- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 313 名前：307 [2010/02/12(金) 16:54:52 ID:a4p62UrG]
- >>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月～土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息
で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。
1～6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週 ←HIITに変えた週
で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ～で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが… あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 04:39:36 ID:EZmrpGLw]
- >>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 15:38:13 ID:qpUKCw9Z]
- >>314
筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。
ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）
とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ～
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 15:16:25 ID:uzfCghr4]
- 走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 18:48:24 ID:XEkTbMnc]
- つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 19:36:59 ID:KjZ4ru0O]
- >>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 22:56:09 ID:j/Ecfzk3]
- 良スレage
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/08(月) 03:00:51 ID:1LdJwtcJ]
- >>320
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;;:... . . _ `.
i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{ みなさん、お茶に入りましたよ・・。
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
!, . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::.......
ト , . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 08:01:48 ID:eIiYUu/Z]
- 昨日やってみたけどめっちゃツライ…
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 00:05:39 ID:1IG7r54E]
- 女でHIITだけで痩せれますか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 10:02:52 ID:ieF2IFLc]
- >>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 06:21:22 ID:XyeGeBAd]
- やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 14:13:16 ID:4rOa0PVM]
- 4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 07:52:18 ID:cbhLo9ph]
- Age
- 327 名前：ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM [2010/04/02(金) 10:16:16 ID:1MmxnjR2]
- あげ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 23:11:19 ID:wbFOCTg/]
- 風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 20:01:42 ID:XcgI2sK7]
- これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 21:39:59 ID:Sh8LZnmx]
- 良いスレ発見！！
age!!
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 21:57:37 ID:qid5lSHk]
- インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。
うん。
カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！
環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）
俺が言うのだから、間違いない。
極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。
効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね～
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 00:03:40 ID:XZyTSRnd]
- >>329
どっち系って何だｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 10:20:31 ID:GRmrr7EJ]
- >>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 14:10:17 ID:QGNBzt7b]
- 普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？
坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
www.intervaltraining.net/hiit.html
ここの、（英語ですけど）
www.losebellyfatworkout.com/ （英語読めなくても、week1～の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？
坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 18:18:43 ID:D2b7zhoD]
- 数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 05:15:48 ID:h8J9R6Jw]
- あ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 20:59:33 ID:rBf3zFd8]
- これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・
体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 00:51:58 ID:YqFx4ijd]
- ＞HIIT(坂道ダッシュ)5回
っていうのが分からない
坂道ダッシュ５回してるだけってこと？坂道の途中で強度を変えてるってこと？
- 339 名前：337 mailto:sage [2010/04/23(金) 07:59:40 ID:vApjjmyA]
- >>338
坂道を全力ダッシュで駆け上がって
心拍数落とさないよう、ジョグでおりて
またダッシュです。
降りる時間が長いからHIITになってないのかな・・・
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 10:09:29 ID:WKp1wIZd]
- >>339
登る時間降りる時間記述されてないからわからない。
降りる時間が長すぎると、そもそもインターバルトレーニングになってない可能性あり。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 12:38:30 ID:lX2fVfPx]
- >>339
聞く限りはただの坂道ダッシュのような気が・・だとしたら脚周りの筋力、筋量を上げるトレ
体脂肪落としたいだけなら坂道ダッシュしなくても2kmジョグを長くするか
ジョグの中でインターバル走する方がいいのでは？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 16:57:38 ID:XRv0hN3F]
- HIIT再開した
ひさしぶりにやるとやっぱしんどいなこれ
終わったあと頭くらくらする
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:00:30 ID:GVPyPKzJ]
- どなたか教えて下さい。
最近ダイエットを決意した者です。
身長175で体重100kgの25歳です。
以下のメニューはhiitになるでしょうか。
①坂道ダッシュ
10秒昇りダッシュ？ゆっくり下りながら50秒休憩
を6セット
②プール
25メートルを全力で平泳ぎ25秒くらい？とまって35秒休憩
を10セット
③チャリマシーン
10秒全力？秒流す
を5セット
①は膝を痛めていい感じでしたが、膝を痛めて断念し、
②は心拍数がそこまで上がらず、
③をメインにやってます。
最大心拍数は180くらいでした。
ちゃんとhiitになってますでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:02:07 ID:GVPyPKzJ]
- すみません、文字化けしてました。
？は→のことです。
チャリマシーンでは流すのは30秒です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:51:17 ID:DgzffXUL]
- >>343
平泳ぎはいくら全力で泳いでもHIITにはならんだろう。
世界レベルならわからんが。
①,③はHIITになってると思うよ。
チャリの全力は高負荷でやってる？
- 346 名前：343 mailto:sage [2010/05/20(木) 09:05:28 ID:PvpfIjKl]
- >>345
コメントありがとうございます。
③のチャリマシーンですが、
全力のときは負荷設定最大(レベル25)で、
流すときはレベル10でやってます。
全力で漕いでる10秒の間は息を吸わないようにして無呼吸でやった方がいいでしょうか？
キツくなってくるとハァハァいいながら呼吸してしまうのですが。
②のプールは、平泳ぎではやはり負荷が弱いですか。
クロールが苦手なので、プールは平泳ぎでLSDっぽくなるようにやることにします。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/22(土) 01:29:22 ID:oCC/38If]
- 水泳でHIITなんてハイレベルなことできないと思うなぁ
トップクラスの選手でやっとできるくらいじゃないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/31(月) 21:23:03 ID:NEjfNIQF]
- あげ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 00:45:24 ID:KJShWMKe]
- 本日エアロバイク全力15秒で初チャレンジ
心拍数が180から130まで下がるのに2分ぐらい掛かる・・・
これ下がるのを待たずに次のセットに入ったほうがいいのかな？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 02:31:39 ID:3XQbcUY5]
- >>349
つか、心拍数下げなきゃいけないってどこに書いてあった？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 09:39:30 ID:RNPaTZDw]
- 今まではジョグと筋トレでやってきましたが、
メニューにHIITを取り入れてみたいと思います。
スペック
身長：179cm
体重：65kg
体脂肪率：12-3%（TANITA体スキャンの6年前くらいのもの）
平常時心拍数：48～52
普段のメニュー
トレミ：傾斜3%、速度11km/hで1時間（最後5分は13.5km/hで心拍数180まで上げる）
筋トレ：ラットプルダウン、ベンチ、腹筋、背筋
昨日初めてHIITをちょっと試してみましたが、5セットで限界でした。
セット内容：10秒ダッシュ（たぶん70-80m）、ジョグ30秒
ダッシュは普段全くやっていなかったので、今日は全身心地良い筋肉痛です。
ちょっとずつセット数を増やして行こうと思います。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 17:37:53 ID:vqN6/ccU]
- >>351
それにスクワットやれば完璧だぞ
- 353 名前：351 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:59:17 ID:EHp5bjHW]
- 走れない日はブルガリアンスクワットやってます。
昨日は2回目のHIITやりました。
何とか7セットやりました。
今回は筋肉痛になりませんでした。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 07:08:02 ID:47C56019]
- 男ならケトルベル一択
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 16:19:38 ID:1brDD44E]
- 10秒ダッシュ30秒ジョグなら、10セットくらい
楽勝だろうと思っていたら5セットで死にそうになってワロス…はぁ。
きついねこれ。でも有酸素ダラダラやるよりいいかな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 14:20:27 ID:wN+vi4qg]
- あげ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 08:38:24 ID:0D+v0KxE]
- 今、165cm 54kgの20歳女です。
8月までに49kgほどになりたくて、hiitを先月から取り入れてます。
。。。が、この板を見て自分のやってる運動がhiitか不安に。。
今エアロバイクで
5分 ウォームアップ 負荷はlevel5(10が最高）
10秒 負荷なしでスプリント
20秒 負荷level5でこぐ
を２０回繰り返し
5分クールダウン
を実行しています。これはhiitもどきにもなってないのでしょうか？
スプリントをしている間は心拍数は170ほどです
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 08:56:10 ID:UsxVO1dD]
- 負荷の設定が逆だよ。
スプリントをレベル５前後で全力で追い込んで、３０秒程軽い負荷で流す感じを
繰り返す、でいいかと。
２０セットもできてる時点で楽すぎるでしょ。
慣れるまではゲロ吐く程気分悪くなるだろうけどｗ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 12:01:25 ID:hBNEzvZT]
- エアロバイクでガチでHIITしたら､2~3日程は肉が焼け付くように痛むよ｡
うちはクロストレーニングとして､15秒/45秒のON/OFFを30分間に15SETやるけど､
これやると3日間はろくにランニングもできなくなる｡
ていうかHIITで脂肪燃焼は懐疑だわ｡
筋力残して痩せるためのものではあるだろうけど｡
- 360 名前：357 mailto:sage [2010/07/07(水) 19:37:46 ID:0D+v0KxE]
- 357です
アドバイスありがとうございます。
今日からスプリントのときは負荷MAXでしようと思います。
HIITをしようと思ったのは、ピラティスでつけた筋肉を失いたくなかったのと
棒のような細さではなく引き締まった体がほしいからです。
しかし、359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
HIITではなく違うトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 22:21:39 ID:keXL6Nyj]
- HIITといってもいわゆるタバタプロトコルじゃなくてもっと緩いのがいいと思うね
タバタプロトコルはきつすぎてたったの4分しか続けられない
それよりは20分以上続けられるやり方でしっかりやりこむのがいいと思うね
それでもただランニングを20分続けるより燃焼はすると思う
HIITが悪いということじゃなくて、負荷が強すぎると持続時間が短くなりすぎるのが脂肪燃焼する上では問題だと思う
- 362 名前：357 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:12:39 ID:ZiuRXS7p]
- 今朝、朝食前にスプリントの際に負荷をMAXにしてトレーニングしました。
１５秒スプリント４５秒軽くこぐ を１０セットしましたが
スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
しかし、心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
ただ単に私がHIITをする際に必要な体力がないからなのでしょうか？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 07:41:17 ID:IcCO57gG]
- 負荷最大じゃなくて､普段漕いでる強めの負荷でいいんじゃない？
うちはAF6200の負荷4/8でやってるよ｡
それを120rpmくらい回そうとしたら､数回でヨダレと呻き声が出るほど｡
それにエアロバイクのハートレートはあてにならないし｡
身体の反応は人それぞれ｡
自分が｢全力｣とをだせてる感じなら､それで続けるといいお｡
- 364 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 08:02:45 ID:qVmP1JME]
- >357
>359さんがおっしゃるようにHIITの脂肪燃焼効果が懐疑ならば
懐疑的になる必要ありませんよ。359氏はなぜ懐疑的なのか理由も陳べられてないし。
ただしくやれば効果はあります。
>スプリントの際１０秒が限界で５秒ほどはペースが確実に落ちていました。
私もそうでしたし、セットの前半は、
>心拍数は負荷なしで全力でこいていた際のトレーニングと比べると
なかなか上がりませんでした。
同じく心拍もあまり上がりませんでした。
が、気にせずとにかくぶん回していました、全セット終わったら膝が笑ってしまうくらいに。
いまはきつくてやってませんが、実施していた当時はどんな有酸素運動より効果出ていましたよ。
- 365 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 15:39:06 ID:3lmOUjRD]
- アドバイスありがとうございます。
皆さんがおっしゃったように、エアロバイクでいつもの強めの負荷で15/45秒を行いました。
これをしばらく続けてみようと思います。
ところで、皆さんHIITをするときの汗の量はどれほどですか？
私自身そこまで汗をかかないので、他の方がどれほど汗をかいているのか気になっています。
英語のHIITサイトやフォーラムでは経験者が、汗が止まらないとコメントしているのをみて
またもや不安になってきてますorz
- 366 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:22:23 ID:4iHjuelM]
- HIITの利点は筋量と代謝の低下を抑制するって事。
でもだったら筋トレやった方が100万倍効果的だよ。
筋トレをしっかりやりつつ、時間が無いからHIITとかなら分かるけどHIITオンリーとか
あまりに効率が悪いので見直したほうがいいよ。
- 367 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:51:43 ID:FHAs+j1I]
- HIITを有酸素と間違えてないか？HIITは純然たる無酸素、つまり筋トレだぞ
15sec/45secというのはまだ体ができていないからであって、
体が順応するに従ってどんどん負荷を強めて休憩時間を短くしていくんだからな
仮に>357が筋トレをやっても重量としては軽いものになるかもしれないけど、それでも無酸素であることに変わりはない
汗が云々という話が出ているが、オレの場合は終わってから20分くらいは出続ける感じかな
ドッとは出ないけどダラダラといつまでも出てる
- 368 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:58:02 ID:4iHjuelM]
- >>367
HIITを有酸素、無酸素で区切るのは難しいわけだけど基本は有酸素運動だよ。
筋トレ出来る環境なら筋トレした方がいいし、その上でHIITやるならそれも意味はある。
逆に筋トレ出来ない環境ならHIITに頼るしかないけど筋量維持の効果は激減だし、だったらあえてHIITじゃなく
通常の有酸素を最大効率でやる方が有利な人が大半だと思うよ。
- 369 名前：357 mailto:sage [2010/07/11(日) 17:08:57 ID:3lmOUjRD]
- 普段HIITの前に筋トレをしているのですが、他の有酸素運動も取り組むべきでしょうか？
ただ、ジョギングを毎日していたころ鎖骨やあばらが見えてきたのでやめました。
引き締まった体からは程遠い体だったので、今度ダイエットするときはHIITで
筋肉を保持しながら体脂肪を減らそうと思いました。
今のダイエットメニューは
筋トレ+HIITエアロバイク２０分（ウォームアップとクールダウン込）です
- 370 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:16:16 ID:4iHjuelM]
- 筋トレをしっかりしているのならHIITの筋量維持効果は誤差程度なので普通の有酸素でもいいし、
時間が無い人ならHIITでもいいと思うよ。結果はそう変わらんでしょう。
- 371 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 21:07:53 ID:1sxgMUoN]
- hiitは脂肪燃焼よりは心肺向上が要じゃないかなぁ｡
それと筋力が低い時は勿論､筋力上昇ってことで｡
ダイエットで使うにしては慣れない間はきつすぎて､
他の有酸素できなくなったりするね｡難しい｡
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 00:53:27 ID:Kg2yhZwq]
- >>369
大前提として食事面、栄養面は大丈夫？
炭水化物＋タンパク質、脂質のバランス考えて食わなきゃ筋肉もつかないし脂肪量の増減もコントロールできないよ
運動なんてあくまでも体を作る一部でしかない
有酸素運動なんて一切しないで体脂肪率一桁にしてるボディビルダーもいっぱいいる
- 373 名前：357 mailto:sage [2010/07/12(月) 08:38:31 ID:kC3fVu41]
- >>372 さん。 今のところ高タンパク低炭水化物、脂質の食事をとっています。
補助として一応マルチビタミンミネラルも朝食後とっています。
有酸素運動なしで体脂肪率一桁もいるんですか！？かなり驚いています。。。
カロリーは１２００カロリー前後で抑えているのですが、まだ体重の増減は見られません。
今朝、朝食前に軽い筋トレのあとエアロバイクで２０分HIITをしました。
途中意識が朦朧としたりするので私にはエアロバイクが良さそうです。
>>371 さん。 HIITで脂肪燃焼はあまり期待できないのでしょうか？
英語のサイトでは普通の有酸素運動より脂肪燃焼効果があると記載されていたのですが。。。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:53:28 ID:Kg2yhZwq]
- すんません！すっかり男の筋トレかと思って書いてましたけど女性だったんすえ！
運動量が上がれば筋肉量も増えるので体重の数値より体脂肪率を気にしないと大変かと思います
しかし暴食しなければ筋肉の増える量は知れてます
炭水化物、脂質、たんぱく質の理想割合は
6 : 2.5 : 1.5
くらいがいいと言われてます。意外と脂質多目です
で、脂質の質を動物性ではなくシソ油やアマニ油やえごま油なんかを摂取すると
体内で固まりにくい脂質なので良いとされてるようです
運動での脂肪燃焼は本当にたかが知れてるから食事内容を改善した方がずっと効率的と思いますよー
- 375 名前：357 mailto:sage [2010/07/18(日) 04:01:11 ID:Ses7OAHe]
- 皆さんのおかげで体重が５２キロにまでなりました。
ところが肝心のエアロバイクが壊れてしまったのですorz
階段でhiitをしようかと検討中なのですが、スプリントの際は
昇降ではなくて負荷がかかるように階段を上がるだけに絞るほうがいいのでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 08:26:08 ID:p75aTWeA]
- 階段とか怪我するぞ｡
あくまでHIITにこだわるなら､坂道ダッシュかますといい｡
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 14:11:56 ID:L/gg+lqA]
- ローカーボ食で運動に励んでも筋肉が削ぎ落ちてガリガリ化が進むだけだぞ
念のため書いとくが
運動量にも寄るがカーボは一日400g～は必要
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 20:40:37 ID:qv+Bee+X]
- ところでHIITって何て読むの？
ひーと？
えいちあいあいてぃー？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 07:39:02 ID:2AUvUJJv]
- エイチアイアイティー
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/21(水) 18:47:17 ID:wW9CSOAr]
- つべの動画あたりのアメリカ人は、ヒットと発音しているケースが多い気がする。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/21(水) 20:44:30 ID:Nelr07Fy]
- 人と話す時はインターバルトレって言ってる
脳内では>>379
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 18:31:43 ID:0lOZ4WWJ]
- あげ
- 383 名前：351 mailto:sage [2010/07/30(金) 22:57:53 ID:WiwGj9gv]
- HIITを始めて一ヶ月半ですが、かなり効果が出てきました。
ランニングと筋トレ中心のメニューで停滞していた体脂肪率がHIITを導入してから、
12-3%→9-11％になりました。
体重は65kgのままです。
前に書き忘れましたが、31歳♂です。
HIITのメニューは、10秒ダッシュ→30秒ジョグでまだ8セットが限界です。
早く10セットできるようになりたいです。
HIITはすばらしいですね。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:36:15 ID:VIBM/uu1]
- ロードバイク乗ってるけど、ロードバイクなんかよりHIITのほうがずっと短期間にずっと大きい成果がでたわ
今まで持続するのが少しきつかった速度域でもスローペースで鼻歌歌えるくらいに息が上がらん
これからも、どれだけ忙しくてもHIITだけはやりこむわ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 23:37:03 ID:r0JKsX9f]
- それでケガする人多いみたいだから気をつけて
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 00:16:13 ID:Pp4ZKW9Z]
- フットサルを始めて全力で走ったらあまりにすぐバテるので
それ用の体作りにとインターバルトレはじめました
体重はまだゆるくしか減ってませんが、
明らかに心肺機能は強くなりました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 05:17:51 ID:hMpxuXbR]
- 二週間、おおよそ
スロー60、ダッシュ30、スロー30、ダッシュ60、スロー30、ダッシュ30、スロー60
（それぞれ秒)
の内容で毎日やっていたら、体脂肪が14%→9.6%になった。
すごい効果だわ
でも、これ万人に薦めれるものじゃないな
何か間違ってテレビの番組でながしたら死人出るわ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 07:11:02 ID:Lrd97jWk]
- >>387
その前後のアップとクールダウンはどんな感じでやりました？
あと、筋トレと同一日？別の日？
その二週のメニュー、ぜひ教えてください。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 07:00:25 ID:2A4Y/Y//]
- >>388
387だけど、クールダウンはストレッチと軽くウォーキング
脂肪減が目的なので、これらのトレのみです。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 20:43:04 ID:8g6ucXZc]
- ほう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 12:19:45 ID:hwwqV/8y]
- ラン、バイクで可能ならと縄跳びでやってみた
約10秒二重飛び
約30秒普通飛び
普段毎日3000回位飛んでるから余裕だとなめてた
1500回いく前に撃沈
縄跳びでも効果あんのかな？
誰かうんとかすんとか言って
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 14:01:27 ID:UxVSxfuE]
- この前やったらお腹が痛くなるし吐き気はするしで大変だった…
普通？のダイエッターは居ない？
なんか猛者ばっかりだけど
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:33:08 ID:FuepgOir]
- >> 392
もともとほとんど運動していなかったけど、
20秒ダッシュ、30秒ジョグのHIITを1日か2日毎に
1ヶ月間ぐらい続けている。
最初は同じように腹痛、吐き気があって4セットが限界だったけど、
今では8セットぐらい出来るようになった。
腹痛はなくなってきたけど、今でも終わる頃には
吐きそうになることもある。
食事はほとんど気をつけずに、お腹の脂肪が減ってきた。
体重は筋肉がついたからか、ちょっと増えている。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 14:32:21 ID:gWo6PzNY]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 14:46:26 ID:GlMJfnE9]
- たった１ヶ月で体重増えるほどの筋量がつくのか？
もしそうだとしたら恐ろしいほどの早さでバルクアップするんだな
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:38:20 ID:q3+mZ/ac]
- 個人差あれど初心者ボーナスは凄いよ
やったこと以上のお釣りがくる
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:48:50 ID:WoFBwic9]
- 秒数ってどうやって数えてる？
頭の中だと超妥協しそうなんだけど
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:12:14 ID:0B7C9jWd]
- iphoneのアプリでHIIT用のタイマーがある。
GYMBOSSというのを使ってる。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:48:35 ID:WoFBwic9]
- >>398
おお！こんなのあるのか
次から使ってみるわ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:10:04 ID:E0Hc9Vmp]
- 初心者ボーナスってｗ
今まで運動してないんならだだ単に腹が引き締まってきただけじゃね
体重増えてるなら今まで運動してないから適度な運動で食欲増して食い過ぎで太ったんだろ
よくある運動してるから食っても大丈夫的な心理でｗ
そんな早く筋量アップするはずねーしな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:48:14 ID:OvooDp/d]
- 初心者ボーナス知らないってｗ
デブからのトレは知らんがガリからの筋肉量増加なんて簡単だっつの
標準体重超えたあたりから厳しいのは確か
ソースは俺も含めてそこら中にいるしどこの筋トレサイトにも載ってるだろ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:51:29 ID:dJkiIhR+]
- パワーマックスがいいよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:00:48 ID:1Ry273m/]
- ガリだった奴が標準体重を超えるほどの筋肉を1ヶ月でつけたわけか
そんな奴がそこら中にいるわけねーだろｗ
ってか初心者の急成長は確かにあるけど、
そこまで露骨な筋力変化なんてまず起こらねーよ
初心者ならではの錯覚ってやつだ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:05:18 ID:OvooDp/d]
- 誰が一ヶ月でガリから標準体重なんて書いた？お前の受け取り方のさじ加減一つじゃん
ちなみに俺は筋トレ初心者時にジムの筋肉量増加チャレンジってのやって２ヶ月で筋肉量２kgアップの脂肪量３kgダウンさせて2000円もろたけどね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:15:54 ID:1Ry273m/]
- スタートは>>395の「1ヶ月でそんなに筋量増えるか？」だろ
しかもHIITの話をしてんのに何で急にジムの筋トレの話になるんだよ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 19:29:03 ID:E0Hc9Vmp]
- >>404
筋量自慢わかったから焦らず流れ読めよｗｗ
自慢したかったらウ板行ってこい
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:37:48 ID:dJkiIhR+]
- 初心者がちょっとのトレで記録が伸びたりするのは神経系が順応するからじゃねーの？
筋量アップはそれからだったような
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:39:00 ID:OvooDp/d]
- 一ヶ月で増える筋量の限界なんて個人差ありすぎだろ・・
全く増えないやつもいれば一気の増量で数kg増えるやつもいる
HIIT限定でいくら筋量増加するかって話なら、そんなん知らねえｗだよ
そもそも筋量なのか筋力なのか見た目なのかハッキリしてないやつもいるし
携帯で見てるから話の全体像が見えてないのは本当にすまないと思っている
しかし初心者ボーナスは凄いのである
- 409 名前：>>392 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:53:15 ID:WqV2TCj/]
- 自分のダッシュの遅さにショックを受けるわ
>>393
ありがとう
よくそこまで追い込めるね
すごいと思う
ちなみに何m走ってるのか、身長、体重を教えてもらえると嬉しい
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:55:04 ID:dJkiIhR+]
- パワーマックスがいいよ
むっちゃ気持ちよく吐けるから
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:09:46 ID:OvooDp/d]
- >>406
いや自慢じゃなくおみしゃんが
初心者ボーナスｗ短期間で増えるわけねー
って書くから一例として俺の2ヶ月での筋肉量の増加を言ったんだがそんな的外れだったかね？
それを筋量自慢てのは違うんじゃね？そいつこそ初心者ボーナスなんじゃないのか大佐？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 00:34:57 ID:9YxNhD4K]
- >>398
無料なのに細かく設定出来てイイよね！
1:00アップ→(15ダッシュ 45ジョグ)x9
を設定してやってる
- 413 名前：393 mailto:sage [2010/09/20(月) 01:07:08 ID:Y4ErMbsP]
- >> 409
俺も周りから見たら、ダッシュに見えないと思う。
距離は1.2kmぐらいかな。
体調によってジョグの時に足が完全に止まってしまうこともあるので、
日によって全く距離が違う。
身長170cm、体重67kg
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