- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/04(水) 09:22:34 ID:W7YDhTnR]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart100
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/l50
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 13:27:30 ID:+k631kuf]
- 当方、177cm、56kgの男です。
どうやったら太るんですか？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 13:47:13 ID:QfgVB25P]
- 170センチの65キロなんですけどお腹の上にくっきり赤いシワが横に二本あります。
どうも猫背が原因らしいのですがダイエットで消えますかね？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 14:09:18 ID:HI/38Rvx]
- >>643
食べても太らないの？
そういう体質の人は、内蔵の蓄える機能に問題があって早死にするらしいよ。
病院に行けば、薬をもらえる。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 14:19:58 ID:73jrpI8K]
- >>636
こないだ俺もそんな感じで停滞期かな？と思ったけど、普通に量を減らして、ジョギングの距離も長めにいけば、減ってくよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 15:54:28 ID:wssVSavv]
- >>637
> 自転車２０KMをジョギング５Kに変え
膝の問題もあるので、種目変更より距離を伸ばす方が良いのでは？
> 夕食を減らすか、就寝６時間前に終わらす
減らすのは賛成。就寝６時間前は無意味。関係ないと結論出てる。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:00:01 ID:0Z6iuLuk]
- >>647
>就寝６時間前は無意味。関係ないと結論出てる。
どこで出てるの？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:09:55 ID:wssVSavv]
- >>648
このスレから当該問題が派生して激論になり、独立して別スレになったのでそちらを
見る事をお勧めします。ここでやると荒れるので勘弁ね。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:16:32 ID:0Z6iuLuk]
- >>649
自分から言い出しといて「荒れるから勘弁ね」って
だったら書くなよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:17:23 ID:Li2TvKZF]
- >>649
そのスレでも結局結論はでなかったと記憶しているが・・・
それを結論が出ていると言い切るあなたが荒したいだけのような気がする
まあ自分も摂取カロリーの総量が重要で
時間帯などは関係していても微々たるものと思っているけど
言い切るのは不味いと思うよ
特に荒れることを望んでないなら尚更だと思う
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:40:10 ID:wssVSavv]
- >>650
君の書いてる事が意味不明。間違った事を指摘したら逆切れですか？
間違いを指摘して書いて問題無いはず。つか早く宿題しろよ。
>>651
それはスマン。ただ、６時間も前に夕食を摂れなどという言語道断抱腹絶倒
のレスにおかしいと書きたかっただけ。非現実的で書いたヤツおかしいだろ？
あと結論はほとんど出ているよ。反対派は根拠が出せなくて、結局罵倒で
終わってる。ほぼ論破されていたじゃない。ま、荒れるのは本意で無いし申
し訳なかった。書き方に注意する。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 17:50:19 ID:0Z6iuLuk]
- >>651
説明ありがとう
結論は出てない、ってことなんですねわかりました。
ID:wssVSavvは荒らしということで理解しました。ありがとうございます。
このスレはためになるレスが多いのでよく貼ってあるURLとか参考にさせてもらってますが
とんちんかんなこと書く人もいるって最近わかってきた。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 20:17:05 ID:ONyBlf5g]
- >>636
ご飯一膳て?何グラム？
おかず各種って何をどのくらい？
お若いし男性だし、気にすることはないと思ってしまうけど、自転車ダイエットしていて体重減らしたいなら、
食事管理、カロリーの管理は必須でしょ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 20:34:40 ID:/2sLO61Z]
- よくご飯一杯って何グラム？ってカキコを見るけどご飯一合を炊いたら
茶碗二杯になるって事も知らないのなら黙って座ってたらご飯が出てくる境遇の
米食い虫寄生虫ですって自分から言ってるわけだよな
その手の輩は親がかりから離れて一人暮らししてみるといいよ。痩せるのも太るのも
全部自己責任の境遇に自分を置かない限りお前らは変わらんよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 20:45:29 ID:A5h3g/dZ]
- >>655
そういう話をしてるんじゃないと思うよｗ
子供用茶碗でも普通の茶碗でも丼でもご飯一杯は一杯。
普通の量たって、定食屋の大盛りご飯が普通なのかもしれんし。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 20:56:48 ID:Xy1ndN0O]
- >>655
お前もしょーもないことをネチネチ書く
性格は一生変わらんだろうなぁ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 21:33:20 ID:I0HH60WF]
- と言うか
親と同居してるとダイエット出来ないよね
親と同居してた時はエンドレスに増え続けた体重が一人暮らしを始めたら落ち続けている
本気でダイエットしたい人は一人暮らしマジおすすめ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:09:34 ID:6UsKfd96]
- 豚の言い訳ｷﾀー
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/30(月) 23:18:41 ID:OYwmjr7c]
- >>658
確かにその傾向はある
実家に戻るととにかく「食え食え」
冷蔵庫は目一杯つまってるし、ひたすら「食え食え」
今日はあれ作った、明日はあれ作った「食え食え」
これを拒絶することが最初の障壁
まぁ3-10回くらい続けて徹底的に拒絶すると、向こうも諦めてくる
カロリーコントロールは冷蔵の中身とか
喰いもんの値段とか好き嫌いとか、人に薦められるとか関係なく
自身で淡々と計算していかないと続かない
ハッキリ言って家族無視だわね
家族の食事に合わせてもいいけど、量は相当絞る必要がある
自身の献立で自身の量、自身の時間で食生活を改善しないと
全くその通りでエンドレスだわ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/30(月) 23:57:47 ID:h22LAmq6]
- 自制心と自己管理
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 00:08:40 ID:j4qmqGfu]
- たまねぎって消化悪いというか、お腹の調子悪くなりませんか？
大きいやつを半分使ってスープにして
それ飲んだだけで一日中だるくなりました。
これしか思い当たる原因がありません
調べると消化不良にいいとか出てるけどそうかなぁ
今まで振り返ってみるとたまねぎたくさん食べると
いつもこうなっていたような･･･
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 00:15:16 ID:zS0UEgDU]
- 自分もねぎ系をたくさん食べるとお腹壊すことがある
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 00:16:38 ID:+RLBX06O]
- >>662
加熱不足しか考えられない。そうでないならアレルギーかも。基本あれほど身体に
相当良い食物は中々無いよ。根野菜は良い物が多い。もしくは古いとか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 03:49:31 ID:JrQok4Y3]
- たまねぎで食べる部分は根ではなく葉ですよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 06:55:20 ID:+RLBX06O]
- 葉っぱか・・orz
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 09:48:48 ID:QXOJ/TUE]
- >>662
はたしてそれはダイエットについての質問でしょうか？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:51:40 ID:u5z2BPCm]
- ここに次から次に投下される頓珍漢な質問に比べたらマシな方だよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:58:54 ID:kWs1CApz]
- >>658
本気で痩せたいなら家族にその事を伝えればいいだけでは
かわいい子供が健康になりたいと願っていると知れば親は喜んで協力してくれると思うんだけど
痩せたい本人に合わせてヘルシーな料理を皆で食べれば損する人は誰もいないわけだし
難しいのかな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 10:16:09 ID:cQg5abyl]
- 恥ずかしいんだよこのやろう
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 10:16:57 ID:Ni4hEH1z]
- そら難しいだろ
俺も経験あるが親との同居は誘惑が半端ねえし
協力しろっつったって親もめんどくせえだろいちいち
ましてや俺以外はいくら食っても太らない姉弟両親という最悪な状況ｗｗ
俺は腹違いかよっていう
まあ結局大学で好きな女できて一人暮らしはじめてバイト三昧になったら一気に20kg痩せたがな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 10:29:02 ID:Pr3sHrwP]
- 現在162cm、61,5kgです（22歳）
わけあって47kgから一気に太ってしまったため、太股や腰回りに肉割れが出来てしまいました
ダイエットしながら亜鉛のサプリを飲むと多少解消されると聞きましたが、
ここにそれで少し改善された人がいたら話しを聞いてみたいです
あと、元の体重（体型）に戻りたいと考えているんですが、痩せると皮膚がたるんでしまうのではないかと心配しています
筋トレもしていますが、他に皮膚をたるませずに痩せるにはどのようなことに気をつけたらいいでしょうか？
長期戦になりそうなので減量のペースは月1.5kg痩せられたらいい程度に考えています
この２つについてアドバイスをお願いします
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:29:16 ID:KRel8hqp]
- 皮膚がたるむって普通レベルのデブではなりえない。
150キロのやつが70キロにすればまずたるむはず。
だからな、あんたはそんな心配は皆無。
いくらでもいろんなダイエットしてもいい。
ただ、食事制限だけではあまりにキツイから、ウォーキングあたりの有酸素運動をしながら食う量を半分にすればいい。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:38:15 ID:wX/QNjLs]
- >>672
俺は３３歳だけど１６８CM７０Kから５５Ｋまで半年で１５K落としたら
腹回りに皮の弛みができたよ
若いと平気かもね
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 11:51:13 ID:KRel8hqp]
- ↑オマエの歳でたるむってことは、今まで相当のダイエットの繰り返しだったんだな。
ありえねーな
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 13:11:46 ID:MUjX6XD5]
- >>655の馬鹿っぷりに久々にフイタw
ご飯一合が約400ｇって常識でしょ。
そうではなくて、一膳でもお守にする人もいれば、子供茶碗に軽く盛る人もいる。
656のようなことをいいたいわけです。
まだこういう揚げ足とる○○がいるとは・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 15:39:55 ID:hT1HdFCU]
- そんな前のクソどーでもいいアホ書き込みに必死にレスするのは、
そいつに直接煽られてドタマにきちゃった奴くらいのもんよ。
そーでもなきゃ、「あほだなー」でとっくの昔に流しとる。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 17:30:47 ID:gnGey7QZ]
- テンプレにサウナスーツはダイエットに効果がないって書いてあるけど、
じゃあサウナスーツはなんのために存在してるんだ？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 17:35:06 ID:7i17HmmB]
- ボディビルダーが大会直前に着て水分抜いてるぞ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 17:54:16 ID:QXOJ/TUE]
- >>678
・ダイエットした気分になるため
・とにかく水分を抜いて体重を軽くするため(ボクサーや柔道選手など)
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 18:02:56 ID:f+kLgbtG]
- >>678
瞬間的に脱水覚悟で体重を落としたいという人なら使うかもしれんな。
ボクシング、柔道、レスリングなど体重別競技の選手とか。
彼らは計量の時に基準の体重以下であればいいわけで、その後に水飲んだりメシ食ったりで
少々体重増えることは承知の上で使ってると思う。もちろん、脱水症状のリスクも理解の上で。
そういう意味で一般人が健康のために行う減量とは本質的に意味が異なる。。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 18:02:57 ID:8XvNvNXr]
- asahi.com（朝日新聞社）：食事の前に水、コップ２杯で減量効果 米化学会で発表 - アピタル（医療・健康）
ttp://www.asahi.com/health/news/TKY201008300103.html?ref=rss
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 21:37:57 ID:yG9S0Mo7]
- でもちょっとでもカロリーを増やしたら太ります
って奴だろ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 21:44:40 ID:Pr3sHrwP]
- >>673>>674
安心してダイエットをしても大丈夫そうですね
ありがとうございます
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 21:49:32 ID:4yA4RdOr]
- 低カロリーなものばかりお腹いっぱいになるまで食べてたらお腹だけぽっこりの
みっともない体型にorz
低カロリーもんはもうやめることにした。
少量の食事で満足できるようにするコツとかってありますか？
高脂質、高タンパクのものを少しとごはん軽く1杯なんていうのは甘いですか？
やっぱりスイッチ入って高カロリーものをドカったりしてしまうんだろうか・・・
怖くて試せない
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 22:12:51 ID:fkHR58bq]
- >>685
摂食障害？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 22:25:27 ID:/wUV1T99]
- ダイエットに失敗してリバウンド。
何故なのか？ その理由を知っていますか？
リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。
リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
3050bill.seesaa.net/article/122808389.html
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:31:51 ID:Ls+jFw3i]
- >>685
やめるんじゃないんですか？試さないんだったら教えても意味ないんだけど？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 22:40:34 ID:yhL5SwUO]
- 何でデブってシャツが汗でびっしょりで汗を絞れるくらいの有酸素運動（笑）と、
次の日全身筋肉痛になるくらいの筋トレせずに、○○ダイエットしてますがｒｙ
とか寝言ぶっこくの？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 22:54:56 ID:4yA4RdOr]
- 一日中食べ物のことばかり考えているから摂食障害なんだろうな。
もう嫌になったので普通の食事にしたくて
試すから教えて！！親切な人
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 23:18:32 ID:G1Mutlrg]
- >>690
具体的にどんな食事をしてるの？
ご飯とか炭水化物を減らすと頭がマジでおかしくなる人が多いって聞いたけど
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 23:29:08 ID:4yA4RdOr]
- 半年前から低炭水化物ダイエットしていました
朝：無し
昼：蒟蒻パスタや蒟蒻ラーメン
夜：プロテインダイエット
晩酌：焼酎大量、サラダボウルいっぱい（足りなかったらもやし200g炒めたもの、まだ足りなかったらトコロテン2杯など）
下腹のぽっこりがハンパないです。。。。
半年で12kg減らしたけど、お腹だけ出てて恥ずかしいです
今は163cmで44kgです
あんまり痩せてなくてすみません
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 23:32:38 ID:jZm7pqPn]
- プロテインオンリーでタンパク質を推奨量摂取するのか
きっと金持ちなんだな
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 23:41:05 ID:0OuFmQ/K]
- >>692
低カロリーの物を沢山食べることと
腹がぽっこり出る因果関係は無い
単に腹回りの脂肪は落ちにくいだけ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 23:45:47 ID:G1Mutlrg]
- 明らかに栄養失調で痩せすぎでしょ
アフリカの難民の子供みたいに腹水がたまってるのかも
それなら寿命縮めてるレベルだから取りあえず病院行った方がいいよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 23:49:15 ID:0OuFmQ/K]
- >>695
なるほど
それならありえる
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 23:49:59 ID:c+yro9bi]
- >>692
ってかそれ、低炭水化物ダイエットの食事じゃない
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 23:51:55 ID:4yA4RdOr]
- え？なんですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:12:20 ID:90AR3AeX]
- で、運動はしてるの？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:18:57 ID:zk34lS56]
- 普通の食事を腹八分目ぐらいの方が長続きすると思うけどね
何よりそんな潤いのない食生活は嫌だｗ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 00:19:17 ID:zhl8I5Ra]
- >>692
それ、本当に脂肪？
痩せておなかがぽっこり出てる人は
筋肉が落ちすぎて腹筋が弱くなりすぎた場合も多いよ
水の入った風船とペットボトルを想像してみればわかるけど
腹筋がないと骨の無いお腹が風船みたいになっちゃうよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 01:11:25 ID:dstVzu9z]
- 胃下垂って、内臓の周りに必要な筋肉がないから垂れ下がってるだけだしね
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:15:51 ID:fRBmdb+p]
- 内蔵の周りの筋肉？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 01:55:54 ID:dfzLV/VR]
- >>698
酒やめてその分朝食をとりなさい。
話はそれからだ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 03:07:23 ID:1PqvZXJo]
- ２５歳
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
仕事終わりのウォーキング（１時間～３時間）と食事管理で
テンプレのサイトだと
適正エネルギー所要量２０００kcal
基礎代謝１７００kcal
と出ましたが
一日の取るカロリーはどちらが適切なのでしょか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 03:14:48 ID:7UUBn6aa]
- >>705
1700でOK。ダイエットするんでしょ？あと筋トレするとよりベター。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 03:16:38 ID:pSLx18+a]
- >>692
お酒で筋肉が分解され、内臓脂肪が蓄積された状態かと。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 03:18:32 ID:7UUBn6aa]
- >>705
お前マルチポストしてんじゃねえよ、ボケ！
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/09/01(水) 02:29:09 ID:1PqvZXJo
２５歳
１７０ｃｍ７３ｋｇ（大学時代は５５ｋｇ）
ウォーキングと食事管理で
ウォーキングは1時間くらいで大丈夫なのかな？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 11:19:26 ID:nfztza5F]
- たぶん、食物繊維の摂りすぎで、大腸が肥大・長化し、お腹の中で膨らんでると思われる
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 11:41:00 ID:CpzYDz8u]
- ええーっ！どんだけ伸びるの？ｗ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 11:41:45 ID:FnZ7Itub]
- >>705
どのサイトみたのか知らんが、お前の基礎代謝が1700ｋｃaもlある分けない。
常人ならいいとこ1100～1300くらい。一目置かれるような筋肉マンてなら話は別だけどね。
一日体験かなんかでもいいから、スポーツジムでも行って、計測してもらってみな。
現実を知ることになっていと思うよ。
本気でやる気あるなら、まさか足を運ぶのがどうたらと寝言は言わないでそ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 11:51:38 ID:7UUBn6aa]
- >>711
> 常人ならいいとこ1100～1300くらい。一目置かれるような筋肉マンてなら話は別だけどね。
そんなもんなの？女性なら分かるんだが。２５歳男性でもそんなもんならそりゃ痩せないわな。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 12:02:00 ID:FjLs0B4Z]
- 体重100kg超えてたときにジムのインボディで1800kcalくらいだった＞基礎代謝
70kgのときが1600kcalちょいだったかな。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 13:04:33 ID:ZSeMeABc]
- >>705
職業が何かによっても違うんではっきりはいえないけど、ウォーキング１時間をするなら ２０００Kcalでも体重は少しずつ減ってくると思う。
１７００ｋｃａｌなら 運動なしでも減量できる数字。
とりあえず 食べた物の記録と大雑把なカロリー数を記録しながら、日々の体重の推移をグラフにつけると良いよ。
>>711
その年の男性なら1100ってことはないでしょう。
平均的には１４００～１６００はあるはず。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 14:53:56 ID:jUkFnAln]
- >>705
基礎代謝とかこだわらなくていいです。というか知らなくていい。
今食べてる量から２割くらい減らすように調整して下さい。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 15:52:48 ID:kFlxqOeR]
- 私もこれまでたくさんのダイエットに挑戦と挫折を繰り返してきました。
最初は、絶対痩せるぞと思って運動も食事制限も頑張るのですが
結局3週間目頃には、辛くなってやめてしまっていました。
でも、このダイエット方法に出会って人生が変わりました！
特に辛いことをしなくても簡単に痩せることに成功しました。
もし本気で痩せたいと思っている方は参考にして下さい！
ttp://an.to/isiyowaidiet
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:29:51 ID:RmIJspL/]
- >>692
腹水の可能性があります
タンパク質が不足しすぎ→血液中の水溶性タンパクが著しく減少（体内の水分維持は血中タンパクがメイン）
→代わりに臓器に水分を集中→腹部に水がたまる
栄養失調の子供が腹だけ出てる理由が上記
タンパク質を適度に補えば腹は治る
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 18:49:48 ID:9DURHMJl]
- おれも栄養失調だと思う。
タンパク質というよりビタミン＆ミネラルの不足。
- 719 名前：606 [2010/09/01(水) 20:16:41 ID:B5KZFf4M]
- 先日はお騒がせしました
体重が一気に落ちて 78.1kgになりました
やっぱり相応の増え方でした。すみません
うんちより水分が半端なく、大量のおしっこが2時間おきぐらいに出ました・・・
自分でもびっくりです。でも3kg太るってのはやっぱわかりますね・・・
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 20:28:07 ID:KSgRIOYM]
- ストレッチ用のマットって、使わないときに小さく丸めたり収納したりってできないですよね？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:29:18 ID:KSgRIOYM]
- 質問間違えました。
できるのないですか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:30:02 ID:dHA0LMYI]
- ないですね
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:32:19 ID:RasQ9wVP]
- >>720
そこら中に売ってる
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:38:10 ID:KSgRIOYM]
- ていうか、オススメのストレッチマット教えてください
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 21:11:59 ID:OXOukOko]
- じゃあ、俺んちの近くのホームセンターのスポーツコーナーで丸めて売ってるあれはなんだ？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 21:44:01 ID:n2PZ1Etj]
- >>720
つドンキホーテで1k
beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYjvLhAQw.jpg
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 23:12:08 ID:g4J60LD2]
- 【年齢】25歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 ?
【職業・仕事内容・部活等】
事務系 １日平均９時間勤務 通勤往復１時間半(うち、徒歩１時間)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：０カロリージュース お菓子200kcal
昼：ご飯１膳弱 250kcal 親子丼の元(インスタント)97kcak
わかめスープ 15kcal
夜：冷しゃぶサラダ小 166kcal お酒(slat 88kcal)
【ダイエット開始時・内容】50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日800～1000kcalの食事にして、甘いものは朝食べるようにしているのに、
1ヶ月で1.5kgしか減りませんし、2週間以上体重が減っていません。
どなたかアドバイスをお願いします。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 23:39:26 ID:zhl8I5Ra]
- >>727
栄養不足・運動不足だと思われます。
おそらく筋肉は限界まで無くなっていて
基礎代謝が相当低下しているのではないでしょうか？
体脂肪率の計測をおススメします。
また肝機能の低下も基礎代謝を低下させます。
健康診断で引っかかっていれば問題です。
あと、睡眠不足ではないですか？
通勤の徒歩1時間は200kcal程度の運動量です。
1ヶ月で1.5kgの体重の低下そのものは速すぎるペースでも
遅すぎるペースでも無いと思いますが、その中身が問題です。
あと、せめて体脂肪率が表示される体重計を買いましょう。
ダイエットには必需品です。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 23:50:26 ID:aEMatYXJ]
- 体組成計はダイエットのマストアイテムではありません
有っても有効に使えなければゴミ以下、間違った解釈で悪い方向へ誘われる恐れもあります
体重を減らすのが目的であれば、サウナスーツ着てジョギングがオススメデス？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 23:55:57 ID:78rd8Lm4]
- 多分体型が気になってのダイエットなんだろうけど
モデルでもきれいな体型の人はある程度筋肉で脂肪を吊り上げてるんじゃね？
後、サウナスーツなんて脱水になるだけで全く脂肪は減らないよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 00:32:17 ID:XsztWSta]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】71.5kg
【体脂肪率】 17%～18%(タニタの家庭用体脂肪計)
【職業・仕事内容・部活等】 大学生ですが夏休みです
【食事内容・摂取カロリー】
朝 おにぎり１つと野菜ジュースやフルーツジュース
昼 最近はソイジョイ1本と魚肉ソーセージか、サブウェイのターキーブレスト
が多いです。
夜 茶碗軽く1杯とおかず、野菜。カロリーが足りない時はプロテイン
日によってばらつきがありますが1日あたり1200kcal～1500kcal前後です
【ダイエット開始時・内容】 77Kg 21%
水泳2500m前後を週4くらいで、ビリーズブートキャンプを週3くらいで
自転車10kmを週3くらいでやっています。またダンベルを使った腕回りの筋トレ
もやっています。
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて数日後から肩・背中あたりの汗がおしっこのようなにおいがします。
いわゆる汗のすっぱい臭いでもなく、こんな汗のにおいをかいだことがありません。
また肩から背中にかけての部分以外の部位ではこの臭いはしません。
日によってにおいがあったりなかったりするのですが、これはいわゆるダイエット臭
なのでしょうか？
やはり摂取カロリーをもう少し増やすべきでしょうか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 00:35:25 ID:XsztWSta]
- 731ですが、においは
おしっこというよりカブトムシの臭いと形容した方がいいかもしれません。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 00:42:36 ID:DYguBnmM]
- >>731
腎臓が悪いんでは？
というのは冗談で筋肉が疲労すると乳酸がたまります。
乳酸の増加とともに汗の中にアンモニアが増加するので、
おしっこ臭くなります。
クエン酸をとるといいそうです。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:09:56 ID:z7LjSBWd]
- >>731
たんぱく質の摂りすぎ
もしくは肝機能の低下 の可能性も
とりあえずプロテインをやめてみることを勧める
ウコン、しじみ(貝類)、海藻類、イカタコゴマレバーなど肝臓に良いものを摂るのも勧めたい
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 01:33:29 ID:CFfFlhlG]
- 尿が臭うとか、色が濃いってのは別段問題ないよ
血が混じった色とか、色が濁るとかなら、全速力で病院だけどね。
腎臓が機能してるから、尿が出るし、腎臓が機能してるから
有害物質を対外に排出しようと色が濃くなるに決まってる。
気になるなら水分を適度に多くとればいい。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 02:00:57 ID:XsztWSta]
- なるほど。参考になります。
>>733
たぶん腎臓は絶好調です笑
筋肉の疲労が原因ということですか。
クエン酸を多く含むらしい明治のQ Powerという飲み物の素があったので
それを運動中・後に飲むようにします。
>>734
意識してたんぱく質を多めにとろうと思ってたんですけど、確かに何事もバランス
ですかね。しばらくプロテインやめて、わかめとゴマ食べまくります！
>>735
尿は色がいつもよりは濃い透き通った黄色なので問題はなさそうですね。
自分でも意識して水分をとってるつもりなんですけど運動のメインの水泳が
汗かいてることに気づかず、休憩中水をとっても運動後に1kg以上体重が減ってたり
するんですよね。明らかに水分補給が足りていないようです。クエン酸ドリンクと
あわせて水とっていきます。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:10:46 ID:+4uMVmES]
- 一般的に、脂肪燃焼というのは、運動中に起こるんですか？運動後に起こるんですか？
運動後も続くとすれば、どれくらい続くのでしょうか
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:12:01 ID:043YcjDj]
- 【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 30.4%
【職業・仕事内容・部活等】平日デスクワーク 土日祝日は半日くらい立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆腐＋野菜＋卵 の組み合わせで大体400kcal
昼 会社に料理人さんがいて、その人が作ります。
栄養バランスは整っていますが、量も多いです。日によって違いますが800～1000kcalで考えてます。
夜 野菜どっさりとお肉少しのスープ。材料によって違いますが100～300kcal
【ダイエット開始時・内容】 66.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
職場への行き帰り 早歩きで45分ずつ
腹筋と背筋を100回ずつ、スクワット50回、壁を使う腕立て伏せ30回
筋トレ前後にストレッチ10分ほど
コアリズム 30分
（大汗はかきますし疲れますが、腹筋に効いている気はしないのでやり方が悪いかも）
まだ1回しか来ていませんが休日はジョギング3km
もともと泳ぐのが好きなので、これから水泳も取り入れていくつもりです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
できるだけ健康的で、長く続けていけるようなダイエットを心がけているつもりですが
ちょっと体重が落ちるスピードが速すぎる気がします
もともとが多いからなのか、カロリー制限しすぎなのか･････
あるいは筋トレの量が足りておらず、脂肪ではなく筋肉が落ちているのか？
motivated.jp/modules/caloday/
ここで計ると大体1日2200～2300kcal消費しているようですが･････
どうせ痩せるならガリガリではなく適度に筋肉のある綺麗なスタイルになりたいので、
必要ならもう少し筋トレがんばろうと思っています
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 02:21:08 ID:rhAg031v]
- 急激に痩せると体にシワができるらしいですが、
無理が無いと云われてる方法（例えばキャベツダイエットや、ぺたんこお腹体操）でもシワができるのしょうか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 03:15:37 ID:CFfFlhlG]
- >>738
その身長でその体重だと、性欲の対象になり得ないような相当なデブだと予想されるので、別にいいと思う。
普段運動してないデブが急に運動を始めると、初心者ボーナス期間があってとりあえず痩せる。
デブ具合にもよるけど、見た目も変わってくるはずだ。
ある程度いくとペースが落ちるので、そこに到達できるまでガンガン行こう。
むしろ、急激に痩せちゃうってる？きっと体に良くないにゃん＾＾；もっと運動メニューを軽めにしようかにゃーん＾＾
とかデブお得意の言い訳を早くも始めてるかのような印象を受けるのが問題。
その運動量を出来る限り長く継続して頑張れればいいんじゃないかなーと。
女性は上半身の運動（特に筋トレ）を嫌がる傾向があるので、壁じゃなく、床を使った腕立てをした方がいい。
男性並みの筋トレしても、そうそう腕は太くならない（つか、既に太いだろ）ので、遠慮なくやってｏｋ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 07:32:07 ID:9qNxVX3+]
- お願いします
部分痩せはできないといわれてますが、反対に部分太りもできないですか・・・？
自分は、175cmで52kgなんですが（ダイエットはしたことありません）腹筋がなさ過ぎるので腹筋だけを効率的に大きくすることなどは可能でしょうか・・・・？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 08:21:34 ID:avJZsEfj]
- >>738
朝はちゃんと米を食った方がいい
食事で毎回３０回以上は噛めば太らない
もしお菓子を食べてるなら止めておかずを二品増やす
間食がしたくなるので夜更かしはしない
筋トレは１日休ませた方が筋肉が付きやすいから毎日やるなら半分の種類のを交互にする
コアリズムは下手がやると効果がないし筋トレ、ストレッチと内容がかぶるので１時間程度のウォーキングの方がいい
もちろん水泳の消費カロリーの方がデカイので水泳ができるならそっちがおすすめ
ちなみに筋トレの後有酸素運動をすると脂肪の消費がスムーズに進む
他にも運動前にお茶を飲むと脂肪が燃えやすくなる
運動後にちょっとの黒酢を水で薄めて飲むと運動で酸化した体をアルカリに変えてくれるとかある
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 08:49:53 ID:zq/LtaGH]
- >>738
ダイエットを始めた直後は 一番体重が減りやすい。
よく「初回限定サービス」とか「初心者特典」と言われる状態。
今が おそらく 一番楽に体重が落ちた時期ってだけでしょう。
そもそも 摂取カロリーが最大で１７００キロカロリーもあるとなると 女性だと運動無しではやせにくい。
体重が減ってモチベーションが保ちやすい時期に 運動の習慣を定着させないとマズい感じがするね。
いずれ 今と同じ運動量で もう少しカロリーを減らしても 体重が思ったように落ちていかない時期が来る。
一番最初で油断しているようだと その時期がつらいよ。
- 744 名前：738 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:04:19 ID:043YcjDj]
- >>740
初心者ボーナス期間なるものがあるんですね！
じゃあ期間が終わるまではがんがん頑張ります。
終わってからも頑張りますが。
終わってからはもっと運動量増やしたほうがいいのかな？
お察しのとおり性欲の対象になりえないデブなので、
お恥ずかしいことに腕立て伏せが出来ないのです･････
いずれできるよう、筋トレに励みます！ ありがとうございました！
>>742
お米はお昼に炭水化物を結構取るので
（栄養バランスは整っていますが量が多く、上司が料理するので残せない）
朝は控えていました。
朝も食べたほうがいいのですね。よく噛んで半膳でも食べるようにします。
コアリズムはやめて、歩く時間を増やすことにします。
休日は2～3時間泳いできます。
レスありがとうございました、筋トレの件も勉強になりました！
とりあえず健康的に痩せたいので、筋肉を落としてしまわないよう頑張ります。
2年くらいかかってもいいから45kgくらいになりたい。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:10:10 ID:6+yG9qsA]
- >>742
ツッコミどころ満載だなｗ
適当なこと言いすぎ
＞食事で毎回３０回以上は噛めば太らない
んな訳ないだろ
咀嚼が多くてもカロリーオーバーしてれば太る
咀嚼を多くする利点は時間を掛けることにより
満腹中枢を刺激し満腹感を得やすいので
結果的に摂取カロリーを抑えやすいってだけだろ
＞筋トレは１日休ませた方が筋肉が付きやすいから
＞毎日やるなら半分の種類のを交互にする
筋肥大の筋トレなら1日の休息では足らない
そもそも体重減少期に筋肉を付けること自体無理がある
更に筋肥大させるには追い込む筋トレが必要だし
減量時にカタボ阻止程度の筋トレなら毎日行なっても問題ない
他にも適当なこと書いてるけど訂正するのがめんどくさい
- 746 名前：738 mailto:sage [2010/09/02(木) 09:12:34 ID:043YcjDj]
- >>743
ああ、やっぱり>>740の方もおっしゃってる通り、初心者ボーナスなんですね。
少しカロリー制限が弱すぎるでしょうか。
お昼は立場上減らしてくださいといいにくいので、
夜を生野菜のみにするとか･････。
正直、おなかすいたとかもっと食べたいとかの欲求はありませんから、
減らそうと思えば減らせます。
でもごはんを減らすより、運動と筋トレを増やしたほうが身体にはいいですよね。
今まで以上に頑張ります、ありがとうございます。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 10:13:01 ID:zq/LtaGH]
- >>746
カロリーはもう少し減らしても良いとおもうけど、お昼に事情があるなら無理しなくても良いと思うよ。
可能なら １５００Ｋｃａｌくらいで 一日のなかで満遍なく摂取できるのが理想ですけど、１７００でも運動が続けられれば大丈夫でしょう。
ダイエットは体重を減らすだけでなく 減った体重を維持していく過程も大事なので、長く続けられる方法でやっていきましょう。
運動についてですが、筋トレでも有酸素でも ご自分がやりやすい方で構いません。
食事制限だけでやせるより 体形が整いますし、生活に張り合いがでますよ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 10:30:37 ID:Oqo9LcGn]
- >>746
当然のことながら昼の摂取カロリーが気になった
量を減らしてもらえれば相当の改善になると思うが、夜を絞ってるから仕方ない面も多い感じ
まだ始めたばかりの初期段階なので、とにかく「続く運動」を心がけること
筋トレは続かないケースが多いので特に注意
可能な限り間食+外食をしないこと
お菓子、アイス、デザートは厳禁で余計な摂取カロリーを制限する
あとは毎日「へそ周り」の計測かな
体重や体脂肪は変化無くても、仮に増えてもへそ周りが小さくなることは結構ある
これが励みになる
排便の有無だけでもで±1㎏なんてザラなので
まだ一週間に満たない段階での体重減の速度ウンヌンはわからん
まぁ初期ボーナスかな
食事制限で体重減は分かるけど、なかなか筋トレだけでは無理な感じ
とにかく長続きするような有酸素運動と並行だろう
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 10:44:07 ID:zq/LtaGH]
- >>739
極端な食事制限を伴うダイエットはシワが出来やすいよ。
特に キャベツダイエットみたいな単品ダイエットは要注意。
カロリー量を計算するだけでなく、各種ビタミン量や蛋白量にまで気をつけてね。
あと、個人的な体験ですが 脂質制限もやり過ぎるとシワが目立ちやすいようです。
>>741
その身長と体重だと 腹筋だけでなく 全身が貧弱に見えているはずです。
バルクアップを狙うなら 全身くまなく鍛えるメニューの方がお勧めです。
個別のメニューについては ダイエット板の中で筋トレ派の巣窟になっている王道ダイエットスレで相談してみてはいかがでしょうか。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
あるいはウエイト板の質問スレとかの方が 良い答えが返ってきそう。
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282733972/
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 11:03:27 ID:C671lNcl]
- >>749
王道スレに誘導とかアホか。脳筋バカ仲間増やしたいのかも知れないが余所でやれ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:00:27 ID:2DfoDK88]
- >>738
女性だしこれから水泳導入するのならその程度の筋トレはやらなくてもいい気がする。
やるのならちゃんとウエイト使って下さい。
中途半端が一番勿体無いよ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 13:02:51 ID:2DfoDK88]
- >>741
>反対に部分太りもできないですか・・・？
筋肥大なら出来る。というか筋肥大はむしろそういうもの。鍛えた部位が大きくなるって事ね。
しかし腹筋を肥大させるのはなかなか難しいし、腹筋だけを鍛えても見た目的には微妙だよ。
なんでそんな事を考えるのかな?
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:22:45 ID:7HpX8cvD]
- ふと思ったんだけど、
「筋トレして細くなる」
て、個人の主観じゃねーの？
男視点で女性見た場合、
筋肉ある女性はゴツイ、ってなるのが普通な気がする
筋トレマニアが自分の主張に酔って筋トレ押し付けてるだけのような…
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:26:33 ID:7HpX8cvD]
- 今まで会った細い女性に、運動の内容を聞いたら
筋トレとかはほぼなくて、エアロとかの有酸素運動系が
多かったよ
筋トレ、特にマシーンを使ったり器具を使った筋量アップなんて
細い人はやってなかったよ？
アクティブ系な人や、ごつくて細い人ならいたけど
『ほっそり』って感じの人は、筋量アップなんてやってなかった
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:28:16 ID:zOKu8qz6]
- おいらはいかり肩で腹筋のある女が好みなんでどんどん布教して
ばんばん筋肉女を増やして欲しいね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:36:08 ID:7HpX8cvD]
- >>755
んでもさ、痩せたい人の願望もあるわけじゃん？
ほっそりと痩せたい、って思ってたのに
筋トレしたがために、自分が思ってたのと違う体型になる
多分それでも、痩せれば一応満足するだろうけど
本来望んでいた、ほっそり・すらりとした体型とは違うはず
だからダイエットで筋トレを安易に勧めるのはどうかと思うよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 13:40:37 ID:BRtFKa9j]
- 腹筋してお腹ひっこめたいと思ってるんですけど前に腹筋やったら腰痛めて…
椅子に足のっけてやれば痛めませんかね？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:00:54 ID:x31ei+xw]
- >>753
「筋トレして細くなる」かどうかは知らないけど、
たとえば、腕の筋肉そのものは細いのに、二の腕に
脂肪が振袖状にぷらぷらくっついてる……なんてのは、
食事制限や有酸素運動だけではどうにもならない。
だから細くなるかはともかく、見栄えのする体を目指すには
筋トレは有効だよ。だいたい並の女性ならごつくなるほど
筋肉つかないし。え～だってあたしすぐ筋肉つくし、むきむきに
なったら困る～とかいう女をジムとかで見かけるけど、だいたいが
運動後のパンプアップした状態を勘違いしてるだけというのが
多いよ。
＞筋トレマニアが自分の主張に酔って筋トレ押し付けてるだけのような…
↑これは言いすぎｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:07:42 ID:7HpX8cvD]
- ＞脂肪が振袖状にぷらぷらくっついてる……なんてのは、
＞食事制限や有酸素運動だけではどうにもならない
これおかしくね？
だって、部分痩せの話で、太ももだけ痩せるのは無理
痩せるとしたら全体的に、てのが定説じゃん？
二の腕は痩せないから筋トレを、って本当？
体脂肪なくなってけば二の腕も細くなってくから
無理に筋トレいらないと思うよ
あと細い状態を保ちたいなら、筋肉つけないほうが良いでしょ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:16:10 ID:7HpX8cvD]
- あと、筋トレしても女性はたいして、の
「たいして」が重要だと思うわけだ
筋トレしてる人から見ればたいしたことなくても
普通の人から見れば「ゴツイ」「鍛えてる」と見られる
普通の男性視点で「ごつくなる」ことを痩せたい人が望むか？
人によるだろうけど、ほっそりしたい人は嫌がると思う
筋肉はなるべくつけないほうがいいと思うよ
最低限の維持は必要と思うけど、筋トレは不要かと
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 14:27:10 ID:C671lNcl]
- 不要と断言するのも、まあ言い過ぎ。そもそも減量期の筋トレで「筋肉付いちゃう」なんてのがそもそも無い。
ダイエット＝ガリガリになるってことを望んでる女もまあいるだろうし、そういう奴は好きに脂肪も筋も落としまくればいいが、
普通に言えば、それはあんまり勧めたくはない罠。
「最低限の維持は必要と思うけど」と自分でも言ってるように、腕立て腹筋やる程度の「筋トレ」は
やったっていい。というか、やらないよかやった方がいい。むしろお薦め。例え女性対象でもな。
それに、一般論を言えば「細い状態を保ちたい」なら筋量は多い方がいいだろう。
そもそも議論するスレじゃなし、どちらもそう必死に反論せんでもいい。
脳筋になっちゃって思考が停止してるバカは好きに書き込め。知能を失ってるアホには何を言っても無駄だからな。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:34:05 ID:ZVV0Pbo7]
- ウォーキングをずっとしていたのですが、もうちょっと体重を落としたいためジョギングに切り替えようと思っているんですけど、
たまに、ジョギングはあまりやり過ぎない方がいいって聞くんですが、
１日どのくらいの距離を走るとやり過ぎになるんでしょうか？
- 763 名前：758 mailto:sage [2010/09/02(木) 15:35:32 ID:x31ei+xw]
- >>759
言葉が足りてなかったので補足。
部分やせとか、二の腕は痩せないから筋トレを、
なんてなことを言ってるんじゃなく、
食事制限や有酸素運動で脂肪を減らしたとしても、
腕の筋肉が細いままじゃ二の腕の振袖は解消されない
と言いたかった。皮があまってみっともない、見栄えがしないと。
二の腕が太いのと、二の腕が振袖状なのは違うから。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 18:25:18 ID:NW9wewIi]
- ボディメイクとダイエットは微妙に違うということやな
ただ男であれ女であれ、美しいと言える体の持ち主は
多かれ少なかれ筋トレしていることは間違いない
ただ服を着たときに痩せて見えればそれで良い、という人は
あえて嫌いな筋トレをする必要は無いというだけだ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 20:13:01 ID:2DfoDK88]
- 筋トレに関して根本的に誤解している人が多いと思う。
筋トレの目的は筋肉を発達させる事。ダイエットなら見た目が大切なので要するにサイズを大きくする事が目的。
と言っても実際は減量時にサイズアップは殆どありえないし、筋肉と言えど太くしたくないって人が大半だろうから
「なるべく筋肉を細くしない」っていうのが目標になります。
何でそんな事（筋量維持）を求めるかと言うと、筋量が減る事で代謝が減少する＝痩せにくくなるって言うのが一つ。
それとやはり見た目。
もし同じ体重でも筋量多い人の方が細く見えるし、もし同じ細さでも筋量が多い人の方がすらっと見える。
たとえばこの板で何度もリンクしたけどこの女性の筋量はそこらの男よりはるかに多いけど別に太くもゴツクも見えない。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
このスタイルを美しいと思うか、あるいは目指すかは主観の問題なので議論の対象にならないんだけど少なくともせっかく筋トレするのであれば
自分の目標が何処にあるかを正しく理解した上で無駄にならない努力をした方がいいと思うよ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:21:27 ID:zOKu8qz6]
- >>762
ジョグは走ってるうちにどんどん楽しくなって自然に距離も伸び走る時間も伸びていく
やり過ぎは良くないとか思ってる人は走っても楽しくないから続かない、走る前から
そんなこと考える人にジョグは向かないからおやめなさい
- 767 名前：738 mailto:sage [2010/09/02(木) 20:24:16 ID:043YcjDj]
- >>747
1500kcalにするのは可能なんですが、満遍なくではなくお昼に突出してしまいます････。
上司が好意で社員に振舞ってくれているので、減らしてくれとは言いづらいのです。
その分、会社まで大体3kmなんですが、帰りは遠回りして5km歩いてきました。
もとが運動不足だったからでしょうが、
日に日に歩く距離を自然に伸ばせたり、筋トレのセット数を増やせたりするのがうれしいんです。
がんばります、アドバイスありがとうございました。
>>748
やっぱりお昼多いですよね･････
今日はつけ麺（小さいチャーシュ、煮卵、メンマいり）とエビとトマトとニンジンとピーマンの中華炒めでした。
ざっと計算してみたところ850kcal･････どっちか一つでいいのに。
継続できるよう、無理のないよう、というのを心がけるようにしています。
今のところ、ウォーキングも筋トレも楽しくやれています。
出来なかったことが出来るようになっていくのはうれしいものですね。
最初は腹筋なんて30回でぜーぜーでした。
体重が減るのがうれしくて、間食したいなとかもっと食べたいなという欲はありません。
むしろ逆で、これを食べなかったらもっと減るかな？と思ってしまいがちです。
栄養バランスに気をつけつつ、有酸素運動と筋トレがんばります。
休日の水泳も楽しみです！
>>751
水泳は学生時代にやっていて、泳ぐの好きなので休日に2～3時間ゆったり泳いでこようと思います。
筋トレですが、ウェイトをつけてやれるほどまだ出来ないのです。
徐々に取り入れていこうと思います！
適度に引き締まった身体を目指してがんばります。
みなさんアドバイスありがとうございました。
ROMに戻ります。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:28:55 ID:NdrSnvSa]
- >>760みたいな意見はアホ。筋トレはある程度やるしかない。
エネルギーを消費してくれるのは筋肉の方なんだし。筋トレしないと、どうせリバる。
しかも、最初の頃より筋量が落ちてるので、尚更悲惨な事になるだろう。
そもそも筋肉マンになるかも？みたいな次元に到達してから心配すれればいいことで、
上の例みたいに160cm以下で60キロ以上あるような人が心配するべき事柄ではないはず。
それと、多少の筋肉は美しいようにも見える。
www.youtube.com/watch?v=tCunMVHUy18&feature=player_embedded
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:30:16 ID:2MIgVAs3]
- 美乳すなぁ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 23:54:07 ID:QGzopMJP]
- 入れ乳すなぁ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 23:56:27 ID:sHZqKCik]
- キャベツって最初に食べると、ある程度の油や炭水化物をオブラートみたいに包んで
体に吸収させにくくする効果もあるんですよね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 00:23:56 ID:Bxc9eroD]
- >>771
身体の消化能力をなめちゃあいかんよ。キャベツを最初に食べるとおなかが
低カロリーのもので満たされるから他のものが食べられなくなるからダイエットになる。
病気とか弱ってるとき以外はほぼすべてが吸収されると思って良いよ。
キャベツ食べたから他のものを多く食べても痩せられるっていうのは間違い。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 00:30:57 ID:6KuUP+FZ]
- キャベツの抗がん作用はかなり高いらしいね
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 05:49:24 ID:5PHz0qsM]
- 野菜を食べないと小腸壁から排出しているコレステロールを
また吸収してしまい脂食べてるのと同じになる
野菜食べるとそのコレを吸い取って排出してくれるから痩せる
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 08:11:23 ID:GZwbMYQ6]
- ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110000472227
ある種の食物繊維によって消化吸収は阻害されるけど、これをダイエットのメインにするのはどうかね。
きちんと食事制限して運動して、こっちはおまけ位に考えたほうがいいんでないか。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 09:37:25 ID:Mbzbc/jM]
- >>752
返事遅くなってすみません。ありがとうございます。
笑われるかもしれませんが、mixiでガクトさんの画像見たら割れた素晴らしい腹筋がにあこがれてしまい・・・。
しかし、結局全身鍛えようと思います！重ね重ねありがとうございました。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 09:44:11 ID:EQ4CBocF]
- 吸収が阻害されるのって油と炭水化物だけですか？
キャベツ食いながら1日に摂取するカロリーは1800でいい？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 15:46:23 ID:+g5b4+bq]
- >>776
あれは体脂肪が一桁だからだろ？レスラーや相撲取り見たら分かるがいくら鍛えても
体脂肪があると腹筋割れてるの見えないもの。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:33:20 ID:13dnv0xY]
- ウォーキング開始から二ヶ月
一日、一時間約8キロを歩いていましたが、
2日前から右足アキレス腱、ふくらはぎ部分に痛みを感じます
痛みが引くまでウォーキングを中止するとして
代わりになる有酸素運動(エアロバイクはありませんし、
帰宅後にやっているジムもないです
ビジネスホテルを転々としてるので、購入も無理)
再発防止策
を教えてください
今までスニーカーだったのでとりあえず
ウォーキングシューズは買いました
モチベーションが高い今、休むのがもったいないです
アドバイスお願いします
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:56:05 ID:q0RS8lQG]
- >>779
個人的な経験なので、反論もありましょうから、読んでスルーで結構ですし、参考にならなかったらごめんなさい。
私もやる気あった時にひざの後ろが痛かったり足首が痛かったりして、ウオーキングがしたくてもできない！という状況になったことがありますが、ウオーキングをゼロにするのではなくて、
「少しだけやっておこう」「ダンベルをしてから30分だけゆっくり歩いてみよう」と、無理しない程度に、でもちょっと我慢もして（笑
続けたことがありました。
（もちろん医者に見せて、特に異常はなし、疲れから来るもの、といわれた）
だましだましやっているうちに、痛みは引いていき、またいつものトレーニングができるようになりました。
参考まで。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 18:01:04 ID:TnGSUQrZ]
- >>779
再発防止も含めて医者に相談しましょう。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 18:16:38 ID:T0zoZh36]
- >>779
アキレス腱周囲炎みたいな症状だね。
www.sportsnet.pref.toyama.jp/contents/qa/sportssyogai-qa/36.html
一度 整形外科医を受診することをお勧めします。
リンクにもありますが 初期にしっかり休むことが大事です。
漏れは 痛いままトレーニングを続けて、酷い目にあいました。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 20:40:56 ID:NOG5D3m0]
- テレビでダイエット入院をやっていました。
制限カロリー内で、肉や乳性品は制限はせず、
糖質に変わる炭水化物はとらない食事だそうです。
自宅でまねをしてもいいのでしょうか。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:01:47 ID:T0zoZh36]
- >>783
低炭水化物ダイエット自体は 有名ですし 今でも信奉者の多い手法です。
ただ、様々なデメリットやリスクがありますから 栄養や人間の代謝についての知識を持って行うべきです。
個人的な感想になりますが、少なくとも病院が進んで取り入れるべき方法とは思えません。
どうせ自宅でカロリー制限をするなら、炭水化物を極端に減らすよりも 「脂質・たんぱく質・炭水化物」をバランスよく摂取する方が簡単です。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:06:53 ID:ee+P0sIH]
- 炭水化物を取らないのは凶悪に健康(特に脳と女性器)に悪いんだけどなんて病院の話なの？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:06:54 ID:eE2NbIJ+]
- >>783
その病院は低炭水化物ダイエットの過激派だな
とりあえず下のスレでテンプレから参考サイトを熟読して
メリット・デメリットを考慮した上でやるかどうか決めればいいと思う
ただ3大栄養素の一つを全く摂らないってのはすぐ痩せると思うけど
体や脳に不調が来るのは間違いない
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ3★★
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273332469/
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:09:44 ID:2U6eeHAm]
- 腹筋(の一番上)に縦筋が入ったら、「割れた」と表現していいですかね？へそ周りはまだ肉がありわれてませんが…。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 21:13:22 ID:bcPEzAh1]
- 低脂肪も低炭水化物も度を超えたら体調崩す
昔超低脂肪ダイエットしてたが、そのあと1年くらい筋肉と肌のトラブルが酷かった
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:19:15 ID:T0zoZh36]
- >>785
このあたりかな
www.kamaike.com/
>>787
普通は ６つに分かれて見えないと「割れてる」とはいえない。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 21:19:54 ID:yIQzYv0W]
- >>787
その条件でいいなら、167、85kgの俺でも腹筋割れてることになるｗ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 23:33:41 ID:e0den+v+]
- >>783炭水化物中毒の肥満の中には、糖代謝依存になって脂質代謝が健全に働かない代謝異常を起こしている人間がいるから、きちんとした知識と理解を持っていないと痛い目にあうよw
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 00:46:45 ID:wPX+rY1f]
- >>787
チンポのすぐ上にUの字のラインが出て、更に６個に別れてて
はじめて割れてると言える
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 00:59:17 ID:k0o3eehC]
- あの・・・>>777。
キャベツが吸収を阻害するから1800カロリー以上摂取した方がいい？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 01:08:53 ID:oxbEXqlc]
- >>793
吸収阻害なんて微々たるもんだからどうでもいい
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 01:57:28 ID:OsZapUDy]
- そんなキャベツ宗教みたいな事ぶっこいてないで
筋トレと有酸素の運動をしろボケ
だからデブなんだよ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 02:25:54 ID:NjxFremg]
- 【年齢】４６歳【性別】 男
【身長】１６９㎝【体重】５５kg
【体脂肪率】１３．３%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・事務
【食事内容・摂取カロリー】朝サンドイッチ 昼小鉢中心の和食 夜早めに肉とか魚料理
【ダイエット開始時・内容】 ７４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋が割れて締まったボディーを手にいれたいのですが、体重はこれ以上落とす必要がありますか？
筋トレと有酸素運動は毎日欠かしません（約２時間）
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 04:38:42 ID:EsOCrFZE]
- >>796
ウ板行ったほうが良いと思うが。
簡潔に言うと、一回体重増やして筋肉量を増やしてから絞らないと多分無理です。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 05:27:10 ID:AcHBEYoH]
- ウ板ってなに？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:09:46 ID:p90g4fUy]
- ウエイトトレ
yuzuru.2ch.net/muscle/
マッスルのマッスルによるマッスルのための板
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 06:39:14 ID:EsOCrFZE]
- >>796
もう少し詳しく書いときます。
その身長体重で、腹筋が割れてないってのは筋肉量が少ないからです。
筋肉ってのはしっかりしたトレーニングを太るくらいの栄養状態で続けて
いないと、増えません。
個人的な感想いえば今から５ｋ以上は増量して・・って感じなんですが
まぁ最初は様子見で５ｋくらいの増量で抑えて様子見たほうがいいかと。
今の状態から更に体重落としても、引き締まった体にはならんです。
あ、あとトレーニングしたこと無いなら、しっかりしたコアなジムに行ったほうが
金と時間の無駄にならずに済みます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 06:57:42 ID:Tprt6syV]
- >>796
これ以上 減量してもムダでしょうね。
摂取カロリーをたんぱく質中心に少しずつ増やしながら、運動メニューを筋トレ中心にしていくかな。
器具を使わない自重トレだけでも「割れた腹筋」程度は手に入るでしょう。
ただ、その身長・体重と体脂肪率を考えると 腹筋だけでなく 胸や腕も貧弱に見えるはず。
ダンベルやマシンを使ったトレーニングの導入も考えた方が良いように思います。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 07:12:10 ID:iWTOO3bu]
- 46歳にもなって腹筋割ることないでしょ
年なんだから体に必要な脂肪を減らして、使い道もない筋肉増やすとか
アホらしいと思わないと
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 09:22:55 ID:9QzMwTGg]
- >>796
>腹筋が割れて締まったボディーを手にいれたいのですが、体重はこれ以上落とす必要がありますか
割れた腹筋のためには脂肪を落とすしかないので、更なる減量は必須です。
しかし今の体重から落とすとなるとガリガリになるので見た目も健康上も好ましくないと思う。
だったら筋量アップのために増量って話になるんだけどこれは茨の道ですね。
個人的には割れた腹筋を目指すのはもう少し先にした方がいいと思いますが。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 10:22:27 ID:0TZJkHNL]
- >>802
同感。
歳をとったら筋肉の増強よりも適切な脂肪の確保が大事。
見てくれ目当ての過度な運動は老化を早めるだけ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:23:07 ID:SOWplzIa]
- 最近ダイエット始めて1週間経ちました。
ダイエットの内容は食事制限＋ジョギングです。
まだ1週間なのに、体脂肪が23％→21％に落ちました。
これって普通？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 12:42:58 ID:U4rcBeV7]
- とても普通 の誤差。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 14:15:18 ID:C/5lflnU]
- >>804
適切な筋力の維持も大事。
不必要な筋量はいらんけど質問者の体重で腹筋が割れないのはさすがに筋肉なさすぎる。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:01:51 ID:mxeii9wf]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】64kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】研究系
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問です、身長と体重だけ見れば細い感じをうけると思うのですが、
体脂肪率を見て分かる通り、体重の軽さの割には脂肪が多めで、お腹もかなりたるんでます。
ほとんど引きこもりのような生活なので運動もせず、筋肉はほとんどないです。
ムキムキになりたいわけじゃないのですが、いわゆる健康的な体になりたいです
（ようするに体脂肪を減らしたいが、体重は別に増えてもかまわないということです）
こういう目的の場合、いわゆる有酸素系のダイエット方法で脂肪を減らす努力をまずすべきなのか、
それとも、無酸素系のウエイトトレーニングで体を鍛える方が有効なのかが分かりません。
ウエイト板とどっちで聞くか迷ったんですが、一番の目標は体脂肪率を減らすことなので、
ここで聞きました、よろしく(m´_ _)m
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:10:14 ID:Ac56twEq]
- 両方
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 15:35:00 ID:oxbEXqlc]
- >>808
個人的にはジムに行ってウェイトトレーニングが先かな、と。
体力つけた方が後で有酸素運動で脂肪落とすのもやりやすいから。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:56:35 ID:mxeii9wf]
- >>809
>>810
ありがとう！最初はウエイトに重きをおきながらウォーキングをして、
筋肉がそれなりにできたらランニングや自転車にチャレンジしてみたいと思います。
後１つ聞きたいのですが、自分は仕事の関係上、昼ご飯から夕飯まで７～8時間くらい空いてしまいます
ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？
逆に間食をした方がいいということもあるんですかね。カロリーメイトくらいなら食べる時間あります。
昼飯はだいたい１２時、夕飯は１９時～２０時です。間食はいつでもできる時間があります
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:07:06 ID:pG7xIK0F]
- >>811
一番の目標が体脂肪率を下げるのだから、そのまま摂取カロリー
を抑えて有酸素運動でもすれば良い、とは思う
ただその体重で脂肪だけカットしても、ヒョロヒョロのガリガリ体型
になるだけだが、最近の若い人はそういう体型も流行りらしいからな
ちなみに筋肉を増量するのは脂肪を落とすことよりはるかに難しい
しかも数ヶ月でできるようなものではなく、少なくとも1～2年はかかる
その場合はこの板よりはウエイト板のほうがふさわしいからね
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 16:27:37 ID:mxeii9wf]
- >>812
なるほど・・筋肉は年単位の努力が必要ですか。
今までなまけてたツケだからしょうがないですね。
まあ今の体よりはマシだと思うので、当面はマラソン選手みたいな体系を目指します。
体力がついてから、地道に長い目で筋肉をつける努力をしてみます、ありがとう。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:04:38 ID:EsOCrFZE]
- >>811
＞ご飯をおいしく食べたいので間食はせず、ぺこぺこの状態でいつも夕飯を食べているのですが、
これは脂肪の蓄積や胃の健康にとって良くないことなんでしょうか？
特に問題ないでしょ。
あまりに空腹の状態が長いとストレスたまって・・ってのが特に無いなら
気にせんでいいと思います。
空腹時間がどれだけ開いてもエネルギーの吸収とか脂肪酸の合成には差は出んですよ。
まぁあまり空腹時間が長くて気持ち悪くなるくらいなら、何か口に入れたほうが良いでしょう。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:07:46 ID:kf46UM/i]
- ダイエットで食事制限（１日１２００kcal）を心がけていたらなんだかフラフラして、少し気持ち悪いです。
ちなみに１日のメニューは
朝 おかゆ（おかずはキムチとか漬物、小魚）、スープ（野菜多め）１杯
昼 栄養バーのようなもの（１本２００kcal)
夜 朝と同じ
栄養バランス悪いでしょうか？
最近忙しくてちゃんと１２００もとれてなかったのかもしれませんが…。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:25:57 ID:fW6e8lAG]
- >>815
それじゃあ1000kcalも取れてないよ
見た感じたんぱく質が全然足りてない
後は詳しい人よろしくorz
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:30:24 ID:mmiS7JPS]
- >>815
冗談とか釣りにしか見えない。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 17:32:01 ID:EsOCrFZE]
- >>815
全く詳しくなくて申し訳ないですが、もすこし食ったほうがいいのでは。
減量をある程度継続させるのに大事なのは、無理をしすぎないことなので。
単なる体調不良ならいいですけど、エネルギー不足という自覚なるのなら
もすこし摂ったほうがいいです。
もすこし、自分で実験しつつ折り合いつけてください。
1200kcal/ｄでも平気な人もいますけど、そうじゃない人もいるんで
自分にあった方法を見つけっるのも大事です。
あと>>815氏の言うように、蛋白質少ないです。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:34:47 ID:UVnF97uY]
- >>815
納豆とゆで卵足せば1000kcalくらい取れてそうだな
まぁ食事制限も慣れだよ
1200kcalは単純にカロリーメイト12本（3箱）分
こんだけ喰って気分が悪いなんて気の持ち方だな
800kcal/日の時もあるけどフラフラなんてしたことない
水分だけはしっかり摂るように
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:35:34 ID:mxeii9wf]
- >>814
ありがとう！別に気持ち悪くなったりはしないです
うあー腹へったーって感じです。当面は間食を考えず、３食間食なしでいってみますね
- 821 名前：８１５ [2010/09/04(土) 17:43:15 ID:kf46UM/i]
- みなさんありがとうございます。
１食分水分多めで結構お腹いっぱいなるので、あまりストレスも感じないし
これでいいやと思ってましたorz
もう少し食べてたんぱく質とるようにします。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 17:58:32 ID:Y4iD9aoH]
- >>815
栄養バランス悪いし、カロリーも足りてないのでは？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 18:47:16 ID:7NuG1yXh]
- 27歳男。
タニタの体重計で175/86
筋肉量が65キロと人より多めで、基礎代謝が2000カロリー近いのですがこれ信じて食事メニュー組んじゃってOK？
現在厳密な計算はしてないけど炭水化物少なめで腹八分目を心掛けて毎日一時間半ほどジョグしてるのですが。
勿論個人差がある事は理解してるけど1500制限スレとか賑わってるからそんなに食べて良いのか不安に襲われる。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:10:17 ID:mmiS7JPS]
- そんなに食べて って、どんだけ食うつもりなんだよ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:27:38 ID:Y4iD9aoH]
- >>823
＞筋肉量が６５キロと人より多めで、
それ除脂肪体重で、筋肉量とは違うのでは？
筋肉だけで６５ｋｇとか、バキの登場人物みたいになるよｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 19:36:24 ID:wPmbv9QP]
- >>823
86kgで毎日90分もジョギングしてれば2000ｋｃａｌ食ってもＯＫだと思うけど
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:03:18 ID:7NuG1yXh]
- >除脂肪体重
勉強不足ですみません。初めて聞く言葉です。
一応七月から食事制限してて、七月はジムで筋トレしてたけど脂肪減らすなら有酸素運動だよなー
と思い八月からはジムやめてジョグのみで。
ピークは91キロから現在の86キロで、今の体脂肪率は21%
着実に減ってはいるものの仕事はオフィスワークなので2000カロリーを目安にするのは多すぎるんじゃないかと思い質問させて頂きました。
>>826さんの言う通りこのままのペース維持で良いのですかね。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:31:35 ID:Y4iD9aoH]
- >>827
体重８６ｋｇで体脂肪率２１％（この数字の正確性、信憑性はさておいて）だと、
体脂肪量が１８ｋｇちょいということになる。で、体重から脂肪の重量を除外した数字が
除脂肪体重で、この場合は６８ｋｇということになる。ここからさらに骨や内臓、
血液なんかの重さも引いていったら、筋肉量が６５ｋｇなんて数字にはなりえない。
ということです。
摂取カロリーについてですが、
基礎代謝は、一日寝たきりの状態でも消費されるカロリーのことですので
デスクワークでも、他に９０分もの有酸素運動を行っているのであれば
問題ありません。栄養バランスには気をつけたいですが。
でもどうせなら、３０分筋トレ、６０分有酸素みたいにメニューに変化を
つける日を設けてみるのも一考です。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:57:27 ID:7NuG1yXh]
- >>828
丁寧なレスありがとうございます。
確かに筋肉が今の量と言うのは考えられないですね。
タニタのはよくわからないけど目安程度の参考にしておきますw
とりあえず現状の食事量且つ運動量で問題はないようですし、
栄養素を意識しながらもう少し食事は減らしつつ運動続けて体重減少が緩やかになったら再び筋トレも併用しようと思います。
余談ですが自分の身体のバランス見てるとガチムチ目指さざるを得ないっぽくて悲しいw
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 21:31:42 ID:0+eAwb+g]
- >>７８４、７８５、７８６、
その病院は新潟県上越市の労災病院です。
炭水化物をゼロの食事、一週間のダイエット入院で8万。
予約で一杯だそうです。立派なポスターもあります。
- 831 名前：sage [2010/09/04(土) 21:59:29 ID:9fUIMGri]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】
Webデザイン会社勤務。
ほぼデスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】
朝→コーンフレーク(豆乳をかけて)・野菜ジュース
昼→コンビニの野菜サラダとサンドイッチ
夕→ご飯(茶碗に半分)・魚や納豆・味噌汁・野菜サラダ
上記で1200kcalに収まるように気を付けています。
飲み物は基本的にウーロン茶で甘いジュースは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週に3回程ジムに行ってエアロバイク・ストレッチ・筋トレをしています。
メニューを全てこなすと1時間半程かかる感じ。
それ以外の日はショコを30分ほどやっています。
全体的に締まってきたと周りに言われるのですが、下腹部のポッコリが解消されません。
便通も出る日は1日3回とか出ますが、出ない日は全く出ません。
食事や栄養には気を配っているつもりですが、便秘気味なのでしょうか。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:00:32 ID:9fUIMGri]
- sageの場所を間違えましたすみませんorz
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:06:15 ID:1PDDsAIm]
- 憎い、25歳女で156：51でWebデザイン会社勤務でデスクワークで
週3回ジムに通えるくらい金銭的に余裕もあるのにぬけぬけとこんな
地獄沼の如きダイエットスレに書き込む根性が憎い、にいくうういいい
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:10:44 ID:yzR9eVZC]
- >>831
どのくらいのぽっこりかはわからないけど
下腹が落ちるのは本当に最後の最後だよ
体脂肪率が２５％じゃ全然まだ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:19:12 ID:9fUIMGri]
- >>833
書き足りなかったですね。すみません。
ジムと言っても地域の体育館のジム施設です。1回200円のｗ
係員は居ますが基本的な器具の使い方くらいしか教えてくれません。
>>834
そうなんですね。初めて知りました！
この生活をずっと続けるつもりですが、これでいいのか不安です。
どうしても結果を求めて焦ってしまいます。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:22:54 ID:iWTOO3bu]
- まあ野菜ジュースや豆乳では食物繊維は取れんけど便秘と言うほどでもないんじゃない
後ポッコリって脂肪のことなの？
腹筋力が足りないから腹腔内圧でお腹が出ることかと思った
それだったらジムで相談するのが一番早い
腸の活動を活発にするストレッチとかも普通にあるし
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 22:37:34 ID:9fUIMGri]
- >>836
レスどうもです。
おへその上の肉は減ってきたので、下腹部も脂肪だと思っていますが詳しい事は分かりませんorz
教えてくれるかは分かりませんが来週ジムに行った時にトレーナーに聞いてみたいと思います。
ストレッチ、早速ググってやってみます。
ありがとうございました。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 22:40:57 ID:p96dxRai]
- >>830
この手の理論は同じ学会・同じ専門分野でも 正反対の見解をとる人たちがいます。
糖尿病の食事療法でも 高炭水化物派の人もいますからねぇ。というか 正直 今はそちらの方が本流です。
いずれにしても その病院でやっていることは 今現在の標準的な栄養の考え方からすると ちょっと極端な手法と思います。
大きな病院でやっていることだからといって 安易に真似をするのはお勧めできません。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:32:42 ID:TuoLBNoZ]
- >>831
ちょっとスペックが近いのでレス。
27歳女１５７ｃｍで現在５１．５㎏、体脂肪率２３％
へそ周りのぽっこりが私もひどかった。
腹筋スレのテンプレにある筋トレを始めて３週間、毎日やってないけど
へそ周りのサイズが５センチダウンしたよ。
とりあえずこれからも続けて痩せてた時のぺったんこのお腹に戻りたいｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 23:46:38 ID:Iv3XmcBC]
- どうでもいいですが、忘れられない元カノは１５４ｃｍ４１ｋｇでした（´・ω・`）
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 23:51:56 ID:wPX+rY1f]
- >>837
下腹部ならドローインが効果的
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