- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 02:33:42 ID:d6cBUqBH]
- 50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 02:42:48 ID:4OKQKvCl]
- >>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 09:31:22 ID:DE3jY07S]
- >>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 11:40:39 ID:jwsVzNbU]
- 回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 11:48:08 ID:a0P83W+o]
- >>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 12:39:33 ID:NhrAQCM0]
- 足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 14:25:07 ID:RhLcCvCi]
- >>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど
疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 19:39:04 ID:c8526Az1]
- 3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 23:11:27 ID:nsK/jDyv]
- まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。
まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 00:54:23 ID:jVfLXpUm]
- 角度も重要なのかな？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 01:45:00 ID:5tyHmN29]
- 床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 13:57:41 ID:I0AqTU2F]
- 太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 14:03:06 ID:djEoBzyu]
- >>368
>>22のリンク先参照
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 16:33:02 ID:I0AqTU2F]
- >>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 19:22:32 ID:8P6S5bo7]
- 考える暇があるならとにかくやってみれば？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 20:37:31 ID:sGkE96LZ]
- 大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 20:43:40 ID:jVfLXpUm]
- これのおかげか凄いウンコ出たｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 21:32:14 ID:tMd7/teQ]
- まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 21:42:22 ID:TW6mt8pV]
- このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 00:09:33 ID:+ifm35/0]
- スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 05:16:24 ID:mX92vv+h]
- これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 07:00:15 ID:okVj1wog]
- >>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 22:23:16 ID:UNLf3dB0]
- 猫背の人、多いのでやるべしやるべし
- 380 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:03:50 ID:UJ98tsNt]
- 1 腿上げ足踏み 100回
2 普通の足踏み 100回
3 その場駆け足 100回
4 普通の足踏み 100回
1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。
ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。
今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 00:06:55 ID:V1fNWc5R]
- ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。
水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。
- 382 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:42:13 ID:UJ98tsNt]
- 先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ
と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 01:33:00 ID:brXtquTl]
- 踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 02:02:13 ID:PfLfmxKI]
- 何も変化なし？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 02:25:43 ID:brXtquTl]
- >>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 03:49:07 ID:bA/TpoiD]
- 初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz
これ意外にキツいな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 03:55:56 ID:PfLfmxKI]
- >>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。
停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 11:08:08 ID:UJ98tsNt]
- >>385 1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4
有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？
以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。
負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。
ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 12:00:07 ID:XWjuDKbP]
- >>382
ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 14:59:01 ID:zhsvmvd+]
- 八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 15:28:48 ID:UJ98tsNt]
- >>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 18:54:41 ID:brXtquTl]
- >>387>>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 18:55:06 ID:XXeR4GJf]
- 今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 14:04:14 ID:uNkPvW0w]
- 1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:06:41 ID:/Oz3y+GP]
- 雨だからこれがんばる！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:08:42 ID:7cq/CSPL]
- １分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 22:21:45 ID:G5apa99J]
- これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 01:13:54 ID:2u+2NRfS]
- 足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 04:13:18 ID:1hSjyD9i]
- 太ももがコチコチになってきた
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:09:48 ID:BNWnrKWB]
- 374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/09(金) 09:10:58 ID:wlHX7e5/]
- それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:21:23 ID:19qbVBys]
- ③ってバタ足みたいな感じになるのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:25:41 ID:BNWnrKWB]
- >>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:48:00 ID:dGt3vjEi]
- 3はむずいｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 01:05:30 ID:bbFvOSrC]
- 始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/10(土) 02:37:23 ID:TwI5qIkB]
- 股関節が柔らかくなったとか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 13:08:37 ID:bbFvOSrC]
- >>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:23:32 ID:1nhlZEDf]
- M字開脚
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:25:13 ID:bbFvOSrC]
- >>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/11(日) 00:00:49 ID:/3wwP7SM]
- >>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 10:27:42 ID:lPN8xYGR]
- 足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 19:37:41 ID:X/pMObAH]
- パンテーがゆるくなってしもうた
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 14:54:18 ID:g0g8jElj]
- 体脂肪率が明らかに下がった
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 19:37:07 ID:+sp+PBWX]
- さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな 下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 20:12:26 ID:4pAQyQlj]
- >>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 23:04:09 ID:+6JBlZyu]
- テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 00:38:53 ID:v9rRKGbF]
- ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 02:06:13 ID:Eb1ep6x+]
- >>416
同じくｗ
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 04:42:46 ID:/KEgYmgF]
- >>414
水平まで上げてた？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 06:18:43 ID:i+IS7BoR]
- 良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 06:55:54 ID:jPR9XK8M]
- 自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 13:43:50 ID:b3rWcaso]
- エアーエアロバイク
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 01:54:29 ID:P9CLjP0E]
- たーんぱん
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 04:31:01 ID:llbTEapA]
- 最初、すごく楽だし意味あるの？って思ってたけど、
やり方を間違えてたっぽい･･･
ただ膝を水平に上げるだけじゃなく、腹筋を意識しながら
体の重心を動かさずにやるとすごく効いてる･･･
簡単すぎるってバカにしていた私がバカでした･･･
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 07:09:14 ID:xUAisY7L]
- >>277
俺なんか背中（肩のあたりまで）もコキコキなるよｗ
メタボ対策にジョギングと昇降やり始めたけど膝への
負担が少なそうでいいね。
昇降の代わりにこちらをやっていくことにするよ。
コキコキは気になるけどｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 08:16:47 ID:JcKTdhVd]
- >>425
そろそろ一ヶ月になるけど
最初はコキコキ鳴ってた部分も、最近は鳴らなくなったよｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 23:41:49 ID:Jr3nfkG6]
- 両手首に５００㌘づつのバンド巻いてやってる。
初めの頃、肘を伸ばして大きく振ってたら、腕に痺れを感じるようになった。
今は肘を曲げて、大きく振りながらやってる。
全身運動した気分にはなれる。なってんのかな？どうだろ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 10:37:35 ID:d/rbJROR]
- これやったら姿勢がよくなって腰痛が減った。
骨盤の歪みが治ってきたのだろうか。
>>400、>>415
②③は、何回づつやってますか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 11:36:15 ID:2oafzS0m]
- >>428
400ですが、書かれてる回数しかやってません。でも、足上げるやつは5秒維持なのを勘違いして10秒やってました。
2週間ほど食事を腹八分目にしつつ足踏みだけやってたんだけど、体重落ちないどころかわずかに増えてしまって。
で、②③のエクササイズもやり始めたら、すぐに体重が落ち始めました。
でも2kg減ったとこで止まってしまいましたが…。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 12:44:23 ID:LBSo9Gl1]
- 足上げたときに右の股関節がコリッコリいうからなんかコワイ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 14:17:55 ID:S5wXapC1]
- 骨盤が歪んでるからだよ その状態でするのはよくない
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 17:38:54 ID:qBLrZcqy]
- >>22の③って寝ながら足踏みの真似すればいいのかな
自転車こぎを低い位置でやるみたいに
- 433 名前：428 mailto:sage [2009/10/16(金) 18:31:14 ID:d/rbJROR]
- >>429
レスありがとうございます。
②10回③20セットからやってみます。
③をやると骨盤の位置が矯正される感じで、いいですね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/16(金) 19:24:18 ID:ebNvc07p]
- >>432
自転車こぎというか、上でだれかも言ってたけど
お尻歩き寝転がりバージョン！という感じかな
寝て足をのばしたまま足を交互に踏むように…って、わかりにくいかな…
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 20:56:59 ID:qBLrZcqy]
- >>434
ああそっか
回すんじゃなくて真っ直ぐ踏む感じなのかな
ﾚｽありがとう
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 10:07:56 ID:dL+8B3kY]
- これ、水平以上にあげない方がいいのかな。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/18(日) 11:08:17 ID:hiipbuLk]
- ひどい便秘症なので、便秘解消＆ダイエットで
これはじめてみます！
私の場合、今は
朝と夜（お風呂前）に水平足踏み１５０回（左右75セット）を
やっているのですが、朝まとめて３００回やった方がいいんですか？
やってからすぐにお風呂はよくないそうで…。
あと、足踏みだけでも効果ありますか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 16:28:54 ID:z5N28BMz]
- >>437
便秘にはキャベツダイエットスレを見たら幸せになれるかも。
朝か夜は続けられる方を選びなされ。
足踏みだけ は毎日３時間とかやれば効果あるんじゃないか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 08:34:57 ID:SbCBQgz6]
- >>22の③やってる時なんだか踏み込むうちにだんだん足が開いていっちゃうんだけど
昨日閉じることを超意識してやったらすっごい太ももの内側に効いた！これからも意識してやろ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 13:04:11 ID:e9tN1QVM]
- 誰かが書いてたけど、ツイストっぽくやると汗ダクダク。
かつ、暇なので歌を唄いながらやると腹が…！ってなる。やり始めて一週間だけど、確かに足は真っ直ぐになる！
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 16:34:56 ID:TQofCJKV]
- 質問です。
・22の②ですが、吐きながら足を上げるっていうのは、曲がっている膝から下を伸ばしながら上げて、お腹と一直線にするって事ですか？
あと、
・③は、踏み込むって事は体が足の方にどんどんずれてっちゃいませんか？
基本的な質問でごめんなさいm(__)mみなさんみたいに効果を実感したくて…。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 16:43:01 ID:lb6U2Kiw]
- 今試しにやってみた６４回できつかった
けど金かけないで痩せるのはいいね
また夜もやってみる
回数わけてやってもいいのかな？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 18:08:32 ID:BUaXpzXi]
- >>442
回数よりも、1分、2分って時間でやった方が効果的だと思う。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 21:22:59 ID:lC5UbfGu]
- 今日もがんばろう！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 21:35:08 ID:lb6U2Kiw]
- >>443
わかた！ありがとう 3分から挑戦してみます
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 22:04:50 ID:HhmOJ8ik]
- >>443
どうして時間でやった方が効果的なの？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 22:55:26 ID:ljH9arPw]
- >>22②で足を上げた時にお尻と腰も持ち上げて10秒キープすると下腹に効く。
これって、レッグレイズ＋ヒップレイズだよね？
ヒップレイズ
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 15:23:52 ID:UWHZpZWJ]
- 左の体幹が弱い気がしてた（左目視力弱い・ウェスト左くびれ少ない・左腿太い・左足だけ長い骨盤がずれてる？左肩こり・左頸椎痛い時ある）
軸をブレさせずに左足で体を支えようとすると左にキク
これはいい！電車で座っても足が開かなくなるし
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 19:30:01 ID:DwPChc+x]
- これってなにか他のストレッチと一緒にやっちゃ
いけないんでしょうか？ひざ下O脚なので骨盤ストレッチを毎朝やっているんですが（夜は
無理なんです）、便通も朝ほしいので、出来れば両方やりたいんですよね。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 21:25:36 ID:rA12RAwr]
- >>449
いろいろ組み合わせるのは、良いんじゃないかな？
これだけだと、動かす筋肉が固定化されちゃうから、いろんな運動の副次的なものとして
捕らえるのが良いかと、、
ただ大腰筋に刺激を与える運動としては非常に手軽で短時間で出来るのがGoooooood!!
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 21:47:29 ID:siHED++k]
- <<450さん
早速お答えありがとうございます！！両方頑張ります(^O^)
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣というのは、足踏み以外の体操の事ですか？骨盤ストレッチ以外のも含めて、毎朝20分くらい軽いストレッチ(背伸びしたり、肩甲骨回したり、背骨ねじったり)してるんですが、そこに加えても大丈夫でしょうか？
しつこく＋細かくごめんなさい！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 22:04:52 ID:q5q9dUNJ]
- 姿勢よくなる？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 22:36:00 ID:0grvqcPw]
- なるよ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 23:19:07 ID:HO0m1a0C]
- >>451
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
まずはこの水平脚ふみダイエットがもたらす効果について勉強しましょう。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 23:55:34 ID:rA12RAwr]
- >>451
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣とは、この水平足踏み運動のことです。
ちなみにこの水平足踏み運動は、ダイナミックストレッチの一種です。
ストレッチは大きく分けて、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチに区分されるようです。
>>451さんが行っているストレッチがどちらの分類になるかは不明ですが、朝に実施している
点を考慮するとダイナミックストレッチを行って体を目覚めさせる分には問題ないと思います。
(専門家ではないので、あくまで推測です。ごめんなさい)
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 00:36:28 ID:fxmfN2Rf]
- どうでもいいよ。
好きにやれば。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/24(土) 04:14:20 ID:O/lycCkF]
- ウンコ出る？
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