- 1 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2009/10/19(月) 13:29:54 ID:xFfLG2BB]
- みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾)
今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)
反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)
我慢一瞬ピザ一生(`ω´)
みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)
前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 22:00:12 ID:SfaRNmDg]
- 29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯 アジフライ 千切りキャベツ 味噌汁 漬物
夜：飲み
［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン
［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん 卵焼き
夜：ビール 卵ご飯 豚キムチ 野菜炒め
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:08:09 ID:WV+Vgh/h]
- 29 男
73.8
昨日の夜中：ポテトチップス チーズ鱈
朝：なし
昼：天ぷらうどん サラダ
間：チョコ１箱
夜：トンカツ定食
我慢できんかった。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 01:14:33 ID:qbsty3SV]
- 朝、パンケーキ・メープルシロップ ベーコンエッグ コーラ１ﾘｯﾄﾙ ポテトフライ
昼、フライドチキン５ピース チーズポテト コーラ１ﾘｯﾄﾙ
ｵﾔｯ、ベーコンチーズバーガー２個
夜、ランチオンミートソテー 卵 マッシュドポテト&グレイビーソース アイスクリーム
夜食、ピザ コーラ
- 580 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 09:59:46 ID:FltIujWw]
- 5月24日 46.5kg
朝
ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal
昼:
麻婆茄子にﾋﾟｰﾏﾝを加えたもの､ｶﾆしゅうまい､雑穀ごはん､ちりめん、かりんとう、チョコ
680kcal
夕:
ラタトゥイユ、ソーセージ、おから入りミニハンバーグ、茹でブロッコリー、
椎茸とえのき・かぼちゃの味噌汁、茹でもやし、茹で小豆
500kcal
計1670kcal
運動
早歩き：66分＝220 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70kcal
計290kcal
必要カロリー
35×46.5＝1627＋290＝1917kcal
不足分＝240kcal 脂肪33g消費。2月7日からの累積で4193gの脂肪を消費
- 581 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:11:50 ID:FltIujWw]
- 5月25日 47kg
朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷの茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
460kcal
昼：ｱｲｽ(ｼﾞｬﾓｶｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)､ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
570kcal
夕：
唐揚げ､鮭ｿﾃｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮､雑穀ごはん､茹でもやし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ
510kcal
間：
ﾐｽﾄﾞｸｯｷｰｸﾙｰﾗｰ､ゆず
380kcal
計1920kcal
運動：
速歩き：93分＝310 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：18分＝60 kcal
計570 kcal
必要カロリー
35×47＝1645＋570＝2215kcal
不足分＝290kcal 脂肪40g消費。2月7日からの累積で4233gの脂肪を消費
仕事が暇だったので会社をサボってしまい、甘いものをハシゴしてしまった。
午後から反省して運動を頑張った。
- 582 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:24:43 ID:FltIujWw]
- 5月26日 46kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ﾄﾏﾄと茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
460kcal
昼：
茄子とﾋﾟｰﾏﾝと豚もも肉の味噌炒め､鮭､ひじき煮､いんげんの辛子醤油､雑穀ごはん､かりんとう､黒蜜きなこ餅
700kcal
夕：
ししゃも､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､昼の残りの茄子ﾋﾟｰﾏﾝ豚もも肉の味噌いため､刺身こんにゃく､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃのﾁｰｽﾞかけ
560kcal
間：
ゆず果汁炭酸割り
10kcal
計1730kcal
運動
速歩き：120分＝400 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：15分＝50 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal
計 ＝500 kcal
必要カロリー
35×46＝1610＋500＝2110kcal
不足分＝380kcal 脂肪52g消費。2月7日からの累積で4285gの脂肪を消費
今日は早く帰れたので会社から家まで歩いてみた。
- 583 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:52:14 ID:FltIujWw]
- 5月27日 46.5kg
朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾄﾏﾄきゅうり､茹で小豆､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal
昼:
赤飯､冷やし中華､かりんとうなど
700kcal
夕:
牛もも肉ｽﾃｰｷ､ししゃも､いさき刺身､蒸しかぼちゃ､ひじき煮､刺身こんにゃく､ﾁｮｺ､
さやいんげんと椎茸･豆腐の味噌汁
480kcal
間食：
ﾄﾘｭﾌ試食、ゆず果汁炭酸割り
80kcal
計1750kcal
運動
速歩き：84分＝280 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
計430 kcal
必要カロリー
35×46.5＝1627＋430＝2050kcal
不足分＝300kcal 脂肪41g消費。2月7日からの累積で4326gの脂肪を消費
- 584 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:54:35 ID:FltIujWw]
- 5月28日 46.4kg
朝：
豆腐とさやいんげんと椎茸と玉ねぎの味噌汁、スライスチーズ、ヨーグルト＋スキムミルクといちご、
おから入りホットケーキ、きゅうり、蒸しかぼちゃ
430kcal
昼：焼きビーフン・ひじきのサラダ、かりんとうなど
550kcal
夕：飲み会。スイーツをとりまぜていろいろ
1800kcal
計2780kcal
運動
ウォーキング入りジョギング11キロ：80分＝400 kcal
速歩き：42分＝140 kcal
計540kcal
必要カロリー
35×46.4＝1624＋540＝2160kcal
過剰分＝620kcal 脂肪87g増量。2月7日からの累積で4239gの脂肪を消費
飲み会があるので朝の内にジョギングをしておいたのだが
それを上回って食べてしまったorz
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 20:46:55 ID:y2XRx46W]
- 皆さんに聞きますが
毎日の食事の記録はどうやっていますか？
市販の日記帳とかパソコンのフリーソフト等で
記録しているのですか？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 21:35:37 ID:FltIujWw]
- ヤフーのダイエットダイアリーを利用してるよ。
通勤途中や勤務中のトイレタイムに携帯で入力。
- 587 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/29(土) 22:00:52 ID:p50HVSZ1]
- アク禁と雨うざいなぁ。久々のカキコ。
朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン
今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%
昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 09:57:37 ID:TLQGJ6OI]
- 5月29日 47.5㎏
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal
昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal
夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal
間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal
計1150kcal
運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
計690kcal
必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal
不足分＝1200cal 脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費
前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。
- 589 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/30(日) 21:16:00 ID:vo5RvlPU]
- 朝…ご飯１膳＋冷凍しょうが焼き
昼…ご飯１膳＋エビチリ少し
夜…海鮮丼
今日の運動…チャリ漕ぎ１時間ちょっと。
今日の数値…79.8kg、26.1%
やっと80kgを切った！！！しかし体脂肪は何なんだ？どうして減らないのだろう。むむむ。
- 590 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/30(日) 22:08:23 ID:OJKf5CV/]
- 5月30日 46.3㎏
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･切り昆布のｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
500kcal
昼：
豆腐と切り昆布のそば(ﾈｷﾞとちりめんかけ)､
抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
520kcal
夕：
根菜類や豆入りの具だくさん鶏煮込み､ｲﾄﾖﾘのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､びわ
510kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ、ちくわ
50kcal
計1580kcal
運動
ジョギング＆ウォーキング10km：95分＝430 kcal
計430kcal
必要カロリー
35×46.3＝1620＋430＝2050kcal
不足分＝470cal 脂肪65g減量。2月7日からの累積で4470gの脂肪を消費
さすがに昨日の夕方10キロ走って、それから12時間もたたないうちのジョギングはきつかった。
農産物直売所でGETした小粒で傷だらけのビワが超絶にウマかった。
これにくらべたらスーパーで売ってる大粒で形がそろってるビワは甘いけどボケた味。
豆腐と切り昆布をかけた蕎麦もとても美味しくて定番化しそう。
- 591 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/31(月) 22:00:04 ID:q7n1rR/k]
- 朝…ご飯、わかめ味噌汁、山芋炒め
昼…おにぎり２個、豚汁
夜…カツオ＆ビンチョウマグロ刺身、豆腐１丁なめたけ乗せ、ビール１リットル、焼酎お湯割り１杯
今日の運動…ゆっくりジョギング１時間で７．５ｋｍ
今日の数値…80.0kg、24.1％
体脂肪が減らず腹も凹まず・・・腹筋すれば違うかなぁ
- 592 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/01(火) 23:38:28 ID:8vy6aV3K]
- 朝…ご飯、わかめ味噌汁、ベーコンエッグ
昼…おにぎり２個、カップ春雨
夜…ご飯、ロールキャベツ２個
今日の運動…ゆっくりジョギング70分で8.2km
今日の数値…79.2kg、24.6%
運動で筋肉も落ちてるんだろうか？ｗ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:49:22 ID:YJ0Qhn8q]
- じゃ、俺も １６２センチ３８歳♂です
朝…おにぎり３個
昼…餅１個、お茶漬け１膳
４時頃、歩いたのでお腹空いて、
コンビニ御握り１個、ジュース５００㎜１本
夜…おでん風揚げ豆腐の煮物
御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個
刺身１０枚
今日の運動 駅からレンタル店まで往復５㎏歩いて
２時間歩いた。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:55:39 ID:YJ0Qhn8q]
- >>593です
訂正文
往復５㎞の間違いです
- 595 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:37 ID:qOtWNgWr]
- あ、昨日の書いてなかった。
朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き
今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%
今日明日と久々の連休だわ。何しよか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 21:35:13 ID:19Qs0UR3]
- 朝、御握り３個 ハッシュドポテト１枚
厚焼き卵１個
昼 おにぎり１個
夜 御飯３杯 みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚
今日の運動、４㎞を歩いた。
- 597 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/04(金) 00:44:04 ID:Mm3aariw]
- 朝…柿ピーｗ
昼…ご飯、厚揚げうま煮
夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ
今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%
いや～手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。
- 598 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/05(土) 22:19:10 ID:BZyfnZhk]
- 昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。
結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。
朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太
今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%
夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。
- 599 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:27:31 ID:CJXF0KMo]
- 5月31日 46.7kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal
昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal
夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal
間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal
計1790kcal
運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal
計400 kcal
必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal
不足分＝240cal 脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費
- 600 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:30:21 ID:CJXF0KMo]
- 6月1日 46.8kg
朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal
昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal
夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆
計1740kcal
運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal
計150 kcal
必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal
不足分＝40cal 脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費
- 601 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:33:54 ID:CJXF0KMo]
- 6月2日 46.6㎏
朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal
昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal
夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal
間食：
梅酒+黒酢
40kcal
計1690kcal
運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal
計210 kcal
必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal
不足分＝150cal 脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費
- 602 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:38:53 ID:CJXF0KMo]
- 6月3日 45.2㎏
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal
昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal
夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal
間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal
計1740kcal
運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal
計700 kcal
必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal
不足分＝540cal 脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費
体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。
- 603 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:43:32 ID:CJXF0KMo]
- 6月4日 45.6kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal
昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal
夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal
間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal
計2160kcal
運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal
必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal
過剰分＝270cal 脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費
今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ
- 604 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:51:35 ID:CJXF0KMo]
- 6月5日 45.4㎏
朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal
昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal
夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal
計3150kcal
運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
計930kcal
必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal
過剰分＝630cal 脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費
体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。
- 605 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/06(日) 16:19:57 ID:a3B5LEc/]
- ところでジョギング日誌
6月5日 14.2km 115分 平均時速7.4km
河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200～300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。
- 606 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 00:52:50 ID:nIXKBRGh]
- 朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵
昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal）
夜…具入りうどん
今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%
ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。
- 607 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:31:21 ID:ujdPpjVO]
- 6月6日 46.3kg
朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal
夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal
計1150kcal
運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計 ＝160 kcal
必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal
不足分＝630kcal 脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費
昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。
- 608 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:36:51 ID:ujdPpjVO]
- ジョギング日誌
6月7日 11.2km 95分 平均時速7.0km
河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。
昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。
幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。
- 609 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 21:11:16 ID:nIXKBRGh]
- 朝…ご飯、豚しゃぶ
昼…カップ春雨、納豆巻き
夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク
今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％
昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 21:31:29 ID:S9xT7b03]
- 食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど
使っている人はいるのかな？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 07:32:52 ID:ZA4h+VUi]
- 自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 08:12:03 ID:1UieoNyV]
- 朝 野菜ジュース
昼 （自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個
夜 ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り）
運動 通勤時の早足徒歩 往復合計30分
- 613 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 11:56:24 ID:ruBnRQTL]
- 6月7日 45.4kg
朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal
昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal
夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal
計1610kcal
運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計 ＝530 kcal
必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal
不足分＝510kcal 脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費
調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。
- 614 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 21:57:59 ID:ruBnRQTL]
- 6月8日 45.8kg
朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal
夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal
間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal
計1270kcal
運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計 ＝180 kcal
必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal
不足分＝510kcal 脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費
明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:53:50 ID:OxH3jvIm]
- 29 男
75.8
朝：なし
昼：おにぎり サンドウィッチ
夜：天ぷらうどん
仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。
- 616 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:14:59 ID:A7qX3fvQ]
- 6月9日 45.6kg
朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal
昼：
冷やしきのこそば
350kcal
夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal
間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal
計2370kcal
運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal
計100kcal
必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal
過剰分＝680kcal 脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費
旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。
- 617 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:22:51 ID:A7qX3fvQ]
- 6月10日 46.2kg
朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal
昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー
1300kcal
計2400kcal
運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal
計830kcal
必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal
不足分＝40kcal 脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費
体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。
- 618 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:27:41 ID:A7qX3fvQ]
- ジョギング日誌
6月10日 旅先にて10.2km 75分 時速8km
旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。
距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。
- 619 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/11(金) 22:20:10 ID:8Y70Z2yq]
- 朝…ご飯、目玉焼き
昼…納豆まき、カップ春雨
夜…ステーキ、ご飯
運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%
なんか疲れ気味
- 620 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:01:59 ID:5WIdfpm3]
- 6月11日 45.8kg
朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal
夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal
間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal
計1560kcal
運動なし
必要カロリー
35×45.8＝1600kcal
不足分＝40kcal 脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費
さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。
- 621 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:07:26 ID:5WIdfpm3]
- ジョギング日誌
6月12日 14.8km 120分 時速7.4km
河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。
帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。
- 622 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/12(土) 21:40:23 ID:kpxaHAin]
- 朝…ご飯、焼きさば
昼…カップヌードルライト、納豆巻き
夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー
運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%
Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い
- 623 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 22:12:00 ID:5WIdfpm3]
- 6月12日 45.1kg
朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal
昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal
夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal
間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal
計1900kcal
運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal
計750 kcal
必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal
不足分＝430kcal 脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費
ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪
- 624 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:51:23 ID:xtHQiyB2]
- 6月13日 45.8kg
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal
昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal
夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal
間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal
計1690kcal
運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal
必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal
不足分＝30kcal 脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費
足が鵞足炎っぽい。
- 625 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:57:24 ID:xtHQiyB2]
- 6月14日 46.3㎏
朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal
昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal
夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal
計1960kcal
運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal
計390kcal
必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal
不足分＝50kcal 脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費
なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。
- 626 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/16(水) 10:37:11 ID:T7HvqKwh]
- 6月15日 46.1㎏
朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal
昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal
夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal
間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal
計1740kcal
運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal
必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal
不足分＝220kcal 脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費
黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。
- 627 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:43:42 ID:j7Hiauu2]
- 6月16日 46.4kg
朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal
昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal
夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal
間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal
計1570kcal
運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal
計270 kcal
必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal
不足分＝320kcal 脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費
ゴーヤチヂミが会心の出来。
- 628 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:48:39 ID:j7Hiauu2]
- 6月17日 45.8kg
朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal
昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal
夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal
間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク
計1670kcal
運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal
計80kcal
必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal
不足分＝10kcal 脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費
足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。
- 629 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:30:56 ID:oICwB2gd]
- 朝：
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ
490kcal
昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal
夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal
計1790kcal
運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計250kcal
必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal
不足分＝50kcal 脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費
ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。
- 630 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:36:26 ID:oICwB2gd]
- ＝＝＝＝＝＝＝
6月19日 45.6kg
朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal
昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal
夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal
間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal
計2130kcal
運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal
計260kcal
必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal
過剰分＝280kcal 脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費
暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。
- 631 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:41:56 ID:OhyPlXny]
- 6月20日 45.1kg
朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal
昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal
夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal
計1550kcal
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
計430kcal
必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal
不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費
- 632 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:48:47 ID:OhyPlXny]
- さて、唐突ですが、
昨日までで減量を終了することにしました。
下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。
2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46㎏、7㎏の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。
今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。
- 633 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:09:13 ID:v6AC7kb7]
- 6月21日 45.5kg 21.3%
今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。
朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal
昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal
夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal
間食:
ちくわ､赤紫蘇黒
計1660kcal
運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal
必要カロリー
1600＋140＝1740kcal
不足分140kcal 過不足累積140kcal
- 634 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:13:49 ID:v6AC7kb7]
- 6月22日 44.9kcal 20.5%
朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal
昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal
夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal
計1710kcal
運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal
必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal
不足分90kcal 過不足累積 -230kcal
酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪
- 635 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:55:18 ID:1IaJlonu]
- 6月23日 45.1kg 19.9%
朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal
昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal
夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal
間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal
計1800kcal
運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal
計180kcal
必要カロリー
1600＋180=1780kcal
過剰分20kcal 過不足累積-210kcal
- 636 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:59:26 ID:1IaJlonu]
- 6月24日 45.5kg 20.6%
朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal
昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal
夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal
計1720kcal
運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal
計 ＝190 kcal
必要カロリー
1600+190=1790kcal
不足分70kcal 過不足累積-280kcal
ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。
- 637 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 07:04:51 ID:1IaJlonu]
- 6月25日 45.0kg 21.6%
朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal
昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal
夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal
間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal
計1780kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝160 kcal
計160kcal
必要カロリー
1600＋160=1760kcal
過剰分20kcal 過不足累積-260kcal
早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２－０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪
- 638 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/29(火) 06:24:58 ID:WWz6TuDN]
- 6月26日 45.4kg 21.8%
朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal
夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal
間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal
計1760kcal
運動
早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal
計190kca
必要カロリー
1600＋190＝1790kcal
不足分30kcal 過不足累積 -290kcal
昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。
- 639 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:30:19 ID:WWz6TuDN]
- 間違えてageてしまったorz
6月27日 45.2kg 20.3%
朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal
昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal
夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal
計1850kcal
運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
計 290 kcal
必要カロリー
1600＋290=1890kcal
不足分40kcal 過不足累積 -330kcal
雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。
- 640 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:35:14 ID:WWz6TuDN]
- 6月28日 44.8kg 20.5%
朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal
昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal
夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal
間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal
計1610kcal
運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140kcal
必要カロリー
1600＋140=1740kcal
不足分130kcal 過不足累積-460kcal
1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 13:45:15 ID:N3r5EbQa]
- ７月１日 １６４センチ/７０キロ
朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト
間食･朝の残りのヨーグルト
昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム
ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…
運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分
ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz
- 642 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:44:01 ID:L3dH3kwk]
- 6月29日 44.9㎏ 21.3％
朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal
昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal
夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal
間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal
計2040 kcal
運動
速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
計160 kcal
必要カロリー
1600＋160=1760kcal
過剰分280kcal 過不足累積-180kcal
サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。
- 643 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:46:51 ID:L3dH3kwk]
- 6月30日 45.2kg 22%
朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal
昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal
夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal
間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal
計1420 kcal
運動せず
必要カロリー
1600kcal
不足分180kcal 過不足累積-360kcal
仕事で遅くなったので夕食は軽くした。
- 644 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:52:59 ID:L3dH3kwk]
- 7月1日 45.2kg 22%
朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal
昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal
夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal
間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal
計1870kcal
運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal
必要カロリー
1600＋140=1740kcal
過剰分130kcal 過不足累積-230kcal
職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。
- 645 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:55:27 ID:L3dH3kwk]
- 間違い。1700kcalにしてみる。
1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。
- 646 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 17:07:57 ID:L3dH3kwk]
- ジョギング日誌
13.5km 所要120分
久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ～！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:49:49 ID:ZT9U3xLu]
- 29 男
75.2
朝：なし
昼：掻き揚げ蕎麦 サラダ
夜：ビール クラッカー
ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 00:41:09 ID:3i5AAoq7]
- 29 男
74.4
朝：切干大根
昼：イカ天うどん サラダ
夜：とろろ蕎麦 刺身
ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回
- 649 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/07/07(水) 11:24:39 ID:Lo28uP3N]
- 7月2日 44.4㎏ 19.7％
朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal
昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal
夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal
間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal
計2160kcal
運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
計560kcal
必要カロリー
1700＋560=2260kcal
不足分100kcal 過不足累積-330kcal
今日から基本カロリーを1700kcalに。
- 650 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:30:11 ID:Lo28uP3N]
- 7月2日 45.0kg 21.2%
朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal
昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal
夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal
間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal
計1990kcal
運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
計 ＝330 kcal
必要カロリー
1700＋330=2030kcal
不足分40kcal 過不足累積-370kcal
長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz
- 651 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:34:01 ID:Lo28uP3N]
- 間違えた、↑は7月3日
7月4日 44.6kg 21.3％
朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal
昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal
夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal
計1835kcal
運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計200 kcal
必要カロリー
1700＋200=1900kcal
不足分65kcal 過不足累積-435kcal
最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。
- 652 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:38:23 ID:Lo28uP3N]
- 7月5日 44.3kg 21.3％
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal
昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal
夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal
計2000 kcal
運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
計290 kca
必要カロリー
1700+290=1990kcal
過剰分10kcal 過不足累積-425kcal
スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0㎏（±0.5㎏）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。
- 653 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:42:50 ID:Lo28uP3N]
- 7月6日 44.3kg 21.6％
朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal
昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal
夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal
間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal
計 1920 kcal
運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
合計 ＝180 kcal
必要カロリー
1700＋180＝1880kcal
過剰分40kcal 過不足累積-385kcal
少し増量を考えようと本気で考えはじめている。
- 654 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:45:39 ID:Lo28uP3N]
- ジョギング日誌 7月7日
16.0km 120分 時速8km
ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。
距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。
- 655 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:35:28 ID:E2/VAL6c]
- 7月7日から試しに増量に転じてみる。
維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5㎏体重が増えるようにすると
0.5㎏＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。
開始時約44kgと目標値46㎏の中間
45㎏×39＋120＝1875kcal
一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る
・週で平均値0.1～0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。
- 656 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:38:33 ID:E2/VAL6c]
- 7月7日 43.6㎏ 20.2％ 太もも45.5cm
朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal
昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal
夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal
間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal
計2780 kcal
運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
計930kcal
必要カロリー
1880+930＝2810kcal
不足-30kcal 過不足累積-30kcal
さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 05:00:17 ID:Y9bA+CVu]
- 29 男
［水曜］
73.9
朝：なし
昼：野菜天蕎麦 サラダ
夜：飲み会
［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦 サラダ
夜：焼き鳥 ゴーヤチャンプル きゅうり
ウォーキング40分
- 658 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:34:13 ID:0nK2s1Ju]
- 7月8日 44.9kg 20.8% 太もも45.5cm
朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal
昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal
夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal
間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal
計2090kcal
運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal
必要カロリー
1880＋120=2000
過剰分 +90kcal 過不足累積+60kcal
さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。
- 659 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:38:09 ID:0nK2s1Ju]
- 7月9日 45.3kg 19.8％ 太もも45.5cm
朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal
昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal
夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal
間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal
計2030kcal
運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal
計180 kcal
必要カロリー
1880＋180＝2060kcal
不足分30kcal 過不足累積+30kcal
- 660 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:44:00 ID:0nK2s1Ju]
- 7月10日 44.2kg 20.8％ 太もも45.5cm
未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal
朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal
昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal
夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal
夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal
計2470kcal
運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
計630 kcal
必要カロリー
1880+630=2510kcal
不足分40kcal 過不足累積-10kcal
増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ
- 661 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:49:01 ID:0nK2s1Ju]
- ジョギング日誌
7月10日 13.5km 125分 時速6.48km
減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。
軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。
- 662 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:38:36 ID:SqGyCNOS]
- 7月11日 44.9㎏ 体脂肪計り忘れ 太もも変わらず
朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal
昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal
夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal
間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal
計2290 kcal
運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal
必要カロリー
1880＋50＝1930kcal
過剰分360kcal 過不足累積＋350kcal
風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。
- 663 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:42:37 ID:SqGyCNOS]
- 7月12日 44.9㎏ 21.8％
太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。
朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal
昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal
夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal
間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal
計1980kcal
運動せず
必要カロリー
1880kcal
過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal
風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。
- 664 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 00:20:23 ID:653DrLWp]
- 今日の体重 96-97くらい
食事内容
朝 トースト6枚切り1枚 バナナ1本 唐揚げ1個 スクランブルエッグ1個
昼 アクエリアス 400mL
夜 レトルトハヤシライス ごはん200g
運動内容 ウォーキング 6.6km
- 665 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 22:46:45 ID:653DrLWp]
- 体重 96-97くらいだと思う
朝 なし
昼 焼きそば 豚バラ、キャベツ みそ汁
夜 マグロとタイの刺身 ごまサラダ アワビ酒蒸し 伊勢エビ塩焼き 鯛しゃぶしゃぶ
炊き込みごはん お新香 みそ汁 フルーツ
ウォーキング 6.3kmくらい
接待で食べ過ぎたorz
- 666 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/08/17(火) 10:02:42 ID:rcdREEY9]
- 携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。
朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ
運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%
今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:12:22 ID:SypQrDX5]
- １７５ｃｍ ７５ｋｇ ♂
チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７－１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ
喰いすぎたクソがぁ
- 668 名前：667 mailto:sage [2010/08/18(水) 00:26:55 ID:8Po9jsAX]
- くそーーまだ喰い足りない
今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ；
- 669 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/18(水) 03:51:03 ID:qUgSzprl]
- >>668
そんな日もあるさ。
8/17
体重 96前後
朝 豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁
昼 なし
夜 野菜生活100 アクエリアス200mL
ウォーキング 5.9km
すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、
夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。
外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。
- 670 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 01:58:45 ID:Pv0nOeXm]
- 8/18
体重 96kgくらい
朝 焼きそば 豚バラ キャベツ みそ汁
昼 インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め 目玉焼き
夜 オニオングラタンスープ パン バター ドリンクバー キャベツサラダ
スイートポテトとアイスクリーム
ウォーキング 6.5km
- 671 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 22:04:31 ID:Pv0nOeXm]
- 8/19
体重 96kgくらい
朝 インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め 目玉焼き 豚バラ一切れ
バナナ1本
昼 野菜生活100 200mL
夜 あんかけチャーハン みそ汁 バナナ1本
ウォーキング 6.6km
- 672 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/20(金) 23:41:32 ID:dqfpUJCK]
- 8/20
体重 96kgくらいだと思う
14:00 焼きそば キャベツ 豚バラ みそ汁
17:30 バナナ1本
20:00 回転寿司3皿6カン
23:20 パン屋のホットドッグ1個 原宿ドッグ(カスタード)1個 みそ汁
ウォーキング 6.5km
- 673 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/22(日) 01:44:13 ID:Nikkvg5J]
- 8/21
体重 きっと96kgくらい
5:10 食パン6枚切り1枚 唐揚げ1個 スクランブルエッグ1個 みそ汁 バナナ1本
14:00 キーマカレー ごはん200g みそ汁
17:20 チーズケーキ
22:20 ソフトクリーム
23:40 ハンバーグ1/2個 ごはん200g もやし1/2袋 タマゴ1個 みそ汁
ウォーキング 4.6km
- 674 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/23(月) 08:44:45 ID:lyAvCQxV]
- 8/22
体重 96kgくらい
14:30 ごはん200g もやし1/3袋 タラのバター焼 みそ汁
17:30 冷凍プリン
22:00 ごはん200g ハンバーグ1/2個 もやし1/3袋 みそ汁
ウォーキング 6.4km
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 15:14:40 ID:SursCp7k]
- 174㎝ 56ｷﾛ
味噌汁 ２杯
たくあん
豆乳
キャベツの煮びたし
キムチ ナムル
今日は風邪をひいているのでもう食べません。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 18:16:30 ID:zZdmU3f7]
- んん？ここはダイエットスレだよ…な？
ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`)
- 677 名前：46 ♂ mailto:sage [2010/10/19(火) 06:25:03 ID:nogLhUGd]
- 今日から節約とダイエット頑張ってみます
目標は70kgです
携帯なのでアク禁で終了
身長181cm
体重80kg位
前日
朝 ご飯一膳 カレー
昼 カップラーメン コンビニの小さい弁当
夜 焼き魚定食
夜中 ラーメン
運動 なし
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