【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 21:29:48.24 ID:UU3whvoP0.net] !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv スレ立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618306336/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 11:35:16.21 ID:3l9Qb+vv0.net] >>323 自分もお尻鍛えたい。 332 名前：310 [2021/05/02(日) 11:43:13.33 ID:V6iMLm8Xa.net] >>324 いやー自己流の超簡単な奴だよ �@仰向けに寝て両足伸ばす �A尻の下にタオルとか緩衝材を敷く �Bその状態で肛門を閉めたり、開いたりする �Cポンポンととび跳ねる感じになる これだけ。ソファや座椅子とかに頭のせるとやりやすい 回数も適当。 すぐに痩せたいなら、20分アニメ見ながら、やったりやめたりしながらやるといい 333 名前：310 [2021/05/02(日) 11:47:48.24 ID:V6iMLm8Xa.net] まあ、そんなしなくても1日30秒とかでも効果あるやろうけどね。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 11:50:54.24 ID:GqDPjPxU0.net] うんこ我慢してれば鍛えられますか 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 12:04:06.74 ID:DTu3potc0.net] 俺からしてみれば一日三食を消費カロリー内に抑えれないのは甘え そもそも食べ過ぎだよ 無理ならカップラーメンを3食 あとはサプリで補えば消費カロリー以下だしね 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 12:08:00.17 ID:kTzmwJChM.net] 甘えなくて痩せた奴らはなんでここにいるの？ 337 名前：310 [2021/05/02(日) 12:16:44.06 ID:V6iMLm8Xa.net] 俺はカロリー取りまくってるが、直後の尻トレで 338 名前：太らんよ 今日もこれだけお菓子食ったが。 ↓ https://dotup.org/uploda/dotup.org2461083.jpg [] [ここ壊れてます] 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 12:45:56.13 ID:N5s0oCph0.net] 普通は総摂取カロリーで計算するだろ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:01:51.39 ID:TFZps0IWa.net] >>331 汚部屋 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:31:46.60 ID:AixT5faud.net] >>310 確認したいんだけどこれって太ってる状態からダイエットをしてここまで絞ったの？ それとも太った経験はなく、昔からずっと細い状態だったの？ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:38:55.57 ID:nTYP6xPba.net] >>310 軟禁されてる人が助けて欲しくて画像あげたんじゃないか どっかにメッセージ隠されてないか と勘ぐりたくなる 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:42:01.59 ID:gmu2AHN10.net] >>310 廃墟w 344 名前：310 [2021/05/02(日) 13:45:28.74 ID:V6iMLm8Xa.net] 昔から痩せてたけど、少食やった んでもお菓子とかラーメンガッツり食いたくなったんで、カロリーを消費する運動を探したのよ そんで尻トレと夜だけ糖質制限すれば、食べても太らんこと気づいた こんな感じ。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:45:30.08 ID:gmu2AHN10.net] ガン患者みたいだな ぜったいこんな風にはなりたくない 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:52:12.96 ID:3IbLdfapp.net] お尻の肉がポヨポヨなので鍛えたいのですがとりあえずダンベルスクワット毎日やっておけばいいですかね？ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 13:56:48.44 ID:nTYP6xPba.net] >>339 ちゃんとお尻に効かせてね フォームが悪いと前腿ばかりに効いちゃうよ 後部分痩せはない　きちんとカロリー絞る 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 14:20:17.42 ID:AixT5faud.net] >>337 半分くらい予想してたけど確信した たぶんそれ方法論関係なくて単にあなたが太りにくい体質なだけだぞ 痩せてる大食いタレントにまま見られる体質で特殊な内臓持ってるために太りにくい……というか頑張らないと太れないやーつ 簡単な運動と夜だけ糖質制限だけで体脂肪率一桁まで落としてそれを維持なんて普通の人間には不可能だってばよ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/02(日) 14:29:22.21 ID:+Qqwkdyjr.net] >>310は服を着たらカッコよく見えるはずだよ。 99.9%の相手には着衣の姿しか見せないからそっちの方が大事。 逆にマッチョになっても服を着たらブヨブヨ体型と区別がつきにくい。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 14:30:55.46 ID:eRC449mRp.net] >>341 痩せてるってガリガリだもんな 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 15:19:11.44 ID:GqDPjPxU0.net] 昭和中期の公団住宅w 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 17:15:23.40 ID:eRC449mRp.net] 言ってる事からも画像からもヤバ味しか感じない 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 17:22:42.77 ID:zu8piET80.net] またキムチ食べてしまった。浮腫むんだよな、、 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 17:49:59.94 ID:ZBHcOVmla.net] >>310 痩せすぎだろうけど脱がないとわかんないよな、体型って難しい 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 18:55:22.44 ID:xdVH6p+H0.net] >>342 さすがにそれは無理があると思う。自分もガリガリだから言うんだけど、服着たらカッコいいかっていわれたらそんなことないよ。 356 名前：310 mailto:sage [2021/05/02(日) 19:33:12.74 ID:V6iMLm8Xa.net] >>310やけど、なんか色々心配かけたみたいでスマン。 一応、人並の貯蓄してるんで。 凄い心配してもらって驚いたわ。 ↓ https://dotup.org/uploda/dotup.org2461463.png 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/02(日) 19:41:25.63 ID:uu4u+ZJC0.net] >>349 いくつ？ 358 名前：310 mailto:sage [2021/05/02(日) 19:56:47.83 ID:V6iMLm8Xa.net] 中年まではいってないかな 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 20:20:07.38 ID:eRC449mRp.net] >>349 なぜ貯金額を晒すのか意味不明なんですが ますますヤバいなこいつ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 20:23:01.75 ID:3eOGmm1tM.net] (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-oXxt [106.180.12.213]) こいつもうNGして無視しようよ 誰も見たくない粗末な裸体や汚い部屋見せられるだけでも不快だし聞いてもいない貯金額晒したり何なんだよこいつ 新手の構ってちゃんっぽいし相手しない方がいいよ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 20:23:19.98 ID:eRC449mRp.net] こんな汚ねー家に住んで貧相な体してダイエットスレに貯金額晒しておもしれーなお前ｗ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:02:43.07 ID:GqDPjPxU0.net] まあまあ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/02(日) 21:08:23.68 ID:E4jOxtIx0.net] 減量もあと1ヶ月 ラストスパートだけど筋トレに力が入らない バルク残しながら減量するのほんと難しい 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:10:48.68 ID:OxRlve7I0.net] >>353 >こいつもうNGして無視しようよ お前が勝手にNGする分にはどうぞご勝手に 俺は面白いからもっと見たいわ なんで預貯金まで晒すのかwww 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:14:01.20 ID:Pk1FQ0r30.net] 給料が悲しい 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:14:19.82 ID:OxRlve7I0.net] >>356 何を目指して減量してるの？ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:23:15.20 ID:eRC449mRp.net] >>358 安月給でここまで貯めたのは凄いだろw たぶん全てを犠牲にして必死で貯めたんやろな 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:29:58.25 ID:OxRlve7I0.net] >>360 >必死で貯めたんやろな がんばったんだからそれで良いじゃん 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 21:46:54.50 ID:mHY4FAVaa.net] あの、IP変わってませんよ？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/02(日) 21:46:57.71 ID:i98LMeCm0.net] 朝食にオートミール米化したのに納豆と温玉乗せて食べてるんだけど、50グラムだと昼過ぎても腹は全く減らないけどお腹が張り続けてる状態… 40グラムだとマシになるくらいで腹が張る 30~35グラムでは少ないと思ったけど、結果良い感じに腹も張らずに昼まで空腹感は殆どなかった。 たった10~20グラムの差なのにこんなに違ってくるんだね 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 22:23:18.53 ID:aeA0zsRzM.net] >>349 お金あるならお菓子ばかり食べずに栄養のあるもの食べようぜ 君の身体は痩せてるんじゃなくて栄養失調状態で"やつれてる"だけ 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 22:29:22.40 ID:USCDfW0J0.net] コンプレックスお化けのガリガリ汚じさんおるやん もっとキモイ行動みたいなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 22:43:11.87 ID:Wjc4elOB0.net] >>357 じゃあお前もNGするわ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 22:45:15.42 ID:zu8piET80.net] 変だよ。怖くなってきた。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 23:11:10.81 ID:yw0bUNPfM.net] なんか きしょい 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/02(日) 23:35:40.19 ID:895vSiaK0.net] いやぁしかしカロリー計算って大事だわ バランス良く食べてても食い過ぎちゃ意味がねぇんだなと 普通に摂取カロリーオーバーしてた 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 00:21:47.48 ID:3QKimu8jp.net] 汚部屋貧相貯金晒しオジのせいで大荒れw きもいから消えろやw 病院行けw 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 00:48:33.98 ID:h3XQQHma0.net] これ以上ヤッターマンを虐めないで！ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 01:35:17.68 ID:gsTsZTYUd.net] なんか寝れない。美容に良くないなあ。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 03:30:19.62 ID:SNLOXroZr.net] なんか１人で騒いでるのいるな 大荒れ？ 君しか騒いでないと思うが。 >>310 は普通の貯金額なのに何故騒ぐ必要あるのか? 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 06:42:52.46 ID:2E183cZl0.net] >>373 ダイエット方法についてなんか変なこと言ってるやつがいる 写真を載せたらガリガリ さらに背景は廃墟 体脂肪率を下げたいスレで太ったことないと言ってる なのに体脂肪率を増やしたくない 太ったことないのに痩せる方法を教えてくれるらしい ここまでおかしかったら貯金額関係ないわw 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 08:39:29.10 ID:ZCnckZLer.net] 尻筋トレがそんな変かな？ 菓子食べて太らない方法なら参考になるやつもいるだろう 俺は要らんけど 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 09:03:00.77 ID:hj08/qRaH.net] 昨日糖質ゼロのビール(発泡酒？)3杯飲んで朝起きて体重計ったら1kgも太ってやんの… マジやっちまった…… 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 09:16:58.18 ID:u68KEiE/0.net] 水分増えただけだろ 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 10:20:23.47 ID:t5qscjvW0.net] １日の摂取カロリー徐脂肪体重×40って多くない？かなりお腹一杯なんだけど。 あと、食物繊維必要量取ろうとすると、それでお腹一杯になって、カロリー足らなくなってしまう。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 10:47:29.78 ID:2hfPooN/d.net] >>378 毎日どの程度運動するのかにもよるけどその計算式だとおそらく多過ぎじゃね？ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:04:39.29 ID:IJHquhVpM.net] >>378 自分の数字だと基礎代謝量x1.2だった。 自分的には活動度が低いときこんな感じ。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:13:26.47 ID:fhRencfKd.net] 朝起きて、ストレッチ10分くらい、腹筋20回、ツイストクランチ40回、スクワット40回、背筋40回、腕立て30回、ドローイング30秒×3回。さらに昨日から話題の尻トレもメニューに追加しました。寝る前も軽くストレッチしてる。 加えて、一日平均散歩とジョギングで15000歩。公園でぶら下がり健康器具にぶら下がり、ここで知ったネガティヴ懸垂を3回。（懸垂は一回も出来ない） 食事も気をつけて、約2か月から3か月で73から70.6まで体重落ちました。身長は175。割と身体は骨太です。 ですが、なかなか70を割ってくれない。10年前は68位だったからまずはそこまで落としたい。 脇腹や腹回りに肉ついてて落としたいのと、顔は肉付いてないから良いけど、首を細くしたい。 猫背も腹回りの肉の原因かと思うから、ぶら下がり健康器具でぶら下ったり、深く椅子に腰掛けるなど最近は気をつけている。 私にフィットしたおすすめメニュー教えて。ジムには行かない派です。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:18:52.28 ID:T9SXwmYNH.net] それだけやって3キロしか落ちないの？ ていうか筋トレはそれ全部毎日やってるの？ 同じ箇所を毎日続けて筋トレするのは(腹筋以外)良くないってここで教えてもらったけど 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:25:40.20 ID:fhRencfKd.net] 筋トレは日々やる気が出てメニュー増やしていってます。筋肉痛がひどい日はやらない、というスタイルです！ 体重はなかなか減り切らないですね、、晩に炭水化物抜いたりもしてるんだけど。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:28:55.11 ID:e4K80IJe0.net] >>383 自分がどのくらいカロリー摂取して消費してるか 把握してんの？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:34:10.39 ID:fhRencfKd.net] カロリー計算は適当っす。 昨日は、 朝　スパイスカレー。黒米入りご飯半合。 昼　スパイスカレー。ご飯抜き。カレーはルーは使ってないから、ヘルシー。 晩　小松菜とサラダに、赤身豚肉160グラム。ヨーグルトとドライフルーツ。納豆卵。 かなり美容に気をつけています。 食べ過ぎないように最近は気をつけている。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:42:05.17 ID:tkCgRnEO0.net] そもそも筋トレは太りにくい身体をつくるのであって痩せるためにやるものじゃないよ しかも毎日同じ筋トレも筋肉育たないから逆効果だしちょっとオーバーワークだと思う 朝食前に30分ウォーキングするとダイエットになるって聞いた 空腹時の方が脂肪燃焼がいいんだとか ただやりすぎると筋肉が消費されるし寝起きすぐの激しい運動や筋トレは心臓にも負担かけるからやめてね 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:52:36.37 ID:e4K80IJe0.net] >>3 395 名前：85 >カロリー計算は適当 いくら筋トレやってもカロリーを 消費>摂取 にしないと減らないよ 原因はそこじゃね？ [] [ここ壊れてます] 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:55:02.45 ID:fhRencfKd.net] 筋トレは3日に1回は休むようにします！ ダイエットのためには、だらだらジョギング兼散歩を15000歩してるんだけどなあ。 もう、晩飯をこれからさらに絞ろうかなあ。 晩に納豆とヨーグルトは絶対食べるようにしてるけど。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 12:56:36.13 ID:fhRencfKd.net] 後、唯一の外食をカフェで2日に一回取ってて、たまにチーズケーキとか食べます。昼だけどね。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:17:10.51 ID:cvK4Jwu30.net] タンパク質が足りてなさそう　プロテイン飲んだらどうかな 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:18:14.78 ID:Jyi7tL350.net] >>387 でも書き出されたものを見る限りカロリーオーバーになっているとは思えないのですが。 それにあと2キロ行けばいいんでしょ。そのまま続けたらいいんじゃないの？ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:20:54.92 ID:cpr7PdJxM.net] 筋トレしてても炭水化物足らん タンパク質足らんではあかんやろ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:25:33.86 ID:2hfPooN/d.net] 消費カロリーを過大評価して摂取カロリーを過小評価するというよくあるお決まりのパターンじゃないですかねぇ(適当) 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:29:52.98 ID:B4XWZo2IM.net] 筋肉痩せるとかなんも気にせず体重だけ落としたいなら筋トレやめて食わずに走れ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:32:26.05 ID:68rcKQYR0.net] >>373 あほかよw 貯金額の問題じゃねーだろw 1500万くらい晒された所でなんとも思わないわw 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:43:03.49 ID:ZTUDJ7KLa.net] 週3で筋トレしてたのを週5にして体脂肪減らすために水泳も週3で追加した 先週ベンチやってるときに右上腕に鋭い痛みが発生 腕を使う筋トレはそれから休んでるけど水泳は継続 そしたら昨日くらいからこの前痛みが出た部分にときどき刺すような痛みが出て来てつらい これは水泳休んでウォーキングとかに変えといた方がいいですか？ それとも水泳くらいならむしろした方がいいですか？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 13:51:21.30 ID:fhRencfKd.net] >>390 タンパク質足りてないかな？ 昨日は カレーにささみ肉80グラム、 ヨーグルト300グラム、 豚肉赤身160グラム 納豆一個 とそれなりに取ったつもりなんだけど。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:08:38.61 ID:5H8iv/Gp0.net] >>393 まぁこれだろな 食事内容の筋トレ頑張った自分へのご褒美感がハンパない 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:08:43.06 ID:Jyi7tL350.net] >>397 なんでもいいから栄養管理アプリを使っては？最初は入力が面倒かもしれませんけれど、メニューが固定されているならば手間はそれほどでもないでしょう。 大抵は摂取カロリーの推奨値も出せますんで。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:18:22.58 ID:5H8iv/Gp0.net] >>396 痛いんだったら休んだ方が良いよ ってか全体にハードすぎね？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:27:59.92 ID:2hfPooN/d.net] >>396 減量時ってのはカロリー収支が赤字に傾くせいで体の回復力や免疫力が落ちるから怪我や病気をしやすい そこに追い打ちで運動を増やせば怪我するのは火を見るより明らか 当たり前だよなぁ(呆れ) なので減量時は運動強度を維持したままトレーニングボリュームを小さくするのがおすすめ 仮にベンチのMAXが100kgで3×10とかをやってるならMAX重量は維持して回数の方を少し減らすとか、RPT法や5/3/1法みたいな方法を試してみるとか 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:28:19.67 ID:AOIn0t9fd.net] >>399 ありがとう！アプリ、過去にやってたけど続かなかったから。。おすすめあります？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:28:52.31 ID:ZTUDJ7KLa.net] 休んだ方がいいですよね わかってはいるんですが休む罪悪感がはんぱなくて聞いちゃいました ありがとう！ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:32:13.35 ID:Jyi7tL350.net] >>402 私はカロミルというのを使っていますが、他にメジャーなものがありますし、他を使ったことがないのであとはどなたかお詳しい方に。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:34:44.51 ID:w3m5bSug0.net] カロミル　あすけん　myfitnesspal ぐらいがメジャーじゃね 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 14:36:14.19 ID:2hfPooN/d.net] >>398 むかーし昔の太ってた頃の俺なので身につまされる思いだw 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 15:44:36.38 ID:XARBAcO8M.net] >>386 オーバーワークって草 寝言は寝て言え 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 16:10:27.17 ID:kuL8aHp5F.net] しばらく、晩のドライフルーツは無し、晩の肉は100グラム以下、野菜中心で、炭水化物抜きで攻めてみます。特に食欲も強くないし。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 16:57:22.44 ID:TiuQZqm50.net] >>396 トレ内容が割とストイックなので、筋トレも重量無理するタイプと見た 日によって調子悪くていつもの重量が上がらない日とかあると思うけど、重くてフォーム崩れるようだったらその日は重量落として回数稼ぐなりした方がいいぞ 自分もこないだやらかして筋トレ休んでるわ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 17:04:12.98 ID:VbfPe20pa.net] 食っても太らん体質のやつがガリガリの体さらしてドヤってるのほんと痛い ダイエットてのは太った人間が痩せるのが素晴らしいのであって、初めから太らない人間がガリガリになったところで偉くもなんともない なんの参考にもならんし 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 17:06:06.72 ID:VbfPe20pa.net] >>396 怪我したのなら運動休めよアホンダラ 筋肉損傷してるぞ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 18:24:53.98 ID:55fuvtO8r.net] クソガリとクソデブは努力しろ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 18:28:21.39 ID:EgoHKi7x0.net] 何をどれくらい食べればどう変化するかわかるようになったら別だけど、減量でいちばん大事なのは運動強度でも食事内容でもなくカロリー計算 そこ怠ればうまくいくもんもいかんよ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 18:28:32.05 ID:l2Pd+NBla.net] デブは努力できるけど、痩せからは難しいだろ。弱い消化器を強くすることはできない。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 18:34:43.53 ID:l2Pd+NBla.net] >>413 カロリー落として、ケーキやお菓子だけで痩せようとする人いるけど、それ痩せれるのかが分からない。 自分はカロリー以上に添加物を摂らないよう自然の食材で自炊した上、カロリー計算で痩せた。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/03(月) 18:41:59.32 ID:wehUO01Td.net] >>414 きんにくんは元ガリの虚弱体質でぞ アンガールズ山根も筋肉ついてきてる ていうかビルダー自体元々痩せ型が結構いる 甘えんな 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 18:43:27.64 ID:EgoHKi7x0.net] >>415 減量は出来ても筋肉落ちるし、運動強度も落ちるだろうね 痩せるというよりやつれるんじゃないかな 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 20:16:26.73 ID:v7BfWT/2a.net] >>417 >減量は出来ても筋肉落ちるし、運動強度も落ちるだろうね 理屈の上ではケーキやお菓子で必要カロリー摂取した上で 筋トレしたら筋肉維持できるんじゃね？ お菓子食うことと運動強度の低下にはなんの因果もないべ？ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 20:31:19.98 ID:ttau8vDa0.net] >>416 山根ってそんなことになってるの？と見てみたら、ちょっと笑った。がりがり痩せ痩せのが山根の良さなのに。これは褒めれないパターンかな。 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 21:13:06.19 ID:ntBCxnRd0.net] 筋トレと有酸素運動を同じ日の夕食後に続けてする場合、 夕食 → （1.5時間） → BCAA → 筋トレ → プロテイン → 有酸素運動 → 就寝 で OK ですか？ 本当は時間を空けてやる方がいいらしいけど、続けてしか時間が取れないので……。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 21:15:32.04 ID:jVPjM+t9r.net] 山根、クソガリでしょ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 21:24:04.57 ID:2hfPooN/d.net] >>420 プロテインを筋トレと有酸素の間に入れてるのはたぶんゴールデンタイム狙ってのことだろうけどあれ勘違いによって生まれた迷信だから有酸素終わってからでもええよ 運動時間長くとってて途中で小腹がすくとかって理由で入れてるならそのままでも構わないけど 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 21:37:16.16 ID:tfFwgPjWH.net] 我が家の小屋にぶら下がれる場所見つけたので上で出てたぶら下がりやってみたら30秒ももたんかった 3セットやったら前腕から肩まで張りがすごい 腕を伸ばしっぱなしじゃなくて少し曲げるとますます効きますね 1分やれるように頑張りますわ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 21:39:12.93 ID:e4K80IJe0.net] >>420 夕食→筋トレ→有酸素やって 栄養計算でプロテインがたりてないなら就寝前にプロテインでいいんじゃない？ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 22:21:31.42 ID:dXWa7Pfe0.net] >>418 お菓子でカロリー取るとどうしてもタンパク質ビタミンミネラル不足で糖質脂質過剰になるから オートミール、おから、ヨーグルト、低カロリー甘味料あたり使った栄養バランス取れてるお菓子ならまぁ良いんではないか 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 22:42:26.52 ID:dvL8i4Fj0.net] >>422 >>424 筋トレ直後のプロテインすぐ飲め説はガセかもなのね。 ありがとうございます。参考になった〜。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 23:00:04.08 ID:e4K80IJe0.net] >>426 >すぐ飲め説はガセ そうでもないかも知れんから面白い 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 23:33:47.92 ID:EgoHKi7x0.net] >>418 そりゃそれでカロリーだけじゃなくPFCその他栄養素取れるなら形態がお菓子でもケーキも変わらんだろうけど、実際そうはならんからね まぁ米を和菓子に変えるとかはある程度成立するとは思うけど シンプルにケーキやお菓子だと物理的な摂取量が少ないし高GIで腹持ちもせんし出力出る気がせんなぁ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 23:41:08.97 ID:e4K80IJe0.net] >>428 >物理的な摂取量が少ないし高GIで腹持ちもせんし出力出る気がせん そこは理屈でも気持ちでもわかるんだけど 空腹感に耐えられりゃケーキで筋肉維持しながら痩せてみた、は成立しそうでしょ？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/03(月) 23:47:44.58 ID:uLn2klmMa.net] 見た目も味もケーキみたいなおから蒸しパンを主食にして痩せたって人は結構みるな 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 01:08:07.17 ID:Ie27cuKO0.net] >>429 ケーキって範囲が広すぎるんよな 普通に売ってる一般的なやつやと脂質高すぎて他のカロリー圧迫するんとちゃうか 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 02:03:43.52 ID:O5y2UQvX0.net] 飽和脂肪酸とか添加物とかを処理するのに体が疲弊して筋肥大どころじゃなくなるんじゃなかったっけ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 06:37:17.32 ID:T7dvbTU30.net] >>414 20代までガリだったけど30過ぎたらみるみる太って120超え それからダイエットして60まで落として筋トレスタート 今は80で体脂肪率8%だよ ガリとかデブとか関係ないと思うけど 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 07:17:41.53 ID:60zqshKG0.net] 自重中心にした筋トレを部位ごとに週5してる友達いてるけど、数人で川にいった時に身体見たら肩　腕　胸　背中はそこそこ発達してるけど腹がポコって出ててタプタプだった。 俺は自転車と歩くの好きで食事はPFCバランスやカロリー　栄養面気にしてて食べてるおかげか腹筋割れて全体的に引き締まってると言 443 名前：われた。周りの友達にどっちが良いガタイかとなったとき全員俺の方だった。 理由は引き締まってて腹筋割れて、友達の方は他の筋肉は凄いけど腹出てるからと何かなーと いくら腕　肩　背中　胸が大きくてもお腹割れずに出てるだけでアカンのかと… [] [ここ壊れてます] 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 07:20:49.27 ID:WJx8lP520.net] そうそう 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 07:43:43.56 ID:4Kj+UjBE0.net] 昨日の晩、かなり抑えたのに、体重200グラム増えてる。ショック、、 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 07:44:01.19 ID:zdtsb7XIr.net] >>434 どれくらい腹引っ込んでるの？ >>310レベルかな？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 08:18:48.41 ID:6lGipDyaM.net] >>434 どっちでもいい。強いて言うなら現状に対する満足度が高い方の勝ち。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 09:32:06.75 ID:60zqshKG0.net] >>437 310レベルかは分からんけど、こんな感じ。 imepic.jp/20210504/342490 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 09:53:02.78 ID:OBxaNzj50.net] 摂取カロリーはアプリで計算出来るけど、消費カロリーはどうやって把握してる？ 今春から農家初めてだいぶ動くから食べ過ぎてしまうし、疲れて筋トレの時間取れなくなってきて困ってる 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 10:44:04.38 ID:3otFj4RPH.net] >>440 あすけんってアプリが運動の消費カロリーも一緒に管理できてオヌヌメ まあ俺もここの他の人のアドバイス見て昨日アプリ入れたばっかりなんだけどw結構便利でいい感じ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:00:06.62 ID:yEt3QXGt0.net] あすけんの消費カロリーはおまけみたいなもんでたいしてあてにならんよ あすけんに限らず同じ運動しても体の使い方で人によって全然消費カロリー違ったりするし厳密に管理できるもんでもない 生活してて長期的にどう体重が変化していくかで調整していくのがベターだと思うね 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:03:48.17 ID:MWbXruyJ0.net] >>440 筋トレできないぐらい農作業で頑張って いっぱいご飯を食べてるってとても健康的に思えるんだけど 体重増えてんの？ 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:07:42.66 ID:J2vHmyEK0.net] あすけんみたいに記録するのは無意味 あれは情弱かヘタレの使うのもんだね 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:19:16.11 ID:WaKB4ib10.net] アプリは使えるものとそうでないものがあるんじゃなくて、使える人とそうじゃない人がいるの。それだけ。 使えないっていうのは単に条件に合わなかったっていう場合もあるし、使い方が思いつかなかったっていうのもある。 自分が使えなかったからって>>444みたいになるのはまぁアレ。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:49:44.92 ID:mSAyNCSA0.net] 今夜、三ヶ月ぶりにお酒飲もうと思ってます。 この場合、日中にいつと同じトレーニングはやった方がいいのでしょうか？ やっても無駄とかやらない方が良いとかありますか？ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:51:37.94 ID:caZOzf7Er.net] >>439 なるほど。サーファー体験やな 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 12:52:10.88 ID:caZOzf7Er.net] まちごうた。サーファー体型な 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 12:59:50.74 ID:HTzdDgBoa.net] 交通事故で両足の腿から下を切断することになったんですが、基礎代謝2500kcalからどれくらい落ちるものなのでしょうか？大きい筋肉だったので、太らないか心配です。 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 13:01:22.89 ID:HTzdDgBoa.net] ちなみに両足の切断で10kgほど体重が落ちるようです。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 13:07:43.69 ID:UPtweqmp0.net] 流石にそれは医者とか理学療法士に質問するべきでは……。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 13:28:03.75 ID:HTzdDgBoa.net] >>451 スレ違いでしたか、すみません(汗) 上半身のみで効率よくカロリー消費出来る運動があれば良いのですが。水泳は溺れちゃいそうですよね。 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 13:48:05.80 ID:HTzdDgBoa.net] 小学校の保健の先生に聞いてきました。 基礎代謝カの内訳については、ざっくりと下記の通りらしいです。 1頭部、2胸、3背中、4右手、5左手、67右足 89左足 ですので両足を失った場合は計5/9。つまり2500kcalを5/9倍した1338kcalが基礎代謝となります。内蔵ははすぐには対応出来ませんから、ゆっくり摂取カロリーを減らして言ってくださいとアドバイスを受けました。食べることが大好きだったのに残念です。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 13:53:18.59 ID:SHC5DOWn0.net] >>453 大変だと思いますが頑張ってね 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 13:59:31.98 ID:yEt3QXGt0.net] すごいな前向きだな 若くて太ももからなら装具つけての歩行訓練や車椅子での悪路自力走行訓練なんかもあるだろうし みっちりリハビリやればそれだけでかなりの運動量だと思うよ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 14:02:07.09 ID:Ie27cuKO0.net] そもそも基礎代謝2500って100kgで体脂肪率15%以下くらいの数字だぞ 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 14:14:41.43 ID:mSAyNCSA0.net] 両足の無いパラリンピック水泳の選手もいたと思います。 両足無いとやはり泳ぎずらいらしいのですが、泳ぎ易くしてくれる水泳用の義足もあります。(大会では使え無いようですが) 水泳に限らず、いろいろなスポーツの団体とか支援組織とかあると思うので、地元の社会福祉協議会とかに聞いてみると良いかもしれません。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 15:58:20.38 ID:art6oMZ+a.net] 今回の東京ノービスで酒飲みながらでも減量できて絞りきれる事を証明した人がいたな 結局何食べても帳尻を合わせる生活ができればダイエットには問題ないって事か 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 16:12:01.29 ID:VorON7NY0.net] >>458 そんなもの人それぞれとしか コアラは元々痩せ型だから減量はしやすい体質だと思うよ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 16:27:48.93 ID:D1QTzpfX0.net] >>458 帳尻合わせられるならな 自分は運動トレも嫌いだし食事は大好きだからどうしても酒の入る余裕はないけど 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 16:40:21.50 ID:nDeCkccMr.net] 人によっては合うやり方はそれぞれやからな タンパク質一つとっても牛がいいという人もいれば胸肉、いやもも肉だ、いやいやエビだとかあるわけで トライ＆エラーするしかないで 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 16:41:59.46 ID:Me9oi2Zcd.net] カフェで早めの晩飯を食べました。チキン照焼き弁当、じゃがいもの煮っ転がし、味噌汁。弁当には米半合は入ってました。好きなオシャレカフェで寂しく1人飯。 晩は炭水化物抜いてたけど、今日は取ってしまった。早めだから大丈夫かな？皆さんは何時までに晩飯食って、何時に寝てます？ 今から0時まで水分以外食べません。2万歩歩きます！ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 16:53:26.76 ID:bufqyWRw0.net] >>440 農作業する人の生活活動強度は1.7前後で、これに基礎代謝をかけた数字が計算上のメンテナンスカロリー これをベースにしてあとは実際に時間をかけて増えも減りもしないカロリーを見つけるのが無難かと思います。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 17:05:07.06 ID:MWbXruyJ0.net] >>460 >運動トレも嫌いだ 大抵、体脂肪率を下げたいのは、運動パフォーマンスを上げたいとか 筋トレでボディメイクをしたい、とかが動機だと思うんだけど なんで体脂肪率下げたいんよ？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 17:23:57.53 ID:4WpeUDRBH.net] (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3+fR [49.98.147.205]) 自分語り多くてだんだん鬱陶しくなってきた。皆でNGしよう かなり美容に気をつけてるとか 好きなオシャレカフェで寂しく一人飯とか どうでもいい自分語りいらねーんだよ ていうか男のくせに何なんだよ気持ち悪いな 男なら黙って痩せろ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 17:35:34.56 ID:AHQm4nhcM.net] >>466 お前一人でせいや いじめられた過去があってのけもんなるんが怖いんか アホちゃう 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 17:37:11.32 ID:Me9oi2Zcd.net] >>465 ばか？ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 17:40:45.82 ID:D1QTzpfX0.net] >>464 まず見た目の改善が最大の目的で、サブの目的としてトレ頑張って続けていれば運動もトレも楽になって行くだろうと言うのがあったんだけど、いざやって見たらトレはやってるうちに扱う重量増えてますます辛くなることが分かった 見た目が良くなるとか身体が動くようになると言う結果は好きだけど、過程としてのトレは辛いだけよ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/04(火) 17:57:39.17 ID:cPzCpZWIM.net] >>467 悪いけど君の方がね 正直自分もウザいなって感じてたよ ここ君のブログじゃないんだから君の日記帳代わりにしたり自己顕示欲を晒す場じゃないからね 真面目に痩せたいならこれからは余計な事書かずに聞きたい事だけ淡々と書いてくれよ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 17:58:59.27 ID:MWbXruyJ0.net] >>468 >トレはやってるうちに扱う重量増えて そこが楽しめないとあかんやろなぁ 俺はマラソン勢だけどベスト更新して練習設定上がると最初はうえーってなるけどやれば楽しい 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 18:39:38.74 ID:QcPmKJabp.net] みんな、糖分でもとって落ち着きなよ 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 18:44:14.76 ID:D1QTzpfX0.net] >>470 どんどん伸びてた最初の半年だけは楽しかったw 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 19:14:32.23 ID:MWbXruyJ0.net] >>472 どんどん伸びて行き着いたところあたりで 体脂肪やら体型やらもそこそこになったんちゃうの？ そこで満足すりゃいい話ちゃうの 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/04(火) 20:03:17.27 ID:bwOy25zWr.net] 59kgになりたいなぁ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 00:39:43.52 ID:WwuQ26vt0.net] そう考えてたら両足義足パラリンピック選手とか基礎代謝どんなんになってんだろうなぁ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 06:45:43.09 ID:ISSQ1VVl0.net] >>473 続けなきゃ維持できんですやん 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 10:32:31.01 ID:bC9AjWUi0.net] 体脂肪って基本的につきやすい部位とつきにくい部位ありますよね でも個人差があるのは何故？ お腹が気になる人もいれば、いやお腹は全然だけど背中がやばいとか 太ももが〜とか個人差結構ありますよね それって結局体の使い方が問題になってるケースが多いんですか？ 二の腕、顎下、内もも、脇、背中、お腹、腰回りなど人それぞれ差はありますけど 脂肪がつく部位は個人差あるけど、脂肪が燃える順番（優先順位的）なものは差がないの？ たとえば一般的にお腹やお尻は最後のほうって言うけどこれはみんな同じみたいな でも脂肪が乗りやすい場所は個人差があると、その原因はなんですか？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:12:07.20 ID:W21PgXdnd.net] >>477 遺伝 もう少し詳しくいうと生まれ持ったアドレナリンレセプターの分布に個人差があるから 使い方どうこうは関係ない 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:21:43.89 ID:kxAC31qk0.net] 全く関係なくはないだろう あまり使わない部位は筋肉の運動量が少ないのだから脂肪が付きやすい可能性はある 実際、あまり使ってない筋肉のトレーニングをするとすぐに筋肉痛になるじゃないか 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:28:11.79 ID:E9L17V/w0.net] その場所に筋肉がついてるかどうかは皮下脂肪の分布には関係ないで 脂肪が分解されてエネルギーとして使われるには一度血管に入って全身回るからすぐそばにある脂肪から使われるというわけではない ただし筋肉があるかないかは見た目には影響するから単に脂肪を減らすのではなく引き締まったカッコいい体になろうと思ったら筋トレが必要だし 特定の目的の筋肉を鍛えていくことでボディメイクしていくもの 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:32:19.90 ID:kxAC31qk0.net] あとは脂肪と思っていて実は浮腫んでいるだけというのもある 低体重なのに顎、二の腕、ふくらはぎが太って見える場合は血流が悪くて浮腫んでいるだけかもしれない もちろんそのまま放置しているとセルライトになったりするだろうが 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:43:01.43 ID:kxAC31qk0.net] ちなみに脂肪の減りやすい順番は内臓→皮下くらいで、皮下が足からとか腹からとかそういう順序はないよ 腹の運動一生懸命やっても腹だけ引っ込むという事はないし、ランニング頑張っていても胸や背中や腹の脂肪が減ったりするから 食事と運動でまず内臓から減りつ少しずつ皮下に移行していく 内臓の頃はストンと落ちるが皮下に移行すると落ちにくくなる ただ腹周りはスッキリするので服のサイズはダウンするが足や腕が太いままなのでベルトやボタンは止まるのにパツンパツンだったりもする 個人的には○kg落ちたみたいなのはどうでもいいと思ってる 大事なのは見た目 顔に体重計の数値や体脂肪率が表示されるわけじゃないのだからそのあたり指標として考えていけば良いだけ 体重減らないと悩む事よりも体型が変わらないと悩む方が深刻だろう 体重を落とす事に主眼をおいた減量してると見た目が蔑ろになりがち 体重を落とすのは食事メインだが良い体型にアプローチするのは運動メインだと思う(もちろん食事も平行して) あばら骨浮き出たガリガリが理想なら食事だけで構わないが 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:54:21.10 ID:idxW6lANp.net] だから荷重スクワットやれ！ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 11:57:09.03 ID:E9L17V/w0.net] 腹筋が無さすぎて内臓が下がってる場合に限っては腹筋鍛えることで腹が引っ込んで部分痩せできるぞ 腹だけは筋肉の内部に柔らかい内臓と内臓脂肪があるからそれができる 筋肉の上に皮下脂肪がのってる腕や脚だと無理だけど 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 12:23:14.84 ID:r1p9GeBhd.net] >>479 因果関係が逆ぅ 「よく動かす場所には脂肪がつきにくい（=落ちやすい）」というのは大概あってる しかし「だから意識的にたくさん部位を動かせば優先的にその部位の脂肪が落ちる」は間違い 生物の体は無駄なエネルギー消費を極力嫌うように形作られてるから体幹近くに脂肪が集まって頻繁に動かす部位には元々脂肪がつきにくくそして落ちやすいようになってるだけの話 それと普段使わない部位が筋肉痛になりやすいのは、体が慣れない動きをしたせいで無意識的にブレーキをかけながら恐る恐る動くために伸張性収縮が多くなるからやで この件とはまったく関係ない 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 12:31:57.43 ID:kxAC31qk0.net] >>485 なるほどね 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 12:44:41.81 ID:C7/fV3Cc0.net] 少しだけ捕捉すると部分痩せ 497 名前：的なことは一応不可能ではないです ただし>>484さんが言うてるような「何かしらの条件を満たした場合に限り例外的に可能」ってものしか今のところないかなーって印象 自分が知ってるもので信頼できる情報元のやつだと「体脂肪率を男10%前後まで落とした際に腹回り残った頑固な脂肪、女15%前後まで落とした際に尻回りに残った頑固な脂肪」は特定の手順を踏むことで優先的に落とせるらしいけど……ダイエッターが望んでいる部分痩せではない（確信） [] [ここ壊れてます] 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 12:52:50.40 ID:H+s93B11d.net] 部分やせは筋肉を動かす事によるマイオカインでいけるかもみたいな事をkentが言ってたな。 負荷を下げてハイレップ気味でやればしまってくるんじゃないか 男にはあまり関係ない話だけど、女は胸の脂肪残して腹を締めたいとかあるから大変やな 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 12:55:15.04 ID:w1niMonea.net] 部分痩せなんて期待せずコツコツ体脂肪が落ち切るまで継続してダイエットするしかないな 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 13:03:39.82 ID:kxAC31qk0.net] そうだな 10年くらいじっくり構えてやれば良いよ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 14:36:56.13 ID:ayXAiaokr.net] 痩せても下腹が残るな 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 16:38:39.47 ID:F3mv/UdR0.net] 下腹は腹筋鍛えればおけ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 18:22:59.11 ID:dQypZjagr.net] キャベツばかりの数ヶ月 今日ついに倒れてた 最近立ちくらみが多いなぁとは思っていたが 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 18:27:43.95 ID:BCXO/7yF0.net] >>493 極端だなー。 痩せるけど、変な体型になるしリバウンドするよー。 たんぱく質は体重分とれてる？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 18:51:56.60 ID:vfMdRGjo0.net] >>493 とりあえずご自愛くださいなんだけど 数ヶ月で体重とか体調がどう変動したか すごい気になる 気が向いたら解説よろ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 18:59:51.09 ID:XLfNbom8r.net] たんぱく質は少ないながらもプロテインで補給 体重は 6ヶ月で76kgから63kgに 体脂肪率は22%から17% 昼、夕はキャベツメインだけど、朝はパンなど炭水化物も食べた それとたまに外食してドカ食いした 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 19:01:27.52 ID:XLfNbom8r.net] 体調は太ってるころより良かっけど、ココ最近は体重減らず、先のように目眩が増えた 今日倒れてたので、夕食に唐揚げ食べて油を補給した 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 19:04:16.85 ID:ft12sk4Yr.net] もう少し栄養を取るようにします 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 19:07:28.46 ID:eea7v08X0.net] ゴールデンウィークにいつもよりカロリー多めに取ってたけど意外と太らずに痩せていたw 1キロぐらい体重増やすつもりが休日で結構走ってたからかw 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 19:22:22.00 ID:Ap28fxxbr.net] なんか、気に要らないと直ぐにNGしようとか言う人いるけどさ、 〜しろ! とか偉そう過ぎないか? 自分語りの方がうざいけどまだマシだぞ？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 19:40:45.97 ID:kxAC31qk0.net] 今流行ってるコロナは問答無用で感染するな まわりでも感染者が増えてて不安になる 日中と朝晩の温度差が大きいのもあるだろうが、 運動して汗かいたら早めに拭き取るなりして冷やさないようにしないとな 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 20:53:48.74 ID:zkMMudGqd.net] いやぁしかし食物繊維って大事だな 快便したあとのスッキリ感がたまらない めっちゃ出たな！って感じが 体重は変わってないはずなのに「痩せたかな？燃焼したかな？」と錯覚してしまう 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 21:24:38.25 ID:kxAC31qk0.net] ウンコ出たら出た分の体重は減るがな 水分も同様 普通は毎朝快便であるべきだが食事制限してるとウンコ出なくなったりして 腹が張ったり吹き出物が出たりあまり良い事がないので食物繊維は大事 とくに高タンパク食続けていくとウンコが固くなって痔になったりするから注意 ビール瓶くらいのが出るとトイレ詰まるし 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 21:47:38.49 ID:1mZFTDiw0.net] 一か月くらい運動中止して体重は変わらず 運動再開したら体重増え始めたまた停滞期なのか 2-3ヶ月かけて-1.5kgぐらい減らしたのに.. 57kg→58kg 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:30:58.03 ID:T9+PzJia0.net] 残りは腹の皮下脂肪だけだから他の事もやってみる アルコール、フェイン、グルテンこれをやめて さらに脂質、糖質、たんぱく質は多くならないように ＋16時間断食 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:36:48.62 ID:T9+PzJia0.net] 内臓の休憩と細胞入れ替え 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:37:12.34 ID:eUATeN4qa.net] >>505 >残りは腹の皮下脂肪だけ に出来た今までの方法続けろよ 酒止めるのはともかくフェインとかグルテンんとか訳わかんね 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:39:41.67 ID:CBI9+b9Op.net] そもそもフェインってなんだよ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:42:50.55 ID:T9+PzJia0.net] カフェイン 依存って元気の前借じゃん 反動くるから前から好きじゃなかった 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:44:51.79 ID:eUATeN4qa.net] コーヒーの２〜３杯ぐらいバチ当たらんのじゃね カフェイン？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:47:32.82 ID:T9+PzJia0.net] グルテンはオカルトだけど 血糖値上げすぎる、アレルギー体質改善できる、脳への悪影響 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:52:43.17 ID:eUATeN4qa.net] >>511 >オカルトだけど >血糖値上げすぎる、アレルギー体質改善できる、脳への悪影響 オカルトならばヤメなはれ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:53:35.77 ID:BCXO/7yF0.net] >>505 何でたんぱく質は少な目にするのか… 腎臓に問題あるなら仕方ないけど 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 22:55:31.73 ID:T9+PzJia0.net] アレルギーや慢性疲労（ダイエットやる前から）、鬱ぎみ なんかがあったから変わりたい 試す価値はある 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:58:22.87 ID:Ks14cH7F0.net] カフェイン飲んだら飯減らせるんでないのか？ 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 22:59:34.42 ID:eUATeN4qa.net] >>514 >試す価値はある 多分ないと思うよ アレルギーがあるならアレルゲン探してそれが小麦だったらやりゃいいと思う 鬱気味なら精神科行けよ なんでもグルテンのせいにする奴なんなん？ これ流行らせたジョコビッチってグルテンアレルギーってかセリアック病だったんだろ？ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 23:04:31.51 ID:T9+PzJia0.net] こういうのって個人差あるじゃん 西洋医学だって薬の効果は実証されても 本質的な原理原則は解明されてないものがほとんど 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 23:05:55.58 ID:T9+PzJia0.net] 統計は多数派が正義になってしまう 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 23:07:09.39 ID:Zv1mCImQ0.net] >>514 甲状腺とか低血糖症とかの検査はした？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 23:10:34.36 ID:eUATeN4qa.net] >>518 誰があなたを少数派と決めたのかって話やん まずは統計に従って色々やってあかんかったら例外を考えれ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/05(水) 23:28:08.99 ID:wJMygWZ70.net] https://i.imgur.com/M8hkTIB.jpg 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/05(水) 23:47:46.57 ID:dG1kMQ6k0.net] 減量に限らんけど理論は勉強したうえで自分にアジャストした方法探さにゃいかんよ 100%正しいことのほうが少ないからね 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 01:36:29.86 ID:LN80uPQop.net] 断食でダイエットの元の論文って 534 名前：総カロリーを揃えて無いから結局は総カロリーなのでは？って栄養疫学の人が突っ込んでるよね 糖質制限や断食って食欲のコントロールやカロリー計算出来ない人が簡易的にやる事だと思うわ。 ちゃんとやるならよくわからん理論学ぶより基本的な事としてPFCとカロリー計算と5大栄養素を学ぶのが一番だよ [] [ここ壊れてます] 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 02:16:01.14 ID:rcCSh47X0.net] てかチートデーって要素今まで知らなかったわ これならたまには好きなもの食べれるじゃん さっそく明日チートデーにするw 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 06:46:13.54 ID:ScdFBbBga.net] >>524 クソデブには全く必要無いどころかやってはいけない 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 06:48:17.92 ID:bIQ892pg0.net] 代謝落ちてないのにチートしてもただ太るだけだぞ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 07:03:34.99 ID:ScdFBbBga.net] とはいえストレス太りがあるくらいだからストレス軽減の為に好きなもの一品とかケーキ一個とかご褒美的に食べるくらいならいいけど爆食いはよくない 焼肉でも塩で食べるとか小ライスにするとか工夫してご褒美デイにするといいかも 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 08:43:34.24 ID:BIIgUBenp.net] デブは毎日チートしてんだから節制しろ！ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 08:54:36.60 ID:NIziCYe2d.net] 西友のガパオのレトルトに白米、皮無しレンチン胸肉、キムチで3食いきたいくらいだわ さすがに会社で胸肉レンチンの手の内はみせたくないから、昼は月花サバ缶の水煮+ライス これで体脂肪一桁いくだろ 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 09:05:35.05 ID:OtPwnuLl0.net] デブでも停滞するよ むしろデブの方が停滞しやすい 停滞はするけどチートでそれが打破できるかは別 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 09:13:21.81 ID:b3vLgEDdp.net] なまじ食う日があると却って食欲抑えられなくならね? 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 10:18:03.75 ID:BIIgUBenp.net] デブが甘えてんじゃねーよ 18切ってから来い 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 11:45:23.03 ID:pTLqM2rp0.net] BMIを？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 11:49:19.16 ID:y6pLqfO00.net] >>533 体脂肪率のスレだからねぇ。そっちでしょ。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 11:58:54.86 ID:ssw3Fc4e0.net] 基礎代謝もタンパク質摂取量も、両方とも計算に体重を使うからデブにはおかしなことになる。 両方とも除脂肪体重をベースに求めるべき。タンパク質は除脂肪体重1kgあたり2g。基礎代謝は https://calculator.jp/health/katch-mcardle/ 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 12:16:15.07 ID:+qf/lqFJr.net] 筋肉減らさないように筋トレもしてるがアンダーカロリーだからどうやっても筋肉も減るわなー 体脂肪率24%から14%まで減らしたけど脂肪7、徐脂肪3くらいの割合で減った。 もったいないのう 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 12:35:38.48 ID:ScdFBbBga.net] 筋量はわからないがMAX重量下がらずに脂肪を落として絞り込む事は可能だと思う 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 13:26:44.44 ID:eUX0D3s3M.net] 有酸素運動を60分以上連続でやると筋肉も落ちてしまうって本当？ 最低30分はやらないとダメ 60分以上やっちゃダメ だと45分くらい有酸素運動するのがベストなのかな 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 13:36:56.76 ID:Z9a54DwE0.net] 最低30分も20分から脂肪燃焼効率がよくなるって話だから意味ないわけではない。 60分以上やったら分解されるって話は間違いじゃないけどじゃあ急に落ちるようになるんですかってそんなわけもなくて、それも人によるし、ちゃんと栄養取って筋トレしてりゃ目に見えて萎むレベルで落ちるわけでもない。 結論、優先順位が減量ならガッツリやってもいいと思うし、筋肉残して絞りたいなら30&#8722;40分程度でいいと思う。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 14:23:54.19 ID:BIIgUBenp.net] 体重減らすためにトレッドミルとかはやりたきゃやればって話でしょ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 14:31:51.68 ID:y6pLqfO00.net] こんな感じをめざしたい ttps://www.businessinsider.jp/post-233580 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 14:37:45.86 ID:St4trJBE0.net] >>538 前者については聞いたことないのでコメント差し控えます 後者については俗説・迷信の可能性が高い 数時間単位の刹那的な脂肪の増減には何かしら関与するかもしれないけど、数日、数週、数ヶ月といった長期的な脂肪の増減は、ほぼすべて消費カロリーと摂取カロリーの差と運動強度によって決まるから気にするだけ無駄 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 14:49:19.15 ID:St4trJBE0.net] あ、後者っていうのは有酸素運動を30分以上続けないと脂肪が燃えないってやつね これは運動の前後だけ見れば正しいんだけど長期的なボディメイクとして考えた場合、続けて30分有酸素運動するのも朝昼晩に10分ずつの合計30分運動するのも大した違いはないアルヨ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 16:15:38.32 ID:UvOsFYsZ0.net] おー 横別だがありがとう 迷信ついでに｢寝る前に食べると太る｣ってのも長期的に考えると迷信? 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 16:44:01.24 ID:St4trJBE0.net] >>544 摂取と消費が変わらないなら朝たくさん食べても夜たくさん食べても変わらない 脂肪の蓄積と燃焼のタイミングが変わるだけ という考えが一番理に適ってるかなと 仮に夜たくさん食べたカロリーが全部脂肪になったとしても（実際はそんなことにならないけど）翌日以降の朝昼の食事量が少なければその補填に脂肪になったカロリーが使用されて帳尻合わせされるだけなので結局長期的な脂肪の増減はカロリー収支に帰結する 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 16:53:22.47 ID:St4trJBE0.net] ちょっと捕捉 体の疲労をベースに考えるなら夜たくさん食べた方がいいかもしれない 夜は一日活動して疲れきった肉体を回復させるため積極的に栄養を摂って、朝は疲労のないフレッシュな状態なので最低限の栄養に抑えよう……っていう理屈 まあこの辺は賛否ある考えだし科学的根拠も微妙だから個人の好みで判断するしかないけど ただし就寝直前にたくさん食べると分泌された胃酸が喉へ逆流して食道炎の原因になるからあまり遅くに食べるのも考え物ではある 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 17:04:44.92 ID:zxeCwU5JM.net] 体質の影響がかなり多いから自分で試して反応みるしかないと思う 性別でも違うし人種でも違うし あまり細かいこと考えても仕方ないというのが朕の考え 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 17:14:21.97 ID:8wPGr38ga.net] 自分にとっては自分の体で出た結果が一番正しいからね 俺は色々やった中で朝食前の一時間有酸素運動が一番合ってて明らかに体重体脂肪率のグラフの下がりかたが変わった 朝何も食わずに運動すんなとか筋肉落ちるとかいろいろいう人もいるが俺はこのやり方で徐脂肪体重も大きく落とさずに体重も体脂肪率も落とせたし問題ない 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 17:30:48.21 ID:6nbit4qip.net] >>548 お腹が鳴ってるくらいの、腹減ってるときが、1番脂肪が燃えてる気がするよね 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 17:32:09.00 ID:42K7dhGFa.net] 自分の場合、夕飯の時間によって翌日の体重変化は特に無かった だけど寝る前に食べた場合、胃腸が動いてるからか睡眠の質が明らかに悪くなったからなるべく寝る2時間前までには食べ終わるようにしてる 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 19:05:39.76 ID:bIQ892pg0.net] 朝食前有酸素は体内のグリコーゲンが減っている時に行うから脂肪を効率良く減らせる 有酸素自体が脂肪優位に燃焼するがスタートから燃焼しやすくなるので効率が良い これは夕食前でも同じなので有酸素するなら食事前、ただし水分補給は忘れずに 筋トレの場合は逆で、ある程度体内に糖が残ってる時の方が扱える重量が増す→運動量が増えて筋肉に刺激が入る 空腹で筋トレするとエネルギー源の糖が少ないのに無酸素運動なので脂肪が使われない、つまり筋肉が削られるという無駄行動になる ゆえに糖質制限+筋トレというのはケトジェニックでもない限りあまりお勧めできないと思う 筋トレメインの人はしっかり食おう 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:04:26.01 ID:qClWHZzzM.net] 筋トレ後すぐの有酸素運動はどうなの？ 効果的なの？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:06:51.76 ID:xYtESCGi0.net] 筋トレでグリコーゲンが使われた状態で有酸素運動することになるから 空腹時の有酸素運動と同じことになるよ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:17:04.33 ID:Wg6D9Euba.net] >>551 いやだからさ、少し糖質いれておいたほうが脂肪燃焼も誘発するとか、空腹時の有酸素運動はカタボリックが進むからダイエットでも絶対NGとかいろいろ言われてるなかで、俺はこうだった、と実体験を書いてるわけ あんたが言ってる程度のことは百も承知なのよ あんたも少しはそのうっすい理屈だけじゃなく経験を語ってみたら？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:17:34.59 ID:wyQUZ2XgH.net] >>552 横ですがちょうど今調べてたところなので同じくすごく気になります 筋トレ後30分後に有酸素運動すべき 筋トレ後3時間空けて有酸素運動すべき ネットで調べてもこの意見で二分していてどっちを採用すべきなのか分からず困っています 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:33:53.79 ID:YB/2nV0a0.net] 筋トレの効果を少しでも失いたくなければ開ける、有酸素運動で多少筋肉を犠牲にしてでも脂肪を燃やしたければ続けてやるでいいのでは 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:47:24.79 ID:rcCSh47X0.net] チートデー最強すぎる 封印してた好きなラーメン３ヶ月ぶりに食った 他にも我慢してたお菓子とか食いまくりw 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:50:52.73 ID:Wg6D9Euba.net] 筋トレ後すぐに有酸素、を二週間くらい続けた時期があったけど、俺の場合は数字として効果が現れなかったからやめたな 個人的には誤差レベルだと思ってるけど、体質によって差が出る可能性はあるし 結局は自分でやってみないと、自分にとって合うやり方は見つからないよ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:53:47.27 ID:HNyfDWFld.net] >>577 気晴らししてモチベーション維持につながったなら何よりどす ただ既に知ってるかもしらんが チートで摂取したカロリー＞（越えられない壁）＞チートによって翌日以降回復した代謝カロリーの合計 だからあんまりハメ外して食べ過ぎるとこれまでの努力全文が水泡に帰してしまうので気をつけてな 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 20:54:40.64 ID:HNyfDWFld.net] 安価ミス失礼 >>557でした 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 20:59:14.58 ID:HaGX4fME0.net] 最近気がついたけど腹筋辺りから血管が見えるようになったw 前はそんなに絞ってなかったけど暑い時は結構見えるようになった 身長168で体重55キロのメンズだが65キロから57ぐらいまでは結構楽に減らせたけど56ぐらいからゆっくり落ちるようになってる 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 21:55:40.85 ID:N11j11rTr.net] はー、家系ラーメン食べたい 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 22:33:56.48 ID:hEvpFxwC0.net] あんな塩分おおいの食いたくないな 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 22:34:44.90 ID:8foa4be4a.net] 摂取カロリーをどんどん落とさないと痩せなくなるって事はその時点でダイエット失敗だと思ってる 運動強度が甘いから筋肉や基礎代謝が落ちてそうなる 体重が落ちたら基礎代謝も落ちるなんて大間違い 体重が落ちたら運動し� 576 名前：竄ｷくなるのにずっと同じ強度の運動してサボるから筋肉も基礎代謝も落ちるんだよ だからどんどん運動強度上げていかないと… [] [ここ壊れてます] 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 22:39:48.21 ID:uxaItFCh0.net] >>562 食べなよ 2時間走ればチャラや 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 22:44:27.23 ID:lG1upd9xr.net] それと大盛りチャーハン食べたい 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 22:49:35.66 ID:uxaItFCh0.net] >>566 食いたきゃ食えばいいじゃん 明日車に轢かれて死ぬかも知れないよ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/06(木) 23:03:32.53 ID:sryw92++a.net] 水中ウォークって効果ある？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 23:08:15.45 ID:8foa4be4a.net] クロール最強説 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 23:17:29.03 ID:PE+dXYbid.net] あすけん、カロリー摂りすぎじゃないですか？ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 23:34:30.46 ID:oTRLAOKad.net] 167cm63kg、体脂肪率20％なんだけど 摂取カロリー1100~1400kcalはやっぱり少なすぎるの？ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/06(木) 23:37:14.50 ID:oTRLAOKad.net] 30~60分は筋トレしてる 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 00:08:00.66 ID:ScV/NIhZa.net] >>571 最低でも１５００kcalは食べた方が良いよ あと、摂取カロリーと消費カロリーの差があり過ぎると停滞しやすくなる 脳は何kcal入ってきたとかは知らないから体の変化で危険な状態か安全かを判断する だからあまりに枯渇した状態になると脳は危険信号を出して代謝を鈍らせ対応する それが停滞の原因 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 00:41:47.11 ID:f4v38lRQ0.net] >>554 ＞いろいろ言われてる 誰に言われたの？ あなた１人の言霊や実体験より無数の研究結果、論文を私は信じますよ グリコーゲンだって完全に無くなるわけないし有酸素運動の心拍数、それに対する反応って人それぞれでしょ？ 色々な人のデータを取って集計したり研究した結果、空腹時有酸素運動がダイエットに最適って説があって多くの人がその通りにやって痩せてるのでしょ？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 00:45:04.06 ID:gv0vrHQJ0.net] >>561 身長同じですが自分は57kgからなかなか減らない、個人的には楽ではない 58kgから57kg落とすのに2-3ヶ月かかったよ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 02:50:56.46 ID:6a4mhrfw0.net] >>564 消費カロリーヲ維持することは可能だけど基礎代謝は絶対落ちるよ 計算式見りゃわかるでしょ 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 06:29:35.54 ID:fSVM0kwk0.net] >>564 これはどの書き込みに対するものですか？一般的な話ですか？ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 06:54:13.67 ID:QiBd0RA3M.net] >>564 どれくらい太っているかによると思うけれど、軽くなれば基礎代謝が減るのは当たり前では？ トレーニングを目的としているならわかるけれど、痩せるために運動強度を上げていくと言うのもなんか危険な香りがしますけど。運動強迫とか。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 07:04:36.76 ID:gQP1M8cfa.net] 人によって合う合わないがあるから好きにしたらいいと思うけどセオリーを知って実践してそれでも合わなかったら自分なりのやり方をする方がいい気がする 上級国民とID無しは同じ人かな？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 08:01:04.87 ID:QiBd0RA3M.net] >>579 いやなんか違う人だと思う。IDなしは時間をかけて食や日常を見直すのをベストとしているから。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 08:48:27.77 ID:DBK54r6ua.net] ここの人達はだいたい1日何カロリー摂取してるのかな？ 1500カロリーぐらい？ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 09:01:44.38 ID:RgaLAscC0.net] 炭水化物ダイエットだな １日にパンは８枚切り１枚、ご飯なら小さなおにぎり１個（最低限この程度は摂る方が良い） 炭水化物をゼロにすると体重がグングン低下するが、やはり不調になる 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 09:20:56.18 ID:JxtDkTRqM.net] 私は2100から2200くらい。基礎代謝1300。メンテナンス1800。歩数とジョグで500くらいです。繁忙期などで動かない時期は食事で調節。というわけで、本当に少しずつしか落ちません。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 10:22:15.38 ID:o2tX+a6Qd.net] 週3回トレーニングする日は筋肉の合成と疲労の回復を促進させるために2300kcal 週4回トレーニングを全くしないか、または軽く有酸素運動をする日は1500kcal 平均1840kcalでメンテナンスカロリーを低めに2100kcalと見積もって週-1800kcalペース、月-1kgくらいになればええかなって感じ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 10:25:46.52 ID:zfUdRSStp.net] どうせ間食で食いすぎるから食事は1800kcal目標に抑えてる トレーニングする日の方が食ってもいいんだけど、実際は休みの日の方が家にいる時間長い分余計なもの食いがちなんだなあ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 11:11:50.12 ID:6a4mhrfw0.net] 自分は基礎代謝2300だから2300〜2500だな ジムでトレーニングはするけどリモートワークで活動量めっちゃ落ちてるからメンテカロリーは低めに見積もってる 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 11:14:11.25 ID:vYNzWLCaM.net] 基礎代謝1650で1800〜1900くらい PFCを記録しはじめてやっと痩せた 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 11:37:54.33 ID:ttYeg7r+p.net] 基礎代謝ギリギリは少ないだろ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 12:20:20.91 ID:NaEeYGNJ0.net] で、スレ30までに筋肉つけながら脂肪は落とせる？の答えは出るの？ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 12:30:03.71 ID:6a4mhrfw0.net] >>589 初心者限定で出てるでしょ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 12:39:18.88 ID:zT9r2sBLr.net] チャリ通勤とスマートトレーナーの屋内バイクで合計800〜1200kcal毎日消費してて、不足分を晩飯で調整してる。 目標カロリーは1500kcal これで月にだいたい2%体脂肪率が落ちてる。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 12:50:28.44 ID:gQP1M8cfa.net] 基礎代謝1300くらいで摂取カロリー1500〜1600くらいにして毎日筋トレと週5で8キロジョグしてる 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 12:52:45.36 ID:AINQ7wYAd.net] 自転車通勤、往復で約10キロだけど痩せない　筋トレ的なのも始めたけど 頑張るしかないな 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 12:56:49.54 ID:o2tX+a6Qd.net] >>589 リコンプ（Recomposition）はどう？ オーソドックスな減量に比べて時間がかかるからある程度絞れてる人向けだが 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 13:42:36.79 ID:zfUdRSStp.net] >>589 筋量を増やしながらはかなり難しいけど、筋力を増やしながらだったらまあ行ける 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 14:35:30.84 ID:mN9RRZV80.net] 毎日二万歩と断食で2週間で 171 60.8kg→57.6kgになったけど全部水分と筋肉で脂肪は全く減ってないんですか？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 15:16:34.32 ID:Pd7F9LZ3a.net] 大袈裟に書いてるんだろうけど2週間断食は笑う なんでまたそんな極端な方法を 水分も筋肉も脂肪も全部減ってると思います 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 15:20:15.26 ID:ttYeg7r+p.net] 断食したらもっと減る 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 16:11:35.59 ID:6a4mhrfw0.net] なんで自分で判断できないやり方を選んでしまうのか 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:07:47.86 ID:lKhM8UNo0.net] 調理にしてもそうだが「面倒だ」と考えてるうちは長続きしないもの 結局、断食も○○のみダイエットも思考停止の産物だから ある程度効果は見られるが理屈やリスクを理解してないから後でグダグダになると頓挫しやすい 理屈を理解し、実践しながら自分に最適化していくのが理想だが 考える事を放棄した方が楽だから人はそこに心を委ねてしまうんだな まあ何度も失敗しているうちに人は学習と成長するものだが 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:09:18.92 ID:lKhM8UNo0.net] >>585 余計なもの食うくらいならスルメでもかじってる方が良いとは思うがな 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:25:27.06 ID:JxtDkTRqM.net] でも、intermittent fastingは学術研究の対象になるくらいには認知されているのでしょう？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:25:56.18 ID:JxtDkTRqM.net] 自分でやってみようとは思わないですけど。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:32:48.56 ID:lKhM8UNo0.net] 糖尿や摂食障害ある人と未成年や妊婦には推奨されてないがな 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:40:21.55 ID:JxtDkTRqM.net] >>604 でも、糖尿病患者への介入法の可能性を考えている人もいるようですよ。実際にどんなプロトコルを使ってるかまでは見てませんけれど。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:46:52.02 ID:lKhM8UNo0.net] >>602 ラボや動物実験レベルだろう 複数の研究では朝食しっかり食べて夕食軽めの方が、朝食抜きの16時間断食よりも減量効果は見られているそうじゃないか もちろんこちらは人間が対象 人間はラットに比べて脳が発達している分、必要なエネルギー量が違う 就寝中に代謝が落ちて脂肪が蓄積されても翌朝食べなければ、その脂肪ではなくより分解の早い筋肉を使うだろう 実際、時間制限断食しているグループは他のダイエットグループに比べて脂肪以外の体重減少が著しかったそうだ とくに筋肉が減るほどに体重は大きく減るがこのスレ的には筋肉は減らさない事がデフォなので、 このやり方はスレ主旨には沿ってない 単純に体重計の数値が落ちれば何でも良いならOKだが、 脂肪残して筋肉減らして体重計の数値下がってハッピーな人はどれだけいるのだろうか・・・ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:53:41.72 ID:lKhM8UNo0.net] >>605 これかな？ https://dm-net.co.jp/healthdayjapan/2020/10/035603.php https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=69013&-lay=lay&-Find.html 約3ヶ月で3%の減量って事だから月1kg前後と悪くないペース それでいて高脂血症の改善も見られるというが、要するに摂取カロリーが食事回数を減らした事で減った事が起因している可能性もある 空腹時間が長くなれば当然カタボリックも進むわけで体重減のみ目指すならありでも体脂肪率を下げる事を目指すなら無しじゃないか？ 何度も言われてる事だが一回の食事で体に取り込めるタンパク質には限度があるのでこまめに補給する方が体脂肪を減らすという点では正しいとは思う 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:57:58.18 ID:lKhM8UNo0.net] 一日3食を2食にする事で一回あたりに摂取できる食事のカロリー量が増やせる たとえば一日1800で制限しているなら3食だと600*3だが2食なら900*2だ 900だとわりとガッツリ食えるが600は調味料も吟味しないとオーバーしがち これを300+600+900みたいにしても同じなので、朝は最低限の補給、昼は控えめ、夜はしっかりというスタイルでも良いし 300+500+300+700のように四分割するのも同じ事 自分に合った方法でやれば良いが筋肉の分解とタンパク質の吸収量とその速度を考えたら 四分割した方が筋肉はより残しやすいと思える カロリー収支をマイナスにすれば体重は減るが、その時の内訳がどうなるか、というのは地味に大事だと思う 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 17:58:01.43 ID:VS1nUdTja.net] 今まで運動してなくてダイエット開始と同時に運動も始めた人は最初はメンテナンスカロリーで良い気がする 今までめちゃくちゃ食ってたカロリーよりも摂取カロリー下がるだろうし運動を始めた事で消費カロリーも上がるからメンテナンスカロリーでも痩せられると思う その後停滞したら摂取カロリーを１０％くらい下げていく 622 名前：感じでやっていけば良いと思う ダイエットするなら全然食べられないよりある程度食べられた方が長続きしやすいと思うし 今のその摂取カロリーで痩せてるならそれ以上下げる必要はない気がする 早く痩せたいからって焦ると何も良い事ない [] [ここ壊れてます] 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 18:03:12.64 ID:f8tTfrg+0.net] 子供の頃に教わる早寝早起きバランス良く食べて腹八分目規則正しい生活するのがダイエットの真理かな 脂肪だけを落とそうと思ったら長丁場でないと1キロで7200kcalもある脂肪は簡単には落ちない 焦らずじっくりやるだけだ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:08:08.37 ID:JxtDkTRqM.net] >>606 pubmedで検索すると結構出てきますよ。ヒトを対象にした介入も多いです。中身読んでないんでわかんないですけど。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:10:44.77 ID:VS1nUdTja.net] 経験上、摂取カロリーを一気に減らすとすぐ停滞する… 脳にこのままじゃヤバいと察知されたら停滞は避けられない 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:12:57.27 ID:6a4mhrfw0.net] まずやってみて上手くいくかどうかしかない。 自分は断食とかは絶対しないが人によって消化吸収能力は全然違うし、生活リズムも違うし、体重体脂肪同じでも消費カロリーも違う。 理論として絶対正しいのは消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならないということだけで、こうした方が一般的にはいいと言われてる若しくは自分はそれが良かった以上のことは他人には言えないよ。 理論の正誤をここで議論するのはあまりに不毛。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:27:40.97 ID:lKhM8UNo0.net] たとえば食事制限せずに一日2食の16時間断食をしたグループと、 基礎代謝*1.2程度に制限して一日3〜4食栄養管理したグループを比較し 前者が勝ってるならそれはダイエットしている人には良い話だが 両者とも同じ制限カロリーの場合は、失われる筋肉と脂肪の比率が違ってくるのではないか？ という部分がスレ的には重要という話だな カロリー収支のコントロールで体重は落ちるが食事回数で更に脂肪優位に減らせるか、どうか 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:38:40.45 ID:gEA08liI0.net] 同じカロリーに管理した場合は食事回数が多い方がより痩せやすい 理由は食事の消化で使われる消費カロリーが回数多い方が増えるから カロリーを管理せず食事を自主性に任せたら食事回数少ないほうが痩せる 一度に食べられる量には限りがあって自然とカロリー制限されるから みたいなまぁ当たり前だなって研究成果はあったはず 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:53:47.24 ID:8IdjpyWp0.net] 16時間断食、自分もやってるのでデメリット気になるな。 食事誘発性熱産生が少ないとかじゃなくて、空腹時にカタボリックが起きやすくなってないかが気になる。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 18:59:00.59 ID:VS1nUdTja.net] 太りやすく痩せにくい身体になる気がする 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 19:14:33.63 ID:lKhM8UNo0.net] 実際、ラット使った研究では、断続的に繰り返される断食では貯蔵されているエネルギーを守るように皮下脂肪からの脂肪酸放出が減ってるからなぁ 24週を超える追跡調査も無いし、減量後の経過についてはむしろ太る傾向が強くなる 生物は飢餓に対して強固なシステムを構築し生存を模索するのだから当然だろう もちろん生涯このやり方を続けていきたいというならありだろうし、食いたいもの我慢せずに痩せたいというニーズには応えられる可能性はある ゆえに効果はあるのか？痩せるのか？という問いに対してはyesでも体脂肪率が下がるのか？断食終了後も維持できるのか？ については未知数過ぎて答えようがないだろう 少なくとも腹に何も入ってない時間が10数時間は続くわけでエネルギー枯渇からのカタボリックは不可避 取り込む食品のGI値次第では血糖値スパイク起こすリスクもある 632 名前：んじゃないか？ 誰に聞いても朝は食えと言われ続けてきたのに食わない方が良いという短期研究結果に飛びつくのは時期尚早だろう [] [ここ壊れてます] 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 19:37:25.31 ID:JxtDkTRqM.net] 別に間違いを指摘しているわけではなくて、そういう研究がヒトを対象として結構な数あると言うことが言いたかっただけなので、どうぞお気になさらぬよう。 自分もファスティングをやろうとか思いませんし。 タイトルをいくつか拾っただけですけど、いわゆる生活習慣病のリスク軽減という視点で取り組んでいるようなので、ある程度長期的な介入を視野に入れていると思います。また、16時間だけではなく、いらいろなプロトコールがあるみたいです。 いずれにしても、体脂肪率を下げるっていうのとは別の話なのでやめますね。引っ張ってすみませんでした。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 19:39:23.86 ID:UlYuaZOr0.net] >>581 1650〜1799の間だね 1800超えても適正な計算はしてるけど、超えても大丈夫って思っちゃうと誘惑に負けちゃうし多少ズレも発生してるから目標の200〜250以下くらいに抑えてる 下げすぎちゃうと基礎代謝以下になっちゃうし 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 19:46:11.00 ID:lKhM8UNo0.net] 年齢やベース体重で基礎代謝は変わってくるから誰もがその数値で良いわけではないよ 短期間であれば基礎代謝割り込むような極端な制限もありの場合もある 一日どれだけ体を動かしているか、に合わせてコントロールしていくのが望ましいとは思う 毎日同じ摂取カロリーにしている方が不自然な気もするがそのあたりは人それぞれだろう 毎日ほとんど同じルーティンで生活しているなら摂取カロリーも固定に近づくわけだし ただ毎日運動しない人もいるわけで、その人が日割りで何キロカロリーに制限というのはどうなんだろう 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 20:16:24.16 ID:jgkFvZRS0.net] 結局ID無しや上級国民の言ってるような事を自分なりに落とし込んでやるのが健康的に身体が作れると思う きんにくんやコアラ子嵐も同じ事言ってるしこの2人を信じてボディメイクがんばるよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 20:26:48.78 ID:o2tX+a6Qd.net] 16時間断食のメリットは一日の摂取カロリーを圧縮することで一度の食事で得られる満腹感・満足感を高め、空腹感を少なくすることができるという点 減量が加速したりとかデトックスがどうこうみたいな怪しげな効果は期待しない方がいい なのでそもそも断食すること自体がクソ辛いと感じるならやめよう あくまでも楽をするためのテクニックだ カタボリックについては……うーんどうだろう せいぜい24時間以内の絶食だし栄養をちゃんととれてれば再合成フェーズで補填されて問題ないとは思うが……判断するに足る情報が欠けとるから断定はできんわ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 20:43:37.20 ID:o2tX+a6Qd.net] それとこの手の断食を「8時間ダイエット」みたいに銘打ってる本やネット記事で知ったというなら絶対にやめといた方がいい そういうのはたいていリーンゲインズという割りとカッチリしたまともな手法から栄養管理やトレーニングといった面倒で客受けの悪い部分を削って、耳に心地良い嘘みたいな（実際嘘なわけだが）劇的効果を謳い文句にして売り出されてるたちの悪いデッドコピーじゃけん 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 20:50:25.10 ID:UlYuaZOr0.net] 色々なんたらダイエットとかなんたらサプリとかなんたら断食とか無数に出てるけど ワンパンマンダイエットをやって成功した人を見ると結局アナログに過酷にプロボクサーみたいな気合いと根性で絞るのに限るんじゃないかって思ってしまう 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:00:23.87 ID:8IdjpyWp0.net] 3食食べる16時間断食してる自分は少数派みたいだね。いろんなサイトが「朝食を抜けばいいから簡単」みたいなこと言ってるから、それ前提になるのも止む無しか。 デメリット大きそうな気がしつつも、ここまで2ヶ月これで順調だったから変えるの怖いんだよね。（でも最近停滞気味なので悩んでる） 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:12:52.00 ID:8IdjpyWp0.net] >>624 これは激しく同意で、朝食を抜くだけで8時間は何食べてもいい、みたいなのはアホだと思ってる。 自分もリーンゲインズという言葉に行きあたって、いろいろ調べて、運動しつつ 摂取<消費 を守り、高タンパクにする王道ダイエットに、8時間しか食べないというのを組み合わせてやってる感じ。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/07(金) 21:27:09.03 ID:8IdjpyWp0.net] 連投ゴメン。 https://youtu.be/aBB9ByDZAPk 【112kg→64kg】48kgの激ヤセに成功したクイズ王に、知識をフル活用したダイエット方法を根掘り葉掘り教えてもらいました！【完全公開】 ダイエットを始めようと思った時期にこの動画を見て、かなり影響を受けていて、この動画で言っている手法は主に ・レコーディング ・摂取 < 消費 ・16時間ダイエットで空腹時間を作って内臓を休める。痩せやすいからだを作る ・肝臓の基礎代謝は凄いので、ヘパリーゼを飲んで肝臓を強化して基礎代謝アップ ・断酒 ・高たんぱく、脂質かなり控えめ、糖質控えめ ・有酸素と筋トレを両方する な感じ。 この動画の手法のうち、胡散臭いと感じたヘパリーゼ以外を実践してるんだけど、この方法ってどうなんですかね。 識者の意見が欲しいです。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:35:08.06 ID:PVGNdP+ar.net] >>628 現在位置と目的がわからんとどうもこうもないかと 方法的にはそりゃ痩せるとは思うけど、一定以上の運動強度を求めるには向いてなさそう 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:36:31.86 ID:QzZsDJAia.net] >>627 8時間でフランス料理フルコース二本行くとかいう 某メンタリストの悪口はそこまでだ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:49:53.94 ID:LKvpCN5I0.net] 食わなければ痩せる 食って痩せたいデブは死ね 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 21:56:03.99 ID:oNfY8UAQ0.net] >>628 おんなじ動画見たわ 酒飲みの俺は筋肉よりも脳や肝臓の方が基礎代謝高いでへーってなった だけどそれなら酒飲んで肝臓がんばらせてもいいんじゃね？って思ったわ もちろん肝機能障害が起こらない範囲だけど 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:03:56.24 ID:PVGNdP+ar.net] >>632 そのアルコールのカロリーはどう消費するんやってことよ あと基礎代謝として高いということと動かしてカロリー使うはまた違うし、むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる だから酒飲むと筋トレの効果は減退すると言われてる 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:12:15.08 ID:oNfY8UAQ0.net] >>633 >むしろ必要なエネルギーが回ってこーへんようになる これなんで？酒はエンプティカロリーで熱にしかならんという人いるけど EtOH→アセトアルデヒド→酢酸になるんでしょ酢酸まで行ったらアセチルCoA になって普通にクエン酸回路行くなり余剰だったら中性脂肪になりそうなもんだけどちゃうの？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:37:41.82 ID:H0FjYOcNr.net] このスレの方々は糖質をほぼ摂らないケトジェニックはあまり実践されていないのですか？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:39:09.12 ID:oNfY8UAQ0.net] >>635 俺はしないわ アセトン臭い人間なんて嫌やわ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:42:10.22 ID:Vr7bQUM6H.net] 俺も酒だけは止められないな… 酒といっても糖質オフの淡麗プラチナダブルっていう発泡酒だけど… 筋トレも有酸素運動も毎日頑張っていて、消費>摂取カロリーになるよう意識してるし、酒断てばもっと早く痩せられるかもと脳裏によぎるが止められない というか大好きなインスタントラーメンもスナック菓子も現状断ってるのにさらに酒まで断てとなるともうダイエット自体断念してしまうかもしれん…w 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:51:17.52 ID:6a4mhrfw0.net] >>634 あぁ、言葉足らずやった あくまで筋肉合成に対しての栄養が欠如するって意味であまりは当然脂肪になる なのでまぁ利点はないな 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:52:23.60 ID:dVLUNFcuM.net] 酒飲んでも痩せられてるなら問題無いんじゃないかな 飲酒は害しかない！とか言ってる口だけダイエット博士より万倍マシでしょ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:55:26.64 ID:oNfY8UAQ0.net] >>638 >あくまで筋肉合成に対しての栄養が欠如するって意味 どうしてエタノールだと筋肉合成の栄養が欠如するの？ 反応系だけ見てたら所謂炭水化物と同じ反応系に入ってるやん 区別する理由が知りたい 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 22:58:04.80 ID:lKhM8UNo0.net] どうしても酒を断てないのは依存症の可能性もあるから一度病院で診察してもらうのも検討した方がいいと思う 酒が良い悪い以前に酒に依存している事が悪い 旨い酒を素敵な時間の演出の一つとして嗜むのは文化的にも精神的にも良いが 安い酒をとりあえず酔いたい、習慣だから飲むんだ、みたいなのは人としてダメなんじゃないかと 酒の悪い部分は色々あるが、たまに適量飲む分にはさほど減量の敵とは言い切れない ただ、毎日のように浴びるほど飲んで痩せたいとかいうのは間違いなくナンセンスだろう もちろんそれでも痩せられる人はいるが、依存症には注意 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:02:35.71 ID:lKhM8UNo0.net] >>640 アルコールの分解に肝臓が使われると糖質、脂質、タンパク質という栄養素の代謝が低下するからだろう 一度に吸収できる栄養素には限界があるがアルコールが肝臓独占してしまうとその他栄養素は体に取り込まれない タンパク質や脂質は筋肉を作るために必要だし、糖質はエネルギー源だ これらが行き場無くしてアルコールの副産物だけ体に入ってくる、つまり糖質だけ入り使われない糖質は中性脂肪へと変わる つまり太る アルコールのみ飲んでいるならともかく、酒には色々入ってるだろうに 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:08:35.20 ID:dVLUNFcuM.net] ネットの匿名掲示板に依存している奴が言ってもなぁ とりあえず回線解約するところから始めたら良いだろうな 次に医者に診てもらうのを強くお勧めする 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:08:49.62 ID:lKhM8UNo0.net] 酒をやめるのは簡単だよ 飲まなければ良いのだから 更にいうと買わなければ良い 酒を飲まなくなるだけでも経済的にも余裕ができる その分、体によい食品を選んだりした方が健やかな毎日を過ごせる コーヒーやお茶などの嗜好品には体によい効果もあるが アルコールは成人限定でしかも酒を飲むと法律で禁止される事が増える たとえば車や自転車の運転 つまり正常な判断がなされないという事が科学的に証明されていて 国によっては車の中に酒を置いているだけでも処罰対象になる 薬物のような扱い 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:10:41.72 ID:lKhM8UNo0.net] >>643 ネットは社会に不可欠なインフラだな 水道や電気と同じだろうに それと万人に必要でもない体に悪い酒を同列に語るのはどうかと思うがな 君の家では蛇口ひねるとビールが出てくるのか？ まあイライラせずコメディでも見て落ち着けよ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:14:25.72 ID:dVLUNFcuM.net] >>645 顔真っ赤で苛ついてるのは誰ですかねぇ まぁ鏡でも見て落ち着き給えよ 笑える間抜け面が写ってるだろ？ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:16:56.79 ID:vPSi/TsiH.net] アンチ酒なのかしらんけどそこまでボロクソに言うか？って少し憤りを感じるわ… 人としてダメってのは言いすぎだろ コロナ禍でもどうしても飲みたくて飲み屋行ったり路上飲みしたりするわけでもなく、誰に迷惑かけるわけでもなく1日缶ビール一本家で飲むのが唯一の楽しみなのに ネットは依存症じゃないとか自分の事だけ正当化してんじゃねえよ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:19:03.22 ID:vPSi/TsiH.net] 傍から見れば夕方以降ずっとスレに常駐してご意見番気取りか知らんけどずっと長文垂れ流してるアンタだって人としてどうかと思うがね 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:28:23.72 ID:dVLUNFcuM.net] 酒美味しいよね ジャンルも豊富で楽しみ方も様々だし 違法でもなく生産や小売、飲食店など多くの人が携わってるものを何故そこまで悪し様に罵るかね 基本的に他者への敬意が無いんだろうな 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:31:10.98 ID:oNfY8UAQ0.net] >>637 >酒といっても糖質オフの淡麗プラチナダブルっていう発泡酒 酒だけはやめられないならもう少し良い酒飲もうよ 糖質怖けりゃ焼酎もあるわな 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:40:11.48 ID:gEA08liI0.net] 酒は世間で認められすぎてて言えないだけで タバコと並んで飲むと健康の害にしかならないっていうデータが完全にあるものだからね 飲まないで済むなら飲まないほうがいいね 少量なら健康にいいっていうのも否定されてしまったし 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:41:34.63 ID:oNfY8UAQ0.net] >>651 >データが完全にあるもの どこにあるの？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:44:24.40 ID:UlYuaZOr0.net] >>650 自分はチートデー使ってる 普段は飲まないで週一で解禁 もちろんその日は酒に合うつまみでカロリー関係なし やっぱストレス溜まるしな 逆に解禁日があれば華金みたいな感じで頑張れる 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:50:31.81 ID:o2tX+a6Qd.net] 無駄に長い寿命を短くしてくれる（QOLは考慮しないものとする） 深い悩みを吹き飛ばしてくれる（問題が解決するとは言ってない） 素面では視聴に苦痛を伴う鮫映画を愉快にしてくれる（そもそもB級映画をレンタルしてくる奴が悪い） 酒にはこんなにもたくさんの利点があるぞ！ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:53:25.02 ID:0Nxb2mnG0.net] >>596 体組成計で実施前後の体脂肪率を測定してないの？ 抜けたのは水メインで断食してるから筋肉も少し落ちてるかもね ウォーキングは悪くはないけど筋肉落としたくなかったら筋トレ一択 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:54:30.87 ID:0UATktPt0.net] >>652 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:54:35.82 ID:0Nxb2mnG0.net] >>655 更新しないで古いのに反応してしまった 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/07(金) 23:58:35.41 ID:oNfY8UAQ0.net] >>656 でどうこれがアルコールは完全に健康の害であるデータであるのか説明してくれよ Lancetの論文だからすげーじゃ無いよねw 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:00:42.71 ID:EeZ6VvyH0.net] >>635 ちゃんとケトジェニックと言えるところまで糖質を抜くのは難しいよ、特に家族と同居だと 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:12:30.39 ID:7+WGY8Zc0.net] なんか化けたので貼り直し https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673618313102 人口レベルのアルコール消費量に関する694のデータソース アルコールリスクに関する592の予測的・遡及的研究 世界の疾病および死の主要な原因を毎年調査� 675 名前：ｵている『Global Burden of Disease』からのデータ アルコールには適量というものがなく微量であってもガンや結核、各種感染症、 ケガや精神疾患の潜在リスクを高める事が示されています 飲酒には些細なメリットも存在するかもしれませんが飲酒のコストはそれを遙かに上回ります http://www.bmj.com/content/357/bmj.j2353 僅かな量の飲酒であっても脳の認知機能の低下が起きます また言語テストでも著しく低下が確認されています 英国の公務員に対する30年にわたる追跡調査では 年齢、性別、教育、社会階級、運動習慣、喫煙の有無などが同じでも 飲酒している人は言語の流暢さ試験（1分間で特定の文字から始まる単語を可能な限り述べる） の成績が大きくと低下していました [] [ここ壊れてます] 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:17:34.00 ID:y64gYqOG0.net] >>660 どこの自動翻訳使ったか知らないけど それらの本文がどれほど信憑性のあるデータを出してるのか ちゃんと説明しなよ Journal seminarのお作法ぐらい知ってんだろ？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:22:13.36 ID:MBDWajtpM.net] 酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間からすればデブが酒がどうのこうの言ってるのは噴飯ものだわな 豚の言い訳乙ってなもんでしょ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:22:55.28 ID:fIvyAh4z0.net] アルコールはうまい でも俺は筋肉のために禁酒してる 結論　デブは甘え 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:26:25.81 ID:y64gYqOG0.net] >>662 >酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間 何やってるか教えてください Lancetの論文のメソッドの自動翻訳より100倍役に立ちそうっす 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:28:54.57 ID:fIvyAh4z0.net] そんなもん筋トレにきまっておる 楽して痩せようとすんな、デブ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:30:45.14 ID:7+WGY8Zc0.net] >>661 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d16-keQH [42.145.73.237])[sage] 投稿日：2021/05/07(金) 23:41:34.63 ID:oNfY8UAQ0 [6/7] >>651 >データが完全にあるもの どこにあるの？ あなたはデータがどこにあるのかと尋ねましたが信憑性については言及していませんね 後出しじゃんけんのような言葉遊びに付き合うつもりはありませんので ご自身でデータの信憑性を確認されるとよろしいかと 飲酒と健康の相関に関する研究データ、論文は非常に多くあります それら読むだけで何日もかかるでしょうが国や学術機関、医療機関などで 学位のある方、知識やスキルのある方達が書いた論文である事は間違いありません 信憑性を問うという事は彼らを疑うという事になりますがあなたはどのような権威、立場の人間なのですか？ どこかの研究機関に所属し過去に何らかの研究をしたり論文を書いたのですか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:35:17.95 ID:MBDWajtpM.net] >>664 主食をオートミールにした上でカロリー制限、タンパク質はプロテインで補う、サプリはマルチビタミン+ミネラルのみ あとはひたすら走る、最近は月間300km以上走ってる 良好な体型は主観なのでマッチョ志向の人には勧められない 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:38:59.81 ID:y64gYqOG0.net] >>667 >タンパク質はプロテインで補う、サプリはマルチビタミン+ミネラルのみ >良好な体型は主観なのでマッチョ志向の人には勧められない 全く同意で月間200kmまで走ってるわ んで >酒を嗜みつつ良好な体型と健康を保ってる人間 がどんな鮭の嗜み方してるかが知りたいです 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:43:54.73 ID:y64gYqOG0.net] >>666 >あなたはデータがどこにあるのかと尋ねましたが信憑性については言及していませんね そりゃデータを示してもらわなきゃその信憑性に言及できるわけねーじゃんw バカなの？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:46:10.33 ID:hhLkbCPOd.net] > どこの自動翻訳使ったか知らないけど > それらの本文がどれほど信憑性のあるデータを出してるのか > ちゃんと説明しなよ 某自称プロおじさん並のいいがかりで草 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:49:12.94 ID:MBDWajtpM.net] >>668 毎週末にベロベロになるまで飲むくらいかなぁ ビールとかカシオレとか色々 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:51:02.02 ID:y64gYqOG0.net] >>671 平日は酒飲まないで週末にって感じ？ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 00:54:11.59 ID:MBDWajtpM.net] >>672 日常的には飲んでないかな なんだかんだで少しビビってるのかも 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 01:18:35.16 ID:VgqsTyZw0.net] >>659 やってみると、脂質抑えるより糖質抑える方が全然簡単だよ。家族いる場合特に。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 01:41:21.62 ID:2CHRaT+L0.net] 酒は身体にゃ害だよ。 ただ多少飲んだところで飲まないより非効率ってだけで、減量ができないわけでも筋肉がつけれないわけでもなし、飲むことでストレス軽減してダイエット続けることに繋がるならトータルとしてプラスになる人もいるだろう。 それを有害性認めないだの飲むのが絶対ダメだとか極端なこと言うとおかしくなる。 酒に限らずなんでも人によって優先順位違うんだからメリデメ把握して向き合えばいいよ。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 04:21:28.19 ID:hyySg0Ab0.net] コアラ子嵐は酒飲みながら凄い絞りで東京ノービス優勝したから肝臓強い人なら酒飲みながらダイエットできると思う 結局ストレスを感じないようにダイエットできるかどうかでそのやり方は人によると思う 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 05:21:41.72 ID:5/wEwjw0M.net] 上級国民は某プロという説を見たことがあるが、なるほどそうなのかも知れんね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 06:57:33.02 ID:nzVy3adt0.net] >>675 害だと理解しているものを何故、日常的に飲むのだろうか？という疑問だな 何度も言うが酒の文化的側面は理解しているし、旨い酒を楽しい時間の演出の一つとして嗜むのは良い事 今はコロナ禍で難しいが親しい人と美酒を交えて楽しむ事は社交的な事だし否定しないさ 問題なのは安い酒を「酔うため」に日常的に摂取するのはどうかという部分 とくにストロング系は依存度が高いと聞く ストレス軽減の方法は酒以外にもあるのだから優先順位考えたら安い酒に飛びつくのはコスト的にも効果的にも健康的にも下の方だろう どうにも他に選択肢がないならともかく 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 06:59:37.66 ID:fYf3we5m0.net] 酒飲むと飲んだ分だけど食欲わくタイプだから断酒が1番ダイエット効果高い ただ仕事忙しくて筋トレする余力無い+飲酒でリバウンド気味‥ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 07:03:06.75 ID:nzVy3adt0.net] >>667 普通の感覚だと、そこまで食事制限と運動習慣を続けているのにその効果を下げる可能性の高い飲酒を続けるのは非合理的なんだけどなぁ そこそこの食事制限、それなりの運動と日常的な飲酒では体型維持は難しいとわかってるわけで 飲酒のために難易度を上げて楽しむというのはM気質なのだろうか 逆に言うと飲酒習慣をある程度減らせばもう少し体に優しくなれるだろうに 肝臓も腎臓もいつかは疲弊し壊れる 体型だけでなく健康の事を考えると、このやり方が正しいのかどうかは死ぬまでわからんよ ただ、以前飲酒習慣のあった者の意見としては辞める方がプラスになる事が多いぞってだけ 実際体に悪いしコストもかかる 空腹での飲酒は二日酔いになりやすいしとにかく減量と相性が悪すぎる 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 07:05:38.73 ID:nzVy3adt0.net] >>679 「筋トレやるぞ」と気構えてやるでなく、腕立てやプランク1分とか、スクワットやかかと落とし、ダンベルカールくらい 隙間時間にできないかい？ 1分でも空いてる時間が作れれば筋トレはいつでもどこでも出来るものだよ で、仕事で疲弊して体が動かないとするなら、すでに活動代謝は十分なので食事制限していれば自然に痩せるはずなのさ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 07:11:40.44 ID:Rf+LZQ9bM.net] ダイエットが人生の中心じゃないんだよ 理想の体を手に入れてもQOLが落ちるなら本末転倒 そしてQOLの内訳は人それぞれ 人生観にまで口を出すのは余計なお世話というもの 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 07:20:43.72 ID:7WL4H2ABa.net] みんなコメディでも見て落ち着きなよ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 07:22:04.90 ID:nzVy3adt0.net] 酒に溺れる人生が素晴らしいものだという価値観自体どうなのさ イスラム圏など国によっては禁止されていたりするもので薬物のような扱いでもあるのに 薬物依存と健康を天秤にかけて薬物依存をとる時点で正常とは思えないさ ちなみに飲酒が絡む犯罪は数知れず 最近だと路上飲酒者のマナーの悪さなども報道されている 他人の勝手だとも言い切れないのが困りもの 酔って絡まれたり、飲酒運転の車にひき殺されたら笑えないだろう 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 07:28:34.13 ID:ECac9g+fM.net] 太っているほうがモテる国もあるのだからダイエットするのはダメだね 犯罪者は圧倒的に男性が多いから去勢した方がいいね 君の理屈はそんなレベルだ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 07:28:43.00 ID:EeZ6VvyH0.net] >>674 糖質制限くらいならね ケトジェニックまで行くと口に入れるもの全て栄養成分確認しなきゃ無理なレベルだから 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 07:43:13.16 ID:cKQkhk3m0.net] チートは停滞打破するための手段かもしれんけど、チートを目標に頑張ってる事事態が毎日ストレスになってると思う。 減量は達成されるかもしれんけど、「あー、今日は夜豆腐とキャベツしか食えんとか断食しないと！」とか早く焼き肉食べ放題食いたいって言いながら毎日ストレスになる食事や運動を一生続けられるか？って人が周りに多い 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 07:55:22.35 ID:dYBX5P3Z0.net] >>661 確かに素人臭いと思うし、引用していながら実際には読んでいないようにも思われるのだが、証拠を出せと言ってそれが出てきたのだからボールは>>661の方にある。 読んで疑いがあればそれを具体的に示すべきは>>661の方。Journal Seminarのお作法とかいうなら猶更。現状ただのいちゃもんにしか見えない。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 09:10:28.80 ID:nXnN78TMH.net] >>675 あんたの言う通りだな 上級国民は酒に家族でも殺されたのか酒が絡むとめちゃくちゃ攻撃的批判的になるのどうにかならんのか 酒飲んでるだけで強烈な人格否定したり依存だとか犯罪に結びついてるとか好き勝手言いまくりやがって こいつの言い方だと酒飲みは皆アルコール依存でストロング系を大量飲酒して路上飲酒して大騒ぎした後に飲酒運転している、かのようなイメージを勝手に抱いているようだが 皆が皆そんな奴ばかりなわけねーだろ 全ての人間が大酒飲みの気狂いみたいなレッテル貼ってくんなカス 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 09:12:52.93 ID:nXnN78TMH.net] ストレス解消したかったらコメディでも見ろ？ 興味ねーし大体コメディなんか見てもつまんねーし退屈なだけだろ くだらないコメディなんか有難がっている時点でこいつの教養の無さが伺い知れるなw 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 09:15:59.30 ID:sW8bp+5Hd.net] >>689 まぁまぁ落ち着け 確かに酒で人が豹変したやつもいるし身近にそういうのがいたのかもしれんのだろう 車で豹変するやつもいるくらいだしな そらいたら嫌な思いしかないし、もしそうであったらその辺は汲み取ってやろうや そうじゃなければあのーあれだ、知らん 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 09:27:49.78 ID:iH320l6+0.net] >>686 食べられるものが限定されるからそんなに難しくないよ ゼロ目標と言っても多少は糖質入るから20g以下目標でやればいい 3ヶ月続けて最近終わりにしたけど家族から臭くなったとも言わなかった 最初に糖質依存が抜けるまで数日つらいけどその後は快調 夜は眠れるようになるし昼も眠くならない、肌ツヤもよくなった 肉は好きなの食べられるし脂は腹持ちいいのかお腹もすかない 完全否定派がいるようだけどやってみてもいいと思う ただ金はかかる 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 09:35:20.36 ID:EeZ6VvyH0.net] >>692 家族と同じもの食べられないでしょ、その意味で家族がいると難しいって話 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 10:32:43.44 ID:eJ9acOLT0.net] >>690 コメディに興味ない人間にとっては無駄で非効率的な時間の過ごし方だわな。 こいつにとってコメディは有用でも他人にとってはそうではない、酒もまたしかり。 人の趣向は色々あることが理解できず、自分本意で画一的な押し付けがましいご高説を垂れることしかできない老害の見本のような存在。 一言で言うと、ウザイ。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 10:43:22.13 ID:0mWpKZm7p.net] >>681 隙間時間作ってなら続けられると思う 仕事が農家になって仕事終わり時間が逆算出来なくてプロテインや軽食のタイミングが測れなくなったってのを言い訳にしてる‥ ストレス解消に飲酒+暴食してしまってるからまずは禁酒と運動再開（繁忙期はせめて有酸素とか）頑張ってみるかな 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 11:01:23.79 ID:fgoznRfSa.net] 農家って生活活動強度指数高いよね？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 11:01:47.90 ID:mSujhBJer.net] 何を言おうが>>310の衝撃には勝てんな 多分、単純な体脂肪率ではスレ歴代でもトップクラス。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 11:03:58.76 ID:2BlzPfRZ0.net] 筋トレした日に酒入れた瞬間その苦労が無駄になると思えば自然と絶てるわ オフの日にゆっくり飲めば良い 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 11:20:07.71 ID:Hu1VA0vDH.net] >>694 偏狭な考えに凝り固まっている上に自分の考えが絶対だと疑わず他人に押し付けてくるのはちょっとな 上級国民の意見は真に受けない事にするわ 大体書き込みが長文で読むの大変だからもう少し簡潔にまとめろと言いたい 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 11:21:50.24 ID:MBDWajtpM.net] どんだけ飲酒習慣を悪し様に罵られても全然響かないなぁ 実際の話で体脂肪は落ちてるし健康も良好 数日前に400ml献血してきたが血圧正常血液検査異常無しだからな 行動しない完璧主義者の口だけデブ君に何と言われようが負け犬の遠吠えにしか聞こえない 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 11:47:56.78 ID:aayQvHRXM.net] 一連のやりとりは上級国民に分がある。飲酒が健康に及ぼす影響の論文の中身は、上級国民がデブだろうとクズだろうと関係ないからな。 認知症のリスク因子にも入ったそうだし（週168gまでなんだと）、マジでヤバいか� 717 名前：熬mれん。 自分は晩酌のビールは継続すっけど、それは好きだからヤバいかもなぁと思いながら飲むのであって、別に上級が嘘言ってるからじゃないす。 [] [ここ壊れてます] 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 12:22:11.39 ID:fgoznRfSa.net] 煙草は絶対駄目だけど適度な酒は良いと思うよ でも飲むなら純粋な酒の方が良いと思う チューハイみたいな余計な人工甘味料とか添加物が入ってない酒の方が良い気がする 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 12:24:15.99 ID:eJ9acOLT0.net] >>701 酒のデメリットを説明するだけならまだしも、 >酒に溺れる人生が素晴らしいものだという価値観自体どうなのさ こいつにこんな断罪される覚えはないのだが。 しかもなぜか勝手に溺れてることになってるし。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 12:38:20.64 ID:2CHRaT+L0.net] 正しい（酒が体に悪い）ことを盾に自分の意見（酒を飲むことが悪い）を正当化しようとするから反発を生むんやね そこは切り分けにゃいかんわな 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 12:42:35.02 ID:50kIpwgm0.net] 酒もチートもなんら問題ない ただ両方血糖値を上げる行為だということ 血糖値が上がって下がるときに空腹感を感じるからここで苦しむ なら初めから血糖値上げない方が楽で合理的 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 12:44:24.55 ID:IFTTGh3HM.net] >>693 家族と同じものは食べられないのは仕方ないしそんなの難しい話ではない ある程度、協力してもらっておかずを共通化できるところはするくらい 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 12:49:11.25 ID:fgoznRfSa.net] 血糖値が上がって下がる時に空腹感がきて痩せていく つまり空腹感が弱い糖質制限なんかはダイエットしてる事にならない ダイエットと空腹はセット 空腹になる為にダイエットしてるって事を忘れるな そしてそれを自分が好きでやってるって事も忘れるな 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 12:54:42.10 ID:50kIpwgm0.net] 707様の理論が正しいのか 他の実践者の意見を聞いてみたい 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 13:25:48.84 ID:bTrxOp3Y0.net] デッドバグ、傾斜ウォーキング、毎日アーモンド25粒摂取を始めてから 半月で脂肪が16�sから14�sに減った。 何が効果的かわからないけど、いい感じで減り始めたからこのまま続けたいな。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 13:44:13.01 ID:nzVy3adt0.net] >>689 つい熱くなってしまってすまない 確かに攻撃的過ぎた 酒が良くないというのは実体験として飲酒習慣によって自分自身が健康を害したから そしてその後飲酒習慣を絶つ事ができた事と、その後明らかに健康になり体型管理もしやすくなったから 同じような事になって欲しくないと感じて強めに批判してしまった 酒の持つ様々な良さもわかっているつもり ゆえにボディメイクしていこうと考えるなら酒はやめた方が良いと思う 体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな？ この国では成人していれば特定の条件下では飲酒は許されているのだから、犯罪でも何でもない エネルギー保存則に沿って言えば必要以上にカロリー摂取しなければ良いわけだし 何が何でも飲酒してはいけないというのは言い過ぎたと思うので反省している 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 13:44:30.49 ID:XkdYzupwM.net] >>709 個人的にアーモンド等のナッツ類は絶対にオススメできない 自分もナッツの良質な脂質はダイエットに最適とか触れてるブログ等見て毎日のスナック菓子の変わりにミックスナッツ(アーモンド・くるみ・カシューナッツ)1日25gに変えたんだが 摂取して一月過ぎてから急激に、それこそハッキリ見た目に分かるくらい体重も脂肪も増えだしてヤバいことになってる 生活習慣も食習慣も変えたのはスナック菓子→ミックスナッツだけなので 原因は絶対にミックスナッツにあると考えている ミックスナッツはカロリーも脂質も高いので絶対にヤバい 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 13:49:12.61 ID:nzVy3adt0.net] >>690 コメディと大雑把に言ってるが、重要なのは「笑う」という部分だよ コメディ以外でも毎日10回以上笑い、笑顔が絶えないなら別にコメディ見なくても良い ちなみにコメディには喜劇だけでなくコミックやアニメ、ドラマや映画なども含まれる 笑えるTweetでもTikTokでもYouTube動画でも何でもいいんだ 毎日笑って過ごせるなら で、もし君が一切笑わないなら笑った方が良いと思うんだな 健康のために有酸素運動をしているとか筋トレをしている人はその良さがわかっているが 興味のない人からすれば「なんで意味もなく走るんだ？」「なんで筋肉痛めつけてるんだ？」となるだろう しかし実際にやってみると楽しいものだよ 習慣化すると走ると気持ち良いし、筋トレも同様 なのでみんなでいっぱい笑おうぜ 声出して笑うと表情筋にも刺激が入るし幸福感得られるし、呼吸数が増えるし腹筋も使うんだぜ 有酸素や筋トレやるだけでなく、笑いも取り入れよう ストレス解消にもなる 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:07:36.42 ID:MBDWajtpM.net] >>710 作り話で言い訳すんなデブ お前酒のことなんか何も分からんから薄っぺらい事しか言ってねーだろが あと >>体型や健康とかどうでもいいから、とにかく呑みたいんだ、というならそれでいいんじゃないかな？ とか誰がそんな事に言ったよ？負け惜しみで捨て台詞吐いてんじゃねーぞ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:19:32.30 ID:EmovqKxmH.net] >>710>>712 こちらこそ過剰に攻撃されたと思いついカッとなってしまい自分も同じように貴方に対して人格批判したり攻撃的になってしまった 攻撃的になってしまったのは自分も同じなので深く反省している申し訳なかった 酒に対する考えが極端だと指摘しながら自分もコメディ=お笑いバラエティと短絡的に決め付けた事も申し訳なかった もちろんダイエットのために暴食しないのと同じで暴飲もしない事と、そして酒で他人に迷惑はかけないと心がけているので これからも楽しく笑いながらチビチビ酒飲みながら励むことにするよ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:20:54.24 ID:HsfnDtzj0.net] >>702 発がん性とかのリスク因子としてはタバコも酒もさして変わらんのやで 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:26:12.02 ID:HsfnDtzj0.net] >>707 血糖値が下がる時の空腹感は その血糖値が下がる原因がエネルギーを消費した結果なら空腹感がある時に痩せているというのは正しい ただし食後に血糖値が上がって下がるのは血糖値が上がりすぎたのを下げるためにインスリンがでて余分な血糖をグリコーゲンや体脂肪へ変換することで下がっているので むしろ食後血糖値が上がったあとの反応性低血糖がある時は空腹感を感じながら太ってる 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:28:06.72 ID:nzVy3adt0.net] 酒を趣味として楽しむ(香りや味、呑む場所の雰囲気や仲間同士の会話など)は良いと思うんだな ストレス解消のためとか、寝付きをよくするためというのはちょっと違うと思うんだな それなら筋トレでもした方が良いし、筋トレしているなら普通にストレス解消や不眠解消できてるはずなのさ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:28:42.74 ID:2CHRaT+L0.net] >>707 いや、普通に空腹感なくても痩せるぞ 作用として言いたいことはわかるけど別にそれが絶対じゃないしそもそも糖質制限で痩せるという事実はどう処理するの 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:30:09.24 ID:nzVy3adt0.net] 食後血糖値を爆上げしないためにも、ベジファーストとか低GI食品をセレクトというのは大事だと思う 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:33:44.66 ID:HsfnDtzj0.net] 発がん性があるってデータがあるのわかってても みんなベーコンやハム食うし塩分高いもの食うし夜更かしするやん 酒も同じだけどリスク因子としてはタバコと変わらないくらいめちゃくちゃ高い部類のはわかっとくべき 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:36:07.47 ID:nzVy3adt0.net] >>718 糖質制限で痩せるのは糖新生によるものじゃないのかな？ 結果的にタンパク質を糖の代わりにしているだけなので、 長期的に見ると腎機能の低下など悪影響も考えられる 腎機能が正常かどうかは尿検査でもすればわかるが 排尿時に出た泡がなかなか消えない場合は少し気にした方が良いと思う 対策として水分補給が良いがそれでも泡だらけなら病院で診察しないと手遅れになる 人工透析生活になったら減量とかボディメイクどころじゃなくなるので 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:39:16.25 ID:nzVy3adt0.net] >>720 普通の人は食うかもしれないが加工肉や塩っ辛いものはボディメイク進めている人は回避するだろうよ 同様に夜更かしもしないように心がけるし飲酒もあまり良くないものという認識で扱っているはず 筋トレして栄養だけ補給してればあとは何でもいいんだっていう人もいるだろうし すがれる藁ならなんでもすがるしシャブリ尽くすぜって人もいる 後者の場合は食事や生活習慣にはとにかく気をつけるわけで 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:40:00.01 ID:2CHRaT+L0.net] >>721 色々いってることがあるけど推論の極論ばっかやけどそういうデータあるんか？ 糖質制限を支持するわけじゃないけど、風が吹けば桶屋が儲かるような話ばっかしてたら何もできんぞ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:42:27.27 ID:nzVy3adt0.net] 適当にやっていても効果が出ている人はそれなりにうまくいってるのだからあまり気にしなくていいんだよ 食事も運動も 多分、遺伝とか若さとか環境とか色々あるのだろう しかし頑張ってるのになかなか効果が出ない、もっとこうしたいのに、ともがき、あがいている人の場合 なるべく体に良い事をして、悪い事を排除したくなる この時にそれが自分にとって必要なものか、そうでないか常に取捨選択し優先順位の更新をし続ける事が大事 月300km走るから飲酒はOKという人は、飲酒があるから月300km走れている可能性があるわけだよ こういう優先順位を無視してあれしろ、これしろというのはやはり違うのだろう 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:48:01.66 ID:nzVy3adt0.net] >>723 データというか理屈というか 糖は運動などですぐに消費する効率の良いエネルギー源だが無くても人は生きていけるように糖新生というメカニズムがあるわけで この時に使われるのはタンパク質だがタンパク質は消化や吸収の時点でもその10%程度のエネルギーを消費する つまり同じエネルギーコストである糖質に比べてグラムあたりに使われる量が少ないにもかかわらず、 体に入ってくるエネルギーとしては同じとして計算するわけだよ 消化系は仕事していると空腹感を感じる時間が短くなる あまり食事が入って来すぎても処理しきれないので空腹感が薄れる 糖は吸収が早いがタンパク質にはタイムラグがある、このラグが空腹時間の隙間を埋めてくれるって事だろう 使われるエネルギー量は変わらないが供給に時差があるって事 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:51:23.41 ID:nzVy3adt0.net] で、糖質制限では足りないエネルギー源としてタンパク質を使う ケトジェニックにまで至ると脂肪も使う もちろん普段から脂肪と筋肉はそれなりに分解されて消費していくが この事から高タンパク食にしないと体が持たないのが糖質制限のネガティブな部分 糖とタンパク質をバランス良く摂取しているならこういう心配は要らない 必要な分糖質を摂取し、使い切るなら理屈上は太らないわけだから この事から俺的には運動する日は糖質多め、運動オフの日は少なめが良いと考えてる 当然オフの日は空腹感もあるが、長い事カロリーコントールしていると空腹感にも慣れるので別にどうとも思わない ただその後、血糖値スパイク起こすのはよろしくないとは思う 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 14:57:21.65 ID:EnzOYlKDd.net] どうしてもポテチ系のお菓子食べたくなったらポテロングけっこーよくね？ ノンフライて書いてあって200kcalだった つーかスナック菓子カロリー高過ぎよな 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 15:04:06.76 ID:hhLkbCPOd.net] 糖質制限はそんな小難しい理屈じゃないと思う 「エネルギー密度が高くて腹持ちの悪い糖質を減らす 食いでがあって腹持ちの良いタンパク質や食欲減衰作用のある脂質を相対的に増やす 結果として空腹感が改善されて総摂取カロリーが減る」 糖質さえ摂らなければ痩せる魔法みたいな理論でなく普通にカロリー制限の一種であるという見方が理に適ってるかなと うろ覚えで自信ないけど確かライルの書籍だったかでも 「糖質を全くとらなくてもカロリーオーバーで普通に太る」みたいなこと書いてあったはず 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 15:06:32.12 ID:nzVy3adt0.net] みんなも経験があると思うが空腹感には波がある 無性に食べたいと思う時間と、それを過ぎると何となく腹減ってるが別に食わなくても耐えられる時間 これにもちゃんと理屈がある エネルギー枯渇になると血糖値が低下する それに反応して脂肪を分解する時に遊離脂肪酸が作られ血中に放出される そして節食中枢がその状況を察知してシグナルを体に伝える 「食わないと死ぬよ、とにかく食えよ」と しかし20分くらい我慢していると脂肪酸がエネルギーとして使えるようになるので、 体は「エネルギー足りてきたのでOK」と偽のシグナルを出し空腹感が消える これはつまり脂肪が燃焼してエネルギー処理がうまくいったという事 少しほかほかした感覚とか もちろんうまくいかない場合もある それは消費エネルギーが大きすぎる場合 たとえば仕事中や脳を酷使したり、運動したり そうなると脂肪酸ではまかないきれないので糖新生などで臨時のエネルギー生成を行う この時にタンパク質がないと筋肉が分解される 更に運動などで血液が胃腸に行かなくなると食欲そのものが減退したりもする ちなみにこの節食中枢はストレスにも反応する ゆえに睡眠不足であったりイライラしていると「食わないと死ぬよ、とにかく食えよ」と 空腹でなくてもシグナルを送ってしまうんだな 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 15:35:55.88 ID:mFkbxsQlp.net] 1年かけて82キロから59キロまで減量できました。 MAX57.5までいったのですが、お正月&痔が発症して少し体重が増えてしまい現在に至ります。 1年のうち5ヶ月ほど58から59で停滞中。 基本月15日ジムで筋トレ、クロスバイク で月200キロほどの運動で、食事は2000kcalを目安にしています。現在の体重で維持しつつ少し運動頻度を下げたい場合は、摂取カロリーを少し抑えるしかないのでしょうか？ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 15:59:29.00 ID:cykE0TPl0.net] またオシャレカフェでアフォガード食べてしまった^_^ 晩のヨーグルトを抜かないと、、 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 16:07:24.17 ID:nzVy3adt0.net] >>730 どのみち加齢に伴い摂取カロリーは抑えていく必要はあるだろう 大きく運動を減らすのではく運動オフの日は食事を抑える、程度で様子を見てみればよいのでは？ 運動の有無関係なく毎日摂取カロリーをほぼ固定するよりは合理的 しかしまあ、全国的にコロナ禍なのにジムに通えるなんてうらやましいな 連日運動施設クラスター言われてたりするから注意は必要 今のウイルスは換気が良くてもマスクしていても感染するからな 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 16:09:18.33 ID:nzVy3adt0.net] >>731 外食自粛言われているのに平然と出歩けるなんてうらやましいな 今は郊外や地方関係なく感染爆発しているから注意した方がいいぞ 減量中は代謝が落ちたりして免疫力低下するからとくに 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 16:32:53.71 ID:2BlzPfRZ0.net] >>727 https://terrafoods.jp/products_yakijaga_yuzu.html これ良いよ ナチュローで売ってる 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 16:40:42.87 ID:cykE0TPl0.net] >>733 確かに。気をつけます。ありがとう。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 16:56:30.40 ID:l+siEPIc0.net] >>732 アドバイスありがとうございます。 うちの地域は感染者がほとんどいなくて皆平和ボケしている節があります。 コロナ気をつないとですね。 とりあえず体重見た目の変化に気をつけながら運動緩くして行ってみます。 あと食事も少し考えないとですね。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 17:11:07.64 ID:ZLxJwG67a.net] コロナって感染してもほとんどの人は無症状って聞いた事があるけど実際どうなんだろ？ 若くて免疫力ある人ならそんなに恐れる事はない？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 17:58:18.92 ID:nzVy3adt0.net] 風邪と同じようなものだから免疫力が低下していると発症しやすいし、体力が落ちていると重症化しやすい 運動したりして汗をかいたあと放置していたり、気温の変化への適応力が低いと熱が出たり鼻水が出たり、咳が出たり関節が痛くなったり下痢するだろう 免疫力は体温が下がると低下するので食事制限などを続けて体温が下がった状態で感染者と接触するのは良くない これは他の感染症も同じ 海外の研究だと週に2時間30分以上の運動習慣のある人は感染しても発症しにくいそうだ もちろん運動していても不摂生をしていたり、高齢者や肥満や基礎疾患があればこの限りではないだろうが この事からも運動と健康の相関はよく示されていると思うよ 単純に食事制限だけだと体温が下がり免疫力も落ちるし現状が肥満だったり基礎疾患があったり歳行ってる人はリスクが上がる 適度に食べて適度に運動してよく寝て、日頃から感染症予防措置とってればだいたいは平気だろう 過度の食事制限をしている中高年の運動習慣のない肥満の人は要注意ってだけ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/08(土) 19:02:36.03 ID:PeWYyWliM.net] 今日は朝昼晩通して1日の摂取目標カロリーに全然届かなかったので、今からポテトチップスを食べます 食べても1日のカロリー許容範囲なのは確認してるし、いいよね？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 19:08:16.26 ID:ZLxJwG67a.net] >>738 なるほど、ありがとう 過度な食事制限や運動してる人は気をつけないとね… 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 20:34:12.55 ID:iNE4I/c90.net] >>738 あんた早朝からずっと家いるの? 17回も書き込んでw ジムでも行ったら? 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 20:39:51.24 ID:SVq9RGb1a.net] 脂質制限と筋トレ始めて1ヶ月半の女です ここにいる方々のようにジムなどで追い込んだりはしてなくて、せいぜい家で自重しているくらいですが お酒はほぼ毎日（焼酎がハイボール）飲んでいますが、少しずつ体型が変わってきてます 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 20:52:16.54 ID:nzVy3adt0.net] >>741 ずっと家にいるわけなかろうに それに今はどこの施設も感染症対策で時短や入場制限や休業してる ゆえに走ったり家トレしてたりしてるし、一週間のむね肉料理作り置きしたり そういう空き時間利用してるだけ ステイホーム続いて見たい動画も一通り見たしテレビはくだらん番組ばかりだしな 逆にコロナ禍だというのに仕事でもないのに一日中出歩くのもどうかと思うぞ 買い物でさえ短時間にコンパクトにと言われてるのに 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 20:56:56.90 ID:nzVy3adt0.net] 家トレも久しぶりにアプリのトレーニングメニューやってみると楽しいものだよ まあスマートバンドとダンベルとチューブとトレーニングマットあればだいたいのトレーニングはできるし 有酸素は踏み台とスライディングボードで個人的には事足りてる 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 20:59:45.66 ID:ZLxJwG67a.net] >>742 自重でも追い込む事は出来ますよ 腕立て伏せ２０回出来るなら２１回２２回を目指してトレーニングすれば良いです あと、動作をゆーっくりやってみたりスティッキングポイントで一時停止したりすれば強度を上げる事も出来ます 筋トレは自重でもフリーウェイトでも回数が少なるほど強度が高くなります 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:07:01.41 ID:iNE4I/c90.net] >>743 ちなみに 年齢、身長、体重、体脂肪率 を教えて 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:07:22.36 ID:nzVy3adt0.net] ダイエット目的、とくに女性の場合は負荷を下げてレップ数増やして、運動オフ日を減らすというのも手だと思うよ とくに下半身中心にやる事になるだろうから自重のスクワットやランジをじっくり丁寧にやるだけでも十分 あとは隙間時間にドローイングとかつま先立ち、片足立ちねプランクなどの体幹系も鍛えておくと ぽっこりお腹を引っ込めたり、尻から脚のラインが綺麗になるかと 酒は蒸留酒なら飲みすぎなければとくに問題ないんじゃないかな？ 飲まない方が良いだろうけど 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:07:48.91 ID:SVq9RGb1a.net] >>745 レスありがとうございます 今はアプリのトレーニングをやっていますが、他にも調べて色々やってみよう 強度を変えるのもチャレンジしてみます 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:10:09.62 ID:SVq9RGb1a.net] 他の方もありがとうございます 体重はあまり気にせず、体脂肪を減らすのと体のラインを綺麗にしたくて取り組んでいます レベルが低い話ですみません、皆さんのお話参考になります 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:10:24.02 ID:hVAGMBYi0.net] 自重と言えば腕を使わない腕立て伏せやる動画見た時は衝撃を受けた 無重力系トレーニングはどれも人外だから自重がダメなんて思わない方がよかと 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:13:17.31 ID:P+NtGzn5M.net] >>746 やめたれwww 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:15:14.93 ID:iNE4I/c90.net] >>747 >>743 ちなみに 年齢、身長、体重、体脂肪率 を教えて 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:16:22.25 ID:ZLxJwG67a.net] 俺なんでおにゃのこには敬語なんだろ…w 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 21:29:10.42 ID:y64gYqOG0.net] >>688 >証拠を出せと言ってそれが出てきたのだから >>669に答えてくれなきゃボールはあっちにあるんじゃね？ 酒飲みすぎるなってのはまぁそうだけどなw 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/08(土) 22:18:49.76 ID:x7roaU9r0.net] 体脂肪率に関係ないﾚｽｳｻﾞ- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 00:46:36.03 ID:6F/ykTfN0.net] まだ酒の話やってんのか 酒スレ行ってくれ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 03:20:23.18 ID:VF0uIFuu0.net] >>711 小袋毎日食べてるけど40キロ痩せたよ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 04:24:17.73 ID:06CQ18fQ0.net] なんかID無しというか上級国民は人が変わったように柔軟になったな 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 07:27:41.32 ID:YGmoOlT+0.net] >>711 B型なんじゃないの？ 血液型ダイエットスレで見ただけだけどB型確かナッツ類駄目だった気がする 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 07:46:49.78 ID:3UEipiIn0.net] >>759 横から別BだけどナッツNGの中くるみだけはｾﾌｾﾌだったーオートミールもｾﾌｾﾌ くるみ毎日20g摂取してるけどわりと順調に減量進んでます https://gamp.ameblo.jp/diet-tokitou/entry-12018584282.html 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:22:34.01 ID:xCcuXa2t0.net] 家の体重計一日で体脂肪34から30になってたりで全く当てにならない 正確に測るのは自宅用じゃ無理なのか 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:49:07.84 ID:3NIUJHFop.net] >>761 ジムや病院にあるやつですら無理 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:53:42.89 ID:aEPsXCi8p.net] 34はデブは甘え 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:58:59.69 ID:GuW+81BF0.net] 今朝、ジャージ着用　非着用で計ったら体脂肪率が 16.4%→15.4%まで下がった 俺のアディダスは脂で出来てる 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:59:00.22 ID:Op1UnVKHa.net] >>742です 今朝測ったら、49.5kg、23.2%でした 身長は155cmです お腹〜下半身を鍛えるトレーニングやってますが、だいぶお腹周りは固く引き締まってきました！続けていきます 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 09:59:03.21 ID:aeYSoD3SF.net] >>761 計る時間や条件をできる限り揃える。あまりにもという数字が出たらあと2回乗ってみて多数決。月単位でグラフにしてみる。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 10:00:34.56 ID:szuAtS+y0.net] 30超えてる時点であてになる、ならない以前じゃないだろうか 20切ったら家庭用は参考値程度で構わないがそこまでは一応指標としては機能するだろう 変動するのは体内の水分量の増減によるもの 寝起きは水分不足気味、夕方になると重力の影響で下半身に血がたまりやすい この二つの時間では大きく変動するのは当たり前 朝は34、夕方は30とかそんな感じなんじゃないのかな？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 10:02:51.46 ID:szuAtS+y0.net] >>765 お腹は毎日トレーニングしてもOK 筋肉痛が酷いようなら様子見 その調子でコツコツがんばろう 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 10:21:30.92 ID:fb+EfhEF0.net] デブは食ってるし痩せは食ってない 30超えはふざけすぎ 絶食してから出直してこい 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 12:06:47.62 ID:kkgQj9N7H.net] この科学の発達した21世紀なのにまだ誰も最短最高効率で確実に体脂肪燃やす方法を確立できてないってどうなん ネット見ても有酸素運動は朝起きて空腹の状態でやれという意見もあれば エネルギー(糖質)を入れて有酸素運動すべきという真逆の意見もある 有酸素運動に限らず脂肪を燃やす方法について千差万別・玉石混交真偽不明のどうせアクセス数稼ぎの情報ばかり… 一体何を信じればいいんだよ！ こっちはそんな無闇矢鱈とあれこれ試してる時間も余裕もないんだわ！ さっさと最高効率確実に体脂肪を燃やす方法を確立しろ！！ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 12:18:03.49 ID:DnvD1j3MM.net] なんでかっていうと体質がそれぞれ違うから 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 12:59:30.60 ID:8EFoIFQta.net] >>770 一般的には空腹時有酸素運動か筋トレで追い込んだ後のグリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動が効率良く脂肪燃焼効果が上がると言われている 脂肪燃焼の為に糖質とって有酸素運動はあまり聞かない話だな 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 13:17:52.71 ID:TIrmG8gO0.net] 脂肪をエネルギーとして使う場合ケトン回路を機能させないといけない できない人はスターターとして糖質 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 13:20:17.07 ID:3VGvUb6A0.net] 効率なんて考えてる間に1分でも多く出来るだけ高い負荷で動けば確実にその分体脂肪は減るのにw 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 14:23:56.11 ID:KvXuiEeQa.net] 本気で下げたいならヒットをやればいい キツいからやりたくないんだろうけど。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 14:35:14.70 ID:tDVmbcd6a.net] >>770 調べてる暇あるならさっさと食事制限と有酸素始めた方がいいよ どちらにせよ怠惰なデブが一ヶ月、二ヶ月ですぐスリムな体型に慣れるダイエットなんて存在しないし 793 名前： [] [ここ壊れてます] 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 14:38:54.09 ID:MiiBnZtY0.net] 結局チリツモで地味に動いたり腹八分目で食ったりする人が結果を出すことになると思う。 自分に合う方法を試行錯誤するにしても、とっかえひっかえせずにじっくりやるのがいいと考えている。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 14:52:35.93 ID:b+2qjoHM0.net] そしてまたID無しの理論に行き着く訳ですね 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 15:11:29.09 ID:TIrmG8gO0.net] むかしからのド定番を継続しつつ＋αで検討すればいい 糖質控えて適度な運動 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 15:18:09.22 ID:kvP71ASV0.net] HIITに体脂肪燃焼効果は無いって散々言われてるけど、やるとやっぱり効くんだよな 結局実践よ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 15:35:17.47 ID:nI/gIMrq0.net] >>770 なんで他人まかせなんだよ。お前が確立しろ。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 15:51:43.68 ID:OA8UuDiEa.net] 朝刊配達して帰宅後すぐ自重トレしてその後プール行ってクロールで１キロ泳ぐ その後夕刊配達 １０００kcal以下の食事制限 ２０代後半の頃こんな生活を半年続けたら１００kg超から６０kg前半まで落ちたよ 今は無駄に知識があるからこんなダイエットはしないけど、あの頃の絞り切った身体を未だに作れないでいる… 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 16:23:47.71 ID:tDVmbcd6a.net] >>780 脂肪燃焼効果以前に高強度な有酸素やりゃ効くのは当たり前って感じだわ 散歩1時間するのとHIIT1時間するのでは効果違うのは当然 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 16:29:27.38 ID:GuW+81BF0.net] >>780 >HIITに体脂肪燃焼効果は無いって散々言われてる これはHIITの一種のタバタ式(20秒全力/10秒レストX8)を研究してる田畑泉さんが 「タバタ式は運動時間が短すぎて脂肪燃焼を促す効果は低い」 と言ったタバタ式の部分がいつの間にかHIIT全体に置き換わっちゃってんだよ その意味では「四分間で脂肪燃焼！」とか書いてるYouTuberは一切信用せんわw HIITってのは　「激しい運動/休息の繰り返し」　が定義なんだから 脂肪燃焼に適したHIITもあるだろ。その最適解が見つかってないだけ それこそ>>770は脂肪燃焼に最適なHIITのパラメータを自分で確立して欲しいわ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 17:00:03.31 ID:Op1UnVKHa.net] >>768 ありがとうございます 最初は筋肉痛すごかったけど、最近はほとんどなくなったので強度を上げ始めました 人から見て変化はまだないかもだけど、自分で実感できると楽しいです お互い頑張りましょう！ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 17:29:58.11 ID:TIrmG8gO0.net] 部屋や車の隅々まできれいにしただけだけど うっすら汗かいて体がホカホカしてる お金の浪費もないし、これが精神衛生上いい 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 17:33:34.37 ID:MiiBnZtY0.net] >>784 以前この板で紹介されていた為末大の動画 ttps://www.youtube.com/watch?v=rqFur_wDdQU&t=198s 具体のプロトコールは書かれていないが、ジョギング（10km毎日）、ダッシュ（ダッシュ間を3分くらいのジョグでつなぐ）、サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみたら、サーキットが一番痩せて、次にダッシュ、最後がジョギングだったと言及されている。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/09(日) 17:34:46.97 ID:06CQ18fQ0.net] 結局ID無し理論に行き着く訳か 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 17:40:56.80 ID:TyvOLaxqd.net] >>770 つまりそういう事なんだろ 楽な効率的な方法なんぞない ボクシングジムとかでやってそうな毎日10km走って各筋トレ100回やるっていうワンパンマンダイエットみたいに昭和のアナログな鍛え方しかないんだよ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:04:29.44 ID:xCcuXa2t0.net] >>769 はー手厳しい でも事実クソデブだからこれから一万歩分ウォーキングいってくる 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:05:51.73 ID:3BPKdsFH0.net] >>790 膝には気をつけろよ 痛めたらマジで辛い 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:14:18.04 ID:V7Oo9E+60.net] >>765 その数値でもダイエットするのか…ストイックで尊敬するなあ 同じ身長の私の最終目標(50kg、24%)を下回ってるんだが) 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:27:28.48 ID:jxyJYuXLa.net] おにゃのこ２人もいる…w 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:30:21.29 ID:GuW+81BF0.net] >>787 >サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみた これだってHIITだよな サーキットとHIIT区別したがる人多いけどなんでなん？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:53:02.66 ID:8SK3S2Ji0.net] >>794 その2つは別物だから区別するのは当たり前 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 18:56:26.96 ID:GuW+81BF0.net] >>795 >その2つは別物 HIITってのは　「激しい運動/休息の繰り返し」　が定義っしょ？ >>787の >サーキットトレーニング（6分＋休息1分のセットを3回）やってみた は6分の運動と1分の休息を3セットだからまるまる当てはまると思うんだけど 何が別なん？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 19:33:56.21 ID:w1jWjgr+0.net] >>697 でもこの後クビ切断されちゃうんでしょ？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 19:34:51.03 ID:lbq4U+zAM.net] VAAMって効果あるんですか？ もちろん有酸素運動しっかりやる前提です 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 19:57:38.81 ID:jxyJYuXLa.net] 懐かしい… 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 19:58:21.40 ID:szuAtS+y0.net] >>798 飲んでた事あるが、これはアミノ酸ドリンクだよ プロリン、リジン、グリシン、チロシン、スレオニン、ロイシン、バリン、アルギニン、イソロイシン、フェニルアラニン、グルタミン酸 トリプトファン、ヒスチジン、セリン、メチオニン、アスパラギン酸ナトリウムなど おそらく明治が独自に配合バランス考えてこれらを一包あたり約3g 実際成分表にもタンパク質3gと書いてある で、効いたかどうかはよくわからないがアミノ酸相応の効果はあったと思う なぜ飲まなくなったかというとコスパが悪いから BCAAやEAAやグルタミンなどはその日の調子に合わせて自分で作った方が安上がり ただよくわからんならVAAMなどの市販のアミノ酸ドリンクを運動に合わせて飲むのは良いと思う 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 19:59:55.99 ID:Op1UnVKHa.net] >>792 いや、私の場合肩幅や骨格がガッチリなので見た目が大きく見えちゃって ずっと華奢に憧れていたけど、長年ダイエットしてきて骨格的に無理だと分かったので、せめて引き締まったカッコいい体型になろうと思って始めました ゴールは人それぞれですよね、頑張りましょう！ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 20:02:41.22 ID:szuAtS+y0.net] アミノ酸は筋肉の分解を抑制したり回復を早めたりと運動するなら摂取した方が良いと思う プロテインのようなタンパク質に比べて消化吸収が早いので胃腸に負担もかかりにくい もちろん過剰摂取すると腹を下すので注意 ただ価格が高いものもあり気軽にガンガン飲めるというものでもないだろうから必要と感じたなら飲むくらいで良いんじゃないかな 基本は食事で事足りるし運動後ならプロテインでも構わないわけで あと一押しが欲しい人向け 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 20:11:36.36 ID:kvP71ASV0.net] >>783 お前めちゃくちゃ頭悪いな >>784 田畑式のつもりだったわスマン 有酸素はフィットボクシング20分しかやってないんだけど、たまにバーピー20秒×8のセットを追加すると翌日以降の体脂肪の減りが目に見えて良い たまに刺激を入れてやるのが良いのかね 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 20:27:14.55 ID:GuW+81BF0.net] >>803 >有酸素はフィットボクシング20分しかやってない 日頃の努力の賜物でしょう 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 21:41:52.03 ID:lVe8it6c0.net] >>803 フィットボクシング20分がでかいだろうね 短時間の田畑式はなんとも言えない 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 21:54:08.99 ID:TCHQ5Wn+0.net] 皮下脂肪はそれなりに落ちていってて実感もあるんだが 内臓脂肪レベルがさっぱり変わらない 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 22:10:53.95 ID:9mmnvIzm0.net] 14%で安定してしまってあと2%くらい落としたいんだけどなかなか落ちない このくらいになると落ちにくいのかな？なかなか計算通りにいかぬ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 22:29:21.87 ID:srm33I870.net] ビールの代替品で炭酸水を激推しするブログなんかをよく目にするけど、 んなわけあるかいと気にもとめてなかったが、まぁ試しにってことで買い物ついでに ウィルキンソンの強炭酸のやつを買って、風呂上がりのタイミングで普通なら ビール呑むところをよく冷やしたコイツを飲んでみたら…意外とイケたわｗ 想像以上に飲みごたえがあって案の定ゲップでまくりだったがｗ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/09(日) 22:35:15.05 ID:jxyJYuXLa.net] 最近のノンアルコールのビールは美味しいらしいからそれでも良いと思うよ 俺は下戸だからゼロコーラを選択するけど…w 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 06:55:52.48 ID:5qbS4K7O0.net] １日2食は良い悪いとか言われるけど、2食は内臓休めれるメリットはあると思うが、間隔開けたときに食事したら血糖値めちゃくちゃ上がりそうとか2食で各栄養素、特にたんぱく質や食物繊維は足りるのか？っていう疑問がある。 2食推奨してるブログやネットのメニュー見たら、とても１日に必要な量を確保出来てるとは思わないんだよなー 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 07:06:58.19 ID:loowkyzEa.net] >>810 絞りだけならなんでもいいが筋肉落とさずとなると合間に軽い間食なり飲み物も必要 あとサプリや飲み物、プロテインは一食に入れてない可能性も 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 07:50:54.48 ID:7FuYxzRb0.net] 一日の摂取目安カロリーが1800としてそれを3分割するなら600*3、2分割するなら900*2 一度の食事あたりで消化吸収できる栄養素の量には限界があるので、回数を減らして一日の摂取カロリーを整えた場合 その食べた分全てが取り込まれるとは限らず、余剰分は吸収されずに尿や便などになって体の外に出て行く可能性もある とくに脂質は吸収されにくいのでつるつるウンコと一緒に出て行きがち 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 08:52:08.19 ID:zPnyRVtza.net] まぁ、実際その辺が「効く」ダイエットなんだと思うよ。 一日二食にすることとか、 間を１６時間あけることそのものに意味があるかどうかは怪しいけど、 そのことによって結果的に一日の摂取カロリーを抑えやすいっていう。 糖質制限とか脂質制限も同じだと思っている。 糖質を抑えるとか脂質を抑えることそのものの効果よりも、 そのことによって結果的に摂取カロリーがコントロールできる効果の方が 大きいんじゃないかと。 あとは、自分と自分の生活スタイルにとって どれだけ苦痛が少なくて、続けやすいかどうかの問題で。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 11:07:06.08 ID:12kCGfwvp.net] 甘えんな 食うな 食わなきゃ痩せる 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 11:12:23.91 ID:8Udhathp0.net] カロリー収支を合わせろ、が正しい 食べるな、は手段の強制で正しくない 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:25:50.14 ID:gtwlvedk0.net] 筋トレ推しの意見に従って、有酸素やめて筋トレだけにしたら全く体脂肪減らないぞ！ ウソじゃないかよ！ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:43:28.35 ID:W7Y5chLtK.net] 筋トレの強度って箸が持てないくらい、手すりなしで立ち上がれないくらいやることだぞ 筋トレ民はそんなの当たり前すぎて意識に上がらないから話題にしないがな そこまでやるからサプリやプロテインの話になるんで 自重で気楽にやるのは年寄りのラジオ体操みたいなもんだ ラジオ体操で痩せようてのはむしがよすぎる話だよ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 12:52:50.40 ID:DdDbCIR9a.net] 101理論 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:55:42.66 ID:Hod6DFnkd.net] >>816 ははーんおめぇさては人の話をちゃんと聞かねぇやつだな 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:56:40.03 ID:dmn0aueta.net] 生活活動強度指数１．９を目指せば解決 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:57:40.94 ID:8Udhathp0.net] >>816 誰も筋トレで痩せるとは言ってないと思うぞ？ 体脂肪を減らすのはあくまで食事制限で、筋トレは筋肉をつけるor残してかっこいい体にするため 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 12:58:31.81 ID:j8ITjd6r0.net] >>816 有酸素では痩せていたのですか？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 13:13:16.99 ID:k60JLjXk0.net] >>812 マジすか？ じゃあ1000カロリーを1日3回食べても全部吸収しないんですか？ じゃあなんで太るんすか? 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 13:29:06.68 ID:gtwlvedk0.net] >>821 筋トレ推しは筋トレで痩せるって吹聴してるよ！ >>822 はい、8キロほどやせました 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 14:29:12.89 ID:8Udhathp0.net] >>824 それはそいつが間違ってるのも悪いが、調べたらすぐそうじゃないってわかる一意見を信用するのもまた悪いとしか 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 16:20:30.71 ID:k60JLjXk0.net] >>812 一日一食だけで2000カロリー食べても上限があるならダイエット出来ますか？ YouTuberが僕のフル食動画って大食いしても意味ないんですか？ ライオンやコヨーテは2、3日獲物にありつけないこと多々ありますが、消化吸収に上限があると死にますよね？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 16:40:27.07 ID:xUvNtU2Gp.net] 食い溜めしなくても2-3日食わない程度じゃ死なないけどな 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 16:41:30.78 ID:8Udhathp0.net] >>826 他の動物を例えに出す時点でもう間違っとる 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 16:54:41.17 ID:R5TTbyKM0.net] 有酸素運動の脂肪燃焼効果って、やっぱり息ゼーゼーいいながら心臓バクバクしないと効果ない？ サイクリングとジョギングの2つを有酸素運動として取り入れてて ジョギングはそれこそ走り始めすぐからゼーゼーヒィヒィいいながら死にそうな思いで走ってて運動してる感あるんだけど サイクリングはそんなに息も乱れず鼓動も早くならず腿が重く感じるくらいで運動してる感ない… 言うなればジョギングの呼吸が日常の×2とすれば、サイクリングは1.1〜1.2くらい ちなみにサイクリングの運動は スマホの自転車運動アプリで計測して、距離15km、時間50分、平均速度18km/h 消費カロリー計測サイトによると、消費カロリー約330kcal、METs6 との事です こんな感じなんですけど、息全然乱れてませんがそれでも有酸素運動として脂肪燃焼効果は発揮されてるのかな… それとも脂肪は燃焼されずただ腿の運動としてカロリー消費してるだけなんだろうか… 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 17:00:13.67 ID:2SqTUwLM0.net] 心拍数測ってみたら 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 17:14:01.69 ID:TlHad/n10.net] 運動した日の目標摂取カロリーは目標数まできっちり摂るべきか、己の満腹度を感じたら目標摂取カロリーまで摂らない つまり無理に食べるか、満腹になったので食べ終える どっちが理想なんでしょうか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 17:14:43.09 ID:k60JLjXk0.net] >>827 >>828 一� 850 名前：xに消化吸収する上限があるってエビデンス貼ってくれますか？ [] [ここ壊れてます] 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 17:17:57.29 ID:k60JLjXk0.net] その理論で行くと 1年間ラーメン二郎を1日3杯食べても太らないことになりますが… 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 17:41:45.95 ID:Hod6DFnkd.net] どうせこういうオチだぞ 「上限はありま〜す（上限：1万キロカロリー）」 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 18:04:40.95 ID:oLt5Xn/ma.net] なんか小学生の言い合いみたいなスレだな… 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 18:43:46.66 ID:loowkyzEa.net] 消化吸収については人によってかなり違うと思う 腸内環境にも左右されるから一概には言えないと思われる 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 18:43:57.84 ID:7FuYxzRb0.net] 一般的に経口摂取した脂質の吸収率は90%程度 吸収を阻害すると言われるカルシウムを同時摂取する事でそれよりやや下回る またタンパク質は一回の食事当たりに消化吸収できる上限が約50g程度と言われてる(個人差あり) この事から仮にタンパク質を50g〜摂取したとしても残りは吸収されずに排出されると考えられるが 実際には糖質やタンパク質に関してはとても長い時間をかけて吸収されるので最終的に要らないと判断された分が中性脂肪になると考えていい つまり食べたものはほぼ吸収されるが脂質に関しては1割程度は吸収されずつるつるウンコと一緒に出て行く 仮に100gの脂質を摂取したとしても体に取り込まれるのは90g 残りの10g=90kcalは差し引いても問題ない 食事回数を減らす事で一回あたりにどんなPFCバランスでどんな食べ合わせで食べるかによって消化吸収の時間差が異なるが 便秘でもない限り脂質以外はだいたい全部取り込まれる事にはなってる なってるのだが、胃や小腸などでの未消化というのはあるので100%とは限らない 内臓も筋肉で動いているわけだから限界値というのがある あるからこそ下痢、胃のもたれ、嘔吐などの形で消化不良のサインを示す ただこの上限は個人差があるし過食を続けるごとに上限がアップデートされ続ける また脂肪細胞はほぼ際限なく中性脂肪を蓄え続けるので二郎系三食食ってたら当然太る 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 18:48:39.92 ID:7FuYxzRb0.net] ここで言われているのは制限された食事の分割回数を増やす方が良いのか、減らす方が良いのかという部分 色々な研究がなされているようだが一日の摂取カロリーが同じ場合、食事回数が少ない方が体重減少には優位で食事回数が多い方が体脂肪率の低下に優位との事 どういう因果関係かは知らないがおそらく血糖値の上昇とインスリン分泌の影響だろう 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 18:57:01.46 ID:57iuFpPja.net] 小腸のヒダヒダを広げたらテニスコートくらいある 吸収されない訳がない 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 19:21:24.45 ID:MT9iwH3vM.net] >>838 ダイエットのプロであるビルダーさんが減量期に六回とか細かく食事取る って定説と矛盾してませんか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 19:23:04.57 ID:MT9iwH3vM.net] なんで嘘ばっかり書くんですか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 19:44:07.42 ID:j8ITjd6r0.net] >>840 横からで申し訳ありませんけど、>>838は体脂肪率の低下には回数が多いほうが有利と書いているのだから別に矛盾しないのでは？ >>841 誰に言ってますか？紛らわしいのでアンカーつけて下さい。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 20:02:35.04 ID:7FuYxzRb0.net] >>840 だからビルダーは食事回数が細かいのだろう 人によっては一日6とか7とか小分けにして血糖値の増減を抑えてつつ吸収の悪いタンパク質を効率よく摂取していると思われ タンパク質を頻繁に摂る事で筋肉の分解が抑えられる→体脂肪率が下がる、という理屈じゃないのかな？ で、時間制限断食の場合は食事回数が一日に1とか2とか少ない 胃がすっきりした状態で食べ物ウェルカムするから血糖値が急上昇しやすい しかし食べ過ぎを防ぎやすいので体重は減らせる→空腹時間が長いので筋肉の分解は進む(筋肉は重いので削れるほどに体重も落ちていく) 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 20:09:59.14 ID:7FuYxzRb0.net] これまたいつもの話だが空腹時有酸素、糖質制限、時間制限断食それぞれ筋肉を削って体重を落とすのでダイエットという点では正しいやり方 とくに巨漢の人や体脂肪率が30超えてるなら効果てきめんだろう このクラスでは筋肉を残して、みたいな考え方自体が不要だからとにかく痩せないと話にならない しかし筋肉を残して体脂肪率を下げる(体重は増えても構わない)という方法を狙うなら食事回数は増やし、糖質を摂って筋トレという形の方が良いと思う この場合体重減少は鈍く人によっては体重が増えるが体型はスッキリしていく もちろんカロリーは制限していくが 自分が何をしたいかで使い分ければ良いし日ごとに変えても別に構わないので有酸素して糖質制限を数日やって筋トレの日は糖質をしっかり摂り食事回数増やすとか 変化を付けていくのはありなんじゃないか？ 腹の贅肉が気になるなら有酸素だしシルエットをよくしたいなら筋トレだろう どちらも今の自分に合わせていけば良いのさ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 20:20:23.78 ID:E0YdE+NUH.net] そういやムキムキの西川貴教も2時間おきに小分けで食事摂ってるってテレビで言ってたわ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 20:29:03.46 ID:57iuFpPja.net] 西川さんが筋トレ始めた理由はライブで脱水症状になって倒れる事を防止する為らしいよ デビュー当時はガリガリだったからよくライブで脱水症状になって倒れたらしい 筋肉は水分をよく含むってよく分かんだね…w 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/10(月) 20:54:38.01 ID:DN5JUwer0.net] >>844 ようやくいつものID無しの上級国民現れたな 別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 21:04:18.69 ID:exj4CbK/F.net] ダイエットのセオリーねぇ じゃあ何故デブのダイエット博士なんてアンビバレンツな存在が生まれると思う？ 分からん奴は絶対に痩せられない肝がある これは本人が自力で悟らないと無意味だから言わんけども 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 21:22:00.74 ID:7FuYxzRb0.net] 試行錯誤とそれに対する評価、反省と改善を繰り返しながら自分の理想の体を作っていくものだろう 思考停止していたら体は自然の摂理に従っていくさ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 21:40:11.49 ID:hluTmumK0.net] 筋トレやれって言われてやったって、まだ一か月とかだろ　半年はやれ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 21:41:53.65 ID:exj4CbK/F.net] 口先だけで何を言っても体脂肪は1gも減りはしない なにが試行錯誤に改善反省だよ今度はそうやって努力してる設定なの？薄っぺらいねー みんなの知り合いにいないか？ダイエットの知識豊富で人のやり方に駄目出しするデブがさ お前には必要なものが致命的に欠けてるんだよ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 22:00:20.72 ID:asUieT+vM.net] >>847 レスが全部キモすぎて鳥肌たったわ 自演だとしても自演じゃないとしても頭悪すぎて怖い 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 22:05:03.12 ID:W7Y5chLtK.net] 以前書いたけど長文連投レスのダイエットしろよ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/10(月) 22:57:08.39 ID:hluTmumK0.net] そうそう デブは長文 やせは短文 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 02:31:57.34 ID:8GCVU6940.net] 長文は正しいことも言ってることはあるが、シンプルに説明が下手。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 07:35:59.99 ID:gU05qKId0.net] うまく説明できるよう努力するよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/11(火) 09:13:45.62 ID:WYXum7srp.net] 3ヶ月で9kg減らしたのに色々あって1ヶ月で5kg増えてワラタ‥ 痩せるの大変なのに太るの簡単すぎやろ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 09:52:37.66 ID:qhJ7+tI1d.net] 酒控えた方が痩せ方早いですか？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 10:13:05.72 ID:cljvUrO0H.net] ちょっと前のレスぐらい見ろよボケ 酒スレ行け 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 10:53:44.30 ID:IxDraG6H0.net] 食事制限せずに筋トレ有酸素運動頑張ってるけどかなり停滞してるわ 95キロ→80までは早かったんだが… 現在78キロで停滞1週間 仕事柄数年毎に会う人が多いんだが、かなり驚かれるのが楽しい 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 11:17:31.82 ID:eXbshx8TM.net] >>856 体脂肪率を下げたい人のスレな訳だ うまく説明できる努力するってマジで馬鹿なのか？そんな事よりやるべき事があるだろ？ 悪いことは言わんから先ず病院に行け 上手く行けば重度肥満解消の糸口にもなるかも知れんぞ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/11(火) 12:33:32.42 ID:opW7lZWda.net] 基本的に論より証拠というしな 長文も結果を出せば印象が変わると思う 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 12:40:27.64 ID:6Kz1m4us0.net] それそれ 逆上がり出来ない先生が逆上がりの授業やってもシラーってなるわな。 センセー見本みせてー 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 13:31:16.95 ID:tFAEPY47d.net] ユーチューブで大食いしてる奴とかは後で便所で吐いてんだぞ キモイんだわどいつもこいつも目をがクソデカ整形で 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 15:05:58.49 ID:01o8Vhqr0.net] 吐く前提で大食いしてる人は水で流し込むように食べるから分かりやすいよね 本物のデブ過食はなるべく食事時に水分取らずに量を食べようとするもんね 飲み物はラーメンの汁とかで十分で水飲むと腹いっぱいになるから勿体なくて飲みたくないもんね 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 17:01:42.48 ID:+J/RWxXg0.net] >>829の件、どなたか分かりませんか？ 上級国民様のご見識をお伺いしたいです 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/11(火) 18:06:39.79 ID:7OQLqJEM0.net] >>866 最大心拍数の60％くらいの心拍数で走ったり運動するのが脂肪燃焼効率が良いとされてる まずは自分の最大心拍数をガーミンかなんかで測定した後その60%付近で有酸素運動 基本的に数値は人によって違うから自分で試すしかないと思う 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:29:39.72 ID:gU05qKId0.net] >>866 mibandのような安いスマートバンドで良いので心拍数を計ろう あとはアプリが教えてくれる 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:33:52.02 ID:zOZM3hBR0.net] 今日の晩餐 野菜ジュース糖質５０％オフ 味噌汁（減塩インスタント２杯分にひきわり納豆３Pとイワシ缶いれたやつ） ↑ これつくる予定だけど何点？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:35:36.16 ID:gU05qKId0.net] 脂肪はなにもしてなくても燃焼はされる 有酸素運動中や筋トレの後は酸素の消費が多いので多めに燃焼するというだけ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:39:12.83 ID:gU05qKId0.net] >>869 味の話なら、食べたあとに自分で採点してみなに教えてあげると良いかと 栄養については何を目標にしているのかわからないので答えようがないんじゃないかな？ 糖質制限なのか、カロリー制限なのか、なぜ野菜ではなく野菜ジュースにしているのか もうすこし情報がほしいね 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:40:07.59 ID:+J/RWxXg0.net] >>867>>868 アドバイスありがとうございます やっぱり自分の運動中の心拍数が分からないと何とも言えないですよね 貧乏なので安い物しか買えませんが心拍数計測できるスマートバンドがあるかチェックしてみます 答えにくい質問にも親切丁寧にアドバイスいただいてありがとうございました 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:42:56.89 ID:zOZM3hBR0.net] >>871 「お手軽かつコスパがよくそこそこおいしい」 がテーマ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 18:59:54.15 ID:1sUvSf4/0.net] 鯖缶と玉ねぎの味噌汁 | レシピ動画のクラシル https://www.kurashiru.com/recipes/0b7872f1-d42e-4401-bad7-14bbc7214103 これ死ぬほど美味しくて簡単だからおすすめ。 鯖は脂質が多いけど青魚の油なのでセーフ。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 19:36:51.94 ID:zOZM3hBR0.net] ８６９食べたけど大変おいしゅうございました 食後にカフェインレスの爽健美茶いただいております 人さまにはお勧めできないかな 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 19:54:30.93 ID:Y8TpYSQOM.net] 自分が美味しけりゃいいんじゃない？栄養素まるでダメだけど 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 20:00:40.84 ID:tk56gvdF0.net] なんでダメなの？ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 20:23:37.33 ID:gU05qKId0.net] 糖質50%オフ野菜ジュース 　・34kcal、たんぱく質1.7g、脂質0g、糖質3g、食物繊維0.4〜1.5g、食塩0.4g 減塩インスタント味噌 　・29kcal、たんぱく質1.7g、脂質0.4g、糖質4.1g、食塩1.4g ひきわり納豆3P 　・103kcal、たんぱく質8g、脂質5.2g、糖質6.1g、食塩0.6g イワシの缶詰(可食部100gあたり) 　・203kcal、たんぱく質20.4g、脂質11.9g、糖質5.7g、食塩1.4g インスタント味噌が*2なので、合計すると 　・398kcal、たんぱく質33.4g、脂質17.9g、糖質23g、食塩5.2g 低カロリーかつ高タンパク低糖質なので糖質制限ではありだと思うよ 食物繊維が少ないので乾燥ワカメと干し椎茸を足してあげるとなお良いんじゃないかな？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 21:45:40.55 ID:H6V8w6O50.net] 野菜ジュース飲むなら普通の野菜食おうよ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 22:31:32.04 ID:CPjCTY4w0.net] なんで？ 果糖が入ってるから？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 22:37:56.62 ID:zvYWvuAH0.net] ミスドたべた 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 22:51:17.17 ID:1jhEUMOu0.net] 経験上デブに限るが筋肉維持しながら痩せるは無理 食事制限と軽い運動(散歩等)で確実に目で見える体重の数値でモチベ上げて続ける事の方が大事 落ちた筋肉は後からでも問題無い 数キロダイエットの人と数十キロダイエットの人では話が全く違うぞ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 23:25:50.06 ID:8z93Na31M.net] サバ缶と野菜ジュースやともっとお手軽で美味いで 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/11(火) 23:27:57.53 ID:H6V8w6O50.net] >>880 普通の野菜の方が旨くね？ ブロッコリー　キャベツ　トマト　etcetc 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 02:09:55.76 ID:pm8zZtyy0.net] >>865 昔のワイやん 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 05:17:40.00 ID:LHORt+Fpa.net] 納豆、一回3パックなの？ たまにならいいかもしれないけど常食はまずいかも 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 06:41:29.01 ID:g8RR5iSE0.net] >>886 まずい理由を書け 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 06:42:47.10 ID:ibNu92I+0.net] 痩せてても腹出てるんだけど、これは腹筋すれば治る？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 06:49:43.59 ID:Ny/VUWgN0.net] >>887 納豆は食い過ぎると太る これ豆な 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 07:08:14.88 ID:f8MfECcbp.net] 俺は一年腹筋ローラーやプランクやってシックスパック出たけどお腹もまだまだ出てる。有酸素だけはしたくないからナイシトールみたいなん飲み始めた 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:09:22.04 ID:sjpckyci0.net] 豆だけに 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:18:06.81 ID:govgmMlF0.net] >>888 あばら骨がうっすら見えるほどにやせているのに腹が 911 名前：出ている場合に考えられるのは内臓脂肪かな それなら糖質を制限した食事やウォーキングなどの有酸素運動が良いね 酒飲んでいるなら減らす、やめるなども効果的 腹筋運動は筋肉を大きくするので頑張りすぎるとウエストは太くなるよ エネルギーの消費を増やす手軽な筋トレとしてはスクワット、腕たてふせ、鉄棒けんすい これらはビッグ3と言われていて、からだのなかで大きな筋肉なので消費カロリーが多い もし皮下脂肪が気になってるならこれら筋トレがよいと思う [] [ここ壊れてます] 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:22:23.07 ID:govgmMlF0.net] もうひとつ考えられるのが運動不足や加齢で内臓をささえる筋肉の力が落ちている事 下の方の腹の筋肉なので、きたえるならレッグレイズやドローイングだろうね ドローイングは息をはきながらお腹をひっこめるトレーニングなのでいつでもどこでもできる お腹をひっこめた状態をできるだけ長くキープ、キープしながら呼吸も安定させていく 力を抜いた時にお腹がポコッと戻るなら筋肉のちからが足りてないので継続して鍛えていく 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 07:22:55.76 ID:0K486mFv0.net] 納豆には、1パック（50g）につきプリン体が約57mg含まれています。 もちろん、プリン体は納豆だけでなくほかの食品にも含まれているので、知らないうちにプリン体を過剰摂取すると、痛風の危険性が高まります。 プリン体の摂取量は、一日400mgを超えないようにするのが理想。 だってさ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:26:46.12 ID:govgmMlF0.net] 鶏肉もプリン体が多い 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:33:18.32 ID:9StqhKfga.net] >>887 普通に考えて確実に ・セレン、プリン体過多 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 07:57:01.49 ID:lVB17EX+r.net] ドローインとレッグレイズが必要であることが、わかった 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 08:03:42.52 ID:PVM/xfSdM.net] >>886 3Pと書かれているけれど、これは商品名で、そこに書かれている数字は1パックあたりの数字。合計の398kcalも1パックで計算されているので、実際に食べるのは1パックなんだろう。紛らわしいやね。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 10:13:53.22 ID:8meKUhQpp.net] >>898 下ネタはやめて！！ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 10:48:53.62 ID:lxY+r9PJ0.net] 腹筋やりすぎで太くなるとか心配する必要性全くない。 そもそも太くなってきたら止めりゃいいだけだけど、まずよほど極端なことしなけりゃ引き締まって凸凹する程度。 フィジーカーでウエスト太いのそんな見たことあるかって話よ。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 12:37:27.61 ID:VfgDWdnyH.net] 4月下旬から筋トレと有酸素運動始めて毎日欠かさず頑張ってきたんだけど 昨日は買い物のために自転車往復2時間乗ったから有酸素運動だけ休んだ で、1日休んだらダメだね 今日も有酸素運動やる気にならない… 精神的にやる気なくなったのもあるけど、今日からしばらくずっと雨続きなのもやる気がますます削がれてしまう 今年は梅雨入り早すぎでしょ… 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 12:44:15.68 ID:zTEtoZSb0.net] 意思弱すぎだろ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 12:53:02.99 ID:NfXj2f6J0.net] だから太ってんじゃね？ｗ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 12:57:35.20 ID:VaFW2hghp.net] >>901 ＞自転車往復2時間乗った しっかり有酸素してるじゃん 何を卑下しているんだ？ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:00:41.49 ID:JtNyglKzH.net] 好き勝手に言いたい放題言いやがって黙れよ こっちは体重55キロ体脂肪20％だしそこまでデブじゃねえし 今から筋トレと有酸素運動やるし お前らみたいな80キロ体脂肪30％みたいな糞デブと一緒にすんな 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:01:35.22 ID:kuv7EdBX0.net] 完璧主義者ほど挫折しやすい罠 休むと決めたらその日は堂々と休んでまた淡々と再開すりゃいいのよ 後ろめたさがあるから変な言い訳（自転車漕いだとか雨だとか）するわけで 今日休んだ分は明日頑張ろうと前向きに休息取れてない証拠 月並みだけどちゃんと日記つけるといいよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:02:48.51 ID:JtNyglKzH.net] >>904 ありがとう 普段着でそこまで速く漕がずの自転車移動だったから個人的に有酸素運動として扱って良いものかと思いまして 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:06:07.57 ID:JtNyglKzH.net] >>906 今日からまた張り切って運動頑張ることにします！ その日3食食べた物と運動内容は全部あすけんで記録してます しかし今後強い雨が続くとなると室内でできる有酸素運動何ができるか考えないとですわ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:07:18.27 ID:lxY+r9PJ0.net] エアロバイク買えばええやん 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:14:12.32 ID:JCbdbKJr0.net] 新しい体重計がやってきたから測ったら、前のと同じメーカーなのに体脂肪率が10%くらいちがうんだけど新しいほうが高機能だから新しい方が近いと思った方がいいんだろうか…違いすぎる… 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:28:44.92 ID:BZ6wAC/Sp.net] 腹回りでわかるだろ 浮き輪があれば18 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:48:11.66 ID:8vtdvJYZd.net] オートミール久々に始めてみたけどダイエットレシピ今は充実してんなー 16時間断食と白米→オートミールだけで半月で3kg半落ちたわ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 13:57:33.51 ID:WuWvrZIf0.net] >>882 だよね。デブな自分のダイエット開始時の除脂肪体重のまま標準体重になったら、体脂肪率が一桁になっちゃう。そんなん無理。 筋肉を減らさないのが理想だけど、ある程度はしょうがないと思う。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 14:27:55.56 ID:KyYY2VzAd.net] 体重55キロで体脂肪率20%て なかなかの小太りおじさんじゃないか 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 14:39:10.29 ID:EXZigrLMM.net] >>914 女やろ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 14:50:45.37 ID:Y7W0kcgEH.net] >>910 アスリートモードとか設定があるんじゃない？ 体脂肪変わるよ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 15:09:48.09 ID:UXvBB+4Ed.net] あーそうか、もう梅雨に入るのか ダイソー行って、ウォーキング用にカッパいくつか用意せなんね 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 15:11:21.89 ID:UXvBB+4Ed.net] あ、顔用にはフェイスシールドがあるから完璧やw 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 15:21:43.91 ID:cqc+AUvD0.net] ID無しのやり方で3ヶ月で体脂肪率10%になったから理屈は間違ってないと思うけど 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 15:35:33.03 ID:nQIrNQuRM.net] 55キロで体脂肪率20ってチビか アンガールズ田中体型でお腹ポッコリかどっちや 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 16:33:07.97 ID:BZ6wAC/Sp.net] デカチチだろな 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 16:47:36.21 ID:6k/zAZWO0.net] 朝はそばに温玉と納豆　鰹節ふりかけて ぶっかけそばか麦飯120グラムに温玉納豆 ブラックコーヒー 昼はオートミール米化40グラムに魚の缶詰め ブロッコリー　キャベツ　卵焼き　無塩トマトジュース 間食にビターチョコかプロテインバー 夜　オカズはランダムだけど程ほどに食べて 木綿豆腐にたっぷり鰹節　キャベツにもずく酢　温玉　鰹節かヨーグルトにおからパウダーとピュアココアパウダー　少し蜂蜜かけたのをほぼ毎日食べてる　 これが習慣化して、オートミールに魚の缶詰めとキャベツが本当に美味しくて昼飯が楽しみに笑 運動を自転車通勤やウォーキングしてるせいか 数年は腹筋割れた状態をずっと維持できてる　 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 17:00:21.71 ID:govgmMlF0.net] これからの季節に注意したいのは食中毒と屋外運動時の雨だな 冬場ならスープジャーにオートミールというのは平気でも夏場はくさる可能性がある 生野菜の持ち運びにも気をつかう、冷たいもの食べると腹を下しやすい ダイエットのためとなると生に近い食事が理想なので弁当での食中毒にはきをつけよう 外の自転車はスリップ、視界不良による事故により神経を使う(巻き込まれ事故もふくめ) ジョギングは靴が浸水したりすると臭くなるし職場で着替えないと 洗濯物も乾きにくく生乾きはくさいし不衛生 面倒だけど工夫して乗り越えていこう 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 17:05:21.89 ID:govgmMlF0.net] >>908 安価なのは踏み台昇降だと思う フローリングの床にワックスかけて靴下はいてマウンテンクライマーもなかなかいい運動になる どこか屋根のある場所で運動できるなら縄跳びもよいよ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 17:07:17.21 ID:govgmMlF0.net] あとFit Boxingのようなゲームで有酸素もあり 今はVR使ったフィットネスゲームも多いが部屋が広くないとできないのが難点 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 17:31:48.16 ID:8vtdvJYZd.net] >>920 女なら体脂肪率20はアスリートに近いだろ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:04:27.84 ID:f6k4TCV8r.net] アブローラーも安い 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:13:29.77 ID:govgmMlF0.net] アブローラーは筋トレ用品であって有酸素運動用品ではないと思う 有酸素運動は一般的に20分程度〜、心拍数110〜120程度(個人差あり)を続けるものなので 家庭内でできるものはルームランナー、エアロバイク、ステッパー、シャドーボクシング、踏み台昇降台、縄跳び、フラフープ？ 個人的に、この中でコスパが良いのはシャドーボクシングや踏み台だと思う ビリーズブートキャンプなどのダンス動画はHIITやサーキットのようなものかな？ ゲームセンターのダンスゲームもそれに近いだろう(負荷による) 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:16:10.38 ID:KHpI4dTl0.net] >>888 反り腰の可能性もあるかも 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/12(水) 20:27:44.31 ID:+CK0Nu1qM.net] 有酸素運動って最大心拍数の6割前後を20分間ずっと維持しないと駄目なの？ 例えば走る→歩くを繰り返して最大心拍数6割→3割くらいで変動してたら効果はなくなってしまうんだろうか 20分間ずっと心拍数6割を維持しないといけないなら縄跳び連続20分とかめちゃくちゃしんどそう 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:36:16.59 ID:8vtdvJYZd.net] 効果が無くなるとか物理法則に反した現象有り得ないから安心しろよ 最大効率じゃなくなるだけで 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:36:32.82 ID:lxY+r9PJ0.net] みんなゼロサムで考えすぎなんだが、効果が低減するということと効果がないということは全く違う。 動いてる以上カロリーは絶対的に消費されるよ。 理論上の最大効率求めるより自分がやりやすい範囲で継続してから効率化していけばいい。 952 名前：sage [2021/05/12(水) 20:42:17.06 ID:rLUsjdUF0.net] おやっさん達カーブスやらのCM見てる？　 30分運動しただけで脂肪が 燃える燃えるって言ってるけど　 あの程度の軽運動を30分やっただけで 脂肪が燃えまくるなら俺達もう今頃 ミイラになってるはずやで、しかし 953 名前：。 [] [ここ壊れてます] 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:45:18.69 ID:jt4r3r2bK.net] >>930 20分とか60％とか初心者のハードル下げる意味しかないよ ハンパな知識のアドバイスが繰り返されることで嘘も方便だったことが、嘘から出た真になって、間違った常識が広まっていく典型だよ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:46:17.03 ID:SX7Bh+ERd.net] >>930 似たような質問が前にあったとき>>542、543と回答させてもらった 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 20:51:50.71 ID:iLjq+H+80.net] >>934 じゃあ本当はどうなんですか？ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:23:46.67 ID:afNOqUuy0.net] >>936 ご自身が紹介されてる為末さんの動画とかもあるし 本当のところはわかんね 不思議だね人体 が今の人類がわかってることじゃねーのかな >>932が言うようにやれることをやりゃいいんじゃね？ 最大効率なんて誰も分かんねーんだから 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:26:38.44 ID:eAl+znhe0.net] 調べりゃいくらでも論文出てくるだろ ファットバーンゾーンを証明した研究は存在しない 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:35:02.41 ID:govgmMlF0.net] >>936 運動などで消費されるカロリーは強度や時間によって決まる 筋トレでも有酸素でもその運動で消費するエネルギーが摂取カロリーより多ければ痩せる まずここは変わらない 1分の運動を10回するのも10分持続して行うのもそんなに変わらない 有酸素運動は酸素を多く取り込む運動なので「より脂肪を燃やせる」というのが特徴 脂肪を燃やすには多くの酸素が必要だから 消費カロリーの一点だけ見るなら有酸素でも他の活動でも消費カロリーが同じなら同じ 筋トレの場合は運動時間が短いので消費カロリーはそんなに多くない しかし強度の高い無酸素運動を続けるとその後1日くらい酸素消費が増える 酸素消費が増えるという事は脂肪が燃えやすいという事なので運動後もじわじわと燃え続けるのが特徴 また成長ホルモンの分泌、筋肉の維持など他にも効果が期待できる 単純に消費カロリーを増やすだけなら運動何時間とかよりも全てのアクションを高速化、強度アップすれば良い 鉄板だが「早歩きをする」「階段を使う」「常に体を動かし続ける」 体を動かせば消費カロリーが増える、速く動かしたり頻度を増せば消費カロリーが増える 一時間30kcalずつ増やせば一日で500kcal〜の運動に匹敵する ただしこちらは脂肪燃焼が多くなるわけでもEPOCが起きるわけでもない ただ消費が増えるだけ(増えた分痩せるが内訳に変化がある) 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:42:24.11 ID:govgmMlF0.net] 腹筋ローラーは有酸素運動ではないが運動した分エネルギーが消費されるのだから何時間もやっていれば痩せる 脂肪燃焼には酸素が必要なので無酸素運動では効率が悪い 負荷が高いと何時間もできないし、休み休みやってるとトータル消費カロリーはそんなに増えない 走り回ってる方がよっぽど消費が大きい より大きな筋肉を鍛える方が消費が大きい ただし小さい筋肉は回復も早いので毎日できるという利点もある なので運動強度を上げすぎず毎日継続するというのは方法の一つ トレーニングアプリを使って毎日5分だけでも運動するのと何もしないのとでは違ってくる 同様に歩数が5000歩と1万歩でも違ってくる 足りないと思ったら散歩したりして歩数を整えれば体型管理はしやすくなるだろう 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:55:45.23 ID:ibNu92I+0.net] ウォーキング程度じゃ痩せないという持論を持っている俺 走れば痩せる 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:57:54.62 ID:afNOqUuy0.net] >>941 歩こうと走ろうと 消費>摂取カロリー にすりゃ痩せるっしょ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 22:59:56.69 ID:eI77f4BUM.net] こいつ狂ったかの如く� 964 名前：�ちこちの体重別スレ荒らしてるな 普通は興味本位とか参考の為にROMるだけだろうに 口だけダイエット博士にマナーやモラルを期待してもしゃーないけど [] [ここ壊れてます] 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 23:03:30.27 ID:ibNu92I+0.net] なぜかというとウォーキングやってるというやつで痩せてるやつを見たことない 俺の狭い世界の中でだが 走ってるやつは痩せてる 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 23:12:13.72 ID:ijQarkto0.net] 時間効率の問題やろ 歩いても走っても同じカロリー消費するだけやって食事が同じなら同じように痩せるけど 走るのと同じだけカロリー消費するだけ歩く時間が取れるのは暇人だけ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/12(水) 23:31:29.38 ID:eI77f4BUM.net] ウォーキングはダイエット初期に世話になったよ その頃は大デブだったから運動強度が低くても痩せたし段階的にスロージョグ→ジョギング→ランニングとステップアップする為の導入として非常に有効だったよ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 06:51:16.51 ID:zQRZm+cBa.net] >>941 クソデブが痩せる為の運動でファーストステップとしてウォーキングするのであって、ある程度痩せた状態からの効果は違って当然だと思う 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 06:57:08.94 ID:IllT6cEsd.net] >>941これはあるな 両方やったらわかるけど走りは別物 筋肉のグリコーゲンを完全に消費する マジでやせる 歩きはやがて足裏がきつくなるだけ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:00:03.69 ID:IllT6cEsd.net] >>944これはマジである この意見は何か隠された意味がある 人間の体は走ると痩せるようにできてるというのが実感としてある 歩きは長時間やっても走るほど痩せない 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 07:01:38.56 ID:gF4ALRa80.net] いきなり走ると色々と痛めるからジムのトレッドミルで速度や傾斜調整して少しずつペースアップしてから公道デビューした方が良いかと 前後のストレッチなどケアも大事 あと靴はきちんとフィッティングしておかないと爪が真っ黒になったり足裏痛くて帰宅できないような状態になるから注意 自分が走る時間に合わせてサイズ選びすると良いとは思う 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:03:44.54 ID:IllT6cEsd.net] 人が思っているより走ることの消費エネルギーは多いのだと思う というか距離が延びたりスピードを上げたりしてますます早くエネルギーを消費できるようになっていくというのか 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:05:00.10 ID:IllT6cEsd.net] >>944この意見は軽視すべきではないな 何か隠された体重を減らす仕組みがある 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 07:05:13.96 ID:gF4ALRa80.net] 比較的多くの人が走っている公園のコースを走る分には交通事故のリスクもないし、万が一ケガなどで倒れても助けを呼べるが 公園には高齢なのに異様に速いランナーがいたり全体のペースが速くてついていけなくて意気消沈したりする場合もあるから あまりまわり気にせず自分なりに走るのが良いだろうなぁ 走る時に音楽を聴く人もいるだろうが外の音が聞こえるタイプにしないとだめだぞ 自転車の場合は道交法違反になるのでそもそもヘッドフォンがだめだが ウォーキング奴はスマホいじりながらは危険なので絶対だめ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:10:52.55 ID:zQRZm+cBa.net] >>940 朝起きてすぐ1時間の踏み台昇降に日中は肉体労働、仕事終わりに心拍数上げてのランニング8キロからの自重筋トレ30分、その後30分踏み台昇降 自重筋トレはインターバル10秒くらいしか取らないので短時間で済ます様にしてる 摂取カロリーは1600〜1800kcalくらいで162/56 ここ一週間でまるで体重変化なく倦怠感も酷い 摂取カロリー落とすのか運動強度上げる方がいいいのか悩ましい 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:14:06.51 ID:IllT6cEsd.net] イメージとしては走るのは心肺機能がつけば無限にエネルギーを消費できるというかな 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:21:44.83 ID:IllT6cEsd.net] 鶴見辰吾も書いてる https://i.imgur.com/dLpoybH.jpg 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:25:37.15 ID:IllT6cEsd.net] >>954倦怠感があったら運動量を下げたほうが良いんじゃないの 俺の場合は走ったりして脂肪を落とした時に筋肉ムキムキ化していったのが間違いだったと今になって思う 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:28:33.94 ID:IllT6cEsd.net] >>954その感覚はわかる 俺も前は倦怠感があるのに鍛えていた なつかしいw 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:32:32.01 ID:IllT6cEsd.net] 筋肉を着けて重くなる方向に進化したのが間違いだったと今考えたら思う 走りに特化するみたいな方向に進化するべきだった 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:36:05.03 ID:IllT6cEsd.net] 走れる体とか体重ってのは エネルギーを消費しやすい体だったのだと今になって思う 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:37:41.84 ID:CwcVsQhHM.net] なんなんだよこいつ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:47:26.20 ID:IllT6cEsd.net] >>922これは痩せるなw ダイエット食だw 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:49:22.55 ID:IllT6cEsd.net] >>961たまにダイエット板見るとなかなか良いぞ 経験則には含蓄がある 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 07:52:40.70 ID:IllT6cEsd.net] >>961山を猛然と走って１日で顔が変わったと書いた時も こういうのが１日じゃ変わらんと書いてきたのを思い出したw なんなんだこいつという書き込みには意味がない 実際の経験談には意味がある 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 08:40:43.34 ID:o1EAjZ850.net] 久々のマジモンやな 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 09:09:20.07 ID:jxok2nvip.net] ウォーキング(と言うか歩き)と食事で3ヶ月で25kg落としたことあるけどな と言っても1日4時間くらい歩いたが 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 09:16:12.36 ID:591Q5oEzH.net] 腰やっちまったぁ… 起き上がるのさえ慎重になる 今日は筋トレも有酸素運動も出来ないなこれは 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 09:30:24.96 ID:AN9Rx9vmp.net] >>954 摂取カロリー落として運動強度を上げてみては？ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 09:44:16.66 ID:KQOc8V2U0.net] 今ほどNG機能が有能と思ったことはないなｗ オレも>>946とほぼ同じパターンでウォーキングから入ったけど、約1年経った今では ランニングがダイエットの手段じゃなく完全に趣味になったから効率は全然考えなくなったわ その代わり故障しないギリギリのラインの強度で走ってしまうから体壊さないか心配 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 10:02:24.41 ID:EnIF1nu10.net] >>968 一度に両方やると何が効いたのかよくわからなくなる場合があるので、どっちか選んで採用して様子を見る方が良いような気がします。 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:04:05.61 ID:IllT6cEsd.net] >>220これなかなか良いなw かっこいい 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:06:16.76 ID:IllT6cEsd.net] >>965お前はバカか 俺はウエイト板にいて月刊ボディビルディングとかを読んでた 体重が95キロで腹筋が見えるような人間やぞ お前らと一緒にすんなアホ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:12:13.77 ID:IllT6cEsd.net] キャベツ食って倒れとるような奴や腕立て１回もできんような奴らがよく俺を笑えるわ アホが 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:19:15.34 ID:IllT6cEsd.net] >>969 キロ何分という速度と筋肉量との両立が悩むとこなのに 何がマジモンだっての 俺は本物、俺に比べりゃお前らは弱者やぞ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 10:24:22.94 ID:wXkO/tSGd.net] 俺はムキムキになりたいわけじゃなくマラソン選手みたいな細マッチョがいいんだけど あれは延々とマラソンしてるのと筋トレは何すれば良いんだかね？スクワットはかかさなそうだけど 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 10:25:08.53 ID:eCdlVzZka.net] >>972 すげー筋肉量っすねw オリンピアンですか？w 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 10:27:34.07 ID:7XZG99tSr.net] 10代じゃないとマジで精神年齢やばいわｗｗ 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:29:20.34 ID:IllT6cEsd.net] >>969 １年… こっちは10年前に80キロ90キロの筋肉で20キロ30キロ走れる体を作った お前らみたいな初心者にどうして俺が判断できるのか苦笑するわ バカかと思う 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:32:52.82 ID:IllT6cEsd.net] >>976ミスターオリンピアとか載ってるやつを見てたよw 今でもどっかにある 走り込むとウエストからグーッと細くなっていくw 走れるなら 痩せる目的ならジョギングだけで良い 確かに実用的ではある 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:37:50.32 ID:IllT6cEsd.net] >>977何が精神年齢や アホらしい ウエイト板でもわけのわからんのが多かったけどな 当時もよくダイエット板行けって書いてあったぞw 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 10:44:32.34 ID:SkqSj8Cgp.net] >>980 次スレ 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 10:46:53.35 ID:IllT6cEsd.net] >>977最近ビビったのは 10年前とかにウエイト板に貼った画像を二十歳ぐらいの沖縄出身の若者が覚えてたよw 冷静に考えたら当時10歳とか8歳とかなんじゃないか&#129315; 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 11:04:25.73 ID:IllT6cEsd.net] >>981かにゃどーって入れたら良いかも 記念画像を貼れば君たちも歴史に残るぞ 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 11:07:49.65 ID:dj2Dt8fZd.net] 今は中年太りしたのかな 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 11:13:37.67 ID:uBybQFHRd.net] 何かすごい人なのかも知らんけど何レスも使って自分語りするのはダ板云々関係なく一般的に嫌われる行為だから慎んでな 特にこの板には自称プロの自分語り嘘つきクソコテおじさんのミナトってやつが長年住み着いてて 住人一同その手の迷惑行為に辟易してるから自重してね 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 11:33:56.01 ID:o1EAjZ850.net] >>985 10年以上5chにいてこれなんだから言ったところででしょ 自分が正しく人をアホとしか言えんおっさんに何言っても聞く耳持たんよ 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 11:58:10.00 ID:2P9sT1lfM.net] ジョギングで足痛めたから1時間くらいウォーキングしてる 治りかけだけどまた走るのが怖い 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 12:55:11.04 ID:/rr/eAaZH.net] >>983 早く次スレ立てろキチガイ 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 13:45:51.58 ID:jxok2nvip.net] 体脂肪率10%切ったあたりから寒さにはとにかく弱くなった 今日も寒い 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 13:52:04.14 ID:AN9Rx9vmp.net] >>970 そうですね！ 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 14:35:23.33 ID:bdMEyILMa.net] >>944 走ってる奴が痩せるんじゃなくて、痩せてる奴が走りたくなって走ってるだけ。 体が軽いと無駄に走りたくなる。 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 14:37:33.44 ID:jxok2nvip.net] ウォーキングを選択する人は根本的に運動嫌いだろうし痩せたらす止めそう 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 15:33:25.68 ID:fX1Pfevs0.net] 結局ID無し理論に落ち着いたよね 知識だけならスレ内でトップだし 変なの湧いても一蹴してくれるし 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 15:45:10.73 ID:4WxGWYWw0.net] まあね 論点はそこじゃないんだけどね 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 15:46:07.08 ID:IllT6cEsd.net] >>500ねらーにすら言われるくらいやからなw 10年前から性質が変わってないよ君らw https://i.imgur.com/tA04UgX.png https://i.imgur.com/nW9fmee.png 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 15:46:19.06 ID:OV173wOta.net] あいつは何一つとして独自の理論なんて言ってないだろw 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 15:48:45.75 ID:IllT6cEsd.net] >>988何言ってんの？ バカですか？ 私はダイエット板の住人じゃないですよ？ なんか勘違いしてるよ君らw 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/05/13(木) 15:49:46.39 ID:IllT6cEsd.net] >>986ウザイからもう見てねえんだよw わかれやw 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 15:51:21.11 ID:4WxGWYWw0.net] 自己顕示欲と承認欲求ばかり強くて、いくら理論武装してもそれを実践しないから叩かれる。 フィジカーの久野さんみたく我が身で証明してくれたら、信ぴょう性増すよ 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/13(木) 15:51:53.23 ID:xe/FQwtjd.net] BMIで20切ったら診断でもっと太った方がいいと言われた 下腹ぽっこりがまだ落ちてないのに… 大塚製薬の福井行きたいなーっていうcmの薬って効くかな？ 1022 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 17日 18時間 22分 5秒 1023 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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