- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
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- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:25:03 ID:gNSfG/1i]
- ｽﾚ違いだな
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:35:20 ID:Glp9lZsk]
- スレ違いですね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:53:43 ID:0E0sGXlB]
- は？筋肉維持の為の筋トレだろ？
筋トレの基本を書いただけなのにスレ違いとかどんだけだよ。
これがスレ違いなら>>493もスレ違いだな。
つか筋トレそのものがスレ違いになる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 15:58:46 ID:GLdGTAh2]
- ダンベルのみの宅トレでデッドの代わりになるのってなんかない？
自重のバッグエクステンションぬるくて時間の無駄な気がしてきた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:08:58 ID:xHWSpNvJ]
- >>498
ここの住人は、体重さえ減ればダイエット成功と思っている人達ですから、暇じゃなければ相手にしない方が良いよ。
体重は減ったけど体がぶよぶよのままで、手足が難民みたくカリカリになった奇○体型でも体重さえ減ればOKな人達ですからｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:13:37 ID:gNSfG/1i]
- ｽﾚﾀｲ通りならぶよぶよにはならんだろ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:15:38 ID:DEayTdC2]
- >>499
ダンベルデッドは？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:18:47 ID:GLdGTAh2]
- >>502
持久ぽくなっちゃうんだよな
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:21:56 ID:DEayTdC2]
- >>503
自重バッグエクステンションよりはましでしょ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:27:14 ID:0E0sGXlB]
- >>499
ブルガリアンスクワットを上体倒してデッド風にする
スティッフレッグドデッドを台か何かに乗って腰から引く感じで
いづれも引くときは素早く、降ろすときはゆっくりね。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 16:30:42 ID:GLdGTAh2]
- >>504
たしかに
>>505
難度高そうだなｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 17:25:38 ID:jXXQkwNt]
- バックエクステンションを加重してやれば良いでしょ？
デッドリフトは床引きを繰り返すと、脊柱起立筋に一点に集中して
負荷が掛かるから腰が危険、膝上までにしておけ
とチャンプ合戸が説明している動画を見た
まあダンベルだと効かせにくいことは確かだよな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 18:03:29 ID:km/5oEje]
- >>498が良い奴っぽいから
そう493があのトレーニング内容をこなしてる時点で板違い。
>>499も
効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
筋量の減少を防ぐためにも１２ＲＭ程度の負荷で筋トレが必要なんて書き込みした日にゃアラシ認定されるよ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 18:41:17 ID:ZDNW6+/n]
- 俺は筋トレの話してんなら別にいいと思うがずいぶん厳しいんだなここは
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 19:19:22 ID:GLdGTAh2]
- >>508
>効かせるとか書き込んでる時点で板違い。
どこにそんな書き込みしてあるん？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 20:34:32 ID:RjqY1ARK]
- 朝
にんじん小１本 23
豆腐 72
コンソメ1個 5
ブロッコリー 30
とりつくね団子4個 200
えびしんじょう4個 90
みそ 60
しめじ 10
合計245カロリー（上記の半分）
昼
ごはん 292
なす2本 42
ノンオイルツナ 61
たらこ２かけ 30
プロテイン2杯 166
ビスケット 84
合計540カロリー
夜
コンソメ1個 6
豆腐 72
トマト1個 40
にんじん小１本 23
ブロッコリー 20
ご飯0.5合 170
えのき１袋 23
たらこ２かけ 30
水煮サツマイモ150グラム 240
なす１本 21
めばちまぐろ115グラム 124
ごぼう天 64
しょうゆ 20
合計711カロリー（上記の6分5）
総合計 1456カロリー
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 20:34:48 ID:+T2vtcNI]
- 157、45♀
ダイエットする必要ありますか？ここの人見てると160で40㌔前半の人ばっかりで。。。デブなの認めます。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:35:50 ID:RstBzScr]
- >>512
不要だと思うが
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 20:42:13 ID:uyG5TXrm]
- >>512
なんでここで聞くの？
つーかしなくていいって言ってほしいだけ？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:07:49 ID:hMxRY7c1]
- >>509
度々ウエイト板の住人が何かと自分は差別されてるとかアピールしつつ
有酸素運動を否定する奴が沸くからな
ちょっと前にも有酸素軽視関連で軽く揉めたし
王道スレだからあくまでも
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:30:40 ID:qIq0BoCd]
- ぶっちゃけ、こんな天気の良い、しかも湿度も温度も適度な日の日中にこんなスレで
うだうだしてたら痩せないってｗ
明日も日中は良い天気だから、外で運動してこいと
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:36:12 ID:DEayTdC2]
- >>515
王道スレだから有酸素も筋トレも両方やらなきゃスレ違いだな
筋トレの話題で一々絡むバカも一緒に消えて欲しい
特に王様が来たとか反論もできずに皮肉るだけのバカが嫌いだなあ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:36:54 ID:0E0sGXlB]
- >>515
俺も有酸素軽視派だけど、有酸素自体の効果は全く否定してないし、重視派の意見もよくわかるよ。
だけど実際、板違いはよく見るけど、有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
しなくても痩せることはできるとか、カロリー管理は食事制限をメインにしてるとかそういうのだよ。
何を比重を何に置くかは人それぞれなんだから、書き込みをよく見てから非難してくれや。
ちょっと前のレスのマッスル北村だの合戸だの挙げてるやつらと一緒にすんなよ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:42:08 ID:qIq0BoCd]
- >>518
> 有酸素自体を否定してる書き込みは殆どないじゃん。
いや、結構いるだろｗ
君がそうだと言ってるわけじゃないが
まあ有酸素運動っていっても、水泳1時間orジョギング2時間orサイクリング2時間を毎日なんてレベル
の人とウォーキング30分～1時間、週3日なんて人とではかなり運動強度や消費カロリーも違うから、
十把一絡げに「有酸素運動」とかくくれないことも確かなんだけどね
後者だけ見て「有酸素運動なんて食事制限で代替可能」とか簡単に断言する人間は目立つな
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:58:20 ID:gNSfG/1i]
- ネタにしやすいのは分かるが筋トレの話だけになるから困る
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 23:39:27 ID:+2+u/UHL]
- 筋トレじゃ痩せないってやつがあまりにおおすぎるからな。
だれがそんなガセねた流したのかと。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 00:53:17 ID:yDWAB7RH]
- 俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
そんで時間がやっぱないわ。
平日は早くても帰宅20時過ぎだし、筋トレなら30分～60分で家ですむ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:02:12 ID:zmcbfaCD]
- さーてエアロバイク漕ぐか。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:04:41 ID:l6ssPxts]
- このスレって、別にトレーニングだけしようってスレじゃないよね？
そこら辺勘違いしてね？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:10:29 ID:kvl5+UQU]
- >>524
もちろん
筋トレ優先派も、有酸素運動優先派も、食事管理（敢えて制限とは言わない）は大前提だろう
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 01:13:36 ID:JaOKAC7W]
- 自分で話題を出してけばいいだけ
過剰反応してスレが荒れるくらいなら無視して流れを変えればいい
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 01:22:09 ID:yDWAB7RH]
- カロリー計算は必須。レコーディングはやらないとね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 03:21:13 ID:Jj5KT3cl]
- 食事管理だけでは体重が変わらないから有酸素したり、
筋トレするんじゃないの？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 03:28:06 ID:zmcbfaCD]
- うん、違うよ。食事管理によって消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば体重は減るよ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 05:03:49 ID:kXUKLvc2]
- >>524
食事管理って言葉いいな俺も使わせてもらうよ
成人が一日あたりに摂取してる2000～2400kcalは食べてるから食事制限って言葉にすごく違和感あったんだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 05:05:32 ID:kXUKLvc2]
- スレタイも食事管理だったんだね今気づいた
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 05:43:02 ID:5aiC/9SW]
- まぁ社会人にしても学生にしても、多分大多数の人は時間が余っては
無いと思うんだよね。どっちかってーと足りない。
運動に割ける時間が限られている以上、飯を絞れないとなかなか減量は
進まない。
運動しないと体重が落ちないなんてのは、多分違うんじゃないかな。
体型の維持、変化を自分の望む方向に持って行くには、それなりの運動が
必要だけど・・・
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 06:27:10 ID:Jj5KT3cl]
- 食事管理と運動をセットにして王道というのはなぜだろう。
食事管理だけによる体重管理でよいではないか？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 06:35:11 ID:1axG4PgF]
- 自分の考え方としては、
食事管理の面では一般平均程度を食べながら、
健康的かつリバウンドをしない体を作る為に非常に有効な
筋トレ＋有酸素運動という王道ダイエット。
このダイエットは体脂肪を落としながら筋肉を付けるといった
美容目的でダイエットする人も多い。
自分も美容目的でやってるけど、体つきは良くても持久力が無いとダサく感じるし、
筋トレだけじゃ、引き締まった体は出来ない。
かといって筋トレをやらないで、筋肉まで落とすと代謝が悪くなり、
リバウンドしやすい体になるので、絶対にはずせないといった感じかな。
無酸素と有酸素を合わせると１＋１＝３の効果が見込めると思っているよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 07:41:29 ID:JaOKAC7W]
- >>534
有酸素やらなきゃ引き締まった身体ができないってなんか根拠あんの？
まさか今だに有酸素じゃなきゃ落とせない脂肪があると思ってる？
持久力はともかく、ボディメイクだけなら別に有酸素はいらんよ。
脂肪落としながら筋肉つけるようとかも、最初だけだよそんな現象は。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 07:59:53 ID:l6ssPxts]
- どんなにダイエットして良い体作っても、心も鍛えないと駄目なんだなぁ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 08:03:51 ID:tB2cG32w]
- ダイエットに有酸素運動がセット、という考え方が主流なのは
もともと健康に害を及ぼすほどの肥満の人は、食事制限とともに
おそらく習慣の無い運動を取り入れることで健康になる
そして体重の数値じたいを落とすことに意義があったんじゃないか？
それで軽い有酸素は怪我も少なく、筋トレに比べても敷居も低い
それに加えて運動自体が脂肪燃焼の効果が高いということもある
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 09:09:11 ID:esA5fkcU]
- >>522
俺はトレーニングは筋トレしかやらない。
電車通だし営業で結構歩くから。
↑
有酸素運動してるじゃん、馬鹿？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:09:52 ID:1axG4PgF]
- >>535
例えば、お腹にお肉が付いたとして、腹筋すれば効果的に取れるということ？
腕立てしたら取れるわけでもなさそうだし。
その論拠とか反証とかあるのかな？
有酸素が脂肪燃焼に非常に効果的なのは通説になってるけど、
筋トレで痩せるというのは何処の情報だろう？
非効率的だけど、カロリーを消費するから
その分は痩せますってだけじゃないの？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 09:21:42 ID:l6ssPxts]
- >>539
535はコミュニケーション能力に問題があるけど、貴方も論点がずれてる気がする。
535は別に筋トレと脂肪燃焼の関連には何も言ってはいない。
やっぱ筋トレは基礎代謝を増やしてリバウンドをしにくくするのが主目的なんだし
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:38:25 ID:1axG4PgF]
- >>540
有酸素じゃなきゃ、筋トレの事でしょ。
少なくとも自分は筋トレで効果的に痩せる等は聞いた事がない。
筋トレの有用性に関しては仰るとおり、自分が>>534で書いた通り
脂肪燃焼とは違う意味で、ダイエットには外せないと思ってるよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:46:15 ID:79NWIsYB]
- 筋トレの効果はどっちかというとボディメイクだと思うけどなんでそこみんな言わないんだろう
同じ体重でも筋肉なくて体脂肪率の多いたるんだ体と筋肉がある引き締まった体では全然見た目違うでしょ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:50:18 ID:kvl5+UQU]
- 筋トレ、というかレジスタンス運動は、筋肉疲労からの回復時にエネルギーを大量消費する
＝痩せる！というのが最近ではもっとも重要視されている部分です
レジスタンス運動は実施している時のエネルギー消費はたいしたことがなくても、結果的に
エネルギーを消費するってことですね
それに加えて、速筋を強化することにより基礎代謝の減少を抑え、かつ引き締まった身体を
作りましょう、ということにつながります
対して有酸素運動は、行っている際のエネルギー消費が大きいため、時間をかけて行えば
より大きなエネルギー消費を引き出せます
身体に対する負担が少ない、遅筋を鍛える、また強度を上げれば心肺を鍛えることもできます
レジスタンス運動も有酸素運動も、どちらもやった方がダイエットには有益だと私は考えます
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 09:50:29 ID:l6ssPxts]
- >>541
まず、貴方の言ってることは間違ってないよ。
ただ535は筋肉をつけるのに有酸素運動は不要ってことでしょ。
脂肪燃焼に有酸素が不要とは書いてないんじゃない？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 09:52:16 ID:i8N1gW12]
- 筋力トレーニングだけで痩せるって人は、
筋肉トレーニングで脂肪が筋肉に変わるとでも思っているんじゃないかなぁ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:03:40 ID:kvl5+UQU]
- >>545
そう言うことではなく、過剰酸素消費（EPOC）と回復時消費エネルギーを考えているだけかと
ちなみにEPOCは強度の高い有酸素運動でも生じます（というかこっちのが大きい）
ただ、強度の高い有酸素運動（心拍140以上）の継続はかなりきっついです………
個人差ありますが、だいたい155越えると無酸素運動領域に入っちゃいますし
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:04:25 ID:JaOKAC7W]
- つーか極端な話、食事制限だけでも脂肪は落ちるんだよ、度合いの問題であって。
有酸素じゃなきゃ脂肪は落ちないとか、筋トレだと脂肪落ちないとか思い込みにすぎない。
運動強度が高ければ糖質が使われてその分、安静時は代謝活発だから結果的にエネルギー分は脂肪が落ちる。
ダイエットの為の筋トレは代謝低下防止と筋肉維持とボディメイク。
有酸素はカロリー消費が目的で食事制限を緩くできること。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:05:33 ID:cMsfRsrp]
- >>543に全面的に同意
筋トレだけでも食事管理ができてりゃ痩せる
有酸素もやればさらに効果的
>>545
そんなバカはいないだろ
筋トレに批判的な人の方が筋トレの知識が足りなすぎる
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:10:19 ID:ylKVDt4x]
- 毎日1時間有酸素運動やるより
毎日1時間筋量維持のための筋トレやって
カロリーの方は食事制限で調整したほうが
同じ期間で同じだけ痩せた時、体つきが全然いい。
でも走ったり、自転車乗ったり、
泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:11:36 ID:i8N1gW12]
- >>548
レジスタンス運動てのは要するに代謝を高める目的の運動なんだよね。
脂肪燃焼とは別問題。
俺の皮肉だけど、さすがにそこまでは思ってなかったか失敬失敬ｗ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:29:23 ID:5aiC/9SW]
- うーん・・・まぁこの辺はほんとにやってる人とか体験してる人とか
しか分かんない事でしょうけど、筋トレで脂肪が落とせないなんてのはありえないですよ。
逆に有酸素でしか痩せられない、なんて思い込みはこりゃ未だに多いですけど
これは有酸素運動に関する研究が早くに進んできたってのと、競技人口が多い（取り組みやすい）
からってのが大きな原因でしょう。
どういう状況であってもエネルギー摂取を絞ることに勝る減量圧力ってのはないです。
運動での減量への圧力なんてのは、特に有酸素が優れてるってわけじゃないです。
運動中に脂肪酸のエネルギー0比率が多い＝脂肪が落ちやすいってのは思い込みで
実際に運動していないその他の多くの時間も考慮に入れると、有酸素での効果なんてのは
そんなにすごいものじゃないですよ。
筋トレでの消費エネルギーってのはメニューやボリュームで変わるのでつかみにくい
ですけど、自分の場合は4～500kcalくらいのエネルギーは使ってると思います。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:31:45 ID:kvl5+UQU]
- >>549
実際のところ
> でも走ったり、自転車乗ったり、
> 泳いだりで得られる気持ちよさはプライスレス。
これがダイエット最大の味方ですねｗ
楽しいから癖になる、これが良い
ダイエット最大の敵はメンタルですから
筋トレ好きは筋トレ中心にやればいいし、ジョギング、サイクリング、水泳が好きならそれを中心に
続けるのが良い
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 10:31:58 ID:5aiC/9SW]
- あと、有酸素のデメリットって減量が進むと運動強度が低下しちゃって
（負荷の面とAT値などの相対的な変動により）減量が頭打ちになりやすく
なるってところです。
ハイボリュームの有酸素は、確かに運動中のエネルギーは消費されますけど
運動してないその後大部分は、大体安静時の代謝が落ちるケースが多いです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:38:43 ID:kvl5+UQU]
- >>553
強度の高い有酸素運動後のエネルギー消費についてはEPOCを参照してください
2～7時間（時には24時間以上）、エネルギー消費は通常より大きいです
その後の安静時代謝は多少落ちますが、これは身体が無駄な消費を行わなくなる
という点で別に望ましくない結果ではありません（持久力の向上にもつながります）
これをネガティブにとらえるのは、個人的には違うと思います
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:42:52 ID:2vEaGDC9]
- 縄跳びって有酸素運動としてはどうなんですか
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:49:38 ID:rk0c4g5S]
- 有酸素＋筋トレ＋食事管理で王道スレなんだｋら
3つともやらないならスレ違いでいいんじゃね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 10:57:10 ID:kvl5+UQU]
- >>555
縄跳びはかなり強度の高い有酸素運動ですが、負担はかなり高い（運動強度・脚への負担
ともに）ので、一定以上の体重のある方は体重を少し落としてからの方が良いと、個人的には
思います
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 11:03:23 ID:ylKVDt4x]
- >>554
EPOCを筋トレと比較して遜色ないほど向上させる
強度の有酸素運動となると…間欠的にAT値超えてるよね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:06:41 ID:tB2cG32w]
- 食事管理＋有酸素のみは健康重視のダイエット
食事管理＋筋トレのみは見た目重視のダイエットですよ
ちなみに有酸素は筋肉量を落とすから減量中でも一切しない
と現役ボディービルダーの方が言っていました
まあ普通の人は有酸素は健康のためにもやったほうが良いですが
でも実はダイエットしているかどうかに限らず、適度にするほうがいい
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 11:07:57 ID:kvl5+UQU]
- >>558
他の何かの運動と比較して言っているわけではなく、有酸素運動を実施後は代謝が落ちる
という意見>>553に対して、安静時よりも代謝は大きいと言っているだけですよ
おっしゃるとおり、高強度の有酸素運動でEPOCを向上させるには、間欠的にAT値越えている
と思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:04:07 ID:cowsSgq8]
- どうせ後から後から新たな理論が出てくるんだから
リスクヘッジで有酸素、筋トレ、食事管理全部やっときゃいいのですよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 12:15:01 ID:5aiC/9SW]
- >>560
え、と
運動後の安静時代謝の亢進を有意に期待できるほどの運動強度を
一般的な減量時に行う有酸素運動として捉えるのは無理があるのではないかと思えますが。
有酸素系の運動でAT値を超える運動は、一般的なものでは間欠ダッシュなどが
ありますけど、これを肥満者が減量時に安全に行えるのかというと疑問です。
正直に言うと、筋トレオンリーよりも危険度は格段に増すと思います。
有酸素系運動のデメリットとしてもう一つ上げておきますが、怪我が割合に多いってことです。
取り組みやすい運動ではありますけど、短時間の間に瞬間的な負荷をかけ続けるため
意外と思われる人も多いと思いますけど実際には怪我は割とあったりします。
運動後の代謝亢進を比較的安全に引き出せるのは、やはり安全度で言うとウエイトトレーニング
がベストではないかと思えます。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:22:09 ID:kvl5+UQU]
- >>562
エアロバイクや水泳でも強度を上げることはできますよ
足腰に負荷をかけることなくAT値付近まで難しくなく上げることができます
インターバル走とか、運動不足の人がやるのは無理です
過剰酸素消費については、心拍120-140程度のジョギングでも十分期待できます
もちろん、筋トレや強度の有酸素運動よりは小さいですが、無視できないレベルで
消費します
怪我については、野外で行う場合はリスクが大きくなりますね
ただ、トレーナーが近くにいるのであれば、ウェイトトレーニングであれ、水泳であれ、
エアロバイクであれ、それほど変わりないと思いますよ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:24:04 ID:2QoZh+65]
- 食事は一日1500 kcal前後
有酸素はウォーキングで2.5 km先の学校まで週５＆1.5 km先のバイト先まで週３、４
筋トレは週２、３回のスロトレ
と全部緩くやって、３ヵ月半で56 kg→49 kgまで落ちた。
恐らく一番効いてるのは食事なんだろうけど。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:40:49 ID:W76j0RWA]
- 色々理屈並べても食事管理+有酸素+筋トレが王道ってことは変わらんよ。
まあ現状と目標によりそれぞれの組み合わせは変わるけどね。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 12:48:08 ID:ZJPkue8j]
- 結果的に見れば
王道が遠回りなようで一番最短なんだよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 14:07:56 ID:XJBqLOcB]
- それは間違いない
筋トレとジョギングを8月から始めて日常生活でも体が動きやすくなった
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 14:08:18 ID:Jj5KT3cl]
- 同じ10キロの減量でも片や5キロの脂肪減と5キロの除脂肪減の人と
2キロの脂肪減と8キロの除脂肪減の人とでは見た目が違うんじゃとは思うが。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 14:47:52 ID:CKRXgNkm]
- >>538
営業で歩くのはトレーニングじゃなくて日常でしょ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:46:49 ID:yDWAB7RH]
- >>538
読解力ゼロだなｗ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 18:49:11 ID:OILJWIO6]
- お前がなｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 19:37:03 ID:SsFD9amg]
- 顔の片側だけ頬がこけてしまった…鏡みて違和感。
上手い事顔の肉付きを整える事は出来ないだろうか？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 20:12:20 ID:LFtCATYa]
- ちくしょう
太もも痩せたいのに筋トレしたらどんどん大きくなってきやがる
もう諦めて力つけるほうに専念するかなこれ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 21:00:14 ID:yDWAB7RH]
- 料理が苦手で雑炊ばかり作っている。
１）土鍋に、出汁の素かコンソメ入れる。
２）計算した肉野菜魚米をぶち込む。
３）煮る。→筋トレかスクワットする。
４）醤油か味噌で味付け
５）食す。
結構うまし。
一番の利点はカロリー計算しやすいのと、洗い物が少ないこと。
欠点は、飽きてきてること。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:26:51 ID:kvl5+UQU]
- >>574
そこまでできるなら、煮込み料理まで後半歩なのにｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 21:38:54 ID:F+AQ6RDv]
- 味噌汁に飯と卵で おじやとか
わかめスープと飯と卵で おじやとか
カレーを薄めてコンソメ少しに飯と卵で おじやとか・・・
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 23:03:00 ID:yDWAB7RH]
- >>576
劣化版紹介されても…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:16:54 ID:X1Cu078n]
- >>573
痩せる気がないだけでしょ。食事管理って言葉が見えませんか。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:20:32 ID:ZJSrbkOu]
- >>573
減量中に太股の筋肉肥大できる特異体質うらやましすぎるわｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:29:21 ID:2vEaGDC9]
- 王道は有酸素運動はジョギングの方が多いんですか？何かオススメはありますか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:29:46 ID:i/fZyHH8]
- ジョギングだけじゃ減り方が停滞し始め、何より格好悪い体形になったので
腕立て腹筋１０回を３セットずつ始めたけど、想像以上にキツいな。
でも地道に頑張ろう。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:36:31 ID:kvl5+UQU]
- >>580
ジョギング以外だと、水泳と自転車は不可が少ないのに運動強度が高いのでお薦め
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/26(日) 23:47:55 ID:XJBqLOcB]
- 自転車はそうでもないんじゃないか？
ジョギングシミュレータとかでも、実は自転車ってところにチェック入れると消費カロリー減ってるし
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:48:52 ID:xZAlhKXo]
- 踏み台昇降運動いいよ
お金もかからず
外に出なくてもいい
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/26(日) 23:52:32 ID:dylBHycr]
- あなたが続けられる運動であれば何でもＯＫ
運動効率なんて続けてから考えればＯＫ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:05:22 ID:Iomt8WOA]
- 単純に基礎代謝が1800kcalとするなら
一日の食事1500kcal
ジョギング5km 300kcal消費
一日-600kcalで月に2kg半ぐらい痩せるからね
一日1500kcal取れれば栄養もそれなりに取れるし
勤トレで基礎代謝も落ちにくくなる
ジョギングによる心配機能アップも基礎代謝に好影響
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:06:52 ID:7c1SibWG]
- それ基礎代謝じゃなくて生活代謝じゃない？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:07:54 ID:9QnBBq0e]
- その状態で筋トレ加えると基礎代謝劇落ちじゃね。短期ならいいけど長期なら体壊すぞ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:08:09 ID:R7b29SBD]
- >>584
エアロバイク買うまでのつなぎとしてショコはじめたら買わずにすんだよｗ
ただなのがいいね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:09:55 ID:1BjhubCS]
- >>583
自転車は運動強度を上げるも下げるも自由自在なところが売りだねえ
速度上げれば加速度的に運動強度上がるし、速度下げればみるみる運動強度下がる
エアロバイクもアリだね
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 00:19:10 ID:sYa86T1O]
- 筋トレ多少休んでも、飯少なめにすると
減ってくるな。
腹一杯食べるのが癖になってた
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 00:32:44 ID:lT8XXORr]
- 体重の数値なんぞ飾りにすぎんのですよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:07:08 ID:mWKZSrU8]
- >>586
何言ってんだ
キチガイｗ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 14:36:04 ID:jgVJBcsY]
- 脂肪減らしながら筋肉増やすって無理なの？ 有酸素運動と筋トレすれば両方できるよね？
無理なら理由を教えてくださいな
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:06:44 ID:WHqNWyn/]
- >>594
無理。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければ、脂肪と筋肉双方から不足分を
消費してしまうから。
いくら有酸素して筋トレしても双方から消費してしまう。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:23:11 ID:P+YKyiYI]
- >>595
嘘教えたらだめだろ。
体脂肪落としながら、筋力アップは俺が実践してる。
実際ウェイトアップしてる。体脂肪も12%まで落として体も一回り大きくなった。
両立させたいのであればこのサイトはいいかな。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50
この人は日替わりで各部位筋トレ、有酸素週４から５日っていう方法みたいね。
ただし、栄養管理には注意。たんぱく質不足には気をつけないといけない。
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