【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:09:42 ID:eUlBKPYR]: 氏にたい・・・orz
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 02:54:05 ID:sb+9Id2B]: >>411
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 08:46:18 ID:gHmr0WAf]: 質問させてください。
一日の摂取カロリーを1200と決めているんですが
1200以内なら、ケーキやお菓子など、おやつを食べても太りませんか？
それとも、どんなに決められた摂取カロリー以内でも、食べる内容によっては太ってしまいますか？

前まではお菓子禁止にしていましたが最近はストレスで毎日甘いものを食べてしまいます。
一応一日の摂取カロリー以内には納めていますが不安になりました。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:01:23 ID:7DlXzAMO]: 毎日はやめた方がいいと思うよ。
週に２日だけとか３日だけと決めたほうが栄養のバランスとか考えると無難です。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:25:19 ID:sb+9Id2B]: >>413
コントロールされたカロリー内ならばケーキやお菓子を食べても太らない(計算が正しいとして)けど、
そこまで低いカロリー設定でケーキやお菓子を食べたら、タンパク質その他の必要な栄養素が
とれなくなるだろうね。
太ることはないだろうけど健康には悪い。はっきりと。
スペック何も書いてないけど、1200Kcalという設定自体がストレスで続けられないならば見直す事も
必要だろうね。普通はそこまで低くする必要はないし。
あとはケーキやお菓子もまるまる全部食べずに一口程度で満足することを覚えるとか。
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:28:36 ID:gHmr0WAf]: 413です。
ありがとうございます。
スペックは164センチ41～42kgくらいです。
実際は1500くらい摂ってしまってるかもしれません。
しかし我慢しすぎてドカに走るよりかは、食べたい時に食べることにします。
もちろん毎日ではなく週２で決められたカロリー以内で。
ありがとうございました
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:35:19 ID:xfhlIPG0]: >>416
参考までにどこをこれ以上細くしたいの？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:46:09 ID:gHmr0WAf]: >>417下半身ですね。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 09:59:30 ID:sb+9Id2B]: >>416
なんていうか、自分で異常なことをやってるっていう自覚はある？
下半身細くなる前に死ぬよ？
っていうか、そこまで低体重だと、もうダイエットで目に見えて細くなることはないよ。
削るべき余分なものが何もないもの。あとは骨を削るしか。
女性だと思うけど、すでに生理はきてないでしょ。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:36:47 ID:fCWRe19z]: >>418
その身長体重だとBMIで16、あきらかに痩せすぎです。
それでまだ太いと感じているなら、自分の体に対するイメージが狂ってしまっている事が考えられます。
ちょうど↓の動画と同じように。
www.youtube.com/watch?v=JvnLXN-AZII

周囲の人にもっと細くなろうとしているがどう思うか、下半身が太いと感じているがどう思うか、と
相談するといいでしょう。
下半身の絶対的な太さではなく、上半身と下半身のバランスを整えたいのであれば、下半身を削って
いくのではなくて、上半身のトレーニングで盛っていく方向で考えた方が幸せになれるでしょう。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 10:43:34 ID:P7C2iKze]: >>416
すごーいほそーい
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:12:04 ID:NuRVMtN3]: 他の場所に質問し、
雰囲気くらい読むこととスレが違うことを指摘して頂きましたので
こちらに参りました。
宜しくお願いします。

【年齢】33歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】66.1kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】平日６時間は立ち仕事、３時間は座って仕事
【食事内容】毎食炭水化物を120キロカロリーにして
タンパク質２種類、野菜を多くし、
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・毎朝スロージョギングを6.3キロ47分程度で。
食事に気をつけています。
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】一応Yes
【疑問点】
先日アクシデントがあり、
ヘルニアの症状が出てしまいました。
現在は急性期で激痛がはしるので、
安静にしていなくてはいけないそうです。

痛みがあり動けないので、お腹がすかないのですが、
食事をゼリー飲料みたいなものにしてもよいものでしょうか？
きちんと炭水化物などを採らないと
太りやすくなるのでしょうか？
教えてください。お願いします。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:40:04 ID:27R1I+6R]: >>422
もしかして、今回は雰囲気を読んで正しいスレに書いてる、と思ってるの？
だとすると、まずは社会性や読解力、適応性、認識力、つまり通常レベルの常識を
学ばないと周辺の人から、どうしようもないマヌケだと認定されることになるよ。
もしかしたら、既にそう思われているかもしれない

アンタが質問すべき場所はダイエット板ではない。
2chのような匿名掲示板でもない。
整形外科に行って来い。悪いこと言わんから。
ついでに、今の状況で何を最優先にすべきかよく考えることを薦める。
考える能力があればいいけど・・・
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:04:36 ID:NuRVMtN3]: >>423

レスありがとうございます。
既に整形に通って安静指示を受けています。
ダイエットをしている旨を伝えたのですが、
痩せた方がよいけど、
食事については詳しく指導できないと回答をされました。
年休をもらって休んでいるところです。
丁寧にたくさん書いてくださりありがとうございます。
ダイエット中に故障していて
上手にカロリーコントロールされた経験をお持ちの方がみえたら
更にご助言頂きたいです。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:05:30 ID:7kwzGBS0]: >>422
　食事については書き込みの内容だけでは不明な点が多すぎる印象です。
　炭水化物の量を計算しているのでしたら、トータルのカロリー量も分かりますよね。

　動かずに寝ているだけでも体はエネルギーを消費していて、最低限１２００キロカロリーは必要です。
　ゼリー飲料などは栄養の組成に大いに疑問があります。
　食事の用意がちゃんと出来るなら頼らない方が良いでしょう。
　ヘルニアの痛みで絶対安静かつ手元に入手可能な食材がゼリーだけなら仕方が無いとしかいえません。

　主食が120キロカロリーＸ3回なら低カロリーダイエットとしては最低限の水準には達しています。
　これなら主菜・副菜がバランスよく取れれば大丈夫。

　逆に主食とオカズ込みの炭水化物量が120キロカロリーなら少なすぎます。
　ローカーボダイエットの愛好者は未だに多いですが、弊害が多いように感じます。

　ヘルニアの症状については　整形外科医の指示をしっかりと守ってください。
426 名前：422です。 [2010/10/01(金) 13:38:20 ID:NuRVMtN3]: >>425
詳しい解説をしてくださいまして、
ありがとうございます。
主食にあたるものを120キロカロリーに
なるように気をつけているので、
実際にはもっと多く炭水化物を
とっていると思います。

急に走れない、動けなくなった焦りで動揺していました。
今までと同じように主食をとり、
他のものでカロリーを抑えるように
していきたいと思います。

>>423さん>>425さん
ありがとうございました。
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 13:58:29 ID:vd7QymcD]: ヘルニアの症状って、
椎間板ヘルニアじゃなくて、ぎっくり腰なんじゃないの
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:15:07 ID:o6j4cr6D]: >422
まずは腰を治してそれからだ
水泳やエアロバイク推奨
ジョギングはやめなされ
429 名前：422 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:39:51 ID:NuRVMtN3]: >>427
ありがとうございます。
正確な診断のためMRIは来週に予定していますが、
レントゲンを４枚撮って骨の間隔から
仮に見立ててもらっただけなので、
おっしゃる通り、ヘルニアなのかは分かりません。
私自身にぎっくり腰の経験があり、
今回、しばらく横に寝ていた直後なら
どの姿勢をとってもズキンと痛まない点で、
ぎっくり腰と少し違うように感じます。
ただ、私もあまり腰痛になれていないもので
正しいかどうかは分かりません。
整形にしばらく通って様子を見つつ、
腰に負担がかからないように減量したいと思います。

>>248
スロージョギングの面白さを
日々感じていたところなので残念ですが、
腰に負担が少ないものに移行していきたいと思います。

>>247さん、>>248さん
ありがとうございます。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 15:52:44 ID:O0pPLhq/]: 部分的に脂肪は落とせないと言いますが
ウエストや下腹などは筋トレやコアリズムなどをすることによって
脂肪を落とさなくても細くする事は可能なんですか？
筋肉をつけて内臓を持ち上げる？という風にすれば細くなるんでしょうか？
これ以上はなるべく体脂肪を減らしたくないので
可能であれば有酸素運動を減らして筋トレを増やそうと思っているのですが
下腹の脂肪もそれなりに落ちたので、とにかくウエストだけ細くなりたいです。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 16:02:03 ID:fCWRe19z]: >>430
ある程度は筋トレなどで引きしめ効果はあるようですが、どこまでも際限なく
細くなるなんて物ではないです。
十分に腹筋を鍛えていた人ならそれ以上は細くならないでしょうし。
細くなったらラッキーくらいに考えておいた方が無難かと思います。

スペックが何も書いてないので詳細はわかりませんが、ウェストが気になるくらい太いなら
脂肪もまだまだあるのだろうし、脂肪が十分に少ないのにウェストが太いなら、それは
あなた固有の体格そのものです。
あるいは、>>420のように実際には十分の細いのだけど、自分の体に対するイメージが狂っていて
まだまだ太いと感じているだけかもしれません。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:20:00 ID:vd7QymcD]: >>429
腰が痛い人は、腰が痛くなるような事をして、
かつメンテナンスをサボってる
特に走ってると下半身（お尻を含む）が硬くなって腰に負担がかかるようになる
ゆっくりだと猫背でも走れちゃうから、そういうのも注意、もちろん腰に良くない
長時間のジョグだと時間の経過とともに姿勢が崩れてきたりもする
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:21:23 ID:O0pPLhq/]: >>431
なるほど、的確でわかりやすいご説明ありがとうございます。
ウエストは今60cmで特別太いとは思ってないのですが
（もちろん細い方に比べれば全然まだまだですが）
一応筋トレはしていたものの胸やお尻が貧相になってきたので
一体この後どのようなダイエットをすればいいのか悩んでいたところでした。
筋トレに重点をおきながら有酸素運動も続けていこうと思います。
ありがとうございました。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 16:39:03 ID:itCaGKt7]: 【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】測る機械なし、筋肉質の上に脂肪が乗ってる感じ%
【職業・仕事内容・部活等】学生で部活なし。
【食事内容・摂取カロリー】
【朝】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー1杯、青汁1杯→200kcal
【昼】ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、鳥のささみ、トマト1個、コーヒー1杯、→300kcal
【夜】納豆、梅干、野菜サラダ、牛肉か魚、マルチビタミンのサプリ→400kcl
野菜サラダの内容は、トマト、キュウリ、人参、大根、セロリ、ブロッコリー
【ダイエット開始時・内容】１００Kg
３年で３０kgも太っってしまったので、年末から生活を見直して２０キロ戻しました。
１ヶ月前から上記の食事を毎日取りながら１時間ジョギングしてます。
ジョギングは結構サボってます＾＾；
【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・今の食事内容で改善した方がいい所
・運動せずに基礎代謝だけで痩せるのはやり方として間違っているのか

よろしくお願いします。
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:48:14 ID:trmFq7US]: >>434
食事は毎日同じメニューを繰り返すわけではないだろうから、
食材を列記して「どうよ？」と尋ねられても何も答えれない。
「普通」の食事、つまり炭水化物、タンパク、脂肪、ビタミンやミネラルの
バランスがよい食事を適量摂る、としか言い様がないのね。
メニューは本やネットで調べることができるし、量は健全な範囲で体重が順調に
減少する量、ということになる。
正直、何カロリーの食事、とかきっちり定量的に捉えることはムリ。

基礎代謝だけで痩せる、という意味がわからんが、要は運動せずに食事制限だけで
痩せる、ということかな？
別に間違いではない。
ただ、運動を併用した方が効率がいいし、体力もアップするし、ストレスも発散できるし
減量による筋力低下も抑えることが出来るのでベターだと思う。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 16:56:06 ID:7kwzGBS0]: >>434
　食事内容は突っ込みどころが多くて改善を考える以前の問題です。
　基本的な栄養の知識から勉強しなおしましょう。
　下の本↓に最低限の基礎知識が出ていますので読んでみましょう。
　www.amazon.co.jp/dp/4391630265/

　意図的に炭水化物を排除するメニューのようですが弊害が多いです。
　貴方の体格だと1500キロカロリー食べても体重はガンガン落ちますから無理をしないことです。
　
　運動をしないで「食事だけで痩せる」という考え方自体は「あり」です。
　その場合でも栄養のバランスを意図的に破壊するメニューは不可です。
　そして、低カロリー単体のダイエットでも1日1000キロカロリー以下は小柄な女性でも推奨できません。
437 名前：422 [2010/10/01(金) 17:00:07 ID:NuRVMtN3]: >>432
腰が痛いような人とは、
ぎっくり腰も腰椎のヘルニアの場合も
同様にということでしょうか。

体重が重いこともあり、
膝を壊さないように着地や姿勢には
気をつけていたつもりでしたが
おっしゃる通り、
腰に対する注意は膝程ではなかったように思います。

木曜日の朝の出勤前、
子供に不意打ち的に首にぶら下がられ
５時間後に痛み出すまで
腰のことを気にしていなかったです。

今後は腰も膝も丁寧に扱い、
メンテナンス不足に陥らないようにします。

二度に渡るご助言、ありがとうございます。

まずは出勤できるよう、
摂取カロリーに気をつけて土日は安静にします。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 17:04:59 ID:itCaGKt7]: >>435
回答ありがとうございます。

食事は基本、毎日これです。
メニュー考えるのめんどくさいんで・・・
やっぱ自分で勉強するしかないですね。

食事制限だけで痩せるって事です。
運動しなくても結構順調に体重は落ちてるんですけど
筋肉が減ってやつれただけだよって言われたので気になりました。

>>436
回答ありがとうございます。

何の知識もないのに自分でメニュー考えたので当然の結果ですね・・・
果物も炭水化物と同じって聞いた事があったんで敢えてはずしました。
リンク先で知識つけて、改善したいと思います。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 17:46:45 ID:7kwzGBS0]: >>438
①カロリーのイン側を絞って痩せようとする場合も極端にカロリーを削ってはダメです。
　　男性なら最低１５００キロカロリー、女性なら1200キロカロリーが下限といわれています。
　　貴方の身長体重で普通の学生生活を送っているなら2000でも痩せるのでは。
　　カロリー制限がきつすぎると長続きしませんし、貧弱に見えるやせ方をします。

②摂取カロリーの中で三大栄養素をバランス良く食べましょう。
　　炭水化物・たんぱく質・脂肪をバランスよく摂取しましょう。
　　低炭水化物ダイエットは信奉者が未だに多いですが、弊害も大きいです。
　　同一カロリーならバランスの良い食事の方が快適です。
　　どうしてもやりたいなら代謝の勉強をしてからにしてください。
　　三食とも最低限の主食を入れるとメニューも少しマトモに見えます。

③ビタミンやミネラルにも気をつけましょう。
　　低カロリーダイエットでカロリーしか見ていないと鉄分などが不足しやすいです。
　　今のメニューでもパッと見足りなさそうですね。
　　個別の栄養素を計算するのは非現実的なので、色々な食材を使ってリスクを減らすのが普通の戦略です。

④食事作りを楽しみましょう。
　　低カロリーでも美味しい物は食べられますが既製品に頼っていては難しいです。
　　自分でカロリー計算して食材を選んで料理が組み立てられるようになると楽しいですよ。
　　運動併用で痩せるにしても食事管理は基本ですから。
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 19:53:28 ID:/qUKKN8d]: >>439
バカか
2000カロリーとかどんだけ食ってんだよ
基準は体重×25だボケ
デブな情報流すな
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:03:23 ID:ypi7w8N6]: >>440
80kgの人なんだから
ドンピシャ2000kcalじゃね？
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:21:54 ID:7kwzGBS0]: >>440
　そんなにデタラメじゃないよ。
　その体格で１時間ジョギングしてるんでしょ。
　真面目にやってるなら２０００キロカロリーでも欠損になるはずだよ。
　無理なカロリー制限するより適度に食べて適度に運動しなよって言いたいだけ。
　漏れなら１８００キロカロリーくらいから試してみるけど。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 20:49:32 ID:hR6PDwbB]: 【年齢】30代【性別】男
【身長】165㎝【体重】52kg
【体脂肪率】 17%

脂質を30g/日にして、体脂肪率を23％から17％前後に落としました。

体重は安定しているのですが、脂質の摂取量を戻しても大丈夫でしょうか？

筋トレと有酸素運動をして痩せました。(今もしています。)
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:53:28 ID:c2QH9yBB]: >>440 お前がバカだw
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:05:10 ID:7kwzGBS0]: >>440さんの考え方も正論だと思いますよ。
標準体重の２５倍だと中年男性でも確実に痩せられる数字ですから。
急激に痩せたいって欲求が強いなら一つの目安でしょう。

ただ若い人だと運動抜きでも物足りないといわれる量です。
大雑把に↓の人が書いてるくらいの量でもスピードを問わなきゃ痩せられる。
allabout.co.jp/gm/gc/48901/2/

上で２０００って書いたのは本当に大雑把な目分量です。
１７０ｃｍだけど 20歳と若いんで 25倍より少し大目で基本が1700キロカロリーくらい。
ジョギング1時間分 500キロカロリーを加えて 2200キロカロリーくらいかなあって丼勘定。
これで2000キロカロリーたべても月に1キロ弱は落ちるペースになるといいなって趣旨です。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:36:09 ID:gbzjfSdG]: >ジョギング1時間分 500キロカロリー
その1時間のうち、生活代謝分はどうなるの？コミコミなの？
コミコミなら大してカロリー使ってないよね？まじ疑問なんだけど。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 21:42:19 ID:Gp6WGRYX]: さっき晩御飯で、鳥卵丼1人前、キムチご飯半合、そば1人前、牛蒡の金平、ひじき煮を食べてしまいました。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:03:21 ID:QEW0wO8Z]: >>447
ごちそうさま！っていって
おいしいご飯が食べられる日常に感謝するべし
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 22:16:48 ID:fCWRe19z]: >>447
チラシの裏　22枚目@ダイエット板
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279781009/l50
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:16:36 ID:JWyBHph+]: 学生ですが、片道10分の自転車登校と片道30分の徒歩登校では
どちらが脂肪燃焼できるでしょうか？
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:14:22 ID:E12cSOIz]: >>446
普通は代謝の分を含んだ数値じゃないですか？
だとすると仰る通り思ったほどの消費カロリーじゃないよねえ。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 00:15:43 ID:/5xMU8rh]: >>450
距離が同じなら歩きの方が運動強度は高い
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 01:54:16 ID:0gK8lkH1]: 173cm 94kgの巨デブです。今現在、ジムに通い、ダイエット励んでいます。
毎日通い、一日のメニューはバイクで400カロリー前後消費、各部位の筋トレといった感じです。
筋力が中々付かない事が不満で、すこし調べてみたのですが、
あるwikiによると同じ部位の筋トレは3日ほど感覚を置き、回復を待つ。
そうしないと無駄である、というような事が書かれておりました。
また減量中に筋肉を付ける事は難しい、とも。
wikiwiki.jp/kenko/?FAQ%2F%A5%A6%A5%A8%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC#gdd4ca13

これらが事実だとすると、減量目的の私は今現在のメニューを改め、
筋トレは3日おきにし、有酸素運動を中心にダイエットに励んだ方が良いのでしょうか？
アドバイスしていただけると助かります。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:04:21 ID:AB2bYN5g]: 筋肉が簡単につくわけないだろうが
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:12:53 ID:lyKA5FlB]: 筋肉量は増えないけど筋力や筋持久力といった筋肉の質は向上する
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:14:44 ID:2nA5VpHv]: >>453
鍛える部位を毎日変えればいいんじゃね？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 02:36:31 ID:Z3ts0pI8]: >>453
まずは食事管理中心で有酸素を毎日かかさずちょろっとでもやってれば
その巨デブ状態からは抜け出せる。
どーも何かをやる前にいろいろ考えちゃうタチのようだが、これをバカになって続けておｋ。

筋トレ？　回復だのなんだのはどーでもいいが、当面週１ペースで十分。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 06:19:18 ID:Eptmo8xW]: せっかくジム行ってるなら週一じゃもったいないし
一日で全身やるよりは3分割で週何回とかメニュー組んでもらえばいんじゃね？
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:38:26 ID:ktrC16OG]: 【年齢】36歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 29.1%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal　昼450kcal　夜350kcal（平均で）　
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重50kgを目標にやってきたのでそろそろダイエットを終了したいのですが
なんだかうまくいきません。
少し食べる量を増やしたけど目標よりも1kg減ってしまったところです。
いっぺんに食事量を増やすとリバウンドが怖いです。
ダイエット成功した人はどんな風に食事量を調整したのか体験談等教えてもらえたらうれしいです。

余談ですが体脂肪28％も目指してたのでもう少し痩せてしまってもまあいいかなとも思ってます。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 08:59:32 ID:enQUYJ97]: >>459
　お粗末な体験談ですが…限りなく40歳男性
　170ｃｍ７６キロ体脂肪率24％でダイエットスタート。
　最初は 1800キロカロリーの食事制限、すぐに２０００キロカロリー＋有酸素運動90分週5日に変更。
　５ヶ月で６１kg 体脂肪率１１％まで来て維持を目標にし始めた。

　維持初期は２４００キロカロリー＋有酸素運動60分にしたけど、1週間単位で見ると微妙に体重が増える。
　そこで運動軽めの時は２０００位、強めの時は２４００くらい食べるようにしてバランスするようになった。
　維持半年目だけど最初ほど神経質に食事を弄らなくても６０キロから６２キロで安定している。
　体重が60キロ付近になるとちょっと食べただけで何日か後には６２キロに近づいてくる。
　逆に体重が増えてくると体の重さが感じられて少し食事をセーブする感覚も身に付いた。
　「維持期」ってもう少し体重が安定するかと思ったが、漏れは2キロの範囲を周期運動してる。

　男性で運動強度が高い生活をしてるのであまり参考にならないかもしれないけど…

　
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 09:09:10 ID:1bIqP0tT]: >>453
3日ほどと言うのはあくまでもおおまかな目安でしかないので
あまりガチガチに考えなくて良いかと。んでこれからで言う事
に関係するけど、筋量維持のためなら10日おきでも充分かと。
減量しつつ筋量を増やすのはほぼ無理(トレに慣れて成績が
上がるというのはあるが)、ていうかどうあがいても筋量は
減るんだけど、減量中の筋トレの意義は筋量をなるべく維持
するためと考えるべきかと。
あと筋肉が回復するまでの間は安静時代謝が上がるというオマケ
もありますが。

個人的には、減量が長期に及ぶと心身共に調子が悪くなるので
長期戦ならば目標に達しなくてもある程度痩せたら軽い増量期
を挟むのもお勧めです。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:22:51 ID:E12cSOIz]: >>453
現状どんなトレーニングをしているか、種目や負荷を書いてもらわないと答えられないです。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 09:25:02 ID:E12cSOIz]: >>459
1割くらい食事を増やしてください。
それと体脂肪率は目標になり得ませんので無視の方向で。
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:58:50 ID:iCiXIJrX]: >>459
極端な話、人間は体重の10%くらいまでは
痩せたの太ったのとは関係なしに変わるよ
維持期こそ、長いスパンで体重を見ないと。
後、食事を増やす前提でダイエットするのは間違いだよ
増やすとしてもほんのちょっとしか増やせないよ
食事で体重を減らすっつことは、
その食事量での体重にからだが最適化されるってことなんだから。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:07:39 ID:iCiXIJrX]: >>453
筋肉を付けるってのは増量なんだよ
だから栄養が必要
痩せるのは減量なんだよ
だから栄養はカツカツ
相反する条件が満たせないから
基本的に、減量中の筋トレは必要以上に衰えないためのみ…なんだよ

そこに筋肉増量のためのメソッドを持ち込むからおかしいんだよ
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 11:48:02 ID:0Ipe83SC]: 50kg落として標準体重になり早1年
たった1年のキープだけど
リバる人の思考が分からないから
自分に何時降りかかるかリバの不安は未だに消えない
それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:11:32 ID:iCiXIJrX]: >>466
リバの心理は慣れと油断
勝って兜のおを締めよってコトワザができちゃうくらいには
人間は弱い生き物なんだよ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 12:14:41 ID:E12cSOIz]: >それともリバる人は単に意思が弱いだけなのかな
意志の問題だけじゃなく、身体的な要素（怪我や病気）、生活上の要素（就職や結婚、出産等）等々
色々な事でリバウンドの可能性はあると思うよ。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:37:44 ID:0Ipe83SC]: リバにビビりたくないから
リバった人は本人のせいと思うことで
幾分楽に慣れると思って書き込みしたけど
単にリバった人への批判みたいになってしまってた・・・
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:59:07 ID:drKWjjs6]: そりゃ50kgも落としたらリバウンドの恐怖もでかいだろうな
食事量に気をつけて体重毎日乗ってればそうそうすぐにはリバウンドしないよ
そうじゃない自分はリバウンドした。批判されて当然だな。
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:32:05 ID:dGXdX83Q]: 俺は170cm/65kgなのですが、何キロまで痩せればいいですか？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:01:20 ID:PVN7e8FD]: >>471
見た目が納得するまで
体重の数値なんかあてにならん
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:12:09 ID:SLkMt1H0]: >471
あえて吊られる。
58キロ以下
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:19:28 ID:gQufg8mQ]: 58ってガリガリじゃねえかよ。
男のガリはキモいｗ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:28:32 ID:gQufg8mQ]: あ、58じゃそうでもないかも。55以下はキモイかもｗ
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:51:06 ID:2nA5VpHv]: 58でも十分ガリる
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:54:35 ID:sOyGEvaH]: 体重の減り方ってサインカーブを描きながら減衰していく波みたいな感じですか？
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 15:55:41 ID:2nA5VpHv]: いや階段状に落ちる
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:03:15 ID:sOyGEvaH]: ありがとうございます
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 16:40:53 ID:xwfdxVS8]: 【年齢】42歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500～2000カロリー（平均すると1600～1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg　24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2～3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セットダンベル8キロ
トライセプスキックバック10回×3セットダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セットダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル10キロ
スクワット30回×3セットダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 16:57:41 ID:A3iW8iIb]: >>480
すまんが、それはダイエットの範疇じゃないよ。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:02:42 ID:2nA5VpHv]: >>480
負荷が軽めに感じたが、まだ20日目なので今後重量を増していけるようなら問題ないんじゃないか
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:11:46 ID:ktrC16OG]: レスありがとうございます。

>>460
体験談とても参考になりました。
どの程度の運動強度になるかわかりませんが一応ブートキャンプを週5でやっていました。
先週から週4にして食事も100～200kcalほど増やしたのですが1kg減ってしまいました。
私も1週間単位くらいで少しづつ調整していこうと思います。

>>463
体脂肪率はほんの目安にして
食事はもう1割増量するかどうか検討してみようと思います。
様子を見ながらやってみます。

>>464
459をもう一度よく見てもらうと判ると思うのですが
目標体重の50kgになったのでこれ以上別に減らなくてもいいのに
ダイエット中の食事量+αで食事をしても体重が減ってしまってるのを
問題にしているわけです。
50kgを維持するのに今までの食事を続けてたら無理です。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 18:08:10 ID:E12cSOIz]: >>480
>痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
既にミドル級の体重くらいじゃないですか？
だとすると減量の余地は無いと思いますが。
と言うか最終目標がそれだとしてもとりあえず当面の目標を立てた方がいいと思う。
目標があまりに遠すぎて具体的なイメージが沸き難いんじゃないでしょうか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:12:04 ID:pVj5vy0X]: 体脂肪率24%だと、悪いけど脱いだらブヨブヨと言われる体ですよ
有酸素運動を基本に体力をつけるのが先決でしょう
少なくても20%ぐらいに落としてから、もう一度考えましょう
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 19:14:38 ID:/5xMU8rh]: >>480
それはもうダイエットの質問ではなくて体作りの質問なので
スポーツクラブ板とかウェイトトレ板に行くべきかと。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:22:44 ID:Eptmo8xW]: >>480
体重、体脂肪率、トレの内容からすると
格闘家には筋量が全然足りないから
一度かなり増量しなきゃならないと思う
ウエイト板でも参考にしてガンガン食ってもっとハードに筋トレ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 19:29:43 ID:eKa811pR]: 誘惑に勝つ為にはどうしたらいいですか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:06:26 ID:Jl13ukFj]: >>488
個人的な方策としては
１　たまに解禁して食欲を満たす（順調なら意外と食えなくなってるから食い過ぎることは無い）
２　諸処の数値を分析した表・グラフを見て楽しむ
３　とりあえず自転車で走る

そんな感じでコントロールしてる
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:43:04 ID:SLkMt1H0]: >488
「食べたい！」と思ってから5分間が勝負！だと
禁煙といっしょだｗ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:44:20 ID:xwfdxVS8]: >>481
>>482
>>484
>>485
>>486
では、あなた方はどんな体型を目指しているのですか？
痩せてガリガリ？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 21:53:34 ID:E12cSOIz]: >>491
BMI23~24で軽く腹筋割れた体かなあ。
あなたより目標のレベルはずっと低いよw
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:59:03 ID:uCuYJlwu]: >>488
運動すると案外食欲はまぎれる
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:16 ID:eKa811pR]: >>488
「これ食べたことあるんだろ？じゃあ買わなくていいじゃないか」
「このカロリーを消費するのに何km走ればいいんだ？20km・・・走りたくないだろ？」
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:28:50 ID:1KGGPl81]: >>491
釣りキチ三平くん。今日はボウズみたいだねw
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:40:17 ID:xwfdxVS8]: 釣りじゃないのに釣りと言われる…。
じゃあ、ミドルの格闘家じゃなく中田英寿のようになるわ。
これなら可能か？
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:40:26 ID:OPkKo5zj]: >>488
お茶をがぶ飲みするんだ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:46:12 ID:4z536o3L]: なー
どうして人間の体って、好きな物を腹一杯食べたら
それで調度いいぐらいの構造になってないの？
好きな物を腹一杯食べてたら、体形が崩れていろんな病気になるみたいな
何もそんな縛りプレイみたいな設定じゃなくてもいいのにさ
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:51:38 ID:feXhrE7B]: 【年齢】歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】学生、趣味でジョギング
【食事内容・摂取カロリー】たぶん1500無い
【ダイエット開始時・内容】 63Kg　昼食をおにぎりかカロリーメイトにして運動。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近高性能な体重計に乗る機会があったのですが、基礎代謝が1600から1460に落ちてました。
たぶん無理やり食事量を減らして運動するというやり方で筋量が減ったんだろうと思います。
目標が単なる体重減というより筋肉質な身体なので、少し迷いが生じています。

そこで質問ですが、まだ脂肪が体内にあるいま頑張って筋量を増やしてから一気に絞るか、
目標体重まで一気に減らしてから食事量を戻し時間をかけて筋量を増やすか、どちらが良いでしょう?
正直どちらも一長一短なので決めきれません。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:55:42 ID:/5xMU8rh]: >>496
マジレスすれば
・そもそも何の質問をしてるのか不明。数値で結果が出てるんだからそのまま続ければいいじゃん
・>>491に見られる逆ギレと受け取られかねない反応
・理想が辺に高い
・痩せてガリガリと細マッチョの二つしか価値観として存在しないかのような発言
・回答者がすべてダイエット中ではないかという視野の狭さ。すでに減量を終わらせて維持に移行してる
回答者も多い(だろう)から、「どんな体型を目指してる」という質問は的外れ
・アンケートはスレ違い

という空気の嫁なさから釣り判定されてる。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:56:51 ID:xwfdxVS8]: >>499
ササミ食ってプロテイン飲めよ。
そして筋トレ。
中田英寿に一緒になろうぜ！
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:59:27 ID:feXhrE7B]: >>501
食う内容を変えるってことですね?
それでガンガン運動すると…。
それで減量と筋量アップ(維持でも満足)できます?
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 22:59:54 ID:xwfdxVS8]: >>500
ちなみに君はどんな体型だ？
理想の体型を定めるのは悪いことか？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:01:09 ID:/5xMU8rh]: >>498
マジレスすれば、人間は進化の途上で常に飢えにおそわれてたから、飽食なんて事は
想定してないから。
今は腹一杯食べられるけど、どうせ何も食べられない状況になるからため込んでおこう、という
働きになってる。
好きなものを腹一杯食べるなんてことは人類の歴史上本当に最近のことだから、それに
体の進化が追いついてない。
飢えに対しては進化の途中で対抗策をいろいろ身につけたけど、飽食に対しては対策は
身につけられていない。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:13 ID:Eptmo8xW]: 中田英寿、175ｃｍ72キロ
ミドルの格闘家並みじゃん
ダイエットしながら一気には無理
元々中田並みの筋肉あるデブなら可能かもしれないけど
あんたは筋肉少なすぎ
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:02:18 ID:xwfdxVS8]: >>502
ただし、有酸素はしないことだね。
有酸素して食事規制したら筋肉落ちすぎる。
筋トレと食事制限。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:02:44 ID:PVN7e8FD]: 中田は欧州で当り負けしないように一回り増量したって話だ
ろくに運動してない一般人が目指すなら何回も増量と減量が必要になるんじゃないかな
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:03:33 ID:4z536o3L]: >>504
なるほど
説得力のある話だな
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:04:29 ID:feXhrE7B]: >>503
柔道部のイメージです。脂肪も筋肉もあると。
そこからボクサーまでは行かなくてもスマートになりたいですね。
ですから目標は脂肪の減少&筋量アップです。
両方は無理なんでまずは痩せようと思ったのですが、>>499のようになって不安を覚えているところです。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:05:05 ID:xwfdxVS8]: >>505
これから筋肉つけるよ。
1600～2000食ってるし可能だろ。
タンパク質いっぱい食ってるし。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:06:05 ID:1KGGPl81]: バカらし
一月で体重二キロ減で基礎代謝が140も落ちるわけがない
いったい何が楽しくて下らんことしてるんだ？

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