- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/03(土) 16:22:28 ID:aklGjxuJ]
- >>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５〜６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 18:27:48 ID:lEKoxtMc]
- >>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/04(日) 17:13:02 ID:Oy5EF7Ih]
- >>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 08:07:29 ID:TmJRNCi8]
- 石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 09:20:31 ID:As5O93oy]
- レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:04:26 ID:KBItyHPW]
- >>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:11:20 ID:ivdMtpVF]
- あたりまえだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 12:25:22 ID:As5O93oy]
- >>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:52:13 ID:2t0rYRyj]
- 四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:32:47 ID:QMyiiSgj]
- バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:39:42 ID:Ivflm4Pi]
- >>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:23:43 ID:jXhY6Ohp]
- 体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 02:25:46 ID:Snq5hDhe]
- 簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 10:09:12 ID:bIQdGKED]
- 始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 10:49:47 ID:3Nkfhoc/]
- >>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 13:05:24 ID:bIQdGKED]
- >>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:13:35 ID:gYeb3SA6]
- >>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５〜10回しかしてなかったわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 16:35:17 ID:DGwRq53F]
- 1日1セットでいいんじゃないの？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:43:37 ID:AzhKTyBx]
- 各種目1日2セットまで
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:11:07 ID:b3VTpUpb]
- 石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:12:03 ID:VnTL8cFj]
- 疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:52:28 ID:m3mD8nYI]
- ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:56:12 ID:Y0ZF8cZM]
- いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。
ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 03:39:22 ID:3D9qqbId]
- 加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 08:25:07 ID:WzXuJyov]
- 3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 10:17:51 ID:mMd3I7/6]
- 楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 13:40:50 ID:4DIMhRfJ]
- プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:44:12 ID:oXRPiHYW]
- オケオケ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 01:03:25 ID:8R/Fnx1Y]
- >>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 03:46:09 ID:/ZJb4Nqd]
- 高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 12:26:54 ID:nfSI/Dwo]
- >>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。
親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。
>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。
ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。
もちろんみんなの意見も参考にはするけど。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 12:28:27 ID:nfSI/Dwo]
- ごめん、あげちゃった
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 19:39:14 ID:qK199r98]
- >>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 21:32:48 ID:nfSI/Dwo]
- >>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。
細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。
それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。
プラシーボも含めてね。
そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:42:20 ID:qK199r98]
- >>149
石井先生のコラムより引用
レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。 （引用終わり）
石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:47:09 ID:qK199r98]
- >気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:56:39 ID:i1O10syB]
- うんこ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 01:52:06 ID:yLj2mcLu]
- まんこ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 02:48:37 ID:3evkyiuJ]
- ちん…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 13:08:43 ID:jMJ1Q1LP]
- ぽこ！
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 21:35:05 ID:w7/EGvjZ]
- >>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 21:47:34 ID:sr5DZivz]
- うんこ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 21:49:26 ID:yLj2mcLu]
- まんこ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 03:06:54 ID:G3+GB++5]
- 食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/13(火) 07:03:21 ID:wURQA1mQ]
- ２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 08:08:17 ID:zApNH48R]
- まずは最低でも2ヶ月続けないと。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 10:17:49 ID:au5ZQ0+m]
- 筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 13:48:35 ID:n1ws0x3+]
- >>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 00:31:42 ID:Kn06rMZc]
- 159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k]
- >>150
>>146
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri]
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 22:55:31 ID:wFAjgc7k]
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 08:06:03 ID:7somlunu]
- しつこい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 10:39:58 ID:Hhqx2pYg]
- もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 10:33:41 ID:PtPXsMOS]
- スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 10:56:54 ID:zOr1aJVh]
- >>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 11:01:23 ID:PtPXsMOS]
- 礼を言う
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 22:16:12 ID:/JpJjJkf]
- 言えよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 10:45:49 ID:noXacOvA]
- DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが
・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか
以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 16:08:33 ID:n597/D6A]
- >174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 17:37:27 ID:noXacOvA]
- >>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます
１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心
２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 19:32:42 ID:LYe65IYn]
- >>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生〜」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生〜」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生〜」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 22:12:36 ID:noXacOvA]
- >>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります
一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:43:38 ID:17EdwnRx]
- これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:46:11 ID:HDuuAlIQ]
- 完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:53:43 ID:OihfPnMu]
- >>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１〜２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか
でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 21:06:14 ID:OihfPnMu]
- >>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。
- 183 名前：180 mailto:sage [2010/04/23(金) 22:16:23 ID:HDuuAlIQ]
- >>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 22:55:03 ID:OihfPnMu]
- >>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。
>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか
- 185 名前：180 mailto:sage [2010/04/23(金) 23:24:54 ID:HDuuAlIQ]
- >>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 23:40:02 ID:VShPGBAU]
- >>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/24(土) 13:50:08 ID:8jw1+8/w]
- >>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３〜４時間）
ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 02:34:46 ID:HwKmrqZP]
- 最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 10:49:13 ID:Nr/48z45]
- 作者もﾌﾞﾚてるからな
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 11:04:40 ID:Vvg3p/KI]
- ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２〜３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 11:17:02 ID:o2llnu0D]
- >>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ
つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 18:14:47 ID:7Agl10kG]
- >>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 19:33:29 ID:momysxJq]
- プルプルするまでやりゃーいいんよ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 20:34:08 ID:Qr/FuEMo]
- 筋トレは吐くぐらいまでやれ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/02(日) 22:50:24 ID:VBltFyCa]
- 息を
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/03(月) 02:26:21 ID:nwxU2Qze]
- >>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 14:51:43 ID:b4WugNL0]
- スロトレ流行ってないの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 15:06:05 ID:hw2b8Wos]
- 筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/06(木) 21:28:06 ID:aY4btKOS]
- 俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 09:15:08 ID:o/srTGIP]
- 連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 10:57:32 ID:Ixf2lHfK]
- 1週間じゃ変わらない
太ったんだろ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 14:57:27 ID:o/srTGIP]
- ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 16:23:18 ID:zXrW+mCy]
- >ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
おまえは何を言ってるんだ？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 17:08:36 ID:SytKvSS0]
- 週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 17:25:43 ID:S9vg6dO3]
- とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 23:59:59 ID:7Y8snr2V]
- >>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:05:44 ID:3nzJjU/4]
- ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１〜２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。
引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 00:28:21 ID:TThpVf2R]
- >>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 01:15:39 ID:y9WeN4tS]
- >>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 10:54:50 ID:PrCOwewX]
- >>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 12:12:52 ID:iyVlo1l5]
- おーこわｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 15:56:01 ID:3nzJjU/4]
- >>208
ありがとう！
毎日やります
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 13:01:50 ID:zmBlbgFR]
- 初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 13:26:35 ID:oOCGhacB]
- >>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1]
- >>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 13:50:03 ID:VP3CSZrb]
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
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