- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:14:50 ID:XxuvsMd5]
- ～～～ここまでのまとめ～～～
１．質問スレでもないのに、質問する
２．質問スレでもないのに、回答する人が出現する
３．質問した奴が、回答に満足できず、「具体的な数値をだせボケェ～上から目線でモノ言うな」と偉そうに吼える
４．第三者が横レス「うちのお爺ちゃんは・・・・」
５．質問した奴が「文句あんならイメピタしろ」
過失割合としては、質問スレじゃないのに質問に回答してしまった人が１％、
質問スレじゃないのに質問したあげく、回答が気に入らずに暴言はいて、イメピタうｐしろとホザいてる坊やが９９％
世間の常識からすれば、他人様に何か要求するなら、まず自分からうｐするのが礼儀ってもんだろうね（笑）
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:25:06 ID:dhSRP9v8]
- >>811
うん、あえて簡単に図式化した感じだよ。
>>815-116
なるほど良く解りました。
例えば30回週二回の腕立てが筋肉量10には有効かも知れないが、
筋肉量12に対しては有効じゃないかも知れないって事ですよね？
まあ、有効かもしれないけど、その場合もいずれにせよ、
30回週二回で鍛えられる限界の筋肉量(仮に15とする)で頭打ちになると。
筋肉量15以上にしたいなら頻度か強度を増やせと。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:33:01 ID:dhSRP9v8]
- レス指定訂正
>>815-816
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:33:51 ID:lQ3pxuh6]
- >>823だけじゃなく
文句ある奴うｐしろよｗｗ
なんだかんだ言って 俺が先にうｐしても
絶対誰もうｐしねーって 分かってるけどｗｗ
お前らがうｐすんなら 俺がうｐしてやるってマジでｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:34:25 ID:nOnNJVW+]
- >>817
何で切れてんだ？
1時間弱 2ｋｇの鉄アレイもって10ｋｍ走ってる
時間があるときは2時間 20ｋｍ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 15:41:09 ID:lQ3pxuh6]
- >>834
へェ そうなんですか～
自分は週4で、3～4㎞を走ってて
それを3年くらい続けてたんだけど
あんまし脂肪が燃焼されてる気がしなかったです。
なんというか 途中休んでる訳でもないのに
終わったあとも息が上がってない。
やっぱりそれくらい強度あげないと 50㎏代にはなれそうにないですね
わかりました。まともなレス感謝です
これからが強度を上げて頑張ります！
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 15:59:39 ID:XxuvsMd5]
- >>833
おまえに文句のある奴はいねーよｗ
皆、常識知らず、世間知らずのあんたをバカにして笑ってほくそえんでるだけだよｗｗ
あんたがオレの知己で、何か困ってることがあるのなら、質問にも答えるし、協力もするが、
そうじゃないので、質問に答える必要もない。
あんたがオレの知り合いだったり、あんたの親から授業料を貰えば、
あんたに世間の常識を教えてあげたり説教したりするかもしれないが、
金を貰ってないので、その必要もない。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:00:25 ID:xxkR1ZJo]
- >>831
>30回週二回で鍛えられる限界の筋肉量(仮に15とする)で頭打ちになると。
微妙に違います。
筋肉量10で現状で腕立て30回出来るとする。
やった後にいわゆる超回復と言われるようなトレ前より発達するような回復が起きたとします。
まあ11になろうとするような反応が起きたとする。
しかしそのタイミングを逃さずに腕立て30を超えるような、11に見合うような刺激を与えないと11にはなりません。
30を続ける限りは15とかには絶対にならない。
肥大を起こさせるには常に刺激を漸進させる必要がある。
だから筋肥大っていうのは非常に困難なんです。
>筋肉量15以上にしたいなら頻度か強度を増やせと。
増やすのはあくまでも強度と言うか負荷ですね。
頻度や回数を上げるのも最終的に負荷のアップに繋がらないと肥大は期待できないです。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:04:22 ID:gyS01T5u]
- 事故などで首のムチウチを抱えて筋トレしている方っていますか？
先月下旬からダイエットを始め、食事内容の見直しと筋トレ+有酸素運動で2kg落ちました。
でも、事故に遭いムチウチになってしまいました。
腹筋や背筋をしようとすると、とにかく背中･肩･首が痛くてたまりません。
専門のトレーナーを尋ねて、事情を説明して指導を受けた方が良いでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:08:51 ID:lQ3pxuh6]
- >>836
文句ないって言っておきながら
えらい長文で文句言ってじゃねーかｗｗｗ
ヒャッハー! これ傑作だぜ！！ｗｗｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:10:21 ID:OzvzbAK7]
- >>838
痛いときはトレーナーに聞いても出来んよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:12:09 ID:ntw45BUc]
- >>837
それって暗に限界までトレしないと、筋肉量は増えないよって話になっちゃってますね?
『11に見合うような刺激』が『10に見合うような刺激』と重なっている範囲もあると考えてますが、違います?
実際に自重でも30回週二のトレを三ヶ月やると、筋量が増えてるもの。
まあ、多分三ヶ月程度で頭打ちは来ると思うけど。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:12:57 ID:xxkR1ZJo]
- >>838
むち打ちじゃないけど頚椎ヘルニア持ちです。
寒かったり気圧が下がったりするとめまい、頭痛、手の痺れとか出ますね。
朝起きた時なんて手の感覚無いくらい痺れてるし。
とりあえず怪我の場合は急性期はしっかり休んだ方がいいよ。
ある程度症状落ち着くまでは無理はしない方がいいと思うよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 16:15:21 ID:xxkR1ZJo]
- >>841
>限界までトレしないと、筋肉量は増えないよって話になっちゃってますね?
その通りですよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:51:54 ID:RPu5MmBL]
- >>813の態度の変貌ぶりに噴いた。
殺伐としたスレなんですね。
ダイエット初日なのに寒くて
ランニングに出かけられない…
ジム入ってる人ウラヤマ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:58:49 ID:9GAfv8hY]
- >>844
今日の所は踏み台昇降でもどうかな。要らない雑誌でも重ねてガムテでしっかり止めるとかして台作って。
今日からダイエット開始、とのことだから寒いだのなんだの言わずにとにかく理由付けずに何かやるべき。
今日はムリだが俺からはエアロバイク勧めるよ。雨が降っても槍が降っても漕げる。
しかもながら運動しやすい。テレビ見ながら本読みながら（人によっては気分悪くなるらしいけど）携帯ゲーしながら…
また、ダイエット始める人にとっては心拍数とか時間とかいろいろ参考にできる（心拍数とかすぐにどうでもよくなるけど）。
さらに、わざわざ小銭出しただけあって、もったいないから使おうって気にもなるｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:01:47 ID:6S6cVVZu]
- >>844
たくましい男は風の子なんだぜ
このくらい寒いほうがランニングしやすくていいよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:09:47 ID:eU/CU6te]
- >>844
今日決めた癖にちょっと寒い程度で運動しないんじゃ、長続きのするわけないし、絶対にやせられないわな。
一生太ってりゃいい。
ちなみに手袋すると結構寒くても平気。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:20:05 ID:VG2M3xaN]
- >>838
首のヘルニアで指が痺れるようになってから、ジムのマシンでスロトレをしているよ。
ウエイトはかなり軽めだけど普通にやってるよりキツいから今でもしてる
過度な荷重もかからないからトレーニングしながらでも9ヶ月で神経が回復してくれた
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:21:14 ID:RPu5MmBL]
- >>845-847
殺伐としたスレと思ったら、
一転してアドバイスどうも。
やる気だして走ってきます。
でもエアロバイクいいですね。
アパートなんで騒音が心配ですがどうですかねえ？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 17:23:20 ID:9GAfv8hY]
- >>849
俺もアパートだけど下階住人から苦情を言われたことはないよ
今時の奴は音はそんなにしない上に、マット敷いてるから多分ほとんど問題無いはず
だが、苦情言えずに我慢してるだけかも知れんねｗ
まあ、やり方はなんでもいいんで有酸素もがんがって。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:42:14 ID:GgwymO5F]
- ジム入ってる人うらやましい、とか言ってないで入れば？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 17:54:17 ID:pKnGpk4O]
- >>837
そもそも超回復自体が嘘だから
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:12:06 ID:wnro3xRC]
- >>852
そいつは初耳だ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:21:23 ID:OzvzbAK7]
- また長くなるなｗ
釣りじゃなければ
「超回復」「嘘」でググっていくつか記事読むと面白いよ。
信じるかどうか別にしても。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:40:50 ID:SPjByWn3]
- そういう説もあるみたいだね
嘘か本当かはわかんないけど
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:45:07 ID:OzvzbAK7]
- ま、どちらにせよダイエット板住人は気にしないで
怪我しない限りは体動かしなさい。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 18:49:21 ID:f516AcL4]
- 超回復は、鳥山明が広めたんだよな
- 858 名前：838 mailto:sage [2010/11/10(水) 19:12:07 ID:gyS01T5u]
- >>840>>842>>848
レスありがとうございます。
まだ首や背中の痛み･だるさが取れない状況なので、落ち着くまで安静にしていたいと思います。
落ち着いてきたら、ジムに通ってスロトレをやってみたいとおもいます。
842さん、848さん、お二人とも首のヘルニアを抱えていらっしゃるのですね。
これから益々寒さが増して大変だと思いますが、お大事にしてくださいね。
私も壊さないように気をつけながらやっていきたいと思います。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:23:05 ID:xxkR1ZJo]
- 超回復っていうのは筋肥大に関する一つの仮説であり、概念図、モデル図のようなもの。
実証されてないし、出来るものでもないでしょう。
と、同時に否定できるようなものでもない。
ただトレーニングの現場では実際に起きている事を上手い事、しかも分かりやすく説明できるので
便宜的に良く使われる概念です。
実証されたものってわけじゃないけど嘘と言い切るのもちょっと微妙だよ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 19:32:40 ID:OzvzbAK7]
- ある程度長い期間、まともなトレしてたら色々判ってくるけど
そうなるとウエイト板で語れ、事になるｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:01:06 ID:UsyRgdlm]
- 167cm90kg30%弱 男
スレタイにあるように、食事管理しながら有酸素と筋トレで
筋肉量の維持を心がけながら減量してみます。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:24:53 ID:bWybuF/S]
- 女性は食事管理+有酸素筋トレするのは賛成だが、
野郎が食事管理してダイエットって？ｗ
そんな虫のイイ話はねーよｗ
野郎は有酸素筋トレ オンリーでやせろ！カス！
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 20:38:27 ID:29pMuczB]
- 862はカスみたいな身体してんだろなｗ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 20:54:30 ID:bWybuF/S]
- >>863
お前は
有酸素筋トレしてるのかい？
俺はしてる↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:05:45 ID:yNAHwO0y]
- >>859
まぁ、証明って言うのは原理が科学的に証明される場合と
経験則が疫学（統計学）的に証明される場合とあるからね
超回復ってのは後者だね
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:07:50 ID:xxkR1ZJo]
- >>862
>野郎は有酸素筋トレ オンリーでやせろ！カス！
減量するなら男女問わず食事の管理が何より大切だよ。
それと他人をカスとか言うのは止めた方がいいです。
己の小ささを曝すのは恥ずかしい行為だからね。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:11:15 ID:xxkR1ZJo]
- >>865
そうですね。
超回復は絶対的な正解ではないんだけど、かと言ってそれを否定しても得るものは殆ど無い。
実践の場で理論として近似値的に当てはまるのならわざわざ否定するほどの事も無いと思ってる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:24:12 ID:7/cJpmPR]
- 食事管理は大切なのはすごくわかるけど、どうとればよいか難しい
とりあえず脂っこいものとか揚げ物さけて有機発芽玄米とか納豆、豆腐、野菜などヘルシーそうなの食べてるわ。
なるべく肉より魚のして肉はとりささみとか赤みとか・・腹七～八分目を心がけて
運動はスロトレ20分エアロバイク一時間ちょっとの90分／日
体重と体脂肪は順調に落ちてるけど立ちくらみが最近多い・・低血糖なのか鉄分が足りないのかよくわからん
1日の野菜が取れるジュースとかソイジョイとか食べた方がいいのか？
176ｃｍ65kg男、数値よりプニプニした脂肪をとるのが目標
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 21:37:07 ID:p75arXwb]
- >>862
豚乙
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 21:40:42 ID:bWybuF/S]
- >>866
＞それと他人をカスとか言うのは止めた方がいいです
はーい。ごめんなさい。
>>869
てめー！
体うｐしろや！！ハゲ！！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 22:03:59 ID:eU/CU6te]
- >>868
勝手な意見だけど、そのくらいなら筋トレ重視でいった方が良くない？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 22:13:34 ID:GgwymO5F]
- >>868
ソイジョイは食べなくていいと思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 22:17:26 ID:mwMViAB5]
- >>868
お前さんに必要なのは、ダイエットじゃなくボディメイクだ
スポーツをして自然に締まるのを目指すか、ウェイトトレーニングで身体の形を整えるか
どっち可にした方が良い
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:24:44 ID:7/cJpmPR]
- >>871-873
なんとー。
でも、お腹（下っ腹）の肉とかつまめるどころか、つかめる位脂肪ありますぜ・・
下っ腹に効く腹筋もやっとりますが脂肪燃焼するには有酸素するしかないと思ってバイク重視でがんばっているんですが
＆貧乏暇なしの下っ端リーマンなので、残業＆休日ほぼなしとかで時間もあまりとれんです
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:28:41 ID:mwMViAB5]
- >>874
脂肪減らすだけなら、長時間自転車乗るのが一番手っ取り早いけどねぇ……
でも時間ないんだよね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 23:41:37 ID:7/cJpmPR]
- >>875
そうなんです・・
大体帰ってくるのが9時頃で、9時半から11時まで運動、でご飯食べて風呂入って、ちょっとまったりして寝る・・
寝る前に飯とかどうかとも思うけど飯先だと動くのがだるくなるので
こんな人生でいいのかっていうのもあるが、運動してストレス解消みたいなところはあるかな
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 06:20:59 ID:CWgvrXco]
- >>876
立ち眩みは多分、寝不足のせい。
忙しいなら焦らず気長に頑張るしかないね。
後は禁酒禁煙とカフェインフリーな生活くらいかな？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:52:02 ID:tgDGJkfo]
- >>874
食事減らしておもくそ筋トレした方がええよ。
エアロバイクじゃあと5kg、60kgまで落としてもまだ
浮き輪残ってるよ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:18:25 ID:D49fL3EP]
- >>868
>数値よりプニプニした脂肪をとるのが目標
とは言え脂肪は基本的に体重が減る局面じゃないと落ちないのでもう一段体重を減らすしかないです。
その仮定で今以上脂肪以外の重さが減ってしまうと相当体重を軽くしなくちゃならないわけで、そうなると見た目的にも
その後の維持も大変なので出来れば筋トレをして筋量等の減少を少しでも抑制する事が好ましい。
それは自重のスロトレでは難しいと思うよ。
有酸素の時間を増やすのはあなたの目標から言えばあまり良い手とは思えません。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:23:12 ID:fks3pVur]
- 172センチ８６キロの男です３４歳です
この３ヶ月で９６→８６になりました
最初の２ヶ月は水泳を週４～５日で遠泳２キロほど
残りの１ヶ月は４日に一回筋トレ４日に一回水泳に変えました（２日に一回運動ってことね）
摂取カロリーは１５００から２０００の間で採っています。最近はプロテインも飲んでます。
で、ダイエット実践してみて思ったんだけど、これは筋トレも有酸素もしないと損だなってことです。
最初の２ヶ月で腹回りは劇的に減りました。ベルト穴３つ分。
それに何より呼吸器系が強くなったからなのか体が疲れなくなった！深夜まで仕事しても平気！
そして筋トレを始めて体形が良くなってきた。胸回りの筋肉がついて腹回りが減るんだから
そりゃ劇的に変わるよなぁ。自分が胸の筋肉ピクピクさせる日が来るなんて思いもしなかった。
そして何よりどっちかだけだと飽きる。いかに継続できるかがポイントだろうからね。
まだまだダイエットの途中だけど手ごたえ感じてるよ。今は毎日が楽しみでしょうがない。
早く７０キロ代になりたいなぁ。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:40:05 ID:K9M7gTLO]
- 胸ピクピクは神経系の発達なんじゃなかったか？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:03:51 ID:2LheGZV3]
- >>881
見た目が劇的に変わるから、そんなのどうだっていいだろ？
神経系だの何だのって。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:21:34 ID:Wu6aUk27]
- 筋トレすると筋肉痛と超回復やらなんやらで５日近く運動出来ない
のが寂しい。日曜日に筋トレしたら、まだ痛いよ！
痩せることをメインに考える場合、筋肉痛になるほど筋トレ
しないで、軽い筋トレと有酸素を毎日やるほうが良いです
よねぇ？
どこまで筋トレすれば、良いのかよくわからんｗ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:26:38 ID:l8g/U0Jd]
- どれ位の付加で何をどれ位の回数やってるんだい？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:41:39 ID:rtV7+x2u]
- 毎日筋トレしたいなら、分割して鍛えればいいんじゃね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:42:06 ID:Wu6aUk27]
- >>884
腕で背中側に引っ張るやつとか、胸側に引っ張るやつとか、
前に押す奴とか、胸の前にぎゅって挟む奴とか。
１０～１５回が限界の重さを３～４セット
エアロバイク１時間の後に、マシンがすいていたら、気が向く
かぎりさらにちょこちょこやる。
レントゲン前の筋肉注射打たれた程度の痛みが残ってるけど
泳ぎに行ってもいいかなぁ？？
まっすぐ伸ばしたり、一番曲げた状態にすると軽く痛い。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 16:44:20 ID:wS8fErlN]
- >>883
筋肉痛が残る事はあるけどそんなにひどいのかい？
軽い運動をすると解消できる筋肉痛もあるようだけど。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:44:28 ID:Wu6aUk27]
- >>886
上にあげる奴を書くの忘れた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:45:15 ID:LsanxBkd]
- 筋トレに慣れてないだけ
続けてれば筋肉痛の期間がだんだん短くなってくると思うよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:45:39 ID:Wu6aUk27]
- 終わってしばらく後にペットボトルが重く感じるレベル
着替える時、軽くプルプル震えてるみたいなｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:47:41 ID:Wu6aUk27]
- >>889
頑張るよ！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:50:12 ID:wS8fErlN]
- >>886
＞腕で背中側に引っ張るやつ
ラットプルダウン
＞胸側に引っ張るやつ
？
＞前に押す奴とか
チェストプレス
＞胸の前にぎゅって挟む奴
ペクトラルフライ
だね。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:52:16 ID:wS8fErlN]
- >>888
＞上にあげる奴
ショルダープレス
だね。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:57:55 ID:Wu6aUk27]
- >>862
>>893
勉強になりました！
＞腕で背中側に引っ張るやつ
ラットプルダウン
＞胸側に引っ張るやつ
？
これ、同じものです。トレーニング方法として2種類やってるよってこと。
鎖っぽいのに鉄の棒がついてて、背中側にひっぱったり、胸側にひっぱったり。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:16:08 ID:2LheGZV3]
- >>894
ラット・プルダウン（胸を張って顎下に引き降ろす）
ラット・プルダウン・ビハインドネック（背中側）
プーリー（滑車）が高い位置にあるので、別名ハイ・プーリー。
滑車が低い位置で、バーを地面と水平に引くのはロー・プーリー。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 04:10:35 ID:wDTncEC3]
- >>895
>894じゃないけど参考になった。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 10:45:51 ID:sfSRB3qI]
- 塩分の弊害ってなにがあるの？
むくむだけ？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 12:12:07 ID:Ak+rNkcO]
- >>897
一般的には
動脈硬化
高血圧
腎不全
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 12:18:03 ID:6HkZegR6]
- スポーツ選手の場合は、体内水分増による体重増加、パフォーマンス低下。
ボディビルダーの場合は、皮下水分増加によるキレの低下、見た目の悪化。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 13:17:51 ID:sfSRB3qI]
- なるほど。わかりやすい。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:45:20 ID:rqkfYWhA]
- 塩分7gで体重1kg増えるとか、どこかで読んだな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:52:08 ID:6HkZegR6]
- 人間のカラダって不思議だよね。
一定分量の塩分を摂取すると、必ずそれに見合った分量の水を摂取することになるらしい。
海上で漂流してら、のどが渇いても絶対に海水を飲むなって理由がこれなのだとしたら怖い。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:17:35 ID:QNlFCKup]
- 朝起きて空腹のまま筋トレしてるんだけどこれって無駄なの？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:24:45 ID:T2bYa0R4]
- 無駄です
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:25:08 ID:HD70nurO]
- 無駄ちゃうよ。筋肉減少を抑制できる。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:35:53 ID:0mGjOOZh]
- 食ってやる＞食わずにやる＞＞なんもしない
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:12:09 ID:QNlFCKup]
- 朝時間ないんだよなぁ-(´；ω；｀)
プロテインでもいいの？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:48:15 ID:HD70nurO]
- いいよ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:50:45 ID:pfBrzF+d]
- 朝の時間て早く起きればいいだけだろ？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:56:26 ID:nFqlXz5+]
- bcaaとマルトデキストリン使えば
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 19:16:43 ID:QNlFCKup]
- >910 ダイエットもしてるんだが問題ない?
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 20:32:50 ID:QNlFCKup]
- ずびばせ～ん (´；ω；｀)
ｽﾚﾀｲ忘れちょりました- !!
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 20:39:26 ID:urS8nsWD]
- >>903
全然無駄じゃないです。
が、肥大目的ならかなり効率が悪い。
維持目的でも効率的とは言えないです。
まあ時間がそこしか取れないようなら仕方ないけどね。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 20:41:38 ID:oElEhn/F]
- 問題ない範囲でとればいい
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:20:18 ID:Ak+rNkcO]
- >>903
筋トレというと
血相変えて力を発揮させるようなトレーニングをイメージするんだが？
もし、そういうことを遣るんなら怪我するからやめとけ。
普通に腕立て伏せや腹筋をスロトレ風にやるんなら、
事前にアミノ酸を飲めばケチを付ける必要もないし、
プロテインでもブドウ糖でも悪くない。
それも無けりゃ水に砂糖でも良いよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:20:20 ID:QNlFCKup]
- なるほど(-人-)みなさんありがとうございます!
とりあえず、bcaaとマルトデキストリンを買うか悩んでみます!
ちなみに、マルトデキストリンは飲んですぐ筋トレしてもいいんですかね? 時間がなくて…
あと、飲んで筋トレした後の朝食は抜き?? (´ω｀)?
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:23:44 ID:Ak+rNkcO]
- >>916
過激ダイエットするなら食わない方が良いとは思う。
そうじゃないなら食え。
時間が無いならプロテインでも良い。
そのマルト～ってのをプロテインに混ぜるのも良いらしい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:42:35 ID:QNlFCKup]
- bcaaﾃﾗ高す!! (´；ω；｀)
マルトデキストリンだけでもよろしか？
プロテインはﾎｴｲ?
とりあえず、お腹の浮き輪をなくしたくてウォーキングと筋トレを日替わりでやってるんだけど、痩せて体がちっちゃくなっちゃうのは嫌なんで… どうしたらいいのか(゜U。)?
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 21:50:28 ID:urS8nsWD]
- サプリが必要か否かはどんな筋トレをしているかに尽きます。
自重のスロトレとかなら空腹時にやっても結果に差なんて出ないと思うよ。
適切なウエイトを使った筋肥大を目的とするような筋トレじゃない限りサプリなんて要りません。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 22:27:44 ID:Ak+rNkcO]
- >>918
少なくともマルトはいらない。
アミノ酸やプロテインは微妙。
お金が勿体無いと思うならいらない。
納豆と卵で十分
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:24:05 ID:sfSRB3qI]
- 卵の白身だけっていうのがすごく安上がりだよね。
黄身を捨てる後ろめたささえなければ・・・
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 23:42:58 ID:zwonEDAS]
- >>921
何も黄身を捨てる必要は無いよ。
(ビルダー並みのタンパク質の摂取量を卵で、なんて考えない限りは)
その分ご飯とかを減らせば良い。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 01:50:06 ID:neIYjkxc]
- ポジティブ中毒（ｐｏｓｉｔｉｖｅ ａｄｄｉｃｔｉｏｎ） ｂｙウィリアム・グラッサー
１．他人と競わない
２．一日にせいぜい（正味）１時間程しかやらない
３．いつでも簡単にできて、無理に気持ちを奮い立たせる必要がない
４．一人でも出来て、他人に頼らなくてもよい
５．心や身体、精神面で何らかの効果があると信じている
６．長く続けていれば、何らかの進歩が必ずあると信じている
７．自分自身を責めることなく行うことができる
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 02:39:20 ID:xav4pFyn]
- ２年前にダイエットして６５キロを５４キロにしたのに２年かけて７２キロまで増えた
再びダイエット開始
王道初めて２週間で６キロ減った
ただ脂肪が減った実感がない
昔ながらの針の体重計だから高機能の体重計を買おうか迷ってるけど高いんだよねあれ・・・
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 06:07:06 ID:z/ltBXr9]
- >918です! 今か卵白飲んで筋トレします(・∀・)ﾉ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 07:06:23 ID:Y60xescl]
- >>925
ロッキー乙（´・ω・`）
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:05:55 ID:3mrmEixL]
- 筋トレしながらの減量時のたん白質は体重1kgにつき2gって本当？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 09:53:49 ID:GB9lnWJU]
- >>927
胡散臭い理論ではあるけど
今のところ害があるとは聞いたことが無いから本当ということで良いと思う。
マニアックな人は除脂肪体重の３／１０００って言う人もいるけど。
ただ取りすぎは、好ましく無い結果を招くというのは現実みたいだよ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 10:06:20 ID:z/ltBXr9]
- 卵白ﾃﾗ不味ｽ(゜Д。)!!
危うく台所で大惨事おこすﾄｺだった…
筋トレ後に納豆に卵白入れ胡椒ブッかけて食べたら普通に食えたけど！
つ-か いつも飲んでるﾊﾞｰﾑｳｫｰﾀｰにアミノ酸はいってたよ!?
これじゃﾀﾞﾒなの？ (´ω｀)?
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 10:27:50 ID:UujQ+sXU]
- >>886
今更だけど、さきに筋トレしてから有酸素運動した方が痩せると言われてるよ
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