・？ ありがとう。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:16:49 ID:utVtndoH] >>488 腹直筋上部を半円状に包んでる筋肉なら外腹斜筋だわ 逆にスマン 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:29:39 ID:ABw2Enu+] >>478 50kmぐらい歩くから生活代謝と合わせて5000kcalくらいはいくかな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 21:44:58 ID:/Q/VosS+] 50kmってどんだけだよ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 21:52:11 ID:WKjrodpm] 紡績工やってた時は、一日それぐらい歩いたな 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 22:34:49 ID:ERnZ5ltc] >>483 減量が目的とかではなくて、ジム内はいつも暑かったｗ 減量している選手はストーブの前で毛布にくるまっていたりしていた 通っている人は、ほとんどの方が引き締まっていた 年中太っている人もいたから、暑さは関係ないかもね、しんどいだけ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 22:44:47 ID:ERnZ5ltc] >>483 暑さは関係ないけど スポーツに打ち込んでいたら、自然と身体は絞れてくるもんだと思う 身体が重いと動かないし、走らないと戦えないし、練習しないと勝てないからね 変なもん食べても栄養にならないから、気を付けるようになる 辞めたら、そういう気持ちも薄れるから、身体はたるんでくる人も結構いる自分も含めて 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 22:52:48 ID:utVtndoH] >>478 私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は ・全部で２時間くらい筋トレ（３METs ・１時間ちょい８METs強の運動 ・３時間ちょっとのウォーキング（３METs これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費 気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 23:48:20 ID:4GlOmRt4] >>495 ぶしつけで申し訳ございませんが、セックスさせてくれませんか？ 筋肉と筋肉のハーモニーを共に奏でましょう！ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:50:46 ID:/Q/VosS+] 俺のケツ穴で我慢しろよ。 締まるぞ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 06:59:45 ID:diQv8zy2] このスレに下品な男は不要だ 　　　　　 |　|　|　 |　||　|.　 　 　 　　　　　 　　　　　　||　|　|| |　 |　　　　　　　　　 　　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　 　 　 ／|:::::::::::::::::::::::::::::::::::／　　　　　　 　／:::::::|:::::（ >>496 ）::::::／ 　 　 　 　 　 　 　￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 08:07:32 ID:ZR/54FUL] >>475 　練習後の瞬間値でよければ 自転車2時間でも2キロ減ってるよ。 　練習前６６キロで 平均２５０Ｗペースで2時間漕いで、練習後に大体６３キロ台になってる。 　この間 水かスポーツドリンク飲んでるけど 食い物は口にしないことが多い。 　でも、減った分は その日の夕飯までには ほとんど戻ってるね。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 22:47:03 ID:GAEHWFwU] てか塩とカーボ抜いて水分だしゃ体重の一割は落ちるが 階級制スポーツ以外ではなんの意味も無くね？ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 23:29:38 ID:UIOj33iR] >>500 それはダイエットじゃなくて減量だからな。 別に痩せたわけじゃないから意味はない。 でもまあ>>475は体重だけ落ちれば良いつってんだからそーゆー 用途じゃねーの？ 基本的に水分をとらないようにすれば体重は減るから、 運動で限界値が来たらストーブと厚着で汗を出す。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 12:34:20 ID:+t61cX3T] １日で体重だけ２キロから３キロ落とそうと頑張っていたら 収入が落ちてしまいました。 体重だけ落とすにはどんなことをしたら良いですか 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 12:45:39 ID:JVIIj1qU] 1ヶ月で筋肉だけ２キロから３キロつけようと頑張っていたら 嫁が逃げていってしまいました。 家族に愛想を着かされずに 筋トレに専念するにはどうしたら良いですか 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:36:47 ID:WXlMQyTa] >>502 臓器売れ。 >>503 生活保護。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:12:37 ID:f9LmV8xq] >>502 　自A隊に入隊 >>503 　ウホッに転向 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 18:02:10 ID:yIdbBbf+] 毎日毎日 プールで泳いだり歩いたりを２時間半毎日毎日 体重が落ちない！ 何故？心がメゲる 体重だけを減らす事考えたらどうしたら良いですか 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:08:21 ID:2i0kl/wT] >>506 腕を斬り落とす 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 18:11:57 ID:+TpkayeY] 食事の見直しまたは、監視をしておかしなものを排除。 体重は一ヶ月単位で見る。基礎代謝とカロリー計算を正確に出してみる。 それだけ運動してたら普通は減ると思うけど停滞期なのかもしれんね。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 19:02:08 ID:dSZdTuQj] 脂肪が筋肉に変わるはずがないよね？ だとしたら有酸素して体脂肪落としてもガリガリクソンになりそう。 だから筋トレがんがる。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:01:44 ID:7MycW5fB] 相変わらず屁理屈ばっかのデブが屁理屈コネコネしてるな カルト信者みたいだな。あるいｊは反捕鯨のシーシｪパードみたいに頭の中身が 偏ってるってともいうか。コネた屁理屈カロリー計算すると相当な運動量だろ。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:12:51 ID:HFYvo1eM] また「体重だけ減らす」かよ 流行りなのか？ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:55:22 ID:yIdbBbf+] 更に運動しないと体重が落ちないのだろか？ 運動時間を増やすしかないのだろか 体重だけを減らしたい １日に二キロ三キロ サウナかな 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:19:56 ID:gepxeU1g] >>503 ジム行っとけ。つーかそもそも1ヶ月で筋肉だけで3kgも増やそうとするのが悪い。 急ぐ意味あんのと。 3ヶ月で3kgならそこまで無理もないプランだし別に愛想つかされることもなかった と思うが。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:44:07 ID:QZ65d/5q] えっ？筋肉3ヶ月で3kgも増えるの？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:53:27 ID:ioZH6F+S] ネタにマジレスにマジ突っ込み 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:10:18 ID:F8FSX6Sb] 筋肉を減らさずに貯金を増やしつつ体重だけ減らすことできますか？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:49:42 ID:VbOdN7ha] >>516 ダイエットって金使わないと思うんだが… 朝か夜に毎日20分くらい走って時間と環境が許すかぎり食事前にスロトレするだけで余裕 肥大したいなら短時間で追い込むのにダンベルくらいは欲しいが 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 04:10:34 ID:quLJa2HY] スロトレメインでやってたら体重増加パワー200％ぐらいになったわｗ 誰かぶん殴りてえｗ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 07:47:11 ID:d+Av2CvP] 筋肉というかスタイル向上の為には筋トレか8METs以上の全身運動が欲しいが 基礎代謝＋200〜300で食ってりゃ本当のとこ普通に生活してるだけで痩せるというのに 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:31:47 ID:AejIqgYj] >>513 ネタではなくジムに入り浸っていて愛想つかされた奴 知ってるぞ。 トレーニング時間と 家族との時間とのバランスが問題になるんだと思う。 筋トレがお金掛からんといっても サプリや機材に凝り始めると限がないし。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 19:38:43 ID:o0iafWG0] >>520 別にジム通いならどんだけいっても定額だから、金は問題ないだろう。 問題はサプリ。 あとまあ、がんばっちゃう奴だと細部にわたって鍛え上げるために 種類が増えまくったメニューを二種類に分けてローテーションで週6で 通うとかし始めるからそーなると、まあ家族と過ごす時間なくなって 愛想つかされるだろうね。 まあそこまでやる奴は確実にダイエットとは違う方向性に走ってるが・・・ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 21:25:16 ID:d+Av2CvP] >>521 私がまさに週６でトレしてるけど サーキットで５〜１２種目１０回３セットくらいだからストレッチ入れてぼちぼち１時間くらいで終わる ダンベルも20Kg程度のシャフトにプレート足せる奴で充分だから全部家ですむ。 所詮一人者の感覚だけど、朝太ってた頃より１時間早くおきりゃすむことに変わりないんじゃないかな ご飯さえしっかり考えたら標準以下の体重のうちはプロテインは全然必要ないし 特殊なバランス感覚のない人を基準に話しても意味ないと思うんだぜ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 02:46:59 ID:G6mvSf14] �＜Xポーツクラブで ジム１時間�nプール１時間�nジム１時間�nプール１時間 これを繰り返すとどんな体になりますか 体重を落として筋肉を付けたい場合 同時進行は止めた方が良いですか 現在体重だけを落としたら 筋トレに専念しようと考えてますが 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 04:40:50 ID:b6xOuAOF] てか運動経験の少ないデブがいきなり激しくしたら怪我するだけ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 06:59:39 ID:Bgd71Pfm] >>523出来もしない妄想に浸ってる時点でどうせ実現しないから心配すんな。 ダメな奴の典型例みたいだと書き込みを見た瞬間にそう感じた。 偏差値38の浪人生が「東大入ってロー行って司法試験受かってもさー、いま弁護士って余ってるんでしょ？どーしよーかなー」 ってほざいてるのと同じだ。 とりあえず初心者ボーナス期間の2-3ヶ月やってみればいいんじゃね。 普段運動しない人が運動すると、初期は目に見えて効果が出るし。 実際にやってみると、次はあーしたい、こうしたい、こうなりたいってのが見えてくるよ。 自分は体重現象と筋肉は徐々についてきてて内心満足してたけど、日々の運動の際に 体が固いってのが次の課題として出てきたと感じる。 それからまた考えればいい。とにかくやれ、行動しろ。出来ないなら死ねデブは死ね 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 07:57:41 ID:jCGalwRK] おまえら釣られすぎｗ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 08:08:57 ID:G6mvSf14] バカ奴ら���� 毎日１日たりとも休まずプールで３時間トレーニングしているから こんなメニュー余裕綽々決意実行決意実行だだ������ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 08:13:17 ID:cFEm5ZLb] 一ヶ月前（>>92）から妄想に浸ってるやつを相手にするなよ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 08:29:12 ID:a2zB7CtU] >>527 日本語でｏｋ っつーか、日本に住むならもうちょっとマトモな日本語を書けるようにしとけよ在日（笑） 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 08:50:24 ID:amXlTdha] >>528 そうだね。>>92が本気だったのなら今頃経過報告してるはずだ。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 09:15:42 ID:Kaojc1EK] ここは真面目な人が多いので釣りにもきちんと答えちゃう。 失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 10:25:35 ID:jCGalwRK] ＞失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。 これで釣り氏がいなくなるとは思えない ココの住民は釣られるわ煽り耐性は無いわだからもう釣り堀状態だよ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 11:08:33 ID:fNgZ13I8] 体幹に筋肉痛が残ってる日（今日orz）は休養日にして有酸素で流すだけにしてるが これがベストなのか自信がない…です とりあえず今仕上げの段階で月につく筋肉は見たかんじ30〜50g、減る体重は700gのペース みんなは休養日どんなかんじで過ごしてる？ 肥大メインで考えてる人がいたら教えろてください 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:43:40 ID:Kaojc1EK] >>532 >これで釣り氏がいなくなるとは思えない 別にそれでもいいと思うんだ。 釣りと分かっていてもマジレスしてるでいいんじゃないかな。 釣り師に知性があるのなら恥ずかしくなると思うから。 >>533 ジム行けるのが週に２〜３回なので特に休養日にどうするとか考えた事無いですね。 次官に余裕がある人ならもっと通う方が効率的で、その場合の休養日は文字通り完全休養するか ごく軽い有酸素を少量やる程度がいいんじゃないですか。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 12:59:47 ID:w2Ok9jZE] >>533 部位によって完全に分割すると順に筋肉痛が移っていくから残っててもいけるかな 休養日は完全休養にした方が長続きするきがする 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:36:18 ID:D79tuwyv] >>522 マジレスすると、君は週6で行く必要性が特にない人だから。 週6各1時間のメニューなら週3各2時間でも無理なくできるわな。 俺が言ってるのはそーゆー話じゃねーよ 日本語くらいは読めるようになってくれｗｗｗ まあダイエット目的であれば君くらいのやり方が健全な範囲の 上限だと思うけどね。 週6各2時間とか必要なメニューやってる香具師はそこまでやって 何を目指してんの？つーのはあるｗ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 15:20:20 ID:fNgZ13I8] >>536 ホームトレーニーの分際で口出してすまんかった 目的てか終着点として腹と肩をパキッと割りたい。 今の筋肉量で絞るとウェストが54くらいになるのが目に見えてるし基礎代謝も1000切ることになるからな。 あとは身体作りが楽しくなったから全盛期まで戻してやる！みたいなかんじ そしたら満足できる気がするんだよなあ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 15:24:34 ID:fNgZ13I8] しかし一部位一時間なんて奴いるのか、すげーな 持久トレになってしまわないのかな… 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 16:07:55 ID:b6xOuAOF] つか部位っても細分化したら何種類もあるし 短時間トレを広めたドリアンでも日に一時間ぐらいはやってるわけで ビルダーは半日ぐらいやってる人も多いしな 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:22:13 ID:7yjH0dk+] 一部位一時間って聞くとオナニーを連想する俺死ね。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:03:25 ID:Kaojc1EK] >>537 女性ですよね？ 女性で自宅にオリシャ持ってる人なんて珍しいねw ちなみにきちんと体作りたいならサーキットじゃなく標準的なウエイトトレした方がいいと思うよ。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:06:06 ID:jCGalwRK] スミマセン537じゃないんですけど オリシャって何でしょう？ 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:13:01 ID:j2uxTxl8] >>542 俺は541でも537でもないがオリンピックシャフトのこと ウ板のまとめウィキだけどイメージつかんでください www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/pages/40.html 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 21:32:09 ID:jCGalwRK] >>543 ありがとう よく分かりました 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 00:02:15 ID:fwBog7x0] ここってダイエットスレだよね？ いつからウエイト板になったんだｗｗ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 02:58:53 ID:us6TBsUc] >>543 有難う >>542 付けるプレートの内径は色々あるんだけどオリンピックシャフトの場合は企画されているので 互換性があるわけです。 最初のレスで「ダンベルも20Kg程度のシャフト」ってあったからこれはバーベルの間違いだろう、 バーベルならオリシャであろうという意味でのレスです。 もしかしたら自分の勘違いかもしれないけどね。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 03:23:23 ID:YvrYJ8WF] 週４で頑張ってたけど、逆にふんばりがきかないような感覚や力が出し切れないような感覚＆体の不調になってしまって ここで聞いてみたらオーバートレーニングなんちゃらと言われた俺登場 個人差あるけど、休息も大事だぜ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 07:30:31 ID:FxNa4QVp] 有酸素運動してからの筋トレのほうがいいな 有酸素運動なしで腕立て伏せと腹筋 背筋筋トレしてたら男性ホルモン増えた？かしらんけどちょっと毛深くなったからやめたwもともと毛薄いしヒゲほとんど生えてないから 筋トレしすぎて毛深くなるのがいや 腕も足もほとんど薄いし生えてない 腹毛のギャランドゥはいやだお だから筋トレやめたお 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 07:45:37 ID:5iJz/621] えっ？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 09:27:17 ID:oUOTyjrD] >>548 玉、とっちゃえ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 09:37:15 ID:qDoEN3Ly] >>548はババアじゃねえの？ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 10:45:53 ID:PwjW/sc3] >>547 まあ一般論として超回復には48時間〜72時間程度かかると 言われてるので、そもそも論として同じ筋肉に2日続けて同じ刺激を 与える（要するに同じ種目を2日続けることね）のは効率が悪い。 週3が無難。上でも挙げた通り、種目数が増えると1日で1式やるのが 時間的に厳しくなるので2日に分けて週6でやったりする人もいるが、 そもそもダイエット時のシェイプアップ目的では不要な話。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 10:50:57 ID:PwjW/sc3] あと、ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは カロリーの取り合い（筋肉の発達・維持に必要なカロリーを 消費しちゃう）になるので、筋肥大を抑える結果にはなるが >>548が言うように男性ホルモンを抑える働きがあるかは 疑問だなあ。 別に有酸素したからって男性ホルモンは減らないような気がするが。 まあ真面目な話体毛が気になるんだったら、脱毛いけよで解決 するわけだが・・ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:55:18 ID:HgE5SUJf] 　　　　　3月　　１２月　　　目標 体重 　70ｋｇ　　65ｋｇ　　　63ｋｇ 胸囲　103ｃｍ　104ｃｍ　　105ｃｍ　 胴囲　　80ｃｍ　75ｃｍ　　　74ｃｍ 上腕　　34ｃｍ　35ｃｍ　　　37ｃｍ 体脂肪　-　　　　　-　　　　　12％くらい ホントは3、4ヶ月で今の状態くらいにはなっれるはずだったんだが先は長いな まずは腹筋が6個にバリっとわれたい 　 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 22:00:43 ID:us6TBsUc] 63kgそのサイズは無理やろー と思ったら目標なのねw でも多分無理だと思うよ。 身長が160cm以下とかなら分からんけど。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 22:28:08 ID:HgE5SUJf] 10月初旬にいちど63ｋｇきっかりまで落ちたんだけどリバウンドしたんだ でもそのときより見た目は凹凸がでてきてる（気がする） 上腕はちょっとムリくさいかな 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 01:56:22 ID:7irIFAY/] >>556 ここで増量したなんて言ったら何言われるか分からないけど、 リバウンドなら仕方ないよねw ちなみに俺も只今、リバウンド中・・・ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 03:26:06 ID:Npdyqf6e] 2週間サボって今日勇気を出して体重はかったら1キロ痩せてた すごい忙しかったからかな とにかく今日からまた始めるぜ！ 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 04:06:20 ID:I4DPXPnC] 俺　61ｋｇまで落としたけど胴囲85あるわ・・・ 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 08:20:10 ID:e/aLy4Em] おれは55kgまで落としたけど胴囲71あるわ・・・ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:23:12 ID:u7hKsi4o] >>559 167cm、61kg前後の俺の体型に近いかも（チビデブ気味） 最近31インチのジーンズが厳しくなり始めてて ウエスト測ったら86cm超えてたのに驚き減量を決意した すこし前までは31でもブカブカだったのに 57kg前後まで落とすのが当面の目標で、今のところ過剰な油分・カロリー摂取を控え、 ウォーキング1日30〜40分程度の軽い有酸素運動と懸垂・腹筋の基本的な筋トレしてる 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:28:56 ID:qk5hF3+s] >>556 リバウンドしたということは、その数値に無理があるということなのでは？ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 16:28:23 ID:9CxHblQ2] リバウンド＝食い過ぎ これ以外に理由なんかねーよ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 17:52:18 ID:YOgEDuJR] 「リバウンド」とか言うけど、要は太ったってだけなんだぜ？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:06:29 ID:FbaspEsp] >>564 リバウンド王に失礼だな 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:36:40 ID:BMts4blN] マジレスするが、そもそも86センチに到達するまで31インチって 無理し過ぎじゃねーの？ 31インチって78センチだぞｗ 君のGパンはもう瀕死だ・・・ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:58:22 ID:GGcpel+x] マジレスするが、78cmってヌードサイズだぞ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 19:06:00 ID:e/aLy4Em] 俺は27inchな。 仕事用は28inchだが。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:08:13 ID:L2qiK1o2] リバウンドって言っても、別に一夜にして太る訳じゃないんだから、 ちゃんと毎日なり毎週なり経過観察してれば、太る前に引き返せたはず。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:23:21 ID:BMts4blN] >>569 まあ、毎週体重計に乗る習慣がないとなかなか気付かないもんだけどな。 ただ、3,4kg太ったところで、さすがに服サイズ的に気付くわな。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 21:39:52 ID:NaJfSPZ5] >>551 あ？ゴルア!! 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 21:41:39 ID:NaJfSPZ5] >>551 あ？ゴルア!! 男じゃい 身長180 体重80あるわ 一見痩せてみえる 身長あるし肩幅あるから だけど腹だけメタボじゃいバカタレ!! 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 21:43:19 ID:NaJfSPZ5] >>553 脱毛してもはえてくるやんw 産毛ならまだしも アゴヒゲ 腹毛はやだw 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 22:30:05 ID:XZD1uBbU] やっぱ食べないと痩せるねぇ。 昨日朝食と昼食しか食べなかったら1.5キロ痩せた。 役所の人に脅されて怖くて食欲出なかったんだ。 このままあまり食べられそうにないからダイエットできるかも♪ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:32:15 ID:BMts4blN] >>573 馬鹿じゃねーのか？永久脱毛つーもんがあるだろ。世の中には。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:33:56 ID:BMts4blN] だいたい180センチ80kgで一見やせて見えるわけねーだろ。 どーみてもデブだデブ。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:36:48 ID:qZ82Ao8J] >>561 標準体重なのになんでそんなに… 筋肉ないのか? 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 23:01:02 ID:Yl1QpJMn] >>574 オメ！ｗ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 01:07:39 ID:QT9RHKMu] >>572 どんな食生活を送ってる？ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:34:22 ID:N/dPfA9T] 俺182センチ76キロでテニスのIH出てたけど痩せてるなんて欠片も言われた事ねー むしろゴリラ呼ばわりだったお 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:42:34 ID:FVoS0eH9] 180cm080kgで一見やせて見えるって厚かましいデブだな。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:18:23 ID:Ek4tTU1x] >>581 まあ仮に体脂肪率10%だとして（ウェイトで身体作ってればともかく、 自重トレですら男性ホルモンが・・・とかほざいてるオカマに限って その可能性もほとんどないが）それでもBMI24の体脂肪率10%なら 服の上からでも、かなりいかつい身体してるのが分かる程度の 筋肉量だからな。痩せて見られる可能性は皆無に近い。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 21:36:32 ID:vZogaj88] ボクはもしかしたら痩せたいんじゃなくて引き締めたいのかもしれない。 170cm 55kg 12% 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:19:31 ID:V+jlqnLm] >>583 　喪前は スレチガイだが 増量しろよ。 　今以上引き締める必要なんてないぞ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 13:29:48 ID:8OQZAT05] ジムに181cm80kg弱の人がいるけど服着てれば普通にスリムな人だよ。 ただ普段から相当絞ってるけど。 ハードなウエイトトレーニーじゃなければ180cm80kgで細いはないでしょうね。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 15:53:29 ID:8H3PJwRN] 身長-110かそれ以下じゃないととヤセては見えないだろ。 そっから10kgも脂身積んでるのに無理ゲーすぎるわ。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 16:05:13 ID:IHa86P8B] 身長と体重だけから体格を判断できるとわ！ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 16:09:05 ID:Mg9uIhru] 痩せていようと ちょいデブであろうと 全ては 顔で決まる これは 真理 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 16:56:06 ID:zutMmrKz] 女も顔デカぽっちゃりはデブに見られるもんな 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 19:23:39 ID:8htuK965] 冬の時期は厚着で体型が分かりにくいし 顔見て判断したなら、それは有り得るかもな それと、背が高い人は細く見える 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 21:32:11 ID:f3thydHG] ねーよ、184センチ72キロの照英ですら一般的には細くなんかみえねーだろ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 23:41:05 ID:cOSc0HxF] 有酸素運動を長時間（60〜70分程度以上）やっていると水分は取っているのに汗が出なくなり、体も冷めてくるのですが そういう場合はそれ以上続けるよりも日を改めたほうが効果あるのでしょうか？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:46:20 ID:t4w9R/jA] ショウエイは184ないだろ 180程度で服着てれば体格も体型も普通 ttp://www.minanogawa.jp/satolog/s-%E7%94%BB%E5%83%8F%20002.jpg 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/16(木) 00:18:06 ID:6S+74HwH] 筋トレもすると首が太くなるからスタイルよく見えるね 外国のモデルなんかは顔が小さいから首が太く見えるけど・・・ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 06:52:07 ID:x6+hp1Ri] ファ板みたいな流れだな。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 07:12:43 ID:U3OvUQwe] 180センチ80kgの「自称痩せて見られる」豚が自分の身体UP すりゃ解決だろ。 間違いなく単なるデブにしか見えないに一票入れとくわｗｗｗ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 07:14:27 ID:PtntGWtg] 俺は適当なスポーツマンの画像をUpして自分の画像だと言い張るに一票 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 07:16:19 ID:U3OvUQwe] だいたいショウエイが180センチ72kgのなら（プロフィール知らんので 真偽は知らんが）そこから8kgも重いんだぞ。 ＞180程度で服着てれば体格も体型も普通 とすればそこから8kgも筋肉か贅肉か載せてれば、それはもう確実に 中肉中背よりムッチリしてるだろ。服の上から分かるくらい。 少なくとも痩せて見られることはないわな。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 07:17:06 ID:m5iciud7] 照英は実寸１８０ぐらいやね 照英の体に筋肉で8キロ乗る＞ゴリラ 照英の体に脂肪で8キロ乗る＞デブ どうあがいてもこうなる 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 07:50:44 ID:vmuzih47] 顔の要素も大きいよ 照英は顔だけでゴリラっぽい 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 08:02:52 ID:2uAtX1Wy] そういや顔がゴリラでひょろ男っていそうでいないな 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 08:11:25 ID:aTsgZGiE] 世間話クラスなら普通でしょ、服着てるんだし、顔の大きさの要素もでかい。お世辞とか場繋ぎってこともあるだろうし。 つうか、普通に社会生活してりゃわかるとおもうんだけど。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:38:13 ID:RR7QMoFm] 身長180なら太ってる痩せてる以前にまず「デカい」だからな。 アンガールズまで行けば痩せてみえるがｗ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:09:51 ID:2Uggr/QK] いいとこ「そんなに太ってるようには見えない」って言われる程度 太って見えない＝痩せて見えるって脳内変換されただけの話だろ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:41:19 ID:vmuzih47] かなり鍛えてる人ならありえるかも って思ったけど この話の流れの元って 軽い筋トレしただけで毛深くなっちゃって腹だけメタボの人なんだな やっぱありえないｗ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 18:05:13 ID:xWjfoa2T] イチロー 180/77 クリロナ 184/82 みたいになりたいものですな 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 18:19:38 ID:IiW/W8SG] 185/m/110kg->90 目指せ標準体重とりあえず 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 19:21:49 ID:65rM5WHg] 照英スレ立てれば？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:30:10 ID:IN3JJADf] ごめん 180ｃｍで調度81kg 体脂肪率15%なんだが　痩せて見られると言うか、頬がこけてるんでオフクロに心配されてるんだがｗ 体は立てば腹筋割れるよ。座ると少し出るｗ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:31:29 ID:IN3JJADf] ちなみに ジーンズ30インチ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 19:35:41 ID:z4MHblik] うｐ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:43:40 ID:iYuTaFWC] >>610 お前が思っているほど、腹は出てないぞｗ 摘めるから、腹出てると思っているんだろ？ その腹をどうにかしたかったら、体脂肪１ケタにしないと無理だぞ お前の脂肪の付き方だったらな お前は、これ以上、頬がこけるのをビビっているかもしれんが いったん、お腹の脂肪を落としてから、少しづつ脂肪が付いたら、万遍なく付く それでも、頬はこけるだろうが、そのお腹よりはマシだろ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 20:18:05 ID:or6cpZek] 言っちゃ悪いが所詮チビのヒガミだろう 180cmのことを知れるわけもなし 160 60kgと180 80kgじゃ見た目は違いすぎる 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:00:34 ID:jiUTKm+y] だからさっさとお前の薄汚いデブボディを晒して痩せるように努力しろよ。 スポーツ選手みたいに筋肉が無けりゃデブは確定なんだからよ。 室伏でも学生時代は８４しかねえんだぞ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:02:54 ID:mRyQnGZ9] とりあえず年末年始での食べすぎ飲みすぎに注意だな 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:32:44 ID:Nciu3/Wj] >>613 悪いが俺178あっからｗ で、かなり骨格も厳つい。 それでも経験即から言えば、178の78kgじゃ痩せてはみられねーな。 筋肉質なんで特に太っても見られなかったが。 つーか、本当に自信あんなら口先じゃなくてUPしろよｗ それで解決だろおデブさん。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 22:34:45 ID:65rM5WHg] オイラは3kgだけど足りなくなってきた。 某通販サイトのカスタマーが言うように20kgの重量可変式ダンベルを買うべきでしょうか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:35:45 ID:Nciu3/Wj] で、まあ根本的なとこ言うと、男性ホルモンがとかほざいて自宅トレ すら手抜いてるようじゃ、180の80じゃ腹われねーからｗ ウェイトで継続的に身体つくればBMI23や24で体脂肪率15%くらいの筋肉は そこまで無理せずつくれるけどな。 筋肥大させる効率が全然違うので。 まー根本的に痩せ体質の人はそれすら難しいが、そこは関係ないので除外しとく。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 22:37:44 ID:iYuTaFWC] >>613 身長が低いほうが太く見えるのは当たり前のことなんだけどなｗ >>616 お前の頬がこけてたら、その体型でも一見すると痩せて見えるかもなｗ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:40:26 ID:Nciu3/Wj] >>617 いや、言ってる意味が分からないｗ まあ、何を目的にしてるか知らんが、筋肥大させてマッチョな身体を つくる気がないなら（要するに痩せた時の身体のラインが崩れてなければ オケって話なら）別にいらねーと思うよ。 家トレメインで鉄アレイとかは8kgとか10kgとか市販品でも十分だろ。 痩せ型の体型で、引き締まってるつー身体が目的ならね。 マッチョを目指すなら話は違うが、そっち系を目指すなら他の機材も そろってるしで、結局フィットネスクラブ通うほうが効率良いと思う。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:41:31 ID:Nciu3/Wj] >>616 だからアップしろよ子豚さんｗ アップしない→アップできない→口だけの妄想男で終了 するだけだぞｗ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:43:12 ID:IdVX00tm] ガチレスすると、みんな、鉄パイプ振れよ！ ヒョードル始め、格闘家はそうやって鍛えてるよ！負荷が全身にくる打ち下ろし系トレーニング、結構絶大だお。 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:45:31 ID:Nciu3/Wj] >>622 いや、あんま意味ねーから。 筋肥大を狙うなら、むしろ狙ったとこに直接効くトレーニングの方が 効果が高く、負荷が分散するようなトレーニングは効果が薄い。 スポーツ選手は各筋肉同士の連動、神経の伝達も重要だから、別に 格闘家のトレーニングとしてはそれは違うとは言わんけどね。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 22:48:35 ID:I//AIc1r] >>623 お前の言うことは誰も信じないから書き込むだけ無駄だと思うよ。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 22:49:07 ID:iYuTaFWC] >>623 やけに詳しいじゃねーか、ダイエット版の人間ではなさそうだなｗ 普段、どんなトレしてるの？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:54:25 ID:Nciu3/Wj] >>624別におめーに信じてもらう必要ねーから。 >>625ダイエット板の人間だよ。今は絞る方に重点おいてっからね。 どーでもいいけど、お前の小汚いからだをUPする気があるのか ないのか、それ以外はどーでも良いわ。 ウェイトもせず、自宅トレすら男性ホルモンが・・・とかほざいて 手抜いてるのに、180センチ80kgで腹割れるとかありえねーからで 終了だから。つーかお前元々は腹は出てるが・・・とかほざいてたのに 自分で言ってることにすでに整合性ないと思わねーの？ 全身の体型はおいといて、下腹部に脂肪がそれなりに乗ってれば 相当なマッチョでも腹なんて割れないからｗ 逆に脂肪が少なければ、筋量はあまりなくても腹は割れる。 腹ってのはそーゆー部位。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:58:44 ID:IdVX00tm] 俺自称格闘家、 上記の鉄パイプ鍛錬他に加えて毎日腹筋何百回と何年もかけてやったけど、腹筋割れなかった。 割れなかったと言うより、触ればぼっこボコなんだけど、腹の肉がかーなり落ちないと外からは見えないんだと誘った。 んで今はダイエット板の住人。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 22:59:54 ID:CP6WEfQW] 今年の夏から肉体系の仕事をしつつ、食事も遅く食べないという オーソドックスなダイエットでポッコリおなかがへっこみました。 楽しみはあとに残しつつ、体重はあえて計りませんでしたが 多少の期待はしていました。しかし最近計ったら、ほとんど 変わっていなくてショックです。ポッコリおなかの分はどこへ 言ったのでしょう。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 23:01:03 ID:I//AIc1r] >>626 いや俺っつうかさ、このスレの人達にお前は信用ゼロだよ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:06:32 ID:Nciu3/Wj] >>629 必死だな。つーか誰かと勝手に勘違いしてねーかｗ お前の思い込みと違って、俺このスレに常駐してねーから 信用されるもされないもねーと思うよ。 まあ今の豚さんの話題はたまたま目に入ったのでそのころ からは割と毎日見てるが12月11日前後かね。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:10:08 ID:Nciu3/Wj] 確認したらもうちょい前からいるな。でもまあ極最近過ぎて 信用されるもされないもあるほど、中身の濃いやりとりはねーなｗ 誰かと勘違いして絡まれたとしか思えない。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 00:36:20 ID:+YSULJLO] 照英の体重が78kgって yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282455743/ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:14:26 ID:S90QpsLP] >>217 体型維持出来る最低限の量 なるほどな まったくその通りだぜ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:21:11 ID:38mmE2um] おお 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 06:27:27 ID:Z7g1tfL8] 180で80と180で70。もしどちらも本当にトレーニングをしてそれなりに贅肉がない体なら、明らかに胸板の厚さが違う。正面からみたらさほどでもなくても、横からみたらわかる。70の方はややペラ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 08:18:43 ID:h1TGQ5JT] >>609 「15％で腹筋割れる」てのは、「力を入れたら、腹筋の影が見えるかな？」みたいな状態だね。 常識的に充分だと思うよ。 筋トレナルシストが考えるボディビルダー的腹筋のガチムチ状態とは違うだろうけど 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 08:20:27 ID:qL5783Z6] 165の60で細身だね、と言われたことならある 逆三角形だったのにそう見られて、不思議だったわ 638 名前：617 [2010/12/17(金) 17:11:27 ID:HOe+jf1u] 主に引締めが目的なんだけどやっぱり20kgも要らんかな？ ホムセンで20kg分のダンベルを持ってみたけど、持てなかったorz 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 17:17:13 ID:rK4mIFcm] 10kgも20kgもそこまでクソ高い買い物じゃないだろ 好きなの買えよカス 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:29:16 ID:YKjZrzn+] >>638 持てないウェイト買ってどうすんだw 故障しちまうぞ。 筋トレナルシストの世迷い言なんか無視して軽い方から探せよ。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:36:30 ID:TLoSRwBD] >>638 ↓がやすいよ。30kg買えよ。 【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ58kg yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290718478/116 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 18:13:48 ID:MhrB5jrO] 別に今すぐ20kgや30kgを使いきれと言っているわけじゃない。 筋トレをするときには少しずつ重量を増やしていくことが必要だから、はじめから余分に買っておけってことだよ。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 18:37:43 ID:ed8SCftE] >>638 片手20kgって意味ですよね？ もしあなたが腕のトレしかしないのならそれで充分です。 というか片手15kgの30kgセットでもいいです。 もし胸や背中のトレもしたいのならせめて片手25kg、できれば30kgまで買った方がいいです。 やってみれば分かると思うよ。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 18:47:15 ID:jA3nR+8V] 真面目に負荷漸進させていこうと思うなら>>641はやめたほうがいいよ。 プレート買い足すとき他社と規格が違う。 ワンローとかダンベルベンチとかすぐ重量足りなくなるよ。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 19:21:05 ID:t2c3HBNS] 30歳以下ならすぐに育つから最初から60kgセットを買え。 35歳以上なら最初は40kgで十分。1年くらいは使えるｗ それでは足りなくなったら60kgセットを買え。 どっちにしろ高重量を扱えるようになると低重量が１つ欲しくなる。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 23:49:42 ID:l9/Q+tHn] >>644 マジレスすると、真面目に負荷を上げてくつもりがあるなら、 大人しくジムいったほうがいいな。 床も痛むし、重量物や容積物は処分すんのも大変だし。 家トレは所詮家トレつーことで、適度に筋肉をつける、 保つ程度ならともかく、真面目に筋肥大させてマッチョ を目指す人には推奨しない。 週3で各1時間程度はきっちりトレする意思があるなら、 月8000円やそこらは高くないと思うが。1回数百円台だしな。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 00:03:38 ID:Nd6tjQOd] ジム行きたかったけど近くに無くて 自宅で器具揃えてやってるけど 経験無い人はジムでちゃんと指導してもらった方が安全だろうなぁ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 00:31:15 ID:63FbV4np] ちゃんと指導してくれるジム、がそもそも日本にはほとんど無いけどな。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 01:21:20 ID:5PHI7uy7] >>647 まあ、田舎だとそだね。それはすまん。 >>648 別に、どこのジムでもイントラいるから一通りの常識は無償で教えて くれると思うが。 月会費1万弱の出費で、業務用の器具一式使い倒せる環境で、その上で 本格的な専門家の指導を無償で受け続けながら筋トレしようつーのは 虫が良すぎるだろ。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 01:42:32 ID:63FbV4np] チェーン店のスポクラとかだったらバイトのあんちゃんがベンチプレスの上げ方すら知らんぞ 怪我の元だからむしろ聞かない方がいいぐらい 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 09:13:13 ID:TMmfMTaE] 日本人の筋肉の無理解っぷりはガチだもんな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 16:05:45 ID:chWv4yh5] ダイエットに関してだけ言えばだが、最近徴兵制度が羨ましく思えてきたぜｗ 一定期間国が体を鍛えてくれるんだもんな。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 16:29:19 ID:CdrcmZAz] >>650 >チェーン店のスポクラとかだったら 店舗によるんだけど確かにその傾向はあるね。 ただそれは客商売なので仕方ないでしょう。 大手で店舗に依らず信頼度高いのはゴールドあたりでしょうか。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 18:33:30 ID:FL6hxLVm] 医者や親に太ったなって言われて、 生活習慣病防止の為に ダイエットを始めて、約7ヶ月経ったが 体脂肪率が減らんのよね、体重は5kg落ちたんだが。 ジョギングを入れてみるかな。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 19:37:12 ID:05YLM2Aj] 心拍数計があるとイイよね。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 08:39:21 ID:6QlDD7dF] >>652 雀の涙程度の報酬も出るんじゃ？ 我が国には徴兵制度はないけど、消防団があるぞ。 カラダを鍛えることができ、防災の知識、応急救護の知識も学べ、 若干の報酬も出る。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 09:21:11 ID:J/M8JyMe] なんかここもどっかの筋肉バカのせいでクソスレになってきたな 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 09:42:19 ID:qi6E8nWK] ウエイトトレ板じゃ相手にされない底辺が来てるんだろ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 09:55:26 ID:P2QRNPAx] ここなら構ってもらえるからなw 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 10:21:25 ID:ItxrKURz] ずっと読み流しているけど、ここまでずっとレジスタンス運動、それもウェイトトレーニングの 話ばっかりだな 前はもっと、有酸素運動やら食事の管理方法やらのネタがあったんだがね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 10:49:04 ID:WaBYE8uD] >>660 他人に頼る前に、自分からそういった流れにしてみてはどうですか？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 13:34:20 ID:CKlZUcKH] 筋トレのレスは別に無意味とは思わなかったけどな 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 19:41:38 ID:j1AjYCqy] >>661が正論だな。自分で話題も振らないくせに文句ばかりタレる やつらの方が最底辺の構ってちゃんだろ。 別に執拗にそういった流れになってるわけでもなんでもなく他に 話題が出てないからウェイトトレーニングの話がたまたま続いてるだけだろ？ 1日数人程度しか書き込んでない過疎化ぶりだし。 興味がなければ見なければ良いし、別の話がしたいなら、自分で話題を 提供すればそれで済む。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:59:38 ID:qi6E8nWK] 一般論としては良いと思う しかし徴兵や消防団がまともなネタふりとは思えない 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 22:48:29 ID:J/M8JyMe] >>663 ウェイトなんたら以前の問題なんだが まあいいや しかしダイエットのためにジョギングやってるけど楽しいわ 走ってるとだんだん気持ちよくなってくるんだよな 666 名前：消防団員 [2010/12/19(日) 22:55:48 ID:kKSpSUHq] >>664 言い忘れた。 消防団は非常勤公務員なので、入団前に身体検査がある。 糞デブに入団は無理。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:26:45 ID:qi6E8nWK] >>666 子供の頃から本態性高血圧症で薬飲んでるから入団は無理だろな 薬を飲み始めたのは社会人になってからだけど ちなみに高血圧と判ったときには165で50無かった 今はBMI22.5位でチト重め >>665 寒くなってきて有酸素運動の自転車が滞りがち wiiのシェイプボクシングで誤魔化している 室内で有酸素運動している方います？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:32:13 ID:J/M8JyMe] 室内の有酸素運動運動で思い出したけど wiifitっていいのかな あの中のジョギングがすごく楽しそうなんだよねその場で足踏みしてるだけなんだけど 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:34:04 ID:V/ARWrzC] 消防団なんて税金無駄使いして酒飲んで 旅行でススキノのソープランド行って病気もらってくる 典型的な税金無駄遣いＤＱＮだろ くだらない そのくせバカみたいな行進で道路ふさいで迷惑かけたり いざ火事になってみると消防署の足手まといだったりする下痢クソ 670 名前：消防団員 [2010/12/19(日) 23:51:13 ID:kKSpSUHq] >>669 だから糞デブは無理なんだって。ピザでも食って死ねよ。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 23:51:55 ID:qi6E8nWK] >>668 wiifitは判らないけどシェイプボクシングにロードワークがあるよ www.rocketcompany.co.jp/shape/exercise.html 走って行くと、ある区切りで熊と金平会長？が出てくる 熊にはパンチを当て、会長に当てるとダメというルール ただ走るだけだと詰まらない気がする 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:16:04 ID:g/ObxBJ3] 踏み台昇降、エロバイク、ビリーザニートキャンプいろいろやってたぞ。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:17:04 ID:/WkOGLXd] wiiもキネクトもつまらなくて飽きた 5万以上の自転車買って走るのが最高 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:35:44 ID:wQp7siOO] 自転車は飽きないね 飽きてきたらコース変えればいいし 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:43:43 ID:84b3y7gn] コース変えても寒さはかわらん。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:48:27 ID:wQp7siOO] >>675 寒さは対策しようぜｗ ただ、暖かくしすぎると、途中から汗が逃げなくて余計寒くなるんだよな 加減が難しい 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:57:06 ID:y0ScoTfU] 今は自転車売れないんだろうな 普通始めるのは春か秋だもんな >>673 キネクトって先月出たばっかだよな 何やって飽きた？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 00:57:51 ID:o1DIQIns] １日おきに大きい筋肉の筋トレをして、反対の１日おきに走ってる。 ２週間で２キロおちた。がんばる。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 01:34:19 ID:09CdQqHW] >>666 肝硬変＆静脈留で死にかけのおっさんでもやってますが ぶっちゃけ税金で酒盛りやりすぎ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 06:32:38 ID:I/W4oyV8] 泳ぐより 腕大きく早く水中駆け足の方が消費カロリー高くないですかね？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 07:51:02 ID:/WkOGLXd] >>677 ユアシェイプ 汗はかくけどつまらなかった マイブームはテニススクールと自転車 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/20(月) 07:54:22 ID:XQbRBnAC] ジョギングと筋トレ2ヵ月半で-4�` 食事制限だけの時は筋肉も落ちちゃったけど運動しながらだと落ちなくていいね さすがは王道 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:09:43 ID:y0ScoTfU] >>681 ユアシェイプって出て2週間経ってないよね そんなにつまらないのか。。。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:14:36 ID:/WkOGLXd] >>683 やってるときは気にならないけど、 終わってから、「明日もやるのか」と思うとゲンナリ。 ジョギング等が楽しい人は、まだ続くかも 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 13:07:40 ID:EW3pycJq] ユアシェイプは数字見てモチベーション上がる人ならオススメ 俺は楽しくて仕方ない 続かない人の気持ちもわかるから安易には勧めないが買って良かったと思う久しぶりのヒットだわ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:39:05 ID:/pfORnlD] 驚きの新研究論文発表！　どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ... ttp://www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:48:56 ID:8XqJ22Ia] >>686 それ当たってるかもしれない。 これからは起き抜けに有酸素だね。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:29:11 ID:asp2NXsd] 相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ その論文バカじゃないの 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 18:50:54 ID:e/EAaP/x] ＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに ＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー 運動の内容はどんなのだろう？ めちゃくちゃハードだったりして 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 19:02:40 ID:asp2NXsd] 空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:47:03 ID:HVOOLFeX] >>686 原文読んでもよく分からんのだが、 それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:37:05 ID:Yn6ZArEr] カタボリックを否定することになるよな 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/21(火) 00:06:08 ID:H475G3y8] 体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？ それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も よくわからんけど 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:13:36 ID:D/IsSjsX] ネタなんじゃね？ｗ そうでなくても俺は、 「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく 「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 19:30:20 ID:BBOGUvd7] >>694 普通に食べているんだったら痩せるよ 運動しているんだよね？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 20:42:52 ID:xwPThmTC] >>694 一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから 普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:15:51 ID:wBKC5M0k] 時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 21:16:01 ID:qT3ZSTR3] 「普通に食べる」 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 21:20:43 ID:vkqDwBau] ジョギングの消費カロリーの概算式 体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal) 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 22:18:22 ID:cO1Y893G] >>696 え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:20:35 ID:miMQokWc] 背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 01:43:10 ID:WdHL5aI0] 外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない 30〜1時間やってる 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 02:17:40 ID:tRX7O+z9] つまり意味がないってこったｗ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/22(水) 02:35:46 ID:XaZWCn9D] ハムスターの水車みたいなの買えよ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 04:35:37 ID:nP3LDSi3] いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:01:53 ID:h2Q41aPS] 先人方に質問です。 今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。 仕事の関係で６時間くらいは歩きます。 家で週２〜３くらいで筋トレをしてます。 できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、 １５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 05:32:40 ID:zBDxnWsm] 無理。 体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。 ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので 調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない 君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから 今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:27:56 ID:8O+vm2v3] 自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800〜2000kcal食べてもやせていくよ。 むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？ あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？ 動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。 歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:41:38 ID:BK0QgWT9] 何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:43:50 ID:DL900tk1] カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな 酷いデブでもないし もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 07:45:00 ID:sLaeaanu] >>706 筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。 でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。 筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。 実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 10:19:25 ID:r+p9cP8h] 最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！ こういう目に見える成果があるといいなー 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 10:31:03 ID:alxjhLq/] >>706 減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。 ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。 というかほぼ全て。 筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:03:26 ID:Okwz7pCf] ストレッチ程度でも、維持する効果はある？ それとも、しないのと同じ位？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:14:02 ID:u4dVwkFT] >>714 程度によるんじゃない？ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 12:16:37 ID:KjZyj7Pt] 87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな 息切れしてしまう かなり筋肉落ちたんだろうなぁ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 12:22:36 ID:Ffdi3SaD] 個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？ 俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が はるかに楽、かつストリクトに動ける。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 13:55:18 ID:5kp8N1Y1] 筋量は減るが筋力は上がるな。 食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:21:47 ID:alxjhLq/] >>714 石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。 なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。 ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/22(水) 14:22:52 ID:alxjhLq/] >>716-718 筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分 体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。 721 名前：706 mailto:sage [2010/12/22(水) 14:45:39 ID:h2Q41aPS] お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。 食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。 あせらずゆっくり落としていきます。 ありがとうございました。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:23:21 ID:t4R+fKDE] おれもありがとうございました 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:37:22 ID:xqFiglrk] じゃあおれも 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:27:44 ID:cNJqmqU9] 拙者も！ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:28:12 ID:z0EYogy7] おれもおれも！ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:31:16 ID:WdHL5aI0] 私も 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:45:26 ID:sLaeaanu] わしも 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 22:51:12 ID:r+p9cP8h] ワレワレモ！ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 02:21:19 ID:yxZAvCHP] やきいも！！！ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 07:25:41 ID:1xgufA9F] いいかげんにしろ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 07:48:57 ID:Db1yRPmW] どうぞどうぞ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:35:19 ID:A6yMtGC1] 馬鹿がたくさん釣れたな 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/12/23(木) 16:32:52 ID:gLy+PRXt] つらい時期に入ったなあ ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 16:38:42 ID:SOjPf7pE] >>733 うらやましいよ ばあちゃんの手料理また食べたいよ いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 21:26:33 ID:t3m2GDhj] 俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:45:58 ID:34SD5bHA] 引き留められるぞ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:04:12 ID:t3m2GDhj] >>736 往復の指定席を押さえた 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:39:43 ID:/5y7Hlty] しかし 「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」 「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」 となる>>735であった。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 23:43:03 ID:JUUYBIV7] お節も雑煮もヘルシーじゃん。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 07:08:39 ID:9B2SW5QP] >>738 なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても 問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。 まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:08:38 ID:UqngixSn] >>740 　食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。 　スナックとかジャンクフードとか入れれば 多分7000くらい喰える。 　コタツに入って お菓子を喰って 酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 08:38:56 ID:s20VN53t] >>741 排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？ 脂質は1g=9kcalかな？ 筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:22:28 ID:PrSKwfSV] 菓子パン大量なら可能 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 09:40:49 ID:4G9dJtLV] >>740 ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:52:10 ID:rH410Gvm] 737 帰りはキャンセルして歩いたら 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:29:44 ID:ojm6dKnW] >>741 田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？ 話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も 勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない けどうちは違うので。 >>745 そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 20:04:13 ID:DW/4Zasw] ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:43:48 ID:V7lbdOU5] 1500+プロテインとか言ってる時点で 栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが 大丈夫なのか 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 20:53:45 ID:jqVVTOqD] イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。 自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える もんだと感じた。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 21:30:40 ID:nCfTtlAa] まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ 食えるよね。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:03:03 ID:0QnnrA+c] 痩せてく、痩せてく。 開始一ヶ月半で八キロ痩せました。 74→66, 体脂肪24→19 165cm ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。 段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。 色んな人に痩せた！？って言われ始めました。 ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` ) 体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。 やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。 減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。 前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。 自分語り失礼しやした。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:08:54 ID:a9ohqy1j] 筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。 筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:34:33 ID:Gc52HCpa] 俺もそんなモンだったよ 168で73→64（約半年） 筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした） 体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:45:58 ID:X0GmRDIe] 筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。 日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は 気にしないでいいよ。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:25:05 ID:x7APDEeu] 751です。 食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、 最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、 明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。 結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？ いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。 基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、 脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。 ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 01:31:50 ID:X0GmRDIe] タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。 糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 01:45:23 ID:EBdNTr9j] >>755 標準体重から7キロって豚ですね＾＾ つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。 君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 03:09:19 ID:PvI4Q1ox] 筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？ まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、 タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:12:38 ID:DAYsj2Cy] というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる 炭水化物を無意味に抜くのはバカ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 05:47:46 ID:+wRG4iV8] いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。 糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。 減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが もっとも重要です。 しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が 摂れているのならあまり問題にはなりません。 ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。 確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を 出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。 炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。 （ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが） 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 06:29:49 ID:FYL3IE2r] つーか糖新生される比率って 筋肉1に対して脂肪5くらいだから 炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが 減らす意味はある というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？ 運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな それから筋肉は糖新生なんかしてなくても 代謝で常時作りかえられてるから 蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 07:38:12 ID:Gc52HCpa] >>753です 俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね 朝はパスタ70gと野菜や納豆 昼は外食ですがご飯を半分〜１/3にに減らす 筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった 夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:04:41 ID:KGIsq7iq] 筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。 それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 09:22:05 ID:Gc52HCpa] 筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう 筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 09:22:47 ID:KGIsq7iq] それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。 >>760氏の認識が一般的だと思う。 糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:26:05 ID:PvI4Q1ox] >>758で誤解させてしまったかな タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった 特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、 低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:42:07 ID:e2MHI0Oy] １．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。 食事控えめと１日置きに ・ジョギング１時間で８〜９ｋｍ ・腹筋ローラーとクランチ やってます。 体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。 運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。 アドバイスいただけませんか？ ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:47:52 ID:61+WNC6y] >>766 普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ コンテスト前のビルダーならいざしらず 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 10:58:23 ID:e2MHI0Oy] 767です。 >>767 身長１７０ｃｍです。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:24:53 ID:eTK0OnUm] >>767 ジョギング効果で脂肪も減りましたが 同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。 ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。 そのままジョギング続けたら細くなりますが、 上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。 ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:29:03 ID:B4Rnj7Gq] 余計なお世話だろｗ ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:53:41 ID:lEH3e6D4] 俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。 773 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 12:40:34 ID:e2MHI0Oy] >>770 ありがとうございます。 筋トレ重要ですね。 自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。 ジムにお世話になろうと思います。 >>771 ありがとうございます。 シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 13:08:46 ID:KSDwG/VI] まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。 パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。 メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて 同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。 はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、 それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。 まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは 抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:15:31 ID:+7kIphL+] 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？ 今でもアレはあるのでしょうか？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:19:27 ID:FYL3IE2r] トレは自室の自重トレでいいから もっとバリエーション増やして メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ 図書館でも行って本読んだ方が建設的 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 13:57:52 ID:1gQhipWh] 糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが 身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:13:59 ID:F+HwzZoL] 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？ 今でもアレはあるのでしょうか？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:16:24 ID:KGIsq7iq] >>767 女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。 ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。 男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。 ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:41:22 ID:d15trUKs] 食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 14:44:39 ID:KSDwG/VI] >>776 あたま大丈夫？ フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。 初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。 フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ 筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに 効率は良いのはすでに議論するまでもない話。 まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 15:29:58 ID:s/Unn9eQ] ( ﾟдﾟ ) 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 15:31:47 ID:7uwg0xra] 昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？ 今でもアレはあるのでしょうか？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 19:46:39 ID:6KcoZtJz] ダ板って面白いよねｗ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:08:03 ID:muaYeHb/] >>783 知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:16:48 ID:hnFpsnfn] >>783 うちの近くの市営ジムにまだあるわ 名前は知らん 787 名前：767 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:20:13 ID:e2MHI0Oy] >>779 ウエストは81cmで、 太ももの一番太いところで52cmでした。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:24:35 ID:+wRG4iV8] >>777 >>760です。 ＞身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？ ケトン体がその代わりをします。 極端に糖質を削るような食事であっても、中性脂肪が異化し、ケトン体となって 糖の大替えとして脳に対して作用します。 使われなかったケトン体は、またいずれ中性脂肪に合成されます。 また、ケトン体は別に非常時にのみ精製されるような物質ではなく、常にある程度 体の中を巡っている物質で、運動などを行えば一時的に血中ケトン体濃度は上昇します。 また、蛋白質を適度に摂っていれば、蛋白質の異化もありますから、ここからも グルコースが精製されます。 ざっくりとですが、ごく簡潔に代謝ルートを書いておきます。 蛋白質→窒素代謝（アミノ基除去→尿と共に放出）→アミノ酸→炭素骨格代謝→グルコース となります。（だいぶ端折ってます） また、糖新生も別に珍しい現象ではなく、蛋白質を摂っていれば、いつでも起きている現象です。 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:37:23 ID:JDS66Ncg] 必須脂肪酸だって代替不可能だよ……… 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:46:52 ID:3JJKOovV] >>767 似たような身長だ　体重も1年前は72ｋｇ　ウエスト85ｃｍ 170ｃｍ　62ｋｇ　体脂肪率9％ ウエスト73ｃｍ　太もも53ｃｍ 痩せても太ももと、ヒップはあまり細くならなかった ジーンズは細いの無理やり履いて、腿が裂けたことあるよ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 21:11:02 ID:61+WNC6y] トーソローテーションのこといってんのか？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:43:00 ID:rZB2wK26] 筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。 上半身だけでなく、太ももも細くなった。 太いのはお腹と首まわり。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:47:40 ID:1gQhipWh] >>788 ケトン臭がしたら臭いでしょｗ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:11:26 ID:X0GmRDIe] 日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:34:20 ID:BEr//5+8] 日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが 異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。 まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、 マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。 かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・ 太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:49:55 ID:x7APDEeu] 女性は多少むちっとしてる方が好きです。 男のむちむちはだめw 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:17:24 ID:JDS66Ncg] >>795 珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ 欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな 女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ 798 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 23:58:57 ID:KGIsq7iq] >>787 >>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。 スキニーとか選んでます？ ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。 それでも大抵のパンツは入るよ。 昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。 脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。 ジムでの外人さん率は結構高いよね。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 01:16:50 ID:/IbO1ybY] >>787 自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。 身長は172cmで体重62kg。 俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。 やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。 ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 04:36:47 ID:w/xzT5P3] ♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ h92が問題だと思うｗ ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし バックエクステンションを程々にするか。。。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:22:29 ID:Hi3dhWRj] W82太もも58 ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる 脚にあわせて腹はベルトでって感じ 細いの履きたいとかは無いな 脚より腹の方が気になる 802 名前：767 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:06:29 ID:bqSjyhjN] みなさんありがとうございます。 みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、 まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。 太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、 椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。 これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。 今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:35:47 ID:f238LY5w] メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 18:37:28 ID:pB50/elT] リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。 ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:04:53 ID:eQi08TM+] >>802 >太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、 >>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。 ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:11:18 ID:4FWEOO8g] 身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm って細い？太い？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:18:42 ID:g+e0aaRs] もしかして体重50kg台？ もしそうなら細すぎだべ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 19:58:38 ID:aI3QoD4s] ウェスト70とかまじでうらやましいわ。 いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ 俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。 既に腹も縦に割れ始めてる。 カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。 76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対�_ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 22:51:36 ID:4FWEOO8g] マジかー・・・ 走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀） 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:59:08 ID:RDvXL+Vv] >>809 上半身のデータがわかんないけど 下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:51:43 ID:uZKbzQUm] いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 07:31:57 ID:5DkT6+ki] 岡田准一 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 09:05:33 ID:2eQGS7lg] 憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない がんばっても顔と身長は変わらんし。。。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 11:15:00 ID:IZFRhmXY] ヌルヌル秋山 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:15:05 ID:DP9+wRXU] シルベスタースタローン 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 12:59:16 ID:9l9nO21Z] ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:03:48 ID:DP9+wRXU] 確かにステなのだが スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。 ランボー３の肉体が好き 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:10:56 ID:Hn4B7cTG] オリビア・パレルモ なんであんな細いんだろう 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 15:50:05 ID:qVXNs7FQ] 須藤孝三 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 16:05:09 ID:qVXNs7FQ] >>817 ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど あれは、本当にかっこよかった 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 16:59:48 ID:msxrFPcQ] 芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど ↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい www.youtube.com/watch?v=UWgPldBACa0&feature=channel こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:10:34 ID:zuycf9tV] レッチリのボーカル ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので… 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 17:51:21 ID:iSepjVTm] イチローですな 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:09:56 ID:s63JC1SG] 風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:35:33 ID:RMTu/QnO] 浅田真央だな 綺麗 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 00:04:14 ID:e/TDDLn1] いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。 助けろ。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 00:36:22 ID:7SyoaLdO] 170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 01:53:01 ID:vM3xl8UQ] オラはクライマーの平山ユージだな homepage2.nifty.com/jfa/news/news2008_3.htm 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:19:45 ID:VLqXUVsY] 凄いイイ身体してますね！！ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 02:45:39 ID:vM3xl8UQ] 筋肉に命掛かってるかんね 無駄なモノがない感じがいいんだよな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:50:56 ID:DaYSU4nC] 暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾ 体脂肪1.5％下がった＾＾ 寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾ 600キロカロリーの間食＾＾ 基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:59:13 ID:H6Dsz3X5] 寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:01:21 ID:15FX2AxP] >>832 その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠 っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 09:49:30 ID:EWABtKq7] 寒冷地にいる動物はみんなでかいからな 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:24:19 ID:Fu4K/DF1] 腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:41:18 ID:mETqEtCE] どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 12:48:33 ID:NYLZHPEz] 日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う 本当に全然疲れなくなる。 腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから 腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:11:58 ID:zTBfTWrm] >>837 おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:25:00 ID:NYLZHPEz] >>838 お気に入りは シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド　左右とも10回３セット 自分の場合家では5kgでやってることが多いな フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い 気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数 なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ スロトレでも紹介されてるやつでござる 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:35:31 ID:NYLZHPEz] あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない あれは割りとよかった しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように 背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 14:33:21 ID:zTBfTWrm] それぞれの名前知らないので調べてみます ありがとう 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 20:24:58 ID:TKXS/4ZP] 167/73のクソデブだがいまジョギングしてる 細くなりたいだけなら有酸素だけでおｋ？ 基礎代謝が上がるから筋トレもしたほうが燃えやすくなるのかな？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 21:38:31 ID:jt06jE2k] まずは食事管理だろ　ボケ 有酸素での消費カロリーや筋肉増量分の代謝カロリーなんてたかがしれてる 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:19:14 ID:LWh94PS9] >>842-843 おｋにボケを掛けるとは中々やるな。 俺、1月から本気出すんだ。（キリッ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:52:59 ID:GProtmPu] ＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように これはニートゥチェストでわなかろうか。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:35:34 ID:be/IVrnB] ハッ！！ハッ！！１ 今日も腹筋！！！ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 09:04:36 ID:z6gukPGs] >>845 おお！それでした！ 次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:54:40 ID:KZTRpzwc] >>843 食事制限もしてるけど・・・　1600カロリーくらいで良いのかな？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:02:17 ID:TFnWkgcg] 釣りを始めたのもいるんだ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 10:04:26 ID:hXN3vduU] 標準体重ってかなり多めに書いてない？ 標準体重から−4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:07:18 ID:KZTRpzwc] あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?) 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:17:01 ID:be/IVrnB] 有酸素運動お勧め 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:41:03 ID:iYPBDu6c] もなさんはどんな有酸素運動を？ おいらはビリーかターボジャム 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 11:52:52 ID:PlWzpHSr] >>850 多少太めな方が健康でいられる・・ という側面において 「標準体重」＝太目　になってるよね 女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:11:44 ID:6WRAtVsO] 体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね 有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:29:04 ID:59Un/Yd/] 病気がちになるなら ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら 重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:10:15 ID:4+1HfvqT] >>855 風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね 贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう (ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。) 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:43:38 ID:XasVQCdF] >>850 ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:37:50 ID:mMtuHnJ3] 酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？ 息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので） 腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。 酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:47:05 ID:TXvzrhI1] >>859 息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？ 筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 09:54:08 ID:mMtuHnJ3] >>860 ありがとうございます。 年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが 気管支、肺が弱いのは幼稚園〜小学生のころからです。 今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。 全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。 対策としては続けるっきゃないってことですね。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:11:28 ID:TXvzrhI1] 有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、 3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった 自転車のローラーで2時間回し続けても余裕 心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:33:04 ID:XasVQCdF] どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:26:58 ID:GBwF9NlY] >>861 筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？ だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。 素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 09:45:18 ID:OxoQA3mn] >>864 DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。 むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。 走ると踵、漕ぐと膝にくるので、 今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。 自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、 500回は本当っぽいですね。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:40:30 ID:WhVvyXmf] >>865 息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう 心拍数 運動強度でググってみたら？ ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:59:11 ID:WhVvyXmf] >>865 てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？ プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:01:46 ID:OxoQA3mn] >>866 ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾； 心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。 これからググッてきます。 >>867 プールもやってみました。 次の日肩が五十肩でしたけどｗ スクワットで痛みが走ったことはありませんが、 ジョギングは確実に踵にきますね。 正月休み明けに医者行って来ます。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 16:50:12 ID:u5mp+6fn] 持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 18:59:33 ID:P7NuVLxZ] 今日は筋トレだ。めんどくさい 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 19:09:12 ID:VJYq7NNM] ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい 人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。 158ｾﾝﾁ65ｷﾛ　29歳　女　です。 高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。 3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると 筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、 ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。 ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。 有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。 アドバイスください。お願いします。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 20:55:49 ID:RKBNKOxC] >>871 スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:19:34 ID:P7NuVLxZ] 筋トレ終了。 次は１月３日だ〜 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:43:42 ID:RVfgcipB] 里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし 最悪と思って居たら、すんごい雪！ 思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。 これは有酸素運動？それとも筋トレ？w 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 22:02:05 ID:OxoQA3mn] >>875 両方だねｗ ストレッチと栄養補給をしっかりね！ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:35:56 ID:VJYq7NNM] >>872　筋トレの板に行ってきます。 スポーツ板では該当するｽﾚがわからなかったので。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:56:22 ID:5fy/0M+B] >>874 >これは有酸素運動？それとも筋トレ？w 有酸素運動、無酸素運動って言うのは一つの運動をエネルギー代謝の観点で分類したもの。 筋トレ云々って言うのはその運動が筋肉にどんな刺激、効果を与えるかと言う観点で評価した物。 基準が違うよ。 喩えて言うならある物体に対して「重いですか、それとも白いですか？」って聞いてるようなものかな。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:17 ID:5fy/0M+B] >>871 >有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。 だったら泳ぎこむ事が最も重要なんじゃないですか？ 可能であれば現役時代と同じ筋トレをすればいいと思います。 泳ぎこんでいるうちに自分に足りない筋力が分かってくると思うのでその時点でトレをしてもいいんじゃないかな。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:26 ID:mo1Dr4Wc] 年末年始はチートデイズにして食事楽しむことにしよう もちろん時間あれば有酸素運動と筋トレはやる！ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:01:38 ID:OxoQA3mn] 逆じゃね？ 暇だからながら運動ふやしてたべまくるとか。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:02:20 ID:7lkCIvws] 夏になったら水泳じゃなくて陸で走って汗をガンガン流さなきゃ勿体ないかな？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:06:51 ID:5fy/0M+B] >>859 >腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。 運動の目的は何ですか？ もし筋量維持や、まして筋肥大なら意気が上がらないトレなんてあり得ません。 でも長くとも60秒程度なのでそれが問題になる事はあまりないです。 心肺機能が足りない場合はインターバル時間で調整するしかないでしょう。 ハイレップスで息が上がるのはあり得ますがその場合は筋肥大等の効果は殆どありません。 ダイエット目的ならむしろ更に強度を下げたいわゆる有酸素運動をした方が効果的だと思うよ。 自重スクワット50分とかダンベル5分とか正直何を目的としてトレーニングしているのか理解しがたいので、 出来ればもう一度トレーニングの基礎から学んだ方がいいような気がします。 目的を自覚して、そのための何をすればいいかって事ね。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:40:03 ID:FuHRyA0G] 筋肉が減りすぎるのは筋トレうんぬんより食生活なんじゃないかと。 PFCをバランス良くとることが一番だと思う。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 17:26:52 ID:H2hAtoAN] >>871 電気で計る体脂肪計は全くあてにならないので無視すること 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:18:31 ID:k++2aDBS] >>881 夏だからこそ水泳が気持ちいいとおもうけどね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 20:43:33 ID:TgFlGq1A] >>312糖尿病でしょw 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:09:53 ID:X6FzntmT] >>881 汗？もったいない？釣り…だよな？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:27:12 ID:8l07FFIU] 釣りだろ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 15:42:39 ID:opoJu22k] 激しくどうでもいい 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:43:40 ID:LJb4CTSF] 汗が流れるから脂肪が燃焼しやすいとは限らない 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:27:42 ID:iif0TzLR] というかミネラルとの収支がワリに合わないから 運動しすぎるのはダイエットの手法としては向かない 大体水分減ってんのを痩せたとか言う奴以外 汗かくのを有り難がったりしない 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 19:44:59 ID:EwzEXT/Y] >>891 でも大多数の人は汗を含めて痩せたってことだと思うよ。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:20:51 ID:KIdp3GFO] >>882 ありがとうございます。 目的はダイエットです。 トレーニングの基礎を調べなおしてきます。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 21:11:13 ID:5mJFG3gl] >>893 >目的はダイエットです。 そのための筋トレの目的が何かって事ですね。 通常は筋量を維持する事が目的だと思うけど、人によってはカロリー消費を重視する事もあるでしょう。 ただその場合はむしろ素直に有酸素やった方がいいと個人的には思いますが。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 22:31:05 ID:yYLkkvfp] てかミネラルが抜けるほど運動してたら どうやってもデブらないから 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:43:14 ID:YRmtj3E/] 実家に行ったら 美味しくてどっしりしたものを 沢山食べさせてもらえた。 娘のためにと準備してくれたかと思うと 家族の優しさに涙がでた。 しかし、日頃のダイエット生活のため、 胃腸が驚いて現在激しく下痢中。 お母さん、ごめんよ、こんな娘で。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:10:01 ID:KeQUVLWd] 全米泣 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:22:34 ID:0/g7zx87] ダイエットのせいにすんな。どんだけ過酷なダイエットしてんだよ。 どんだけ食ったんだよ。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 07:03:29 ID:t+kXYZ1q] たぶん私>>896と似たような状態だ 開始当時狙いの体重時基礎代謝が試算1080kcalだったので 軽いウェイトトレーニングをメインに1200〜1500kcalを目安に食べ 11kg除脂/6ヶ月で当初の目的は達成済。 年度締めからバルクアップ狙いでもう挙がらないってとこまでやり PFC比3:2:5で5回にわけエビオスの力も借り1800kcalを最低ラインに食べ ウェイトのみで食後転寝まで徹底したのに 結果は脂肪減、筋肉残、体重減と更なるダイエットだった。 同比率で2000kcal近くなると消化管の負担がきつくガスが、脂質の比率が高いと下る。 一度ぬるい食事に慣れた胃腸は最初からやりなおす気持ちで 少しずつ鍛えていくしかないんじゃないかなあ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 09:31:56 ID:cbkH1ulQ] >>899 どんな食生活してたんですか… 胃腸が丈夫なのは自覚してるけど、胃もたれとかしたことないから 食事に影響されたことないな。 有酸素がんばりすぎて吐きそうになったことならあるけど。 お大事に。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:35:24 ID:l+Pq24vS] 小さいたれぱんだのような腹だったのが エアロバイク一日１時間と腹筋８０回やってたらミルミル引っ込んでいってる 腹筋だけで日常生活が凄い楽になった 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:50:54 ID:lWksLsCI] たれぱんだ・・・かわいい 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:06:01 ID:41traFBA] ×たれぱんだ ○ジャバザハット 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 19:23:29 ID:ti09WOHh] 道具使わない背筋が全然出来ない俺が片方15kgくらいのダンベルを使ったら捗りますか？ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 22:01:18 ID:l+Pq24vS] もう手のオナニーとオナホのオナニーくらい違う 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:25:55 ID:Nrank6V7] 違いが分からない俺は ちょっとTENGA買ってくる 女性の方はこんな話ししてすまんね 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 02:03:33 ID:ugVIIZAb] >>906 女性の方が「生理前だから云々」なんて話を頻繁にするんだから全然おｋ。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 07:50:54 ID:ACN2GxDz] >>907 生理とえげつない下ネタを同等に扱うか >>905の下ネタには慎みが足りん 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:05:10 ID:+TRN2yr1] 慎みｗ目糞鼻糞だよ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:24:00 ID:ACN2GxDz] それ以前にこのスレ自体が糞だけどな 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:43:56 ID:tdv+6t9j] 糞まみれになろうぜ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 11:28:49 ID:9htbmrTL] >>905 >>906 女だけどオナホの良さが ちょっと想像するのが難しい どんな感じ？ 手のほうが楽だと思うけど 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 12:49:20 ID:N4xhUuoE] >>910 >それ以前にこのスレ自体が糞だけどな ｍ９何この捨て台詞ｗｗｗｗだせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 16:28:32 ID:yw9GkJ2x] >>906がいちいち女性の方とか言うから荒れるんだよ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 17:05:15 ID:Ravm+Mr4] 女性の方 中国の方かｗ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:22:10 ID:YPS7wDdl] 自重スクワットでうんこ座りがえらい楽になった。 たかだか一週間でこれほど代わるものか。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 21:34:27 ID:ngHdkyTa] 87から72まで有酸素＋筋トレでアホみたいなスピードで落ちたけど そこから同じ運動量なのにあんまり落ちなくなってきた 68まで落としたいのになぁ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:49:48 ID:YPS7wDdl] >>917 体脂肪率で考えてみては？ レコダイだと急激な体の変化に対する防衛反応うんたら。 焦らず72のままで無理しないでトレーニングを続ければ ２〜３ヶ月でまた落ち始めるらしい。 919 名前：917 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:22:15 ID:NzGmjFvk] うるさい 偉そうに説教しないで 920 名前：917 [2011/01/05(水) 07:58:25 ID:KVlBDPLF] >>919は偽 >>918ありがとう。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:09:31 ID:m5tNrHPR] >>920 もしよければ有酸素と筋トレの内容を、 自分も現在88で似たような状況なのでｗ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 14:29:19 ID:ZYflVjjp] >>913 正月早々必死なやつだな。哀れ。 よっぽど嫌なことがあったんだな 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 14:30:12 ID:TNrjJKzR] >>921 筋トレは腹筋、腕立て、背筋、スクワットを一通りみっちりやってます 10月ぐらいにエアロバイクを始めてそれから面白いように落ち始めました。 12月はかなりハードにやって午前と夜にそれぞれ3時間ずつやりました。 12月だけで10kg近く落ちたと思います。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:28:44 ID:WSoJLStb] >>922 以前からヘンなのが棲みついているから いつもどおりのことだと思っている 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:31:47 ID:btZbVbUT] 糞スレだと思ってるなら見なきゃいいのに 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:53:57 ID:m5tNrHPR] >>923 thx 3時間と腕立ては無理だけど 他を参考にやってみます。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:10:23 ID:2uDhwTqf] 「読む筋トレ」って本で一日5分のトレーニングで1年で筋肉が１０キロついたって書いてあった。 今日から頑張ります！！ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:33:32 ID:Yu/Phfdl] どんなに頑張っても年2kgぐらいだよ>筋肉 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:37:14 ID:2uDhwTqf] >>928 どんなに頑張ったの？　頑張ってから言ってくれないかなｗ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:02:25 ID:9xREKSoZ] そうか？年７キロ増やしてくるビルダーも今じゃ珍しくないし 北村さんなんか初年度は筋肉だけで２０キロぐらい付けてるぞ 普通のヘタレが適度にやったら２キロが限界、ってだけだろ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:10:05 ID:vutJWCrc] 初めて詳しく結果が出る体重計で計ったが…体脂肪率も筋肉率も両方高いのはおかしいことではないのかな？ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 01:07:56 ID:4l8Kyxq2] 1年で筋量がどれだけ増えるかは分からんけど確実に言えるのは筋量と共に脂肪量も増えるので 体重の増加はそれ以上になるって事。 1年で10kg筋量増加するなら恐らく体重は15~20kg程度は増える覚悟が必要。 って言うかそれだけ筋量増えたら筋力の向上も凄まじい事になると思うよ。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:10:30 ID:G6KtPvKA] >>931 体重-脂肪重量-骨重量＝筋肉量 って出てくる体重計あるね 作った奴、血とか、内臓とか、水分無いのかな？ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:04:30 ID:raN2E+SY] >>932 それは脂肪もつくような筋肉のつけ方をしたやり方の問題だろ？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:27:42 ID:wzqT0dX1] >>934 違うだろ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:40:27 ID:lnptnhKE] >>930 　薬のユーザーを持ち出してもらっても困る。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:53:45 ID:4l8Kyxq2] >>934 脂肪を増やさず筋肉だけ増やすのは無理だよ。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:14:25 ID:1lOoq2L6] ハンマー投げの室伏のスペック 身長187cm体重99kg 体脂肪率 4% 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:15:34 ID:1lOoq2L6] すまん3%だった 4%は今ソフトバンクの監督やってる秋山だな 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:35:25 ID:1lOoq2L6] 言わんでも分かるだろうけど一応補足 筋肉つけるのに脂肪も一緒についてたらこの体脂肪率にはならない 筋肉つけて脂肪もつくってのは短期で筋肉増やそうと考えた場合の解だと思う 正直本職の、しかも世界最高峰の身体能力持ってる辺りの層を 比較に出すのもアレなんだが この数字って20年とかそういう時間を費やして 消費カロリーに対する摂取カロリー、収支する栄養素の内容までを 細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ それも体の成長する時期、5歳とかそこらから 20歳くらいまでを含めた期間に、だね 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 15:30:49 ID:4l8Kyxq2] 室伏さんでもさすがに4%とかは無理w まあそれはいいとして >細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ もちろん食事の管理はしっかりやってるだろうけど、それでも筋量増やす時は脂肪も増えます。 というか脂肪が多少増える事には目をつぶって筋量アップを狙う。 その後になるべく筋量を維持するようにして減量していく。 それを繰り返してあの体を作ってる。 これはトップアスリートでも一般人でも基本的には変わりないです。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:32:55 ID:4q3gmINL] ブタの考え休むに似たり 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:45:30 ID:1lOoq2L6] 無理って言われても公開情報なんでwikiなり名鑑なり見てくれとしか 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:53:52 ID:tXCYuu2W] アイドルのウエスト58みたいなもんだろ。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:15:10 ID:+wyZPBb2] 体脂肪なんてスポーツに必要ないと思ってる人がいるみたいだけど、体脂肪率が5％以下まで低下 したらパフォーマンスはめっちゃ落ちるよ。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:08:30 ID:lMoNROr/] 実際の体脂肪率ではなくインピーダンス法による測定値が3%って事だろ それだけ体脂肪計が信用出来ないって事だな 統計を元に算出しているので 室伏のような異常な体型の場合に誤差が大きくなるのは 致し方ないとも言えるが ちなみに体脂肪率3%だと瀕死の状態 いつ死んでもおかしくない 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 18:10:01 ID:zPcEJ7/6] 食事やトレーニングを厳密に管理することで、 まったく絞ることなく筋肉だけを増やし続けることが 出来るなら、ボディビルダーも増量期と減量期に 分けなくてすむわなｗ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 22:55:54 ID:YR0/eihp] 細マッチョになったがどこまで体脂肪絞ればいいのかわかんなくなってきた 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:04:05 ID:5CA+9hZM] >>948 鏡と相談したらどうか。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 00:37:57 ID:C6TXy8Pj] 数値にこだわるのはもちろん大事だとは思うけど 見た目に納得いけばOKだよね　と俺は考えてやってる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 02:19:43 ID:Onf/WuOY] 全日本プロレスの大和が去年頭に体脂肪率3%まで落とした時、 初詣で気絶したっていってたぞ。ただ歩いてるだけなのに。 3%ってそういう数字。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 04:07:17 ID:XA6BSNL6] ビルダーの減量は、皮に筋肉が張り付くまでの状態を指します その状態で筋肉を付けようとするほうが無謀だよｗ 一般人のダイエットって、せいぜい贅肉を落とす程度のもの 脂肪落としながらも筋肉は付きますよ 年２ｋｇしか増えないのは、コンテスト毎の数値なので コントストに出ないのであれば、無理な減量は必要ありません 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 04:11:04 ID:XA6BSNL6] 減量中に筋肉が増えないって書き込みがあるんですが ちゃんとトレーニングしているんですか？ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 05:23:33 ID:NWiBXKqi] >>953 減量期は筋肉を付けると言うより 維持しながら体脂肪率を落す期間 筋肉を維持する為にはトレーニングは必要 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 06:08:57 ID:kUo0cBtY] まぁホントのコト書くと、脂肪落としながら筋肉も増えるって局面はあります。 ただし、条件付がいくつかあるけどね。 いつでも、誰がやってもできるってもんじゃないです。 運動したことのない肥満体の人なら、可能性が一番高いけど、落としながら筋肉増えるんだぜ〜 なんて言う前に どういうトレーニングしてるのか、気にしたほうが良いです。 可能性や才能がありあまってても、トレーニングがダメダメなら絶対にこういう現象は起きないんで。 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 09:38:21 ID:5wsEQbgO] >>952 >脂肪落としながらも筋肉は付きますよ 石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる可能性があるって言ってますね。 ただその条件下だとほんのわずかな期間でしか起きない事になるのであまり大きな意味は無いかもね。 たとえば170cm80kgの人が70kgまで減量する時にほんのちょっぴり筋量アップしても引き締まった筋肉質な体に ならない人が大半だろうし、その後の減量で筋量落ちれば当初の増加分は相殺されちゃうしね。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:18:24 ID:7RjNyca/] 減量しながらだと筋肉つかないとか嘘もいいところだ 俺はこの三ヶ月で１５キロ痩せたが 腹筋６０回から１５０回に増えたし ダンベルも１０キロから１５キロになった それは神経回路が発達したとかうんぬん言うやつがいるだろうが とにかくためせ！運動しろ！ ここはダイエット板なんだからほとんど筋トレはなんちゃってだろ？ だったら間違いなく今までよりいい体になる！ あきらめるな！ 効率が悪いというのはあるだろうし 日常的に筋トレしてる人だとそういうこともあるだろうけどね スーツ買うと背広はきつきつでズボンはブカブカなんだぜ？ ちょっとうれしくなっちゃうよな 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:22:39 ID:6kxso6hK] >>957 脳筋おつ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:27:51 ID:hDoJUQg3] >>957 乙 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:30:41 ID:7RjNyca/] >>958 お前のようにコタツの中で 「うん、効率が悪いからまずは痩せてからだな」 と言いながら全く進展しないのと 俺のように筋トレ水泳で１５キロ痩せて多少なりとも いい体を手に入れるのとどっちがいいんだろうな？ これは嫌味じゃなくておれ自身がそうだったんだが ダイエットに苦しんでる人に 「まずは体重おとしてから筋肉つけた方がいいよ」 っていうのが無理あるんだよ だって痩せられないんだから 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:54:14 ID:7lv2Umnb] 自分にとって飽きない、続けられる、楽しい運動を見つけるこったね それが一番手っ取り早い 効率とか二の次 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 11:57:47 ID:5wsEQbgO] 減量中に筋量が増えようが増えまいがやるべき事は同じだし、見た目に分かるほど大きな差にはならないのだから あまり気にしなくてOkだよ。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 14:13:15 ID:4QLJotOO] ３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか １食につき最低何kcal以上などの指針はありますか 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:14:13 ID:NNTxRZOQ] 運動しないと痩せない教があるってのは このスレ見てるとよく分かるけれども 食事が一番大事だよ？ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:17:01 ID:NNTxRZOQ] カロリーも栄養素も大体1日の総和で考えた方がいいと俺は思う 1食単位だとかなり無理が出てくるよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:20:05 ID:UUSziOg8] 957さんはどんな食事をして減量したんだろうね 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:20:39 ID:4QLJotOO] なるほど。じゃあ仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 14:43:10 ID:5wsEQbgO] >>963 >３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか 必要な諸栄養素をしっかり摂取した上で後はお好みでどうぞ。 >仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？ 上記の状況下であればあとは活動（運動含む）との兼ね合いで。 朝、昼殆ど食べないで例えば夕食前に筋トレとかは難しいでしょ。 そこらを調整して。 ちなみに別に３食必ず食べなくちゃダメって事でもないけどね。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:51:14 ID:4QLJotOO] >>968 なるほどありがとうございます 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:52:55 ID:NNTxRZOQ] >>967 うん んで俺も3食食わなきゃなんないってことはないと思う でも動くときにカロリーつーか血糖足りてないと 満足に動けないし頭も回んないぜ んでトレーニングした後に 蛋白質やらミネラルやらビタミンやらが足りてないと 勿体無いことになるなー そこら辺考えて後は適当に配分してやりゃいいんじゃないかな 971 名前：９５７ mailto:sage [2011/01/08(土) 17:53:29 ID:+PfcvA3o] 食事管理は大前提だね 運動より食事の方が１００倍大事 ただ運動なしで痩せるとなると相当つらい 俺みたいにある程度まとめて痩せるとなると 日常生活にも影響でてくるんじゃないだろうか 俺の場合は一日１６００から１８００キロカロリーの間かな？ たんぱく質だけは体重を下回らないようにプロテインで補ってた ざっくりとしたもんだよ 女性だとまた違うんだろうけど男で外食中心だと これで抑えるのはなかなかつらい すき家の牛丼ライトにはお世話になったなぁ カロリー表示を気にしてるとそのうち表示がないものでもなんとなくわかってくる 運動で一日一時間水泳するとポテチ１袋食べても太らないんだぜ やっぱり運動は大きいよ （実際ダイエットしてるともったいなくて間食にカロリー回せないけどねｗ） 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 18:05:02 ID:XA6BSNL6] >>957 減量しながらでも筋力は増えるよなｗ むしろ腹筋なんかは脂肪が少ないほうが効きが良いと感じるほどだ 普通は２〜３ヶ月ぐらい真面目に筋トレしたら、驚くほどの変化があるんだがｗ 誰かが言ったとかいう前に、自分で試してから言った方がいいぞ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:07:23 ID:7lv2Umnb] >>972 筋力ではなく、筋量を問題にしているのでは無かろうか 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:37:56 ID:tWTj2+z9] 減量時に筋肉量増やすって、 予算少ないのに設備増強しようってことだからな。 匠による、なんということでしょう！　の世界だ。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:42:23 ID:+PfcvA3o] ボディメイクの最終段階や ボディビルの大会に出る人なんかは 絶対にやろうとしないだろうね 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 19:33:23 ID:dDySWimv] >>957さん 減量中に割れました？ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 19:48:48 ID:5wsEQbgO] >>975 >絶対にやろうとしないだろうね やろうとしないんじゃなくてやっても出来ないですね。 基本的にやる事は同じだから。 978 名前：957 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:22:28 ID:Pidg1aek] >>976 私は大分体重があったのでまだまだ割れるところまでいきません というかどんなに鍛えてもたるんだ皮の除去をしなくちゃ腹筋割れないんじゃなかろうか・・・orz まだまだダイエットの途中、あと５キロ痩せれば完璧なんだが 私は３０代の結構なおっさんですけどもっと早くダイエットしてればと思います 色々なことがプラスにつながったんじゃないかと・・・ 一昨日ジョギングに初挑戦したら５キロ過ぎで膝に痛みが・・・ 皆さんも運動にせよ食事制限にしろやりすぎには気をつけて下さい 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 20:44:11 ID:S4kV98/q] 俺はエアロバイクでダイエットしてるが 明らかに大腿四頭筋が発達してきてるよ 盛り上がってきてる 10kgぐらい落としたが 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:04:05 ID:UlRCbY57] 体脂肪率や筋量って正確に測れるのか？ 家庭用の体脂肪計はそんなに信用できないだろ ダ板なんだからそんなに気にすることではないのでは？ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:07:27 ID:rzgYNqAe] >>980 正確に測れるわきゃあない ただ、参考にはなる 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 00:42:50 ID:J9H2SIfR] ぶっちゃけた話肩甲骨動かすだけで数％変わるので 全く持って参考にならない。見た目で判断した方がマシなレベル 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 01:38:58 ID:rzgYNqAe] >>982 さすがに最近のは数%も変わらんよ 1%くらいは平気で動くが なので、推奨されている正しい姿勢で、条件そろえて計測することが必須 それでようやく参考になる 0か100かではないのだよ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 17:49:42 ID:LPSS/GKo] 円盤状のボードの上に乗って腰を回転させる器具（ツイストボード？）で腰の運動してるんだけど、これって効果ないの？ そればかりか腰を痛めるって聞いたんだけどホント？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:11:11 ID:HHyeOfzG] 何をやっても腰を痛めると言う奴は沸くよ 巨デブは負担でかいから 体重と相談しろというのが第一ではあるけどね 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 20:09:05 ID:OFrwn3je] >>984 ホントだよ。あれ全く効果ない。腰使ってるから腰も痛めるだろうね。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 01:07:15 ID:DiK/uXR6] >>980 体脂肪計は不要だと思う。 体重が落ちる局面では脂肪も落ちるので体重さえ管理していれば充分です。 >>984 ダイエット的な効果ならカロリーを消費した分の効果はあるんじゃないですか。 じっとしているよりはマシって感じでしょうか。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 01:32:41 ID:gm8CqmLx] >>980 筋量表示明らかにおかしいのあるね 肥満100ｋｇの人で、筋肉重量65ｋｇとかでて、ビルダーかっての 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:15:49 ID:hnYPfvoO] >>984 というか脂肪燃焼目的なら足使えよ・・・ 誰でも40キロ前後を数時間動かす事が出来る部分なんだから 他の部分ではそんなことできる運動量なんか稼げない＝痩せない 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 03:27:04 ID:QFgsjW9Y] >>986 てか、テメエ。 楽して痩せようと思ったろ？ 化け物が！

---

---

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef