【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart45

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1 名前：1 [2008/06/22(日) 04:00:41 ID:REW4j7kV]: どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart44
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213334238/l50
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 13:35:49 ID:DwqyyH6n]: きゅうに痩せるとヤバイっていうのはそんなに太ってない人のことでしょ？
100キロの人が1ヶ月で5キロ痩せても体に悪いなんてことﾅｲよね?
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 13:36:51 ID:ap0wW2KW]: >>576
>>565と同じようなもん。騙されちゃ駄目だよ

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 13:58:39 ID:5EJ0x2Kh]: >>578
ありがとう！

謳い文句に偽りありでもヤバいモノさえ入ってなければ一度は試してみたいんですけど、正直それも怪しいですねorz

さすがに肝機能障害起こしてまで痩せたくないしｗ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 14:14:25 ID:7FCVSiaV]: 565
お礼が遅くなりましたが、ご丁寧にどうもありがとうございました。食事制限＆ジムで頑張ります！
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 15:19:12 ID:3a93FPJA]: 入浴は、食後と食前のどちらの方が良いですか？
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 15:26:41 ID:yS2EHM2d]: できればセックルの前
においフェチもいるから要確認
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 15:52:56 ID:/QuwbYTu]: >>581
入りたいほうでどうぞ。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:06:47 ID:GRaol4QC]: >>555
545です。うどんはいつも12時過ぎに食べてます。で、4時くらいに寝ると。いつもよりお腹が減ってる時はささみを入れてます。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:13:55 ID:AXxkmbwO]: 座りっぱなしの仕事を9時～18時までしているのですが、
摂取カロリーを何キロカロリーにすればいいか迷っています。
スペックは22歳女で、160cm、56キロです。運動は通勤時のウォーキング往復で１時間です。教えてください
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:20:08 ID:hIa7J6Yv]: 基礎代謝は？
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 19:21:17 ID:Go1XCcGr]: >>585
1300～1400㌔カロリーがベスト
一時間歩くとたぶん１００００歩は歩いているはずだから
運動は十分。この食事制限ができれば
５～６キロはすぐに落ちるよ
588 名前：585 [2008/06/27(金) 19:28:00 ID:AXxkmbwO]: >>587
ありがとう！
入社してから体重が変わらないので、今まで食べ過ぎてたみたいです。
明日から1300～1400にしてみます！
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 20:56:48 ID:Q04Zx3Jx]: >>577
体重の5％前後が目安だろうね。
60㎏の人なら3㎏前後、100㎏の人なら5㎏前後。
ただ、肥満度にもよるから一概には言えないと思うが。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 20:57:52 ID:8ofi76DZ]: >>585
歩きはウォーキングになってますか？
汗びっしょりになるぐらいじゃないと散歩ですよ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 21:08:47 ID:kcnu2+FF]: 汗を大量に流せばいいってわけじゃないでしょうに
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 21:18:30 ID:H42Gyx9t]: 燃焼しないと
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 21:21:57 ID:cmivIqjd]: 汗と一緒に脂肪も出ていけばいいのに
と思っていた時期が俺にもありました
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 21:27:14 ID:sEbgapT+]: ショコとステッパーの違いは何？
使う筋肉とか全く違うのかな。
日焼けの面から外でウォーキングが嫌なんだけど、ショコとステッパーどっちがいい？
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 21:36:37 ID:mY0rm6P4]: １日1600kcalの負荷つきショコ60分でダイエットやってきましたが
最近体が持たなくなってきました。
すぐにスタミナが切れる感じです。
確かに最近かなり食べ過ぎても
太らなくなってきたように感じます。
摂取カロリーを1800に増やしても大丈夫ですかね…？
基礎代謝は1400～1500くらいだと思います。
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 21:39:34 ID:El/UYFiV]: >>595
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 21:45:15 ID:mY0rm6P4]: 24女、164/62/28％
です。
仕事中はほとんど動いてますね。
食事量と運動量は>>595の通りなんですが
最近耐えられなくてドカ食いしちゃってます。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:06:20 ID:DwqyyH6n]: 質問

消費カロリーよりも摂取カロリーが低くても、
食べる物の種類などであらたに体脂肪がつくことはありますか?
それとも、消費カロリーよりも摂取カロリーが低ければ、何を食べても体脂肪は減るのみですか?
たとえば、脂っこいもの食べると脂肪がつくとか
アルコールと肉を一緒に食べると脂肪が付きやすいとか言うけど、
そういうのってカロリーの原則を超えて太るんですか?
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:12:28 ID:Go1XCcGr]: ウォーキングの定義も曖昧だけど
基本的には早歩きで良いと思う。要はひたすらトコトコ早歩き
体脂肪が燃える有酸素運動は以前は最低連続２～３０分と言われたけど
今は数分でも有酸素運動になると言われている
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:17:56 ID:TDVTcPVS]: とりあえず目標の体重まで減量ができたので、
今後、この体重を維持していきたいのですが、
１日の摂取カロリーを基礎代謝以下に納めていれば
今まで続けてきた運動をやめても現状維持していけますか？
これから夏にかけて仕事が忙しくなるため、
今までと同じ運動が出来る時間が取れなくなりそうです。
宜しくお願いします。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:19:54 ID:El/UYFiV]: >>600
基礎代謝以下って事は、『寝たきり』以下になるって事か？
基礎代謝ちょっとぐぐってこい。
そんな馬鹿な方法選ばなくてもいい。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:21:34 ID:Go1XCcGr]: >>598
摂取カロリーでもなかなか計算が難しいのに
消費カロリーなんて正確には計れないだろ。
運動で余分なカロリーを外に出そうとするなら
かなり激しい運動をしなくてはならない。まずできないと思った方が良い

それと肉だろうが酒だろうが日々のカロリー摂取の総量だから
関係ないよ。太るも痩せるも食べる量と飲んだ量で決まる
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:21:36 ID:hIa7J6Yv]: 基礎代謝以下って・・・
604 名前：598 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:26:14 ID:DwqyyH6n]: >>602
すいません、消費カロリーというのは運動＋代謝という意味で使いました
じゃあやっぱカロリーさえちゃんと把握すれば、酒飲むと太るとかなんとかいうのは、気にしなくていいんですよね？
カロリー計算したら普通に毎日飲めてしまうので不安になったのですが･･･
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:49:39 ID:TDVTcPVS]: >>601
わかりづらくてスミマセン。
私の基礎代謝量が大体1700kcal/日みたいなので、
１日の摂取カロリーを1700以下の生活をしていれば
運動をやめても今の体重を維持できますか？
ということなんですが。
仕事はそこそこ体を動かし、通勤(電車)で毎日片道２時間弱掛かるので、
生活強度は中くらいではないでしょうか？
今後運動の時間が取れなくなる事が多くなるので
どういう食生活を心掛ければ、今の体重を維持していけるか
アドバイスを頂けないでしょうか？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:54:03 ID:45rRgDhz]: >>605
体重は維持というか、減るよ。そして健康は維持できない。

そこそこの生活強度ということなので、維持したいなら基礎代謝+数百kcalでも十分
基礎代謝ってのは、寝たきりで全く動かなくても、そいつが生きているだけで消費するカロリーのことだ。
実際にはもっと毎日消費してる。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 22:55:49 ID:p09SMi+/]: >>605
いや、だから、アドバイス云々の前に基本的な事が分かってないからみんなつっこんでるの。
基礎代謝っていうのは生きていく上での最低限のエネルギーの事。寝たきりでも内蔵や脳が
自動的に消費するカロリー量。
それ以下のカロリーしかとらないって事は、簡単にいえば健康を害する。
詳しくいえば生命活動に不要な部分から活動を低下、停止させていって、女性なら生理が止まる。

とはいえ1700Kcal/1日という基礎代謝はかなり高い。ものすごいデブか、身長が高いか、筋肉質な
人の基礎代謝量だ。
まずはテンプレを読んで基礎的な事を勉強した方がいい。
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:57:44 ID:DwqyyH6n]: でも体に脂肪がついてれば、そこからエネルギーとるんだから大丈夫でしょ?
維持じゃなくて減ることになるけど
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 22:57:49 ID:KUZ4/z6I]: ここはいつから初心者スレになったんだ？
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:01:07 ID:esTLG5hO]: >>609 ずっと前からだと思うが・・
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:02:58 ID:p09SMi+/]: >>604
飲んでても太ってない人も多いでしょ？
別に体重維持と飲酒は両立しない訳じゃないよ。

ただ、栄養バランスをちゃんと考慮しないと、体重は減るけど体脂肪率は高いまま、という
方向に進みやすいから要注意。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:03:43 ID:45rRgDhz]: >>608
君は体脂肪が0％になるまで断食で水だけ飲んでなさい。
健康を害さないというなら。
613 名前：598 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:09:55 ID:DwqyyH6n]: >>611
ありがとうございます
安心しました

もういっこ相談ですが、体重減らしつつ、体脂肪率落とすのはどういう栄養バランスがよいのでしょうか
たんぱく質＋筋トレですか？

176センチ90キロ男性です
1年か、無理なら2年くらいかけて70キロくらいまで落とす予定です
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:12:19 ID:TDVTcPVS]: >>606 >>607
なるほど。勘違いしてました。
身長185、体重83、体脂肪22
なんですが、ホントはもう少し落としたいんですが、
前述の通り運動する時間がなくなるので、ダイエットは一時中断して
秋頃からまた始めようと思ってます。
基礎代謝量というのはどっかのHPで身長・体重とかを入力して出てきた数字です。
｢１日の消費カロリー｣って書けば良かったですかね？
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:15:01 ID:t2r2di5j]: >>612
いや、摂取カロリーは基礎代謝以下でも
食事の中でちゃんと必要な栄養をとってるならば、
熱量は脂肪からとるから、できるかどうかはわからないけど、理屈の上では別によいのでは?
初心者ですが、最近勉強して、脂肪とエネルギーについてはそういう理解だったのですが・・
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:17:21 ID:AXxkmbwO]: >>591
はい、早歩き大股で歩いているので、
水を飲みつつ汗もかなり出ています。
なので、家に着く頃にはメイクがボロボロにｗ
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:24:41 ID:fsRjn3zM]: >>614
その身長体重なら、一日2200㌔カロリーぐらいとればいいとおもう。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:25:13 ID:hIa7J6Yv]: >>614
すげぇ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/27(金) 23:26:41 ID:x0vnVSKm]: >>598
カロリー収支がマイナスなら脂肪は増えないと思う。
ただ必要な栄養が足りない、運動をしないというような状況であれば急激に代謝が落ちるはずなので
すぐカロリー収支はバランスしちゃうんじゃないですか。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:28:09 ID:TDVTcPVS]: >>617
ありがとうございました。
621 名前：598 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:47:00 ID:t2r2di5j]: >>619
なるほど、やっぱり急に食事へらすとヤパイですね
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/27(金) 23:52:42 ID:PZ/9txd1]: 遺伝子ダイエットは、「キット」を発注すると届いたカルポーター（綿棒）で頬内側の細胞を付着させ返送すると遺伝子検査結果が届く。
太りやすい体型をフルーツにたとえて　リンゴ型（β３ＡＲ遺伝子）、洋ナシ型（ＵＣＰ１遺伝子）、バナナ型（β２ＡＲ遺伝子）の３つと混合型も存在する。
このダイエットの効果などを知りたくて関連スレを探していたんですけど無いみたいです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
623 名前：５４１＝６２２ mailto:sage [2008/06/27(金) 23:54:44 ID:PZ/9txd1]: >>546㌧！でした
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 01:40:48 ID:Wf33O+3b]: ググったんですがミドルランというものがイマイチわかりません…
全力ダッシュ→歩いて休憩→全力ダッシュ
の繰り返しってことですか？
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 02:56:37 ID:cyqSJMWF]: >>622
そのダイエットについての本は三年位前にでてるよ。

www.amazon.co.jp/gp/aw/d.html/ref=ms_a_2_p1/250-4950590-0205825?ie=UTF8&uid=NULLGWDOCOMO&edi=6GZsx9gDDeko%2Bt1WKQE8taD%2FR63p3WJ4qPmalUs%2FzTI%3D&a=4822216438

おれも買ったけど、今は何処にあるかわからない…。
確か何人かの体験談がのってたきがしたなぁ。

この本にのってる肥満遺伝子について、このスレで聞いたら、えらいたたかれたから覚えてる。(;^_^A
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 03:07:43 ID:6OEFISwH]: 痩せたい痩せたいにょ
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 03:23:27 ID:6OEFISwH]: 誰かアドバイスをｗｗ
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 03:28:57 ID:3ZcBuFVm]: 痩せたい痩せたいにょ
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 03:32:15 ID:8I0wgt51]: まず行動しましょう
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 05:31:03 ID:j4qown2q]: 22歳♂です。2ヶ月ほど前からダイエットをはじめました。
筋トレを軽い趣味でやってたのですが、よく食べてたので太ってました。
月に3、4回くらいジムで筋トレしてました。80kgくらいあったと思います。

現在は
身長173.5cm
体重約68.25kg
体脂肪率9.4%
骨量3.2kg
筋肉量58.65kg
になりました(TANITAの2万円くらいの体重計で測定。正確かは不明)
職業は学生で、普段はあまり歩いたりしません。
週1、2でテニスを2時間ほど、週2で筋トレをして、食事制限もしています。
見た目的にはかなりやせて来たと思うのですが、同じ体重計で測定しても、
自分よりも体脂肪率の高い弟のほうがは痩せて見えます。なぜでしょうか?
全体的に自分のほうがつまめる体の肉の量も多いんです。おっぱい、お腹、二の腕etc.
まだダイエットは続けるつもりなのですが、上述のことから少しモチベーションが下がってきています。
このまま続けていくしかないんでしょうか?
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 05:36:53 ID:3ZcBuFVm]: 弟の身長は？
632 名前：630 [2008/06/28(土) 05:39:47 ID:j4qown2q]: 弟の情報忘れてました。すみませんでした。
身長は多分175,6あると思います。17歳です。
体重計に残ってるデータから
体重は70.40kg
体脂肪率は14.3%
骨量は3.1kg
筋肉量は57.25kg
でした。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 05:58:59 ID:h6F6Kkfv]: ダイエットとはちょっと違うんだけど、のどちんこに口内炎ができてまともにモノが食えません
液体ならなんとかなりそうなので、カロリーと栄養分のバランスのいい飲み物ないですか？
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 06:01:04 ID:3ZcBuFVm]: まあそら歳も違うし違ってくるよ

同じ身長体重体脂肪率でも体型が違うことなんてしょっちゅうあるし
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 06:01:42 ID:3ZcBuFVm]: >>633
スレチ。
ダイエットとは全く関係ない
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 06:20:28 ID:h6F6Kkfv]: できるかぎり断食を避けたいからなんだけどスレ違いなんか、スマン
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 06:30:46 ID:AL6hjVt/]: >>622
参考↓
ダダモ博士の血液型健康ダイエット
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178839341/

1:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2007/05/11(金) 08:22:21 ID:xRET0T5H
A型＝農耕民＝野菜や穀物
B型＝遊牧民＝乳製品
O型＝狩猟民＝動物性蛋白質
AB型＝最新の血液型

どうよ、これ？

ヒント：
３つのパターンと混合型
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 06:33:25 ID:3ZcBuFVm]: >>636
まあしいて言うなら野菜ジュースでも飲んでいれば健康的には害はない
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 06:33:47 ID:3ZcBuFVm]: >>637
それ仰天ニュースでやってたな
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 07:58:32 ID:AL6hjVt/]: >>622
血液型は遺伝子でわかります。
女性は洋梨型、男性はリンゴ型が多いですね。
性別も遺伝子でわかります。

おじいさんは山にしば刈りにいき、おばあさんは川に洗濯にいきますが。

山といえば、狩猟です。
川といえば、農業に必要な水があります。

ということは、
洋梨型＝A型＝農耕民
リンゴ型＝O型＝狩猟民そして、
バナナ型＝B型＝遊牧民
ということになるのでは？

遺伝子を詳しく調べているといってもその結果が正しいかどうかは、素人の俺は性別と血液型しか確認できませんからね。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 08:47:46 ID:C0W32II5]: >>640
ミクロマンか？
話の進め方とかズレっぷりがミクロマンに酷似してるんだが・・・
こっちのスレに進出してきたのか。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 08:50:08 ID:Os3OoPTU]: <<毎日新聞、1999年から2008年に渡りヘンタイ記事をサイトに掲載>>

<<謝罪後ヘンタイ記事を再び掲載、２ｃｈに指摘され光の速さで記事を消す>>

<<一日２０万アクセスを誇るサイト（毎日談）>>

<<映画バベルの女子高生のモデルもこの記事からか？>>

<<現在もヘンタイ記事の悪を認めず（英語でそういうニュアンスのことを主張）>>

ttp://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1214593165/l100
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 10:15:02 ID:71nqfzDz]: 欠食で皮下脂肪をため込む結果を招くてあったんですが、4時間おきに炭水化物をこまめにとれば脂肪をためこまない体質になるんですか?
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 10:23:44 ID:c+X6bT9F]: >>630
>>(TANITAの2万円くらいの体重計で測定。　　　「「　　正確かは不明　　」」　　　)

原因はこれだな
マッチョは太って見えるし、筋トレやめたらあっという間にぶよぶよの体に
がんばって続けてくれ
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 10:26:00 ID:J8umj/T4]: >>643に付随してききたいんだけど、体質って何を指すんだろうね
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 10:27:18 ID:c+X6bT9F]: >>643
weightup.info/eiyo/post_18.html　こういうのか？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 10:52:15 ID:56/qsgO1]: 167/73/♀です
食事内容についてアドバイス頂けませんか。

朝：バナナ2～3本、豆乳200ml、トマトジュース200ml
昼：ソイジョイ3本
夜：玉ねぎ1ｺを炒めたもの、豆腐200g、きゅうり1本

運動はエアロバイク一時間以上です。
甘いものが好きなので昼はソイジョイを食べています。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 10:56:37 ID:/YTPd0EC]: >>647
どんな身体を作りたいのかさっぱり分からない食事内容ですね。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 10:57:16 ID:XGbqxx99]: むちゃくちゃだな
そんな食生活してるから豚なんだよ
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:01:17 ID:tmG6Z16/]: 朝バナナ二本でおけ三本とかwwww
昼は普通に食べれし
夜はソイジョイ一本で良いべし
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:11:30 ID:c4xAmwEr]: 去年こちらで何度かお世話になったものです。宜しくお願いします。
　♀　31歳　155.5㌢　目標　45㌔　18～19%
2006年2月から開始（475日）
60.4㌔　39.7%
　　　　↓　
48.1㌔　22.5%　経過‐12.3㌔　‐17.2%
生活強度　2
運動量　週2回のウォーキング1時間　週2回のダンススクール1回90分　毎日ストレッチと軽い筋トレ　
食事　朝　バナナ2本　コーヒー　144kcal
　　　　昼　白米120ｇ　鳥のささ身60ｇ　玉子焼き　茹でキャベツ160ｇ　納豆1P　ポン酢大1　味噌汁　漬物
　　　　夜　玄米がゆ250g　木綿豆腐140g　エースコックスープはるさめ　野菜サラダなどにポン酢
ダイエット当初ビリー半年さらにジョギング5km35分週5で4ヶ月で10㌔くらい痩せました。
しかしその後1年ほど50～52㌔　25～27%をウロウロしていて原因は
ダイエット当初の摂取kcal1600を死守してさらに食事量と飲酒量が増え反対に運動量が減ったからだとわかりました。
目標摂取kcalを1200kcalチェンジしてダンスを始めてストレッチと筋トレを開始してからするすると落ちてきて現在です。
あと3キロ（45㌔）痩せて3%減らす（18~19%）には何が必要でしょうか？
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 11:15:26 ID:jlASav9U]: >>647
普通にご飯とおかずと味噌汁とかの方がバランス取れてていいと思うんだけど。
なんか「健康に良さそうなもの」を適当に食べてる感じ。しかも自己流で。
目標体重がいくつか知らないけど、目標に達しても元の食事に戻したら体重も戻る。
太っていた時の食事内容のどこが悪いのかを把握しない限り、今の変な食事から
自分の思う「普通」に戻したらリバウンドするのは間違いない。
653 名前：651 [2008/06/28(土) 11:20:53 ID:c4xAmwEr]: 間違えました！
2007年2月から開始です。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 11:22:40 ID:kitILp6t]: >>647
炭水化物も摂らないと脳が働かなくなるよ
甘いものじゃなくて米やパンでとれ
もっと食事らしい食事にしないと続かないよ。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:24:21 ID:3ZcBuFVm]: 豚は普通に動けば痩せるよ、食事制限なんかしなくても食べすぎはダメだけど
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 11:37:28 ID:jlASav9U]: >>651
必要なものは・・・根気かなｗ
随分ダイエットがんばれる人みたいなので運動増やすだけでいいと思う。
もう数字だけみれば標準レベルなのでそこから痩せるのには時間がかかると思わないと。
目標摂取カロリーは少な過ぎかな。運動してるなら1600kcalでもいいはず。
ウォーキングを1.5時間で週３回にするとか新しく水泳をしてみるとか軽い筋トレの種目を増やすとか
どちらにしても時間はかかると思います。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:46:45 ID:cyqSJMWF]: >>633
プロテインの牛乳割
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:49:29 ID:pbyj9K4N]: >636
初めからそう書け。二度度くるなボケ
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:02:33 ID:IsGJDs5/]: >>633
俺が下の親知らず抜いて食事が出来なかった時は
ウィダーインゼリーで凌いだなぁ。
あと、低（無）脂肪乳に甘酒混ぜるのもお薦め。
蛋白質、カルシウムに加えブドウ糖も補給できる。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 12:34:25 ID:xrOjSURg]: >>630
>自分よりも体脂肪率の高い弟のほうがは痩せて見えます。なぜでしょうか?
>全体的に自分のほうがつまめる体の肉の量も多いんです。
体脂肪計の数値なんてそんなもん。
無視して下さい。
見た目や触った感じの方が正しいよ。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 12:50:54 ID:x7Es7/x8]: >>633
液体のカロリーメイト。
それにビタミン剤も。
こまめに水分補給しないと脱水が心配。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:12:43 ID:MZ52aM6e]: >>633
牛乳、豆乳、野菜果物のジュース
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:19:35 ID:pbyj9K4N]: >>633　のどチンコ切れクソが
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:27:46 ID:MZ52aM6e]: 直るまで絆創膏で抑えておく
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 13:29:50 ID:IsE51CzM]: コレステロール下げマヨは信用していいのでしょうか。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 13:41:04 ID:lIBmdO9j]: >>647
ソイジョイ3本ｗｗｗ
アホだこいつ。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:43:06 ID:MZ52aM6e]: インリンオブソイジョイ
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 13:43:48 ID:lIBmdO9j]: >>665
あれって普段からマヨ生活の人がスイッチした場合でしょ？
あほらし。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:47:39 ID:MZ52aM6e]: マヨネーズのために毎年１０万人が成人病で死んでいる。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 13:48:43 ID:pbyj9K4N]: >>666
４本はいるよなwwwwwwwww
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 14:15:43 ID:+G99W0ii]: ソイジョイって130カロの方？80の方ならともかく、
あれ3本取るなら普通のメシが食えるじゃん…。
672 名前：651 [2008/06/28(土) 14:24:53 ID:c4xAmwEr]: >> 656
今ウォーキング行っててお返事おそくなりました。
必要なもの・・・根気。納得です。
減りのペースが遅くていやになるときあります。
運動量を増やすなどあまり負担にならないように工夫してみます！ありがとうございます。
基礎代謝が1108なんでなんとか1200でと思ったんですが。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 15:44:08 ID:qgwPMMiA]: 有酸素運動をしつつお尻の肉が気になっているので
重点的に引き締めていきたいと思っているのですが
お尻の引き締めにはどのような筋トレなどが効果的でしょうか？
お尻と太ももの境目があまりない感じなのですが。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 16:15:10 ID:LKIj22sk]: ？？？？？？？？？？？？？？毎日新聞社による日本人女性への誹謗中傷？？？？？？？？？？？？？？

・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55％は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・２４時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72％が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する

※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです

◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる　まとめ＠wiki
　www9.atwiki.jp/mainichiwaiwai/
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
　www8.atwiki.jp/mainichi-matome/
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:30:01 ID:MZ52aM6e]: >>673
立って黄門をぎゅっと締める。歩いているときもいつもそうする。仰向けになって腿を上げる
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:34:33 ID:CCqEUU3C]: 盛り方が人によって違うからよくわからないんだけど
ダイエットのページに乗ってるご飯茶碗1杯分って大体何分の１合ぐらいですか？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 16:40:11 ID:MZ52aM6e]: >>676
３分の１か４分の１
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 17:29:59 ID:3ZcBuFVm]: ソイジョイってなに？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 17:38:02 ID:/YTPd0EC]: そんくらいぐぐれ
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 17:39:30 ID:3ZcBuFVm]: ああ大豆のお菓子ね
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 17:44:07 ID:MSYHnMiD]: 甘そうな感じがするから食べたことないわ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 17:48:29 ID:PdALizbs]: >>646
運動前は食べたほうがいいと思いますけどね、参考になりました
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 18:21:29 ID:2v9h0YHw]: 32歳会社員、半年間ダイエット実施
食事量は朝(炭水化物多め)>昼(定食)>夜(野菜多め)、間食無し、週三飲み(つまみは殆ど食べない)
毎日一時間ウォーキングとクランチ10回、週一ジムでマシントレーニング、ジム後プロテイン
体重88kgから66kg
体脂肪28%から17%

最近あとどれくらい、どうやって、痩せたらいいのか解らなくなりました
アドバイスお願いしますm(__)m
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 18:46:01 ID:/YTPd0EC]: >>683
まず、身長が分かりません。
食事内容も、何が多めとか書かれても
あなたとこちらとでは感覚が違うので分かりません。
カロリーで書いて下さい。
32歳会社員さん、しっかりして下さい。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 18:54:19 ID:xsWH0tRJ]: >>683
>あとどれくらい
今の体型にどこか不満があるから痩せたいのでしょう?
それが解消されるまでやればいいのでは。
>どうやって
早く痩せたいのならウォーキングをジョギングにしましょう。
686 名前：683 mailto:sage [2008/06/28(土) 18:59:10 ID:2v9h0YHw]: すみません
身長177です
一日の摂取カロリーは平均1800位だと思います
脇腹の肉が落ちないのが悩みです
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 19:26:59 ID:3ZcBuFVm]: エアロバイク30分を毎日やれば1ヶ月5kgぐらいは痩せる？

スペックは175cm70kgのぽちゃ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 19:30:00 ID:/YTPd0EC]: >>687
ものすごい長時間頑張って一ヶ月続けても
それ以上食べちゃったら意味がないので
食事量にも気を付けてほどほどにどうぞ。
何キロ、と決めて始めるとそれが叶わなかった時
頭にきちゃうとまずいのでまあ適当に。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 19:32:02 ID:3ZcBuFVm]: >>688
食事は何カロリーがベスト？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 19:40:34 ID:jlASav9U]: >>689
>>8
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 19:55:14 ID:PA7qQKj8]: >687
痩せるかどうか、どのくらい痩せるかはカロリー収支で決まるので運動だけじゃ答えられません。
まあエアロバイク初心者で３０分なら200kcalも消費すればいいところじゃないですか。
それ以外は食事で調整って事だ。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:16:09 ID:u5POaMHT]: 1日の消費カロリーが摂取カロリーより大きければ、
食事で脂肪採っても砂糖採っても
体脂肪がついたり燃えたりには関係なく
ただ体脂肪は燃えてゆくのですか？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:18:47 ID:GCuEFUn4]: アホな質問ですみません。
一日に二回茶碗一杯分のご飯を食べてもいいのでしょうか？
もちろん一食に茶碗一杯分を二回、とかではなく、朝食、昼食、夕食と分けてです。
朝和食で茶碗一杯分を食べて、夜はおにぎりやリゾットを茶碗一杯分食べて・・と言う風にです。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:34:10 ID:CyWPKsXL]: >>692
カロリーの計算上でマイナスになるからといって
単純に「脂肪が燃える」訳ではありません。
食事の内容が偏っていれば脂肪のみならず筋肉なども消耗する事になります。
内臓や血管、毛髪や肌などにも影響が出ます。

たんぱく質･炭水化物･脂質を適量、ミネラルやビタミン類を十分に摂り、
その上でカロリーにも気を付けないと、健康的には痩せません。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:35:52 ID:CyWPKsXL]: >>693
炭水化物（ご飯）自体がダイエットの敵であるわけではないので、
むしろ茶碗３杯は食べていただきたいところ。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:37:51 ID:xsWH0tRJ]: >>686
そこは12%くらいまで絞らないとすっきりしないですね。
もう既にBMI21と標準以下になっているし、30代ですから、じっくり1年
かけるつもりで取り組みましょう。
今の方法でも達成できると思うけど、変えるなら有酸素運動をより強度の
高いものにする事と、マシントレーニングを週2にするくらいかな。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:38:14 ID:GCuEFUn4]: >>695
うわあ、ありがとうございます・・・！
今までとてつもなく神経質になっていたので、少し楽になれました。
炭水化物の採らなすぎ・採りすぎには気をつけます。
本当にありがとうございます。
茶碗3杯はちょっと無理ですが・・・＾＾；
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 20:38:47 ID:jg/xtqLn]: 運動はまったくせず食事を基礎代謝分に
抑えるだけで脂肪は減りますか？
運動はしたりしなかったりで、その間も食事制限だけは続けてました。
運動を休んでた日も有効だったと思えばモチがあがるのですが・・
699 名前：692 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:41:28 ID:u5POaMHT]: >>694
なるほど、足りないと健康に悪いのはわかりました
栄養を必要ぶん採った上で、
もっと砂糖や脂肪を採って悪いことはありますか?
総摂取カロリーは総消費カロリー以下で
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:54:19 ID:3rxHXi4L]: >>694
>食事の内容が偏っていれば脂肪のみならず筋肉なども消耗する事になります。
>内臓や血管、毛髪や肌などにも影響が出ます。
今日、筋トレに通ってる施設のインストラクターに全く同じ事を言われました。
私は短期間で痩せたからというのが理由でしたが、具体的にどういう風に身体が悪くなっていくのか
教えていただけないでしょうか？
悪い影響が出ていても、自覚症状は無いとは聞いたのですが・・・。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:56:04 ID:jlASav9U]: >>699
何か発想がおかしい。
適正な総摂取カロリーの範囲でたんぱく質・脂質・糖質（炭水化物）のバランスを
とることが必要なわけで、砂糖や脂肪を過剰に摂るなら当然バランスが崩れるので、
「栄養を必要ぶん採った上で」は無理。他の栄養分が少なくなるから。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 20:56:24 ID:2v9h0YHw]: >>696
ありがとうございます
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 21:14:33 ID:twkTm8rp]: 短パンマン
消えろ！
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 21:23:10 ID:R7Gipepq]: >>700
栄養にはそれぞれ体内で「役割」があり、栄養が足りないとその役割が果たせずに該当箇所が悪くなってくる。
例えば、カルシウムが足りてないと骨が弱くなる。鉄が足りないと、赤血球が悪くなって貧血になる。
亜鉛が足りないと、舌の細胞が悪くなって味覚障害になる。ビタミンAが足りないと、粘膜が弱って風邪などを引きやすくなる。
タンパク質が足りなければ、皮膚や髪、爪などから悪くなっていく・・・などなど。
「偏った食生活」とは、言い換えると、「偏った栄養」って事ね。
栄養っては上にも書いたように役割分担で働く場所が違うから、偏った栄養だと色々と働かない部分・悪くなる部分が出てくる。
「バランスが良い食生活」が大事な理由は、「バランスの良い栄養の摂取」が重要だから。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 21:28:30 ID:AL6hjVt/]: >>699
砂糖（ショ糖）は、糖質の仲間です。
味付けに砂糖を使うと思いますが、これは糖質（炭水化物）のカロリーですね。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 21:43:50 ID:3ekduO8C]: 何でインストラクターに聞かないの？
707 名前：700 mailto:sage [2008/06/28(土) 21:46:15 ID:3rxHXi4L]: >>704
ご丁寧に、どうもありがとうございました。
まずはバランスの良い食生活になるよう、見直して見ます。
インストラクターにはプロテインを勧められましたので、明日購入予定です。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 21:46:16 ID:qWj6nyfP]: ↓ここのダイエットサプリでかなり痩せました（＾＾）
mypage.odn.ne.jp/home/e_net
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 21:51:36 ID:Qw52CneC]: >>708
業者乙
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 21:52:49 ID:Z+RQ/9i7]: 山田優１６９ｃｍ４７ｋｇ。

このスレでは「体重より見た目」と言う回答が多いけど、
体重が見た目に大きく反映しているのでは。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 22:12:33 ID:/YTPd0EC]: >>710
挙げるサンプルはそれだけですか
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 22:16:08 ID:Z+RQ/9i7]: 蛯原友里１６８ｃｍ４８ｋｇ。
エビちゃんは水泳やってたから筋肉質なはずだけど体重も軽いね
713 名前：６９９ mailto:sage [2008/06/28(土) 22:16:46 ID:u5POaMHT]: >>701
なるほど、栄養というのは、量が足りてればいいってわけではないわけですか？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:24:32 ID:jlASav9U]: >>713
何か話がかみ合ってないような。
総摂取カロリーも大事。栄養バランスも大事。
どちらか一方だけでいいということではない、ということ。
量が足りてればいい？って意味が判らないんですけど。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 22:28:00 ID:X8bJ/2Ba]: 蛯原ゆりは45キロくらいじゃない??自分は168センチ48キロだけど、あそこまで脚は細くない…
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 22:29:15 ID:X8bJ/2Ba]: 蛯原ゆりは45キロくらいじゃない??あたしが168センチ48キロだけど、あそこまで脚は細くない
717 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:32:11 ID:u5POaMHT]: >>714
たとえば、僕の必要な栄養はここ
www.supplerank.com/suppli03/energy_check.php
で調べたら高出たんですが、以下コピペですいません

基礎代謝量 2021Kcal

基礎代謝量とは、生きていくのに最低限必要なカロリー（＝活動をしないで寝ている状態）のことです。
1日に必要なエネルギー 3032Kcal

基礎代謝量と違い、実際に生活していくうえで必要なエネルギーです。
食物繊維 20g
炭水化物 910～910Kcal
脂質 606Kcal以上、910Kcal未満
タンパク質 60g
ビタミン類ビタミンA＝750μgRE　※上限量3,000μgRE　※1
ビタミンB1＝1.4mg
ビタミンB2＝1.6mg
ビタミンB6＝1.4mg　※上限量60mg
ビタミンB12＝2.4μg
ビタミンC＝100mg
ビタミンD＝5μg　※上限量50μg
ビタミンE＝9mg　※上限量800mg　※2
ビタミンK＝75μg
ナイアシン＝15mgNE　※上限量300mgNE　※3
葉酸＝240μg　※上限量1,000μg　※4
ビオチン＝45μg
パントテン酸＝6mg
無機質（ミネラル）マグネシウム＝340mg　※5
カルシウム＝650mg　※上限量2,300mg　※6
リン＝1,050mg　※上限量3,500mg
鉄＝7.5mg　※上限量50mg
亜鉛＝9.0mg　※上限量30mg
ナトリウム＝600mg　※食塩相当量：1日の必要量1.5g、目標10g未満
カリウム＝2,000mg　※7

（ここまでコピペ）

ここに書いてある栄養を全部採った上で、たとえ必要なばタンパク質 60g とあるのに、
それ以上のたんぱく質を採ってしまうと、何か悪いことがあるのだろうか？
あるいはひつよな炭水化物910～910Kcalとあるのに、それ以上の炭水化物というか、糖質をとってしまうと、
悪いことがあるのだろうか?ということです
必要以上に採るのだから、バランスは、崩れますよね

それでも摂取カロリーは、総消費カロリーよりも抑えることとします
718 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:33:42 ID:u5POaMHT]: すいません
>>717　4行目
×高出た　→　○こう出た
です
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:34:41 ID:3ekduO8C]: 見た目って
山田優って普通っていうかがっちりしたイメージ
えびちゃんは華奢で細いイメージ

山田本当に体重４７Kなの？
どうみてもえびちゃんよりは肉付いてるように見える

顔のせいかな？
720 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:36:21 ID:u5POaMHT]: ミスもうひとつ
>>717
×ひつよな　→　○必要な

です
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 22:41:23 ID:c+X6bT9F]: >>720
ちょｗｗｗ　今までどうやって生きてきたんだｗｗ
過不足なんて数え切れないほどあったはず、人間の体はそこまで厳密じゃない。

こだわりすぎなんだお
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:43:56 ID:CcPSaH42]: 実際の体重はもっと違うんじゃない？
細くみえるのは筋肉が多いのかも
私もアムロちゃんと同じスペックだけど
どうみてもアムロちゃんの方が引き締まってる感じがする
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:45:17 ID:3ekduO8C]: これがいわゆるゆとりなの？
０か１でしか考えられなくて
勉強は出来るかもしれないけど頭が悪い人でしょ？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 22:47:49 ID:jlASav9U]: >>720
その数値を守った上で「それ以上のたんぱく質」「それ以上の炭水化物」を摂れば自動的に
総摂取カロリーは増えるでしょう？それを一般的には「食べすぎ」と呼ぶのでは？
ところでなんでそこに総消費カロリーの話が出てくるの？
725 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:03:20 ID:u5POaMHT]: >>724
いや、プロテインなどを使えば出来るのではないかと思ったのですが･･･
総摂取カロリーは、増えるけど、消費以下にすればダイエットになるのではないかと・・
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 23:08:25 ID:Z+RQ/9i7]: >>722
安室は筋肉っていうより骨じゃないかな。
成長期によく動いてた人は成人してからもきれい。

大人がやっても手遅れ。筋肉のおかげじゃないから
727 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:09:03 ID:u5POaMHT]: あ、かみ合ってない理由がわかりました
「必要な栄養」というときに摂取カロリーを含めてなかったです

でも、ダイエットって基本的に摂取カロリーは抑えるものですよね?
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:11:18 ID:jlASav9U]: >>725
何か判った気がする。
ひょっとして「タンパク質 60g」って肉60ｇだと思ってない？
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 23:15:18 ID:AL6hjVt/]: >>717
たんぱく質60gは240ｷﾛｶﾛﾘｰですね。
少ないと思います。
たんぱく質は100gは摂らないとね。（400ｷﾛｶﾛﾘｰ）
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:30:26 ID:jlASav9U]: >>727
あとダイエットしてて質問なり相談なりしてるなら
身長体重体脂肪率一日の目標摂取カロリー運動量くらい出した方が話早いよ。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 23:41:30 ID:gjrEUhuS]: >>729
それは摂取しすぎ。プロスポーツ選手やボディビルダーレベルの摂取量。
体重1キロにつき約1gが基本。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 23:43:02 ID:gjrEUhuS]: >>717
「悪い事があるのだろうか」って…アホか。それらを摂りすぎたから太ったんだろうが。
733 名前：699 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:50:07 ID:u5POaMHT]: >>730
身長176センチ体重90キロ生鮮食品加工男性です
毎日ジョギング30分します
摂取目標1日2000～2200くらいで、
目標体重70キログラム
実際どれくらい減るのかわからないけど
1年か2年くらい？かかると思う
栄養はバランスよくとるつもりだけど、
カロリー計算したらぜんぜん摂取していいカロリーあまるので、毎回食後にコーヒー飲むときに砂糖入れたり、
たまに脂っこいものとっても、カロリーが範囲内なら脂肪ついたりしないのかな?
それともつくのかな？
ということが心配なので、知りたかったのです

>>732
摂取カロリーが消費カロリー以下なら、大丈夫ではないですか?？そこが、知りたいんですが
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:51:55 ID:AL6hjVt/]: >>717
あなたの場合は、摂取2400ｷﾛｶﾛﾘｰでも痩せます。
ＰＦＣバランスを２：２：６（たんぱく質多め）にしたとき
たんぱく質480ｷﾛｶﾛﾘｰ（120g）
脂質480ｷﾛｶﾛﾘｰ（57gぐらい）
炭水化物1440ｷﾛｶﾛﾘｰ（360g）
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:55:37 ID:uFuoAZO7]: またミクロマンか
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:56:31 ID:fRo35alm]: ダイエット姫ってまだいますか？
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 23:56:49 ID:AL6hjVt/]: >>733
体重が減れば、必要摂取カロリーも減ります。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/28(土) 23:58:39 ID:jlASav9U]: >>733
まず摂取目標1日2000～2200で、バランスよく食べていて、カロリーが余るのなら
目標値に届いていないのに、砂糖足したり脂肪足したりしてるってことでしょ？
足して目標値に届かせているんでしょ？言ってること判る？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 00:07:23 ID:qI02xW34]: >必要以上に採るのだから、バランスは、崩れますよね
だからそんな細かい事は気にしなくていいの。
理想のバランスなんて無いんだから。
カロリー収支さえ気にしていれば、あとは常識な範囲内でバランスよく食べていれば大した差は出ないよ。
差が出るのはむしろ運動の質と量によってだね。
740 名前：699 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:18:10 ID:VfNdExNb]: >>739さんの説をとります

どうもありがとうございました
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:19:22 ID:zjILN82t]: >>717
うざい。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:32:37 ID:xxQOTM70]: >>698
脂肪も筋肉も減るよ。
つか食事ダイエットって一生続けられる？
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:38:52 ID:xxQOTM70]: >>740
丁寧に書いている>>734さんは無視かいｗ。
俺は>>734さんの言うPFC比が一番分かりやすいと思うがな。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 00:39:43 ID:lFRkx/9j]: 基礎代謝１２００、摂取１３００、ウォーキング２時間、体重計で昨日より０．４増えた、なぜ？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:40:47 ID:xxQOTM70]: >>744
水分と便。脂肪が一日で変わる訳無い常考。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 00:45:03 ID:lFRkx/9j]: なるほど、前日より増えてもマイナス収支であれば気にしないってことですね
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 00:46:44 ID:nAW0Jm95]: >>743
>>637と>>640も>>734のレスなんだが、それ見てたら信用する気しないんじゃね？
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:15:23 ID:K5UoYwhF]: １６１センチ５３キロ２３パーセント女です。
３ヶ月で－６キロ痩せたいんです。でも標準体重から落とすのは厳しいですか？
３ヶ月間続けられる方法を教えてください。
今まで一日２食ダイエット、夜だけ置き換えダイエットは失敗でした。
週３、４回しかウォーキングをする時間もありません。
どなたかアドバイスください！
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:25:11 ID:WBMooSnC]: >>748
置き換えや食事抜きはやめたほうがいい。脂肪を蓄える体質になる。
たんぱく質と野菜を中心に３食，有酸素週に３、４回各一時間でも十分。
標準体重からなら、月に１ｋｇ減程度のペースで。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:27:02 ID:xxQOTM70]: >>748
体重がダイエットの目的なの？ウエストとか見た目の変化じゃダメなの？
今のウエストは分からないけど、3ヶ月あれば4-8センチくらい変えられるかもね。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:29:49 ID:pK2PgNiV]: >>748
今が健康的なのにね。不健康なガリガリな体を目指すならどうぞご勝手に
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:30:56 ID:WBMooSnC]: >>748
それとカロリー計算をきちんとやること。
間食や調味料も口に入るものは全部含めて。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:34:30 ID:C9sk0EVH]: >>748
ていうか体重も体脂肪率もまったくの普通だからねえ
まあでも3か月あればいけると思うよ
週3～4回のウォーキングじゃなくてジョギングに変える
ジョギングが無理ならある程度負荷を上げたクロストレーナーにする
やる時間は最低1時間
食べる量は朝昼晩きっちり食べて基礎代謝程度に抑える
あなたの体重と体脂肪なら基礎代謝1200はあるだろうから
朝500、昼400、晩300が理想的
もちろん間食はいっさいなしで油っこいものや揚げ物は一切取らない
これを3か月守れるなら十分可能なラインだと思う　
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:36:10 ID:pK2PgNiV]: 一日で1800カロリーって少なくね？俺1食でそれくらい食ってるんだけど・・・

デブじゃないよ
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:38:19 ID:1byiqt9F]: いきなりジョギングなんかしたら怪我するだけでしょ
健康を考えながら痩せるならウォーキングを週2で各1時間以上でいいんじゃない？
2ヶ月しても体重が減らないのなら食事を見直すといい
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:38:28 ID:WBMooSnC]: >>754
虫が住んでるじゃない？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:41:23 ID:WBMooSnC]: ウォーキングはうまくやれば下手なジョギングよりも消費を増やせる。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:42:36 ID:ojZLTooO]: >>754
１日5400kcal
なんかの番組でレスラーの佐々木健介やシンクロの選手が１日にそのくらいカロリーとってたなｗ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:44:10 ID:K5UoYwhF]: やはりカロリー制限と運動は必要なんですね！分かりました。
仕事柄痩せなければならないので、例え少しばかり不健康になっても構いません。
でもなるべく健康体を保ちたいです。

ちなみに１時間のウォーキングを縄跳びに変えても良いですか？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:52:05 ID:pK2PgNiV]: それぐらい勝手にしろよ
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:52:28 ID:xxQOTM70]: >>759
運動の消費カロリーとかググれカス。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 01:54:53 ID:pK2PgNiV]: >>759
> 仕事柄痩せなければならないので、例え少しばかり不健康になっても構いません。
> でもなるべく健康体を保ちたいです。

なんだこの矛盾ｗ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 01:56:01 ID:xxQOTM70]: >>762
お菓子も食べたい。運動は嫌。でも痩せたい・・・とか言うスイーツ脳なんじゃないかな。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 02:03:59 ID:1byiqt9F]: 縄跳び1時間って実際やれるか考えてみた方がいいよ
足の疲労感が抜け切らない状態で、次の日も普通に仕事できないでしょ
下手したら膝を痛めて終わりだよ

少しきつい言い方だけど、本当に痩せたいなら
一日２食ダイエット、夜だけ置き換えダイエットだって続けれたはず
今の状態じゃ一番楽なウォーキングさえ続きそうにないよ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 02:07:52 ID:C7sTqofm]: ２３％女って
脳みそが２３％しかないってことか？
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 02:08:03 ID:8KIk2ae3]: 違いがある
www7.plala.or.jp/hokutozinsei/
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 02:10:38 ID:pK2PgNiV]: 仕事柄痩せないといけないってなんだろう・・・

怖いなぁ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 02:14:14 ID:K5UoYwhF]: ごめんなさい。勉強不足で頼りすぎてしまいました。
もっと努力しなければいけませんね。失礼しました。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 02:22:57 ID:WBMooSnC]: 継続は力。
３ヶ月続ければ習慣化する。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 02:23:42 ID:pK2PgNiV]: お腹すいた
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 02:28:16 ID:WBMooSnC]: >>767
インチキダイエット番組の被験者とか。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 02:30:21 ID:myZ05tUV]: やばい・・凄くパンが食べたい・・
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 03:44:08 ID:NMQ10HjX]: >>757
ば～かｗ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 04:25:08 ID:soE13Rjq]: なんか荒れてきたな
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 09:57:52 ID:vF3cDfI5]: >>772
くえ！
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 10:49:28 ID:f8yWXnJI]: ジムの無料体験に行って体スキャンをしてもらいました。
この１年半ビリーやターボでほぼ毎日体を動かしていて
筋肉もかなりついてきたと思っていたのに、スキャンの結果は期待外れ。
「体重、筋肉量ともに少ない。もっと筋肉をつけないといけない」と。
ビリーやターボじゃ筋肉は大してつけられないってことなのでしょうか？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 10:57:04 ID:6RJJQHc4]: >>776
筋肉をつけるためには「食べる」しかない。
ダイエットと筋肉肥大はかなーーーーーーーり難しいんだよ。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 10:57:25 ID:0/u4xUjN]: >>776
体重も少ないって事はかなり絞ったわけで、
それで「筋肉増えてる～v」は無茶な望みかと。
どれくらいかは分からないが、満足するほど筋肉つけるには、
それなりの食生活でそれなりのトレーニングをしないと。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 11:55:44 ID:AqbEH0Vs]: >>776
ビリーはダイエットエクササイズだから筋肉増やすのは難しい。
筋肉を増やすには増えるようなトレーニングをしなくちゃだめ。
ましてダイエット中ならどんな事をしても筋肉増やすのはほぼ不可能です。
でもビリーでダイエットしたのならある程度満足できるスタイルになったんじゃないかな？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 12:01:47 ID:RfxgAZ15]: 全体は痩せ型なのに、顎から首にかけての肉付きが異常です。大口開けて「ポリバケツ」など巷でよく聞くことはやっているんですが、他には方法ないでしょうか？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 12:09:54 ID:K2mbbh5E]: >>780
ひたすらよく噛んで食べろ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 12:18:46 ID:pK2PgNiV]: 下痢でやつれてきた・・・
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 12:26:53 ID:YphDPtUu]: １日の内の１食をカロリーメイト(ブロック４本400kcal)にするってのはどうなんでしょう？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 12:30:50 ID:0/u4xUjN]: >>783
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 12:44:03 ID:f8yWXnJI]: 776です。
レスありがとう。
確かにもう痩せる必要はない体重なのですが、スキャンの結果だと
体重の割りに脂肪が若干多めなので、もう少し筋肉を増やさないと
食べれば太ると言われました。
見た目的には結構筋肉あると思っていたのに、非常に意外。
ちなみに36歳女性、ＢＭＩ18、体脂肪率19％です。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 12:47:14 ID:Q1kva72D]: 前にここで質問した者です。
ダイエットはカロリーの消費と摂取で決まる。だから夜食べようが、一気に食べようが無関係と。

そこで些細な疑問が。
人間の身体に関する事はよく1日単位で考えられます。
そして、睡眠は寝貯めができないと言われています。
やはり、ダイエットと1日のサイクルで、また朝、昼、夜に分けて考える方が効率的かつ現実的じゃないでしょうか？
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 12:53:52 ID:YphDPtUu]: >>784
有難うございました
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 13:07:32 ID:DFBL1ydm]: >>786
はい、その方が現実的です。
あらためて「質問」側もよんでみましょう。
夜中に○○食べたんですが　何時間起きてたらいいでしょうか
夜１１時に夕飯になってしますんですが　どうしたらいいでしょうか
のような「何時以降食べない」とか意味不明なことをしている方への回答がならんでいます。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 13:11:02 ID:P2w1fEaI]: ショコってなんですか？
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 13:12:21 ID:0/u4xUjN]: >>789
>>4
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 13:17:34 ID:n5D5JcSa]: でもまあ実際朝食べた分は１日かけて消化されるが寝る前に食べると寝ている間に消化され吸収されやすくなる。
結論として夜食べると太る

こういう理論は正しいよ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:00:42 ID:Wi8LmScG]: >>786
じゃあそれを証明してくださいｗ
総カロリー同じで太れるなら
飢餓に苦しむアフリカの子供たちには
1日1回寝る前に食べさせればOKってことになりますね。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:01:50 ID:Wi8LmScG]: >>791
> 結論として夜食べると太る
馬鹿ですか？ｗ
夜食べた分は翌朝から使うんですよ。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:02:11 ID:C7sTqofm]: スレのタイトル１００回音読してくれ
その話したいなら自分でスレ立ててそこでゆっくり気の済むまで話してくれ
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:06:46 ID:y6qkq/Z4]: 部分やせ（笑）
セルロイド（笑）
○○だけダイエット（笑）
夜食べると太る（笑）
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:08:50 ID:0/u4xUjN]: セルロイドは、青い目をしたお人形だろ。
アメリカ生まれの。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 14:14:02 ID:xxQOTM70]: www.fine-club.com/diet/topics/yasyoku.html
夜食は太る理由はいくつか載っているよ。
ここ以外にも、検索するといくらでも出てくる。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:19:50 ID:HYdPpFZ/]: >>797
総カロリー同じで「太る」データはどこにもないよ
脂肪になるってのは出てるけど、それが何か？って感じｗ
翌日から使う分のエネルギーを寝てる間保存してるだけじゃん。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:33:13 ID:6r1qGrsr]: 摂取したカロリーが同じでも行き先が違うってことだろ。
血液中にいるままなのか、肝臓に取り込まれてるのか、筋肉になってるのか
消費されてなくなるのか、あるいは内臓脂肪になるのか体脂肪になるのか。

消費されるパターンは置いておいて、
どのパターンでも同じ量貯蓄してるだけのようにみえるけど
そのあとの消費のしやすさ、つまり減りにくさが違うから同一視できないってことだろ。

運動してないくせに1日5000kcal以上とっても美容体重維持する人もいれば
1500kcalとっても体重減らない人もいて、そんな単純な足し算引き算じゃないと思うんだがね。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 14:35:14 ID:D6oCel+3]: >>798
いったん脂肪として蓄積されると、それをエネルギーにするのには
エネルギー代謝しないと出来ない。
貯金箱からお金を出すのとは違う。
代謝に関して細かい事を言い出したら、それこそホルモンや酵素やビタミン類やなんやら
色々な絡みを考えないとならなくなる。

ただ、ダイエットを考えるような人に対しては
「細かい事は拘らずとにかく摂取カロリーを減らせ」
「同じ食事内容なら寝る前に食べるのは避けろ」
どちらも間違っていない。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:40:30 ID:+F4znGN8]: >>800
運動して20分は脂肪燃焼しないとかまだ信じてる情報弱者ｗ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 14:41:45 ID:nuFNBhZ1]: 『有酸素運動のしすぎで筋肉が減る』と検索で出て来たのですが
本当なのでしょうか
筋トレもしつつなら大丈夫でしょうか
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:47:38 ID:XefGTko9]: >>802
そういうことは二時間とか三時間とか走るくらいのことをしてから言ってもらいたいものだ。

・・で、どの程度のことをしてそんなことを心配しておいでですか？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 14:48:15 ID:6E++UYkB]: >>802
ダイエットは基本的に筋肉減るものだと思って下さい。
筋トレやプロテイン摂取でそれを最小限に食い止めるもんです。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 15:39:32 ID:QuL2Xs2q]: >>801
変な情報を丸呑みしてる馬鹿はお前だろw
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 15:51:12 ID:4iC0FXR0]: あんま荒さんでくれ
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 17:09:46 ID:KFg2113B]: ﾊｲ、次の質問どうぞぉ～～

　　　　↓
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 17:59:26 ID:CbMVoxbn]: 159cm 57,8kg 28%です
私はデブでしょうか？
｢ぽっちゃり｣に入りますか？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 18:00:53 ID:xxQOTM70]: >>798に対する>>799-800の返答は秀逸だな。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:02:30 ID:4FAGmUGG]: カッコいい体を作るには
ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 18:04:17 ID:zNOUvPa3]: お菓子がやめられません。
前よりはなんとか減らせてるんですが、間食なしというのができていない状態です。
どうすれば間食なくすことができますか？
意志が弱いのもわかっています。
アドバイスいただけたら嬉しいです。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:07:50 ID:kLg2qhno]: >>808
身長159cmの標準体重は57.8キロだから
数値としては問題ない。
ただ体脂肪率がやや高めだし、体つきによってはぽちゃっとして見える可能性もあるかもね。
気になるなら運動するしかないと思う。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:17:39 ID:XefGTko9]: >>811
とりあえず考え方を少し変えるべきだろ

お菓子を食べたい欲求が強くて我慢がつらい
と
お菓子を食べる手が止まりません。

この違い、わかる？前者はダイエットに成功する人。後者はダメ人間。
欲求は誰でもあるんだ。でも所詮食べるのはお前だ。意思がどうとかじゃない。
お前が食べたいから食べてるんだよ。つまりお前は痩せたいってのが口だけなんだよ。
いや、まじに。自分を適当にごまかして騙してるだけで、努力したいほどには痩せたいって思ってないの。
意思の強弱の問題にしてる時点で、問題のすりかえを「自分でも気づかず」やっているんだよ。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:19:06 ID:CbMVoxbn]: >>812
返答ありがとうございます！
ちょうど平均体重だったとは驚きました。
実は食事制限と簡単な運動でなんとか10キロ落としたんですが
自分では見た目がほとんど変わってないように見えるんです。
(周りの人にはちょっと痩せた？って言われる程度。)
もうすぐ半年ぶりに会う好きな人に会うのですが…
一目見た瞬間すごく痩せた！ってわかるくらいになりたかったんですが…
ギリギリ｢ぽっちゃり｣の域には入れたようでよかったです！
あと2週間、極力カロリーを摂らないようにして運動します。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:19:44 ID:xxQOTM70]: >>811
どうしてもダメなら茎ワカメとか硬いイカにするとか置き換えたら？
俺にはお菓子が辞められない理由が分からんよ。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:19:58 ID:kLg2qhno]: >>811
お菓子を買わなければいい
コンビニに行かない
財布に金を入れておかない

どーしても口寂しいときは、酢昆布とか生野菜とかにしとけ。
これからの季節はトマトやキュウリが安いお
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:20:56 ID:xxQOTM70]: >>814
思うのだけど、ダイエット体重だけじゃないと思う。
大事なのは体脂肪率だと思う(家庭用で誤差が大きいのは分かっているけど)。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:24:30 ID:kLg2qhno]: >>814
頑張ったね

痩せたように見せるのも大事だけど、もっと大事なのは肌や表情の美しさだよ。
駆け込みで痩せてるよりも
バランスよく食べて、いいコンディションで会うほうが、魅力的に見えると思うよ。
819 名前：802 [2008/06/29(日) 18:28:49 ID:nuFNBhZ1]: ダイエットは基本的に筋肉減るものだと思って下さい。＞との事ですが
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすには、筋トレと食事のバランス改善と
有酸素運動を同時期に行うといいのでしょうか？
ご回答ありがとうございます、重ねて質問すみません＾＾；
調べているうちに混乱してしまって・・
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 18:45:59 ID:xxQOTM70]: >>819
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/1-10
基本的には難しいんじゃない。
何を目標に置くかだけど、ムキムキじゃなかったら筋トレメイン・食事制限・
プロテイン・BCAA・サプリで満足のいく体型に近づくんじゃないかな。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 19:05:27 ID:r+cHl+5u]: >>811
・グリコのカロコンアイスや無印良品の100kcalのお菓子シリーズなどを1日1種類だけちびちび食べる。
・他のお菓子が食べたければ約100kcal分だけ食べて残りは明日にする。
・ノンシュガー寒天ゼリーやおからクッキーなどを自作して許容範囲内の量だけ食べる。
・なるべく財布は持ち歩かない。特にコンビニには入らない。
・勿論お菓子を食った分以上に運動はしてバランスの良い食事をする。

こういうのも無理そうならダイエットは諦めて好きなだけ食えｗ
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:06:15 ID:zNOUvPa3]: 811です。
答えてくださった方ありがとうございます。
ダイエットし始めてからお菓子への執着というか、そういうのが激しくなってました。
絶対痩せたいので、１から考えてやり直します。
皆さんありがとうございました。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 19:27:47 ID:85IaZj01]: >>811
自分は小さくて美味しいお菓子を１日１つまでは許すことにしています。
たとえばゴディバ１粒（50～70カロリー）を、濃いコーヒーと夕食代わりに食べるとか。
本当は昼食べるのが正解なのでしょうけどね。一日の終わりにほっとしたくて。
お菓子も食べたぞ！満足だ！の方向に向いてダイエットも成功しはじめました。
こんにゃくゼリーとかの置き換えは、自分はいらいらしてだめでした。
菓子やめられなくて甘い！という意見もあるかもしれませんが、まあ、こういう例もあるということで。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:40:58 ID:ZozxRRQy]: >>823
「夕食代わりに食べる」という時点で、典型的な悪い例ですね。
なんかアドバイスをしている気になっているようですが、参考にしない方が無難です。
こうなっちゃいけないんだな、という反面教師としてならOK。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 19:44:51 ID:hp4ciPDI]: >>811
自分はガムを噛んでるよ。キシリトールのを一粒。
自分は長い時間噛んでも飽きたりしないので、これで食間をしのいでる。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:49:55 ID:WBMooSnC]: 食事をお菓子で置き換えるのはとんでも反ダイエッツだが、
間食の内容は置き換えして大丈夫。ローカロリー系の間食だな。
野菜ぼりぼりとかこんにゃくとか。野菜を焼けばお菓子みたいになる。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 19:53:59 ID:85IaZj01]: >>824
わるうござんした。全体で基礎＋400カロリー維持でしたが。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 19:54:09 ID:WBMooSnC]: >>810
> カッコいい体を作るには
> ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？

有酸素で一旦ガリになってから食って筋トレのほうがいいと思うよ。
筋肉肥大させた後からダイエットするとせっかく作った筋肉も減るから。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:01:25 ID:D6oCel+3]: >>811
女性はホルモンの関係から甘い物が欲しくなる場合もあるみたいですね。
それとは別に、ダイエットを始めてから執着が激しくなったのなら、
糖質（炭水化物）が必要量を下回っている可能性もあります。
食事制限の内容を検討してみてください。

我慢した末に堪え切れずに食べると、ついつい大食いしてしまう上に
その後の罪悪感からストレスが溜まるし挫折しやすいです。
ご褒美や慰めなどの理由付けもクセになる可能性があります。

カロリー計算や栄養のバランスを考えた上で、リラックスする意味で
たまに摂る事は、それほど悪い事でもないと思いますよ。
和菓子なら、原材料（あずきや豆類）などの栄養も摂れます。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:03:45 ID:4FAGmUGG]: >>828 ありがとうございますm(_ _)m
とりあえずスイミングにハマってるんでガンガン泳いで痩せてから
モリモリ食べて超回復使って筋肥大させたいと思います
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:25:53 ID:zamxTYVZ]: １ヶ月間１日６時間歩いたら60台も40台になれるよね？
スイーツ(笑)サーセン
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:27:02 ID:DdTO0mEv]: 体重計もってないんだけど、オススメ教えてください

さすがに体重計なしでダイエットすべきじゃないですよね？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:31:22 ID:0/u4xUjN]: >>832
【体重は】見た目でダイエット【計らないよ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154108825/l50

こんなスレもあったり

体重計・体脂肪計・体組成計スレッド－3kg
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204192047/l50

こんなすれもあったり。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:38:12 ID:pzp1QbC1]: 限界です
初めてこの板に来た初心者ですがスレがたくさん有りすぎて
どのダイエットをしたら良いかわかりません
ちなみに炭水化物や甘い物が大好きで
やめれませんどなたかレスを下さいよろしくお願いします
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:38:20 ID:aLpvNG+P]: 寝る前に食べるor食べないの件でふと思ったんだが、
ブドウ糖として直接消費するよりも、脂肪から代謝したほうが
代謝するときに使われるエネルギーって多いんじゃ？

あと、サウナスーツって効果ないって言われてるけど
汗をかくために色々とエネルギーが使われるから
まったくないわけじゃないと思うんだけど、どうよ？

両方微々たるモンだけどね
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:40:01 ID:MST+OCU0]: 水泳してるけど、私は痩せなかった。
毎日、一日２キロ泳いで五年目になるけど、体重は変わらないな。
体型は変わったけど、肩幅がものすごく広くなって、胸囲も92になった。
しかもオッパイ小さいから、めちゃバランス悪い。
上着は11～13号しか着れないのに下は9号だから、何着ても似合わないし…
今さらやめたくないし…。ダイエット目的だったのが、ムキムキになってしまった。
みなさんもほどほどに
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:40:12 ID:C7sTqofm]: >>834
>>1
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:40:43 ID:0/u4xUjN]: >>834
まあ落ち着いて、>>1からゆっくり目を通すといいよ。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:46:11 ID:DIsJxl8P]: >>834
間食代わりにガム噛め
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:52:53 ID:SAzhK/nB]: >>786
>人間の身体に関する事はよく1日単位で考えられます。
いやいやもっと長いスパンで見た方がいいよ。
長いスパンで考えると食事の時間帯や回数なんかはあまり大きな問題じゃないと言う事が分かります。
更に言うならその長いスパンの中では他の要素が絡んでくるのであなたの疑問のような事を考えるなら
他の事も考慮しましょうよって話になりますね。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:54:23 ID:SAzhK/nB]: >>819
>筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすには、
だからそれがほとんど不可能だと何度言えばw
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 20:54:53 ID:kLg2qhno]: ここのテンプレはよくまとまってるよね
>>834もマジでよく読むといい。
○○ダイエットなんて殆どガセ。食事制限と運動の王道ダイエットが一番だよ
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 20:57:39 ID:SAzhK/nB]: >>810
>ガンガン食って筋肉肥大させた後に有酸素運動でしめるでＯＫですか？
それでいいけど減量時も有酸素だけじゃなく筋トレも必死にやるんだよ。
>>828
>有酸素で一旦ガリになってから食って筋トレのほうがいいと思うよ。
ありえねー。
っていうか筋トレやった事無いのにアドバイスするなってw
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 21:20:43 ID:IozqImXV]: >>843
効率を考えると"ありえねー"だけど、デブの状態からさらに体重増やして
筋肉つける、ってのは心理的にできないと思う。
まー標準体重以下の人が見た目よくしたいなら増量後に減量だろうね。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 21:27:28 ID:pzp1QbC1]: レスをありがとう大変です今！非常に下腹とお尻のあな付近が激痛
昼寝と今ご飯を食べ過ぎてしまい
下剤は飲んだがでなくて
お尻がゲキイタイ
浣腸怖いけど今出さないと痛みに堪えれません
救急車より浣腸しかないよね？痛いよどうしよう
きっと叩かれそうだからもうこんなカキカタしないですが
たまに無いですか？食べ過ぎて下腹とお尻が激痛に
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/29(日) 21:32:11 ID:pK2PgNiV]: スレ違いだから
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 21:32:37 ID:0/u4xUjN]: >>845
チラ裏への誤爆？
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 21:58:12 ID:QyXIcLLn]: >>828
じゃあボディビルの人は間違ってんだｗ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:02:15 ID:MoXMg5TS]: >>844
＞デブの状態からさらに体重増やして筋肉つける
だ～れがそんなことしろって言ったよ馬鹿
デブは元々体を支える筋肉がついてんだから
筋トレしながら食事制限と有酸素運動でしっかりと筋肉残るんだよ。
筋肉をつけるって簡単にいうけど、それこそダイエットより難しいんだぞ。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:07:54 ID:v0JR2uRN]: >>844
やったこともないのに
調子に乗ってアドバイスしてんじゃねえよｗ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:27:26 ID:3dDhIGaE]: 175cm　67kg 　筋肉量55.6kg　体脂肪量8.4kg　体脂肪率12.5％
このあたりで頭打ちになってます
目標は66kg　筋肉量57.0kg　体脂肪量7kg　体脂肪率10％代なのですが
筋トレ中心から有酸素運動中心に切り替えた方がよいのでしょうか？
一生に一度ぐらい腹筋を割ってみたいもんで・・・　
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:32:18 ID:vF3cDfI5]: >>851
骨とか皮とか脳みそ合わせて3kgしかないのかよ。！
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 22:37:44 ID:3dDhIGaE]: BoCAの測定値なもんで・・・
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 23:08:02 ID:SPuLj9XK]: >>851
その辺は前に通ったから今のトレ内容と食事内容あたりがわかればアドバイスできるかも
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/29(日) 23:12:30 ID:jaz53ldR]: >>851
無理。体脂肪をこれ以上落とすのに筋肉を増やすってありえないから。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 01:38:44 ID:dRMtjQ7A]: おいおいここ数日荒れているな。
夏までに目標体重達せられないから
いらついているのか？
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:48:22 ID:2mghMVRv]: 993 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2008/06/30(月) 00:51:40 ID:m177BVsq0
鍋でやせて、LDLをおとそうとおもってるんだけど
量がおおいのかやせないなあ、
もやし、ニラ、ねぎ、きゃべつ、しめじ、豚肉です。
豚もも肉とか赤身系ならもっと脂肪もへらせるけれど、
スーパーで100ｇ180円くらいって高いですよね？

コレステロールって運動すればへるようなもんなんですか？
脂肪の量はうんどうで燃焼するようだけど
そんなかんじがしないとおもってました
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 01:58:43 ID:BclaCr4O]: 夜は炭水化物とらないようにしてるんだけど、
最初はサラダとか豆腐とかだけだったのに
最近それに＋ビールを1缶飲むようになった。
いちおう体重は落ちてるんだけど、いいダイエットとはいえないよね？
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 02:06:00 ID:MRBFttAc]: >>858
体重落ちてるならいいんじゃない？
どうしても飲みたいなら1合ぐらいのちっちゃい缶にすると効率的かな
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 02:08:38 ID:UmUmE3T2]: >>858
マルチポストするな豚

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/06/30(月) 01:32:00 ID:BclaCr4O
夜は炭水化物とらないようにしてるんだけど、
最初はサラダとか豆腐とかだけだったのに
最近それに＋ビールを1缶飲むようになった。
いちおう体重は落ちてるんだけど、いいダイエットとはいえないよね？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 02:11:55 ID:UmUmE3T2]: >>857
コレステロールをなんだと思ってるの？
コレステロールも脂質の一種。
あと、その993のレスの「鍋でやせて、LDLをおとそう」は脳脂肪。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 02:13:58 ID:UmUmE3T2]: >>851
体重67kg 　筋肉量55.6kgってお前はアホか。どんだけ体が筋肉やねん。
お前の筋肉量の計算がおかしい。脂肪以外は全部筋肉だとでも思ってないか？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 02:20:41 ID:3TOA18/D]: >>851
すげぇｗ筋肉マンｗｗｗ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 02:27:50 ID:gJMFJBYV]: まあ、タニタの体脂肪計はそういう表示してるからきっとそれを言ってるだけでしょ
そう目くじら立てずに
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 06:59:38 ID:ZUICB2PB]: 筋トレは毎日ではなく、間隔を空けたほうが効果があるのでしょうか？
筋肉痛が起こるほど重い負荷ではしていないですが、目的は筋肉をできるだけ維持したい感じです。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 07:12:31 ID:Off3MrGa]: >>865
その程度の意味で期間をあける意味などない
維持云々は筋量によりけり
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 07:26:43 ID:ZUICB2PB]: >>866
ありがとうございます。毎日でもしていいんですね。
筋量によりけりってことは筋肉量が多い方が維持しやすいってことですかね？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 07:28:04 ID:I3S/fFpQ]: 教えて下さい
20歳162/50/29%/BMI19♀です
見てわかる通り、体重に対して体脂肪率が高いんです
そこで筋肉を増やそうと筋トレについて色々調べていたら、体脂肪率を減らすには筋トレではなく有酸素運動だと書いてあり、混乱してしまいました
筋トレする→筋肉Up→体脂肪率Downではなく、有酸素運動→脂肪燃える→体脂肪率Downだとすると、体重はまだ落ちるという事なんでしょうか？
私は体重を減らしたいのではなく、体脂肪率を減らしたいのですが、どうしたらいいのか悩んでしまってます
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 07:41:45 ID:yZALCkVL]: 教えてください。
横から見て顎のラインが耳から一直線に出てて、首が長く見えるには、
どんな方法が良いのでしょうか？もうこれはエステでマッサージですか？
どこかのHPで、肩の筋肉や背中を鍛えると自然に首も綺麗になるとか。
私の観察では、体脂肪の多い人は、体つきが
痩せているように見えても、顔と首のラインが緩い気がします。
私は巨デブから標準体重も通りすぎて、どちらかと言えば痩せている方に
なったのですが、顎のラインだけは何となく減っていません。体脂肪は
今の所23.4％です。30歳の女です。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 07:59:58 ID:Off3MrGa]: >>868
1 筋トレによる最低限の筋肉→体のライン
2 有酸素による脂肪減少→贅肉除去
3 最低限以上の筋トレ→逞しい体

全ては組み合わせとバランス
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 08:05:54 ID:Off3MrGa]: >>868
追記
何かが減れば体重は減る
それが当たり前

だから減らしたぶんは増やさなくてはならない
ちなみに筋肉を増やすのは脂肪を減らすより
ずっと大変で時間もかかる
長期戦になるぞ、年単位でがんばれ
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 11:05:00 ID:NiEQZmx4]: >>868
簡単。食え！
そして筋トレと有酸素
できればプロテインやアミノ酸の補助
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 11:09:45 ID:PgZOIYeu]: エアロバイクを時速20キロで30分やったら大体どれくらいカロリーを消費しますか？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 11:14:50 ID:OclkunSS]: bpk.jp/main/articleData/151?ssnid=3u4eia6inh85jp5vgfvkbvavc1&guid=ON&BPKAFID=LVDRi_151_080623

誰かこれ一緒にやらない？
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 11:25:52 ID:FNIlfZAV]: 運動したら体重が増えてしまいました。
今やってるのは週に一度コアエクササイズと筋トレ
毎朝ウォーキング（30分～40分）です。
筋肉がつきはじめたからでしょうか？

でもその割に体脂肪もあまり変化ありません。
なぜか排便後に量ると排便前より体重・体脂肪率ともに増えています。
なんでだろう？

>>868さんと同じような状況かな？
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 11:28:04 ID:NiEQZmx4]: >>873
エアロバイクの強度がわかんないけど
250ぐらい。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 11:28:38 ID:66lFc8v3]: 筋トレを2日にいっぺんにして、
毎日朝夕2時間、有酸素運動としてウォーキングを実行してるのだが
筋肉痛の残る超回復中の有酸素運動は
回復後の筋肉増加量に影響があるのだろうか…
ウォーキング、毎日やっちゃって平気かのう…
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 11:30:14 ID:gAnBVGby]: >>875
どれくらいの期間やってるのかわからないし、
増えたといわれても、それが何ヶ月も続いてるのか
単なる数日の誤差なんか、まるで分からないので答えようがありません。
体重も体脂肪も、テンプレにあるように一日でガクガク変わるので
一ヶ月単位で見るようにしてください。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 11:30:29 ID:NiEQZmx4]: >>875
体重や体脂肪なんてそんなもんです。1月計測してからどうぞ。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 11:40:07 ID:FNIlfZAV]: >>878 >>879
ありがとう。まだ２週間くらいです^^;
ちょっとした変化に一喜一憂してはいけないということですね。
１月ごとの変化で考えてみようと思います。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 11:59:41 ID:xfYh+YKm]: 体重を5ヶ月で8キロ、
体脂肪は33%→28%になったけどこれってペースとしては遅いですか？
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 12:01:54 ID:y2Grajce]: 質問よろしいでしょうか？
齢23、職業PG、身長171、体重82kgで取り敢えず体重減らしたいのですがデスクワーク過ぎる上に残業酷く(土日も)て運動に時間を割くのが難しく(毎日ひと駅前下車徒歩帰宅程度の工夫はしている)食事制限でどうにかならないのかと考えていたのですが、

①朝フレーク類ドカ食い(栄養のバランス良いらしいし)
②昼抜き
③夜(残業の都合で深夜ですが)帰って軽く雑炊かオカユ

ってプラン決行し始めているのですが、どうでしょう？
改善点があれば教えて頂きたいです…

ちなみに寝る前に筋トレとかしてましたが、筋肉付くと脂肪が落ちづらくなるとどっかで見た気がするので今は敢えて筋トレ抜いて体重落ちたらまた始めるつもりですが、別に軽い筋トレはしても平気なんでしょうか？
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 12:03:12 ID:NiEQZmx4]: >>880
ん？2週間で体重増えてるなら
方向修正したほうがいいんじゃないの？
食事をもう一度見直して、有酸素を少し増やすとか。

体重増えたことを「筋肉ついた」といいわけしてるメンタルが少し心配です。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 12:04:42 ID:jqrN9eh1]: ２週間じゃわかんない
女は特に
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 12:07:17 ID:NiEQZmx4]: >>881
問題ないです。

>>882
ドカ食いｗ
外食しないのはいいことだと思うけど
野菜食べたほうがいいよ。
＞筋肉付くと脂肪が落ちづらくなる
グーで殴るよ。逆でしょ、逆！
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 12:19:43 ID:5RGQYj1W]: >>882
食事制限で考えてるなら
まず自分の基礎代謝とか計算して
食べてるものの栄養のバランスとカロリーも計算するくらいで無いと無理

コーンフレークのドカ食い
栄養のバランスが良いらしい

こんなこと書いてる時点で終わってる

栄養のバランスとカロリーについて勉強してください
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 12:27:28 ID:Fo4cATTZ]: >>868
>体重に対して体脂肪率が高いんです
先ず大切な事として体脂肪計の数値は無視しよう。
見た目や触った感じで脂肪が多いかどうか。
もし脂肪が多い気がするとして、体重を減らさず脂肪を減らすっていうのは「脂肪を減らした分筋肉を増やす」って事だから原則不可能なので
「脂肪を減らす」「筋肉を増やす」のどちらを優先したいかを考える。
前者ならカロリー収支をマイナスに、後者ならプラスにした上で、筋トレと有酸素頑張って下さい。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 12:31:23 ID:Fo4cATTZ]: >>875
短期間での僅かな増減は気にしないっていう前提で、
>運動したら体重が増えてしまいました。
体重が増えるのはカロリー収支がプラスになったせいなので筋肉がどうこうとか考えない方がいい。
筋肉が増えるから体重が増えるんじゃなくて、体重が増えるような局面じゃないと筋肉も増え難いっていうのが正しい。
その場合は当然脂肪も増えます。
ダイエットならあくまでもカロリー収支はマイナスにしておくのが大原則だね。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 12:33:40 ID:Fo4cATTZ]: >>877
>回復後の筋肉増加量に影響があるのだろうか…
厳密に言えば「影響はある」
でもそこまで気にするのであればその前にもっと気にする事が山ほどあると思う。
というか筋肥大についてはトレーニング内容がほぼ全てなので、そこをしっかりさせた上じゃないと
他の全ての要素は誤差です。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 12:37:03 ID:Fo4cATTZ]: >>882
>筋肉付くと脂肪が落ちづらくなるとどっかで見た気がするので
完全な間違いと言うか逆です。
筋肉は多ければ多いほどダイエットには有利。
というかそんな食生活で運動無しじゃ筋量は激減＝代謝激落ちでリバウンドのリスク激高だよ。
もう少し食って運動をすべき。
もし時間が無いならむしろある程度の強度で筋トレするしかないと思います。
891 名前：882 [2008/06/30(月) 13:14:03 ID:y2Grajce]: >>885,>>886,>>890

アドバイスありがとうございます。
初心者スレとは言えちょっと曖昧な情報掴んだまま勢いで駆け込み過ぎましたorz反省

…て事は何とか時間作りつつ普通に基礎代謝越えん程度に肉と野菜も食って就寝前の筋トレ持続が現時点でのベストなのですかね？
実際朝のドカ食いは昼誤魔化すための手段で(実際朝のフレークで糖分取れてたから頭すっきりしてましたし)、
おまけに比較的低カロリーにビタミンとカルシウムも取れて良いと考えて居た訳なのですが、>>886の人に言われましたが何が間違っていいるのかまだわからないです…
朝のフレーク食いは何が不味いのでしょうか？

あ、あと忘れてた
一日に飲む物も水(硬水)・緑茶・麦茶・紅茶だけになっちゃってますが、これは大丈夫ですよね？
ちなみに硬水は微量ながらカルシウム取れるって理由だけで選んでますよ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 13:28:42 ID:Z6iVXvKa]: >889
ありがとう…誤差かぁ。
気にせずエッホエッホと速歩きを楽しむ事にするよ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 13:34:00 ID:NiEQZmx4]: >>891
＞基礎代謝越えん程度
いや、基礎代謝は生命維持のラインなので超えちゃってくださいｗ
何か競技とかで決まった期日に痩せなきゃって場合（これはダイエットでなく減量）
じゃないなら、基礎代謝以上しっかり食べましょう。
基礎代謝以下だと筋肉もごっそり落ちますよ。

＞朝のフレーク食いは何が不味いのでしょうか？
コーンフレーク＆牛乳（低脂肪乳）はまったく問題ないです。
問題はドカ食いの方。ドカの程度がわからないけどちゃんとカロリー計算できてれば
大盛でも大丈夫だと思う。繰り返すけど一緒に野菜食べたら？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 13:36:49 ID:vcCtdfF0]: >>891さんは、マルチビタミンとかマルチミネラルのサプリ飲めばいいとおもう。
895 名前：882and891 [2008/06/30(月) 14:04:59 ID:y2Grajce]: >>893
ゲェ～！
自分何も知らんとな…基礎代謝越えん分の生命維持は脂肪から使うんじゃないとですか…ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ
気をつけさせて頂きますノ

ちなみにフレーク量は箱に記述されている「1食あたり」の2倍～2.5倍す
「1食あたりでビタミン・カルシウム一日分の約1/3取れるなら倍以上食えば一日分の2/3近く取れるんじゃね？」と言う発想でしたｗ
野菜は全然嫌いじゃない、と言うか好きな部類なので率先的に取らせて頂く事にしますノ

運動…全然OKむしろするべき
基礎代謝…ちょい超える程度まで食うよろし
朝フレーク…問題ない
これだけでも割と指針が立ちました、ありがとうございましたノ
…さて、明日からは野菜追加して軽く昼も食べるか…

>>894
何か日本ってアメリカに比べサプリメントの知識に劣っているとかで殆ど関係無いor意味無いサプリも平気で売られているって言うんでまるで信用してなかったのですが、
実際その辺りの事実関係どうなってますでしょうか？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 14:08:53 ID:UUtn7Uh1]: ジョギング一時間でどれぐらいカロリー消費するんですか？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 14:15:04 ID:1bo3DDs8]: >>896
おおまかな目安として、体重（kg）×距離（km）がジョギングのカロリー消費の目安です。
体重60kgの人が5km走れば300kcal、10kmなら600kcal。
距離が変われば運動量も変わるので、時間で考えても意味がないです。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 14:27:41 ID:GLwCoaT7]: あーあーあー週４日は７，８ｋｍウォーキングか軽いジョギングしてたのに
足の手術してたった５日で筋肉落ちて足がブヨンブヨンになった。
異常に柔らかくて自分の足を触るのが気持ち悪い。はきそう。

耐えられなくて一昨日から２ｋｍ程かる～く歩きだしたけど、平気そうなんで
今日から距離延ばしてウォーキング再開する。５、６ｋｍは行くつもり。

でも脂肪の上に筋肉ついて何かおかしな事にならないのかちと心配。
セルライトとか脂肪が落ちにくい足になるとか・・・。
筋肉落ちた足にウォーキングって正しい？

医者には走ったらダメだけどウォーキングくらいならやってもいいよと言われてます。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 14:37:08 ID:1bo3DDs8]: >>898
シモフリがどうのいうバカがいるけど、脂肪と筋肉は別ﾓﾝで
どちらかがどちらに変わるというもんじゃない。
医者が許可したんならリハビリにウォーキングは良いと思いますよ。
無理しないようにがんばってください。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 15:24:31 ID:NiEQZmx4]: 5日じゃ筋肉落ちる量なんてさほどではないから
心理的な部分が大きいんじゃないの？
あと真面目なスレでセルライトなんて禁止だから。

＞５、６ｋｍは行くつもり
リハビリにしてはちっとあぶないんじゃないの？
毎日歩くならすこしずつ伸ばした方がいいよ。
901 名前：868 mailto:sage [2008/06/30(月) 15:39:34 ID:I3S/fFpQ]: >>870-872
回答ありがとうございます！
なるほど、組み合わせればいいんですね！納得です。
プロテインなども検討して長期スパンで頑張ります！
ありがとうございました！
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 15:49:05 ID:G79zZpRY]: 一度に吸収できるたんぱく質は30～50gと聞きましたが、
"一度"ってなに・・・？

3時間ぐらい間隔をあけて摂取しろってことなんでしょうか？
903 名前：868 mailto:sage [2008/06/30(月) 16:51:59 ID:I3S/fFpQ]: >>901
書き忘れ
>>887もありがとうございます！
地道に頑張るよ！
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 16:56:09 ID:JLpruHMQ]: >>902
そういう意味。だけど、その説はあんまり信じない方がいい。
基本的に食べたものはちゃんと吸収される。
その説を信じちゃうと、まるで食べ過ぎても限界量ならチャラになるみたいなトンデモ論になる。
そもそも、一食で推奨される炭水化物の上限みたいなレベルの話だったのに、
尾ひれが付いて変容し、そういう説に変形してしまったものだと思う。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 16:56:43 ID:Qrm6ygtR]: 余った分は脂肪にして保存。
これがあるから筋肉増やすのは大変。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 16:58:42 ID:JLpruHMQ]: >>904を訂正。「推奨される炭水化物の上限」じゃなくて「推奨されるタンパク質の上限」
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 16:59:54 ID:19LaDyYr]: 質問なのですが、カレーライスが好きなのですがダイエットしてる時はあまり食べない方が良いでしょうか？運動は筋トレや軽いジョギングウォーキングなどしてます
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 17:01:17 ID:JLpruHMQ]: >>905
そのレス、なんかおかしい。「余った分は脂肪にして保存」は、筋肉増やす大変さと何ら結びつかない。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 17:02:46 ID:JLpruHMQ]: >>907
どういうカレーライスを食べてる訳？カレーライスのカロリーとか自分で調べた事ある？
一般的に言うと、そんなに勧められるメニューではない。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 17:26:00 ID:9g2oZ7FD]: ストレス溜めるようなダイエットは失敗する。
我慢できないようなら野菜ｶﾚｰでも自炊して食え。
（当然ｶﾛﾘｰ計算は必要だが）
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 17:29:22 ID:Tz8bq0RV]: >>907
カレー職人　インド風カレー　中辛 85Kcaｌ
を推薦しておこう。自分はこれに野菜を足して食べてる。
成功を祈る。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 17:42:00 ID:jqrN9eh1]: 野菜だけじゃ炭水化物ばっかりでちとバランス悪くね？
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 17:50:06 ID:XxBovwM4]: >>797がすごく参考になった。ありがとうm(_ _)m
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:07:28 ID:8+xLIpBu]: >>908
ん？>>905が言ってるのは蛋白質を同化して筋合成する能力には
上限があるから上限を超えて無駄に摂取すると体脂肪になる、
蛋白質摂取量に比例して筋合成できるわけじゃないから筋肉を
増やすのは大変、という意味に解釈したし納得できるけど。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:13:44 ID:19LaDyYr]: 907です
カロリー計算して食べよと思いますありがとうございました。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:23:29 ID:2vPgs6Ki]: ｼｮｺの台ってどういうの使ってますか？
雑誌をガムテでぐるぐる巻いてたら、家族に捨てられてしまいました。
もう少し見た目にスマートな台があるといいんですけど。
高さは１０cmぐらいでやってます。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:27:27 ID:L/mr7HNZ]: >>902
>一度に吸収できるたんぱく質は30～50g
それって賛否両論ってやつだよ。
意見が分かれるところですね。
ただ確実に言えるのはたとえ吸収されようが何しようがほとんどはエネルギーとして消費され
筋肉へ合成されはしないという事だね。
たとえ死ぬ気で筋トレしても残念ながら現実はそうなります。
なのであんまりタンパク質、タンパク質言わなくていいよ。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 18:31:02 ID:eI+aMVCL]: >>916
誤爆か？ショコスレ池
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:56:19 ID:NiEQZmx4]: >>908
上限があるから、急に大きくならないので大変だってこと。
単純にいっぱい摂取しても限界があるっていいたかった。
君の>>904の炭水化物云々こそ的外れだから
知らないなら無理にレスしなくていいよ。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 18:58:15 ID:NiEQZmx4]: >>914
補足ありがとう。
>>905で通じないようなID:JLpruHMQがアドバイスする側ってのもなんだかね。
答えるほうも初心者スレなのかなｗ
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 19:38:50 ID:UoUPuTWG]: 上で質問した者ですが、歩いてきました。
軽く歩くつもりが８ｋｍも歩いてしまった。
筋肉の衰えた足で歩くとこんなに疲れるものなんだと知った。
疲れた以外特に問題なさそうなので続けます。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 20:26:39 ID:qkkhWCGI]: おなか空いた時
ヨーグルト一個か、皿いっぱいのサラダ
どちらがやせやすい？？？
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:28:01 ID:seD5X3kK]: >>922
じゃあ水で。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:34:17 ID:jWu4gjEA]: >>922
決められた時間ならもっとちゃんと適量食え。
よく噛んで食え。それ以外の時間なら食うな。

大体食物を摂取しといてやせやすいもなにもあるわけないだろう。
ダイエットコーク飲んだらやせるとでも思ってるのか？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 20:43:16 ID:qkkhWCGI]: >>924
！
ちょっと目が覚めた
なるほど。
食べてるという時点では痩せないのですな

まさに今ダイエットコーク飲んでたｗｗｗ
血糖値あがらなくてフラフラだがｗ
ダイエットコークは０だからいくら飲んでもいいだろうか
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 20:46:59 ID:seD5X3kK]: >>925
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

テンプレくらい読もうな。
フラフラって、偏った食事内容だったりするのか。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:06:23 ID:qkkhWCGI]: >>926
昼は菓子やアイスとか食べてしまった・・
それを反省して夜は食べてない。だからフラつくｗ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 21:11:44 ID:eI+aMVCL]: >>927
やせたいの？太りたいの？どっち？
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:17:31 ID:wrRzlyUk]: >>919-920
馬鹿はお前だろ。上限説を妄信してる時点でお里が知れてるw
炭水化物云々も単なる誤字だったと後で訂正してる。
日本語読んでからレスしようねw
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 21:17:57 ID:jNPR0wKA]: 昼：菓子やアイス
夕食：反省して食べない
深夜：眠れないので菓子とアイス
朝：反省して食べない
昼前：仕事や勉強ができないので隠れて菓子
昼：反省して食べない
昼過ぎ：菓子やアイス
以降ループ＋あいだに０カロリーコーラ
食べてないのに痩せないコフ～
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:20:42 ID:wrRzlyUk]: >>914
筋肉はタンパク質摂取量に比例する訳ではない。
ID:NiEQZmx4はそう信じ込んでるあたり馬鹿丸出しなんだけどね。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:26:06 ID:wrRzlyUk]: >>917
間違い。「ほとんどはエネルギーとして消費され」が大間違い。適当な事を言わないように。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:29:43 ID:mfX2Lfzt]: たんぱんまん
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:31:33 ID:i177SJfK]: >>932
エネルギーとして消費されないならどうなるっての？
余った分は脂肪になるとか言わないようにw
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 21:36:09 ID:5RGQYj1W]: >>927
もういいよ
チラシの裏に書いてくれ
ここにｇｄｇｄ書かれても困る
痩せる気無いならこのスレに書き込まないでくれ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:39:24 ID:F+Tg2jID]: >>927
そんな時はドーナッツ食べるといいよ。
あと、マックでハンバーガー食うと幸せになれる。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:41:57 ID:SSm2niVq]: >>927
意味ねぇ、どっかいけ
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:48:18 ID:vvYV0XDq]: >>934
体の材料になるんだよ馬鹿。お前、アミノ酸の意味が分かってないだろ。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 21:55:13 ID:i177SJfK]: だからあ必要量以上の話をしているんだろうが。
所要量までは身体に使われるに決まってる。だから所要量っていう。
ここがどんな板か忘れるなってのw
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:03:40 ID:RQF56rAC]: >>938

まさかアミノ酸がアミノ酸のままとかおもってるわけじゃないよね？
コラーゲンとればお肌にコラーゲンがくっついてすべすべお肌とか
わけわかんないことを考えてる人もいて困るんだけど、それと同じ考えかな。

ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E9%85%B8%E3%81%AE%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E5%88%86%E8%A7%A3
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:04:38 ID:vvYV0XDq]: >>939
お前こそ、ここがどんな板が忘れてるだろ？
その「必要量以上のタンパク質」が実際の食事でどういうレベルか知ってるか？
そんな食事をばくばく食ってるのはダイエットなんかいっさい考えてないデブだけ。
ダイエットを考えている人間なら、絶対に「必要量以上のタンパク質」が含まれるような食事はしてない。
机上の空論。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:07:08 ID:vvYV0XDq]: >>940
アミノ酸は様々な形で代謝されて、体の各所で材料になる。
お前、単にwiki引っ張ってるだけで意味分かってないだろ？w
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:08:05 ID:+4qUSDQz]: バイトを始めたのですが、最近の夕飯はミロ一杯でお腹いっぱいにさせていました。

バイト終わって疲れた～夕飯面倒だから食べないでいいや～オヤスミ～ダイエットをしようとしたのですが、バイト先で廃品になったお弁当とパンが夕食として出されてしまいまして…

取りあえず今日はパン半分食べて終了させましたが、バイトしている方はどうなさってますか？

ご好意は嬉しいのですが、戴いた物を捨てるのは心苦しいので、何とかして夕食を遠慮する言い訳を考えたいのですが…
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:10:10 ID:RQF56rAC]: >>942

wikiに書いてあるのがさも理解困難であるかのような言い方だが
特にじっくり見なくても、これをみたら3秒で

>アミノ酸は様々な形で代謝されて、体の各所で材料になる。

だけじゃないことが分かるんだけどなｗ
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:10:28 ID:vvYV0XDq]: >>943
そのバイトはコンビニ？そういう廃品って普通捨てるんじゃないの？
内部告発してそういう残飯食いをやめさせたら？
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:10:49 ID:i177SJfK]: >そんな食事をばくばく食ってるのはダイエットなんかいっさい考えてないデブだけ。
なんと言う偏見w
っていうか体重1kgあたり1gだぜ。
普通に気をつけてれば摂れるっての。
それ以上摂っても吸収されるかさえ分からんし、仮に吸収されたからと言って組織、特に筋肉へ
同化されるわけじゃないって言ってるの。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:12:31 ID:vvYV0XDq]: >>944
糖新生なんかも常識レベルな訳。で、お前は何が言いたいの？
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:15:30 ID:vvYV0XDq]: >>946
話は1食で上限量（50～60g摂取だとか言ってる奴がいるのでそれを基準）を超えるような食事だよ。
1日で50～60gなら普通の話。お前が勝手に話をすりかえないように確認しておくね。
それで、1食で「必要量以上のタンパク質」になるような食事を言ってみろ。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:16:14 ID:YcMzLxfj]: お前らなｗ　他人が研究した結果を持ち寄って喧嘩するなｗｗ
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:16:51 ID:seD5X3kK]: いつまでやるんだ荒らしども。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:18:03 ID:RQF56rAC]: 糖新生ってｗ

このwikiの話なら、それはメインではない。
要約すると各アミノ酸は代謝によってクエン酸回路に投入できる形にできる。
糖新生などせずともそのままエネルギーにできるってことなんだけど。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:21:28 ID:NiEQZmx4]: >>941
> その「必要量以上のタンパク質」が実際の食事でどういうレベルか知ってるか？
プロテイン過剰摂取の場合を忘れてません？
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:21:59 ID:vvYV0XDq]: >>951
だからお前はさっきから単なるメカニズムの話。
「アミノ酸がクエン酸回路に投入されるメカニズム」を持ち出してるだけ。
で、お前の論は何な訳？何が言いたいのかハッキリしろ馬鹿。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:22:56 ID:vvYV0XDq]: >>952
そのプロテイン過剰摂取をしてる人ってどんな人？この板にいるような人か？？
お前は日頃からプロテインを過剰摂取してるの？？？
何のために？w
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:26:02 ID:i177SJfK]: >>948
何言ってるか分かりませんw
一食で一日量以上のタンパクを摂取したとして、まずそれが吸収されるか分からん。
>意見が分かれるところですね。

もし吸収されたとしてそれが所要量以下であれば当然
>体の材料になるんだよ
わけだけど、わざわざ一日分のタンパク質を一食で摂ろうとする奴っているか？
質問者に聞かないと分からんけど、毎食大目に摂って一日の総量でも多めにするって意味じゃない？
でもそれは単にエネルギー源として使われるだけだからあんまり意味無いよって言うのが>>917の趣旨ね。
理解してくれましたか？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:28:28 ID:i177SJfK]: というかオレは議論の相手から降りていいよなw
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:29:29 ID:vvYV0XDq]: >>955
だから、一日分のタンパク質に匹敵するような食事を毎食してるような奴なんていないっての。
机上の空論だってさっきから言ってるだろ。
>>917の意見は、余剰分じゃなくて、摂取したタンパク質が全てエネルギーになるみたいな言い方だろ。
それが大間違いだっての。もしそうじゃないなら本人でてきてそう言ってほしいね。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:30:38 ID:C4wqGVWu]: life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214102421/
こっちでやってくれ

それと次ぎスレ立ててくれ
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 22:32:21 ID:seD5X3kK]: どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart45
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/l50
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 22:46:08 ID:Off3MrGa]: >>943
食事の作り置きがあるから
食べないと腐っちゃうんです

これで十分だ

しかし夕食ミロだけって馬鹿だね。大馬鹿だよ。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 23:09:15 ID:StpI2GQl]: 細かい理論より質問者にあった答えを出すことに専念してくれ
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 23:25:01 ID:oGtPDkAn]: >>959が新スレ立ててるのかと思ったけど、そんな様子もないので新スレ立ててくる
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 23:26:28 ID:TkNFMEMs]: ★祭り★　　　
■日　本　女　性　侮　辱　　　毎　日　新　聞　廃　刊　か　■
日本のティーン（10代）たちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
日本人主婦は皆コインランドリーに附属のコインシャワーで売春している
日本の看護婦たちは通常、病院内にバイブレーターを持参し、仕事柄、アナル開発に興じている。

★祭り★
「　日　本　の　母　は　息　子　の　性　処　理　係　　」毎日新聞が捏造記事
human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/

★祭り★
【毎日新聞・変態報道】ネットに変態報道と無関係の社員を誹謗中傷の書き込み→毎日、名誉棄損で法的措置も★
mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/

【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
hobby11.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1214802475/
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。

ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 23:27:41 ID:oGtPDkAn]: と思ったけど、俺のホストでは立てられなかった・・・
誰か頼む。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/30(月) 23:42:01 ID:sX8nHqnQ]: ↓ここのエルカルスリムで２０キロくらい痩せました☆ためしてみて☆
mypage.odn.ne.jp/home/e_net
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/30(月) 23:53:36 ID:/xcdvJ/+]: 24才、♀。167cm、94kg、39％（最新）
5月より始めて、ちょうど2ヶ月経ちました。
ダイエット前は98kg、41％でした。
産後6ヶ月、乳児がいるので運動はウォーキング(夕方・子どもと散歩をかねて）と軽い筋トレのみ。
毎日5000～9000歩（距離にして3～6km）歩いています。雨の日は踏み台昇降を３０～1時間。
手持ちの体重計で量ってみたところ、基礎代謝量は1782kcalでした。
食事は出来るだけ、1400kcal以内に抑えるようにしています。(今のところ8割ほど守れています）

朝　　ご飯(80g）
　　味噌汁
　　魚（塩鯖か塩鮭程度）
　　卵（卵かけご飯が好きなので･･･）

昼　ご飯（80g）　or　ロールケーキ一切れ（200kcal以内）
　　　味噌汁
　　サラダ（たまねぎ・きゅうり・レタス・スモークサーモンとか）
　　五目野菜豆・豆腐など

間食　オールブラン（牛乳かけて）

夜　ハンバーグ（100g)
　　　千切りキャベツ
　　　きんぴらごぼう（ごぼう・にんじん・こんにゃく）
　　　味噌汁
　　　サラダ(お昼と同じメニュー）
　　　イージーファイバー　1包

母乳もあげているので、ご飯をやめることはできません。夜だけ、ご飯なしです。
できるだけ、炭水化物は少なくしています。
甘いものが好きなので、食べたいときは、昼食のご飯を置き換えて、摂取したりしています。
長期間（1～2年）で60kg台、20%台へ減量したいと思っています。
ときどき甘いものを多量に摂取したりしますが･･･翌日は少なめにしたり、なんとか頑張ろうと思っています。
便秘（3･4日に1度）なので、毎日夕食時にイージーファイバー1包、快便ハーブ粒４～６粒、プーアール茶を1日に1.5L摂取しています。
できるだけ長期間続けられるようにしていますが、便秘も頑固で、気になるところです。
また、出産後なので腹部のたるみがひどく、筋トレといっても骨盤たたきや骨盤回しなど、色々しています。
何をすればいいのかよく分からず･･･
便秘のことなど、何か改善点があれば教えてください。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 00:13:43 ID:jW3iZFuU]: 便秘に関しては野菜とかゼリーとか寒天とかコンニャクを食べておけばいいです
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 00:40:00 ID:pRfWeXgS]: 腸の働きの悪いデブが食物繊維をとると便秘がひどくなる
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 00:45:28 ID:or3vb6ZR]: >>966
ご飯は100ｇ～食べていいような
どうしてもケーキ欲しいなら昼はご飯食べて間食にケーキにすれば？
あとは脂質の多い食品を控えるべき
卵はまあアレにしても鯖は脂質がかなり多い
ケーキは…まあ置いておいて
牛乳は低脂肪系に置き換えてみる
ハンバーグというか挽肉は脂質が多いからたんぱく質の多くて脂質の少ないおかずに
夜もご飯は適量摂るべき
ドレッシングをノンオイル系に、料理に使う油は減らす
毎食味噌汁は塩分が気になる

量がわからないから何ともいえないけど
鯖とケーキとハンバーグとその量の間食はダイエットメニューではないね
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 00:46:26 ID:cDrpj9Kg]: 便秘には芋がいいぞ、芋。
特にサツマイモ
食物繊維と炭水化物の強力な複合体
太る太ると毛嫌いしないで、メインの食材にイモを盛り込んで
きっちりとしたカロリー管理で追い込んであげると、よくでる。

食材次第だと俺は思いますよ
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 00:48:42 ID:s5P5IASH]: >>966
〉できるだけ、炭水化物は少なくしています。

ナンのために？
ご飯食べよーよ。夜も80ｇぐらい。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 00:50:25 ID:jW3iZFuU]: ご飯80gってどれくらい？

つかご飯いっぱいどれくらいなの？男で
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 00:53:27 ID:cCyM891G]: ケーキが一番ダメっぽいんだがｗ
人並程度に米食って甘物油物避ければいいでしょ。
ちゃんと穀物食ってりゃドカ食いは治まる。
その「ちゃんと」を見極める事が重要。
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 00:56:00 ID:pRfWeXgS]: >>966
炭水化物を少なくしても脂肪分の多いメニューだと思う。
いや、糖質も無駄に多い。
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 00:56:10 ID:cDrpj9Kg]: >>972
米一合は160ｇ
炊いたご飯で一合は350ｇ
ご飯350ｇのカロリーは570～590kcal

＞いっぱいってどのくらい？
さすがに馬鹿だろ。漠然としすぎだ。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 01:02:55 ID:pRfWeXgS]: >>966
きんぴらごぼうはダイエット向きじゃないな。脂質、塩分、糖分の比率が
高い、むしろバクバク飯を効率よく食うためのおかずだ。
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 01:05:07 ID:jW3iZFuU]: >>975
茶碗一杯ってことだ
978 名前：966 mailto:sage [2008/07/01(火) 01:10:45 ID:O+IEZ7pS]: アドバイスありがとうございます。

969>>
一応、体重が一番増えた時の夕食を書いてみたのですが･･･ハンバーグは頻度がけっこう高いので、気をつけます。
っていうか挽き肉やめますww
夕食でも、出来るだけムネ肉（皮なし）とかささみをを使うようにします。
っていうかサバ!!!
気をつけます･･･

976>>
きんぴらごぼう、食物繊維多いからけっこうな頻度で作ってたんですけど、落とし穴･･･
ひじき煮（ひじき・大豆）
切り干し大根の煮物（切り干し大根・油揚げ）
とかも、同じ落とし穴？
979 名前：966 mailto:sage [2008/07/01(火) 01:11:50 ID:O+IEZ7pS]: アンカー使い方間違い杉･･･
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 01:22:43 ID:pRfWeXgS]: きんぴらごぼう、煮豆、切り干し大根の煮物
レシピはしらないけど、こういうおかずに砂糖（油も）を使ってるなら
ご飯や間食を控える分は軽くパーだと思う。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 01:29:40 ID:pRfWeXgS]: 牛乳ってカルシウムを気にしてのことかもしれないけど、
ほうれん草のお浸しとか魚や豆腐で十分取れるよ。
982 名前：体型問わず協力を頼みます mailto:sage [2008/07/01(火) 01:31:38 ID:XwF5bOw6]: 【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
same.ula.cc/test/r.so/hobby11.2ch.net/keitai/1214802475/

▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル

▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。

ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません
983 名前：966 [2008/07/01(火) 01:35:36 ID:O+IEZ7pS]: >>980
牛乳はその通り、カルシウムを気にしてのことです。
煮物には砂糖の代わりにハチミツを使っています。その方がカロリーを抑えられるので･･･
でも、煮物の頻度が高いので、使ってるうちは意味ありませんよね。
出来るだけ、お浸しや酢の物など、別の副菜の作り方を考えたいと思います。

運動量とかはこれくらいを続けていけばいいですか？
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 01:41:24 ID:AT7Oz4/V]: >>980
んなことねえよ。
砂糖も油も大切な栄養素。
食べる量をちゃんとコントロールすればいいだけ。
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 01:50:30 ID:pRfWeXgS]: >>984
ご飯などを控えてわざわざ精製した砂糖や油はいらないだろうということ。
食品に普通に含まれてるのだから。
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 01:57:06 ID:AT7Oz4/V]: >>985
はぁ？普通のおかずじゃん。
トンチンカンなことアドバイスしてんじゃねえよタコ！
食べ過ぎなきゃ問題ないっつうの。
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 03:25:10 ID:jW3iZFuU]: >>986
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 06:59:08 ID:HOIYdjO4]: Ｏ脚の矯正に効果のある、足の内側（ﾋｻﾞ上ﾋｻﾞ下）効く筋トレを教えて下さい。
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 07:10:43 ID:nS+CWv0S]: >966
っていうか、基礎代謝以下の摂取カロリーってのが問題かと…
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/01(火) 08:03:49 ID:EyWJlbUC]: 食べすぎた時に体重に表れるのはスグだけど(水分量も含めて)その時は腹が膨らむだけで手足は変化なしですよね。
手足や顔なんかに食べ過ぎたのが表れるのは何日後くらいですか？

食べ過ぎたとしても見た目に表れる前に普段より運動量増やせば、手足太くならずにすむかな…
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/01(火) 08:07:43 ID:rDGGbUmD]: >>990
はいはい、すむから運動しなさい
あなたの理屈は間違ってるけど、結論はそれでいいから運動しなさい

というか、食べ過ぎないときから運動しなさい
でないと追い付かないよ
どうせ運動っていったって大してやりはしないんだろうし

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