★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:27:49 ID:ylcA7ahn]: 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール
カーボカウント　等、様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。

炭水化物は体内で代謝されれば糖質。
糖質は生命活動のエネルギー　（糖質＝グリコーゲン）
そのエネルギー源である糖質（炭水化物）の摂取量を減らせば
体内に蓄えた脂肪が燃焼される。
ゆえに、体脂肪がなくなり体重が減る。いたって簡単な理屈。
現在過体重の人には最強・最速のダイエット（減量）法です。

■低炭水化物ダイエット（アトキンス式）が最速を証明する学術論文
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
・低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量
　Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet

　www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm
　原文　content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
勉強が必要なのがこのダイエットの特徴。
本当に痩せたい！という真剣な方は是非、お読みください。

【過去スレ】
★★★最強！低炭水化物ダイエット★★★
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223223560/

最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ　ＰＡＲＴ2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256355432/

続き >>2
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:28:41 ID:ylcA7ahn]: 繰り返される質問の為、テンプレを用意しました。

何故って？

例）
Ｑ：豚バラ肉みたいな脂質が多い肉を食ってもok？
　　あれは腹持ちが良いな。
　　ローカーボでも脂質もカットしないといけないけど、
　　どの程度脂質を制限した方がいいかわからん。
　　量気にせず食べていい肉、
　　制限しながら食べていい肉を教えて下さい(_´Д｀)ノ~~

Ａ：馬鹿には無理。
※補足：勉強不足、知識不足の勘違いな人は何をやっても無理だと思います。

全くのド素人で低炭水化物ダイエットを真剣に始めたい方は
以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容】
【18～22歳頃の体重】
【何故太った？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【質問】

※現在、成長期にある人（～20歳）の場合、よほど過体重で無い限り
食事制限はすべきでないと考えます。

過体重であれば糖質制限も問題ありませんが、
標準体重くらいであれば運動してください。

続き >>3
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:29:36 ID:ylcA7ahn]: ■低炭水化物・糖質制限関連情報サイト
低炭水化物ダイエット・糖質制限をうまく使えば、一生の宝になります。

・ドクター江部の糖尿病徒然日記（糖質制限）
　koujiebe.blog95.fc2.com/

・Good Health!---低糖質ダイエットのホームページ（アトキンス式）
　www2.plala.or.jp/eddie/

・医療法人アクアクリニック（かまいけ式）
　www.kamaike.com/

・肉食ダイエット｜ローカーボ食品研究所
　www.low-carb.co.jp/nikushoku/

■糖尿病予防の為にも、糖質制限は有効です。

・糖尿病を発症しながら、糖質制限で一般人と変わらない生活をしている方のブログ
　カーボカウントな日々
　castela.blog104.fc2.com/

・糖尿病を発症し、カロリーコントロールしていた落下星さんのホームページ
　落下星の部屋（落花生さんの壮絶な闘病生活）
　www.ka3.koalanet.ne.jp/~telu/

■低炭水化物ダイエット・糖質制限お役立ち

・五訂増補日本食品標準成分表：文部科学省
　www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm

・第2章　五訂増補日本食品標準成分表（本表）
　www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002.htm

・栄養成分ナビゲーター
　www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

続き>>4
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:30:30 ID:ylcA7ahn]: Ｑ＆Ａ

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？

Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。
　　ですが、現在標準～痩せの方の場合効果は出にくいです。（減りすぎる事もありません。）
　　現在標準値の方は糖質制限＆運動という、
　　王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、食欲が暴発して過食になると聞きましたが？
　　例）低炭水化物、２ヶ月ぐらいしてたら食欲暴走。
　　　　やたら甘いもの食べたくなって過食がとまらず。
　　　　身体が糖質を欲してて、糖質以外を食べても食べても食欲が収まらなかった。。。

Ａ：原因は低炭水化物ダイエットではなく、標準体重～痩せ～痩せすぎのダイエット時に起こる「低血糖症」です。
　　無知な人が、これを「低炭水化物ダイエットをしたからだ！」と言いますが、
　　痩せ、痩せすぎの体が飢餓状態の時に糖質を体に入れると異常な過食を体験できます。（生理現象）
　
Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、標準値以下（美容体重など）になれますか？

Ａ：美容体重という最近作られた健康を害す考えには反対します。　
　　標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、若返りますか？
Ａ：・・・？？・・・むりです。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、部分痩せができますか？太ももが気になるんです・・・
Ａ：・・・？？・・・むりです。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、モデルみたいに綺麗になって彼氏が５人くらいできて、周りからチヤホヤされますか？
Ａ：・・・？？・・・むりです。

このような意味不明な質問はないと思いますが・・・一応。

続き >>5
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 00:31:27 ID:ylcA7ahn]: 低炭水化物ダイエットスレでは昔から【荒らし】がよく訪れます。
彼らは世間で言う「俗説」を鵜呑みにし、何の根拠もなく書き込む知識レベルの低い人が多いようです。

　
【荒らしへの対応】
　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
　|| ○放置された荒らしは煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　||　　であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
　||　　を与えないで下さい。　　　　　　　　　　　　　　 Λ_Λ
　|| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　(ﾟーﾟ*)　ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊂ |
　||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿　∧ ∧＿　　　　　 |￣￣￣￣|
　　　　　　(　 ∧ ∧__ (　　 ∧ ∧__(　　 ∧ ∧　￣￣￣
　　　　～（＿(　　∧ ∧＿ (　 ∧ ∧＿ (　　∧ ∧ 　は～い♪ 先生！
　　　　　　～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)
　　　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ

以上、テンプレ終了
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:42:10 ID:bh2lCSuE]: タンパク質とりすぎると危険だってさ。

■世界保健機関『タンパク質・アミノ酸の必要量 WHO/FAO/UNU合同レポート』
whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_935_eng.pdf
　　い　腎臓疾患患者に高タンパク質で明らかに腎機能悪化
　　ろ　糖尿病を理由として腎不全の可能性がある場合にタンパク質を制限するのが賢明

■蛋白制限と血糖管理がまっとうな医者のやることな
糖尿病腎症の治療　日本糖尿病学会編（07年）／ガイドライン
minds.jcqhc.or.jp/stc/0004/1/0004_G0000188_0071.html

　　■血糖コントロールには炭水化物のGI値の選択。
　　国際糖尿病連合（IDF）「食後血糖値の管理に関するガイドライン」
　　www.idf.org/webdata/docs/Japanese_GMPG_Final_280308.pdf
　　■糖尿病と肥満の予防因子の一つは未精製の穀物（炭水化物の推奨比率は55～75%）
　　世界保健機関www.fao.org/docrep/005/ac911e/ac911e00.htm

・高プリン体食、酸性負荷食品によっては高尿酸値になり、痛風も有り得る。
　　日本痛風・核酸代謝学会『高尿酸血症・痛風の治療ガイドラインダイジェスト版』
　　www.tukaku.jp/guideline.pdf
・高たんぱく食は腎臓疾患患者では明らかに腎機能悪化、糖尿病性腎不全の可能性があればタンパク質制限が賢明
　　世界保健機関『タンパク質・アミノ酸の必要量 WHO/FAO/UNU合同レポート』
　　whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_935_eng.pdf
・高たんぱく食で尿中カルシウム増加は十分な立証があり、腎結石は促進、骨粗鬆症は懸念（同上WHO）
　　さらに尿路結石症の危険因子　尿路結石症診療ガイドライン（厚生労働）
　　minds.jcqhc.or.jp/stc/0022/1/0022_G0000058_0001.html
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:42:58 ID:bh2lCSuE]: AFPBB News :「カロリー制限すれば長生き」を実証、サルで実験20年 2009年07月12日 10:46
www.afpbb.com/article/life-culture/health/2620179/4353250
>カロリー摂取を制限すると寿命が長くなり、加齢にともなうがんなどの疾病の発症率が低減するとの研究結果が、
>9日の専門誌「サイエンス（Science）」に掲載された。

>実験の結果、餌のカロリーを減らしたサルのグループは、好きなだけ餌を食べられるようにしたサルのグループと比べ、がん性腫瘍や心疾患の発生率が半分以下になった。
>さらに、一般的にサルは糖尿病を発症することが多いが、餌のカロリーを減らしたグループでは糖尿病を発症したサルは1匹もいなかったという。

AFPBB News : 台湾、世界初の「ジャンクフード税」導入へ　国際ニュース　2009年12月22日 11:13
www.afpbb.com/article/life-culture/health/2677436/5075225
>国民健康局が現在、砂糖が多く含まれた飲み物やキャンディー、ケーキ、ファストフードやアルコールなど、
>不健康とみなされる食べ物に特別税をかける法案の草案を作成中で、
>来年にも議会に提出され、2011年ごろに実施される予定という。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:45:18 ID:bh2lCSuE]: イヌイットの平均寿命は68歳
www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2008001/article/10463-eng.htm

『サイエンス』に掲載
◇人類は中石器時代から「シリアル」を食べていた、加研究報告

【12月20日 AFP】人類はこれまで考えられていたよりもずっと昔から
シリアル（加工穀物食品）を食べる習慣があったという論文が、
18日発行の米科学誌「サイエンス（Science）」に掲載された。

これまで人類が野生の穀物を食べ始めたのは最後の
氷河期の末期である約1万2000年前だと考えられていた。

しかし研究論文の執筆者、カナダのカルガリー大学（University of Calgary）の
ジュリオ・メルカデール（Julio Mercader）氏（考古学）は、
モザンビークのニアッサ湖（Lake Niassa）付近にある鍾乳洞の奥深くで、
10万年以上前の中石器時代の石器、動物の骨、植物の遺物を発見した。

石器や骨に無数のでんぷん粒が付着していたことから、
野生のソルガム（モロコシ）が鍾乳洞の中に運び込まれ
体系的に加工されていたことが分かった。これは人間が
穀物類を加工していたことを示す最古の証拠だと
メルカデール氏は主張している。

野生のソルガムはアフリカのサブサハラ（サハラ砂漠以南の地域）で
主食になっている作物の祖先。粉にしたり、
パンやポリッジ（水などで粥状に煮たもの）、アルコール飲料に
加工したりして消費されている。

ソース（AFP）www.afpbb.com/article/environment-science-it/science-technology/2676845/5067526
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:47:41 ID:bh2lCSuE]: ＜１＞
Q：炭水化物を食べないと頭がすっきりしないよ？
A：＜２＞を見てください。

＜２＞
Q：脳の唯一の栄養素はぶどう糖だから脳が栄養不足になって思考力が低下しませんか？
A：脳は糖質摂取量が減るのを察知すると血液脳関門を通って循環しているケトンを代替
エネルギーとして利用します、実験によると３５％～５０％程度使えるようです。
（ソース：ネイチャーより）
www.nature.com/jcbfm/journal/v20/n10/full/9591003a.html
被験者が１９人と少ないが、アトキンス式（炭水化物をほとんど摂取しない）のダイエットによって
１週間目で、すでに検査試験の成績が低下する。
www.nhs.uk/news/2008/12December/Pages/Lowcarbdietsandmemory.aspx
また、ケトンで補えない分（脳は1日90～110gの糖を利用するので50％ならば50g分程度）
は体脂肪分解物のグリセロールや食事由来のたんぱく質や最悪の場合飢餓ならば
体の筋肉を分解して糖とします。これを糖新生と言います。

＜３＞
Q：糖新生で脳や赤血球用の糖を使ってたら筋肉減らない？
A：人間も良くできたもので、必要なもの（呼吸を司る筋肉等）は最後まで残そうとします。
優先的に使われるのはまず、食事由来のアミノ酸、脂肪分解物のグリセロールです。まずは白色脂肪細胞
を減らす事が第一目的です、ここからでるサイトカインがインスリン抵抗性を悪化させ続けます。
酸性負荷の高い動物性食品が老人の筋肉量を減らします。
Dawson-Hughes B. Alkaline diets favor lean tissue mass in older adults. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):662-5.
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:48:37 ID:bh2lCSuE]: ＜４＞
Q：インスリン追加分泌が極端に減ると血液脳関門を摂取したたんぱく質のBCAAも一緒に通ろうとして
トリプトファンが脳に届きにくくなって、結果的にセロトニン不足になり、鬱病リスクを抱えないか？
A：たしかにインスリンがBCAAをキャッチする役割を持っているので、トリプトファンの通行妨害を
させてしまう事になります、セロトニン生成がうまくいっていないと感じたらば例えばこうしましょう。

１．不幸感が抜けなかったり、いらいら、憂鬱が続くようでしたら仕組みを理解して対策を。

　　月経前症候群には、まず炭水化物の摂取です（日産婦誌５８巻４号）
　　www.jsog.or.jp/PDF/58/5804-048.pdf

＜５＞
Q：アトキンスって下火になったんじゃ？
A：そのとおり。低炭水化物、糖質制限、というトンデモ理論を通してとくに
　低炭水化物提唱者のアトキンスが89～112キロという体重で死亡し、
　アメリカ流のゴシップにさらされが廃れた。ダイエットの主流はジャンクフードに規制をかける方向へ。
　2006年11月米国の砂糖需給
　＞2001年度～2003年度にかけて、アトキンスダイエットと呼ばれる低炭水化物ダイエットが流行したことから、
　＞砂糖の消費量も大幅に減少したが、当ダイエットの流行が下火になったことから、砂糖消費も回復している。
sugar.lin.go.jp/japan/fromalic/fa_0611b.htm より

＜６＞
Q：GI値の低い食事はダメなの？
A：それは国際糖尿病連合（IDF）や世界保健機関による正規の推奨方法です。
糖質制限は非正規の方法で、正規の方法から見ると懸念があります。

＜７＞
Q：体臭がすっぱい
A：糖質を制限すると出るダイエット臭＝ケトン臭です。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:53:45 ID:bh2lCSuE]: ＜８＞
Q：若返りたい。
A：GI値の低い食事による抗糖化や野菜による抗酸化がアンチエイジングの基本です。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 01:56:30 ID:bh2lCSuE]: 訂正
＜６＞
Q：GI値の低い食事はダメなの？
A：それは国際糖尿病連合（IDF）や世界保健機関による正規の糖尿病予防、糖尿病治療、肥満予防のための推奨方法です。
糖質制限は非正規の方法で、正規の方法から見ると懸念があります。
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 02:32:16 ID:bh2lCSuE]: ☆これで馬鹿医者に騙されない！！
テンプレが健康被害についての世界保健機関、医学会のガイドラインを反映した丁寧なものになりました。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 17:17:41 ID:GMn2NOu7]: >>1
最強なのはベジタリアン版の低炭水化物ダイエットだぞ。
アトキンス式と書くのはとんでもない間違いだ。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 09:47:31 ID:n+xQqgvv]: ベジタリアンとかマクロビやってる人って
カサカサに干からびた枯れ枝みたいな体型だよね。
白髪だらけで、黒ずんだカサカサの肌で、シワが目立つ。髪にも艶がない。
性格は穏やかといえないこともないけど、生気がない、頑固で偏執的な人種。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 16:53:08 ID:XBzwoPn7]: 糖尿病と食事（2008年5月12日）
www.eps1.comlink.ne.jp/~mayus/lifestyle2/hitoriyogari.html

「名医」は、糖尿病の原因から結果まですべてを炭水化物のせいにする。
このひとによると、炭水化物はまるで悪の権化だ。

「名医」は、「炭水化物の多い食事は血糖を上げる、
炭水化物が少なければ血糖が上がらない」という単純思考で、
低炭水化物食を推奨する。

ところが実際は、炭水化物の多い食事を摂ると、
身体のインスリン感受性がよくなって、
そのつぎに炭水化物を摂っても血糖が高くならないのだ。

この「名医」の治療を受けている真面目な糖尿病患者の多くは、
早晩、糖尿病性腎症によって人工透析を必要とするようになるだろう。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 22:32:15 ID:F0AqoYxs]: >>15
えっと、

>>1
>原文　content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229

The intakes of total calories, protein, and fat were not limited.
However, the participants were counseled to choose vegetarian sources
of fat and protein and to avoid trans fat.

脂肪とタンパク質は植物性のものを選んでいるね。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/13(木) 20:45:49 ID:c+M7dO9K]: >>17

＞脂肪とタンパク質は植物性のものを選んでいるね。

実際のアトキンス式は「植物性を重視しろ。」なんて教えてないよ。
炭水化物20ｇ以下が基本。
で、実践してみるとホントにスルスルと痩せる。

脂肪とタンパク質が植物性だとかどうかは知らないが、
炭水化物を制限するダイエット法。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/13(木) 21:09:03 ID:FXKTDMmQ]: >>1の低炭水化物ダイエット（アトキンス式）というのは適切でないね。
動物性のタンパク質と脂肪ばかりだと、健康被害が心配。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 12:21:44 ID:HINJQt4y]: 植物性の油脂が健康に良いと思い込んでいる>>19が不安だ…
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 13:08:47 ID:Pgj0ckCh]: 更に言えば魚類等の多価不飽和脂肪酸も閾値を越えるとまずいことになる。

そう何事も閾値である、たんぱく質も「取りすぎ」というのは個々人の人体の危険閾値を越えた時に取りすぎとなる。

糖質に関してはどーだろーな。脂質と糖質の組み合わせが最悪で、低分子の糖質を優先摂取していけば
血中インスリンがホメオスタシスを揺るがし、細胞のインスリン受容体のオーバーヒート（受容体炎症）を引き起こすのは間違いない。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 16:13:17 ID:Ws72KXue]: このスレはダイエット板にあるから、明らかにダイエットを目的とした
低炭水化物・糖質制限を手段にしているわけ。
糖質制限は熱量（摂取カロリー）の適正摂取が前提でなければ、
本来のダイエットの目的は達成できない。
幾ら糖質制限したとしても、肉に含まれる動物性脂肪は強力で、
肉の過剰摂取は人間の内臓機能を破壊してしまう。そして体重は増える。

知り合いの糖尿病専門医（有名大学病院勤務）は毎日トリのささみを300ｇ
蒸してポン酢で食べるらしい。彼が低炭水化物や糖質制限を実行しているかどうかは
定かではないが、肉食にも効果的なアプローチがあるのだと思う。
いくら、低炭水化物や糖質制限をしていても体に害悪の動物性脂肪を無制限に
摂取するのは自爆行為だろう。

そういった意味での間違った低炭水化物・糖質制限は危険だ。
摂取カロリー（熱量）を計算した上での低炭水化物・糖質制限ダイエットをして欲しい。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 18:34:53 ID:WAiex/tu]: 短絡的で思い込みの激しい>>20が心配だ。。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/19(水) 18:35:51 ID:BfoxH7Yo]: >>21
ビタミンA過剰症なんてのもある。

170万年前東アフリカ・トゥルカナ湖畔で
魚介類を食べ過ぎ、病気のホモ・エレクトス女性の化石が発見されている。
現在でも人体にビタミンAを過剰摂取すると病気になる。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/20(木) 03:04:55 ID:Izv3o4QT]: 自分は体質的にエビオス（ビール酵母）がとても効く。
炭水化物を制限してエビオス多めに飲んでると
怖ろしく痩せる。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 08:29:49 ID:ggd7Yzrc]: 今Wikiを見たら、事故で亡くなったときｱﾄｷﾝｽさんは体重１２０ｋｇぐらいだった、
「病気にならない生き方３」にｱﾄｷﾝｽ式の人（アメリカ人？）の腸内の状況は概して
よくなかったとあります。動物性脂肪が過剰だったということ？
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 08:37:51 ID:k+we+HOL]: 諸説あって、何がホントがワカンネ
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/20(木) 14:01:28 ID:Izv3o4QT]: 理想BMIは男性２１，女性２０
その体重に３０をかけたものが理想カロリー
そのうち５５％を炭水化物で摂る。
理想５０ｋｇなら１５００kcalが理想カロリー
８２５kcal＝２１０ｇが理想炭水化物摂取量。

以上が常識だが、この常識が結局は一番やせる。
実際は理想体重以上にやせるが、カロリー摂取量は
あくまでも理想体重で出したものをとり続ける。
炭水化物２１０ｇは日本人の食習慣からすれば
「炭水化物を抑えている」という感覚がする。
麺類やご飯をたくさん食うことはあり得ない。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 16:45:59 ID:a+aiYv/9]: 例えば、糖質が制限されている糖尿病患者はカレーライスのジャガイモを
外すなどの糖質制限をしているわけです。
これが常識になれば、炭水化物210ｇ＝白米3杯の範囲内で食事し、
結果的に綺麗にダイエットできるでしょう。

はじめは空腹感や体重の減少効果が薄く、食欲に対して効果が薄く感じますが、
続けることができれば確実にダイエットできます。

糖質制限をきつく感じるなら、逆にたんぱく質を少しオーバーするくらいに
摂取すれば空腹のストレスは解消できます。
その場合の体重は現状維持ですが、感覚的に糖質制限を不快に思わなくなってきます。
今まで無用に摂取していた糖質の多さを実感できれば、自ずと外食したときに
ご飯やパンや麺類を残すことになるでしょう。
チートデイなら外食を残す必要もないのですが。

とにかく、体感で糖質制限を実感してなおかつ糖質を摂取しない習慣を
持つことができれば、総摂取カロリーも必ず減ります。
（主食を減らせばおかずの量も必要ない。）

現代人に多く蔓延している糖質の過剰摂取を頭で理解して胃腸で理解しいて
実行しましょう。
モデルや女優は厳格に食事のコントロールしていますよ。
綺麗な体は厳格に管理されているのですよ。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 17:51:24 ID:Tmyqn+MJ]: >>25 スペックは？
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 18:27:02 ID:SEgnTz/m]: つらいです
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 20:37:10 ID:S3iRKLyS]: エビオス飲んで痩せるっていうのは、ビタミンＢ群が不足していたってことじゃないか。
ジャンクフードばかりの食生活だったってことでしょ。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/22(土) 18:21:02 ID:R9G0CGbn]: 低炭水化物ダイエットより、もっと簡単に、かつ、先にやるべきことがあるでしょ
１．体に良すぎてｗ死にそうなｗ植物性ｗ食用ｗプラスチックｗ油を摂らないこと
２．そのプラスチック油の細胞内への溶け込みを促進する乳化剤、界面活性剤（グリセリン脂肪酸エステル）を摂らないこと
まずは、この２点だけで劇的な効果が見込める
まぁ、加工食品の９割、大衆向け外食チェーンはアウトになるがねｗ
要するに自分で材料買って、自分で作らないと駄目ってこと
まぁ、独身サラリーマンや共働き夫婦の場合は急がしすぎて、料理だけで自由時間が潰れちゃうｗ
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/22(土) 18:33:48 ID:R9G0CGbn]: おっと、肝心なことを書き忘れた
自分で作っても調味料や油で大コケする危険性は大いに残されている
そういう無駄を回避するためにも
１．油は外国産のエキストラバージンオイル以外は使わない、あるいは、全く使わない
２．調味は自然塩のみで行う
３．常識で言うところの料理（カレーとか）というものを一旦、忘れ、素材重視の単純な調理を行う
ことをオススメする
35 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/05/22(土) 19:52:27 ID:Lr7COHR1]: おおお！
久々に魂が震えるコメントだ。

>>33　>>34

凄いぞ。
つまり、そういうことだな。
低炭水化物ダイエットってのは、そういうことだ。

カロリー教の奴らに理解が出来ない部分がここだ。
ただ単に、低炭水化物ってんじゃないんだよ。

生命維持のためには、他の生命が必要。
これは35億年続けてきた事だ。
その本来の食事に戻せば、体が勝手に一番生きやすい状態へと
コンディションを整えてくれる。

なんちゃって低炭水化物ダイエットでは痩せない。
まずは、アトキンス式のストイックな程の制限から始めるのがベストだな。
本当になんでかわからんが、余分な脂肪がなくなるんだよな。

これは、アホはカロリー計算などでは説明できない。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 02:08:28 ID:tLTxsvkw]: 乳化剤がダメなら、卵黄も食べちゃダメだねw
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 15:28:51 ID:xjqEj8f/]: >>34 自分もイタリア産以外のオリーブオイルは使わないんだけど
切らしたときに、安かった味の●が出してるEXバージンを使ってみたら
風味も何も全く無くて不味くてダメだった。
低炭水化物やるならオイルの質は大事だよ。オイルと塩だけでも良い物を
使えば料理が驚く程美味しくなるよ。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 15:37:21 ID:XhhUTMcj]: 肉食ダイエット
アトキンスダイエット
釜池ダイエット

違いは何かね？
たんなる利権の違いかね
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 16:50:04 ID:GeSvsPCZ]: >>38自分自身で試したら？
40 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/05/23(日) 19:51:15 ID:7Iy/fizS]: >>38

低炭水化物ダイエットって、自然の食材を使うだけの食事法で
そこに何らかの利権が発生するのかい？

例えばどんな利権があるのか？
お前が考えられる限りで挙げてみてくれ。

一体、どんな？
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 21:15:41 ID:IUnXyTcB]: 森谷敏夫先生は
「朝食は絶対に欠かさないことが第一条件です」
「脳のエネルギー源は糖質からできているブドウ糖だけです」
などとおっしゃっていますが、この森谷敏夫先生のご意見は正しいと思いますか？
www.ruralnet.or.jp/ouen/meibo/506.html
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 21:25:53 ID:NyzguClH]: >>41
マルチうぜぇ
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 22:53:47 ID:sy/U5UJX]: >>38
どれも理念は立派だけど、展開はどｒも商売だよ。プロデュース商品、結構割高だもん。
俺は糖質制限してるが近所のスーパーで食材選んでる。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 22:59:37 ID:DIeLM+yc]: 自分で管理し自分で効果を確認することが大切。

食材は自分で選んで使って効果を確かめればいい。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 01:35:20 ID:WBrBYSqN]: 一ヶ月糖質なしでも
特に体調は問題なかった

ただ
炭水化物はうまい
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 08:26:38 ID:lMWOb25b]: 産後太ってしまったので低炭水化物ダイエット再開しました。
昔やったことがあって結果は３ヶ月（ラスト１ヶ月は維持期間）で62→48
子供産んでから置き換えやら色んなダイエット試したけど
やっぱ糖質制限が最強でした。
３食きちんと食べるとか、糖質をとる時間を工夫するとか運動するとか
全然効果なし…ただリバウンドしただけ。
人によって違いがあるとは思うけど、自分にはこれしかないんだと思った。
主食食べてたら絶対痩せない。
炭水化物は穀類イモ類以外で摂る習慣に戻そうと思ってます。
時々報告に来ます。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 10:00:51 ID:JYSIQ4Wp]: >>46　肉、魚はしっかり食べてね
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 11:35:44 ID:lMWOb25b]: >>47
がんばりまーす。
鶏肉とラムとサバを買い込んで来ましたｗ
皆さん糖質は何から摂ってますか？
完全シャットダウンなんでしょうか。
私は前にニンジンとゴボウが良い（栄養素や繊維質からみても）
と言われたので１日にどちらか２分の１くらいを
タンパク質と一緒に摂ってます。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 12:30:52 ID:pTQVzJoT]: 根菜はたま～に大根とモヤシ
めったに食べなくなってきた

普段は緑色の濃い葉野菜
アボカド
鳥はむのアクセントにケーパー

ゴメン地味なんだw
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 13:06:22 ID:lMWOb25b]: もやしも大根もＯＫなんだ！
出汁のみのおでんとか良さそう…
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 19:30:45 ID:R5cSmIcF]: パンやごはんが食べたい時って我慢してる？
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 19:46:56 ID:UHBAa/3P]: 我慢せずに食べる
とはいっても2週に1回ていう自己ルールは作ってるけどね
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 21:53:45 ID:7H/CGT++]: 低炭水化物ダイエットを始めて　５日目になる初心者です。
重すぎる体重を　どうにかしなくては！と　頑張っていますが
糖質制限でも　肉や魚は無限に食べていたら痩せるわけ無いので
摂取カロリーにも　気を付けています。
でも　昨日から　貧血気味と言うか　凄い立ち眩みで困っています。
１日　１５００？位は食べているのになぁ。
みなさんは　炭水化物を控えまくっても立ち眩みとか起きませんか？
お肉だったら　何ｇ位食べてますか?　(´･▽･`)
54 名前：51 mailto:sage [2010/05/25(火) 22:39:16 ID:RXXAy0yS]: >>52
なるほど、一度食べるとずるずる引きずってしまいそうで躊躇してたけど、
そうやってルールを決めて食べるのなら良いね！
真似させてもらいます
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 22:57:07 ID:MehK8C2H]: 糖質制限は時にだるさや無気力を引き起こすと経験上思う。
どうしても体調がおかしかったなら、我慢しないで糖質を摂るのも
悪くはないと思う。
そうすることで、新たな糖質制限への取り組みができると思うし、
何事も経験です。
私は、調子が悪くなる一歩手前で糖質を制限しながらも最低限摂る
工夫をしています。一歩間違えば過食・リバウンドだろうと思っています。
しかし、無理して日常生活をおかしくしてしまうのは代償が大きすぎです。
いわゆるチートデイを設けることで後の糖質制限を効果的に実行できていると
思います。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 23:09:04 ID:mMLhS2Hj]: >>53
糖質制限で1500kcalは少ない。
もう少し摂っても太らないよ。
間食にチーズやナッツなど摂ってみたら？だいぶ違うよ
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 01:31:54 ID:V/OfYqfQ]: 53を書いた者です。
>>55 アドバイスありがとうです。　
あまりにも体調がヤバイｯて時は
ちょっとだけ　炭水化物を摂る様にします。
暴飲暴食にならないように　気を付けますｗ

>>56　１５００キロカロリーは　少なかったですか。
だから　立ち眩みが酷すぎたのかもですね。Σ(￣ ▽ ￣；)
ぶっ倒れちゃう前に少しだけ　間食してみますね。ありがとうでした！
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:09:43 ID:JpkZ+42k]: >>51食べる気は全く起きない

>>55多分あなたは脂質の量が足りないか、脂質代謝と乳酸の代謝が弱いタイプ(自分もそう)
エネルギー生産が弱いから炭水化物に頼らざるを得ないんだよ

クエン酸、リンゴ酸、ビタミンＣを意識して摂ろう
だるいのがなくなる
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:13:01 ID:uk0N7NoW]: >>53　顔文字やめろ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:21:51 ID:oCYDMo4z]: アトキンススレで叩かれてたデブも顔文字使うね…。
デブの子に限って、やたらと２ちゃんで使いたがるね。
なんでかな？
デブのテンプレ？

２ちゃんで顔文字使うのって嫌われるのにね。　
61 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/05/26(水) 21:09:31 ID:I10FNCsM]: (σ・∀・)σ

さてと。

(σ・∀・)σ

えーと・・・・

(σ・∀・)σ

なんだっけ・・・

(σ・∀・)σ

えー、顔文字がなんだって？？

(σ・∀・)σ

別に良いんじゃないの？

(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ

何か問題あるのかな～

(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ(σ・∀・)σ

もひとつおまけ

(σ・∀・)σ

いいんじゃない？
別に。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/26(水) 21:32:00 ID:l1Y5WT05]: >>61
やめてください＞＜
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 22:33:58 ID:Eg+NDPFF]: クエン酸、リンゴ酸、ビタミンCを多く含む低糖質食品は何ですか？
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 22:43:24 ID:difX1TAX]: >>63
リンゴ酸はリンゴ酢
それ以外は薬局へ行けよ
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 04:24:35 ID:+Dxxp3Rq]: コテハンも嫌われているのに…
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 08:17:49 ID:jx65MfXK]: >>46です。
体重測定はまだですが（１週間に一度の予定）
今のところストレスなく続いています。
アトキンスのメニューを参考にやっているのですが
びっくりするほど味付けが薄くなりました。
自分が今まで味の無い白いゴハンを食べるために濃い味を求めてた事に気付かされます。
野菜なんて岩塩とオリーブオイルで充分…体調もいいです。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 22:25:44 ID:8tYAta+j]: マジでローカーボが一番のダイエット法だと思う。
カロリー2000kcalでも、炭水化物取らなければ太らない、っていうか
痩せていく。
信じられないけど。
167cm64kg→1年ローカーボやって52kgまで落としたよ。

だけど、会社の健康診断で低血糖値が指摘されて
「無理なダイエットやってない？」って女医さんに聞かれた（汗
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 00:42:00 ID:2tXLG0mN]: 炭水化物取らないようにしただけで、半年で１０㌔痩せたよ。体の調子も最高にいいぜ！
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 01:17:43 ID:HjaWcViW]: 【年齢】25歳
【性別】男
【身長】178㎝
【体重】98kg
【体脂肪率】29%
【職業・仕事内容】運転士
【18～22歳頃の体重】85～95kg
【何故太った？】何でもかんでもお腹いっぱいに食べてたからかと思います。小3の頃から徐々に太ってきました。
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【補足】3週間程前から軽い食事制限(ごはんを軽く一膳だけにしたり絶対に腹八分目に抑えたりする程度です)をし始めてとりあえず3週間前の103kgから現在の98kgまで落ちました。毎日踏み台昇降と少しの筋トレをしています。
【質問】今はただがむしゃらに食事制限をしているのですがもっと効率的に落としたいと思っている時にこのスレを拝見させてもらいました。
良ければ今後どのような食生活をすれば良いのかご教授頂けると助かります。

乱文で申し訳ないのですがよろしくお願いします。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 07:26:24 ID:tYg4MuKV]: じゃあと1000回スレ読んで
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 15:12:17 ID:/KdjQs5c]: >>69
アトキンスダイエットで検索してみ。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 16:57:59 ID:wN96BJor]: こんなバカデブをアトキンスに誘導すんな
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 18:53:08 ID:cv/BPSzF]: >>69

コテ＆トリップ付けて、毎日の経過を報告してくれるなら
毎日アドバイスするよ。
アトキンス式だけどね。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 19:53:15 ID:AvA2/jay]: 筋肉は意外と犠牲にならないようだ
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 20:06:44 ID:0ujHls+9]: いや人の場合は筋肉が先に落ちるよ。
脂肪は基礎代謝を節約できる断熱材にもなるけど
動くエネルギーが足りないのにあるだけで基礎代謝消費して重たい筋肉は
生物学的に一番邪魔だからね。
タンパク質を多く取ったり絶食時間をあまり開けないように工夫しないといけない。

肉食動物は草食動物を仕留めないといけないから脂肪より筋肉に貯め込み
糖新生を発達させて絶食が続いても全力が出せるようになってる。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 20:46:48 ID:tG09AJS5]: アトキンスやってて、人を惨殺しちゃった
元自衛官がニュースになってたなぁ。
人間は毎日最低２００ｇは糖質が必要。
よって糖質制限は２００ｇ以上の枠内で
行うもの。
それ以下の日々が続けば、脳に糖が足りなくて
奇行をするようになる。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 20:57:56 ID:/CgepgMS]: >>76いつの事件？
ソースは？
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 21:17:02 ID:EQdnIEF2]: >最低200gの糖質

うどん一杯で糖質20.8g
最低１０杯もうどんを食うのか

デブ乙w　>>76
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 21:18:15 ID:cv/BPSzF]: >>75
極論かな？

ダイエットすると、必ず全ての人は筋肉が先に分解される。

と、言いたいのかな？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 22:37:22 ID:0qc2D+1M]: 昔この板見たっけ
なんとなく見てしまった
30キロ体脂肪25％落としたけど
このスレタイは一部正しいよ
薬とかやったこともあるけど2キロ減って3キロ戻るｗ
まわりでバナナとかやってる人もリバウンド楽しむために趣味のダイエットやってるようだ
ダイエットするなら一発で二度はないつもりでやらないとやせん

マズ炭水化物だけ減らして七分目の飯をできるだけ三回
やせるために燃焼させるからバランスよく栄養は絶対取らないとやせない
開ければ吸収力高まって少し食っても大量エネルギーを保存しようとするから太る（関取飯）
食べないダイエットは太るためにやってる無知でアホがすること

次に運動は絶対反復継続
テレビや商品は視聴者や顧客をつかむために絶対「簡単」「すぐ」を入れる
そんな減量世界中で皆無だよ
がんばったご褒美が体型に出るから維持できる

それにつらいだけじゃ続かないからおなかいっぱい食べる休日だけは作った方が良い
そのうち体重が減ってくるともったいなくておなかいっぱい食べなくなる

血糖値でやってる人もいるだろうけど食後1時間くらいで運動で燃やすのは基本だよね
運動しないと燃やすエンジンがなくなる
歩くだけでもラジオ体操でも何でも一日30～60分を朝晩やれば完全に減量するよ
自分は一日100～200g落としてどんどん減った
自分がダイエットなつもりでやっては頓挫してたのは本気じゃなかったからだと

うぜぇって思う貴兄以外でマジやせたい人がいると思うのでヒントの文字があればと
独り言綴ってみましたｗ
レコードダイエットは基本ですよ
人生で腐らず一度強い信念持って成し遂げるのを試されてると思ってがんばってください（｀･ω･´）
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 22:54:46 ID:GjE1+SqP]: デブは顔文字が好き
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 00:36:26 ID:6xV2CX+v]: >>78
どんなうどんだよ。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 05:36:27 ID:2KlFH7iF]: まぁあれだね。
いろんな独自の方法があるんだね。

基本は食うな、だからどれもそれほど間違いじゃないんだろう。
まぁ>>67はおかしいけどｗ
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 08:03:36 ID:l3LTlg4s]: >>81
デブでぜんぜんやせられないからここにいるんじゃないの？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 08:38:54 ID:UnAGLyNT]: ＞食後1時間くらいで運動で燃やすのは基本だよね

一時間じゃまだ胃に食ったものがあるだろ
ホントに運動してんの？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 15:52:56 ID:P09KjSn4]: ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 16:48:37 ID:hwNkjTBc]: >>83
基本は食うな、じゃなくて基本は炭水化物は食うな、だよね。
肉はどれだけ食べても太らなかった。
自分だけの経験だから、他の人に当てはまるかどうかわからないけど。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 19:13:06 ID:SW/7WUj5]: ・炭水化物はほんの少ししかとらない、米、穀類、じゃがいも、パン、麺類は厳禁。
・肉、魚、野菜は炭水化物の含有量に気を配りながら腹八分目に獲とる。
・毎日筋トレ含む適度な運動

これを続ければ痩せれたよ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 22:26:26 ID:l3LTlg4s]: >>87
同じく。自分は肉も魚も天ぷらもマヨも脂も気にせずどんとくってやせた。
減量期は炭水化物を主食で（衣やソースなどに入ってる）とらなかった。

>>85
糖が血液で糖となって血糖値を上げるのが食後じゃなくて捕食後（食べ物を口にして）１時間後から３時間までだそうだ。
これがエネルギーフル充電状態。このとき燃やしてやれば血糖をあげず消費できるから減量効果がハンパない。
みなぎってるとき使わないから結局脂肪になるんだよ。
悪いが炭水化物は食って寝てるから脂肪になる。実は炭水化物は眠気を誘う。まあググればどっかで医学者が言ってるだろう。
俺は血糖とかはかったことはないが、低カーボダイエットを検索すると必ず糖尿病サイトがヒットするんで、
彼らが日々いつ、どのようなとき血糖があがるかを克明に記してるから参考になる。
これもググればわかるが、食べ物を口にして約1時間から運動することでこれを押さえてる。
筋トレは爆即に数字に効果があるが一瞬だけなので、結局有酸素が基本＋筋トレらしい。
食べる順序も必要で、主食は最後が基本。なぜかグラム単位で正確に血糖があがるのに、
この順序だとあがりにくいらしい。
当然あなたもやせたから自説があって否定的なんだろうけど、この減量も人によって効果が違うかもね。
俺はこのやり方が異常なほど効果があった。ただ、体は正直で、糖質が足りないとふらふらになるよねｗ
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 22:31:22 ID:l3LTlg4s]: >>89
>１時間後から３時間

訂正、ピークの山が
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 22:34:51 ID:l3LTlg4s]: 関係ないかもだけどこんな
wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20091114/104862/
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/04(金) 23:13:02 ID:NLnTUFhU]: なんだろかなー。
このスレ的には炭水化物を避けるってのは正しいあり方なんだろうけど
肉をいくら食っても太らない、なんていうのはちーと前のアトキンススレで
よく見た台詞だね。

まぁ、間違いなわけだけど。

おりゃ血糖値をコントロールして減量とか、そういうのは全く信用しとらん。
GI値も同じ。食べ合わせだとか食べる順番なんかもどーでもいい問題だと思う。

といかそこに無理やり論理的、生理学的な理由付けをしようとするから、無理が出るし
一気に胡散臭くなってくる。

本来はもっとシンプルなもんでしょ。

それと、炭水化物って脂肪になりにくいよ。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/04(金) 23:14:43 ID:NLnTUFhU]: あぁ。上でこんな事書いてるけど、俺も減量するときは炭水化物を
極端に減らすよ。

理由はその方が俺の場合は食べる量をコントロールしやすくなるから。

それ以上でもそれ以下でもないね。
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:17:07 ID:XlANBfy3]: >>92はい
よくわかりました

上げんなデブ
95 名前：コーネル ◆2wHpxMUDmNrw mailto:sage [2010/06/04(金) 23:19:05 ID:so/64E82]: こちらイージス艦コーネル。

現在の所、不穏な空気はありません。
引き続き議論をお続け下さい。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:32:21 ID:l3LTlg4s]: >>92
あんたのやせた方法書けばいいじゃない？そんだけっしょ
肉をいくら食っても太らないかどうかは知らんけど。俺は炭水化物だけを減らした。運動を継続した。アトキンスとか聞いたことも無し。
俺はあんたがいう間違った方法だったんだろうけど間違っててもやせられるって結論でええわｗ
俺もめんどうなのは嫌いだから、一時は調べたけど、ほとんど理屈無しに毎日行動した。やせるまでは必死だったからその間２ちゃんは見なかったよ。

やってれば減量し、これだ！って方法が各々あると思うからマジがんばって欲しいと思う。じゃ消えるわﾉｼ

>>88彼にも同意です。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 00:25:52 ID:pf7Ovd+j]: なんだろなー。すーぐ感情的になる人が出てくるのは、俺の書き方も悪いからか。

>>96のあんたの方法が間違ってるなんて書いとらんでしょ。
方法はあってるんじゃないの？俺も似たようなやり方してるよ。
「その理論が変だ」とは書いたけど。
俺も減量時は茶碗の飯を1/3位に減らす。
自然と全体に食う量が減るんで、摂取量が絞れる。

ただ、それだけ。

血糖値のコントロールとかいうけど、そんなことしたところであんま役に立たんよ。
糖質は確かに素早く血糖値あげるけど、インシュリンの追加分泌は、アミノ酸でも脂質でも、結局上がるんで。
（そっちの方が腹持ちが良いとかいう人が居るなら、その人的には効果はあるんだろう）

炭水化物は水分と親和性が高いし、普通に普段口にする食事の栄養素の割合として多いから、自然と全体の
摂取量として多くなるだけの話し。
無理やりインスリンの分泌量を抑えこむような行為を続けてると、また別の問題出てくると思うけどね。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 00:54:54 ID:UbnDWSa0]: >>97
ハイハイ

よーく

わ　か　り　ま　し　た

デ　ブ　が　ウ　ル　サ　イ
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 15:29:35 ID:vwhEHjsy]: まだ始めて三日だけど最初の二週間過ぎたら体重落ち始めるのかな？
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 16:14:16 ID:XrlssRTJ]: >>99
・初めの2週間は炭水化物を１日20ｇまでに抑える。
この2週間の間は2ｋｇくらいしか体重は落ちない。

・始めて2週間経ったら体内に蓄積されていた炭水化物がほとんどなくなり
炭水化物の代わりに脂肪が消費され始めてここから一気に体重が落ちていく。

たしかこんなんだったはず。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 17:54:37 ID:fEEShiqA]: BMI２２を標準体重として
標準体重×３０が理想カロリー摂取量
その６０％を糖質で摂る。
2000kcalが理想なら６０％、３００ｇが糖質摂取量。
毎日３００ｇ摂る必要がある。
毎日３００ｇ安定して摂っていれば痩せる。
太るパターンは
毎日１００ｇ～２００ｇで我慢
→代謝が落ちる
→やがて我慢できなくて４００ｇ以上食っちゃう
→代謝が落ちてるとこにどか食いだからほとんど脂肪に
→また１００ｇ～２００ｇで我慢
→また我慢できなくて…
と繰り返す
こうして「常に糖質制限をしてるデブ」
が出来上がる。勇気を出して３００ｇ食おう。

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