【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/13(金) 17:03:16 ID:bHZpPe+O]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★22【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 16:26:19 ID:qOdc0h3v]: ビルダーを参考ねぇ…。
極端な話、維持を考えてないリバウンド前提のダイエットだな。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:04:11 ID:jrDa4/CH]: >>156
お前が糞デブだから、筋肉を増やすと脂肪が減っていくんじゃね？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/10(日) 20:46:29 ID:gNt8iAof]: なにこのスレ

糞デブの分際でレスアンカーつけてまで話しかけてきやがる

キモ杉
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/10(日) 20:52:14 ID:oogzSBu3]: デブ同士仲良くしろよ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 00:18:05 ID:QnxsVLR4]: なんか痛いねぇこのスレ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 02:02:58 ID:Imleg0BU]: >>158
色んな議論があるのは良いことだと思うけど、いずれにせよ｢だお｣は止めようよ！
ホントにバカみたいだからさ！｢だお｣とか｢やるお｣みたいなのはね(笑)
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 11:27:32 ID:1H91pzLD]: >>164
うだうだうぜぇ
166 名前：やるお [2010/10/11(月) 11:59:32 ID:QnxsVLR4]: >>165
そういう汚らしい言葉を書くと
デブ丸出しだお
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 12:13:19 ID:/RU5c7bU]: カリカリすんなよ、デブども
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 12:15:40 ID:VUdMp704]: 脳みそ筋肉って素敵ですね
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 13:29:20 ID:VJWDpxsE]: あ～市営のジム行ってるのでこの体育の日含む三連休は
イベントがあって駐車場いっぱいなので行くことができん・・・。
毎朝、10ｋｍ走ってきたけど早く連休終わんないかなぁ(・∀・；)
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:39:07 ID:14no/PYX]: エアロビ苦手なので、度々固まったり、2テンポぐらい遅れてしまいます。周りの人とかインストラクターさんとか、迷惑だったりしますか？
全然ついていけないので、あまり楽しくないですが、必ず痩せるプログラムがあるので、恥を忍んで参加してます。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 14:54:45 ID:WSWHyLvM]: >>170
一番前とかにいなければいいんじゃないかな？
先生の見える、目立たない所で集中してやってればだんだんできるようになるよ(・∀・)
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:06:06 ID:kL6w81OJ]: >>170
迷惑って、発表会や学芸会じゃないだからｗ
別に誰が間違ってようがノリノリでやってようが各自頑張ってればよろし
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:20:49 ID:14no/PYX]: ありがとう。イントラが時々そばに来てステップ教えてくれるんだよね。ありがたいが、ほっといてくれた方が気楽。でも参加する勇気が出ました。いってきまつ
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:08:16 ID:Z0oVb+o7]: 毎日2時間ジムにいるおばちゃん'sは、いかにも常連っぽいのに
全然痩せてないのはなんでかなぁ・・・
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:45:28 ID:SEOiYbXV]: 174さん。ジムが終わった後とか、日曜日のお昼とか皆で喫茶店とか、美味しいランチのお店に飲み食いしに行くからさ。(｡-_-｡)
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:55:45 ID:cJ6FjuSH]: >>174
摂取カロリー＞消費カロリー　なのでしょうｗ
まぁ、家でTV見ながらお菓子食べてるよりストレス解消にもなるしいいんじゃない？ｗ
邪魔しなければ(・∀・)
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 08:31:30 ID:3pmrlCsr]: >>174
いるいる
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:31:41 ID:Qf8Vrcnz]: >>174
痩せるのが目的じゃないからでしょう。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 10:33:51 ID:7GPfJkt3]: 増量期なんだね
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:18:17 ID:KzJQZnjZ]: 毎日2時間ジムにいるおばちゃん（日々健康度ＵＰ中）　＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞

　　毎日２時間ジムにいるのに一日３００ｇずつコンスタントに肥満中の>>174
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 14:28:35 ID:u0RNm9Lt]: >>174
何かしら運動やってるのなら、それで現状維持になってる。
ジムに来てなけりゃ、ますます太ってたかと。

おしゃべりに来てるのなら．．．その間は（家に居る時にくらべて）
食べ物口にしなくてもすむから、それもまた現状維持？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:44:16 ID:AUoLT8W8]: ●年齢：32 性別：女
●期間：10ヶ月
●身長：168
●体重の変化：76-67
●体脂肪率の変化：32-28
●通ｼﾞﾑ頻度：週⑦
●ｼﾞﾑでの時間：60分ちょっと
●ｼﾞﾑで主にやったこと：コンバット
週に一度筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

あと、7キロ痩せたいのですが、67キロから停滞して2ヶ月動きません。
イントラさんに相談して筋トレした方がいいと言われ今は出来る限り筋トレを試みてます。
食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

無知で申し訳ないのですが、筋トレをするとほんとに体重も落ちるんですか？
まだそう言われて1ヶ月もたっていないので、体重はもちろん、体脂肪も変化ないのでこのまま続けて効果があるのか．．．不安です。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:48:41 ID:C07whlDs]: >>182
>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

んじゃ無理。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 16:57:24 ID:R2csEHu/]: >>182
筋トレって何をしてるの？
何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
それで痩せるなんて無理。
普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:06:07 ID:u0RNm9Lt]: >>182
食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
それだけでジムに行く必要もないのに。

発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 17:19:18 ID:hCuYh8tb]: 食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
すごく順調だと思う
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:25:12 ID:EdKGAE/9]: >>182

体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:34:34 ID:uC2f6VJS]: >>182
レスミルズあるんでしょ？
ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。

俺は90→63まで痩せた。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:45:39 ID:EdKGAE/9]: パンプは追い込める重さでやらないとダンベル体操にしかならないんだよね。
俺も30kgくらい痩せたけど、同じ期間やってて全く痩せてないオバちゃんもいる。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:03:13 ID:lvUL4x5j]: ごめんね毎日300gずつ確実に減っててごめんね？
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:08:27 ID:tGxTUGsG]: す、すごいな！！
一ヶ月で9ｋｇじゃん(・∀・)
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:09:55 ID:QhVAjYA9]: >>183

＞>食事制限はストレスになるのでしてません（泣）

＞んじゃ無理。

そうですよね．．．はい。

>>184
＞筋トレって何をしてるの？
＞何にせよ、週一の筋トレなら多分気休めにしかならない。
＞それで痩せるなんて無理。
＞普通なら食事制限が一番楽だとは思うけど
＞週５～７で一時間以上、平均心拍数１３０程の有酸素運動を続けると落ちる可能性はある

筋トレは、支持された通り？名前はわからないのですがモモの筋肉を鍛えるものとふくらはぎのを2種類と胸のと背中のと腹筋を各30回です。
名前すらわからずすみません。

やっぱり筋トレは、大事なのですね。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:22:42 ID:QhVAjYA9]: >>185

＞食べるの減らせないのなら、ぜ～ったいに痩せない。
＞今やってる60分のジム運動で消費するカロリー分を食べないようにしたら、
＞それだけでジムに行く必要もないのに。
＞
＞発想の転換ってヤツがなけりゃ、時間と金を捨てるだけ。

量は気をつけてはいるつもりなんですが、制限となると絶対してないなと思います。
でも、運動量は増やせないので(お金ないから90分のコースなので)食事をもっと徹底すべきなんだなと思い始めました。

>>186
＞食事制限はしないですむならしないでいいと思うけどなー
＞筋肉のほうが重いから、停滞しないとおかしいくらいだよ
＞すごく順調だと思う

大丈夫ですか(*^^*)
ちょっとほっとしましたー

食事制限をして、いつか限界にきたときにさらに暴飲暴食してリバウンドするんじゃないかって...。
まだまだ先は長いので、ゆっくりでも標準体重になるのが目標なので、もう少し見直して進んでいきたいと思います。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:30:53 ID:QhVAjYA9]: >>187
＞>>182
＞
＞体重が増減しないってことは、消費カロリーと摂取カロリーが均衡状態にあるってことだからね。
＞あなたが理想とする７kg体重の減ったあなたにとって、今の食事量は多すぎるってことだよ。

そうですよね。
だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。

>>188
＞>>182
＞レスミルズあるんでしょ？
＞ならパンプ+バイクに変えてみるいいよ。
＞てか痩せたい人が何故パンプしてないのか不思議。
＞
＞俺は90→63まで痩せた。

す、すごいですね！(◎_◎;)
パンプ、用意するものが多いから90分のライトコースだと時間が結構ぎりぎりで敬遠してしまって...。
バイクは、未知の世界で踏み出せません。
バイクは楽しいですか？
わたし、太ってるし、どんくさいのでなかなか動きについていくのも必死なんですが。動きは難しくないですか？

質問ばかりですみません。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 06:45:26 ID:coEMAt1C]: >>194

>>だから、運動量を増やすか、食事制限をするかですよね...。

運動量を一時的に増やして7kg痩せたとしても、食事量を減らさないで運動量を元に戻せば
ゆっくりと今の体重に戻って行きますよ。
勘違いしてる人多いけど、痩せたら痩せた分だけ食事を減らさないと維持はできません。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:39:36 ID:a6HOGpMq]: 運動量を増やしても、その分食欲が出るんだから痩せない
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:19:39 ID:FcIzCGvZ]: 運動すると食欲は減るけどな。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:06:09 ID:RC/v2uXV]: ジムのマシーンって飽きないか？
オレは全くデブじゃないけど室内でちまちまやるのは耐えられないわ
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:09:56 ID:pECm2A/6]: スポーツジムでダイエット
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:20:42 ID:i0gohr5r]: >>198
自分は逆かなー、スケジュール組んでやるからイレギュラーで時間がばらついちゃう
外でジョギングとかは気分転換には良いけど毎日だとメンドイ、器具なし筋トレはむずいしね。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:53:43 ID:7jCihFbh]: >>194
バイクはペダル漕ぐだけだから、簡単だよ。
自分に合った重さで出来るから誰でも出来る。

俺は楽しいけど、うちのクラブでは人気ないかもしれないｗ
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:49:57 ID:JBDF8yLJ]: バイク漕ぐと、尻が痛くなるのは、座り方まちがってるんだろうか・・・
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 15:54:54 ID:3hbSbsfD]: 慣れ
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 23:57:46 ID:EGeBQuyx]: 俺もケツが痛くなる。
だから、バイクはやらず、歩いてる。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 00:19:10 ID:ast5B7yg]: なんか今までは気合いとかそういう精神論で筋トレしてたけど最近は理屈っぽくなってきてる自分に腹が立つ
このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
以前の自分ならそれは逃げだろって言うだろうな
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 05:06:22 ID:OOLQonIB]: 体重が落ちなきゃ意味無い品
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:04:10 ID:iJete4bd]: 最近、筋トレ後、身体とか筋肉がほてったり熱くならんのやけど効果でとらんのかな？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 11:11:42 ID:/wa3BqJ4]: 効かせてられてないんだろ
フォームの見直し
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 20:45:25 ID:3LeF0LG/]: >>205
気合と根性でなんとかなるならジム行くな。道具使うな。そんなものに頼るな。
トレーニングに頼るな。筋肉に頼るな。脂肪だけでも気合でなんとかなる。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:56:27 ID:LanlAP4n]: ジムじゃ背もたれに寄りかかって雑誌や漫画なんか読みながらチンタラこいでる人が大半。時間の無駄。
ハンドル握って高負荷ガシガシこいでる奴なんか俺くらいだ。痩せたきゃ俺を見習え。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:03:10 ID:gOMmUctL]: え？ジムのバイクなんてクールダウン専用じゃねぇの？ｗ
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:44:54 ID:YSBrb3qw]: エアロバイクでそんなに偉そうに言われてもなｗ
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:01:12 ID:/95A5H0d]: 高負荷というか、心拍数と相談しながらだからな
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:45:42 ID:A1BFSX5I]: バイクで坐骨の部分が痛むなら、腰がアーチを描くように丸めて
尾てい骨をシートに押しつけるぐらいの気持ちで乗ってみるといいよ
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 20:09:32 ID:dSMrxkNv]: 質問させてください
体脂肪率も高いけど筋量が平均値より上回ってたら、運動は有酸素(ジョグ)だけでいいですかねぇ？
よく筋量維持で有酸素運動するとききますが、有酸素運動って体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうんですか？
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 20:35:37 ID:J0no0YH9]: >>210
別に強度が低くてもその分長時間やれば問題ないです。
>>215
筋量が多かろうが少なかろうが、なるべく減らしたくないのなら筋トレ必須です。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 20:37:12 ID:J0no0YH9]: >>205
>このくらい筋トレしたから明日はやらなくてもいいだろうみたいなかんじ
目的にもよるんだけど、筋量維持、まして筋量アップが目的ならきちんと計画を立ててトレーニングすべきです。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:12:32 ID:GF5Bnqrv]: ●年齢：35　性別：♀
●期間：6ヶ月
●身長：159
●体重の変化：58→53.5
●体脂肪率の変化：28→24
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで5～8kmジョグ、クロストレーナー約25分、エアロバイク約25分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ストレッチ、食事制限

食事制限は7月までしておらず、7月までは体重、体脂肪にほとんど変化が無かった。
食事制限を始めて約1ヶ月半で一気に落ちたけど、ここ1ヶ月以上体重体脂肪が全く減らない。

仕切り直しかな。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:20:30 ID:8i3LfQ/V]: まだ、無茶なことはしない方が良い年頃じゃ？
食事の栄養バランスに気をつけて気長に軽い運動を中心で
ダイエットすりゃ良いんじゃね？
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 21:41:35 ID:JVZQ5+lY]: >>218
せっかくジム行ってるのに筋トレしないの？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:58 ID:GF5Bnqrv]: >>220
通い始めはやっていたんですが、やらなくなってしまった。
胸郭出口症候群と軽い頸椎ヘルニアを患っていて首筋痛、背中痛、腰痛があります。
筋トレで｢ぐっ｣と力をこめると、翌日各部位の痛みが増す事が多くてやらなくなってしまった。
やり方なのかなぁ。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:41:24 ID:GF5Bnqrv]: 見落とし連レスすみません。
>>219
ですね、減り始めるとどうしても結果を早く求めようとしてしまう。
厳しすぎない食事制限と運動を継続して長い目で見ます。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:18:32 ID:dSMrxkNv]: >>216
有酸素運動をすると体脂肪だけじゃなく筋肉も落ちてしまうということですか？
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:12:37 ID:8pZ7yf4O]: ムキムキ兄貴が色んなところをボディタッチしながら優しく指導してくれるジムを紹介して下さい
東京で
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 01:26:47 ID:3d7a238F]: >>223
「有酸素運動をすると」ではなく「筋トレをしないと」が正解に近いですね。
>>221
自分も頚椎ヘルニア持ちです。
自分の場合基本的に筋トレはやった方が調子が良いんだけど、無理すると一気に悪化する。
手の痺れとか倦怠感、頭痛とかは常にありますがそこそこはやれているかな。
とは言えあまり他人には薦められないですけどね。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:59:14 ID:ech19+BL]: 一般のジョギングやウォーキングは、ひたすら消耗運動。
脂肪も筋肉も落ちる。脂肪より筋肉が落ちやすい。体脂肪が増えたりする事もあるね。

スポーツクラブの有酸素運動用マシンは筋肉落とさない方法あるでしょ。
速度に変化をつけるとかインターバルトレーニングでやればいい。
効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。

減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
体調いいと思ってやった翌日に、急に腰痛に見舞われるなんてよくある話。

んで、筋トレとランニング等は基礎トレーニング。
アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:30:02 ID:g8L5WljE]: >>225-226
ﾚｽありがとうございました
筋量も落ちるんですねぇ
私はジムに通う前もすでに筋量が平均以上で、今は半年間通って筋量が少し増えました。でも基礎代謝は特に変わらず。
痩せたとき筋肉質な体になりたいというより、どちらかといえば華奢な体な方がいいから、筋トレせずにその時間をジョグにまわそうかと考えていました
でもやっぱりこれからも筋トレはやっていこうと思います
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:30:51 ID:jQcNVV6N]: >>226
＞効率いいトレーニングかどうかは運動後、足がパンパンのパンプ状態になるかどうかでもわかるね。
パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？

＞アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。

アスリート体型になるにはどうすれば？
目指しているわけではないけど、興味あるw
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:47:44 ID:vguY4v30]: >>227
筋力がないと使い易いところを使ってしまうことがある（腹筋で首が痛くなる、等）ので
最初はムリしないで回数じゃなく、使うところを意識して丁寧にやるといいですよ。
筋トレすると数字的には同じ体重、体脂肪でも引き締まってただ細いだけじゃない、
お尻、胸の上がったかっこいい体になりますよ。
ちょうどキープしていく人とダルダルになっていく人との分かれ道みたいな年齢です。
ムリせずキープしていってくださいね(・∀・)
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 07:49:02 ID:vguY4v30]: >>229は>>222さんへのレスでした(・∀・；)
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:04:22 ID:L8MAcVdv]: >>228
>>226の書き込みをみて短距離～長距離走の陸上競技のアスリートのことが不思議だったんだが
今思いついた。
ドーピングだ!(b^ー°)
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 09:15:57 ID:txrMqGCs]: トレッドミルすぐ飽きる。
ダート、芝、坂路、ウッドチップ　選択できたら楽しいのに
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:32:21 ID:3d7a238F]: >>228
>パンプ状態になる=効率の良いトレーニングが出来ている、っていうこと？
必ずしもそうではないよ。ダイエットのための筋トレがきちんとできた時は多分パンプするだろうけど、
パンプしたら良いトレって事はないです。
>アスリート体型になるにはどうすれば？
マラソン選手か短距離走の選手か、ハンマー投げか槍投げか、等々どんな競技者を目指すかで全然違います。
ただ確実に言えるのは運動能力じゃなく、体型のみを目指すなら筋トレと食事の管理で充分可能って事ですね。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 15:28:10 ID:fG/sYBjQ]: >>232
ちょw
馬w
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 15:59:50 ID:3d7a238F]: >>226
>減量時における筋トレで難しいのは、スポーツ傷害のリスクが高い事。
そんな事は無いです。
>アスリート体形まで追い込みたいなら、筋トレとランニング程度だけでは難しいね。
そんな事は無いです。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:15:27 ID:ech19+BL]: 筋トレは破壊・再生の増強トレーニング、必要栄養補給が無ければひたすら破壊トレーニング、増強時の部位特定がある程度可能。
一般の有酸素運動は筋肉・脂肪関係なく消耗するトレーニング、部位特定が困難。

このスレは、このトレードオフ関係にどう対応するかって事の話題が尽きないね。

でも運動能力向上を考えたトレーニングをすれば、トレードオフ関係を埋める事は可能。
だからアスリート体形目指すなら、よほどモチベーションが高くない限り運動能力向上の考え方が必要。
（１日３時間以上のトレーニングメニューになるだろうし。）
運動種目により落ち着く平均的体形がある。好きな運動種目（競技）を選び楽しむのが効率がいいと思う。

>>233
筋トレと有酸素のトレードオフ関係が顕著に出ない手法を効率いいねと解釈してるって事
パンﾌﾟ状態は筋肉に負荷がかかってると理解しやすい自覚症状って事。

>>235
筋肉つけるには体組成の為の栄養摂取が実用。
必要分補給がなければ筋トレは能力向上はあっても体組成的には単なる破壊トレーニングになる。
限界状態が感覚に頼りがちで、実際の能力と一致しない状況いわゆる無茶した結果に陥りやすいって事。
お相撲さんやプロレスラーのように過剰気味にいっぱい食べてトレーニングするならいいんだけどね。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:49:54 ID:XpwzR5Tu]: >>236
何言ってるのかさっぱり分からん。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 16:56:20 ID:boBHn6q3]: フィットネスは語るものではなく、カラダを使って汗を流しながらやること。
２ちゃんに書き込むのは、やったメニューとカラダの写真のＵＲＬだけでＯＫ。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:02:33 ID:L8MAcVdv]: >>238
わざわざageる奴に２ｃｈ云々を語ってほしくない。
ここは由緒ある便所の落書きだ。
そういう意味じゃ
>>236の方がまだネタを振ろうとしてるだけまし。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:09:34 ID:utF5TJqR]: ageる奴って自己顕示欲が強いんだよ
俺のレスを見てくれ！って
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:15:25 ID:3J8K0VMm]: >>240
ｼﾞﾛｼﾞﾛ
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 17:33:39 ID:XpwzR5Tu]: >>239
ネタも何も書いてる内容がさっぱり理解できんのだが、俺だけか？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:43:25 ID:ech19+BL]: >>237
思うがままに無責任に書き込んだ。

読み返したが、確かにご指摘どおりわかりづらい。

問題となる現象。

①一般的な有酸素運動する→体重減るが脂肪のみならず筋肉も落ちる
②筋トレもする。→でも筋肉付けるには食べないとなあー・・・で食べて増量。
③①へ戻る

結局成果がなかなか出ない。

これは、能力向上が伴うトレーニングが出来てれば解決するよという話。
（さらに同じ運動でも体重が減れば消費カロリーが減るというのを見過ごしてしまうという事）
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 17:44:05 ID:3d7a238F]: ごめん、オレも分かりません。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 18:23:08 ID:oVKhvwGO]: トレーニングでアスリートの運動能力は無理だけど、見た目には可能って事でしょ。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 18:36:20 ID:boBHn6q3]: ａｇｅもｓａｇｅもどちらも選択可能なんだから、常時ａｇｅが望ましい。
当然のこと。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:05:50 ID:ech19+BL]: >>245
手法は、それぞれの運動種目により存在するけど問題は時間。
限られた時間でアスリート体型にどれだけ近づけられるかだね。

運動メニューを工夫するのが鍵になると思う。
筋トレと有酸素運動と分けると非効率になると思う。
オレは極端な筋トレと有酸素と二分したトレーニングはもうやってない。
トレッドミルやエアロバイクを使うなら、プログラム設定を使えば下半身筋肉増強を兼ねた有酸素運動が出来る。
上半身は補えないので上半身体幹のみ筋トレ。
それで効率は上がったけど、抜群の効果が出たのはスタジオレッスン（上級まで）もやってから。

その事考えると例えば３０分本気でラジオ体操するのと３０分ウォーキングするのとどっちがいいかと考えてみるのもいいかもね。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 19:29:00 ID:3d7a238F]: うーん、何言ってるかまだよく分からんけど・・・
とりあえずボディメイク、ボディデザインという視点で時間効率を考えるのなら
強度を調整した有酸素運動やスタジオプログラムをやるよりきちんとデザインされた筋トレをする方が圧倒的に効果的です。
これだけは間違いないです。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 20:48:28 ID:ech19+BL]: >>248
筋力トレは負荷向上が実現できてれば体力向上効果はあるけど、体型作りに直接結びつけたいなら増量トレーニングになるという話。
脂肪を減らしたい人には、筋トレだけでの効果は疑問。お腹や下半身周りの脂肪減る？
摂取カロリー減らしたら、負荷向上のトレーニングはかなりしんどいものになるから能力向上も期待できず忍耐だけを求めるゆえに短期決戦になるだろうし。
筋トレと有酸素運動両方やるのがいいけどトレードオフ関係の影響を減らすように組み合わせるのが効率いいと思うという話。
スタジオレッスンは上級クラスとなるとフリートレしてる人でも１０分持たないと思うし、身体が固いとか思うように身体が動かないと思う。
オレも筋トレばかりしてた頃はゴリマッチョのオッサン動きだった。
トレーナーに勧められスタジオだけ行くようになってからお腹周りや下半身がすっきりとしてきて体型と身体のキレが変わった。
敏捷性、動きのキレのよさ、柔軟性とかいうのは筋トレと有酸素運動だけでは向上しないだろうし、大きな要素だと思ってる。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 20:51:21 ID:LkQ+g0Pt]: モスバーガーのきれいな食べ方のスレを思い出したわｗ
guideline.livedoor.biz/archives/50970830.html
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 21:36:39 ID:3d7a238F]: ごめん、本当に何言ってるか分からない。
ただ言ってる事は分からないけど言いたい事は何となく分かります。
自分はそれは間違ってると思うけどね。
252 名前：222 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:50:19 ID:jQcNVV6N]: >>229
レスどうもありがとう。

引き締まった体を目指したい&筋トレしないのは勿体ないと思っているので、少しずつやってみます。
部位を意識しつつ体調と相談しながら。

楽しみつつ頑張ります！
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 22:55:43 ID:ZrAkS7dr]: 筋トレで鍛えた体と、有酸素で絞った体をそれぞれupしてくれりゃ一番分かりやすいんだけどね。
皆さんはどちらを選びますか？って。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 02:02:07 ID:VISR49Nd]: いやなんでそんなに両極端なんだよ、とちらかって話じゃないだろ、どっちも有用よ。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 11:24:00 ID:PZddtBwn]: 最初っから「これじゃなきゃダメ」なんてのはないんだよな。
有酸素でもなんでもとりあえず始めて体重落として
「なんかヒョロいな」と思えばそれから筋トレすればいい。
もちろん逆もあり。
「○○しかダメ」は「だからできない」って言い訳になるだけだ。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:32:12 ID:SbavRNJj]: 理想的なダイエットが「筋量と代謝をなるべく維持しながら脂肪を落とす」であれば
きとんと筋トレをしながらカロリーコントロールで体重を落としていくという方法が常に正しく最善です。
その上で各人の目標なり状況なりを考慮してメニューを考えるといいよ。
別に全ての人が筋トレをする必要はないし、逆に有酸素をする必要もないです。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:52:10 ID:I31Rlp3G]: >>256
そういう偉そうなセリフは痩せてから書けよ（笑）
デブのくせに（笑）
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 15:22:10 ID:m7tSzP4k]: 得意気にトンデモ理論を披露
アホ親切な人が訂正する
理屈じゃねぇんだよｗｗｗｗｗと発作を起こす

これの繰り返しだな
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:33:18 ID:1wJRgbzL]: 筋トレonly推奨者って、消費カロリー＞＞摂取カロリーをどうやって管理してるのかな？

トレッドミルやエアロバイク等いわゆる有酸素マシンは、消費カロリーのカウント機能がある。
カロリー管理を確実にしやすい。

脂肪1ｋｇが7200kcal。
1ヶ月で1kg脂肪減らしたいならカロリー過多にならない摂取をして、（体重にもよるが）毎日240kcal/dayの運動すればいい。
（体重によるが）ウォーキングで約1時間、ジョギングで30分分ぐらい。
（オレは運動時間を設けてやるなら、ウォーキングやジョギングよりラジオ体操４セット/dayがいいと思うけど）

どうしても消耗トレーニングになるから、基礎代謝の減少をなるべく抑える為のトレーニングを加える。
それが、筋トレだったり、マシンでの負荷向上だったりするというのが一般的だと思う。
でも体力向上や体形変化の実感をする程度で数値管理するには体質を理解する為の試行錯誤が入るので補助的になる。
あくまでもメインはカロリー計算しやすい運動。

筋トレ推奨者の説得に欠けるのは、確実に効果を出すためにトレーニング目標値設定と消費カロリーの計算手法と効果の検証をどうやってるかなんだよね。
筋トレの良さは否定しないけど、自分の体質を理解するというステップが必要な分、試行錯誤が多く計画が難しいと思ってる。

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