- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 11:40:04 ID:UJ/Dcy44]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/l50
- 684 名前：678 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:04:36 ID:C2axb5LV]
- レスありがとう
筋トレはできれば翌日
強度低いならやってもいいって感じかな？
呑んだ後の軽いランニングはどうなんだろう
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:32:56 ID:04x6Olcz]
- 有酸素運動をおえたあとに筋力トレーニングをすると、その刺激をあたえた部分の脂肪がより効果的に燃やされます。
お腹の出ぐあいが気になるのなら、腹筋運動をおこないます。
これはほんとかいな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:33:03 ID:J0XoxO0n]
- >>685
正しい見解があるならもちろん参考にしたいが、ぶっちゃけ、ダイエッターレベルなら誤差の範囲では？
他にも運動後すぐに熱い風呂はいけないとかあるよね
すげえ気にした時もあったけど、筋トレ→有酸素でも有酸素→筋トレも
ビルダーでもアスリートでもない自分は継続できる方法が一番かなあ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:36:53 ID:zlgz9vr/]
- 夕方社会人ラガーの体脂肪を減らす取り組みの特集やってた
食事のときは生野菜を先にたっぷり食べて鮭、青物の魚をとるといいらしい
野菜を先にとると余計な脂肪の吸収を抑え、鮭、青物は脂肪を分解する良質なタンパク源とのこと
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 23:48:46 ID:f+x+elT/]
- それ見てたわ。
高蛋白低脂肪食品と青魚・オリーブ油などの良質な油を
一緒に摂れとか言ってたな。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:04:08 ID:yhdSb5iT]
- >>685
それ逆じゃない？
マッサージとか筋トレした後はその部分の脂肪が遊離しやすい
↓
遊離脂肪は有酸素運動で優先的に使われる
↓
故にトレした箇所を部分痩せしやすい
- 690 名前：618 ◆R8yc2qRMIk [2010/11/05(金) 07:43:56 ID:vS+aN8IB]
- 昨日 昼休み：山手線２駅分チャリで配達（平素は車）。
夜：ラットプルダウン２５〜50ｋｇ ５レップ、５セット
300ｍラン（300ｍ時点で左ふくらはぎがツッたのでトレ中止）
就寝前：メディシンボールを両膝で挟んでクランチ、シットアップ１２０レップ
今朝 昨夜の埋め合わせＴＡＢＡＴＡラン２ｋｍ（２０秒→１０秒）
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 11:00:35 ID:GFe0Sk35]
- >>685
一般的には嘘。
遊離脂肪酸の分解にかかわるノルアドレナリンは全身の交感神経から分泌される。
測定の結果、部分やせしたと思われるものの大部分は筋肉の作用。
動かす部分には脂肪がつきにくい説は根拠を見たことがない。
マッサージについては主張してる某先生の実験が微妙なのでスルー。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:35:39 ID:vaqfWt4u]
- 先生。仕事でガンガン歩いてるのに、スクワット20回ごときで次の日には太ももが筋肉痛とかどういうことですか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 17:00:21 ID:1UVUbOnW]
- 新しい刺激だったってこと
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:05 ID:6JG7m6mA]
- >>690
記録の報告スレがあったと思うよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:36:51 ID:a/cDRNEv]
- ベルトの穴が二つ小さくなった。うれしす。でも体重は痩せてた頃のプラス5キロ何だよな〜。地道な腹筋が実ったのか？まだ、飯ガッツリ食うと狸なんだけど。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 08:28:48 ID:jjsuYsJE]
- やっと腕立て連続25回まで出来るようになった。年内に30回まで到達するな。
ひと月で50回出来るようになるだの、20回までしか出来ないのは筋力の限界だとか
このスレの書き込みを無視して半年近く続けたからここまで来た。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 09:26:51 ID:c45CurD2]
- >>696
次はプッシュアップバーを使って稼働域をさらに広げてみてください。
確実に今までとは違うので。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 10:16:17 ID:gXVI721U]
- 皆さんがもし体重１０５キロあるとします
まずどんなトレーニングしますか？
プロテインとサプリとジムは除いて
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:22:45 ID:0z2+2mTB]
- >>696
理論にこだわりすぎて現実を無視したレスも多いからな。
指導者ってわけじゃないんだから、結局は自分の経験しか知らないわけで。
ダイエット中は筋肉は増えないとか書いてるやつもいたけど、
普通に筋肉ついてきてるし。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 10:50:01 ID:SWUO3nbZ]
- >>698
まずは食事管理と適度な運動。本当にこれに尽きるかと。
見直せば幾らでも思い当たるだろう？
モチベが続かない？ 俺は部屋に鏡置いていつでも自分が見えるようにした。
キモいのなんのって、食事中も食欲失せるわで俺は効果あった。
トレーニングならまずはウォーキングで充分かと。
あと、自転車通勤に変えるとか、階段使うとかその程度でおｋ。
積極性大事よ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:27:46 ID:WrRHFKpX]
- > 俺は部屋に鏡置いていつでも自分が見えるようにした。
> キモいのなんのって、食事中も食欲失せるわで俺は効果あった。
wwwwww
燃えよドラゴンの鏡の間かよｗｗｗｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:43:03 ID:aJCpURvH]
- 172cm、開始体重75kg 体脂肪24％
王道開始：55日目 69.4kg 体脂肪21％
iup.2ch-library.com/i/i0183122-1289010882.jpg
体脂肪は家庭用の体重計なので、計る時により18〜22％ぐらいの変動があります。
1600〜2000カロリーに簡単な計算をして抑えるようにしています。（誤差はあると思う）
運動は、毎日の腹筋と週１〜３回のダンベルを使った自己流の筋トレ。
標準体重迄、減量しようと思いましたが、腹筋と筋トレのおかげか思いのほか身体は締まって
きました。
これであと５キロ減量したら、筋肉落ちすぎで貧弱になってしまうでしょうか？
67〜8キロぐらいにして、筋トレを継続した方がいいのか迷っています。
アドバイスお願いいたします。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 11:45:52 ID:LXRcmvfN]
- >>698
95ｋｇからのダイエット3ヶ月目
毎日60分のウォーキングと腹筋・腕立て・スクワットから始めたよ
食事は1800kcalを目標にして2000ぐらい食ってるｗ
それでも８１kg、５ｋｍくらいなら走れるようになった
最初の1ヶ月は２００ｍも走れなかったし、
腹筋は今でも壁に寄りかかって斜めの状態からやってる
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:07:22 ID:ujGyPlU6]
- ダイエット鉄の7か条
これらを守れば1ヶ月で標準体型までにはなれる
１．食べない
シンプルにして王道。大抵のデブは単純に食い過ぎ。食わずに我慢してるうちに胃が小さくなり、食欲も減るようになる。
どうしても腹が減ったら水を飲め。それでも無理なら野菜を食え。炭水化物は一切禁止。
いきなりやるときついので夕食抜き→昼、夕抜きとするといい。朝食にサラダくらいは食べても良い。
２．動く
無論ランニングや筋トレが継続してできるひとはやったほうが良いが、
無理に運動すると疲労が溜まって動く気がしなくなる程度のひとは、とにかく普段の生活で移動距離を稼ぐ。
家でネットや勉強するなら外に出かけてやる。普通に屋外で一日生活してるだけでかなりカロリー消費するはず。
３．熱い風呂に入る
ガンガンに汗をかいて代謝を良くする。我慢できなくなったら水飲んで身体冷まして再チャレンジ。頭が痛くなるまでやる。
４．揉む
３．の間に暇ならひたすらに揉む。揉む部位の筋肉に力を入れて、皮との間にあるものを親の敵かというほどに揉みまくる。
気づいたら分解されて血液に混じって体外に排出されてる
５．排泄しまくる
食ってないのにうんこや小便がでるのは痩せてるからです。やたら色の濃い小便や脂っぽいギトギトしたうんこが出てきたら痩せてきた証拠。
６．ポジティブに生きる
ダイエットは辛い。モチベーションを維持するのが最大の敵。「こんなに辛い思いして頑張ってる私カッケー」というテンションで誘惑を振り切る。
７．食わない
繰り返しになるがとにかく食わないように心がける。食べる量を普通のひとと同じにするだけでもぜんぜん違う。
「不健康だよ」などといった甘い罠にだまされるな。そいつはお前が痩せたら自分より下がいなくなって困るから言ってるだけだ。
そもそも医者の言う健康と美容で言う美しいスタイルが一致するわけがない。不健康なくらいが美しさにはちょうどいい。
体型と生活スタイルに対し、自分に合った増えも減りもしない適切な食事の量とメニューを見つけることができたらベスト。
これらを守ったことで3ヶ月で78kg→48kgのダイエットに成功して、いまだ健康で体型を維持してる私が言うんだから間違いない。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:18:51 ID:EVwBTYEj]
- >>704
たいしたもんだ。
良く体壊さなかったな？
これからも頑張ってくれ！！
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:22:33 ID:TbQblhoJ]
- >>704
・・・ノーコメント
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 12:33:42 ID:VPBfuD2q]
- >>702
見た目より体重ありますね。
>これであと５キロ減量したら、筋肉落ちすぎで貧弱になってしまうでしょうか？
貧弱かどうかは主観の問題なので何とも言えないです。
確実なのは5kgの減量中に目に見えるほどの筋肥大は起きないって事。
脂肪は落ちるので結果としては必ず細くなります。
という事は今の状態であなた自身が「少し貧弱かな」と思えばこれ以上の減量は無理って事。
逆に「もう少し脂肪を落としたい」と感じているのなら減量するしかない。
どちらをより重視するかって事ですね。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 14:51:43 ID:Z8mYXwOq]
- >>702
どういう体を目指してるのかによるけど
有酸素やって、5ｋｇ以上は脂肪を落としたほうが綺麗に見える
キントレしつつ、バランスのいい食事に気をつければ、筋肉が落ちすぎることはない
脂肪を燃やして、貧弱とかんじるかスッキリしたと感じるかだね
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:46:50 ID:gOBNeamQ]
- >>702
175−110＝65だから、
筋肉が付いた状態で65kgになるようにしたらどうでしょうか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:48:21 ID:aJCpURvH]
- >>708
綺麗とはどのような身体をいうのでしょう？
脂肪だけ５キロ減量するのは可能ですか？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:50:56 ID:aJCpURvH]
- >>709
身長は172センチです。
筋肉を落とさず、5キロ減量はするのは可能ですか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 15:54:08 ID:PQZPy14B]
- ムリだな。そんなもんは机上の空論に過ぎん。
そしてお前に向いた場はダイエット板ではなくウ板だ。
ボディメイクとしての増量と減量のアドバイスでも貰って取り組め。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:54:43 ID:4zg1YUKZ]
- >>702
どうせグロ画像だろうからみないけど、
痩せたいなら食事制限と有酸素運動やれ
筋トレは自重程度でいい
貧弱になりたく無いと思ってるなら限界まで食え
胃に少しでもスペースが空いたら食え
そして少しでも高い負荷で筋トレしろ
どっちでも好きな方を選べ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 15:55:58 ID:n3LU3Ny/]
- >>711
ミクロ的かつパラノイア的視点から見れば不可能です。
そういう意味では貴方には不可能だと思います。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:57:36 ID:4zg1YUKZ]
- >>712 ウ板にクソガリ送り込む行為は自重しろ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 15:58:54 ID:aJCpURvH]
- >>712
別にボディビルダーにはなりたくないのですが…。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:01:30 ID:PQZPy14B]
- >>715
しーるーかーぼーけー
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:03:54 ID:PQZPy14B]
- ID:aJCpURvHはなかなか粘着質のようだな。
まあ俺は連鎖あぼーんに入れたんで、いつものように脳筋さんが相手してやってよｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 16:17:06 ID:JAmo8DhX]
- >>718
デブの嫉妬は醜いですよ。
- 720 名前：709 [2010/11/06(土) 16:17:49 ID:gOBNeamQ]
- >>711
失礼しました。
筋肉を落とさずに、というのは難しいと思います。
体重が落ちれば脂肪とともに筋肉も落ちるし。
筋肥大トレをしながらでも同じ筋量は非常に困難かと。
ウエイトを落としたなら、その絞った身体に適した筋量になるでしょうね。
ただ、筋力を上げるのは可能でしょう。
自分もダイエット前より筋量は落ちたけど、筋力は上がったし。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:31:26 ID:yFy5SCvT]
- ID:aJCpURvHって
腹筋スレで中田の腹筋画像を自分のと偽ってupしてた人でしょ？
腹筋スレの666辺りに書いてある数値がそっくりなんだけどw
>>719も本人でしょ？
すぐデブっていう単語がでてくるもんなあw
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 16:34:15 ID:aJCpURvH]
- >>721
違いますよ。
人に対してデブなんていいませんし。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:43:12 ID:KTvbZUSZ]
- >>716
ボディービルダーになりたくない、なんて失礼な言い方だよ
全盛期のシュワちゃんの体と君のを比較して、どちらが評価されると思う？
そもそもああいう体は簡単に手に入れられないから評価されるのであり
自分の好みを別にしても、興味はないとは言えてもなりたくないとは
必死にトレーニングしている人すべてをバカにしたような言い方だから
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 16:44:13 ID:hD4T4/5f]
- ID:aJCpURvH
数値じゃなく見た目を基準に
自分自身で判断するしかないと思うよ
人それぞれ基準が違うから聞いてもしょうがない
体重落としてみてショボイと思ったら
ウエイト板でも見て本格的に鍛えて増量すればいいと思う
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:12:38 ID:55Gbattl]
- >>723
ボディービルダーになりたくないとボディービルダーになんかなりたくないでは全然違うだろ
後者のように言ってる風に聞こえるけど。ただなりたくないて言葉にバカにしてる意味はないでしょ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:12:38 ID:n3LU3Ny/]
- >>723
アーノルドシュワルツェネッガーって
また、随分古い人を(≧∇≦)
まあ、普通の人はビルダーみたいになりたくないと思うよ。
アメリカ製のプロテインの販促モデルみて、うちの嫁も気色悪いって言い切ったから
まあ、なろうたってなれるわけ無いけどね。
アーノルドシュワルツェネッガーだってステロイダーだろ？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:24:28 ID:KTvbZUSZ]
- いや、筋トレすれば簡単にビルダーになれるとも受け取れる言い方だろ
よく女の子が「筋トレすればムキムキになっちゃう」と言うみたいにｗ
野球に興味なくても、イチローになりたくはないなどととても言えないように
シュワちゃんみたいにはなりたくない、と言えるほどのものかね？
ちなみに>>702とシュワちゃんのオリンピア時代の映像を比較して
どちらになりたいか？と聞いたら、>>702を挙げる奴が何人いるのか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:31:02 ID:hZHNWiQS]
- 俺はどちらにもなりたいとは思わないな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:32:12 ID:n3LU3Ny/]
- >>727
熱いなぁ(^_^;)
ボディビル馬鹿にされて悔しいんだろうが
理由はどうあれオリンピック種目になった野球とボディビルを同列に扱うのは暴論。
何にしても、こんなのに関わらずにウェイト板に帰れば？(-^〇^-)
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:40:05 ID:qM+hXbHv]
- なんという被害妄想
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:41:49 ID:VPBfuD2q]
- >>707で適切な事を言ったのにw
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:45:11 ID:KTvbZUSZ]
- 俺はビルダーじゃない、というか成れないよ
野球とボディビルを同列に扱うのは暴論、というのは理解できん
世界レベルで見ても人気はボディビル＞野球、しかも野球はオリンピック
正式種目からも外される憂き目にもあっている
>>729は周りに「俺はシュワちゃんの体はキモいから、絶対になりたくない」
とリアルに言ってみろよ、アホだと思われるだけだから
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:51:50 ID:JAmo8DhX]
- >>732
シュワルツェネッガーはキモくないが、お前は確実にキモい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:55:22 ID:PLJn1FLB]
- なりたくないと言ってる人程、10年間身体造りに全てを捧げるくらい頑張ってほしい。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:59:26 ID:n3LU3Ny/]
- そういや、質問主は逃げたか？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:00:18 ID:SeAAqiL5]
- ttp://gigazine.jp/img/2007/07/06/muscle_whippet_wendy/whippet.jpg
なりたくないのにマッチョになるってこんな感じの特異体質かよｗ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:43:50 ID:U52PKJOy]
- がんばればこの子くらいにはなれる
ttp://3.bp.blogspot.com/_mmBw3uzPnJI/SuX4_Y_eKWI/AAAAAAAA074/MvsHVYHwKPg/s400/giuliano_stroe_06.jpg
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:44:33 ID:YlCfJJsl]
- なんでここでボディビル云々の話してるんだ？
日本人の体質じゃ文字通り死ぬ気でやらないとなれないから、
議論するだけ無駄。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 19:57:08 ID:aJCpURvH]
- bakamitai
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 21:35:10 ID:aJCpURvH]
- ビルダーの真実
www.youtube.com/watch?v=Fbf_G4EHOP0
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 22:34:38 ID:Z8mYXwOq]
- 708です
>>710
皮下脂肪が厚いと、胸、肩、腕、わき、腹の筋肉のラインが綺麗に出にくい
個人の好みだが、筋肉のすじが出る体が綺麗な体だと思う。
712さがんおっしゃるように、100％脂肪のみを落とすのは不可能だけど、
体脂肪率10％以下の減量でなければ、キントレ、食事が間違っていなければ
筋肉は思ったほど落ちない（感じ方の問題だが
あと、馬鹿とか、デブとかすぐ汚い言葉を使うと誰からも相手にされなくなるぞ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 00:24:34 ID://JQ6g3c]
- >>741
THX、でぶは言わない。
ウエイト板いってみたけど、煽りなしで気持ち悪いスレしかない…。
びっくりした。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 00:46:26 ID:G/vaDiHf]
- >>738
そうそう、ガリは食わなきゃ誰でもなれるが
マッチョは食うだけじゃなれない。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 09:51:27 ID:LoDB4ycI]
- > ３．熱い風呂に入る
これって効果的なの？
単に汗かくだけでは意味ないような。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:44:21 ID:l3KF/E9L]
- 熱い風呂が好きな人はストレス解消の効果がありそうですね
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 16:10:49 ID:A4V9fzqQ]
- >>742
お前も気持ち悪いけどな。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:06:22 ID:mfUm3Vxc]
- 王道ダイエット中だけど
ダイエット前は３０００キロカロリーくらい摂ってたから
毎日１５００キロカロリー以内はきつい。
さっきドカ食いしてしまった
せっかく痩せ始めてたのに何してんだろうかorz
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:37:29 ID:tq2Whpud]
- >>747
スペックを知らないから一般論でしかないけど
運動を伴うダイエット中に無理な食事制限は失敗のもとだよ。
どうしても食事制限も併用するなら、栄養バランスについてちゃんと計算してみな
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 18:39:42 ID:wdAKbeWU]
- いきなり半分にするとか馬鹿だろ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 18:47:55 ID:uxgGGkVN]
- 俺は1600カロリーを基準にしているが、結局毎日２千カロリーぐらい食ってる。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:10:00 ID:A/K647Y5]
- ウォーキングとカロリーカットで痩せても基礎代謝が大幅に減ったって事は
カロリーカットのしすぎって事なんだろうな。食事の管理はやった事のない
俺には難しいな・・・
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:31:53 ID:YW+qeNpK]
- >>751
家庭用の体重計についてる代謝量は体重が減れば無条件に減るようになってるから余り気にしなくていいよ。
まあ、食事の管理が難しいのは同意。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:49:47 ID:i9hafA0J]
- こんな感じに
up3.viploader.net/ero/src/vlero034062.jpg
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 21:45:23 ID:9CvIR0nU]
- 筋トレってあれだろ？
風船Aの中に風船Bを入れて風船Bを使って風船Aを膨らませるようなものだろ？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 22:47:20 ID://JQ6g3c]
- 食事制限はエクセルで表作ってやるのお勧め。
朝昼晩の食事全てとカロリー。運動、体重の増減を毎日つけてる。
5分ぐらい。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 22:50:29 ID:mWkFit+X]
- 過体重の人は日常的に脂肪という巨大なウェイト付けて生活してるので
筋トレしてても標準以下の体重の人が彼らと同じ代謝を維持するのは難しい
とはいえまあ普通の人はそんなもんだ
我ながら痩せた今はどんだけたゆまず太る努力をしてたんだと思うよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 02:17:33 ID:9L3Xcowi]
- >>755
カロリー計算は何使ってる？
自分はグリコのサイトを見てるけど
もっと使いやすいのがあったら知りたいな
ダイエット７っていうフリーソフトもいいけどパソコン変えてから
ちゃんと表示されなくなっちゃったんだよね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 03:42:32 ID:IFwrJ3I7]
- >>750
それでいいんだよ？
ていうか男なら運動してなくても1600は取らなさすぎだし
まさか寝たきりじゃないよね？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 07:13:37 ID:ik5RbQaf]
- 手っ取り早く痩せたくて散々絶食とか不健康なダイエットしてきたけど、やっぱり王道が一番良いと気付いた。
昔運動と食事制限で痩せてから食っても太らなくなったから、もう一度挑戦してその体質を更に伸ばそうと思う。
♀/19/166cm/52.3kg/21.2%
とりあえずジョギングと毎日軽い筋トレ続けてみる。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 15:18:17 ID:lkxz4qUc]
- 1600kcalの食事制限でも続けられる限りは問題ねぇよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 17:25:26 ID:MxC45dzI]
- >>760
だろうね。
毎日１６００kcalしか摂取しないなら、仕事も運動もしなくなり、毎日
寝て暮らすようになるんじゃ？
基礎代謝が１２００ｋｃａｌ程度になるように。
で、毎日４００ｋｃａｌずつ余剰分が発生するので、１８日程度で１ｋｇ余分な
皮下脂肪が増える。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:27:35 ID:kncwV5ox]
- できるものなら仕事しないで寝て暮らしたい。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:47:33 ID:HexeUrlH]
- >>762
同じく(ρ＿；)
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 18:13:24 ID:lkxz4qUc]
- >>761
約800kcal/日でダイエットさせた実験あるよ。
専門家がついて運動させてるんで
これを一般化出来るかは不明だけどね。
んで1600kcal/日の減量は別に難しくないよ。
あなたがどうかは知らないが、
自分は一応試して書いてる。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:28:26 ID:BUMzRDf8]
- 「中国人が海上保安官を銛でついた」
政治家、ジャーナリストの発言まとめ
20101024 新報道2001
石原都知事「海に落ちた海保職員を中国人が銛で突いた」（２：３５〜）
www.youtube.com/watch?v=ib-GUTzngp0&feature=related
20101107 たかじんのそこまで言って委員会
惠 隆之介「海に落ちたのを銛で突いた」（００：３０〜）
www.youtube.com/watch?v=mEIb9Oe3BpA
20101108 ワイドスクランブル
佐々淳之 「中国人は海保隊員を海に突き落とし、
一生懸命泳いでるのを銛で突き、船で乗り上げて沈めようとした」（０：１０〜）
www.youtube.com/watch?v=OV2YUnGHPqs
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:11:53 ID:u7bwRsiz]
- 自分は女性で身長150cmでデスクなのもあるけど
もう1200Kcal＋筋トレ＋徒歩通勤一万歩の生活に馴染んでしまったよ
必要なエネルギーには固体差が大きいから自分がきつく感じるならやめたらいい
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:45:47 ID:cnbFWZMW]
- ジョギングや縄跳びする時、脂肪がゆっさゆっさ揺れてる頃は一日１８００ｋcalみたいな
馬鹿なカロリー制限してたけど、最近はもう必要なくなった。
しっかり５食たべて、しっかりトレーニングが今の俺の流儀。
体重を増やさないようにウエイトがんがん上げてるので、浮き輪みたいに掴めた
腹周りの脂肪が、今や１ｃｍちょい。
しっかり食って、筋肉をさらに増やして、しっかり燃やそうと思う。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:48:41 ID:cnbFWZMW]
- でも、無茶なカロリー制限にも多少のメリットはあるか・・
○○ｋｃａｌってのは具体的にどのくらいの量、どの程度の飢餓感・・・ってのを体感できることと、
胃袋を小さくして、一回の食事量を減らすきっかけにできるってこと。
その２点だけはメリットだね。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:27:12 ID:StTeVZOg]
- 胃袋を小さくする前に挫折する人がどれだけ多い事か
イラついたり、食べ物が頭から離れなかったり・・・
間食抜くのから始めるのがいいかもしれんな。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 23:42:48 ID:yA/k43U1]
- むしろ間食をした方が空腹感を感じる時間が少なくていいんじゃね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:40:06 ID:jTDt832q]
- 俺は間食は反対だな。間食という習慣からキッパリ手を切ったところに
ダイエットはあると思う。まあ人に押しつける気はまったく無いが。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 00:40:51 ID:u7i/ZV5V]
- 自分も間食した方がドカ防げて食欲コントロールできるな
食事がストイックすぎると反動が大きそう
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 01:07:30 ID:ps48NNKK]
- 間食バナナ最強
異論は認める
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 06:30:34 ID:HhsT3h8q]
- 間食入れるとカロリー管理が面倒になるので喰わないな
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 09:15:52 ID:a6CCfkF/]
- >>770
そうそう、自分のやりやすい方法で各自やれば良いだけ。
間食・・・・というより、食事回数を分ける方法は、血糖値を一日中
なるべく一定に保ち、インシュリンの分泌をコントロールするという点では
良い方法だと思うけどね。
スポーツトレーニングでカラダ作りをするには好都合、好相性。
一般的な食事（朝昼晩３回）に追加する分に関しては、プロティンシェイクが
普通なんだけどね・・・・・
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 09:21:41 ID:aFan9Bn1]
- 普段の摂取カロリーから3割カットぐらいは無茶なカロリーに入らない。
2500kcal→1750kcalとかな。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 16:43:33 ID:i0Ny7vqG]
- 間食を筋トレor有酸素運動のエネルギーに充てればいいのだ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 17:03:27 ID:PlX335zE]
- 自分はちまちま食べてるから食事制限は苦痛じゃないかな。
炭水化物は１日２００グラムときめて
おじやなどにして野菜入れてかさまし、肉は赤身、魚中心にしてる
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:01:04 ID:wqbzx3AD]
- 食事制限とウォーキングで健康体重まで落としたから
そろそろ筋トレ追加して代謝上げに移行したいと思い、
今週からジムでマシン使ってトレーニングしたら全身筋肉痛…
筋肉痛の時ってもみもみマッサージしちゃだめなの？した方がいいの？
油断すると足つりそうなんだけど…；
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:04:28 ID:k49M39Db]
- スズキのブログ見られなくなっちゃったってことか？
誰か移転先分かる人いるんだろうか。
貴重な物件だったんだが
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:05:09 ID:k49M39Db]
- 誤爆ごめん
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 22:30:39 ID:PlX335zE]
- >>780
揉んでもかまわないんじゃない？
ほんとなら筋トレしながらウォーキングの方が筋肉維持しながらやせれたかも。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:57:04 ID:IDQWKA9r]
- 2500も食えない
つか運動よりも食事の方が大事だ…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 23:47:59 ID:tzJinf8I]
- 食事は大事だね…
太った頃の食事思い返すと明らかに増えた外食が原因だった
運動習慣もなくがっつり飯な彼と同じ量食べてりゃ太るわ
トレーニングはしてるとスタイルよく痩せられる
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