スロトレやってる？６クール

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スロトレやってる？６クール

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]: 自宅で簡単にできる筋トレ「スロトレ」のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 04:39:00 ID:X8B3Kx+J]: >>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:12:09 ID:AQ+InXP2]: >>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 11:21:19 ID:8zsf/lum]: >>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:45:13 ID:jB2KHs83]: >>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。

>>594　>>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。

>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:00:00 ID:rsCoPTBs]: スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:55:24 ID:2msPPuXl]: また出た。うざいなあ。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:30:59 ID:XeE6d0iX]: >>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:41:25 ID:YcG3JFyA]: 何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:54:17 ID:XeE6d0iX]: >>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）

それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。

・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/21(火) 01:41:16 ID:nWNAuBn7]: スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:32:20 ID:luDMOTbr]: >>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ

普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから　普通のスクワット→スロトレでスクワット　かな

スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 18:00:35 ID:yHL0tE95]: スロトレって何？ヨガ？
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 19:31:04 ID:bQTGSCd0]: 太極拳
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 20:59:31 ID:Y4/dUtTb]: >>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 22:16:00 ID:UaECf2QP]: 要約して内容教えてもらえませんか。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 00:24:44 ID:xvji6Hfg]: 要するに

太極拳
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:08:09 ID:N/3eH0CR]: >>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:59:47 ID:5J3t79P/]: 久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 11:42:06 ID:xvji6Hfg]: スカトロやってる！
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 11:25:40 ID:uLZM2Ii1]: スロトレでもプロテインは必要？
613 名前：604 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:33:39 ID:teSeU3EV]: 太極拳の筋トレですね。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:53:41 ID:fvk+OWSU]: 二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:39:38 ID:yjpsxpJ3]: >>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:40:38 ID:yjpsxpJ3]: >>606
効果の違いって具体的には?
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 06:45:54 ID:Rc96NucT]: たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。

限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。

でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:28:34 ID:YxKEa6K8]: まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:34:26 ID:VDB+bigp]: >>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:24:11 ID:B8uSndTE]: 大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
www.jtrc.or.jp/sokuho/index.html
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:36:06 ID:y5F1XEGE]: 男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:16:14 ID:KyHcs62N]: 10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:59:46 ID:18WFY74H]: >>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 02:10:28 ID:Q1+yrEr1]: ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:21:34 ID:RopxHDqA]: 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
626 名前：623 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:40:47 ID:18WFY74H]: >>625

> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 08:59:55 ID:dWQfbK46]: 3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 09:32:08 ID:ZpdGGOmS]: >>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:42:45 ID:HcxUqAV0]: >>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ

「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:56:06 ID:CxcEl1Oa]: 同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:36:22 ID:Q1+yrEr1]: 石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:57:55 ID:lG7bi4zC]: 石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:17:09 ID:hQqeO9gT]: スロトレ歴６年の女２８歳です。

体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。

筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ

段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。

体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。

分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:20:25 ID:WfkPDvMi]: >>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:02:14 ID:3Dpb0dvM]: 617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)

上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない

この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい

でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ

私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:11:42 ID:Xen48fgr]: 自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。

やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 03:20:11 ID:3Dpb0dvM]: >>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ

継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:15:34 ID:hQqeO9gT]: >>633です。

>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。

>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう～
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:15:57 ID:9isG0XG5]: 633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:54:16 ID:z6louhg5]: >１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな?　アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:15:23 ID:yIGZpWMo]: >>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:47:38 ID:mjKbTtOC]: そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:26:29 ID:ZtoUlj5S]: >>633です

>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。

>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。

>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ

タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:06:58 ID:YI/D/2YE]: >>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:09:46 ID:fASnT8cZ]: 643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 09:00:29 ID:fXrzPLh4]: 段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。

１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける

目的によって違うんでしょうか？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:42:13 ID:1BKfS+dt]: >>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます

トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません

となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）

しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう

あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす　のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね

自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:34:03 ID:xOgWujb0]: >>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？

今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。

ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。

３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）

あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:00:25 ID:vcxN0T6M]: スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?

効いてる感じがしないだけでしょうか?
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:09:43 ID:fXrzPLh4]: >>647
>>648
ありがとうございます！

時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。

少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:12:40 ID:xOgWujb0]: >>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:20:51 ID:bc7Z0XAh]: >>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:13:03 ID:QcMWjT0+]: ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:57:29 ID:N2PmA5EB]: スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:10:25 ID:V1AmU2vD]: >>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:34:22 ID:0BAm6fWW]: 自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:29:59 ID:aYk6d/Bf]: スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。

なんかムカつく。
658 名前：653 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:43:44 ID:QcMWjT0+]: スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:13:46 ID:JPBi8gtV]: >>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:56:17 ID:V1AmU2vD]: >>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。

スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:56:18 ID:4RndXPQ4]: >>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？

小さい野郎だな。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:31:32 ID:dMuCQa3R]: 青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
663 名前：662 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:33:02 ID:dMuCQa3R]: 違った。質問したいのは銀本でした・・・。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:26:11 ID:0sBXo/ra]: >>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。

＞漸進性の原則でググって下さい。

ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。

＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど

多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ

＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。

俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:56:18 ID:QnfN8Xeb]: >>656
同意。

>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:38:17 ID:ysH6iAbv]: 正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 04:28:01 ID:mnnrUT20]: このスレ怖い
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 07:17:48 ID:xSs7Ii0y]: 筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。

ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:17:07 ID:ysH6iAbv]: 「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:10:43 ID:2W/xEx/r]: そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:25:16 ID:62Y4HrQm]: >>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:34:09 ID:ysH6iAbv]: >>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:49:14 ID:62Y4HrQm]: >>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:02:57 ID:vzhpCaY5]: 成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:55:46 ID:ysH6iAbv]: >>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:54:24 ID:VjrQ7Jsf]: ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:52:01 ID:J2geM0uA]: は？
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:16:36 ID:LZvG5ihw]: 加圧セットを着用しながらスロトレって意味ありますか？セット数を減らせると勝手に思って、全てセット数3回から1回にしてますけど。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 19:15:42 ID:VjrQ7Jsf]: >>677
泣くな雑魚豚
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:43:50 ID:J2geM0uA]: あ、すまん誤爆してた。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:59:17 ID:mnnrUT20]: 成長ホルモンや代謝物が鍵となる筋肥大は
漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする

あと、このスレはスロトレとゆっくりした動作でトレーニングするのを一緒に考えてるやつ多すぎ
そりゃ部分的には一緒だから区別が面倒だけど
ゆっくりした動作でトレーニングは効かせるためのテクニックと区別すると楽だ
そして、スロトレは加圧準拠と考えるべき、

だから、あくまでスロトレで重要なのはRMではなく、いかに血流を制限するかではないかと予測している
その血流を制限することを実現するために負荷を強くすることもあるかもしれないが
これを通常トレの漸進性の原則に当てはめてよいかというと、疑問ではある。

上のほうで色々言われている
「～のほうが筋肥大する」「俺は～で筋肥大した」
なんて意見があるが、ちゃんとしたトレ効果の比較なんてできっこないんだから
結局自分の信じる、もしくは効果を感じたトレを続けるしか道は無い。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:27:28 ID:1GBy9zH2]: 初心者がとっかかりにやる分には、別にいいんじゃないかな、自重スロトレ。
初期はいくらかの筋肥大も伴なうだろうし。
頭打ちも直くるとしても、ビルダーじゃないんだからそれぐらいで充分という人には、適してる。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:58:18 ID:JKlP6vGE]: なんか気持ち悪いスレ
スロトレって石井さんのスロトレだよね？
なんなんだホント
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:27:42 ID:Qf8Vrcnz]: >>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:01:35 ID:Q0nWfr1m]: まぁまぁ、
>>671 >>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。

で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:33:00 ID:+tUJ+hHC]: スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:39:14 ID:lERLGj+x]: スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:33:42 ID:ijteU3/A]: 青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:26:20 ID:bFt/yBbQ]: 細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:32:00 ID:p1/Xo1UC]: 大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 03:37:13 ID:G0hesC3L]: >>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:10:14 ID:9itpDq1E]: スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 19:41:29 ID:Biwc9r7m]: 劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 20:37:26 ID:RofNx6xp]: 生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった

体重はあまり落ちてない。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:15:14 ID:T5SVmZve]: 石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:59:48 ID:HMn5tjH5]: どうなんだろう
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:36:01 ID:3d7a238F]: トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:19:48 ID:C1qoN3kf]: スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 23:26:55 ID:wXBbZ/bR]: >>694
どれくらい続けて効果出ましたか？

私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 08:55:39 ID:qdyx3HcQ]: >>699
気のせいやろ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:55:48 ID:7VMoYuz2]: 「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 00:54:34 ID:W4f/3Yjq]: >>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 10:03:05 ID:BTMoGR1Y]: >>702
すごいですね！
私もがんばります。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:14:33 ID:bah4SReM]: 毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 22:18:43 ID:g8yoSkx1]: ・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:58:31 ID:MYeObMDt]: スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 20:05:41 ID:WCWu0i2F]: 足首に内臓脂肪はない。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 00:03:51 ID:I9KsSVl2]: 皮下脂肪だな
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 21:10:08 ID:8DnR1fFJ]: そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:49:40 ID:4j3sDEf+]: ↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 20:02:47 ID:w4G7KdyG]: クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:14:03 ID:hxXSziht]: ・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。

・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。

ｂｙ　石井センセ
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:01:47 ID:ybJP1SmE]: 体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな～
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 23:35:29 ID:OK1WKgUQ]: 大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:18:16 ID:63W/ZV4v]: ありがとう。
また頑張ってみる！
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:26:07 ID:Uu6dyodp]: ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）

なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:03:37 ID:Uu6dyodp]: 10秒であげて

重さが限界のとこで10秒りきみ続けて

10秒で下げるて効きますか？

乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:21:10 ID:4gc43bi5]: >>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:23:33 ID:axd5vKyh]: やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 01:52:04 ID:OTRxeOPs]: クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回～10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 07:07:34 ID:Uu6dyodp]: ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 11:30:07 ID:QmCIWaNT]: 体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。

１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時～深夜2時の時間帯の割合が最も高く

（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/pdf/jcinvest00244-0147.pdf

２．トレーニング後15分～2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる

この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ

つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。

就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど～）

どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど

※あと血流制限トレーニング（スロトレ）は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記米国生理学会の記事を見てね。
jap.physiology.org/cgi/content/full/106/4/1119 >>335
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 13:13:20 ID:ZweLABlO]: [一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき　との小見出しがあって

就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 14:03:43 ID:QPiwLzmO]: スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 17:06:09 ID:OTRxeOPs]: ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:34:31 ID:w2gekBj+]: >>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:35:45 ID:w2gekBj+]: もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:03:48 ID:Vhy0wYJM]: スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:13:14 ID:EsdsFJ2l]: >>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？

>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、

1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る

という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 08:14:53 ID:ZkKrAbR+]: 初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・

体重微動だにせず・・・・　orz
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:21:10 ID:GMJx4IpA]: 俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）

マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:48:03 ID:UP+ylnkY]: >>729
詳しくありがとう。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:54:18 ID:UP+ylnkY]: >>728さんも詳しくありがとう。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:50:53 ID:CMxASVGA]: >>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない

スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:05 ID:AO4UD7Is]: それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:16:30 ID:SvNmT75j]: >>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:08:59 ID:HNrSuNgM]: 痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:35:54 ID:OgUo5ewI]: >>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:48:27 ID:EObd994o]: >>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:04:14 ID:jiFP0ng8]: 若いうちから太ってるなんて論外
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:44:58 ID:DD22UbZ/]: いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 18:46:17 ID:jhXXWdBf]: kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1288644240/l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:09:22 ID:We6WZxQP]: ２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:17:53 ID:/N+2ZbV+]: >>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:35:26 ID:PfwS7YcL]: ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:49:33 ID:ffCKsfgQ]: >>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか

そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 22:58:31 ID:JTtV/LNd]: >>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:09:16 ID:PfwS7YcL]: 若いのかな？
ガチで４０～５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:16:35 ID:ffCKsfgQ]: >>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:34:04 ID:0nvfDq9w]: なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:50:05 ID:ukF7ZMHc]: これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 09:52:12 ID:sbdtJ5HX]: いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:07:49 ID:P+6B3hcs]: >>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:09:26 ID:Lhw+/4lw]: きついかなあ？

週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。

これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:25:43 ID:0nvfDq9w]: >>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:26:51 ID:NB/TENUp]: スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:36:34 ID:TOIjq4/I]: 一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:39:58 ID:0nvfDq9w]: >>757
限界って、どの程度？
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:53:47 ID:uTbjzhly]: 別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:09:31 ID:V2Y6Y4+h]: スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:57:34 ID:XlnRg+zY]: 正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。

ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 00:10:53 ID:BknAI533]: ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:26:31 ID:R8j5V26R]: 骨付生ハム美味しそう
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:56:46 ID:uKpSN22h]: >>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:28:42 ID:1UZIe3UU]: >>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:32:11 ID:17pEe1xS]: >>753
自分で調べろバカ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:39:30 ID:1UZIe3UU]: スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 06:35:40 ID:t27yteCN]: キツイだがそれがイイ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:43:41 ID:0+joEPia]: >>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 08:45:09 ID:mIgPlbXY]: >>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:28:51 ID:OmLb4RBP]: ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:31:36 ID:OmLb4RBP]: >>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:42:42 ID:6JG7m6mA]: >>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:45:40 ID:6JG7m6mA]: >>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 17:01:17 ID:3MpM27uW]: 自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:35:12 ID:6JG7m6mA]: >>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:49:23 ID:3MpM27uW]: >>776
ですよねー
ありがとうございました
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 01:28:34 ID:ToAV58wi]: リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 02:43:00 ID:Zfsk5E2r]: >>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 04:21:55 ID:tq+88l6P]: スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:26:03 ID:15ELEdo2]: 体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 14:05:06 ID:wgofhblZ]: スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:37:05 ID:sm1PUNKz]: 同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:50:01 ID:tq+88l6P]: 回数が減るのは何で？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 02:10:26 ID:nH/RGg7O]: ↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 03:02:56 ID:yU/dLmXN]: >>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あが [2010/11/07(日) 09:17:13 ID:yQcHWXh1]: クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）

つらいことこのうえないけど（´・ω・`）
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:32:18 ID:2/HpEXtW]: クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 12:55:57 ID:2/HpEXtW]: 腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:11:23 ID:yQcHWXh1]: >>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった

ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 13:27:45 ID:BuRMjTK+]: >>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:14:06 ID:2/HpEXtW]: アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:41:59 ID:c6BcNZFJ]: 筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:56:49 ID:57jo7n1h]: >>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:51 ID:c6BcNZFJ]: つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:53 ID:57jo7n1h]: ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:10:30 ID:57jo7n1h]: >>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 00:38:01 ID:kyTmdkb1]: >>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる

どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。

＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？

どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:30:39 ID:FgGFHZ0Y]: 筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1～2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。
800 名前：792 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:55:53 ID:LAD95zUN]: >>798
丁寧にありがとうございました
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:58:13 ID:oUMISeZ9]: >>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな～
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:44:46 ID:EZmSV1+z]: >>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:48:23 ID:EZmSV1+z]: >>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:30:42 ID:kyTmdkb1]: >>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:51:25 ID:kyTmdkb1]: >>801
648、804ですが、おまけ。
最近ウエイト板で読んだんですが、
「上げ３秒下げ３秒を８回、１セットで合計48秒」が
いちばん筋肥大するという説があるとか。
ソースは、"Iron Man" だかのトレーニング雑誌の最近の記事。
理由はわからんです。（雑誌読めばわかるかも）
アプローチは違うかもしれませんが、石井先生と同じ結論ですね。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 01:38:33 ID:9H8O3O7V]: >>769-771
女子スポーツ選手は生理が正常ではない？
www.tennen-kobo.net/newhp/s-asurito.html

女の子の場合は体脂肪率が15％を切ると、月経異常の割合が増えるらしい。
脂肪細胞は、ホルモンの分泌に深く関わっていたりして、多すぎても少なすぎても、
内分泌系のバランスを崩す。
おそらく17-18％はあった方が安心だろう。
上限の方は不明だけど、太りすぎてる場合も同様にバランスを崩しやすいよ。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:31:39 ID:H7lc0lwm]: >>803-805
801です貴重な情報ありがとう
でも石井先生自身が行っているトレーニングは
3秒3秒じゃなくて普通の筋トレなんだよね
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 21:34:29 ID:ytsNP1v8]: ３秒ってみんななんかメトロノームみたいにカチカチカチって
タイム刻む器具でも使ってるの？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:07:48 ID:pJrkxJs+]: 体脂肪は20～25％が最良なんじゃなかったっけ
40超えたら危険ゾーン
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:19:12 ID:tyyovvrJ]: 年齢と性別によるが
年齢性別問わず、30台はちょと多い
まーガリガリより若干脂肪ついてる方が長生きするって説もあるが
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:01:24 ID:O0YglIAz]: >>808
YAMAHAの電子メトロノーム使ってる。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:40:34 ID:wmJzuta/]: 俺もKORGの電子メトロノーム使ってるんだけど
音がモロ電子音だから普通のメトロノームが欲しい
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:22:42 ID:nR8zA6rl]: >>808
iPhoneのaMetronomeと言うアプリ使ってる
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:25:29 ID:nR8zA6rl]: >>813
で、60のスピードで7/7拍子(3、3、1止めでやってるから)にしてる
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:42:12 ID:oVZ6WEPX]: >>807
804、805です。
石井先生自身は、現役のボディビルダー時代から、
へヴィー・デューティーという通常よりハードな、
超高負荷のトレーニングを好んでいたようですね。
憶測ですが、へヴィー・デューティー筋肥大にベストだから、
というよりそういうトレーニングが好きだから、
自分に合っているから取り入れたんじゃないかな。

石井先生も、ボディビルの大会に復帰するときには、
加圧トレーニングを取りいれて、短時間のトレーニングと、
有酸素運動なしでうまく筋肥大や体脂肪減を果たしたとか。
「スロトレ」は、加圧トレの学術面からのサポートなどするうちに
と思いついたようですね。
また、研究者としても、低負荷でどれだけ効率的に筋肥大や筋力向上が
できるかという興味もあったんですかね。

ただ、筋肥大を目指すなら、動作をやや遅くする、
トレの最中で関節をロックして筋肉を休ませない、
回数やセットをやや多めに、セット間休憩は短めに、
（つまり乳酸がたっぷり溜まるようにする）
というは、>>805のように一般によく聞く説ですね。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:38:47 ID:xxkR1ZJo]: 石井、谷本両先生の共著によると筋肥大を起こさせるような刺激はいくつもあると。
恐らくそれを組み合わせるのがベストだろうという話です。
スロトレはその刺激の中の一部を強調する方法なので効果が出なくなったら他の方法も組み合わせるといいでしょう。
というかダイエットならそこまでする必要はないでしょう。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/11(木) 01:07:07 ID:94MNCSbt]: >>809
女性が20-25％
男性が15-20％
程度が理想的じゃないかな。
詳しい資料は無いけど・・・。
okwave.jp/qa/q5693176.html
www.megadeta.net/taisibo.html
www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_04.html
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:57:01 ID:nGC9jdAe]: >>808
自分は置き時計近くに置いて、秒針の音聞きながらやってるｗ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:33:11 ID:/7jeJWgv]: 一回目（´・ω・`）
いち
にい
さん
一秒保持
いち
にいさん

あれ、何回目だっけ（´・ω・`）
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:40:05 ID:PMtQEUbw]: >>819
あるあるｗｗｗ

あれ、俺今吸ったっけ？吐いたっけ？ってのも・・・
ないか・・・。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:08:16 ID:+XsTR2Ep]: 呼吸辛い
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:13:51 ID:7Sef7+/c]: 複雑な動作を要求するものなどロクなものない
理論はどうあれ実践するのがややこしければうまく続かない
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/15(月) 00:06:40 ID:+L6iha68]: スロトレやってよかったこと（´・ω・`）

まだ標準体重より20kg重いけど驚異的なサイズダウンによりモテスリムを着れるようになった（´・ω・`）
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 00:56:05 ID:Qauw2cT6]: きっちりやっても数分で終わるし
これはやって損ない
これすらめんどくさがる人には筋肉維持した減量は無理だと思う
そのぐらい簡単
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:23:19 ID:EkGldNuk]: スロトレをやるタイミングで、入浴の前後はダメとか
あったっけ？
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 23:27:54 ID:XWUvVA9A]: トレーニングする部位によってダンベルの重さを変えてもいいのかな？
ダンベル2kgでのリアレイズはキツイけど、アームカールの場合だとあまり負荷を感じないんだよね。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:47:37 ID:RMaWnY/J]: ターゲットにしている筋肉が違うので、
重さを変えた方が良いよ。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:35:33 ID:wD8Q90B0]: >>826
むしろ変えない方がおかしい。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:21:49 ID:HlizItb/]: 男の場合、筋肉つけてやせるって有り得るのかな？
真面目にやればやるほどしっかり筋肉ついて重くなる
だけでしょ。基礎代謝なんてたかが知れてるんだし。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:27:57 ID:ZpSp4/Rd]: 痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 01:05:08 ID:akYbeesp]: 男女問わず筋肉つけて痩せるっていうのは有り得ないです。
強いて言えばまず筋量増やして、その後減量するって事だけどダイエット板的にはそれはあまりに遠回り過ぎますね。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 01:24:24 ID:x7CmcM7q]: 痩せるってのは体脂肪率を減らすって意味だと思ってた
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 12:17:05 ID:x656ZMct]: 私は体重は減らないけどかなりサイズダウンしたよ。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 19:49:32 ID:nxfZLs5l]: 「痩せる」の定義が個々で違うのか
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 20:09:48 ID:akYbeesp]: >>832
体脂肪が減るって事でもいいんだけど、それは基本的に体重が減少する局面でしか起きないからね。
要するに体重が減らない事には話は始まらないと。
>>833
サイズダウンは痩せると言っていいと思います。が、体重不変でのサイズダウンはごく一瞬しか起きないから、結局は脂肪を落としていく、
つまり体重を落としていくしかないと思うよ。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 21:31:46 ID:tTSb3Ltj]: 運動嫌いだったけど、体型の変化も感じられるし、本格的な
筋トレではないけれど楽しい。ただこれだけじゃ痩せないね。

有酸素は・・・面白みもないし退屈なんだよな・・・。ショコとか
よく続くなと思って。スロトレとあわせてやろうと思ってるんだけ
どなんかオススメ有酸素ありますか？
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 00:30:17 ID:XGFaMHRI]: >>836
エアロバイクなら、静かでＴＶ観ながら出来るヨ！
ＨＤＤレコーダがあれば何時間でも行ける。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 13:39:45 ID:ycFMESIO]: 自分の場合は、69kg23％→65kg15％まで変化した。
除脂肪体重はかえって増えてるわけだが
見た目かなり細くて筋肉質になったよ。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:33:37 ID:SYFna3AV]: >>838
どれくらいかかったのよ？
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 19:37:01 ID:WlzPIqde]: >>838
期間は俺も知りたいです。続ける励みになる。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:21:03 ID:/ilbQ4Ao]: >>836
ビリーを始め、その他エアロビ体操とか。
842 名前：838 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:47:06 ID:IVJi5gfb]: >>839-340
1年半くらいだな。
ただし、スロトレの種目と負荷は増やしてるよ。
今使ってるダンベルは7kg。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 02:38:01 ID:q4VnlBDv]: >>842
筋肉はあまり大きくならないの？
細マッチョ？
体見て筋肉ついてることはっきり分かる？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 09:41:25 ID:kKXualO4]: >>842
１年半か。それでも筋肉を増やすことで脂肪が減るってことは
やっぱりあるんだね。まだ４ヶ月だ。頑張るわ。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:32:00 ID:QxoOIspN]: 全く筋肉無い状態からイージーを始めて1ヶ月。
最初は各5～6回が限界だったけど、やっとこ10回こなせるようになってきた。
スタンダードなコースに移行するのは「イージー楽勝すぎ！」くらいになってからがいいのかな？
もう移行しちゃって、筋肉をより追い込んだ方がいい？
いまいち踏ん切りがつかない。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:37:15 ID:rNO+hNoH]: イージーって何？
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:44:38 ID:FMQV4IWK]: スロトレ完全版（青本）は、イージー、スタンダード、ハードと三段階の強度があるから
そのことだと思われ。
たとえばスクワットなら、イージーは椅子の背に手をかけて、スタンダードは
胸の前で手を組んで、ハードは頭の後ろで手を組んでみたいになってる
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:47:16 ID:FMQV4IWK]: >>845
10回こなせるなら、スタンダードに進んでOK
と本に書いてたはず
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:45:55 ID:ULHTKCKc]: ためしてガッテンのムック本で興味持って
本屋でスロトレパラ見してきたけど椅子使う運動があるんだね。
カウンタースツールとアウトドア用の折り畳みチュアと座椅子しかない人に
おすすめの本はどれ？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:21:15 ID:Cq5teafO]: 椅子ないバージョンの筋トレなかった？
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:27:10 ID:1kOTD8CK]: 空気イスでやってる
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:46:31 ID:qZPohqW6]: 青本にのってる「イスに座っての上体おこし」と「四つんばいから手と、その反対の足
を上にそらす運動」があまり効かなくなりました。
同等の部位に効く運動ってありますか。ダンベルとか使ってもいいです。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 16:50:01 ID:YCP0SkMp]: >>852
重量可変式のダンベルかチューブで、デッドリフトと、
ベントロウやワンハンドロウあたりを追加してやるがよろし。
背筋は力が強いので通常のトレでは重いダンベルが必要だが、
スロトレなら比較的軽いウエイトで済むメリットがある。
あと、軽く膝を曲げた長座で足の裏にチューブを引っ掛けて、
両手でチューブを引っ張るとか、
柱とかに引っ掛けたチューブを引っ張ってもいい。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 21:40:22 ID:P8kvDgA6]: 少しきつめの風邪ひいた。
明日スロトレの日だ。
休んだら太りそうで怖い…やってもいい？
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:03:38 ID:WUfAi+mk]: そんなこと自分の体調しだいでしょ。
どうしてここで聞くかなあ？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 17:55:54 ID:yFNPNgZw]: >>854
とりあえず無理はするな。週一でも筋肉は維持される。　　　　　　　
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 08:47:08 ID:JZ47w1Aq]: >>853
ありがとうございます。
器具を使わないとするとどうでしょう？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:11:01 ID:cIgAjYYl]: >>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。

とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 08:02:19 ID:AVg2D8GE]: >>858
ありがとう。とりあえず巻くタイプのウエイト買ってきてやってみた。
確かに新鮮。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:41:11 ID:0UzJlvOr]: 2週間目
これのせいか分からないけど減らなかった体脂肪が
32％から30％に(朝計り)
あと毎日踏み台昇降を1時間やっています
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 09:02:14 ID:Sdo+Dz8J]: 始めて１週間。
体脂肪も体重も変化しないけどすごいあったまるね。
寝起きにやると着替えが辛くないから、寒い間は続けられそう。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 02:13:49 ID:oNOs599w]: スロトレやってみようと思って、石井センセの本を買うのに色々検索してみたら・・・
何？この大量の本！もう、どれを買って良いかも分からず・・
悩んだ挙句「痩筋力」を買って一通り読んでみたんだが、
大半が「いかに筋力を付ける事が大事」なのかと言う事に重点を置いていて、
実践がほんのちょびっと・・。
スロトレのメニューはアップが2種類、トレが4種類で、えぇー？？と思ったんだけど、
他の本でも皆同じ？　それとも、俺が買う本間違えた？

「いかに筋力を付ける事が大事」なのかは、重々分かっているんで、
自分は実践メニューが多い方が良かったんだけど、他にお奨めの本ありますか？

スロトレも他のトレーナーのやり方もあるんだけど、
ちょっと前に出ていた「3秒・3秒」が一番と言うのは、この「痩筋力」でも「3秒・3秒」になっていたので、
やっぱりこっちのやり方の方がいいのかな。

もっとトレメニューが多く載ってる本はありますか？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:24:15 ID:ugj0hjCk]: >>862
実際はには、本が無くてもスロトレは出来る。
筋トレを3秒で伸ばして3秒で縮めるだけ。
(縮めた後に1秒止めるのも有り。)
ポイントは、伸ばした時に完全には伸ばし切らない事。
(延々と負荷をかけ続けて行く)
文章で分かりにくかったら、youtubeでスロトレで検索すれば沢山載ってるよ
本が必要なのは、理屈で納得出来ないとやる気にならなかったり、続かなかったりする人
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:40:36 ID:ugj0hjCk]: >>862
質問に答えてなかったね
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
DVD付きがいいなら「体脂肪を減らす、筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」あたり

アマゾンや楽天のレビューを読んで自分で判断してちょ
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:49:45 ID:ugj0hjCk]: あと沢山ありすぎて他の人もマイナーな本買ってしまう可能性があるから
女性向けのお勧めも書いておく
女性向けなら「スロトレ完全版　DVDレッスン付き」
866 名前：862 [2010/12/15(水) 23:07:26 ID:oNOs599w]: >>863 >>864 >>865

早速のレスありがとう。
なるほど、「3秒・3秒」で考えると何でもスロトレになりそうだ。
手持ちのダンベル等を活躍させてやってみるよ。

だけど不思議なのは、何度かテレビでも見てるし、この「痩筋力」読んで思ったんだけど、
上半身のトレが無いのは何でだろう・・

でも、「体脂肪を減らす、筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」を、
レビュー色々見て、今、ポチってきました、楽しみ。
867 名前：862 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:09:33 ID:oNOs599w]: ごめん、また下げるの忘れた。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 10:23:05 ID:5icPKJwd]: >>862
メニューが少ないのは忙しくてもできるようにだろ
もともとムキムキになるためではなくダイエット用に書かれたものだから
数増やして時間がかかるようになったら、忙しい人はやらなくなる
だから、効率よく鍛えられるようなトレが厳選されてるってことでしょ

>>867
上半身のトレが無いのは筋肉の大半が下半身だから、基礎代謝アップなら
下半身の筋肉増やすほうが効率的
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:57:58 ID:gc8sALCW]: 開始して1ヶ月
便秘でお腹がぽっこりしてたから気づかなかったけど
コアリズムもやってたせいかかなり筋肉ついてきてるw
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:46:36 ID:IiwTKy7p]: >>868
女の人は「足が太くなるのヤダー」とかあるだろうからアレだけど、
男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 04:28:53 ID:CWRKyyAy]: 基礎代謝は上がるが、ガンガンってほどではない。
女性は筋トレすると締まって見えるから良いと思うのだが。
# 我ながら変な日本語だ。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 15:45:40 ID:IiAIKYwN]: >>870
＞男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？

まあ、筋肉が増えれば基礎代謝は上がるだろうが。
それよりも、スクワットはテストステロンや成長ホルモンが、
ほかの上半身などのトレよりたくさん分泌されるらしいから、
そちらの効果がより期待できると思う。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:00:09 ID:pkn/KA2N]: >>872
それはやっぱり筋肉量の問題か？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 21:31:24 ID:6Ic0pWN9]: 減量中に代謝を上げる事は無理。
自重のスロトレはそういう事や筋肉を増やす事が目的じゃないです。
あくまでも減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事、特に道具や設備を使わずに
出来る範囲で抑制する事が目的。
それ以上を望むならちゃんとウエイト使って標準的なトレをして下さい。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:38:12 ID:rTxr7aLf]: 筋肉が1キロついたとしても基礎代謝あがんないよ。
筋トレする行為自体が代謝促進するのよ。
筋肉ついてもゴロゴロしても痩せない。

※楽な筋トレはダメよ。
　「ウゲー」って言うくらいキツイやつやんないとダメよ！
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:11:21 ID:qP3PM16e]: >>874
スロトレや加圧は成長ホルモン分泌狙いが第一だろ。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 11:04:47 ID:eTK0OnUm]: スロトレ決して悪くはないのだが
若くて動けるうちは、通常のウエイトトレーニングの方が効果的なような気がする。
スロトレに慣れると「身体の動きにピチピチ感が亡くなる」ような気がする。

スロトレは歳とって動きが鈍くなってからしようと思う。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:13:52 ID:eTK0OnUm]: 877です
と言っても
女性や筋力が小さいかたが始める筋トレとしてはイイと思う。
まずは続ける事が１番大事。

筋トレの入口としては最適だと思う。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:19:47 ID:U3b6bcD0]: 成長ホルモンの分泌で身長伸びる？
19才だけど
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 00:22:40 ID:yOeXJrIm]: スロトレ始めてみた
腕と太股がプルプルする…
踏み台昇降やろうと思ったけど、足を踏み外して転びそうになってやめた
結構キツイですね、これ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:46:13 ID:ZmMK5jWV]: >>879
伸びない。骨が伸びるのに必要な分泌量ではないから。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:39:58 ID:51M7vE9t]: スロトレ半年くらいやってけど、正月で2キロ太った
太りにくい体になるんじゃなかったのか？
これじゃ去年と同じだ
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:05:34 ID:JghNP3RN]: 太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
中年太りってのは、いつもと同じ量しか食べてないのに少しずつ太っていく。
35過ぎればわかる。
884 名前：訂正 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:09:46 ID:JghNP3RN]: ×太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。

○太りにくい体質ってのは、中年太りしにくい体質って事で、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 01:23:49 ID:rB+/m7GC]: スロトレはじめて3ヶ月だけど、太りにくい体になったよ。
確かに正月太りもしたけど、前よりすぐに元の体重に戻るようになった。
あと体重は変わらなくてもパンツのウェスト部分がかなりゆるくなってきた。
体重の増減よりも体つきの変化の方が大事かも。

今日はじめてプッシュアップだけハードモードでやったけど、さすがに
腕がプルプルして10回やっただけで筋肉痛になった…
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:19:36 ID:QqivG43a]: 短期的に2kgなんてのは、それこそ誤差の範囲だ。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:50:46 ID:ruUiiy4n]: 太りにくくはなるだろうけど、絶対太らないわけじゃないからね
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:36 ID:3LRKzgaW]: >>882
典型的な馬鹿ブタの思考回路だな
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 00:09:27 ID:En2BAoAq]: キツイ割に対して効果ないこれ
看板倒れというか過剰評価もいいところ
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:31:42 ID:r+ZHM70B]: >>886
35過ぎればわかる。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 23:02:09 ID:/S4Pyxhx]: パフォーマンスいまいち
これ続いてる奴少ないだろうな
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:18:26 ID:0UTzESUg]: >>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 09:18:59 ID:PlBre6cC]: トレーニングなんかより食わなきゃいいじゃん
食わなきゃ痩せる
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:41:36 ID:pxEKbPJ2]: >>892
キツクなくて痩せる方法は、食わない事
摂取カロリー＜消費カロリー

食事制限が嫌ならば運動しかない。
しかし楽な運動など無いのよね。

でも、せっかく運動するならば
「キッツー！しかし頑張った！イエー！」
と言える運動の方が気持ちよくないだろうか！？
生温い中途半端な運動は継続しくにくい事が多いと思う。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:12:29 ID:Pa8Owu8l]: 喰わないで痩せると筋肉が落ちる。
筋肉を衰えさせないためには少々の運動は必要。
筋肉が増えると代謝が良くなって効率よく痩せるっていうのはウソ。
しかし筋肉が衰えるとあとあと大変なのじゃよ。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:55:34 ID:RkpKtcg7]: 何が大変なの？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:33:41 ID:WgCohEZ0]: 最近スロトレ始めたんだけど>>311と同じでニートゥチェストやるとお腹より太ももが痛い
レス参考にしてみてるけどなかなか難しいなあ
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:47:48 ID:pAryyNNK]: 図書館で石井先生の本をいろいろ借りてきた。
テレビの生活番組で女性や中高年向きに指導されたメニューを２ヶ月ほどやっていい感触なので
理論的なものも含め本腰を入れてやってみようと思います。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:07:39 ID:7yos9j3x]: 始めて４か月。効果もあるから続けたいけど､なんだか腰と膝がどんどん痛くなってきてるような…。中断した方がいいんですかね？やり方が悪いのかなぁ(泣)
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:28:31 ID:zgdL80+W]: >>899
姿勢が間違ってるんじゃないかな

スクワットの時は、膝がつま先から出ない用にお尻を突き出す感じで、でも胸は張る。
膝とつま先が常に同じ方向に向くようにする。

腰は、丸めちゃいけない時に丸めてるか、もしくはその逆
それか単純に腹筋不足

筋トレする時は鏡見て、フォームをチェックしながらやった方がいいよ
それでも痛い様なら無理せず病院に行ったほうがいいと思う
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 18:44:06 ID:NBbeofmB]: クイックで腱断裂とかにならないのかな
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:24:42 ID:GQiAbGl3]: >>901
いきなり無茶な重量扱ったりすれば。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:12:29 ID:BInZYkuv]: >>900
お返事ありがとうございます!
スクワットって､お尻をつきだして胸を張るという事は背中がちょっと反る感じですよね？

もう一度最初からやるつもりで､フォームチェックしよう～。

単なる腹筋不足かも…w 腹筋追加しようかなぁww
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 23:05:24 ID:e2i2atZ1]: 焼肉屋でハラミ追加するように言うな
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 00:17:47 ID:4qJ0bTNU]: >>901
断裂おこすほどの運動能力があれば、スロトレに頼る必要もない気がする。

クイックの前運動として、静的ストレッチ、スロー数回、8割クイック数回。
全力のクイック本番、続いて静的ストレッチ、そしてスロー本番に移行、
最後に動的ストレッチ、ってのがスロトレ本のどれかに書いてあったよ。

>>900
スクワット時に、ひざ故障回避にケツ突き出し、背筋痛めるの回避に
胸をはるのは重要だよね。見た目アレだけど。

>>899
スクワットは上記ポイントを維持するために、重量挙げ選手の初動フォームや
相撲の四股ふみをイメージするといいかも。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 07:42:31 ID:rkgdh8O8]: 簡単に言えばゴリラポーズ。いや、まじで。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:11:34 ID:RjkZNfS5]: >>900
そうそう
背中が丸まったり、前のめりにならないようにね

>>905
膝がつま先から出ない様にって意識すると、自然とそういう姿勢になるよね
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:32:24 ID:n3sf2Fr4]: 痩せたきゃ食わなきゃいいだけだって
筋肉落ちると困るなんてのも大げさに心配するほどでもないだろ
人類400万年のうちほとんどが餓えてたんだからな
体は飢餓に対して対応できるようになってる

デブは筋トレなんかで踏んばるほうがかえって血圧や血管に良くないんじゃないのか？
なんたって人類、飽食のほうには対応できないから、食いすぎて血栓できたりするんだろ
3食食って筋トレなんかやるより１食減らすかプチ断食でもしたほうが体にいいんじゃね？ｗ
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:49:30 ID:iLMho8Kg]: だから腹が出てるんですね
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:55:20 ID:J7GaDI7x]: スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:14:21 ID:wV/L1s3b]: 家族に勧められて始めたんだけど、これ凄く良いね！
十数年間いろんなストレッチやってもとれなかった肩こりがかなり楽になった！
有難う石井先生！谷本先生！
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:54:16 ID:mTPAzhh2]: >>911
どの本（DVD？）使いましたか？
よかったら教えてもらえないでしょうか？
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:00:23 ID:i4o0DVPi]: >>908
つい最近まで、「人間わずか五十年～」なんてのが実感だったわけで、
そこに戻りたいならどうぞお一人で。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:55:51 ID:wV/L1s3b]: >>912
『スロトレ完全版』DVDレッスンつき（高橋書店）です。
脊髄起立筋を鍛える「バックエクステンション」というのが自分には効果がありました。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:19:57 ID:o3x/ZhUz]: サクラのみなさん自演乙でありますｗ
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:37:23 ID:BAqFOjS5]: 風邪引いててスロトレ1週間さぼっちまったｗ
体調不良時はやめた方がいいよなぁ…
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 09:57:07 ID:ZnRCGVFR]: >>913
医学が発達してなかったからだろ
昔は乳幼児の死亡率高いし、今なら考えられないような簡単な出来物程度で命を落とすことも多かったらしい
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:15:42 ID:KfBsvo4Y]: >>916
無理して風邪こじらせたら、もっと出来ない期間が長くなるよ
ちゃんと治してから再開した方がいいよ
お大事に
919 名前：912 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:52:45 ID:uZ74qaOT]: >>914
やはりその本＆DVD、良さそうですね。
どれか購入したいと思い、悩んでいました。
DVD付きピンク本も出たし。
肩凝り解消になるって素敵♪
ありがとうございました。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:35:12 ID:zuFTmNMA]: >>916
2ヶ月続いた所ですごい風邪で丸10日休んだけど、1～2週間で取り戻せるから大丈夫。
体調悪いのに無理してやってた分(3～4回くらい)は、全く身になってない。
今は早く良くなってね。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 16:35:59 ID:CTBVOCa8]: 4ヶ月目に入りました。
青本DVDと一緒に週3回。
153/54で変わりないけど、みっしり着ていた服(M)が綺麗にストンと着られるようになった！

アームレッグクロスレイズ、最近は腹筋も疲れるようになってきたんだけど、フォームが崩れてきたんでしょうか…。
背中にもちゃんと効いてるけど、心配。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:00:39 ID:h75IKGBk]: 青本DVDを始めました。
なんか腰にくる。
まだ痛くないけど危ない感じ。
スクワットはダンベル体操でもやってて痛くなったことがないから
他のどれかのやり方がおかしいんだろうとは思うけど、
どれだかわからない。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:18:44 ID:PDXxkMnV]: >>920
お前んとこみたいに一次調査の段階で半島にワープしちまうような家系と一緒にするなよ
うちは少なくとも三百年前から江戸に住んでんだ
「三代続けて」は単純に三世代続けてって意味じゃねえぞ
日本で暮らすならこの程度の日本語は覚えろや
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 15:12:03 ID:IbyK+Cxd]: どこの誤爆？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 18:11:49 ID:j8cn/atd]: インフルエンザ感染でスロトレどころじゃねえよ。
何もしてないのに筋肉痛だ。
これって筋肉組織が壊れてるのかな？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:30:08 ID:RD5mbT+U]: >>923
ワロタ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:26:55 ID:BGuP5Q8l]: >>923
300年程度で自慢気に書きこんで誤爆どすか。荒っぽおすなあｗ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 23:09:29 ID:NgFm5Hsv]: 新しいメニューを始めると、筋肉痛はないけど、初日はすっきりした感じだったのが2回目はただだるーくうっとうしい気分になる。

慣れたメニューも朝にやるとだるく、その後キビキビ動くようにすればダイエット効果倍増というトレーニング本のご指導に沿えない。
夕方以降にするのが自分には一番あっている。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 00:29:43 ID:Y+kFPMJJ]: スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 03:36:41 ID:LIWeJhYG]: 体脂肪を減らす、筋肉をつけるスロー&クイックトレーニング　新版　旧版の
DVDは収録時間は違うのでしょうか？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:10:10.99 ID:rCsXsiO+]: 週2でまったりとスロトレを続けて2ヶ月
体重は変わってないけど、股が避けそうなくらいパンパンだったジーンズがゆったりはけるようになった

ほほーこいつは効果あるようだ
続けようとしようかね
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 06:22:10.40 ID:cv23UN0s]: 継続は力なりを実感するよね。
急に温かくなってヒートテックや腹巻きを止めたら
ボトムスがオールゆるゆるで慌ててゴムベルト注文したよ。
まだ暖かかった去年の11月末から始めたから、
どの時点で効果が出たのかは謎だ。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 02:38:44.99 ID:PoAnvFIT]: 159.5㎝/53.4㎏（86-62-86）/女/52（年寄りですみません）
スロトレ完全版買って一ヶ月、
パート別のものと基本のものを組み合わせて、二日やって休み一日でやっています。
一日目：アームレッグクロスレイズ、ニートゥチェスト、クランチ、ツイストクランチ、スクワット、片足ランジ
二日目：バックエクステンション、カーフレイズ、アームカール、フレンチプレス、プッシゅアップ
三日目：休み
でそれぞれ１セットずつでしたが、こちらのスレを拝見して
数日前から2セットずつにしました。
一ヶ月の結果、サイズは同じ、体重1㎏増（泣）
やり方が悪いのでしょうか？
でも心なしか腰周りがすっきりしたラインになったような気がします。

続けていれば結果が出るかな。
目標：５０㎏、86-59-84くらい
３ヵ月はやってみます。

アドバイスがあればよろしくお願いします。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 08:58:44.44 ID:GSNQgCJR]: アドバイスといのもおこがましいのですが…
脂肪よりも筋肉のほうが重たいので、最初体重が増えるのは順調な経過だと思います。
ですのでこのまま続けてみることをお勧めします。

ダイエットと筋トレ、体重などに関しては、スロトレではないのですが、
チョンダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアム (DVD付き) の本がとても参考になります。
機会があれば読んでみてはいかがでしょう？
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:08:38.87 ID:nLVz6kLY]: ピンク本の基本4つを1日置きにやって2ヶ月
目に見えて全身に筋肉ついてしまったw
もうちょっと増やそうかな
女です
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 20:42:05.31 ID:PoAnvFIT]: >>934
ありがとうございます。
最初は体重が増えてもいいんですね！
体が温まって体調はよくなってるようなので
そのうち減ってくることを期待して
がんばって続けてみます。

チョン･ダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアム家にあります。
ＤＶＤやってみたのですが、夏で暑かったし、
ぶっ通しの激しいエクササイズにほどなく挫折していました。
本の方をよく読んでみます。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:40:58.23 ID:MIUoSTPF]: スロトレを１セットで1ヶ月やったくらいで体重増えるほどの筋肉がつくもんかね？
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:00:44.42 ID:3D+/Jggd]: 誤差も若干あるでしょう。
でもスロトレやってサイズ変わらず体重増ということは少しは筋肉も増えてるでしょ。
筋肉の比重は脂肪の４～５倍らしいから。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:14:50.33 ID:YUM+MnBS]: スロトレに限らず、どんなトレやってがっつり食っても１ヶ月間で増える筋肉そのものがたかが知れてる。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:30:38.84 ID:Sz+uRaFU]: 運動のし始めに体重が増えるのは筋肉が増えると言うより体の水分量が増えるせいだと思うよ。
良くも悪くもそんなに気にする事じゃないです。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 07:56:30.87 ID:5xFcy2rQ]: >>933です。
更にもう１キロ増えたので少し食べすぎだったかもしれません。
朝食をしっかり摂ろうとしてたので。
スロトレやってたのでサイズが増えてなかったのかな。
でも、今朝は１センチずつ増えてた（汗）
今日から朝食控えます。

パンプアップというものなのか
太ももやヒップがすごく張りつめてきました。
変化がおもしろいです。

今度は続くといいけど。。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:58:52.85 ID:ZUueFCv6]: 「しっかり摂る」は「がっつり摂る」とは違うってことだ。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:42:11.06 ID:fq//4PoG]: 典型的なダイエット豚さんですね
見直すべき部分は多分朝食じゃないと思うよ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 23:10:55.03 ID:5xFcy2rQ]: >>942
「がっつり」やめたら１日で0.5キロ減りました。

>>943
ありがとうございます。
静かに自分を見つめなおします（笑）
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:52:28.85 ID:31XYryNz]: 体重って、あまりあてにならないんじゃ？
むくみ具合・どのくらい飲食したか・どれくらい消化・排泄されたか、
そして一日でも朝と夜では全然違うし。
計るだけダイエットというのもあるけれど筋トレで基礎代謝を上げようとするなら、
体重で一喜一憂せず、もっと長い目で見るほうがいいよ。
体調が良くなったならいいんじゃない？
でも質問者さん、全然太ってないと思う・・・
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:26:01.77 ID:0r82QuDk]: 体質もあるしね。
自分の場合、毎年急に暖かくなってくるこの時期は特に理由もなく増量する。
ここで極端な食事制限や運動に走ってもろくなことにならんので
平常心で過ごしてると桜の時期には納得のいく増減に戻る。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 06:20:12.73 ID:dyiFEwpk]: >>945　>>956
ありがとうございます。
小さなことに一喜一憂しすぎですよね。
体調はよくなってるのでまあ良しとします。。

ひどく太ってはいないと思うけど、
あと３～４キロ減ったくらいが一番いいんじゃないと
夫に言われたてるのです。（夫は細め）

歩いたり走ったりのアウトドアは苦手なので
骨盤系とかヨガも組み合わせてあれこれやってるけど
３～４キロがなかなか減らない。

いろいろやってると気持ちはいいから、
年齢も年齢だし体調管理と思って気長に続けてみます。
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:24:14.41 ID:0S2dh0OT]: >>947
あと３～４キロも減らすの？？
キモい
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:31:06.33 ID:L8bGTpWu]: 男は女が軽いもの（モデル体重が当たり前）だと勘違いしてる
旦那さんもその傾向かガリ好きか…

筋肉の方が脂肪より多いんだから
あまり数字にばかり囚われずにね。見た目が大事
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 16:53:05.47 ID:HLLiRaWp]: 160cm52kg。
5年前に出会ったスロトレをきっかけに、筋トレ大好きに。
体脂肪平均18%くらい。
男友達に体重答えたら「そんな重いの！？お前、内臓脂肪じゃん」って言われた。
説明するのもめんどくさい…。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 17:16:46.41 ID:6W0mnZp3]: >>950△
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:03:07.17 ID:b89Hdgxm]: スロトレ完全版と一生太らないを買おうと思います。

一生太らないは黄色とオレンジどちらがお勧めですか？
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:49:32.17 ID:Ysv0dF0c]: >>952
図書館で借りて一読してから購入を検討してみては？
自分が購入したのはスロトレ完全版だけだよ。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 23:03:50.94 ID:HLLiRaWp]: >>952
スロトレ本にも「やせやすい体の作り方」的な基礎知識は載ってるから、まずは完全版を買って、実践しながら考えてもいいかなと思うよ。
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 08:26:00.62 ID:3Q/IG4qx]: >>953
>>954
ありがと～ポチりました！
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 15:00:08.56 ID:CZWPFWbY]: >>950
体型はカッコヨクなったの？
芸能人だとどんな感じの体型？
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:29:33.27 ID:W/KbFsCV]: 昨日、初めて青本の初心者プログラムを10回1ｾｯﾄしたら、翌日のだるさがすごい･･･おまけに眠い。
効いている証拠ですかね？
寝る前にスロトレしよっと
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 03:49:22.49 ID:4MP09wtt]: 引き締め目的で、青本を購入しようと思っています。
スロトレは有酸素運動の前にやるとよいと言われていますが、
就寝前など、後に有酸素運動の出来ないときにやっても効果は出ますか？
毎日あまり時間がとれず、日常生活でちょこまか動いたり歩いたりぐらいしか有酸素運動が出来そうにないので…
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:50:43.49 ID:xJ8oFFd/]: >>958
同じくちょこまか日常生活しかできないけど効果あるみたいよ？
せめてもの対策に１５分早く目覚ましセットしてスロトレ突っ込んでる。
お湯沸くまでや後２分で洗濯完了なんていうすきま時間にエアジョグや、
時間がごれる時にRPBくらいで、外食続いても体重が増えにくくなったみたい。
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 19:00:47.32 ID:zWfNhVlr]: やる＞やらない、なのは確実なんだから
ごちゃごちゃ言い訳しないでやりなさい
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 19:13:21.88 ID:hh7hoPrE]: クランチで、お腹に効くより先に首がガクガクになってしまいます。
首ってどうやって鍛えたらいいですか？
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 19:40:17.56 ID:cWCYFkl9]: クランチやる時は、耳の後ろに指先を添える感じで。
手を組んで頭の後ろにやると、手に力が入って首に負担がかかる
あとは慣れてく内に首もそれなりに鍛えられてくるよ
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 20:33:51.85 ID:bXfDwGkp]: 青本買って、イージーでやってみたんだけど、
スクワットまでしか出来ない…。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:09:13.75 ID:MgNmyVVM]: 腹筋やると背中が痛くなるのはどうしてだろう？
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:49:24.62 ID:bXfDwGkp]: >>964
腹筋力は十分あるのに、上体を支える為の背筋力が弱過ぎるからかも。
長座で少し後ろに上体を傾けると、腹筋と背筋に力が入るのが分かると思う。
この状態でキープすると、普通の人は腹筋が痛くなってくるけど、あなたの場合背筋が痛くなるのでは。

筋肉痛じゃないなら、硬い床の上で腹筋してるせいかも。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:41:18.01 ID:hZVPGyax]: >>964
私も腹筋すると背中のほうが、かなり痛くなります。
背骨の真ん中あたり（猫背にするとまがるところ）が痛くて、腹筋運動が続けられません。
背筋が弱っているからと聞いたことがあります。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 12:53:24.86 ID:70ykogod]: スロトレイージーで椅子使うやつがキツくて
スタンダードにしたら楽だった
うちの椅子のサイズが合わなかっただけらしい
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:31:47.78 ID:bFkhtrgh]: DVD版買ったけど、分かりやすいね
今までフォームや秒数が上手く出来てなかった事が分かりました
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 16:36:16.37 ID:dU6OpXjJ]: 中高年には向かないね
血圧あがるよこれ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 17:24:14.40 ID:HVt3jUe+]: 血圧上がらない運動なんかないわけだが。
中高年は家の階段も昇れないな。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:46:15.79 ID:c8rSagtv]: 冬場の寒い風呂場やトイレで倒れる中高年もいるからなぁ
高血圧の薬飲んでる人はやめた方がいいかもね
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:52:57.98 ID:kyFHOiLp]: ジョギング中にしんじゃう人がすごく多いらしいよ＞中高年
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:23:12.66 ID:orzzoeKU]: 血管も鍛えておいたほうがいいんじゃない？
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:25:17.63 ID:wKbm/dYt]: >>973を読んで
無造作に身体の血管を引っこ抜いて地面にベッタンベッタンやって鍛える人が目に浮かんだ
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 18:39:15.42 ID:6epcLfwc]: 姿勢が正しいかどうか鏡見ながらやったことあるが
スクワット１０回もやらないうちにみるみる顔が真っ赤になった
かなり血圧あがるだろうから中高年には向かないだろうね
おまけにメタボオヤジなら血圧だって元々高めだろうし
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:32:26.62 ID:MjXPfJRE]: 血圧上がるって人は、ちゃんと呼吸してるか？
力入れる時に息止めてりゃ血圧は上がるよ
例としてスクワットする時は、下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐く
呼吸が長く続けられないなら、フッフッって細かく吐いてもＯＫ
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:39:34.85 ID:bSWEbIHr]: フツーに息してても上がるんじゃね？
力入れて踏ん張るわけだから

それに、下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐くとか
3-5秒でやるとか、ややこしい動作が複数重なるのってそもそもやりにくい
理屈はどうであれやりにくいものは現実的ではないからな
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 21:13:28.77 ID:c7j4UGhu]: ウェイト板では基本中の基本テクニック、「血圧上げすぎないために
呼吸は止めるな」でこうも煽りと乗せられが成立するとは・・・
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 22:50:25.03 ID:F+M/XPEx]: いくら息止めないでも踏ん張れば血圧あがるからな
中高年には食事制限とウォーキングなどの軽度な有酸素運動のほうがいい
踏ん張って血管破裂したんじゃ本末転倒だからなｗ
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:46:27.56 ID:+Kn92d3j]: スロトレで血管が破裂するような人は、もう何やっても手遅れだろう。
それならいっそのこと、うんと気張ってトドメを刺した方がいい。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 08:47:24.74 ID:kaW+dJS+]: メタボな中高年向きではなさそう
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:00:39.65 ID:/q7AF75x]: スロトレじゃない、普通の自重トレから初めて、少しずつ慣れればええやん。
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 11:57:25.50 ID:60bO6qXC]: 食事制限と有酸素運動で痩せれば血圧も下がるだろうからそれからにすればスロトレ
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:25:45.22 ID:SN+DYps/]: >>977
理屈じゃなくて実際やってみればわかると思うけど、別に全然ややこしい動きじゃない
3-5秒でやるのも、普通の筋トレの動きをゆっくり時間かけてやるだけの事
まあ、いやなら他の運動すればいいだけ
自分のやりやすい運動が見つかるといいね
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 12:31:01.37 ID:dCWp++oq]: 呼吸を止めなくても血圧は上がるでしょ。
ただそれを気にするようだと有酸素でさえできなくなっちゃうわけで。
そもそもスロトレではなく一般的な筋トレの最中に起きる血圧上昇で倒れちゃう人が
どれくらいいるんだろう？
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 14:07:31.47 ID:iMkuoJqC]: そもそもメタボで血圧高めの人間が筋トレやるとは思えんがね
血圧あがってやばそうって自覚あるだろうから避けるだろ
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 15:14:35.93 ID:fseu0v3z]: スロトレはともかく、血圧高めの人でも筋トレはやったほうがいいんでないかい？
少しゆるめで
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 15:56:20.60 ID:oRHdLQZl]: 私は低血圧でむしろ血圧を上げたいんだけと、スロトレすると血圧が上がるからなのか気分が悪くなる。
きっと急上昇するのが良くないんだよね？　ペースを落として続けようかな。
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 18:49:24.06 ID:oDmD7mLT]: スロトレでそんなに血圧上がるかなぁ。
気分が悪くなる原因を血圧と決めつけるのも早計じゃないか。
血圧計もってるならこまめに計ってみたら？

メタボで血圧上がるからやらない、ってのは
やらない言い訳にしか聞こえん。
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 19:45:54.84 ID:9QrSu6QB]: だからさ、メタボって血圧とか高めでしょ
病院なんかでもらうメタボ対策の小冊子には
筋トレより食事制限とか軽い有酸素運動を進めてるわけよ
1日1万歩あるくとかね
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:43:17.16 ID:RC5aMxlw]: 血圧議論豚切りｽﾏﾝ
早朝スロトレに切り替えてアナログ時計の偉大さに気付いた
秒針って意外と大きな音なんだな
そして自分がものすごいスローペースだったことにも気付かされてしまった
今まで数ヶ月間のスロトレに費やした時間はなんだったんだろうorz
今から始める人がいたら、DVDかメトロノームか秒針できちんと計ることを
強くおすすめする
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:01:33.81 ID:KhxDL2XR]: クランチは苦しいねえ
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 00:11:57.60 ID:uIurx7an]: 早朝というか起きぬけは体がまだ起ききってないので循環器に負荷がかかる
中高年のメタボには危険極まりない

これは筋トレだけではなく早朝のジョギングもそう
医者が言ってた
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 01:16:14.02 ID:WT4Ec7tY]: 要はこれ、中高年メタボ向きではないってことでOK？
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 06:09:19.34 ID:WrWa0zuv]: >>994がそう考えて他のエクササイズに切り替えるのはおk
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 09:21:02.40 ID:IfqrLNbb]: 顔真っ赤にしてふんばってりゃそりゃ血圧も上がるよ
中高年向きじゃないでいいんじゃね？
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:19:46.56 ID:VxunW8aw]: 「スロトレは中高年メタボ向きじゃないって２ちゃんで言ってた」
って奥さんに言い訳したいのかも知れんが、いい加減しつこい
そのくらい自分で判断しろよジジィ
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2011/03/11(金) 11:22:05.22 ID:RZ+2mFw6]: 次スレいらないね
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:28:45.15 ID:sRxx14yJ]: 次スレ
スロトレ完全版は青本にしたほうが良かったかな？

スロトレやってる？ 7クール
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:38:04.69 ID:f9kwINTR]: 1000なら死ぬ
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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