- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:40:05 ID:qM+hXbHv]
- なんという被害妄想
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:41:49 ID:VPBfuD2q]
- >>707で適切な事を言ったのにw
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:45:11 ID:KTvbZUSZ]
- 俺はビルダーじゃない、というか成れないよ
野球とボディビルを同列に扱うのは暴論、というのは理解できん
世界レベルで見ても人気はボディビル＞野球、しかも野球はオリンピック
正式種目からも外される憂き目にもあっている
>>729は周りに「俺はシュワちゃんの体はキモいから、絶対になりたくない」
とリアルに言ってみろよ、アホだと思われるだけだから
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:51:50 ID:JAmo8DhX]
- >>732
シュワルツェネッガーはキモくないが、お前は確実にキモい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:55:22 ID:PLJn1FLB]
- なりたくないと言ってる人程、10年間身体造りに全てを捧げるくらい頑張ってほしい。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:59:26 ID:n3LU3Ny/]
- そういや、質問主は逃げたか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:00:18 ID:SeAAqiL5]
- ttp://gigazine.jp/img/2007/07/06/muscle_whippet_wendy/whippet.jpg
なりたくないのにマッチョになるってこんな感じの特異体質かよｗ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:43:50 ID:U52PKJOy]
- がんばればこの子くらいにはなれる
ttp://3.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJI/SuX4_Y_eKWI/AAAAAAAA074/MvsHVYHwKPg/s400/giuliano_stroe_06.jpg
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:44:33 ID:YlCfJJsl]
- なんでここでボディビル云々の話してるんだ？
日本人の体質じゃ文字通り死ぬ気でやらないとなれないから、
議論するだけ無駄。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 19:57:08 ID:aJCpURvH]
- bakamitai
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 21:35:10 ID:aJCpURvH]
- ビルダーの真実
www.youtube.com/watch?v=Fbf_G4EHOP0
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:34:38 ID:Z8mYXwOq]
- 708です
>>710
皮下脂肪が厚いと、胸、肩、腕、わき、腹の筋肉のラインが綺麗に出にくい
個人の好みだが、筋肉のすじが出る体が綺麗な体だと思う。
712さがんおっしゃるように、100％脂肪のみを落とすのは不可能だけど、
体脂肪率10％以下の減量でなければ、キントレ、食事が間違っていなければ
筋肉は思ったほど落ちない（感じ方の問題だが
あと、馬鹿とか、デブとかすぐ汚い言葉を使うと誰からも相手にされなくなるぞ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 00:24:34 ID://JQ6g3c]
- >>741
THX、でぶは言わない。
ウエイト板いってみたけど、煽りなしで気持ち悪いスレしかない…。
びっくりした。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:46:26 ID:G/vaDiHf]
- >>738
そうそう、ガリは食わなきゃ誰でもなれるが
マッチョは食うだけじゃなれない。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 09:51:27 ID:LoDB4ycI]
- > ３．熱い風呂に入る
これって効果的なの？
単に汗かくだけでは意味ないような。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:44:21 ID:l3KF/E9L]
- 熱い風呂が好きな人はストレス解消の効果がありそうですね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:10:49 ID:A4V9fzqQ]
- >>742
お前も気持ち悪いけどな。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:06:22 ID:mfUm3Vxc]
- 王道ダイエット中だけど
ダイエット前は３０００キロカロリーくらい摂ってたから
毎日１５００キロカロリー以内はきつい。
さっきドカ食いしてしまった
せっかく痩せ始めてたのに何してんだろうかorz
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:37:29 ID:tq2Whpud]
- >>747
スペックを知らないから一般論でしかないけど
運動を伴うダイエット中に無理な食事制限は失敗のもとだよ。
どうしても食事制限も併用するなら、栄養バランスについてちゃんと計算してみな
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:39:42 ID:wdAKbeWU]
- いきなり半分にするとか馬鹿だろ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:47:55 ID:uxgGGkVN]
- 俺は1600カロリーを基準にしているが、結局毎日２千カロリーぐらい食ってる。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:10:00 ID:A/K647Y5]
- ウォーキングとカロリーカットで痩せても基礎代謝が大幅に減ったって事は
カロリーカットのしすぎって事なんだろうな。食事の管理はやった事のない
俺には難しいな・・・
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:31:53 ID:YW+qeNpK]
- >>751
家庭用の体重計についてる代謝量は体重が減れば無条件に減るようになってるから余り気にしなくていいよ。
まあ、食事の管理が難しいのは同意。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:49:47 ID:i9hafA0J]
- こんな感じに
up3.viploader.net/ero/src/vlero034062.jpg
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 21:45:23 ID:9CvIR0nU]
- 筋トレってあれだろ？
風船Aの中に風船Bを入れて風船Bを使って風船Aを膨らませるようなものだろ？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 22:47:20 ID://JQ6g3c]
- 食事制限はエクセルで表作ってやるのお勧め。
朝昼晩の食事全てとカロリー。運動、体重の増減を毎日つけてる。
5分ぐらい。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:50:29 ID:mWkFit+X]
- 過体重の人は日常的に脂肪という巨大なウェイト付けて生活してるので
筋トレしてても標準以下の体重の人が彼らと同じ代謝を維持するのは難しい
とはいえまあ普通の人はそんなもんだ
我ながら痩せた今はどんだけたゆまず太る努力をしてたんだと思うよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 02:17:33 ID:9L3Xcowi]
- >>755
カロリー計算は何使ってる？
自分はグリコのサイトを見てるけど
もっと使いやすいのがあったら知りたいな
ダイエット７っていうフリーソフトもいいけどパソコン変えてから
ちゃんと表示されなくなっちゃったんだよね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 03:42:32 ID:IFwrJ3I7]
- >>750
それでいいんだよ？
ていうか男なら運動してなくても1600は取らなさすぎだし
まさか寝たきりじゃないよね？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 07:13:37 ID:ik5RbQaf]
- 手っ取り早く痩せたくて散々絶食とか不健康なダイエットしてきたけど、やっぱり王道が一番良いと気付いた。
昔運動と食事制限で痩せてから食っても太らなくなったから、もう一度挑戦してその体質を更に伸ばそうと思う。
♀/19/166cm/52.3kg/21.2%
とりあえずジョギングと毎日軽い筋トレ続けてみる。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:18:17 ID:lkxz4qUc]
- 1600kcalの食事制限でも続けられる限りは問題ねぇよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 17:25:26 ID:MxC45dzI]
- >>760
だろうね。
毎日１６００kcalしか摂取しないなら、仕事も運動もしなくなり、毎日
寝て暮らすようになるんじゃ？
基礎代謝が１２００ｋｃａｌ程度になるように。
で、毎日４００ｋｃａｌずつ余剰分が発生するので、１８日程度で１ｋｇ余分な
皮下脂肪が増える。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:27:35 ID:kncwV5ox]
- できるものなら仕事しないで寝て暮らしたい。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:47:33 ID:HexeUrlH]
- >>762
同じく(ρ＿；)
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 18:13:24 ID:lkxz4qUc]
- >>761
約800kcal/日でダイエットさせた実験あるよ。
専門家がついて運動させてるんで
これを一般化出来るかは不明だけどね。
んで1600kcal/日の減量は別に難しくないよ。
あなたがどうかは知らないが、
自分は一応試して書いてる。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:28:26 ID:BUMzRDf8]
- 「中国人が海上保安官を銛でついた」
政治家、ジャーナリストの発言まとめ
20101024 新報道2001
石原都知事「海に落ちた海保職員を中国人が銛で突いた」（２：３５～）
www.youtube.com/watch?v=ib-GUTzngp0&feature=related
20101107 たかじんのそこまで言って委員会
惠 隆之介「海に落ちたのを銛で突いた」（００：３０～）
www.youtube.com/watch?v=mEIb9Oe3BpA
20101108 ワイドスクランブル
佐々淳之 「中国人は海保隊員を海に突き落とし、
一生懸命泳いでるのを銛で突き、船で乗り上げて沈めようとした」（０：１０～）
www.youtube.com/watch?v=OV2YUnGHPqs
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:11:53 ID:u7bwRsiz]
- 自分は女性で身長150cmでデスクなのもあるけど
もう1200Kcal＋筋トレ＋徒歩通勤一万歩の生活に馴染んでしまったよ
必要なエネルギーには固体差が大きいから自分がきつく感じるならやめたらいい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:45:47 ID:cnbFWZMW]
- ジョギングや縄跳びする時、脂肪がゆっさゆっさ揺れてる頃は一日１８００ｋcalみたいな
馬鹿なカロリー制限してたけど、最近はもう必要なくなった。
しっかり５食たべて、しっかりトレーニングが今の俺の流儀。
体重を増やさないようにウエイトがんがん上げてるので、浮き輪みたいに掴めた
腹周りの脂肪が、今や１ｃｍちょい。
しっかり食って、筋肉をさらに増やして、しっかり燃やそうと思う。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:48:41 ID:cnbFWZMW]
- でも、無茶なカロリー制限にも多少のメリットはあるか・・
○○ｋｃａｌってのは具体的にどのくらいの量、どの程度の飢餓感・・・ってのを体感できることと、
胃袋を小さくして、一回の食事量を減らすきっかけにできるってこと。
その２点だけはメリットだね。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:27:12 ID:StTeVZOg]
- 胃袋を小さくする前に挫折する人がどれだけ多い事か
イラついたり、食べ物が頭から離れなかったり・・・
間食抜くのから始めるのがいいかもしれんな。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:42:48 ID:yA/k43U1]
- むしろ間食をした方が空腹感を感じる時間が少なくていいんじゃね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:40:06 ID:jTDt832q]
- 俺は間食は反対だな。間食という習慣からキッパリ手を切ったところに
ダイエットはあると思う。まあ人に押しつける気はまったく無いが。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:40:51 ID:u7i/ZV5V]
- 自分も間食した方がドカ防げて食欲コントロールできるな
食事がストイックすぎると反動が大きそう
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 01:07:30 ID:ps48NNKK]
- 間食バナナ最強
異論は認める
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 06:30:34 ID:HhsT3h8q]
- 間食入れるとカロリー管理が面倒になるので喰わないな
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 09:15:52 ID:a6CCfkF/]
- >>770
そうそう、自分のやりやすい方法で各自やれば良いだけ。
間食・・・・というより、食事回数を分ける方法は、血糖値を一日中
なるべく一定に保ち、インシュリンの分泌をコントロールするという点では
良い方法だと思うけどね。
スポーツトレーニングでカラダ作りをするには好都合、好相性。
一般的な食事（朝昼晩３回）に追加する分に関しては、プロティンシェイクが
普通なんだけどね・・・・・
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 09:21:41 ID:aFan9Bn1]
- 普段の摂取カロリーから3割カットぐらいは無茶なカロリーに入らない。
2500kcal→1750kcalとかな。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 16:43:33 ID:i0Ny7vqG]
- 間食を筋トレor有酸素運動のエネルギーに充てればいいのだ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:03:27 ID:PlX335zE]
- 自分はちまちま食べてるから食事制限は苦痛じゃないかな。
炭水化物は１日２００グラムときめて
おじやなどにして野菜入れてかさまし、肉は赤身、魚中心にしてる
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:01:04 ID:wqbzx3AD]
- 食事制限とウォーキングで健康体重まで落としたから
そろそろ筋トレ追加して代謝上げに移行したいと思い、
今週からジムでマシン使ってトレーニングしたら全身筋肉痛…
筋肉痛の時ってもみもみマッサージしちゃだめなの？した方がいいの？
油断すると足つりそうなんだけど…；
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:04:28 ID:k49M39Db]
- スズキのブログ見られなくなっちゃったってことか？
誰か移転先分かる人いるんだろうか。
貴重な物件だったんだが
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:05:09 ID:k49M39Db]
- 誤爆ごめん
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 22:30:39 ID:PlX335zE]
- >>780
揉んでもかまわないんじゃない？
ほんとなら筋トレしながらウォーキングの方が筋肉維持しながらやせれたかも。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:57:04 ID:IDQWKA9r]
- 2500も食えない
つか運動よりも食事の方が大事だ…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:47:59 ID:tzJinf8I]
- 食事は大事だね…
太った頃の食事思い返すと明らかに増えた外食が原因だった
運動習慣もなくがっつり飯な彼と同じ量食べてりゃ太るわ
トレーニングはしてるとスタイルよく痩せられる
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:55:45 ID:HhsT3h8q]
- 正直、身体動かしていると余計な事が頭から抜けてスッキリして、気分がアップして
楽しくなるから続けられるんだよね
個人的には食事だけ抜くとか苦行以外の何者でもないと思うんだけど、世間ではそれが
楽に痩せるダイエットとかおっしゃられる………不思議だ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:43:52 ID:0kJYa2UM]
- >>785
ダイエット始める前は、運動するとストレス発散になるっていうのが信じられなかったけど、運動やってるとホントに気分が良くなるよな。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 07:26:32 ID:OE6UHPls]
- 何か外食する気が起きなくて、気付いたらコンビニの物でなんか食ったり飲んだりしてる。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 08:26:59 ID:2jQ3pOpe]
- >>779
やっても良いけど、痛いところをグリグリやっちゃダメ。
筋肉を弛緩させた状態で、掌や指で軽く皮膚の表面を心臓に向けて、軽くなでていく要領で。
叩打法とか いろいろあるけど あとはググッて。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 08:33:53 ID:rvkS8KUj]
- ３年間、毎日筋トレ＆有酸素運動してたんだけど努力の割に筋肉の付きが悪かった。
Tarzanを信じて筋トレを週２回に減らしたら、今までの苦労はなんだったんだってくらい、２週間程で美しいライン(笑)が見え始めたｗ
筋肉を休ませる事の必要性をひしひしと感じたわ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 08:51:10 ID:RPu5MmBL]
- 今日からダイエットします。
暴飲暴食してホントすいませんでした。
神様どうかたくましい男にして下さい。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:02:01 ID:mbZfOF+1]
- 「ターザン」って ごく稀に面白い号があるよね。
ほとんどは 表層的でつまらない内容が多いけど。
ライターの違いなんだろうか、編集者の違いなんだろうか。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 10:18:34 ID:4kyINcxz]
- >>789
毎日出来る程度の筋トレは維持レベルだから筋肉が付かなくて当然
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:37:09 ID:ntw45BUc]
- >>791
今は出版業界は不況だから(前に務めてた編プロは倒産したw)、編集にお金かけられないのよ。
だから、情報を集める資金自体が、少ないわけ。
そうすると、新しい情報よりも、焼き直しの情報が多くなって詰まらなくなるんだよ。
あとは時間が経てば経つほど、読者の知識レベルも上がるから、読めば読むほど、
どこかで見た感が増幅されてきているのもあるだろね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:42:21 ID:ntw45BUc]
- でもたまにマンネリだって事と、資金があるってことで、新企画を入れるわけ。
例えば、バランスボール特集とか、体幹トレ特集とか・・・、
多分それが面白いんじゃないかな?
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:47:17 ID:ntw45BUc]
- >>789
オレも最近週二にしてから、筋肉のラインが変わり始めてる。
自重筋トレとかチューブでも筋肉の破壊は起きてるんだね。
ちなみにお腹はシットアップよりクランチのがずっと効くって気付いたのも最近。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:50:22 ID:XxuvsMd5]
- >>795
クランチばかりやってて、たまにシットアップすると
えげつない筋肉痛になったりする。
刺激には変化をつけた方が良いらしい。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 10:58:09 ID:xxkR1ZJo]
- 毎日やるのがダメでたとえば週二回の方がベターって事じゃないよ。
毎日は出来ないような、週二回程度しか出来ないような強度でやるのが大切って事だよ。
同じ内容ならむしろ高頻度でやった方がダイエットには効果的です。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:04:10 ID:ntw45BUc]
- >>797
いや、自重で筋トレしたりすると、多少筋肉痛が合っても、毎日やっちゃったりするやつが多いんじゃないかな。
仮に筋肉痛が出なくても思ったより筋繊維が破壊されてて、だから、週二が一番良い感じになったんだと思う。
もちろん、その二回は追い込んだほうが良いだろね。
>>796
シットアップは、脚を曲げてやっても、腰に負担が掛かるって聞いて止めました。
確かにたまに腰が痛くなることあったし。
なるべく、長く続けることを考えると、関節に負担が掛かり難い種目のが良いかなと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 11:28:29 ID:xxkR1ZJo]
- >>798
>多少筋肉痛が合っても、毎日やっちゃったりするやつが多いんじゃないかな。
それでも前日と同じ内容が出来れば問題無いです。
そして続けていれば筋肉痛も出なくなると思うよ。
どのくらいの頻度でやるかは回復との兼ね合いだから、トレーニングでどのくらいからだがダメージを
受けるかが非常に大きな要素です。
毎日やった方がいい人もいるし、10日に一度しかできない人もいるでしょう。
あなたの場合は週二が適切みたいですね。当然トレーニングのパフォーマンスも大きく向上したと思うけど。
それとシットアップは別に腰を傷めるわけじゃないよ。
傷めるリスクが少し高いのと、腹筋以外の力を使ってしまうのが欠点と言えば欠点。
でも利点もあるので全くやらないのは勿体無いと思います。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:33:31 ID:XxuvsMd5]
- 参考までに・・・・
「筋肉への刺激が馴化したら、トレメニュー（種目、強度、頻度）を変更すべき」
ｂｙ小山裕史「新トレーニング革命」
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:43:12 ID:OzvzbAK7]
- 小山はそう書いてるけど
俺は変えない方が良い派。
筋肉痛起きたら筋肉増えるわけじゃないし。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:44:11 ID:OzvzbAK7]
- いや、強度と頻度は変えるわ。種目は変えない。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:46:32 ID:XxuvsMd5]
- >>801
>>802
自分のカラダなんだから、最期は自分で決めるしかないよねぇ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 11:54:24 ID:xxkR1ZJo]
- 維持目的なら必ずしも変化をつける必要はないです。
肥大目的ならとりあえず負荷を増やしていくことは絶対条件。
種目や頻度を変えずに筋力が伸びていくならそれでいいけど、まあ普通はどこかで停滞しちゃいますね。
まあ肥大はスレ違い、板違いのテーマだけど。
- 805 名前：789 [2010/11/10(水) 11:59:09 ID:rvkS8KUj]
- >>789です。追加で食生活も変えた。炭水化物を増やして豆製品以外のタンパク質も追加。
私が毎日やってたのはスロトレで、専用スレでは「毎日やってもいいんじゃね？」って意見が出てた時期だからそれを信じて毎日やってた。
毎日やったほうが１日の代謝が上がる気がして。
上にもあるようにトレーニング内容を定期的に変える事は大切ですね～
その方が刺激する筋肉も変わるし楽しいし長続きすると思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 12:00:45 ID:XxuvsMd5]
- >>804
別にスレ違い、板違いじゃないと思うが。
目的に向かって必死にカラダを動かし、汗流してんだから、否定するのはおかしい。
やってる本人は肥大させたくて、ああいうカラダに憧れて一生懸命やってるうちに、
体脂肪が少ないキレキレのカラダになってきた、なんてケースも多々あるだろうし、
体脂肪を削減したくて毎晩走ってるのに、飯がうますぎて食いすぎて、どんどん
体脂肪を増加させてる人も多いだろうしｗ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 12:53:32 ID:dhSRP9v8]
- >>799
最初の筋肉量を10とすると、
仮に
筋トレした日 筋肉量8
一日後 筋肉量10
二日後 筋肉量11
三日後 筋肉量12
だとしたら、
確かに前日と同じトレ出来るけど一日後にトレしたら、変わらないじゃん？
って話だと思うんだけど。
だからこの(図式化した)例えだと、
三日後にトレするのが良いって話ね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:00:42 ID:OzvzbAK7]
- その図式どおりだとしたら、な。
実際にゃ、そうはならないよん。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 13:09:47 ID:dhSRP9v8]
- だから実際に、
毎日より週に二回のトレで筋肥大を実感してる人がいるんだから、
そういう人のトレは図式に近いってことでしょ？
何故毎日よりも週二回のトレで結果を出してることを否定するのか解らないな。
- 810 名前：神様 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:10:58 ID:VG2M3xaN]
- >>790
頑張ってね（´・ω・`）
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:12:55 ID:XxuvsMd5]
- >>807
そんなに単純に図式化は出来ないんじゃ？
俺の場合、トレしてる最中にパンプが発生すれば、筋肉量は８→１０くらいに
感じられるし、翌日炎症おこしてる時には９くらいに感じるし、二日後以降に
カーボロードしてやれば、１１くらいにパンパンになるけど、3日目以降はしぼんで
８以下に感じられるときもある。
トレ最中に全くパンプしないときもある。
毎回毎回、腕囲や胸囲を測定してるわけじゃないので、あくまで体感レベルだけども。
カラダの変化は２ケ月単位で把握できるかな・・・
トレの頻度、強度等は、自分で試行錯誤して決めればよいわけで、
自分は今こうしてる、先月はこうだった、その前は・・・・ということしか言えない。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 13:13:48 ID:XxuvsMd5]
- >>809
ん？？
週二回のトレを否定してるのは誰？
レス番号で具体的に。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 13:57:25 ID:lQ3pxuh6]
- 初心者な質問なんですけど、
ダイエット目的の有酸素運動って
どらくらい続ければいいんですか？
20分以上？ 何㎞くらい走るのしょうか？
僕は現在20分～30分まで 走ってて 距離は3㎞ くらいしか
走ってないんですが・・・
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:01:14 ID:9GAfv8hY]
- >>813
やればやった分だけの効果があるよ。自分がやれる範囲で継続することが何よりも大事。
そのうち時間も距離も伸びるでしょ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:06:58 ID:xxkR1ZJo]
- >>807
仮定がおかしいけど言いたい事は分るw
なので一応仮定に則って話を進めると、その３日目にトレの強度を12に見合っただけ上げるのなら
もちろん３日後にやった方がいいです。
しかし３日後のトレが初日と同じ内容なら３日目にやろうが毎日やろうが筋肉の発達は変わらない。
むしろダイエット的には毎日やった方がカロリー消費が増えるのでその方が有利でしょうって事ね。
週に何回やるから発達するって事じゃなく、負荷（≒筋力）を持続的に向上させる事で筋肥大は起きます。
その負荷の漸進が毎日のトレで起きるか１０日に１度のトレで起きるかはケースバイケースなんだけど一般的には
４８~７２時間程度の休息を入れたほうがいいでしょうって事です。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:14:03 ID:xxkR1ZJo]
- 逆に言えばトレの内容が同じなら毎日やろうが２週に一回やろうが筋肉の発達という点では大差無い。
だからたとえば維持が目的なら頻度は相当低くしても大丈夫って事でもあります。
自分の場合脚はもう維持程度でいいと思ってるから２週に１回程度のトレでも筋量は概ね維持できる。
まあそれだと筋肉痛が酷いし、上半身はもう少し大きくしたいのでそのための下半身トレって事もあるし、
体力維持、健康増進のためもあるのでなるべく週一くらいは鍛えるようにしているけどね。
ほっそりした脚が目標で既に筋量は充分っていうような人なら筋トレの頻度はなるべく低く、その分有酸素等に
時間を取れる方が楽なんじゃないかな？
話はずれたけど。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:19:19 ID:lQ3pxuh6]
- >>814
やればやった分だけ ・・・とか、
そんなもん当たり前やろ アフォか
具体的な数値を聞きてェだけなんだよ 俺は
現在175cm60㎏で 痩せ型筋肉質の俺やけェ
今の距離や時間なんざ 伸ばそう思えば余裕なんだよ
俺が聞きたいのは “具体的な数値”なんじゃボケェ～→
何指導者みたいなセリフ吐いとんならおめェ
上から目線で物いうのも程ほどにしとけよ なぁ！？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:26:00 ID:OzvzbAK7]
- >>817
30分3kmて遅いな。後ろ向きで走ってるの？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:28:47 ID:lQ3pxuh6]
- 正確には20分くらいやけど
30分までって書いてるやろ？ アホか？
30分以上って書いてるか？ アホやろ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:32:40 ID:OzvzbAK7]
- へぇ。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:33:12 ID:9GAfv8hY]
- ワラタｗ
なかなか愉快な奴だな。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:34:18 ID:G3TOMcQZ]
- レス乞食しねよ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:34:59 ID:abeWtFeJ]
- 175cm60㎏か
身長からいくと人並み以下の筋肉量だよなぁ
脂肪が少なくて筋張ってるだけなのを筋肉質って言っちゃうのか・・・
それなら、うちのお爺ちゃんも筋肉質だわ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 14:48:41 ID:lQ3pxuh6]
- その爺 腹割れてねーだろ？ｗ
文句あんなら お前の体イメピタでうｐしてみろよ
お前がやったら 俺もうｐしてやるわｗ
それで俺が筋肉質じゃないか このスレで判断してもらおうぜ？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:54:57 ID:XxuvsMd5]
- あははは、こりゃおもろい展開やねｗ
まぁ、画像うｐして正々堂々やるなら、己の意地とプライドを賭けて
とことんやれば良い。
邪魔はしないよｗｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 14:56:45 ID:wnro3xRC]
- 他人の体型なんかどうでもいいけどなあ
自分の体型なんか自分が納得すればそれでいいと思うんだけど
美意識共通化に躍起な人ってみっともないわ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:04:43 ID:OzvzbAK7]
- Q3pxuh6が筋肉質か判断するのはQ3pxuh6の画像あったら足りるんちゃうか。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:06:50 ID:6S6cVVZu]
- だな。
>>824は早くうｐしろよ
あるいは>>823の爺ちゃんは早くうｐしろよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:11:25 ID:OzvzbAK7]
- お年寄りに向かって
「ネットで言い合いになったからうｐさせて。脱いで写メ撮らせて」
とか俺が許さん。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:14:50 ID:XxuvsMd5]
- ～～～ここまでのまとめ～～～
１．質問スレでもないのに、質問する
２．質問スレでもないのに、回答する人が出現する
３．質問した奴が、回答に満足できず、「具体的な数値をだせボケェ～上から目線でモノ言うな」と偉そうに吼える
４．第三者が横レス「うちのお爺ちゃんは・・・・」
５．質問した奴が「文句あんならイメピタしろ」
過失割合としては、質問スレじゃないのに質問に回答してしまった人が１％、
質問スレじゃないのに質問したあげく、回答が気に入らずに暴言はいて、イメピタうｐしろとホザいてる坊やが９９％
世間の常識からすれば、他人様に何か要求するなら、まず自分からうｐするのが礼儀ってもんだろうね（笑）
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