【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw] 落ちてたので立てました 前スレ 【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/ 【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 02:39:13.38 ID:H2mVhFZ4] ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった ハムストねらいだったのに 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 10:00:41.84 ID:q/6AZ4sY] 脚とじダイエットはどうなんですか？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:40:51.98 ID:oOzppLgB] ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、 ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。 レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは 同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。 これダブルでやったら最強かも。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:04:54.95 ID:UE+8Lw1N] >>579 ＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に 具体的に教えてくだされ(・∀・) 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:02:04.65 ID:oOzppLgB] >>580 レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、 ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。 筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。 毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。 さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:23:36.32 ID:6m7CTUAE] プリケツうらやましい！ がんばるぞい 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:33:57.70 ID:F5eEHc1g] あーっ！ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:33:47.12 ID:UE+8Lw1N] >>581 �d！！やっぱ両方やるのがいいんだね。 ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 20:48:19.96 ID:C6xYrX3J] スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので ハーフ位が最適と聞いたのだが･･ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:08:10.08 ID:e4KaIrIX] とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう 長い間やってる男の人たちはどんな感じ？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 01:43:33.55 ID:qzld8Nc7] >>586 そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 02:07:28.64 ID:Z6H9SfHR] >>586 カットがはいって血管が浮いてくるが、減量中だとどうあがいてもサイズアップはしない 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 10:11:02.52 ID:EBlV3biO] >>587>>588 サンクス そう簡単には太くならないみたいね これで安心して尻を筋肉痛にできるぜ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 22:51:11.67 ID:u/kQZRK8] 最近サボってた また頑張る or2 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:39:53.64 ID:39DTfoWD] ヒップアップしたくて一昨日ブルガリアンを初めてやったら、太ももが筋肉痛に… バランスとれなくて台に乗せてる方の足にどうしても体重をかけてしまうのが原因だとは思う お尻も少しは痛いから効いてはいるんだけど なるべく効果を尻に集中させたいんだけどどうすればいい？ 膝をつま先より先に出さない、上体はなるべく真っ直ぐっていうのは意識してやってるんだが 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 02:42:49.80 ID:DeU86tT+] ワイドスタンスで真下に下ろす感じ 意識はケツに でも主動は太ももになるよ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 09:34:02.88 ID:BTbHtCx2] ブルガリアン好きな人が多いねー。 でもあくまでも基本はスクワットだと思うけどなあ。 >>586 筋肥大をするか否かは負荷の設定で決まってくるもので、性差はありません。 >>585 筋肉は完全伸張したポジションでは弛緩してしまうんだけど、スクワットの場合深くしゃがまないと 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:41:05.21 ID:hJj7RXlC] 自重のパラレルスクワットってふくらはぎにも多少は効果あるの？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 00:45:21.41 ID:zA6OjDAK] www.youtube.com/watch?v=zx_cuIUWNnc&feature=related 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:39:07.97 ID:mLGi0YHK] >>577 俺も似たような状況なんで同情する 自宅で出来るモンでハムスト狙いってなかなか無いんだよな スクワットは続けるけどこれもやってみる www.kintore.tv/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB-2/ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 02:02:36.65 ID:XBeNef8a] > スクワットの場合深くしゃがまないと > 尻の筋肉が稼動してきません。ハーフだと大腿部の筋肉メインになるよ。 今更ながら目から鱗 同じ動きでもこれを知ってるのと知らないのとじゃ意識も効きも違う気がする！ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:49:28.18 ID:8Om5IIsk] 普通のスクワットとプルガリアンを両方やる プルガリアンばかりだとバランスおかしくなる気がする 気のせいだったらｺﾞﾒﾝ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 03:50:54.63 ID:8Om5IIsk] プルガリアン× ブルガリアン○ ｽﾏｿ; 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 17:25:00.42 ID:soX4sPVK] プルプル 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 02:11:49.19 ID:pOi7StOD] 筋肉の70％は下半身に集中している その下半身をスクワットで鍛えることにより基礎代謝が上がり 太りにくい体質になるのは間違いではないと思うが。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 03:31:40.09 ID:XkigzhQq] 腰割りもいいよ diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 04:46:43.74 ID:P0Jevaf6] お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう ブルガリアンスクワットで全体が上がったのはいいけど 側面が平ら。とりあえずモムチャンダイエットにあったエクササイズをしているけど 他に何かあったら教えてください。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:56:25.34 ID:i8P8VuJJ] >>603 四つん這いになって犬がオシッコする格好で片足ずつ上げ下げ。 簡単なのに効果絶大。 コツは太ももの付け根・ひざ・足首すべて90度に曲げてやること。 床と平行になるまで上げる。それ以上でもいいよ。 尻筋を意識してゆっくりね〜。 どこかで美尻運動として教えてもらったんだ。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:59:14.12 ID:i8P8VuJJ] あ、回数を忘れた。 最初は片足20回ずつ。 慣れてきたら自分が出来るだけやる。 自分は思い出した時にテレビ見ながらちょこちょこやってる。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 14:47:20.54 ID:iWsfBr8b] >>604 603さんではないですがちょっとお訊きしたい 後ろに向けて上げるってことですか？それとも横？ 犬って横に足上げるよね 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 15:18:33.85 ID:2q5An+Zb] ケツの幅は骨格じゃないの？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 15:58:17.87 ID:eRDfc+lH] >>603 >お尻の側面に筋肉をつけるには何がいいんだろう スクワットをしっかりやっていれば充分だと思うよ。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:05:17.23 ID:i8P8VuJJ] >>606 横だお 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 18:39:53.04 ID:Trhrv7NG] www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA/ これじゃね？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 21:25:52.79 ID:MeAag6bM] お尻が垂れてるのがすごく気になるのでスクワットや脚後ろ上げや 膝立てて寝てお尻持ち上げるのやってるんだけどお尻の側面が筋肉痛になる。 変わってきたような気もするけど、ケツモモに利かせるにはどうしたらいいんだろう・・・。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 23:30:35.93 ID:iWsfBr8b] >>609 ありがとー 今日からやる！ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 16:53:38.86 ID:n1F3t0vh] 誰か 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/22(火) 19:29:14.17 ID:8JjXbMXk] 成果詳しくおしえて下さい。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/24(木) 09:23:09.42 ID:r9ncer9f] ヤダ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 09:58:41.97 ID:+mo0TZSz] スクワットでコンプレックスが少し解消されました。 ３ヶ月間、最初は10回で限界でした。 157Cm ヒップ：87→84cm 太もも：52→48cm 目標は太もも46cmなので、これからも頑張る！このスレのおかげです。ありがとう。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 11:07:26.66 ID:8HI+LWrN] >>616 体重の変化はありましたか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 13:36:07.23 ID:+mo0TZSz] 体重は52→48〜49kgです。 今までのダイエットで48kgまで落ちたことありますが 太ももはサイズ変わらなかったので、スクワットの効果だと思います。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 04:44:52.28 ID:Qw20qqaN] 太もも鍛えると若返るらしい 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 07:10:14.26 ID:DvP8l9l5] スクワットと自転車で太もも太くなったけど若返らないぞ！ 回り見ても若返った奴はいない 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:58:44.74 ID:kE1oHyAX] お尻ぷりぷりになった？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:47:41.39 ID:DvP8l9l5] なったorz ちなみに>>596は俺 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:15:11.39 ID:DvP8l9l5] orz じゃなくて or2 だなｗ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 21:34:33.41 ID:kE1oHyAX] やはりブルガリアンが 一番ぷりぷりおケツに効果ありだよね？ あの状態で上手く体を曲げられない。。。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 01:38:15.09 ID:exFJVUzo] >>623 うまいｗ 自分も早くor2が使える身になりたい！ｗ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:15:02.85 ID:mHdoR5KW] >>624 前に出してる脚を踵重心におけばお尻で立ちあがる感覚がつかめるよ バランスは慣れだからがんばれ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 20:18:09.01 ID:9dKlmF5V] スクワット始めてから彼がバックでばっかりしたがって困る。 バックは好きじゃないのにとんだ弊害。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:02:04.38 ID:0PneBDQi] >>627 埼玉のおっさん？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 21:40:24.93 ID:jtlZn/Pg] >>626 ありがとう。 フラフラしつつ ダンベル持たずに練習してみた。 お尻で立ち上がる感覚って お尻の付け根の少し外側上あたりが 痛くなる感じであってる？ わかりにくくてごめん！ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 14:25:08.53 ID:PMKrim20] ブルガリアンスクワットすごい利くねこれ 10kgのダンベル２個を両手に持ってやってると 10回もやらないうちにすごいきつい。 尻肉の外側にかけての部分が張って筋肉痛になる。 自分のケツなんて撮ったことないので成果はよく分からんけどｗ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:44:10.47 ID:zzuzmfUf] >>629 大体そんな感じでいいと思うよ バーベルが使える環境にない人はブルガリアンとランジやれば大抵は解決 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 23:28:58.49 ID:JBMuyQUA] >>631 ありがとう 今日初めて尻の筋肉痛になった！ 嬉しいぜ 目指せぷりケツ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/05(火) 09:21:27.29 ID:09OIIcDI] 成果出てる？ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/05(火) 15:58:10.63 ID:wT4M9dG8] >>633 ブルガリアンスクワット10〜20回 スクワット（ワイド気味）10〜15回 途中から>>604 以上を一セット週六くらい（月のものの日以外）で、 三ヶ月くらい続けた感想（ただし被災したため約二週間抜けました） ・明らかに上がった、丸くなった ・長時間座ってもお尻が痛くならなくなった（これ地味に嬉しい） 本当は毎日やらないほうがいいらしいけど、日が抜けるとサボり癖がついてしまうので サイズは変わらなかった（87cm） もっとボリュームをつけるにはどうしたらいいだろうか 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 20:01:02.96 ID:nH3n1Z4+] >>634 加重して日を開ける 週２程度でいい 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 17:44:52.95 ID:T7UZ6dPG] 今までは上げ2秒下げ2秒のスクワットを丁寧にやってたんだが 昨晩、スピーディーに上げ下げするスクワットを100回やったら 今日太ももに筋肉痛が出たw 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 18:13:55.48 ID:thdsWJpa] まあ、特定の種目を続けて効果が薄くなってきたと感じたなら、 別の種目に移るのはセオリー。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:35:00.88 ID:Ghpjorz7] スピーディーに上げ下げスクワットって効果ないんじゃなかったか？ 上げ下げに数秒ずつかけてやらないと意味ないというか 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:14:00.33 ID:rR/NhRck] >638 そんな事は無いよ。 体を動かすという事は筋肉を刺激する事なので全ての動作に意味がある。 ポイントはダイエットという視点において何を求めるか、そのためにどんな刺激を 筋肉に与えるかって事。目的が決まれば与えるべき刺激も決まる=トレーニングの内容も 決まるって事です。まあ実際は色々あるんだけどね。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 20:17:34.10 ID:pFqjgqZ9] しばらくサボると、膝が弱くなってて焦る。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 22:30:57.39 ID:cYwfuGxJ] >>635 おお！モチベーションあがる！ 私も座ってると痛くなるから、プリプリになれたらいいなぁ。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/10(日) 23:06:39.67 ID:OMGEZ4rl] 暇なときスクワットしてたら ケツの肉があがってきた！ この調子でがんばる 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 03:50:12.66 ID:Vma/1rxy] 3ヶ月で約20kg減ったｗ　笑っちゃうのはいつのまにか、頭まで 太ってたこと。帽子がワンサイズ小さくなった。 最初、スクワット50回で筋肉痛。今は1200回まで出来るように。 1200回で所要時間は40分弱。腹筋台で腹筋運動を500回ほど。 腹筋が20分ほどかかるから全部で1時間。 身長が182cm。一時期は高田延彦ばりに重くなった。今は78kg 前後で安定してる。あと一ヶ月ほどスクワットと腹筋やったら 今度は腕立伏せを入れよう。体脂肪率がまだ若干高い。18%くらい。 浴室でスクワットやってたら汗で水たまりが出来るｗ　吹き出物 とか肌荒れがいっさい無くなって体調も良くなった。やっぱり 運動は多少はしたほうがいいね。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 04:33:46.20 ID:QX9zyuEs] ブルガリアンスクワットしたら筋肉痛になった。 しかも、足を直角に曲げた高さだと2回も出来なくて少し低くしてます。 ちょっとずつ回数をこなせるようになったし、お尻が筋肉痛になっているから効いているよね？ 三ヶ月後が楽しみだなぁ。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 16:23:37.65 ID:b1/sOkwe] >>643 色々詳しく！ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 17:43:20.06 ID:50sBGoOg] ちょwwww回数のレベル高！このスレでは優勝 >>643 だんだん回数増やしていったのでしょうか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 18:41:14.85 ID:Vma/1rxy] >>645-646 あら。レスが付くとは思っていなかった。若い頃、空手とか 合気道とかやってたんだよ。空手の先生かスタントマンなりたい と思ってたので自主トレも結構やったの。 眩暈とか体調不良でしばらく寝込んでてね。不摂生で太った。 子供の頃の怪我と膝の手術、首（頚椎）も以前に折ったことが あるので無理しないように徐々にあげてった。 浴室でやる時に暖房入れるとハアハア言うわｗ　湿度と気温が 高くなると回数が延びません。最初は50回でバテて動けなく なったので、そのまま入浴。風呂に入る時間を長くとりました。 スクワットは呼吸法が大事。自重でやる時は一回一回、大きく 吸う方法は無理だよ。バーベルで負荷かける時とは違います。 膝に負荷かけすぎないようにクワッドとフルのちょうど中間 くらい、反動を使わない程度にまで深めに腰は曲げています。 足は肩幅よりちょっと広め。平行ではなく足先を少しだけ外に 向けています。 寒い時期は咽痛めないように気をつけてね。急に回数あげると 咽が先にやられるよ。だから湿度の多い浴室でやってる。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:41:51.26 ID:M6/gkGTf] うーん、もしそういう事ならスクワットじゃなく普通に有酸素した方が効率的だと思うけどなあ。 >>643さんのやった事は素晴らしいんだけどね。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 18:56:51.10 ID:50sBGoOg] まぁスクワットスレだしね！ >>647 呼吸法に気をつけてやってみます。 確かに今日みたいに乾燥してると、喉がやられそうだ。 お風呂でやってみよう。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:02:09.44 ID:8XZgydcF] まずは10分間息を吸い続ける修行を それができたら今度は10分間息を吐き続ける修行をしなさい 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 19:34:30.78 ID:Zyv60lgE] ツェペリ乙 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 21:09:49.71 ID:Vma/1rxy] >>648 選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。 回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の 調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。 最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」 のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な 下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。 まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。 左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような 痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、 歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の 周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。 辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的 なトレーニング方法だと思うよ。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 21:34:57.90 ID:tkNBLN4t] >>652 競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。 逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:23:27.58 ID:r7hGiLm/] ここ何板かわかってんのかこいつら 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 08:24:30.06 ID:4rF6TW/y] 昔からプリけつで、嫌すぎます(泣) ノータックのスラックスがかっこよく、はけません このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？ あと何日おきにやれば良いですか？ 超回復とかは考えなくて良いのかな？ マジでかっこいいお尻になりたいのです ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:00:03.66 ID:XKbzLkLd] >>655 それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？ とりあえず減量でしょう。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 10:33:27.96 ID:r//yXBdn] うん、ただのおデブさんかと 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 14:04:36.74 ID:e/zuGFNE] スクワット良いね 自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると 代謝が上がってる感じがするw ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？ アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが 659 名前：634 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:08:03.83 ID:QYRTE8NM] >>635 すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました ありがとうございました バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、 水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。 めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:09:07.71 ID:QYRTE8NM] あああ、ペットボトルは２リットルのものです 連レスすみません 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 16:42:45.84 ID:2u3Zgs98] >>658 日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？ 家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、 そんなにしゃがまないよね 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:04:37.04 ID:e/zuGFNE] >>661 なるほど ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう 日本かな？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:52:26.61 ID:k/oYGVTC] >>662 日本の場合、 今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、 インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 06:10:03.39 ID:P1l1LZJu] >>658 んなことはないｗ　だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ　カール・ゴッチなども 自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦 などはその影響を受けてる。 アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも スクワットは必ず入ってるよ。 アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・ シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。 ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に 下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド しにくくなる。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 12:13:59.68 ID:R4l1xhJL] >>658 >アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？ それはないです。 彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 16:30:57.43 ID:6xu/esF0] レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。 ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば 負荷もすげえわけで。 パンピーには不可能だわ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 17:22:35.48 ID:XsSjasj9] >>666 今時のプロレスラー、 自重で1000回もやらないぞ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 18:19:35.42 ID:uBC8Uhen] ハイレップスのトレは一般的にきつい。 その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:18:48.94 ID:Fxd6ciEh] >>643 ＞運動は多少はしたほうがいいね。 多少か？ｗ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:12:45.98 ID:c9h5ftcU] >>664 自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど 代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に 器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる 自重から始める意味ならわかるけど 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:15:02.60 ID:tOvXUEhf] 加重するにしても自重からスタートしないと 筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 22:08:55.79 ID:b0vqSoUJ] まずはイメージトレーニングからですよ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:50:34.38 ID:vuvKhocZ] 下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど 正しいやり方がイマイチわからん… 背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ どうしたらいいの？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:54:21.74 ID:aWi4vwHe] お尻がでるのが正しいフォームだよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 06:17:48.55 ID:IsL+WL6y] アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に 走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。 大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は 人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると 痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも 多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？ ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。 回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:36:58.91 ID:o1c1bevP] >>673 脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:40:00.14 ID:o1c1bevP] 書き忘れた 脚を広めに開くって意味ね あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 19:12:10.17 ID:KTwTDMih] 自重スクワットでは筋肉つかない ダイエット効果も薄い 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:18:19.53 ID:vuvKhocZ] >>673です 皆さんありがとう！ お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ 間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:28:19.54 ID:Tasg+McX] ちゃんとやってもそうなるよｗ パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる 筋トレ休むとすぐもどる 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:57:05.94 ID:JmBcvewR] >>679 参照レスどうぞｗ >>255-256 >>259 >>260-261 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 04:03:59.89 ID:iELIlLg3] 蹴っての流れに噴いたｗ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 10:28:48.26 ID:EPLf+UJx] 笑えるけどわかりやすいｗ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:56:24.65 ID:VhI7fAoy] ﾌﾟﾘｯ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:20:19.06 ID:N17P21b2] 目指せ、蹴って！でプリケツ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 17:43:44.58 ID:VpcYsBnV] 怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 18:43:25.43 ID:Zxwem54o] >>686 ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:00:29.81 ID:VpcYsBnV] ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ… 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 03:39:04.12 ID:D8Hdntqq] 足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？ 階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:23:28.42 ID:CjzXwVOJ] 自重では限界がある 強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 10:00:05.44 ID:D8Hdntqq] >>690 レスありがとうございます つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？ スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:47:39.24 ID:PIO6mPow] >>689 >足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？ 種目はOK もちろん加重しなくちゃいけないけどね。 というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 12:54:15.67 ID:wNAiMLZo] ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む dudleyclub.ti-da.net/e3348310.html ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:33:21.66 ID:tBDfJ4Gh] 最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz ココ見るまではバーベル片手10�`で50回とかやってたんだが 爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた ココ見てからはかかとを床から離さないようにして 足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？ これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:34:37.17 ID:nTvLcKQ6] ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた… という訳で>>688携帯でも調べられるよー 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:40:58.41 ID:0uSGM+mJ] すまん、ブラジリアンワロタｗｗ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:43:44.35 ID:lDNVzFTT] でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ ダラ尻だとTバック穿けないよねorz 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:35:10.62 ID:QANPihRh] デブのTバック（失笑） 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:37:06.36 ID:D8Hdntqq] >>692 レスありがとうございます スクワット一直線でいきます！ スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:57:26.22 ID:QANPihRh] 足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:35:30.30 ID:zg5zf7lL] >>699 スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。 故にking of trainingと言われる。 big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:37:29.17 ID:RGlp+oDy] >>680 まじでその通りでびっくりした 筋肉痛治ったら戻った… >>681 ワロタｗｗｗ 蹴って！頭に入れときます。 スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？ 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:02:45.92 ID:5mwyw//G] > 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして 正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる それはサドルが低いんだと思うよ スクワットも自転車も裏側に効く 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:05:05.95 ID:YKRkq/EQ] 自転車のサドル低い人多いよね 本当は高くしたほうがいいのに 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:40:37.36 ID:ulXCHlkQ] 荷重してスクワットやると腰が痛くなる ちゃんとケツだしてやってるのになぁ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:52:23.48 ID:YKRkq/EQ] 重さがあってないんでしょう 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:58:07.51 ID:LmFUf79m] スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい 下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？ 自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど 背筋や腹筋に効いた試しはない 上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど 腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:27:42.52 ID:EuSCd5k0] 大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？ 腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:22:39.52 ID:kicdUaLA] サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･ 自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:24:07.42 ID:kicdUaLA] >>705 知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ 加重するならそれようのベルトしたほうが安心 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:16:17.74 ID:sQXbkXSM] ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:31:38.66 ID:Kqeo5mYv] >>703 スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。 >>705 バーベルスクワットですか？ 前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。 自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:34:44.71 ID:Kqeo5mYv] >>707 >スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。 ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。 背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。 自重では刺激は弱いと思うよ。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:43:25.54 ID:7i3Sznpe] ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません 足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね〜？ でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね… 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:03:38.84 ID:V+WdOwTO] 一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 22:04:48.95 ID:LmFUf79m] ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw 皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:18:20.02 ID:nKk2V/dJ] ダンベル使ってないから分からん。 灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:30:49.15 ID:ulXCHlkQ] >>712 705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？ >>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？ 確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 01:27:09.43 ID:Xaybp/zh] >>716 肩に乗せる感じで それかストラップ使うと良いですよ www.bodymaker.jp/FIGHTON2011SS/2011SS-098-099/WSD 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 07:20:28.08 ID:AyUhn0CG] プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする ええケツしとったなぁ・・ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:26:53.09 ID:Vy3MBZ5V] >>720 ttp://www.youtube.com/watch?v=7GCiEHsiZFk この人かな？ >>718 自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw 710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。 バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。 自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。 そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。 今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。 意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。 呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。 大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:33:48.23 ID:AyUhn0CG] >>721 そうそう、その人 いいケツー それと息止めると血圧急上昇するからだめよ 腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:53:19.41 ID:rLUKaToN] そんなにいいかな？ 姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:36:18.27 ID:/RgaMtLw] ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8 スタイル良いと思うけどなあ。 >>722 >それと息止めると血圧急上昇するからだめよ ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 01:48:39.46 ID:yqJ/xEn0] >>724 ドキドキする動画だなあｗ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 07:06:50.71 ID:HpS+TikM] >>724 >>I like your ass not squat？ :D？ sandis12344 4 か月前 ワロタｗ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:42:29.70 ID:GsRZkpP2] 冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:27:52.71 ID:x8Gq/LvW] 太ももに筋肉つくと体温上がるから 冷え性改善になるだろうね。 自分はスクワットだけじゃないけど ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。 (普通に生活してる時は35ﾟ台だった。) 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 18:40:56.19 ID:Tn+6n+i4] スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます〜 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 19:17:13.12 ID:fdT5xD7f] ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 20:03:07.93 ID:mQPY5FWA] >>730 ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。 自分はランジで精一杯。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:27:10.85 ID:ptGCbDRT] ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:44:19.00 ID:I4lNtJ5X] 尻が痛くならなくて、 後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる… 荷重のバランスが間違ってるのだろうか… 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 22:38:28.05 ID:4o8TbVtj] ブルガリアンってきっついな！ 左右５分ずつしてるんだけど 汗だらっだら、めっちゃしんどい にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 23:12:21.57 ID:3fbzg0mu] やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ スクワットやめるわ、、、ガックリ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 10:20:57.62 ID:rUMXmpUQ] www.youtube.com/watch?v=_25HZdpcGXA&feature=channel_video_title 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 12:51:16.77 ID:/RATPvDa] >>735 流石にそのレベルだと、 むしろ負荷を弱めたスクワットをして 足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？ 背もたれのある椅子を使って 前から 腰掛ける→立つ(ボックススクワット) 後ろから 背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル) 辺りなら弱目負荷でやれそう 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 13:04:25.75 ID:tVPNOmEy] 自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:06:49.58 ID:cXf2KJoD] 735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。 スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。 皆さんアドバイスありがとう。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:25:41.15 ID:wgBxTh8T] >>739 自重でやっても腰痛出ますか？ もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて って感じで負荷をアップしていくしかない。 もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。 前者は確認済みみたいだから後者なのかな。 その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 04:52:31.73 ID:xRqPREtl] 無理してやらんでもレッグプレスでいいと思うよ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 07:38:46.40 ID:msfz1F7E] ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=84 このサイトお勧め 女性向けのトレーニング方法とかもあったし 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:22:51.37 ID:ObyjYlcC] ぷりぷりけつぷり 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:48:28.85 ID:wJLww20T] きのうNHK教育のきれいの魔法って番組で 「普通の(お尻を突き出す)スクワットをしてると女の人でも筋肉ムキムキになる」って言ってたね。 代わりに足の間にボールを挟んでする方法を紹介してた。 まだ始めたばかりでムキムキになるところまでいってないけど、気になるわー… 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:51:16.38 ID:RKXSjBvc] ならない！ならない！ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:46:21.75 ID:IOJje0n3] 自重でムキムキになるわけねーだろｗ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 18:57:41.77 ID:RVAv6YPT] その程度でムキムキになれるならなってみたいわｗｗ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:58:49.98 ID:jdMXRCNI] だったら森光子は今頃ムキムキだなｗ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 01:37:32.05 ID:kcQ8IqA4] 意外と着物の中にはムキムキだったりしてｗ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:35:12.73 ID:RGwKaDCI] >>744 具体的にはどんな風にするの？ とりあえずダイソーで買った20cmのゴムボールあったんで膝の上付近に挟んでやってみた 内腿からハムストリング、大殿筋辺りに何となく意識が行く感じだった 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:32:54.12 ID:WHIE22oH] >>750 ごめんね、たまたま見たのと用事しながらだったんでしっかり見れてないんだ… 覚えてる限りでは、 両足のひざの所でボールを挟み、ひざを曲げる方向を右→真下→左と変えながらスクワット。 (太腿の前部分を意識しながら。ボールがなければ丸めたタオルでも可) これを何セットか。 この他に床に寝てする動きもありました。 ムキムキは避けたいから一応再放送の録画予約してるけど… レス見てたら必要なさそうねwww 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:35:49.20 ID:7rh75i+/] 「筋肉の70％は下半身に集中してるからスクワットが良い」というけど スクワットで使う筋肉は太ももでしょ？ 太もも部分に何％なのか知らんけど、ふくらはぎは使わないから70％を総動員とはならないよね？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:53:53.08 ID:EgATrbQe] お尻、太ももの変化はどうですか？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:31:24.04 ID:6Z0MJsLB] すごいヒップアップされて隠すのがもったいないので いいジーンズ買って、いつも短めのトップス合わせて着てる。 太ももは超たっぷんたっぷんでひざ上と太ももに差がないくらいみっともなかったけど ひざ周りが締まってきて腿の内側にも隙間ができてきた。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:36:47.70 ID:ov4QghGt] >>754 どんなスクワットを何回くらい？何年くらいでヒップアップを見た目に感じましたか？ ちょっとフォームが悪くて膝を痛めてしまったので、治ったらまた励みに頑張りますので 教えて下さい。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:44:31.50 ID:6Z0MJsLB] >>755 基本自重のフルスクワットを30回　Ｘ　3セット〜5セット/ほぼ毎日 物足りないときは週1くらいでブルガリアン左右10回ずつｏｒ 体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。 見た目は1ヶ月くらいですぐに変わるよ。 自分は4ヶ月くらいやってる。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:57:18.98 ID:ov4QghGt] >>756 ありがとうございます。隠すのがもったいない！って表現に惹かれました。 ものすごい修行な回数じゃなくても 大丈夫みたいですね！ 自分はランジで張り切って踏み込みすぎて、膝をやっちゃったんで 今度はフルスクワットで頑張ってみます。 短めのトップス・・・着たいです！夏までに間に合うといいな。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 13:33:39.93 ID:L0k6mfZ/] もっと話聞きたいです。よろしく 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 08:51:30.83 ID:lz23JfMP] >>756 ＞体重40ｋｇの子供をおんぶして30回を1セット。 コレ凄い・・ウチの子も今40kgくらいだけど、おんぶすら出来るかわからない 今度やってみよう 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:58:19.70 ID:chTF3ayF] >>759 すごくおすすめ。 背中にぴったり貼りついてくれるし 数も数えてくれるし、サボると喝もいれてくれるｗ 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:31:51.38 ID:hFTrhQhY] >>759です。 やってみた、6回で限界・・ 早速お尻が筋肉痛なので、治ったらまた挑戦して回数増やせるよう頑張る 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:44:20.96 ID:5e1I0jqP] 昨日一気にやったらモモが筋肉痛 今日やるべき？休むべき？(´･ω･`) 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:52:53.25 ID:El3JihiT] やすめ。代わりに腹筋でもやるんだ。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 21:57:12.86 ID:5e1I0jqP] ｻﾝｸｽ(´･ω･`)b 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:30:57.67 ID:6fGnhlrD] 竹中も第二次高度成長の功績は大きいけど失業率改善など底辺の問題はいまいち解決しなかったよな 現在は勿論、当時の日本に本当に必要だったのは一円起業だけではなくむしろ一円雇用だった 小泉・竹中の一円起業は有能な人材の活用に大いに役立ったけど いま必要なのは起業なんか出来ないような無能な人材にも何がしかの役割を与える事 日本みたいに労働者の方ばっかり偏って保護してたら企業だって人雇えないだろ 日本国内においてさえ根性ある外国人労働者を実質時給300円で使えるのに 有給取らせろだの残業代払えだの自分勝手な事ばっか言ってる日本の若者を700円も出して誰が雇うんだよ 中国やベトナムの現地人と同じ仕事しか出来ない人間には日本でも同じ給料しか払えなくて当然だろ このまま最低賃金なんて馬鹿な制度続けてたら中国に仕事取られる一方だぞ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:08:54.44 ID:pGyqUp0r] 膝痛めてしまった 調子に乗って深くして回数増やしたのが原因ぽ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:26:47.75 ID:7MD3k5wF] お大事にープリケツ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:38:40.32 ID:D/E2Wp0A] 最近スクワット始めたけど、呼吸のタイミングが分からない 息を吸いながら5秒かけてしゃがみ、5秒キープ、5秒かけて吐きながら膝を伸ばす。 でいいと思うんだけど、キープ時には息も止めるの？ 慣れたら10秒キープしたいけど、息止めないとダメならすごいきついような アホっぽい質問だけど地味に悩んでる 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:08:45.52 ID:BJOIVULX] >>768 スロトレの場合は呼吸は止めずに続けましょう。 タイミングはややこしい事考えずに自然に。 多分最初に大きく息を吸って、その後は浅く早く胸式呼吸って感じだと思います。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 19:52:24.25 ID:Odv09xrR] 成果出てるかー？ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:44:53.35 ID:3oSdGYG8] スクワット始めて一週間。 ウォーキング中に股ずれして痛いです。 細くなってなかったのか。 ウォーキングできない分スクワット回数増やして頑張ります。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 17:02:16.96 ID:a33eyamW] ブルガリアンとスクワット毎日３０回してます。膝が弱いのでこれが限度。これでモモ裏のｾﾙﾗｲﾄとれますか？ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:48:08.75 ID:wG/3rBiL] ちゃんと食事制限してればね 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:17:47.35 ID:a33eyamW] はい。元々少食で痩せ型ですがモモはｾﾙﾗｲﾄがあるんです。摂るべき食材はタンパク質ですか？調べてみます。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 22:48:08.08 ID:Svj30baK] セルライトｗ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 20:38:26.06 ID:IfWNm7Ap] 雨の日はブルガリアン日和ですね 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:40:25.36 ID:mSPmUdsE] 太もも肉の落ちないこと山の如し 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:22:20.59 ID:36Yq6xDL] ランジもスクワットもWで 779 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:30:49.27 ID:fV0Lq1Y4] ブルガリアン今日はじめてやってみました。 私の場合、膝上が一番痛くて、おしりや腿の後はイマイチなんだけど 加重の場所が間違ってるのかな。難しい。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 19:14:16.50 ID:U/W9yz7M] かかとに重心置くとハムと臀部に来るよ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 06:33:39.45 ID:ezohrg0M] ブルガリアンやスプリットスクワット、 どーしても後ろ側に伸ばしてる脚の 付け根がメチャクチャ伸びる感覚がして 一番負荷を感じる 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 00:10:33.35 ID:Z9YzCTVz] 去年、スクワット応用したエクササイズを頑張りました。見事にお尻ぷりん！だけどなんか膝が変…。ちゃんとハマってない様な…。そして先日、膝関節脱臼！あまりの激痛で身動きとれず、一時間格闘してコキッと戻した！もう、エクササイズはおろか、正座も出来ません…。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:21:15.50 ID:pbBdbv0L] >>782 ワロタｗ お大事にｗ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:53:09.86 ID:cwCDOJx+] 毎日スクワット20分を己に課している つらい 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 22:51:57.89 ID:HAeOgD8v] >>784 時間じゃなくて回数を課せって 時間内辛い思いしてもフォーム崩れてたら意味ないんだし 素早く動いて回数稼げばいいってもんでもないし 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 08:22:44.68 ID:8BMb+fNJ] お尻右側だけ筋肉痛・・ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 11:55:08.85 ID:1r8Q8xNT] >>785 タイマー見ながらリズミカルに 腰痛くならんように姿勢に気をつけてやってる 回数で言えば7秒で1回だから172回かな 788 名前：785 mailto:sage [2011/06/09(木) 12:33:31.36 ID:iScyGP/s] >>787 すまん余計なお世話だったか 172回とかすげえな 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 13:47:51.92 ID:Aiq1yHPJ] 腿、お尻変化出てますか？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 05:50:31.13 ID:xuR4H8lw] スロトレ20分スクワットとかどんな拷問だよw ダンベル買ってブルガリアンやランジやってた方が効率的だろ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 06:21:07.18 ID:Zr2ydB8f] 有酸素運動の代わりも兼ねてるからな まだ始めて間もないから効果は出てないが 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:28:50.57 ID:Ls/hwjI1] 内転筋鍛えようとワイドやってみたら左だけしゃがむとぐりっちょして戻るとコキキってハマった。 両足に同じように体重をかけて姿勢をたもつの難しくない？ サイドランジも負荷のかかり方が左右で違う気がする。 ちょっとずつずらして試してるんだけどね 自分がゆがんでるだけ？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:48:30.49 ID:UtUccll4] >>792 大なり小なりみんな左右非対称だとは思うけど 自分でわかるほど左右のバランス違うんなら間接痛める前に整体か病院言った方がいいんジャマイカ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:21:54.64 ID:p0CqLTL/] >>793 整体か〜いいとこあるか探してみよう 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 14:27:13.15 ID:Rfdn0uMv] 筋トレはつまらないんだよな ジョギングでも小尻になる？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:38:52.65 ID:RRC9mEoK] ジョグ　体脂肪を減らす 筋トレ　基礎代謝を増やす 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 16:23:50.19 ID:AB+uVcT4] >>794 スレチになるけど私も明らかに体が歪んでて整体行ったら 骨や筋肉が正しい位置にないと運動しても綺麗に痩せないと言われたよ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:38:17.51 ID:CLQZlDJF] >>797 だよね。私も体験済みだし 整体師さんにも言われた。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:50:02.42 ID:RRC9mEoK] そりゃ整体師はそう云うわ 歪んでても問題ありません、じゃ整体屋あがったりやで！ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:24:34.05 ID:gzwwGIn6] >>795 >ジョギングでも小尻になる？ もちろんなります。 脂肪が落ちればどんな部位でも細くなる。 と言うかスクワットに限らず筋トレ一般、当該部位を細く、小さくするためにやるものじゃないです。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:56:07.19 ID:YYWA+zrt] それって、デートの最中にユキチカするようなものだろ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:41:42.74 ID:MSGNKSsF] ぷりぷりけつぷり 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:33:05.78 ID:M0hZVImZ] スクワットで膝が痛いのはスクワット辞めたほうが良い？ 我慢できる感じで痛みと表現するほどでもないんだけど 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:32:33.68 ID:IcFJT9nT] >>803 少しずつ足や尻の角度調整しても違和感感じるゴリ？ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 05:04:34.67 ID:cpTbeDqa] スクワットして太ももごつくなりました やめてもごついの無くならない 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:48:02.87 ID:f0D23Fob] 男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた プロのトレーナーが明かす肉体改造方法！とは www.special01.com/ 男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し 、子孫を残すことが、本能なのですから。 格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本！！ 是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、 キレイに、美しくなって輝いてください！ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:31:14.17 ID:b37SGVvS] ねえ　つま先立ちってヒップアップなる？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 13:15:05.17 ID:ql2E8Q/O] >>803 膝の違和感は、膝ウラのストレッチをすると治る可能性が高いよ。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 14:23:40.33 ID:dGWns6es] >>807 これいいよ 水平足踏みダイエット part2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/30(木) 01:25:32.39 ID:cqBvzsl3] >>808 膝裏のストレッチって具体的は？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 04:40:49.64 ID:QoiY7fdF] 私も膝裏のびないから膝裏ストレッチ気になるぜ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 05:17:02.29 ID:w42boMOh] >>805 スクワットは筋トレなんだから太くなるに決まってるじゃん！ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 05:58:33.68 ID:cEISYA49] 太ももは一番大きな筋肉群なので、鍛えると代謝が良くなって太りづらくなる 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 12:57:45.14 ID:Bunz7/Ms] 自重じゃ太くなるレベルなんてたかがしれてる ダイエットしてるなら太くなりようがない 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 05:56:46.39 ID:FpaCOYMX] ももの内側に効かない…orz 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 12:13:59.38 ID:Qgr994mZ] >>815 かかと意識しよう 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 07:06:05.64 ID:vjpGdQpD] 基本のスクワットで太もも筋肉痛にはなるがまったく痩せない ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝで平尻は治ってきた やり方は間違ってないはず なぜ痩せないんだ太もも…と思って書いてて気づいた 呼吸できてなかったのかも 引き続き頑張ります 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:54:58.02 ID:6FciWvv7] そもそも部分痩せなぞ……。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 18:26:16.22 ID:3epAD/hT] >>813 その「太りにくくなる」の定義がイマイチよく分からんのだが 下半身だけが太りにくくなる、ということ？ それとも身体全体に脂肪が付きにくくなるということ？ 腹のメタボ対策にもなるのかな？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:14:08.90 ID:XRKTbQBJ] 大きい筋肉は消費エネルギーが激しいってことだろ セル戦のトランクスみたいに 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 20:26:46.77 ID:aOrOyLQq] みんな筋肉で代謝上げるとか言ってるけど、普通にスクワットして付いた筋肉の代謝能力なんて微々たるもんだよ。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:46:10.88 ID:DzsREY+J] 筋肉の基礎代謝だけで考えると、そんなに消費は増えないけど、 運動不足の状態ならスクワット続けて、それ以外の理由で代謝が上がるとかはあるかもな。 運動してる人でも維持になったり。まあ無理は良く無いが。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:51:09.61 ID:S11RqdXp] つけた筋肉の代謝向上よりも、それを維持・成長させるためのトレーニング継続によるカロリー消費が大事。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:34:21.20 ID:wmFco7YX] エクササイズＤＶＤだけだとヒップアップの運動が物足りないから ブルガリアン始めたんだけど、足を椅子に乗せた時点でよろよろして まともにスクワットできない 慣れたらできるようになるのかな… 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:08:02.81 ID:LclZTQ47] たぶん後ろ足が高すぎる 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:35:31.72 ID:wmFco7YX] >>825 膝くらいの位置なんですけど、高すぎますか？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:39:54.62 ID:LclZTQ47] 膝はちょっとたかい 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:05:08.34 ID:wmFco7YX] >>827 ありがとうございます。ふくらはぎくらいの台を見つけて やってみましたが、まだ若干ふらつくけどマシになりました 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:08:59.57 ID:FnuQoozr] ブルガリアンでも加重して３〜４セットでも最初の３日はマジで辛い 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:35:00.59 ID:FnuQoozr] 文章おかしかったな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:57:17.59 ID:fwU1yaia] ブルガリアンはバランスとるのが難しいよ。 本当なら加重してスクワット出来るといいんだけどね。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 02:17:07.25 ID:xBcKqBur] 最近、知った、ダイエット専門サイト このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗） ダイエットに関する ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。 よかったら、参考になさってください 今なら、 道具や費用を一切使わずに、たった１回で、 Ｏ脚をピタッと、くっつける方法を無料動画で初公開中！！ マツコ・デラックスさん、テリー伊藤氏も、大絶賛！！ 兼子ただしのストレッチ法も公開中！！ kensaku-senmon.com/diet-search/ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 14:41:43.85 ID:0LjP7F2N] 森光子まだやってんのかな？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 00:19:24.79 ID:o5ezv05/] 日々座ること多いから尻だるだる。冷房使わず身体はほっこりしてるのに尻だけひんやり。 おまいらも？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:05:00.59 ID:WMDoyXO2] お尻とお腹は年中冷たい。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 12:25:24.66 ID:+egCa6jX] スクワットやってると代謝が上がって肥りにくくなる これは嘘だな ソースは俺 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 21:51:41.63 ID:7EhHB6wq] 「代謝が上がれば太りにくい、あるいは痩せ易い」 これ自体は正しいけど、まあ現実にはあまり意味の無い話かな。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:17:43.67 ID:HkWL1nP8] ヒップアップしたくてブルガリアン始めたけど、 太ももはぶるぶるして効いてる気がするけど、 尻は全然痛くならない なんか間違ってるんでしょうか 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 19:24:34.86 ID:Unrb33pT] >>838 脚を目一杯開いて前傾しない 踵を重心にして、膝からしゃがむのではなく尻からしゃがむ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:21:08.55 ID:6Cr38b5p] ブルはホントにケツにきくね タレ気味だったケツと腿の境目の線がきえてきた 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:54:50.36 ID:gVsgQNXV] 風呂上がりにスクワットやブルスク、 ストレッチやってたら 垂れたケツがあがってきた！ 太ももの裏？を鍛えると ケツがリフトアップするみたい 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 06:27:31.23 ID:4U2gMOd7] >>841 ストレートに大臀筋が鍛えられたのでは… 大臀筋鍛える運動して鍛えられてくると、 腰のすぐ下に盛り上がった大臀筋があるのが分かって、 なんかよりやる気になるよね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:51:18.15 ID:UwYmrHil] >>842 そうか大臀筋でいいのかw いままで見た目で判断してたけど 腰からケツにかけて触ったら 本当にモコっとしてるね！ さらなるプリケツへ！ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 23:56:26.14 ID:opvMH/kG] スミスマシンで70kg、週１で担いで半年 太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました スクワットって凄いですね 40歳　課長　170cm　67kg 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 11:49:14.52 ID:oboyCfDw] >>843 逆に腰から尻にかけてのもっこりをなくしたい時はどうすればいいのでしょうか？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:03:42.86 ID:encfs8E6] ♀ですが、普通の足開いて後ろにおしり突き出すスクワットしたら脚太くなっちゃいますか？（ビリー隊長がやってるスクワット） 目的は膝上の肉を無くすのとヒップアップしたいです。 やっぱりブラジリアンの方がいいのかな？適度な台がなくてできない… 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:40:38.60 ID:EMywSTSy] ブラジリアン…だと？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:43:33.99 ID:U4EdNF9Z] スクワットに限らず筋トレは当該部位の脂肪を落とすためにやるものじゃないです。 言い換えると細くなるためにするものじゃない。 ダイエット中に起きる筋肉の減少を抑制するためにやるものです。 そしてダイエットがきちんと出来ている、つまり体重が減っているのなら筋肥大で太くなるって事は 通常あり得ません。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:19:47.98 ID:w+TmFa/A] >>848 なるほど。納得しました 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:09:43.95 ID:PicGAeyO] 左膝がしゃがむとき痛い ちょっと休むべきかな 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:51:38.53 ID:XdJVl3Vb] 俺はイタリアンだな 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:58:24.33 ID:Km87j9lj] 僕はバタリアン 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:12:34.81 ID:H2fbCnNK] ダンベル持たなくても効果はありますか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:28:33.75 ID:b4HwRvPc] 普通の自重のスクワットを毎日30回やって2ヶ月建つけど、太ももが51cmから55cmになってトレーニングウェアが破れたぁ！！ スクワットはサイズ増やすのに最高の筋トレだわ。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:55:45.59 ID:Fa13jMpI] 加重でもやばいのに自重でそ れは驚異的な才能だな 例え脂肪とパンプ情態でも異常 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:56:11.01 ID:zkGaYb2d] >>854 尻は？尻は？ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 23:45:29.21 ID:b4HwRvPc] >>856 ヒップは89cmから92cmにUP！ 何かサッカー選手の下半身からラグビー選手の下半身に変わった感じ。 知り合いのラグビー選手も太もものサイズ増やすのに毎日自重でスクワット50回5セットしてるらしい。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:08:30.18 ID:Uk8xe0dE] 太くなってんじゃん 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:12:27.17 ID:KOTGYc8P] >>857 太くなって足なんて1回り大きくなった感じ。 ラグビー選手兼スポーツトレーナーの知り合いに太ももや下半身のサイズを増やすのにスクワットを進められた。 スクワットは自重でも下半身の筋肉に効き、筋肥大する筋トレとは聞いていたがまさかここまで効果あるとは思わなかった！！ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:13:43.88 ID:KOTGYc8P] ごめん>>858だった。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 08:29:38.47 ID:ziVS3n5Q] 才能ありまくりだな 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:38:21.40 ID:KOTGYc8P] >>861 ありがとう。 いちよう昔サッカーをやっていて足に筋肉はスクワット前から多少あった。 因みにスクワットを教えてくれた知り合いは、サイズを増やしたい人に効果は大きいけど、サイズを減らしたい、細くしたい人にスクワットは絶対に進めないし細くしたいなら絶対にやっては駄目との事だった。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:01:37.28 ID:Lp0WkJhN] 痩せるだろうと思ってスクワットをしていたヤツはドン引きしています。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:03:24.61 ID:Lp0WkJhN] それと、それはスクワットで筋肉が付いたんじゃなくて、単に太っただけかとw 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:08:25.85 ID:KOTGYc8P] >>864 体重は全く変わってないよ。 体脂肪は、むしろ減った。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:01:20.73 ID:ziVS3n5Q] 同じ太さでも筋肉あるほうがスラっと見える 見た目を気にするならスクワットやれ ただの棒の様な脚を目指すなら、スクワットどころか有酸素もやらないほうがいい ちなみにフルガリアンスクワットやってる人で内腿を刺激したい人は 爪先を外に向けるといいよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 12:39:18.02 ID:AWwySXbG] あり得ない内容の書き込むをする人の意図はどこにあるのだろう？ 「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」でもあるんだろうか？w 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:08:36.94 ID:N5TwrK9K] ブルガリアンやって次の日にケツへの筋肉痛がないなぁと思って もう一度やってみたら筋肉痛があった ケツって普段使わない筋肉だから筋肉痛になってもわかりにくいね 869 名前：856 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:04:52.02 ID:xh87hCqh] >>857 うわー、ずいぶんおっきくなったねぇ 自分も大きくしたいほうだから、モチベーション上がる 自重ってのも嬉しいね 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:45:40.22 ID:6+00pqMC] >>867 異常に運動嫌いな奴がいるから 筋トレ系のスレにはよく現れる 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 06:50:36.76 ID:gwST1nNO] >>865 体脂肪が減ったらサイズも小さくなるよ。 ところが脂肪の代わりに重たい筋肉が増えてサイズが大きくなっているのなら、体重はもっと重くなる。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:19:31.48 ID:3MYhcaIA] >>871 食事制限をスクワットと＋して体脂肪を極限まで落とし、その後太ももの筋肉を増やし筋肥大したところで＋−0の状態で体重は増えないよ。 足の筋肉が細くなり下半身のサイズが小さくなった女性が体重は全く変わらない人がいるでしょ。 筋肉が太くなる筋肉が細くなるの1つの状態にしか目がいってなければ、太くなる＝体重増加、細くなる＝体重減少の一方通行な見方しか出来ないから気をつけなさい。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:50:48.34 ID:Gns7d0O7] 女だけどブルガリアンスクワットしたら脚細くなりますか？ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:51:24.28 ID:QENUxlyv] ならないですよおでぶさん 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 08:23:01.97 ID:3MYhcaIA] >>873 スクワットは、どんなやり方でも筋肉が太くなり結果足が太くなりますよ。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 08:36:41.08 ID:eMpigwMH] ダイエットしてるなら太くなんかなりようがない 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:05:42.64 ID:3MYhcaIA] >>876 ダイエットで食事制限し体内にタンパク質が足りなくなると、体は危機感を感じて疲労の大きい場所に優先的に栄養を送るようになる。太もも、ふくらはぎ等の下半身は体の中でも常に体重がかかり酷使されている場所で優先的に栄養が送られ太くなるよ。 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:09:44.68 ID:3MYhcaIA] >>876 続き それなのにスクワットなんてしたら更に下半身が酷使され、体内にタンパク質不足でますます優先的に栄養が下半身に送られ太くなり下半身は細くなるよ。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:10:49.20 ID:3MYhcaIA] 上半身が細くなるの間違いだった。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:27:40.55 ID:vRyKAHug] スクワットやーめた。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:36:16.93 ID:3fw3QmzQ] なんで食事制限でタンパク質が足りなくなることが前提なんだ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:49:58.50 ID:eMpigwMH] >>877 例え、全身に行き渡るアミノ酸を脚に 回したって筋肉で太くするには無理 全体的に栄養とカロリーが足りない上に、筋肥大を促進する運動レベルてもないし この場合はそれなりに下半身の筋肉が維持できて、上半身の肉が落ちたって事 痩せながらサイズアップとか身体の構造上無理なんだよ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:55:06.08 ID:3MYhcaIA] >>881 ダイエットで無理な食事制限をした女性に血液検査をして低タンパクの女性が1番多い事を御存じか？ 女性が1番陥りやす食事制限中の食事内容が、サラダや肉類を食べないダイエットだ。 それがタンパク質を体から不足させる。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:05:06.39 ID:3fw3QmzQ] >>883 スクワットなんかしようと思うくらいなのに そういう無理な食事制限をするかな？と思った 筋肉つけてラインを整えようと考えてるなら女でもたんぱく質は摂ってるんじゃないの 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:17:45.85 ID:3fw3QmzQ] えーと言い換えると「食事制限をするとたんぱく質が不足するのか？」と聞いたわけではなくて なんで無理な食事制限をしてることが前提なんだ？という疑問です 前提がおかしい 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:34:13.69 ID:OvQCakrn] 自分から運動するくらいだから、良く食べて良く動く王道ダイエットに決まってんだろ…と思った私が通りますよ…。 食べずに運動って割と普通なの？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:41:39.53 ID:TWUZlTgn] 女なら普通だよ（おばさんは知らない 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:44:55.51 ID:3MYhcaIA] スクワットで体のラインを整えるのは、そもそもダイエットとは言わない。 エクササイズだ。 ダイエットと言った以上食事制限をして痩せようとするは女性の心理でダイエッターのほぼ100%が何らかの食事制限をしてダイエットしている。 よって食事制限をしている前提もくそも無い。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:48:55.50 ID:3MYhcaIA] よくこのスレで、スクワット位の強度で筋肉はつかないとか聞くが、そもそも何の運動もしていない女性と運動をしている女性や男性がスクワットの体感強度が同じわけがない。 運動も何もしていない女性がスクワットを運動している女性と同じ回数やっても筋肉のつき方等違うのはわかるかな？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:58:13.45 ID:3fw3QmzQ] うわあ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:08:26.50 ID:eMpigwMH] その人にとっての運動レベルに見合った身体になるだけ 栄養、休養、運動強度が満たされてれば太くなる 食事制限+自重レベルで一回り太くなるなら普段が余程運動不足 1〜2cmなんてパンプでおきる誤差レベル 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:16:37.05 ID:3MYhcaIA] >>882 君の言う痩せながらのサイズアップは無理の痩せながらとは体重かい？それとも体脂肪の事かい？ 体脂肪を落としながらサイズアップは体を造るボディービルダーの方達は普通におこなってますがね。 ビルダーの方達は適格な食事の仕方、運動によって体重を落としながらでさえもサイズをアップされてる方もいらしゃいますよ。 何回も言いますが、1つの方向からしか見ていないからそう言う答えに行き着いてしまうんですよ。わかったかな？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:23:52.76 ID:eMpigwMH] もういいからレスしないでくれ スレをもとの流れに戻すぞ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:31:56.78 ID:3MYhcaIA] 私が言いたい事は、普通の生活をしている女性がプロのレスラーがトレーニングでも取り入れてる筋肉トレーニングの1種スクワットをすれば細くなどけっしてならないし、逆に筋肥大で太くなる。と言う事だ。 今までこれがわからずに周りの何人の女性がスクワットで足が太くなってしまった事か…そんな犠牲者を出さない為にも言いますが、スクワットは筋肉トレーニングです。細くするトレーニングではありません。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:37:09.35 ID:3fw3QmzQ] わかありましたありがとう、さようなら 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:38:00.41 ID:TWUZlTgn] 3レス以上してる奴目くそ鼻くそなんだけど 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:45:29.78 ID:uC9niHuT] プッこの人自分を除外してるｗｗｗｗｗ>>896 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:40:16.24 ID:QENUxlyv] 草婆発狂中 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:45:13.76 ID:MTZb/CXL] 筋肥大について基本的な部分で間違ってる人がいる。 あるいは本当に「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」が存在するのかw スクワットでの脚に限らないですが減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は男性でも通常あり得ません。 女性なら絶対無いと言い切っていい。 減量が順調なら脂肪が減った分だけサイズは必ず細くなるよ。 心配は無用だ。 ttp://www.youtube.com/watch?v=CfhuCwG2QCQ ギア着けてるとは言えこの重量でもこの太さだから。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:59:58.43 ID:tjjEfu1I] 個人差あるかも知れないけど、やって後悔してる人はごくまれ。 ごちゃごちゃ言わず日々スクワット♪ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:11:55.35 ID:iLeXIm0d] プリケツになればそれでいい 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:28:19.84 ID:sXezLm11] 私が目指すプリけつ ３分５８秒 www.youtube.com/watch?v=eMQ4-dz5t54 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:04:30.33 ID:0NH1d/c9] 太くなるかどうかは知らんけどケツの形はマジで変わる U字型だったのがぷりけつになった 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:07:48.29 ID:WsNCW4Eb] >>902 手足の長さ的に０分５８秒のほうが目標になるとおもう。 イメージしやすいというか… 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:46:23.68 ID:xPlI67Od] ブルガリアンでプリケツにはなれる。 ソースは私、旦那がよく触るようになったｗ ちなみに10ヶ月経過、週2、15×5セット。 みんなどんなペースでやってるの？ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:37:05.16 ID:r6cZrKGy] 旦那の話はしらける 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 10:18:05.61 ID:4cXgQ+aO] そんなにプリケツになるのか ちょっとやってみたけど筋が伸びて気持ちいいのでやってみよう ここの人たちはビフォーアフターみたいなケツ写真は撮ったりしてるのかな 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:15:30.67 ID:NAaJXgHt] 旦那いないけどプリけつになる！ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:35:11.09 ID:+ltKR5b2] ブルガリアンうまくできない。台にのせる足がしゃがむと、つってしまう。何かコツとかありますか？ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:59:40.91 ID:VHN0ZxC/] ブルドッグみたいな顔をしてやる 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:48:12.46 ID:9kApt5j7] >>909 まず台が高くないか 後足に効くのは高すぎる場合が多い +後ろの足はしっかり屈曲させて、体は前傾させずにまっすぐ下ろす 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 03:17:13.80 ID:4GdRs0E6] このダンスダイエットに効くよ www.youtube.com/watch?v=Jrt2CL9nJKw 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:08:58.99 ID:nojeqFHP] > 体は前傾させずにまっすぐ下ろす え？！そうだったの？！ 前傾で尻を蹴って！と言わんばかりに突き出すやり方で早3ヶ月 明らかにヒップアップしたからこれが正しいと思い込んでたよ(´･ω･`) 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:20:45.45 ID:/+radz1u] ブルガリアンでケツ突き出せねぇだろ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:09:00.03 ID:Ryrt9GA7] 前傾してデッドリフト風に立ち上がると、大腿筋四等筋の関与が減り、ケツハムの動員率が上がるから 間違ったフォームというわけじゃない 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 01:26:09.01 ID:IXp60qQx] >>913さんは通常のスクワットの話と勘違いしてませんか？914さんが言うようにブルガリアンでは尻は出せないと思うよ。 まあスクワットでも尻を後ろに出すっていうのはちょっと微妙なんだけどね。 間違ったフォームになっちゃう危険が少なくないでしょう。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 02:11:23.28 ID:vFRtrFjg] ああ、ケツをつきだすなら通常のスクワットだね 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 06:23:37.07 ID:JddUVX7r] 突きだすわけじゃないけど降ろしきった時に 後ろ側に少し重心傾けるだけで尻への負荷が違うと思う 919 名前：913 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:29:44.80 ID:rAqw2NeE] ブルガリアンで突き出してましたよorz ヒザがつま先より前に出ないように気を付けると、 前傾＋ケツ突き出しの格好になってしまう 真っ直ぐに下ろすより尻〜裏腿にかかる負荷が大きく感じるし、 ヒップアップもしあからずっとこれでいいんだと思ってたよorz 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:54:10.16 ID:Bhkv0z31] いいんじゃね？それで腰傷めたとかじゃないんだろ？間違ってはいないと思うぜ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:52:19.55 ID:Can/YtiK] はい、どこも傷めてません >>918さんの言う通り、後ろ側に少し重心傾けた状態になり、 効いてる感が大きいです とりあえず続行してみます 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:04:38.26 ID:pnqCH5MU] >>921 >>915にも書いてあるように、脚よりケツハム狙いならおk 円を描くように立ち上がるといい 加重すればよりおk 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:09:06.74 ID:8r3N/RvR] ダイエット板レベルのスクワットなら加重はしないほうがいいと思うけどね 腰痛めやすい 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:08:08.63 ID:pnqCH5MU] ダイエット板レベルとか関係ないな その人に応じたレベルの負荷をかけるだけの話 出来ないなら自重から始めるだけのこと 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:41:29.18 ID:vI34YVhM] よくダイエットには自重で十分と言う奴がいるが、単に自重トレしか したことがない奴だったりするんだよな。 俺もかつて自重オンリーだった頃に、ウェイト使ったトレとかは特別な 物とか思っていたが、今になってみればただの無知だったんだという ことがよく分かったよ。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 06:01:16.95 ID:eXbOL7bv] まぁ、人ごとにステップとか段階があるからな 自分に合ったトレが一番 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:09:13.93 ID:8r3N/RvR] いやはや 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:11:53.94 ID:AGPd47yP] 昨日はじめて貴乃花親方の股わり？スクワットをしてみた 今日尋常じゃないような量の便が出て、お腹ぺったんこになった 続けようと思います！ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:54:52.14 ID:J/u6xf0W] そのうち兄弟に氏をつけるようになるぞ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:24:07.15 ID:mL+C0bpi] >>928 どのようなものかぜひ教えていただきたいです 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:04.61 ID:9mXxBVO/] >>922 > 円を描くように立ち上がるといい おお！ありがとうございます！ ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、 加重でやってみたいと思います 一番の狙いはケツハム もっとプリッとなるように頑張ります しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも スレ住民に感謝 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:31.35 ID:gu7ec/Jp] 股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:28:11.38 ID:HKzN+3lf] ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか… トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:12:58.72 ID:yKP3RiSh] >>930 足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく 膝に負担のない程度に繰り返す 貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです 内腿にすごくきいてる感じがします 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:06.70 ID:adASoKfM] 脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 10:44:40.39 ID:Ek9k+urF] 自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合 週に何日やればよいだろうか？ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:24:28.21 ID:jmPJkPXt] 自分の身体に訊け 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 18:44:22.47 ID:cWrofnUM] >>936 目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:26:04.67 ID:Yyl2w2xy] >>936 週2か週3じゃない？ やりすぎても筋肉の肥大しにくくて ダイエットに繋がらないんじゃない？ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:28:49.30 ID:Yyl2w2xy] >>934 足を外側に開くのがコツなんですね 足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです ありがとうございます 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:11:39.15 ID:JgR9gJvP] 数日無人(´･ω･`) 暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:21:08.38 ID:MzcBtcMG] 節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ 実際電力は足りてるみたいなんだけど 節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:14:02.52 ID:wZr3XmvH] うん、自分も気付いてしまったよ… 家の中では極力汗をかかないように動いてる 来月あたりからまたスクワット始めたい 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:28:47.12 ID:3dM5E42G] 風呂前にやれ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 13:02:37.06 ID:vGLmxegL] 俺は風呂場でスクワットしてる 裸ですることによって服がグチョグチョにならない 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:32:44.82 ID:IuGRgXKT] 風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 14:10:30.06 ID:qKKrMbC2] 昨夜スクワットやってみた。 10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。 これから毎日やろう。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 20:40:30.05 ID:f9G65fI7] スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。 ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 04:36:43.40 ID:kJqFp8Pk] ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:06:35.39 ID:QEP8SBtX] >>949 何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。 スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。 男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 17:41:54.43 ID:w6mbISvS] 自重スクワットを3年やってるけど 足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･ しかもダイエット効果はないしね ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 18:51:26.80 ID:aKksHYwM] 保守 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:25:03.04 ID:CKpVEegX] スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:31:21.05 ID:QEP8SBtX] >>951 自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。 逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。 自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 22:10:59.79 ID:MB2qPXRY] >>951 頻度と回数はどれくらいやってるの？ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:01:24.15 ID:oLwOPfCz] 同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな 957 名前：951 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:12:39.17 ID:4mrelD/e] >>955 自重スクワット60回を週に3日 内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 01:10:26.95 ID:oZAIJ+kw] プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:17:25.98 ID:4mrelD/e] >>958 プロレスラーになる気はさらさらないので そこまでやるつもりはありません 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:59:52.80 ID:6Mi3fOCr] 1 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:45:08.90 ID:DODGyFqw] >>957 三年もやってその強度じゃ痩せるわけない 常に限界に挑戦するべきだと思う 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:29:43.30 ID:AsMO+BYi] 腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める メニューってないのかなあ。都合よすぎ？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:49:47.99 ID:Sgc2JW1D] ワイドスタンスでやればおk, 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:03:02.96 ID:AsMO+BYi] >>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。 今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが 広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって 修行してみるｗ 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:08:56.87 ID:zOQJ0qp5] 肩幅くらいのスタンス 腰幅かそれより狭いくらいのスタンス 股割りのようなワイドスタンス スタンスを変えてやると効果的だよ。 それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:12:18.47 ID:zOQJ0qp5] 加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。 各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。 自分の場合維持目的だから１〜２週に一度、スクワット６セットやるだけ。 時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。 維持ならそれで充分だよ。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:13:02.49 ID:Sgc2JW1D] >>964 爪先をより外に向けるといいよ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 14:26:50.01 ID:AsMO+BYi] うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。 加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。 つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが 内側に効いてる感じがしたよ！ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 16:31:49.45 ID:1WG9YspJ] わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 19:00:54.89 ID:sv3j07o0] 内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。 それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。 レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。 971 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 75.0 %】 [2011/08/11(木) 00:30:48.75 ID:CikdtLj8] >>925 頭の悪さ全開だな 何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 01:01:13.74 ID:dn/8RrVJ] スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？　みんな気をつけようね。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 00:39:17.65 ID:dlb92Y4/] アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 22:12:47.01 ID:xXGH5Ke1] 立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 12:50:42.32 ID:B6v1Y3mB] 皆さんは週に何日スクワットやってるの？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:23:53.96 ID:bS6WMl0e] 毎日朝晩10〜20。 だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:06:31.84 ID:64Y1SugG] >>975 1~2週間に1回、6セットくらい。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 21:30:05.19 ID:njZ1PXa6] >>975 ワイドで1日最低30回 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:19:22.15 ID:SDex8oEu] 両手に１ｋｇずつのダンベルもって スクワットやってるんだが 殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう 足にもあまり効いてる気がしない 何かやり方がおかしいのかな テンポを途中で変えたりした方がいい？ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:32:37.11 ID:darvb2HY] 2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら 箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ 持てるんだから・・・ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 07:03:54.66 ID:szYne8S8] >>979 反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる 効いてることを意識しなきゃだめ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:48:40.35 ID:oq5O0FMu] 爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、 そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、 今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。 膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。 常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:50:54.30 ID:oq5O0FMu] その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。 両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:57:17.90 ID:oq5O0FMu] 呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 21:22:59.19 ID:ZL/Bx6LL] そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:08:51.83 ID:eAznui5A] トップで膝を伸ばしきらないこと あとボトムで一秒静止するのもいいね 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:17:02.61 ID:r29C23sE] > そのまま静止することなく しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？ お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:38:18.84 ID:eAznui5A] しゃがみきった時はおk 収縮時に一旦静止させるとより効果的 反動も使えなくなるし 駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 05:46:31.51 ID:Mda2KNvt] むしろ自重スクワットは 膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで 大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ 脚使う運動で膝が痛くなるってのは、 往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:12:33.94 ID:4dtR9zOq] 脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる →膝が痛くなるｗ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:39:51.07 ID:Mda2KNvt] >>990 痛くなったらしばらく休んで、 次は痛くなる直前でやめとくのを 何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と 腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:34:23.68 ID:g6GXVIjN] 膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。 わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:27:21.14 ID:bRSzQLCA] >>992 自重程度じゃ痛める方が難しいって 膝を爪先より出さない云々は、 加重したスクワットの注意点が 混同されて言い伝えになってるんだと思う 100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、 そういう回数やるのが小学生の時から 25年以上とかでも大丈夫なんだからw 当然小学生の時から肥満児ですわ… 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:44:37.74 ID:RK/BRDby] オマエはいい加減にしろよ。 オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。 オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。 つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。 オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:46:23.99 ID:RK/BRDby] >>993 わかった！ オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？

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