【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:56:14 ID:amJODeBW] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/ 191 名前：ネタにマジレス mailto:sage [2010/09/24(金) 09:13:40 ID:tJxSuxEG] >>180 腕立て伏せ２０回 ハーフスクワット４０回 これを、出来なくなるまで繰り返す。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:47:23 ID:kcWUn6sX] >>187 缶コーヒーチビチビ摂ってカロリー調整する ボディビルダーは俺の周囲で3人いる。 営業職や外で働く人がちょっとした合間に入手しやすく 管理しやすい炭水化物源なんでしょ。 減量中でカツカツの低空飛行してる時に 食事を取り損ねた時、つなぎに、とか。 でもそれを恒常的に続けるのはあまり良い方法とは思わない。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 09:55:31 ID:YnmNnhs9] あれは血糖値をコントロールして空腹を誤魔化すって言ってたな 米くってブドウ糖摂った方が絶対いいけどそれじゃダイエットにはならんし たまにやるくらいがちょうどいいんだろうよ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:16:12 ID:RCGdnPNt] 週4で10km、残りの日は筋トレとウォーキング 体重が82kgあるから、ジョグの消費は800kcalくらい 毎日しっかり飯食べても月3kgペースで落ちていってる 王道ダイエット万歳 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:21:31 ID:h1UYpZHZ] ts 196 名前：180 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:24:46 ID:dY0bbhAJ] レス有り難うございます。 確かに仕事帰りに簡単にできるから、と言う軽い気持ちでウォーキングを始めましたが、 これだけでダイエットになるかと言われると自分でもどうかな、と考えた事が発端でした。 ジョギングは大変だから、ウォーキングにしよう！と言う逃げもあったと思います。 食事はあまり制限しているつもりはありませんでしたが、足りない部分も多いとの指摘を 受けましたので、食事内容見直し＋筋トレ＋ウォーキングも気持ち良くて好きなので、 その内週に何度かをジョギング、もしくはジム通いをすることを視野に入れて、 集中してがんばりたいと思います。 アドバイス有り難うございました！ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:25:02 ID:TiXQWhpL] >180 いくらなんでもあまりに脂質が足りない 女性なら鉄分も 大豆食品やひじきや青魚で補充 それと肉全く食べないのも 週一位で豚肉(ヒレ)も食べては ビタミンBの固りだから 今の食事だと肌や髪によくない ダイエットは食べない事じゃない 必要な栄養を取る事 それと献立は一日ではバランス良い栄養は無理なので、一週間スパンで組み立てるとよい 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:26:27 ID:tJxSuxEG] ホディービルやってる連中のやることは、普通人の想像範囲外。 ネット情報だが、 人間というのは、生きているだけで（特に脳が）相当量の糖質を浪費するさうだ。 これにたいし体内に貯蔵する糖質は異常に少ない、この時不足分を体は筋肉を分解することで補給するらしい。 おそらくビルダーは、これを畏れている。 有酸素運動したら筋肉が減るって怒るような連中だから独特だよ 199 名前：180 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:35:21 ID:dY0bbhAJ] 連投すみません。 >>190>>197 確かに最近お肌のキメが荒れてきたなと感じていたので、とても参考になりました。 野菜を摂ってるから大丈夫！と言う変な思い込みがあって…反省しきりです。 お肉やお魚、あと大豆製品など、体の栄養も考えてきちんと食べて痩せようと思います。 ご指摘ありがとうございました！ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 10:43:56 ID:kcWUn6sX] >>198 だって筋肉へるじゃない。 とはいえ肥満気味なら気にする部分ではないけどね。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:49:21 ID:0nLDAaAp] >>187の先生が言いたいのは 常に脳に糖が供給されるようにすればお腹がすかないから （空腹感は血糖値が下がって脳に糖が供給されなくなると感じる） 一食でも我慢できるってことでしょ 当たり前だけど栄養的にはダメだから実践的でない豆知識程度に思っておけばいいのでは 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 11:50:33 ID:0nLDAaAp] ごめんリロ忘れ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:55:04 ID:9tASP2l7] えっ？ リナックスローダーがどうかしたか？ 204 名前：63 mailto:sage [2010/09/24(金) 13:18:48 ID:eXt/ULpq] >64>65 遅くなりましたがありがとうございます 夜を抑えてるし走っているからと、自分に甘くなり朝昼にカロリー摂取しすぎてたのかもしれません 涼しくなってきたのでジョグの距離を伸ばして３食の食事を気をつけるようにします 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:09:06 ID:4e45es8D] 肉ダイエット+毎日のジョギングを始めてもう直ぐ一年・・・ 124kgから89kgまで落ちました。 目指すは70kg!! 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 14:20:26 ID:390UumLS] >>187 甘いコーヒー飲みながらずっと仕事してる プログラマーを参考にしたものらしい。 あいつらが健康なのかは謎。 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 15:09:49 ID:HjWgFplm] >>206 そのプログラマーですが、不健康です。大体皆胃をやられてます。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 18:39:53 ID:DRiHO5hk] >>206 他に参考にするものはあるだろうに・・・ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:18:12 ID:GKLfwEuw] ダイエットを開始して約３週間経ちました。 ジャケットのボタンが閉まるようになったり、ズボンにゆとりができるようになりました。 ですが体重はあまり変わらないんです。 どうしてでしょうか？ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:33:04 ID:cpUpW+Vj] >>209 知らん 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:34:51 ID:RCGdnPNt] ジャケットもズボンも伸びてゆるゆるになったから 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 19:39:41 ID:GKLfwEuw] >>211 新品でほとんど着てなかったのでそれはないです 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 19:44:25 ID:cpUpW+Vj] 判断材料が全く書いてないんだよ 釣夫君 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 20:26:24 ID:XL6wBpWy] サイズが落ちれば体重なんか落ちなくたっていいだろ サイズが落ちなく体重だけが落ちるより余程いい 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 20:34:24 ID:DRiHO5hk] >>209 >>1 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 01:16:51 ID:jzBZPjCy] >>209 なぞなぞかよｗ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 01:26:25 ID:7T9Lwec+] >>209 そろそろ答えを教えて下さい。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 02:25:49 ID:vpvekRa6] >>215-217 >>1 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:28:42 ID:itdL8YNM] 病院の健康外来で教わったベストなダイエット方法。 自分は運動ナシで２週間で５Kｇ落とした。 運動すればさらに落ちると思われ。 毎日少しづつ確実に落とせるし、どこが悪かったか計算でコントロールしやすい。 あと、メモしつづけとけば、外来に行ってアドバイス貰いやすいしね。 1200キロカロリー内訳を毎食 米とか主食：2単位（80Kcal×2単位＝240Kcal） 　　　 肉・魚・大豆などのメインディッシュ：1単位（80Kcal×1＝80Kcal） 野菜：0.3単位（80Kcal=３００ｇなので、１００ｇずつ３回） 果物、乳製品、油（調味料含む）を一日1単位（80Kcal）ずつ３食のどこかで食べる。 ※1単位＝８０Kcal これで１食４００Kcal前後になって、トータル1200Kcal 最初はすごく少なく感じるが、３日で慣れる。 普段思っていたより食べてたことに気づくし、確実に痩せる。 バランスも取れて健康美人になれるよ！ 【注意点】 身体の調子がヤバそうだったら主食を１単位（８０Kcal）だけ増やす。 ３食のどれかを抜いてまとめ食いは脂肪をつきやすくする身体になるため厳禁！ お菓子を食べたくなったら我慢しないで１単位（80Kcal）だけ食べて次の食事の主食を１単位（80Kcal）減らす。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:34:47 ID:YrcW5riJ] >>219 　「何単位」って食べ物を計算する方法は 糖尿病の人しか馴染まないんじゃないかなあ。 　病院の栄養士さんだと そっちの方が説明しやすいんだろうけどね。 　一般的には 素直に50とか100キロカロリーとかで足し算した方が分かりやすいと思うけど。 　あと、その計算方法だと 炭水化物が多すぎて たんぱく質が少なすぎると思うよ。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 10:40:22 ID:YrcW5riJ] >>219 　炭水化物の量のことを書いてしまったんだけど、糖尿病の食事療法なら そんなバランスでしょうね。 　普通の人だと 主食１２０キロカロリー（8枚切り食パン1枚、ごはん子供用茶碗かるく一杯）にして、たんぱく質を2種類とるのがお勧め。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 11:18:14 ID:itdL8YNM] >>220 >>221 補足サンクス！ そうか、単位計算は糖尿病患者に多いのか・・・ 理解しやすかったのでとりたて疑問に思ってなかったわ(・ω・`)ｽﾏﾝ タンパク質２種類にしてみようかな。 これからも３食きちんと食べるYO！(・∀・) 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:52:20 ID:3NaQliWh] >>220 点数でやるのは昔からある手法だよ。以前自分もしてた。女子栄養大？だったかの 有名な先生が１点80キロカロリーで一日何点以内でというやつ。１点がどれくらいの 量か分かると計算が楽だった。 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 13:59:01 ID:ouLAcEwr] 雑談スレじゃねえから 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 14:18:05 ID:RjqY1ARK] Q.減量、ダイエット中でもプロテインをとった方が良いの？ † A.当然とった方が良いです。減量、ダイエット中はカロリー制限をしなくては いけないため、食品からのタンパク質摂取はオーバーカロリーとなります。 さらに減量、ダイエット中はカタボリック状態なので、筋肉が落ちるのを 防ぐためにタンパク質をとる必要があります。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 14:31:10 ID:LGh0tg8B] >>224 食事を点数に置き換え、一日あたりの摂取カロリーの計算を正しく素早く把握 する方法の一つとてい有効な話だと思うよ。初心者には参考になると思う。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 15:01:29 ID:jzBZPjCy] >>226 ダイエット方法を紹介するスレは山ほどあるから、そっちでやればいいんじゃないかな。 こんなところに書いても、一つ上のレスさえ読まない事が多い相談者に役に立つとは思えない。 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:13:18 ID:itdL8YNM] >>6 にあるように、初心者がわからないには理由があるからさ・・・ 知識投稿もたまには役立つと思うんだけどなぁ(・ω・`) 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:14:13 ID:0E0sGXlB] >>225 場合によっては摂った方が良いならわかるけど、当然と言い切る理由はないな。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 16:56:08 ID:oUtGJ8c0] 筋肉が落ちるからプロテインを摂るってのは違うんじゃないかと・・・ 減量時にはある程度の筋減少は仕方ないですけど、これを最大限押しとどめたい なら、栄養素よりもまずは刺激の方が重要です。 いくら蛋白質摂ってても刺激がなければ残せません。 減量時に蛋白質を摂るように意識した方が良い最大の理由は 蛋白質が、他の2つの栄養素では代替えできない栄養素だからです。 糖質→脂肪酸→ケトン体 中性脂肪→脂肪酸 アミノ酸→グルコース→脂肪酸→ケトン体 糖質と脂肪酸はそれぞれ異化した場合お互いの栄養素を補えるモノに変換可能 です。 アミノ酸も脂肪酸とグルコース（糖）に変換されますけど、その逆はありません。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 17:00:07 ID:oUtGJ8c0] あ、でも適切な刺激を与えた上で、筋減少を一番押しとどめるのは 蛋白質なので、そういう意味ならプロテイン利用もありかと思います。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:41:30 ID:7pDalepX] >>222 つまんねー釣り そういう事してて面白い？ 夕飯抜き爺がｗ 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:53:24 ID:713lUyfp] ここまで俺の釣りでした 残りも全部俺の釣りです 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 23:06:25 ID:GvWJ9ooE] 了解 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:08:26 ID:7pDalepX] >>233 頑張って釣ってくれ 大漁を祈るｗ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:57:58 ID:itdL8YNM] >>232 - >>235 自演乙。 ところでダイエットはうまく行ってるのかね？ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 00:17:02 ID:PyrVyKyh] ごめんなさい。ダイエットとは関係ないかもしれないけど、チャーハンってこれだけあれば何もいらなくない？チャーハンに野菜と肉をいれたら、炭水化物は米でビタミンは卵で野菜は食物繊維で肉はたんぱく質。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 00:18:22 ID:PyrVyKyh] チャーハンってすごいよね？ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 00:28:18 ID:bXAEVnim] 【年齢】25歳【性別】女 【身長】150�p【体重】65kg 【体脂肪率】 38% 【職業】販売員 【食事内容・摂取カロリー】 カロリー計算はしていません 朝食抜きで、夜遅くに食べる事が多い 炭水化物と過食が多いので、野菜を中心にした食事制限を開始 【ダイエット開始時・内容】 67Kg 【ダイエットはいつから始めた？】一週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ヘルニア持ちのため、腰に負担の少ない運動方を探しています ネットで検索しましたが、ジムでの器具を使ったものが多く 時間的な問題で通う事が難しいため、こちらで教えていただく事にしました エアロバイクが良いと別スレで見かけたので、購入し、実践していますが 他に方法があれば、教えてください お願いします 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 00:32:16 ID:Vy9yBaO6] 質問と言うか少し疑問なんですが… 少々太り気味です。 自分は最近運送会社に就職をしてから勤務中は常に身体を動かしたて、歩数も３万近く歩いてます。 これなら別に運動、ランニング食事制限しなくても自動的に痩せられるでしょうか？ でも同僚に太ってる人もいるんですよね…やっぱりこれとそれとは話が別なんですかね… 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 00:41:12 ID:kvl5+UQU] >>240 摂取カロリー＝食事の量と質 そっちを分析すると色々と見えてくると思うよ 肉体労働系の人だと、食べる量が多く、かつバランスが悪いことがとても多い 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:16:21 ID:PyrVyKyh] チャーハンのすごさわ 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:17:40 ID:AA5a6JDp] >>239 エアロバイクがいいです 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:20:39 ID:AA5a6JDp] >>240 どれだけ運動してても、それ以上に食べてれば普通に太る。 運送会社で仕事中に体動かしてるなら、食べ過ぎなずに普通に食事してれば 自動的に痩せていく可能性が高い。 太っている同僚の食生活を観察してみて、反面教師にすべし。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:31:56 ID:kvl5+UQU] >>240 ただ、食べなすぎると倒れるから注意ね 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 02:00:28 ID:Vy9yBaO6] >>241、>>244、>>245 ありがとうございました！ 食事も見直してみたいと思います。 と、同時に同僚が何食べてるかも観察してみますｗ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 02:41:21 ID:PyrVyKyh] チャーハンは？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 02:58:50 ID:Ltn8HVKQ] おいしいよ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 04:57:54 ID:uH+Aqo+c] >>240 ガリか、メタボの両極って感じじゃない？ メタボの人はすでに膝を破壊されている場合が多い 腹筋鍛えながら痩せていかないと、腰やっちゃうよ 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:04:15 ID:DV50hY+K] そもそも、ダイエットして痩せたら幸せになれるの？ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:49:58 ID:PyBFTs4D] >>250 質問はテンプレに従ってしなよ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:56:01 ID:nhnLvoYO] お前が仕切るなボケ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:51:37 ID:y2e5D5I+] >>250 あなたの心の保ちよう次第 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:03:45 ID:AA5a6JDp] >>250 ひとそれぞれ。 多くは幸せになれる。っていうか不幸が減る。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 16:08:06 ID:o4AfGaQ2] >250はダイエットしなくてもいい言い訳を探してるだけのデブじゃないの？ 「痩せても必ずしも幸せになる訳じゃない！だからこのままでもいいｺﾌ」みたいな。 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:08:58 ID:3W+icvtf] この時間に冷やし中華2人前を食べながらこのスレを読んでますが 希望はありますか？ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:15:34 ID:IHCiWS1g] >>256 希望＝痩せる　ですか？ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:18:40 ID:AgLcWjlV] 夜勤なら常昼勤の昼食に当たる時間の人も要るので大丈夫かもね？ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 01:04:26 ID:095D+t4G] 痩せやすい、痩せにくい季節ってあるのでしょうか？ 冬は痩せにくくて、夏は痩せやすいとかって聞いた事があるのですが どちらもあまり差はないんですかね？ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 01:33:26 ID:enMrDSU4] >>259 逆だ 体温維持にパワー使う冬の方が痩せやすい あくまで気温の差だけに焦点を当てた場合な でも数値で表すと大した差は無いらしい 夏は何もしなくても汗出るから痩せた気になれるけどね 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 01:43:48 ID:I4k6+2SZ] >>259 実際は痩せやすい季節はないです。 夏は汗をすぐにかいて水分が抜けやすいからそう言われているだけでしょう。 汗かいたぶんなんて、水を飲めばすぐに戻ります。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 03:20:46 ID:oZ6uS48n] 冬は痩せにくいって言われてるのは、正月太りも関係ありそう 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 03:41:46 ID:N56DvZRU] 質問させてください。 全体的にサイズダウンしたくて主にウォーキングしてるんですがいくら動いても二の腕が全く温まりません。むしろ冷たい（いつも通り）です。 全体の筋肉量も少ないし代謝も悪いんだと思うんですが二の腕に関しては特にぷよぷよで運動しようがしまいがいつもひんやりしています。 こんな冷たくて効果あるんでしょうか？ 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 06:55:08 ID:lGzCKjT8] 糞婆キモ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 07:33:09 ID:ZxraOqsR] 【年齢】35歳【性別】 女 【身長】150�p【体重】50kg 【体脂肪率】 29.7% 【職業・仕事内容・部活等】 主婦 【食事内容・摂取カロリー】 主食は朝パン、昼夜玄米。副食はバランス良く（1150kcal〜1250kcal） 【ダイエット開始時・内容】 58Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットを始めて最初の1〜2ヶ月は月に平均2キロくらいで体重が減っていたのですが 今月に入って急に減るペースが上がって1月で4キロ減りました。 食事の内容も運動の内容もほとんど変わっていないのにこういう事ってあるのでしょうか。 急に減りすぎると良くないという話もあるので食事の量を増やしてペースを落とした方が良いのでしょうか。 回答よろしくお願いします。 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 08:33:25 ID:CBg0Parf] >>263 　テンプレにあるように「部分痩せ」ってことはない。 　逆を言うと 二の腕も減量が進めば脂肪は取れる。 　自転車運動のように腕をあまり使わないうんどうでも それは同じ。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 08:36:04 ID:aYchyFn2] >>263 両膝ついてゆっくり腕立て１０×３セットをなくべくギリギリできる程度に体重を乗せてやってからウォーキング >>265 ペースが速いということより目標体重が気になる。45kgくらいまでで止めといた方が無難 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 08:42:55 ID:CBg0Parf] >>265 　体重は量り方次第で１ｋｇ程度は誤差のうち。 　体調が悪くないなら現状でも良い気がするけど。 　あとは 体重以外の減量の指標を持つと便利かな。 　鏡で見た自分の体形とか、運動のパフォーマンスとか。 　除脂肪体重ってのも悪くない指標なんでしょうけど、家庭用の機械で出る数字の信頼性はちょっと怪しい。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 08:50:36 ID:7c1SibWG] 部分痩せはないけど部分痩せ難いはあるからなー 凝り固まってたり循環が悪くて冷えてたりすると脂肪細胞がら脂肪が血中に出ていきにくかったり 血流不全や代謝の低下が起こったりするし もともとの個人の体質が関わってくるからやらないよりは…って感じだけど マッサージやストレッチ、その部位の筋肉を使った運動をしていくことでちょっとでも影響を少なくしていくことは出来るよ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 11:32:58 ID:pihl2xdv] 血行がどーの、マッサージがどーの、はダイエットと関係ない。 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 11:39:30 ID:X+7Mh3dz] >>269 噂のレベルで定量的な所見はないように思うけど。 その手の話は。 冷えるとどうの、循環がどうのって脂肪代謝のファクターとしては ゴミみたいなもんだと思ってる。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 13:13:09 ID:5BQsRQm2] 在宅時にくつろぐ場合や読書、テレビなどは全てソファに寝っ転がっているんですが、 それを姿勢良く背筋を伸ばして座るようにすると消費カロリー的には どの程度の増加が見込めるでしょうか？大体で良いので知りたいです こういったちょっとした生活習慣の積み重ねが大事だと思うんですが なかなか幼い頃からの癖が抜けず、猫背なのもあってついつい横になってしまう… 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 13:59:27 ID:ZnfB8iXt] >>272 ＞こういったちょっとした生活習慣の積み重ねが大事 答え出てんじゃん 少なくとも寝転がるよりは間違いなく良いし 背筋伸ばしてお腹ひっこめれば筋トレにもなる 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:04:11 ID:MkAqxGIS] >>272 運動量的には目くそ鼻くそ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:25:44 ID:ZxraOqsR] >>267 目標体重は48ｋｇなのであとちょっとです。 ペース速いと維持期に大変なのかなと思った次第です。 >>268 体調はまあまあです。 今のところは健康的に痩せられてると思います（たぶん）。 体脂肪率28％も目標の一つにしています。 筋肉が0.7ｋｇ減ってしまったのでそれがちょっと痛いです。 体型もウエスト、ヒップ、腿周りともにサイズダウンしてきて モチベーション維持に役立ってます。 ・・・だけどリバウンドしないかどうか今から心配です。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 15:26:28 ID:jo5HyCEN] 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】44kg 【体脂肪率】22%〜24% 【職業・仕事内容・部活等】実家の事務 当方、少々膝が弱いです 家で手軽に出来る運動を、と思い、椅子に座ってのビリーや、下半身の動きが超弛いパラパラをやってます こういった運動は、下半身を使った場合に比べて消費カロリーが何割減なのか、目安程度で良いので、知りたいです アイロンかけや掃除等の家事と同程度なのかな？と思いましたが、どうでしょう？ （ちなみに私の場合、アイロンかけの消費カロリーは、10分連続した場合、約18kcalらしいです） 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:35:53 ID:Yyad7bRF] >>276 ダイエット必要なし 緩い筋トレをどうぞ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:53:42 ID:jo5HyCEN] >>277 ありがとうございます 筋トレと呼べるレベルではないのですが、簡単なエクササイズを、1ヵ月前から週2程度続けてます 運動不足になりやすく、体力もあまり無いので、有酸素運動的な物も取り入れたいんです （自転車も乗りますが、雨だと駄目だし夜は危ない） 質問しておきながら情報が後出しになってしまい、申し訳ないです 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 16:42:08 ID:RU/vWgKO] >>276 何割減になるのかは答えようがない。全身を使うより少ない、としか言いようがないね。 立って行うビリーでも動きの強度は人によってまちまちなので、比較の基となる基準が ハッキリしない。 超緩いパラパラの「超緩い」もあなた主観的な感覚であって定量的に捉えることなど不可能。 まず、あなたは何のために運動するのかを考えて。 体重を落とすことが目的であるなら有酸素運動する必要はないよ。 でも、有酸素運動してはいけない、ということでもない。 体力アップ、循環機能向上、ストレス発散など減量以外の効果もあるから。 そういう目的で行うなら、そもそも立位と座位での強度比を知る必要なんかないでしょ？ 具体的な運動種目についてだけど、膝に故障を抱えている人に具体的な種目や強度を 無責任に薦めることはできない。 整形外科やリハビリ科等で相談して適切な指導を受けるべき。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 17:32:38 ID:aYchyFn2] >>276 ちなみに膝が悪い人用の、膝関節の負担を軽くする筋トレもあるよ もはやダイエットじゃなくてリハビリの世界になるけど 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 18:47:31 ID:jo5HyCEN] >>279 ・運動不足の解消 ・食べる事が好きなので、その分動く事を習慣にしたい ・体脂肪率をあと1〜2%ぐらい減らしたい が目的です 消費カロリーが分からないので、大雑把な数値だけでも知りたいと思いましたが、 おっしゃる通り、動きの個人差が大きいので、やっぱり難しいですよね 取り敢えず、窓拭きやアイロンかけ程度、って位に思っておく事にします >>280 膝上の筋肉を鍛えるのが大事との事で、座った状態での膝下の上げ下ろしを奨められました 有酸素運動は、自転車やプール系はOKとの事だったのですが、 天候や時間帯等に左右されない、手軽な運動の方が有り難い、というのが本年です 当時よりは症状も軽くなっているし、元々深刻なレベルではないので、また行って相談した方がいいですね お二人とも、親切なレスありがとうございました 282 名前：279 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:05:11 ID:FhmM+DIS] >>281 そうだね、難しいというか、強度比なんて出せないと思うよ。 そもそも論だけど、ダイエットに関わる「数値」にはあまり信憑性がない値が多いので ムキになると疲れるだけだと思うよ。 例えば、体脂肪率を下げち、というのはよく目にする。 でも体脂肪率がいくらなのか、なんて簡単に測定することはできない。 摂取カロリーを細かく調べろ、というのも、自分の食べた食材の正確な熱量は 分からないのであくまで平均的な概算でしかない。 これらの値が無意味だとは言わないけど、会社の現金勘定の様にシビアに捉える 必要もないってこと。 そう考えると、体脂肪率１〜２％というのがいかに無意味なことか分かるでしょ？ 換言すると、体脂肪率1%なんてのは厳密に測定できず、誤差に紛れる程度の変動なわけ。 だから、数字より見た目、体形の変化で捉える方がいいと個人的には思う。 他人からみたら病的な体形、ツラなのに数字しか見てないようなﾋﾄにはならないでね。 最後に、どうしても強度のことが気になるってのなら、「運動強度」でぐぐってみ。 METS表と主観的運動強度、ビリーの消費カロリーとかを相対的に比較すると、 自分を納得させることができるかもしれない。 ただ、個人としてはあまり意味があるのは思わない。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 18:31:15 ID:MyU5xSBv] >>282 レスが遅くなってすみません アドバイス通り、不確かな数値に振り回されないようにします 栄養バランスや食べ過ぎに注意する以外、特に食事制限もしていないので、 気長に身体作りをしていこうと思ってます 重ね重ね、本当にありがとうございました 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 19:05:27 ID:98/MAFDp] >>281 >有酸素運動は、自転車やプール系はOKとの事だったのですが、 天候や時間帯等に左右されない、手軽な運動の方が有り難い、というのが本年です だったらエアロバイクがベストでしょう。あなたの望む運動効果の殆ど全てが手に入ります。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:51:41 ID:MyU5xSBv] >>284 レスありがとうございます エアロバイクには興味があったのですが、 手頃な値段のモデルには、商品に当たり外れがあるとレビューで見た事や、収納場所の事で、二の足を踏んでいました これを機会に、購入を検討してみようと思います 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 22:06:20 ID:GmvQ29bl] 今日健康診断でした。結果は↓。 　・年齢35の男。171cm　76kg　体脂肪21.3。　 スポーツジムに行ってるおかげで体脂肪はそれほどでもないけど体重がやばい。 体重だけ減らす方法を教えてください。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:16:52 ID:hRAUgDrO] >>286 一休さんにでも聞いたら 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 23:26:25 ID:tV2iSOaM] >>286 >体重だけ減らす方法を教えてください。 無理です。 小学校程度の学力があれば考える前にわかると思うけど。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:35:36 ID:hnPWJ91g] 体重だって言うと、体重とその他を設定しているんだろうけど、 その他は一体何を設定しているんだ。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:49:19 ID:0Oo+HlGX] ＞体脂肪率はそれほどでもないけど って言ってるから体脂肪率は満足してて現状でいいって事じゃないの 体重だけ減らして体脂肪率そのままって普通はダイエット失敗だよねｗ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:51:28 ID:r5W0H6Y/] 体脂肪率を維持したまま体重を減らすってこと？ 無理じゃね？

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