- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 12:00:54.37 ID:AMcYjpcZ]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:11:14.31 ID:AMcYjpcZ]
- 質問者こないな
テンプレに沿ったまともな質問になら答えるのに
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:29:04.65 ID:JdQA6pVI]
- >>2
そもそもテンプレ貼ってないじゃん。
複数スレ立てるくらいなら、その労力を惜しんじゃいかん。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:44:32.58 ID:FrdwEy2v]
- >>3
>>1見ろや
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:05:35.12 ID:JdQA6pVI]
- そっか、テンプレ理解してなかったのか。
テンプレっていうのは>>1の質問の書式だけじゃなくて、初心者質問スレの>>2～>>6のFAQ全部をテンプレっていうんだよ。
>>1だけ貼ればOKって訳じゃない。
「【テンプレ全部読んだ？】 Yes」って書いてあって明らかに>>2～のFAQは読んでないなっていう質問者もいるけど、
テンプレが何かを理解してない人もいるんだね。
質問の書式は全部読んだか、の確認だと思ってたのかｗ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 07:49:04.99 ID:FrdwEy2v]
- テンプレなんて誰も読んでないだろう
テンプレ全部読んでその知識を持ってたらそもそもらダイエット初心者じゃない
こちらとして望むことは、せめて例の質問書式(テンプレート)を使って質問してくださいって事だけだな
それすら守れない人が殆どなのだから
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:35:47.21 ID:akDwRaR3]
- >>6
それはスレ立てする人が勝手に判断するのではなくて、スレ住民の意見を聞くこと。
今のテンプレも投票をしたりして質問の書式を決めたり、FAQの項目を決めたりした
経緯があるので。
「誰も見てないだろ」という個人的な思い込みでテンプレ省略するのはよくないし、
一部のテンプレ見てない人を見て「みんな見てない」と判断するのもただの思い込み。
FAQを見て「あぁそうだったのか」と理解できたから質問しなかった人の存在を
なんで否定できるの？
まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 17:34:31.02 ID:FrdwEy2v]
- >>7
……………
そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:39:49.69 ID:n+7ahjNI]
- >>8
>>まぁ質問スレとして機能してないから別にいいことなんだけど。
ここ読んだ？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 20:25:41.12 ID:FrdwEy2v]
- >>9
こういう文句だけ言って行動しないような人間、個人的に大嫌いです
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:24:56.00 ID:n+7ahjNI]
- >>10
俺も>>7じゃないからアレなんだけど
機能してないスレにテンプレ貼ってあげる義理もないんだろうなと
作戦も失敗してるみたいだし
このまま落ちるだけなんだろうなぁ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 21:55:36.99 ID:FrdwEy2v]
- >>11
機能していないスレに文句つける行動力はあるのにテンプレ貼る行動力は無いのって、何か方向性違うんじゃないのと思う訳ですよ
どういう性格してるんだろうと
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:49:42.08 ID:FX21FXWy]
- >>955
筋肉だよ
でも難しいだろうね
達成できてもまともな人間の身体じゃないだろうな
死ぬかもしれないね
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:13:20.71 ID:gHiOPznv]
- >>8
普通はスレ立てた人がテンプレも全部貼るの。外野がやるものではないし、スレを
立てた人が求めるものでもない。
テンプレがなんなのか理解してなかったり、そういう流れも理解できてない人が
長く続いてるスレの後継スレを立てたり、ましてスレを乱立させるのはただの
荒らし行為。
3年くらいROMに徹した方がいいよ。
>そう言っている暇があるなら自分でさっさとテンプレ貼ればいいだけでは？
自分がテンプレとはなんなのかすら理解していなかったのがわかったならば、
さっさとテンプレ貼ればいいだけでは？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:24:33.89 ID:W+Ne8fZp]
- >>14
荒らしに対して反応する人も荒らしです
これ基本
半端な自治厨は100年ROMっとけ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:27:43.06 ID:W+Ne8fZp]
- 「何を目的としたルールなのか」この基本を考えず「先にルールありき」という本末転倒した人間の末路がこのような半端な自治厨房になるんだろう
半端な自治厨は「スレの正常化」という目的において、荒らしと何ら変わりがない
偽善は時に偽悪よりもタチが悪いと私は考えます
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 01:20:44.97 ID:aIcwuS7w]
-
ってなんでやねんな
∧＿∧ ﾊﾟｰﾝ
（ ・∀・）
⊂彡☆>>1Д´)
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:01:21.90 ID:ABOU99s+]
- ところで+IIIってどういう意味？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:38:48.31 ID:UJOB6V//]
- >>18
α、βと来て、その次がわからなかったんじゃね？ｗｗ
無理して背伸びする必要はないのになｗｗ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 16:00:33.19 ID:S/pla080]
- >>19
恥ずかしい。それは恥ずかしいわwww
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 18:36:44.79 ID:TD1yRN5G]
- αがβをかっぱらったら
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 00:20:21.62 ID:Go8c7sDj]
- こんな雰囲気じゃ質問来ないだろうな
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 03:52:09.27 ID:7hSlFevG]
- 日本のロケットのカッパとかラムダとかやっぱ順番でつけられたんかね。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:VYBrdA6P]
- 誘導されて来ました。
身長１７２ｃｍ、体重９８ｋｇのピザ男です。
なるべく早く結果を出したいのでジョギングをしたいのですが、
初めのうちは何十分間（何ｋｍ）走ったらいいでしょうか？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:kGn7mC5l]
- >>24
その体重なら本当はプールの水中歩行がいいけど
まずは歩くことから
夏は暑いから日ノ出前か日没後に歩く
絶対に最初から無理しない頑張らない力を入れない
最初は子犬の散歩程度
何処かが痛くなったら即中止
というか痛くなる前に終わる、疲れる前に終わる
徐々に距離やスピードを上げていく
早歩きで30分できるようになったら軽いジョグを始める
そして何より最も重要な事は「食事制限」
お菓子・ケーキ・アイス・パン、脂肪が多い肉や魚は絶対に食べない
ご飯も麦飯もしくは雑穀米で茶碗に軽く一杯まで、できれば食べない
なるべく野菜根菜類でPFCFビタミンミネラルを摂る
食事管理ができてなければどれだけ長時間運動しても成功しない可能性が高い
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:TtF3JohL]
- >>25
ご親切にアドバイス有難う御座います。
ちなみに、軽いジョグを始めるのは僕の場合、体重が何ｋｇくらいになってから
したほうがいいですか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:XpGnj5UB]
- それがすでに皮算用という
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:TtF3JohL]
- >>27
そこを何とか教えてくださいm(__)m
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:G+FNQWNH]
- >>26
まず走れないだろ
走って見ろ、足がもつれて終了
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:SnP9Fli2]
- 皆さんこんばんは。初めまして。
質問なのですが、標準体重＝健康体重という認識でいいのでしょうか？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:G+FNQWNH]
- >>26
ついでに言うと
何キロになっはら走っていいかと言うより
何キロになったら走れるかだ
その身長と体重なら…現状1００メートルも走れない
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:I54B8kxv]
- 同じくらいの身長だが
75でもちょっとキツかったな膝や腰にダメージありまくり
70以下まで減ったら走りまくれると思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RHflc8u4]
- >>29
>>31
有難う御座います。
でも今は当然走れないけど、、体重が何ｋｇくらいになってからジョギングしたほうがいいですか？
と、訊いてるじゃないですか。
アバウトな体重でもいいのでお願いしますm(__)m
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU]
- エスパーじゃないんだから・・・
身体なんて個人差大きいし、普段の生活で足使ってるかどうかもわからん
食って寝ての巨デブなら相当体重落とすか、少しずつ歩いて下地を作らないと走れるようにならんだろ
ってかいきなり走ると体重に関わらず膝だの足首だの痛める可能性があるぞ
まずは歩こう
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq]
- まず時速6キロくらいで1時間くらいのウオーキングができるかどうか。
走る目安としては健康体重（身長ー１００）くらいになってから始めたほうが無難だよそれまでは食事制限と地味に生活代謝を増やすこととか。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:y0jHTWwG]
- >>33
>>32
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:RHflc8u4]
- >>34
>>35
>>36
理解しました。
ありがとうございました。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:nYA2+DLQ]
- >>37
走るって願望より、まず歩いて体重減らす
歩くだけでも君の体重じゃ相当しんどい思いをする
走るなんて遠い先の事で取り敢えず歩いてみろ
実際毎日歩けば走るなんて質問もしなくなる
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:yXJ4bn97]
- 筋トレ後に有酸素が良いと聞き、
がっつりクランチ腹筋しまくってから走ったら、腹筋が痛くて走れなくなりました
ジョギング前に腹筋は、良くないのでしょうか？(´･_･`)
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:jqycv1NU]
- 腹筋も慣れれば筋肉痛が軽くなるorほとんどならなくなるよ
筋トレ後の有酸素運動は次の日の筋肉痛が少しは和らぐ感じがする
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:TORGoCMq]
- 痩せるためにやるなら腹筋の筋トレするより
背中や太もも、尻の大きい筋肉の筋トレしたほうがいいよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:MfA+++za]
- 175㎝89kです 週に3.4日22～3㌔ほど走ってます
89までは落ちたんですがそれいこう中々落ちません…
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:MfA+++za]
- >>42 誤爆 2～3㌔ですw
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:BXWXqLQm]
- 食事制限やらんことには、運動のみで減らすのはきついよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:wZOQLqaz]
- 155cm40.7kg
あと3kgは痩せたいんだけど、まっったく落ちない
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:GIq36oY4]
- 37＝42
走れないって言われたもんだから
新たに別人なりすましレスとか(笑)
情けないデブ(笑)
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:S1IsZ1DN]
- 夫婦でジムに通い始めたのですが
私151/48/30%
夫173/65/20%
私は筋肉もほとんどなくぶよぶよなので有酸素メインで筋トレ少しで今のところやってるんですが
旦那は柔道をしていたので筋肉がそれなりにあって引退して少し衰えた感じです。
旦那は現役のころのムキムキに戻りたい＆腹筋の割れている上にのってる脂肪をなくしたいらしいのですが
同じメニューではなく筋トレメインのほうが良いですか？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:PDXrcH9J]
- >>40
筋肉痛は翌日に残ることはもうほぼ無いのですが、筋トレ直後のジョギング時がとにかく腹筋が痛くなるんです…
しばらく歩くと治りますが…
>>41
背中は懸垂で鍛えてますが、
尻や太ももは、筋トレって感じのトレーニングしてないので、これから何か始めてみようと思います！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:w+tOXhYj]
- 【年齢】27歳 【性別】 男
【身長】167㎝ 【体重】78kg 【体脂肪率】26.5%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・基本立ち仕事（運動量は少ない）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルト
昼：基本的に食べない
夜：千切りキャベツ（４分の1玉）、茹でたささみ（2本）、蕎麦１把
納豆orゆで卵
【ダイエット内容】
エアロバイクを毎日２０～４０分ほど
基本的な筋トレ（腕立て・腹筋など）３０回
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【疑問点】
１０ｋｇほど落としたいと思っています。
食事内容の改善点や、寒冷地なので室内で続けられそうな
運動がありましたら、教えていただけませんか。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:PDXrcH9J]
- >>49
痩せるとは思いますが、
明らかに食べなさ過ぎだと思います。
カロリー計算して、最低限、自分に適性な分は食べないと身体壊しますよ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:w+tOXhYj]
- >>50
アドバイスありがとうございます。
減らしたつもりでしたが、減らしすぎでしたか。
晩ご飯に豆腐を加えて飲み物（基本牛乳）や
間食用のトマトを加えると大体１日１４００カロリー位になりました。
もう５００kcalくらい増やせるように食事を調節してみようと思います。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]
- 以前は180センチ78キロ、小学校～大学まで一応甲子園に出た位野球を激しくやっていたのですが
社会人となり５年でアッという間に95キロ
95キロから３ヶ月で87キロになりましたがその後２ヶ月で全然痩せません。
ちなみに私なりの普通（１日3000カロリー位）に食べで激しい運動で痩せる事を目指し
毎日朝晩で20キロほど走り腹筋200回腕立て100回ウェトレ１時間して
上腕部は以前より筋肉付いたかんじです。
何故体重減少しなくなったのでしょうか？
野球してた頃の体型、後10キロ近く痩せたいのですが良いアドバイスお願いします。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]
- ちなみに現在体脂肪率は
17％です。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:EQaYojRg]
- >>53
高校時代に比べたら動く量が減っただけのこと
横浜高校出身かよw
本当に3000で済んでいるのか？
それだけ動けていれば3000でも落ちそうなもんだが
もっと動くか
食餌を減らすしかないでしょ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:KHH9uSG2]
- >>52-53
180cm87kgで体脂肪率17%かよ
むしろウ板逝けって言いたくなるが
とりあえず朝から晩まで食ったり飲んだりしてるものを
ひとつひとつ重さまで全部晒せば
誰かが的確なアドバイスでもくれると思う
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:zfn2cliT]
- >>54>>55
早速ありがとうございます。
昔はイチローみたいな体型でしたが今は阿部みたいで固太りと思います。
3000カロリーってのは人の倍近く食べてるからおおよそです。
昨日の食事で言えば
朝 カレーパン、もちロール、野菜ジュース、炭酸飲料（セブンイレブンで買って店前で食事）
昼 ラーメン定食（ラーメン大盛、小ご飯、唐揚げ３個付き）
夜 500缶ビール２本、アメリカドック２本、スパイシーチキン１個、サラミ
冷凍枝豆、麻婆丼（全てセブンイレブン）
毎日こんな感じです。独身で住んでる所の一階がセブンイレブンなので
昼以外はセブンイレブンが食卓みたいな感じです。
昼も会社近くのラーメン屋かそば屋が定番でたまに社員食堂です。
帰宅で腹減ったけど今から根性で走って来ます。帰りにセブンイレブン寄ります。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:z8LxlJx+]
- >>56
3000は超過してそう
栄養バランスが著しく糖質と脂質に偏ってる
それだけ食ってるのにたんぱく質が少ないし食物繊維も少ない
菓子パン→おにぎり
ジュース→お茶or牛乳
ラーメン→定食
ビール→控えめに
アメリカンドッグ→ささみ
スパイシーチキン→胸肉（皮無）
サラミ→魚肉ソーセージ
枝豆 ○
麻婆丼→冷奴とご飯
オススメ食材
ご飯 納豆 豆腐 鶏胸肉（皮無） ささみ 豚ヒレ 紅鮭 卵 鮪とか鰹の刺身 ノンオイルツナ 鯖水煮缶 低脂肪乳 プロテイン
コンビニなら朝はおにぎりとお茶とかサンドイッチと牛乳とか
夜のつまみは脂質少ないやつでたんぱく質とれるように選ぶといいかも
スーパー行って自炊すんのが一番だが
そんだけ運動してるなら栄養バランスなおすだけでかなりましになる気がする
あと野菜食え
痩せるのとは少し話が変わるが
ウェイトトレーニングは有酸素運動のあとに毎日1時間できる強度ってことが問題
適当なトレーニング解説サイトで予備知識仕入れた方がいいかもしれない
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:RcoEkdMg]
- ３３０＋？＋５０＋２３０＝６１０＋？
７５０＋２４０＋２１０＝１２００
２１０×２＋３１０×２＋２００＋３６０＋１４０＋６６０＝２４００
６１０＋？＋１２００＋２４００＝４２１０＋？
ざっくり調べて計算してみた。数字の並びは書いてある品目順。
カロリーの端数は切り上げとか切り捨てしててアバウトかつ、
もちロールがどんなものかわからなかったのでそこだけハテナなんだけど
４０００カロリー＋もちロール くらい食べてるよ
仕事中の休憩の時に飲み物飲んだりしない？
その時のチョイス次第でもっと増えるよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:SDgZDO9b]
- >>57>>58
ありがとうございます。
少し食べ物を考えてみます。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:ypznFDHZ]
- 激しい運動長年してるヤツは太っても走れるからいいよな
普通の人間は上の野球男ぐらいの体重になるとまず走れない
歩くのもしんどいしな
長年の積み重ねで筋肉量が断然違うんだろな
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 01:22:03.39 ID:dp/9xkRA]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
1300目標で内容は野菜中心で米肉は少量、
おやつを食べたりする時は昼食に置き換えたりしています。
【ダイエット開始時・内容】
54 Kg 毎日スケートしてるぐらいです。
【ダイエットはいつから始めた？】
1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 わかりませんでした。
【疑問点】
4月に禁煙してから一気に体重が増え、
12月に結婚式を控えているため、
とにかくもとの体重に戻す。もしくは、体重が変わらなくても体を引き締めたいです。
一応普段から食べ過ぎないようにという意識だけは持ってますが、
負けることも多く体重計の数字がいっこうに動きません。
今日から本気でダイエットをしようと思います。
このダルダルの体を引き締めるもしくは痩せるためにはどのような運動メニューがいいでしょうか？
特にお腹・腰・太もも回りがダルダルで
す。
運動以外でもアドバイスいただけたら嬉しいです。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 11:31:19.13 ID:DWtnYM6e]
- >>61
・おやつ（菓子・菓子パン・アイス等）は食べない
・早朝にジョギング（運動経験少ないなら腕振り早歩きから）か自転車で無理しない程度（疲れが明日に残らない、筋肉痛にならない程度）
・果物野菜等で朝食をしっかり摂る
・疲れてたら軽く寝る
・昼食前、疲れてたら昼食後3時間後に水泳もしくは水中ウォーキング（無理しない）
・晩飯前にジョギングか自転車（疲れてたらやっちゃダメ）
・寝不足にならないようにしっかり睡眠を取る
・夜9時以降は絶対に食べない（どうしても我慢できないならお茶とか昆布噛んだりして誤魔化す）
の繰り返し
・朝起きて疲労が取れてなかったら休息日
・スポーツジムに行けるならスタジオ行きまくって痩せた女性も多い
・常に姿勢を意識してできればドローイン
・ストレッチも時間があるときに1日何回かやる
・体重（できれば食事も）毎日記録する
・紙に目標を書いて目立つ所に貼る
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 09:41:41.76 ID:3IUHSdHe]
- 692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 12:34:41.46 ID:QSQZar+u]
- ウ板からダ板に流れ上から目線でボやパの理論を説教する輩が多いようだ
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 15:35:03.97 ID:ocPx79AP]
- ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 13:42:58.04 ID:uH3DAhhH]
- こっちも機能させようぜ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 10:58:29.66 ID:OIbQIX0Z]
- 生半可な知識の人ほど質問に答えたがるのはなぜなんだろうな？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:22:34.94 ID:0a7hXJoO]
- 最近ダイエットはじめた女です。
生理前って痩せにくいっていうけど、
生理前にしたダイエットって生理後に結果出たりしますか？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 13:09:32.34 ID:Q2ZUOR0a]
- >>68
【生理周期】タイミング・ダイエット【体重周期】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263104473/
【PMS】生理とダイエット17【ドカ食い衝動】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385696653/
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 14:31:49.03 ID:4iraNmRj]
- >>69
>>68です
誘導ありがとうございます。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:07:09.71 ID:DSKjxrFL]
- 次スレはこれを再利用でいいのかな？
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359687654/
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 17:07:51.24 ID:DSKjxrFL]
- すみませんｗ 誤爆しましたｗｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/05/28(水) 17:31:38.09 ID:6kDpoM1r]
- 次ココでおk？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:10:34.03 ID:PrZXQgpx]
- 質問なのですが、満腹まで食べたらだめとよく聞きます。
ダイエットをしていくと胃が小さくなりますよね？
胃が小さくなった後少量満腹を感じますが
そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:14:43.41 ID:/3V6NMnp]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝
グレープフルーツ1玉
ウインナー2本
もしくは夕飯の残り
昼
納豆
ご飯200g
夜
キャベツ山盛りとささみ2本レンチンしたのをドレッシングで
【ダイエット開始時・内容】67 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 ない？
【疑問点】
この食事で大丈夫でしょうか？
体重もサイズも変わらないのですが
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:50:25.73 ID:lFlmaRjt]
- 朝
グレープフルーツ1玉 75kcal
ウインナー2本 120kcal
昼
納豆 100kcal
ご飯200g 330g
夜
キャベツ山盛り 生で200g（約1/4個）と仮定して
ささみ2本 120kcal
ドレッシング 和風ドレッシング大匙１と仮定
摂取カロリー834
カロリー低すぎ、たんぱく質とビタミンC以外の栄養が一切足りてない
鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンABEは必須量の半分にも達してない
カロリーは減らしてもいいが、栄養減らしたらやせるわけない
足らない栄養は筋肉や骨を分解して作るから
使わない上半身からどんどん筋肉が減って
ビタミン不足で代謝されない脂肪だけが体に残るよ
- 77 名前：前スレ965 mailto:sage [2014/05/28(水) 19:32:39.25 ID:DnurTjBO]
- 前スレでジリアンTRFDVDの件でアドバイス下さった方々 ありがとうございました！
焦らずじっくり頑張って行こうと思います
ジリアンってしゅごい人だったんですね！
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:09:40.06 ID:H89tWx7B]
- 筋トレについてなんですが回数を決めずもう無理+αを目安にやっています。…でも次の日、筋肉痛になりません。
筋トレ後しばらくは椅子に座るのもプルプルする感じなんですが…
次の日は動かすと多少重い感じと筋トレと同じ動作をするとやや張る程度です。
つまりうまく鍛えれてないという事でしょうか
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:25:03.26 ID:bs3KNDF8]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆腐半丁+キムチorつけもの+ご飯150g
昼 豆腐半丁orサラダ+おにぎり2個+内勤ならソイプロテイン7g
夜 豆腐半丁+鳥胸肉茹でたもの100g+野菜適当orキムチ
【ダイエット開始時・内容】
1日目 オリゴ糖入れたコーヒー2杯飲んで 自重トレ+5Kのダンベルで色々40分の後にホエイ7g 寝る前にソイ7g
2日目 踏み台昇降40分orジョギング30分orビリー基本半分+腹筋編前編+スクワット30*3 ホエイ7g 寝る前にソイ7g
たまに飲み会で休み
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】
コレを2週間続けて筋肉はある程度ついたんですけど
体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
今は日+50g～-200gになって落ちなくなりました
まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 20:47:44.89 ID:jZuDNI+l]
- >>79
最初は一気に減ってだんだんペースが落ちる、そんなもんだよ
体脂肪率が正確でその体格なら既にかなりガッシリとした感じになってると思うけど
その調子でやってたらあと1ヶ月、2ヶ月もすれば
体脂肪率も順調に下がっていくと思うよ
曖昧な部分があるけどその食事メニューでカロリーの取り過ぎは心配しなくていい
筋肉ついてきてるならプロテインもその量を維持でいい
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:05:43.80 ID:bs3KNDF8]
- 後一日1回マルチビタミン+ビタミンC+ヒアルロン酸+カルシウム+クエン酸+粉にしたお茶葉5ｇを飲んでます
この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 23:51:07.08 ID:qofZwzJE]
- 最近有酸素した後息苦しくなるんですが原因は何ですかね？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 01:07:44.98 ID:385zEPEY]
- エスパースレか
スタミナ切れに一票
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 05:05:54.97 ID:umb/Ob4p]
- 115から88まで痩せました、目標は72です
肥満から標準体重になった方に質問です
質問1 夏の暑さは和らぎましたか？
質問2 冬の寒さは辛くなりましたか？
質問3 足を組むと楽になるようになりましたか？
質問4 しゃがんでいる時の苦痛は軽減しましたか？
よろしくお願いします
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 06:51:45.89 ID:MxgjHPQQ]
- >>84
1 夏の暑さはもともと平気だったが冷房がだめになった 扇風機で充分
2 辛い
3 足は楽に組めるようになったが、骨格バランスがよくなったのか
脚を組みたいと思わなくなった
4 しゃがんでると転がりそうだったがそれはなくなった
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 08:24:38.20 ID:Xqzi3KHS]
- 食べるタイミングについての質問です
お腹がすいてから「血糖値が低下した状態」食べるべきか？
お腹が鳴ってから食べるべきか？
どちらの空腹感に従えば良いですか？
因みに今は血糖値がどんなに低下しても腹が鳴るまで食べない様にしていますが大丈夫でしょうか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:07:29.15 ID:D32tgWdZ]
- 体重は順調に落ちてるんだけど、
基礎代謝もちょっとずつ減っていってる。
これは筋肉が減るダメな減量になってるって事？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:23:30.60 ID:xUnMVmI0]
- >>86
基本的に決まった時間に食べた方がいいんじゃないかなぁ。
あんま腹減ってないなら量を減らすように調節してみたら？
>>87
体重が減ると基礎代謝も減るよ。体表面積によるところも大きいらしい。
自分は体重･体脂肪が減って骨格筋量が増えたけど、基礎代謝は減ったよ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:28:16.32 ID:PhQjmxkt]
- test
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:33:09.94 ID:PhQjmxkt]
- >>87
筋肉ほどじゃないけど、脂肪も基礎代謝の一部を担ってる。
筋肉1Kgが約14Kcal/日に対して脂肪1Kgは約4Kcal/日くらい。
だから、脂肪を減らせばどうしたって基礎代謝は減る。
言い換えれば、基礎代謝を維持したまま痩せることはできないから、気にしなくてもいいよ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:38:20.50 ID:oQnAYSaS]
- >>86
そもそも、糖尿病の人でない限り、そんなにちゃんと血糖値が下がってるかどうか
確認する方法はないでしょ。
確認できないことをアレコレ考えるより、普通におなかがすいたら食べればよろしい。
もし糖尿病で細かく血糖値を測定している状態なら、医者に相談を。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:39:16.47 ID:oQnAYSaS]
- >>82
普通に医者に相談して。気管支系の病気かもしれないので。
少なくともダイエット板で質問するような事じゃない。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:43:57.57 ID:fiT1NXtn]
- >>81
>この内容でもう一匙（7g）か2匙（14g）プロテインを増やすと
>筋肉が付くペースは上がりますか？それとも脂肪が増えて太りますか？
プロテイン飲めば筋肉つくわけじゃないので、単純に余計なタンパク質を摂取するだけだから
筋肉つくペースは別に変わらないでしょ。
プロテイン飲むかどうかより、どういうトレーニングするかの方が100倍重要。
食事内容見る限り、別に太ることはないだろうね。
体重が減るスピードが遅くなる、が正解だと思う。
そもそも、トレーニング内容見る限り、プロテインを飲むこと自体不要だと思うよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 09:45:04.33 ID:cdHfCINw]
- >>86
どちらかと言われれば血糖値が下がったほうだろうが、血糖値の自己測定やってる糖尿病の人？
もしそうなら、ちゃんとやんないと膵臓に負担がかかりそうだが
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:49:59.38 ID:7tiN9YDr]
- >>79
>体重は87k→85ｋまでは日400gペースで一気に落ちたんですけど
>今は日+50g～-200gになって落ちなくなりました
>まだカロリー取り過ぎorプロテイン飲み過ぎor不足なのでしょうか？
ダイエットの初期には余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減っていって、するすると体重が
減る時期がある。ダイエット板では初期ボーナスといわれているけど、水分や消化中のものが
減っていくと体重が減るスピードはがくっと減る。
今まで400g/dayペースで体重が減っていたのは初期ボーナスだろうね。で、急に落ちる速度が
減った、と。非常に良くある話。
今まで1日に400gも減っていたっていっても、脂肪はほとんど減ってないよ。
1日に400g脂肪を減らそうと思ったら、あなたの体重なら毎日40Km弱走るくらいのカロリーを消費
しなくちゃならない。そんなに運動してないでしょ？
体重の減りが遅くなった時点がダイエットの本当のスタート地点。最初の頃のハイスピードな
体重減少は忘れて、粛々とダイエットを続けるべし。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:54:59.17 ID:oQnAYSaS]
- >>78
まぁ軽い負荷を数多くこなす、ってやり方だと筋肉痛にはなりにくいね。
効果もそれほど期待できないけど。
どんな筋トレやってるか何も書いてないから何とも言えないけど。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 09:56:33.33 ID:oQnAYSaS]
- >>74
>そこでお腹いっぱいまで食べるのってどうなんですか？
>満腹になるといことは体がこれ以上求めてないと言う事で良くない気がするのですが・・・
どうって、別に良くも悪くもないです
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 12:47:16.45 ID:Tknascwq]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】56.6kg
【体脂肪率】 23%±0.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】ぬるく糖質制限中。1000～1500kcal/日くらい
【ダイエット開始時・内容】 57.1Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今月から
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
エステティシャンの友人曰く、｢足のむくみがヤバイ｣。
毎日湯船に浸かれ、リンパマッサージしろ
といわれたからこれは1月から毎日じゃないにしろやってるけど、あまり変わった気がしない。
汗は大量に出ます。
ちょっと歩いたり走ったりするだけでも汗が全身から出るので、
この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。
でもむくみはとれません。
ジョギングしても全身から汗が出ます。
でもむくみはとれません。
塩分はなるべく控えて概算で10g以下/日にしてます。
１日の水分摂取量は大まかに
水/1.5L/日
お茶･コーヒー/1L未満/日
食事の汁物/400cc/日
体脂肪率とか体重の事は後でどうにかするとして、慢性的なむくみや多汗症？を改善するには何をすればよいでしょうか…。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:02:53.53 ID:qsgH7Cbz]
- ２５歳にして更年期障害のBBAみたいだな
- 100 名前：86 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:11:10.19 ID:Xqzi3KHS]
- 回答ありがとうございます
因みに糖尿病ではないです
何故こういう質問したかというと自分の場合、血糖値低下＝腹が鳴るという状態じゃないからです
経験的に腹が鳴る前に血糖値低下による空腹感が来る感じです
あと、腹がパンパンに満腹なのに空腹感を覚える事もありました
なので血糖値低下による空腹感に従って食べてたらカロリー過剰により太るのではないか？と思い質問しました
糖質は他の栄養素に比べ消化吸収が早いので他が未消化のまま先に血糖値だけ下がる事も有り得るんじゃないかとも思います
あと、血糖値低下しても人間の身体は血糖値を自力で上げる事が出来ますし…
どう思いますか？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:18:38.06 ID:JYMnhzx3]
- ＞この時期に朝少し急いだりすると電車で立ち止まってから
＞汗が背中や顔を伝うのがわかるくらい出るので非常に困ってます。
この時季湿気多いし汗あまりかかない一部の女子を除いてみんなそうだよ。
急がなくても済むように時間と心の余裕を持っていつもより２０分早めに出るとかなり違うと思うよ。
これからの季節は大量に汗かくから水分補給は結構だけどそれと同時に塩分も摂らないと
血液中のナトリウム濃度が下がって夏バテみたいな症状になって疲れやすくなるよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 14:44:59.76 ID:qdOscQXO]
- 【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】165㎝
【体重】74.6kg （普段通りの毎日なのに４ヶ月で６キロ増えた）
【体脂肪率】測ったことがない
【職業・仕事内容・部活等】
事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 パン１口 昼 そばラーメンお寿司のどれか
夜 白米ぬきおかずは３品（主・副・野菜・小鉢（冷奴等））
間食 ３時頃鳩サブレ１枚
【ダイエット開始時・内容】
まず生活習慣の見直し 姿勢・よく噛む・寝る時間・食事量（夜）を半分に
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】
兼業主婦。もうすぐ４歳の子持ち
毎日慌ただしくバタバタしているもののきっとそれは時間の使い方が下手だからか
と思い、まずは余裕をもって行動できるよう、生活習慣から見直して1週間たった
目標はまず８月のお盆休みまでに－７キロ、
来年の今頃には５６キロ位に、最終目標は５２キロです。
妊娠前から２５キロの増量なので本気で頑張りたいのですが
シングルのためジョギング等は行けず。ちなみに、昔から汗をかけない体質で熱が体内にこもり、よく倒れます。
トイレが遠く、水分を沢山摂取しても１日３・４回で便秘。５日間でないのがあたりまえです
どんなダイエットがおすすめですか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:54:32.78 ID:JYMnhzx3]
- (´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 小さいお子さんがいる場合は室内で踏み台昇降ですね～
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. はい、次の方～
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 14:56:03.68 ID:Ged+QRnW]
- >>102
まずは厳密にカロリー計算してみては。
自分では健康的で低カロリーな食事をしているつもりでも、思ってたよりカロリーがあるものがあって吃驚するよ。
それから運動をせずに食事制限のみで体重を減らすのは減り始めるまでちょっと時間かかります。
そこで多くの人が挫折するわけで。
有酸素運動をして１ヶ月目５％の体重減が目安なので
食事制限だともっとカロリー絞らないとキツいのだけれど、あまり絞りすぎると飢餓モードになって
痩せないので難しい。
お子さんがいるのなら室内で踏み台昇降なんてどうですか？
- 105 名前：102 [2014/05/29(木) 14:57:17.78 ID:qdOscQXO]
- 補足ですが妊娠前Ｇ６５だった胸は、現在だるだるのＨ７５
胸も程良く落ちて綺麗になるといいのですが・・
- 106 名前：102 [2014/05/29(木) 15:00:33.45 ID:qdOscQXO]
- >>103
>>104
ありがとうございます。
昨日試しに測った摂取カロリーは１５７０～１６００カロリーでした。
踏み台昇降で落ちるのは足腰の脂肪ですか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:01:24.89 ID:Ged+QRnW]
- >>105
腕立て伏せ（腕を広げず体側に寄せて）で三角筋や大胸筋を鍛えましょう。
バストアップして見た目が美しくなります。
詳しいやり方はyoutubeとかで探してみてください。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:02:07.69 ID:JYMnhzx3]
- (´･ω･｀)
／ ｀ヽ. Ｇの６５がＨの７５に・・・
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 痩せても巨乳だから安心して下さいね～
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:10:35.27 ID:xUnMVmI0]
- >>102
コアリズムいいですよ。腸が刺激されるのか、途中や終わった後必ずトイレ行きたくなりますｗ
自分もあまり汗かかなくて熱が籠りやすい体質でしたが、
毎日コアリズムやるようになってから汗かきやすくなりました。
食事以外で水分は毎日2.5?くらい摂取してます。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 15:38:39.15 ID:BSDjBxzo]
- のんたん太っててもかわいいからやせなくてもいいやん
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:53:18.50 ID:aaKbLOqq]
- >>102
先日のあの日に帰りたいという番組でやってたのですが
汗腺が衰えて汗をかかない・しょっぱいべたべたの汗をかく人は
痩せにくいそうです。痩せる汗は味がなくさらさらしている。
★手足高温浴４２度のお湯にひじから先とひじから下を付けて１０-１５分
★豆乳くず湯 くず粉をぬるま湯で良くとかし豆乳を入れて電子レンジへ
固まらないように途中で取り出して混ぜて温める。とろみが出たら完成。
味付けはお好みで
★耳ヨガ 耳を人差し指と中指ではさみ上下に素早く動かし１分こする
強く息を吐きながらこする。血行が良くなる。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:55:49.25 ID:aaKbLOqq]
- 続けてですみません。
ちなみにその出てた方も便秘がひどかったのですが
R1ヨーグルトを食べて改善してました。
その番組好きでメモしてたのですが
その人の変化は
吉田加奈子(仮名）２８歳2013/9-2014/4 8ヶ月
105kg→65kg 40kg減量
バスト 124.5 99 -25.5減
ウエスト116 78.3 -37.7減
ヒップ127 97 -30減
- 113 名前：にこにー [2014/05/29(木) 15:59:22.33 ID:BSDjBxzo]
- 110
だよなー
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:04:47.57 ID:PANlC4FQ]
- 体が浮腫んだままだと体脂肪も増加するとかあるの？
浮腫みは浮腫み、体脂肪は体脂肪、って考えてて良いですよね？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 19:12:20.75 ID:XcSLWTtE]
- >>114
体脂肪率ってなんなのか考えてみれば、小学生でもわかることだと思います
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 19:14:04.05 ID:XcSLWTtE]
- >>100
血糖値はそんなに自覚的に上がってるとか下がってるとかわからないものなので、あなたが
血糖値低下とか云々考えてるのは、前提からして間違ってると思います。
気にする必要なし。普通に生活しましょう。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 21:05:51.94 ID:u7V4pCg2]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】154【体重】44kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】 週一 ダンス 週一加圧 仕事 医療系
【食事内容・摂取カロリー】 朝グリーンスムージー 昼サラダとパン
夜 鮭、野菜なべ
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
下半身がやせなくて、焦りを感じてます。
仕事が忙しくなかなか運動できないから焦って食事減らし
すぎていて、たまに過食反動きて怖い
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 22:00:37.41 ID:Ged+QRnW]
- >>117
部分痩せは無理ですよ
それ以上の減量は必要ないでしょ
要するに体重を減らしたいわけじゃなくてスタイルを美しくしたいのならスクワット等で筋トレマニアになりましょう
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 22:58:30.72 ID:MxgjHPQQ]
- 運動不足、特に上半身の運動不足のまま食事制限すると
上半身だけ貧相になるよ
下半身は日常生活で充分負荷も運動も足りているので痩せにくい
上半身とつりあうような下半身にしたいなら寝たきり生活、
全体をバランスよくしたいなら栄養バランスの取れた食事と
毎日30分程度でいいのでしっかりとしたトレーニング
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 23:29:06.26 ID:u7V4pCg2]
- >>118 やはり筋トレですよね、、、
下半身デブなんで数値以上に下半身だけがたくましくて、、、
ありがとうございます。筋トレします。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/29(木) 23:31:37.13 ID:u7V4pCg2]
- >>119
できれば、ガリガリより引き締まった身体になりたい
んでやはり運動少しでも増やして、栄養とるべきですよね。
運動がんばります。ありがとうございます。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 00:24:53.07 ID:/MvCzqJT]
- >>120
筋トレっつっても、下半身の筋トレしちゃ駄目だよ。
上半身のトレーニングして、下半身と釣り合いがとれるようにしましょうって事でしょ。
筋トレってのは基本的にそれ以上細くしたくないか太くするためにする事であって、
細くしたいためにやるものじゃない。
よっぽど筋力が弱い人なら最初の内は引き締め効果はあるかもしれないけど、際限なく
細くなっていくわけじゃないからね。
あと、下半身の運動したからって下半身の脂肪が燃えるわけでもない。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 01:14:22.38 ID:6sNU7WHr]
- >114だけど、
「浮腫みが脂肪に代わる」で検索したら色々出て来ました
レスくれた人ありがとうオツム弱いから大変なんデス
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 01:26:24.29 ID:ITEAHDPt]
- 今まで普通にあった空腹感が急に無くなる事があるんだが何故？
これは危険な状態みたいだけどホントなの？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 01:53:00.32 ID:3AyvlrUN]
- 危険と感じるなら医師に相談してください
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 04:28:15.38 ID:cinZSYhJ]
- 僕の息子は毎朝勝手に起きて筋トレしています。
いつもは小さくグッタリしているのに、隆々と一皮剥けて立派な姿で女の子に人気があります。
構ってやると元気いっぱいですが、オーバーワークすると白いものを吐いて倒れてしまいます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 05:11:44.24 ID:gXEeCssU]
- ダイエットスタートして色々カロリーを調べるようになりました それでアルコールはかなり高カロリーだと知りました（酒を全く飲まない）
それで質問なんですが、アルコールでも7000超過毎に1キロ太るのですか？
父親を見る限り飲み物系は補正があるような気がして
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 05:16:56.58 ID:B2Ye6vI+]
- >>122 上半身しっかりさせつつ、有酸素運動でバランスとりながら減量続けるってことですよね。
膝の肉が半端なくて・・・。美脚になりたいなあ。。。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 06:25:18.41 ID:/MvCzqJT]
- >>123
浮腫が脂肪に変わる事なんてない。
脂肪に変わるとしたら、それはそもそも浮腫ではない。別の何か。
本当、大変そうだね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 06:28:30.37 ID:/MvCzqJT]
- >>127
アルコールも7200Kcalで1Kg太るよ。
「父親を見る限り」って、父親の食事内容とか飲んでる量とか管理して統計とってる訳じゃないでしょ？
補正があるような気がするのは、ただの気のせい、思い込み。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 06:33:00.44 ID:/MvCzqJT]
- >>128
現状でBMIは18.5、ここから減量しても体型はほとんど変わらないよ。
痩せればみんな理想的な体型になるわけじゃないんだから、ダイエットすれば悩みが
解決するわけじゃない。
下半身が太いってのは日本人にありがちな体型だから、高望みしないで現状の足を
受け入れなさいって事。
受け入れがたいだろうけど、減量では体型までは変えられない。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 06:41:31.86 ID:B2Ye6vI+]
- >>131 わかりました。無駄に頑張るのはやめます。ありがとうございました。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 06:58:46.59 ID:iUi5N11t]
- >>127
蒸留酒のような純粋なアルコールに近いものは蓄積されにくい、と言われてますな
詳しく知りたければエンプティカロリーでggってください。
毎晩飲んでるけど、実体験でも割りと本当だと思いますわ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 07:23:50.35 ID:thU6Yr9A]
- 酒なんて飲まなくても生きていけるんだからこの機会にきっぱりやめろよ
まだまだ痩せようとする心構えが出来ていない証拠だ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 07:27:15.75 ID:FIHKOCd0]
- 持って産まれた骨格あるから顔のでかい人が小顔の人みたいになりたいって言っても無理な話
それと同じように下半身も元々線が細い人っているけどアレも痩せても誰もがなれるわけじゃない
足の長さも違うんだし個体差ってものを認めて身の程を知らないとね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 07:58:03.85 ID:gXEeCssU]
- 酒の種類によっては+補正がかかる（一キロ太るのに7200以上かかる）という意見もあるのか
ありがとう
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 08:02:02.94 ID:B2Ye6vI+]
- >>135 わかりました。ありがとうございました。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 08:21:42.03 ID:ef3aQ2lk]
- >>127のお父さんの消費・摂取カロリーや飲酒量わからないけど
亡くなった祖父はアル中でがりがりでした。
飲んでばっかりで食事は少量しかとってなかった。
普通に食事して飲酒量もそこそこだったら太ると思う。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:47:57.20 ID:xmcr+iq6]
- 同じ種類のバッタや犬だって一匹一匹よく見たら個体差あるよね
でもヒトの脳ではそれが識別しづらい
なんなら白人や黒人みたいに違う人種だってみんな同じ顔に見える
というわけで下半身デブなんて自分は気にしてても
他人からは識別されにくいから、あんま気にしなくていいと思うよ
顔や上半身を隠して、下半身だけで他人を見分けられる人なんて少ない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 11:53:29.41 ID:pFfSYFwO]
- 結局ダイエットなんて無理ない程度の食事制限と有酸素運動、適度な筋トレ
これをいかに長く続けるかに集約されるよね。
あまり些細な事は気にしないで、欲をかかずに長期の視点でこつこつと。
そんなことに気が付いてからはこのスレもあんまり見なくなったな。
ところで、置き換え食品の大手食品会社のCM見てたら、2週間でウエスト何センチ減とか個人体験語ってるのがあって、
BeforeAfter見たら明らかに酷い便秘が解消されてるだけの映像で笑った。
どうみても腹以外痩せてなくて。未だにあんなのに騙される奴いるんだな。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 12:09:03.93 ID:ek6cFlaz]
- ホボ毎日、自転車で2時間近く漕いでるが
明らかに首周りが細くなり尻の弾力性がなくなってきたが、
何せ膝が痛すぎる。普通に階段の登り降りが出来ない。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 12:15:46.92 ID:WlpMncQd]
- 特茶にげぇわ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 13:03:42.48 ID:97CxCdtX]
- 宜しゅう願います
【年齢】20代後半歳【性別】 男
【身長】約150㎝【体重】約60kg
【体脂肪率】知らんがな %
【職業・仕事内容・】
トレーダー
【食事内容・摂取カロリー】
略カップ麺かファストフードまたは弁当
【ダイエット開始時・内容】
水泳またはエアロバイク
【ダイエットはいつから始めた？】約6 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水泳約1時間クロール(内インターバル水中歩行で合計約10分)とエアロバイク負荷55(単位不明)約1時間(内インターバル約5分)どちらが効率良く脂肪燃焼可能でしょうか？
(楽なのは後者ですが)
また、空気を含んだ腹なので空気を抜けやすくするにはどうしたらいいでしょうか？
パンパンに張っていて腹だいこできちゃいますorz
備考...酒、煙草、女しません
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 15:11:45.44 ID:T+v4WXhS]
- >>143
単位不明の負荷のエアロバイク持ち出してきても、具体的にどれくらいの強度なのかわからないから知らんがな。
きつい方でいいんじゃない？
水泳の方が全身運動だし。
腹が空気を含むことはあり得ない。それはただの脂肪。
普通にダイエットしなされ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 15:57:04.51 ID:e+/jhhLn]
- >>143
パンパンの腹が内臓脂肪も含むのなら、その食事内容をどうにかした方がいいと思いますが・・・
ガスが溜まりやすいということなら、炭酸飲料をなるべく取らない＆腹を捩る運動で改善できるかと。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 16:42:59.40 ID:YtzL1K6a]
- 飯の質が悪すぎるｗ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 17:59:02.69 ID:hDoO3znn]
- >>144
ホイ㌧普通に水泳ダイエットします
>>145
やはり、飯が問題ですよねw
>>146
一人暮らしにも手軽に作れ、保存に便利なヘルシー料理please
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 18:40:39.73 ID:F8zuwTC9]
- つ 一人鍋
保存食に健康なものはないので野菜を買い込もう
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 19:09:03.82 ID:hDoO3znn]
- >>148
一人暮らしなので鍋ないorz
しかも、鍋の材料揃えると余りすぎない？
カット野菜買い込むのもありか
㌧
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/30(金) 20:50:44.36 ID:T+v4WXhS]
- >>149
鍋くらい買えや。
一人暮らしでもフライパンならあるだろ。
それすらないなら、まずは買いそろえることからスタートしろ。
材料そろえても、余りすぎない。
あーじゃないこーじゃない言わないで、まずは行動しろ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:00:35.89 ID:278Qe48g]
- >>149
土鍋なんて大した値段じゃないよ。コンビニ弁当2個分あれば充分なのが買える。
鍋の材料も野菜メインにすれば余って無駄になっちゃうなんてことないよ。
レシピはクックパッドでよりどりみどりだから頑張ってググってｗ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:29:29.78 ID:e0V1z5qM]
- 一人暮らしですが鍋も包丁もありません。
そもそもガスを契約していません
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:32:08.83 ID:iUi5N11t]
- 春雨ヌードルかソイジョイでも食ってろ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 21:48:21.44 ID:lCFOyFl/]
- 卓上IH鍋買えば
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:11:47.55 ID:bI7TfOF1]
- 175cm85kgなんですが1年で20kg痩せるのって不可能ですかね？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:14:08.90 ID:hDoO3znn]
- >>150
フライパンで代用できない?鍋
無駄にフライパン4個持たされて置き場所無いorz
サイズってどれくらいの大きさ？
尼で調べてみるわ
>>151
クック見てみる
鍋って大家族だった故大勢で食うっていう認識だったから材料と凄い揃える必要があるという思考があってw
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 23:23:22.40 ID:EBTKnobF]
- >>155
今年の3月、全く同じスペックだったわ
そこから1か月で10kg落としてもう1か月で10kg落とした
62kgまで落ちたところであまりの体力の落ちっぷりに今はリバウンドにおびえつつ食べる量増やして筋トレしてる
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 05:55:01.70 ID:UoQ8tP6r]
- 175-60-♂体脂肪率13%なんだけど、腹筋わるには体脂肪率落とすほうがいいのか筋肉つけるほうがいいのか、どっちでしょう？
なんか腹筋等はしてるものの細マッチョというよりレスラーみたいになってきた
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 06:30:48.83 ID:k8p5xbRh]
- 腹筋が盛り上がってこないとなかなか割れなかったな
肋骨よりも上に来るくらいで割れて見えるようになった
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 09:05:35.68 ID:613b2Qbq]
- >>157
最初の一ヶ月はともかく二ヶ月目はどんなダイエットしたんですか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 10:39:01.32 ID:JgTnWmtL]
- よろしくお願いします
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 20～21%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
だいたい1200～1500kcalを目安に
朝:コーヒーと小さいパン
昼:夕ご飯の残り
夜:おかずのみ
【ダイエット開始時・内容】 58.3Kg
主に食事制限
あと寝る前にマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 夜炭水化物抜きにしはじめて1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ちょっと前の質問者さん同様、下半身だけがブクブクです
毎日マッサージをして、メディキュット履いて寝てますが…めちゃくちゃ浮腫みやすいです
中途半端に脚に筋肉が付いてて、俗に言うししゃも足です
上半身はあばらが浮いてて、うっすら腹筋も筋が出ます
筋トレや運動は一切してないんですが、したほうがいいでしょうか？
欲を言えば54kgくらいまで落としたいのですが、このままの内容じゃ厳しいですかね？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:25:08.49 ID:9FQwBKy9]
- >>158
一般的には体脂肪率を削った方が腹筋は割れるけど、その身長体重体脂肪率で割れて見えないなら
筋肉がかなり少ないみたいだから、腹筋頑張った方がいいかもね。
腹筋運動もいろいろやり方があるから、ググったりして調べてみて。文章だけで説明するより、検索して
写真付きので解説してるページみた方が確実だから。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:26:34.25 ID:qi0nxsxq]
- 肥満ブタでも体脂肪率は14～18%なのにお前らときたら・・・
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:41:27.40 ID:9FQwBKy9]
- >>161
まず、朝にパン食べてるなら炭水化物抜きになってないんじゃね？っていうツッコミはともかく。
ちょっと前の質問者を知ってるなら、その人に対する回答も知ってるでしょ？
ダイエットで痩せれば自動的に理想体型になれる訳じゃないから、ダイエットに過度な期待は
しないように。
特に下半身が太いってのは日本人に多い体型だけど、今のところそれを解消する効果的な
方法はない(はず)。
ただ、ちょっと前の回答者は現時点ですでにかなり痩せていたのに対して(BMIで18くらいだっけ
かな？)、あなたの場合はまだ痩せる余地のある体重だから、上半身を鍛えつつダイエットして
みれば、上半身と下半身のバランスはよくなる可能性はあるかもね。
下半身の筋トレは不要。
立ち仕事をしてると、どうしても水分が下がってしまって足はむくみやすいよ。
少しウォーキングをしてみるといい。
足は第二の心臓と言われていて、歩いたりして筋肉が収縮すると、血液などを上半身に
送り出す働きがある。
仕事帰りに意識的に歩いてみると、けっこうむくみは改善されるんじゃないかな。
今の食事制限のないようなら、ちょっと時間はかかるかもしれないけど、54Kgはいけるんじゃないかな。
上記のウォーキングを取り入れれば、むくみ改善+カロリー消費が期待できるから、54Kgどころか
もうちょっといけるはず。
ただ、大事なのは痩せたあとに維持できるかどうかだから、今から維持になったらどうするのか？
具体的にはどういう食生活にするのか？運動は続けるのか？を考えておいた方がいい。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 11:44:58.83 ID:9FQwBKy9]
- >>161
追記。
炭水化物抜きはいろいろ問題が多いやり方だから、やめた方がいい。
普通にバランスの良い食事をして、量でカロリーをコントロールすることを覚えよう。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 11:51:02.50 ID:JgTnWmtL]
- >>164
>>165
回答ありがとうございます。
運動が苦手なんですが、歩くことから意識して始めてみます。
あと、炭水化物(主食)抜いてるのは夜だけです。
一応バランス意識してますが、もう一度見直してみます。
まだ痩せ幅はあるので、地道にコツコツと頑張ります！
下半身を意識しすぎて、上半身を鍛える云々はすっかり抜けていたので、上半身の筋トレもしていきたいです。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 12:52:42.15 ID:NncisiAT]
- i.imgur.com/Kj3Nq5A.jpg
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 13:00:00.05 ID:909ZV3WA]
- 上半身が貧相だと余計に下半身が気になるわな
そして上半身、特に乳がないと胴の長さも目立つからな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:44:12.15 ID:WW1xrBt+]
- 足で悩んでる人はこっちのスレもどうぞー
【それは】ふくらはぎ太もも20【脂肪です】
ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388680969/
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:51:18.59 ID:+cHfBM/6]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】87.5kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】公務員・事務・無し
【食事内容・摂取カロリー】
平日は朝、昼共に6～700カロリーぐらい、夜はプロテインとスムージー
休日は夕飯も同様に食べるときがあり
【ダイエット開始時・内容】
今年の4月5日から
色々やりかた変わってますが、現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
4月5日95Kg ⇒現在87.5ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前質問したときに①有酸素前にスクワットを取り入れるように②やるなら筋肉痛になるくらい③隔日で
というアドバイスを頂き、スクワットと上半身のローテートを組みました。
最初、スクワットを４０×５をしたら4日間ぐらい筋肉痛になりましたが、最近はほとんどなりません。多少違和感があるくらい
そこで質問なのですが
①筋肉痛がするくらいまで回数上げる
②一回の回数を維持しながら毎日やるようにする
③今のまま
どれがいいのでしょうか？
ちなみに最近体重が落ちにくくなってきてました
こういう時期が来るのは分かってたとはいえ、モチベーションが下がりますね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 15:53:57.25 ID:+cHfBM/6]
- すみません、ダイエット内容についてですが
現在はスクワット⇒有酸素、腕立て・腹筋・ダンベル・腹筋インナー⇒有酸素
というのを日替わり交代でやってる
ということです。
よろしくお願いします
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 18:12:00.55 ID:Ly4TbM0G]
- 【年齢）26歳
【性別】 女
【身長】148㎝
【体重】49～50kg
【体脂肪率】わかりません %
【職業・仕事内容・部活等】営業
【ダイエットはいつから始めた？】 数日前
【疑問点】
不摂生がたたって気づいたら３ｋｇくらい増えてました。
職場の制服（夏服）が、ボタンは何とか閉まるけど、お腹周りがはちきれそうです…。
明後日から着なきゃいけないのに…。
気づくの遅すぎました。情けないです…。
短期間ですこしでも（とりあえずお腹だけでも）すっきりさせる方法あればアドバイスください…。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 18:51:58.24 ID:5DBLdC2U]
- >>172
とりあえずお腹周りに即効性あるのはカーヴィーとかコアリズム。
むくみが流れるから週末だけでもそこそこ効果ある筈。
youtubeやニコ動に動画上がってるから試してみては？
ただし腹筋に力を入れてやらないと腰痛めるので注意。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 19:10:38.46 ID:qK5N4Y+2]
- ダイエット検定というのものがあるらしいが。活用の例に痩せたい方も当てはまるようだし
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 08:33:09.75 ID:5nH6zlNl]
- 糖新生が起こっても蛋白質を十分摂取してれば筋肉が喰い潰される事はないんですか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 10:02:15.06 ID:3uiGRlCC]
- はい
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 12:56:53.06 ID:5nH6zlNl]
- どうもありがとう。
また質問なんだが、食事をして肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵タンクに貯める糖質＋貯めずに使用する糖質の量というのは、人にもよるがどれくらいの量ですか？
その量を超えた分は脂肪になるという事ですよね？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 15:01:14.79 ID:3uiGRlCC]
- 適当に言いました
すみません
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 01:06:49.88 ID:PFBosjBl]
- >>177
糖質の摂取量と、日頃の活動量に影響されるから、一概に量は規定できない気がする。
活動量から考えて、理想の摂取カロリーを決めて、その中で糖質摂取量の割合を適切にして、
その範囲内でやればいいと思うよ。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 01:57:05.82 ID:YID54Yyw]
- 現在１日1850カロリーでダイエットしています
ダイエットスタート時の体重120 必要カロリー4000弱
今の体重 99 必要カロリー3300くらい
カロリーを1550までさらに減らそうと思うのですが、いわゆる無理なダイエットになりますか
また運動は体重がいくつになったら開始したらいいでしゅうか 個人的にはまだ膝を痛めるのではないかなと思っています
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 02:18:32.85 ID:DWGM6PoD]
- >>180
その体重は肥満外来で先生と運動の相談したほうがいい
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 03:13:22.88 ID:gtDm55LF]
- >>180
生活改善と考えると食事制限をきつくするのはお勧めしない
ダイエット後も続けることだからね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 03:42:03.16 ID:GpMRb9/1]
- >>180
基本的にはいきなりドカンと減らすのではなくて、徐々に減らしていく。
運動に関しては、今からできることを少しずつやればいい。膝が痛いなら、水中で運動するとかも
考えられるでしょ？
あと、必要カロリーを体重から決めてる感じがするけど、普通は、性別・年齢・日頃の活動量で
おおよその目安をつける。
ネットささっと検索したページから適当に引用するけど、
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
軽いとか重いってのは、仕事のきつさね。肉体的にきつい仕事してる人とか部活や運動などで
しっかり運動やってる人は、重いの系統。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 04:22:45.03 ID:YID54Yyw]
- レス色々ありがとうございます
>>181
肥満外来は内科で代用できますか？
>>182
わかりました 検討します
>>183
カロリーは現在の仕事が強度30で理想体重が60で１日1800としたのでとりあえず大丈夫だと思います
ドカンと減らすのはNgとの事ですが
1800→1500ではなく1800→1700→1600→1500という事ですか？
もう一点、ダイエット生活を続けて、体重が落ちるペースが下がってそれが我慢できずﾀﾞをきつくする
というのはよく聞く話ですか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:33:10.97 ID:tBuUNEPU]
- ダをきつくする・・・
日本語でおｋ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:41:50.48 ID:pbIKs/3G]
- >>180
体重の落ちるペースが減って、こらえきれずに
カロリーをいきなり落とすってのはよく聞く話
置き換えやったり断食（ファスティング）やったりして
一時的に減るんだけど、少し食事を戻すとリバウンドしてダイエット失敗ってのも
よくある話。
摂取カロリーを減らすと、そのカロリー内で必須栄養素をちゃんと取るのが
難しくなって来るんだよ
ある程度カロリー取ってると、余剰分で必須栄養素が取れていることも多いんだが
なんとなく低カロリーなものだけ食べてたら、脂質代謝に必要な栄養が足りてなくて、
筋肉が分解されて使われちゃうとかな
なのでカロリーを減らすなら、どういう栄養をどれだけ取らないといけないか
ちゃんと考えてからにしないとやせないし不健康な体になるよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 07:57:51.53 ID:eJZLMfLg]
- >>184
質問するなら身長年齢性別書いたほうがいいと思う
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 08:23:50.08 ID:fgKOZ4/x]
- ここで質問すること自体よくない
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 09:38:24.54 ID:YID54Yyw]
- わかりました
だと1500はやめで1650くらいにして、あとは計画を練るだけにしてその計画を医者に…とします
ありがとうございました
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 16:06:28.73 ID:5h+/maHL]
- みんなDiet7は使ってないんですか？
あれ使えば栄養の管理はちゃんとできるのに。
まああれを使いこなすまでには勉強が必要だけど。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:38:08.36 ID:Wpk6dHnJ]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】80.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
週3回清掃のバイトを5～6時間
運動は水平足踏み、ウォーキング30分～1時間、
ロングブレス、ラジオ体操、あとは好きなダンスを好きなだけ踊ってます
【食事内容・摂取カロリー】
一日1200～1300カロリー
1食につき雑穀米混ぜご飯を100ｇと野菜、魚を中心に400～500カロリー位
【ダイエット開始時・内容】 92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今運動をしている内容は以上のとおりなんですが、
90kg前後のときにとある場所に質問して、
ダンベルの運動をしていますと書き込んだら、
まだもう少し落ちるまで、ダンベルはやめたほうがいいと言われました。
筋肉が増えすぎる、体に負担がかかると言われましたが、
身体に負担はわかりますが、筋肉が増えすぎる、が理解できず・・
その人にも聞けない状況なので、
この筋肉がなぜ増えすぎるのか、増えすぎるとどう危険なのか、
ではダンベルはどのくらい落としてから、
また再開してもいいのかなど教えてください。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:51:50.40 ID:OpIUa4kp]
- >>191
女性はどんなに頑張っても男性のようにはムキムキにはならないので、筋トレしても問題ないと思いますよ。
多分筋肉の分の重量が増えて膝に負担がかかると思ったのかも。心配ならスクワットを少しずつ増やしてみましょう。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/02(月) 17:51:57.43 ID:V0olWea0]
- >>191
別にダンベルを使った運動は体重が重くても軽くても関係ないよ。
もとのアドバイスが間違った内容なんだと思う。
気にせずダンベル使って運動しなされ。
その食事内容なら筋肉増えようがないから。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 17:59:33.76 ID:Wpk6dHnJ]
- >>192-193
どうもありがとうございます！
今日から少しずつダンベルまた再開してみます。
膝に異変があったらやめておきます＞＜
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 19:46:38.73 ID:xm4VPT5A]
- 脂肪燃焼が効率良く行われる状態って空腹時などの血糖値が低下した時ですよね？
だとしたら何故、糖質過剰でインシュリンが過剰に出ると太ると言われているんですか？
インシュリン大量に出たら血糖値が大幅に低下してる状態だから脂肪燃焼するには最適な環境だと思うのですが…
たとえインシュリンにより溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれたとしても、低血糖になっている為、速攻で貯蔵グリコーゲンを使いだし空に近くなったら脂肪を燃焼しだすから問題ないんじゃないですか？
- 196 名前：170 mailto:sage [2014/06/02(月) 20:22:00.55 ID:Klwpm9QO]
- なんか相手にしてもらえないんで違う質問をさせてください
今日本屋で本を読んでたら、筋トレ前にあんまんを、筋肉前に肉まんを食べればいい
的なことが書かれていましたがこれって極端な話ですよね？
ある程度等質とらないと筋肉分解されるらしいですが、～まんはさすが二カロリー高い気がします
ダイエットしつつ筋肉つけたい場合は、筋トレ＋有酸素前に等質をどの程度摂取すれば理想的でしょうか？（飴～個分とか、たけのこの里～個分とか
有酸素運動後はプロテインだけでもいいでしょうか？
よろしくお願いします
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 20:30:01.80 ID:76+/uq3I]
- シーン・・・
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:07:04.88 ID:pbIKs/3G]
- インスリンは脂肪分解を妨げるホルモンでもあるので
インスリンが大量に出ている状態で運動しても脂肪燃焼効果は薄い
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:37:43.40 ID:gcfoIrMX]
- 2日間のどか食いで5キロ太るってあり得ますか、、、？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:51:18.79 ID:tBuUNEPU]
- 糞デブほど効率求めて無駄あがきする
とっとと自分がやってる方法を信じてそのまま継続してろ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 22:54:15.96 ID:tBuUNEPU]
- >>199
あるよ
けどそれは太ったとは言わない
ただ単純に食った内容物の重量分、体重が増えただけ
超短期間の体重増加は太ったとは言わない
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:00:01.61 ID:76+/uq3I]
- オレも日曜に食いすぎて4キロ増えてた
時間が経つに連れて急激に元に戻ってるわ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:55:24.44 ID:lg9HJcfN]
- >>190
シェア版でDIET5の頃から使ってるけど、バージョンアップしてもなんか情報が古い
えごまオイルやアマニオイルなどのオメガ3系はないし、グローバルっつう今はもうない置き換え食品はあっても最新の置き換えはないし
運動の区分も雑だし
未だに80kcalの換算で使いにくい
オイル一日一回小さじ使っただけで、脂肪採り過ぎとか言われるし、糖分きちんと採らないと頭が食べ物のことばかり考えてよくないから採れ取れ言うわりに
何故カーボ制限勧めたりしてくるし
ヘルプに「今までダイエットで検索するとこのソフトが上位に来たのに最近は情報に埋もれて目立たないから
使ってる奴は宣伝しろ」とか書いてあるし
けどあまりに長年使ってるから金も払ってるし今更切り替えられないだけのこと
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/02(月) 23:56:28.82 ID:DTO2v+lx]
- 糖分 糖質 糖類の違いがよくわからないのでおしえてください
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 07:30:35.24 ID:+tXPBt43]
- 炭水化物＝食物繊維＋糖類
糖類＝糖類＋多糖類（デンプン・グリコーゲン・セルロースなど）＋糖アルコール+その他
糖類＝二糖類（ショ糖・オリゴ糖･セルロースなど）・単糖類(ブドウ糖･果糖）
糖分は言葉として使われるときは単純に甘いもの、
甘さの量（糖の分量）という意味で使われていることが多いと思います
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 07:48:50.35 ID:xiS6BeTQ]
- >>205
回答ミスるぐらいならググレカスのほうが親切
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:10:28.64 ID:4hpIYaCh]
- ダイエットの停滞期について質問です。
ダイエットの停滞期が来ると、体重の減少が一時的にストップするそうですが、本当に完全に止まるのですか？ 減少がくなるとかではなく
今１日カロリーマイナス1000なので信じられないです
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:50:18.16 ID:TZ3NtlqZ]
- >>207
止まるよ
体重が急激に減ると代謝がカロリーマイナスしてる分に合わせてくるんだよ
だからそのまま我慢して終わるのを待つかチートデイであえて大食いして代謝を元に戻すかするんだよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/03(火) 08:59:43.34 ID:zFMc3B4a]
- 私の場合、開始から2ヶ月目で停滞期が来ました。
「今まで順調に減って来たのに何で！」と言った感じで、最初の2ヶ月目までで-8kgだったのにその後の2ヶ月経っても-2kg前後、これは日々の変動に等しい値。
それでもあきらめずに続けていたらまた減り始め、最終的に7ヶ月で-18kgになりました。
開始～2ヶ月目：-8kg
2～4.5ヶ月目：-2kg
4.5～7ヶ月目：-8kg
合計:-18kg
頑張れ！
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:01:35.81 ID:4hpIYaCh]
- 解説ありがとう
月に5%以上痩せると起きるそうですが必ず起きるのですか？
現在ダイエット３ヶ月過ぎましたがまだ大丈夫です
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:04:46.00 ID:LKkeJJS7]
- >>207
マイナス1000ってことは食事制限だけでも1週間で1㌔痩せてるってことか
凄いハードだね
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 09:45:39.82 ID:fnNR+Zsz]
- >>170
>>196
シロウトにはちょっと答えにくい質問なのでスルーされてるのかもｗ
自分も専門的な知識があるわけではないので間違ってたらゴメンだけど、
スクワットが楽になってきてて効果が疑問なのであれば、
何か重い物を持って負荷を上げて同回数やってみてはどうでしょう。
自重で鍛えられる筋肉には限界があるので。
飴何個分とかたけのこの里何個分とか答えられないですｗ
個人のスペックによってもグリコーゲン蓄積分が空になるタイミングは違うし。
自分は筋トレはあまり力入れてなくて、有酸素運動前にヘルシア飲んでます。
飲まない時に比べると有酸素運動が楽になってる気がしますよ。
脂肪がエネルギーに変換されてるのかなって感じがします。
体重の減少幅も少し増えました。
プロテインはそのままで良いのではないでしょうか。
筋肉分の重量が増える以上に脂肪分の重量が減るのは時間がかかるから、
体重だけ見ると停滞しているように思えるかもしれないけど
数日のスパンで結果を求めると続かなくなるので、
週単位･月単位で結果が良くなればOKと思った方がいいですよ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:35:12.45 ID:LKRFsx9o]
- 飢餓状態ってのは半分ホントで半分嘘の様な気がする
低カロリー摂取で飢餓状態になるなら摂取カロリーを増やさない限り飢餓状態は解除されないはず
でも普通、低カロリー摂取のまましばらく待てば停滞期は抜けられるよね
そこらへんが謎だわ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:51:59.37 ID:8O5tdRul]
- >>213
停滞期の存在その物は否定しないけれど、飢餓状態で代謝が下がって
云々ってのは信頼できるソースあるのかね？
なんとなくありそうな気もするが、それだと「基礎代謝」の概念そのものが
崩壊してしまう。
もし本当なら例えば人間じゃなくて家畜レベルで、ある程度太らせておいて
うまいこと調整すれば、エサ減らして運動させてもも出荷までの当面は痩せない
という夢のような話だぞ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 13:55:06.46 ID:fteY6c2G]
- 生け簀の魚とかまさにそれだけどね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 15:07:50.20 ID:8O5tdRul]
- >>214
「それ」が自分の文章の後半を指してるなら、生簀の魚の給餌状態と運動量、
体重の変化を測定した記録知ってるんだよね？見せて下さい。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/06/03(火) 15:58:04.34 ID:PHcsWrJc]
- 能書き多いヤツって絶対なんにもやってなさそう
知識だけ、ってヤツ
要するにデブ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/03(火) 18:05:01.42 ID:v/ttrxtb]
- ほんとうにバカバカしい質問なんですが甘いものが好きすぎて毎日なにかしらたべないと落ち着きません…子供の頃から板チョコ二箱をぺろっと食べるぐらいの甘党です
甘いものの事を考えるとその事しか考えられないぐらいなんですが…どうにか解決策ありませんかね？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:26:08.28 ID:8W9vubPQ]
- 果物にしよう
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:49:27.30 ID:xiS6BeTQ]
- 甘いものだけでしばらく生活して飽き飽きするのを待つとか。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 18:56:29.06 ID:5GOqDT2f]
- >>218
俺は土日だけ甘いものなに食べてもいいようにしてる
月～金まで我慢に我慢を重ねてから食べるシュークリームはヤバいヤバすぎるぐらい美味い
痩せたいとか思ってるんなら何か努力しないとダメだよ
俺はもう維持したいだけだからこれでいいけど痩せたいなら週1日で1個までとかにしないとね
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 20:39:25.96 ID:LKRFsx9o]
- 甘いモノは洋菓子より和菓子が良い
更に言うなら饅頭やどら焼きより大福やおはぎの方が良い
つまり脂質と小麦粉は避けるべき
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 21:39:25.95 ID:qK62lRCa]
- マシな方を考慮してお菓子食べるくらいなら自分が好きな方のお菓子食べるわ精神衛生的に
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 23:58:51.94 ID:OUglGLGS]
- 量を食べたい人っぽいので解決になるかわからないけど
自分はちょっとお高いやつを箱で買っておいて一日一個ずつ食べてた
運動サボったり食べ過ぎた日は無し
モチベ上げにもなるしもったいなくてドカ食いできないから食べ過ぎる心配もない
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:07:49.10 ID:hXR4xzRg]
- ランニング後ってシャワー浴びるのなんでダメなの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 00:27:11.21 ID:WejX2Fpl]
- >>225
別に駄目じゃないよ。
アレコレ言う人もいるけど、誤差レベルの話だから気にしなくてもいい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 00:53:17.24 ID:5U6bChQs]
- チョコやポテチはダイエットの敵というよりも糖尿病の敵になるから注意が必要だよ。
といいつつもジョギングで疲れた後に甘いもん食べたくなるよね…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 01:12:10.99 ID:zW9Yy1y5]
- >>218
立派な中毒
抜け出すには断つしかない
想像を絶する苦しみだろうな．．．まあ抜け出さなくても減量ぐらいできるからガンバ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 01:57:17.80 ID:tb2fcMpV]
- デブのホントの原因は栄養失調
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 04:37:32.00 ID:L3ak8hid]
- >>218
味覚嫌悪条件付け おすすめ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 05:21:01.07 ID:8ZGiChlb]
- >>218
糖質ジャンキー
チョコ２箱をむさぼり食うのは「甘いもの好☆き」なんかじゃありませんよ
糖質中毒のブタです
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 05:49:33.36 ID:GRs7qnN6]
- やっぱりダイエットには体重計が必須ですよね？
体脂肪を正確に測るならタニタやオムロン等の老舗メーカーの物が良いでしょうか？
それともそこら辺の安物でも大差ないのでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:25:18.46 ID:4Qc+1/Ib]
- 糖尿病で内科医の指導下ダイエットしてるんだが、だいぶ痩せて減量が月6から月4まで落ちたんだ
んで減量ペースを戻すためにカロリー減らしていいか聞いたら
「だめ、月4でもかなりハイペース、理想は月1か2」
と言われたんだ
私が糖尿病というのは無しにして、月4ってのは完全に限界超えてるんですか？
ここのファッテイな方の話を見る限り月4なんてザラな気が…
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 06:43:59.04 ID:t3tGCeAe]
- 体重の5%が理想。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 07:48:51.44 ID:tb2fcMpV]
- 医師の指導下で減量してるなら医師の言う通りにしてれば良い
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:29:38.23 ID:k/6lQu9f]
- >>233
落とすのは簡単、維持が大変なんだよ、実は。
ゆっくり落とすってのは生活改善というか、普通の生活を
時間かけて身体に落としこむって意味もあると思う。
>>235の言う通り
医師のアドバイス以上のものをネットやら本から得るのは
難しいと思いますけどね
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:46:17.85 ID:4Qc+1/Ib]
- いや、医者の指示にはもちろん従うよ
私が聞きたかったのは、月にどれくらいまで落としていいかという問題は
高血圧はヤバいみたいに意見が一致してる事なのか
いくらから高血圧なのかみたいに意見が割れてるか
という事だったんだ
そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:22:41.36 ID:/ByDJjrI]
- >>237
自分の経験からすると、筋トレを併用しつつ、1～2㎏/月の無理のない
ペースで減量すると、目標体重に達した後リバウンドしにくい体になる。
ただ単純に摂取カロリーを抑えて体重だけ減らそうとすると、脂肪と同時に
筋量が減ってしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。
月に何キロ減とかの話ではなく、筋量を極力維持しつつ体脂肪率を低下
させることによって、筋肉ではなく脂肪を重点的に減らすのが良いです。
お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:35:18.34 ID:z2jNqqPf]
- >>238
>お医者さんが仰っているのも、こういうことかと。
確実にそんなことは言ってないよ。
筋トレが重要ならば筋トレしろって言われる。
考えすぎだよ、それ。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:36:13.36 ID:QnVdN1kE]
- 医者がより安全でリスクの低いダイエット法を示すのは当然の事
取扱説明書通りに使ってれば保証がきくってことだよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:42:22.54 ID:zc1VCzVk]
- >>237
>そして理解したんだが体重三桁みたいな精神疾患を除けば、通常の太った人にすれば体重の5%も月2、3キロもだいたい同じなんだな
まぁな。
そして、自分の体重を一切書かずに、月4Kgが限界超えてるかどうか質問するのは完全に無意味だって事も
理解してくれるとうれしい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 10:51:04.88 ID:4LOOukAo]
- 【年齢】12歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.0%
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【食事内容・摂取カロリー】 朝はパンとかヨーグルトフルーツとかです。カロリーはわかりません
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ウエストを細くするにはどうしたら良いですか？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:06:56.07 ID:llmV2Sx/]
- >>242
ブスそう！
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:07:07.52 ID:xCtO75KA]
- >>242
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. はいはい、ウエストね
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀) ｼﾞｨｰ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. ｺﾞｸﾘ
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:11:20.36 ID:llmV2Sx/]
- 自己顕示欲の強い 演 劇 部 のチビでぶ
頭悪いけど目立ちたいだけ
だから調べもせずに成長期にダイエットだのウエスト細くしたいだのなんだの形だけ取り繕おうとする
精神科一直線コース
そんなに太ってたら他の部員の子にくすくす笑われてるよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:14:24.16 ID:DFk+oPc2]
- ダイエット始めて3ヶ月目です。
1日1300～1400kcal摂取、エアロバイク1時間、筋トレを少ししていて、順調に痩せてきたのですが、ここ1～2週間体重が落ちないどころか微増しています。
今まで通り3食きちんと食べると翌日必ず体重が増えて、2食にするとなんとか現状維持という感じです。
食事内容はあすけんですべての項目が適性になるようにしてますし、ジュースやお菓子は滅多に食べません。
最低1日1回は便も出るし、運動もちゃんとしてるのですが…
体重が微増していっても、気にせずに3食食べた方がいいでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:22:54.19 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:26:52.69 ID:YRTtO5CA]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】103kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】とりあえず何から始めればいいの？四ヶ月で20キロ痩せたいんですが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:34:30.58 ID:xCtO75KA]
- >>246
年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、職業や部活、ダイエット開始日とそのやってる内容
最低これ書いてね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 11:39:11.05 ID:DFk+oPc2]
- >>249
すみません
21歳、女、155/60、体脂肪率不明、学生、部活バイトしてない
ダイエットは3ヶ月前からで内容は>>246です
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 11:52:47.73 ID:4LOOukAo]
- 部活で大会があって夏までには痩せないといけないんです。
部長さんから3ｋｇ位落とた方がいいって言われました
毎日ドローイングやってます。
ウエストは65です。まずは60くらいにしたいので頑張ります
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/04(水) 12:04:53.35 ID:4LOOukAo]
- すみませんドローイングじゃなくて
ドローインでした
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 12:12:29.05 ID:zW9Yy1y5]
- ここの連中は未成年が標準体重から絞ることを極端に恐れているから聞いても無駄
親身に考えてくれる身近な信頼できる人に相談しなちゃい
とりあえず食事制限とドローインオンリーでは、そこから3kg、または見た目を絞ることは百年かけても難しいと思われる
普通に腹八分目の量を食ってひたすら運動という選択肢しかなくなる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:04:40.96 ID:NX+B6XbV]
- >>252
割と取りかかり易いくびれ作りの運動としてオススメなのは
カーヴィーダンスの部分やせの中のゆるカーヴィーとメラメラカーヴィーDVD1000円くらい。
つべで探すとすぐ出てくる腹筋の一種「サイドクランチ」。
ドローインはお腹を凹ますのに効果的だからそのまま続けてね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:15:06.23 ID:llmV2Sx/]
- >>251
部長だって頭の悪い中学生だろうがwww
糞だな、そいつ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 13:49:35.75 ID:c3mA9pxf]
- ID:llmV2Sx/は何で無駄に喧嘩腰なの？
>>251
コアリズム効くよ。ニコ動に上がってるからやってみるといいよ。
毎日基本プログラム40分通しでやって、2ヶ月で5kg痩せた。一番減ったのはウエスト周り。
食事制限ほとんどしなくてこれだけ効果あったから是非。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2014/06/04(水) 18:17:49.79 ID:kwKVzeg8]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】60↑kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes（No?）
【疑問点】年齢的にも本当にやばいので本格的にダイエットに取り組みたいと思っています。
ちなみに既往歴：寒冷蕁麻疹（内服治療中：オロパタジン5mg一錠×朝夕）、花粉症（春）、
結節性紅斑（月一10日程度ほぼ必ず出ます。原因不明）←これが一番厄介
この結節性紅斑のせいで運動のダイエットを始めても無理が出来ず
休まざるを得ない状況になってしまいます。
食事は極力少なめにとってるつもりですが、面倒くさがりで炭水化物を多めに摂りがちです。
今までやったダイエットは、ビリーは腰を悪くし、コアリズムは原因不明の股関節の激痛が出てしまいました。
市営のプールで水中ウォーキングも経験しましたが、突然の寒冷蕁麻疹発症でやっていません。
疾病がいろいろ多いですが、アドバイス等よろしくお願いいたします。
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