【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問102【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 23:51:59 ID:gabRRGzc] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286293818/ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 08:10:15 ID:KRzxSOYQ] >>409 へーおもしろそうだな。参考文献ある？ 自転車の場合、25ｋｍ/ｈ超えるとあとはほとんど空気抵抗だから 前面投影面積と速度だけが問題になるってのは 「ロ＾ドバイクの科学」にもあったな。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 10:06:10 ID:Dcd6b2Wd] >>403 ↓でいろいろ試算してみてはどうかな。 運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ shoku365.com/mets/ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 11:15:20 ID:CVMECw07] よく、内蔵脂肪→皮下脂肪の順で燃焼されるっていいますが、それって ・内蔵脂肪がある程度使われ尽くしたら(つまりダイエット開始からある程度経過してから)皮下脂肪が使われ始める ・運動中に使われる脂肪が内蔵→皮下って順番 の、どっちの意味なんでしょうか？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 11:19:09 ID:Dcd6b2Wd] >>413 > よく、内蔵脂肪→皮下脂肪の順で燃焼されるっていいますが、 そもそもここからおかしいような。 「内蔵脂肪の方が蓄えやすく、使われやすい」ってだけで そういう二択ではないと思う。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 11:54:11 ID:p9U07Dl3] この人って妙に引き締まってるけど それなりに筋トレとかやってそうな感じ？ maguro721.com/blog/wp-content/uploads/2010/11/DSC00089.jpg 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 11:58:35 ID:FOmKagdm] >>415 　釣り？ 　「引き締まってる」とは正反対の状態だろ。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 12:17:04 ID:Dcd6b2Wd] >>415 主観の相違ですね。 引き締まってはいないと思います。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 12:20:34 ID:9RR1fh9G] >>415 着ているもので引き締まってるだけで、筋トレは関係ないと思います。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 12:30:59 ID:ppPzz35U] >>399-408 カロリー計算て、意味なくない？ ビタミン、ミネラル、タンパク質の摂取量で、燃え方も全然違ってくるし。 なんつーか、それより鏡見て、｢理想の体型に近づいたな｣とか、肉をつまんで｢太ったかな｣という感覚だよね。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 12:39:09 ID:FOmKagdm] >>419 　意味なくはないよ。 　誤差が大きく厳密に計算できるものではないのだけれど、食べすぎの予防にはなる。 　２０００キロカロリー食べたのか ２２００キロカロリーだったのかなんて分からなくても、２８００食べてしまうのは防げる。 　衝動的に何か食べたくなった時に それを食べてしまうと どのくらい大変になるかが分かるのもありがたい。 　あとは 本当に腹が減ったとき タダの衝動なのか 本当にカロリー不足なのかの目安にもなる。 　もちろん、カロリーを数えるからには たんぱく質とか 諸ビタミンも意識しないのは当然。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 12:40:31 ID:FOmKagdm] >>420 　間違えたまま送信してしまった　orz 誤）もちろん、カロリーを数えるからには たんぱく質とか 諸ビタミンも意識しないのは当然。 正）もちろん、カロリーを数えるからには たんぱく質とか 諸ビタミンも意識しないといけないのは当然。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 01:49:44 ID:BHPr0oCn] >>415 そもそも画像を加工してると思われる 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 10:37:19 ID:zebX8s42] ドカ食いした次の日に恐る恐る体重を量るけど 思ったより増えてない、もしくは変化無し、みたいな場合が多いんですが ドカ食いが数字に反映されるのには何日くらいかかるのですか? 2日と言う人も居れば2週間と言う人も居ます 勿論個人差はあると思いますが… 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 10:50:14 ID:mQlc1Fxt] >>423 私はてきめん増えますけどね。 まあそのあたりは人それぞれでしょう。 「すぐに。」と考えて差し支えないと思います。 ちなみに、体脂肪1kg=7200kcal相当と言われていますが 結果を数値で確認できるほどのドカ食いは簡単ではないと思いますが。 どれくらいドカ食いされてます？自己評価で。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:13:34 ID:Sy4xdktP] 身長160以下、体重57kg（かなりの筋肉質…の上に脂肪がたっぷり）20才学生女です。 本格的にダイエット始め1週間、ダイエット内容は朝昼で200カロリー以内、夕飯で600カロリー内にしています。 運動はかなりの力仕事のアルバイトで夕方から深夜の6時間を週4回程です。 …しかし、全く痩せない、寧ろこれで日に日に体重が増えて行くのはなぜですか？ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 12:39:10 ID:mQlc1Fxt] >>425 一週間は目に見える結果を問える期間ではないと思います。 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:48:26 ID:oMazIgjw] >>425 ジュースやお菓子などの間食は!? それとカロリーだけじゃなく朝昼晩の食事内容も詳しくね たぶん思い込みで思ったよりカロリー高いんじゃない 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:54:20 ID:k/iIp0Qe] >>425 　カロリー計算を間違えている可能性が高いと思われます。 　具体的なメニューを書いてみると間違いが分かるのでは。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 12:59:03 ID:k/iIp0Qe] >>423 　一日や二日 飲み会やパーティーで食べすぎても体重は増えないなあ。 　すくなくとも 日々の誤差に隠れてしまう程度の増え方だよ。 　普段 無茶なカロリー制限や断食系をやっていて、グリコーゲン枯渇してるような人だと速攻で増えるのでしょうけど。 　「ドカ食い」といっても7000キロカロリーを摂りきれる人って そういないと思うんだが… 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 14:09:30 ID:Vu5kPoP9] 大小はさておき、過剰摂取分はきちんと蓄えられるよ。 7200キロオーバーにならないと脂肪にならないというわけではない。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 14:10:46 ID:Sy4xdktP] レスありがとうございますm(_ _)m >>426様 そうですよね、でも普段の3分の1程の食事の量なのでこれで増えて行くのに少し驚いてしまいました。 >>427様>>>428様 ジュースはお茶か水か買ってもゼロカロリーで間食は一切なしです。ここ1週間の大体の食事は、 朝･水菜などの野菜を入れたインスタントみそ汁（18カロリー） 昼･ダイエット食品（147カロリー） 夜･白米（約250カロリー）生野菜大量（50カロリー程）ほんの少し肉入り野菜汁（100カロリー程）酢アジ2〜3切れ（150カロリー程）…などです。 カロリーコントロールでのダイエットは全く初心者なので（今までは運動せず昼抜きで痩せてきました）全然合ってないかもしれませんね…すみませんm(_ _)m 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 14:14:23 ID:Vu5kPoP9] >>431 栄養的に見るとガタガタ。ミネラルやビタミン、タンパク質の不足で色々と体に悪影響が出る可能性が高い。 無理矢理ローカロリーにする必要は無い。「過剰だった食生活」を改めて、「普通の食生活」にすればいい。 あと、たかだか一週間ごときで相談に来るのもやめたほうがいい。1ヶ月ぐらいの長いスパンで見ること。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 14:19:11 ID:mQlc1Fxt] >>431 極端なことして、短期に目に見える結果を望んで絶望する… 典型的な失敗ダイエット・パターンですね。 まずは「無駄なものを食べない」からスタート。 カロリーを削るだけでなく、栄養のバランスも考える。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 14:32:39 ID:Sy4xdktP] >>432様 レスありがとうございますm(_ _)m そうですね、今回本格的に始める前の2ヶ月程は一応「人並みの食生活」にしていたのですが（その前は3ヶ月程入院しておりました）、その時も少しずつ増えてきており、どうしようもないので極端にやってみたのです。 カロリーを減らしても体重が減らない理由が知りたかったのですが、まだまだ聞く程時間が経ってなかったので…また何ヶ月経っても駄目でしたら出直してきます。 ありがとうございましたm(_ _)m 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 14:39:11 ID:Sy4xdktP] >>433様 レスありがとうございますm(_ _)m ここ2ヶ月程、ほとんど間食もせずできるだけバランス良く食事をし、他に何をしても体重が落ちなかったので、どうにか痩せることができると言うのを自覚したかったのです。 これを目標体重まで続けるつもりは最初からありませんでした。 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 15:31:11 ID:mQlc1Fxt] >>434 とりあえず生活全般をもう一度見直してみてはいかがでしょうか。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 16:53:01 ID:JoY1p8b0] >>423 食ったものが脂肪に変換されるまで2週間って聞いた事がある 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 17:50:03 ID:Am8BHFxF] その「効いた事が有る」ってのは何がソースでどこまで信用がおけるものなの？ 適当な伝聞で答えるスレじゃないから。こういうのが無駄に広まって変な知識になったりする。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 17:53:18 ID:hD506edR] 問題はその２週間の間はどうなっているのかだよなｗ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:04:53 ID:yORLxgG2] >>423 脂肪に限らず常に合成と分解は行われていくわけで 余ったエネルギーはその場で積もっていくと考えていいんじゃないですか。 それが皮下脂肪として蓄積されるのには 時間差があるんだろうけど、グリコーゲンだろうが血中脂肪酸だろうが あまったエネルギーの形が違うだけだから。 食べ物の少なくない部分が糞尿として対外に出てしまうから 体重は「思ったより増えてない」んじゃないですかね。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:18:03 ID:mQlc1Fxt] 仮に「余計に食べたものは２週間後に体脂肪になる」としよう。 その２週間という期間に、ダイエット的に何の意味があると考えての質問だろう。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:50:40 ID:L5XzvLPE] 皆さん何を我慢してますか？ 例えばお菓子を我慢したりとか、眠いのを我慢して毎朝運動したりとか 小さなことでも良いので教えて欲しいです 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:52:45 ID:mQlc1Fxt] >>442 自分の場合 まず最初は食事以外の不要な飲み食いをやめました。 それは我慢と言うより、「習慣付ける」ということです。 ひとつずつでも、悪い習慣を捨て、いい習慣を身につけていく。 ダイエットを単なる減量というより、生活習慣の改善と考えました。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:55:39 ID:WkPJiLKz] >>442 我慢なんてしてないよ 生活環境を自分ができる範囲で改善しただけ 運動するのも楽しいし ただ、そうだなあ…… ごく初期に食事の量を、従前の2/3にしたときにちょっと我慢したのかな すぐに慣れて当たり前になったけど 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 20:42:10 ID:L5XzvLPE] >>443-444 我慢は最初だけで、いつかはそれが習慣となるということですか もし習慣付いてからがダイエットというなら、今まで自分がしてきたことはダイエットですらなかったということでしょうか 目からうろこです ドカ食いせずに1日過ごせただけで喜んでいた自分が恥ずかしいです 習慣なんだからもっと淡々とこなすべきなんですね 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 12:57:13 ID:gvbaOU+M] >>445 朝、顔洗うのにいちいち覚悟や決意がいらないのと同じように 腹八分目や、要らぬ間食をしないことが自然と習慣になるには それなりに時間はかかりますね。 そこまでには多少の我慢や忍耐は必要かと。 習慣付けは「自分を変えること」ですから、何のストレスも無く出来たりはしないと思います。 太ってたことは、食べるのを減らすのは大変なことのように思っていましたが 今は自然と食べる量が減ってしまいました。 我慢とか努力とかいうのではなく。 結局、人は「生活に見合った身体になっていく」ということだとおもいますから 維持・持続可能なダイエットというのは、生活自体の改善ではないかと。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 16:43:24 ID:aQs07//r] 食間に飲む物を水だけにすると痩せるみたいなんですが、気のせいでしょうか？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 17:14:03 ID:O3/KeudE] >>445>>446 何かの本で、人間が習慣を変えたり、 新たに習慣を身につけるには、大体2〜3週間は 続けないといけないとか書いてあったよ！ そうなってるらしいよ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:04:27 ID:gvbaOU+M] >>447 それまでは何を飲んでいたのか、にもよるでしょうね。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:03:29 ID:aQs07//r] それまでは、午後の紅茶ストレートティーとリプトンリモーネとニチレイアセロラの各500ミリで合計約2リットルです 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 19:26:41 ID:/G9ibUqY] もう、何処に突っ込んでいいのやら 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:47:06 ID:hhAyG/iH] >>450 その紅茶類を、自分でリーフから淹れる様にするだけで痩せるかもねｗ もちろん砂糖は無しで リーフで淹れる紅茶に慣れたら、ペットボトルには戻れなくなるから一石二鳥ｗ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:59:17 ID:aQs07//r] へえ、そんなもんですか・・。 ティーバックだとペットボトルよりいいのですか・・。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:04:59 ID:hhAyG/iH] >>453 ペットボトルの紅茶飲料はあんなものは紅茶じゃない と、お茶・珈琲板の設立以来の住人である俺は思うねｗ 紅茶が好きなら試してみると良いよ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 22:43:15 ID:wjtkVjjA] 目標体重になったとたん生理止まったんですが体重自分にあってないと認めて増やすべきでしょうか 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 23:03:09 ID:IITN7fjK] >>455 医者に相談してください。 生理が止まる原因はダイエットだけではありません。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 23:10:11 ID:Lnt7UjZq] >>450 その2リットルのカロリーを計算したことある？甘い系の飲料だから、カロリーの内訳はほぼ糖類。 ダイエット関係なく、糖尿病の危険性も考えた方がいい。治らないからね。 自分で注射してコントロールしながら生きないといけなくなる。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 23:29:04 ID:Lnt7UjZq] >>455 自分でも気づいてるように、目標体重が標準体重を下回ってるんじゃないの？ 実際に身長と現在の体重を書くべき。「痩せ過ぎ」を悪い言い方すると「必要な栄養がかなり足りてない」 って意味だから。体の機能にガタが来ても不思議ではない。悪い痩せ方するような食生活で きちんと栄養が取れてるとも思いにくいし。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 00:00:50 ID:wjtkVjjA] すみません 身長は161で体重は44です 数字的には普通位だと思ってるんですが。 食事は仕事柄昼ぬきで朝多め、夜控え目で野菜と和食中心＋お菓子です 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 00:03:22 ID:hhAyG/iH] >>459 BMI16.97か 普通じゃないよ 医学的には「痩せすぎ」 461 名前：デブ [2010/12/05(日) 06:27:51 ID:fj6wSXTC] １５８で８４ｋのでぶー　 その名は戸井康弘 くせー死ね　ウンコクッた男だよー ぷ　これホント アスペＬＤ　Ｉｑ３　死ね 友達１人もいない 死ね　康弘 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 08:19:32 ID:lmYQhEnh] >>459 食べられないという昼にナッツ類とドライベリーを少し位つまめないだろうか Ｂ群、オメガ３、ミネラル、ナイアシンに不足がないか要確認 低体重で生理が心配なら毎食アーモンド、くるみ、プルーンを各一つ食べるぐらいの気持ちで。 このくらいなら太る心配もないしホルモン分泌能力も代謝もあがるよ。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 22:41:47 ID:qDKO8fmJ] 三食きちんととって目標摂取カロリーが下回る日があるのですが そういう時はどうするのがいいですか？ 100くらいなら気になりませんが300〜だとなにか食べた方がいいのか迷います 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 00:01:22 ID:Q2+5S9+M] >>463 そのうち食べ過ぎることもあるでしょうから、気にしなくてもいいのでは？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 15:35:40 ID:ICdzOCwh] >>431 タンパク質足りないとむくむよ。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 15:41:42 ID:A0LAx2XA] ｵﾅﾆｰとﾀﾞｲｴｯﾄは関係ありますか｡ 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 16:46:33 ID:69wLBf2s] >>466 結果に影響を及ぼすほどの関係はないと思います。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 17:02:33 ID:h67ktXmQ] >>464 遅くなりましたが、レスありがとうございます じゃあ無理に食べることはないのですね 気にしないことにします 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:29:50 ID:ITtYbyu5] >>459とほとんど同じ身長で39�sの時にも普通に生理来てたから、全っ然大丈夫だよ 今は42〜43�sだけど、毎月きてるし 心配しすぎもかえって良くないからね 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:51:24 ID:zUvftjOy] 自分がそうだから他人も同じ、ってどんだけ馬鹿なんだろうなあ。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:51:48 ID:KtQTsDYH] 個人差があるだろうし専門医が問診したわけでもないのに 主観だけで大丈夫と言い切るのはどうかと思う だから女は馬鹿だって言われるんだよ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:00:14 ID:2KzoDw7V] 筋トレ週5回1時間3ケ月程やってますが体脂肪が減りません むしろ1パーセント増えました。なんででしょうか？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:26:18 ID:DNrbtIOa] １日に体重２キロか３キロ落とすにはどんな運動が必要？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:33:15 ID:owT8vn7B] >>473 水分で落とすなら2時間程度のジョギングで落ちると思うよ 脂肪で2kg落とすならジョギングなら320km 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:58:46 ID:mNWw35q5] >>474 自転車なら何キロですか？ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 01:09:42 ID:owT8vn7B] >>475 自転車の種類にもよるけど800km位だろうね 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 01:15:49 ID:mNWw35q5] >>476 それならジョギングより楽ですね。 1日20kmで40日だ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 08:49:44 ID:RPvidt5a] >>474 ３日で６〜９キロ落ちる？ 479 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2010/12/07(火) 09:28:44 ID:LUNncq4U] 極端な食事制限だけでダイエットして、167cmの46kgまで落ちたけど、 下腹だけぽっこり出たガリガリになってしまった 今はある程度は太って筋肉をつけるべきだと腹筋とタンパク質の多い食事を開始したんだけど、 10回も腹筋ができなかった… 腹筋を鍛えるのに、私みたいな貧弱な人間でもできる簡単な運動はないですか？ ちなみに朝は一時間程度歩くようにはしていますが… 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 10:51:29 ID:RPvidt5a] >>479 バランスの崩れた食事の結果の身体を さらにバランス崩した食事でなんとかしようと？ まずは、正しい食生活ってものを考えることではないかと思います。 運動も大事ですけど、その前に。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 11:11:33 ID:7LFrk4wN] >>479 今できるだけの回数で、休憩１分入れながら３セット。 きちんと飯食ってればそのうちできる回数が増えてくる。 増えなかったら心配しろ。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 22:39:36 ID:6IU7+DFN] ジリアンマイケルズ を初めて 10日で4kg痩せて お腹らへんがかなりへこんだんですが 最近体重が増えてきてるのにお腹まわりは痩せたままなのですが これは筋肉がついてきたと考えていいのでしょうか？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 23:21:49 ID:76jmmU6u] ダイエットをはじめてから髪が抜けやすくなったんですが何か対策ありますか？ もちろん無理な食事制限はしてません。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:58:28 ID:utVtndoH] >>483 体温は46.5℃以上ある？ 低体温だと結構色々悪影響がでてくる。抜け毛もそのひとつ、らしい 消費に対して摂取熱量が低すぎると防衛的に身体は発熱を抑える タンパク質や各種ミネラルも髪には大事だけど、低体温に一番効くのは炭水化物だぜ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 00:09:43 ID:mgtuqX4R] 鳥じゃねーんだから 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 00:18:57 ID:rFruw4qx] >>484 そんな奴はいないw 487 名前：483 [2010/12/08(水) 01:24:34 ID:MlzUckhE] レスありがとうございます。 体温は36℃もないですｗ昔から低体温低血圧です。 そしてまさに炭水化物は控え目にしてます。これがまずかったんですねー。 もっと炭水化物をとるようにします。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 07:37:22 ID:TvHHT58B] >>483 身体に影響が出てるってことは、無理があると言うことだよ。 もう一度、食事を含む生活全体を見直してみよう。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 08:38:38 ID:WStnhXtX] >>487 PFC比でぐぐるといいよ 全体熱量の6割を炭水化物で摂るのが理想 とりあえず36.3℃以上を保てるように頑張ってこー 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 21:52:08 ID:slURhVCR] 筋量を５ｋｇ増やすってどのくらいの期間を目安にすればいいですか？ その為にはフリーウェイトで高負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが一番効果的ですか？ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 22:23:21 ID:BUnX4uRe] 2年から3年 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 23:18:07 ID:QKhp1kX3] 足パカをやる時はベットの上じゃなくてちゃんと床でやらないと駄目ですか？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:35:14 ID:f9LmV8xq] >>490 　筋肉量増やしたいなら 高負荷トレーニングしかない。 　フリーウエイトが良いか、マシンが良いかはその人次第。 　一から始める初心者で 近くに指導者が居ないなら ジムに通ってマシンを使った方が安全。 　指導者がいるならフリーウエイト推奨。 　自宅で気軽に始めるつもりなら 軽めのダンベル二つ買って来て試してみる。 　最初は効率なんて考えないで、続けることだけ考えれ。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 08:49:06 ID:Z9Jnzgq9] >>492 土台がしっかりしている方がきっりりパカパカできるんではないでしょうか。 足パカ・ダイエットねえ。 いろんなものがあるもんだ… 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 08:49:46 ID:Z9Jnzgq9] >>494 きっりりってなんやねん。 「しっかり」ね。 しっかりするのはオレだ… 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:49:26 ID:2i0kl/wT] 12月から ダイエットをはじめました。 食事制限と運動をかねた 王道ダイエットです。 体重は期待通りに落ちてきたのですが 性欲も落ちてきました。 正常な反応でしょうか？ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:23:38 ID:vzGWILVL] >>496 異常です。普通は上がります。 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:09:50 ID:IMVIg6Vy] >>496 正常だろ 当然ダイエット中はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝも減るからな 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:16:46 ID:K6IOA/MV] 三年で167cm／100kg→55kgになった 21歳女です とりあえず腹の皮がヤバいのですが 筋トレしてもどうしようもないのでしょうか 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:50:38 ID:dsMUDFb9] >>499 皮は時間かかるよ。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:03:52 ID:W5G+Pn3H] >>499 100キロもあったらやっぱ肛門とかもデカイの？ それから乳輪もデカイ？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:21:34 ID:oOYNb0Td] >>501 ２１歳で デブからやっと女性に復帰した人に失礼だぞ！ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:14:43 ID:8OTUoa20] >>499 断言できる 外科手術で切り取る以外に解決策は無い 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 00:40:53 ID:SasNsOnW] 腹持ちが良くて低カロリーな食物繊維が豊富なものでお勧めはありますか？ 食事回数を増やすために今は豆カン（甘くないの）やコンニャク畑とかを食べたり オールブランをつまんだりしています。 たまにおからクッキーも食べます。 朝バナナを食べるとお通じが良くていいのですが、他にも知りたいので 宜しかったらお勧めを教えて下さい。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 06:05:36 ID:bc764Q40] >>504 食事回数を増やす意図が不明です。何のためですか？ 回数増やしても痩せやすくはなりません。余分な熱量も使いません。 単に口さみしいだけならガムとか昆布でも噛んでいればいいのではないかと。 いわゆるDIT（食事誘導性熱産生）は摂った熱量に応じて増減するもので、回数に 左右されるもんじゃないです。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 09:43:44 ID:dEdmB7PI] ♂のダイエットって聞かないねー むしろ♀はダイエットしないほうがいい ♂こそダイエットすべき！ デブ♀が嫌いな♂って少なくね？ 逆にデブ♂が嫌いな♀って多いよな 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 09:46:38 ID:uLRiVtlP] >>506 そげですね。 では次のご質問の方、どうぞ。↓ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:01:11 ID:EoBY7M9d] >>504 りんご 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:26:03 ID:VwhRQPne] 踏み台昇降のデメリットってありますか？ 今までの運動より長く続いてるんでこれからも続けたいけど、何か偏った体型になるとかは嫌だなと思ってます。 あとクールダウンが必要なのですか？ どんなことするといいでしょうか。 運動でのダイエット初心者ですみません。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 12:43:05 ID:8PJetxxd] >>509 >踏み台昇降のデメリットってありますか？ 特有のデメリットっていうのは無いと思う。 逆に下半身主導の種目全般に言えるデメリットは上半身が貧弱になる傾向があるという事かな。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 12:56:16 ID:uLRiVtlP] 「なにか「だけ」をやる」ってことのデメリットはあるだろうね。

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