- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 17:15:59 ID:LGfqrJK8]
- 座ったら３段腹（服がくいこむよー）
立ったらポッコリお腹（肉が乗るよー）
そんなうっとうしい腹とおさらばするためにまずは腹筋しましよう！
暇があれば腹筋、ひたすら腹筋。
スリム腹はすぐそこ！
過去ログ
【最低】腹筋だけで痩せるスレ【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166102217/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 2【１日30回】
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173440200/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 4【１日30回】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203896479/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/l50
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/
【最低】腹筋しようぜスレ8回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245158242/
【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255232050/
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 05:46:48 ID:q5W2X8so]
- >>408
締まりはいいって言われるよー。
つか、そこは余計なお世話だ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 07:47:26 ID:ciybtDuB]
- ↓げひんなやつだなぁ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 08:06:26 ID:efSGNu5s]
- >>406
骨盤歪んでんじゃない？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 12:08:06 ID:ybEwdBf9]
- >>413
便秘持ちかな？
うんこ溜まってると下腹ぽっこりするぞ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 21:50:04 ID:q5W2X8so]
- >>415
整体に行ってます。歪んでるのは確かみたい。
>>416
仕事忙しくて、一日一食なってしまったりするので、快便とは言い難いかも…。
でも、張ってるってより、明らかに脂肪が掴めてしまいます。
とりあえず、整体に通いながら、お通じにも気を付けてみます、ありがとうございます。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/24(土) 22:45:28 ID:j0CnT1ZH]
- テンプレにもあるけど腹筋しても脂肪はとれないよ
ウェイトやってる知り合いに聞いたけど
まず腹引っ込めるために腹筋てのが間違ってると。
理由はダイエットと筋力アップは同時にできない
脂肪がある状態で腹筋やっても腹周り太くなるだけだと。
６つに割れた腹筋になりたいならまず痩せてから腹筋したほうがいいよってさ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 23:50:35 ID:1KF2HVl7]
- 腹筋したら、腰の骨盤がすごいずれて痛い
誰かこういう経験ある？
整骨院に行くべき？ それとも、自然と治る？
座ってるだけですごい骨がすれてる感じがして痛いんだけど…
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/24(土) 23:51:42 ID:bhFfFd0m]
- 痛いんなら適切な医療機関に行くべきでしょうな。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 00:14:35 ID:F1h88Gy8]
- >>420
ありがとう、行ってみます
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:32:25 ID:N7OwnHVb]
- >>418
だからなんでわざわざ腹筋を落としてからやる必要があるのかと。
腹筋はただでさえ肥大しずらいので、腹回りに影響があるほど太くするには、相当の栄養と負荷を与える必要がある。
ダイエット時には維持するのが精一杯なんだよ。
実際に脂肪落としてから腹筋つけなおすとか遠回りにも程がある。
だから痩せるのと腹筋を鍛えるのは同時進行でいいんだよ。
腹筋に限った話じゃない。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 05:09:02 ID:shgJFFZB]
- うーん、目に見えてウエストを細くしたなら、
腹周りに影響するほど太くならないし、細くもならない腹筋するよりも、
先に減量して腹回りの脂肪を落したほうが早いって話じゃないの？
ウエスト周りに影響してるのは普通の人の場合、筋肉より、脂肪でしょ？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 05:14:51 ID:N7OwnHVb]
- >>423
痩せてくると見た目に差が出てくるからな。
どっちを先にやってとか優先順位は付ける必要ない。
痩せるのと同時進行で、腹筋にも適切な刺激を与えておいた方が見た目が変わってくるってこと。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 05:44:51 ID:shgJFFZB]
- 見た目重視なら、減量と合わせて筋トレもしろって事ね。そりゃそうだ。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 05:48:27 ID:3CagKiRW]
- >>423
部分痩せというのはないと思ったほうがいい
元から腹筋があまりついてない人間に腹筋がつくと
結果としてウエストが締まるだけだと思う
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:01:16 ID:shgJFFZB]
- 部分痩せというか、ダイエット終了後に見た目に影響を及ぼすのは何かと言う話だな。
見た目は最終的に筋肉量って事で。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:04:54 ID:oOJx+3tq]
- 確かに分厚い脂肪が腹回りについてたら
どんだけ腹筋鍛えても割れないだろう（割れて見えないだろう）。
だが上でも書かれてるが脂肪落としてから腹筋やればいいというのは
腹筋だけで割れると思ってるくらい間違った知識だぞ。
腹筋はただでさえ一番付きにくい場所だから腹筋しつつ、
ジョギングや全身運動で脂肪燃焼していく方が効率的。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:10:42 ID:shgJFFZB]
- しかし、腹筋が他部位に比べてつきにくいというのが分からんな。
通常の腹筋トレでは負荷をかけにくいという話なら分かるけど。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:11:53 ID:V9lzgCnN]
- >>418
腹筋に限らないけど痩せてから筋トレってたまに出るな
痩せる過程で筋肉が落ちやすいから少しでもやっといた方がいいと思うんだが
ウエイトやってて減量時は筋トレやらないなんてありえない
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:36:38 ID:shgJFFZB]
- 痩せる過程で落ちやすいのは体重と言う負荷がもろに影響する下肢の筋だろうね。
落としたくないなら下肢の筋トレだけど、減量中に落ちる落ちると心配するのは、
それこそビルダー並に元の筋量がある場合に限るような。
ダイエットでは落ちる心配よりもつける努力を普通にしたほうが・・。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 06:44:18 ID:3CagKiRW]
- >>431
みんな分かってるから大丈夫だよ
後からぽこぽこ書かなくても
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 08:10:21 ID:XVFuxje3]
- 脂肪が燃え始めるのって有酸素運動して３０分くらい経過してからだっけ？
いくら負荷の軽い腹筋をしたとしても３０分は無理だよなあ・・・
そもそも腹筋を鍛えるってのは有酸素運動じゃないよね？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 10:53:23 ID:15FAs9iW]
- >>433
その通り。結論から言うといくら腹筋しても腹は凹まない。
食事と有酸素した方がスマートになる効果高いよ。
その上で、腹筋とか筋トレも加えるとより効果的という事。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 10:57:44 ID:N7OwnHVb]
- >>433
２０分後くらいから脂質がメインになるだけであってしてないわけじゃない。
仮に無酸素運動で糖質がメインでも、終了後の安静時の脂質代謝は活発になっているので
どんな運動でもやっただけの脂肪燃焼はしている。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:02:18 ID:Myg0e/J/]
- 運動から20分後に脂肪が燃え始めるって、まだ信じている人が
多いんだな 10分でもやった分だけの燃焼はしているのに
あと、腹筋で脂肪を落とすというよりも、見た目が太ってみえないように
するもんだと思うんだが 実際、有酸素運動をしつつ、腹筋をしているが
減量とともに自然と腹に力が入って、お腹が目立たなくなってきたよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 13:45:58 ID:YZ5aT1ad]
- いいんじゃないの？ 20分経たないと
燃焼しないくらいの気持ちでやった方が
いいって意味ではそのまま誤解しててもいいかもな。
デブは甘ちゃんが多いからこのくらいの誤解はむしろ
してたほうがいい。デブは自分に甘いから
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 20:33:31 ID:XO7KTSA6]
- お相撲さんも？？？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 21:00:28 ID:RIpDC35T]
- >438
相撲取りはわざと一日二回のドカ食い、直後寝して太ってんだよ。
しかし筋肉量はパネぇぐらいある。
ダラダラ食って運動せずに太ったのとは体が違う。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 21:47:47 ID:XEPNRIt2]
- 子供のとき相撲取りの腕を触ったことがあるけどめっちゃ硬かった！
あの人達はデブに見えるけどデブじゃないよ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 02:07:31 ID:fSf3wDLH]
- 関取の肉は筋肉だよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 03:39:13 ID:yfH4Sb6C]
- 相撲取りは、筋肉も脂肪も一杯！
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 03:41:37 ID:yfH4Sb6C]
- >>434
コルセット筋が発達すると凹むけどね。
脂肪は減らないけど、見た目は凹む。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/26(月) 09:55:37 ID:h+KNpZvP]
- 腹筋したら声が張りますか？
それを期待して上がれるところまで腹筋してますが
半年くらい後には声が変わってないかな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 15:49:38 ID:oSLEhPj5]
- 毎日腕立て腹筋100回でマッチョになれますか？
と同レベルの質問だよそれ
関係はあるにはあるけど、そうはならない
誘導
anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1280102029/
anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1274611080/
anchorage.2ch.net/test/read.cgi/karaok/1274891756/
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/27(火) 03:10:42 ID:CsuMsiXz]
- エアロビックプレート10kg抱えながらクランチやってるけど、
結構な負荷。プラスチックで取って付きだから便利。
それ以前は、鉄アレイで代用してた。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 03:51:03 ID:/1Usi3e/]
- 後頭部で手を組むのそんなに悪いことなのかな？
後頭部を引っ張らないようにしてもダメですか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 04:44:55 ID:izyU3jo5]
- >>447
引っ張らないようにするなら良いんじゃない？
自分の場合手組まないと肩凝るなあ・・
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 07:09:55 ID:ZPxffXzU]
- 腹筋する時、頭の後ろに手を組んでるが
手と手の間の空間を押し潰すように力を入れてやるとキツイ。
何故か腹筋に力が入りにくくなる。
まぁ特別何かの効果があるわけでは無いんだが。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 08:18:45 ID:c8kDGp9b]
- 腹筋に力が入らなかったら駄目なんじゃないか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 01:43:01 ID:/emoxiVz]
- ttp://www.sportsoasis.co.jp/img/upload/txtimg/07/31/blog_ceb9ddbfc53ea3b13ae056f0a641c503.jpg
こういう腹筋マシンって全然効く気がしないけどどうなんだ？
50ｋｇの負荷でやってもわりとひょいひょいできる
それが自重のただの腹筋だとめちゃくちゃしんどい
よくわからない
マシンだと背筋とかもつかっちゃうから楽なのか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 08:09:27 ID:lu9KtN9U]
- >>451
負荷の加減によるけど、回数こなしてると結構キツイよ
それのいいところって、腹筋がすごい簡単にできるんだよね
だからキツくなっても延々とできる
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/28(水) 09:40:46 ID:/ZZQnP52]
- 個人的には>>451はＮＧだと思う。
やってみるとわかると思うが
上体の自重でマシンは下がるので腹筋に負荷がかかりにくい。
また「足をひっかけるタイプ」はふくらはぎの筋肉も使うので尚更
腹筋の負荷がかかりにくい。なので俺はこのマシンはジムでは使わない。
だったら腹筋台に逆さ（足をかける方）に手をかけて
「足上げ腹筋」でもやったほうがよっぽど効く。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 16:41:49 ID:lu9KtN9U]
- これは足にはなにもしなくね？
持ってるレバーだけ動かすとダンゴムシみたいになって
腹筋が鍛えられるシステム
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 22:53:41 ID:PVprRyM+]
- 最初は3回でダウンしてたけど今は30回できるようになった
みんなは何回連続でできる？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 00:13:00 ID:mdFgoDur]
- 10回連続腹筋 10秒休憩 × 10セット
これは10回連続なのかな・・
ゆっくりなら100回。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 00:23:59 ID:Z8y5/G7s]
- 3回やればもう肘がふとももにつかなくなる
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 01:06:32 ID:95l7DE2R]
- >>457
全く同じ人がいたw
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 08:05:42 ID:pwjMRLT0]
- 腹筋は速筋と遅筋が半々くらいみたいだから、適度に負荷をかけて中回数（２０〜５０回負荷に応じて）がいいみたい。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 17:00:10 ID:DPP+8Lsd]
- 筋肉は付くが腹の肉は取れないな
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 17:34:02 ID:gqSKC95w]
- とりあえず実験？してみた
ウォーキングのみ一ヶ月と腹筋のみ一ヶ月
ウォーキングは６キロやせた（６０分以上継続して歩く）
腹筋は５００グラムやせた（それなりの負荷３０×３ＳＥＴ）
腹筋は慣れてくると負荷あげないと効果ないからきつかった
ちなみにウォーキングはポチャってる連れが意志が弱いからってことで一緒にやったが
連れは運動したことに満足して食いまくってプラス２キロｗｗｗ
みんなも気をつけようｗ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 17:51:50 ID:1RSsA7l9]
- 筋トレは体重を減らすためってより体型を良くするためなんじゃない？
体重より体型の方が重要だと思うなぁ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 17:55:32 ID:iw5XSSKr]
- 腹筋コロコロが結構効く
2週間で割れが出てきた
筋肉付いてくると効いてる感が減ってくるんだけど
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 23:29:32 ID:iq4+QMoc]
- >>462
腹筋は小さいので、筋トレの中でも大してカロリーを消費しないでしょ。
有酸素と無酸素のカロリー消費を体重の増減で比べようと思うなら、
ウォーキング60分以上、筋トレ６０分と適当に時間をそろえた上で、
除脂肪体重を測定するぐらいのことは最低限やらないと。これでも乱暴な方法だけど。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 23:56:28 ID:A12U69R1]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 16:34:21 ID:Yye9dNF7]
- IDの数字の数だけフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:01:42 ID:n7fMEyzJ]
- 腹筋コロコロ？
コロコロコミックを
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 14:04:15 ID:Lb5CaEXv]
- ウエストを58にしたいです
何回腹筋スレばなるかな？かな？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 14:56:31 ID:dK9KGUuF]
- ぜひ数えてここで報告してください
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 15:07:26 ID:Lb5CaEXv]
- おｋ
把握した
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/02(月) 23:15:58 ID:kPHbUIny]
- 子供の夏休みに合わせて腹筋始めた。
1日100回。二週間ほどたったけど
特に変化は感じられない。
結果が出始めるのは一ヶ月後くらいかな。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:42:17 ID:jm4eAM8r]
- >>3に書いてある
オススメ腹筋法その2
をやってるんだが10回連続できなくて自分の腹筋のなさに絶望したorz
少し時間がかかってもいいから20回２セットを１週間やってるけど、全然筋肉痛がこないけどやり方が悪いのかな？
このぽっこりお腹をどうにかしたくてとりあえずやってるけど筋肉痛もこないから正直ﾓﾁﾍﾞがあがらん・・・
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 22:50:48 ID:sLiKWeTv]
- >>472
ぽっこりお腹をどうにかするんだったら、今取り組んでる腹筋は続けるとして、
ダイエットしたら良いと思うよ。お腹周りの脂肪が少しでも落ちてくると、見違えると思うけどな…
すでにやってる？腹筋だけでは効率的とはいえないだろうね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:04:19 ID:jm4eAM8r]
- >>473
昨日からダイエット開始しました
ウォーキング４０分、腕立て１５回×３、>>3の腹筋を２セット
仕事の関係上、あまり遅いとウォーキングはできないので腕立てと腹筋は毎日行う予定です。
ぬるいとは思いますがこれを続けていこうと思います
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:13:30 ID:sLiKWeTv]
- >>474
腹筋は毎日でもいいが、腕立ては一日おきくらいの方が効果的という話もあるね。
まあここはそういうスレじゃないから深入りしないけど。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 02:20:32 ID:hBmagc8G]
- ちょっと無理していろんなバリエーションの腹筋やってみたら
完全に筋肉痛が引くのに一週間近くかかった。
筋肉痛残っているうちに再開しても問題ないのかな。怪我するの嫌だから
無理はしないようにしているが。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:49:43 ID:mjROifzT]
- 全然ウエスト58にならない
真面目に>>2を50回やろう
今日は10回だけど
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 03:29:49 ID:brCEUXU1]
- 3年前より10kg太って腹が出まくった…中年オヤジみたいで死にたい。
（夜食や飲み会が増えた＆大学入って運動しなくなったのが原因？）
今22歳なんだけど昨日から昔話題になってた
www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=related
これ始めてみた。
今日筋肉痛で死ぬかと思った。
2分過ぎのとこのケツ上げて足上げ？ができないけど徐々にできるよう頑張ろうと思う。
バイト先往復（行き20分1.8kmウォーキング、帰り遠回りして2.5km20分ジョグ）
にプラスして上の腹筋やってんだけど筋肉痛しっかりきてるしダイエットになる…よね？(´・ω・)
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 07:13:44 ID:FvIMfKGf]
- 暴飲暴食をやめてから来い坊主
運動筋トレは免罪符じゃねーよ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 07:44:23 ID:brCEUXU1]
- ごめんね中年オヤジ傷ついたね（´・ω・）悪気はなかったんだ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 09:02:26 ID:3c59O7Si]
- お前は痩せれない
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 09:26:31 ID:9GcEpYt9]
- 22歳で10kgも太るって結構大変だぞｗ
今から体鍛えとかないとアラサーの頃には肥満確実
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 19:25:27 ID:CCMjO9Xt]
- 自分もぽっこりお腹で悩んでます 最終的には6つに割りたい
具体的に言うと172m60kg 一見普通の体系なんだけど昔にお酒飲みすぎて下腹だけ出てる感じ
これをなんとかしてなくしたいと思って、とりあえず有酸素運動をしてます（主に水泳をし、今後はジョギング、エアロバイクも取り組む）
併せて腹筋もした方がいいでしょうか？
腹筋だけをしているのはあまりよくないと聞き、まずは有酸素運動でお腹まわりの肉を絞ろうと考えていたのですが
併用し効果が出るなら腹筋もしていこうと考えています
詳しい方いらっしゃったら回答よろしくお願いします
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 19:49:30 ID:h6KYCAjR]
- 考えてる間に5回でも10回でも腹筋した方が良いんじゃ？
腹筋することでポッコリおなかに悪影響が出る可能性なんてないでしょ？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 21:13:17 ID:CCMjO9Xt]
- 完全にへこんだ状態からなら6つに割れるのは想定できますが、肉のある状態からだとなかなか想像できなくて
また、ぽっこりお腹は腹筋しても大して絞られないと聞いたもので少し不安です
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 21:28:44 ID:FMIeXqgE]
- 腹筋が弱いから腹圧に押されてポッコリしてんだよ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 21:34:13 ID:9GcEpYt9]
- >>483
体脂肪は？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 22:25:25 ID:5zfEOmTh]
- 体脂肪率が1桁なら腹筋20回でも割れる。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 22:38:48 ID:9GcEpYt9]
- そのとおり
まー13％位から普通に割れてくるけどな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 22:41:03 ID:CCMjO9Xt]
- 体脂肪は測ってないです 近々測りに行って確認してみます
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:24:10 ID:CCMjO9Xt]
- 遅くなりましたが、ありがとうございました
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 23:41:05 ID:mjROifzT]
- >>3のきつい
10回しかできない
全然変化なし58にはほど遠い
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 02:24:46 ID:BH4BP5wA]
- 壁開脚しながらクランチしてる
ヤンダシットアップみたいな負荷の掛け方できるし、
結構良いんじゃないなかーって思ってる
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 00:06:10 ID:dBFtJCd0]
- >>3のその1は肘が太ももに全くつかないのでその2を実践していこうと試みたのですが
「3、2〜3秒かけて戻す」
ときに回数をこなしていくと肩から首の裏にかけて凝るっていうか痛いとういうか辛くなります。
最後のセットは気持ち悪くなったので枕引いて頭をすぐに戻してしまいました。
すぐに戻したら効果がないor薄れるのでしょうか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 02:13:25 ID:kFZUF9ab]
- >>494
２ヶ月前の俺だｗｗｗ
高負荷で三日坊主より低負荷で継続した方が良いに決まってる
大丈夫
無理なく続けられる範囲で自分の限界までのトレーニングを続けていれば
気が付いたときには肘が付くようになってるよ
マジで２週間くらいで目覚ましい成長するから騙されたと思って
出来る範囲でいいから続けてみて
すごい嬉しいし楽しくなってくるから是非、続けてみて欲しい
あっ、無理してスジとか痛めると普通に病院沙汰だから気をつけろｗ
あくまで自分の出来る範囲なｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 02:46:21 ID:B5xLnHbE]
- 腹筋に限らず筋肉つけたいならある程度高負荷でやんなきゃ意味ないよ
ダイエット目的なら全身運動のがてっとり早い
あとそんな毎日やらんでいいよ
中２、３日あけても筋肉はおちない
やらなきゃって思うとストレスになるから週２，３回程度でも十分だよ
- 497 名前：494 mailto:sage [2010/08/07(土) 06:31:28 ID:dBFtJCd0]
- >>495-496
1週間前から普通の腹筋運動（足固定の上半身起こし）をやっていて
無駄な部分に力が入ってる気がしてもっと効果的な鍛え方を探していたらこのスレにたどり着きました。
その2の方法が自分（の気持ち的）に無理なく継続できそうなので身体を痛めない程度に
続けていこうと思います。参考になりました！
薄らでいいから腹筋を割ってみたい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 12:04:30 ID:B5xLnHbE]
- たしかに腹筋が割れてるとかっこいいしね
うっすらでもいいのならまずダイエットだな
ジャニみたいにガリガリでもちょっと鍛えれば腹筋は簡単に割れるよ
脂肪ついてても腹筋鍛えることできるけど分厚い脂肪に阻まれて割れて見えない
極端言うと
腹筋量はプロレスラー・相撲取り＞＞＞＞＞ガリガリジャニだけど
プロレスラー・相撲取りは脂肪もついてるから（クッキリと）見えない
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
有酸素運動と食事をコントロールしてダイエットもあわせてしたほうがいいと思います
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 19:56:56 ID:KFfdcnT2]
- >>498
ジャニは脂肪がないからうすーい筋肉でもクッキリと割れる
って書いてあるけど
ttp://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
これって、そのうすーい筋肉すら無いって事？
ガリガリなのにぜんぜん腹筋割れてないよね？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:51:36 ID:B5xLnHbE]
- 亀梨は鍛えてないんじゃないかな 胸筋全然ないし
鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
うっすらだけど割れてるし
身長１７０くらいなのに体重５０前半だからな・・・
滝沢秀明や山下智久はわれてるよヤセマッチョ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 09:07:57 ID:En6kLIsJ]
- >>500
＞鍛えればすぐ腹筋われると思うよ
そうそう、確かあなたも痩せればきれいになるんだよねｗ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 12:08:57 ID:PNtpWC99]
- 意識して動かせるのが筋肉、動かせないのが贅肉なんだっけ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 13:23:30 ID:7FtZcRHe]
- 随意筋と不随意筋だろ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 15:04:50 ID:Qp4JblZk]
- なんにしても醜いデブよりは
よっぽどガリの方が見てくれはいいでしょ。
亀梨が腹出てたらそれこそ気持ち悪い
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 23:19:01 ID:AtBofkN5]
- メジャーを買ってきた
ウエストを計ろうと思うが怖くて計れない
しかし58じゃないことだけはわかる
今日は>>3を20回やった
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/08(日) 23:34:58 ID:6l2n5YKZ]
- 努力と機械の併用型 新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
www.nicovideo.jp/watch/sm11680256
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 01:34:05 ID:CammkyCy]
- Vシットって主に腹筋のどの部分に効くの？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 08:56:33 ID:8UQmLBs3]
- 俺の今編み出した腹筋方法
御尻一点を地べたにつけ他は上げる、でバランスをとる。
退屈してきたら背中や足を地面ギリギリまで下ろす。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 08:57:33 ID:8UQmLBs3]
- 厳密には左右の尻で２点バランス。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 09:02:05 ID:8UQmLBs3]
- これの良いところは
人生に疲れたとき、ストレスがたまってるとき、退屈なとき、
死にたいとき、などにも効果的なところ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 09:02:50 ID:8UQmLBs3]
- なんか楽しい！
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 11:00:10 ID:D+i8CSN/]
- >>508
V字じゃなくてもいい？
胴体を垂直にしすぎるとどこにも負荷が掛からない様な？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/09(月) 11:15:48 ID:8UQmLBs3]
- >>512
そうだね。平べったくしたほうが
力が入るね。２０度？くらい？
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