- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:11:18 ID:3Hul9gZ1]
- プロテインって日本で買うより海外のを輸入した方が安いの？
質はどんな感じかな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:18:17 ID:VFdQd19J]
- >>230
インピーダンスで一喜一憂すんなよ、ウザいから
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:28:21 ID:xfPxKRIN]
- 本場だし元々安いのがこの円高でかなり安くなっている。
それに美味しいからお勧め
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:13:28 ID:liXP8SdX]
- ダイエット中で食事制限をして体重が順調に落ちて行ってる状態でも、
腹筋を毎日やってると、出来る回数が増えたり筋肉痛にならなくなってくるのは、筋肉が増えたからって事にならないのでしょうか？
このあたりの仕組みがよく分からない。。た
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:18:21 ID:jaWY49gZ]
- >>231
質はそれぞれ。
値段もそれぞれ。
国際貨物の送料を考えたら、アマゾンでグリコ買う方が良いかも
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:47:31 ID:VirdYGSr]
- >>227
筋肉を効率よく付けたいなら、毎日3000Kcalを目標にね。
最低でも基礎代謝プラス1000Kca
>>230
やり方が間違ってというか回数多くするのは持久系トレーニングなる。
やるんだったら足か持ち上げて掛けた状態から体を倒すに３秒、起こす
動作に３秒、どちらもそれ以上の秒数をできるなら尚善し。
スロートレーニングは、高重量の付加を掛けたトレーニングと同じ
効果がでるしトレーニング後に大量のホルモンが分泌するから
筋肉をつけるには最適だよ。
アーノルドシュワルシェネッガーも、このスレートレーニングをこよなく
愛用してた。
l
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 12:54:29 ID:VirdYGSr]
- >>234
それが普通の状態だよ。
筋肉が付かなくても筋トレで神経系が刺激されて、
今ある筋肉の動因率が高まり前より何の困難もなく出来るようになる。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:45:48 ID:wQTjUJNh]
- >>230
腹筋マシーンってアブドミナルかな？
あれはいくら重量MAXにしても、やり方間違えると股関節鍛えるだけだぜ
腹筋は、他の筋肉と違って回数増やしたり、高荷重にすると違う筋肉に
負荷が逃げてしまう不思議な部位
どんな腹筋トレーニングでも、236さんが言うようにスローで
腹に負荷を確認しながらやるのがいい
食事は227さんが言うように、バランス考えてカロリーとらないと
と筋肉付かないし、体調崩すよ。
余計な脂肪は、有酸素運動で落とそう（やりすぎ注意
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:00:30 ID:rtWdFJdg]
- まだ昼飯食ってない・・・
なんか食う物あるけど食欲無いんだよなぁ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:20:32 ID:aVbjUlsS]
- >>239
そういう日もあるよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:39:09 ID:+lMqxncv]
- 朝飯 食パン6枚切り(2枚)・バナナ2本・100%りんごジュース
昼飯 米飯(150g)・味噌汁(小松菜・アスパラガス)・じゃがいも1個
煮魚・卵1個・黒煮豆・味付け海苔・すりごま(おおさじ2杯)
夜飯 米飯(150g)・野菜スープ(白菜・しめじ・アスパラガス・わかめ)
鶏肉ササミ・納豆・味付け海苔
ジョギング週4〜5 30分
上記メニューで十分痩せた。食事はなるべくバランス考えてとってるつもり。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:58:44 ID:sAA6eTzR]
- 朝のたんぱく質が足りない
一品減らして卵料理を加えてみたら？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 16:02:32 ID:+lMqxncv]
- そうしてみる。
あと、ピーマンともやしと豆腐を書くの忘れてた。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:40:16 ID:P54JyAQj]
- 有酸素運動だけの場合はたんぱく質何グラムくらいとればいいの？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:54:58 ID:sAA6eTzR]
- キロ辺り1g
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:02:44 ID:nH+te34R]
- >>194
1時間早く夕食をだな・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:03:01 ID:nFfSgYz9]
- 夕食は早めに取るのが理想だけど
仕事の関係でどうしても遅くなるって人もいるからなぁ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:29:18 ID:9EK5sH9G]
- 夕食と朝食の間が開くのも良くない気がするが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:59:45 ID:LBoaJBbO]
- 架台に載せたZeusの横に立つクマの写真昔見たわ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:32 ID:LBoaJBbO]
- 誤爆った
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:42:34 ID:pOj1fpH5]
- >>246
そうしたいのはやまやまなんだが目一杯早く食べてその時間になる。
その後また1ｋｇ減ったけど朝が限界なのでそろそろやめるつもり。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 00:23:42 ID:DymSFVbu]
- 別に夜8時〜8時30分くらいの間に食べてもあまり太ったという実感がない
まあほどほどの運動をしてるだろうからだけど
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:08:27 ID:mip33FO8]
- ダイエットしたくて食事の改善とウォーキングはいろいろググりながら現在実践中。
筋肉を落とさないようにしながら痩せたいけど筋トレ初心者すぎて調べても何をしたらいいのかわからない。
とりあえず腹筋だけ毎日してみてる。
もっと全身鍛えてしまったいい体にしたい！
初心者におすすめのいいメニューはありますか？
巨女です。
もう少し減ったらジョギングしたい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 03:19:42 ID:LB+JFvyW]
- 筋トレ＆有酸素初めて三ヶ月、神経が発達してきてやっと筋肥大し始めた。
大胸筋と腹筋と大臀筋を中心にやってて最近は部屋で裸になって鏡ばっかり見てる。
大胸筋が膨らんでくるとイヤらしい体になるねー、浅黒くて皮下脂肪少ないから余計。
早くいろんな女にみせてやりたい。
女もオレの体見たらズブズブに濡れると思う。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 06:46:34 ID:7vLk14dD]
- ×筋肥大し始めた 〇脂肪が落ちてきて筋肉の筋が見えてきた
まぁ運動する前よりは確実についてるのは間違いないけど筋肉で大きく見える程つくことはまずない
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 11:26:28 ID:yHL0tE95]
- 夕食遅くなる人は帰宅途中に食べちゃえはいいと思うよ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:30:41 ID:A+j/5G/V]
- 幅広腕立て続けたら胸の筋肉ついてきたが、胸の上の方には筋肉付いていくが、
下側にはあまりつかない。このまま続けていれば下側にも付いてくるのだろうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 11:43:05 ID:mXSQM7jb]
- >>257
ディップスおすすめ
イス2個あればできるよ
腕立てと違って全体重が負荷に使えるし加重もできる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 12:23:14 ID:RdVgJA10]
- >>253
運動考えない方が良いと思う。
「頑張ったからちょっと多めに食べても良いよね」
↑
とか意味不明な思考に陥ること間違いなし。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 17:41:55 ID:dIX2q4lR]
- 夜10時過ぎぐらいからスロトレジョギングやってるんだけど、
終わった後は夜遅いから栄養はプロテインで補給するというのはアリかな？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 18:07:12 ID:J+66SsUc]
- 時間関係なくタンパク質を摂る必要があるなら摂る。
計画摂取カロリーに対して余裕があり、
なおかつ通常の食事でそれをとりたいなら通常の食事にする。
現実的にはプロテインになるだろうけどね。
ただ、夜遅い食事だから太るなんて考えない方が良いよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 09:02:22 ID:Bk9r9Fpc]
- 初心者スレと迷いましたが王道でいきたいのでこちらでお願いします。
158cm57kg34％♀です。
スポーツジムに入会して計ってもらったら、基礎代謝が1250kcalと出ました。
そうすると食事はどれくらいのカロリーを摂ればいいでしょうか。
ジムは週2回（できれば3回）通うつもりです。
脂質抑え目にして蛋白質を摂るようにして、お米もちゃんと食べて
今度はきちんと食べてきちんと運動したいと思っています。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:19:46 ID:bxPBEn++]
- >>262
1250キロカロリー以上は必要だけど、
今何キロカロリーとってるの？
世間相場でいけば１６００ぐらいで良いけどね。
まあ、ウェイト板住人は書き込み禁止って偏狭なスレだから、
食事内容のことは書かないけど、僕はその食事内容の考え方じゃ痩せなかった。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:23:59 ID:KUqIN2Br]
- ウェ板住人は書き込み禁止だよ。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:33:31 ID:VXV4SdAe]
- >>262
目標体重と期間によるけど
月1〜2kgが目標だと
運動抜きで生活強度が低ければ1600、そこそこ高ければ1800程度消費するから
その程度の運動だとメインは食事でダイエットになるから
自分の基本的な生活でどれだけ体を動かすか考えてみて
基礎代謝以上の1250〜1400の範囲で調整していけばいいかと
運動以外で結構接客などの仕事してるなら上限を多少超えてもＯＫ
あまり動いてないのなら下限でもいいけど、基礎代謝以上で
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:57:40 ID:/ny+raMc]
- ウエイト板住人には書き込み禁止なんて
変なルール押し付ける奴の方が消えればよい。
- 267 名前：262 mailto:sage [2010/09/22(水) 22:22:49 ID:Bk9r9Fpc]
- >>263>>265
ありがとうございます。
今は1200kcalを目安にしてはいますが、実際は1300〜1500あたりになっています。
間食はアーモンドを少しずつポリポリしています。
普段の生活強度は高くないので、1400あたりでやってみようかと思います。
ジム通いも長く続けていけるように飛ばさず無理せずスタートしてみます。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 23:17:50 ID:30yyReDe]
- プロテイン飲んだら太るって意味がわからない。
カロリー計算内なら太るも糞もないきがするんだが。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 23:28:30 ID:wxotzMZs]
- どーでもいいよ。どのみち王道ダイエットにプロテインなんざ不要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:02:53 ID:cw5ElobO]
- >>262
いいな〜、私なんて病院で基礎代謝調べたら165センチ、65キロで1100…
朝に筋トレやれって病院で言われたけど、仕事行く前に筋トレやる元気なんてない…
食事は1400キロカロリーくらい、運動30分〜1時間を半年やってるのに痩せない。
真剣さが足りないのかな。
このまま糞デブで終わりたくないから、なんとか頑張らなくちゃ…
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:10:46 ID:7QaiQwzy]
- >>270
なんかの病気じゃないの？
健康診断どんな感じ？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:45:56 ID:cw5ElobO]
- >>271
あまりに痩せないので、家族に甲状腺の病気じゃないか？と心配されて血液検査しました。
運動もして、カロリーにも気を付けているのに全く痩せないと相談もしました。
甲状腺の病気もなく、中性脂肪のみが激高。
レコーディングもしているので、食事内容も栄養士さんに見てもらったら、たんぱく質が足りなくて炭水化物が多いことを指摘されました。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 00:48:56 ID:cw5ElobO]
- 連カキすみません。
食事内容を変え、ウォーキングなどをやり一ヶ月、やっと1キロ落ちたけど、昼間は時間がなくコンビニ弁当、夜は付き合いで外食という日が一日あったのですが、見事に一日で1キロ戻り、そこから全く痩せません。
自分では頑張ってるのにまだまだ甘いのか、いつも悩みます。
死にたくなる。
携帯からの長文、すみません。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:37 ID:HP6vAOoc]
- >>272
失礼ながら年齢は？
あと今やってる運動内容は？
ちなみに筋トレは別に朝じゃなくてもいいですよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:51:49 ID:cw5ElobO]
- たびたびすみません。
体重、身長、体脂肪(35％…)をはかり、血液検査をしました。
そしたら、基礎代謝や皮下脂肪や内臓脂肪についても教えてくれました。
ちなみに内臓脂肪は全然なく、皮下脂肪ばかりと言われました。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 00:54:22 ID:Md+CiEGp]
- 8月1日からダイエット初めたデブで、14kg痩せたんだけど、
今の方法があってるかわかんないので助言お願いします。
22歳
180cm 99kg
一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）、
その後、腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
食事はとりあえず体重落としたかったんで、基本は1日バナナ6本。
最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
んで寝る前にチャンピオンのプロテインバナナ味、1カップ+水150ml
気を抜いて炭水化物摂るとすぐリバウンドするんですけど
どうなんでしょう？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 01:20:06 ID:tS3Eutzr]
- 筋肉つけたいのならちゃんと筋トレする事が最重要。
今の内容じゃプロテインなんて要りません。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 01:53:48 ID:Md+CiEGp]
- >>277
ん〜プロテインいらないですか？
鶏のササミだけでも足りてるんですかね？
とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
腹筋は高負荷低回数で、ゆっくり腹筋しながら
左右ねじってる感じの腹筋なんですけど
高負荷の腹筋、ダンベルともにもっと回数こなした方がいいんですか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 02:07:00 ID:uLZM2Ii1]
- プロテインは量を摂れるだけじゃなくて吸収速度も速いから筋肉の材料をロスなく送ることができる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 02:39:37 ID:+BEL3KEq]
- 体幹や脚部の高強度のトレーニングをしていて、筋肉の為のプロテイン摂取はありだと思う
単純にたんぱく質が足りないのをプロテインで補うとなると、食生活に問題があるね。
ダイエットレベルならそこまでトレーニングしてる人いないしね。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 07:38:48 ID:Du+ZfVFI]
- 自分も食事制限で若干たんぱく質が足りてないのでプロテイン飲んでる。
運動はブートキャンプしかしてないので筋肉が増えたりすることはないが
ほとんど減ってない。
飲んでもいいと思うけどな。
プロテイン。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 07:49:15 ID:+BEL3KEq]
- 減量期はありなんじゃない？
自分は維持期に入ってからがメインだと思ってるから
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 08:12:46 ID:/XoEc6BO]
- >>272
酒とかタバコとかやってない？
女なら、あと避妊薬は？
芸能人ならいけない薬とかは？
ダイエットをするには全部やめた方が楽。
後、朝に筋トレやれっていわれたの？
医者ならたまに、朝食前に散歩して来いってのがいるけど、変わったこと言われたね。
筋トレするなら晩ご飯前が無難だよ。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 08:49:36 ID:zryCJRBz]
- プロテインは別に吸収はやくねーよ
吸収にこだわるならプロテインじゃなくアミノ酸とるだろ
血中アミノ酸をキープすることのほうがはるかに重要
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:00:31 ID:DTLliGXq]
- 体脂肪を落として筋力を上げたい人の場合、
ダイエットも兼ねてるからたんぱく質も不足しがちになるので
プロテインは有効だよ。
大の男でも食事だけで栄養満遍なく摂ろうとすると大変だし食べれない。
筋肥大を起こすにはある程度過剰に摂る必要もあるしね。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 09:41:20 ID:5819fLbm]
- >>276
>180cm 99kg
>一日 5km（1時間くらい）ウォーキング（合間にジョギングも）
９９ｋｇならｊｏｇは御法度、膝壊すぞ
歩くだけで充分だが、5kmを1時間じゃ遅い・遅すぎる
２２歳なんだから、最低6km/hで歩け。
３ヶ月ぐらいして、慣れてきたら8km/hぐらいまで上げろ。
６０ｋｇ後半から、７０ｋｇ前半の体重になったら初めてｊｏｇ
>腹筋30×2、10kgのダンベルゆっくり左右30×2
肝心な下半身の強化が入っていない
スクワットやれ（自重で充分）
腰割とかも良いぞ（そのままほっておくと将来ＥＤまっしぐら・・・泣くぞ）
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
四股を踏まなくても、腰を落とすだけで充分ＥＤに効く
>基本は1日バナナ6本。
>最近は筋肉つけるために晩ご飯を鶏のササミとキャベツの千切りにしてる。
誰かが書いているように、チト偏っている食生活
摂取カロリを計算してみ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:52:10 ID:QVH0hqWQ]
- プロテイン摂ってもいいけど、そんな足りなくなるものかな?
例えば体重60kgの人なら多めに考えても72g=288kcalでいいだろう。
摂取カロリーのうち2割を蛋白質になるようにすれば1440kcalでいいことになる。
これ運動を入れれば問題なく痩せていける食事量じゃないかな。
摂るにしても高負荷の筋トレ後に2,30g程度で足りるのでは?
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:07:29 ID:oL8z3J7W]
- >>287
プロテインなんか取らなくても良いけど
タンパク質を７２グラムも食品から取ろうとしたら、鶏ささ身からでも何グラム喰わなきゃならんか分ってるよな？
その時の摂取カロリーも知ってるよな？
ダイエットしてる人には辛いんじゃね？tp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 10:16:21 ID:cw5ElobO]
- >>283
女でタバコは吸っています。
ピル、お酒は一切飲みません。
朝筋トレするといいと言われて、スロトレをやるようになったのですが、クラクラしてしまいます。
仕事もあるので落ち着いてできないし。
参考にさせていただきますね。
ありがとうございました！
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:23:46 ID:cw5ElobO]
- >>274
32歳、女です。
ここ3年で10キロ太りました。
運動はウォーキングまたは踏み台昇降を30分程度（これはほとんど毎日）時間がある時はビリーDVD1枚（できるところまで）、週1程度でスロトレです。
実際筋トレが苦手で…
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:40:19 ID:XqbC4VCL]
- >>290
やはり決定的に筋肉量が少ないみたいだね
消費カロリー削って有酸素運動で消費カロリーをあげても
所詮一時しのぎというか、リバウンドは避けられないと思う
今後の人生で良いスタイルを維持していきたいなら
地道に筋トレをしていくしかないと思うわ
ぶっちゃけ有酸素の時間をすべて筋トレに当てても良いくらいだよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:59:18 ID:oL8z3J7W]
- >>290
筋トレ苦手でもハーフスクワットtp://club.panasonic.jp/diet/exercise/training_type/squathalf.htmlくらいなら出来るでしょ？
とりあえず、歩く前にこれやってみたら？
あと、歩く時もどうせダイエットするのに水飲むんだから、２Lくらいのペットボトル持って歩くとか
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 10:59:44 ID:gshrCBsy]
- >>291
有酸素の時間を全部筋トレに振っても効果ないだろ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:10:00 ID:XqbC4VCL]
- >>293
毎日30分の有酸素運動だから週当たり3時間半だろ？
これを週3〜4日に分けて筋トレすれば良いということだけどな
時間があれば有酸素運動をやっても良いけど
メインを筋トレにしないと永遠にスタイルが悪いままだと思うぞ？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:25:17 ID:gshrCBsy]
- >>294
毎日30分と、週3〜4日の筋トレが生活負担上同じものだとな？
さすがにそれは無茶だろう。
俺が言っているのはそう言うこと
現状では筋力が不足しているという状況については同感
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:28:22 ID:num8IxjB]
- 横からすみません。
筋トレってダンベルでもいいですか？
あまり重いものではないですが（当方女性）頻度はどのようにしたらいいのですか。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:38:54 ID:XqbC4VCL]
- >>295
別に高負荷をかけた筋トレをする（というか出来ないだろうが）わけじゃなく
それこそ例えば鉄棒にぶら下がってるだけでも筋トレになるから
はじめのうちはそういう出来る段階から始めていくしかないだろう
最終的な目標は腕立て20回以上出来るようになる、といった
「体重を落とす」ことよりは「運動能力を上げる」ことに主眼を置くべき
体重を落とすには摂取カロリーや栄養の内容が重要だろうけど
将来的なことを考えれば、体重にこだわりすぎるのは良くないと思う
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:44:06 ID:teSeU3EV]
- >>296
あまり重くはないと言ってますが、どのくらいの重さかにも依ると思います。
筋トレには15kg(一つ)くらいが良いみたいです。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:54:52 ID:XqbC4VCL]
- 女の子で15キロのダンベル扱える人はこの板には居ないのでは？ｗ
>>296
ダンベルの重量は鍛える部位によって異なります
というか質問の仕方からいって、目標や目的が解ってないと思うから
さしあたり石井先生のスロートレーニングを読むことからおススメします
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 11:55:47 ID:teSeU3EV]
- >>276
正直言って、１日バナナ６本とかくだらないです。
くだらない○○ダイエットそのもの。
ササミとかプロテインとかカッコつけてるけどさ。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 13:15:47 ID:cw5ElobO]
- >>290です。
色々とご意見をありがとうございます！
やっぱり筋トレは必須ですよね…
病院で指導受けるまでは、ウォーキングや踏み台昇降を1時間以上やっていたのですが、筋肉がないから脂肪も燃えない、脂肪を燃やさず筋肉を削ってしまっているのでは？と言われ、有酸素を30分程度にして、筋トレを組み込むようにと言われました。
食べ物もささみや豆腐などをたくさん食べて、炭水化物減らしてます。
筋トレ苦手ですが、頑張ってみます。
他に何か気づいたことがあれば、是非教えて下さい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:00:19 ID:0IWdKyVV]
- >>301
踏み台昇降１時間以上やってるって聞いて
“筋肉を削ってしまっているのでは？”って聞ける病院の指導って・・・
働いてて体調が悪くないなら、所属の健康保険組合の健康相談に相談する方が良い。
もし、体調が悪いなら、どこか別の評判の良い病院に行って精密検査してもらえ。
たかが、肥満者への健康指導にしても、朝の出勤前に筋トレしろとか(朝の無酸素運動は、怪我、最悪は脳溢血の可能性だってある)
普通の健康指導じゃ言わないとんでも理論だ。
そこまで酷いとこだと、検査の見落としくらいやってるはず、手遅れになるまえに医者行け
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:16:22 ID:uLZM2Ii1]
- 「男８５センチ、女９０センチ」メタボ腹囲 根拠なし
３万１０００人調査で判明…厚労省研究班
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の適正な診断基準を検証していた厚生労働省研究班
（主任研究者＝門脇孝・東京大学教授）は９日、診断の必須項目の腹囲の数値によって、
心筋梗塞こうそくや脳梗塞の発症の危険性を明確に判断できないとする大規模調査の結果をまとめた。
現在の腹囲基準（男性８５センチ以上、女性９０センチ以上）の科学的根拠を覆すもので、診断基準の見直しに影響しそうだ。
現在の診断基準は、腹囲に加え、血糖、脂質、血圧の３項目のうち二つ以上で異常があった場合、メタボと診断され、
保健指導（積極的支援）の対象となる。しかし、他の先進国に比べ男性の腹囲基準は厳しすぎる、
女性の基準は逆に甘いと、批判されていた。
研究班は、全国１２か所の４０〜７４歳の男女約３万１０００人について、心筋梗塞、脳梗塞の発症と腹囲との関連を調べた。
その結果、腹囲が大きくなるほど、発症の危険性は増加したが、特定の腹囲を超えると危険性が急激に高まるという
線引きは困難であることがわかった。
現在の腹囲基準は、学会などが集めた小規模の研究データをもとに、腹囲が基準を超えると、内臓脂肪が蓄積して、
生活習慣病になりやすいという前提で設定された。
同研究班は昨年、腹囲が男性８５センチ、女性８０センチを超えると、血糖や脂質などの検査データの異常が
急激に増えるということを明らかにしたが、今回の発症との関連では腹囲基準の妥当性は導きだせなかった。
国際的には、腹囲を必須とせず、総合的にメタボを診断するのが主流。米国では、腹囲（男性１０２センチ以上、女性８８センチ以上）
は中性脂肪、ＨＤＬコレステロール、血圧、血糖値を含めた五つの診断基準の一項目に過ぎない。
ただ、今回の研究でも肥満の人ほど発症しやすい傾向は変わりない。現行の基準でメタボと診断された人は、
そうでない人に比べて発症の危険性は男性で１・４４倍、女性で１・５３倍高かった。
門脇教授は「腹囲が大きくなるほど心臓病や脳卒中を起こす危険は男女とも高くなったが、
基準値としてどの数値が明確なのかを示すことは難しかった。今回の研究結果をもとに今後、最適な腹囲の基準について議論をしていく必要がある」と話している。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:17:33 ID:uLZM2Ii1]
- ［解説］メタボ基準「肥満は危険」変わらない
特定健診・保健指導（メタボ健診）の目的は、脳梗塞こうそくや心筋梗塞などの生活習慣病予防で、
厚生労働省は、保健指導を通じて、年間２兆円の医療費削減を目算していた。
しかし、腹囲では明確な線引きが出来ないことがわかったことで、診断基準やメタボ健診のあり方が
問われることは必至だ。
日本では、腹囲が必須条件で、腹囲が基準値以内だと保健指導の対象にならず、
血圧や血糖、脂質など他の項目が軽視されていた。
ただ、腹囲が生活習慣病と無関係というのではない。今回の研究でも、腹囲が大きく、肥満な人ほど、
心筋梗塞などを発症する危険性は高まることが確かめられた。腹囲の基準値に一喜一憂するのではなく、
生活習慣病の危険性を幅広く考えて、やせている人も含めて十分な対策をとることが重要だ。（科学部 杉森純）
（2010年2月9日 読売新聞）
www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=20532
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:21:13 ID:QXScszSs]
- >>301
昨日の>>262です。
実は私も今までウォーキング・ジョギングや踏み台昇降をやってきていて
その話をジムでもしたら同じようなことを言われました。
筋肉を削って・・という言い方ではなかったですが、有酸素は筋肉も落とすとかなんとか・・・
同じく、１時間走るなら有酸素30分、筋トレ30分にしてくださいという話でした。
私の場合は普段の歩数も足りてないので、有酸素1時間＋メニューの筋トレというお勧めでしたが（汗）
いずれにせよお互い筋トレが足りないっていうことですよね。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:35:59 ID:cw5ElobO]
- >>302
ありがとうございます！
体調は悪いところは全くないです。
ただひたすら体が重いだけで…
運動も有酸素なら苦ではないです。
病院は個人病院で、内分泌科＋肥満外来＋糖尿患者が来るところで、医師と栄養士もいました。
取り敢えずは筋トレを心がけて、それでも体重が動かない場合は他の病院に行ってみます。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:38:10 ID:cw5ElobO]
- >>305
同じこと言われたんですね。
私の場合は基礎代謝を上げるためにも筋トレらしいんですが。
筋トレをやらなきゃ、有酸素やっても意味がないという感じなのですかね？
効率よく、健康的に痩せる方法が知りたいですよね…
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:39:27 ID:gshrCBsy]
- >>307
> 効率よく、健康的に痩せる方法
まずはたばこをやめましょう
話はそれからです
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:39:43 ID:tS3Eutzr]
- >>278
>とりあえず筋トレは量より質と聞いたので、
量も質も大切。量については過不足どちらも良くないけど。
というか10kgのダンベルで質が云々言っても仕方ない気がする。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:42:05 ID:tS3Eutzr]
- >>296
>筋トレってダンベルでもいいですか？
むしろ自宅で筋トレするならダンベル以外の選択肢はないと思うけど。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:42:23 ID:tziTrZ7p]
- 月に筋トレしたら、腕が間接と力瘤が痛くてしょうがない。
腕ちゃんと曲がらない。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:43:41 ID:d6CNzkag]
- たばこなんか吸ってる池沼にダイエットは無理
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:46:12 ID:tziTrZ7p]
- >>309
否定ばっかりだな。
10キロのダンベルが意味ないとか、プロテイン飲んでも意味ないとか、
あんたの存在が意味ないわ。
人それぞれなんだから、段階的にやるべきだし、いきなり４０キロとかの
ダンベルやるほうが異常だろカス
ほんと、お前みたいなカスは黙ってろよ、気持ち悪い
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:48:08 ID:q+E+hoNt]
- >>312
65kg痩せて標準体型になり
今もキープしているけど禁煙だけはできない俺にとっては
禁煙よりダイエットの方が楽
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:48:55 ID:tS3Eutzr]
- 一般的なレベルなら
誤 「有酸素やると筋肉が落ちる」
正 「筋トレやらないから筋肉が落ちる」
ですね。
別に全ての人が筋量にこだわりを持つ必要はないし、という事は筋トレが必須って事も全然無い。
ですが筋量を気にするのなら筋トレは必須ね。
その場合はジムに行くか重量可変式のダンベルセットの購入が最低条件です。
それが無理なら筋量気にしても仕方ないので有酸素を頑張ろう。
そしてその場合はプロテインも要らん。食事の工夫でタンパク質を充分摂って下さい。
食事だけじゃ摂れないって人は食事がかなり偏ってるので、可能であれば改善を。
どうしても無理って人は仕方ないので一生飲み続ける気でプロテインを使ってください。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:52:23 ID:q+E+hoNt]
- >>313
言ってる内容はあってると思うよ
10kgの負荷ならダンベル使う意味無いと思うし
あの食事内容と運動内容ならプロテインも必要ないと思う
否定するだけでなくどのように直すべきか書くのが良いとは思うけど
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:57:02 ID:0IWdKyVV]
- >>307
>>308が最優先。
血の循環は悪くなるし、心肺機能は落ちるし、良いことは一つもない。
タバコ吸ってるから、その間ものが喰えないから少し痩せるだけ。
筋トレやると成長ホルモンが出て、脂肪分解が・・・ってスポーツ理論？で、知り合いの医者は一笑に付してたが？
いちおう、フィットネスクラブのインストラクターの受け売りだが
１０分程の有酸素運動で体を温める
↓
大胸筋(ベンチプレス・ダンベルフライ・腕立て伏せ)、大デン筋(スクワット・レッグプレス)、腹筋を１０回１セットを３セット
↓
有酸素運動３０分以上
ただね普通に１〜２時間一生懸命デブが歩いたら、それだけで背中(確か脊柱起立筋だっけ)足(大デン筋、大腿筋、ひらめ筋)あたりはパンプアップwするよ
筋トレが無理なら、有酸素運動でも続けていくことが基本
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:57:24 ID:uLZM2Ii1]
- スロトレやればいいじゃん
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:57:35 ID:tziTrZ7p]
- >>316
10キロのダンベル意味なくないわ。
どういう理屈だよ
カロリー内でプロテイン飲むのは、筋肉つけるのに最も適してる。
黙ってろ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 14:58:47 ID:uLZM2Ii1]
- たんぱく質は１ｇあたり4kcal
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:00:13 ID:DTLliGXq]
- >>315
たんぱく質「だけ」を食事でとるのは何とかできるだろうけど、
それすら大人の男性でも毎日やるのは厳しいレベルだよ。
ステーキ100g中取れるたんぱく質は約20g。
100%吸収されたとしてね。そんな事はありえないが。
それを１日３食繰り返す事が出来る人ってどの位いるだろうか。
３食きっちり摂れたとしても60gで、ダイエットかつ筋力アップで無酸、
有酸運動している人にとっては不足しがちだからね。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:01:46 ID:q+E+hoNt]
- >>319
10kg程度なら自重で十分対応できるってことだよ
そもそもアンダーカロリー内では筋肥大は無理だよ
筋肉を付ける為の筋トレではなくカタボを抑える為の筋トレだ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:03:03 ID:XqbC4VCL]
- そりゃあ確かにウエイトをやるのが理想なことは間違いないが
>>305とか>>306なんて腕立て伏せが1回できるかどうか？というレベル
のような気がするので、ハードルを上げすぎても仕方が無いでしょ
下手をすると10kgのダンベルを両手で持ち上げられるかどうか？と言う人に
ダンベルうんぬんは意味無いことは間違いない
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:04:43 ID:uLZM2Ii1]
- 重さ変えればいいじゃん
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:06:22 ID:tS3Eutzr]
- >>319
質問者は22歳180cm99kgの体躯だからね。
平均男子より筋量も多いし、潜在的な筋力も大きい。
だから10kgのダンベルで充分鍛えられるボディパーツは無いと思うよ。
ただ何kgが適正かは人それぞれ。
女性の場合や、男性でも極端に筋量が少ない人なら10kgでも充分有益。
あなたの場合は10kgでいいみたいだけど、自分の筋量、筋力を基準に他人にアドバイスするのは止めた方がいいと思うぞ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:09:04 ID:DTLliGXq]
- 男172/58体脂肪12%なんだけど、ダンベル7kg使ってるけどな。
15kgまで使えるものなんだけど、10kgって相当重いよｗ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:12:17 ID:boaHxhob]
- >>326
５８ｋｇ体脂肪１２％と９９ｋｇデブじゃ筋力違い過ぎるだろう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:13:26 ID:tS3Eutzr]
- >>323
それが誤解です。
非力な人や年齢が高い人、才能無い人、つまりトレーニングの効果が出にくい人こそ
きちんとウエイトを使うべき。
筋肉を発達させるのに最適な負荷の決め方には一応原則がある。
もちろん人によって多少のばらつきはあるけどね。
その負荷より大きすぎても小さすぎても効果は落ちます。
だから効果が出にくい人こそ最適な負荷を使うべきなんだけど自重ではそれが上手くいかない＝効果が出にくいです。
腕立てが出来ない人なら3kgのダンベルベンチから始めればいい。
ウエイトって聞くと「重いものを持つ」みたいなイメージがあるのかもしれないけどそうじゃないです。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:17:02 ID:DTLliGXq]
- >>327
確かにそうだね。最初15kgでやったら腕もげそうだったｗ
目安としては１０回位でパンパンになる位の重量が良いって話だけどね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 15:17:22 ID:tziTrZ7p]
- ほんと、器具とプロテイン否定する奴に限って、自己流の痛い奴が多い。
このスレにアホみたいにいるんだけどさ。
きしょくわる。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:24:09 ID:xIe/BPpm]
- 落ち着いて自分についたレスを読んでみろバカ
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