【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 1001- 2chのread.cgiへ]
Update time : 06/20 10:17 / Filesize : 331 KB / Number-of Response : 1002
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:12:18 ID:V8Bb7tT6]: 体温維持に相当カロリーを消費しなければならないような過酷な低温環境だと
カロリー消費も多いだろうな。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:33:17 ID:mSP/i4Ho]: ひきこもりで自宅系ダイエットしてる人いませんか？
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:59:15 ID:yZ4ILVkf]: >>58ですが>>59
おしえてくださってありがとうございました！
さっそく参考にします
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 18:18:11 ID:wOUJRYYx]: >>72
ダメでしょうね
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:33:20 ID:laKffPrY]: よろしくお願いします。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
　学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　玄米ご飯110g　キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
　　　納豆１パック（青のり入り）　かぼちゃの味噌汁　番茶　干しぶどう5g

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）

　夜　玄米ご飯100g　鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
　　　けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
　　　プチトマト２個

　間食　飴２個
　１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
　おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
　どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。　
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:42:56 ID:6Dbg2r7d]: >>79
体脂肪は何kgありますか？
体脂肪が１ｋｇあればフルマラソン３回走れますよ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:43:53 ID:wOUJRYYx]: >>79
別に炭水化物を増やしてもいいと思います。
むしろ、脂質を意識されたらどうでしょう。(給食とバーグがあやしい)

あと、往復15kmの自転車だけでは運動が少ないですね。
ダイエットを意識されるなら帰宅後にウォーキングやジョギングを１～２時間。
個人的には休日のスポーツジム通いをオススメ。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:45:51 ID:V8Bb7tT6]: >>79
それだけ食ってて、体重の減少も65kg→64kgでフラフラになったというなら、
それは何か他に原因があるんじゃなかろうか。

いや、ご飯をもうちょっと増やすのは問題無いと思うが、その身長体重で
その摂取カロリーで最初の一ヶ月で1kgしか落ちてないなら
食う量増やすと運動増やさない限りほとんどダイエットにならなくないか？
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:44:02 ID:cunzkR3d]: >>79
玄米が鉄分排出しちゃって目まいおこしてんじゃないの？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:05:14 ID:gs5tiyGb]: >>79
糖質を嫌うのが最近流行のダイエットみたいだけど、
小人さんでもなければもっと糖質を増やしても充分痩せるはず。
かつてはもっとガツガツ食ってたんでしょ？
怖いなら様子を見ながら少しずつ米の量を増やしてみては？

朝と夕のメニューがかなり固定されているようなので
ビタミン類ミネラル類で不足してる物がありそうだから
食材の幅を広げたりサプリを使用したりする必要があるかも。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:17:37 ID:9cpNWyJZ]: >>79

このご年齢、活動量、スペック、で一日1600カロリーって妥当な気がするけど。。。
お仕事もしてらっしゃる（給食つくるのってハードそうだし）し。

二回読んでみて

１日/1600kcalになるようにしています。
は良いとして、

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
これって学生向けの給食ですよね。育ち盛り食べざかりの。
それと同じものを同じくらいの量を・・・召し上がっている？と一日1600で収まるのだろうか・・・？？

量を減らしているのかな。学生さんの分より。

あと、間食飴２個

凄いなと思うんだけどちょっと（ｒｙ
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:16:23 ID:9lrkKo6X]: 質問です。
男 165cm 49kg 17%でウエスト74cmです。
お腹ぽっこりでてます。どうしたらいいですか？
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:49:32 ID:Y7ntCSBx]: >>86
腹筋
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 05:16:04 ID:BYCzCUFg]: 顔痩せしたいのですが、なかなか痩せません
もちろん全体的に痩せたいので色々してますが、顔が一番痩せてほしいんです
顔を上に上げて舌を突き出す体操みたいなものはしてるのですが、他に何か効果があるものがあれば教えて下さい
89 名前：79 mailto:sage [2010/10/17(日) 05:49:47 ID:ZLf6nOGc]: 色々と考えていただいたようで、ありがとうございました。
給食は厳格にカロリー計算されていて、職員も同じ量を食べることになっているので
1600kcalは守れていると思います。
ですが、減っていないし、体調も悪いのは何処かおかしいですよね。色々と見直してみます。
>>85さん
間食が飴２個というのは、仕事と家事で忙しくて食べる時間がないのですｗ

ありがとうございました。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:05:38 ID:Y7ntCSBx]: >>88
部分やせはできないので、地道に全体の脂肪を削っていってください。
運動してもその部分の脂肪がピンポイントで減るわけではないので、顔の筋肉を
いろいろ動かしたからといって顔の脂肪が減っていくわけではありません。
なお「顔が大きい」という場合、ダイエットをしても小顔になるわけではないので、
よく見極めることも必要です。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:17:29 ID:oN3mB0BV]: >>88
テンプレだけでも読んで下さい。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:23:09 ID:LAF3HLVX]: >>79
考えられる話は
１．代謝に関わる病気
２．体脂肪率計の誤表記（家庭用のタニタは肉体労働者の体脂肪をまともに測定出来ない
３．カロリー計算ミス
４．もっと食べてる

洒落にならんのは１の場合。
医者に現状を相談してみなよ。
問題がなかったら、家の飯を５分つきか胚芽米に替えてみなよ。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:38:52 ID:h8hnQAlC]: >>79　代謝に問題ありに同意
玄米はフィチンのせいでミネラル(鉄、亜鉛、マグネシウム)を排出する作用がある

そのミネラル不足のせいでエネルギー各種の代謝がうまく働いていない

食形態を変えられないなら、飴なんかよりビタミン、ミネラルのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを取ることだね　
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 14:05:06 ID:QSKXp6Ch]: 普段運動しない人が運動すればフラフラになるのは良くあること
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:50:15 ID:lCVGt20e]: >>88
顔と腹（皮下脂肪）は最後に痩せるから、ひたすら全身絞ってください。それだけ。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:51:29 ID:yFVT7FSs]: なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 17:57:10 ID:VTzskr92]: 摂取カロリーと消費カロリーの勉強して
真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば
ばからしくなって食わなくなるよ
やれないのは口だけだから
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:58:03 ID:LAF3HLVX]: >>96
甘いものを食べない
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:37 ID:QSKXp6Ch]: >>96
食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください
３ヶ月続ければ効果があらわれてきます
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:55 ID:Os6l7Ws7]: これはこんな意味だとか、
これはあんな意味だとか、
みんなそんなことばかり知りたがる。
そんなのクソくらえだ。
先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、
誰だってこう答えるだろう。
よく見れば、ちゃんとそこにある、と。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:55:20 ID:VfE++csW]: 食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。
基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、
水泳って痩せやすいですか？
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:34:18 ID:Y7ntCSBx]: >>101
痩せやすいかという質問自体がどうかと思うけど、有酸素運動の中では消費カロリーは大きい。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 22:24:51 ID:QKqTY+e6]: １ヶ月で3%から5%の体重減少が望ましいと調べたら書いてあったんですが、それ以上に落ちてしまったらリバウンドしやすくなるんでしょうか？
減少ペースが早すぎて困っています
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:31:38 ID:QVBRc9pW]: リバウンドしやすくなるってなんだよ
体重増加を自然現象みたいに言うなよ
ダイエット始めてから死ぬまで食事に気を使えばいいだけの話だろう
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:45:18 ID:zT1czxH/]: >>104
そういうのはまったら病気だよね
キチガイと一緒
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 23:15:13 ID:xl+4ESrU]: 【年齢】27歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】64kg
【体脂肪率】測る機会がなく不明
【職業・仕事内容・部活等】不動産営業
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：コンビニおにぎり１つ（鮭）・低糖コーヒーコップ１杯
　昼：総菜屋の弁当
　　　（ごぼうの炊き込みご飯・肉じゃが・きんぴらごぼう・玉子焼き・・表示カロリー450kcal）
　夜：ご飯一膳・豆腐と根菜の味噌汁・煮物など
　　　たまに焼きうどんやカレー
　　　週１くらいで居酒屋でビールや揚げ物・炒め物をドカ食い
　飲み物はお茶や野菜ジュースのみ、毎日就寝前に牛乳一杯　　　
【ダイエット開始時・内容】かわらず64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　元々ガリ体型でしたので、食べても太らない体質と思ってました。
　運動もせず毎日のように居酒屋いって高カロリー食を続けていたところ、
　２年ほど前からお腹だけがポッコリ出てきました。
　メタボってやつだと思うんですが、醜いので食生活少し改善して油もの減らして、
　週２回３kmほどジョギング、各種筋トレを３種類150回を毎日ローテーション、
　腹筋だけは毎日100回しています。（お酒飲んだ日はしない）
　
　ＢＭＩも標準なのでそこまで本気で食事制限はせず、
　運動も生活時間に支障をきたさない程度にとどめております。
　まだ３ヶ月も経っていないので、気が早いかもしれませんが
　一向にお腹が引っ込まず、体重も変化しません。
　
　体脂肪がわからないんですが、腕立て１０回もきついくらい筋力は弱いです。
　今の体重はやっぱり脂肪で構成されてるんでしょうか？
　だとしたら本気でダイエットするべきでしょうか？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:21:57 ID:VQIumnNB]: >>106
週一でドカ食いするのを許すほどの運動量ではないね。
先ずはそのドカ食いを月一程度に控えるべきだろうな。
今はなんとか収支があってるかもしれんが…

もっとも、そうしたら腹が引っ込むってもんでもないかもしれんが。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 23:41:00 ID:eMRZ4qsi]: お尻とか太ももの無駄なお肉って、走るのとストレッチとかトレーシーみたいなの、どっちが効果的ですかね？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:43:55 ID:VQIumnNB]: >>108
基本的には、部分痩せとかは無い。
部分的に鍛えることで引き締め効果は期待できなくもないが…

ダイエットをやるということは、「部分的にどうこうしよう」という甘い考えからの決別、というか
そういう覚悟があっていいと思う。何でも良いから全体として落とす。アソコを痩せたいとかここを落としたいとか考えない。
だから運動は別に長く続けられるものなら何でも良い。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:00:59 ID:D64snIvu]: 腹部肥満はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝが低濃度になったか、遊離ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの活性が弱くなったせい

>>106のダイエットの方法が間違っているね
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの高濃度にするにはFFA(ｵﾒｶﾞ3脂肪酸)の摂取が必要　
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:08:18 ID:D64snIvu]: もっと言えばﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に異常がある

副腎と睾丸の働きに問題があるんだよ
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:11:18 ID:WgNHoLgJ]: >>106
牛乳も野菜ジュースもカロリー高いから、辞めたほうがいい。
お茶だけにして。

寝る前に飲食するのも良くない。食べてから寝るまで、最低3時間は空ける。

朝食にタンパク質を加えてしっかり摂って、昼食と夕食を少なめに。
朝ちゃんと食べておくと体の活動が活発になって、体も楽に動くし消費カロリーも多くなる。

あとドカ食いに走らないように、日頃の栄養バランスを考えて。
高カロリーで食べたい物があれば、小分けにして食事ごとに分散すれば、
血糖値も乱高下しないし、食欲も満足度が高くなる。
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:23:52 ID:XlzdK0PE]: >>106
腕立て１０回もきついくらい」だと、基礎代謝が低いだろうから、
その食事内容でもカロリーオーバーしているかもしれない。

ドカ食いは当然アウト。

ダイエットが必要かどうか、
運動は今のままでいいとして、食事のバランスが良くないので、
カロリーや栄養素を考えて、食事内容の見直しを。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:29:06 ID:S1jSwkVU]: 165cm45kgなんですが胸はないのにお腹は70cm超えです
太ももは39cmだし顔もげっそり。
腹筋しても全然お腹周りだけ痩せません。どうすればいいですかね…
お腹周りが痩せないことのストレスとコンプレックスで食べ過ぎてしまう悪循環に最近は悩んでいます…
しにたい
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:39:31 ID:4WoJgVyX]: >>114
はっきり言えば、そこまで痩せたら余計な脂肪はほとんどついてないだろうから、
今の体型が自分自身の固有の体型である可能性が高い。
痩せればみんな自動的にモデルみたいな体型になるわけじゃないんだから、自分の
体型を受け入れるのも一つの方法。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:40:23 ID:wszaSxXz]: >>114
腹筋が弱くて内圧に負けているのでは？
それならば腹筋を鍛えるので解決かな？
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:43:54 ID:zf0ch10k]: >>114
ウエストに効くエクササイズやダンス（コアリズムとかベリーダンス）とかを
趣味としてやってみてはいかがでしょうか？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:44:38 ID:wszaSxXz]: >>103
減少スピードではなく、鍛えて痩せているかどうかではないかな？
『極端な食事制限ダイエット＝減少スピードが(一時的に)早い』
という事かと。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:45:15 ID:hXvcuh0j]: >>114女の低体重、腹部肥満はたんぱく質不足
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:46:30 ID:L/1/uA+R]: 下半身(特に太もも)がなかなか細くならないんだけど、太ももを効果的に引き締められる運動って何かありますか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:51:01 ID:4WoJgVyX]: >>120
基本的に部分やせってのはできない。運動してもそこの部分の脂肪が減る訳じゃない。
引き締めも限度はあるので、あんまり運動に期待するのも無駄。
あと、何か書く前にテンプレ>>1-6くらい読もう。
122 名前：106 [2010/10/18(月) 00:56:42 ID:+pduXvvt]: みなさんありがとうございます
参考になります

>>107
つきあいがあるのでなかなかやめれないんですよね・・
冷奴や枝豆系でなんとか抑えるようにします

>>110 >>111
初めて聞いた言葉です・・
チラッとググってみましたがあんまりわからなかったので
じっくり調べてみます

>>112
栄養の偏りが無いよう一日30品目をできるだけ目指してるんで
効果薄かもしれませんが野菜ジュース飲んじゃうんですよね・・
サプリメントは自然な感じがしなくてどうも避けたくて

就寝前の飲食が悪いのも、朝食しっかりがいいのも理解してるんですが
仕事柄帰りが遅くて、どうしても夕食が遅くなりがちな上、
朝早いんで睡眠時間も少なく、朝食をじっくり食べることが難しいのが問題です
意識して改善できるよう努めてみます

>>113
以前より食事内容は変えたんですがまだ甘かったですかね・・
ビールとカップ麺と揚げ物三昧の生活送ってたんで、私的にすごい改善かと思ってました
甘いもの嫌いで糖類の菓子は昔から０でしたし
運動量もちょっと増やしてみます

てか言い訳ばっかだなおれ
意識から変えねば
がんばって引き締まった身体目指します！
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:58:56 ID:wszaSxXz]: >>114
ドローインやピラティスなども良いかも。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 01:19:39 ID:S1jSwkVU]: >>114です
みなさんありがとうございます。
鬱病なので出来る範囲でしか鍛えられないんです。でもがんばります
ありがとう！
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:23:20 ID:umFQOOnc]: まあアレだ、細かいことにくよくよすんなよ。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:27:04 ID:4UA1/z9p]: 低体重、腹部肥満はたんぱく質不足なのか･･･。
勉強になった。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:30:30 ID:saI47hAh]: アフリカの飢えてるガキが腹だけふっくらしてるだろ？
アレと同じだ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:06:27 ID:GjMvNXEx]: [身長]152センチ
[体重]45キロ
[体脂肪]22から23
[年齢]21
[性別]女
はじめまして
ダイエットをはじめて入るものです。
テンプレは読みました。
食事は1200くらいで運動は通学含め1万歩とトレーシーメソッドをやっています。その他半身浴もしています
[質問]
朝と夜の体重の差が 600ｇくらいあります。寝て起きたら戻っています。
つまり夜が45．6で朝が45キロという感じなのですがこれを毎日繰り返していたら体重は変わらないと思います。
痩せるということは、筋トレをして代謝を高めねているときのカロリー消費を高め、運動による脂肪の減少なのですか？
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:15:47 ID:L+szuTy6]: ハイボールって太りますか？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 02:24:41 ID:68C+tJxV]: >>129
馬鹿？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:48:36 ID:L+szuTy6]: ばかだから聞いてるのです。ハイボールは太りますか？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:58:26 ID:CPPfj9PF]: >>128
そうです。
1200ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べず(基礎代謝ｷﾞﾘｷﾞﾘでちょっと少なくて心配です)に、ある程度動いているから、その調子で続けたら必ず痩せますね。
脂肪を１ｷﾛ減らすには7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費です(ﾃﾝﾌﾟﾚ参照)。
7200ｷﾛｶﾛﾘｰって、短期間で消費できないから、1ヶ月は続けてみないと、その方法でいいのか結果がわかりません。短期間の体重の変動は、単に水分の増減とｳﾝﾁの量です。
食べ物は、栄養素をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取したいですね。栄養不足では、綺麗に痩せません。
長文ｽﾏｿ
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 03:11:14 ID:68C+tJxV]: >>131
>>3
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 03:14:46 ID:3r9MyICP]: >>128
＞＞代謝を高めねているときのカロリー

言ってる意味がちょっとわからんが。
寝ているときには体重はそんなに減らないだろう。寝汗の分以外は。

日中の活動中に体重がどんどん減っていくだろ。
運動しているとき、立っているとき、座っているだけのときも。
それで　消費カロリー＞摂取カロリー　なら、同じ時間で昨日の時点よりも体重は減っているはずなんだ。
たとえば、昼は45.5になり、夜は45.4になる。
で、朝の排便後は44.8になってると。

食事と運動のバランスをこういう感じに持っていけば、体重はどんどん下がっていくよ。
ただ、栄養が足りなすぎてフラフラになったり、筋力も落ちて基礎代謝が下がり、
体重があるところで一定に保たれたりしたり。食事料は減らしたままのに。

ということにならないように、筋トレをして体力と筋肉量を低下させないようにするんだ。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 06:30:41 ID:L+szuTy6]: セックスダイエットしたんですが、妊娠してしまいました。責任とらないと駄目ですか？
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:38:36 ID:CPPfj9PF]: >>135
相手による。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:21:29 ID:2CsYf6MB]: >>134
運動を積極的にやっている場合、もっとも脂肪が燃焼し、体重が減るのは睡眠中
むしろ、日中の活動中にはそんなに減らない（強度の運動をしている場合は運動中
も減るけど）
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:49:15 ID:kvqsvp71]: まずはここを読め。
ttp://d.hatena.ne.jp/doramao/20101006/1286352538#20101006fn2
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:21:29 ID:Qqxuv2fM]: >>135
　子育てって精神的に痩せられるぞ。
　子供が大きくなると運動付き合わされるから更に痩せられる。
　今度は「子育てダイエット」を試してみなよ。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 09:30:38 ID:L+szuTy6]: セックスダイエットなんかするんじぁなかった。気持ち切り替えよ。名前はどうしよかな
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 09:59:19 ID:bkMfjfXm]: 世玖須
岱閲人
那珂山車
忍心

好きなのから選んでいいよ
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 10:37:07 ID:L+szuTy6]: ダイエットどころじぁなくなったんでダイエットやめます。みんなセックスダイエットだけはやめとけマジで
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:47:55 ID:Qqxuv2fM]: >>142
　ネタにマジレスだが下の表を見てみなよ。
　www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
　大した消費カロリーはないんだよ。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 11:11:08 ID:GjMvNXEx]: >>128です
>>132さん>>134さん>>137さんありがとうございます｡

食事や栄養面ではモバイルダイエットを活用し、足りない栄養はサプリで補っています。

モバイルダイエットでは基礎代謝が1038となっています。生活代謝は1700くらいです。正確かはわかりかねますが。

一応参考までに今日の食事を載せます。
朝;ほうれん草のお味噌汁目玉焼きハムブロッコリーパイナップル牛乳360カロリー前後

昼;ご飯お肉の炒め物緑黄色の茹でサラダ厚焼き卵いちごキベツの漬物かぼちゃの煮物 460キロカロリー

夜はたんぱく質や海藻と野菜メイン260カロリー位を取ろうと思います。

運動はトレーシーメソッドの消費カロリーはわかりませんが約ウォーミングアップからクールダウン含め50分程度

通学など含めた1万歩の消費カロリーは約300キロカロリーです。
>>134さんがおっしゃっていた
食事と運動のバランスとは
現在の私の生活ではバランスがとれていますでしょうか？

また摂取カロリー＜消費カロリーになっていますでしょうか？

良ければ教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:20:02 ID:5Or74z8b]: 【年齢】３０歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】６３kg
【体脂肪率】家庭用体組成計だと１２%前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職、ほぼ一日座りっぱなし。通勤は天気が良ければ自転車。片道３０分くらい。
【食事内容・摂取カロリー】運動した日は３０００キロカロリーくらい、運動しない日は２６００キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】７５Kg
始めは運動をいれずに１８００キロカロリーのカロリー制限。
すぐ週４回朝１時間、夜１時間のエアロバイクを追加して、カロリー量を２４００キロカロリーに増やした。
あと週１回１～２時間プールで泳いでいることが多い。

【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
　大学時代はオリエンテーリングをやっていたのでいつも５８キロ前後でした。
　就職・結婚と続いて運動が週１回の水泳だけになったら体重が増え始め、今年に入ってダイエットをはじめました。
　若くはないので今くらいの体重で維持したいと思っています。

　自転車と水泳はダイエットで始めたのにはまってしまい、このまま続けていくつもり。
　食べる量を増やして維持したいのですが、体重の減少が続いています。
　運動量はよく維持できてるというかむしろ向上してるし、体重が減ってきても調子は悪くありません。
　もうダイエット開始前よりかなり多く食べていますし、周囲にも驚かれる食事量です。
　摂取ｶﾛﾘｰ的にはいい加減釣り合ってるころと思うのですがこういう場合食事をもっと増やすべきなのでしょうか。
　
　
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:41:05 ID:VDDYwwSA]: >>145
その運動量をこれからもこなすのか？
それなら、食いたければ食えってだけだが。
エアロバイクの運動強度がわからんが時間をみる限り、
その年だとソロソロ健康を害するんじゃないか？

年をとると筋肉は落ちてくるもんだから、
体重が若いときよりも軽くなるのが正しい姿だから、それは気にしなくても良い。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:45:55 ID:ekp/QNOr]: あと1、2kg落ちた位のところで落ちにくくなる気はする。理由は、自分と大体同じ感じだからｗ
際限なく落ちるならそりゃあ病気だろうし、病気じゃないならそこそこのところで釣り合うだろう。
ムリして食事を増やすこたぁないだろうね。リバる元。

まあエアロバイクを一日一回にしてもいい気がするが。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:58:50 ID:Qqxuv2fM]: もう全部書かれちゃったけど、3000も喰ってりゃそろそろ体重落ちなくなるよ。
体重の減り代はもうなくなってるはず。
その身長と年齢だと60ｋｇは並大抵のことでは割れない。

今より食べる量を増やすとおそらく体重が戻り始めるはず。
そうなると運動量が落ちてきたときが辛くなる。
食べる量は今のままで運動量を少し減らす方が身のためだよ。
ホビーレーサーを目指すなら別だけど、その運動量はオッサン化したら維持できないから。
歳をとると体にガタが来るのも早いぞ。
149 名前：１４５ mailto:sage [2010/10/18(月) 12:14:03 ID:6nWePEEy]: >>146さん
>>147さん
>>148さん

　ご回答ありがとうございました。
　運動自体は辛くないのですが時間的には確かに大変なので少し減らしてみます。
　食事量を上げてしまうと減らすのが辛くなりそうですね。
　この量でちょっと体重推移を見てみます。
　
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 15:02:45 ID:2gQE+Tbb]: 食欲を減退させるにはどうすればいいですか？最近過食が止まらなくて本当に困ってるんです…。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 15:24:17 ID:dDtG0vkP]: >>150
有酸素運動、Long Slow Distance：長時間、ゆっくり、長距離走るのが効きますよ。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 15:26:32 ID:VDDYwwSA]: >>150
お医者様に相談だ
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 17:51:32 ID:Qqxuv2fM]: >>150
　身長と体重を摂取カロリー次第。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:23:56 ID:lg67x2Rt]: 【年齢】40代【性別】女
【身長】155㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】スーパーの夜間バイト
【食事内容・摂取カロリー】

　朝　低脂肪乳　ヨーグルト　酢大豆　果物　　　
　昼　雑穀ごはん80g　味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし　1/2枚）　サラダ　果物
　夜　雑穀ごはん　味噌汁　青魚（片身の半分）サラダ　果物
　間食　フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび　100kcal以下になるように
　果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度
　つきあいのある時以外は18時以降は食べない
　
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
　
仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。
標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。
朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので
早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。

【疑問点】
1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット
　各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。
　体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。

2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。
　今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 20:22:39 ID:YZ/0U23L]: >>154
一日の摂取カロリーと消費カロリーを大雑把でいいから計算した方がいい
そうすればもう一品食べられるとか心に余裕ができるはず
メニューとグラムを言われても何のアドバイスのしようもない
つきあいの頻度もわからんしそこではいつも飲酒・ドカ食いしてるのかもわからない
情報はもっと他人にわかりやすく明記して欲しい
あと年齢と体重を考慮するとウォーキング以上の有酸素運動はしないほうがいいと思う
老けるの早くなるし膝が壊れると思う
骨が怪しいなら骨密度検査も勧めたい
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 20:24:38 ID:4FUcoG4U]: >>154
タンパク質もちゃんと摂っているように見えるが・・・
「肉類への欲求」って、特定の料理（ステーキとかハンバーグとか）への
欲求とは違うの？もしそうなら、たまにはそういう料理も組み込んでみては？
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 00:41:43 ID:Ga0j+kRA]: 馬鹿が結構釣られてる・・・
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 06:18:43 ID:oGcQ+3LZ]: >>154たんぱく質不足だから食べなさい
体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要

100g中の肉には20g、
魚には約30gしか含まれていない

>>154の魚、肉の量は少なすぎだから、たんぱく質を欲しがるのは当然
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 06:38:50 ID:yYjtb1bb]: 【年齢】３８歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】７７kg
【体脂肪率】２３～２５％（毎朝計測）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークメインの会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯半合・納豆、減塩インスタント味噌汁
昼：会社でとってる弁当（５００kcal程度）
夜：コンビニのスープご飯やサラダスパ
普段は砂糖なしのコーヒーやコントレックス
月に２～３回程度の飲み会でビールや揚げ物なんかの高カロリー食
【ダイエット開始時・内容】８６Kg　２９％
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

８年くらい前に６８㎏→８６㎏に太ったため、約９ヶ月で１８㎏落としたものの
約３年で元どおりに。
それから２年ほど現状維持でしたが、５月から再度ダイエットを開始。
食事制限と週２～３回程度、ジムで筋トレとエアロバイク３０分。
（これは前回のダイエット方法とほぼ同じです。）

【疑問点】
ここ１ヶ月ほど、体重が７７㎏を境に行ったり来たりでほとんど減っていません。
前回はほぼ順調に月２㎏ペースで落ちていたので、正直、戸惑っています。
当然、年齢が上がった為に代謝は落ちていると思うのですが、その分夕食は
控えていると思っています。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 07:27:02 ID:egBkrxV6]: 納豆キムチ効果ありますか？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 07:39:04 ID:arQ3FOL1]: >>159
前回ダイエットしたあとの３年間は、ジム通いしなかったのですか？
また、その３年間の食事内容はどうだったのですか？

もし、ダイエット前の運動・食事内容に戻していたなら、それが原因でしょうね。
ジム通いしていた頃の筋肉の貯金は今、ありますか？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 09:03:09 ID:uNfYIAP1]: >>160
フードファディズム
摂取量＞消費量
摂取量＜消費量
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 09:06:26 ID:6CQ57Zg1]: >>160
栄養バランスの取れた良い食品だけど
それ食べたら痩せるとかないです
なんだろうが余計に食えば太りますよ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 10:59:01 ID:EHHMupj4]: >>159
エアロバイクは１万程度。可能なら購入して家で毎日30分漕ぐ。
あとは食事管理さえ適切なら今から15kg近くは落とせる。

おそらくその運動量では、月２～３回程度の付き合いドカ食いを許せない。
根拠は同年代＋同身長の俺ｗ
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:01:20 ID:6OJEh7W9]: ここの奴らって
質問してもロクな返事を返さない役立たずだらけだよな
ネットで調べる方がよっぽどいいぜ

ほんとに質問すべき事がねーよ
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:05:58 ID:3ksYxTks]: >>165 今更何言ってんだ？
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:23:06 ID:mgm5A01C]: >>159
　食べているのが本当に書かれている物だけなのでしょうか？
　書かれている量だけなら減ってもよいはずです。
　一度、食べた物を全て記録してカロリー量を把握して下さい。
　１６００キロカロリー程度まで減らせば運動無しでも痩せるはずですし、運動込みなら2000位まで食べられるでしょう。
　細かく見ると、朝のご飯半合は多すぎるし、コンビニのサラスパあたりもカロリーが高そうですが、全体的にたんぱく質不足でバランスの悪い印象です。

　運動の消費カロリーはあまり期待しすぎない方がよいですよ。
　エアロバイク３０分だと２００も使えているか怪しいです。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:06:35 ID:qK2wKyb+]: ダイエットをして一年で１２キロ痩せました。食事制限と運動です。

前は夜絶対食べなかったのですが、最近は普通に夕ご飯に炭水化物も食べています。

ダイエットしていたとき

朝
学校のある日はお弁当のおかずをつまみ食い

昼
学校のある日はお弁当
普段はお肉やお魚に玄米、スパゲッティ、野菜など

夜
食べない
もしくは炭水化物ぬき

最近

朝、昼は同じ

夜
昼のようなバランスの良い食事、バイトの日はおにぎり１つ。

運動は週３回一時間半のウォーキング、バイトはパチンコ屋なので身体は動かしています。

夕ご飯をかえて１ヶ月で体重が約一キロふえました。もしかしたら生理前というのもありますが不安です。この先夜ご飯は普通に食べれないのでしょうか

リバウンドの前兆ですか？

間食はときどきお菓子食べたりしますがどか食いはしないです。

身長154センチ
体重47キロ
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:30:53 ID:8i3LfQ/V]: >>168
食う量を増やせば体重は増えるに決まってる。
問題は程度。
何にしても、バランスだの普通だののレベルの話してちゃ、
肥る人間は何度でもリバウンドする。
１日何カロリー消費してて、摂取総カロリーはいくらか？
まず、これを計算してみたら？

まあ、運動併用で落としたんならリバウンドしても、
筋肉があるうちにもう一度ダイエットすれば良いんじゃ？

ダイエット地獄にようこそo(｀▽´)o
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:02:46 ID:r99Wfw+J]: 最近、もやしで満腹にすることにしたんですけど
これってどうですか？ポン酢で食べてるんですけど。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:12:33 ID:8i3LfQ/V]: >>170
過激ダイエットは専用スレがあるよ。
王道的には、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、と、必須アミノ酸、必須脂肪酸とミネラルに欠損があるから、
ただちに止めろってことになると思う
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 17:13:49 ID:r99Wfw+J]: >>171さん
ありがとう。過激行ってみます。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:26:15 ID:fRMoCQR8]: >>168
毎日体重計に乗って、週単位で増加していくなら
摂取と消費のカロリーバランスが崩れてるわけだから
そのへんをコントロールするようにしたらいいだけじゃないかな
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:17 ID:hVYyCxEl]: >>170
過激じゃなくて野菜過食お腹パンパンとか言うスレあるよｗ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 18:45:17 ID:iezS2ZKe]: >>170過激に来んな
それでなくてもメンヘラがいついて機能してないんだから

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef