- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/28(土) 11:11:30 ID:c4xAmwEr]
- 去年こちらで何度かお世話になったものです。宜しくお願いします。
♀ 31歳 155.5㌢ 目標 45㌔ 18～19%
2006年2月から開始（475日）
60.4㌔ 39.7%
↓
48.1㌔ 22.5% 経過‐12.3㌔ ‐17.2%
生活強度 2
運動量 週2回のウォーキング1時間 週2回のダンススクール1回90分 毎日ストレッチと軽い筋トレ
食事 朝 バナナ2本 コーヒー 144kcal
昼 白米120ｇ 鳥のささ身60ｇ 玉子焼き 茹でキャベツ160ｇ 納豆1P ポン酢大1 味噌汁 漬物
夜 玄米がゆ250g 木綿豆腐140g エースコックスープはるさめ 野菜サラダなどにポン酢
ダイエット当初ビリー半年さらにジョギング5km35分週5で4ヶ月で10㌔くらい痩せました。
しかしその後1年ほど50～52㌔ 25～27%をウロウロしていて原因は
ダイエット当初の摂取kcal1600を死守してさらに食事量と飲酒量が増え反対に運動量が減ったからだとわかりました。
目標摂取kcalを1200kcalチェンジしてダンスを始めてストレッチと筋トレを開始してからするすると落ちてきて現在です。
あと3キロ（45㌔）痩せて3%減らす（18~19%）には何が必要でしょうか？
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