- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:07:09 ID:Fd5jEHWI]
- >>475,476
レスありがとうございます。
ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。
やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。
知人にゴリ押しされたのですがイマイチ
信用に欠けたので。
現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:13:55 ID:jbwEEhUQ]
- ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな
そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:18:06 ID:vV9njaUV]
- >>477
これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？
「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。
目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り ってのがリバウンドですよ。
100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと
思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・
（そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから）
ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな）
その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。
（運動の話が一切出てこないので気になります）
ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:20:31 ID:cEBJhAS9]
- 1300とかどっから出た数字だよ
0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え
ストレス感じてないとか嘘つくな
食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:20:38 ID:PikivzzI]
- 170cm 83kgの巨デブ♀です。
今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！
綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？
Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ
愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:31:23 ID:JW0DSnUB]
- >>474
一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。
以下、自分語りになっちゃいますが…
自分も今ダイエット中なんですが
始めた当初は貴方と同じ位ありました。
自分は女性なので、少し違うかもしれませんが
一日1500kcal食べても
週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。
運動はほぼ無しでした。
あまり無理せず頑張って下さいね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:33:21 ID:uHD+Q/Io]
- >>478
フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止
理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン
大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:26:04 ID:xyPGwXz/]
- >>481
質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。
胸を残したまま痩せるのは無理です。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:30:31 ID:PikivzzI]
- >>484
大変失礼しました。
減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。
ありがとうございました！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 02:50:54 ID:SJ4DwLu2]
- >>474
食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！ とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。
食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。
大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。
シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。
ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 05:42:54 ID:w3kTp291]
- 100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ
ってアドバイスとしてどうなんだよ
エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし
デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 06:50:43 ID:rwKNjCnY]
- 何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？
無理に決まってる。
今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:01:46 ID:w4mqwwvn]
- 小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:35:33 ID:GVt8PGhv]
- 耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:47:54 ID:rwKNjCnY]
- 揚げパンを食えばいいのか
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:57:15 ID:UKiZXtsk]
- 食べるものがわからないってやつは
ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが…
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:52:34 ID:B5A1okWv]
- >>492
なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。
糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと 栄養指導もやってるけど。
本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで 基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。
でも、そういう知識が切実に必要な人ほど 偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:59:57 ID:Fgw3uCjp]
- 「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。
極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。
なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って 聖杯探しをしてたりね。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:13:29 ID:UKiZXtsk]
- 普通が一番難しいってセリフを思い出したw
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:20:27 ID:41R8jy99]
- 栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて
ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに
ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ
www.1dp.jp/
www.asken.jp/info/dietrecipe
www.metabo-help.com/recipe/diet_recipe.html
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:01:07 ID:OcmLETod]
- >>488
5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:17:08 ID:B5A1okWv]
- 菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。
漏れはアルコールの助けがないと そのカロリー数は無理だ。
筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。
- 499 名前：474 [2010/09/15(水) 12:28:18 ID:Fd5jEHWI]
- こんなに沢山のレス有難い限りです。
自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。
実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ
いけない理由があり、リバウンドや色々な
事を無視してダイエットを開始してました。
しかし皆さんの言うように急激にカロリー
減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、
やせにくくなるだけのようですね。
もう少し勉強して出直して来ます。
ありがとうございました。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:35:31 ID:B5A1okWv]
- >>499
どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。
上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。
1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。
食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。
ただ、その体重だと 水泳とか自転車から始めることをお勧めします。
設備が近場に無いなら 安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。
１万円しないものでも ３ヶ月程度なら壊れません。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:00:16 ID:GjJHms4j]
- 最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:09:58 ID:L7jDiox+]
- そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ
対策て何を対策？
ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を
筋肉欲しいならば運動すればいい
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:29:03 ID:z/wdMr8F]
- >>501
詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。
しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:05:34 ID:41R8jy99]
- >>501
パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？
それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ
ダイエット板では餅化とか言われてる
順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:11:01 ID:2YVvn7bF]
- 週に4日くらいウォーキングをしてます。
今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい)
後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:19:36 ID:tGNNR1/U]
- >>505
消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど
山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:26:07 ID:DSORqMCL]
- >>487
激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？
一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:35:40 ID:Glgi9aId]
- >>498
水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。
ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:42:20 ID:vD+vaiSO]
- 色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？
ダイエットと関係なかったらすまん
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:57:30 ID:CFiUUf87]
- 今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に
基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。
筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、
小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。
これぐらいでも効果ありますか？
また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:00:45 ID:a+ZJQUov]
- たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな
それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:08:21 ID:y8iY2UCu]
- 10回やるともう限界くらいの負荷でやる
週に3回やる
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:09:58 ID:WFX960Z0]
- >>510
>これぐらいでも効果ありますか？
ダイエットにおける筋量減少を抑えるのに、やった分だけの効果がある。
>また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？
まさに人それぞれ。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:10:55 ID:GjJHms4j]
- >>502-504
ありがとう、やっぱり痩せる前兆だったんだ。ちょっとモチベーション上がったわ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:40:21 ID:Io9WcVFe]
- >>499
やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて
カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ
極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい
太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば
無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 16:50:24 ID:dlDScwbl]
- 本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！
普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！
これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１～２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし
ダイエットは最初の１ヶ月が正念場
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:19:39 ID:GjJHms4j]
- 基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:27:30 ID:CFiUUf87]
- >>513
ありがとうございます。
筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、
そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？
とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。
やりすぎかな・・・？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:30:48 ID:B5A1okWv]
- >>517
細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。
カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。
その中で 炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせれば デタラメなバランスにはならないはず。
細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか 意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。
あとは 体重に厳しい種目の運動選手かな。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:45:22 ID:dsAYoC0o]
- >>518
毎日でも大丈夫です。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:16:03 ID:OGsUKJUJ]
- 皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 18:16:04 ID:I91ic+GF]
- ダイエットのコツ教えて下さい。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:16:52 ID:FMItKFX8]
- >>522
忍耐と努力
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:28:38 ID:S3PKrITR]
- >>522
できるだけ忍耐と努力を廃すること
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 18:36:41 ID:qeWeTRY8]
- >>518
ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。
週2～3回でも効果は変わりません。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 19:31:59 ID:jEeb0ngz]
- 162cm24歳♀
毎日通勤で自転車15分×4=１時間
夜軽くストレッチ
たまに腹筋30回
カロリー1500～1800
開始6ヶ月で65kg33％→62㎏32％
もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2㎏か3㎏)んだけど
どうしたら良いですかね
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:04:59 ID:gfIDJDpi]
- >>526
通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが
15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い
この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる
筋トレも毎日やる
カロリー1800は摂り過ぎ
しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:14:13 ID:rwKNjCnY]
- >>527
自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？
>>526
やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。
カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？
あと脂質カットだね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:17:46 ID:UKiZXtsk]
- >>526
自転車一時間なんて、大した運動になってないよ
しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？
大したことないと思うよ
単純に家にかえってから、毎日運動してください
筋トレよりも有酸素を。
暗くて外にでれなくてもショコならできますから。
だいたい、「たまに」ってなんだよ
毎日やりなさいよ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:20:34 ID:eHccsPfV]
- >>529
自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります
まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:22:33 ID:UKiZXtsk]
- >>528
食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険
脂質は体に「必須」の栄養素ですから
うかつにカットというのはどうかと思うよ
質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、
皺などの原因にもなります。何事もバランス…
その点を留意してください
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:24:11 ID:UKiZXtsk]
- そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね
通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？
と思っちゃう
- 533 名前：488 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:30:07 ID:rwKNjCnY]
- >>497
食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー
菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー
てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー
ここまでで4,000kcal
夕食が質素な訳がないｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:33:03 ID:eHccsPfV]
- >>533
いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう
その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか
いくら何でも食えないと思うけど
よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:36:02 ID:rwKNjCnY]
- >>531
ちょっと迂闊でしたね。
脂質はどうしても多く摂取しがち。
普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:37:43 ID:XBPSglVf]
- >>534
165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:38:36 ID:UKiZXtsk]
- この会話を質問者さんに見ていただいて
自身の食事について省みて
活かしていってもらいたいですって感じですね
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:01:19 ID:tdNp6nIl]
- >>526
ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ
飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？
一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:12:55 ID:sRABLuVm]
- >>534
ホットサンドなら一回で食パン２枚だし
余裕だろう
mono-mono.com/archives/51361756.html
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:17:12 ID:eHccsPfV]
- >>539
>>533のメニューに驚いただけだからｗ
たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal
パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:22:50 ID:L+rPZhVL]
- >>526
ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと
（今の運動は、50～60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な
ユルユルの運動です）
基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。
体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので
長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。
取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも
エアロバイクでもなんでもいい）。
ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので
きっちり筋トレした方がいいです。
- 542 名前：526 [2010/09/15(水) 21:25:12 ID:49qk5/Hp]
- アドバイスありがとうございました
とりあえずウォーキング１時間程度をプラス
腹筋は毎日
カロリー計算見直しして1500程度に抑える
脂質30ｇ程度
やってみる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 21:29:49 ID:H8amcegT]
- >526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:34:43 ID:a+ZJQUov]
- >>543
机上の空論
自転車で15分なら歩けば3～40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし
毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:37:27 ID:eHccsPfV]
- >>542
自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可
ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること
できればスポーツタイプの自転車があると良いかな
ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 22:02:21 ID:kOEYs6je]
- >>545
女に時速19kmばかじゃねえの
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 22:12:08 ID:rwKNjCnY]
- 性別でそんなに変わる？
それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。
サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 22:55:13 ID:H8amcegT]
- >>544
お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。
単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。
お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 22:59:08 ID:j3SOqlE7]
- 15分×4っていうのが分からんな。
通勤往復なら2のはずだが。
もしかして2往復するのか？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:01:10 ID:fv3n2qDO]
- 昼休みに家帰ってんじゃないの
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:03:27 ID:jbwEEhUQ]
- 汗だくで通勤したくねぇｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:18:02 ID:tdNp6nIl]
- >>544
たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前…
ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか
毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:22:37 ID:eHccsPfV]
- >>546-547
ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間
女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ
（サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが）
>>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね
>>552
さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね
買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような
個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率
というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:35:58 ID:GD20676D]
- 通勤の自転車で運動の為に速度出すとか
迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故
見た。マジ危険。
>>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。
筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で
消費するより効率的。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:45:29 ID:L+rPZhVL]
- ウォーキングって歩くことじゃないの？
通勤に歩いて何がダメなんだろう。
子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。
そういう人は家でやれる運動すればいいし。
車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。
（ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう）
何度轢きそうになったことか。
頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:45:34 ID:tdNp6nIl]
- >>553
ごめん、距離を読み違えてたorz
15分×2じゃなくて4か…
確かにその距離は辛そうだ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:46:18 ID:MkjIhI2F]
- >>526
有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら
時間的には充分すぎると思います。
問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。
それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。
それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。
まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:52:32 ID:MkjIhI2F]
- >>510
>これぐらいでも効果ありますか？
それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。
さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら
正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。
それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。
いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。
これが最適条件。
それが無理なら有酸素頑張って下さい。
別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。
筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:54:27 ID:MkjIhI2F]
- それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが
これが最適条件→これが最低条件
読みにくくてすまん
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:16:59 ID:bg2H9YDv]
- >>555
自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが……
車運転してる奴も交通ルール守れよ、と
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:20:59 ID:7g2/eRkW]
- 自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて
曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？
サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、
ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。
そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？
誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:29:33 ID:bg2H9YDv]
- >>561
自転車は車道、これは基本
あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター
でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は
稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。
事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ
ないこと、ってのが必要。
無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用
の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす
ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:30:31 ID:4eEnaEDC]
- 言い訳が一番の敵
馬鹿は頭使っても痩せないんだから
何でも良いから兎に角体動かせ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:41:59 ID:7g2/eRkW]
- >>562
だからそんな交通ルール守ってて運動強度を保てるのかって話。
人や信号で減速したり止まったりするでしょ。
「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
歩きや走りの労力を軽減するための装置が自転車なんだから。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:43:47 ID:7g2/eRkW]
- 運動強度的には単純に、
走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車
かな。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:48:34 ID:bg2H9YDv]
- >>564-565
え～～とね………
思い込みじゃなく、自転車による運動強度について勉強してね
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み。
ただ、地面からの衝撃が足首や膝、腰に加わらないから足腰への負担が少ない。
そう言う理屈なんだな。
心拍数ベースの消費カロリーで比較しても、歩きより自転車の方が運動強度が高い。
自転車に乗るのをママチャリで歩道をプラプラしているのと同レベルだと思っているの
かもしれないけど。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:50:25 ID:7g2/eRkW]
- >>556
だから、歩きより運動強度が高い自転車ってのは時速何キロのこと？現実問題としてどの道を走るの？
「ママチャリで歩道をプラプラしている」は時速何キロかも示して、具体的に言ってくれる？
自転車を異様に擁護する変な人が机上の空論を出してるようにしか見えないのね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:53:11 ID:7g2/eRkW]
- 訂正。>>567は>>566宛ね。
ID:bg2H9YDvへの質問を整理すると、
・「ママチャリで歩道をプラプラしている」は具体的に時速何キロか？
・「自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み」は具体的に時速何キロか？
・現実問題として、交通ルールを守って、人が通ったり、車が通ったり、信号があったり、曲がり角が
あったりする道の中で、上記の時速を保つ事は可能なのか？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:56:05 ID:bg2H9YDv]
- >>567
……いちゃもんだけ付けられているような気がするんだけど
え～とね、主要道とまではいかなくても、比較的車の通行量の少ない都道府県道を利用して
コースを考えると、信号は約400mに一つ程度あるんだよ。そのすべてに引っかかることは、
よほど運が悪いかタイミングが悪くない限りあり得ないので、一回の走行距離は800m程度は
稼げる。その間に、それほど無理をしなくても、20km/hくらいで走行することは可能
試してみればいいよ
で、時速20km/h程度で走る場合、心拍は130-150くらいまで上げられる。個人差はあるけど。
これはウォーキングのみではなかなか到達できない心拍数で、このときに消費できるカロリーは
かなり大きい
ちなみにママチャリで歩道をプラプラしているときの速度は、10-14km/hくらいだよ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:59:00 ID:WMRX0TV3]
- >>565
乗馬は歩くだけなら運動にはならんが、しっかり馬を動かせばかなりの運動になるぞ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:59:21 ID:jWnI35tY]
- 歩き＞乗馬とか言ってる人の言うことなんてアテにならん。
ちょっと流行った乗馬マシンの効果は眉唾だと思うけどｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:00:11 ID:7g2/eRkW]
- >>569
要するに、>526にアドバイスするなら「通勤経路を都道県道に変更して時速20キロ（ママチャリの倍の速度）
で走れ」って事ね。え～と通勤だから一応混雑して車も人も多い時間帯だよね？
前にも言ったけど、現実的にはやはり環境的な条件がそろってないとダメね。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:01:35 ID:7g2/eRkW]
- >>571
むしろ乗馬を除外したいぐらい。現実問題としてダイエット目的で実際に乗馬する可能性は超低いからw
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:02:57 ID:m1sODmSd]
- 都市部でそれなりの運動強度でバイクを使うのは工夫が必要だね。
でもそれは無理な話じゃない。
>>564
>「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。
それは全く違うよ。
運動強度と体への負担は全く別の話。
運動強度についてもう一度勉強してみて。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:13 ID:H23Ky91o]
- 乗馬は大学の時やってて今でも月１で乗ってるけど消費カロリーなんて乗り方次第だな
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:28 ID:bg2H9YDv]
- >>572
だから、俺は通勤では無理するな、と言っているよね？
>>553で
サイクリングをするんでも、ウォーキングにするんでも、通勤に絡めるんじゃなく、運動をするために
コースを決めてやるべきだよ。その方が効率的。
通勤時の運動は、日常生活の基本運動強度を押し上げるために行う、おまけ的なものだと思った方
が良いと思う。
あと、自転車で速度を出すのが怖い人に無理をしろとは言ってない
自転車を乗るのが嫌いじゃないなら、関節への負担を少なく運動できる可能性がある、と言っているだけ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:52 ID:IKO4+dov]
- 自転車はけっこう運動になると思う
一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど
今月に入ってもう４kg落ちたよ
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