- 1 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2009/10/19(月) 13:29:54 ID:xFfLG2BB]
- みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾)
今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)
反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)
我慢一瞬ピザ一生(`ω´)
みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)
前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/
- 477 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/26(金) 21:07:13 ID:Db+Z7TOR]
- 体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、マカロニサラダ、豆乳
昼：豆餅5個、マカロニサラダ
夜：白米1膳、豆腐ステーキ、ふきのとう味噌、ぽんかん1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お餅って何個でも食べれるけど後でお腹の中で膨らんで苦しくなる
今日は猛吹雪の1日だったけどひがな1日ゲーム三昧で天候なんて関係なかった
そして今日が生理予定日なんだけど来なかった
先月も大幅に遅れたけど今月もなのかな
気にしすぎると余計に駄目だからゲームでもしながらまったりと待つとするか
- 478 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/27(土) 01:03:22 ID:yS8S+pgs]
- 3月26日 49.3kg 21.1％
朝：バジル風味の具だくさんスープ、茹でアスパラ・さやいんげん、おから入りホットケーキ、乾パン、チーズ
→430kcal
昼：焼チーズカレーのランチ（スパゲティサラダ、漬物、味噌汁付き）
→800kcal
夕：焼き鳥（レバー、バラ、皮、ぼんじり、うずらの卵）キャベツ添え、
アボカドのサラダ、コーン鉄板焼き、ゴマ団子、ビール、焼酎2杯、枝豆など
→1000kcal
計2230kcal
運動:筋トレ入り体操12分、早歩き5分＝計55kcal
必要カロリー35×49.3＝1725+55=1780kcal
過剰分＝450kcal=脂肪62g増加。2月7日からの累積で1718gの脂肪を消費
みんなの仕事のストレスがたまっていたので
うさばらしに焼き鳥屋でくだをまいた。
カロリーは大幅オーバーだが、気持ちのデトックスになったのでまあよいとしよう。
明日は調整日にする。
>>477
また動物たんぱくを
とったらいいかもしれませんね。
- 479 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/27(土) 21:03:25 ID:yS8S+pgs]
- 3月27日 49.7kg 20.1％
朝食：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟにｱｽﾊﾟﾗを加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ(加糖)
200kcal
昼食：焼き芋､ひじきと大豆のｻﾗﾀﾞ､鶏ささみのｿﾃｰ煮こごりぞえ
410kcal
夕食：野菜炒め（豚バラ、もやし、しょうが、キャベツ、ピーマン、人参としいたけ）、
鶏手羽煮込み・水菜添え、雑穀ごはん、ちりめん、白いんげん茹で味見
620kcal
間食：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
70kcal
計1300kcal
運動:なし。昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1739-50=1680kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1770gの脂肪を消費
今日はだるくて、何もする気が起きず、仕方ないので休養日にした。
いつものヨーグルトがなかったので買ってきたものが加糖のだった。
甘くしてある分、カロリーの割に栄養が少ないのが嫌で、スキムミルクを買って
加えることにする。
今週は脂肪134gしか減らせなかった。反省。
- 480 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/28(日) 21:21:22 ID:l3jr+Ww1]
- 27日
体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、しじみ佃煮、納豆
昼：炒飯いっぱい、林檎1個
夜：白米1膳、豆腐の煮物、納豆、塩鮭
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム2時間
お昼に暇だったのでジムに行ってきた
有酸素運動をみっちりしたので2時間もやった
疲れた
- 481 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/28(日) 21:27:56 ID:l3jr+Ww1]
- 体温：36.50
朝：納豆、ナッツ、豆腐の煮物、具だくさん味噌汁
昼：うどん（ねぎ、ごま、海苔、七味）、豆腐の煮物
夜：讃岐うどんのつけ麺、さつまいもの煮物、昆布の煮物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
楽天で1位を取ったという讃岐うどんのつけ麺がどうのこうのっていうのをお取り寄せしたのが夕方届いたので昼夜連続してうどんというメニューになってしまった
でも讃岐うどんはやっぱり美味しかった
そして龍馬伝はおもしろい
でも私は幕末の偉人では吉田松陰と山岡鉄舟が好きすぎて、その他の人は陰に霞んでしまうのが難点
このお二方のゆかりの地を旅してみたい本気で
しかし萩はあまりに遠い・・・むしろ沖縄や北海道のが近いよ時間的に
- 482 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/28(日) 23:28:44 ID:zihr8M/t]
- 3月28日 49.2kg 21.1％
朝：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄにｽｷﾑﾐﾙｸを足したもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ｲﾝｽﾀﾝﾄのｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰにｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽを足したもの､乾ﾊﾟﾝ､小枝小袋
400kcal
昼：茹で小豆+おから入り白玉､ﾁｰｽﾞ
450kcal
夜：豚しゃぶしゃぶｻﾗﾀﾞ風(もやし･水菜･茹で卵)､雑穀ごはん+ちりめん､
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･人参･しいたけ･ｾﾛﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･白いんげん･大豆･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｱｽﾊﾟﾗ･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｽｷﾑﾐﾙｸ)
550kcal
計1400kcal
運動:筋トレ入り体操33分＝110kcal、昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.2＝1720+60=1780kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1822gの脂肪を消費
だるさがとれたが、暇だったのでまた昼寝してしまった。
糖質が少なくなるとやはりだるくなるのかもしれない。
ところで朝用の具だくさんのスープをつくるのが日曜の日課になってる。
今週は花見があってまた飲みだ……。
夕食後にまた茹で小豆を食べるつもりだったが、長風呂したら食欲が失せた。
お風呂は食欲の抑制に効くのかな？
>>481
うちは萩まで2～3時間くらいですよ。吉田松陰神社とかもいきました♪
萩は散策にめちゃくちゃいいところで、桜もきれいです。
ちょうど今頃が見頃かもしれません。
……なんて書いてたら、行きたくなってきました。
- 483 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/29(月) 22:31:44 ID:Lj8n3ukA]
- >>482
萩には是非是非行ってみたいので羨ましいです
体温：36.52
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、昆布の煮物
昼：お餅3個、昆布の煮物
間食：ミスドのドーナツ2個半
夜：白米2膳、鯖の味噌煮2切れ、大根と水菜のサラダ、かぶの漬け物、ミスドのドーナツ2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
お土産でミスドのドーナツを貰ったのでたくさん食べた
全然甘く感じないのは私が大の甘党だから
クリスピークリームドーナツかドーナツプラントの方が好きだけど近くにはない・・・
甘みを押さえて～とかヘルシー志向で～とか、はっきりいって大きなお世話
やはりスイーツ類はほどよく甘くなくてはならぬ
明日はジムの人たちとのお食事会
どんなメニューが出るのか、今から楽しみ
- 484 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/30(火) 09:39:09 ID:D186U7io]
- 3月29日 49.0kg 21.1％
朝：
茹で小豆とおから入り白玉、14品目ミネストローネ、加糖ヨー
グルト+スキムミルク
→560kcal
昼：
マクドナルドでフィレオフィッシュ、スイートコーン、コ
ーヒー
→450kcal
夕：
14品目ミネストローネ、さんまのかば焼き半分、芹のお浸し、
そら豆のかき揚げ1個、黒糖おはぎ
→600kcal
計1610kcal
運動:筋トレ入り体操36分＝120kcal、早歩き15分＝50kcal
計170kcal
必要カロリー35×49＝1715+170=1885kcal
不足分＝270kcal=脂肪37g消費。2月7日からの累積で1869gの脂
肪を消費
昼はひさしぶりにマクドナルドに入った。
明日花見なので夜は節制するつもりがいただきものの黒糖おは
ぎを食べてしまった。
- 485 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/30(火) 22:45:29 ID:WF1FcUXB]
- 体温：36.76
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、海苔の佃煮
昼：白米2膳、鯖の塩焼き
夜：スープカレー（玉ねぎ、にんじん、大根、かぶ、ブロッコリー、あとなんか入ってた気がする）、野菜と海藻サラダ（なんかいろいろと）、メロン3切れ、イチゴ2個、コーヒー、小さい丸パン2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間半
お食事会はとても楽しく会話も弾んだけど、メニューが少なすぎた
なんかすべての皿が小さい
みんなはあれだけの量で足りたのかな？今度会った時聞いてみよう
私は大食いなので一般的な量ってのがいまいちよく分からない
- 486 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/31(水) 20:56:37 ID:aQn8rXjc]
- 体温：36.70
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、卯の花（にんじん、ねぎ、椎茸、さつまあげ、おから）、めざし5匹、はっさく1個、きゅうりの漬け物
昼：讃岐うどん、卯の花、林檎1個
夜：にらたま雑炊3膳、車麩のからし和え、はっさく1/2個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日はダルくてヨガをサボろうと思ったけど頑張って最後までちゃんとやった
晴れたり曇ったり雨降ったりの1日
- 487 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/01(木) 12:54:19 ID:tyC+zDVv]
- ３月３０日 48.8kg 21.4％
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｽｷﾑﾐﾙｸ+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→400kcal
昼：
ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ(ﾁｰｽﾞ+ﾍﾞｰｺﾝ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
→300kcal
夜：
（花見）お寿司、おにぎり、唐揚げ、カツ、ケーキ、ワイン、チーズ、
ビール、ポテチ、柿ピー、梅酒
1300kcal
計2000kcal
運動:筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal、 早歩き：15分＝50 kcal、 普通歩き：10分＝20 kcal
計110kcal
必要カロリー35×48.8＝1710+110=1820kcal
過剰分＝180kcal=脂肪25g増加。2月7日からの累積で1844gの脂
肪を消費
アク禁で書き込めず。
花見でたくさん食べた。
- 488 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/01(木) 12:58:28 ID:tyC+zDVv]
- 3月31日 49.5kg 19.5%
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
440kcal
昼：
ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞにてﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ､ｽｲｰﾄｺｰﾝ
400kcal
夕：
チーズフォンデュ、サラダ、牛ほほ肉煮込み、前菜、クッキー、スイスビール
900kcal
計1740kcal
運動:早歩き：42分＝140kcal
計140kcal
必要カロリー35×49.1＝1710+140=1850kcal
不足分＝110kcal脂肪15g消費。2月7日からの累積で1859gの脂
肪を消費
花見にひきつづき、女子会があり大変盛り上がった。
スイス料理店のあとでモスバにいったがブラックコーヒーで踏みとどまった。
- 489 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/02(金) 22:56:38 ID:liI/zUSA]
- 4月1日
体温：36.86
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、車麩のからし和え、林檎半分
昼：讃岐うどん、はっさく1個、ミスドのドーナツ5個
夜：いなり寿司数えきれない程たくさん
わんこの散歩45分
ジム1時間
生理が来なくて1日中イライラしっぱなしでまたもや過食してしまった
ヨガは休んだ
ジムだけは頑張って行った
すんごく苦しかった
- 490 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/02(金) 22:59:44 ID:liI/zUSA]
- 体温；37.03
朝：いなり寿司6個、林檎1個
昼：いなり寿司4個、ドーナツ2個
夜：白米1膳、しそ昆布、マカロニサラダ、鯖の開き、納豆、具だくさん味噌汁
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日もたくさん食べた
最近ゲーム廃人になりつつある
今はネットゲームにはまってて、5000円も課金してしまった
楽しいからいいんだけど・・・
- 491 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/06(火) 21:08:48 ID:zm3KcWrS]
- 4月4日
体温：36．61
4月5日
体温：37.04
4月6日
体温：37.03
夜：白米1膳、鯛のあらの味噌汁、お刺身のやまかけ、いかの刺身、ハーゲンダッツのクッキー＆クリーム、まがりせんべい4枚
ゲーム廃人になるため家を出て友達のところに転がり込んで24時間態勢でゲームに没頭
体温だけは計り続けたものの、気の向いた時に食べ、ゲームをし、眠くなったら寝て、また食べて・・・を繰り返す、本当に自堕落な生活をしていたので
自分が何をどれくらい食べたかとか全部忘れた
今日の夜、ゲームに一息ついて家に戻ってきたので、夕飯だけはちゃんと書いておく
- 492 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 08:56:09 ID:iUUVxF0z]
- 4月1日 49.1kg 19.1%
朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽを足したもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
290kcal
昼：
(弁当持参)さんま蒲焼き､豚もも肉の梅酒煮､ひじき煮付け(人参としいたけ･揚げ)､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの醤
油炒め､雑穀ごはん
480kcal
夜：
あさりの味噌汁、鶏手羽煮込み・蒸しキャベツ添え、野菜炒め
400kcal
間食：
ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
310kcal
1480kcal
運動なし
必要カロリー35×49.1＝1710kcal
不足分＝230kcal脂肪31g消費。2月7日からの累積で1890gの脂
肪を消費
ストレスがたまるせいかケーキを食べて遅くまでおしゃべりしてしまった。
発散になったからまあよい。
- 493 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 08:59:12 ID:av4s3kFC]
- 4月2日 49.2kg 20.1%
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ひじき煮付け､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
430kcal
昼：
プロントにてナスのミートソースパスタ・サラダ
700kcal
夜：
ぎょうざ、馬刺、もつ鍋＋ちゃんぽん、シーザーサラダ、漬け物、フライドカペリーニ、枝豆、
生ビール３杯、焼酎
1100kcal
2230kcal
運動なし
必要カロリー35×49.2＝1720kcal
過剰分＝510kcal脂肪70g増加。2月7日からの累積で1820gの脂
肪を消費
送別会でさんざん飲み食いした。
フライドカペリーニが油っぽかったのだがつい、ぽりぽり進んでしまった。
- 494 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:11:36 ID:av4s3kFC]
- 4月3日 49.8kg
朝：
りんご､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
300kcal
昼：
わかめ､茹で大豆､蒸しかぼちゃ､ﾊﾟﾝ､乾ﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ
480kcal
夕：
雑穀ごはん、肉野菜炒め、豚抜き豚汁風根菜たっぷり味噌汁、ちりめん
500kcal
間食：
チョコ付きリーフパイ、小枝
220kcal
1500kcal
運動なし、昼寝分-100kcal
必要カロリー35×49.8＝1740-100=1640kcal
不足分＝140kcal脂肪19g不足。2月7日からの累積で1839gの脂
肪を消費
どうも過食癖が顔を出しているっぽい。
昼ついお菓子を食べてしまった。
思い直してきちんとした夕食をいただいた。
- 495 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:12:56 ID:av4s3kFC]
- 4月4日 49.3kg 21.0％
朝：
ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､豆寒天､昨日の残りの根菜たっぷり味噌汁
350kcal
昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りお好み焼き(ｲｶ･豚もも入り)､もやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､ﾁｮｺ、ビール糖質ゼロ
550kcal
夕：
きのこ鍋(舞茸､なめこ､えのき､椎茸､ｺﾞﾎﾞｳ､大根､しらたき､ﾈｷﾞ､春菊､豆腐､豚もも肉)､雑穀ごはん､豆寒天
440kcal
計1340kcal
運動 早歩き1時間30分＝300kcal＋筋トレ入り体操24分＝80kcal=380kcal
必要カロリー35×49.3＝1725＋380kcal=2105kcal
不足分＝760kcal 脂肪105g不足。2月7日からの累積で1944gの脂肪を消費
久しぶりに運動がたっぷりできた。
カロリー的なものより、体の毒というか無駄なものが出て行った気がしてさっぱりした。
少し風邪気味ではあるが気分的にはすっきり。
- 496 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:13:59 ID:av4s3kFC]
- 4月5日 49.4kg 20.5％
朝：
12品目ｶﾚｰ風味ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･ｺﾞﾎﾞｳ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･鶏手羽･白いんげん･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･大豆･しいたけ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾄﾏﾄ缶)､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
540kcal
昼：
(弁当持参)ちりめん入り卵焼き､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと鶏ささみの辛子しょうゆ､空豆のかき揚げ､ひじき煮(人参･しいたけ･揚げ)､雑穀ごはん
520kcal
夕：
昨日のきのこ鍋に豆腐と春菊を足したもの、寒天、寒天を取ったあとのテングサ、ヨーグルト＋スキムミルク
350kcal
計1410kcal
運動
早歩き 60分＝200kcal
筋トレ入り体操 42分＝140kcal
計340kcal
必要カロリー35×49.4kcal=1729+340=2060kcal
不足分＝650kcal 脂肪90g不足。2月7日からの累積で2034gの脂肪を消費
ついに脂肪2kgが消えた計算。
しかし怪我のせいで1か月余り下半身の運動が制限された弊害なのか、
鏡でみると下半身はあいかわらずムチムチしていて
かなり痩せた上半身と比べてかなりアンバランス。
これから積極的に歩くなどして下半身を動かしたい。
- 497 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:16:27 ID:av4s3kFC]
- 4月6日 49.4kg 19.6％
朝：
12品目ｶﾚｰ風味ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｱｯﾌﾟﾙﾎﾟﾃﾄﾊﾟｲ､ﾁｮｺ
530kcal
昼：
(弁当持参)ｲｶとｼﾞｬｶﾞｲﾓの豆板醤炒め､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､豚もも肉とｺﾞﾎﾞｳの味噌炒め､ぶりかま塩焼き､雑穀ごはん
530kcal
夕：
12品目のミネストローネ、豚モモ肉とキャベツのホイコーロー風蒸し炒め、雑穀ごはん、刺身こんにゃく
610kcal
間食：
チョコ
30kcal
計1700kcal
運動
早歩き 90分＝300kcal
筋トレ入り体操 45分＝150kcal
計450kcal
必要カロリー35×49.4kcal=1729+450=2170kcal
不足分＝470kcal 脂肪65g不足。2月7日からの累積で2099gの脂肪を消費
今日はがんばって会社から家まで歩いて帰った。
- 498 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 22:59:49 ID:av4s3kFC]
-
4月7日 49.5kg 18.7％
朝：
12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾁｮｺ
460kcal
昼：
ｱｯﾌﾟﾙﾎﾟﾃﾄﾊﾟｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
560kcal
夕：
甘鯛のソテー、なめことえのき・揚げとチンゲンサイの味噌汁、ひじき煮（人参しいたけ揚げ）、大根飯、刺身こんにゃく
350kcal
間食：
魚肉ソーセージ、パンのみみ、乾パン、チョコ
230kcal
計1600kcal
運動
早歩き 9分＝30kcal
筋トレ入り体操 24分＝80kcal
計110kcal
必要カロリー35×49.5kcal=1732+110=1840kcal
不足分＝240kcal 脂肪33g不足。2月7日からの累積で2132gの脂肪を消費
夕食後に小腹がすいてパンのみみを食べたら
それで食欲が爆発しそうになった。なんとか小さいチョコと乾パン6個でおさえられた。
- 499 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/07(水) 23:15:51 ID:xFG/C/nR]
- 体温：36.88（生理1日目）
朝：お粥1膳半、ナッツ、納豆、めざし4匹、まがりせんべい4枚
昼：讃岐うどんいっぱい
夜：白米、海苔の佃煮、サンマの塩焼1匹、大根と水菜と玉ねぎのサラダ、ごぼうの煮物、ハーゲンダッツのラムレーズン1個
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ハーゲンダッツは自分で買う時は絶対にクッキー＆クリーム以外食べないんだけど、残り物のラムレーズンを食べてみたら結構美味しかった
食わず嫌いは良くないな
今度は木いちごのミルフィーユだったかな、そんな感じのを食べてみたい
生理が2週間遅れでようやくきた
- 500 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/08(木) 22:12:49 ID:jq5TktLc]
- 4月8日 49.1kg 20%
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
480kcal
昼：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､魚肉ｿｰｾｰｼﾞ､ひじき煮､雑穀ごはんとちりめん､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
570kcal
夕：
わかめとﾈｷﾞの味噌汁､もやしとﾀｹﾉｺ･にらのｵｲｽﾀｰｿｰｽいため､ｼﾒｻﾊﾞ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分
300kcal
間食：
ｼﾌｫﾝｹｰｷひとくち､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
190kcal
計1540kcal
運動
早歩き 30分＝100kcal
筋トレ入り体操 21分＝70kcal
計170kcal
必要カロリー35kcal×49.1kg=1718+170=1880kcal
不足分＝340kcal 脂肪47g不足。2月7日からの累積で2179gの脂肪を消費
先日ながら見していたビューティコロシアムのダイエット特集で出てきた
アボカドとキウイとさつまいもがとても美味しそうに見えたのでつい買ってしまった。
明日はひさびさに自分ペースのご褒美デイ。
何を食べようか悩む。
- 501 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/09(金) 22:36:43 ID:iJMKt+qM]
- 8日
体温：36.73
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、大根と水菜とタマネギのサラダ、具だくさん味噌汁、はっさく1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：白米、ふきのとう味噌、海苔の佃煮、ごぼうの煮物、お刺身わかめ、はっさく1個
夜：白米2膳、味噌と椎茸とねぎと漬け物と卵を混ぜて焼いたの
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間
バレエ30分
久々にバレエをやった
楽しくて楽しくて人前だけど大声で笑い出したくなるくらい楽しかった
- 502 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/09(金) 22:40:42 ID:iJMKt+qM]
- 体温：36.39
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ヨーグルト、はっさく半分、林檎1個
昼：讃岐うどん、林檎1個
夜：白米1膳、ブリのお刺身いっぱい、卯の花（おから、さつまあげ、にんじん、ねぎ、椎茸、こんにゃく）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今月は生理が重くてしんどい
梅の木の蕾がようやく膨らんできた
桜の木は未だ冬眠状態
- 503 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/10(土) 21:41:56 ID:nKT9LBG4]
- 4月9日 49.5kg 20％
朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ｷｳｲ半分ずつ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
430kcal
昼
ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ､ｲﾁｺﾞｼｬｰﾍﾞｯﾄとｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのﾑｰｽ
850kcal
夕：
餃子、もやしとたけのことにらの醤油炒め、ポップコーン、焼き芋、パン、ビール糖質ゼロ
1260kcal
間食：
パン、チョコつきリーフパイ、小枝、おから入りホットケーキ
470kcal
計3010kcal
運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操 72分＝240kcal
計340kcal
必要カロリー35kcal×49.5kg=1732+340=2070kcal
過剰分＝940kcal 脂肪130g増加。2月7日からの累積で2049gの脂肪を消費
ひさびさのドカ食い。
このところ飲み会＋調整が多くて食のストレスがたまっていたのかもしれない。
ドカ食いの調整をしようと夜10時過ぎから1時間にわたって激しく有酸素＋筋トレをやった。
- 504 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/10(土) 21:47:51 ID:nKT9LBG4]
- 4月10日 49.5kg 19%
朝：
にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
120kcal
昼：
にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹でひじき
130kcal
夕：
にんじんスティック、ヨーグルト＋スキムミルク、茹でひじき、寒天を取ったあとの海藻
160kcal
間食：
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ､寒天､ﾎｯﾄゆず
80kcal
計490kcal
運動
ウォーキング150分＝500kcal
筋トレ入り体操 30分＝100kcal
計600kcal
必要カロリー35kcal×49.5kg=1732+600=2332kcal
不足分＝1840kcal 脂肪255g不足。2月7日からの累積で2304gの脂肪を消費
ドカ食いの調整をしようと朝6時に起きて2時間半ウォーキングをしたせいか、
体重の増加はなし。ただ昨日食べたものが入っているのか下腹がぽっこりしている。
他に調整でにんじんとヨーグルト・ひじきのみ食べる。
明日からは元の食事に戻れそう。
- 505 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/11(日) 20:33:25 ID:HMx5HJWF]
- 入院中
退院したら復活
- 506 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/11(日) 23:20:34 ID:3CcUp79m]
- >>505
あらら～。
大丈夫ですか？お大事にしてくださいね。
4月11日 48.7kg 20.3％
朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半個､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
460kcal
昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞをたっぷり入れたｵﾑｿﾊﾞ
500kcal
夜：
めばるの煮つけ､たけのこご飯､ﾈｷﾞと豆腐の味噌汁､ﾜｻﾋﾞ菜とﾛｹｯﾄのｻﾗﾀﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､いちご寒天
550kcal
計1510kcal
運動
ウォーキング93分＝310kcal
筋トレ入り体操30分＝100kcal
計410kcal
必要カロリー35kcal×48.7kg=1704+410=2114kcal
不足分＝600kcal 脂肪83g不足。2月7日からの累積で2387gの脂肪を消費
郊外の直販所にドライブがてら食材を買いに行った。
安かったので腕がしびれるほどついたくさん買ってしまった。
新鮮なメバルを煮たが会心の出来だった。
（高校の調理実習以来の煮魚）
一匹魚はボリュームがあるわりに低カロリーでいいな。
- 507 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/12(月) 21:59:44 ID:LehV1Gsp]
- 4月12日 48.8kg 19.2%
朝：
豆腐とｱﾎﾞｶﾄﾞとｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのﾃﾞｨｯﾌﾟ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭとﾛｹｯﾄとわさびなのｻﾗﾀﾞぞえ､
いちご寒天ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸかけ､薄味のうずら豆
450kcal
昼：
めばる煮付け､大根飯､ﾛｹｯﾄの茎のお浸し､ひじき煮､豆腐とﾈｷﾞの味噌汁
460kcal
夜：
筍入りハンバーグ（おから入り）、茹でアスパラ、わさび菜のお浸し煮こごりかけ、
筍ごはん、ひじき煮、筍とラディッシュの葉・油揚げ・しいたけの味噌汁
520kcal
計1430kcal
運動なし
必要カロリー 35×48.8kcal=1707kcal-昼寝分50＝1657kcal
不足分220kcal 脂肪30g不足。2月7日からの累積で2417gの脂肪を消費
今日はハンパなくだるく、忙しさも一段落したので休んでしまった。
朝ゆっくりといただいた、アボカドとクリームチーズと豆腐のディップはとても美味！
夜は肉の赤身から手作りでひき肉をつくり、おからを入れてハンバーグをつくってみた。
ハンバーグの味はするが脂身がまったくないせいかジューシーさにかける。
- 508 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/13(火) 20:40:29 ID:+y2MRuSL]
- >>506ありがとうございます
復帰
体温：なんか計ったけど忘れた←自分管理じゃないとすぐに忘れる
朝：なんか食べたけど忘れた←味気ないとすぐに忘れる
昼：マカロニサラダ、さつまいもと林檎のハチミツ煮、くるみと小女子の甘露煮みたいなやつ
夜：たけのこご飯3膳、いわしの焼いたの2匹、菜の花のお浸し、さつまいもと林檎のハチミツ煮
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
先月10日遅れ今月2週間遅れ＆身動き取れなくなる程の激しい生理痛で検査入院＆療養入院
いろいろ検査したけど特に悪いところはなかったっぽい良かった良かった
だから退院してすぐにわんこの散歩へ行った
やっぱ家が良いね
- 509 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/14(水) 09:45:19 ID:fOmqu0JY]
- >>508
退院おめでとうございます。特に悪いところがなくてよかったですね♪
生理といえば私も以前頻発月経で大変でした（休みなくPMSって感じで）。
やっぱり原因はわからなくて、結局ピル処方されたのですが……。
4月13日 49.1kg 18％
朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご寒天にﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸをかけたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつを少しつけたもの
420kcal
昼：
12品目のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾋｼﾞｷと人参･椎茸･油揚げの煮物､焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
460kcal
夕：
野菜(玉ねぎ･ﾈｷﾞ･しいたけ･ｱｽﾊﾟﾗ)のｷｯｼｭ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｷｬﾍﾞﾂを足したもの､
うずら豆煮豆
480kcal
焼き芋(小)
75kcal
計1435kcal
運動
ウォーキング60分＝200kcal
筋トレ入り体操33分=110kcal
必要カロリー
35×49.1＝1718＋310＝2020kcal
不足分580kcal 脂肪80g不足。2月7日からの累積で2497gの脂肪を消費
冷蔵庫の奥に眠っていたライスペーパーを使ってありあわせ材料でキッシュをつくったら
香ばしくて美味しい上に意外に低カロリーだった（1/4で170kcalくらい）。
餃子的なものをつくっても美味しそうだと思った。
- 510 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/14(水) 23:41:32 ID:GRxRO+Jm]
- 体温：36.32
朝：たけのこご飯3膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、菜の花のお浸し、林檎
昼：たけのコご飯2膳、豆餅2個、お餅1個、菜の花のお浸し、甘夏
夜：白米1膳、鯖の塩焼き、大根菜と油揚げの煮物、わかめときゅうりの酢の物
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今さっきNHKでやってた吉田松陰の番組を涙ぐみながら見てた
わたしもかくありたい！！
夏がきたら～とか明日になったら～では駄目なんだ
今やらなくては！！
行きたいところへ行こう
やりたいことをしよう
誰に遠慮なんてするものか
自分に変な病名をつけるのをやめよう
大食いも私の個性なんだ受け入れよう
我慢が出来ないと嘆いていたけど、吉田松陰先生こそ全く我慢の出来ない男じゃないか
でも精神修行はしっかりやろう
山岡鉄舟のように禅を組み胆力をつけよう
禅の修行をしよう
目指すべき先生が何人もいる
嘆いている暇はない悩んでいる暇もない
動こう働こう修行しよう
生まれ変わりなんてない
今のこの命でやらなければいけないんだ
生きているうちに体が自由に動けるうちにやらなければいけないんだ
- 511 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 14:43:54 ID:LP0MBwFb]
- 15日
体温：36．32
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、大根菜とあげの煮物、納豆、甘夏
昼：十割蕎麦、林檎
夜：おにぎり3個、山芋の千切り、玉ねぎの卵とじ（親子丼の肉の入ってないやつ）
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
山岡鉄舟の開いた禅寺の門を叩いた
これから生涯を通して禅を修行していく
私が死んだとき、法名に「鉄」か「舟」、もしくは吉田松陰の「松」をいただきたい、その為に、晴れて堂々と名乗れる為に死ぬまで精一杯その名に恥じぬよう修行したい
- 512 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 14:54:33 ID:LP0MBwFb]
- 体温：36.36
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、納豆、甘夏、豆乳
昼：讃岐うどん、林檎
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
今日は昼時には珍しくのんびりと時間がある
早めに夕ご飯を食べてジムへ行く予定
今週末に座禅会へ行くためホテルの予約をしようとネットに繋げたけど迷ってしまう
泊まるホテルの朝食付きプランか、素泊まり＆高級ホテルの朝食ブッフェか・・・
時間がないのに何やってるんだか・・・
禅の修行をするのに時間や距離なんて関係ない
山岡鉄舟自身、禅修行に江戸から三島まで通っていたんだしかも徒歩で
何かを始めるのに、年齢や場所、性別なんてまるで問題にならない
- 513 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 21:48:40 ID:nJRAB2Q1]
- 夜：海鮮丼（いろんな刺身の切れ端をいっぱい、酢飯）、菜の花のお浸し
ジム1時間ちょい
赤身白身取り混ぜた刺身の切れ端の山を安く買えたのでそれを使って海鮮丼
新鮮で美味しかったけどどんな魚がいるのか分からなかった
ジムでは上半身下半身満遍なくマシンで鍛えた疲れた
- 514 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/17(土) 21:53:54 ID:9N+wm13f]
- 体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、甘夏
昼：手巻き寿司いっぱい、ハーゲンダッツの木苺のミルフィーユ、シェリエドルチェのシュークリーム、メープル風味の壷プリン
夜：白米1膳、白菜の漬け物ステーキ、めかぶとねぎの和え物、イチゴいっぱい
わんこの散歩45分
ヨガ1時間
明日は東京へ向けて出発するため午前4時半起きだ気合い入れろ
今日のお昼はデザートをめいっぱい食べたな
感想としては、プリンは美味しかったけどリピートなし、シュークリームは最初の一口は美味しかったけどあとは大したことなし
ハーゲンダッツは値段とトントンの味だなという印象、これは最初に期待を持ちすぎたのが敗因かな
全部サークルKサンクスで買った
スイーツ系はファミマがいいかなーというのが食べ終わった後の印象
- 515 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:42:39 ID:hWQzmi03]
- 4月14日 48.7kg 19.1％
朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご､ひじきとにんじんの煮たもの､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､焼き芋
480kcal
昼：
ひじき煮もの､野菜ｷｯｼｭ､筍ごはん､煮豆
470kcal
夕：
（飲み会）刺身、サラダ、筑前煮、チヂミ、パスタ、肉のデミグラスソース煮・パン添え、ケーキ、ビールたくさん＋ズブロッカのカクテル
1300kcal
合計摂取カロリー ＝ 2250 kcal
運動なし
必要カロリー
35×48.7＝1700kcal
過剰分550kcal 脂肪77g増加。2月7日からの累積で2420gの脂肪を消費
飲み会でよく食べ、よく飲んだ。ズブロッカを使ったオリジナルカクテルがよもぎ餅みたいな味で大変美味だった。
- 516 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:49:36 ID:hWQzmi03]
- 4月15日 計り忘れ
朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄﾄﾞﾘﾝｸ･SOYJOY
250kcal
昼：
ぬき
夕：
(温泉宿にて)
わらびのお浸し､筍の煮たもの､手作りこんにゃくの酢味噌､
もずく酢ﾜｶｻｷﾞ天ぷら添え､前菜(ｶﾂｵのｶﾙﾊﾟｯﾁｫ､地鶏の焼き叩きなど)､
お造り盛り合わせ(ｶﾂｵ､鯛､ｴﾋﾞ､いさき､生ｳﾆ)､
霜降り和牛の鉄板焼き野菜ぞえ､茶碗むし､
天ぷら盛り合わせ､海鮮鍋､手打ちそば山芋ぞえ､
ｼｮｰﾄｹｰｷ一口大､生ﾋﾞｰﾙｸﾞﾗｽ､芋焼酎一合
1500kcal
計1750kcal
運動：
観光しながら歩き105分＝240kcal
太ももの運動＋筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー
35×48.7＝1700＋360=2060kcal
不足分310kcal 脂肪43g消費。2月7日からの累積で2463gの脂肪を消費
朝5時に起きて温泉旅行へ。
昨日の飲み会の食べすぎの自覚があるのでせめて昼を抜き、よく歩いた。
旅館の夕食はとても美味しかったが、せめて〆のご飯は抜いた。
夜更けに下痢し、食あたりかと思ったが、出したらスッキリしたので
どうやらひさしぶりに豪華なものを食べたかららしい。
- 517 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:58:42 ID:hWQzmi03]
- 4月16日 48.5kg
朝：(温泉宿にて)
白菜･人参･ｺﾞﾎﾞｳ･麩･ｱｵｻなどの味噌汁､ごはん､
きんぴらｺﾞﾎﾞｳ､高菜炒め､さつまあげ､子持ちかまぼこ､さわら切り身､焼きたらこ､
冷や奴､ｻﾗﾀﾞ(ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞとﾊﾑ､ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ菜など)､納豆､白菜漬け物･梅干し
700kcal
昼：
生ｳﾆ丼ｾｯﾄ(ｱｵｻと豆腐のおすまし､玉ねぎﾒｲﾝのﾏﾘﾈ､ﾂﾎﾞ漬け)､ぼんたんｿﾌﾄ
750kcal
夕：
缶ビール、さつまあげ、生かつおぶし
400kcal
計1850kcal
運動
ウォーキング90分＝300kcal
必要カロリー
35×48.5＝1697+300=1997kcal
不足分140kcal 脂肪19g消費。2月7日からの累積で2482gの脂肪を消費
昨日の夜のごちそうがどういうわけか体重に反映されていないのが不気味だった。
今日も頑張って観光で歩いた。
無人駅にコインロッカーがなかったので泊まりの荷物を持ったままガシガシ歩いたが
筋トレのせいか以前ほどつらくなかった。
- 518 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 23:05:37 ID:hWQzmi03]
- 4月17日 49.4kg 18.6％
朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
250kcal
昼：
野菜ｷｯｼｭ､焼き芋､ひじき煮付け､大根葉と豆腐の味噌汁､さつまあげ
560kcal
夕：
もやしと油揚げの味噌汁､筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､しめさば､春菊のおひたし､
ﾎｲｺｰﾛｰ風ｷｬﾍﾞﾂとしいたけﾋﾟｰﾏﾝと豚もも炒め､うずら豆甘煮
400kcal
計1210kcal
運動
筋トレ入り体操36分＝120kcal
昼寝5時間＝-100kcal
必要カロリー
35×49.1＝1720＋120-100＝1740kcal
不足分530kcal 脂肪73g消費。2月7日からの累積で2555gの脂肪を消費
やはりうちの体重計は厳しい（笑）
旅館の体重計は数字でもおもてなししていたのだろうか。
はたまた生理のむくみか。
どっちにしても飲み会、旅行と過食環境にあったので今日は調整日とする。
明日は早く起きて歩きに行きたい。
- 519 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 23:12:43 ID:hWQzmi03]
- >>512
禅の修行といえば、私も島根県の一畑薬師で泊まりで禅体験したことがあります。
朝まだ暗い内からの修行は、
同行した人は寒くてたまらなかったらしいですが、
私は寒さを忘れ、あたりの空気の香りや鳥の声に鋭敏になっていく……
というトランス体験をし、とても爽快でした♪
- 520 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/18(日) 21:31:58 ID:QYIU4YAY]
-
4月18日 48.8kg 18.1％
朝：
ｷｳｲ半分､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつ少量
450kcal
昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽのﾊﾟｽﾀ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂのｸｯｷｰｾｻﾐ
760kcal
夕：
餃子風焼き春巻き、もやしとニラ・薄焼き卵の炒めもの、
豆腐とわかめ・春菊の味噌汁、筍の煮物、大根めし
600kcal
計1810kcal
運動
ウォーキング2時間＝400kcal
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal
計 620kcal
必要カロリー
35×48.8＝1700＋620＝2320kcal
不足分510kcal 脂肪70g消費。2月7日からの累積で2625gの脂肪を消費
今日は早く起きてウォーキングをした。
いいシューズがほしくなったので、買い物にもいった。
よく動き、美味しく食べた一日だった。
- 521 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/19(月) 23:57:55 ID:I/W4jNre]
- 4月19日 49.3kg 18.7％
朝：
(ﾄﾞﾄｰﾙ)ﾂﾅとﾁｰｽﾞのﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ､ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ
500kcal
昼：
(ｺﾝﾋﾞﾆ)焼き鯖弁当､ﾁｰｽﾞｹｰｷ､ﾁｮｺ､黒糖せんべい
730kcal
夕：
刺身こんにゃく､生かつおぶしｽﾗｲｽ少し､筍煮物少し､
豆と根菜類いっぱいのｶﾚｰｽｰﾌﾟ
(玉ねぎ･人参･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･ｺﾞﾎﾞｳ･大根･ｱｽﾊﾟﾗ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾄﾏﾄ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･大豆･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･鶏胸肉･ﾍﾞｰｺﾝ･しい
たけ)
350kcal
合計1580kcal
運動
歩き15分＝40kcal
筋トレ入り体操12分＝40kcal
計 80kcal
必要カロリー
35×49.3＝1725＋80＝1800kcal
不足分220kcal 脂肪30g消費。2月7日からの累積で2655gの脂肪を消費
今日から新しい職場なので、
ラッシュをさけて早めに近くまでいきドトールで朝ご飯。
昼も様子見のため弁当はもっていかず。
結果、明日からはまた弁当をもっていけそうだが
食後のおやつがやたら多い職場のようなので要注意かも。
- 522 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/20(火) 23:59:04 ID:HX+8zota]
- 4月20日 48.7kg 18.5％
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ･はちみつ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
490kcal
昼：(弁当持参)
鶏胸肉のしぎ焼きｱｽﾊﾟﾗ添え､ひじき煮付け､ｼﾞｬｶﾞｲﾓのｶﾚｰ煮､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､
筍ごはん+ちりめん､
食後に黒糖せんべい･抹茶ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾎﾟﾃﾁ(すべて一かけ)
650kcal
夜：根菜類入り具だくさんカレースープにキャベツを足したもの、刺身こんにゃく＋ツナ水煮
360kcal
間食：（残業中に）
紅いもﾀﾙﾄ
80kcal
合計1580kcal
運動：
早歩き30分＝100kcal
必要カロリー
35×48.7＝1700＋100＝1800kcal
不足分220kcal 脂肪30g消費。2月7日からの累積で2685gの脂肪を消費
新しい部署でいきなり残業。
明日も早く出ないといけないので筋トレできず。
- 523 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/22(木) 00:19:18 ID:ivFq+W6x]
- 4月21日 48.7kg 体脂肪は変動が激しいので週1程度の計測に変更
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにいちじくのｼﾞｬﾑを添えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal
昼：(弁当持参)
餃子風焼き春巻き､ﾎｲｺｰﾛｰ風野菜炒め､ｶﾚｰﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(大豆とﾂﾅ入り)､雑穀ごはん
(食後に)茶餅､ﾎﾟﾃﾁ､明太ﾌﾗﾝｽ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
800kcal
夕：
鶏胸肉のロースト・キャベツとニンジン・グリンピースのスープ煮ぞえ、しめサバ、
トリュフ2個半
400kcal
間食：（お店で試食）
ﾄﾘｭﾌ一個
計1730kcal
運動：
早歩き(一部走りあり)：25分＝90 kcal
早歩き：30分＝100 kcal
筋トレ入り体操：36分＝120 kcal
計 310kcal
必要カロリー
35×48.7＝1700＋310＝2010kcal
不足分280kcal 脂肪38g消費。2月7日からの累積で2723gの脂肪を消費
今度の職場の近くに美味しいショコラティエがあるが帰宅時には閉まってしまう。
しかし今日は早く出たおかげで定時が早かったので買うことができ、
トリュフを買う。2個半いただいたが美味しかった。
- 524 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/22(木) 23:55:02 ID:ivFq+W6x]
- 4月22日 48.4kg
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｳｲ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal
昼(弁当持参)：
筍入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､ひじき煮付け､こんにゃくの土佐煮､人参のしりしり､雑穀ごはん､
ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ･ﾎﾟﾃﾁ･黒糖せんべい少し
570kcal
夕：
人参のしりしり残り､筍と蕗とわかめの煮物､ｲｶげそのｿﾃｰ､水菜とﾍﾞｰｺﾝを炒めたもの､
小さいさつまいも､茹で大豆
450kcal
間食（夕方に）：
SOYJOY
140kcal
合計1610kcal
運動
体操：15分＝50 kcal
早歩き：10分＝30 kcal
早歩き走りまじり：12分＝50 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal
運動合計170kcal
必要カロリー
35×48.4＝1694＋170＝1860
不足分250kcal 脂肪34g消費。2月7日からの累積で2757gの脂肪を消費
ケンミンショーで知った沖縄料理・人参のしりしりを作ってみた。
かなり美味しかった。栄養的にもよいと思う。
それにしても新しい職場はうちからはやや交通が不便な分、歩きが増える。
ダイエットにはよいといえる。
- 525 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/23(金) 22:53:54 ID:rcMU6Wde]
- 計測結果（身長168cm）：過去>>75前々回>>266前回 >>407
体重：49.25kg
体脂肪率：18.9％
その他諸々の数値は計れず（自分のは壊れてしまったため）
もっと筋肉を付けて体重を53キロくらいにしたい
体脂肪率はもっと下げたい
よって、ダイエット板は卒業し、ウエイト板に移動します
食事に関しては、ドカ食いもたまにあるけどだからどうしたって感じでもう諦めたというか気にしないことにした
トレーナーも言ってたし、ネットでも見掛けたけど「摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉は付かない」ってのを信じることにする
つか、これ以上数字的には落ちたくない
週3回の筋トレも順調だし、歩くこともヨガも毎日続けているしこれからも続けるだろう
座禅も毎日続けているし、月に1度は必ず東京へ座禅会に行くつもり
ダイエットに近道はなし
ダイエットとは生涯続く生活習慣の見直し
約7ヶ月ほどこのスレにお世話になりました
本当にありがとうございました
- 526 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/23(金) 23:52:06 ID:AfPtbxer]
- 4月23日 48.4kg
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､雑穀ごはん､小松菜のおひたし､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
500kcal
昼：
ちりめんと梅干し･ごま入り雑穀おにぎり､ﾐｽﾄﾞのｺｺﾅﾂﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
750kcal
夕：
もやしとニラ・しいたけとげそ炒めにツナを加えたもの
200kcal
間：
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal
計1630kcal
運動
早歩き45分=150kcal
筋トレ入り体操＝50kcal
必要カロリー
35×48.4＝1694＋200＝1890
不足分260kcal 脂肪36g消費。2月7日からの累積で2793gの脂肪を消費
昼御飯が炭水化物ばっかりだったうえに、おやつのピーナッツを結構食べた。
ひさびさにミスドを食べた。
明日はご褒美デイ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/24(土) 06:20:00 ID:iPIEczFh]
- 1卒業あげ
- 528 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/24(土) 23:18:02 ID:UW7VN8B2]
- >>525
長いことお疲れさまでした。
ウエイトトレーニングも頑張ってくださいね。
4月24日 48.0kg
朝：
温野菜(ｷｬﾍﾞﾂとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)､ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
350kcal
昼：
ビール糖質ゼロ、ワインハーフ半分、12品目の豆のサラダ、メンチカツ、ローストビーフ水菜サ
ラダぞえ、ハム、フランスパン、カマンベールチーズ、クリームチーズ、シフォンケーキ
1800kcal
夕：
もやしと水菜のおひたし風サラダ、ワカメの刺身、ローストビーフ
110kcal
計2260kcal
運動
速歩き：36分＝120 kcal
ウォーキング（ジョギング少し混ぜる）：110分＝400 kcal
筋トレ入り体操：30分＝100 kcal
計620kcal
必要カロリー
35×48＝1680+620=2300kcal
不足分40kcal 脂肪5ｇ消費。2月7日からの累積で2798gの脂肪を消費。
仕事の都合でご褒美デイを土曜日の昼に移動。
今日はデパ地下で食べたいものを買って食べた。
しかしあとで催し物会場で北海道展をやっていることを知り、
そっちでイクラとかカニ関係にすればよかったと後悔。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 05:29:56 ID:WcFi9xFU]
- 疲れたので今日は走らない
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 13:58:12 ID:FpvWIAr3]
- おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！
livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/a/5/a52e1057.jpg
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 15:48:32 ID:WcFi9xFU]
- チョコレート食べてしもた
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 15:49:32 ID:WcFi9xFU]
- >>530
腹でてるやんww
- 533 名前：174cm37歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/25(日) 21:46:49 ID:kjz4j2Rs]
- 今日からこっちにお世話になります。腰が悪いので水泳メインでやってます。
ダイエット前（4/8測定）の数値…体重84.6kg、体脂肪31.2%（体脂肪計は壊れてたかも）
朝…ご飯、ぶり大根、卵焼き
昼…スープ春雨、おにぎり
晩…ご飯、豚肉とキャベツ辛味噌炒め
運動…ウォーキング50分で5km
今日の数値…体重82.4kg、体脂肪23.4%
当面の目標は体重80kg未満、体脂肪20%未満かな。
よろしく～！
- 534 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/25(日) 23:50:54 ID:jFFCCw7t]
- >>533
ようこそ♪
こちらこそよろしく☆
4月25日 48.0kg
朝：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞをつけたもの､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
340kcal
昼：
焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ･ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
440kcal
夕：
薄切り肉の酢豚、ネギと油揚げとわかめの味噌汁、筍ご飯、チョコレート少し
550kcal
間食：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ､茹で大豆
240kcal
計1570kcal
運動
筋トレ入り体操30分=100kcal
昼寝＝-50kcal
必要カロリー
35×48＝1680+50=1730kcal
不足分160kcal 脂肪22ｇ消費。2月7日からの累積で2820gの脂肪を消費。
今日は一日なんとなくだるかったのでウォーキングにもいかず。
薄切り肉の酢豚が美味しくできた♪
おまけに普通の酢豚より少しカロリー控えめ。
- 535 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/26(月) 23:56:17 ID:FFr3SP35]
- 4月26日 48.1kg
朝：
わかめと油揚げとﾈｷﾞ･しいたけの味噌汁､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
370kcal
昼：
(弁当持参)筍とおから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､筍味噌炒め､ひじき煮付け､雑穀ごはん
450kcal
夕：
キャベツとツナ水煮・しいたけと豆腐のチャンプルー風、茹でたブロッコリーとカリフラワー
300kcal
間食：
ポテチ、えびせん、クッキー２枚、一口カップケーキ
250kcal
計1370kcal
運動
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操15分=50kcal
必要カロリー
35×48.1＝1683+210=1893kcal
不足分520kcal 脂肪72ｇ消費。2月7日からの累積で2892gの脂肪を消費。
合計してみたら思いのほかカロリーが少なかった。
最近帰りが遅く夕食も9時過ぎになるので、
その時間に炭水化物を食べることに抵抗がある。
- 536 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/28(水) 00:00:50 ID:jDOlPC58]
- 4月27日 48.1kg
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､白花豆甘煮
420kcal
昼：(弁当持参)
ｲｶげそとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾘﾌﾗﾜｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､さやいんげんの肉巻き､白花豆甘煮､雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾘｯﾂ､ﾋﾞｽｹｯﾄなど
720kcal
夜：
茹でたﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｶﾘﾌﾗﾜｰにﾂﾅ水煮+ﾏﾖﾈｰｽﾞを添えたもの､わかめ､ちくわ､茹で大豆
200kcal
間食：（18時ごろ）
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal
計1520kcal
運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操30分=100kcal
必要カロリー
35×48.1＝1683+200=1883kcal
不足分360kcal 脂肪50ｇ消費。2月7日からの累積で2942gの脂肪を消費。
雨の予報だったので、朝、通勤時に地下街をウォーキングした。
雨用の靴を伸ばしに出しているので、雨がふると靴のレパートリーが少なくて困る。
- 537 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/28(水) 00:58:28 ID:1ehAE+YX]
- アク禁解除された、また1つジジイになった。
一日飛ばして4/27の数値…82.3kg、24.4%
26日の運動は前日と同じコースを47分で。運動靴じゃないと足が痛くなるもんだね。
27日は水泳の予定が雨なので中止。家でやれる腰に負担のかからない運動を考えないとなぁ。
踏み台とかスクワットあたりかな。
- 538 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/28(水) 22:57:26 ID:1ehAE+YX]
- 今日の数値…82.6kg、24.6%
朝…パン（252kcal)、野菜ジュース（74kcal）
昼…スープ春雨（80kcalくらい）、おにぎり（170kcal）
夜…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（売り物じゃないのでカロリー不明）
運動…クロール67分で2100m。
体重とかは減ってないけどベルトの穴が6cmほど縮んだ。
- 539 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 09:56:44 ID:dayuo/Fv]
- 4月28日 48.2kg
朝：
おからﾎｯﾄｹｰｷ､根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､白花豆甘煮
420kcal
昼：
(弁当持参)ちりめんとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ入り卵焼き､筍味噌炒め､ひじき煮付け､ﾋﾟｰﾏﾝと豚肉の醤油炒め､雑穀ごはん､明太ﾌﾗﾝｽ､ｼｭｰｸﾘｰﾑ
880kcal
夕：
ちくわ、ローストビーフ2枚＋グリンピース、
茹でたキャベツとさやいんげんにドレッシングを少しかけたもの、チーズ、食パン2枚、めんたいフランス、ポテトチップ少し、
白花豆甘煮、ビール糖質ゼロ、ワイン1杯
1170kcal
計2470kcal
運動
早歩き39分＝130kcal
必要カロリー
35×48.2＝1687+130=1810kcal
過剰分660kcal 脂肪92ｇ増加。2月7日からの累積で2850gの脂肪を消費。
ドカ食いしてしまったorz
明日で調整するべ。
- 540 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 21:34:18 ID:dayuo/Fv]
- >>538
運動併用だとサイズダウンが早くてモチベーションがあがりますよね♪
4月29日 48.4kg
朝：
ｷｳｲ1個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｼﾘｱﾙﾋﾞｽｹｯﾄ
210kcal
昼：
春キャベツとソーセージのスパゲティ、白花豆甘煮、マカデミアナッツチョコレート一粒
580kcal
夕：
麻婆豆腐、ひじきの煮もの、茹でたもやし、ネギと里芋・しいたけの味噌汁、雑穀ごはん
460kcal
間食：
スキムミルクのカフェオレ、黒糖梅酒
50kcal
計1300kcal
運動
ジョギングまじりのウォーキング2時間30分＝500kcal
ウォーキング30分＝100kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal
計660kcal
必要カロリー
35×48.4＝1694+660=2350kcal
不足分1050kcal 脂肪145ｇ消費。2月7日からの累積で2995gの脂肪を消費。
昨日のドカ食いをチャラにするためよく歩いた。
あと5gで数値上の目標値である脂肪3kgに到達するが、
現状では下半身にあと1kgくらいは落としたい皮下脂肪があるので
ダイエットは続行しよう。
- 541 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 21:36:51 ID:dayuo/Fv]
- ちなみにダイエット期が過ぎても
維持のために記録は続けるつもり。
黙っていても維持できる食習慣になるまで続ける。
- 542 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/29(木) 22:42:49 ID:frMSym99]
- 今日の数値…82.2kg、24.6%、う～ん微妙ｗ
もっと負荷がかかる泳ぎ方しないと効果薄いのかなぁ。
朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（カロリー不明）、黒酢ドリンク（84kcal）
昼…スープ春雨(142kcal)、おにぎり(215kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
晩…揚げ出汁豆腐1丁、山芋千切り、梅干2個（カロリー不明）、発泡酒350ml2本（計90kcal)
80kg以下、20%以下になったら一度ドカ食いをする。それを楽しみに頑張ろうっとｗ
- 543 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/30(金) 21:33:38 ID:4re4dzhO]
- 今日の数値…82.3kg、24.2%、脂肪減ってくれ
朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、小ナス漬物１個（カロリー不明）
昼…サンドイッチ(290kcal)、インスタントフォー(171kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
夜…ご飯1膳、カブ煮物、豚とピーマンの炒め物少々（カロリー不明）
体調が微妙で1000mしか泳げなかった。あとは水中ウォーキング200mだけ。
明日はウォーキングにしよう。
- 544 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/30(金) 23:49:10 ID:nL0+0fh3]
- 4月30日 48.6kg
朝：
ﾚﾀｽの味噌汁､蒸したかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ半分､
小さいねりきり菓子
380kcal
昼：(弁当持参)
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐､ｽﾞｯｷｰﾆの醤油炒め､ひじきの煮もの､雑穀ご飯、
南部せんべい、かりんとう、チョコレートクッキー
700kcal
夕：
かぼちゃ、野菜炒め（もやし、キャベツ、人参、たまねぎ、舞茸、豚肉、イカ）
350kcal
間食：
シリアルクッキー
50kcal
計1480kcal
運動
早歩き60分＝200kcal
筋トレ入り運動12分＝40kcal
必要カロリー
35×48.6＝1701+240=1940kcal
不足分460kcal 脂肪63ｇ消費。2月7日からの累積で3018gの脂肪を消費。
なぜか体重が増えている。
明日も会社だ。
- 545 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/01(土) 20:57:28 ID:5z/Pza7V]
- 今日の運動…ウォーキング5kmを50分で。ちと腰が重くなったのでスピード抑え目。
朝…ご飯一膳、納豆、小なす漬物
昼…おにぎり2個、サラダ（計380kcal)
晩…カブ煮物、鶏もも焼き鳥135g、発泡酒700ml
今日の数値…81.5kg、23.1%、なんか急に減った～！ 誤差でも嬉しいｗ
- 546 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/01(土) 22:55:31 ID:UVidW/Wt]
- 5月1日 48.3kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､小さい和菓子､黒酢黒砂糖ﾄﾞﾘﾝｸ
510kcal
昼：(弁当持参)
黒米ごはん､おから入り筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､野菜炒め､ｽﾞｯｷｰﾆ､南部せんべい､かりんとう､ﾁｮｺﾚｰﾄｸｯｷｰ
700kcal
夕：
ちりめんをかけたひややっこ、根菜入り具だくさんのカレースープにキャベツを加えたもの、
ひじきの煮もの、ビール糖質ゼロ
410kcal
間食：
ﾗｽｸ
60kcal
計1680kcal
運動
早歩き60分＝200kcal
必要カロリー35×48.3＝1690＋200＝1890kcal
不足分＝210kcal 脂肪29g消費。2月7日からの累積で3047gの脂肪を消費
明日からやっとGWだ。
いっぱい歩いて下半身から脂肪を減らしたい。
- 547 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/02(日) 22:15:19 ID:QqkYdW4+]
- 5月2日 47.6kcal
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ
340kcal
昼：
牛ももｽﾃｰｷ､ｽﾞｯｷｰﾆのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でもやし､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
720kcal
夕：
あらかぶの煮付け､鰺のたたき､人参のしりしり､もやしと揚げとﾈｷﾞの味噌汁､わさび菜とｸﾚｿﾝとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､黒米ごはん
490kcal
間食：
ゆずドリンク
40kcal
計1590kcal
運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal
必要カロリー35×47.6＝1666＋480＝2146kcal
不足分＝550kcal 脂肪76g消費。2月7日からの累積で3123gの脂肪を消費
今日は郊外に買い出しにいき野菜などを買い込んだ。
新鮮なあらかぶを煮つけたが、やっぱり美味しい。
ウォーキングは11キロ歩いた。
朝ウォーキング＋朝風呂にハマる。
- 548 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/02(日) 23:43:13 ID:tV6StCZo]
- 今日の運動…クロール1500mくらい（泳ぎ方チェックしたので距離が伸びず）
朝…ご飯一膳、カブ煮物
昼…ご飯一膳、納豆
夜…寿司15貫くらい、日本酒4合、生ビール中ジョッキ2杯
今日の数値…81.5kg、25.0%、体脂肪増えすぎだろ・・・夜に食いすぎたのかなぁ
- 549 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/05/04(火) 20:46:16 ID:wl0fTVK0]
- ５月３日 47.2kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､昨日の味噌汁にｸﾚｿﾝの茎とﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉を加えたもの､黒糖梅酒
370kcal
昼：
焼き芋､人参のしりしり､ﾁｰｽﾞ､黒みつ豆寒天
540kcal
夕：
薄切り肉の酢豚（人参・たまねぎ・筍・椎茸・ピーマン）、
わさび菜とクレソンのサラダ・アボカドと豆腐のディップ添え、
ネギと筍と茎わかめと椎茸の味噌汁、雑穀ごはん、ビール糖質ゼロ
700kcal
間食：
梅黒酢ドリンク、黒蜜豆寒天
90kcal
体重は１１キロランニングしたあとに計測したもの。
- 550 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/04(火) 20:50:56 ID:wl0fTVK0]
- 計1700kcal
運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
必要カロリー35×47.2＝1648＋400＝2048kcal
不足分＝340kcal 脂肪47g消費。2月7日からの累積で3170gの脂肪を消費
- 551 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/04(火) 21:10:53 ID:wl0fTVK0]
- ５月４日 47.3kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ､煮豆
410kcal
昼：
ｸﾚｿﾝと舞茸とﾍﾞｰｺﾝのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､ｱｲｽ
650kcal
夕：
豚もも肉の冷しゃぶ･茹でたわさび菜とｱｽﾊﾟﾗ添え、昨日の残りの酢豚、
ラディッシュの葉と椎茸の味噌汁、
寒天を取ったあとのてんぐさ、雑穀ごはん、黒蜜豆寒天
550kcal
間食：
梅酢黒砂糖
20kcal
計1630kcal
運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal
昼寝＝-100kcal
必要カロリー35×47.3＝1651＋380＝2031kcal
不足分＝400kcal 脂肪55g消費。2月7日からの累積で3225gの脂肪を消費
クレソンを山のように入れたパスタがすごく美味しかった。
- 552 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/04(火) 21:24:49 ID:EUe3hTCZ]
- 昨日は祭りを見に行って身動きとれず疲れてサボり。
今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
朝…ご飯一膳、納豆
昼…カップ麺、サンドイッチ（計430kcal）
夜…ご飯一膳、豆腐チゲ、イカ煮物一杯
今日の数値、体重82.2kg、体脂肪22.9%
明日は泳ごうっと。
- 553 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/05(水) 23:31:37 ID:Wm0M/KO4]
-
5月5日 47.7kg
朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞしたもの､昨日の味噌汁
170kcal
昼：(ﾄﾞﾗｲﾌﾞﾗﾝﾁ)
薬膳ｶﾚｰに小鉢やﾋﾟﾀｻﾝﾄﾞ､ｷｯｼｭ・デザートがついたﾗﾝﾁ
1000kcal
夕：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み
(ｷｬﾍﾞﾂ･じゃがいも･人参･玉ねぎ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･さやえんどう･椎茸･ﾋﾟｰﾏﾝ)､ちくわ
280kcal
間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾙﾄ
300kcal
計1750kcal
運動
筋トレ入り体操27分＝90kcal
必要カロリー35×47.7＝1670＋90＝1760kcal
不足分＝10kcal 脂肪1g消費。2月7日からの累積で3226gの脂肪を消費
今日は郊外にドライブランチ。
ずっと車の運転であまり動かなかったので、休養日扱い。
- 554 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/06(木) 23:29:38 ID:0uK3I/CG]
- 5月6日 47.6kg
朝：
ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰとﾁｮｺﾚｰﾄのﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝとくるみのﾊﾟﾝ､人参ｽﾃｨｯｸ､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
寒天を取ったあとのてんぐさ
420kcal
昼食：(弁当持参)
冷凍かにしゅうまい､さやえんどうと椎茸の醤油炒め､ｱｽﾊﾟﾗの豚肉巻き､
蒸しかぼちゃ､雑穀ごはん､ｶｽﾃﾗ､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝおこし､あられなど
600kcal
夕食：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み(野菜や豆の10種以上の具たっぷり)､冷や奴
450kcal
間食：
もみじ饅頭､ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ
160kcal
計1630kcal
運動
早歩き60分＝200kcal
必要カロリー35×47.6＝1666＋200＝1866kcal
不足分＝230kcal 脂肪31g消費。2月7日からの累積で3257gの脂肪を消費
雨がふるとのことだったのでウォーキングシューズを持参せず。
しかし結局ふらなかったので、パンプスで歩いたら足が豆だらけで痛い。
- 555 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/08(土) 09:38:12 ID:rZzFg4qY]
- 5月7日 47.4kg 24.5％
朝：
食ﾊﾟﾝのみみ､くるみぱん､和菓子､人参ｽﾃｨｯｸにﾏﾖﾈｰｽﾞ少し､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅酢ﾄﾞﾘﾝｸ
480kcal
昼：(弁当持参)
鶏胸肉の照り焼き､ﾋﾟｰﾏﾝとちくわ炒め､ひじきの煮もの､筍と蕗とわかめの煮もの､
雑穀ご飯､南部せんべい落花生､ｸｯｷｰなど
580kcal
夕食：
具だくさんの鶏のﾄﾏﾄ煮込み､絹ごし豆腐､ちくわ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､日本酒､たくあん
食ﾊﾟﾝ2枚
850kcal
計1910 kcal
運動
早歩き36分＝120kcal
必要カロリー35×47.4＝1659＋120＝1770kcal
過剰分＝140kcal 脂肪19g増加。2月7日からの累積で3238gの脂肪を消費
先日ドライブでGETした日本酒を飲んだら本当に美味しかった。
元禄時代から続いている酒蔵で、
杜氏さんに1本だけ好きなように作ってもらった酒だという。
酒自体のつまみはたくあん（これも無添加の昔ながらの）で済ませたが、
アルコールのせいかタガが少しゆるんで
食パン（これもドライブ中に買った美味しいやつ）を食べてしまった。
いかん。
- 556 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/10(月) 09:34:27 ID:LpVRIXxf]
- 5月8日
47.1kg
朝食：
くるみとﾚｰｽﾞﾝのﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
360kcal
昼食：
豆腐ｱｲｽ(ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ･絹ごし豆腐)､ちくわ､焼き芋
680kcal
夕食：
牛ももｽﾃｰｷ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ｽﾅｯﾌﾟえんどう､ﾈｷﾞと椎茸と茎わかめの味噌汁､雑穀ごはん､日本酒
620kcal
計1660kcal
運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：42分＝140 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100 kcal
計640kcal
必要カロリー35×47.1＝1648＋640＝2280kcal
不足分＝620kcal 脂肪86g消費。2月7日からの累積で3324gの脂肪を消費
- 557 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/10(月) 09:38:10 ID:LpVRIXxf]
- 5月9日 46.9kg
朝：
ﾄﾏﾄ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
340kcal
昼食：
焼き芋､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､食ﾊﾟﾝ
450kcal
夕食：
いさきとひらめの刺身･大根つま､絹ごし豆腐の冷や奴､
茎わかめと椎茸とﾈｷﾞの味噌汁､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､
茎わかめの酢醤油炒め､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､日本酒
500kcal
おやつ：
破れ饅頭
80kcal
計1370 kcal
運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：21分＝70kcal
計470kcal
必要カロリー35×46.9＝1641＋470＝2110kcal
不足分＝740kcal 脂肪102g消費。2月7日からの累積で3426gの脂肪を消費
- 558 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/12(水) 09:39:57 ID:cvE5ufYD]
- 5月10日 47.2kg
朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾄﾏﾄ
380kcal
昼：(弁当持参)
雑穀ごはん､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､さやえんどうの辛子醤油､かぼちゃ入りさつま揚げ､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茎わかめの酢醤油炒め、
あられ、生姜せんべい、チョコレートつきクッキー
720kcal
夕：
根菜類などたっぷりの野菜と煮込んだ鶏手羽とソーセージ
400kcal
間食：
SOYJOY半分
70kcal
計1570kcal
運動：
早歩き：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100kcal
計270kcal
必要カロリー35×47.2＝1652＋270＝1920kcal
不足分＝350kcal 脂肪48g消費。2月7日からの累積で3474gの脂肪を消費
- 559 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/12(水) 09:42:32 ID:cvE5ufYD]
- 5月11日 47.3kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ｷｳｲ､りんご､ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+ﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal
昼：(弁当持参)
塩ｻﾊﾞ､ひじき煮､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸と豚もも肉炒め､玉ねぎ入りさつま揚げ､
雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､ﾎﾟﾃﾁ少し
750kcal
夕：
根菜類と豆入り野菜たっぷり鶏の煮込み
450kcal
計1600kcal
運動：
早歩き：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計250kcal
必要カロリー35×47.3＝1655＋250＝1900kcal
不足分＝300kcal 脂肪41g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費
- 560 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/13(木) 09:39:47 ID:7+X7YNpm]
- 5月12日 47.2kg
朝:
かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､
りんごとｷｳｲ､人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal
昼:(弁当持参)
ごぼうと豚もも肉の豆板醤炒め､ちりめん入り卵焼き､かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､
雑穀ごはん､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁﾛﾙﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾁｮｺつきｸｯｷｰ､ｻﾗﾀﾞせんべい
750kcal
夕:
根菜類と豆入りの野菜たっぷり鶏手羽煮込み､牛もも肉の焼き肉､茹でもやし､
かぼちゃとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
700kcal
間食:
ｷｬﾗﾒﾙ
40kcal
計1940kcal
運動：
早歩き：60分＝200kcal
筋ﾄﾚ入り体操：27分＝90kcal
計290kcal
必要カロリー35×47.2＝1652＋290＝1940kcal
不足分＝0kcal 脂肪0g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費
- 561 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/15(土) 20:53:15 ID:CaWZHLMP]
- アク禁くらう→遅めのＧＷ旅行コンボだったので久しぶりカキコ
今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
今日の数値、体重80.8kg、体脂肪24.1%
大阪で食いまくったのに体重が増えてなくて良かったｗ
- 562 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:34:03 ID:gDTYb5LI]
- 5月13日 46.8kg
朝：
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､冷凍温野菜､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご
370kcal
昼：(弁当持参)
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き鯖､ひじき煮､冷凍温野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､雑穀ごはん､
野菜たっぷりﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､破れ饅頭
720kcal
夕：
鰺の刺身、なめろう、純米酒、根菜類と野菜たっぷりミネストローネ、亀の手の味噌汁
550kcal
間食：
キャラメル
20kcal
計1660 kcal
運動：
早歩き：30分＝100kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計150kcal
必要カロリー35×46.8＝1638＋150＝1788kcal
不足分＝120kcal 脂肪16g消費。2月7日からの累積で3531gの脂肪を消費
- 563 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:35:07 ID:gDTYb5LI]
- 5月14日 46.7kg
朝:
ﾄﾏﾄ､りんご､ｷｳｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal
昼:
ﾋﾟｰｽごはん､ごぼうと豚もも肉炒め､茹でもやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
600kcal
夜:
茹でブロッコリー、カッテージチーズ
60kcal
間食：
キャラメル
60kcal
計1040 kcal
運動：
筋トレ入り体操30分＝100kcal
早歩き：36分＝120kcal
計220kcal
必要カロリー35×46.7＝1634＋220＝1854kcal
不足分＝814kcal 脂肪113g消費。2月7日からの累積で3644gの脂肪を消費
残業で遅くなったので夕食が食べられず。
家に帰ってきたのは夜中なので野菜とチーズのみにした。
- 564 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:36:07 ID:gDTYb5LI]
- 5月15日 46.3kg
朝：
ﾄﾏﾄ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ
320kcal
昼:
五稜郭丼､純米酒､茹でもやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂｸｯｷｰ&ｸﾞﾘｰﾝﾃｨ
950kcal
夕:
豚もも肉のソテー・玉ねぎ・ズッキーニ・椎茸ぞえ、ほうれん草のごまあえ、亀の手の味噌汁、蒸しかぼちゃ
400kcal
計1670kcal
運動：
筋トレ入り体操24分＝80kcal
早歩き：111分＝370kcal
計450kcal
必要カロリー35×46.3＝1620＋450＝2070kcal
不足分＝400kcal 脂肪55g消費。2月7日からの累積で3699gの脂肪を消費
- 565 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/17(月) 23:09:03 ID:r+kpVvK9]
- 5月16日 45.5kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ、黒糖梅酢ドリンク
380kcal
昼：
ちくわ､もやしとｷｬﾍﾞﾂのｵﾑそば風(豚もも肉入り)､ﾋﾟｰｽごはん､人参とひじき煮
420kcal
夕：
トマトとズッキーニとしいたけ・ツナのスパゲティ、刺身こんにゃく、豚モモ肉のソテー、春菊のおひたし
430kcal
計1230kcal
運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝360 kcal
高温浴と冷水ｼｬﾜｰ繰り返し：50分＝50 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal
計480kcal
必要カロリー
35×45.5＝1592＋480＝2072kcal
不足分＝840kcal 脂肪116g消費。2月7日からの累積で3815gの脂肪を消費
体重は11kmのウォーキング＆ジョギングのあと計測
- 566 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/17(月) 23:13:44 ID:r+kpVvK9]
- 5月17日 46.1kcal
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､冷凍温野菜･茹でもやし･人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
430kcal
昼：
ﾐｽﾄﾞ(ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ･ｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ･ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ半分)
620kcal
夕：
ひじき煮､春菊のおひたし､豆や野菜たっぷりのﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､刺身こんにゃく､海苔、ファイブミニ
480kcal
計1530kcal
運動：
筋トレ入り体操21分＝70kcal
早歩き33分＝110kcal
高温浴と冷水シャワー繰り返し40分＝40kcal
計220kcal
必要カロリー
35×46.1＝1613＋220＝1830kcal
不足分＝300kcal 脂肪41g消費。2月7日からの累積で3856gの脂肪を消費
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 23:15:17 ID:HGN5slmQ]
- 29 男
73.8
朝：なし
昼：素うどん サラダ
夜：牛丼 コロッケ サラダ
参加
- 568 名前： ◆KLe4s5X9OQ mailto:sage [2010/05/19(水) 03:40:40 ID:Dno5gP6X]
- 5/18
60.8kcal
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり、パン
夜：回転寿司１０皿
間食：ガム、0コーラ、ご飯、納豆
運動：クロストレーナー75分（1000kcal）
5か月ぶりに書き込み。地味に続けてたら運動後に60キロの大台を割るようになってきた。
ここからが難しいけど、継続は力なりで頑張る。
- 569 名前： ◆DgcC95pT4o mailto:sage [2010/05/19(水) 03:41:23 ID:Dno5gP6X]
- 鳥間違えた。落ち幅が大分減ったな・・・
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:13:52 ID:7+RhtUDG]
- 29 男
73.9
朝：メープルブラウン
昼：素うどん サラダ
夜：チキンカツ定食
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 22:50:16 ID:RnfcmCs6]
- 29 男
73.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：天ぷらそば 豆腐
夜：鳥のから揚げ弁当 ブロッコリーサラダ ほうれん草のお浸し
- 572 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:23:38 ID:WJfzMEff]
- 5月18日 46.5kg
朝：
ﾌﾚﾝﾁ久ﾙｰﾗｰ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｬﾍﾞﾂと冷凍温野菜のｽｰﾌﾟ煮､
人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
400kcal
昼：
ひじき煮､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼塩ｻﾊﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸の醤油炒め､ﾋﾟｰｽご飯&雑穀ご飯､ﾗｽｸなど
640kcal
夕：
刺身こんにゃく、海苔、茹でもやしと牛もも肉のソテー、春菊のおひたし、ヨーグルト、
蒸しかぼちゃと茹で大豆、ちくわ
430kcal
間食・夜食・おやつSOYJOY半分､抹茶ｷｬﾗﾒﾙ
110kcal
計1580kcal
運動
早歩き42分＝140kcal
必要カロリー
35×46.5＝1627＋140＝1860kcal
不足分＝280kcal 脂肪38g消費。2月7日からの累積で3894gの脂肪を消費
- 573 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:30:59 ID:WJfzMEff]
- 5月19日 46.5kg
朝：
冷凍温野菜､人参ｽﾃｨｯｸ､蒸しかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal
昼：鶏から揚げ､ｶﾆしゅうまい､きゃべつとﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけのﾎｲｺｰﾛｰ風炒め､雑穀ご飯､
ﾁｮｺ･かりんとうなど
750kcal
夕：茹でもやし･わかめ･刺身こんにゃく､野菜や根菜類や豆など具だくさんのﾄﾏﾄ煮込み､ちくわ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
450kcal
計1600kcal
運動
速歩き：45分＝150 kcal
筋トレ入り体操：24分＝80 kcal
計230kcal
必要カロリー
35×46.5＝1627＋230＝1850kcal
不足分＝250kcal 脂肪34g消費。2月7日からの累積で3928gの脂肪を消費
- 574 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:37:03 ID:WJfzMEff]
- 5月20日 46.7kg
朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､なめこと豆腐の味噌汁､ｷｳｲ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal
昼:
ひじき煮､焼き塩さば､牛肉とごぼうの炒り煮､ﾋﾟｰﾏﾝとじゃこの醤油炒め､雑穀ごはん､せんべい､甘納豆､かりんとう､ﾁｮｺなど
720kcal
夕：
具だくさんのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ風鶏手羽煮込み､かぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾜｶﾒ､茹で大豆
430kcal
計1600kcal
運動
早歩き：60分＝200 kcal
筋トレ入り体操：18分＝60 kcal
計260kcal
必要カロリー
35×46.7＝1634＋260＝1890kcal
不足分＝290kcal 脂肪40g消費。2月7日からの累積で3968gの脂肪を消費
- 575 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/23(日) 21:43:12 ID:JSj99rfP]
- 5月22日 46.1kg
朝:
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｻﾗﾐ
220kcal
昼:
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ
830kcal
夕:
牛もも肉のｽﾃｰｷ､水菜のおひたし､人参のｼﾘｼﾘ､刺身こんにゃく､ｷﾉｺｽｰﾌﾟ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
400kcal
間食:
ゆずの絞り汁、茹で小豆
60kcal
計1510 kcal
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ入りｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：90分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝300 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal
計770kcal
必要カロリー
35×46.1＝1613＋770＝2380kcal
不足分＝870kcal 脂肪120g消費。2月7日からの累積で4110gの脂肪を消費
計測は朝のジョギングのあと。
脂肪4kg落とした計算なのに下半身はなかなか痩せない。
１．足で測る体脂肪率が22.5を3日連続で切るか
２．落とした脂肪が計算上5kgに達するか
３．体重が45を下回るか
いずれかになったらいったん維持コースに移行予定。
- 576 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/23(日) 21:48:42 ID:JSj99rfP]
- 5月23日 46.6㎏
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
440kcal
昼：
人参のｼﾘｼﾘ､雑穀ごはん+ちりめん･鮭ﾌﾚｰｸ､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
500kcal
夕：
麻婆茄子、ラタトゥイユ、雑穀ごはん、カマンベールチーズ
460kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ジュース
40kcal
計1440kcal
運動
筋トレ入り体操：36分＝120kcal
床掃除を含む掃除：60分＝50kcal
必要カロリー
35×46.6＝1631＋170＝1800kcal
不足分＝360kcal 脂肪50g消費。2月7日からの累積で4160gの脂肪を消費
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 22:00:12 ID:SfaRNmDg]
- 29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯 アジフライ 千切りキャベツ 味噌汁 漬物
夜：飲み
［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン
［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん 卵焼き
夜：ビール 卵ご飯 豚キムチ 野菜炒め
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