- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:19:24.40 ID:cU0Dss0n]
- >>216です
今日の朝、61.8になってました。
微妙な増量が気になりますが、とりあえず許容範囲でしょうか、、、
こんなに変動があるのははじめてで、かなり焦りました。
体脂肪は朝15くらいです。昨日の64の時は18くらいになりました。
ちょっとショックで暴食に走りそうでしたがホットミルクココア飲んでなんとか落ち着きました。
また地道にがんばります。
アドバイスくれた方ありがとうございました。
- 264 名前： 忍法帖【Lv=14,xxxPT】 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:18.84 ID:v/mj2JfK]
- >>260
メニューを選んで量を食べ過ぎなければ1800Kcal以上確実なんて事はないだろ。
それはデブメニューを選択しすぎだからだ。
あと、1日1800Kcal以下でダイエットになるかどうかはその人の体格その他による。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:22:48.30 ID:v/mj2JfK]
- >>263
なんで、1日で64→61.8まで戻ったから明日はもっと戻るだろうと考えられないの？
目先の数値だけに振り回されて、その数値の意味を全然考えてないから
焦ったりショックを受けて今までの苦労を台無しにしようとする事になる。
もっと考えるべき。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:32:01.02 ID:2yxvOabX]
- >>263
64㎏のままじゃなくて良かったじゃん。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:36:35.37 ID:vTPTDBab]
- >>263
下のスレのテンプレでもご参考に。
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/1
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:27:28.39 ID:wwwPdRnh]
- >>265
そうですね。たしかに。
今まで1kgくらいの増減はあったのですが、
3kgくらいとなると経験がないのでテンパってしまいました。
なので明日はもっと減ってるという想像もできませんでした。
しかし、冷静になれば食べすぎも飲みすぎもしてないですし
急に腹周りがダブついたわけでもないので
一時的な増減に反応し過ぎたという反省はしてます。
いい勉強になりました。
>>266
よかったです。
>>267
ありがとうございます。参考にします
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:02:10.27 ID:vldhaanA]
- >>260
1800kcal超えをするのはあなたがデブメニューを選んでいるからでしょ
昼夜800kcalずつとったとしても、朝をおにぎり1個とかヨーグルトとか軽めにすれば超えないよ
どこで外食するかにもよるけど、有名なファミレスのカロリー見てみなよ
600～700kcalくらいのものは割とある
定食だって和食選べばそんなにいかないと思う
- 270 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:46:38.38 ID:iqUQpEJC]
- >>260
1800くらいで自慢するなよ
俺は4000は食うぞ
>>262
お前は食い物に詫びながらしね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:21:23.32 ID:lEYxqE6X]
- 4000キロカロリー無駄に食うのも、ドブに捨てるのも同じことだぞ 偽善者
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:32:30.90 ID:/QEZTjdf]
- どうやったら目の前でちらつかされるお菓子の誘惑に対抗できますか
自分ではお菓子を購入しないようにしているのですが、
家に帰ると私がダイエット中だということに味をしめて、両親が普段よりもたくさんお菓子を食べます
（いつもは少し分けてもらっています）
せめてカロリーの低い物をとお願いしても、生返事をするだけで真剣に取り合ってくれません
あまつさえ私用のアイスクリームまで用意してくれます
今まで我慢していましたが、そろそろ限界です
どなたか妙案はありませんか
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:33:37.04 ID:zUUFVFZu]
- 一日1200cal、内訳が次のような食事を続けた場合、
どうなりますか？
痩せる？太る？現状維持？
食パン8枚切4枚(マーガリンを軽く塗る)
野菜サラダ(葉物、トマト、インゲン、ブロッコリー等)
お菓子(600kcal分位)
ちなみに、今日の食事内容です。
ここ最近、食事とお菓子から摂るカロリーが同じ位になってる。
お菓子を、食事代わりにしてでも食べたいので・・・
ちなみに20代前半女、BMI18ちょいの普通体型です。
毎日踏み台昇降30分か、ウォーキングを60分、
お腹、太もも、二の腕の筋トレも毎日しています。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:37:09.80 ID:vTPTDBab]
- >>272
あなたが標準以下のやせ体型なら、ダイエットやめろってことでしょう。
逆に過体重なら期間を切って菓子断ちでもしたらいかがでしょう。
もし、自分の意志に反して勝手に、あるいは無意識に食べているという状況ならば
高い確率で摂食障害だと思われますので、心療内科の受診をおすすめします。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:40:23.79 ID:2yxvOabX]
- >>272
親の性にしないほうがいい。
親がダイエットしてるわけじゃないし。
我慢出来なきゃ食べればいいじゃないか。
一回食ったからって1キロ増える訳じゃあるまいし。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:42.98 ID:IVx0LvUh]
- >>272
どうしても我慢できなければ一口だけ食べる
これが100キロカロリー＝ウォーキング○分とか考えてみる
あとは夜食べたくなったら朝まで我慢する
朝まで食べたい気持ちが残ってたらちょっと食べる
自分が我慢してるからいつもより多く食べてるように感じるのかもしれないね
私は皆がお菓子とか食べてたらガム噛む
口の中にガム入ってたらあまり食べたくないし
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 18:19:02.05 ID:v/mj2JfK]
- >>273
太るか痩せるかはともかく、生活習慣病まっしぐらって事は断言できる。
食事を太るか痩せるかだけで考えない方がいい。
もう大人なんだから、そこまでお菓子に執着するのは考え直した方がいい。
まぁ病気になれば嫌でもお菓子は食べられなくなるけど。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 18:32:56.08 ID:0ZTKM4rA]
- >>273
カロリーは1350kcalくらいだと思います。
筋トレしてるのに蛋白質を全然摂ってないですね。
ビタミンもざっと見ただけでＡＢＣＤが足りないかと。
脂質もマーガリンやお菓子からのもので、良くないでしょう。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 19:09:30.92 ID:Nds9iXFr]
- 体脂肪を絞るのが目的の有酸素運動って、週2回の30分～1時間だけでも効果ありますか？
あと、買い物に徒歩か自転車で出かけたりしてると普通に1,2時間は経過してるんだけどこれも有酸素運動として効果あり？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:35:11.76 ID:eIq6JHxg]
- >>262>>264>>269
子供のころからのくせで朝は一切食べない
あとファミレスには行かないですw
和食がある料亭ならまだいいんだけど、ステーキ屋とか本格中華料理屋とかあるとキツイよね
ちなみに仕事なんで行かない食べないの選択肢はない
運動すりゃいいんだろうけど暇がない
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:38:07.36 ID:pwSHaO2Q]
- >>279
最大で週に2時間ですよね？
だとするとダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少なくて微妙かなあ。
もちろんやらないよりはいいだろうけど。
食事制限主体で頑張って下さい。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:44:55.88 ID:OkjyPnsB]
- >>280
ダイエット諦めろ
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 19:46:13.11 ID:E4NLNNEc]
- >>279
何の有酸素運動か判らないけどジョグとする
初心者ならそうは走れないだろうから
１時間で大目に見ても400kcalの消費、週２回で800kcal
脂肪１kg減らすのは7200kcal 7200÷800＝９
つまり９週間後に1kg痩せるよ、遠いよ…
消費カロリーは
基礎代謝＋生活強度＋運動の合計
買い物は生活強度になるかな
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:00:48.88 ID:eIq6JHxg]
- >>282
太りたくないから絶対諦めない
世の中カロリー高いもので溢れてるよね
普通に痩せてる人はカロリー低いものしか食べてないのか
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:05:07.91 ID:OkjyPnsB]
- >>284
そら、外食産業はまず美味しくないとまた来てもらえないからねえ
順序は 美味しさ＞カロリー になるのはしょうがない。
女子向けのお店は知らんが、基本ドコモ同じだからね。
どこかで努力しなよ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 20:24:46.11 ID:q5uuEA8C]
- 濃い味高カロリーで豚みたいに消費者を飼い慣らすのが外食産業
子供のうちからジャンクフードを与えてはいけない
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 20:38:20.46 ID:eIq6JHxg]
- >>285
そうか。
寝不足覚悟で朝ウォーキングします
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:30:29.00 ID:4vFizkSe]
- 言い訳を探してるうちはダメだな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:30:53.49 ID:aVj7odtY]
- 暇が無いからダイエット出来ないなんてのは
言い訳にしかならない。いや言い訳にもならない
＞一日1800kcal以下じゃないと
んな事は無い。抑えるに越したことは無いけど
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 21:33:56.06 ID:ht55iVFg]
- >>250
レスありがとうございます。
有酸素運動に限らず、膝を痛めずに絞れたら何でもいいのですが
やはり自転車が一番負担にならないですかね。
二の腕やわき腹の脂肪が気になるのですが、そんな部分も筋トレで引き締まるんでしょうか？
以前やっていたスポーツの関係か、二の腕は力こぶができる程度には筋肉が残っています。
その上から脂肪がついて太く見えるのかな、と。
やはり脂肪を落とす：有酸素運動、筋肉量を保つ：筋トレというイメージが強いです。
食事ですが、タンパク質が少ない気がしてきました。
ある日の一例ですが･･･
朝：ヨーグルト（200g位？多め）、バナナ一本、ご飯茶碗一杯
昼：自作弁当（米、野菜と肉の炒め物、野菜煮物、卵焼き）
間食：クッキー3枚とか（日による）
夜：ご飯茶碗一杯半、野菜と肉の炒め物、小さい水羊羹
野菜・肉の分量が把握できてないので参考にならないかもしれませんがこんな感じです。
炭水化物を減らしてタンパク質を増やすべきでしょうか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:31:10.23 ID:QsPYsiFA]
- >>280
つ ピンクの小粒お徳用箱
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:54:21.80 ID:aVj7odtY]
- >>290 あくまでダイエットなら
タンパク質はそれほど気にしなくて良いんじゃね？
まあスペック的に既にダイエット必要無さそう
やりたきゃ気になる部分を筋トレ
あとは自信くれる彼氏作れ
- 293 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 22:58:12.52 ID:iqUQpEJC]
- >>287
2chしてる暇あるなら腹筋でも何でもやれよｋｓ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 23:47:04.14 ID:zkisJwv5]
- むちうちでも出来る軽い運動ってなにかあるかな？
ウォーキングくらいしか思い浮かばない
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 00:08:31.52 ID:xSnDYmuy]
- >>294
むちうちは神経に直できている病気だし
慢性化すると酷い事になることもある
正直、完治まで無理をしないことをオススメしたい
もしくは診てくれた医者に相談するべき
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 00:17:59.07 ID:Mjcpj3pw]
- >>295
レスｔｈｘ
治すことを第一に考えます
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 02:10:52.85 ID:7pKAa7HE]
- >>256>>257>>259ありがとうございます。下半身が気になるところですが不可能ですよね。上半身のみで筋トレでもします。>255
- 298 名前：287 mailto:sage [2011/06/17(金) 03:59:12.97 ID:2oMOPaWz]
- >>293
腹筋は十代からしてる
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 04:36:25.50 ID:an+2y8W0]
- クレンズダイエットってやつ有名になる前からやってて、
3ヶ月で151cm48kgから41kgまで落とした。毎日筋トレとジョギングもセットで。
ダイエット成功させたいとか言いながらすぐ食べちゃうデブな奴ってまじ情けないなと思う
あんな醜い見た目でよく恥ずかしくないよね
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:02:44.86 ID:JQ7i8vNZ]
- >>299
ここはお前のチラシの裏じゃないんだ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:46:44.67 ID:an+2y8W0]
- >>300
「デブはなんでデブのままなのか」っていう疑問だったもんだからw
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 08:03:44.78 ID:Xk2EuA4t]
- >>301
そういう事は「デブはなんでデブのままなの？」と質問に書くものだ。
>>300の内容からそれを読みとれって言うのは読み手に期待しすぎ。
とマジレスしてみる
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 08:51:21.07 ID:c8gbQibq]
- >>294
確かに>>295の言うとおりむちうちは慢性化するとひどいことになるけど、
ウォーキングやエアロ、自転車程度なら出来ると思うので出来ることからこつこつした方がいい。
なんでかっていうと、鞭打ちを完治させてから○○しようなんて思ってたらいつになるか分からないから。
長期化してる人は結構いるみたいだし、医者にも一生付き合っていく人も多々いるといわれた。
その中でいかにやわらげる方法やリフレッシュできる方法を模索するしかないとも。
私は5年前くらいに追突されて鞭打ちになったんだけど、薬とか今も飲み続けてて、
一向に直る気配が無いので無理のない程度の運動は始めてる。
鞭打ちになるとそれまで以上に肩こりもひどくなってたから、適度な運動は効果あった。
肩こりに効く動きを取り入れた運動を適度にすると少なくとも夏はかなり薬を減らせた。
まあ、これは人によるかもだから参考までに。お医者様と相談してね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:46:01.87 ID:/m/nTBH5]
- >>287
おまえの言い訳はいいよ お前の同僚は全員デブか？自分は特別か？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:35:04.08 ID:dWxvoJq9]
- >>294
自分も2年前に軽いむちうちやったけどそれですら未だにたまに病院行ってる
たまに首ひっぱってもらわないと辛くなる
むちうち大変です、無理しないで治してくださいね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 10:51:16.00 ID:Xk2EuA4t]
- >>294
基本的にはここで相談しないでお医者さんに相談。
医学的素人のアドバイスを真に受けて症状が悪化しては目も当てられないし、
回答者が自分でやって大丈夫だった方法があなたも大丈夫とは限らない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:28:34.48 ID:eXzx3VKG]
- >>304
デブの一番の好物は「言い訳」
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:26:15.46 ID:WHtUCVjD]
- すみません相談です。
自分の母、６０代半ばで最近やたらと体重が増えたと嘆いております。
今、１５３/６０ぐらいなのですが、食事は昔から本当に気をつけていて、
ご飯は子供茶碗で、おかずも野菜を中心にバランスよく量も控えめです。
代謝が落ちているからと、運動は週２でジムに行き、週末はたまにゴルフなども行きます。
間食もめったになく、しいていえば果物をよく食べます。
傍から見ても一生懸命頑張っているのに、それでも体重が増えてしまっています。
これは運動が足りないのでしょうか？それともまだ食事の量が多いのでしょうか？
最近は体重が増えるせいでイライラしています。
どうそよいアドバイスをお願いします。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:46:47.06 ID:0VTVH6MJ]
- >>308
夕食後に体重を計ります
飲み物や食事が欲しくなったら体重計に乗ります
減っている体重だけ飲んだり食べたりします
これで、絶対に体重は増えません
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:56:39.57 ID:Uj3T/0R0]
- >>308
腹に水が溜まってるか子宮筋腫ないかな
産婦人科行ったら、スイカぐらいの筋腫があったという話も聞く
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:10:24.10 ID:WHtUCVjD]
- >>309
>>310
レス有難うございます。最近は増えているのがイヤであまり乗っていないみたいです。
まめに体重計に乗らせるようにします。
そういえば最近婦人科検診に行っていないようなので、近いうち検査するように言っておきます。
お二方ともどうも有難うございました。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:24:51.79 ID:Ny4jiV04]
- >>299
なんで48までほっといたんだｗ？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:52:16.71 ID:1GSedxXE]
- >>312
151cmで48kgって標準体重だよ
まぁ標準体重って病気にかかりにくい体重ってだけで太めではあるけど
筋肉多目ならそんなに太ってはみえない
>>299の言い草にイラッとする気持ちはわかるけどｗｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 16:14:40.50 ID:DIpQDt6A]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48kg
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 和食メインで三食と間食で1600
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からダイエット始めましたがほとんど変化ありません。
運動はメニュー決めてなくてなるべく歩くのと家では踏み台やってます。
カロリーをもっと減らすのがいいですか？
また平日は疲れてあまり運動できないので休みにまとめてやっても効果ありますか？
目標は一年前の43キロまで減らすことです。
初心者ですみませんがよろしくお願いします。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:14:33.66 ID:0VTVH6MJ]
- >>314
変化が無いなら摂取カロリーを減らせばいい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:31:02.19 ID:b/XOHoUV]
- >>314
１年前は今より食べていなかったんだよね
しかし細かったんだね
少しずつ同じ量に戻していけばいいと思う
今の運動量で体重が動かなければ増やさないといけない
休みにまとめてもいいけれど
これがそう上手くいかないのも事実
毎日ウォークキング１時間の運動をする
７日なら７時間になる
同じ運動を1日にまとめるならこの時間が必要
こう考えると毎日の蓄積は大きいと思うよね
でも同じ運動量を求めなくてもいいし
先ずきちんと仕事をしてのダイエットだから
休日に思いっきり運動するのもいいと思う
週１～２回のジム通いで痩せる人もいますよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:33:01.19 ID:dWxvoJq9]
- >>314
その身長でその体重からさらに落とすのは大変そうだね
体脂肪はどのくらい？
体重が減らないというのは
摂取カロリー≒消費カロリーで変わらないのかも知れないし
ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
後者なら続けていけばそのうち減っていくと思うけど
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 17:35:04.62 ID:Xk2EuA4t]
- >>317
>ひょっとしたら体脂肪は減って、筋肉が増えて体重が変わらないのかもしれない
それはありえない
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:44:08.32 ID:dWxvoJq9]
- >>318
そうなの？逆パターンよく聞くからよくあることかと思った
脂肪1キロと筋肉1キロって違うから体重あまり増えてないのにブヨブヨになった・・・的な
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 17:50:06.96 ID:XrmSOxo5]
- お笑い芸人の フォーリンラブのバービーみたいな体型の人は、
頑張ってダイエットしても少女時代やKARAみたいな体型はムリですか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:05:40.69 ID:yFhdHDWt]
- >>308
もしかしたらたんぱく質が足りないのかも
６０代ぐらいの人って野菜とかたくさんとって一見バランスよく食べてそうに
見えるけどたんぱく質足りない人多いみたい
一度レコーディングでもしてみれば
摂取カロリーがただ多いだけかもしれないし
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:14:07.72 ID:6cRy9vDT]
- >>320
無理じゃない
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:22:56.01 ID:LhXo0ArJ]
- >>314
2ヶ月と言わず、1週間で体重に全く変化が無いようなら、
消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合ってしまっていると考えるべきです。
摂取カロリーは1,600kcalとのことですが、
食品のカロリー表示はあくまで推定値であって、
実際のカロリーは食材の脂のノリや調味料の付け具合などで微妙に異なり、
1日分全ての食品全体で100kcalや200kcalくらい簡単に誤差が出ます。
つまり自分では1,600kcalのつもりが、
実際は1,800kcal摂っていることも十分ありえます。
なのでカロリー収支のプラスマイナスは、
机上のカロリー計算より実際の体重変化で判断した方が良いです。
あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
間違っても「こんなに頑張ってるのに痩せない…」などと思ってはいけません。
運動にそんな価値はありません。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:31:37.96 ID:/m/nTBH5]
- >>323
>あと運動はダイエットには費用対効果が非常に低く、
>ぶっちゃけ「やらないよりやった方がマシ」と思った方が良いです。
これってBMIだけで肥満度の判断をしてた古い考え方だよ、いまは運動しないで体重落とすなら
やらないほうがましてなってるよ 恥ずかしいこと言いふらしてるのが気の毒なんで教えてあげるね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:38:54.17 ID:ft/dm7qh]
- まあまあ
いくつかの考え方があるよね
自分の経験とかもあるから
どっちかだけが正解、とも限らないんじゃない？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:17:00.69 ID:LhXo0ArJ]
- >>314
運動について補足すると、
仮に毎日1時間のウォーキング（約200kcal）をしたとして、
1ヶ月で減る体重は830グラム程度。
雨の日も風の日も一日も休まず、
もし休めば他の日に休んだ1時間が上乗せされるスケジュールで。
そういう意味で運動は割に合わないと思います。
それでも脂肪が減るのには変わりありませんから、
運動の効果がその程度なのを分かった上でやるのは良いですが、
（苦労しているから効果も大きいはずと）過大な期待をもってやるべきではありません。
ちなみに分割してやってもまとめてやっても、
運動時間と強度が同じ場合は消費エネルギーに大差はないと思います。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:19:12.43 ID:JQ7i8vNZ]
- >>323
費用対効果？
なんで運動でコストパフォーマンスが出てくるんだよ。
運動しなくても痩せるのは事実だけど、
イコール運動が意味ないなんておかしいだろ。
たしかに314くらいの運動量なら正直微妙なところだけど
あんたの言ってることは極論だし、ところどころ日本語が変
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:31:57.39 ID:Wd27LRAM]
- ランニング10km 次の日 筋トレ 30分を2セット
を交互に毎日やっているのですが、
ランニング5km筋トレ30分1セットを毎日やるのとどちらが良いのでしょうか？
よろしくお願いします
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:37.42 ID:0VTVH6MJ]
- 毎日走れ
- 330 名前：541 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:53.42 ID:32CGoM8Z]
- みんな夕食を野菜とか体に良いものですましてるけどそれよりも
メインのおかずを少量食べてる方が楽なんだけどあんまり良くないかな？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:12:33.93 ID:0VTVH6MJ]
- 自分が食べたい物を食べればいい
心配ならビタミン剤飲めばいいよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:18:24.65 ID:k5tlNgi4]
- >>330
日本語で頼む
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:25:50.55 ID:b/XOHoUV]
- >>328
交互がいいと思うよ
筋トレは回復させてからするのがいいので隔日でいい
それにジョグ５kmと10kmでは見える世界が違う
20km走るとまた違うよー
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:28:18.55 ID:A1HI3HgI]
- ビリーやったら普通に食ってても痩せたし引き締まって体力ついた
運動は楽しいよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 21:31:08.83 ID:Xk2EuA4t]
- >>328
消費カロリーという点ではどちらも変わらないので、自分のやりやすい方でいいよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:31:55.86 ID:E6GoMc/6]
- 今時時代遅れなビリーやるのは自分位だと思ってたけど仲間がいるのは嬉しい
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:32:28.01 ID:k5tlNgi4]
- >>334
ここはお前のチラシの裏じゃ無いぞ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:36:56.70 ID:JQ7i8vNZ]
- >>328
どちらでも良いんじゃないかな？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:42:13.76 ID:EpTBpi1E]
- >>321
レス有難うございます。ID代わってますが308です。
たんぱく質摂取は動物性のものですかね？確かにお肉はかなり減らしてます。
その代わり納豆・豆腐類は毎日食べてるみたいです。
レコーディングでカロリーを把握させますが、
本人はこれ以上食事の量を減らしたく無いようで、
ジムの回数を増やすと言ってました。
好きな物が食べられないストレスで
体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:48:20.09 ID:JQ7i8vNZ]
- >>339
肥満外来に受診してみるとか。
んで一週間の食事を栄養士さんにチェックしてもらったり
アドバイスを専門家に頂いたほうがいいかもよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:14:15.73 ID:DpvUr0fp]
- ID:LhXo0ArJのトンデモ理論に既視感があったが、もしやマメグラで失笑を買ってるあの人かな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:42:35.05 ID:doOOc0RW]
- >>339
>好きな物が食べられないストレスで
>体重が落ちないって事もあるのでしょうか？
それはない
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:48:27.75 ID:V8gdwcpB]
- どうしても小腹が減ったり、やなことあって今日ぐらい食べてもいいんじゃないかとか思った時、どんな風にがまんしてますか。
自分の失敗する原因は↑な気がするので何かいい方法教えてください。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:16:49.89 ID:3yC83ZDR]
- 内ももを引き締めるための筋トレを教えてください。
当方女性です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:28:35.79 ID:85+qPYTl]
- >>343
そういう時は食べる
ただしドカ食いはしない
「小腹」がすいた程度なんだから「小量」食べればいい
普段真面目にダイエットしてるなら、１日くらいカロリーオーバーしてもなんの問題もない
野菜スープとか、暖かい汁物は満足感があるね、カロリーもそんな高くないし
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 01:29:56.86 ID:vCQEexjh]
- >>344
簡単なのはバランスボールを膝で挟んでギュッとバランスボールを潰していく、といったやり方です。
他の方法は｢内転筋 鍛え方(またはトレーニング)｣で検索してみて下さい。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:31:37.11 ID:fZaTE9Pg]
- >>339
たんぱく質は動物性のものも食べるべきかという事ですが
栄養の事はあまり詳しくなくて、はっきり断言できないです。
すいません。ただバランスよく取る方がいろいろな栄養素をとれるのではと思います。
６０代以降はただ痩せようとするとやつれるかもしれないので
筋肉をつけることがいいと思うのですが
ttp://www.kenko-ikigai.com/kizi-kinniku.html
のサイトの記事は６０．７０代対象で運動や食事について書いてあるので
参考までに
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:36:46.84 ID:lUx3yJzH]
- >>344
「アダクション トレーニング」
横になって脚を上げ下げする
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:40:21.92 ID:aTOIFqPn]
- 脂肪燃焼は運動をはじめて20分たってからというけど、
ウォーキング20分→ジョギング20分
ジョギング20分→ウォーキング20分
だと、脂肪燃焼がはじまってからカロリー消費の多いジョギングをするので
前者の方が効率が良い
という訳ではないよね？
運動を始めて最低20分というのは目安にすぎず、初めにジョギングをした方が
早く体があったまるし脂肪燃焼のはじまる時間も早いので
前者も後者も結局は同じ、という事でいいんだろうか？
自分がどっちかをやる、という訳ではなく、ただどんな理論なのか気になったもので・・・
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 03:06:04.71 ID:vCQEexjh]
- >>349
効率よく脂肪燃焼をさせたいなら20分という時間よりも心拍数を重視したほうが良いと思う。
脂肪燃焼が効率的になるのは最大心拍数の60～80％、これを自分で計算して運動すれば効率よくダイエットできる。
それとジョギング20分→ウォーキング20分ではどちらも有酸素運動だから、ジョギングの20分を短距離ダッシュや筋トレなど無酸素運動にした方が良い。
強度の高い運動を先にすれば体内のエネルギーを使いきり、心拍数は上がり、脂肪燃焼には最適の状態からウォーキングが始められる。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 03:47:12.98 ID:/ecakcfT]
- >>349
脂肪はいつでも燃えているので、どちらでもいいですよ。
それこそ>>350さんの言うように心拍数で管理したほうが良いです。
運動し始めてから２０分立つと、血中の脂肪酸濃度が高まります。
つまり体脂肪の使用比率が少しばかり増えていくのが運動してから２０分
なんですけど、そこにこだわらず、ダッシュができるのならダッシュを挟んでみる
てな感じで、ジョグ＆ダッシュなんかでも十分ですよ。短時間でも構いません。
ぶつ切りでも問題ないです。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 06:49:49.18 ID:WVGHmrBI]
- >>344
もしバーベル持ってるならスモウデッドリフトとかワイドスタンスのスクワットとかかな
ただ女性とのことなので、四股を踏むのが手軽に出来ていいかもね
普天王っていう力士のブログに詳しいやり方が画像付きで載ってるよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 09:04:53.55 ID:WxZL6FfG]
- へー、四股もやり方があるのか
四股スレあったらいいなあ
体やらかくしたいのよね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:54:21.80 ID:doOOc0RW]
- >>349
「脂肪燃焼の効率」とよく言われるけど、一番効率よい状態ならば同じ運動しても
より痩せるって訳じゃないから、あまり気にする必要はないよ。
特に例のように時間を決めて運動するならなおさら。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:43:05.99 ID:3yC83ZDR]
- >>344です
レスありがとうございました。
方法は色々あるようなので、試してみたいと思います。
ちなみに、度々の質問で申し訳ないのですが、
"痩せる、細くなる"と"引き締まる"の違いってなんでしょうか？
以前ここで、コアリズムやってたらウエストがくびれてきた
(イコール痩せたって事だと思うんですが・・・)
と発言したら、部分痩せは有り得ない、痩せると引き締まるを
勘違いしていると言われて、意味を理解できなかったので。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:48:45.90 ID:7Oe473V1]
- >>355
日本語の勉強するといいよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:57:09.36 ID:qa3J2ERP]
- >>355
考えるな！感じるんだ…
痩せる→脂肪が無くなり、軽くなる。細くなる
引き締まる→筋肉が増え、キュッと細く見える
前者はスポンジを削った感じで、後者はゴムで縛って縮めた感じ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 14:36:56.56 ID:pYWKMrtU]
- >>355
ダイエット板では「痩せる」は脂肪が減る意味で使われる。
コアリズムで腰を振っても腰の脂肪が優先しては減る訳ではないから「部分痩せはできない」
と言われている。
筋肉が強くなると(増えるのとはイコールではない)、その部分がある程度細くなる事はある。
これはダイエット板では「引き締め」と言われている。
ただ、どこまでも細くなるわけではないので、過剰な期待は禁物。
また、本格的に筋トレをして筋肉を増やしていくと、細くなるどころか太くなるので要注意。
まぁよほどしっかりと筋トレしないと太くなる事はないけど。
むくんだりしていた所が、むくみがとれて細くなる事はあるけど、これも脂肪が減った
わけではないから、痩せたとはいわない。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 14:53:14.04 ID:R7DtTjJ4]
- >>358
なるほどチクビ
ツマンネｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 16:39:03.60 ID:mQoaHVoY]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】56kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】週５日４時間～７時間ﾎｰﾑｾﾝﾀｰﾚｼﾞ
【食事内容・摂取カロリー】昼４００～５００㌍ 夜４００㌍前後（野菜中心・米５０ｇをおかゆにして）
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて２ヶ月になります。
１日６０分のウォーキング、出来ない日は３０分の踏み台昇降運動をしており順調に体重が減って来ておりました。
ですが、昨日まで５４キロだった体重が今朝、いきなり５６キロに戻っていました。
生理は月末に来る予定なのでそのせいではないと思います。
数日中の食事内容も、野菜中心でカロリー抑え目にしていました。
前日、少し就寝前に水分を多めに摂ってしまったかなという程度なのですが、
１日で２キロも増えるのでしょうか？
目標体重まであと少しというところでいきなり２キロも太ってしまい不安です。
皆様のご意見やアドバイス伺いたいです。よろしくお願い致します。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 16:55:40.02 ID:vCQEexjh]
- >>360
体重の増減は問題ないと思いますが、朝食抜きや週５で仕事してるのに基礎代謝量すらも下回る食事の方が問題だと思います。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 17:32:20.65 ID:aZ0tNgJ3]
- 一日3食きっちり食べるように指導されたのですが、
子供のころから朝食べたことないです。それが習慣づいてる感じです
それでも食べたほうがダイエットになりますかね
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 17:35:13.21 ID:aTOIFqPn]
- >>350>>351
>>349にも書いたけど、自分が効率の良いやり方を探している訳ではありません
心拍数重視や無酸素運動を取り入れるなど、効率の良い案を色々挙げてもらいましたが、
私が気になったのは単純に前者と後者を比較した場合どうなのか、
という事についてのみです
でも参考になりました、ありがとう
>>354
ちょっと言ってる意味がわからなかった・・・バカですみません
＞一番効率よい状態（運動開始から20分後の事ですか？）ならば同じ運動（？）してもより痩せるって訳じゃない
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