- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:05:40.69 ID:yFhdHDWt]
- >>308
もしかしたらたんぱく質が足りないのかも
６０代ぐらいの人って野菜とかたくさんとって一見バランスよく食べてそうに
見えるけどたんぱく質足りない人多いみたい
一度レコーディングでもしてみれば
摂取カロリーがただ多いだけかもしれないし
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:14:07.72 ID:6cRy9vDT]
- >>320
無理じゃない
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:22:56.01 ID:LhXo0ArJ]
- >>314
2ヶ月と言わず、1週間で体重に全く変化が無いようなら、
消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合ってしまっていると考えるべきです。
摂取カロリーは1,600kcalとのことですが、
食品のカロリー表示はあくまで推定値であって、
実際のカロリーは食材の脂のノリや調味料の付け具合などで微妙に異なり、
1日分全ての食品全体で100kcalや200kcalくらい簡単に誤差が出ます。
つまり自分では1,600kcalのつもりが、
実際は1,800kcal摂っていることも十分ありえます。
なのでカロリー収支のプラスマイナスは、
机上のカロリー計算より実際の体重変化で判断した方が良いです。
あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
間違っても「こんなに頑張ってるのに痩せない…」などと思ってはいけません。
運動にそんな価値はありません。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:31:37.96 ID:/m/nTBH5]
- >>323
>あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
>ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
これってBMIだけで肥満度の判断をしてた古い考え方だよ、いまは運動しないで体重落とすなら
やらないほうがましてなってるよ 恥ずかしいこと言いふらしてるのが気の毒なんで教えてあげるね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:38:54.17 ID:ft/dm7qh]
- まあまあ
いくつかの考え方があるよね
自分の経験とかもあるから
どっちかだけが正解、とも限らないんじゃない？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:17:00.69 ID:LhXo0ArJ]
- >>314
運動について補足すると、
仮に毎日1時間のウォーキング（約200kcal）をしたとして、
1ヶ月で減る体重は830グラム程度。
雨の日も風の日も一日も休まず、
もし休めば他の日に休んだ1時間が上乗せされるスケジュールで。
そういう意味で運動は割に合わないと思います。
それでも脂肪が減るのには変わりありませんから、
運動の効果がその程度なのを分かった上でやるのは良いですが、
（苦労しているから効果も大きいはずと）過大な期待をもってやるべきではありません。
ちなみに分割してやってもまとめてやっても、
運動時間と強度が同じ場合は消費エネルギーに大差はないと思います。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:19:12.43 ID:JQ7i8vNZ]
- >>323
費用対効果？
なんで運動でコストパフォーマンスが出てくるんだよ。
運動しなくても痩せるのは事実だけど、
イコール運動が意味ないなんておかしいだろ。
たしかに314くらいの運動量なら正直微妙なところだけど
あんたの言ってることは極論だし、ところどころ日本語が変
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:31:57.39 ID:Wd27LRAM]
- ランニング10km 次の日 筋トレ 30分を2セット
を交互に毎日やっているのですが、
ランニング5km筋トレ30分1セットを毎日やるのとどちらが良いのでしょうか？
よろしくお願いします
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:37.42 ID:0VTVH6MJ]
- 毎日走れ
- 330 名前：541 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:53.42 ID:32CGoM8Z]
- みんな夕食を野菜とか体に良いものですましてるけどそれよりも
メインのおかずを少量食べてる方が楽なんだけどあんまり良くないかな？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:12:33.93 ID:0VTVH6MJ]
- 自分が食べたい物を食べればいい
心配ならビタミン剤飲めばいいよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:18:24.65 ID:k5tlNgi4]
- >>330
日本語で頼む
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:25:50.55 ID:b/XOHoUV]
- >>328
交互がいいと思うよ
筋トレは回復させてからするのがいいので隔日でいい
それにジョグ５kmと10kmでは見える世界が違う
20km走るとまた違うよー
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:28:18.55 ID:A1HI3HgI]
- ビリーやったら普通に食ってても痩せたし引き締まって体力ついた
運動は楽しいよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 21:31:08.83 ID:Xk2EuA4t]
- >>328
消費カロリーという点ではどちらも変わらないので、自分のやりやすい方でいいよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:31:55.86 ID:E6GoMc/6]
- 今時時代遅れなビリーやるのは自分位だと思ってたけど仲間がいるのは嬉しい
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:32:28.01 ID:k5tlNgi4]
- >>334
ここはお前のチラシの裏じゃ無いぞ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:36:56.70 ID:JQ7i8vNZ]
- >>328
どちらでも良いんじゃないかな？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:42:13.76 ID:EpTBpi1E]
- >>321
レス有難うございます。ID代わってますが308です。
たんぱく質摂取は動物性のものですかね？確かにお肉はかなり減らしてます。
その代わり納豆・豆腐類は毎日食べてるみたいです。
レコーディングでカロリーを把握させますが、
本人はこれ以上食事の量を減らしたく無いようで、
ジムの回数を増やすと言ってました。
好きな物が食べられないストレスで
体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:48:20.09 ID:JQ7i8vNZ]
- >>339
肥満外来に受診してみるとか。
んで一週間の食事を栄養士さんにチェックしてもらったり
アドバイスを専門家に頂いたほうがいいかもよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:14:15.73 ID:DpvUr0fp]
- ID:LhXo0ArJのトンデモ理論に既視感があったが、もしやマメグラで失笑を買ってるあの人かな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:42:35.05 ID:doOOc0RW]
- >>339
>好きな物が食べられないストレスで
>体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
それはない
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:48:27.75 ID:V8gdwcpB]
- どうしても小腹が減ったり、やなことあって今日ぐらい食べてもいいんじゃないかとか思った時、どんな風にがまんしてますか。
自分の失敗する原因は↑な気がするので何かいい方法教えてください。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:16:49.89 ID:3yC83ZDR]
- 内ももを引き締めるための筋トレを教えてください。
当方女性です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:28:35.79 ID:85+qPYTl]
- >>343
そういう時は食べる
ただしドカ食いはしない
「小腹」がすいた程度なんだから「小量」食べればいい
普段真面目にダイエットしてるなら、１日くらいカロリーオーバーしてもなんの問題もない
野菜スープとか、暖かい汁物は満足感があるね、カロリーもそんな高くないし
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 01:29:56.86 ID:vCQEexjh]
- >>344
簡単なのはバランスボールを膝で挟んでギュッとバランスボールを潰していく、といったやり方です。
他の方法は｢内転筋 鍛え方(またはトレーニング)｣で検索してみて下さい。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:31:37.11 ID:fZaTE9Pg]
- >>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。
６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
ttp://www.kenko-ikigai.com/kizi-kinniku.html
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:36:46.84 ID:lUx3yJzH]
- >>344
「アダクション トレーニング」
横になって脚を上げ下げする
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:40:21.92 ID:aTOIFqPn]
- 脂肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど、
ウォーキング20分→ジョギング20分
ジョギング20分→ウォーキング20分
だと、脂肪燃焼がはじまってからカロリー消費の多いジョギングをするので
前者の方が効率が良い
という訳ではないよね？
運動を始めて最低20分というのは目安にすぎず、初めにジョギングをした方が
早く体があったまるし脂肪燃焼のはじまる時間も早いので
前者も後者も結局は同じ、という事でいいんだろうか？
自分がどっちかをやる、という訳ではなく、ただどんな理論なのか気になったもので・・・
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 03:06:04.71 ID:vCQEexjh]
- >>349
効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。
脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60～80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。
それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。
強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 03:47:12.98 ID:/ecakcfT]
- >>349
脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。
それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。
運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。
つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分
なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる
てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。
ぶつ切りでも問題ないです。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 06:49:49.18 ID:WVGHmrBI]
- >>344
もしバーベル持ってるならスモウデッドリフトとかワイドスタンスのスクワットとかかな
ただ女性とのことなので、四股を踏むのが手軽に出来ていいかもね
普天王っていう力士のブログに詳しいやり方が画像付きで載ってるよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:04:53.55 ID:WxZL6FfG]
- へー、四股もやり方があるのか
四股スレあったらいいなあ
体やらかくしたいのよね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:54:21.80 ID:doOOc0RW]
- >>349
「脂肪燃焼の効率」とよく言われるけど、一番効率よい状態ならば同じ運動しても
より痩せるって訳じゃないから、あまり気にする必要はないよ。
特に例のように時間を決めて運動するならなおさら。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:43:05.99 ID:3yC83ZDR]
- >>344です
レスありがとうございました。
方法は色々あるようなので、試してみたいと思います。
ちなみに、度々の質問で申し訳ないのですが、
"痩せる、細くなる"と"引き締まる"の違いってなんでしょうか？
以前ここで、コアリズムやってたらウエストがくびれてきた
(イコール痩せたって事だと思うんですが・・・)
と発言したら、部分痩せは有り得ない、痩せると引き締まるを
勘違いしていると言われて、意味を理解できなかったので。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:48:45.90 ID:7Oe473V1]
- >>355
日本語の勉強するといいよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:57:09.36 ID:qa3J2ERP]
- >>355
考えるな！感じるんだ…
痩せる→脂肪が無くなり、軽くなる。細くなる
引き締まる→筋肉が増え、キュッと細く見える
前者はスポンジを削った感じで、後者はゴムで縛って縮めた感じ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 14:36:56.56 ID:pYWKMrtU]
- >>355
ダイエット板では「痩せる」は脂肪が減る意味で使われる。
コアリズムで腰を振っても腰の脂肪が優先しては減る訳ではないから「部分痩せはできない」
と言われている。
筋肉が強くなると(増えるのとはイコールではない)、その部分がある程度細くなる事はある。
これはダイエット板では「引き締め」と言われている。
ただ、どこまでも細くなるわけではないので、過剰な期待は禁物。
また、本格的に筋トレをして筋肉を増やしていくと、細くなるどころか太くなるので要注意。
まぁよほどしっかりと筋トレしないと太くなる事はないけど。
むくんだりしていた所が、むくみがとれて細くなる事はあるけど、これも脂肪が減った
わけではないから、痩せたとはいわない。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 14:53:14.04 ID:R7DtTjJ4]
- >>358
なるほどチクビ
ツマンネｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 16:39:03.60 ID:mQoaHVoY]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】週５日４時間～７時間ﾎｰﾑｾﾝﾀｰﾚｼﾞ
【食事内容・摂取カロリー】昼４００～５００㌍ 夜４００㌍前後（野菜中心・米５０ｇをおかゆにして）
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて２ヶ月になります。
１日６０分のウォーキング、出来ない日は３０分の踏み台昇降運動をしており順調に体重が減って来ておりました。
ですが、昨日まで５４キロだった体重が今朝、いきなり５６キロに戻っていました。
生理は月末に来る予定なのでそのせいではないと思います。
数日中の食事内容も、野菜中心でカロリー抑え目にしていました。
前日、少し就寝前に水分を多めに摂ってしまったかなという程度なのですが、
１日で２キロも増えるのでしょうか？
目標体重まであと少しというところでいきなり２キロも太ってしまい不安です。
皆様のご意見やアドバイス伺いたいです。よろしくお願い致します。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 16:55:40.02 ID:vCQEexjh]
- >>360
体重の増減は問題ないと思いますが、朝食抜きや週５で仕事してるのに基礎代謝量すらも下回る食事の方が問題だと思います。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:32:20.65 ID:aZ0tNgJ3]
- 一日3食きっちり食べるように指導されたのですが、
子供のころから朝食べたことないです。それが習慣づいてる感じです
それでも食べたほうがダイエットになりますかね
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 17:35:13.21 ID:aTOIFqPn]
- >>350>>351
>>349にも書いたけど、自分が効率の良いやり方を探している訳ではありません
心拍数重視や無酸素運動を取り入れるなど、効率の良い案を色々挙げてもらいましたが、
私が気になったのは単純に前者と後者を比較した場合どうなのか、
という事についてのみです
でも参考になりました、ありがとう
>>354
ちょっと言ってる意味がわからなかった・・・バカですみません
＞一番効率よい状態（運動開始から20分後の事ですか？）ならば同じ運動（？）してもより痩せるって訳じゃない
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:44:03.05 ID:txgDfjIu]
- >>362
別に食べなくても私は痩せた
最近は起床時間が早くなって
昼食ドカ食い気味になった事があってからは、朝食食べるようにしてるけど
↑みたいな事が無いなら、別に食べなくても良いと思う
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:47:56.31 ID:DgZEXX9f]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
wellness.nichirei.co.jp/categorytop/CATE000016/
1日1300以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレとクロールしてます。
確かに運動を休んだこともあるのですが、体重も体脂肪も増えてます。
なにかアドバイスもらえたらと思いまして...。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:53:09.24 ID:1PT15ZSQ]
- >>360 意見やアドバイスって言うなら・・・
体重計より鏡と相談しなさい
数字上で減ってても、見た目（体型）的に良くなってるとは思えないな
まあ気分的に良ければいいけど
166で56なら体重計にはもう乗る必要は無いよ全然
今年の冬まで乗らないで、とにかく色んな運動してみなさい
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 18:43:34.25 ID:WxZL6FfG]
- >>362
ダイエットするってことは食べる量が減るんだから、朝ご飯の時間に何か入れたほうが長期的には体調保ちやすいんじゃない？
がっつりでなく、ゆでたまごとか果物とか野菜ジュースとかヨーグルトとかスープとかさ
ダイエット中は栄養素が足りなくなりがちだし、それを補うほうが美しく痩せると思う
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 19:24:01.23 ID:pYWKMrtU]
- >>363
前者と後者を比較して差はないよ。全然。
そもそも
>肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど
これが間違いなので。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:13:34.53 ID:Rde2g6Om]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】サラリーマン（PCの前に座って作業）
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツ+ヨーグルト、昼サンドイッチ2個、夜おかゆや置き換え系食品+サラダやひじき、豆腐、お肉系少量
ただし、土日の夜は普通のご飯（量は以前より減らして）にしています。
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1週間ほど前からぴたりと体重が減らなくなりました。
このスレ等を調べて、初期ボーナス終了+停滞期かと思っているのですが、
あまりにぴったりとやせなくなったので、自分のダイエットの仕方が悪いのか
不安になってきました。
ダイエットは上記の食事内容によるカロリー(栄養)バランスの見直しと、仕事
終わり、もしくは土日に週5日～6日40分くらい水泳+腹筋40回しています。
この体重減少がストップしたのは停滞期と考えていいのでしょうか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:22:59.31 ID:WxZL6FfG]
- >>369
停滞期は１ヶ月続くこともあるよ
「停滞期だな、ふーん」でいい
まだ焦る時間じゃない
ある日また落ち続ける日々が突然始まる
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:05:06.71 ID:pYWKMrtU]
- >>369
ダイエット初期には、余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると
体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていますが、余計なものが出尽くしたら
体重の減りはゆっくりになります。
9Kg減ってるようですけど、脂肪はあまり減ってないはずです。
最初の頃は大きく体重が減っていくけど、そのうち急激に減り方がゆっくりになります。
いわば、そこからがダイエット本番なので、引き続き頑張りましょう。
それから先は、あなたの体重でも、月に4Kg程度減っていけばペースは早いほうです。
停滞期なんてものじゃないです。
(便利だな、この回答)
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:45:14.65 ID:WnRcm//T]
- >>369
何が停滞期だよ。しねよ。
たった一週間増減無いからって気にしてんじゃねえよ、しねよ
同じ生活して一年後に変化なきゃカキコしろクソガキ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:58:54.16 ID:qR9+FX9S]
- 最長で三週間の停滞期を経験したことある
体重の減り方が大きいほど停滞期も長かった気がする
- 374 名前：369 mailto:sage [2011/06/19(日) 00:16:00.63 ID:+qbSxLUy]
- アドバイスや経験談ありがとうございます。
少しあせりすぎてたみたいですので、まずはこの生活を
続けていこうと思います。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 00:44:38.20 ID:cVYH/w6P]
- 食事制限と筋トレだけでは体脂肪は落ちないのでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 00:53:05.82 ID:j3s61RjQ]
- 160cm、45kgって昔はすごい細かったのに3度出産して158cm50kgと太りました。
昔は食べても痩せてたのに今は食べれば食べるだけ太る感じ
食事制限はストレスたまるのでほかの痩せる方法あれば教えて
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:06:47.01 ID:TpaQr2Qi]
- 縮んだ？！
多分自分でも分かってると思うけど食制限が嫌なら運動しかない
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 01:45:53.14 ID:I3qvFSKH]
- >>375
落ちるよ
- 379 名前：肉体改造中＠豚 [2011/06/19(日) 03:16:08.26 ID:X6owoRPh]
- >>375
それに有酸素運動もすると効果的だって聞いたよ。
じぶんもキントレ→有酸素運動と食事改善で14キロ落とした。(初期ボーナスもあるとおもうけど）
キントレしててびっくりしたのは体重よりもウエスト周りがすごい変化したこと。22ｃｍへったよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 03:46:29.02 ID:wPqI0R3d]
- ダイエットを始めるに当たって食事メニューの見直し(洋・中→和)を考えています
何か参考になる良い本はありませんか？
本屋に行っても似たようなのが沢山並んでてどれが良いのかさっぱりです
適当に取ってみると凄く時間をかけていたりスーパーで見たこと無いような材料を使ってたり……
中々手が出せません
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 04:42:40.49 ID:j3s61RjQ]
- >>377
嘘みたいですけど、ほんとうに身長低くなってしまって。
運動って短期間では効果でないんですよね。がんばりますありがとう
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 04:48:51.23 ID:NL6A1FLH]
- ２ｃｈのどこかのスレでダイエットの経過日記をつけられるスレを教えて下さい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 06:21:27.72 ID:1QKk0xRi]
- ６５キロから７２キロになってしまいました。
ピザでも喰ってろデブ状態です。
６３キロになりたいのですが今はプールに通い
ウォーキングをし以前日課になっていた夜食を一切止めました。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 06:25:08.59 ID:1QKk0xRi]
- ≫383
Ｗ75だったのがＷ95になりこれも改善したいと思っています。
親から成人病になると言われています。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 07:27:38.74 ID:uTxaCnOx]
- >>384
置き換えダイエットオススメ！
お湯で溶いてホットドリンクにして飲めば身体にも良いよ。
1日二回置き換えで今のところ3キロ減。
夜食は寒天にコラーゲンとダイエット甘味料かけた寒天が良いかも。
あととろろ昆布をちょっとかじる。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 09:37:29.30 ID:UIOaTym/]
- >>383=>>384
チクビーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 10:44:23.17 ID:I3qvFSKH]
- >>380
糖尿病用のレシピ本おすすめ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 10:54:20.55 ID:I3qvFSKH]
- >>384
なにが質問なのかはっきりとしないけど、とりあえずダイエットを始めたら
いいんじゃないかと思う
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 10:56:30.97 ID:I3qvFSKH]
- >>382
少しは自分でさがしてみよう
【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255926594/l50
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:45:02.36 ID:GszvXRgR]
- >>376
胃の摘出手術するしか無い
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:48:11.28 ID:GszvXRgR]
- >>380
料理、良い本、で検索
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 13:02:01.87 ID:ow5PTZje]
- >>380
ネットで検索すればいくらでも和食レシピ出てくるよ。
っていうか、タイトルに「簡単」とか「お手軽」とか書いてあるのを選べばいいのに。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:17:05.86 ID:5Ye/CA9c]
- 今、ケーキバイキングでガッツリ食べたんだけど、これ全部吸収されるの？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 17:30:38.65 ID:ow5PTZje]
- >>393
あたりまえに全部吸収される
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:45:05.12 ID:eXmm2mGO]
- とは限らない
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:34:40.83 ID:HzZG3Vzr]
- 次の(まともな)質問どぞー。テンプレ使えよー↓
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:39:34.58 ID:m1St4edr]
- 今学生であまりお金がないんですけど
安くてカロリー少ない食べ物ってコンニャクと豆腐以外にあります？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:03:00.89 ID:6l4ORq7C]
- >>397
そもそも無理やりローカロリーにもっていこうという流れがおかしいと思う
金がないなら、食べた分動けばいいじゃない
一番金のかからないダイエットは軽い運動。走れ。
夕日でも朝日でも星でも何かにに向かってでもいいから走ってこい。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:25:06.83 ID:Vr0fBmSU]
- >>397
栄養の知識がその段階でダイエット始めるのは危ないかもだ
学生さんなら若いから骨などがダメージ大だから気をつけてね
まず、食べる種類は絞らないで
減らすのはごはんやパンや麺類の炭水化物（半分までなら減らしても大丈夫）
と油（揚げ物を控えてほかの調理法に、あとは挽き肉をなるべく使わない）
プラス一日一時間でいいから体動かしタイム
歩くとかストレッチとかバッセンとかセックルとか、好きなものをやろう
それをとりあえず半月続けながら、栄養の本読んだりしたら？
リバウンドしてほしくないから王道のコメントしかできないけどごめんね
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 22:31:31.36 ID:I3qvFSKH]
- >>397
金のない学生ならもやし。
ちなみに豆腐はいわれてる程ローカロリーって訳じゃないよ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:10:04.44 ID:j3s61RjQ]
- なんでこのスレサノレックスの話題がでないの
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 23:28:04.96 ID:I3qvFSKH]
- >>401
効果が期待できないから
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:29:35.49 ID:j3s61RjQ]
- >>402
あそうなの？よかった買わなくて。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:21:09.26 ID:yRUwKnWN]
- 150㎝ぐらいの方に質問です。
椅子に座った状態でお腹の肉が段にならなくなるのは何キロぐらいですか？
私自身44.5キロで余裕でお腹ブデブデなので答えてくれたら幸いです。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:21:13.14 ID:rUIhcBLu]
- >>382
www9.nhk.or.jp/gatten/dietclub/
2chじゃないけど、登録すれば無料で体重の増減が記録できる
自分も使っているけど、グラフでダイエットの推移がわかるので便利
参考になれば～
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:33:29.15 ID:q65RPkuw]
- >>404
３０キロ台を目指すスレ４で聞いたら？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295363127/
身長155㎝以下限定だから
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:39:17.46 ID:rhJYO4Nc]
- >>404
体重ですべてが決まると思うおばかちゃん
その位の体重なら、腹が出てない人は結構いると思うな
あなたは脂肪が多くて筋肉が少ないからそうなるのでは？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:48:29.86 ID:0wB5z6hV]
- ジョギングを5か月続けて体重は8キロ減りましたが、体脂肪率がなかなか下がりません。ジョギングと並行で筋トレすべきでしょうか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 06:13:16.41 ID:6jcz1vwZ]
- >>408
筋トレするのがベスト
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 06:25:11.07 ID:HA0VElW0]
- >>408
筋トレしないとだめ
ジョギングじゃ筋肉はあまりつかないだろ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 07:58:01.49 ID:Ds58KES3]
- profile.ameba.jp/yuchinmethod/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 09:33:12.90 ID:Gyzpnkqc]
- AKBの内田がダイエット企画出るって言ってたけど
152/52ってぽちゃなの？
体脂肪32％は多いなって思うけど、152cmの子の痩せててカワイイは何kgくらい？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 10:26:18.98 ID:IeN7t/Qx]
- >>412
五キロはオーバーしてるだろ。その身長なら４５キロ程度では？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 11:06:03.21 ID:zHey/dax]
- >>412
友達だけど154cmで42～45キロをウロウロ
本人は43くらいがベストらしい
ちなみに骨組みが華奢で筋肉少な目
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:48:59.26 ID:smkkTgkk]
- >>412
40キロくらいに減量した方が綺麗に見える
普通でよければ45くらいでいいんじゃない
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:52:23.63 ID:rhJYO4Nc]
- >>412
一般人なら、筋肉が多くてその体重なら、まぁまだ成長期？１７歳だしいいんじゃないの
ただ、やっぱり体脂肪多いからやばいなって感じ
一応アイドルだし４５くらいまで減らして筋肉つけて体脂肪２０～２５なったらいいね、って感じ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:52:49.15 ID:k8QCONuI]
- スタイルの良い綺麗な人の体重は低いことが多いけど、
体重落とせば綺麗なスタイルになるかっつーとそうはいかない。
標準域から下では体重だけでスタイルを語るのはナンセンスだと思う。
過体重だと見栄えは悪いけどね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:32:37.78 ID:N14amHSF]
- 7200kcalオーバーで脂肪が1kg増えるならば、その1kgはすぐ見た目に出るものなんですか？
生理中だからか食欲とイライラが募り、朝も家でがっつり食べたくせに、バイキングで麺にご飯にパンにグラタン肉魚ケーキアイス…
今日の摂取カロリーをざっと計算するだけで5、6000kcalを食べてしまったので気になります。
- 419 名前：412 [2011/06/20(月) 14:38:55.94 ID:J2EV+vQg]
- >>413-416
なるほど。
詳しくありがとう。
私162/52だから小さい人の理想体重よくわかんなかった。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:44:37.61 ID:kDpzowHH]
- 運動後、マッサージやストレッチをしないと、
逆に脚が太くなったりしますか？
有酸素運動をだいぶ前から続けていますが、
脚だけ太いままです。
胴体は引き締まってきたのに。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 14:55:16.98 ID:YMvAlwZ6]
- >>418
クヨクヨせずにすぐにウォーキングしましょう。気分も晴れますよ。せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
生理が辛くて運動も億劫ならば、夕飯抜きとか、明日、明後日の食事を抑えるなど、たった一日の食べ過ぎなどどうにでもなります。
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