【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 22:16:18 ID:hB4mWntN] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/ 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:36:20 ID:PyzsDobq] >>44 複数の医師の診察を受けたかね？それを聞いただけでも摂食障害であるように思えるが… 結局の所、本気でダイエットに取り組みたいならある程度は食事管理が必要になるが、 君の場合は専門的なアドバイスを受けてやる必要があるだろうね。 2chで聞くレベルじゃなかろう。 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:40:50 ID:08w22IxD] >44 ここでアドバイス聞いても無駄です 早急に病院行って痩せる治療すべきです 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:45:46 ID:vpnJFJrI] >>38 172cm/75kgでスタート。食事制限、有酸素、筋トレ併用のいわゆる王道系で 約1年後に64kg、体脂肪率はあくまで参考だけどインボディで15%程度だった。 全体的にすっきりしたし、腕、肩、胸も筋肉のラインが分かる程度にまで絞れた。 でも腹回りは悪い姿勢で座ったり、ベルトをキツメに閉めると脂肪の塊が気になる、 という状態だった。 どうしても腹回りは取れにくいし、他の人も同じような悩みを抱えていると思うよ。 でも、その身長で72kgじゃまだ腹以外にも絞れる部分はあると思う。 個人的には腹周りまで絞りたいのなら、あと5kgどころか１０kgは落とす必要が あるんじゃないかと。 ただ、その時どんな体形なのかは分からないし、50kg台に近づけるのは かなりキツいことになると思う。 以下、参考までに自分の場合ね。 これ以上の減量は身体全体が貧相になると思ったし、姿勢よくしていれば 腹回りもスッキリしてたので、減量路線からボディメイク路線に変更した。 それから3年弱経過。 才能がないのでペースはゆっくりだけど多少は筋肉ついたと思うので減量に取り組み中。 コアなウ板人からするとクソガリと呼ばれる程度の身体だと、自分でも思うわ。 一方、ダイエット板の住人からは筋トレ厨ウゼェーといわれるだろう、多分ｗ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:52:13 ID:08w22IxD] 先に言われたw しかし、そうなんだよな 無節操にブクブク太る人間にあれこれ言っても実現する可能性はほぼ0 言って実行出来るレベルの人間は大体平均体重の+15kgまでが精一杯だと思うわ 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:59:58 ID:sIpTc6SV] >>44 食べるメニューは今までと同じで良いです 食事量を毎回少しずつ減らしていきましょう そうすると過食していた頃の量が食べられなくなります 胃が小さくなった様な状態になります こうなれば少量の食事で満腹になり自然と痩せることが出来ます ただ、量を増やしていくと胃が大きくなってしまうので気をつけてください 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:08:21 ID:AiTLL5WK] 食後のヨーグルトや野菜ジュースは食前のが良いの？ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:10:47 ID:U5VChyNq] >>50 日本語で 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 00:47:21 ID:be+pHPLk] >>50 ヨーグルトは、前菜の後だな 野菜ジュースは、野菜が取れないとき食事前に取ってる 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 05:45:26 ID:bHi7VXxD] >>50 別にどっちにしてもダイエット効果なんてのはないので、どっちでも良い 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:27:44 ID:mXdhDK9G] 発酵食品は最初に食べたほうがよい 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:28:56 ID:Z4Mxw7Ba] いやいや、油ものが一番先に食うといいんだ。 たくさん入らなくなる。 だんだんとだけど少食になる。 ソース自分。 野菜を先にしてしまうと、いくらでも食べてしまうし、止められないことになる。 自分は何年もそれで大食いを止められなかった。 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:12:52 ID:mXdhDK9G] >55>55>55 スルー能力を試しているのかw 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:44:56 ID:X8zZspf6] >>50 >>55を読めばわかるだろうが 順番なんかどうでも良いってことだ。 何をどれだけ喰うか、これが重要。 後、宗教がかってる奴はビタミン剤を嫌って野菜ジュースや青汁を有り難がるけどさあ。 んなもん、所詮は宗教。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 11:08:21 ID:yZ4ILVkf] 人によって、感覚は違うと思うのですが 腹八分目とか六分目とかがよくわからないです おなか空かせてからたべるんですがどうも感覚つかめなくて たべおわったときにすでにお腹なってたり逆に食べ過ぎてしまいます 目安とかありますか？ 量で決めた方がいいですか？ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:01:10 ID:NOC5nZnn] 一般的な1人分の和食で丁度いいくらいだよ 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:08:24 ID:M5R7BOo9] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】62kg 【体脂肪率】 26% 【職業・仕事内容・部活等】元柔道部現在ティッシュ配り 【食事内容・摂取カロリー】 野菜（キャベツ）中心、タンパク質も取る、炭水化物抜き 【ダイエット開始時・内容】 62Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 いい加減にやばいと思ってジョギングとウォーキングを20分以上はじめました 食事は春雨ヌードル、キャベツ塩味、豚バラ、豆腐などです。 服はMサイズで入ります しかし脱いだらすごいです この方法で1ヶ月5キロ落としたいのですが、問題あるでしょうか？ 3年前の体重は48キロです 太った原因は抗鬱剤などだと思います 今は太る薬は飲んでいません 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 12:31:26 ID:wOUJRYYx] >>60 キャベツ中心にする事も、春雨ヌードルを食べるのも、あまり意味がないと思います。 炭水化物も抜かない方がいい。 キャベツ中心の野菜を煮物に替え、 毎食ご飯を軽く２杯程度(おにぎり２つくらい)食べるようにした方がいいです。 一月で５kg減らすなら、１日２時間は走らないと。(エネルギーをきちんと摂った上で) 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 12:45:53 ID:kiVde5Qk] 1ヶ月5kg減とか、100kg超ならともかく60kg台の女性が目指す数字じゃないな せいぜい1ヶ月に体重の5%位を目標にした方が良い 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:00:43 ID:gs5tiyGb] 春雨食ってて炭水化物抜きというのが意味わからん 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:15:57 ID:r5lKgaMA] 19歳／男／177cm／50kg／10% 一日1600kcalは食べ過ぎですか？ 運動はあまりしないです。 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:17:43 ID:kiVde5Qk] >>64 釣り？ もっと喰え、そして身体を動かせ そもそもこの板の管轄外の世界だ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 13:25:11 ID:10klkf3T] ジョギングで太ももが餅化しています。 このポチャポチャ部分は全て燃焼すると考えていいでしょうか？ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 13:51:53 ID:mXdhDK9G] >64 お前は身体･健康板へ池 >66 なくなるともいえない むしろポチャポチャが残る可能性は高い 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 14:10:23 ID:tT/D3OZv] ダイエットにはジョギングよりウォーキングが効果的です。 脂肪はおよそ２０〜３０分ほどで燃えてきます。 なので３０分走ったとしても燃え始めで終わらせてしまうことになります^^; 私も以前、スポーツジムでですが専門的にダイエットをしていました。 時間をかけてジワジワ燃やすのが効果的なのです。 （木炭などを脂肪に置き換えて考えると分かりやすいかもしれません） ジョギングをやられるのは筋肉トレーニングとしての方が良いかと思われます。 ウォーキングの際は「かかとで蹴って、つま先から踏み込む」が効果的です。 あとよく見かけるかもしれませんが手も動かしましょう。 たまに横向きで歩いたり、後ろ向きで歩いたりすると使ってない筋肉を使えるのでヨリ良いかもしれません。 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 14:59:58 ID:X8zZspf6] ウォーキング３０分やるのとジョギング３０分やるなら、 ジョギング３０分の方が消費カロリーは大きいし、 ３０分間の運動を解糖系でまかなえる人類はいない。 それより短い時間であればなおのこと、ジョギングがまだまし 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 15:34:25 ID:rJiB888C] 急に疑問に思ったのですが、 (基礎代謝＋有酸素運動で消費したエネルギー)−その日摂取したカロリー＝脂肪が燃焼する分ですか？ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:40:32 ID:AOaUfxIc] >>70 違います。有酸素運動をしている時以外を寝て過ごすわけじゃないし、カロリー収支のマイナス分が 全て脂肪で補われるわけでもないからね。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:52:01 ID:Nn4twarp] 生活が不規則で、それに合わせて食生活もひどいものです。 ダイエットをするなら食事は３食きっちりと聞きますが、 その１食というのは某ゼリーなどでも１食と数えて大丈夫なのでしょうか？ 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:00:39 ID:rJiB888C] ウォーキングやジョギング等で同じ速度時間運動量やったとしても真夏と真冬になるのでは消費カロリーは違ってくるのでしょうか？ やはり真夏の方が沢山汗をかく分痩せやすいんですか？ それとも消費カロリーは一緒なんですか？ 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:10:30 ID:X8zZspf6] >>73 消費カロリーのみ見るなら寒い時期が圧倒的に多い。 減量目的なら、発汗しやすい高温時が有利かもしれんが、運動強度が上げられない。 なまくらなダラダラ散歩なら日本の場合、夏が減量しやすい。 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:12:18 ID:V8Bb7tT6] 体温維持に相当カロリーを消費しなければならないような過酷な低温環境だと カロリー消費も多いだろうな。 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:33:17 ID:mSP/i4Ho] ひきこもりで自宅系ダイエットしてる人いませんか？ 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 16:59:15 ID:yZ4ILVkf] >>58ですが>>59 おしえてくださってありがとうございました！ さっそく参考にします 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 18:18:11 ID:wOUJRYYx] >>72 ダメでしょうね 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:33:20 ID:laKffPrY] よろしくお願いします。 【年齢】36歳【性別】 女 【身長】162.5�p【体重】64kg 【体脂肪率】 31% 【職業・仕事内容・部活等】 　学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５ 【食事内容・摂取カロリー】 　朝　玄米ご飯110g　キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油） 　　　納豆１パック（青のり入り）　かぼちゃの味噌汁　番茶　干しぶどう5g 　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal〜800kcal） 　夜　玄米ご飯100g　鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り） 　　　けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく） 　　　プチトマト２個 　間食　飴２個 　１日/1600kcalになるようにしています。 【ダイエット開始時・内容】 65Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。 　おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。 　どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。　 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:42:56 ID:6Dbg2r7d] >>79 体脂肪は何kgありますか？ 体脂肪が１ｋｇあればフルマラソン３回走れますよ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 19:43:53 ID:wOUJRYYx] >>79 別に炭水化物を増やしてもいいと思います。 むしろ、脂質を意識されたらどうでしょう。(給食とバーグがあやしい) あと、往復15kmの自転車だけでは運動が少ないですね。 ダイエットを意識されるなら帰宅後にウォーキングやジョギングを１〜２時間。 個人的には休日のスポーツジム通いをオススメ。 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 19:45:51 ID:V8Bb7tT6] >>79 それだけ食ってて、体重の減少も65kg→64kgでフラフラになったというなら、 それは何か他に原因があるんじゃなかろうか。 いや、ご飯をもうちょっと増やすのは問題無いと思うが、その身長体重で その摂取カロリーで最初の一ヶ月で1kgしか落ちてないなら 食う量増やすと運動増やさない限りほとんどダイエットにならなくないか？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 22:44:02 ID:cunzkR3d] >>79 玄米が鉄分排出しちゃって目まいおこしてんじゃないの？ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:05:14 ID:gs5tiyGb] >>79 糖質を嫌うのが最近流行のダイエットみたいだけど、 小人さんでもなければもっと糖質を増やしても充分痩せるはず。 かつてはもっとガツガツ食ってたんでしょ？ 怖いなら様子を見ながら少しずつ米の量を増やしてみては？ 朝と夕のメニューがかなり固定されているようなので ビタミン類ミネラル類で不足してる物がありそうだから 食材の幅を広げたりサプリを使用したりする必要があるかも。 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:17:37 ID:9cpNWyJZ] >>79 このご年齢、活動量、スペック、で一日1600カロリーって妥当な気がするけど。。。 お仕事もしてらっしゃる（給食つくるのってハードそうだし）し。 二回読んでみて １日/1600kcalになるようにしています。 は良いとして、 　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal〜800kcal） これって学生向けの給食ですよね。育ち盛り食べざかりの。 それと同じものを同じくらいの量を・・・召し上がっている？と一日1600で収まるのだろうか・・・？？ 量を減らしているのかな。学生さんの分より。 あと、間食飴２個 凄いなと思うんだけどちょっと（ｒｙ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:16:23 ID:9lrkKo6X] 質問です。 男 165cm 49kg 17%でウエスト74cmです。 お腹ぽっこりでてます。どうしたらいいですか？ 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 00:49:32 ID:Y7ntCSBx] >>86 腹筋 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 05:16:04 ID:BYCzCUFg] 顔痩せしたいのですが、なかなか痩せません もちろん全体的に痩せたいので色々してますが、顔が一番痩せてほしいんです 顔を上に上げて舌を突き出す体操みたいなものはしてるのですが、他に何か効果があるものがあれば教えて下さい 89 名前：79 mailto:sage [2010/10/17(日) 05:49:47 ID:ZLf6nOGc] 色々と考えていただいたようで、ありがとうございました。 給食は厳格にカロリー計算されていて、職員も同じ量を食べることになっているので 1600kcalは守れていると思います。 ですが、減っていないし、体調も悪いのは何処かおかしいですよね。色々と見直してみます。 >>85さん 間食が飴２個というのは、仕事と家事で忙しくて食べる時間がないのですｗ ありがとうございました。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 09:05:38 ID:Y7ntCSBx] >>88 部分やせはできないので、地道に全体の脂肪を削っていってください。 運動してもその部分の脂肪がピンポイントで減るわけではないので、顔の筋肉を いろいろ動かしたからといって顔の脂肪が減っていくわけではありません。 なお「顔が大きい」という場合、ダイエットをしても小顔になるわけではないので、 よく見極めることも必要です。 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:17:29 ID:oN3mB0BV] >>88 テンプレだけでも読んで下さい。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 09:23:09 ID:LAF3HLVX] >>79 考えられる話は １．代謝に関わる病気 ２．体脂肪率計の誤表記（家庭用のタニタは肉体労働者の体脂肪をまともに測定出来ない ３．カロリー計算ミス ４．もっと食べてる 洒落にならんのは１の場合。 医者に現状を相談してみなよ。 問題がなかったら、家の飯を５分つきか胚芽米に替えてみなよ。 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:38:52 ID:h8hnQAlC] >>79　代謝に問題ありに同意 玄米はフィチンのせいでミネラル(鉄、亜鉛、マグネシウム)を排出する作用がある そのミネラル不足のせいでエネルギー各種の代謝がうまく働いていない 食形態を変えられないなら、飴なんかよりビタミン、ミネラルのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを取ることだね　 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 14:05:06 ID:QSKXp6Ch] 普段運動しない人が運動すればフラフラになるのは良くあること 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 16:50:15 ID:lCVGt20e] >>88 顔と腹（皮下脂肪）は最後に痩せるから、ひたすら全身絞ってください。それだけ。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:51:29 ID:yFVT7FSs] なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 17:57:10 ID:VTzskr92] 摂取カロリーと消費カロリーの勉強して 真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば ばからしくなって食わなくなるよ やれないのは口だけだから 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 17:58:03 ID:LAF3HLVX] >>96 甘いものを食べない 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:37 ID:QSKXp6Ch] >>96 食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください ３ヶ月続ければ効果があらわれてきます 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:32:55 ID:Os6l7Ws7] これはこんな意味だとか、 これはあんな意味だとか、 みんなそんなことばかり知りたがる。 そんなのクソくらえだ。 先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、 誰だってこう答えるだろう。 よく見れば、ちゃんとそこにある、と。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:55:20 ID:VfE++csW] 食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。 基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、 水泳って痩せやすいですか？ 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:34:18 ID:Y7ntCSBx] >>101 痩せやすいかという質問自体がどうかと思うけど、有酸素運動の中では消費カロリーは大きい。 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 22:24:51 ID:QKqTY+e6] １ヶ月で3%から5%の体重減少が望ましいと調べたら書いてあったんですが、それ以上に落ちてしまったらリバウンドしやすくなるんでしょうか？ 減少ペースが早すぎて困っています 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:31:38 ID:QVBRc9pW] リバウンドしやすくなるってなんだよ 体重増加を自然現象みたいに言うなよ ダイエット始めてから死ぬまで食事に気を使えばいいだけの話だろう 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:45:18 ID:zT1czxH/] >>104 そういうのはまったら病気だよね キチガイと一緒 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 23:15:13 ID:xl+4ESrU] 【年齢】27歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】64kg 【体脂肪率】測る機会がなく不明 【職業・仕事内容・部活等】不動産営業 【食事内容・摂取カロリー】 　朝：コンビニおにぎり１つ（鮭）・低糖コーヒーコップ１杯 　昼：総菜屋の弁当 　　　（ごぼうの炊き込みご飯・肉じゃが・きんぴらごぼう・玉子焼き・・表示カロリー450kcal） 　夜：ご飯一膳・豆腐と根菜の味噌汁・煮物など 　　　たまに焼きうどんやカレー 　　　週１くらいで居酒屋でビールや揚げ物・炒め物をドカ食い 　飲み物はお茶や野菜ジュースのみ、毎日就寝前に牛乳一杯　　　 【ダイエット開始時・内容】 かわらず64Kg 【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　元々ガリ体型でしたので、食べても太らない体質と思ってました。 　運動もせず毎日のように居酒屋いって高カロリー食を続けていたところ、 　２年ほど前からお腹だけがポッコリ出てきました。 　メタボってやつだと思うんですが、醜いので食生活少し改善して油もの減らして、 　週２回３kmほどジョギング、各種筋トレを３種類150回を毎日ローテーション、 　腹筋だけは毎日100回しています。（お酒飲んだ日はしない） 　 　ＢＭＩも標準なのでそこまで本気で食事制限はせず、 　運動も生活時間に支障をきたさない程度にとどめております。 　まだ３ヶ月も経っていないので、気が早いかもしれませんが 　一向にお腹が引っ込まず、体重も変化しません。 　 　体脂肪がわからないんですが、腕立て１０回もきついくらい筋力は弱いです。 　今の体重はやっぱり脂肪で構成されてるんでしょうか？ 　だとしたら本気でダイエットするべきでしょうか？ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:21:57 ID:VQIumnNB] >>106 週一でドカ食いするのを許すほどの運動量ではないね。 先ずはそのドカ食いを月一程度に控えるべきだろうな。 今はなんとか収支があってるかもしれんが… もっとも、そうしたら腹が引っ込むってもんでもないかもしれんが。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 23:41:00 ID:eMRZ4qsi] お尻とか太ももの無駄なお肉って、走るのとストレッチとかトレーシーみたいなの、どっちが効果的ですかね？ 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 23:43:55 ID:VQIumnNB] >>108 基本的には、部分痩せとかは無い。 部分的に鍛えることで引き締め効果は期待できなくもないが… ダイエットをやるということは、「部分的にどうこうしよう」という甘い考えからの決別、というか そういう覚悟があっていいと思う。何でも良いから全体として落とす。アソコを痩せたいとかここを落としたいとか考えない。 だから運動は別に長く続けられるものなら何でも良い。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:00:59 ID:D64snIvu] 腹部肥満はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝが低濃度になったか、遊離ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの活性が弱くなったせい >>106のダイエットの方法が間違っているね ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの高濃度にするにはFFA(ｵﾒｶﾞ3脂肪酸)の摂取が必要　 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:08:18 ID:D64snIvu] もっと言えばﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に異常がある 副腎と睾丸の働きに問題があるんだよ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:11:18 ID:WgNHoLgJ] >>106 牛乳も野菜ジュースもカロリー高いから、辞めたほうがいい。 お茶だけにして。 寝る前に飲食するのも良くない。食べてから寝るまで、最低3時間は空ける。 朝食にタンパク質を加えてしっかり摂って、昼食と夕食を少なめに。 朝ちゃんと食べておくと体の活動が活発になって、体も楽に動くし消費カロリーも多くなる。 あとドカ食いに走らないように、日頃の栄養バランスを考えて。 高カロリーで食べたい物があれば、小分けにして食事ごとに分散すれば、 血糖値も乱高下しないし、食欲も満足度が高くなる。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:23:52 ID:XlzdK0PE] >>106 腕立て１０回もきついくらい」だと、基礎代謝が低いだろうから、 その食事内容でもカロリーオーバーしているかもしれない。 ドカ食いは当然アウト。 ダイエットが必要かどうか、 運動は今のままでいいとして、食事のバランスが良くないので、 カロリーや栄養素を考えて、食事内容の見直しを。 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:29:06 ID:S1jSwkVU] 165cm45kgなんですが胸はないのにお腹は70cm超えです 太ももは39cmだし顔もげっそり。 腹筋しても全然お腹周りだけ痩せません。どうすればいいですかね… お腹周りが痩せないことのストレスとコンプレックスで食べ過ぎてしまう悪循環に最近は悩んでいます… しにたい 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:39:31 ID:4WoJgVyX] >>114 はっきり言えば、そこまで痩せたら余計な脂肪はほとんどついてないだろうから、 今の体型が自分自身の固有の体型である可能性が高い。 痩せればみんな自動的にモデルみたいな体型になるわけじゃないんだから、自分の 体型を受け入れるのも一つの方法。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:40:23 ID:wszaSxXz] >>114 腹筋が弱くて内圧に負けているのでは？ それならば腹筋を鍛えるので解決かな？ 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:43:54 ID:zf0ch10k] >>114 ウエストに効くエクササイズやダンス（コアリズムとかベリーダンス）とかを 趣味としてやってみてはいかがでしょうか？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:44:38 ID:wszaSxXz] >>103 減少スピードではなく、鍛えて痩せているかどうかではないかな？ 『極端な食事制限ダイエット＝減少スピードが(一時的に)早い』 という事かと。 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:45:15 ID:hXvcuh0j] >>114女の低体重、腹部肥満はたんぱく質不足 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 00:46:30 ID:L/1/uA+R] 下半身(特に太もも)がなかなか細くならないんだけど、太ももを効果的に引き締められる運動って何かありますか？ 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:51:01 ID:4WoJgVyX] >>120 基本的に部分やせってのはできない。運動してもそこの部分の脂肪が減る訳じゃない。 引き締めも限度はあるので、あんまり運動に期待するのも無駄。 あと、何か書く前にテンプレ>>1-6くらい読もう。 122 名前：106 [2010/10/18(月) 00:56:42 ID:+pduXvvt] みなさんありがとうございます 参考になります >>107 つきあいがあるのでなかなかやめれないんですよね・・ 冷奴や枝豆系でなんとか抑えるようにします >>110>>111 初めて聞いた言葉です・・ チラッとググってみましたがあんまりわからなかったので じっくり調べてみます >>112 栄養の偏りが無いよう一日30品目をできるだけ目指してるんで 効果薄かもしれませんが野菜ジュース飲んじゃうんですよね・・ サプリメントは自然な感じがしなくてどうも避けたくて 就寝前の飲食が悪いのも、朝食しっかりがいいのも理解してるんですが 仕事柄帰りが遅くて、どうしても夕食が遅くなりがちな上、 朝早いんで睡眠時間も少なく、朝食をじっくり食べることが難しいのが問題です 意識して改善できるよう努めてみます >>113 以前より食事内容は変えたんですがまだ甘かったですかね・・ ビールとカップ麺と揚げ物三昧の生活送ってたんで、私的にすごい改善かと思ってました 甘いもの嫌いで糖類の菓子は昔から０でしたし 運動量もちょっと増やしてみます てか言い訳ばっかだなおれ 意識から変えねば がんばって引き締まった身体目指します！ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 00:58:56 ID:wszaSxXz] >>114 ドローインやピラティスなども良いかも。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 01:19:39 ID:S1jSwkVU] >>114です みなさんありがとうございます。 鬱病なので出来る範囲でしか鍛えられないんです。でもがんばります ありがとう！ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:23:20 ID:umFQOOnc] まあアレだ、細かいことにくよくよすんなよ。 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:27:04 ID:4UA1/z9p] 低体重、腹部肥満はたんぱく質不足なのか･･･。 勉強になった。 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:30:30 ID:saI47hAh] アフリカの飢えてるガキが腹だけふっくらしてるだろ？ アレと同じだ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:06:27 ID:GjMvNXEx] [身長]152センチ [体重]45キロ [体脂肪]22から23 [年齢]21 [性別]女 はじめまして ダイエットをはじめて入るものです。 テンプレは読みました。 食事は1200くらいで運動は通学含め1万歩とトレーシーメソッドをやっています。その他半身浴もしています [質問] 朝と夜の体重の差が 600ｇくらいあります。寝て起きたら戻っています。 つまり夜が45．6で朝が45キロという感じなのですがこれを毎日繰り返していたら体重は変わらないと思います。 痩せるということは、筋トレをして代謝を高めねているときのカロリー消費を高め、運動による脂肪の減少なのですか？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:15:47 ID:L+szuTy6] ハイボールって太りますか？ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 02:24:41 ID:68C+tJxV] >>129 馬鹿？ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:48:36 ID:L+szuTy6] ばかだから聞いてるのです。ハイボールは太りますか？ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 02:58:26 ID:CPPfj9PF] >>128 そうです。 1200ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べず(基礎代謝ｷﾞﾘｷﾞﾘでちょっと少なくて心配です)に、ある程度動いているから、その調子で続けたら必ず痩せますね。 脂肪を１ｷﾛ減らすには7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費です(ﾃﾝﾌﾟﾚ参照)。 7200ｷﾛｶﾛﾘｰって、短期間で消費できないから、1ヶ月は続けてみないと、その方法でいいのか結果がわかりません。短期間の体重の変動は、単に水分の増減とｳﾝﾁの量です。 食べ物は、栄養素をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取したいですね。栄養不足では、綺麗に痩せません。 長文ｽﾏｿ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 03:11:14 ID:68C+tJxV] >>131 >>3 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 03:14:46 ID:3r9MyICP] >>128 ＞＞代謝を高めねているときのカロリー 言ってる意味がちょっとわからんが。 寝ているときには体重はそんなに減らないだろう。寝汗の分以外は。 日中の活動中に体重がどんどん減っていくだろ。 運動しているとき、立っているとき、座っているだけのときも。 それで　消費カロリー＞摂取カロリー　なら、同じ時間で昨日の時点よりも体重は減っているはずなんだ。 たとえば、昼は45.5になり、夜は45.4になる。 で、朝の排便後は44.8になってると。 食事と運動のバランスをこういう感じに持っていけば、体重はどんどん下がっていくよ。 ただ、栄養が足りなすぎてフラフラになったり、筋力も落ちて基礎代謝が下がり、 体重があるところで一定に保たれたりしたり。食事料は減らしたままのに。 ということにならないように、筋トレをして体力と筋肉量を低下させないようにするんだ。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 06:30:41 ID:L+szuTy6] セックスダイエットしたんですが、妊娠してしまいました。責任とらないと駄目ですか？ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:38:36 ID:CPPfj9PF] >>135 相手による。 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:21:29 ID:2CsYf6MB] >>134 運動を積極的にやっている場合、もっとも脂肪が燃焼し、体重が減るのは睡眠中 むしろ、日中の活動中にはそんなに減らない（強度の運動をしている場合は運動中 も減るけど） 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:49:15 ID:kvqsvp71] まずはここを読め。 ttp://d.hatena.ne.jp/doramao/20101006/1286352538#20101006fn2 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:21:29 ID:Qqxuv2fM] >>135 　子育てって精神的に痩せられるぞ。 　子供が大きくなると 運動付き合わされるから 更に痩せられる。 　今度は「子育てダイエット」を試してみなよ。 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 09:30:38 ID:L+szuTy6] セックスダイエットなんかするんじぁなかった。気持ち切り替えよ。名前はどうしよかな 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 09:59:19 ID:bkMfjfXm] 世玖須 岱閲人 那珂山車 忍心 好きなのから選んでいいよ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 10:37:07 ID:L+szuTy6] ダイエットどころじぁなくなったんでダイエットやめます。みんなセックスダイエットだけはやめとけマジで 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 10:47:55 ID:Qqxuv2fM] >>142 　ネタにマジレスだが 下の表を見てみなよ。 　www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf 　大した消費カロリーはないんだよ。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 11:11:08 ID:GjMvNXEx] >>128です >>132さん>>134さん>>137さんありがとうございます｡ 食事や栄養面ではモバイルダイエットを活用し、足りない栄養はサプリで補っています。 モバイルダイエットでは基礎代謝が1038となっています。生活代謝は1700くらいです。正確かはわかりかねますが。 一応参考までに今日の食事を載せます。 朝;ほうれん草のお味噌汁 目玉焼き ハム ブロッコリー パイナップル 牛乳360カロリー前後 昼;ご飯 お肉の炒め物 緑黄色の茹でサラダ 厚焼き卵 いちご キベツの漬物 かぼちゃの煮物 460キロカロリー 夜はたんぱく質や海藻と野菜メイン260カロリー位を取ろうと思います。 運動はトレーシーメソッドの消費カロリーはわかりませんが約ウォーミングアップからクールダウン含め50分程度 通学など含めた1万歩の消費カロリーは約300キロカロリーです。 >>134さんがおっしゃっていた 食事と運動のバランスとは 現在の私の生活ではバランスがとれていますでしょうか？ また摂取カロリー＜消費カロリーになっていますでしょうか？ 良ければ教えていただきたいです。 よろしくお願いします。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:20:02 ID:5Or74z8b] 【年齢】３０歳【性別】 男 【身長】１７１�p【体重】６３kg 【体脂肪率】 家庭用体組成計だと１２%前後 【職業・仕事内容・部活等】 事務職、ほぼ一日座りっぱなし。通勤は天気が良ければ自転車。片道３０分くらい。 【食事内容・摂取カロリー】 運動した日は３０００キロカロリーくらい、運動しない日は２６００キロカロリーくらい 【ダイエット開始時・内容】 ７５Kg 始めは運動をいれずに１８００キロカロリーのカロリー制限。 すぐ 週４回 朝１時間、夜１時間のエアロバイクを追加して、カロリー量を２４００キロカロリーに増やした。 あと週１回１〜２時間プールで泳いでいることが多い。 【ダイエットはいつから始めた？】 １０ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　大学時代はオリエンテーリングをやっていたので いつも５８キロ前後でした。 　就職・結婚と続いて 運動が週１回の水泳だけになったら体重が増え始め、今年に入ってダイエットをはじめました。 　若くはないので 今くらいの体重で維持したいと思っています。 　自転車と水泳は ダイエットで始めたのに はまってしまい、このまま続けていくつもり。 　食べる量を増やして維持したいのですが、体重の減少が続いています。 　運動量はよく維持できてるというか むしろ向上してるし、体重が減ってきても調子は悪くありません。 　もうダイエット開始前より かなり多く食べていますし、周囲にも驚かれる食事量です。 　摂取ｶﾛﾘｰ的には いい加減釣り合ってるころと思うのですが こういう場合 食事をもっと増やすべきなのでしょうか。

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