- 1 名前：194 [2008/07/14(月) 23:22:46 ID:leBxQDaW]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215604413/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 02:00:46 ID:SRzPJy5K]
- >>346
運動を半年くらい続けてから考えよう。
>>350
基礎代謝は計算上1000～1200kcal位だし、半年で2.5kgの減量だし、
少なすぎると言うほどじゃない。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:09:58 ID:pSPtTG7u]
- 29歳184cm134kgの巨なんですが、1ヶ月前からレコダイ始めて1500kcalの食事制限で6kg落ちました。
このスレのログを読んで勉強していたら、1500kcalでは少な過ぎる事が分かりました。
今からでも摂取量を基礎代謝付近まで引き上げるべきでしょうか？
それともこれだけ巨であればある程度このまま行っても大丈夫なのでしょうか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:11:00 ID:x8KE+yOd]
- 大丈夫。
そんだけ体重あれば、1500kcalで十分。
そこまで食いたいかｗｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:13:09 ID:QUVnhp/i]
- >>355
ありがとう
腹筋始めて３日目だがｗずっと頭の後で組んでた
どうりでつらいわけだ
部屋が狭くて、ねっころがるスペースがあるのはベッドしかないから、
ベッドの上でやってるか(固めのベッドだが、それでも)床よりは柔らかいから
腹筋がしづらい
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:16:11 ID:QUVnhp/i]
- >>355
ありがとう
腹筋始めて３日目だがｗずっと頭の後で組んでた
どうりでつらいわけだ
部屋が狭くて、ねっころがるスペースがあるのはベッドしかないから、
ベッドの上でやってるが(固めのベッドだが、それでも)床よりは柔らかいから
腹筋がしづらい
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:17:56 ID:M0A6tH7/]
- >>355
ありがとう
腹筋始めて３日目だがｗずっと頭の後で組んでた
どうりでつらいわけだ
部屋が狭くて、ねっころがるスペースがあるのはベッドしかないから、
ベッドの上でやってるが(固めのベッドだが、それでも)床よりは柔らかいから
腹筋がしづらい
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 02:28:34 ID:pSPtTG7u]
- >>357
有り難うございます。
1500での生活を確立すべくまず1ヶ月やってきたので、このスレを読んでいたらこのまましゃリバウンド確定かと思い不安になってしまいました。
確かに普通のダイエットとはものが違いますよね。
このままのペースで続けて行きます。
- 364 名前：358 [2008/07/17(木) 02:30:01 ID:pSPtTG7u]
- 安価>>359でした
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 03:22:42 ID:W2gHICYA]
- 166/57(ご飯前)の男なんですけど、お腹とお尻にやたら脂肪がついてます
半月後くらいに合宿があるので、それまでに客観的に見て見苦しくない体型にしておきたいんです
今からジョギング一時間程度を毎日続けた場合、お尻の肉はある程度落ちるかもしれないですが、筋肉がつかなくなるらしいので一番重要なお腹の出っぱりを治す事が出来ません
また、お腹は痩せていた頃から何故か出てました
アドバイスお願いします
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 03:24:02 ID:byaeNoQA]
- 腹筋しろ。腹の筋肉が衰えてるから、腹がたるむ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 03:46:19 ID:SRzPJy5K]
- >>365
>半月後くらいに合宿があるので、それまでに客観的に見て見苦しくない体型にしておきたいんです
半月で体型が変わる訳がない、諦めること。
今さら体型を知られるのを躊躇しているようじゃ運動系の合宿でもなさそうだし、
来年に向けて今から運動したら？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 04:04:59 ID:I3xVIg/C]
- 質問よろしくお願いします。
女 21歳
身長159㎝ 体重54kg
下半身(特に太もも)と顔回りの肉を重点的に落としたいと思っています。
目標は1ヶ月で3～4kg減です。
仕事により毎日帰宅するのが22～23時なのですが、この時間でも食べて大丈夫な腹持ちの良いメニューは何がありますか？
本当は食べない事が１番なのでしょうが、帰って来る頃にはお腹が空き過ぎて我慢するのは難しいです…
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 04:13:02 ID:M0A6tH7/]
- 果物とかマジオススメ。りんごとか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 04:18:52 ID:Sa3IC6VT]
- >>368
部分痩せは無理。
夕方に食事は摂ってるのか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 05:16:27 ID:w+/8o+Fr]
- >>363
愛情の裏返しと思って前向きにｶﾞﾝｶﾞﾚ！
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 05:25:02 ID:2ka518iA]
- >>346です
レスありがとうございます
ジムで筋トレも追加しようと思います
体が小さいので1000カロリー位でも丁度いいと思ってました
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 07:20:24 ID:HMzZI7kv]
- 汗をかく＝痩せるではないとの事ですが、汗をかく事で代謝があがったりはしますか？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 07:43:58 ID:7Dk4mMoc]
- >>373
ほぼ変わらない。
だから風呂やサウナにいくらこもっても、脂肪は減らない。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 07:50:51 ID:IV/4AgOt]
- 152/47の22♀です。
毎朝１時間のショコと、ダンベル体操、あとは気が向いた時に腹筋やスクワットなどを５月の始めから続けてました。
摂取カロリーは1800～2000を目安で８時間の立ち仕事をしています。
体重は３キロ減ったのですが、生理不順になり出血が止まりません。医者に行ったら食事より運動のほうに問題があるんじゃないかと言われてしまいました。
ちなみに体脂肪率は18～25と、日によってかなり開きがあります。
体のために少しだけ運動量を減らしたほうがいいのかなと思うんですが、こういう場合は摂取カロリーも減らしたほうが良いんでしょうか？
また、ショコ１時間するのとショコ30分＋サプリメント(カルニチンなど)だと、どちらがより脂肪燃焼しやすいとかありますか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 07:53:50 ID:KXR80o7G]
- >>374
サウナであがるのは新陳代謝
基礎代謝ではない
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 08:04:40 ID:h8rcXvPH]
- 俺男だから生理不順の出血ってどんなのか分からん
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 08:06:12 ID:TMI22P8T]
- >>375
過労ってのはありそうだがな
無理のない範囲を見つけたらいいと思う
脂肪燃焼はショコ一時間やった方がいいと思うが知らん
サプリ系はおまけと気休め以上にあてにしない方がいい
食事内容とかも晒してみたらどうだ？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 08:08:27 ID:bixynVag]
- >>375
> 医者に行ったら食事より運動のほうに問題があるんじゃないかと言われてしまいました。
→医者は、「栄養バランス」のチェックをしましたか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 08:35:59 ID:IV/4AgOt]
- >>378、>>379ありがとうございます。
栄養バランスについては何も言われませんでした。
昨日の食事内容です。
朝：ご飯、ヨーグルト、りんご、目玉焼き、ネギ塩スープ
昼：ご飯、豆腐のみそ汁、ほうれん草のお浸し、かぼちゃコロッケ
夜：ご飯、ひじきの煮物、ほうれん草の胡麻和え、鯖の味噌煮、ごぼうサラダ
間食：ガリガリくん、クッキー一枚
水分は水とお茶のみです
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 08:44:44 ID:KXR80o7G]
- >>380
水分を多目にとって、適度に休養もいれましょう
医者がなにも言えないんじゃこれ以上はわからないなぁ…
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 08:51:23 ID:xQgycxHa]
- >>380
食事内容はすばらしいね。過労だと思う。運動は一日おきでいいんじゃない？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 09:39:43 ID:IV/4AgOt]
- >>381、>>382ありがとうございます。
過労でしょうか。確かに、最近仕事中もずっとだるい感じが続いてます…
一日おきの場合でも、腹筋などの軽い筋トレは続けてたほうが良いですか？
運動は好きなほうだったので少し残念ですが、休養も大切ですよね…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 09:47:40 ID:Vf3eKf6I]
- >>383
休む事も、立派なトレーニングの一つですよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 09:50:02 ID:gNfo16sI]
- >>383
体がだるいなら運動やめて休養しなきゃだめだよ
運動、食事、休養どれも同じくらい大切だよ
食事管理や運動はダイエット中とかに関係なく一生続けていくものだから
体調がよくなるまで休んでも全然OKというか、むしろ休む事によってその後の効果が上がるからね
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:08:59 ID:I3xVIg/C]
- >>369
>>370
ありがとうございます。
部分痩せは無理なんですね…地道に体重落とす事から頑張りたいと思います。
夕方に食事は取ってないですね。いつも大体14～15時くらいにお昼を取り、17～18時くらいに休憩があります。
21時頃に仕事が終わり、帰宅時間が22～23時になるといった感じです。
夕食内容ですが、今は野菜スープを作ったり、素麺を食べたりしてなるべくご飯などの炭水化物はとらない様にしています。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 11:25:43 ID:gNfo16sI]
- >>386
テンプレ読みなよー
いわゆる辛いだけで一時的に痩せてもリバウンドするダイエットだよそれ
炭水化物とらないとエネルギー源がないわけだから
脂肪が減る前に、筋肉を分解してエネルギーに使ってる状態
筋肉が減るとスタイルも悪くなるし太りやすい体になるよ
バランスの良い食事と運動を心がけるしかないね
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:42:44 ID:koWnlbAz]
- 素麺は炭水化物じゃないのか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 11:50:07 ID:Aut8w0Cb]
- ０ｶﾛﾘｰコーラは太らないんでしょうか？
糖分０なのに甘いのが不思議です
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 11:53:43 ID:KA4YteSG]
- 甘味料とか香料が入ってるから
実際ラベル見れば100ml辺り20KAL位あるはず1000ml飲めば…
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 11:56:29 ID:kZUXh4vn]
- 完全にゼロカロリーなのは水だけ
100グラム５キロカロリー以下なら、ゼロと表記していいんじゃなかったかと思う
つまり飲みすぎればゼロカロリーコーラでも太る
あと砂糖のかわりに甘味料って薬品が入ってるから、できることなら飲まない方がいい
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:01:14 ID:Aut8w0Cb]
- げーそうなのか・・・・
０ｶﾛﾘｰだと思ってｶﾞﾊﾞｶﾞﾊﾞ飲んでた・・・
教えてくださりありがとうございます
これのみ終わったらやめることにしよう
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:16:09 ID:PrU7TBcY]
- 脂肪酸の供給は血管を通じて行われる為、部分痩せは基本的に無理なはずなんですが、
良く動く部位には脂肪が付きにくいとの説もありますね。
エアロビクス運動は、落としたい脂肪部位付近の筋肉を積極的に動かす事によって、
有酸素運動に必要な脂肪酸の供給源を特定する事により、部分痩せを狙う運動だと思います。
コアリズム等の運動は効果があるとの意見も多いようですが、あれは腹筋を鍛える事により腹圧が高まり、
ウエスト周りが減少しているだけで、腹回りの脂肪は減ってないような気もします。
Ｗｅｂで検索する限り賛否両論の意見があるんですが、真偽の程はどうなんでしょうね？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:24:54 ID:o3scQ/m0]
- まぁ、各部位を鍛えるたりマッサージすることに損はないんだから、
結果として部分やせしたらラッキーでいいんじゃない？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:26:50 ID:6qph2zm/]
- 食事制限 運動をしてるつもりですが3日で体重はあまり変わりませんが体脂肪が5％位増えました
4日前に体脂肪計を買い換えた時に測定した時は35％位でしたが次の日から同条件で計っても40％位あり5％ほど増えてました
食事や運動に気をつけてるのに短期間に体脂肪が5％も増えることはあるのでしょうか
それとも体重計の問題でしょうか
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:32:25 ID:aP1+TXmo]
- 食事前後、風呂に入って体が濡れている、または姿勢などで変わります。
たまに体脂肪計のキマグレもあります。
いつも起床後に二回ずつ測るなど、条件をそろえてみてはどうですか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:33:14 ID:kZUXh4vn]
- >>395
体重はどう変化してる？落ちてるんじゃない？
それから、水分しっかりとってる？
身体の水分ばかりが落ちたら相対的に体脂肪率は上がるぞ。
あと、体脂肪率にしろ、体重にしろ振れ幅の大きい人もいるみたい。
グラフツールでも利用して、長期的に見てみて。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:34:47 ID:aP1+TXmo]
- >>395
あ！条件は揃えてるみたいですね。失礼しました。
m(__)m
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:38:18 ID:yMdJ2e0z]
- 糖質が無いときに運動すると脂肪が燃やされるとの事ですが
糖質がないと脳が萎縮してしまいます
どうしたらいいですか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:39:39 ID:KXR80o7G]
- >>395
体脂肪は10%くらい誤差があっても不思議じゃない
誤差があってなんぼ
水を飲んだだけでも変わりかねないのが体脂肪
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:41:51 ID:KXR80o7G]
- >>399
それを防ぐために人体は様々な働きを見せるのです
ダイエット程度でそんな心配は無用
もちろん断食や炭水化物カットはダイエットではありません
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:43:46 ID:QFRUHM0j]
- おいデブ
昼のエサ食ったか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:47:12 ID:Sa3IC6VT]
- >>401
>もちろん断食や炭水化物カットはダイエットではありません
そんなことはないｗ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:48:13 ID:iNLPqR7I]
- 質問させてください。
5月からダイエットを始めました
身長165cm
98kg→91kgまで落ちました。
体脂肪率は-4%位です
しかし7月に入ってからは、体重が全く落ちません。
ただ、体脂肪に関しては1kgちょっと減ってる状態です。
ただやはり、体脂肪と共に、体重も多いですから減らしたい。
でも、何が原因かまったくわかりません。
運動は、ウォーキング1時間とたまにコアリズムをしています。
食事制限はしていません。
摂取カロリーはだいたい1200～2000kcalです。
私の痩せない原因はなんだと思われますか？
停滞期は関係してるのでしょうか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:49:56 ID:wK6zGCTN]
- カロリー計算を間違っているか、
ウォーキングの速度がむちゃくちゃ遅いか。
90kg超えの体重で停滞期はあり得ない。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 12:50:52 ID:o3scQ/m0]
- >>404
まさしく停滞期だと思う。
ここを踏ん張った先に、減量があるんだ、頑張れ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:51:06 ID:bInTcT0t]
- >食事制限はしていません。 摂取カロリーはだいたい1200～2000kcalです。
食事制限してるじゃん。
前よりは減らしてるだろ？
運動は食事前にやる。
運動後に食事。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:54:10 ID:6qph2zm/]
- ありがとうごさいます
運動もしてるのに急に激増しててダイエットのモチベーション下がりそうでしたが誤差範囲かもしれませんね
これから水分摂取に気をつけて長期的に見てみたいと思います
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 12:57:40 ID:aP1+TXmo]
- >>404
ウォーキングの強度を上げてみては？
たらたら歩くか、意識して速歩きするかで消費カロリーは変わります。時間だけでなく歩き方も考慮してみてください。
この季節ですから、水分補給は十分に、飲み物を携帯するなどしてください。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:03:02 ID:Sa3IC6VT]
- >>404
>食事制限はしていません。
>摂取カロリーはだいたい1200～2000kcalです。
そんなに大雑把では、食べ過ぎてても他者には判断できない。
暑くなって、清涼飲料水を多く摂ってない？
制限はしなくて良いから、食べた内容を記録した方が良い。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:07:37 ID:KXR80o7G]
- >>408
水分摂取に気を付けて
「たくさん飲んで」ください
数字に踊らされないように
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:07:46 ID:iNLPqR7I]
- >405さん
ウォーキングの速度は平均5.6km/h(単位間違えてたらすいません)
カロリー計算に関しては、モバイルダイエットを使用しています。
>406さん
やはり停滞期ですかね？今回は絶対諦めません!ありがとうございます。
>407
えっと、制限というよりも、仕事の移動で2食しか食べれなかったり。
以前ひどい過食になりその頃と比べれば減らしたというより落ち着いたという感じです
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:07:49 ID:tbCyCGUA]
- ↑カロリーも大事だけど油や炭水化物の取りすぎは痩せずらい。
手始めに毎食 野菜たっぷりの汁物を食べる習慣をつける。
あと、徐々に野菜メインの食事内容に変えてみ。
運動をする際はくれぐれも熱中症にならないように休憩と水分補給を忘れずに。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:12:20 ID:rMLbD1JL]
- 便秘でたまに固いうんこがﾒﾘﾒﾘと肛門を避けてでてきます！固くてｺﾛｯとして肛門が痔で痛いです我慢すべきですか？それとも無理してだすべきですか？ダイエットする前から便秘です！
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:15:09 ID:aP1+TXmo]
- >>414
飯時にひどいレスだな。
水ちゃんと飲んでる？
食事少なめばかりじゃ便秘になるのも当然。
あと運動ね。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:19:29 ID:h8rcXvPH]
- 汚いレスだな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:23:22 ID:iNLPqR7I]
- 今>409さん>410さんのコメント見て思い出したのが、ウォーキング後、水を1L近く飲んでしまいます。
もしかしたら、水の取り方に問題があるのかもしれません。
飲んでも飲んでも喉が渇いてしまうのです。
運動中は全く水分を取りません。
荷物になるのが嫌だったので…
やはり運動中も飲んだ方がいいのですね。
運動中、後の水分補給ってどのくらいが適量なんでしょうか？
>413さん
確かに毎日、毎食はごはんやパン、うどんなど食べる事が多いです。
制限をしていないからといって、この辺も気をつけた方が良さそうですね
ありがとうございます。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:31:30 ID:Og4mKS7r]
- 質問なんですが、お腹がすいてないからと言って夜しか食べないのと、
お腹はすいてないけど３食きっちり食べてしまうのって
どちらが太りやすいんですかね？
１日に１食とか２食とかだと逆に太るっていうのはよく聞くけど
食べたくないのに無理やり３食食べるっていうのもなんか体に悪い気がして…
どうするべきなんでしょうか？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:34:25 ID:kZUXh4vn]
- 某スポーツドリンクのCMでも言っていたが、
｢喉かわいたな～｣と思ったときには既に身体は水分不足になりはじめているらしい
面倒でも持ち歩いて、コマメに口に含むのがいいお
飲みすぎってことは滅多にないから、気にしないでいい。
私は自転車乗るんだけど、今の時期なら半日で２リットルは飲む。
カロリー摂りたくないきもちはわかるが、運動時は薄めたスポドリでもいいかも
夏は凄く汗かくしね。
日常生活ではお茶や水がいい
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:36:03 ID:Vf3eKf6I]
- >>418
自分に合った運動をしっかりやっててそれなら、
別にそれで構わないんじゃないの？
基準として三食きっちりってあるけど、
自分がそれ以外で生活するのに不便でない、
身体に合ってるってんならこだわる事無いだろ。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:39:17 ID:KXR80o7G]
- >>418
だめなのは
「痩せるために一時的に」一食や二食にすること
ずっとそれでやってて、一生そうしていくなら関係ない
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 13:41:04 ID:aP1+TXmo]
- >>417
運動中は喉が渇いたと感じる前からの小まめな補給が基本です。
喉が渇いたと感じてからでは遅いです。
オレは運動前は水腹にならない程度に多く摂り、運動中は小まめに飲むようにしてます。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:41:55 ID:kZUXh4vn]
- >>418
個人的には三食食べる方がいいと思う
食欲がないときは、軽くでも何か口にいれるようにしてる
一度にまとめ食いすると、栄養の吸収もよくないらしいし
それに、毎日規則正しい生活をしている方が身体のリズムも整う→体調いい→運動がはかどる(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 13:55:40 ID:2I02JD5w]
- 総カロリーさえコントロールできてれば
回数も時間も好きにすりゃいい。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 14:06:58 ID:gNfo16sI]
- 食事は小まめに分けた方がいいよ
そのほうが代謝を高くしておくことができるからね
飯食えば消化しようと体が働いてくれて勝手にカロリー消費してくれるし
血糖の急激な上昇を避けることができて空腹も感じにくくなるよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 17:48:08 ID:3dLE1LPm]
- 二の腕が太くなる理由ってなんなのでしょうか？？
痩せてても二の腕が太い人って結構いますよね。
脚が太いとかだと骨盤が歪んでるのかなとか想像がつくのですが・・・
姿勢が関係してるのかな？
生まれつきとかは別として。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 18:02:32 ID:IU/E/SNW]
- うまく栄養バランスのとれた献立がたてれません
自分なりに考えたつもりでも､スレでタンパク質やミネラル不足だと指摘されてしまいました
パソコンと栄養計算ソフトを買おうか検討中です
栄養成分表では毎日計算するのは大変で…｡
素人がそこまでする必要もないでしょうか…？
みなさんの献立をたてるコツやおすすめのものを教えてもらえないでしょうか
宜しくお願いします
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 18:17:16 ID:aP1+TXmo]
- >>426
それは贅肉でという事ですか？おそらく二の腕は脂肪細胞の多い箇所、つまり贅肉が付きやすい所だからだと思います。一番つきやすいのは腹です。
>>427
本気になる事は良いことだと思います。ただオレは筋トレ、運動はしていますが、食事に関して緻密にやってません。
三食食べ、九時以降は控える、長時間の空腹は避ける、外食などしたら歩くなどして調整、などは意識しています。
もちろん緻密に計算をしていくのも非常にイイことだと思います。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 18:22:46 ID:PrU7TBcY]
- >>427
自分の場合は、綿密にカロリー計算する意欲はないので、以下のようにしています。
体重１ｋｇに対して１ｇ以上のタンパク質を取るようにする事。
減量中は便秘になりやすいので野菜を多く取る事（ビタミン補給も出来る）。
脂質は注意しても取り過ぎる事が多いので、出来るだけ取らないようする事。
炭水化物は、御飯茶碗２～３杯分（300～450kcal）程度にする事。
前は炭水化物の摂取量をもっと控えていたのですが、筋肉の減少が目立ったので増やしました。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 18:39:38 ID:puzSjD0d]
- >>426
そりゃ脂肪の付き方にはムラがあるから。
痩せてても腹が出ている人がいるのと同じです。
ちなみに筋肉が太くて腕が太いという人はまずいないよ。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 19:22:10 ID:TMI22P8T]
- >>427
ご飯（またはパン、麺などの主食）の量を決めて主食
たんぱく質メインのおかずを一品、主菜（基本的に脂質は控えめな食材が望ましい）
野菜や茸、またはメインのたんぱく質や炭水化物を補助する意味でのおかずを二～三品、副菜
こんな感じでつくれば大概は500kcal前後になるよ
副菜と脂質のバランスでカロリー調整すれば大概は綺麗にまとまる
主菜は脂質控えめな肉、豆、魚、卵から
肉と魚の脂質は種類依存で極小～極大、豆はそこそこ、卵は若干多いけど栄養価も高い
ただ脂質も不要ではないのでバランスを考えて適度に食材を選ぶ
調理方法は煮物や焼き物をメイン、炒め物はバランスを考えて
揚げ物は控えた方がいい
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 20:03:42 ID:7dq620BR]
- 1.ジョギングで心拍数をあげると無酸素運動になると聞いたのですが、
筋トレ＝無酸素＝ジョギング（無酸素）＝筋肉が増えるということでいいのですか？
2.たとえば、時速12キロで１時間走るのと、時速6キロで2時間あるくのと、
どちらがカロリー消費が多いのでしょうか？
比べること自体がナンセンスなのかな？
ちなみに自分はジムでトレッドミルを使う場合、
ウォーキング時速6.7キロ20分+ジョギング時速10キロ40分で週３回やってます。
- 433 名前：たん [2008/07/17(木) 20:11:07 ID:SqVIfIAz]
- ダイエット美容総合サイト
x121.peps.jp/dietde55
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 20:15:40 ID:qOujfznn]
- >>432
１、有酸素運動か無酸素運動かという事と筋肉が増えるかどうかという事は別の問題だよ。
２、微妙なところだけど走る方が消費カロリーは多いだろうね。
どちらがやせ易いかといえばこれは確実に走る方ですね。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 20:29:52 ID:IU/E/SNW]
- >>428様>>429様>>431様ありがとうございます
それぞれの自分の目的に適した食事管理をしているようで､厳密すぎる計算はしていないのですね
>>431さんの方法でやっていたつもりなのですが、好き嫌いが出るのかミネラルやタンパク質が足りなくなるみたいです
献立を立てるのが下手なんだと思います…｡
本気になるのはよいことだとの言葉でやる気を戴きましたし
やはりパソコンを買ってみようと思います
ありがとうございました
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 20:31:08 ID:3dLE1LPm]
- 有酸素運動でも、筋肉を使えば、筋トレにもなるんだよ。まぁ、地道な筋トレだけど。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 20:37:35 ID:XeSlIcmE]
- 質問があります。
朝ごはんは８時半に食べて、バイトがあるので
お昼は夕方４時頃普通に食べて
夕飯は家族と一緒に６時頃食べます。
お昼ごはんを２時間前に食べたのに
普通に夕飯も食べられちゃいます。
胃が大きいのでしょうか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 20:40:50 ID:4bHeOP2c]
- 今高一です。
中三の時からダイエットを始め身長は155で体重65kg(66?)から51kgまで減ったのですが…
(ダイエット内容は玄米、全体的に少なめ、野菜、魚中心、夕飯は早めに食べて塾行ってあとは食べない間食もしない、たまーに運動)
だったんですが最近体重が増えて53,6が２日続けて今日は53,8になってました。
最近夕飯をどうしても腹10分目まで食べてしまってます。
運動は最近犬の散歩をしてるくらいです。
高校は歩いて5分以内位の所に合格しました。なのであまり運動する機会もありません。
痩せなくなったし…約３kgも太ってホントに困っています。
最近太った事がストレスで親に食べ物の事で起こってしまいます。
本当に困ってるのでアドバイスお願いします
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 20:49:13 ID:5m5XGSVX]
- >>438
朝昼完全に抜いてる？
それ次第で答えが変わってくるけど・・・
今の時点で言えるのは
・ご飯を食べる前に、ローカロリーな糖質メインのものを食べる
（ベーグルとか、バナナとか）
・体育のある日以外に、時間を見つけて運動する（有酸素運動がいい）
あと、実質増は多分１～１．５ｋｇくらいだと思う
水分量で体重はけっこう変動するからね
だからこそ、運動して代謝を良くしとくことをおすすめするよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:09:35 ID:Sa3IC6VT]
- >>438
>最近太った事がストレスで親に食べ物の事で起こってしまいます。
太った責任を外部に求めてると、ダイエットは成功しないよ。
デブるのは己の生活様式が全てなんだから。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 21:11:47 ID:ObvI+nAy]
- 糖分とってたくさん動くのと糖分摂らずにほとんど動けないのどっちがやせますか？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 21:28:12 ID:4bHeOP2c]
- >>439朝昼ちゃんと食べてます。
朝は腹10分目位で昼はお弁当なんですがかなり健康的(野菜、魚or煮物、玄米、たまに果物)だと思います。
アドバイスありがとうございます!
やってみます。
>>440
そうですよね…
自分の管理できるようにがんばります。
特に母が菓子パン買ってきたときはニボシでも食べて頑張ります
ありがとうございます
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:30:28 ID:174iSSV7]
- >>441
取った糖分のカロリーと運動で消費するカロリーのトレードオフ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:31:13 ID:3dLE1LPm]
- >>441
健康的に痩せたいのなら、糖分ほどほど運動しっかりだと思われ。
糖分も少しはとらなきゃダメだし、運動だってしなきゃダメっしょ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 21:33:11 ID:ObvI+nAy]
- >>443
>>444
ありがとうございます。
ずばり聞きたいのですが、運動前にどれくらいまでなら糖分をとってもいいのでしょうか？
摂りすぎるとインシュリンが出てあまり脂肪が消費されないと聞きました。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:37:13 ID:3dLE1LPm]
- >>445
そもそも、運動しても、脂肪がもえだすのはカロリーを消費してから。
だから、運動前にとったカロリーを消費してからじゃないと脂肪はもえださない。
脂肪をもやしたいなら、運動前はほどほどにしたほうがいい。
でも、空腹で運動するのはよくないから、適度にね。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:49:36 ID:le3uMy+e]
- プロテインのシェイクにラム酒をちょっと加えたら、
同量のラム酒を別口で飲んで、プロテインはそれだけで摂取するときと
大きな違いがありますか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 21:51:16 ID:HUuDrHEI]
- 運動しはじめてから約半月
体重は1kg増え
体脂肪は徐々に2～3%ほど落ちてるようです
このまま続けると体重のほうも減ってくれるんでしょうか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 21:55:47 ID:Sa3IC6VT]
- >>446
>だから、運動前にとったカロリーを消費してからじゃないと脂肪はもえださない。
運動後に摂ったカロリーが余ったら、蓄積するんじゃね？
血糖値の上がり下がりを抑えた方が、トータルのカロリー消費は上がる気がするがな。
まぁどっちにしろ、微々たる差だから、生活リズムに合わせて実行しやすいほうでやれば良いとは思うが。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 21:56:31 ID:ObvI+nAy]
- >>446
すみません、そういった事が詳しく書いてあるサイトなどを紹介していただけませんか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 22:02:31 ID:zuOaV9me]
- >>441
> 糖分摂らずにほとんど動けない
動かないのではなくて、動けないのなら後者。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 22:02:48 ID:Sa3IC6VT]
- >>448
>このまま続けると体重のほうも減ってくれるんでしょうか？
その回答いかんで運動止めるの？
具体的な数値が不明だから何も言えないし、誤差や変動もあるから2,3ヶ月様子を見たら？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 22:07:19 ID:zuOaV9me]
- >>450
ここでもよくよんどけ。
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
こっちのほうがおもしろいけ。
r-diet.net/pastlog/index.php
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 22:18:24 ID:PZgGdoQW]
- 18歳女
159．6cm／55kg
最近甘い物をドカ食いしてしまったり、
料理にはまってしまったりで体重が3kgほど増えてしまいました。
両親や妹からうるさいと言われるので踏み台昇降など家での運動はできないし、
ウォーキング等は近所の目があるので（地元で虐められてたので地元の同級生に会いたくない）
できないです・・・
近くにプールもあるのに・・・orz
カロリーや食事的なものも両親に（と言うか父に）怒られるのでできません・・・
祖母や母、従姉妹は私の年齢の頃、何もしなくても58kgぐらいまで太ってしまった
と言っているので体質なのでしょうか・・・
今夜から静かにエアロビクスやってみます
なにかアドバイスお願いします
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 22:26:45 ID:GlacKR6a]
- あほか
んなもん気にせずイヤホンでもして歩け
近所がいやなら、遠くの公園でもスポーツセンターでも好きなとこいけ
食事は制限するより管理しろ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/17(木) 22:28:55 ID:NyLuYqCm]
- >>454
いじめも何も18歳だろ？
大人になってもそういうのあるの？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/17(木) 22:29:35 ID:PZgGdoQW]
- >>455
気にしないことができればとっくにやってます
遠くの田舎に遠くのスポーツセンターもなにもありません
食事は管理さえも怒られます
スマン
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