- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 07:48:47 ID:suo825ru]
- スポーツクラブで
筋トレ１時間
プール１時間
筋トレ１時間
プール１時間
どんな体型になる？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:16:27 ID:IS7BXWR+]
- おなかだけ太ってます。
胸板超薄いです。
20キロの重りつけて腕立て50回やっても効果ありません。腕だけ太くなります。
腹筋毎日200回やっても一向におなかがへこみません。
もうどうしたらいいんですか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:37:17 ID:lT0teqir]
- >>578
テンプレ使えよ。それじゃわからん。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 08:48:13 ID:+20FHr58]
- >>578
書いてあること真に受けてレスすると
〉腕立て伏せで腕だけが太くなる
やり方が間違ってる。
動画サイトでも見てやり直せ。
〉腹が太い。
運動量増やせ。
どんな腹筋運動なのか知らんが、
クランチの真似事を仮に３００回やったとしても首を痛めるだけだし
本気のクランチなら３０回もやりゃ息が上がる。
筋トレじゃ痩せない人の殆どは運動量が足りない所為
心拍数でも計って毎分１５０ベースを３０分キープすりゃ結構痩せる
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 09:13:49 ID:Z6nUEBX9]
- ここはネタにマジレスの繰り返しかｗ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 09:20:52 ID:lFqFdxz+]
- 筋トレは筋肉つけるためのものだぜ
脂肪落としたいならひたすら歩け。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 11:21:15 ID:oE/Fgdd6]
- >>577
食事次第で良い身体になるよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 12:02:19 ID:HrVgF5gH]
- >>581
どうせ暇つぶしなのでネタ、釣りにもマジレスする主義なんだけどさすがにここ最近は酷すぎると思うよw
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 13:08:02 ID:f2tUMtpA]
- 122kgから現在110kg
見た目の変化が全くわからん
だいたい何kgくらいから変化しますか？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 13:08:43 ID:f2tUMtpA]
- 変わったことで分かっているのは手首が掴めるようになったくらいです
- 587 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/21(日) 13:47:49 ID:SB9aZ7Ye]
- 先日相談していた４０のおっさんです。
上半身が痩せて貧弱になったが尻がそのままなのでスタイルが悪いです。画像をアップしましたのでみてください。
ハゲ薬（フィンペシア）の女性ホルモンの影響で骨盤がでかくなることってありますか？
imepita.jp/20101121/494110
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:00:29 ID:+20FHr58]
- >>587
その年で、まして毛生え薬程度で骨格までは変わらんと思う。
写真晒すのは自由だが、
何がしたいんだ？
女装でもしたいのか？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:08:16 ID:NxeleYaO]
- とりあえず尻に効く運動してみたらどうだろう？
うつぶせに寝て脚交互に上げたりとかやってたら脂肪減って小さくなったよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 14:58:33 ID:6WanhvRI]
- >>589
それは部分痩せという意味か？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 16:04:51 ID:HrVgF5gH]
- >>587
>骨盤がでかくなることってありますか？
無いでしょう。
画像を見る限りでは特に変わったスタイルとは思わないですが。
ごくごく普通のスリムな人って感じ。
上半身の筋肉が少なく腰周りにはまだ脂肪が残ってるから細長いシルエットになっちゃうけどね。
もし逆三角のスタイルとか目指すのなら>>517参考にして下さいね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:23:23 ID:ISs3UmwU]
- >>587
チクビを目、ヘソを口としてみた場合
とぼけた感じの顔
癒し系としてなかなかだと思う
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:28:46 ID:gi4aFqL/]
- >>587
おおっ！再登場ですか。
俺の書き込みが反映されてなかったんでもう一回書くと、
俺も同い年くらいで110kgくらいから50kgくらい落としたが、下腹、内腿、尻はほんとに落ちるの最後。
最近は１ｋｇごとにその部分がとれてくからぐんぐんスタイルよくなって楽しいのなんのって。
健康に支障をきたさないようなら続けてみるのもいいんじゃない？
筋トレするかどうかは理想の最終型（太い方にあわせるか、細いほうにあわせるか）によるんじゃないかな。
個人差はあると思うけど、俺の場合腹が落ち始めたときもっとあばら骨浮いてたよ。1本1本見てわかるくらい。
- 594 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/21(日) 17:48:00 ID:nhpxxeaF]
- こんにちは４０のおっさんです。
やはり周りが言うほどヤセてないですよね？今177cm62kgですが、二重あごが改善されるまでは減量してみようとおもいます。
筋トレはダンベルと腹筋をしてます。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 17:57:37 ID:gi4aFqL/]
- ちなみに俺の場合、二重あごはなくならないけどボリュームがなくなって気にならなくなったって感じ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 18:35:29 ID:qp0MuVCv]
- 177の62でこんなもんか
心が折れそうだわ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 19:07:01 ID:bCBAp+zd]
- >>594
画像みた感じじゃ実際の体脂肪率は20％ぐらいはありそうだな
体重だけみればいい感じだと思うけど筋肉量が少なすぎだね
このまま更に体重落とすと貧弱になるだけだと思うよ
筋トレと有酸素、食事制限併用しながら体重66㎏、体脂肪率13％ぐらいに
なればカッコ良いよ 身長もあるしね
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 20:14:56 ID:F9SVsf/9]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】50.9kg
【体脂肪率】 21.7%
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 水泳を週３で2500m(1～1.5h クロールのみ)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：パスタサラダorヨーグルト
昼：外食(実習のため、班員と店に行くことが多い。ミニカレーなどミニ系で対処)
夜：外食（一番の改善点。部活後にラーメン屋や中華に行って食べさせられる）
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始めます。目標48kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どちらかといえば細い方ですが、学校が忙しくなり部活に行けず運動量が激減しました。
このままでは太りそうなので食事改善を第一に、雑誌モデルを目標にダイエットしたいです。
運動は可能な限り週3水泳を継続。
引退に伴って強制部飯が解除されたので、夕飯をプロテイン牛乳と煮野菜にしようと思います。
今の時期は鍋も良いですね。
ストレッチと腹筋や内股の筋トレも1時間ほど行う予定です。
食事のバランスが悪い、運動の強度がゆるいと思う、など指摘お願いします。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:45:23 ID:HrVgF5gH]
- >>594
>やはり周りが言うほどヤセてないですよね？
いや、痩せてますってw
もう充分細い。
その上で腹回りや顔の脂肪が気になるとすれば更に減量せざるを得ないわけですがその場合は
「貧相」という評価をされる確率が漸増するという事を頭の隅に入れておいて下さい。
個人的な意見を言えばたとえこれ以上体脂肪を落としても今より体重が軽くなれば「スタイル良い」という評価は
得がたいと思うのでこれ以上の減量は止めた方がいいと思いますが。
>>596
筋トレするのだ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:48:39 ID:HrVgF5gH]
- >>598
医学生ですか？
週３で１～1,5H有酸素やれるのならもう充分でしょう。
社会人になればそれさえ難しいと思う。
あとは食事の管理ですね。
体重計とにらめっこしながら体重が目標に達するように食事を加減して下さい。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 20:57:26 ID:GhqCNbRk]
- 172cm 69kg
この１ヶ月体重がへりません。
１日1900～2300カロリー食べてます。食べすぎ？
運動は、毎日の腹筋と３～４日おきの自己流のキントレ。
電車通＋電車営業移動でそこそこ歩いています。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:07:32 ID:HrVgF5gH]
- >>601
>食べすぎ？
体重が変わらないのならそうでしょう。
それと有酸素は自己流でも効果は出るけど筋トレは自己流では効果が著しく低いか
全く無くなるのである程度の知識とスキルは身に付けた方がいいよ。
努力が無駄になるのは勿体無いです。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:12:47 ID:F9SVsf/9]
- >>600
医学生です…卒業したら更に難しいですよね…(´・ω・｀)
食事制限がんばります
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:15:33 ID:gi4aFqL/]
- >>598
若いからまだいいのかもしれないけど、
結構でたらめな食生活だね
カロリーだけ合わせてもダメだよ
例えばミニにしてカロリー合わせてもその食事、カレーだけなら栄養は偏っているよね
部活なくなったのならその時間で料理して
朝食、昼食をきちんととるようにしてごらん
食材は一日30品目目標にね
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:16:55 ID:GhqCNbRk]
- >>602
>>ある程度の知識とスキル
でやるのが、自己流なのでは？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:21:59 ID:HrVgF5gH]
- >>603
ライセンス取得後は死ぬほど忙しいと思いますが、たとえ頻度は激減しても運動の習慣はなくさないようにした方がいいよ。
運動習慣を完全に失くすと戻すのは結構大変だから。
それと時間に余裕が無い人なら運動の質を変えた方がいいかも。
具体的には有酸素から筋トレの比重を多くするといいです。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:23:44 ID:HrVgF5gH]
- >>605
きちんとウエイトを使って合理的な種目と負荷、フォームで行った上で「トレーナーに直接指導を受けていない」という
意味での「自己流」ならその通りでしょう。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:25:03 ID:GhqCNbRk]
- >>607
なんかウザイ人っすねｗ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:31:03 ID:HrVgF5gH]
- 真面目に答えて損した感がw
まあ頑張って下さい。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:31:37 ID:GhqCNbRk]
- >>609
お前もなｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 21:40:28 ID:uwEggGhL]
- >>GhqCNbRk
お前が自己流って言葉を理解せず使ったのが発端なんだよ。
下らない煽り書き込みせずに消えろよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 21:51:03 ID:GhqCNbRk]
- >>611
煽りはやめてくれませんか？
消えろなんて他人に使う言葉ではないでしょう。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 22:03:49 ID:HrVgF5gH]
- アドバイスを謙虚に受け止めるだけの器が無い質問者に何言っても無駄だよw
疑問があれば聞いてくれれば答えられるけどね。
って、事でこの件については自分はレスしません。
体重減るといいですねw
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:08:31 ID:gPQ4b2SA]
- >612
本気で痩せたきゃ、有酸素運動しかない。
分かりきった事を、ねらーに聞くなよｗ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:22:24 ID:6mnh2Bzo]
- >>598
医者の卵に言うのもなんだけど、
モデルは痩せた体を維持することそれ自体が仕事なんだから、
他にやるべきことがあるのに、あんまり理想の体重とかいって
数字ばかり先行させると体調をこわしかねない。
その身長なら５３～５５ｋｇくらいあって普通なんだから。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 22:36:39 ID:E5DoNtJt]
- 筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
若い人だと逆に体重増えるからな
減量目的ならジョギングor水泳＋食べ物制限が最強
好きなもの食べながら痩せたい（脂肪を増やさない）人は
筋トレで長期間かけて基礎代謝が高い身体を作るしかない。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 22:54:23 ID:suo825ru]
- スポーツクラブで
筋トレ＋有酸素運動
プール
筋トレ＋有酸素運動
プール
これどんな体型になりますか
ほぼ毎日で
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:07:24 ID:5XX1n8gB]
- 肉団子
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 23:28:23 ID:fkSOjepe]
- 足だけ太く悩んでいます。
上半身はかなり細く見えます。
足だけは身長ほとんど同じで体重が10キロ重い友人と同じ感じです。
多分食事制限でやせたせいなのかなと思ってます。
運動は苦手で歩くのも好きじゃないです。
最近ウォーキング始めました。
毎日30分ですがもっと歩くと違いますか？
ほかになにをするといいですか？
通販のレッグマジックとかも気になります。効きますか？
せっかくやせたのにおしゃれが楽しめないです。
アドバイスください。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 00:09:19 ID:HWkER3QX]
- >>616
そういう意見はよく聞くけどさ
実際のところどんくらい代謝って違ってくるものなの？
例えば170㎝の男の場合として
アスリートみたいにムキムキな奴と、ジャニーズみたいにガリガリな奴
この二者にどれほどの差が生まれるの？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 00:36:27 ID:XsME0T+4]
- >>619
まずは身長体重を書くといいと思いますよ。あとわかれば体脂肪率も。
- 622 名前：619 mailto:sage [2010/11/22(月) 01:30:09 ID:96keNdzK]
- 身長は156センチ体重は45.6キロです。体脂肪率は家のだと20～22ぐらいふらふらしてます。(古いのであまり当てにならないかも)
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 02:46:11 ID:LxUL5HM7]
- >>622
その身長体重で足が太いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
日本人には多い体型です。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないです。
自分自身の体型を受け入れて、それにあったおしゃれを追求することをおすすめします。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 02:59:14 ID:96keNdzK]
- >>623
3年前に44キロだったんだけど
その時は足も上半身と同じぐらい細かったんですよ。
それから10キロ太りまたやせました。
ぷよぷよで肉じゅばんまきつけたみたいな脚になってます。
ひざのほねが分からないぐらい
ぷにぷにの脂肪ついてます…。
ひざ上から太ももまでそんな感じです
この脂肪を何とかしたいです。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 04:20:30 ID:b8qfwIzx]
- 代謝は内臓の方が大事
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 04:40:13 ID:f6jVHBzl]
- 一度太った後にまた痩せても、体型が変わって戻らない人いるよね。
部分痩せはできないというけど、体調や体質の変化で体型も変わるのかな。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 04:45:39 ID:DEllBu/W]
- 踏み台昇降をやっていたら、片膝を痛めてしましました。（運動すると痛みます。）
一週間ほど安静にして、それでも回復しなかったら病院にいくつもりです。
その間も上半身を中心に運動を続けようと思っています。
プール以外で、膝を使わない有酸素運動があれば、教えてください。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:08:00 ID:mTFkKQBN]
- >>627
水泳並みに膝の負担が少ないのは自転車。
それでも運動強度を上げようとして強く漕ぎ出したら膝は悪化するよ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:30:04 ID:hol0Rm9r]
- >>626
筋肉が以前より落ちるからでしょ。
体型を気にするならボディメイクしないとね。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 09:03:19 ID:pDxxNMnx]
- >>616
>筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
筋トレの主目的は体重を減らす事じゃないからね。
>若い人だと逆に体重増えるからな
それは筋トレのせいじゃないです。単に食べすぎ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 09:12:31 ID:pJalVJJc]
- 骨格が太く筋肉が多くつきやすい人は
適切な食事をしつつ大量の有酸素運動をして脂肪と筋肉を落とす
ガリガリになったところで必要な筋肉と皮下脂肪を戻す
これで良いですか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 09:15:30 ID:M7D7VajU]
- >>631
馬鹿？
筋肉量を出来る限り維持しながら脂肪を落とせばいいだけだ
覚えておけキチガイ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 09:31:31 ID:pDxxNMnx]
- ダイエットにおける運動の意味は概ね二つ。
１、カロリーを消費する事
２、体に刺激を与えて代謝と除脂肪体重（≒筋量）の減少を抑制する事
１については食事を減らす事で代替できる。１に適した運動はいわゆる有酸素運動だけど
これは時間が掛かるのが欠点なので時間に余裕が無い人は食事制限主体にした方がいいです。
２についてはこれは運動以外の方法で代替する事は難しい。２に適した運動は筋トレでこれはある程度
限られた時間でも充分な効果を得られる。但し合理的な方法じゃないとダメだけどね。
以上を総合的に考えれば時間に余裕が無い人なら有酸素運動よりむしろ筋トレ主体でダイエットした方がベター。
但しそのためには筋トレについてある程度の知識とスキル、設備が必要。
それが無理なら、あるいは筋量や代謝の減少を気にしないのなら有酸素運動の方が有利かもしれないです。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 09:33:09 ID:pDxxNMnx]
- >>631
筋量を意識する人なら常に筋トレは必要だよ。
よく最初は食事制限と有酸素で体重を落として、細くなってから筋トレするとかいう意見が出るけど
これは完全に間違ってます。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 10:46:47 ID:pJalVJJc]
- >>632
オカマ野郎なので現在の筋肉量を維持はしたくないんです
キチガイですいません
>>633
素人で時間ない人はジム行ったほうが良さげですね
>>634
なるほど…
残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 11:27:39 ID:M7D7VajU]
- >>635
体重落とせば筋肉量も必ず減るのよ
減量しながらの筋肉量維持は不可能
だから出来るだけ維持と書いてるのだよ
わかったか？
キチガイ
- 637 名前：４０のおっさん mailto:sage [2010/11/22(月) 11:38:20 ID:lDLabNw7]
- こんにちは毎度アドバイスありがとうございます。
「結婚できない男」のころの阿部寛ってかなり顔痩せてますよね。貧相なくらいに。
www.youtube.com/watch?v=JD8ZoD-37QM
これで体重や体脂肪いくつくらいなんですかね？身長192cm、当時41歳。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 12:59:46 ID:0rvsCAwY]
- >>636
それは筋肉の付け方が悪いんだよ ばかだね
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 13:13:07 ID:zd2rlEqi]
- >>638
どういう付け方だっだらならないんですか？
具体的な理屈を説明してください
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 13:28:08 ID:0rvsCAwY]
- >>639
いやだよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 13:44:32 ID:aOGt3YZw]
- 標準体重以上のヤツが何の苦労も無く簡単に痩せるやり方を教えてやるよ
まずはダイエットのやり方やカロリーを消費する方法など
体重を減らしたり脂肪を減らす方法を良く調べ ノートに書き出す
書いたほうが記憶に残りやすいからね
ただそれだをやるだけだ
デブは身体の構造や減量する方法の理屈さえも
分かってないからデブなんだよ
だからそれを知る事によって多少は気をつけるようになるから自然とやせれる
オレはこのやり方で172cm 70キロから62キロまで痩せれた
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 13:56:54 ID:pDxxNMnx]
- >>635
>残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
軽い筋トレがどんな意味か不明だけど、維持目的であれば頻度は低くてもいいんだけど負荷だけはある程度高くないと難しいです。
２週に１回１０分でもいいのできちんと筋トレすればある程度維持は出来る。
逆に負荷が低ければ毎日１時間筋トレしても上のトレより効果ははるかに劣る。
筋トレってそういうものなのでいつも「正しい方法でやる事」と言うんだけど、なかなか実践する人はいないよなあw
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:16:00 ID:0rvsCAwY]
- >>642
そもそも維持するために筋トレしないといけない筋肉ってなんのためにつけたの？
無駄な筋肉付けといて維持するって ばかなのかな？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:47:35 ID:zd2rlEqi]
- >>643
お前の身体に筋肉は存在しないのが前提なのか？
誰も運動してつけた筋肉が前提の話なんかしてないよ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 14:59:33 ID:M7D7VajU]
- >>644
キチガイに構うと怖いよｗ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:05:29 ID:FWASOwsv]
- 確かに減量すると脂肪だけでなく筋量も落ちる。
だけど、標準的な体重までの減量であるなら気にしないというのもアリなんだけどね。
ちょっと体重が気になる一般人のダイエットで落ちる筋肉なんて微々たるもの。
体質にもよるだろうけど。
もし標準体重レベルまで減量して、貧相すぎる身体であるなら
元々筋量が少なかったってこと。
あるいは、モデル体重とかワケの分からん基準にノセられて、数字だけに捉われ
これ以上絞るものがないのに減量したとか。
筋トレを否定してるわけではない。減量すると筋量は確実に減ることにも反論しない。
だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 15:07:58 ID:pDxxNMnx]
- >>643
筋繊維には速筋繊維と遅筋繊維があるんだけど普段の生活、日常動作では速筋繊維は余り使われません。
要するに日常生活においては筋肉は余力を沢山残して活動しているって事ね。
で、ダイエット時のようなエネルギーが不足する局面ではそういった普段使われていない速筋繊維が細くなってしまう。
普段使っていないという意味では、まあ無駄って言えば無駄なんだけどヒトの体はそう出来ているのでそこは仕方ないですw
あなたの体もそうなってるよ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:11:47 ID:M7D7VajU]
- >>646
減った体重から逆算すると意外なほど体脂肪率が落ちてない・・・
って事は多くの人が経験してると思うよ
食事制限と有酸素運動のみの減量の場合想像以上に筋肉量は落ちるよ
まー確かにちょっと体重落とす程度ならあんまり関係ないとも言えるけどね
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 15:25:27 ID:hJGyGcxC]
- 風邪こじらせて一ヶ月くらい何もしてなかったんだが
久しぶりにトレーニング再開したら、懸垂は半減以下（10+8+7）-＞（4+2+0）
とかだったが、10ｋｍジョグは55分とあまり変わらなかったな
サイズの変化はあまりないので、短期間だと筋量ってより反応性の問題
（刺激に対して動員できる筋繊維の量）だと思う
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 16:44:55 ID:mk8f4e4h]
- 醗酵（はっこう）食品食ってれば、自然と痩せるよ。
おしんこなら浅漬けじゃなくて、ぬか漬けとかね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 17:31:34 ID:aOGt3YZw]
- >>641
それって確かに効果がありそう
PC触るだけで簡単だし 私もやってみよう
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 18:15:03 ID:bHJ3clEK]
- >>651
ノートに書き出すかどうかはともかく、このスレで回答者になってる人は
そうやって自分でいろいろ調べて知識を得た人が中心だよね。
山ほどの情報の中で、何が嘘で何が本当か見極められないと良い回答者にはなれないけど。
少なくとも正しい知識は邪魔になることはないし、変な情報や現象でおろおろする事はなくなる。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 18:41:46 ID:pDxxNMnx]
- >>646
>だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
たとえば10kgの減量において脂肪が8kg減るか6kg減るか、たった2kgの差ではあるんだけど
それを重視するのかしないのかは主観の問題。
個人的にはそれはとてつもなく大きな差だと思うけど、そう思わない人もいるのは全然おかしくない。
思わない人から見れば自分のような考え方、捉え方は「過大視」と映るかもしれないけどそれを一般論として言うのは
ちょっと違うかなあ。
>>ID:aOGt3YZw
見なかった、見なかったw
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 18:53:14 ID:kSiBD6CH]
- ワラタｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 19:01:52 ID:qGQMTRe9]
- 160センチ・47キロ・女です。
私は体重的には太ってるというわけではないと思うのですが、ふくらはぎが太いのと
顔が丸いです。見える部分が太ってるので、ふっくら見えるようです・・。
ただ、食事制限したら丸顔のくせに頬がこけるんです・・どうしていいかわかりません。
健康的に痩せるには運動しかないですか・・？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 19:10:07 ID:wYQRIDEM]
- >>655
私は29歳独身の男です。
すみませんがセックスさせていただけないでしょうか。
私とセックスすれば健康的にやせられると思うのですが。
書き込みをしている今も股間はギンギンなのです。慰めてください。あなたのマンコで。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 19:42:37 ID:bHJ3clEK]
- >>655
その身長体重で顔が丸いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないですし、骨格までは変えられません。
自分自身の体型を受け入れてることをおすすめします。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 20:55:42 ID:96keNdzK]
- ぷよぷよの脂肪脚の場合
脚の筋肉をつければ引き締まる
ということでいいですか？
ウォーキングやジョギングと
脚の筋トレしたほうがいいってことですよね？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/22(月) 21:07:50 ID:aOGt3YZw]
- 下半身を引き締めたいならスクワットがいいよ
ジョグは心肺機能の向上とカロリー消費には効果的だけど
引き締め効果を求めるには時間がかかる
あと丸顔も歳を食えば多少は長くなる
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 21:36:35 ID:sESdQLxo]
- >659
ランニングなら引き締め効果絶大だぜ。
スピードに比例して絞れる。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 21:55:35 ID:XsME0T+4]
- >>655
ふくらはぎは、脂肪じゃなくてむくみということはないですか？
（その体重だと脂肪とは考えにくいので）
あと、丸顔はメイクや髪型でなんとでも誤魔化せます。
むしろ、40代以降の年齢になると丸顔は完全に長所になります。
無理に顔痩せなんか狙わないほうが、この先ずっとキレイでいられると思いますよ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:18:43 ID:z8CYuYrh]
- >>661
そうですかね？
自分はアラフォーなんですが自分の丸顔が嫌いでずっとダイエットしてきました。
過剰な運動もして食事制限もしています。
丸顔が長所だとは思ったこともありません。
身体が痩せていてもなんとなく太って見えます。冬など着太りします。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:45:48 ID:saSio74j]
- 有酸素運動でも、ランやスウィムやバイクは、使う部分の筋肉はしっかり残るよ
スウィムなら全身、ランやバイクなら下半身（バイクは特に大腿部）
ランやバイクは確かに上半身は予想以上に落ちるかもしれないが
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 22:47:49 ID:XsME0T+4]
- >>662
面長よりいいと思いません？
歳食ってくると完全に面長通り越して馬面になりますから。
一番の強みは、あなたが女性だということ。
女性だからこそのコンプレックスかも知れませんが、発想を逆転させてみてください。
メイクができること。髪型の選択肢が男性よりずっと多いこと。
服装の選択肢も多いですよね。
雑誌などでも小顔メイクや小顔ヘアの特集なんてたくさんあります。
ウエストなんかはおそらく細いでしょうから、そこを強調したファッションで見せ付けてやればいいんです。
「とにかく痩せればいい」というもんではありません。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:00:16 ID:mrW5DAGN]
- 浜崎なんてアレ、巨丸顔の上に物凄いエラ張ってるけどメイクで頑張ってるって良い例
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:20:21 ID:coDm3Dvu]
- 【年齢】33歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】 SE
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal以下に制限
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月ちょい前 8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動は会社の行き帰りで1時間半ほど徒歩。
土日などは1時間以上自転車でうろうろ。
順調にへってるのはいいけんだけど、どーもウンコの出が悪い。
野菜はかなりとってるんだけどなー。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 23:22:35 ID:N/N7lsMF]
- >>666
りんご食べなよ
o(^-^)o
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:05:40 ID:RI2zDXZ2]
- 16
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:07:30 ID:RI2zDXZ2]
- 160/51で女です。
カロリー減らしてからお腹が減っていらいらします。
今は1日1800kcalにしています。毎食600kcalです。
前は夜だけでも1500kcal位食べていたから
空腹でねれないこともあります。
ダイエット開始して2ヶ月です。
人にも八つ当たりして嫌になります。
いらいらした時は何かいい対処法ありますか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:30:55 ID:EWfLCqP3]
- >>669
ゼロカロリーのゼリーとか食べたらどうだろうか
エクササイズなどの体を動かすのもいいと思う。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:37:15 ID:5Uhepm4m]
- >>669
いきなり減らすからそういう事になるんですよ。
1週間で50~100kcalずつ減らすようにしていったらどうですか？
それでもダメなら、野菜を好きな時にたらふく食べるってのもオススメ。
もちろんドレッシングはカロリー低めのもので。
飲み物はカロリー0の炭酸飲料がおなかが膨れて良いですよ。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:44:00 ID:KmDyu3l9]
- >>669
いらいらするダイエットは続かないので違う方法のがいいと思う。
2食にするとか、週末断食するとかいろいろ試してみれば？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:46:39 ID:wwXf607X]
- 断食とかお薦めは全くできない
運動して気を紛らわせるのは結構お薦め
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/23(火) 00:57:07 ID:RYvV8pm7]
- 腹がへってつらいときは、飴玉一つなめる。一つならたいしたカロリーじゃないが
少し血糖値が上がるせいか、空腹感を感じなくなる。俺の場合ね。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 00:58:22 ID:Rufqg46R]
- >>662
過剰な運動も食事制限もしていなくても、160cm47Kgは行き過ぎです。
方法は過剰でなくても、期間が過剰だったのでしょう。
BMIで約18.4になると、ほとんど削る余分なものはないから、ダイエットしていっても
大きく変わる余地はないです。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 01:04:41 ID:ig5wQ3TW]
- 道具に関する質問だけどこのスレでいいの？
【年齢】27歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】74kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】適当に腹八分目くらいにバランスよく
【ダイエット開始時・内容】ゲームで痩せてみようと思う
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
↑にも書いたようにゲームで痩せてみようと思ってます。
当然室内でやってるので跳ねるとドスドスと音が…
しかも足の裏の皮がひどいことにｗ
そこで防音を兼ねてマットを探してるんだけどどこで何を探せばいいか分からないです。
希望としては
・滑りにくい
・2m四方くらいある
・足の裏に優しい
こんな感じで。
室内ダイエッターの先人方お願いします。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/23(火) 01:32:06 ID:RI2zDXZ2]
- ありがとう。カロリー少ないものや運動でまぎらわしてもだめならダイエット方法考え直します
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