- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 21:27:18 ID:Mw/5++UK]
- >>753
順調に進んでるんだから、別にそのままでいいでしょ。
順番変えてたら今の-6Kgが-10Kgになるはずだった、なんて劇的な変化がある訳じゃないし。
無理に順番変えなくても、今の流れで続けられそうなら、続けやすい方が一番。
プロテインもやめてもいいしそのままでもいいでしょ。
ただ、自分なら、プロテインやめて肉・魚系のおかずを一品増やす。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:24 ID:jPSJEVZL]
- これも個人的な意見だが、ジョギングを夕食前にやるんなら、スポーツドリンク等で糖を
軽く補充してからやると良いよ
エネルギー不足で有酸素運動やると、きつい割に効率が劇的に悪い
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 22:12:52 ID:hdBBnmZa]
- もうちょい長いスパンで考えたらいーのにねと
落とした後もずっとダイエット続くようなもんだし
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:09:45 ID:gGK/soZI]
- >>754
アドバイスありがとうございます
気にしなくていいんですね。
>>755
アドバイスありがとうございます
私の環境ではさほど鍛えられない(ダンベル10kgがあるだけ）ので減量
していきたいと思います
>>756
アドバイスありがとうございます
プロテインを摂取する理由は筋トレの後だとたんぱく質が吸収されやすいと聞いたので
しかし午後10時辺りでは摂取するのが遅いですかね・・最近減らなくなった
ので聞いてみました
>>757
アドバイスありがとうございます
お茶ではだめですかね？
>>758
アドバイスありがとうございます
私としては4月までに75～77(標準)を目指しています
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:24:06 ID:jPSJEVZL]
- >>759
基本としては「糖」を補給した方が良いって話なんで、お茶や水はNG
有酸素運動直前にスポーツドリンクを補充するのは、吸収が早い単糖類を補充して、
脂肪燃焼に利用しようって話なので、バナナなんかのフルーツでもおｋ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:38:13 ID:PHL+uEiw]
- 【年齢】27歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 事務職デスクワーク、９時５時で規則正しい
【食事内容・摂取カロリー】３食実家暮しのためしっかり食べている、間食多い、甘いものを食べがち
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
あと７ヶ月で結婚式があるため、体重を落として全体的に小さくなりたいです。
加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
以下の計画で始めましたが、抜けているところがあったら教えて下さい。
・３食食べる
・夕食は20時まで、炭水化物抜き、たまに置き換えゼリーなどで食べ過ぎた日は調整
・間食は午前中まで
・会社まで徒歩25分、行き帰り歩く
・朝寝起きにショコ10～20分、夕飯後にショコ40分
・ダンベル１㎏で背中・二の腕エクササイズ
加えて、カーブスというサーキットトレーニングジムに通おうか迷っています。
こちらについてもアドバイス頂きたいです。
辛口で構いません。宜しくお願いします。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:50:53 ID:r6VMaGtP]
- >>761
カーブス、うちの近所のは50歳以上のおばちゃん雑談場になってるよ。
負荷も軽くて長期間通うと途中でタルくなるかも。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:00:18 ID:tZPgJ22h]
- >>761
まず彼がデブ専かどうか確認すべき
デブであるあなたに求婚した時点でデブ専の可能性が高い
その上でダイエットするというなら
間食は午前中まで ← 時間制限設ける意味がわからない いつ食っても一日のトータルカロリーは一緒だろ
あとはカロリー計算をして消費と摂取のバランスを考えろ
計算面倒なら毎食腹6分目を意識しろ
それがたぶん本来の8分目くらいだから
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:27:49 ID:1pKOM6wq]
- >>761
お菓子やめろ（´・ω・`）10日我慢して間食の習慣なくせ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 00:54:01 ID:mSnQJZL5]
- >>761
寝起きのショコはいらないでしょ。どの程度寝起きなのかわからんけど。
体が目覚めてない時にやっても、運動してるつもりになるだけ。
夕食後のショコも夕食前にした方がいい。副交感神経がどうたらこうたらで、腹にたくさんものが
入った状態で運動してもパフォーマンスがよくない。
あと、みんないってるけど「間食は午前中まで」が意味不明。間食やめなされ。
夕食に炭水化物抜きも意味ない。変わった食生活にして「あぁ、今自分はダイエットしてるんだ」と
自己満足するだけ。効果ない。
全体的に、こんなことやっておけばOKだろって感じで深く考えてない感じがする。
もう少しちゃんと調べて、ダイエットやってるつもりになるのでなくて、ちゃんとダイエットしましょう。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 02:14:31 ID:WgHj5NWB]
- >>761
ついでに言うと。
> 加えて上半身（顔、首、背中、二の腕）を特にほっそりさせたいです。
テンプレ読んだ上でこれを書くとは、意識の無さが丸出し。部分やせは不可能が結論。
ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回る、ただこれだけ。そして消費カロリーが
摂取カロリーを7200キロ上回ると１キロ痩せる。この繰り返し。
貴方がやることは、一日に消費するカロリーと摂取するカロリーを７ヶ月のスパンで
考えてどうバランスさせるかと言うことだけ。7200キロカロリー×ｎが落とせる体重。
頑張って素敵なお嫁さんになって下さい、ご婚約おめでとうございます。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 04:50:45 ID:WQntiu2v]
- >>761
男だけど、ダイエット開始時のスペックほとんど同じ。
いろいろやってるみたいだけど、自分はウォーキング一本で痩せたよ。
カロリーは1600kcal。
今のスペックは51kg(体脂肪率17％)
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 05:37:31 ID:OAfe3wl7]
- >>761
カーブス、真面目にやれば痩せるし、筋肉ついて体が締まるよ。
但し、当然入会すれば痩せるわけではなく、本人のヤル気次第。
上にもあるけど、ただの社交場にしている人も多い。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 07:58:41 ID:5mif74Vo]
- >>761
間食はカロリー計算する覚悟があるなら一日でトータルマイナスであればokだけど、そういう意識ではまず食べ過ぎる。
生活リズムによるけど、
まず間食の必要なのは脳に糖質が足りないときだから午前中間食するつもりなら、朝、米の量で調節できる。
なので"3時のおやつ"に100kcalくらいの糖質をとるのはいいけど、脂質の多いお菓子などは避けるといい。
バナナ、こんにゃくあたりかな、おすすめは。
あとジムにいくくらいならその時間を徒歩の延長につかったほうが効率的だと思う。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:47:53 ID:6/Ns2vYh]
- >>760
夕食前に糖の補給なんて必要ない、朝食前なら必要かもしれないけど
水飲んどけば十分だよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 08:56:54 ID:DXRcsxZw]
- >>767
チクビーーーーーーーーーーーーｗｗｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:24:48 ID:1s8LqYCY]
- >>761
>>766に全面同意
7ヶ月続けるダイエットならレコダイして自分の摂取カロリー計算しながら
腹持ちのいい食材でどれだけ栄養を摂れるか計算するのが
ちょっと面倒かもしれないけど、確実だと思うよ
無駄な事やってもしょうがないでしょ
腹持ちがいい食材ってのは当然腹が減らないためだし
栄養に気を配るのは摂り切れない・偏ってると結局飢餓状態に陥って
せっかく運動やらなんやらで減った分をドカ食いして取り戻してしまう事態を避けるため（経験談）
自分だけはそんな事ないと思っていても長いスパンでダイエットすると絶対来るよｗ
ダイエットしてる「気」になってないで調べて勉強するのも大事。
結構勘違いしてるダイエット知識多いからね。豆とか摂りすぎ注意ｗ
摂取カロリーを1200、1500と決めればちゃんと食べてもきちんと減っていくし、
そこまでは食べてもいい安心感もある。ホントに食べてても痩せる。ただし計算はシビアに。
半年以上期間があるなら堅実な回り道が結果早道だと思う
7ヶ月あったら痩せられるよ。私は12kg落とせた。（BMI17）
手っ取り早い嵩増し食材はキノコ・蒟蒻・野菜（もやしキャベツ）。
でもそれだけじゃ栄養偏るので注意。
あと二の腕はラスボスだったよ。参考までに。頑張ってね
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:13 ID:7B/QUL2X]
- 朝起きるとﾉﾄﾞが異様なまでにカラカラに乾いてる。気管のあたりまでカピカピになってる感じ。こわい
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:29:57 ID:NWNIyuyH]
- >>761
実家ということは自炊されてないですよね？
お母さんの料理がけっこう高カロリーってことはないですか。
気休めでしょうが、調味料、油などローカロリーコレステロール０の奴がいっぱい出回っているんで
一式買ってきてお母さんにお願いしてみては？
あとダイエット中は空腹と筋肉痛はあたりまえのことなので、慣れたほうがいいですよ。
低血糖っぽいときだけ間食しましょう。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 09:41:12 ID:KwwyAo2X]
- >>773
それは「ダイエットの質問・相談」ですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 09:43:33 ID:7B/QUL2X]
- あ、どうも。
ダイエットの影響なのかなんなのか、経験ある方いないかなとおもて
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:00:18 ID:DMO/CVbH]
- >>761
経験上、工場やスーパーなどで加工された食べ物を食べると
なかなか痩せません（スナック菓子・スーパーの総菜など）
置き換え食品やサプリメント・プロテインも空腹感が補えなえず
私はストレスで続きませんでした
（一時的には痩せるのですが長期的に見てダイエット食品はキツイです）
私は自分の食事を自分で自炊して間食も合わせて
１日で1400kcal～多くて1600kcalに調節してます
外食するときはメニューの名前を覚えておいて家で検索します
761さんの場合運動で300kcalくらいは確実に消費していると思うので
1600kcalくらい食べても大丈夫だと思いますよ
ただ間食のお菓子がカロリー低いものを選んでも
なんだかんだで運動したぶんのカロリー分食べてしまうと思うので
やっぱりお菓子を食べる習慣を減らすのが近道だと思います
ただお腹が空いているだけのときはお菓子ではなくて
野菜や果物を食べるのがオススメです栄養が取れて空腹も収まるので
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:01:58 ID:OG+giRhr]
- >>761
まあ聞く方も答えるほうも頭でっかちで実行力がない２チャンネラーの典型だ。
受験生で言えば計画に５日間費やして３日も実行できないタイプ。
７ヶ月あるなら、ゴチャゴチャ言う前に何でも良いからやってみな。
因みに初心者というのは「始めて=実行して間もない」という意味で
入門前ということではない。特にダイエットなんて体でやるもんだから。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:12:49 ID:6/Ns2vYh]
- >>777
スーパーの惣菜って”揚げ物”のこと？焼き魚や野菜の煮物とかもあって何がいけないのか分から
無いんだけど
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:14:00 ID:fDIHsyyJ]
- 更年期のオバサンです。若い時はラーメンライスとか食べても太らなかったのにな～
更年期障害の症状の緩和の為に低容量ピルを服用（４年）仕事も失って専業主婦（２年目）になった。
そんなこんなで７キロ太ってしまった。ピルは医学的には太らないと医者も言ってるけど
飲んでる人は年齢が上がるほどやはり太る人が多い。
身長159ｃｍで以前の体重は49ｋｇ今は56ｋｇほぼ毎日電動ウォーカーで時速2.5ｋｍで3ｋｍ歩き
一日の総摂取カロリーを1300～1500にしてるがまったく痩せない。
甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
もっと歩けってことなんだろうなぁ～あぁ～とにかくしんどいわ～
若い時から二年前のパート出てた時まで痩せる努力なんてした事なかった。
もっともパートで働いてた時はストレスまみれでしょっちゅう胃潰瘍とか繰り返してたから太らなかっただけなんだろうけど。
更年期の辛い症状とか軽くなったのはいいんだけどせめて53ｋｇまで落としたいなぁ～
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:23:40 ID:qbj7AnC8]
- 時速6km以上で毎日8kmウォーキングしても痩せないのに、時速2.5kmじゃどうなの
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:31:52 ID:HQFLfk1o]
- なんかいつも同じようなスペック＆歳でいろんなスレ書かれてるな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:32:18 ID:DMO/CVbH]
- >>779
時間の無いときもありますし絶対に利用してはいけないって
ことはないと思うんですが
基本的に煮物などは自分で野菜を切って調味料を入れて
家で鍋で煮込んで作ったほうがいいと思いますし
焼き魚も自分で塩をふって焼いたほうがいいと思います
要は、塩分カット、必要のない調味料カットですね
味も家で作るより甘すぎたり辛すぎたり感じませんか？
家で作ったら薄味で作ることができるという利点があると思います
味のついていないものを買ってきて自分で調理すると
確実にカロリーカットできますし
質問者さんの場合結婚前ということで自炊すれば花嫁修業になって
一石二鳥かなとも思いました
長文すみません
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 10:33:08 ID:popvSeQK]
- >>780
ネタだと思いたい書き込みですね。
ダイエットなんて馬鹿なことは考えず日々穏やかに過ごしてみては？
過度のカロリー制限は骨粗鬆症に直結する年でしょ？
それでもダイエットしたければ医者に相談なさい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:43:07 ID:raUwG+Qs]
- >>761
7ヶ月というのは減量だけなら充分な期間なので焦らない方がいいよ。
有酸素のボリュームは悪くないけど体力が向上したら種目を変えたり強度を上げた方が体つきは変わるでしょう。
1kgのダンベルでの筋トレはやらないよりはマシかもってレベルなので心理的な負担（億劫だなとか）があれば止めちゃって下さい。
それとやはり食事。間食は止めよう。総量は少し減らした方がいいです。炭水化物を減らすのはストレスじゃなければいいけど、ストレスを感じるようならまだ早い。
余り減らしすぎると老けて見えちゃうしね。
あとカーブスは止めた方がいいと思う。
筋トレの効果を実感するには７ヶ月で不足ではないけど余裕があるって期間でもない。
カーブスは多分油圧式のマシンだと思うけど、あれは負荷の設定が難しいのでトレーニング効果は著しく低いです。
恐らく一般的なスポクラ、ジムであの手のマシンを使ってるところは無いんじゃないかな。
だったらむしろ普通のジムで水泳やミル、クロストレーナー等の有酸素マシンやった方がいいと思います。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 10:47:34 ID:raUwG+Qs]
- >>780
>甘い物好きだけど一日の合計カロリーからはみでない程度にしてる。
体重減らないって事は摂りすぎって事です。
× 「食べ過ぎてないのに体重減らない（あるいは増える）」
○ 「体重減らない（あるいは増える）のは食べすぎ」
体重の増減を食事量にフィードバックして下さい。
それとウォーキング3kmはダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが低い。
意味があるレベルかどうか微妙なところ。少なくとも過信は絶対ダメです。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:09:54 ID:WQntiu2v]
- 2.5km/hも3kmも両方足りないよね。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:17:11 ID:WQntiu2v]
- >>774
水分を摂る事は悪い事じゃない。
躊躇なく摂るべし。
水太りなんて迷信なので。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:20:04 ID:WQntiu2v]
- >>773の間違いね。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:22:32 ID:DdVz5f3i]
- 筋トレと有酸素両立っていいの？
カタボとアナボ両立は無理だと思うんだけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:31:21 ID:WgHj5NWB]
- >>790
両立する。有酸素＋筋トレスレ行ってきた方が早い。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:33:04 ID:DdVz5f3i]
- >>791 わかった ありがとう 行ってきます
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 11:45:14 ID:fO4PEgt0]
- 年齢153
体重46
年齢21
ﾃﾝﾌﾟﾚ読んだ？読みました
体重を40まで落とそうとしてます。
[気をつけてること]
・摂取カロリーは1300から1500
・活動量計をつける
・1日だいたい12000歩以上
・エクササイズと軽い筋トレの消費もいれ1日だいたい900キロカロリーは消費しています。
・エスカレーター使わない。
・朝[7時半]450カロリー
昼[12:30から14:00]600カロリー夜[5:30から7:30]300カロリーをめざす。間食したくなったらゼリー
・夜の炭水化物は少なめ[夜抜くとドカ食い傾向あり]
・たんぱく質を45から50ｇはとる・早めの就寝
・自炊[実家だけれども母が作るのはカロリー過多傾向なため]
以上のことを気をつけてますが。何かアドバイスや意見、改善点をよろしくお願いします。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 11:59:29 ID:6/Ns2vYh]
- >>783
レスありがとうございます ”塩分カット、必要のない調味料カット”ですね分かりました。
スーパーの惣菜にはカロリーが書いてあるものも多いので便利ですが、減量だけでなく
健康面でも気をつけないといけないですね
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:00:53 ID:CRZbgzn/]
- 昔、伊東家の食卓で見た、ブンブンブンと歌いながら、
タオルを使って8の字に腕を動かすストレッチありましたよね。
あれでウエストは締まりますか？
腹筋運動は筋肉を鍛えてるのはやって見ればわかるんだけど。
これは、ただ伸ばしているだけな感じがして効果があるのかなと思います。
どういう仕組みで、閉まるんですか？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:01:53 ID:popvSeQK]
- >>793
とりあえず、食べた物については正確に詳細に記録しておきましょう。
調理油も正確にね
また、調味料もカロリーをもっているので
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:12:41 ID:KwwyAo2X]
- >>781
ウォーキングで重要なのは速度じゃなくて距離だから、時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら
効果に差はない。
突っ込むべきなのは3Kmしか歩いてないって所。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:16:36 ID:KwwyAo2X]
- >>793
その身長で体重40KgとなるとBMIで17、非常に痩せすぎです。
女性なら生理が止まる人が出てくる領域です。
アドバイスとしては、健康面で問題が出てくる恐れがあるので、目標の見直しをおすすめします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:26:48 ID:n1FxrhGS]
- >>797
場外ホームラン級の阿呆。脳みそを筋トレしたほうがいいんじゃないか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:29:16 ID:QVcHQLk/]
- >>797
その書き方だと距離さえ長ければダラダラ歩いても効果があることになるんじゃない？
速度（負荷）も大事
距離（時間）も大事
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:29:22 ID:fO4PEgt0]
- >>793です
下半身がすごいデブなので、部分痩せは不可能とかいてあったので痩せたいと思っています
アドバイスにそって目標を43キロにしたいとおもいます！
その点でアドバイスください。
ちなみにカロリー計算は厳密にやっているつもりです。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:30:14 ID:n1FxrhGS]
- >>797
１００mを全力で走るのと、普通に歩いた場合を比べてみような。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:33:54 ID:raUwG+Qs]
- >>802
ランとウォークは別の運動だよ。
この話題についてはウォーキング＆ジョギングスレに結論を書いておいたので参考にして下さいね。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:37:57 ID:n1FxrhGS]
- >>803
とぼとぼ歩くのと早足で歩くもの別の運動だよ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:40:00 ID:raUwG+Qs]
- >804
それは強度の差であって運動の差では無いよ。
ランとウォークの差って分りますか？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:41:37 ID:n1FxrhGS]
- >>805
ゆっくり歩くことと、早く歩くことの差は判りますか？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:12 ID:MQb/CVj8]
- それは初心者の質問ですか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:42:33 ID:DMO/CVbH]
- >>801
書いていなかったことで私がやっていることを書きますね
野菜を１日に350ｇ食べる
間食がしたくなったら野菜か果物か無糖ヨーグルト
ゼリーも悪くないと思うのですが果物のほうが満腹感が高いのも
ビタミンと食物繊維がとれるので
ヨーグルトは乳製品が恋しくなったら食べてます
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:47:02 ID:raUwG+Qs]
- >>806
速度の差ですね。
というか上に書いたけど他のスレで紹介した石井先生のコラムでも読んできて下さい。
間違いや勘違いは恥ではないけど、それを認める程度の謙虚さがない事はちょっと恥ずかしいと思うぞ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:55:55 ID:n1FxrhGS]
- >>809
早く歩くには、それに比例した運動量が必要なのは理解出来るかなあ。
ぼくちゃん
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 12:57:47 ID:dEl4C4hb]
- >>793
釣り？BMI17未満のスレがありますよ。そこの食事を参考にしたらどうでしょう？
ちなみに自分17未満ですが１日の摂取カロリーは600kcalくらいで週２回くらいが1000kcalです。
BMI17未満は普通に1300くらい食べてたらなれない領域かと。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 12:58:14 ID:/3B3c4F5]
- 167センチの74ってデブですか？男です、よくちびデブいわれます
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:13:57 ID:popvSeQK]
- >>801
体重が軽いんだから、１２０００歩とは別にジョギング１時間してみたら？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:14:23 ID:p44C+prL]
- >>812
よくちびデブと言われるのならチビデブなのでしょう
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:15:12 ID:KwwyAo2X]
- >>800
同じ距離の場合、速度を上げると時間も短くなるから、トータルの消費カロリーは結局ほぼ変わらないわけです。
ジョギングの消費カロリーの概算は体重×距離であり、スピードは出てきません。
ウォーキングはジョギングよりは消費カロリーは減るけど、考え方は同じです。
「1日一万歩歩きましょう」とはよく言われるけど、「早歩きで一万歩歩きましょう」とは言われないでしょ？
言い換えれば、速く歩いた方が単位時間あたりの消費カロリーは大きいが、距離が同じ場合は速く歩いた方が
トータルの運動時間が減るため、速く歩いてもゆっくりあるいても結果はほぼ変わらない、という事です。
「時間が同じ」で比較するならば、当然速いほうが消費カロリーは大きいです。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:40:17 ID:WgHj5NWB]
- >>810
歩く総距離が同じならその分早く終わってしまうので、総合では同じという意味では？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:48:51 ID:raUwG+Qs]
- 947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/11/02(火) 12:24:40 ID:raUwG+Qs
同じ距離を歩く場合なるべく速く歩いた方が消費カロリーは大きいそうです。
ただそれがどれほどの意味を持つかは各人の捉え方によって違うと思うよ。
一般的には無理の無い範囲で可能な限り速く力強く歩く、体力が向上したら走るっていうのがいいと思うよ。
距離（１ｋｍ）当りのエネルギー消費量を調べてみると、当時３～５ｋｍあたりで最小になることが報告されています。
よく時速４ｋｍが歩行の標準速度といわれますが、実際にこのあたりの速度が最もエネルギー効率の良い速度であることがわかります。
これはおそらく、ヒトが両足を振る動作には固有振動数があり、この振動数で自然に歩いている速度が時速３～５ｋｍあたりになるためでしょう。
石井直方先生のコラムより
(p)ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=540&teachid=3
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:51:36 ID:fDIHsyyJ]
- 電動ウオーカーって斜度１０度ついてるので平地歩くより疲れるような？効き目があるような？気がする。
スピードが足りないのか、距離も足りないのか、と思い時速3ｋｍにしてなんとか流されずに歩けた。
１時間汗だくになって歩いた。でも距離３ｋｍじゃ足りないんですね。
一日１時間汗ばむほどの早さ歩けば良いと聞いたのですが・・・
でも、頑張ってあと１時間歩かなければ！（元来運動しない人間なのでキツイ！キツイ！）
甘い物絶対ダメってなると精神的ストレス半端ないので少しは食べるわ。
これまでの摂取ｶﾛﾘ930ｶﾛﾘのうち甘い物はプリン１個100ｋcal
たんぱく質35ｇ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:57:58 ID:raUwG+Qs]
- >>815
>時速6Km以上でも時速2.5Kmでも距離が同じなら効果に差はない。
石井先生のコラムを読むと時速4km前後で単位距離当たりの消費カロリーが最小になるらしいです。
それを超えていくとなるべく速い方が消費カロリーは大きくなる。
なので速度は関係ないって言うのは違うと思う。
しかしあなたの言ってることが間違いかと言えばそうではないとも思います。
と言うのは多分ウォーキングしかやらない人の脚力、体力では恐らく時速は3～5km程度でしか歩けないと思うから。
この辺では速度に依らず単位距離当たりの消費カロリーは殆ど同じでしょうから。
時速5kmでしか歩けない人に8kmで歩けば効果的だよと言っても意味は無いからね。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 13:59:11 ID:QVcHQLk/]
- >>815
それは目の前のカロリー消費しか見てない
筋力を鍛えて代謝の向上や太りにくい身体になることが軽視されてる
強い運動を短時間すればいいと言ってるわけでないよ
それなりの負荷をそれなりの時間でやらないと効果が低いと言ってるわけで
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 15:43:40 ID:/3B3c4F5]
- 太ってると老けてみられるのはなんでだろ？あと体臭や体全体や髪が脂っぽいんだが痩せれば改善できますか？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 15:45:31 ID:xcHnc7EG]
- >>821
見かけは人による。妙な痩せ方をするとしわが増えて老ける場合もある。
脂性は軽減する可能性が高いけど、入浴などの生活習慣によるところも大きいんじゃないか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:29:34 ID:ldQc//Zf]
- ID:QVcHQLk/
言いたいことは分かるし、正しいと思うが
>>800では 「効果があることになるんじゃない？」と、「ある・なし」で語り
>>820では「効果が低いと言ってるわけで 」と、「高い・低い」で語る
これは駄目だ。
ついでながらウォーキング程度で基礎代謝に影響するほど筋量は増えない。
少しは増えるかもしれんが「効果が低い」＝「無い」のあなたなら
分かってくれると思う。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 16:33:27 ID:/3B3c4F5]
- >>812 >>821
です
いま>>812の身長、体重なんですけどここから平均体重まで痩せたら顔とか結構変わりますか？( ´△｀)老けがおとかごついとか清潔感ないとかよく言われるんで・
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:38:08 ID:fpDwlLqW]
- 顔文字ﾔﾒﾛ
話はそれからだ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:43:47 ID:xcHnc7EG]
- >>824
だからなんともいえないよ。
少なくともやらなきゃ変わらないんだからやってみるしかないでそ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 16:46:17 ID:DMO/CVbH]
- >>824
ちょいぽっちゃりじゃないでしょうか
私の兄が168㎝64キロですが痩せている風にも見えないので
毎日お風呂に入って髪の毛は自然乾燥でなくドライヤーでキレイに
整えてみてください髪が若返ると思います
あとは白髪が無くてもカラーリングするとキレイになりますよ
清潔感に関しては清潔感のあるデザインの服を着ることで
けっこう変われると思います
老け顔に関しては･･･髪型や眉を整えてみたりで少しはカバーできると
思うのですが
ってまったくダイエットのアドバイスになっていないことに
今気がつきました
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:07:53 ID:MQb/CVj8]
- >>825
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:21:25 ID:fDIHsyyJ]
- もう一時間歩こうと思ったけど腰が痛い。膝が痛い。今日はやめとこう（苦笑）
ところで斜度１０度で３ｋｍ歩いたけど平地ならもう少し歩いた事にはならないかな？
気休めかもしれないけど。。。誰か計算できます？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 17:30:39 ID:WtIGK4xm]
- >>819 ←本物の馬鹿
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 17:52:53 ID:raUwG+Qs]
- >>829
そのマシンはフラットで出来ないですか？
10度って相当きつい勾配だと思うのですが。
もしかして10%の間違いでは？
いずれにしても傾斜が無い方が疲労しにくいので長時間運動が出来るので結果として
カロリー消費も増やせると思います。
同強度でも負荷が小さい方が疲労しにくいから。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 20:22:41 ID:5g6+Yc+4]
- 石井の名前を出した時点でバカ確定なのにな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 22:16:17 ID:fDIHsyyJ]
- >>831
ありがとうございます。斜度１０度をなめてました。なので時速３kmで一時間やっててもキツイです。
皆さん遅いとか言うけど（苦笑）
年も年（５０歳）な上に、色々病気してたり元々運動しない人間なのでこれまでの運動不足がたたって体力も筋力も根気もないんだと自覚してます。
今の所は時速３キロで一時間をしばらく続けていこうと思います。
医者もとにかく歩け歩けって言ってますので。（一番いいのは外を歩く事なんだろうけど）
あいにくマシンの斜度は固定なので平らにできないのですよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 22:33:42 ID:xTEwwpgG]
- >>812
デブ以外のなんだと思ってるんだ？
がっちり、ぽちゃ、ブーちゃん、ふとっちょ、ピザ、顔文字豚野郎のほうがいいか？
デブだと自覚したほうが、痩せやすいぞ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:17:36 ID:5Okq62/m]
- BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
160センチ、55キロの女です
足は細くなり、胸も小さくなりましたがお腹が出てます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:26:49 ID:5Okq62/m]
- >>835テンプレ忘れました。すみません
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ご飯、納豆、サラダまたは加熱した野菜、ヨーグルト、フルーツ
昼：お弁当（ご飯、鶏肉または豚肉のおかず、加熱した野菜のおかずは必ず３品）
夜：ご飯、肉または魚料理、加熱した野菜のおかず（汁物含む）は必ず３品
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>835に記載のとおりです。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 02:37:27 ID:HK/5Z9v9]
- 生活がある程度不規則でもダイエットに影響ないですよね？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:53:51 ID:1XWJWUZX]
- 睡眠不足とか食欲増すし、当然影響はあるよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:57:50 ID:Vor3eGHb]
- >>837
きちんとカロリーの収支計算が出来るなら問題ない。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:00:52 ID:q0zNpvXj]
- >>835
>BMIが21だと、見た目は標準体重にみえるものですか？
それは分かりません。筋量や骨格によって見た目は全然変わるから。
基本見た目重視でいきましょう。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:01:59 ID:q0zNpvXj]
- >>833
傾斜変えられないのは結構イタイ。
本気でダイエット考えるのならエアロバイク買った方がいいかも。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:03:41 ID:q0zNpvXj]
- >>832
石井先生の信者なのでw
でも先生も結構いい加減な本とか出してるけどね。
まあいずれにしてもキミよりは信用できる人だと思いますよ。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 04:49:29 ID:greIJ+f0]
- 偉い人の名前を出さないと意見が言えない人間性が問題だと思わないかい？
君はなんでも権威を借りないといけないようなキツネだと言われていると考えも及ばない低脳だと思われているんだよ
残念w
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 06:46:41 ID:gwnVO01W]
- 腹筋が弱くなってたり、お腹の脂肪が最後まで残ってるとか
そういうことかな？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:24:32 ID:1wPzoZhI]
- >>835
ダイエット完了直後、標準体型になったけど脱ぐと悲惨なことになったことがあるよ
筋肉が少なくなったから脂肪が重力に負けやすい
腹筋がないから内臓を支えられずお腹が出るなど色々
ピラティスやアイソメトリックストレーニングで身体を引き締めたらかなり改善したけど
- 846 名前：835 [2010/11/03(水) 07:35:53 ID:5Okq62/m]
- >>840
見た目ですか。
細い友達と鏡の前にいるときに、よく比べてみることしか出来ないのですが、これでいいんですかね？
>>845
筋力はたしかに衰えた気がします。
ピラティスは良さそうですね。ありがとうございます
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 07:37:17 ID:+Tm5emm2]
- >>843
デブの脳内ダイエットより、ソースがあるほうがより信頼できるでしょう。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 08:47:05 ID:kMyiBi3+]
- >>846
爺ｗｗｗ
とりえず二匹釣れたなｗｗｗ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 11:47:50 ID:rUCSqek5]
- >>845
脱ぐと悲惨な標準体型って(゜∀゜;ノ)ノ
補整下着か？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 14:47:28 ID:+xXmwJvV]
- 質問お願いします
【年齢】32歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】62kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務作業員、仕事はヒマで動くこともありません
【食事内容・摂取カロリー】一日1800前後
夕食を17時頃にとってそれ以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1時間半ほどのウォーキング+たまにwiifitのヨガを30分ほど、
半身浴を30分～をほぼ毎日続けています。
ウォーキングは最初の頃はぽてぽて歩いてましたが、
最近はすたすた歩いてます。
7月ごろに始めて、一ヶ月で2キロほど減りましたがじわじわと戻り、
結局横ばいが続いています。
8～9月頃には洋服が少しだけサイズダウンしたのを実感しましたが
現在はそれもありません。たるんだお腹も変わりません…
痩せたいです！
改善点のアドバイスをいただけませんでしょうか。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:59:26 ID:rUCSqek5]
- >>850
まず最初に、
カロリー計算を間違ってないかを再計算しましょう。
食べた物のたし忘れがないかも含めてです。
もし、本当に１８００しか取ってないなら、絶対にこれ以上食事量を減らしちゃ駄目です。
（見た目を良くしたいのであればですが）
後は運動で落としましょう。
ウォーキングがスタスタとのことなら、
今度はジョギングしてみましょう。
３ヶ月もしたら体型も体重も変わりますよ
それと風呂好きならしょうがないですが
半身浴って時間の無駄ですよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:03:10 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
動かない仕事なら1,800kcalは摂りすぎ。
やらないよりはいいと思いますが、時間が限られているならヨガをやるよりウォーキング。
半身浴は減量に関係無し。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:05:44 ID:OpcP0EwZ]
- >>850
追加
ダイエット始めたてならば、空腹感を我慢することからはじめる。
(胃を小さくするため。)
- 854 名前：850 mailto:sage [2010/11/03(水) 15:36:09 ID:+xXmwJvV]
- ありがとうございます！
半身浴、痩せると思い込んで疑ってませんでしたw
カロリー計算はどんぶり勘定なうえに、空腹感が怖くて怖くて
（昔に激しいリバウンドを何度も経験して今の体型なのです）
間食の習慣があるのですが、計算をきっちり書き出してみて
1800を超えないこと、多少の空腹感は克服することに新たに取り組みます。
ウォーキング、慣れてきてどんどんペース上がってるんです
途中に走る時間帯を作って、それを増やしていきますね
これでもう３ヶ月頑張ります
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 16:22:28 ID:ZwCPRkph]
- >>847お前が実行していればなw
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 16:27:14 ID:q0zNpvXj]
- >>850
体重の増減は概ねカロリー収支で決まるので体重が減らないって事は食べ過ぎって事です。
運動を増やすのも一方だけど時間的に厳しいかな。
だとすればあとは強度を上げるしかないでしょう。でも無理は禁物ですね。
結局基本は食事を減らす事。これに尽きます。
今より１割以上２割を超えない程度だけ食事をカットして様子を見るといいよ。
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