- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:52 ID:IKO4+dov]
- 自転車はけっこう運動になると思う
一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど
今月に入ってもう４kg落ちたよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:06:13 ID:7g2/eRkW]
- >>577
その同じ距離を、歩きや走りに変えるとさらに運動になる。落ち幅が大きいから試してみて。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:06:49 ID:m1sODmSd]
- 運動強度って言うのは普通心拍数を指標に表すよ。
疲れ方、しんどさ、体への負担とは別の話。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:07:23 ID:jWnI35tY]
- >>575
そんなの何でもそうだよ。歩き方次第、走り方次第、チャリも馬も乗り方次第。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:09:27 ID:H23Ky91o]
- >>580
乗馬はその辺と比べても遥かに差が出るぜ
種目そのものが変わる
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:09:33 ID:bg2H9YDv]
- >>578
20kmを毎日走る負荷や、歩く時間は現実的なのか………
おいおい
もちろん距離単位の運動強度は走る＞歩く＞自転車だよ
でも時間単位では別なのさ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:10:04 ID:m1sODmSd]
- うーん、なんだろ。
折角運動強度っていう科学的、論理的な尺度があるのに何故それを基に議論しないかw
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:10:26 ID:7g2/eRkW]
- >>581
ちなみになんだけど、ダイエットに足るだけの乗馬の乗り方って例えばどんなの？
ダイエット目的でそれやってる人存在する？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:12:16 ID:bg2H9YDv]
- >>583
>>566でMETs表へのリンクを貼ったんだが、全く読んでくれていないようだ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:13:45 ID:7g2/eRkW]
- >>582
もちろん移動距離で話すのは当たり前でしょ。通勤なんかその典型。
時間単位だとしても、あくまでも理論値であって、何回も言うように環境や交通ルールで
一気に怪しくなるってこと。信号無視で爆層していいわけでも、老人や子供が存在しない空間でもないでしょ？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:14:23 ID:N2sCnVjg]
- 通勤通学路なんてのは恐らく最適化されてるだろうし
仮にされてないとしても改善からくる効果に対した違いなんてないだろうし
なのにそこをどうこうするアプローチはどうなんだろう
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:14:56 ID:7g2/eRkW]
- >>583
その尺度はあくまでも机上の空論であって、特に自転車は現実問題としてできるのかって話。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:16:16 ID:jWnI35tY]
- >>581
知り合いと喋りながらダラダラ歩くのから競歩まで、チャリでもガキ乗せて通園からヒルクライムまで
他にも色々あるだろうけど物凄い差がある。そんなのを考慮していたら話しが進まない。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:17:02 ID:bg2H9YDv]
- >>586
運動強度は距離単位じゃなく時間単位で計算するんだよ、普通は
特にダイエットやエクササイズを前提にする場合はね
可能であることは>>569で説明したとおりだよ
ちょっと工夫（主にコース選定）が必要だけど、それほど無理をしなくても運動強度は稼げる
なんか、理屈じゃなく自転車が嫌いだという風に思えるんだけどな
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:19:24 ID:7g2/eRkW]
- >>590
計算や理屈は頭の中のお話だってこと。マニアな君が自転車を力説したいのは分かるけど、
屁理屈に近くなってる。現実の交通事情や道路事情を直視して。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:20:54 ID:m1sODmSd]
- >>586
20kmの距離を自転車で通勤する事は可能だけど徒歩じゃ普通無理でしょ。
あなたの良くない点は運動を純粋に効果の面から評価する事と、現実的に実践できるかという面での評価を
ごっちゃにしている事かな。其処は分けて考えないと議論が噛み合わないと思うよ。
それと運動強度についての理解が間違っていると思うのでもう一度勉強した上で議論してみるといいでしょう。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:21:51 ID:H23Ky91o]
- >>584
普通に乗ってるだけでそれなりだけど
みっちり1時間乗れば1時間それなりに走ったくらいには体力は消耗するね
ただ、そこまで乗るとなると本格的にやらなきゃならないからな
あおｔ、ダイエットは結構多い
クラブもそれで売ってる所も結構ある
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:24:30 ID:7g2/eRkW]
- >>592
現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。いつから20キロの話になった？
できるのであれば、自転車より歩きの方がいいってこと。
運動強度の理解はとっくに知ってるよ。ちょっと書き方が悪かったけど、
そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:26:02 ID:H23Ky91o]
- 相談者がいないのに続けるなら専スレにいったらどうだ？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:26:05 ID:7g2/eRkW]
- >>593
そういう乗馬クラブが近所にあるといいね。日本にいくつぐらいあるんだろ？
費用も気になるね。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:27:08 ID:bg2H9YDv]
- >>591
別に私はマニアじゃないよ
ダイエットのために、（自分にとって）現実的な解としてどれが効率的かを考えているだけで。
雨の日（今日もだ）はウォーキング＆ジョギングもやっていて、心拍計も付けてトレーニング
してるから、どっちの方が運動強度高いかも体感してたりするしね。
自分が都内で普通にやっていることを「無理」とか言われても、というのが正直な感想。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:28:40 ID:roBx1k5K]
- ダイエットティーに弱い。今は沖縄の黒さんぴん茶に挑戦中。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:30:28 ID:H23Ky91o]
- >>595
本格的に乗馬をやれる2～300はあるかな
費用的には初心者からだと最初の数年は年間うん十万
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:31:26 ID:bg2H9YDv]
- >>594
エアロバイクでもそうだけど、自転車運動は結構な全身運動だよ。
ウォーキングやジョギングと、使う筋肉は違うけどね。
なんか、やっぱり基本的な知識が足りていないような気がするんだけど。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:32:30 ID:m1sODmSd]
- >>594
>現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。
ん？現実的に出来るか否かって話はあなたから出たんじゃないの？
自転車では無理とかなんとか。
まあ実現可能って事であれば有酸素運動の効果はボリュームに比例するので
同じ距離ならウォーキングの方が効果的なのは間違い無いよ。
>そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。
だからこれが間違っていると何度言えばw
運動強度についてもう一度勉強してみて。余裕があればレジスタンストレーニングについても
勉強してみて。多くの事が得られるでしょう。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:34:08 ID:xpHzQ+J4]
- 通勤で自転車つかってるだけの人に無茶振りすんなよw
朝の出勤なら汗もあまりかきたくないんじゃね？女性的には。
自転車が運動になるのはわかったから、冷静になれよw
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:34:10 ID:7g2/eRkW]
- >>599
平均して一つの県に5～6個ぐらいなんだ。少ないね。
年間にウン十万も高いね。近場のスポクラや体育施設の方が安上がりかなやっぱり。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:35:08 ID:bg2H9YDv]
- >>602
冷静だってｗ
通勤では無理するな とこれ３回目ｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:37:39 ID:7g2/eRkW]
- >>600
基本的な知識が何のは君かと。適当に全身運動だと思い込むのは君の買ってだけどね。
>>601
そうだよ。自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
まだ運動強度云々いってるけど、君こそ議論を理解できてないんじゃない？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:37:51 ID:H23Ky91o]
- >>603
まあ乗馬なんて学校でやれてある程度のレベルまでもってけなきゃ
金持ちか馬飼ってる牧場の子供だけの趣味だわ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:41:49 ID:xKrYyCS4]
- 全身運動って普通はクロカンスキーとかボートとかのことじゃね
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:41:55 ID:v0Q2DN74]
- >>553
普通の自転車で人も居る、信号にもかかるけど、なるべく車道を走らせてもらって、
しかも出来るだけ急いで必死で自転車漕いでも、4時間で28kmしか進めなかったぞな。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:42:48 ID:bg2H9YDv]
- >>605
せめてスポーツジムに行って、エアロバイクの運動効果についての説明を聞いてください
ちなみに、20kmってのは、>>577さんが20kmを自転車で走ってることに対し、その距離を
走れor歩け と思しきことをあなたが>>578で言ったからです
自転車で運動強度を上げるより、常人にとっては無茶ぶりだと私は思いますが
もう１回自分のレスと、それに対する反応を読み直してくださいね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:43:09 ID:9xBKLMvt]
- てめーらその辺に売ってる運動生理学の本でも読んでこいやｗｗｗ
ATP合成すんぞｗｗｗｗｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:43:52 ID:IKO4+dov]
- まあ一番いいのは、自分がやってて楽しい運動することだと思う
自転車、ウォーキング、ジョギング、水泳何でも好きなのやれ
苦痛なもんやるより、やってて楽しいことした方が運動自体に対するモチベもあがる
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:44:56 ID:m1sODmSd]
- >>605
>自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。
だからですね、それを言い出すと15kmの徒歩通勤も難しいとかの話になっちゃうでしょ。
運動そのものの評価と、実践する場合の諸条件を含めた評価を別にしなさいと何度言えばw
それと運動強度については>>565の
>運動強度的には単純に、走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車
これが100%間違っているという自覚を持たない限り議論するレベルじゃ無いと思います。
何処が間違ってるか自覚した上で改めてレスして。
オレはもう寝るけどw
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:45:56 ID:bg2H9YDv]
- >>608
そりゃさすがに遅すぎだと思うよｗ
早めに歩くのとほとんど変わらないくらいしか進んでない
さすがにママチャリでもそれは特殊な条件下かと
さて、私も寝ます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:46:09 ID:jWnI35tY]
- >>608
それじゃウォーキングとスピードが変わらないぞ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:46:56 ID:7g2/eRkW]
- >>609
その聞いた説明をここに書けば？君が誰から聞いたかなんて知らないし。
エアロバイクの消費カロリーをここに書けばいいじゃない。君、そういうのをごまかして避けるよね。
>577に関しては歩いてみればいいじゃない？何か不可能性でもある？通勤時ってことでもないようだし。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:49:27 ID:7g2/eRkW]
- >>612
評価は何度も言うように、歩き＞自転車。実践する場合の諸条件はそれぞれの個人の判断。
歩けるのであれば歩きでってこと。本気で理解できてないの？ちょっと頭悪いとしか。
君、まだ運動強度の話だと勘違いしてるね。消費カロリーとごっちゃにしてるなら論外だよ。
どうせなら、それそれの運動強度と消費カロリーを書き出してみたら？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:49:55 ID:bg2H9YDv]
- >>615
だから>>566
いいから読め、METs表使えばあとは時間と体重と身長で消費カロリー計算できるから！！
METsって単位が分からなかったらググってくれ！
全部説明してるけど、君が読んでいないだけ。もしくは理解できないだけ！
さすがに疲れた
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:50:25 ID:v0Q2DN74]
- うん。グーグルの距離を測るので計算したら28kmになってた。
でも、爆走ママチャリより早く走ったんだよね・・・
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:51:52 ID:IKO4+dov]
- 自転車とウォーキングならどっちの運動強度が高くても
1時間程度じゃ差が出てもせいぜい100kcalくらいだろ
ダイエットでの運動ってカロリー消費よりも代謝上げるためにやるものだと
思ってたほうがいいと思う。カロリー消費はおまけくらいで
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:52:47 ID:7g2/eRkW]
- >>617
その計算は机上の空論なのね。運動的に意味のある速度で止まらずに走ったという仮定。
交通事情を無視した仮定のお話。まだ意味が分かってないのかな？
Metの計算もいいけど、一般的な消費カロリーの表とか見てみ。ウォーキングに負けてるからw
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:55:46 ID:7g2/eRkW]
- >>619
カロリー消費がダイエットでの運動での目的だよ。さすがに「おまけ」ではない。
「代謝を上げる」をよく理解してないんじゃない？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:56:49 ID:9xBKLMvt]
- これから涼しくなるから走ろうぜ！
デカい男なら10km以上走れば1000kcal消費も狙えるぜ！
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:57:46 ID:jWnI35tY]
- >>618
WEB上で距離計測するサイトは、ちず丸距離計測ってのがオススメかも
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:58:20 ID:m1sODmSd]
- 歯磨いてきた。
で、最後に
>>616
>評価は何度も言うように、歩き＞自転車。
だからこれが間違ってるんだよ。
あなたのその評価の前提は「同じ距離を移動するなら」でしょ。
それ自体は正しいんだけどそれは運動そのものの評価とは別の話です。
有酸素運動の効果の評価は通常単位時間当たりでする。
そうじゃないとたとえば1時間の極限ジョギングより丸二日寝てた方が消費カロリーが多い=効果が高いになっちゃうでしょ。
それはおかしいのは分かりますよね？
だから尺度として「運動強度」ってものがある。
これはきちんと定義が決まってるので調べてみて。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:58:43 ID:v0Q2DN74]
- >>623
計算してみる
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:02:07 ID:m1sODmSd]
- 最初の方で書いた気がするんだけど有酸素運動の効果はボリュームに比例する。
ボリュームは強度と時間の積だから評価をする場合は常にその二つのパラメーターを考慮するといいよ。
そういうフィットネスの基本的な事項が分かっていないようなので「もっと勉強して」って言ってます。
まあ他人様にアドバイスしないのならそこまでレベルアップしなくてもいいんだけどね。
するならそれなりの知識と経験を積んだ方がいいでしょう。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:02:15 ID:7g2/eRkW]
- >>624
「単位時間当たりの有酸素運動の効果の評価」を書けば？なぜ書けないの？
そして、自転車の場合、速度は何？書けるはずだよね？
尺度の一つが運動強度ってのは分かったから、それに基づいてそれぞれ書いてくれる？
できないならもう寝た方がいいんじゃない？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:03:47 ID:7g2/eRkW]
- >>626
だからその積を書けばいいだけの話。そんな基本事項は誰でも知ってる。
具体性が無い机上の空論でごまかす人の典型例が君。
勉強して暗記したけど意味が分かってないでしょ？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:07:38 ID:9xBKLMvt]
- 俺が計算してやんよｗｗｗ
1時間あたりの消費カロリー
歩き： 336kcal (100m/分)
エアロバイク： 608kcal (15km/h)
おらもう寝ろｗｗｗｗ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:09:13 ID:7g2/eRkW]
- >>629
計算式が欠けてるけど？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:12:11 ID:IKO4+dov]
- 体重×ＭＥＴＳ数×運動時間＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
>>629
確かこんなんだよね？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:13:45 ID:v0Q2DN74]
- >>553
やっぱり無理w
人が居ない道が半分での爆走で、再計算したけど1時間11km（4時間44km）だったわ。
1時間しか走らないとしても、ママチャリ時速19kmは厳しいぞな。
信号無視してギリギリ？
まあ関係ない話なんで失礼しました。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:15:50 ID:9xBKLMvt]
- >>631
それそれｗｗｗｗ
エアロバイクは時速の他に負荷もMETS数に関係するから、4～8まで幅広い
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:17:16 ID:7g2/eRkW]
- >>631
ID:m1sODmSdはその運動強度やらMETSやらの用語は暗記してるんだけど、具体的な数値は書けないんだよね。
書けば話は早いのにどうしたんだろ。やっぱり分かってないんだろうね。
>>632
現実はそんなもんだよ。自転車マニアの彼は自転車のイメージ低下を防ぎたくて必死に理屈をこねてただけ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:18:40 ID:9xBKLMvt]
- 多分平地をママチャリで走るのと歩くのじゃそんな消費変らねえよｗ
おらもう寝ろｗｗｗｗ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:19:12 ID:7g2/eRkW]
- >>633
君が自分に都合がいいMETSを選んだという疑いを持たれないように、どういう時速とどういう不可で
どのMETSを選択し、そのMETSのソースはどれかまで書かないとね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:20:09 ID:xKrYyCS4]
- 街乗りのチャリと歩きがどっちがきついかくらい、体感でわかれよ、とｗ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:22:18 ID:UAvy59zw]
- みんなID真っ赤にして何やってんの？
こんなんじゃ質問者が来れないじゃん。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:23:39 ID:v0Q2DN74]
- >>598
毎日色々なスレでご苦労様です
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:24:20 ID:v0Q2DN74]
- もやすみ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:32:03 ID:7g2/eRkW]
- >>637
もちろん街乗りのチャリなんて運動とは呼べないレベル。それは自転車マニアの彼も分かってる。
運動強度大好きなID:m1sODmSdはどう考えてるかしらないけど。数値も出せないしね。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:38:37 ID:9xBKLMvt]
- muuum.com/calorie/1018.html
ここ見て自分の体重代入して計算して寝ろｗｗｗｗ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:41:50 ID:9xBKLMvt]
- つーかオナニーの消費カロリーとかまで載ってて吹いたｗｗｗｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 03:07:46 ID:MpeLimIJ]
- あのさぁ歩きマニアの人が自分で計算式出して
歩きの方が自転車よりいいんだぜ！と証明すればそれで話終わるんじゃね？
なんで証明しろ！とだけ言って自分で計算式だして証明しようとしないのさ？
- 645 名前：526 542 [2010/09/16(木) 03:34:10 ID:8z2kP9bi]
- >>526 >>542です
15分×４は、自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回乗ってるので。
チャリを徒歩に変えないのは早起きが出来ない、帰りが遅くなって夕飯が遅くなるのを避けたい、
おしゃれ靴で歩きたくないからなので、帰ってきて夕飯食べてゆっくりしたあとウォーキング行こうと思います。
自転車だけど、歩行者多いし道狭いし信号多いから、ママチャリをちんたら漕いで15分もかかってるだけで
運動強度は相当低いと思う。
あと栄養素量は気にしてなかったから脂質量とか気をつけます。
これで今よりは痩せるであろう。だめだったらまた相談させてください。
あとは週３くらいでオナニーします。
ありがとうございました。
- 646 名前：526 542 [2010/09/16(木) 03:54:23 ID:8z2kP9bi]
- ちなみにダイエット効率は特に重視していません。
やれることを続けられそうな範囲でやっていこうと思います。
私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。
あとオナニーの仕方は別のところで聞きますのでアドバイスはいりません。
長々と失礼しましたありがとうございました。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 04:50:46 ID:oOTizxXZ]
- >>645-646
エクセレン！
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 05:45:41 ID:Af6Tg9CY]
- 朝起きてスレ見たら異常に伸びてた
偽者まで現れる始末
どういうことなの・・・
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 06:30:45 ID:I+Om68tu]
- ＞私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。
ﾜﾛﾀ
結婚してくれ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 06:39:39 ID:BcNj+ggT]
- 自分でオナニーと言ったからには詳しい説明をする義務があるよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 07:07:27 ID:H2jwtee2]
- つか ID:7g2/eRkW っていつもの豚丼でしょ。
こいつは相手しちゃあかんでしょ。他人の回答に文句つけて悦に入ってる
だけのアホなんだから。
まぁ個人的な意見言えば、メッツがどーたらとかっちゅーよりも
心拍数で管理したほうが確実なんじゃないの？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:02:13 ID:EbRkHWPx]
- 体脂肪率について質問です。
スポクラで週１筋トレ、普段はウォーキングやジョギングをしています。
スポクラで毎週、体脂肪率を計測しているのですが、
２週続けて体脂肪率が上がり、16→17→18％といった具合に数値が上がりました。
ここ２週で変わった事は、職場での食事で食パンを食べるようになった事くらいです。
３枚入りで、脂質は合計９g程度。バターやジャム等はつけずにそのまま食べていて、
その他の食事では脂質を管理して食べています。
体の水分量の問題かも知れませんが、食パンが原因かどうか気になります。
ご飯食に戻した方が良いでしょうか？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:13:04 ID:bujWjPMt]
- 自分が習慣化しやすい運動が最強のダイエット運動、ってことだけで十分でしょ。
自転車が続けやすい人は 自転車やればよいし、ウォーキングが好きなら歩けばいい。
ショコだって スイムだって ジョグだって 自分がやれて続けやすいヤツを選ぶだけ。
どんなに「効率的」な運動だって 長続きしなけりゃ意味無いよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:34:01 ID:bujWjPMt]
- >>652
インピーダンス式で計る体脂肪率で 2％程度の数字は簡単に動くからねえ。
それでも測定条件を意識的に揃えて計って２％増えているなら有意な数字といえるかな。
測定前の飲食とか ジムへの移動方法とか 測定時刻をそろえないで計った数字なら誤差の範囲でしょうね。
意味がある数字と考えると、食パンの問題になるんですけど「3枚入りの食パン」を全部食べてるんですか？
食パンの質にもよるんですが6枚切りだと3枚で500Kcal近くになる製品もありますよ。
8枚切りの標準的な食パンで3枚でも ご飯になおしたら茶碗で大盛り級のカロリーです。
一度、脂質の量だけでなく 一日の摂取カロリー量を計算されてみてはいかがでしょうか。
コントロールすべきは脂質の量ではなく、カロリー量であることをお忘れなく。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:43:01 ID:9wuP81HU]
- 歩きよりも自転車の方が
信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
ID:7g2/eRkWの言ってることの方に分があるように思う。
- 656 名前：652 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:46:25 ID:EbRkHWPx]
- >>653
食事内容や水分補給量,トレ内容,時間は一定条件ではないですね。
計測はトレ後にしてますが。
食パンは６枚切りです。(１枚約170kcal)
カロリーは
朝:800kcal
昼:500kcal
夜:300～400kcal
くらいに調整しています。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:56:06 ID:eDfu51LQ]
- 歩きvs自転車の話はお腹いっぱい。
ちょっと体重計に乗ってくるわ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:57:08 ID:bujWjPMt]
- >>656
細かいことで気になったのですが、トレーニングのあとに体脂肪率を量るのは 通われている施設の推奨でしょうか。
通常なら ジムに入った後 運動を始める前に計測することをお勧めしています。
トレーニング後に計測すると トレーニングメニューや発汗の影響で数字のばらつきが非常に大きくなります。
そして 長時間の有酸素運動で無い限り 運動後は安静時より低めの体脂肪率がでます。
カロリーについては身長・体重・性別がわからないのでなんとも言えません。
ただ、昼食が食パン3枚となると副食はあまり取られていないのでしょうか。
トレーニングをされるなら 食パンを1枚か２枚にして なにかたんぱく質系の食品を入れることを強くお勧めいたします。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:10:08 ID:3h910pBS]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】約62kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】大学生(部活無し)
【食事内容・摂取カロリー】
朝⇒フルーツ、汁物、ゆで卵(たまにパンやご飯)
昼⇒肉か魚は必ず。ご飯、汁物、野菜
夜⇒食欲がある時は、野菜、大豆orゆで卵、汁物
食欲が無いときは豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの
【ダイエット開始時・内容】
運動は毎日軽い筋トレ、夜に１時間程のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】今月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過食で20キロ程太り、去年の今頃は体重69キロ、体脂肪43%あり、過食が落ち着いてきた頃にダイエットを始めて約四ヶ月程でだいたい8キロ程痩せ、
それから実家に帰省中に２キロ太ってしまい、２ヶ月かけて戻しました。
それ以降停滞期？が続き、怠けでダイエットを怠っていましたが、昔の体型(体重48キロ、体脂肪24%)に戻したいのでまたダイエットを始めようと思いました。
１ヶ月、1.5～2キロ程落としたいと思っているので、食事内容等に何かアドバイスお願いします。
食事内容は前にダイエットしていた時とだいたい同じです。
今は過食はほとんどありません。
あるとすれば生理時の猛烈な食欲位です。
あと、朝と夜、食欲が湧きません。
こう行った場合でも無理に食べた方が良いのでのしょうか？
- 660 名前：656 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:16 ID:EbRkHWPx]
- >>658
計測するタイミングは特に指示されていませんでした…。
遅れましたがスペックは、
身長165cm,体重52kg台を下降中,男
です。
食パンの昼食はスポクラに行かない日のものであり、
行かない日の朝・夕食は蛋白質の摂取を心がけています。(体重g)
スポクラに行く日は蛋白質は(体重g×2)。
アドバイスありがとうございます。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:52 ID:3h910pBS]
- >>659
追記ですが、高校生の時にもダイエットをしていて一年間で約12キロ落としました。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:22:28 ID:EbRkHWPx]
- 追記
食パンを食べる時はそれ「のみ」です。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 09:49:32 ID:m1sODmSd]
- >>652
それは誤差の範囲なので気にしなくていいと思うよ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:25:10 ID:NbyntObE]
- 病的な過食の人はメンタルに問題があるわけだからそっちを解決しないと
いくらダイエットしてもすぐ過食で元に戻りどんどん痩せにくくなるんじゃないの
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:36:46 ID:WntJzaRi]
- >>659
ダイエット→リバウンドの繰り返しは本当に体に悪いよ
極端な食生活（１日１食とか）はエネルギーを貯め込む体になりやすいって聞いた事がある
せめて朝はキチンと取りましょう。
一番いい時期に太ってるなんて勿体ない
応援してるから超頑張れ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:37:23 ID:bujWjPMt]
- >>660
運動後に計測しているなら、２％は完全に誤差の範囲ですよ。
汗のかき方 運動の強度 どの部位を動かすメニューかで 数字が相当にばらつきます。
運動前にトイレを済ませた後 計測するようにそろえると ばらつきが少なく出来るはずです。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 10:38:59 ID:m1sODmSd]
- >>655
>歩きよりも自転車の方が信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、
その点は間違いじゃないけどね。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:48:10 ID:h7xtnvRX]
- >>659
食欲わかないのに無理して食うこたないよ。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:50:03 ID:h7xtnvRX]
- おっと、ただし、朝抜いた反動で
昼食が普段の「朝」+「昼」の量を超えてしまうような場合は
何かしらお腹に入れといた方がいいかもね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 11:26:23 ID:h3YYib+3]
- すげえレス伸びててワロタｗ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 12:07:02 ID:+K01Dkcm]
- ずっと使ってたマメグラフがログインできなくなっちゃったんですが、似たようなサイトで、お勧めの無料サイトはありませんか？
あすけんに登録したんですが、あすけんは1日の報告が1回しかないのがあんまりなので…。
みんなで励ましあいながらやりたいので、にぎわってる所希望です。
- 672 名前：名無しってのびのび [2010/09/16(木) 14:55:19 ID:KgnttOYk]
- 五キロ痩せたいです。
153ｾﾝﾁ48ｷﾛ女16ｻｲです。
ここずっと痩せなくて(´;ω;)ｲﾗｲﾗ
単品ダイエットでもいいから何かないでしょうか？
ハムだけ食べればいいかな。
１ヶ月後にイベントあるのに痩せへん
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:02:33 ID:Y8BnizMK]
- 16歳でダイエットなんかしなくていい
太ってないよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 15:20:32 ID:ngPfyGRq]
- >>672
規則正しい食事して動け
若いんだから動けば簡単に体重減るから
成長途中なんだから下手に食事制限すると大人になってから後悔することになるよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:44:09 ID:JKK4FV2P]
- 体重計の機能にある燃焼度？みたいのが一番低いので
基礎代謝を上げればいいのかな？と思っているのですが、筋トレをすればいいのでしょうか？
その場合の筋トレはガッツリと鍛える感じでやらなければなりませんか？
身長158cm、体重70kgの♀です。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:59:07 ID:CvCltNZB]
- ガッツリ筋トレができるならそれをヤルに越したこたぁないが、
それより何より、食う量減らして間食も止め、散歩でもなんでもいいから体動かせよ。
その体重だと、色々屁理屈ばかり捏ねて実際にはなーんもやってないでしょ。
先ずはできることを実際におやんなさいよ。理屈じゃないよ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 16:19:25 ID:CAoIv1+Q]
- あ
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